10 лучших витаминов для спортсменов

Обновлено: 31.01.2021 21:07:17

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Спортсмены – это люди, которые постоянно подвергаются повышенным физическим и психологическим нагрузкам. Из-за этого у них выше потребность в витаминах и минералах, ведь витамины – это вещества, которые регулируют все биохимические реакции организма.

Почему спортсменам нужны специальные витамины

Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

1. Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
2. Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
3. Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
4. Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

1. Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
2. L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
3. Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

Для улучшения восстановления:

1. Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
2. Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
3. Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

Рейтинг лучших витаминов для спортсменов

Лучшие витамины для спортсменов мужчин

Обычно витаминные комплексы для мужчин направлены на улучшение физической работоспособности, силовой выносливости и рост мышц. Кроме того, в них нередко добавляют вещества, улучшающие мужское здоровье.

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Кроме, собственно витаминов и минералов содержит комплекс аминокислот (в том числе валин, лейцин, изолейцин, известные как BCAA и способных выступать как дополнительные источники энергии). Растительные комплексы, входящие в состав, направлены на обеспечение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами и поддержание здоровья мужской репродуктивной системы: в этом направлении действуют экстракты карликовой пальмы, семян тыквы. женьшеня и гинкго билоба. Добавлены и антиоксиданты: кроме витаминов С и Е в состав входит альфа-липоевая кислота, лютеин, холин, криптоксантин и зеаксантин.

Содержание витаминов довольно высоко, но если учитывать, что у спортсменов потребность в них выше минимум в 2 раза, выбранные производителем дозировки не кажутся чрезмерными.

Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

Достоинства

• 
  высокое содержание витаминов,
• 
  добавлены растительные экстракты, поддерживающие здоровье простаты и половую функцию,
• 
  содержит антиоксиданты, в том числе природного происхождения.

Недостатки

• 
  нужно принимать по 3 таблетки в день,
• 
  крупные таблетки неудобно глотать,
• 
  высокая цена.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Рейтинг: 4.6

Содержит комплекс витаминов и микроэлементы, такие как цинк, селен, медь, хром. L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин способствуют обеспечению организма энергией и улучшают восстановление. Три комплекса растительных экстрактов, входящих в состав этих витаминов для спортсменов, направлены на улучшение памяти, здоровья простаты, снабжение организма природными антиоксидантами-биофлавоноидами.

Рекомендуется принимать по 2 таблетки в день.

Достоинства

• 
  комплексный витаминный состав,
• 
  содержит природные антиоксиданты,
• 
  содержит растительный комплекс для улучшения памяти,
• 
  поддерживает мужское репродуктивное здоровье.

Недостатки

• 
  своеобразный запах,
• 
  нужно принимать 2 таблетки в сутки.

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Рейтинг: 4.3

Эти витамины подойдут тем спортсменам, кто предпочитает получать все необходимое из пищи, используя витаминно-минеральные комплексы только как поддержку, но не как основной источник жизненно необходимых веществ. Содержание витаминов в нем невысоко в сравнении с предыдущими препаратами из этого раздела рейтинга лучших средств, зато в состав входят 3 вида растительных комплексов: антиоксидантный, для поддержания мужского здоровья, для поддержания когнитивных функций (внимания и памяти), для здоровья суставов (глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан).

Достоинства

• 
  содержание витаминов соответствует стандартным медицинским нормам, не превышая их,
• 
  антиоксидантный комплекс,
• 
  комплекс для улучшения внимания и памяти,
• 
  комплекс для мужского здоровья,
• 
  относительно доступная цена.

Недостатки

• 
  2 таблетки в сутки,
• 
  содержание витаминов может быть недостаточным при экстремальных физических нагрузках.

Universal Nutrition Animal Pak

Рейтинг: 4.0

Рейтинг: 4,0.

Строго говоря, производитель этих витаминов для спортсменов не указал половую принадлежность потенциального покупателя. Но, учитывая, что комплекс не содержит железа, он рекомендуется, прежде всего, мужчинам: женщинам в силу особенностей физиологии этот элемент жизненно необходим.

Кроме витаминов и микроэлементов в состав входит комплекс аминокислот, восполняющих 5 г чистого белка в суточной порции. Также в него добавлены ферменты, облегчающие пищеварение, комплекс растительных антиоксидантов и комплекс, направленный на поддержку функции печени , включающий в себя расторопшу, холин, инозит, парааминобензойную кислоту. Для повышения физической выносливости в комплексе есть L-карнитин и экстракт элеутерококка.

Форма выпуска препарата отличается от других витаминов для спортсменов из этого раздела рейтинга лучших. Вместо таблеток производитель сделал порошок, который нужно растворить в большом количестве воды и принять во время еды. Суточная доза 1 – 2 пакетика, в зависимости от физической нагрузки. Нужно отметить, что содержание витаминов, особенно водорастворимых, в этом средстве довольно высоко, поэтому спортсменам-любителям желательно ограничиться одним пакетиком. Но даже так назвать эти витамины экономичными довольно сложно.

Достоинства

• 
  растворяется в воде, не нужно глотать таблетки;
• 
  комплекс пищеварительных ферментов,
• 
  комплекс. способствующий восстановлению.

Лучшие витамины для спортсменов женщин

Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.

Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.

NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport

Рейтинг: 4.8

Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.

Достоинства

• 
  содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
• 
  содержит растительные биофлавоноиды,
• 
  все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.

Недостатки

• 
  рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
• 
  очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
• 
  высокая цена.

EVLution Nutrition, Женский мультивитамин

Рейтинг: 4.5

Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.

Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.

Достоинства

• 
  растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
• 
  все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
• 
  относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).

Недостатки

• 
  сильный специфический запах,
• 
  крупные таблетки сложно глотать.

Optimum Nutrition, Opti-Women

Рейтинг: 4.2

Мы уже рассматривали витамины этого производителя в разделе рейтинга, посвященных комплексам для мужчин, теперь поговорим о том, чем отличаются женские. Кроме более низкой дозировки витаминов (мужчинам производитель рекомендует принимать по 3 капсулы в день, женщинам – по 2), отличаются и составы растительных добавок. Женские витамины содержат изофлавоны сои, известные фитоэстрогенными свойствами. В аналогичном направлении действуют экстракт витекса священного и дудника китайского (донг квай). Есть и нем и экстракты, улучшающие венозный тонус, растительные антиоксиданты, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота.

Достоинства

• 
  содержит фитоэстрогены,
• 
  растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
• 
  способствует снижению веса,
• 
  относительно доступная цена.

Недостатки

• 
  очень высокое суточное поступление витаминов при условии соблюдения рекомендаций производителя.

Лучшие витамины для спортсменов детей

Выбор витаминов для детей и подростков, занимающихся спортом, куда сложнее чем для взрослых: большинство производителей спортивных добавок маркирует свои продукты как 18+. Поэтому подходящие средства приходится искать среди обычных аптечных препаратов.

Мульти-табс Юниор

Рейтинг: 4.7

Ориентированы на детей с 4 до 11 лет, выпускаются в виде жевательных таблеток, которые нужно принимать 1 раз в день. Содержат витамины группы В, D, Е и минералы: цинк, йод, селен, хром, медь железо. Поддерживают формирование скелета (витамин D и кальций), нервной системы (витамины группы В, фолиевая кислота), сердечно-сосудистой системы (магний), кроветворение (железо, цинк, фолиевая кислота, витамин В12). Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, хром – для синтеза инсулина.

Достоинства

• 
  разрешен с 4 лет,
• 
  1 таблетка в сутки,
• 
  содержит необходимые растущему организму витамины и минералы.

Компливит актив

Рейтинг: 4.4

Ориентирован на детей с 7 до 12 лет, 1 таблетка в сутки. Состав сходен с составом предыдущего комплекса витаминов для юных спортсменов, но содержит также рутин – природный антиоксидант; фтор и фосфор, улучшающие состояние зубной эмали.

Достоинства

• 
  1 таблетка в сутки,
• 
  усилен антиоксидантами.

Недостатки

• 
  небольшой возрастной диапазон применения.

Алфавит эффект

Рейтинг: 4.1

Разрешен к применению у подростков старше 14 лет. Кроме стандартных витаминов и минералов содержит L-карнитин, альфа-липоевую кислоту, богатый антиоксидантами экстракт зеленого чая, янтарную кислоту, улучшающую обеспечение тканей энергией.

Комплекс разделен на 3 группы таблеток – утро, день и вечер. Производитель обосновывает это тем, что таким образом несочетаемые витамины и микроэлементы принимаются не одновременно. Но мы бы не стали считать это достоинством, потому что все современные витамины выпускаются в виде микрогранул, которые высвобождаются в желудочно-кишечном тракте в разное время, именно чтобы предупредить смешивание химически несочетаемых элементов. А вот заставить подростка принимать таблетки три раза в день – задача нетривиальная.

Достоинства

• 
  содержит вещества, ускоряющие восстановление после физических нагрузок,
• 
  улучшает энергетический обмен.

Недостатки

• 
  нужно принимать три раза в день.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

• Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
• Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
• VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
• Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
• ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
• Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
• Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
• Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
• ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

• Тип;
• Форма выпуска;
• Чистота состава;
• Оказываемое воздействие;
• Объем;
• Удобство применения;
• Наличие и количество противопоказаний;
• Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет метаболизм;
• Возможность выбора порции таблеток;
• Срок годности – 2 года;
• Быстрый эффект;
• Отсутствуют противопоказания;
• Простота употребления.

Недостатки

• Высокая цена;
• Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

• Большой набор микронутриентов в составе;
• Удобная упаковка;
• Высокая эффективность;
• Простота приема;
• Хороший прилив энергии;
• Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

• Снижает риск получения травм в спорте;
• Удобство употребления;
• Низкая цена;
• Улучшает эффективность работы головного мозга;
• Качество;
• Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

• Средняя цена;
• Способствует эффективной работе головного мозга;
• Нормализует обмен веществ;
• Без вкуса, запаха;
• Небольшой размер капсул;
• Простота применения.

Недостатки

• Не рекомендован детям до 14 лет.
• Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

• Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

• Качество;
• Безопасность;
• Хороший эффект;
• Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
• Быстро усваивается;
• Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

• Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
• Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

• Хорошая биодоступность;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Отсутствие красителей, консервантов в составе;
• Укрепляет иммунитет;
• Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

• Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

• Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
• Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
• Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
• Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
• Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
• Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

Спортпит: выбираем витамины. Топ лучших витаминных комплексов

Витамины для спортсмена – важное дело. Какие и кому выбрать – читайте в нашем материале.

Витамины и минералы (или микроэлементы) это незаменимые элементы питания, которые организм самостоятельно вырабатывать не может. Они должны поступать извне с продуктами питания, а также пищевыми и спортивными добавками.

Естественным образом, то есть вместе с пищей, витаминизация организма в нашей местности активно происходит обычно в июле-сентябре. А поздняя осень и зимне-весенний период отличаются скудным выбором овощей и фруктов. Чтобы организм получал необходимое ему количество витаминов, стоит ввести в свой рацион витаминно-минеральные комплексы.

Зачем нужны витамины?

У спортсменов и людей ведущих активный образ жизни, суточная потребность в витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Недостаточное потребление таких микронутриентов обязательно негативно скажется на эффективности тренировок и мышечном росте, а процесс восстановления после нагрузок будет проходить значительно дольше. Также витамины и минералы являются так сказать ускорителями метаболизма, так как участвуют в обменных процессах. А значит очень важны для людей, стремящихся сбросить вес.

На рынке спортпита представлено огромное множество витаминных и витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для людей, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Кстати, тем, кто подвержен стрессам или сильным умственным и эмоциональным нагрузкам, также рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Спортивные витамины отличаются от аптечных концентрацией веществ. То есть, например, там где суточная потребность удовлетворяется 3 капсулами спортивных витаминов, аптечных может потребоваться и 10 капсул. Это значит, что спортивные витамины выгоднее в финансовом отношении.

Однако, выбирая витаминные комплексы, все же не стоит экономить. Приобретая качественные витамины от известных производителей, риск заработать негативные реакции вроде аллергии или расстройства ЖКТ намного ниже.

Далее представлен рейтинг наиболее популярных витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин от всемирно известной американской компании по производству спортпита. Являются одними из самых продаваемых мультивитаминов.

Opti-Men – комплекс, разработанный специально для мужского организма. Оказывает положительное влияние на силовые показатели и выносливость. Укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Стимулирует мозговую деятельность и половую функцию.

В состав входят следующие группы элементов:

• витаминный комплекс из 25 различных витаминов и минералов;
• 8 аминокислот для восстановления и роста мышц;
• группа из 4 энзимов для улучшения пищеварения и процессов усвоения;
• комплекс из 7 трав и водорослей для улучшения половой функции мужчин.

Рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Выпускаются Opti-Men упаковками по 90, 150 и 240 капсул.

Цена Opti-Men – от 370 грн за 90 штук.

Opti-Women – комплекс, состоящий из компонентов, особенно важных для здоровья женщины. В него входят:

• комплекс из 23 витаминов и минералов;
• 17 других специальных ингредиентов.

Элементы, входящие в состав Opti-Women, помогают обеспечивать организм необходимой энергией, предотвращают хроническую усталость. Укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность. Способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

Выпускается данная добавка в упаковках по 60 и 120 капсул. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в сутки.

Цена – от 299 грн за 60 капсул и от 499 грн за 120 капсул.

Biotech One-A-Day

Мультивитаминный препарат от еще одного весьма популярного американского бренда. Это многофункциональная добавка, содержащая 12 витаминов и 11 минералов, которые прекрасно сочетаются друг с другом, попадая в организм.

Данный первоклассный витаминный комплекс содержит ряд ценнейших витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также они очень важны для спортсменов, так как участвуют в энергообмене, необходимы для роста мышц. Также данный комплекс витаминов поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Выпускается данный комплекс упаковками по 100 таблеток. Производитель рекомендует употреблять 1 штуку ежедневно.

Цена Biotech One-A-Day – от 195 грн.

Daily Formula

Этот витаминный комплекс производит Universal Nutrition – американский производитель с мировым именем и 30-летним стажем на рынке спортпита.

Комплекс Daily Formula разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов.

В состав Universal Daily Formula входят:

• 13 витаминов (A, C, D, K, Е и другие) и 10 минералов (кальций, фосфор, магний, цинк и т.п.). Особо стоит отметить то, что в каждой таблетке содержится 100% суточная норма B6 и B12;
• ряд пищеварительных энзимов, улучшающих усвоение полезных веществ.

Добавка отлично подходит для атлетов ставящих перед собой различные цели: набор мышечной массы, работа на рельеф, увеличение силовых показателей.

Производитель рекомендует принимать 1 капсулу ежедневно. В упаковке 100 штук.

Стоимость Universal Nutrition Daily Formula 100 tabs – от 191 грн. Отличное соотношение цены и качества.

Olimp Labs Vita-Min Multiple

Еще один бюджетный вариант весьма неплохих витаминов, но уже от польского бренда Olimp. Комплекс витаминов и легкоусвояемых микроэлементов.

Особенностью этой добавки является наличие в составе лютеина, что благотворно сказывается на работе органов зрения, а также гинкго билобы, что улучшает работу нервной системы и мозга. Отлично подходит для борьбы с усталостью, апатией и ухудшением психофизического состояния. Помогает восстановиться после перенесенных заболеваний.

В упаковке 60 штук. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день.

Цена Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport 60 caps – от 205 грн.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price.ua

Лучшие витамины для мужчин, топ-10 рейтинг хороших витаминов

Правильное питание человека совместно со здоровым образом жизни являются основой продолжительной и активной жизни. Рацион должен быть как можно более разнообразным, содержать в себе максимум витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Эти соединения необходимы абсолютно каждому человеку, мужчины при этом не исключение. Подобные средства нужны в том числе и мужчинам разных возрастов особенно, когда организм начинает давать определенные сбои.

Несмотря на то, что мужчины – это сильная половина человечества, им тоже нужно следить за собственным здоровьем. Если же обеспечить правильное питание не получается, то приходится прибегать к различным витаминным комплексам. В аптеках и специализированных магазинах представлен широкий ассортимент подобных средств. Однако перед приобретением любого состава обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы он одобрил ваш выбор, рассказал о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.

Данные препараты предназначены для различных возрастных групп, к тому же, норма потребления напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки, возраста, индивидуальных особенностей организма. Если человек регулярно занимается спортом, то его тело будет нуждаться в большом количестве энергии. Восполнить ее объем можно при помощи препаратов, содержащих в себе увеличенное количество цинка, магния, кальция, а также различных аминокислот. В зрелом возрасте следует уделять больше внимания сердечной деятельности, которую можно стимулировать за счет калия, фосфора, витаминов С, А и группы В.

Многие представители сильного пола после 30 лет не просто ведут активный образ жизни, но и строят карьеру, растят детей, из-за чего у них в значительной степени сокращается время сна, зато увеличиваются физические и психологические нагрузки. Конечно, организм рассчитан на подобное и реагирует на стрессовые состояния далеко не сразу. Зато, если не уделять своему здоровью внимания, в конечном итоге можно столкнуться с неприятными и даже плачевными последствиями, поэтому его необходимо поддерживать.

Мы решили составить для вас рейтинг лучших витаминов для мужчин 2020 года. Мы постарались собрать в обзоре самые эффективные и широко распространенные препараты, которые к тому же отличаются приемлемым соотношением цены и качества. Во время выбора препаратов, главным образом, мы руководствовались отзывами пользователей.

Средства для людей, занимающихся спортом

5. VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Этот комплекс представляет собой не просто биологически активную добавку к пище. С его помощью даже профессиональные спортсмены способны в короткое время и в полной мере восстановить нехватку энергии в организме даже после весьма интенсивных и изнурительных тренировок. Кроме того, если принимать такие витамины в холодное время года, удастся защитить себя от простудных заболеваний. Продукция содержит в себе множество активных компонентов, которые позволяют повысить естественный иммунитет человека. Препарат позволяет ускорить процесс выработки белковых соединений в организме, с его помощью происходит быстрое восстановление и укрепление мышечного каркаса. В качестве активных компонентов здесь выступает целый ряд полезных соединений. Ультрабленд содержит в себе все, что нужно мужскому организму в плане улучшения здоровья и поддержания работоспособности. В данном комплексе находится аскорбиновая кислота, витамины А, Е, К, D и группы В, кальций, йод, селен, медь, марганец, хром и молибден.

В составе аминокислотного микса находится таурин и карнитин, который в значительной степени ускоряет обмен веществ. Фруктово-овощной микс улучшает общее состояние организма, влияет на активный синтез мужских гормонов, что положительно сказывается на либидо. Есть ряд компонентов, которые позитивно влияют на память и деятельность мозга. Также препарат содержит экстракт семян тыквы и ягод Со Пальметто, последнее соединение поддерживает здоровье предстательной железы, что очень важно в любом возрасте человека. Производится средство на базе исключительно натуральных компонентов, искусственно синтезированные вещества здесь отсутствуют.

Преимущества:

• Достаточно большая упаковка, поэтому препарата хватает на долгое время;
• Значительное количество витаминов, минералов и прочих полезных соединений;
• Изготавливается на базе только натуральных веществ;
• Положительный эффект заметен буквально после первого приема.

Недостатки:

• Таблетки отличаются довольно неприятным запахом;
• Моча изменяет свой цвет.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

4. Optimum Nutrition Opti-Men

При помощи данного средства удается в полной мере насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Отмечается, что это качественный энергетик исключительно натурального производства, который позволяет в значительной степени увеличить работоспособность. Препарат хорошо поможет при занятиях спортом, к тому же он выпускается компанией, которая занимается изготовлением именно продукцией для спортивного питания. В комплексе содержится фолиевая кислота, витамины А, С, К, Е, полная группа В. Еще имеются микроэлементы – биотин, кальций, магний, селен, цинк и медь. Витамины содержат в себе экстракт устриц, на который у некоторых людей может быть аллергия. В качестве дополнительных элементов здесь используется микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния и стеариновая кислота. Сами таблетки покрыты фармацевтической глазурью, которая не имеет постороннего вкуса и запаха.

Принимать препарат довольно просто – по одной капсуле за раз, запивать ее требуется незначительным количеством воды. В день нужно употребить три таких капсулы. Натощак или же сразу после еды принимать витамины не следует – лучше всего подождать примерно 30-40 минут после приема пищи. В таком случае препарат будет усваиваться в полной мере, насыщая организм мужчины всем необходимым. Буквально после первого применения в организме значительно повышается количество полезных соединений, которые в дальнейшем начинают усваиваться тканями и органами. Ощутимый эффект от витаминов достигается приблизительно через неделю – человек становится более бодрым, активным и сильным. Побочные эффекты здесь все же имеются, хоть и не очень значительные – чаще всего возникают аллергические реакции, однако витамины могут привести и к расстройству желудка.

Преимущества:

• Довольно быстро заметен положительный результат;
• Продукция проверенного и качественного бренда;
• Дозировку при необходимости можно снизить;
• Прекрасно подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

Недостатки:

• Сами капсулы довольно крупные – глотать несколько проблематично;
• Высокая стоимость препарата.

Optimum Nutrition Opti-Men

3. Men’s Daily Twinlab

Полноценный мультивитаминный комплекс, который создавался специально для мужчин любых возрастов. Продукция характеризуется тщательно продуманным и сбалансированным составом, позволяющим в полной мере высвободить энергию организма, активизировать его внутренние резервы. В составе есть все необходимые для мужского здоровья витамины и минералы, также тут предусмотрен комплекс для поддержки предстательной железы. Оригинальным является и энергетический комплекс, позволяющий заниматься спортом дольше по времени и поддерживающий человека, ведущего активный образ жизни. Смесь для поддержания простаты содержит в себе исключительно те компоненты, которые пошли проверку в клинических условиях. В нем находится экстракты крапивы, коры африканской сливы и селен – все вместе они обеспечивают здоровье предстательной железы, положительно сказываются на потенции.

Витаминный и минеральный комплекс имеет набор активных микронутриентов, при помощи которых обеспечивается нормальное протекание всех основных химических процессов в человеческом организме. Энергетический комплекс состоит из экстрактов сибирского женьшеня, листьев растения гинкго билоба, азиатского женьшеня, в нем же есть вытяжка и корня китайского лимонника и гиностемма. В течение дня принимают максимум четыре капсулы этого препарата, желательно это делать во время пищи. Все ингредиенты прошли через ряд клинических испытаний, благодаря чему препарат получил все необходимые российские и международные сертификаты, говорящие о его безопасности и эффективности.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Капсулы имеют небольшой размер;
• Исключительно натуральный состав;
• Встречаются в большинстве специализированных магазинов спортивного питания.

Недостатки:

• После первых приемов данного средства может наблюдаться незначительное вздутие живота.

Men’s Daily Twinlab

2. VitaMen Maxler

Оригинальный и полностью сбалансированный комплекс, который разрабатывался производителем с учетом всех особенностей человеческого организма, подвергающегося регулярным физическим нагрузкам. Таким препаратом предпочитают пользоваться мужчины, которые предпочитают тяжелую атлетику. Здесь содержится значительное количество магния и витамина В6. Эти соединения обеспечивают полноценный синтез белка, который необходим для быстрого восстановления мышечных волокон после физических нагрузок. С помощью данных соединений мышечные клетки приобретают правильную структуру, нарушить которую в дальнейшем будет весьма проблематично. Витамины позволяют снять избыточное напряжение с нервной системы – нормализовать режим, избавиться от постоянной усталости, сделать сон гораздо эффективнее. Стабилизируется обмен веществ в клетках нервных и мышечных тканей – организм лучше переносит физические нагрузки, а эффективность от занятий спортом становится гораздо выше.

Если метаболизм в организме нарушен, то принимать такой препарат придется довольно долгое время, хотя положительный эффект, выражающийся в улучшении общего самочувствия, наступает довольно быстро. При этом прерывать курс категорически запрещается. Максимальная суточная доза таких витаминов составляет три капсулы в день, принимают их вместе с пищей, запивают небольшим количеством воды. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как в составе есть большое количество активных соединений. Если хотя бы одно из них человек не в состоянии переносить, то от приема комплекса лучше отказаться.

Преимущества:

• Насыщает человеческий организм всеми необходимыми витаминами;
• Обеспечивает бодрость при пробуждении;
• Содержит аминокислотную матрицу;
• Удобный формат выпуска;
• Позволяет хорошо высыпаться ночью;
• Активно восстанавливает мускулатуру и нервные клетки после занятий спортом.

Недостатки:

• Не слишком приятный запах у этого препарата;
• Довольно дорого стоит;
• Принимают с осторожностью при изжоге и гастрите, а также при раздраженном кишечнике.

VitaMen Maxler

1. Uni-Vite Universal Nutrition

Очень эффективный и мощный комплекс, в составе которого содержатся свыше 50 активных ингредиентов, которые обеспечивают максимальную поддержку человеческого организма. Формула препарата полная и тщательно сбалансированная, она в полной мере перекрывает все потребности спортсмена в ключевых минеральных веществах и витаминах. В составе также есть набор дополнительных смесей, которые отвечают за нормализацию и усиление функций всех основных систем организма. Они воздействуют в комплексном порядке: повышают эффективность работы мышц, поддерживают общий уровень здоровья, усиливают защитные функции. Дозы рассчитаны не только на спортсменов-любителей. Данный препарат окажется полезным и для профессионалов даже в рамках жесткой подготовки к соревнованиям, когда тело нуждается в большом количестве питательных веществ. Добавка прекрасно подойдет для людей, которые на каждой тренировке стараются выжать из себя максимум.

В составе также есть специальные смеси, чье действие направлено на увеличение мышечной массы – это эгогенные матрицы антиоксидантов, вещества, отвечающие за нормализацию пищеварения и усиливающие аппетит, а также фитонутриенты. Выпускается в форме капсул: людям, которые просто ведут активный образ жизни и стараются поддерживать свое тело в порядке, достаточно четырех штук в сутки – по две утром и вечером, для профессиональных спортсменов предусмотрена усиленная дозировка – по четыре капсулы утром и вечером.

Преимущества:

• Качественный продукт, производимый из натуральных соединений;
• Положительный эффект достигается в кратчайшие сроки;
• Приемлемая стоимость препарата;
• Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые занимаются спортом исключительно для себя.

Недостатки:

• Препарат не слишком приятный на вкус, однако пьется довольно легко.

Uni-Vite Universal Nutrition

Возрастные витамины

5. Дуовит для мужчин

Поливитаминный комплекс имеет в своем составе практически все вещества, в которых ежедневно нуждается организм мужчины для поддержания нормального функционирования. Полноценная суточная доза витаминов позволяет не только быстро справиться с имеющимися проблемами со здоровьем, но и в значительной степени улучшить общее самочувствие. Здесь есть специальные соединения, обеспечивающие усиленный синтез серотонина, тестостерона и ряда прочих важных мужских гормонов; в составе предусмотрены вещества, отвечающие за выработку сперматозоидов, повышение либидо. Они же являются профилактическим средством для предстательной железы, исключая возникновения различных патологий – аденомы, простатита и даже раковых образований.

Стоит отметить, что нехватка витаминов негативно сказывается на общем состоянии мочеполовой системы, вызывает ощущение сухости кожных покровов, ломкость ногтей, волос. Многие такие проблемы мужчины попросту не замечают, хотя они являются первыми признаками того, что с организмом что-то не так. При регулярном приеме данного комплекса физическая и интимная активность придут в норму, добавка также станет превосходным профилактическим средством для многих мужских заболеваний. Здесь содержится большое количество белков, жиров и углеводов – все они приводят в норму биохимические процессы, избавляют от ощущения усталости, наполняют человека энергией.

Преимущества:

• Довольно богатый состав;
• Выпускается в удобной для приема форме;
• Высокая эффективность препарата.

Недостатки:

• Приличная стоимость комплекса.

Дуовит для мужчин

4. Bayer One a Day

Оригинальная формула этого полноценного витаминно-минерального комплекса разработана всемирно известным немецким производителем специально для поддержания здоровья мужчин в возрасте более 60 лет. Современные научные исследования в сочетании с оригинальными фармакологическими разработками позволили сформировать превосходно продуманную дозировку всех требуемых человеку витаминов и микроэлементов, поместив их в одну таблетку. В комплексе можно обнаружить витамины группы В, аскорбиновую и фолиевую кислоты, витамин Е. Все вместе они отвечают за нормальную работу сердечной мышцы. Такие микроэлементы, как магний и кальций, совместно с витаминами С и D обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов, приводят давление в норму.

Кроме того, комплекс соединений помогает восстановить иммунную систему после перенесенных простудных или инфекционных заболеваний. Благодаря ему нормализуется обмен веществ, питательные вещества с максимальной скоростью преобразуются в мышечную энергию. Если принимать препарат регулярно, то организм будет в кратчайшее время восстанавливаться даже после значительных физических нагрузок или после перенесенных болезней. Суточная дозировка удобная – она составляет всего одну таблетку в день, причем ее можно пить вне зависимости от приема пищи. Препарат можно купить без рецепта специалиста, но с врачом перед его употреблением нужно будет все равно посоветоваться.

Преимущества:

• Вполне приемлемая стоимость препарата;
• Богатый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов;
• Быстро ощущается положительный эффект;
• В составе отсутствует железо.

Недостатки:

• Не так легко найти в аптеках.

Bayer One a Day

3. Windmill Health Products Daily Vitamin

Витаминная добавка американского изготовления. Она разрабатывалась для людей, которые склонны к таким заболеваниям, как анемия, избыточный вес, различным кожным болезням, в том числе высыпаниям аллергического характера. В составе данного препарата имеется суточная дозировка каждого важного для здоровья элемента. Нет крахмала, дрожжей, ароматизаторов и красителей искусственного происхождения, также отсутствует молоко. В комплексе находится значительное количество витаминов А и Е, что позволяет нормализовать работу зрительного нерва, увеличить остроту зрения. Принимают по одной таблетке в день вне зависимости от приема пищи.

Препарат не является лекарственным средством, продается без рецепта, представляет собой биологически активную добавку, которая изготавливается исключительно из натуральных компонентов. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющийся в составе витамин С совместно с витаминами С и D позволяют нормализовать густоту крови, избавить ее от избытка вредных и опасных соединений, которые могут проникнуть в клетки и привести к их гибели. Витамин А, действующий отдельно от остальных соединений, очищает печень от токсинов, увеличивает проницаемость клеточных мембран. Как утверждают пользователи, положительный результат заметен уже с первых дней приема препарата. Мужчины говорят о повышении работоспособности, укреплении волос и ногтей, организм реже более простудными, в том числе инфекционными и вирусными заболеваниями. Если постоянно принимать препарат, волосы становятся гуще, приобретают натуральный блеск, становятся шелковистыми.

Преимущества:

• Огромное количество полезных веществ;
• Витамины в комплексе положительно воздействуют на состояние всего организма в целом;
• Удобная дозировка и форма выпуска;
• Одной упаковки хватает на продолжительное время.

Недостатки:

• Травяной привкус и характерный запах препарата нравится далеко не всем людям.

Windmill Health Products Daily Vitamin

2. Супрадин

На протяжении многих лет остается одним из лучших витаминно-минеральных комплексов для мужчин в возрасте от 30 лет. Формула препарата была разработана еще в середине 1990-х годов. За все это время дизайн упаковки претерпел множество изменений, однако сам препарат остался прежним. Фармакологи швейцарской компании смогли создать полноценный комплекс витаминов, которые могут целиком удовлетворить потребность в полезных соединениях у каждого человека. Всего в формуле содержатся 12 витаминов и 8 минералов. Выпускается добавка в виде обыкновенных или шипучих таблеток, она прошла все необходимые процедуры сертификации, которые подтвердили ее пользу и абсолютную безопасность для человеческого здоровья. Препарат может использоваться в качестве профилактического средства, он также подойдет для людей, восстанавливающихся после оперативного вмешательства, сопряженного со сложным и продолжительным общим наркозом.

Во время осенне-зимнего периода препарат используется в качестве средства для поддержания иммунитета, не допускает развития респираторных заболеваний. Состав помогает при борьбе с кожными заболеваниями – акне, псориазом, дерматитом вне зависимости от его происхождения. Подойдет для абстинентных синдромов, возникающих вследствие отказа от алкоголя, табака или наркотических веществ. Имеет в составе магний, селен, цинк, никотинамид, витамин А и другие полезные соединения.

Преимущества:

• Тщательно сбалансированный состав, который был разработан почти 30 лет назад;
• Превосходный положительный эффект вне зависимости от цели применения препарата;
• Может использоваться в качестве терапевтического, профилактического и восстанавливающего средства;
• Улучшается настроение и общее самочувствие.

Недостатки:

Супрадин

1. Солгар

Вот и лидер этой части нашего обзора лучших витаминов для мужчин среди всех, которые представлены сегодня на рынке. Производится продукция в виде капсул, состав специально разрабатывался с учетом всех особенностей жизнедеятельности мужского организма. Данный препарат обладает тонизирующим воздействием, обеспечивает повышение физической и умственной работоспособности. Он подойдет не только людям, которые ведут активный образ жизни, но и самым обыкновенным офисным работникам, стремящимся насытить свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Добавка повышает сопротивляемость человека простудным и инфекционным заболеваниям, приводит в норму гормональный фон. С помощью препарата удается сохранить интимное влечение, повысить потенцию, не допустить возникновения заболеваний органов мочеполовой системы.

В составе есть экстракты карликовой пальмы, двудомной крапивы, корня перепончатого астрагала. Все эти соединения улучшают действие предстательной железы, нормализуют ее работу. Экстракт корейского женьшеня запускает обменные процессы, избавляет от утомляемости и перенапряжения, понижает уровень сахара в крови. Красителей, отдушек и соединений животного происхождения здесь нет. Применяют по одной капсуле дважды в день во время еды.

Преимущества:

• Уменьшается выпадение волос и снижается ломкость ногтей;
• Повышается потенция;
• Организм получает все необходимые витамины;
• Противопоказаний и побочных эффектов практически нет.

Недостатки:

• В российских аптеках цена намного выше, чем при заказе из-за рубежа.

Солгар

В заключении полезное видео

Наш рейтинг лучших витаминов для мужчин завершен. В заключении хотелось бы выразить надежду, что вы смогли подобрать для себя оптимальную продукцию, которая будет отвечать всем вашим требованиям к подобным препаратам. Если же у вас уже есть опыт использования подобных средств, то поделитесь им с нашими читателями – им будет очень интересно получить информацию, что называется, из первых рук.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

Watch this video on YouTube

Витаминно-минеральные комплексы — Аптека 9-1-1

Польза витаминов и минералов

Витамины и минералы представляют собой незаменимые компоненты здоровья человека. Они участвуют во множестве обменных процессов, протекающих в организме. От их баланса зависит состояние здоровья во всех его аспектах:

• настроение;
• тонус;
• физическая активность;
• интеллектуальная деятельность;
• иммунитет;
• состояние органов и тканей;
• обмен веществ.

Недостаток витаминов и минералов неблагоприятным образом отражается на жизнедеятельности человека, приводит к ослаблению организма в целом, снижению защитных свойств, ухудшению внутренних процессов и внешнего вида. Чтобы восполнить запас необходимых микроэлементов стоит включить в рацион пищевые добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для различных групп населения.

Витаминно-минеральные комплексы в «Аптеке 9-1-1»

Комбинация действующих веществ в биологически активных добавках может варьироваться в зависимости от направления воздействия. Это могут быть специализированные витаминно-минеральные комплексы следующего назначения:

• детские;
• юношеские;
• для взрослых;
• для пожилых;
• для спортсменов;
• для беременных;
• для восстановительной терапии;
• для общего оздоровления.

Взаимное позитивное влияние и определенная комбинация микроэлементов в различных препаратах повышают эффективность действующих веществ и их усвоение организмом. В результате происходят следующие позитивные изменения здоровья:

• повышаются защитные силы организма;
• улучшается работоспособность на интеллектуальном и физическом уровнях;
• человек чувствует прилив бодрости и сил для активного образа жизни.

Чтобы подобрать препарат, сочетающий витамины и минералы в оптимальных пропорциях, обращайтесь к нашим высококвалифицированным специалистам в любое удобное для вас время.

TOП витаминов и пищевых добавок для красоты

В наше время люди
тратят много денег и энергии в поисках красоты и здоровья. Но не стоит забывать
о том, что основой для здоровой кожи и организма в целом являются
сбалансированная диета и витамины — источники молодости и красоты. Женщины,
которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, наверняка хорошо знакомы с
принципами сбалансированного питания. Обеспечивая организм необходимыми
питательными веществами, мы не только улучшаем самочувствие и физическую форму,
но и заботимся о коже и волосах – зеркале нашего здоровья.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин
повышает иммунитет, помогает успешно заживлять раны, участвует в образовании
эритроцитов и повышает способности к концентрации. Количество витамина С в
организме уменьшается под влиянием пережитых негативных эмоций, стресса и
старения, поэтому крайне важно принимать его дополнительно. Наша кожа быстрее
всего усваивает витамины, поэтому кожа лица будет особенно рада, если побалуешь
её сывороткой с витамином С.

Витамины группы В

Эти витамины жизненно важны для женского организма,
особенно, В6, фолиевая кислота и В12.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, так как
она способствует образованию эритроцитов и снижает риск развития дефекта
нервной трубки у плода.

Витамин В6 помогает поддерживать здоровую нервную
систему, уменьшая нервозность, вспышки истерики и раздражение. Витамин B12, в
свою очередь, производит метионин, который отвечает за чувство радости, добра и
любви. Уменьшает усталость, нервозность и болезненные менструации.

Витамин D

Этот витамин
похож на гормон, так как он помогает стабилизировать уровень фосфора и кальция
в организме. В темные зимние месяцы этот витамин жизненно необходим для
поддержания оптимальной деятельности организма.

Витамин E

Витамин –
помощник для сухой кожи с тенденцией к шелушению. Витамин Е является ключевым
компонентом поддержания клеточной мембраны и вспомогательным компонентом для
образования эритроцитов.  Кроме того, он поможет
замедлить процессы старения.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают
нормализовать перепады настроения, поддерживать эластичность кровеносных сосудов,
уменьшить образование холестерина и тромбов в организме. Эти жирные кислоты
участвуют почти во всех процессах организма.

Антиоксиданты

Это настоящие
помощники  в деле длительного сохранения
женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают
воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые
помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно
рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных
антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в
виде витаминов, но и с помощью кремов. Отлично подходят для борьбы с сухой
кожей и морщинами.

Принимая во
внимание женскую физиологию и репродуктивную систему, на каждом этапе жизни и
возраста необходимы разные витамины и пищевые добавки.

Молодым девушкам, у
которых уже начались менструации, рекомендуются пищевые добавки, содержащие железо, так
как внезапные колебания гормонов в организме могут привести к усталости,
повышенной утомляемости, ломкости волос и ногтей. Следует помнить, что железо
следует принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения организмом.

Не только беременным, но
и кормящим матерям рекомендуется принимать фолиевую кислоту, так как она помогает организму
восстановиться после беременности. Рекомендуются также принимать кальций,
железо и цинк. Следует учитывать, что кальций и железо нельзя принимать
одновременно, так как кальций блокирует усвоение железа в организме.

Женщинам в период
менопаузы и постменопаузы следует обращать внимание на уровень холестерина, поскольку менопауза
характеризуется постепенным снижением функции яичников и переходом от
репродуктивного периода к пострепродуктивному. Также целесообразно использовать
добавки для укрепления костей и мышц.

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

генетика

витамины

рак

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

генетика, витамины, рак

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24Химическая промышленность Ученые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

5 лучших поливитаминов для спортсменов (обновлено на 2021 год)

Спортсмены часто думают, что, съедая достаточное количество еды и выпивая достаточное количество воды каждый день, они обеспечат свое тело достаточным количеством энергии для интенсивных тренировок и полного восстановления. Однако спортсменам нужно не только достаточно еды и воды, чтобы работать с максимальной эффективностью — им также необходимо необходимое количество питательных микроэлементов для нормального функционирования их организма. Мультивитамины для спортсменов обычно разрабатываются специально для этих целей.

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, осуществляют основные метаболические процессы и помогают организму в восстановлении, росте и развитии мышц, а также выработке энергии.Некоторые из наиболее распространенных микронутриентов, необходимых спортсменам для правильного функционирования, включают кальций, железо, цинк, магний, калий и натрий. Витамины A, B6, B12 и D также чрезвычайно полезны для общего обмена веществ и преобразования пищи спортсмена в энергию.

При поиске поливитаминов спортсмены должны искать продукт, который содержит множество витаминов и минералов вместе с ключевыми микроэлементами, необходимыми для оптимальной производительности и восстановления. Мультивитамины также не должны содержать добавок или наполнителей и легко усваиваться.

В этой статье мы рассмотрим лучшие поливитамины для спортсменов и рассмотрим их многочисленные преимущества для здоровья. Эти продукты не только содержат все необходимые спортсменам питательные микроэлементы, но и зачастую подбираются индивидуально для каждого спортсмена.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для спортсменов

Лучшие поливитамины для спортсменов

Performance Lab

Этот ультрасовременный поливитамин разработан для улучшения общего состояния здоровья и повышения максимальной производительности человека у спортсменов-мужчин.

Лучшие поливитамины для спортсменов-подростков

Ritual

Лучшие поливитамины для спортсменов-подростков

Ritual

Этот мятный поливитамин, разработанный учеными из Гарварда, помогает подросткам 13-17 лет восполнить пробелы в питательных веществах.

Best Personalized Multivitamin

Persona

Best Personalized Multivitamin

Persona

Этот набор поливитаминов разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого спортсмена с помощью подробного онлайн-опроса.

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Лучший мультивитамин на основе крови

Rootine

Лучший мультивитамин на основе крови

Rootine

Rootine’s custom Пакеты витаминов учитывают вашу ДНК, уровень в крови и образ жизни, чтобы убедиться, что вы только нужные витамины.

Лучший веганский мультивитамин

Future Kind

Future Kind определила три основных питательных вещества, в которых веганы чаще всего испытывают дефицит, и удалила все остальное, что не является необходимым.

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

5 лучших поливитаминов для спортсменов

NutriGenesis® Multi — это ультрасовременный поливитамин, разработанный для улучшения общего состояния здоровья и повышения работоспособности человека. Этот поливитаминный продукт содержит более 17 незаменимых ежедневных витаминов и минералов и имеет две отдельные рецептуры для мужчин и женщин.

NutriGenesis® Multi состоит из кофакторов цельных продуктов, которые способствуют абсорбции, и инкапсулирован в NutriCaps® для улучшения пищеварения.

Женская версия этого поливитамина содержит большее количество фолиевой кислоты, кальция, железа и магния, которые помогают поддерживать здоровую гормональную функцию и снижают риск возникновения дефицита железа и остеопороза.

Мужская версия этого поливитамина содержит большее количество цинка и калия, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и поддерживать нормальное кровяное давление.

Плюсы

• На растительной основе и подходит для веганов

• Без добавок, ГМО и аллергенов

• Оптимальные дозировки

Лучшие поливитамины для спортсменов-мужчин

Лучшие поливитамины для женщин

Большинство поливитаминов содержат витамины, которых у вас уже может быть достаточно. Некоторые люди считают, что чем больше витаминов вы принимаете, тем лучше работает ваше тело. Однако это не всегда так.

Хотя наш организм может использовать большую часть потребляемых нами витаминов, они выводят некоторые излишки витаминов с мочой и потом. Кроме того, мы получаем некоторые из наших витаминов через напитки вместе с нашим обычным питанием, оставляя нам ненужные, дополнительные витамины, которые в конечном итоге тратятся впустую.

Ритуал решает эту проблему, давая вам только определенные витамины, которые ваш организм не всегда может получить только с пищей.

Essential For Teens содержит 9-10 основных питательных веществ, необходимых для правильного роста и развития девочек и мальчиков-подростков 13-17 лет.

Persona Nutrition предоставляет спортсменам индивидуальный набор витаминов с ежемесячной подпиской, чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в отношении здоровья.

Чтобы оптимально настроить индивидуальные пакеты витаминов, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состояниях здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать опцию фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов. Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, адаптированных к фитнесу, включают аргинин с орнитином, BCAA, CoQ10 и MSM.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Читатели Muscle + Brawn получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Рутин — единственный витамин, который на самом деле включает вашу ДНК, информацию о питательных веществах в крови и образ жизни в его формулировку. при работе с индивидуальными планами.

В то время как большинство других витаминов — это просто смесь того, что нужно среднему спортсмену, они изготавливаются на заказ с точными дозировками. На основе индивидуального теста.

Они также являются ежемесячной подпиской и пополняются автоматически.

Что может входить в персонализированный пакетик рутина?

• Витамин B12
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Кальций
• Медь
• Витамин D3
• Альфа-липовая кислота 9. Цинк
• Фолиевая кислота
• Витамин E
• Фитостеролы
• Марганец
• Магний 16. MSM
• Селен
• CoEnzyme Q10

Плюсы

• Единственный поливитамин, который вам нужно принимать

• Научный алгоритм специально адаптирует ваши личные потребности в витаминах

• Микрогранулы с медленным высвобождением более естественны для нас, как настоящая еда

• Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества

• Легко понять ингредиенты

Минусы

• Требуется тестирование для получить витамины по сравнению с универсальным компом anies

• Может составлять до 60 долларов в месяц

• Для достижения наилучших результатов необходимо полурегулярное исследование крови

Future Kind разработала первоклассные поливитамины для спортсменов, которые придерживаются растительной диеты. .

Essential для веганов содержит три основных питательных вещества, дефицит которых испытывает большинство веганов и вегетарианцев — витамин B12, витамин D и омега-3

Этот поливитамин поддерживает здоровье спортсменов-веганов, способствуя повышению энергии и укрепляя их иммунную систему, а также а также поддерживает их общее настроение и познание.

Еще лучше, Essential for Vegans получает омега-3 из водорослей, не содержащих загрязняющих веществ, и витамин D3 из лишайников, чтобы обеспечить женщинам добавку, не содержащую жестокого обращения с животными.

Спортсмены должны принимать 2 мягкие капсулы Essential для веганов в день, желательно во время еды. Каждая ежедневная порция обеспечивает женщинам 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

Плюсы

• Подходит для веганов
• Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
• Не обеспечивает чрезмерного количества других питательных веществ

Минусы

• Некоторые веганы могут захотеть или потребовать дополнительных поддержка питательными веществами

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин D: Дефицит этого витамина у спортсменов обычно приводит к переломам и другим формам скелетно-мышечная боль.Согласно этому исследованию, многие спортсмены страдают от дефицита витамина D. Зная, что это очень важный витамин для здоровья скелета, вы должны стараться как можно больше пополнять его запас, получая поливитамины с разумным количеством витамина D.

Витамин E: Метаболизм клеток обычно приводит к образованию свободных радикалов. Это означает, что уровень свободных радикалов у спортсменов будет выше, чем у обычных людей. Как спортсмен, ваше тело подвергается метаболизму во время физических упражнений или во время тренировок.Витамин Е, а также другие витамины-антиоксиданты способны уничтожать эти свободные радикалы, предотвращая, таким образом, неблагоприятное воздействие свободных радикалов на организм.

Витамин К: Этот витамин способствует свертыванию крови. Спортсмены, как правило, подвержены различным типам травм как во время тренировок, так и при регулярных упражнениях. Поэтому важно увеличить потребление витамина К.

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в производстве красных кровяных телец.Для оптимальных спортивных результатов необходимо хорошее кровоснабжение и кровоток по всему телу.

Витамин B6: Этот витамин играет огромную роль в метаболизме клеток. Преобразование пищи в полезную энергию важно для оптимальной производительности спортсмена.

Витамин B12: Это один из наиболее широко изученных витаминов. Известно, что он повышает энергию, улучшает образование красных кровяных телец, а также помогает в повышении энергии. Известно, что комбинация витамина B12 и фолиевой кислоты способствует превращению креатина в фосфокреатин.

Кальций: Для укрепления костей и качественного сокращения мышц. Важно дополнить потребление кальция другими продуктами для улучшения опорно-двигательного аппарата.

Железо: Спортсмены на выносливость более восприимчивы к дефициту железа. Железо также важно для расщепления кислорода, поэтому оно важно для оптимальной производительности.

Магний : помогает в более быстром восстановлении, балансе инсулина, а также гормональном балансе.

Лучшие поливитамины для мужчин и женщин (для всех возрастов)

Если вы ищете в целом лучшие витамины, ознакомьтесь с нашими обзорами для мужчин, мужчин старше 40, 50 и 60 лет.Для женщин старше 20, 30, 40, 50.

Лучшие поливитамины для спортсменов на выносливость

Спортсмены на выносливость всегда нуждаются в двух вещах: энергии и суставах! Виды спорта на выносливость продолжительны, более 30 миль являются нормой, и они интенсивны, при этом бегуны на выносливость часто бегают по твердым покрытиям и занимаются чрезвычайно разнообразными видами деятельности.

Этим спортсменам мы рекомендуем добавку для суставов Performance Lab и тест Persona Nutrition.

Добавки для спортсменов

Помимо здорового питания и ежедневного приема поливитаминов, спортсмены также могут получить пользу от приема определенных добавок.Следующие добавки являются наиболее популярными среди спортсменов и доказали свою высокую эффективность в ходе клинических исследований:

• Креатин — имеет множество форм и известен своей ролью в наращивании силы и мышечной массы.
• Бета-аланин — усиливает действие креатина, снижает утомляемость и увеличивает работоспособность.
• Бетаин безводный — Повышает мышечную выносливость и улучшает общую работоспособность.
• BCAA — ускоряют восстановление мышц и способствуют их росту.
• Хондроитинсульфат и глюкозамин — улучшают функцию и подвижность суставов.
• Протеиновый порошок — обеспечивает дополнительный белок, необходимый для восстановления и роста мышц, и представлен в различных формах. Сывороточный протеин — одна из самых популярных форм протеинового порошка.
• Коллаген — уменьшает боль в суставах и поддерживает здоровье кожи и суставов.

Бонус

Бонус

Хотя методы CrossFit вызывают смех в некоторых фитнес-кругах, нет никаких сомнений в том, что малышки CrossFit — одни из самых горячих фитнес-девушек в мире.

Если ваша любимая девушка отсутствует в этом списке, пожалуйста, не стесняйтесь добавить свою любимую девушку CrossFit в раздел комментариев ниже. Пожалуйста, поделитесь любовью! И жар.

# 1 — Ди Маркес

Ди регулярно обновляет свой Instagram, делая селфи из спортзала, со своей собакой (Скрэппи) или загружая видео о своем пауэрлифтинге. Она также склонна публиковать читмилы, из-за которых у вас будет пена изо рта.

Она также признала, что телосложение ее мечты принадлежит Андреи Бразье.

Лучшие поливитамины для спортсменов

Мультивитамины могут помочь убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Изображение предоставлено: Ксения Овчинникова / Moment / GettyImages

Спортсмены, стремящиеся к совершенствованию своих видов спорта, зачастую уделяют особое внимание питанию не меньше, чем тренировкам. Чтобы опередить конкурентов, спортсмены должны знать лучшую марку поливитаминов с точки зрения их потребностей в питательных веществах в дополнение к уже потребляемой здоровой пище.

Подробнее: Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Питательный
Требования к спортсменам

Спортсмены часто имеют более высокие потребности в калориях и питательных веществах, чем средний человек. В зависимости от того, сколько они сжигают каждый день, им может потребоваться более 3000 калорий в день. Поскольку энергия для тренировок обеспечивается за счет приема питательных веществ, Университет Висконсина — Школа медицины и общественного здравоохранения Мэдисона рекомендует следующие типы макроэлементов:

• Углеводы
• Жиры пищевые
• Белки
• Хорошее увлажнение (не макроэлемент, но очень важно для здоровья в целом)

Углеводы рекомендуются в качестве основного источника энергии для физических нагрузок с высокой интенсивностью и для предотвращения болезней спортсменов.Лучше всего подходят такие продукты, как фрукты, овощи, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна. Спортсмены должны ограничить потребление рафинированного зерна, сладких круп и белого хлеба, а также стараться есть цельные продукты вместо переработанных. Университет Висконсина рекомендует по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, включая различные цвета. Одна порция размером с бейсбольный мяч.

Диетический жир важен для поддержания здорового уровня гормонов и удовлетворения всех ваших высоких энергетических потребностей.Здоровые источники жиров включают лосось, цельные яйца, семена чиа, орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла.

Белок необходим для его роли в росте и восстановлении мышц. Это питательное вещество помогает спортсменам быстрее восстанавливаться с меньшим временем простоя между тренировками. К здоровым источникам белка относятся цельные яйца, молочные продукты (греческий йогурт, обезжиренное молоко и стручковый сыр), нежирная рыба, здоровое мясо (например, индейка, свиные отбивные с обрезанным жиром, нежирный фарш, курица и тунец без майонеза) и бобовые.

Хорошая гидратация , хотя и не макроэлемент, необходима для правильного восстановления. Варианты здорового увлажнения включают воду, молоко и 100-процентный фруктовый сок. Вы можете добавлять спортивные напитки из-за содержания в них электролитов для гидратации, но вы должны знать, что они содержат больше сахара, чем фруктовый сок. Как правило, согласно Университету Висконсина, вы должны принимать 2 стакана жидкости перед тренировкой и от 4 до 6 унций жидкости каждые 15 минут упражнений. После тренировки на каждый потерянный килограмм вы должны выпить 16 унций жидкости.

В день игры Университет Висконсина заявляет, что правильное питание происходит не только в этот день. За несколько месяцев до мероприятия вам необходимо подготовить свое тело с помощью соответствующего питания. Также никогда не стоит экспериментировать с питанием в день соревнований. Это включает в себя что угодно, даже если вы принимаете новые поливитамины. Вам следует пробовать новые продукты и поливитамины / добавки во время тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело может все переносить и у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Однако, согласно Руководству по питанию для американцев, издание 2015–2020 гг. Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, ваши потребности в питании должны в первую очередь определяться продуктами питания, а не поливитаминами. Пища должна содержать необходимые витамины и минералы, пищевые волокна и вещества природного происхождения. Вы можете принимать поливитамины, когда питательные вещества потребляются в количествах, меньших рекомендованных.

Университет Висконсина также рекомендует съесть небольшой обед перед соревнованиями.Вам следует сократить потребление молочных, жирных и волокнистых углеводов в случае каких-либо проблем с желудком, с которыми вы можете столкнуться.

Подробнее: Добавьте этот ингредиент в любое блюдо для серьезного повышения уровня витамина B

Лучший поливитаминный
для спортсменов

Просмотрите любой магазин здоровой пищи или раздел пищевых добавок в любом супермаркете, и вы найдете сотни бутылочек с чем угодно, от поливитаминов до незнакомых трав. Это может ошеломить любого спортсмена. Лучшие поливитамины для спортсменов и спортсменок содержат множество витаминов и минералов.

В исследовании Consumer Reports 2019 года были изучены поливитамины с наивысшим рейтингом с использованием ключевых факторов обзора, таких как следующие:

• Сила. Витамин
  должны были соответствовать рекомендуемым дневным нормам витаминов и адресовать как можно больше
  возможный дефицит питательных веществ. Короче говоря, исследователи искали витамины, дающие больше «отдачи от затраченных средств».
  Потому что у спортсменов может развиться дефицит витаминов из-за потери калорий.
  и интенсивные упражнения, эти витамины могут помочь восполнить то, что им нужно для
  тренировки и соревнования.
• Без наполнителей или меньше. Каждый поливитамин имел
  предлагать не менее 90 процентов капсулы или таблетки, заполненной активным
  ингредиент, а не вредный наполнитель, который вы можете найти в некачественных брендах.
• Положительных отзывов.
  Consumer Reports просмотрел сотни онлайн-обзоров, чтобы найти те, у которых самый высокий рейтинг.
  примечания в дополнение к веществу, которое они нашли внутри капсулы или таблетки.
• Гарантия возврата денег. Потребитель
  В отчетах искали компании, которые за свой продукт стоят 90 дней.
  гарантия возврата.Им нужны были продукты, которые давали вам время решить, работает ли это.
  для вас или нет. Не все тела одинаковы. Спортсмены, которые действительно находят нужным
  что-то еще может вернуть любой из этих поливитаминных продуктов.

После их обзоров, Consumer Reports обнаружил, что лучшие бренды поливитаминов следующие:

• Доктор Тобиас Взрослый
  Мультивитаминный комплекс, состоящий из 42 различных натуральных сырых фруктов и овощей, а также
  никаких синтетических ингредиентов и дешевых наполнителей.
• Centrum Adult, который
  это наиболее полный поливитаминный комплекс, который также предназначен для взрослых до 50 лет, которым необходимы дополнительные ключевые ингредиенты для поддержки энергии и обмена веществ.Этот поливитамин также является
  бренд номер один, рекомендованный медицинским сообществом.
• Nature’s Way Alive! Скорее
  чем экстракты или концентраты пищевых продуктов, этот продукт инкапсулирует
  натуральные фрукты и овощи в каждую таблетку.
• Nature Made’s
  Мультивитамины, полезные для спортсменов, потому что этот витамин содержит минералы.
  необходим для работы костей и суставов.
• Muscletech Platinum,
  который также является солидным выбором для спортсменов, потому что витаминный комплекс продукта
  был создан с целью поддержания подвижности суставов и улучшения тканей
  ремонт.Согласно Consumer Reports, этот витамин хорошо подходит тем, кто хочет
  поддерживать строгий и активный образ жизни.

Подробнее: 9 незаменимых аминокислот и почему они нужны вашему организму

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает следующие особые соображения при покупке поливитаминов, которые могут применяться спортсменами:

• Вам необходимо прочитать
  упаковка.

С некоторыми
производители, они требуют, чтобы вы принимали две таблетки в день, а не стандартные
один.Если вы спортсмен, который считает, что прием таблеток вызывает желудочно-кишечные
проблемы, вы можете отказаться от использования такого продукта.

• Для улучшения вашего
  NIH рекомендует искать стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин в списке ингредиентов.
• Если вы спортсмен старше 50 лет, вам следует искать витамин B12 в списке ингредиентов, потому что вы можете не усваивать этот витамин с пищей.
• Атлетам-веганам также следует искать витамин B12, поскольку они могут не потреблять достаточное количество белка.
• Мультивитамины с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов.
• Если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать поливитамины, содержащие витамин К. Этот витамин участвует в свертывании крови.
• Если вы спортсмен, который придерживается здоровой диеты и употребляет обогащенные продукты и напитки, достигающие рекомендуемой нормы потребления, вы можете превысить верхний уровень потребления.Это может увеличить вероятность неблагоприятного воздействия. Если вы думаете, что это может случиться с вами, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом или диетологом.
• Из-за того, как много вы тренируетесь, вам может потребоваться добавка кальция и магния для хорошего здоровья костей. Большинство поливитаминов содержат низкие уровни этих питательных веществ.
• По возможности ищите поливитамины для вашего возраста и пола.

Если вы нервничаете, принимая поливитамины, и беспокоитесь, что в ваш организм может попасть что-то, чего не следует, NIH утверждает, что прием базовых поливитаминов не должен представлять опасности для здоровых людей.

Подробнее: Сократите диету, чтобы улучшить выносливость и достичь целей в фитнесе

Ищите эти поливитаминные ингредиенты

Спортсменам необходимы определенные витамины для достижения высочайшего уровня производительности. Независимо от того, какой бренд вы выберете, спортсмены должны искать поливитамины, которые включают следующее:

Цинк , который полезен для спортсменов, занимающихся спортом, вызывающим множество травм, таких как футбол (столкновения) и футбол (скольжение по траве и столкновения).Согласно консенсусному отчету от Британского журнала спортивной медицины за март 2018 года, цинк может способствовать заживлению ран и восстановлению тканей.

Утюг , специально для спортсменов на выносливость, таких как марафонцы. Согласно обзору, опубликованному в августе 2015 года в журнале Journal of Sports Medicine , железодефицитная анемия оказывает негативное и значительное влияние на спортивные результаты у взрослых и молодежи. Это наиболее очевидно при занятиях с высокими требованиями к аэробике.Фактически, спортсмены должны включать в свой рацион продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, чтобы улучшить усвоение железа. Продукты с аскорбиновой кислотой включают цитрусовые (апельсины, лимоны и лаймы), помидоры, ягоды, брокколи, цветную капусту, шпинат и болгарский перец.

Витамины группы В , специально для женщин. В оценке питания, опубликованной в марте 2017 года в журнале Nutrients , исследователи предполагают, что спортсменкам и активным женщинам необходим витамин B6 для достижения результатов. Этот витамин участвует в важных метаболических процессах, используемых во время физической активности, и особенно женщины-спортсмены могут подвергаться риску плохого статуса таких макроэлементов.

Кальций , ценный для бегунов на выносливость. В статье Nutrients , опубликованной в ноябре 2016 года, исследователи изучали минеральную плотность костей между бегунами на выносливость и спринтерами. После корректировки с учетом уменьшения позвоночника и общей костной ткани минеральная плотность костей у спринтеров была значительно выше, чем у бегунов на выносливость. Это говорит о том, что бегуны на длинные дистанции теряют минеральную массу костей, и им следует принимать поливитамины или добавки, содержащие кальций.

Подробнее: Один витаминный дефицит у вас, скорее всего, зимой — и 5 рецептов, которые помогут его избежать

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга, силовых тренировок и спортсменов (2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Добавки для бодибилдинга — это не только сывороточный протеин и креатин.

Обеспечение правильного баланса витаминов и минералов в вашем рационе — один из наиболее важных факторов при построении оптимального режима питания для мышц.Это означает не только удвоение количества курицы и брокколи, но и всесторонний диетический профиль.

Однако иногда важно или просто разумно перестраховаться с потреблением витаминов и использовать поливитамины. Мы рекомендуем этот тип продукта всем, так как он дает простой способ покрыть большую часть ваших потребностей и снять часть стресса с вашего рациона.

Сегодня мы познакомим вас с самыми популярными и лучшими поливитаминами для бодибилдинга. Это не самые гламурные продукты, но к концу этой статьи вы лучше поймете, что вы ищете в поливитаминах, и составите краткий список некоторых из лучших поливитаминов.

Первый взгляд

* Ниже вы найдете наши более подробные обзоры, но вы также можете щелкнуть ссылки выше, чтобы увидеть текущие цены или прочитать отзывы клиентов на Amazon.

Важны ли витамины для бодибилдинга и спортсменов?

Да.

Витамины не так интересны, как получение оптимального количества белка или балансирование количества потребляемых калорий в соответствии с тренировочным объемом, но они имеют значение.

Суть витаминов и минералов в том, что они представляют собой небольшие соединения, которые ваше тело использует для саморегулирования и обеспечения необходимых химических веществ для процессов, которые поддерживают вашу жизнь.Это простирается от дыхания до переваривания пищи и наращивания мышечной массы.

В вашем рационе должны быть десятки питательных микроэлементов, и важно сосредоточиться на наиболее важных. Такие вещи, как , витамин D, цинк, магний и железо, — это лишь несколько примеров того, что вы найдете в поливитаминах. Только эти 4 соединения участвуют примерно в 500 ферментативных реакциях и даже в большем количестве процессов.

Проще говоря, витаминов важны для бодибилдинга , потому что они важны для поддержания вашей жизни, а также для понимания процессов, которые делают возможным каждый этап процесса набора мышечной массы.

Микроэлементы для бодибилдинга и спортсменов: здоровье и работоспособность

Есть множество различных преимуществ для включения правильных витаминов и минералов в свой рацион. Имея более 20 основных питательных веществ и многие другие условно незаменимые или обычные питательные вещества, мы не собираемся перечислять особенности для всех из них.

Однако важно, отметить, что вы не можете жить на диете, состоящей только из макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры .Другие вещи, которые вы вкладываете в свое тело, играют огромную роль, и мы обсудим наиболее важные преимущества, а также несколько важных примеров.

Когда принимать поливитамины?

Это неважно!

Отдельные витамины и минералы усваиваются и используются в разное время, поэтому вы не можете точно рассчитать время. Мы действительно рекомендуем принимать их утром с первым глотком воды или с завтраком — но только потому, что это немного легче запомнить.

Пока вы получаете поливитамины каждый день примерно в одно и то же время, вы, вероятно, не заметите большой разницы для определенного времени суток. Убедитесь, что принимает их вместе с водой и / или пищей, так как это может улучшить эффективность общего усвоения / использования питательных веществ!

Мультивитамины для мышечной массы

Когда мы смотрим на пирамиду того, что способствует максимальному росту мышц, витаминов и минералов (микроэлементов) просто следуют за балансом макросов в вашем рационе и являются более важными, чем время приема питательных веществ .

Если вы беспокоитесь о том, что достигнете своего анаболического окна, но не беспокоитесь о поступлении витаминов и минералов, вы уже резко сокращаете свои достижения. Вы должны расставить приоритеты в отношении того, насколько они важны для роста мышц, а это значит, что микроэлементов важны .

Помимо увеличения мышечной массы с помощью витаминов, вам следует обратить внимание на ключевые преимущества для здоровья, которые они приносят. Дефицит витаминов и минералов увеличивает риск заболевания, снижает работоспособность и может даже нанести вред таким областям, как обмен веществ или пищеварение.

Заинтересованность в улучшении своего тела сопровождается беспокойством об устойчивости: вы хотите максимально возможное телосложение как можно дольше. Диета, богатая питательными микроэлементами, необходима для достижения наилучших результатов и длительного здоровья и работоспособности.

Что искать в мультивитаминах?

Реальный вопрос: , что делает поливитамины хорошими для бодибилдинга и спортсменов?

Разновидности питательных веществ

Для начала убедитесь, что в нем много витаминов и минералов.Существует 28 основных микронутриентов, , поэтому вы должны быть уверены, что получаете хотя бы большую часть их из своих поливитаминов.

На рынке есть и другие витаминные добавки, которые ориентированы на определенные соединения в более высокой концентрации, но для обычных поливитаминов будет более важным, чтобы получил разнообразие для большинства людей. Если ваша диета разумна, вы получите относительно здоровое количество всего.

Дополнительная литература:

14 витаминов, которые должен принимать каждый культурист

10 лучших витаминов, которые ускорят рост мышц

Концентрация

Хотя разнообразие часто более важно, вам необходимо получать все витамины на уровне, который будет эффективным.Вам не нужно 500% дневной нормы для каждого витамина, но от 66 до 100% — отличное место для большинства ингредиентов.

Есть несколько исключений: например, B12 может потребоваться более 100-500%, поскольку он не очень хорошо усваивается. В любом случае концентрация сложных витаминов, таких как витамин D или B12, превышает 50% от суточной нормы — отличный способ убедиться, что у вас нет дефицита.

Значение

Это очень важно, поскольку вам нужно будет регулярно покупать поливитамины.Получение максимального количества порций за доллар и лучшего продукта будет иметь решающее значение. Мы обсудим это вкратце, но цены на поливитамины, как правило, группируются относительно близко.

Вторичные соединения

Когда дело доходит до конкретных потребностей бодибилдеров, есть некоторые второстепенные соединения, которые могут иметь большую ценность. Например, все, что с добавлением креатина или соединений для наращивания мышечной массы (минералов, таких как цинк и магний ), может быть большим преимуществом.

Это не критично, но они могут разделить два продукта, которые сочетаются друг с другом, если в одном из них больше активных ингредиентов.

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов

1. Animal Pak

Animal — это узнаваемая и уважаемая компания в сфере пищевых добавок, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Благодаря сертификации надлежащей производственной практики вы можете быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше.

Невозможно игнорировать огромное разнообразие Animal Pak — он содержит все важные витамины и минералы, а также ряд второстепенных или «дополнительных» ингредиентов. Это также включает множество незаменимых аминокислот.

Помимо этих незаменимых питательных веществ, есть антиоксидантные соединения, поддерживающие здоровье печени и множество других удивительных соединений для поддержания здоровья и благополучия.

Концентрация этих соединений также обычно фантастическая.Трудно усваиваемые питательные вещества составляют от 200% до 9000% — их более чем достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Это делает продукт отличным.

Конечно, вам нужно будет очень строго подходить к дозировке, поэтому внимательно следуйте инструкциям на упаковке. Мы думаем, что это одна из самых впечатляющих добавок, которые мы когда-либо обсуждали — не только в этой статье!

Плюсы

• Фантастическое разнообразие продуктов от аминокислот до витаминов и антиоксидантов.
• Концентрация эффективна с научной точки зрения

Минусы

• Высокая дозировка означает строгий подход к применению

КУПИТЬ В AMAZON

2. Винтажная база

Vintage продает свой продукт на основе смеси витаминов, минералов и пробиотической активности. Это немного странный выбор, но он согласуется с растущей популярностью здоровья кишечника как следующего большого увлечения в области здоровья и фитнеса.

Сразу же, разнообразие и концентрация не соответствуют продукту Animal Pak.Витамины и минералы хорошо представлены и представлены в эффективных количествах. Тем не менее, это не , столь разнообразный, или , такой концентрированный, , как продукты животного происхождения.

Это означает, что основным коммерческим аргументом должны быть пробиотические эффекты. Однако для большинства бодибилдеров это не имеет большого значения и не приносит большой пользы ни здоровью, ни благополучию. Преимущества пробиотиков / поддержки кишечника сильно преувеличены и не имеют достаточно надежных доказательств.

Лучшее, что мы можем сказать о пробиотиках, это то, что они помогают вам чувствовать себя лучше после болезни пищеварительного тракта, но они не особенно важны для здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты.В результате это немного неудачно — мы рекомендуем придерживаться чего-то, что фокусируется на витаминах, минералах и других важных вещах.

Плюсы

• Пробиотики условно полезные

Минусы

• Диапазон и концентрация хуже, чем у других
• Пробиотики не так важны, если у вас хорошая диета

КУПИТЬ В AMAZON

3. Evlution VITAMODE

Evlution VITAMODE — отличный пример того, как должен выглядеть комплексный поливитамин .Он не сравнится с Animal Pak ни по полноте, ни по концентрации, но это отличный продукт, и его цена лучше, чем у Animal.

Концентрация практически аналогична концентрации у животных, со средней концентрацией ингредиентов более 200% от вашей суточной потребности. Они отлично подходят для любого поливитаминного продукта и в значительной степени ориентированы на максимальное увеличение мышечной массы и потерю жира.

Еще одним фантастическим преимуществом является включение холина и пиперина.Холин является ключевым компонентом нейромедиатора ацетилхолина, который улучшает нервное здоровье и настроение. Между тем, пиперин увеличивает всасывание других питательных веществ, таких как витамины и минералы, в ваш организм во время пищеварения.

Эта комбинация является отличным универсальным поливитамином для здоровья и хорошего самочувствия для бодибилдинга и силовых видов спорта. Нейронная поддержка велика, а повышенное всасывание означает более эффективный продукт в целом, несмотря на процентную суточную норму потребления или мг каждого питательного вещества.

Плюсы

• Пиперин увеличивает общее поглощение
• Полезны холинергические соединения

КУПИТЬ В AMAZON

4. Триумф Легиона

Несмотря на то, что это самый дорогой продукт из , который мы рассмотрели в этом списке, мы не очень уверены, что поливитамины Legion стоят дополнительных затрат.

Опять же, этот продукт отвечает всем требованиям по основным витаминам и минералам, обеспечивая эффективные дозы в большом диапазоне.Однако ему просто не удается превзойти Animal Pak по разнообразию второстепенных ингредиентов или .

В некоторых областях поливитамины Legion обеспечивают более высокую концентрацию данного ингредиента — например, 10 000% от суточной нормы B12, а не 9000% от Animal Pak. К сожалению, этого недостаточно, чтобы перевесить те области, в которых он отстает от конкурентов, несмотря на то, что это отличный продукт.

Вторичные ингредиенты в этом продукте представляют собой комбинацию фитонутриентов и других антиоксидантов.Они могут быть полезны для здоровья и хорошего самочувствия, но есть более мощные витамины и другие питательные вещества, которые полезны для здоровья и наращивания мышц. Если вам нужны фитонутриенты, ешьте овощи и получайте супергрины!

Минусы

• Дорого
• Отсутствуют второстепенные ингредиенты

КУПИТЬ В AMAZON

5. Оптимальное питание Opti-Men

В отношении разнообразия и вторичных ингредиентов мультивитамины для мужчин, предназначенные для оптимального питания, определенно являются отличным продуктом.

При средней концентрации основных витаминов и минералов более 300% легко понять, почему мы фанаты. Концентрация велика, количество основных питательных веществ огромно, а второстепенных ингредиентов обширно.

Хотя мы не думаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, это определенно фантастический и всесторонний продукт для всех, кто пытается улучшить свое здоровье и самочувствие. Благодаря огромной концентрации микроэлементов, помимо витаминов и минералов, таких как фитонутриенты и другие небольшие улучшения вашего здоровья, он идеально подходит для этого рынка.

Когда дело доходит до витаминов для бодибилдинга, это на одном уровне с поливитаминными добавками Legion — они нам оба очень нравятся, и они очень полезны для здоровья, но они плохо подходят для бодибилдинга.

Плюсы

• Высокая концентрация
• Хороший сорт
• Немного антиоксидантов / фитонутриентов

Минусы

• Очень общий — без дополнительных ингредиентов, специфичных для целей бодибилдинга
• Фитонутриенты и антиоксиданты вовсе не уникальны для этого продукта

КУПИТЬ В AMAZON

6.Контролируемые лаборатории Orange Triad

За исключением 10 000% дозы витамина B12, продукт контролируемых лабораторий не кажется особенно конкурентоспособным ни по концентрации, ни по разнообразию. Концентрация минералов намного ниже, чем у других ингредиентов на рынке, и даже вторичные ингредиенты имеют ограниченный диапазон.

В целом, это отличный пример того, как на рынке поливитаминов представлены продукты, которые будут более эффективными, чем поливитамины в стиле Walgreens, а также диапазон между лучшими продуктами и остальным стадом.

Мультивитаминный комплекс из контролируемых лабораторий определенно относится ко второму, поскольку ему не хватает таких важнейших ингредиентов, как витамин Е и магний. Последний является одним из наиболее важных компонентов для улучшения здоровья, силы и набора мышечной массы. Упускать из виду это важное соединение — простой способ упустить преимущества более качественных поливитаминов для бодибилдинга и улучшения телосложения.

Минусы

• Низкая концентрация многих других соединений
• Неправильный выбор вторичных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

7.BodyBuilding.Com Signature Мультивитамины

Первое, на что мы всегда должны обращать внимание на добавки Bodybuilding.com, — это их невероятно темное прошлое. Это компания, которая когда-то продавала посетителям продукты со стероидами, пытаясь улучшить продажи и вызвать ажиотаж, поэтому мы подходим к их продуктам с гораздо большим скептицизмом.

Кроме того, концентрация витаминов и минералов на намного ниже, чем на , чем в таких продуктах, как Legion или Animal Pak.Средняя концентрация может составлять около 100% — это, конечно, эффективная доза, — но часто это меньше половины от тех, которые содержатся в других продуктах из этого списка.

Нет особой разницы.

Опять же, концентрация магния низкая, а второстепенные ингредиенты оставляют желать лучшего. Они так же эффективны, как и добавки, такие как поливитамины Controlled Labs, но если вы ищете поливитамины для бодибилдинга, мы уже указали продукты, которые намного превосходят их.

Это бюджетный вариант, который может стать хорошим выбором, если у вас мало денег или вы просто не хотите много тратить на добавки, но если вам нужны поливитамины для набора мышечной массы, это не совсем оптимальный вариант. .

Плюсы

• Самый дешевый продукт в этом списке
• Разнообразие и концентрация эффективны

Минусы

• Доза все еще низкая по сравнению с другими в этом списке
• Отсутствие второстепенных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

8.Vita JYM

Концентрация на этом продукте смешная . Благодаря 20 000% запланированной добавки B12, а также огромным дозам других ключевых витаминов и минералов, мы очень впечатлены тем, как этот продукт обеспечивает эффективную витаминную добавку.

Что касается поливитаминов, Vita JYM определенно поражает все ключевые ингредиенты, и эта концентрация гарантирует, что — независимо от скорости всасывания — вы, вероятно, получите все, что вам нужно.Это еще более верно, поскольку пиперин в этом продукте улучшает абсорбцию.

При такой комбинации первичных и вторичных ингредиентов больше всего нас беспокоит, на самом деле, как часто вы должны принимать эту огромную дозу микроэлементов!

К счастью, размер порции составляет 2 капсулы, однако мы рекомендуем чередовать дни, когда вы принимаете 1 и 2 капсулы. Это должно гарантировать, что у вас есть эффективные показатели очистки и вы не столкнетесь с какими-либо серьезными проблемами с процессами фильтрации.

Благодаря отличной цене и огромной концентрации витаминов / минералов, нам очень нравится этот как конкурент за первое место. У него не очень хороший профиль вторичных ингредиентов, но он предоставляет все, что вам нужно, от поливитаминов по отличной цене.

Плюсы

• Чрезмерная концентрация основных витаминов и минералов

Минусы

• Высокая дозировка означает, что строгий подход к использованию важен как никогда
• Нет релевантных вторичных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

9.MuscleTech Platinum Мультивитамины

MuscleTech Platinum Multivitamin обеспечивает странный баланс между поливитаминами и легкими жиросжигающими / предтренировочными продуктами.

Он включает в себя все стандартные дозировки и разнообразие, которые вы ожидаете от поливитаминов на конкурентном уровне (несмотря на несколько более слабую концентрацию минералов), но также содержит соединения, которые мы склонны видеть в предтренировочных добавках или добавках для сжигания жира.

Эта комбинация на самом деле кажется разумным выбором, поскольку такие соединения, как экстракт листьев зеленого чая, зеленые кофейные зерна, куркума , и другие, связаны с улучшением здоровья и благополучия, а также с когнитивными функциями, настроением и десятком других преимуществ для здоровья.

Матрица поддержки аминокислот также представляет собой отличную комбинацию холинергических соединений, таких как Alpha-GPC (которые повышают умственную работоспособность и нервное здоровье), и даже цитруллин (для улучшения кровотока и улучшения мышечной помпы).

Это полноценное дополнение и прямой конкурент Animal Pak. Мы считаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, который мы рассмотрели до сих пор: он приносит пользу энтузиастам наращивания мышц, даже если он не так эффективен, как другие продукты, если посмотреть на содержание витаминов / минералов.

Плюсы

• Хорошее разнообразие / концентрация
• Лучшие второстепенные ингредиенты в этом списке
• Самое специфическое для бодибилдинга

Минусы

• Дозы не так высоки , как другие в этом списке (хотя они все еще эффективны)

КУПИТЬ В AMAZON

10. RSP BioVite Advanced Multivitamin

Отличительная черта мультивитаминов BioVite от RSP в качестве добавки для бодибилдинга — это посредственность.

Концентрация и разнообразие ингредиентов сравнимы с другими в этом списке — в продукте нет ничего плохого, но он не дает никаких уникальных преимуществ. Единственное реальное преимущество этого продукта в том, что он является одним из самых дешевых в этом списке.

Хотя вы можете получить полноценный поливитамин по дешевке, в качестве поливитамина для бодибилдинга он дает очень ограниченные и незначительные преимущества. Это еще один пример продукта fine на рынке, где целью является оптимизация роста мышц и здоровья / благополучия.

Введение смеси красных и зеленых — хорошая идея, но она такая же, как и в других продуктах с травяными матрицами или смесями. Преимущества не являются исключительными по сравнению с теми, что указаны в этом списке, и они не специфичны для бодибилдинга.

Минусы

• Очень неинтересно: не конкурирует с другими в этом списке

КУПИТЬ В AMAZON

Наш лучший выбор

У нас есть противоречия по поводу лучших поливитаминов для бодибилдинга.

Есть два явных соперника: Animal Pak и , мультивитамин MuscleTech Platinum . Это очень разные, но фантастические продукты, которые будут зависеть от того, как вы тренируетесь и чего вы хотите от добавок.

Продукт Animal — один из самых уважаемых на рынке, и мы думаем, что он обеспечивает почти идеально сбалансированный продукт для тех, кто интересуется силой и размером. Он имеет большое разнообразие, с хорошей концентрацией и второстепенными ингредиентами.

С другой стороны, MuscleTech производит лучшие поливитамины специально для бодибилдинга с соединениями, которые повышают производительность и потенциал наращивания мышц. Они могут быть лишь косвенными преимуществами, но они значительно повышают эффективность этого продукта по сравнению с другими продуктами на рынке.

В целом, говоря о мультивитаминах для бодибилдинга — и не только для силы / размера — мы должны использовать MuscleTech и их ежедневные поливитамины Platinum. Это идеальное дополнение к хорошей диете или тренировкам по бодибилдингу.

Последние мысли

Мультивитамины — отличная добавка для поддержки работоспособности и здоровья, но все же речь идет о поиске того, что соответствует вашему образу жизни и привычкам.

Мы обсудили некоторые из лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов, а также представили на рынке некоторые менее эффективные или стоящие продукты. Мы надеемся, что это даст вам возможность просмотреть и понять, во что вы ввязываетесь и как ориентироваться на рынке.

Последнее обновление 2021-07-21 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

Витаминно-минеральные потребности спортсменов

спортпоинт / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Витамины и минералы, также известные как микронутриенты, имеют решающее значение для различных видов деятельности организма, таких как превращение пищи в энергию и поддержание здоровья костей. Они также могут повлиять на то, насколько хорошо работает организм.Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить их потребность в витаминах и минералах, в настоящее время нет официальных рекомендаций по микронутриентам, специфичным для спортсменов, поэтому необходимо индивидуальное руководство.

Хотя витаминные и минеральные добавки не могут улучшить вашу работоспособность, их недостаток может повредить их. Вот обзор некоторых важных питательных веществ и их источников пищи, которые помогут вам оставаться на вершине успеха:

Производство энергии

Для метаболизма необходимы различные витамины.Эти витамины помогают расщеплять пищу из более крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты, на более мелкие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Тиамин важен для нескольких метаболических процессов, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью.

• Хорошие источники: цельнозерновые или обогащенные зерновые продукты, свинина и черная фасоль

Ниацин

Слишком мало или слишком много ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, слабоумие, сыпь и повреждение печени.Выбирайте источники пищи перед добавками.

• Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и обогащенные зерна

Витамин B6

Участвуя почти в 100 метаболических путях, витамин B6 необходим для расщепления пищевых продуктов.

• Хорошие источники: птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец

Повышение производительности

Следующие ниже витамины и минералы часто принимаются для повышения работоспособности или для восполнения недостатка питательных веществ при диете с ограничениями.Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут вызвать побочные эффекты, такие как запор, повреждение костей и камни в почках.

Витамин B12

B12 содержится в продуктах животного происхождения, что подвергает веганов и вегетарианцев риску дефицита. Обогащенные продукты, включая хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и заменители мяса на растительной основе, содержат витамин B12. Обязательно прочитайте этикетку продукта, так как не все эти продукты обогащены. Также может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

• Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и обогащенные хлопья для завтрака

Утюг

Железо необходимо для транспортировки кислорода, перемещаясь с кровью по всему телу. Недостаток железа в организме может вызвать усталость и снизить физическую работоспособность. Физические упражнения могут вызвать потерю железа или снижение абсорбции.

• Хорошие источники: устрицы, грудка индейки, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, фасоль и шпинат

Витамин А

Витамин А, известный своей ролью в зрении, также может действовать как антиоксидант.Однако чрезмерное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать.

• Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, листовая капуста, шпинат и некоторые виды сыров

Здоровье костей

Бег, прыжки и акробатика — интенсивные физические нагрузки создают нагрузку на кости и суставы. Некоторые витамины и минералы, в том числе витамин D и кальций, способствуют укреплению здоровья костей.

Витамин D

Витамин D может абсорбироваться под воздействием солнечного света, однако время года, время суток, облачность, а также географическое положение человека и цвет кожи — все это может повлиять на то, насколько хорошо витамин D усваивается из ультрафиолета.

• Хорошие источники: обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, жирная рыба и грибы, подвергающиеся воздействию ультрафиолета

Кальций

Помимо здоровья костей, кальций важен для работы нервов и выработки гормонов.

• Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенные 100% фруктовые соки и соевое молоко, а также зелень капусты

Записка о соли

Натрий и хлорид — два важных минерала, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли.Они также часто появляются в спортивных напитках.

Спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день (около двух фунтов), имеют повышенный риск истощения запасов натрия. Взвешивание себя до и после тренировок и мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но желательно не допускать обезвоживания на протяжении всей активности. Спортивный напиток, содержащий натрий и углеводы, рекомендуется, если вы теряете много жидкости или физически активны более 2 часов, особенно в жару.

Чтобы получить индивидуальный совет по питанию, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу, который специализируется на спортивном питании, чтобы определить ваши индивидуальные потребности в витаминах и минералах.

Лучшие и худшие поливитамины 2021 года

Кто бы мог подумать, что Джетсоны были правы и мы попытаемся получить все из одной таблетки? Если вы придерживаетесь плохой диеты и пытаетесь восполнить пробелы с помощью поливитаминов, или придерживаетесь сбалансированной диеты и принимаете поливитамины для защиты от дефицита, диетические добавки в виде поливитаминов являются частью более 30 процентов Американская диета.Нужны ли поливитамины? Это частый вопрос как для обычных людей, так и для спортсменов, а также популярная тема в области медицины. Ниже мы объясним, как мы определили лучшие и худшие поливитамины на 2021 год.

Как производятся поливитамины?

Вы найдете следующие процессы, которые используются для производства поливитаминов: цельные продукты, полученные естественным путем и модифицированные, синтезированные из дрожжей или ферментации. Обычно не бывает поливитаминов, которые бы не содержали синтезированных или «научно сформулированных» питательных веществ, поскольку их невозможно достичь с пищей, чтобы достичь целевого уровня.На 2021 год лучшие и худшие поливитамины показывают, что лучшие из них все больше переходят на цельные источники пищи.

В большинстве «поливитаминов из цельных продуктов» фактически используется богатый питательными веществами бульон, добавленные синтетические витамины и дрожжевые сахаромицеты для их метаболизма и преобразования, а затем используются небольшие количества фруктовых или овощных смесей в качестве наполнителя. Разница в том, находятся ли эти формы в биологически доступной и активной форме . Здесь претензии могут попасть в серую зону. Существуют определенные синтетические пищевые добавки, такие как витамин E и бета-каротин, которые показали плохие результаты и отрицательно сказались на результатах исследований, тогда как L-аскорбиновая кислота показала себя очень хорошо.Цитрат, малат и глицинат магния демонстрируют лучшее поглощение по сравнению с оксидными или карбонатными формами.

Фолиевая кислота сейчас может вызывать сомнения из-за вариантов генов, таких как MTHFR, при этом метилфолат является предпочтительной формой (очень важен во время беременности и для последующих поколений).

Основные исследования поливитаминов

1. Большое рандомизированное двойное плацебо-клиническое исследование в 2012 году с участием 16 451 врача-мужчины старше 50 лет с историей рака, за которым наблюдали более десяти лет, показало, что у тех, кто принимал поливитамины, частота рецидивов рака была на 8% ниже, однако это не оказал никакого влияния на рак простаты или мужчин без рака в анамнезе.Он также не показал снижения частоты сердечных приступов или инсультов.

2. В исследовании 2006 г. изучалась эффективность и безопасность использования поливитаминов и минеральных добавок для предотвращения рака и хронических заболеваний у взрослых. У плохо питающегося китайского населения комбинированные добавки с бета-каротином, альфа-токоферолом и селеном снизили заболеваемость и смертность от рака желудка, а также общую смертность от рака на 13–21%.

В ходе французского исследования комбинированный прием добавок с витамином C, витамином E, бета-каротином, селеном и цинком снизил уровень заболеваемости раком на 31% у мужчин , но не у женщин .Мультивитаминные и минеральные добавки не оказали значительного влияния на сердечно-сосудистые заболевания или катаракту, за исключением того, что комбинированный прием бета-каротина, селена, альфа-токоферола, ретинола и цинка снизил уровень смертности от инсульта на 29%.

Комбинация из 7 витаминов и минералов стабилизировала потерю остроты зрения в небольшом исследовании, а комбинация цинка и антиоксидантов замедлила прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у лиц из группы высокого риска. Не было явных побочных эффектов поливитаминов и минеральных добавок, и был сделан вывод, что нельзя доказать или опровергнуть, помогали ли поливитамины предотвращать рак или хронические заболевания.

3. В исследовании JAMA было изучено 68 испытаний с более чем 230 000 участников, принимавших различные разновидности антиоксидантов (A, C, E, бета-каротин, селен), и был сделан вывод о том, что «лечение бета-каротином, витамином A и витамином E может увеличить смертность. . Потенциальная роль витамина С и селена в смертности требует дальнейшего изучения ».

Любой, кто читал многочисленные положительные исследования витамина С, мог бы нахмуриться при таком выводе. Более пристальный осмотр показывает, что выбор этих исследований выглядит так, как будто инспектор Клузо мог над этим работать.

По словам доктора Хьюстона из Vanderbuilt Medical School, «из первоначального пула из 815 исследований исследователи исключили колоссальные 747 из них (91,5%) по той или иной причине, оставив только 8%, на которых можно было бы основывать свои выводы. Из исключенных исследований 405 были отклонены просто потому, что ни один из участников этих исследований не умер. Но как исследователи могут доказать, что антиоксиданты не влияют на смертность, если они исключили почти половину исследований из пула данных именно потому, что не было смертности? »

Во всех объединенных заключительных исследованиях антиоксиданты были синтетическими, и хронические больные смешивались со здоровыми людьми.Более пристальный осмотр показывает ОЧЕНЬ широкую дозировку — от 60 мг витамина С до 200 000 МЕ витамина Е за один день! Профессор Бальз Фрей, директор Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, прокомментировал исследование, сказав, что «все, что действительно демонстрирует новое исследование, — это предвзятость в отношении выявления исследований или исследований, которые показывают вред, причиненный антиоксидантами, и выборочное исключение исследований, демонстрирующих пользу. . »

Вам нужен мультивитамин?

Лучше спросить: «Вам нужен мультиминерал?» ”Стандартизированная суточная доза привела к искаженному восприятию наших индивидуальных требований и того, что обеспечивается почвой, на которой выращивалась наша еда.Доктор Линус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, однажды сказал: «Вы можете проследить каждую болезнь, каждую болезнь и каждый недуг до дефицита минералов». Хотя я не могу найти этот документ в Интернете, химик Раймонд Фрэнсис в своей книге « Never Fear Cancer Again » утверждает, что «Отчет о саммите Земли 1992 года показал, что 99 процентов американцев испытывают дефицит минералов».

А витамины? Водорастворимые витамины, такие как все витамины группы B и витамин C, — это то, что я считаю серьезной проблемой из-за отсутствия доступа к свежесобранным продуктам.Оба они быстро истощаются после сбора урожая, и большинство клиентов, которых я вижу, испытывают дефицит этих питательных веществ. Магний также является важным минералом, которого не хватает в воде и почве. С другой стороны, людям может потребоваться избегать фолиевой кислоты (синтетической формы) в обогащенных продуктах и ​​поливитаминах, потому что она блокирует рецепторы фолиевой кислоты, если у них есть медленный фермент DHFR и гомозиготный ген MTHFR C677T. считайте, что чем больше, тем лучше.

Лучшие 5 аргументов в пользу витаминных и минеральных добавок

1. Химическое сельское хозяйство истощило, загрязнило и разрушило почву и наши источники воды . Если минералов нет в почве, значит, их нет в пище. Если вода лишена минералов и загрязнена, а севооборот и компостирование не практикуется, то пища с самого начала находится в плачевном состоянии. Наибольшее количество витаминов наблюдается в свежесобранных продуктах, и многие из них быстро снижаются после сбора урожая, как химически, так и органически. Доставка и хранение фруктов и овощей по всему миру еще больше истощает нас.

• Глифосфат (мощный гербицид для ГМО-культур) блокирует абсорбцию кальция, магния, марганца и железа в генетически модифицированных зернах, фруктах, бобовых и овощах
• Шпинат и спаржа теряют 50-70 процентов фолиевой кислоты при хранении при комнатной температуре в течение трех дней.
• Овощи, такие как спаржа, брокколи и стручковая фасоль, обычно теряют 50 процентов витамина С, прежде чем попадут на прилавок.
• Картофель теряет до 78 процентов своего витамина С при длительном хранении при температуре 36 градусов.
• Азотные удобрения, используемые в неорганическом сельском хозяйстве, могут снизить содержание витамина С во фруктах и ​​овощах
• Бланширование овощей перед замораживанием может уничтожить половину витаминов
• Замораживание мяса может уничтожить до 70 процентов содержащихся в нем витаминов

2. Мы больше не выращиваем собственные продукты питания и не собираем их в свежем виде. Обработанные продукты питания стали основным продуктом питания для значительной части населения, поскольку они дают людям пищу, богатую калориями и бедную питательными веществами.Очень немногие люди могут получить ежедневный рацион, основанный на наших предках-охотниках-собирателях и земледельцах.

3. Сахар, рафинированные углеводы, стресс, кофе и употребление алкоголя привели к истощению, помимо токсичности.

4. Химическая среда, диета, лекарства и средства личной гигиены выдвинули новые требования к человеческому организму, которые ему никогда не приходилось иметь дело с историей человечества . Дефицит некоторых минералов увеличивает поглощение тяжелых металлов. Свинец заменит кальций, кадмий — цинк, алюминий — магний, а никель — марганец.

5. Сидячий образ жизни в помещении с высоким уровнем стресса предъявляет дополнительные требования к организму, что увеличивает потребность в многочисленных витаминах и минералах, которые также необходимы для компенсации токсичных побочных продуктов гормонов стресса.

5 главных аргументов против поливитаминов

1. Не работают.

Ответ : Одна стандартная формула для всего населения обречена на неудачу для тех, у кого есть индивидуальные биохимические потребности, где может потребоваться только одно питательное вещество или минерал, необходимые в больших количествах, чтобы изменить ситуацию.

2. Вы можете получить все витамины и минералы RDA с пищей. Добавки не нужны.

Ответ: Помните, что RDA — это абсолютный минимум, необходимый для предотвращения таких вещей, как цинга, а не количество, необходимое для оптимального здоровья. Тем не менее, вы можете превысить рекомендованную суточную норму определенных витаминов и минералов при правильной диете.

3. Они приносят больше вреда, чем пользы.

Ответ : Это может быть верно для формул, содержащих пищевые красители, искусственные подсластители, токсичные формы и большое количество определенных витаминов и минералов.С фармацевтическими препаратами ежегодно умирает более 125 000 человек. Согласно Национальной системе данных о ядах США, по состоянию на 2010 год не было зарегистрировано ни одного смертельного случая, связанного с добавками. Y

Вы можете найти тысячи клинических исследований, показывающих эффективность добавок без побочных эффектов или токсичности. Вы не можете сравнить дешевый синтетический витамин в неправильной форме или токсичные формы антиоксидантов с формой, встречающейся в природе, и назвать их эквивалентом . Каждый раз, когда в исследованиях упоминается, что витамин Е и бета-каротин причиняют вред, люди забывают упомянуть, что использованные были синтетическим путем в неправильной форме и не обладают биологической активностью.

4. Многие люди потребляют слишком много калорий и поэтому могут получить дополнительное количество необходимых витаминов и минералов.

Ответ : Вряд ли. Мы — нация, богатая калориями и бедная питательными веществами. Мы создаем еще больший дефицит витаминов и минералов из-за истощения, вызванного углеводами на основе сахара и рафинированной муки (истощает витамины группы B, витамин C, магний и кальций, и это лишь некоторые из них).

5. Если вам нужны дополнительные витамины, вы должны есть обогащенные продукты.

Ответ : Вы не найдете диетологов, рекомендующих добавки, но вы обнаружите, что они рекомендуют обогащенные продукты. Пусть ирония уляжется на минутку. Почему они говорят не принимать добавки, а выбирать продукты с добавлением плохо приготовленных синтетических витаминов? Потому что Американская диетическая ассоциация финансируется компаниями, производящими переработанные пищевые продукты. Таким образом, диета из обогащенных злаков, апельсинового сока, нежирных молочных продуктов и искусственных подсластителей стала навязанной публике.Это также является причиной того, что многие сейчас не будут использовать звание диетолога из-за потери доверия.

Как может помочь тестирование нутригеномной ДНК

Я считаю, что поливитамины могут фактически помешать людям выбирать в своем рационе более богатые питательными веществами продукты и продолжать вредные привычки в еде, используя поливитамины в качестве ложной страховки. Как узнать, каких витаминов вам не хватает?

Способ определения того, какие именно из них, скорее всего, отсутствуют, будет зависеть исключительно от выбора пищи, физической активности, уровня минеральных веществ в почве, подготовки к приготовлению, конституции, генетической биохимии, стресса, загрязнителей окружающей среды и других факторов.Другими словами, сложно без профессионального анализа. Что мы действительно знаем, так это то, что есть определенные витамины и минералы, которые труднее достать в современном мире, и для большинства из них они необходимы.

Чего не хватает большинству поливитаминов? Кальций, магний, холин, достаточное количество витаминов C, K2, жирных кислот омега-3, достаточное количество йода, витамины группы B в активной биодоступной форме, витамин E во всех восьми формах, настоящий витамин A (не только бета-каротин) и достаточное количество витаминов Д.

Если вы хотите определить, где у вас более высокие потребности в определенных витаминах, минералах и соединениях на генетическом уровне, я потратил годы на разработку нутригеномного программного обеспечения, чтобы помочь найти эти ответы. Это было, безусловно, самое жизненно важное испытание, которое я сделал для себя и тысяч других. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите прямо к Nutrition Genome.

Худшие поливитамины на 2020 год

Хотя добавки не подвержены статистике смертей, они не лишены проблем.Хотя не доказано, что добавки были основной причиной, Consumer Reports утверждает, что 6300 серьезных побочных эффектов могли быть связаны с добавками.

Я не удивлюсь, если некоторые добавки будут иметь побочные эффекты, потому что без регулирования и отчетности непроверенные продукты найдут свое место в обычных магазинах. У всех разная чувствительность, и некоторые добавки и разновидности витаминов могут вызывать проблемы у одних, но не у других. Вам необходимо хорошо изучить авторитетные компании, которые проводят тесты на чистоту и клинические исследования, подтверждающие их заявления.

Один инцидент произошел с Гэри Наллом, которого чуть не убил его собственный продукт, когда Ultimate Power Meal Гэри Налла едва не стал его последним приемом пищи из-за передозировки витамина D (2 миллиона вместо 2 тысяч МЕ). Другой пример произошел с жидким поливитамином, который содержал в 200 раз больше селена (40 800 мкг), чем должен был, что привело к острой токсичности селена у пациентов мануального терапевта. Для получения лучших и худших поливитаминов из списка 2019 года вы должны обратить внимание на то, почему были выбраны худшие, и использовать эти рекомендации, если вы выбираете поливитамины не из лучшего списка.

Следующее соответствует одному или нескольким из предыдущих критериев моего мнения о наихудших поливитаминах:

1. Flintstones Витамины: Когда я был ребенком, моя мама (тоже диетолог) читала лекции, используя витамины Flintstones в качестве примера того, что нельзя покупать. Она брала зажигалку на витамины, и она плавилась до холмика, напоминающего масло, от искусственных красителей на основе угля. Детский поливитамин №1 в США и лучший витамин, рекомендованный педиатрами, производится фармацевтической компанией Bayer и содержит нейротоксин аспартам, оксид меди (потенциально токсичная форма меди), искусственные красители каменноугольной смолы, гидрогенизированное соевое масло ГМО и ГМО. кукурузный крахмал.

2. Centrum Multi-Vitamin / Mineral: Произведено фармацевтической компанией Pfizer, объем продаж составляет около 1 миллиарда. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и бета-каротин, который, как было установлено, вызывает пагубные проблемы со здоровьем, такие как рак простаты и легких. Он использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Он содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, не говоря уже обо всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функцию митохондрий. ячейки).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала. Это тревожно, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.

3. Bayer One a Day: Маркируется витамин А (14% — бета-каротин).Если источник бета-каротина не указан, это означает, что он может быть синтетическим.

Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию. Используется синтетический витамин Е, который рассматривается как ацетат dl-альфа-токоферола. Было показано, что он имеет небольшую противораковую эффективность или совсем не эффективен и может даже вызвать рак простаты.Используются оксид магния и оксид цинка, что особенно плохо для мужчин.

4. Nutrilite ™ Double X ™ Витаминная / минеральная / фитонутриентная добавка от Amway: Мультивитаминный комплекс Nutrilite Double X от Amway по цене 87 долларов за 31-дневный запас, а витаминно-минеральный состав стоит всего лишь возможно. Мультивитамин использует источник бета-каротина, который не указан в списке, фолиевую кислоту, цианокобаламин, оксид магния, оксид цинка и синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол).В разделе других ингредиентов есть много добавок, таких как соевое масло, глюкозный сироп и сахароза. Несмотря на то, что они провели много исследований по разделу концентратов растений, им необходимо сопоставить витаминный и минеральный профиль с таким же качеством и по соответствующей цене.

Вот полный список немедицинских ингредиентов : Акация, агар, аскорбилпальмитат, стеарат кальция, сульфат кальция, карнаубский воск, кукурузный крахмал, кроскармеллоза натрия, фосфат кальция, двухосновный, dl-альфа-токоферол, глюкозопропиловый сироп, глюкозный сироп. Метилцеллюлоза, глицерин, стеарат магния, мальтодекстрин, триглицериды со средней длиной цепи, микрокристаллическая целлюлоза, смешанный концентрат токоферола, негидрогенизированное пальмовое масло, гороховый крахмал, диоксид кремния, альгинат натрия, аскорбат натрия, изолят соевого белка, сахароза, соевый белок, изолят соевого протеина, сахароза, соевый белок Модифицированный кукурузный крахмал, порошковая целлюлоза, гуммиарабик.

5. GNC Ultra Mega Gold: Эта формула имеет много карбонатных и оксидных форм, и, в частности, медь, магний и цинк в оксидной форме в моей книге считаются «дурным тоном». Хотя это вредно для женщин и мужчин по разным причинам, мужчинам особенно необходимы хорошие источники магния и цинка для сердца и простаты. Убедитесь, что вы получаете цитрат, малат глицинат или пиколинат.

Есть много ингредиентов, которые выглядят добавленными из-за вау-фактора, но почти все они настолько малы, что являются незначительными.В то время как комплекс токотриенола восхитителен, 900 микрограммов мало что сделают, если эффективная доза начинается с 375 миллиграммов или более, согласно A.C. Grace. В разделе о других ингредиентах написано «сукралоза», а ниже указано «без искусственных ароматизаторов». Получите факты прямо GNC. Очевидно, этого следует избегать, но зачем добавлять искусственные ароматизаторы в то, что вы даже не едите? Это сводит с ума.

6. PaleoBalance All in One WholeFoods Мультивитамины: Вы, вероятно, были шокированы, услышав, что я поместил мультивитамины с названием «Палео» в список плохих.Что ж, ты не должен использовать слово Палео напрасно. По мере того, как я узнал больше о производственном процессе, я узнал, как замечать компании, идущие за углами, чтобы создать более дешевый продукт.

Если вы внимательно посмотрите на этикетку, в витаминно-минеральном составе нет ничего впечатляющего. Оксидные и карбонатные формы являются самыми дешевыми в использовании, а также наиболее плохо абсорбируются (абсорбируются только 10 процентов оксидных форм). Магний и цинк используют в своей формуле оксидные формы (оба важны для здоровья нейромедиаторов), а кальций — карбонат.

Витамин Е также следует использовать со смешанными токоферолами, а не только с d-альфа. Витамин D — это D2 (часто синтетический), тогда как D3 считается гораздо более эффективным. Железо отсутствует, поэтому, если вы женщина, вам понадобится что-нибудь с железом. Не хватает витамина К, и, вероятно, я впервые вижу, что мультивитамины не хватает витамина К.

PaleoBalance использует дешевые витамины и минералы, а также, насколько я могу судить, неорганические смеси. В общем, смеси обычно бывают очень маленькими, поэтому я сомневаюсь, насколько они эффективны в первую очередь, и подозреваю, что их добавляют для маркетинга.Если вы посмотрите на профиль омега-3, то увидите, что он растительный (только 11 мг АЛК, почти не преобразуется в ЭПК и ДГК, а 200–300 мг обычно являются стандартными). Получив несколько писем об этом продукте, я хотел прямо заявить, что это не то, что я считаю соответствующим стандартам Палео.

Лучшие поливитамины и мультиминералы на 2020 год

После многочисленных комментариев и электронных писем я в течение многих лет искал рекомендации по базовой ежедневной поливитаминной добавке, которую стоит покупать. Вам нужна не только правильная рецептура, но и сертификация GMP и другая документация, чтобы убедиться, что производимый продукт имеет идентичность, прочность, состав, качество и чистоту, указанные на этикетке.

Если вы ищете специальные поливитамины для спортсменов, руководителей, детей или пожилых людей, я рекомендую следующие статьи:
Лучшие поливитамины для спортсменов и руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей

Вы можете выбрать поливитамины или мультиминералы в зависимости от ваших потребностей.Мультивитамины содержат как витамины, так и минералы, в то время как мультиминерал содержит только минералы, но больше кальция и магния.

Мультиминерал , который я рекомендую, — это ReMyte для жидкости или Biomins от Thorne Research для капсул. Минералы селен и йод особенно важны для щитовидной железы, груди и простаты.

Если вы ищете поливитаминный комплекс , который дает базовое количество витаминов и минералов в правильной форме, я сузил его до этих четырех. Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K. .

1. Мультивитамины из цельных продуктов VitaminIQ для женщин и поливитамины из цельных продуктов Vitamin IQ для мужчин

Стоимость : $ 39,99 за 120 капсул (4 капсулы в день)

Это лучшая мультивитаминная и минеральная формула 2020 года, основанная на новых рекомендациях FDA по суточной норме. Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений.

Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе органических цельных продуктов, которые также обеспечивают оптимальные источники и формы каждого витамина и минерала, то это то, что вам нужно. В то время как тесная связь с Naturelo, нос над финишной чертой — это включенный литий, готу кола по поводу использования гинкго (гинкго может взаимодействовать с лекарствами), бора и пальметто (для мужчин). Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.

Особенности :

• Единственный поливитамин, содержащий микродозу оротата лития 300 мкг для транспорта фолиевой кислоты и B12, защиты нейронов, когнитивной функции, улучшения настроения и регуляции воспаления
• Бета-каротин из D.salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
• Пальмитат витамина А — предварительно сформированный витамин А для здоровой ДНК, дифференциации клеток, здоровья легких, иммунной функции, здоровья кожи и глаз, а также слизистой оболочки пищеварительного тракта. Полезная форма для тех, у кого плохое превращение бета-каротина в эту активную форму витамина А, как показано в Отчете о геноме питания.
• Витамин Е в виде сукцината d-альфа-токоферола для здоровья легких, кожи и противовоспалительного действия
• Витамин D3, K2, кальций, магний и бор для здоровья костей
• K2 как менахинон-7 для сердечно-сосудистой системы
• B2 как R-5-P, B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин для здорового метилирования и уровней гомоцистеина
• Повышенное количество магния (250 мг) для здоровья сердца и выработки энергии (АТФ)
• Йод из исландских водорослей
• Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 55 мкг, марганец 2.3 мг, 0,8 мг меди) для более широких слоев населения
• Смесь пищеварительных ферментов для лучшего усвоения питательных веществ
• Готу Кола для познания, кровообращения и восстановления кожи
• Смесь антиоксидантов (лютеин, ликопин, зеаксантин, астаксантин, экстракт виноградных косточек, черника, экстракт листьев зеленого чая) и смеси холина + фруктов и овощей обеспечивают некоторую противовоспалительную поддержку в течение каждого десятилетия жизни
• Мужская версия содержит пальметто для здоровья простаты
• Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA, сертифицировано GMP и протестировано сторонними организациями
• Без вредных добавок и наполнителей
• Капсулы можно открывать и добавлять в смузи, напитки или еду

Что вам может понадобиться в дополнение к этому поливитамину : кальций и витамин D в зависимости от вашего анализа крови и состояния здоровья.

2. Naturelo для мужчин (США) и Naturelo для женщин (США) или Naturelo для мужчин (Канада) и Naturelo для женщин (Канада)

Стоимость : 44,95 доллара США за 120 капсул (4 раза в день)

Бюджетный фонд на один день Версия:

Naturelo One a Day для мужчин (США) и Naturelo One a Day для женщин (США)
Naturelo One a Day для мужчин (Канада) и Naturelo One a Day для женщин (Канада).

Naturelo One-A-Day — хороший поливитаминный комплекс, если вы ищете базовые уровни витаминов и минералов с ограниченным бюджетом.

Стоимость : 19,95 долларов США за 60 капсул и одну капсулу в день

Создатели этой формулы очень внимательно отнеслись к использованию цельных пищевых органических ингредиентов, а также признали исследования по включению оптимальных форм определенных витаминов и минералов, которые могут быть нестабильными или плохо усваиваться из царства растений. Если вы готовы платить больше за полезные поливитамины на основе цельных органических продуктов, которые также обеспечивают оптимальные источники и формы каждого витамина и минерала, то это то, что вам нужно.Эта формула также соответствует стандартам для веганских поливитаминов.

Что мне нравится в версии с 4 капсулами:

• Органический продукт, сертифицирован GMP и протестирован сторонними организациями
• Без вредных добавок и наполнителей
• Бета-каротин из D. salina, превосходный источник каротиноидов полного спектра
• Витамин Е в виде d-альфа-токоферола и смешанных токоферолов
• K2 как MK-7 от B-licheniformis
• B6 как P-5-P, фолат как метилфолат и B12 как метилкобаламин
• Повышенное количество магния (300 мг) и правильное соотношение с кальцием (125 мг)
• Йод из ламинарии
• Правильная дозировка и использование минеральных хелатов (цинк 12 мг, селен 70 мкг, марганец 2.3 мг, медь 0,9 мг) для более широкого населения
• Хотя небольшое количество рутина, лютеина, ликопина, зеаксантина, астаксантина, экстракта виноградных косточек, имбиря, холина и куркумы является приятным бонусом. Фруктовые и овощные смеси небольшие, но содержат сопутствующие факторы.
• Доступен для отправки в Великобританию

Что вам может понадобиться в дополнение к поливитамину : Настоящий витамин А, который можно получить с пищей, или рыбий жир. Бета-каротин необходимо преобразовать в витамин А, который варьируется в зависимости от населения.Витамин C как L-аскорбиновая кислота более стабилен, и обширные исследования показали, что он не уступает витамину C. * Если вы принимаете лекарства, убедитесь, что вы не взаимодействуете с какими-либо травами, входящими в эту формулу. (в основном гинкго).

3. Пранин ПьюрФуд А-Я (жен)

Стоимость : 72,99 $
Используйте код купона thehealthbeat для 20% скидки!

Я много лет искал настоящий 100% натуральный порошкообразный витамин из цельных продуктов со стабильными витаминами группы B.После множества телефонных разговоров с основателем, который является врачом-натуропатом, я рад сообщить, что Пранин, похоже, понял это. Я рад, что могу порекомендовать рецептуру, не содержащую синтетических веществ.

Что мне нравится в этом:

• Эта формула содержит витамины и минералы из листьев моринги, моркови, яблок, спирулины, свеклы, красных морских водорослей, шпината, капусты, капусты, капусты, листьев гуавы, петрушки, ягод амлы, лимонов, сесбании, базилика святого, семян аннато, Грибы портобелло, исландские водоросли, кинза, хвощ и семена горчицы.
• Обеспечивает питательные вещества, такие как бетаин, холин, литий и бор, которые часто отсутствуют в поливитаминах.
• Обеспечивает превосходное усвоение, сопутствующие факторы и полезные для здоровья соединения, содержащиеся только в продуктах питания.
• Добавьте в коктейль, йогурт или воду, устраняя таблетки.

Что вам может понадобиться в дополнение к этой формуле : Поскольку эта формула исключительно из растений, вам необходимо знать о получении достаточного количества цинка, витамина A, витамина D3 и B12.Витамина С тоже очень мало. Я рекомендую эту формулу женщинам из-за количества железа (9,2 мг). Хотя это небольшое количество и происходит из растений, я думаю, что лучше всего, если Пранин создаст мужскую формулу с минимальным содержанием железа или без него. Если вы мужчина, я рекомендую использовать их Pure-Food B в сочетании с мультиинеральной формулой.

4. Основные питательные вещества Thorne Research 2 раза в день

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул (1-2 в день)

Что мне нравится в этом:

• Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая мутации MTHFR.Терапевтическая доза лучше всего подходит для людей с расстройствами пищеварения или пожилых людей.
• Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
• Содержит нужные дозы марганца, меди и бора
• Использует правильную дозу витамина Е в смешанной форме токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
• Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветов календулы.
• Использует K2 вместо K1
• Содержит селен в виде селенометионина, а не селената и селенита
• Содержит йод
• Содержит повышенную дозу витамина С из L-аскорбата
• Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
• Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются для поливитаминов более высокого качества
• Это доступно по цене.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей. Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
• Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания
• Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

Следует отметить, что кальций, магний, витамин С (хотя 250 мг лучше, чем у большинства), холин и жирные кислоты омега-3 должны быть выше в диете или с добавками, что верно для всех поливитаминов. Вам также может потребоваться только 1 раз в день, что значительно снизит цену. Хотя этот не идеален (его нет), и я по-прежнему рекомендую целевые питательные вещества наряду с диетой, это будет лучшим выбором для тех, кто предпочитает поливитамины.

Руководство по созданию собственных мультивитаминов

После тщательного исследования соотношений витаминов и минералов, рациона питания и получения дополнительных сведений о процессе приема определенных поливитаминов от ученых, я считаю, что лучший подход — сосредоточиться на минералах и дополнить их несколькими избранными питательными веществами в зависимости от ваших потребностей. остальное от еды.

Вот новая статья, в которой объясняется мой анализ того, как я пришел к такому выводу, как вы можете определить свои потребности, а также удобную таблицу с указанием, какие продукты следует употреблять для каждого питательного вещества: Как создать свой собственный мультивитаминный комплекс с пищей.

Микроминералы

Выберите капли Gerolsteiner Mineral Water и Concentrace Trace Mineral Research для своей обычной воды. Вы можете понять, почему я выбрал Геролштайнер, в моей статье «Лучшие и худшие напитки с электролитом».

Магний

См. Статью «Как мы стали настолько дефицитными по магнию?»

Витамины группы В

Выбирайте пищу с акцентом на фолиевой кислоты, B6 и B12 или B-Complex Plus для метилированных витаминов группы B, особенно важных для мутаций MTHFR / MTR / MTRR.

Согласно этому обзору, шесть из этих питательных веществ (фолиевая кислота, витамин B12, ниацин, витамин E, ретинол и кальций) при увеличении количества потребляемых с пищей связаны со снижением повреждения ДНК, тогда как три других (рибофлавин, пантотеновая кислота) кислота и биотин) связаны с увеличением повреждения ДНК в той же степени, что и при профессиональном воздействии генотоксичных и канцерогенных химических веществ.

Увеличение потребления кальция дополнительно усиливает защитный эффект генома от диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, тогда как высокое потребление рибофлавина еще больше усугубляет повреждение генома, связанное с диетой с низким содержанием фолиевой кислоты.Это согласуется с эпидемиологическими исследованиями, показывающими, что уровень заболеваемости раком, как правило, выше среди групп населения, которые потребляют больше красного мяса (в котором очень много рибофлавина), больше алкоголя (который истощает фолиевую кислоту) и меньше овощей (богатый источник фолиевой кислоты). Важен баланс.

Гены MTHFR 677 и MTHFR 1298

Если у вас гомозиготный ген MTHFR 677 или гетерозиготный ген MTHFR 1298 в сочетании с гетерозиготным MTHFR 677, вам может потребоваться большее количество фолиевой кислоты (600-800 мкг в исследованиях) для поддержания здорового уровня гомоцистеина (воспаления) и для сбалансированного психического здоровья.

Беременность и потребление фолиевой кислоты (не фолиевой кислоты!)

Если вы беременны, вам необходимо ежедневно получать достаточное количество фолиевой кислоты для здоровой беременности, но не слишком много. В новом исследовании Университета Джона Хопкинса изучалась 1391 пара мать-ребенок в Бостонской когорте новорожденных, преимущественно из числа меньшинств с низким доходом. Исследователи обнаружили, что очень высокий уровень циркулирующей фолиевой кислоты удваивал риск аутизма , а очень высокий уровень B12 утроил риск аутизма .Если оба уровня чрезвычайно высоки, риск развития расстройства у ребенка увеличивается в 17,6 раза.

Поскольку была выделена фолиевая кислота (а не фолиевая кислота), это, скорее всего, было связано с диетой с высоким содержанием обработанных обогащенных продуктов вместе с добавками, содержащими фолиевую кислоту, синтетический витамин B, которого нет в пище. В этой статье я объясняю механизм, за которым это может быть проблематично.

Как выбрать B12

Цианокобаламин — это синтетическая форма B12, содержащаяся в дешевых поливитаминах и обогащенных продуктах.И фолиевая кислота, и эта форма B12 могут вызывать проблемы с метилированием, что приводит к высокому уровню фолиевой кислоты и цианокобаламина в крови, блокируя проникновение в клетку. Выберите метилкобаламин, гидроксокобаламин или аденозилкобаламин.

Есть ли комплекс витамина В из цельных продуктов?

Если вы ищете полноценную формулу с витамином B из цельных продуктов, я рекомендую использовать PureFood B от Pranin, однако вам может потребоваться больше B12. В PureFood также отсутствует биотин. Другой вариант — это Pure Encapsulations B-Complex от бактериальной ферментации.

Цинк

Дефицит цинка может затронуть 2 миллиарда человек из-за низкого уровня в нашей пище, значительного сокращения потребления моллюсков и мяса органов, а также большого количества злаков, которые блокируют усвоение цинка. Цинк концентрируется в головном мозге, надпочечниках, глазах и простате, и их нарушения обычно связаны с дефицитом цинка. Если вы старше, страдаете диабетом, вегетарианцем, у вас пониженная кислотность желудка или вы принимаете определенные лекарства, вы подвергаетесь еще большему риску.

Я рекомендую пиколинат цинка.Витамины A и D увеличивают всасывание цинка. «Устойчивое повышение концентрации цинка в плазме (и, следовательно, его потенциальной биодоступности) было получено только тогда, когда цинк был увеличен как витаминами A, так и D (в концентрациях RDA)». Еще одна причина, по которой масло печени трески великолепно.

Холин

Исследования показывают, что девять из 10 американцев не получают достаточного количества холина. Холин необходим для ацетилхолина, нейромедиатора блуждающего нерва, который приводит в действие несколько органов, включая легкие, сердце, печень, желудок и височную долю мозга.Дефицит может повлиять на все это.

Одно исследование показало, что женщины с повышенным потреблением холина меньше всего тревожатся. Синдром безалкогольной жирной печени возникает из-за дефицита холина. Полиморфизм гена PEMT часто встречается у женщин и еще больше увеличивает потребность в холине. Беременным и кормящим матерям требуется наибольшее количество холина, необходимого для развития мозга ребенка.

Рекомендуемый диапазон постоянно увеличивается и в настоящее время составляет от 425-550 мг для суточной дозы до 930 мг для беременных женщин в третьем триместре.Больше всего в яйцах и печени, за ними следуют мясо, рыба и небольшие количества в орехах, семенах, брюссельской капусте, цветной капусте и зелени. Если вы не едите яйца или мясные субпродукты, вероятно, у вас его дефицит, и вам может потребоваться фосфатидилхолин.

Витамин C

См. Статью Витамин С — самый важный для вас нутриент?

Витамин А, витамин D, ЭПК и ДГК

Polar Power от North American Herb and Spice, Virgin Cod Liver Oil или Nordic Naturals Ultimate Omega только для омега-жирных кислот EPA и DHA.

Дополнительная литература:
Лучшие поливитамины для спортсменов и высокопроизводительных руководителей
Лучшие поливитамины для детей
Лучшие и худшие витамины для беременных
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей
Как сделать свой собственный поливитамины с диетой
Лучшие и худшие электролиты Напитки
Лучшие и худшие порошки сывороточного протеина

10 лучших пищевых добавок для спортсменов, повышающих скорость и мощь в 2018 году

Два года назад я написал статью, в которой перечислены лучшие спортивные добавки для спортсменов, и меня удивляет, как часто тренеры все еще ссылаются на них.Я бы хотел дополнить его в 2017 году, но на самом деле мало что изменилось в том, что требовало. Однако сейчас время идеально подходит для сегодняшнего нового исследования.

В этом блоге я перечисляю самые выгодные добавки, которые спортсмены должны рассмотреть. Хотя я упоминаю некоторые бренды, я не хочу слишком ограничиваться, потому что некоторые варианты здесь, в США, недоступны в других странах (и наоборот). Некоторые читатели могут быть разочарованы относительно коротким списком — причина в том, что больше добавок не работают, а некоторые настолько неэффективны, что являются пустой тратой денег.В дополнение к списку я описываю продукты, которых следует избегать, и намекаю на игры, в которые компании все еще играют с тренерами и спортсменами.

Как я составил этот список и почему нам нужно больше исследований

Этот список очень похож на тот, который я составил в конце 2015 года, поскольку многие добавки, вероятно, будут вечными, и в 2019 году мало что изменится, если в мире добавок не произойдет чего-то драматического. Это чистый список добавок: это означает, что если это не таблетка или порошок, я считаю его пищевым продуктом или функциональным напитком.Например, спорт-бар технически является продуктом питания, поэтому, хотя Австралийский институт спорта считает его спортивной добавкой, я считаю его полуфабрикатом или заменой еды. Кроме того, многие изолированные пищевые продукты, такие как сушеные животные белки, и другие продукты, такие как гели и спортивные кондитерские изделия, являются просто «калорийными конфетами» для спортсменов с высокой выносливостью, которые могут позволить себе сладкую роскошь, которой нет у большинства спортсменов, занимающихся фитнесом и даже скоростными и силовыми атлетами.

Чего не хватает, так это таких продуктов, как HOTSHOT и бета-аланин, поскольку они имеют научную поддержку, но не интересны для меня ни в Матрице воздействия на человека, ни в текущих обзорах исследований.Нам необходимо провести дополнительные исследования мышечных спазмов и принять либо бета-аланин как эффективный, либо что-то, что может сработать для некоторых спортсменов. Кроме того, ощущение покалывания, с которым справляются некоторые спортсмены, похоже на проблемы с пищеварением, которые испытывают пользователи бикарбоната натрия.

Наконец, некоторые из более слабых добавок, вероятно, просто маскируют отсутствие приверженности ко сну и диетическим практикам, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы пропустить самые современные продукты. Например, взгляните на бычье молозиво, продукт, который продолжает создавать путаницу, как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) в течение многих лет.Эти два продукта представляют собой белковые варианты, которые могут быть выявлены в исследовании, но если вы не рассматриваете контрольные элементы (ничего или вода), они не будут иметь большого значения, если вы не недоедаете.

В течение многих лет я был большим поклонником BCAA в качестве альтернативы спортивным напиткам и думал, что они полезны для центральной усталости, но в действительности ранние исследования большинства добавок были многообещающими и позволяли тренерам и спортсменам легко их хотеть. работать. Почти измученный, мне очень трудно поддерживать большинство добавок, потому что они, кажется, никогда не выдерживают шумихи, которая идет с ними.

10 лучших дополнений к скорости и мощности на 2018 год

Теперь список. Я в основном включаю питательные вещества, которые можно получить при правильном питании, но не в реальных количествах. Например, вам нужно съесть несколько фунтов грибов, чтобы получить необходимую вам большую дозу витамина D, а употребление достаточного количества рыбы или другого источника пищи с высоким содержанием омега-3 — это не то, чего большинство спортсменов может придерживаться. Если спортсменам не нравится вкус, даже преданные сдаются через несколько недель.

«Усталость от таблеток» реальна для многих # добавок, поэтому попробуйте использовать экстракты и порошки в коктейлях и смузи, — советует @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Одно примечание: то, что я называю «усталостью от таблеток», вполне реально для многих добавок, поэтому постарайтесь получить экстракты и порошки для коктейлей и смузи. Некоторые продукты включают в себя инъекции или жидкие варианты, например масла и пробиотики, поэтому сделайте все возможное, чтобы уменьшить количество таблеток.

Витамин D

Моя самая любимая добавка — это витамин D, поскольку я видел, что он буквально спасает спортсменов в НФЛ, которые постоянно боролись с растяжением мышц и тому подобным. Хотя любая программа тренировок может защитить от травм подколенных сухожилий и крестообразных связок, отказ от приема витамина D — это то же самое, что пропустить день для ног.Исследования контактных и бесконтактных травм и витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать, а крупных исследований, проведенных Giants, Steelers и NFL Combine, достаточно для любого спортсмена, чтобы сказать, что витамин D меняет правила игры.

По словам @spikesonly, исследования контактных и неконтактных травм и # витамина D слишком сильны, чтобы их игнорировать. Нажмите, чтобы твитнуть

Я предпочитаю думать о витамине D как о мышечном гормоне, а не как о добавке для поддержки костей. В то время как тренеры в большинстве видов спорта со столкновениями, таких как регби и футбол, беспокоятся о переломах, по некоторым причинам работоспособность мышц волнует спортсменов гораздо больше, чем здоровье костей.Спортсменам с более темным пигментом необходимо в среднем принимать больше витамина D, особенно если они живут в северном климате и проводят большую часть времени в помещении. Пытаться получить достаточно солнца, будучи спортсменом, бесполезно, поскольку мир теперь превратился в закрытый мир, а современные графики соревнований вынуждают спортсменов становиться спортивными вампирами. Сон днем ​​из-за ночных игр и путешествий лишает современного профессионального спортсмена возможности проводить свободное время на солнце, и теперь прием витамина D является обязательным для всех, с кем я работаю.

Омега-3

Рыбий жир и другие источники омега-3, казалось, потеряли импульс 10 лет назад, тогда компания Brain Armor и исследования сотрясений мозга действительно возродили интерес. Омега-3 были чем-то, что я считал важным, но исследования не нашли доказательств. Большинство диетологов сходятся во мнении, что омега-3 безопасны и полезны, но после того, как в НФЛ возникли некоторые разногласия, возникли споры о добавке, которая стала чем-то большим, чем просто «здоровым для сердца» вариантом для пожилых людей.

Сейчас популярность добавок из водорослей растет, так как они не имеют послевкусия и не помогают бороться с аллергией на рыбу. Тем не менее, индустрия рыбьего жира никуда не денется, и наблюдается рост экологически чистых и экологически чистых вариантов. Использование Omega Index, анализа крови для оценки потребления или соблюдения омега-3, также растет, поскольку диетологи хотят убедиться, что спортсмены действительно принимают их добавки. Есть и другие новые преимущества исследований омега-3, такие как время реакции и зрение, и в дальнейшем мы увидим, какое влияние они оказывают в спорте.

Кофе

Для меня самой большой загадкой в ​​спорте является то, почему о кофеине все время забывают. Возможно, из-за того, что кофеин настолько дешев и доступен, он не пользуется такой любовью, как креатин и другие добавки. Кроме того, кофеин — это не только отличный стимулятор, но, как и креатин, указанный ниже, его следует рассматривать как питательное вещество для мозга. Кофе технически не является добавкой, но из-за его сильных эргогенных свойств я считаю его частью программы добавок, поскольку он очень эффективен.Хотя сотрясение мозга — очевидная проблема для спортсменов, им следует подумать о других общих рисках для здоровья мозга, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

# Кофеин — это не просто отличный стимулятор. Как и # креатин, мы должны рассматривать его как питательное вещество для мозга, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Кофе также создает дилемму для тех, кто хочет получить импульс при укладке добавок, поскольку свекольный продукт сводится к нулю при употреблении с кофеином. Поэтому те, кто употребляет продукты из свеклы с кофеином, зря тратят деньги.Большинство спортсменов не откажутся от утренней чашки джо, а вкус свекольного сока подходит не всем. Хотя я согласился с кратким изложением Мартина Буххейта о добавках из свеклы, некоторые спортсмены лучше реагируют на добавки N02, в то время как другие не реагируют вообще. Я предпочитаю вазодилататоры для релаксации после тяжелых тренировок, поскольку они соответствуют парасимпатической активности, а не действуют как стимулирующие агенты.

Протеиновый порошок

Хотя большинство спортсменов могут получать достаточное количество белка из цельных продуктов, порошки удобны.Они также отлично подходят для более крупных спортсменов, которым просто сложнее потреблять белок. Кроме того, хороший протеиновый порошок, даже дорогой вариант, по-прежнему стоит недорого по сравнению со свежим мясом. Например, сывороточный протеин имеет множество других преимуществ для здоровья, помимо восстановления, поэтому протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело. Портативность протеиновых порошков также делает их незаменимыми для спортсменов с жестким графиком или спортсменов-любителей, которым не хватает времени.

# Протеиновые порошки не просто наращивают мышцы — они укрепляют тело, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Единственная причина, по которой у меня есть блендеры, — это смешивать белки, поскольку порошковые экстракты отлично подходят для тех, кому нужно больше калорий от попыток увеличить размер и многочасовых тренировок. Современный футболист в колледже может тренироваться дважды в день, и подпитка этих тренировок может быть проблемой. Существуют и другие протеиновые порошки, но если вы употребляете коктейль два-три раза в неделю в пиковые периоды, это не должно вызывать пищевую аллергию (как сообщалось в начале 2000-х годов). У меня было несколько спортсменов, которые просто плохо реагировали на сывороточный или молочный белок, но некоторые обнаружили, что сыворотка без лактозы является альтернативой варианту «шоколадное молоко для восстановления», которого, по мнению многих диетологов, достаточно.

Креатин

В конце 1990-х креатин был в моде, а затем со временем, как и большинство проверенных добавок, он был заменен — ​​в данном случае более новыми вариантами, такими как терпкий вишневый сок. Креатин безопасен, эффективен и в среднем очень дешев. Некоторые спортсмены, занимающиеся скоростью и силой, считают, что вес воды является проблемой, и я согласен. Мы используем креатин в первые периоды тренировок и прекращаем его в конце весны и начале лета. У нас никогда не было спазмов при приеме креатина, и, по сути, исследования подтверждают, что он действительно может уменьшить спазмы.Хотя HOTSHOT может быть лучшей добавкой от спазмов (это все еще требует исследований), я считаю, что усталость является более изменчивой, чем питание при спазмах.

#Creatine никогда не будет продуктом максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Не рассматривайте креатин только как усилитель мышц; вместо этого рассматривайте его как питательное вещество с многократным усилением силы. Это никогда не будет продукт максимальной прочности, но он добавляет несколько дополнительных галлонов в бензобак.Тем не менее, выполнение большего количества работы и более высокое качество работы будут складываться в конце сезона, поэтому креатин является одним из тех основных продуктов, которые следует учитывать любым атлетам, занимающимся скоростью и силой, особенно если они хотят добавить мышечную массу.

Магний

Анализ крови на магний не является четким показателем адекватного уровня магния, потому что организм может перерабатывать биоактивный элемент из костей. Содержание магния в сыворотке крови, даже магния в эритроцитах, не является доказательством того, что диета спортсмена богата этим питательным веществом.Существует тест слизистой оболочки на магний, но бремя тестирования, которое, как и исследования магния, являющегося частью многих функций организма, означает, что добавки имеют наибольший смысл. Большинство спортсменов думают, что цинк более важен, но мне кажется, что магний более важен из-за влияния, которое он оказывает на гормоны и работоспособность мышц.

Некоторые формы магния могут вызвать небольшую проблему с жидким стулом, поэтому рекомендуется принимать его два раза в день меньшими дозами. Большинство спортсменов увидят ZMA в наличии и просто возьмут его вместо варианта с чистым магнием, и если это более доступно из-за аккредитации NSF, это нормально.

Утюг

Каждая спортсменка, занимающаяся выносливостью, должна принимать добавки железа, по крайней мере, в качестве страхового полиса, и даже если вы добавляете добавки, такие переменные, как здоровье кишечника и воспаление, могут быть дикой картой. Спортсмены-мужчины, занимающиеся скоростными и силовыми атлетами, особенно в полевых командных видах спорта, таких как футбол, должны подумать о приеме железа, потому что легко соблюдать диету, которая не полностью удовлетворяет потребность в железе, даже если это связано с красным мясом. Анемия характерна для всех спортсменов, а низкий уровень железа может испортить спортивному сезону или даже увеличить риск травмы, поскольку усиливает утомляемость.Добавки железа не впечатляют, но если у вас мало железа, ваша способность переносить кислород снижается.

Принимайте железо с бананом и напитком, богатым витамином С, так как оно помогает усвоению и вкусу, советует @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Одно из моих советов — принимать железо с бананом и напитком, богатым витамином С. Я обычно рекомендую спортсменам пить арбузный сок вместе со своими железными таблетками, потому что одной порции достаточно, чтобы помочь с абсорбцией, и достаточно освежающим, чтобы они хотели пить. Анализировать уровень ферритина в крови и отслеживать уровень гемоглобина недорого, и если вы не делаете этого как (или для) спортсмена на выносливость, вы играете в русскую рулетку.

Спортивные пробиотики

В блоге

SimpliFaster есть две отличные статьи о пробиотиках, написанные Кэти Марк. Хотя мы еще не до конца понимаем микробиом, мы знаем, что спортсменам стоит добавлять пробиотики, потому что это не уловка. Один из самых интересных уроков, которые я извлек из употребления пробиотиков среди спортсменов, заключается в том, что они являются катализаторами для других добавок, таких как железо. У многих спортсменов плохое здоровье кишечника, и когда абсорбция нарушается, это ставит под угрозу всю систему.Один из моих спортсменов годами боролся за то, чтобы получить достаточное количество железа в своем организме, но только после приема пробиотиков он восстановил свой ферритин.

Спортсмены, которые путешествуют, должны рассматривать пробиотики как первую линию защиты — больше, чем витамин С. Количество витамина С, которое вы получаете из действительно свежей диеты, достаточно, чтобы быть здоровым, поскольку теперь мы знаем, что организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты изнутри, чтобы управлять стресс, а также правильное питание и правильные фруктовые напитки восполнят пробелы.Не думайте, что йогуртов и других пищевых продуктов, таких как маринованные продукты, достаточно, чтобы изменить ситуацию; они более дополняют друг друга, потому что обычно имеют ограничения на разнообразие штаммов.

Ашваганда

Единственная трава в списке — старинное лекарство, названное адаптогеном из-за его способности помогать пользователям справляться со стрессом. Я не большой поклонник трав, так как они могут избавить спортсменов от пищевого мышления и окунуться в мир зелий и волшебных эликсиров. Ашваганда — одна из добавок, от которой я уступил, потому что у меня было несколько спортсменов в профессиональном спорте, которые закончили сезон хорошо по статистике, но нуждались в перерыве морально и физически.Даже после перерыва у большинства из них по-прежнему были проблемы со сном, и они не могли выйти из состояния паники.

Мы добавили спортивный продукт с небольшим количеством ашваганды, и нам пришлось буквально утроить дозу, чтобы соответствовать тому, что используется в научной литературе. В результате через несколько недель все они стали заметно бодрее, счастливее и спали, как подростки. Спустя несколько месяцев каждый из них побил рекорды в межсезонье, хотя некоторые из них приближались к 30 годам.

По словам @spikesonly, большая проблема с травами, такими как #ashwagandha, заключается в том, что они сертифицированы как безопасные для спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Большая проблема с травами заключается в том, чтобы их сертифицировали как безопасные для спорта, поскольку они не являются популярным спортивным продуктом, и большинство компаний-производителей добавок, которые их используют, например Onnit, изо всех сил пытаются придумать формулу, которая не поддавалась бы маркировке. В ближайшие несколько лет я ожидаю, что продукт NSF-адаптоген будет доступен по цене и будет иметь эффективность, подтвержденную исследованиями. EXOS стали партнерами Onnit, но им, похоже, не удалось сохранить динамику своих стратегий по добавкам, поскольку они заключили сделки с EAS и Thorne Research много лет назад, которые, похоже, не волновали рынок.

Желатин

И последнее, но не менее важное: это самая обсуждаемая добавка за последний год, и не зря. Желатин перспективен для восстановления суставов, и большая часть рынка спортивной медицины и спортивных достижений спешит к нему как к спасению от травм сухожилий. Кейт Барр, эксперт по молекулярной науке, недавно продвигал желатин, и существует некоторый скептицизм относительно того, насколько много он действительно может сделать для спортсменов. Я немного осторожен, так как сухожилия содержат больше питательных веществ, чем желатин и витамин С.Проведенное исследование также касалось времени приема пищи и генетики, так что, возможно, нам не стоит так сильно относиться к тем, кто боролся против простого «здорового питания».

В желатине замечательно то, что в него можно добавлять соки, и, хотя большая часть питательных веществ теряется в смеси, некоторые спортсмены обнаружили, что из терпких вишневых и других полезных для здоровья соков получаются вкусные десерты. Для меня желатин — низкокалорийный вариант, который, кажется, имеет достаточно научных знаний, чтобы попробовать, но я пока не стал бы хеджировать все свои ставки.Опять же, добавка, на мой взгляд, немного ранняя, и нам нужно больше исследований, чтобы убедиться, что она действительно работает.

Последние мысли о добавках

Этот список, вероятно, будет таким же в следующем году, если только в одном или двух из приведенных выше дополнений не появится что-то, что доказывает, что их не стоит включать. Я должен включить список соков или список лучших баров и закусок, но это намного сложнее из-за вкусовых предпочтений и рационализации того, что должно, а что не должно быть приоритетом.

Все, что вы предлагаете своим спортсменам, или если вы спортсмен и принимаете пищевые добавки, убедитесь, что они сертифицированы как безопасные. Если вы сомневаетесь, лучше просто смириться с возможной потерей крошечного преимущества, чем рисковать целой жизнью и позором из-за загрязнения. Проблема не так уж и плоха с этим списком добавок, поскольку они в основном являются питательными веществами, и вероятность того, что в витамине D или магнии будет обнаружено запрещенное вещество, очень мала.

Большинство проблем, которые мы наблюдаем с загрязнением, связаны с тем, что спортсмены не знают, что указано на этикетке, а не то, что не указано на этикетке, вызывая проблему.Индустрия пищевых добавок улучшается, но ей еще предстоит пройти долгий путь. Тем временем несколько компаний стремятся помочь спортсменам и уже много лет отлично работают со своей продукцией.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам.- SF

Топ-3 лучших мультивитаминов для спортсменов и бодибилдеров в рейтинге

Составить рейтинг 3 лучших поливитаминов для спортсменов и бодибилдеров было непростой задачей. На рынке буквально тысячи брендов поливитаминов.

К счастью, в процессе обзора мне удалось разделить его на несколько брендов только по тому, что написано на этикетке, поскольку подавляющее большинство мультифайлов на рынке имеют чрезвычайно низкое качество и являются пустой тратой времени на исследования.

Из этой горстки брендов пищевых добавок я смог выбрать 3 лучших, чтобы представить вам. Я лично использовал все три поливитамина и могу лично подтвердить их исключительное качество.

Независимо от того, что вы выберете, вы не ошибетесь, на самом деле все зависит от личных предпочтений. У всех троих есть несколько замечательных плюсов и как минимум 1 минус.

Без лишних слов, вот 3 поливитамина, которые вам нужно выбрать для занятий спортом и / или бодибилдингом.

Мультивитамины Next Level Superfoods — Alpha Wolf Nutrition

Мультивитамины Next Level Superfoods от Alpha Wolf Nutrition действительно изменили правила игры.

Вместо передозировки стандартных витаминов и минералов, как это делают многие компании, они сосредоточились на предоставлении настоящей пищевой добавки на основе цельных продуктов и суперпродуктов, которые содержат антиоксиданты, фитонутриенты, противовоспалительные свойства, свойства повышения оксида азота и ноотропы для улучшения психического здоровья. , фокус и энергия.

В то время как многие бренды добавляют «суперпродукты» в свои мульти-продукты, если вы внимательно посмотрите на ингредиенты, вы увидите, что дозировка обычно скрыта в патентованной смеси, чтобы они могли скрыть, насколько мало ингредиента на самом деле содержится в их продукте.

Next Level действительно изменил игру, потому что ничего не скрыто, а дозы МОЩНЫЕ. Взгляните на этикетку ингредиента самостоятельно.

ПРОФИ

• Единственные полностью дозированные поливитамины суперпродуктов на рынке
• Здоровые количества стандартных витаминов и минералов
• Адресованы в различных областях здоровья и благополучия
• Включает витамин K2 как MK7 (высшая форма биодоступности)
• Большая доза чрезвычайно важного йода (источник, естественно, из водорослей)
• Сильные противовоспалительные свойства
• Ингредиенты, помогающие увеличить кровоток
• Ноотропы для мощной психической поддержки
• Включает в состав биоперин для повышения биодоступности

МИНУС

• Обслуживание 6 таблеток — это много и не для всех!

Заявление об отказе от ответственности: я лично помогал в разработке продуктов Next Level Superfoods Multi, поэтому я предвзято отношусь к нему.С учетом сказанного, я призываю любого сравнить этикетку ингредиентов с этикеткой любого другого бренда на рынке и лично убедиться, насколько она сильна.

Где купить

Заберите его прямо в Alpha Wolf Nutrition или купите на Amazon.

Если вы покупаете прямо на их веб-сайте, вы можете использовать код купона «itestosterone» для 10% скидки на ваш заказ.

Триумф — Легион Легкая атлетика

Triumph от Legion Athletics действительно является фантастическим универсальным поливитамином для спортсменов и бодибилдеров.До того, как я перешел на Next Level, я лично взял этот мульти.

В дополнение к стандартному списку витаминов и минералов, содержащемуся в большинстве мультиков, они также включают несколько мощных экстрактов, включая полную дозу KSM-66 Ashwagandha, что является фантастическим.

Я также большой поклонник Nigella Sativa (также известного как Black Seed), и они обеспечивают хорошую дозировку в 500 мг.

Некоторые другие ингредиенты, которые мне нравятся, но они, на мой взгляд, недостаточны, — это экстракт виноградных косточек 150 мг (по сравнению с Next Level в 400 мг), экстракт оливковых листьев 80 мг и фукоксантин 8 мг, который является одним из видов коричневых морских водорослей.

Я большой поклонник бурых водорослей и их соединения фукоксантин. Но если сравнить 8 мг химического экстракта в Triumph с 400 мг экстракта бурых морских водорослей с 20 мг фукоксантина в Next Level Superfoods Multi, Triumph немного отстает.

Triumph также включает в себя витамины K1 и K2 (как MK7), что совершенно фантастично!

ПРОФИ

• Отличные поддерживающие экстракты в дополнение к стандартным витаминам и минералам
• Полностью дозированный экстракт KSM-66 невероятен
• Сильный экстракт чернушки сативы — отличное дополнение
• Немного недодозированные, но все же хорошие экстракты из виноградных косточек и фукоксантина
• Great K2 MK7 Доза
• Твердая доза йода (но не из естественного источника)

ПРОТИВ

• Порция из 8 капсул — большая и не для всех!
• Некоторые экстракты должны быть дозированы выше для полной мощности
• В12 передозировка высока, что сопряжено с риском

Где купить

Я всегда покупал свой на Amazon

Оранжевая триада — контролируемые лаборатории

Orange Triad от Controlled Labs на самом деле был моим выбором мультивитаминов еще около десяти лет назад.Самой большой причиной была их очень сильная совместная поддерживающая формула, состоящая из МСМ и сульфата глюкозамина.

Они также включают в себя довольно приятный комплекс для пищеварения и иммунитета, однако точное количество каждого ингредиента в них скрыто в запатентованной смеси и составляет всего 1275 мг с 12 различными ингредиентами.

Это означает, что если все дозировать равномерно (скорее всего, это не так), вы получите чуть больше 100 мг для каждого ингредиента. Лучше, чем ничего, но, возможно, не так уж и полезно.

Существует также очень важная доза витамина K2 (как MK7).

Это по-прежнему фантастический поливитамин для спортсменов и бодибилдеров, поскольку он обеспечивает сильную поддержку суставов в дополнение к стандартным витаминам и минералам.

ПРОФИ

• Формула особо сильной поддержки суставов
• Достойное пищеварение и иммунный комплекс
• Твердая доза K2 MK7
• Самый дешевый поливитамин в этом списке

МИНУСЫ

• Обслуживание 6 таблеток — это много и не для всех!
• Некоторые дозы скрыты в запатентованной смеси
• Передозировка некоторых витаминов и минералов, включая B12, который имеет риски

Где купить

Самый простой способ купить Orange Triad — на Amazon.