Упражнения для улучшения зрения: Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Упражнения для улучшения зрения: Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

alexxlab 25.09.1970

Содержание

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

13 действенных упражнений для улучшения зрения

Регулярная работа за компьютером негативно сказывается на глазах, которые из-за зацикленного взгляда в монитор устают, вследствие чего ухудшается зрения. Среди окулистов даже распространен термин “синдром компьютерного зрения”, от которого страдает 70% пользователей умных машин.  Всегда проще предупредить возникновение проблемы, нежели ее устранить, поэтому следует обратить внимание на упражнения для глаз. Ежедневные занятия дадут отдых глазам и помогут предотвратить ухудшение зрения. Выполнять гимнастику для глаз лучше просто на рабочем месте, как только появится свободная минутка – это поможет снять напряжение с глаз.


 

Гимнастика для глаз: 13 действенных упражнений для хорошего зрения

  1. Зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и попытайтесь не моргать 5-10 секунд.
  2. Выполняйте горизонтальные движения справа налево и наоборот.
  3. Делайте вертикальные движения глазами вверх-вниз.
  4. Очерчивайте глазами круг – сначала по часовой стрелке, а затем против.
  5. Диагональные движения глазами. Сначала скосите глаза в нижний левый угол, а потом переведите взгляд в верхний правый угол.
  6. Глаза сводите к носу – поднесите к переносице палец, при этом следите за его кончиком.
  7. Смотрите вдаль и не отводите взгляда на протяжении 2-3 секунд. После нужно поставить палец так, чтобы он оказался на расстоянии 25-20 см от глаз. Смотрите на палец не менее 3-5 секунд, затем руку опустите, и переведите взгляд вдаль. Повторяйте это упражнение для глаз 10-12 раз.
  8. Круглую метку (3-5 мм) нужно разместите на окне так, чтобы она находилась точно на уровне глаз. Взгляд с дальних предметов за окном следует переводить на метку, а затем обратно. Это упражнение для глаз повторяйте 10-12 раз.
  9. Медленно рисуйте восьмерку глазами. Повторяйте упражнение для глаз от 5 до 7 раз.
  10. Следует смотреть на протяжении 5-6 секунд на большой палец руки, вытянутой на уровне глаз.
  11. Сильно и часто поморгайте глазами.
  12. Глаза закройте, начинайте аккуратно массировать надбровные дуги, а также нижние части глазниц круговыми движениями, направляясь от носа к вискам.
  13. Глаза закрыты, брови расслаблены. Выполняйте медленные вращения глазами слева направо, затем в противоположном направлении. Повторять такое упражнение для глаз следует 10 раз.

Такие упражнения для глаз полезно выполнять как в комплексе, так и каждое отдельно. При условии комбинации упражнений важно соблюдать последовательность – вначале разминка, затем выполняются основные упражнения, после чего приступайте к отдыху.

Гимнастику для глаз лучше выполнять каждый день, а несколько упражнений можно использовать просто во время работы.

 

смотреть видео

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

  1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
  2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
  3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
  4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
  5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
  6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
  7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

Зарядка для глаз

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как покраснение, сухость глаз, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим.  В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнения для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение «ШТОРКИ»

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение «СМОТРИМ В ОКНО»

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение «БОЛЬШИЕ ГЛАЗА»

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение «МАССАЖ»

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение «ГИДРОМАССАЖ»

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение «РИСУЕМ КАРТИНКУ»

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  3. Рисуем глазами диагонали.
  4. Рисуем взглядом квадрат.
  5. Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  6. Обводим взглядом ромб.
  7. Рисуем глазами бантики.
  8. Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  12. Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  • зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  • при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Завершая раздел «Зарядка для глаз», хочется отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Упражнения для улучшения зрения

27.07.2018

 Содержание: 



К сожалению, с возрастом человек не становится лучше и здоровее. Как правило, первым «звоночком» приближающейся старости является ухудшение зрения. Мы сами себе боимся в этом признаться и думаем, что просто «устали глаза» и эта ситуация временна. Нет, не устали, это постепенно развиваются дегенеративные и возрастные проблемы. И что теперь? Очки? Операция? Что делать?


А вы знаете, что астигматизм, близорукость, дальнозоркость можно лечить при помощи простых физических упражнений, которые направлены, прежде всего, на регулярную тренировку глазных мышц. Этот тип терапии доступен для всех возрастов, его например можно использовать при легкой и умеренной форме заболеваний. Гимнастика с лечебно- профилактической целью должна выполняться последовательно со строгим временным интервалом.


Десять минут для здоровья


Упражнения для улучшения зрения должны стать составной частью комплексного лечения у специалиста. Постоянное и контролируемое напряжение и расслабление мышц глазного яблока способствует их постепенному укреплению, активизирует процессы местного кровообращения и улучшает обмен веществ в структурах. Гимнастика стимулирует и активирует нервные клетки в области зрительной коры головного мозга.


Несколько эффективных методик было разработано талантливым американским офтальмологом У. Г. Бейцемсом.



Упражнения для улучшения зрения основаны на четырех релаксационных принципах: соляризация, пальминг, качание и умственное представление.


По мнению западного специалиста, взрослым людям не стоит слепо следовать современной моде, и злоупотреблять солнцезащитными очками. Солнечный свет в умеренных дозах даже необходим для здоровья и нормального функционирования органа. Он в умеренных дозах повышает обмен веществ в тканях, придает человеческому взгляду живость и здоровый блеск.


Бейтс считает, что стимуляция визуальной функции должно состоять в постепенном насыщении сетчатки светом. Это даст возможность органу работать даже в плохо освещенном помещении или при очень тусклом искусственном свете. «Насыщенность светом» может выполняться при естественных солнечных лучах на улице или дома при свечах, но обязательно при отсутствии очков или контактных линз.


Исходное положение при выполнении палпинга — сидя на стуле с прямой спиной. При этом локти находятся на столе, корпус и шейный отдел позвоночника максимально расслаблены. Главное условие – руки должны быть чистыми, у женщин отсутствует косметика на лице. Человек аккуратно надавливает пальцами обеих рук на плотно закрытые веки, при этом сам медленно расслабляется. Лучше всего думать о чем-то приятном и сидеть в таком положении неподвижно примерно 2-3 минут. Во время выполнения этого комплекса нужно максимально расслабить все мышцы тела, включая глазные. Пампинг рекомендуется выполнять после длительной работы за монитором компьютера.


Запомните! Если вы долгое время смотрите на экран телевизора или монитор компьютера, убедитесь, что вы не забываете регулярно моргать. Это поможет вашим глазам сбросить и уменьшить вероятность компьютерного напряжения.

Упражнения для улучшения зрения


«Фитнес» для глаз


Американский офтальмолог Бейтс считает, что когда глаза человека двигаются, то его зрение становится яснее. Если взгляд часто и длительно фиксирован на одном предмете, то оно с течением времени ослабевает. Качание головы с поворотами разрушает вредную привычку смотреть в одну точку.


Это помогает расслабить мышцы и снять патологический тонус, что имеет решающее значение для восстановления естественной визуальной функции.


Пальминг тренирует мышцы и стимулирует циркуляцию и выработку внутриглазной жидкости, помогает естественной коррекции дефектов.


Частое моргание побуждает мигающий рефлекс стать спонтанным, вызывая расслабление мелких мышечных волокон. Отведение взгляда в сторону снимает напряжение с мышц, вызванное постоянным чтением книг и работой за компьютером, предотвращая и исправляя косоглазие.


Если пациент рисует взглядом геометрические фигуры, то улучшается координация медиальных и боковых пучков.


Учеными доказано, что приятные чувства и воспоминания (например, про море) расслабляют практически весь мышечный аппарат тела, в том числе мышечные волокна уставших глаз. При этом памятные моменты могут быть каждый раз одинаковыми, или это могут быть разные воспоминания о прошлом и мечты о будущем, различные фантазии. Все индивидуально. Воспоминания о приятном, лучше сочетать с нежными прикосновениями и поглаживаниями век.


Комплексные упражнения для релаксации нужно делать два раза в день как минимум одну неделю. Российский профессор В.Г. Жданов рекомендует для сохранения и восстановления зрения включать в свой рацион прополис и чернику. В интернете можно найти видео-лекции Владимира Георгиевича Жданова с эффективными тренировками, которые не трудно выполнять в домашних условиях.


Можно дома выполнять комплекс по Норбекову. По мнению ученого, нужно больше времени проводить без линз и очков. В основе методики нейронный механизм, который облегчает визуальное внимание и память после упражнений, даже если они выполняются в течение очень короткого периода.


Здоровье ваших глаз зависит от многих факторов. Соблюдая ежедневно гигиену (адекватный режим освещения помещения, постоянный контроль над визульной и физической активностью), регулярно употребляя в пищу свежие фрукты и овощи с минимальной термической обработкой, витамины и полезные микроэлементы можно продлить «молодость» глаз. Главное вовремя обращаться к опытным и высококвалифицированным врачам клиники имени Федорова в Москве и диагностировать малейшие отклонения от физиологической нормы, при необходимости прибегнуть к ранней хирургической коррекции. Не ленитесь принимать профилактические меры каждый день!


Для того, чтобы сохранить ясный взгляд на этот прекрасный мир необходимо, прежде всего, большое желание и упорство.

Комплекс упражнений для повышения остроты зрения

Лечебная гимнастика для глаз и улучшения остроты зрения

В течение долгого рабочего дня наш зрительный аппарат испытывает большие перегрузки . Комплексы упражнений для глаз помогут вам снять напряжение и сохранить хорошее зрение. Упражнения для глазодвигательных мышц:

  • тренируют мышцы, управляющие движением глаз
  • активируют кровообращение в области глаз
  • снимают умственное переутомление

Зрительную гимнастику необходимо проводить ежедневно, 2-3 раза в день по 3-5 минут для достижения наилучшего результата. Движения глазами лучше делать утром или вечером перед сном. Глаза напрямую связаны с мозгом человека. От здоровья глаз зависит не только общее здоровье человека, но и функционирование мозга. Межполушарная ассиметрия глаз отмечена более чем у 90% людей: у 60% ведущим является правый глаз, а у 30% левый. Ассиметрия зрения проявляется в остроте, величине поля зрения и способностях аккомодации. Ведущий глаз первым фиксируется на объекте и управляет установкой неведущего глаза. У ведущего глаза лучше развиты мышцы, управляющие его движением. Рекомендуем дополнить упражнения для глаз самомассажем глаз по профессору Аветисову:

  • указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты
  • закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд

Перед началом «глазной» тренировки не забудьте снять очки или контактные линзы. Упражнения делайте плавно, без рывков, между упражнениями в качестве отдыха можно поморгать. Положение головы во время тренировки должно быть зафиксировано, для того, чтобы работали именно мышцы глаз, а не лицевые мышцы или мышцы шеи. Упражнения делайте стоя или сидя спина прямая, плечи неподвижны. После гимнастики рекомендуем дополнительно расслабиться с помощью массажера для глаз. Такой массажер  обеспечивает профилактику близорукости и дальнозоркости,миопии,астигматизма,снимает напряжение глазной мышцы при длительной работе на компьютере,вождении автомобиля,уменьшает мимические морщины,устраняет мешки и темные круги под глазами,уменьшает головную боль.


Виды воздействия:

  • вибромассаж — воздействие на биологически активные точки вокруг глаз,снятие спазма глазных мышц.

  • компрессионное воздействие — массаж мягкими надувающимися подушечками, расположенными в маске, снятие напряжения и усталости глаз, восстановление работоспособности глазодвигательных мышц и мышц, отвечающих за четкость зрения,активизация лимфотока в области орбиты.

  • прогревание —  улучшает кровоснабжение и микроциркуляцию в окологлазничных тканях,снимает мышечный спазм.

  • магнитотерапия — улучшает крово- и лимфообмен в области глаз.

Для профилактики глазных заболеваний офтальмологи рекомендует использовать перфорационные очки-тренажеры, существуют женские и мужские модели.

15 упражнений для улучшения зрения ребенка


Дети сегодня очень подвержены всевозможным проблемам со зрением. Оно и понятно: телевизор, планшеты и смартфоны – норма жизни не только подростка, но и дошкольника. Большая нагрузка на глаза у детей начинается с подготовительной группы детского сада и в начальных классах школы. 5 минут в день для профилактики – не так уж много, зато детские глазки будут намного зорче.





Жмурки

Необходимо зажмуриться, посчитать до пяти, открыть глаза. Повторить 7 раз. Следует внимательно следить за выполнением, так как быстрое выполнение приводит к усталости мышц и не несет никакого положительного эффекта.

   
Далеко-близко

Это упражнение известно почти всем, но мало кто его выполняетJ. Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах. Выполнить 7 раз.

  
Восьмерочки

Все просто – предложите ребенку взглядом нарисовать восьмерку. Внимательно следите за движением глаз ребенка. Для облегчения задания можно использовать рисунок со стрелочками. Поверните картинку так, чтобы получился знак «бесконечность» или восьмерка на боку, предложите ребенку нарисовать фигуру взглядом. Упражнение повторить 7 раз.

Крестики-нолики

С правого верхнего угла комнаты перемещаем взгляд на левый нижний угол, затем с левого верхнего – на правый нижний. Делаем круговое движение глазами. За выполнением этого упражнения внимательно следим, так как дети очень часто выполняют движения не глазами, а головой. Делаем пять крестиков, пять ноликов. Этот комплекс можно выполнять и с закрытыми глазами.

Часики

Представляем себе большой циферблат или используем изображение с нарисованными или, если нет возможности, пользуемся настоящими часами. Движение глаз совпадают с движением секундной стрелки. На каждой цифре останавливаемся на 1-2 секунды. Выполняем 5-6 раз.

  
Бабочка

Помогите малышу представить, что его веки и реснички это крылышки красивой бабочки. Необходимо моргать глазами, при этом все движения должны быть легкими, воздушными и достаточно быстрыми.

Большие глаза

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Гляделки

Необходимо как можно дольше не моргать глазами. С каждым днем это время начнет увеличиваться. Как только ребенок моргнет, он должен закрыть глаза и представить, что спит. Напряжение с расслаблением благотворно действует на мышцы.

  
Железнодорожный светофор

Ребенок представляет себя светофором. Он должен закрывать то правый, то левый глаз

Гидромассаж

Дважды в день, утром и вечером, ополаскивайте глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Приближение

Исходное положение: рука максимально вытянута вперед, в руке ручка с ярким колпачком, к которому приковано наше внимание. Начинаем медленно передвигать предмет по направлению к кончику нашего носа, взгляд от кончика ни на что не переводим. Как только колпачок становится просто ярким пятном, движение прекращаем. Делаем 5 секунд перерыва, затем еще 5 таких приближений.

Найди вещь

Лучше всего выполнять это упражнение, стоя рядом с книжным шкафом или компьютерным столом. Мам дает задание найти взглядом какую-то вещь или книгу, и сказать, где она стоит. Это не только полезно, но и весело!

Туда-сюда

Сделайте 7 вертикальных движений глазами, чередуя с горизонтальными движениями. У маленьких деток с выполнением этого упражнения может помочь яркая игрушка или предмет, за которым следует следить, пока родитель его двигает.

Формируя комплекс зрительной гимнастики для ребенка, следует помнить, что применение больше пяти упражнений утомительно, следовательно, качество выполнения будет хуже.

Задания с открытыми глазами чередуют с заданиями с закрытыми глазами.

Дошкольникам рекомендовано проводить данные тренировки исключительно в игровой форме, используя легко запоминаемые стишки.

Здоровья вашим деткам!

     

Пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые улучшат ваше зрениеДешевые контактные линзы | Быстрая доставка

Хотя многие люди считают, что их зрение естественным образом ухудшится, правда в том, что это не обязательно.

У вас есть мышцы глаз, как и у всего тела. Когда ваши глазные мышцы слабеют из-за чрезмерной нагрузки, вы не можете видеть так ясно. Если вы регулярно тренируете глаза, вы можете сохранить глаза сильными и здоровыми.

Многие люди обнаруживают, что они могут сохранять свое зрение сильнее, чем те, кто не тренирует глаза регулярно.Мы нашли пять удивительных простых упражнений, которые улучшат ваше зрение!

Как упражнения для глаз улучшают зрение?

Исследования показывают, что современные технологии вызывают утомление глаз. Большинство из нас пользуется компьютером, смартфоном или много смотрит телевизор. В результате все больше и больше людей имеют проблемы со зрением и носят контактные линзы и очки.

Но вам больше не придется терять зрение. Используйте перечисленные ниже упражнения для глаз, чтобы укрепить мышцы глаз и снизить нагрузку на глаза.

Упражнение для глаз аналогично упражнению для рук и ног. Ваши мышцы станут сильнее, у вас будет больше выносливости, и у вас снизится вероятность дальнейшего ухудшения зрения из-за перенапряжения глаз.

Вот пять простых и быстрых упражнений для глаз, которые вы можете делать каждый день у себя дома:

1. Мигает

Знаете ли вы, что такая простая вещь, как моргание, может помочь вам лучше видеть? Это потому, что моргание помогает вашим глазам оставаться влажными, позволяя вам дольше сосредотачиваться.

Проблема в том, что когда люди работают с цифровыми устройствами, они не так часто моргают. Следовательно, это приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.

Почему моргание помогает глазам? Думайте о своих веках как о дворниках ваших глаз! Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мейбомиевые железы выделяют влагу для очищения ваших глаз. Мигание помогает вашим глазам освежиться и снова сфокусироваться. Благодаря этим факторам это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза.

Вот как выполнять упражнение на моргание:

  • Установить таймер на две минуты
  • Мигает каждые четыре секунды

Выполнив это упражнение, вы обнаружите, что ваши глаза меньше устают и напряжены.

2. Пальминг

Это простое упражнение поможет снять напряжение глаз и снять стресс. Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вашим глазам нужно расслабиться. Поэтому многие люди используют пальминг, когда отдыхают от компьютера или телевизора.

Инструкция по пальмингу проста:

  • Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или на столе. Если у вас нет твердой поверхности, положите локти на колени и наклонитесь вперед.
  • Закройте глаза.
  • Закройте глаза руками. Положение рук важно: центр ладони должен закрывать глаза; кончики пальцев должны быть у вас на лбу; основание ладони будет лежать на скуле.
  • Не давить на глаза. Вы должны легко моргать.
  • Посидите так две-три минуты.
  • Повторяйте это упражнение три раза в день при работе с цифровыми устройствами.

Это упражнение для глаз работает потому, что давление рук вокруг глаз помогает уменьшить мышечное напряжение.

3. Рисунок 8

Это следующее упражнение поможет вашим глазам стать сильнее и гибче.

Вот что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение «восьмерка»:

  • Посмотрите примерно на десять футов перед глазами.
  • Представьте себе число восемь, лежащее на боку.
  • Медленно двигайте глазами по этой наклонной фигуре 8 в течение двух минут.
  • Наконец, обведите восьмерку в обратном направлении в течение двух минут.

4. Смена фокуса

Это простое упражнение требует, чтобы вы сместили фокус с ближних объектов на далекие.Поскольку это так просто, это упражнение можно выполнять где угодно.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Вот как начать выполнять упражнение на концентрацию:

  • Прежде всего, поднимите большой палец перед глазами. Ваш большой палец должен быть на расстоянии примерно 10 дюймов.
  • Сосредоточьтесь на большом пальце в течение трех-пяти секунд.
  • Измените фокус на что-то на расстоянии 15-20 футов на 3-5 секунд.
  • Когда вы меняете фокус, обязательно дышите глубоко.
  • Наконец, двигайтесь вперед и назад от большого пальца к дальнему объекту в течение двух минут.

Принуждение глаз к смене фокуса помогает укрепить глазные мышцы. Сильные глазные мышцы улучшают зрение!

5. Масштабирование

Еще одно отличное упражнение для глаз, которое укрепляет ваши глаза и увеличивает вашу способность фокусироваться, — это масштабирование.

Следуйте этим простым инструкциям по увеличению масштаба изображения:

  • Сядьте удобно в кресло.
  • Вытяните большой палец, как будто собираетесь автостопом.
  • Поднесите большой палец ближе к глазу, сохраняя фокусировку на большом пальце.
  • Продолжайте перемещать большой палец к глазу, пока он не окажется на расстоянии трех дюймов.
  • Снова вытяните руку, убирая большой палец от глаза.
  • Все время сосредотачивайтесь на большом пальце.
  • Сделайте это от двух до пяти минут.
  • Повторяйте от трех до пяти раз в день.

Так что не позволяйте цифровым устройствам навредить вашему зрению. Вместо этого используйте эти пять быстрых и простых упражнений для глаз, чтобы укрепить глаза и избежать проблем со зрением. Даже те, кто уже носит очки или контактные линзы, могут укрепить свои глаза и предотвратить ухудшение зрения, регулярно тренируя глаза.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Улучшают ли зрение упражнения для глаз? | En Español

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудодейственные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и обычно вы можете найти кого-то, кто бредит ими (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не дают значительного или длительного улучшения вашего зрения. И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История упражнений для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась. Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза — даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом — увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно данным фонда Skin Cancer Foundation .

А если вы надавливаете прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-то, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибок рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, вы дальнозорки и не можете сфокусироваться на ближних объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны идти слишком далеко и «не дотягивать» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, обычно ваша роговица имеет неправильную форму, из-за чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставляя вас меняться ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз для улучшения зрения, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

  • Если у вас пресбиопия, могут ли упражнения для глаз восстановить хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

В недавнем обзоре исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенном All About Vision, не удалось выявить каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить основную анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрежительно относятся к программам упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить свои очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудодейственных» упражнений для глаз можно найти в Интернете — наряду с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они этого не сделают. t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, обратитесь к ближайшему к вам окулисту за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, возможно, некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

По сути, это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает нагрузку с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах, чем при взгляде на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы синдрома сухого глаза, связанные с длительным пребыванием рядом с работой и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются для прерывания длительных периодов экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения — это не то же самое, что контролируемые программы лечения зрения, назначаемые окулистами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические визуальные навыки для спортивного зрения.

Многие виды назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения доказали свою безопасность и эффективность в опубликованных исследованиях. Но цель терапии зрения не в том, чтобы уменьшить или устранить потребность в коррекции зрения.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в июне 2021 г.

Улучшают ли зрение упражнения для глаз?

Упражнения для глаз, которые включают тренировку глазных мышц, могут улучшить зрение и отсрочить потребность в очках или контактных линзах у некоторых людей. Однако он не исправляет основные состояния, влияющие на зрение, включая миопию (близорукость), дальнозоркость и астигматизм (несовершенство структуры глаза, вызывающее нечеткое зрение).

На зрение влияет ряд физических факторов и факторов окружающей среды — некоторые из них необходимо лечить с помощью корректирующих линз, а другие могут получить пользу от упражнений для глаз или терапии зрения. Сначала посоветуйтесь со своим оптометристом или офтальмологом, чтобы определить конкретные причины ваших симптомов.

Дауэлл / Getty Images

Работают ли упражнения для глаз?

Упражнения для глаз могут быть полезны при ряде проблем с глазами, в том числе:

  • Снижение напряжения глаз на фокусирующие мышцы
  • Укрепление фокусирующих мышц, контролирующих выравнивание глаз
  • Устранение проблем с отслеживанием взгляда
  • Стимулирующее моргание, которое может уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с просмотром на компьютере

Поскольку физическая анатомия вашего глаза может определять, как вы видите, тренировка глазных мышц не решит наиболее распространенных проблем, которые вызывают необходимость в очках или контактных линзах, таких как: Взаимодействие с другими людьми

  • Близорукость : Когда ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи должны пройти слишком далеко, чтобы достичь точки фокусировки на сетчатке.
  • Дальнозоркость : Когда ваше глазное яблоко слишком короткое, световые лучи, попадая в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.
  • Астигматизм : Когда ваша роговица имеет неправильную форму, световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, что приводит к нечеткому зрению.
  • Пресбиопия : В результате старения естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и не может двигаться достаточно эффективно, чтобы фокусироваться на объектах крупным планом
  • Глаукома : Группа заболеваний, вызывающих повреждение зрительного нерва
  • Дегенерация желтого пятна : Связано с повреждением центральной части сетчатки (желтого пятна), внутреннего заднего слоя глаза, который записывает изображения и отправляет их через зрительный нерв от глаза к мозгу.Эта часть глаза контролирует вашу способность читать, водить машину, распознавать лица или цвета и видеть объекты в мельчайших деталях.

Упражнения для глаз

Правило 20-20-20

Одно из самых известных упражнений для глаз — это правило 20-20-20. Если вы весь день сидите за компьютером или занимаетесь крупным планом, делайте быстрый перерыв каждые 20 минут. В это время оторвитесь от компьютера или документов на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.Поскольку фокусирующая мышца внутри глаза и мышцы, которые контролируют выравнивание глаз, должны работать больше при фокусировке на близлежащих объектах, это быстрое и простое упражнение снижает нагрузку на глаза. Это также имеет тенденцию стимулировать моргание, что может уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с продолжительной работой вблизи.

Другие упражнения называются йогой для глаз, потому что, как и йога для тела, они расслабляют чрезмерно загруженные мышцы, уменьшают напряжение и укрепляют мышцы.

Вот несколько йоговских упражнений для глаз от Yoga International:

  • Palming: Разогрейте руки, потирая их друг о друга.Положите кончики пальцев на лоб, ладони на глаза, пятки рук на щеки. Ваши руки должны образовать чашу над глазами. Не прикасайтесь к глазным яблокам и не давите на них. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь. Наслаждайтесь этим перерывом от визуальной стимуляции на несколько секунд или до пяти минут. Затем осторожно уберите руки и медленно откройте глаза
  • Закатывание глаз : Сядьте прямо и расслабьте мышцы глаз и лица. Не двигая головой, направьте взгляд в потолок.Затем медленно обведите глаза по часовой стрелке. Осторожно сфокусируйтесь на объекте в периферийных или внешних областях вашего зрения. Движения глаз должны быть плавными. Повторите этот процесс трижды, затем закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, проделайте те же движения глазами три раза против часовой стрелки
  • Смещение фокуса : В расслабленной позе и ровном дыхании держите одну руку прямо перед собой. Сожмите ладонь в кулак с большим пальцем вверх и сфокусируйте взгляд на большом пальце.Затем медленно переместите большой палец к носу, пока он не станет не в фокусе. Сделайте паузу, чтобы дышать, а затем медленно верните руку в вытянутую позицию, сохраняя фокус на большом пальце. Это упражнение можно повторить до 10 раз
  • Дистанционное наблюдение : это вариант правила 20-20-20. Смотрите на удаленный объект внутри или за окном. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на объекте как можно более четко. Не напрягайся и не прищуривайся. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно переключите взгляд на другой удаленный объект.Медленно перемещайте глаза, чтобы смотреть на предметы вокруг вас с разного расстояния

Вы также можете попробовать это очень простое и относительно быстрое упражнение для глаз:

  • Закройте глаза
  • Медленно и осторожно переместите взгляд к потолку, затем медленно к полу три раза
  • Закройте глаза
  • Медленно и осторожно двигайте глазами влево, затем медленно вправо три раза.
  • Повторить этот процесс три раза

Когда обращаться к врачу

Даже если напряжение глаз в любой форме является временным, сообщите своему офтальмологу, если оно не исчезнет или станет хуже.

Терапия зрения

Цель терапии зрения — стимулировать связь между мозгом и глазами для достижения ясного и комфортного зрения. Определенные проблемы со зрением, такие как амблиопия (ленивый глаз) и косоглазие (косоглазие), а также динамические визуальные навыки для занятий спортом можно улучшить с помощью терапии зрения под наблюдением врача.

С помощью терапии зрения оптометристы пытаются помочь детям и взрослым развить или улучшить зрительные навыки, способности и эффективность, а также изменить визуальную обработку или интерпретацию визуальной информации.Программа лечения зрения под руководством оптометриста обычно состоит из двух частей: упражнения под наблюдением в офисе и упражнения с подкреплением дома. Для достижения результатов могут потребоваться недели или месяцы. Некоторые оптометристы добавляют к определенным тренировочным очкам специальные линзы или фильтры.

Недостаточность конверсии

Состояние, которому помогает зрительная терапия, которая поражает до одного из восьми детей, — это недостаточность конвергенции (CI), когда глаза плохо работают вместе при фокусировке на близком объекте.Рандомизированное клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом глаз, изучающее лечение CI, показало:

  • Лучшее лечение КИ — это терапия зрения под наблюдением в клиническом кабинете с подкреплением в домашних условиях (15 минут предписанных упражнений для зрения, выполняемых дома пять дней в неделю).
  • Дети быстро отреагировали на этот протокол лечения
  • Около 75% всех детей либо полностью исправили зрение, либо заметили заметные улучшения
    в течение 12 недель

Хотя терапия зрения под наблюдением врача признана безопасной и эффективной при определенных проблемах со зрением, не следует ожидать, что терапия зрения избавит вас от необходимости коррекции зрения с помощью очков или контактных линз.

Ортоптика

Ортоптикой занимаются ортоптики, которые обучены, а иногда и имеют сертификаты, для оценки и лечения пациентов с нарушениями зрительной системы с акцентом на бинокулярное (двухглазное) зрение и движения глаз. пациенты любого возраста, но многие пациенты — дети. Детей с амблиопией или взрослых с двоением в глазах и нарушениями выравнивания глаз может обследовать сертифицированный ортоптик, который может помочь врачу в проведении как консервативных, так и хирургических вмешательств.

Слово от Verywell Health

Если у вас проблемы со зрением, вам следует записаться на прием к офтальмологу вместо того, чтобы начинать упражнения для глаз самостоятельно. Упражнения для глаз могут снять усталость в глазах, но не исправят зрение. Оптометрист или офтальмолог имеет опыт, чтобы определить, требует ли ваше состояние корректирующих линз или можно улучшить упражнения для глаз.

упражнений для глаз

Почему назначают упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас есть:

  • Проблемы с фокусировкой глаз для чтения
  • Один глаз, который смещается наружу или внутрь (недостаточность конвергенции)
  • Перенесли операцию и необходимо улучшить мышечный контроль
  • Скрещенные глаза (косоглазие )
  • Ленивый глаз (амблиопия)
  • Двойное зрение
  • Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи могут также рекомендовать упражнения для глаз при состояниях, при которых ваши глаза работают вместе.Эти состояния могут вызвать такие проблемы, как:

Упражнения не помогут, если у вас:

  • У вас дислексия
  • Часто мигаете
  • Прищурите
  • Спазмы глаз
  • Парализованы глазные мышцы

Как выполнять упражнения Глаза

Упражнения для глаз разработаны для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр вашего мозга. По мере того, как вы будете их практиковать и переходите к новым, вы научитесь управлять своими глазными мышцами и увидите, как вам следует.Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, каждые 20 минут делайте паузу, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Мигающий перерыв. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы заметите сухость в глазах или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргнуть с нормальной скоростью.

Ладони для отдыха. Осторожно сложите ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, примерно 30 секунд. Не давите на глаза.

Цифра восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах перед вами. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Тогда идите в другом направлении.

Закатай глаза. Посмотрите направо и налево несколько раз, не двигая головой. Затем посмотрите несколько раз вверх и вниз.

Близко и далеко. Это хорошо для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы рук вверх, один возле вашего лица, а другой подальше. По 2 секунды сосредоточьтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.

Терапия зрения

Упражнения для глаз могут быть частью терапии зрения. Думайте об этом как о физиотерапии для глаз. Ваш оптометрист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваши зрительные навыки, сделать вас более комфортным и изменить то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите.В программу также могут входить специальные линзы, призмы, нашивки, электронные мишени или балансировочные доски.

Например, ваш ребенок может использовать зрительную терапию, если у него ленивый глаз, потеря зрения на один глаз из-за того, что он больше использует другой глаз. Заболевание обычно начинается в детстве. Во-первых, ваш ребенок может получить очки. Затем врач наложит повязку на здоровый глаз или использует глазные капли, чтобы размыть его, поэтому им придется больше полагаться на ленивый глаз. Упражнения также могут заставить мозг вашего ребенка видеть более слабым глазом, что помогает восстановить зрение.

7 упражнений для глаз для уменьшения напряжения глаз и укрепления глазных мышц

Все мы знаем, как важно быть здоровым, регулярно занимаясь спортом и оставаясь активным. То же можно сказать и о ваших глазах. Наши глаза, как и все остальное тело, нуждаются в регулярных упражнениях.

Мы живем в эпоху, когда мы смотрим на текст и изображения на экранах компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов, что приводит к усталости глаз и возможным возрастным заболеваниям глаз.

Вот 7 упражнений для глаз, которые вы можете делать дома ежедневно:

1.Изгиб

Сгибание — это упражнение для глаз, которое растягивает и укрепляет оккулярные мышцы глаза.

Как выполнять упражнение на сгибание:

  • Посмотрите вперед и смотрите прямо перед собой.
  • Посмотрите вверх, не двигая головой, а затем посмотрите вниз. Сделайте это 10 раз.
  • Затем посмотрите направо, не двигая головой, а затем снова налево, не двигая головой. Сделайте это 10 раз.

2. Мигает

Если вы пользуетесь дисплеем, моргание — отличное упражнение для глаз, позволяющее снизить нагрузку на глаза.Мы часто забываем моргать, когда смотрим в экраны компьютеров. Преимущества моргания в том, что оно позволяет нам сохранять глаза свежими и дольше сохранять фокус. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом вперед и моргать каждые 5 секунд в течение следующих двух минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Фокусировка — еще одно отличное упражнение для глазных мышц.

Как выполнить фокусировку:

  • Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.
  • Поставьте большой палец перед лицом на расстоянии примерно 10 дюймов и сфокусируйтесь на нем.
  • Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще, что находится в 10-20 футах от вас.
  • Повторно переключайтесь между ближней и дальней фокусировкой в ​​течение 2-3 минут.

4. Пальминг

Пальминг — это хорошая техника йоги, которая успокаивает глаза. Опять же, это хорошее упражнение для глаз, если вы часто пользуетесь компьютером. Это упражнение для снятия напряжения вокруг глаз.

Как проводить пальминг:

  • Сядьте на стул и закройте глаза.
  • Закройте глаза двумя руками. Ладонь вашей руки должна прикрывать глаза, пальцы на лбу и основание ладони лежать на скуле.
  • Не давите на глаза слишком сильно, убедитесь, что глаза могут свободно моргать.
  • Выполняйте это упражнение в течение 2 минут.

5. Масштабирование

Масштабирование — отличное упражнение для глаз для фокусировки и укрепления глазных мышц.

Как выполнить масштабирование:

  • Сядьте в удобное положение, вытяните руку и поднимите большой палец в положении автостопщика.
  • Сфокусируйтесь на большом пальце и теперь втягивайте его, пока большой палец не окажется в трех дюймах от лица. Сосредоточьтесь на большом пальце.
  • Затем медленно верните большой палец и предплечье в исходное положение.
  • Сделайте это упражнение несколько раз в течение 2 минут.

6. Цифра восемь

Это отличное упражнение на гибкость глазных мышц. Выполнить просто. Глядя на пустую стену, представьте себе большую фигуру 8, наклоненную на бок в 10 футах от вас.Теперь проследите этот путь фигуры 8 глазами, не двигая головой. Сделайте так в течение минуты, а затем в течение минуты в обратном направлении.

7. Остальное

И последнее, но не менее важное: всегда не забывайте давать глазам достаточный отдых, следя за тем, чтобы вы спали восемь часов. Если вы пользуетесь компьютером, старайтесь отдыхать глазам в течение 10 минут от экрана на каждые 50 минут работы.

Если вам нужна дополнительная помощь по уходу за глазами, обратитесь в нашу дружную команду по уходу за глазами на дому сегодня.

Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли упражнения для глаз улучшить ваше физическое зрение, позволяя снова видеть без очков или контактных линз. Однако эти исследования опровергли этот миф. Хотя ваши глазные мышцы можно укрепить, ваше зрение не улучшится настолько, чтобы перестать нуждаться в очках или контактных линзах, потому что «ваша потребность в очках зависит от формы вашего глаза, размера вашего зрачка и способности смещать фокус. … »(Дейли, WebMD).

Упражнения для глаз укрепят слабые глазные мышцы, улучшат кровообращение и мышечный тонус. Ваши глазные мышцы должны быть в тонусе, чтобы обеспечить максимально четкое зрение, при необходимости с помощью очков и контактных линз. Этот тонизирующий состав помогает снизить нагрузку на глаза, позволяя глазам работать более эффективно.

Ниже приведены несколько упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить мышечный тонус глаз:

  • Рисунок восемь: Согласно Дейли, отслеживание воображаемой горизонтальной восьмерки глазами может замедлить прогрессирование миопии или близорукости.
  • Круги вокруг глаз: сидя или стоя, поверните глаза по часовой стрелке 20 раз, сделав круг как можно шире. Расслабьтесь в течение 10 секунд, затем повторите в обратном направлении. Выполнение этого упражнения три раза в день поможет растянуть глазные мышцы.
  • Сдвиг фокуса: измените фокусировку обоих глаз, глядя на удаленный объект в течение 6 секунд, пока он не станет четким. Затем переведите взгляд на близкий объект на 6 секунд, пока он не станет ясным. Делайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете легкую усталость в глазах.

Некоторые упражнения предназначены специально для пациентов с астигматизмом обоих глаз. Rebuild Your Vision определяет астигматизм как «… передняя поверхность роговицы не изгибается должным образом: обычно одна сторона будет более плоской, чем другая. Свет пытается пройти через роговицу, но из-за неправильного изгиба свет не проходит равномерно, и это приводит к размытому зрению, которое вы можете испытывать ».

  • Простое упражнение для борьбы с астигматизмом задействует голову, вот и все! Многие люди с астигматизмом наклоняют голову набок, компенсируя это одним глазом.Вместо того, чтобы наклонять голову в одном направлении, попробуйте наклонить ее в противоположном направлении от того, что вам удобно, или держите ее прямо. Это упражнение поможет вашему мозгу понять, что на самом деле такое «прямо впереди».
  • Еще одно упражнение, которое поможет вашим глазам сфокусироваться и работать вместе, включает в себя тип смещения фокуса. Без очков начните читать текст (книгу, статью и т. Д.), А затем переведите взгляд на другой объект на столе (что угодно, кроме строки текста). Вернитесь к тексту и продолжайте читать.Переключайтесь вперед и назад, пока не почувствуете усталость в глазах, но без напряжения.

Специалист по зрительной терапии компании Complete Eye Care, доктор Хилари Гесфорд, часто включает некоторые из этих упражнений в свою программу лечения зрения для пациентов в офисе. Доктор Гесфорд специализируется на помощи детям и взрослым в улучшении их совместимости глаз, фокусировки взгляда и отслеживания взгляда, чтобы уменьшить напряжение глаз и головные боли, а также повысить общую производительность во всех сферах повседневной жизни.

В сочетании с правильно подобранными очками упражнения для глаз могут укрепить глазные мышцы и сделать глаза более эффективными.Кроме того, такие витамины, как MacuHealth, могут помочь улучшить общее состояние здоровья глаз и замедлить или предотвратить опасные глазные заболевания.

Информация в этой статье была получена через следующие ресурсы:

Восстановите свое зрение: упражнения для глаз при астигматизме

Eye Exercises for Astigmatism

WebMD: Коррекция естественного зрения: работает ли она?

http: //www.webmd.ru / здоровье глаз / особенности / естественная коррекция зрения-делает-это-работает

WebMD: упражнения для глаз

http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises

Livestrong.com: упражнения для укрепления слабых глазных мышц

http://www.livestrong.com/article/219218-exercises-to-strengthen-weak-eye-muscles/

Упражнения для глаз — Упражнения для глазных мышц

Тренировка нужна не только телу, но и глазам!

Здоровье глаз так же важно, как и все остальное, поэтому очень важно потренировать глаза людям, у которых может быть близорукость, близорукость и / или астигматизм.

Ознакомьтесь с этими 6 легкими упражнениями для глаз, которые, как известно, улучшают зрение и помогают расслабить глаза.

1. Мигает

Мигание — это простой способ сохранить глаза свежими и помогает им дольше сосредотачиваться. Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они на чем-то сосредоточены. Каждый раз, когда вы моргаете, ваши глаза погружаются в краткий период темноты, что помогает сохранить глаза свежими и выводит предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

2. Цикл восьмерки / бесконечности

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение поможет вам повысить гибкость ваших глаз.

Как практиковать «восьмерку»:

1. Представьте себе гигантскую восьмерку (8) перед вами примерно в 10 футах от вас.
2. Теперь поверните восьмерку на бок.

3. Медленно очертите глазами восьмерку.
4. Сделайте это в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в другом в течение нескольких минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение.

Как практиковать «фокусировку на близком и дальнем расстоянии»:

1. Сидя или стоя, поместите большой палец на расстоянии примерно 10 дюймов перед собой и сфокусируйтесь на нем.
2.Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще на расстоянии 10–20 футов перед вами.
3. Делайте глубокие вдохи между фокусировкой на большом пальце и на объекте на расстоянии 10-20 футов от вас.

4. Масштабирование

Это упражнение является очень эффективным упражнением по фокусировке глаз, в котором вам нужно постоянно регулировать длину вашего фокуса. Это также помогает укрепить глазные мышцы.

Как практиковать «Масштабирование»:

1.Сядьте в удобное положение.
2. Вытяните руку большим пальцем в положении автостопа.
3. Сосредоточьте внимание на большом пальце, когда рука вытянута.
4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, фокусируясь так, чтобы он оказался примерно на 3 дюйма перед вашим лицом.
5. Теперь снова отведите большой палец в сторону, пока рука полностью не вытянется.
6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

5. В мире

Важно растянуть глазные мышцы, чтобы предотвратить пресбиопию, которая может произойти, когда эластичность вашего глаза ухудшается из-за отсутствия движения глаз, что затрудняет фокусировку на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Как практиковать «Вокруг света»:

1. Сядьте в удобное положение или стойте в зоне, свободной от движения транспорта.
2. Закройте оба глаза или оставьте их открытыми, следя за тем, чтобы ваша голова не двигалась при выполнении следующих движений глаз.
3. Посмотрите вверх и удерживайте в течение 3 секунд, затем посмотрите вниз и удерживайте еще 3 секунды. Если ваши глаза открыты, подождите, пока ваши глаза не сфокусируются на объекте, прежде чем переходить к следующему упражнению для глаз.
4. Посмотрите вправо как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, затем посмотрите влево как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд.
5. Посмотрите в левый верхний угол и удерживайте в течение 3 секунд, затем посмотрите вверх вправо и удерживайте в течение 3 секунд.
6. Поверните глазное яблоко 2 раза по часовой стрелке, а затем 2 раза против часовой стрелки.

6. Пальминг

Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и дает глазам необходимый отдых.

Как практиковать «пальминг»:

1.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *