Упражнения для рук с гантелями для женщин чтобы не висела кожа: 6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях

Упражнения для рук с гантелями для женщин чтобы не висела кожа: 6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях

alexxlab 03.03.2021

Содержание

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Многие из нас не понаслышке знают о том, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано с возрастом, даже если вас «за сорок». В любом возрасте от 15 до 55 могут возникнуть проблемы с обвисшими руками, и их можно решить примерно на 70% всего за неделю!

Изначально важно понять, почему кожа на руках стала обвисшей. И тут же важно понимать, что даже если вы, например, моете посуду руками, много делаете работы по дому или ваша основная работа связана с работой руками — нужные мышцы все равно могут быть не задействованы, даже если вы сильно устаете!

Кроме того, если вы резко потеряли в весе (от 6 кг менее, чем за 3 месяца). Если вы планировали похудеть и вам это удалось — мы поздравляем вас! Но если вы похудели резко, более, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками именно из-за этого. Как известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы советуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. То есть 170 см минус 110 = 60 кг (идеальный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (идеальный вес) и так далее. 

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры «яблоко» (см. фото выше). Здесь даже не важно, сколько вы весите, вам все равно придется упорно заниматься специальными упражнениями для рук, чтобы сделать их форму идеальной. 

Кстати, дряблая кожа по всему телу, в том числе в районе рук, может появиться, если вы будете слишком много загорать на солнце или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой. 

Интересно, что если вы очень много работаете руками, носите тяжести и делаете много работы по дому (постоянная уборка, например, перфекционизм), то из-за того, что определенные мышцы работают постоянно, внутренняя часть руки может быть более дряблой. 

Очень плохо влияет на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать простое советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, увеличивая время на 5 минут каждый день, пока не дойдете до 25 минут. При этом очень важно смотреть в зеркало, как именно вы носите книгу. Нужно, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.). 

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%. 

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Упражнения для рук чтобы не висела кожа: без и с гантелями

Дряблость и обвисание кожи рук – это довольно распространенные проблемы, связанные с недостатком физической нагрузки и перееданием. Чаще всего мышцы начинают слабеть в возрасте после 40 лет. Это становится причиной отказа от открытой одежды. Положение можно исправить, если начать делать упражнения для рук чтобы не висела кожа.

Обвисшая кожа рук

Обвисшая кожа рук

Про упражнения

Физическая нагрузка очень важна для женщин после 40 лет. Уже после 30 лет начинаются уменьшение мышечной ткани и накопление жировой, поэтому молодые женщины также подвержены возникновению преждевременного обвисания. Кожа рук начинает утрачивать свои эластичные свойства, так как производство коллагена и эластина постепенно снижается.

Совокупность силовых нагрузок и правильного питания могут помочь исправить дефект. Не стоит опасаться накачать «мужские» руки. Для этого женщине нужно серьезно заниматься бодибилдингом.

Руки состоят из тридцати мышц. Среди них выделяют три основные:

  • дельтовидные мышцы, приводящие в движение руки;
  • бицепсы, помогающие сгибать локти;
  • трицепсы, разгибающие конечности.

Из них трицепсы нагружаются в повседневной жизни меньше всего, поэтому основной упор нужно делать именно на них. Для создания рельефа мышц на руках необходимо использовать нагрузку в виде гантелей весом в 1-2 кг. Постепенно вес нужно увеличивать. Для того чтобы жировая ткань на руках заменилась мышечной, понадобится вес не менее 5 кг.

Важно! Основные условия эффективной тренировки для мышц – регулярность и соблюдение пошаговой техники выполнения упражнений.

Проведение разминки

Перед тренировкой рук необходимо разогреть мышцы, чтобы улучшить кровообращение и питание. Мышечную ткань можно сравнить с резиновой лентой. В холодном состоянии при растяжении она быстро рвется, в разогретом виде становится эластичной. Суставы и связки также нужно разработать, чтобы избежать травм.

После упражнений необходимо сделать несколько движений на растяжку, с удержанием статических поз, чтобы расслабить мышцы. Это поможет устранить скопление молочной кислоты и уменьшить болевые ощущения на следующий день после нагрузки.

Продолжительность

Сколько времени нужно на разогрев тела? Длительность разминки может составлять от 10 до 15 минут. За это время кровь успевает разогреть все тело и подготовить мышцы к нагрузке.

Какие упражнения делать

Для разогрева рук делается небольшой комплекс подготовительных упражнений:

  1. Вращения локтями в разные стороны.
  2. Махи выпрямленными руками с максимальной скоростью вперед-назад.
  3. Рывки. Локти направлены в стороны, кисти располагаются на уровне груди ладонями внутрь. Согнутые руки резким движением отводят назад, смыкая лопатки. Через каждые два раза их выпрямляют и до упора разводят в стороны.
  4. Растягивание трицепса. Согнутый левый локоть заводят вверх за голову так, чтобы кисть оказалась между лопаток. Правой ладонью придерживают локоть и мягко надавливают, стараясь отвести его больше назад. Задерживаются на 10 секунд, затем движение делают с противоположным локтем. Голова держится ровно.

Упражнения для разогрева

Упражнения для разогрева

Стоит ли делать разминку натощак

За два часа до упражнений нужно полноценно поесть. Рекомендуется употреблять медленные углеводы: это гречка или овсянка, немного рыбы или курицы. Без завтрака снижается интенсивность занятий, замедляется обмен веществ, может произойти обморок из-за гипогликемии. После занятий на мышцы рук нужно выпить стакан воды, через полчаса снова поесть медленных углеводов с белком.

Упражнения для рук

Комплекс эффективных упражнений для рук с отвисшей кожей можно выполнять как отдельно трижды в неделю, так и в составе обычной силовой тренировки для тела. Длительность занятий зависит от уровня подготовки. Новички могут начинать с 20-30 минут, в дальнейшем время следует постепенно увеличивать, доводя до 45 минут.

Существуют определенные правила, помогающие избежать травм и сделать тренировку на мышцы рук по-настоящему эффективной:

  • движения делать плавно, без рывков;
  • следить за дыханием, выдох производится во время мышечного усилия;
  • между подходами делать небольшой перерыв в 1 минуту.

Тяга гантелей к подбородку

Техника тяги гантелей к подбородку позволяет проработать средний и задний пучок дельтовидных мышц, а также задействует бицепсы и предплечья. Техника выполнения упражнения:

  1. Нужно встать ровно, с прямой спиной, зафиксировав стопы на ширине плеч. Взгляд направлен прямо перед собой. Руки с гантелями опущены перед собой, локти нужно слегка согнуть. Используется прямой хват, когда кисти рук развернуты к корпусу.
  2. Руки с гантелями сгибают, устремляя локти вверх. Дистанция между гантелями остается неизменной. Гантели доводят до уровня подбородка. Локти в верхней точке должны быть направлены максимально вверх, выше линии предплечий. На пике напряжения нужно сконцентрироваться на мышцах.
  3. Выдыхая, опустить руки в исходную позицию.

Локти вперед не выводят, корпус строго зафиксирован, рывки недопустимы. Упражнение сделать по 8-12 раз в 3-4 сета.

Разгибание рук на трицепс

Это изолирующее упражнение придает трицепсу рельеф, избавляет от дряблой ткани. Техника выполнения:

  1. Нужно встать прямо. Гантель берется двумя руками и удерживается в вытянутых руках над макушкой. При этом ладони и боковая сторона снаряда обращены вверх.
  2. На вдохе гантель медленно опускают за голову, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся. Сделав задержку в нижней точке на два счета, с выдохом гантель мощно и быстро выжимают вверх.

Нужно следить за тем, чтобы плечи и локти оставались неподвижными, двигались бы только предплечья. Локти в стороны не разводятся. В верхней точке паузу делать не надо. Следует избегать касания гантелей спины.

Модификации упражнения:

  • разгибание рук, сидя на скамье с прямой спиной;
  • поочередное разгибание рук.

Упражнение сделать по 10-15 повторений, 3-4 сета.

Разгибание рук на трицепс

Разгибание рук на трицепс

Отжимание от пола

Отжимания от пола способны проработать практически все мышцы тела. Наибольшей нагрузке подвергаются мышечные группы груди, трицепсы, дельтовидные плечевые мышцы. Классическая техника выполнения:

  1. Положение лежа с упором на руки. Ладони ставят чуть шире плеч. Корпус вытянут так, что шея, спина и ягодицы находятся на одной линии. Стопы опираются на носочки, между ними небольшое расстояние.
  2. Совершая вдох, опускаются грудью к полу на согнутых в локтевых суставах руках. При этом корпус остается прямым. Между грудью и поверхностью пола должно оставаться несколько сантиметров.
  3. Совершая вдох, нужно вернуться в прежнюю позицию.

Чтобы увеличить изолированную нагрузку на трицепс, нужно поставить ладони точно под плечами или уже, так называемый «узкий хват». Ладони могут соприкасаться друг с другом. При этом локти нужно отвести назад и прижать к корпусу. Новички могут начинать с более легких отжиманий с упором на колени, а не на стопы.

Упражнение сделать по 10-15 повторов, от 3 до 4 сетов.

Вращение рук

Упражнение придает мышцам тонус, убирает жир с рук. Техника выполнения:

  1. Встать ровно, ноги расставлены на ширине плеч. Разведенные в стороны руки держат на уровне плеч.
  2. Руки вращают вперед и назад по 50 раз, амплитуда маленькая.

Чтобы сделать упражнение для мышц более эффективным, можно взять в руки утяжелители в виде гантелей или бутылок с водой объемом 0,5-1 л.

Для хорошей проработки всех мышц рук существует упражнение «вращение полумесяц»:

  1. Встать ровно, ноги располагаются на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на одной параллели с полом. Пальцы рук сомкнуты.
  2. В медленном темпе согнутыми кистями рук вращают в разные стороны по 30 раз.

Это движение также можно выполнять с утяжелителями.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение направлено в основном на проработку мышц спины, участвуют также ягодицы, живот, ноги. Работает и трапециевидные плечевые мышцы, а также мускулы, сгибающие руки в локтях. Техника выполнения:

  1. Корпус сгибают так, чтобы в тазобедренных суставах был прямой угол. Немного согнутые в коленях ноги ставят на ширине плеч, спину держат ровно.
  2. Руки с гантелями полностью выпрямляют вниз до колен, затем, на выдохе, медленно подтягивают их к животу. Акцент движения делается на лопатки, они должны сводиться и разводиться.
  3. При поднятии рук до максимальной точки следует задержаться, после чего на вдохе вернуться к исходному положению.

Упражнение сделать по 12 повторений в 2 подхода.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Рекомендации по занятиям

Регулярность тренировок для мышц является залогом успеха. Но даже интенсивные упражнения будут неэффективными без коррекции рациона. Сделать мышцы рук крепкими и рельефными, подтянуть все тело поможет снижение калорийности питания. Если ежедневно снижать калорийность на 500 ккал, то в неделю можно будет терять около 1 кг веса.

Необходимо поддерживать водный баланс в организме, не забывая пить больше воды. Ежедневная порция воды составляет от 2 до 5 литров. Особенно важно пить во время тренировки, делая небольшие глотки.

Обратите внимание! Каждый месяц следует менять программу, добавляя новые упражнения, увеличивая количество подходов или повторений.

Изолированную тренировку на мышцы рук следует сочетать с общей проработкой всего тела. Это позволит поддерживать организм в здоровом состоянии и усилить метаболизм.

Совет. Тренировки должны проводиться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Ежедневные упражнения на одну и ту же мышечную группу приведут лишь к истощению мышечной ткани.

Профилактика упругости кожи

Процесс похудения является стрессом для организма. Растянутая кожа на руках начинает терять поддержку и становится висячей. Чтобы кожа успевала восстанавливать структуру, терять жир нужно медленно. Растущие мышцы помогут заполнить образующуюся пустоту и активизировать обменные процессы, а также синтез коллагена и эластина.

Чтобы кожа не начала обвисать, нужно регулярно проводить домашние процедуры по уходу. Рекомендуется делать масляный массаж проблемных зон перед сном. Эффективны медовые, масляные обертывания после распаривания, скрабинга. Похудение провоцирует возникновение свободных радикалов, поэтому в пище должно быть достаточно витаминов.

Можно воспользоваться салонными услугами по улучшению состояния кожи: лазерным лифтингом, мезотерапией, профессиональным массажем.

Быстрых результатов ждать не стоит. При регулярных упражнениях руки преобразятся после 2-хмесячных тренировок. Нужно быть готовым к тому, что сначала процесс пойдет быстро, но затем замедлится из-за привыкания организма к нагрузке. Следует продолжать тренировки на мышцы рук, постепенно увеличивая нагрузку, и результат обязательно порадует.

Видео

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

Разминка

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук

Девушки регулярно предпринимают различные попытки в борьбе с лишним весом. В большинстве случаев им удается сбросить лишние килограммы, но тут появляется другая проблема. Нужно подтянуть кожу, потому что обвисшая внутренняя часть рук будет смотреться некрасиво.

Есть различные упражнения для дряблых рук, чтобы не висела кожа. Помогает восстановить упругость эпителия контрастный душ, обертывания и правильное питание.

Перед изучением упражнений для красивых и подтянутых рук, важно понять причины появления данной проблемы.

Причины обвисания

С возрастом объем коллагеновых и эластиновых компонентов в эпителии снижается. Потеря упругости и эластичности происходит из-за ослабевания мышц, по этой причине появляются дряблые руки.

Возраст является одной из основных причин отвисания кожи. Однако подобная проблема может затронуть также молодых девушек и парней. Основных причин обвисания кожи несколько:

  1. Быстрая потеря веса. Это случается, когда человек сбрасывает около 10 кг за месяц. Такое резкое снижения объемов жира приводит к тому, что волокна не успевают адаптироваться, и как результат – ткани свисают. По этой причине рекомендуется худеть постепенно, параллельно выполняя упражнения.
  2. Дряблые мышцы рук. Если мускулатуру не развивать, то это станет фактором, который приводит к обвисанию тканей. Сильный мышечный корсет делает руки стройными, поэтому надо качать бицепсы и трицепсы.

Сделать кожу, которая обвисла, вновь упругой можно с помощью специальных тренировок.

Общие рекомендации по проведению тренировок

Упражнения для подтяжки обвисших рук требуется проводить с соблюдением нескольких простых рекомендаций:

  • выполняя любые тренировки, усилия делайте при выдохе, а расслабление при вдохе;
  • поставьте перед собой цель — мотивация поможет на пути к подтяжке рук в домашних условиях;
  • постарайтесь регулярно тренироваться, так вы подкачаете мышцы, поднимете себе настроение и станете устойчивыми к стрессу;
  • упражнения от обвисших и дряблых рук проводите в спокойной обстановке;
  • увеличение нагрузок должно быть постепенным;
  • не стоит в первый же день проводить усиленные и изнуряющие тренировки, чтобы привести форму рук в норму, потому что из-за больших нагрузок на следующий день руки будут болеть;
  • когда организм привыкнет к нагрузкам, то можно увеличить подходы, но прежде проконсультируйтесь с тренером, квалифицированный человек поможет правильно и результативно распределить нагрузки;
  • делайте упражнения для дряблых рук для женщин и мужчин в теплой комнате, эффект от спорта увеличивается, если сосуды расширены, а мышцы разогреты;
  • к концу тренировки вы не должны валиться с ног;
  • продолжительность занятий определяйте на свое усмотрение, в среднем от 30 до 60 минут;
  • упражняйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.

Разминка

Упражнения для внутренней части дряблых рук для женщин и мужчин не следует выполнять без должной подготовки. Начинать тренировки следует с разминки. Для подготовки мышц предусмотрен такой комплекс:

  • руки – на ширине плечевых суставов, голову приподнимите, спину прямо, расправьте плечи, теперь поднимайте и опускайте руки;
  • локти прижаты к корпусу, сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая мышцы;
  • поднимайте руки параллельно полу;
  • выполняйте обороты кистей в одну, потом в другую сторону.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Для того чтобы убрать дряблость кожи рук не следует прибегать к усиленным мышечным тренировкам. Подтянуть мышцы рук поможет комплекс из 5 упражнений для ликвидации обвислости.

Такие простые техники смогут укрепить слабые мышцы рук. Для получения большего эффекта рекомендуется провести разминку, после которой сделать 5 несложных упражнений.

Упражнение «Замок»

Первое упражнение – «Замок». Оно простое, но с первого раза не у каждого получится, поэтому для его освоения понадобится немного практики. Регулярное выполнение способствует растяжению мышц плечевого пояса и устранению проблемной зоны.

Укрепление мышц рук через занятие «Замок»:

  • нужно стоять, спину держать прямо, стопы– на ширине плеч;
  • одну кисть поднимите и опустите за спину;
  • пальцами левой руки постарайтесь за спиной дотянуться до правой;
  • теперь соедините в замок.

Заниматься нужно пару раз в день.

Молотковый подъем

Техника «молотковый подъем» подключает бицепсы, формирующие красивую линию рук. Выполняется так:

  • возьмите гантели, массой по 500 г каждая;
  • стопы на ширине плеч, а ноги согнуты в коленном суставе;
  • лопатки сведите, теперь поднимайте и опускайте руки с помощью локтевого сустава.

«Молотковый подъем» делайте 3 раза по 15 минут.

Разгибание рук с гантелью сидя

Силовые упражнения для рук – разгибание и сгибание этих конечностей, в положении сидя, позволяют укрепить мускулатуру в области предплечья. Проводится оно следующим образом:

  • примите сидячее положение;
  • возьмите спортивный снаряд и поднимите вверх;
  • сгибайте конечности в локтевом суставе, заводя за голову.

Выполните в 3 этапа по 10 раз.

Отжимания

Рекомендуется выполнять отжимания от пола, но если руки слабые, то можно воспользоваться столом или стулом.

Преимущество данного упражнения в отсутствии спортивных снарядов для его выполнения. А если регулярно упражняться, то можно накачать все мышцы рук, укрепить грудную мускулатуру и избавиться от жировых отложений.

Грамотно отжиматься нужно так:

  • лягте на пол, кисти должны находиться на ширине плеч;
  • тело должно быть параллельно полу, спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • при выдохе сгибайте локтевые суставы, опуская тело;
    при вдохе возвращайтесь в исходное положение, делая упор на руки.

Для получения большего эффекта от этой тренировки, когда опускаете корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Совершайте 3 подхода по 15 раз.

Вращение вытянутыми руками

Вращения вытянутыми руками избавляет мышцы и суставы от напряжения, убирают излишки жира и отвисшую кожу.

Выполняются вращения так:

  • стопы должны быть на ширине плеч, а спину держите прямо;
  • верхние конечности разведите в стороны параллельно полу;
  • выполняйте кручения с небольшой амплитудой.

Делайте 3 подхода по 10 вращений.

Комплекс для женщин и девушек

Резкое снижение веса приводит к тому, что клетки эпителия не успевают адаптироваться, и появляется обвисшая кожа. Для быстрого избавления от дряблости рук не обязательно обращаться к косметологам и пластическим хирургам. Достаточно проводить тренировку рук дома. Представленный ниже женский тренировочный комплекс проводится с применением одного спортивного снаряда – гантели, и включает самые эффективные упражнения для рук.

Вращение рук

Для избавления от растянутой кожи и придания рукам рельефа выполняйте вращения руками, можно делать это с гантелями.

Техника выполнения аналогична той, что указана выше: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки в сторону параллельно полу. Вращайте с небольшим размахом. Повторять – 3 подхода по 10 раз.

Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение кроме подтяжки дряблой кожи позволяет избавиться от жировой массы. Проводится тяга так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
  • возьмите в руки спортивные снаряды;
  • выполняйте одновременное подтягивание гантелей к подбородку, сгибая руки в локтевом суставе, потом опускайте конечности.

Сначала возьмите небольшой вес и практикуйте 3 подхода по 10 раз. Со временем вес гантелей можно увеличивать.

Разгибание рук на трицепс

Это разгибание рук с гантелью. Выполняется оно, сидя на стуле, так, чтобы задняя спинка вам не мешала. Также не следует прислоняться спиной к горизонтальной поверхности, чтобы не препятствовать правильности выполнения:

  • возьмите снаряд одной рукой;
  • поднимите руки;
  • с самой верхней точки сгибайте руки в локтях, заводя их за голову.

Тяга гантелей в наклоне

Избавиться от обвисшей кожи рук помогут занятия на трицепс. Выполняются они так:

  • возьмите спортивные снаряды;
  • наклонитесь немного вперед и слегка согните ноги в коленях;
  • рупии выставьте перед собой;
  • теперь сгибайте их в локте, подтягивая гантели к боковой части тела.

Выполняйте упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Отжимания от пола

Гимнастика для женщин против обвисания включает в комплекс отжимания от пола. Такие тренировки позволяют устранить дряблость кожи рук и груди. Главное требование – корпус держите ровно, а руки поставьте на ширине плеч. Можно выполнять отжимания от пола, поставив кисти на гантели.

Видео с упражнениями от обвисшей кожи рук

Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

  • исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
  • во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
  • при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Попеременный жим гантелей стоя

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания от стула

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Выполняется оно так:

  • встаньте спиной к стулу;
  • присядьте, схватив руками края сиденья;
  • держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
  • на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
  • на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

  1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
  2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
  3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Заведение гантелей за голову

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Французский жим на трицепс

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Как убрать лишнюю кожу — несколько советов

Выполнять различные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу, будет недостаточно. Стоит сочетать спорт с прохладным душем, массажем, обертыванием и правильным рационом.

С помощью дополнительного комплекса различных методов можно убрать обвисшую и дряблую кожу на руках.

Контрастный душ

Регулярно принимая контрастный душ, чтобы подтянуть висящую кожу на руках. Проводить водные процедуры следует осторожно и постепенно. Сначала начинайте с обливания стоп, через пару дней начинайте с колен. Поднимаясь так постепенно, в итоге, вы должны спокойно переносить контрастный душ на все тело.

Если вы не можете полностью обливаться холодной водой, то для подтяжки кожи можно обойтись обливанием проблемных участков.

Тем, кто планирует практиковать контрастный душ, важно ознакомиться с несколькими простыми правилами:

  • начинайте процедуру с горячей, а заканчивайте холодной водой;
  • воздействие холодной воды должно быть в разы меньше, чем горячей;
  • по завершению процедуры вы должны ощущать бодрость.

Эта процедура стимулирует кровеносные сосуды, нормализуется кровоток и отток лимфатической жидкости, эпителиальные клетки насыщаются кислородом, и увеличивается обмен веществ.

Массаж и обертывания

Против обвисания дряблой кожи многие косметологи рекомендуют делать массаж и обертывания. Данные процедуры выполняются в специальных салонах красоты, а также в домашних условиях самостоятельно.

Массаж особенно полезен для женщин в возрасте за 50. Проводится процедура просто: возьмите каплю любимого масла и втирайте в проблемные зоны.

Обертывания делать также просто и приятно. Для увеличения эффекта перед сеансом используйте пилинг или скраб.

Для процедуры приобретите в аптеке водоросли и распарьте их. Затем нанесите их на проблемные зоны на полчаса, обернув в полиэтилен. После этого удалите водоросли и промойте руки.

Если у вас нет возможности регулярно приобретать водоросли, то периодически вместо них можно использовать маски для лица.

При регулярном применении этих процедур уже через 2 месяца будет заметен первый результат. Кожа станет подтянутой и появится рельеф мышц.

Правильное питание

Каждая девушка время от времени сидит на различных диетах. Делают это они необдуманно, из-за чего чувствуют себя уставшими и слабыми. Все это возникает вследствие того, что организм не получает в полной мере требуемые витамины и минералы.

Дефицит полезных компонентов приводит к тому, что эпидермис становится сухим и бледным, и начинает провисать.

Для предотвращения подобных ситуаций уберите из рациона строгие диеты. Достаточно будет контролировать калорийность, и снизить количество мучной и жирной пищи. В рацион включите нежирное мясо, овощи, фрукты.

За кожей нужен постоянный уход, чтобы она всегда оставалась упругой и подтянутой. Постоянно занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чтобы сохранить молодость телу.

Упражнение для рук с гантелями для женщин чтобы не обвисали

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время «приветственного или прощального жеста».

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук.

От чего она зависит? Только ли от массы тела?

И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки — жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются. Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина — в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

????????????????????????

Что провоцирует обвисание кожи на руках

???? Резкая потеря веса.

Нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь — жидкость и мышцы.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении — за счет жира.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это — стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это — нормально.

Почему так?

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.

При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.

У стройных людей объем жира — 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура — не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

???? Тип фигуры «Яблоко». У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

Умница! Без комментариев

???? Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

???? Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи — в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

???? Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии — это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

Как подтянуть кожу рук

В первую очередь — планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях. Самое важное — рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Хит-парад: 10 здоровых секретов ускорения обмена веществ. Худеем с умом!

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Заместить жир мышцами.

Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, которые замечательно укрепляют целую группу мышц на руках. Мое любимое — это, конечно, планка! В ней нахожусь ежедневно и иногда не по разу. Даже минуты в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Это — классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Из прицельных упражнений полезны те, которые направлены на укрепление мышцы трицепса.

Вот она — наша цель

Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Специальные упражнения на трицепс

Я выбрала наиболее простые в исполнении упражнения:

  • Вращения вытянутыми в стороны руками. Это — упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.

Можно и без гантелей для начала

Сколько выдержите? Минуту получилось? Только не переусердствуйте в первый же раз! Потому что мышцы через 2 дня заболят так, что руку будет вообще не поднять.

С каждым днем повышайте продолжительность таких вращений.

  • Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.
  • Классические отжимания. Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены — в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие — подтянутый живот и прямая спина.
  • Обратные отжимания от стула. Это упражнение может оказаться сложным для нетренированных женщин, особенно со слабым вестибулярным аппаратом. Поэтому будьте осторожны — не упадите!

Исходное положение — руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки — прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз — в зависимости от вашей подготовки.

Есть еще и усложненный вариант — с прямыми ногами. У меня так вообще не получается) Но нет предела совершенству!

Регулярно растягивать мышцы рук.

Это позволяет поддерживать мышцы эластичными, а не «забитыми» тренировками.

Рекомендую универсальное упражнение — «Замок». Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно!

Как выполнять упражнение:

Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую — согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Если вам сложно соединить руки вместе или пальцы даже не соприкасаются с пальцами другой кисти, то попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Постепенно уменьшайте расстояние между руками. И в один прекрасный день полотенце для упражнения «Замок» вам уже не потребуется.

Сокращать площадь кожи.

Это возможно ТОЛЬКО с помощью массажа. Вариант с хирургическим иссечением я на своем канале даже не рассматриваю.

Какие варианты массажа особенно помогают уменьшать площадь лишней кожи:

  • LPG-массаж. Вне конкуренции. Но стоит денег. Массаж выполняется специальными манипулами, которые втягивают и растирают кожу.
  • Сухой массаж щеткой. Нужна только натуральная щетка и ваше желание. Подробнее — тут:

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

И видео от Елены Пятибрат. Этой женщине — 60 лет!

  • Вакуумный массаж. С помощью силиконовых банок.

❗️Внимание! Этот вид массажа противопоказан при склонности к куперозу и варикозному расширению вен!

Как выполнять такой массаж:

Нанесите на кожу лосьон, крем или масло. Сожмите банку, прижмите к коже и ослабьте сдавливание банки. Кожа должна войти внутрь сантиметра на 2-3. Ведите банкой по направлению от локтя к подмышке. Отрываете банку и начинаете массаж снова по соседней линии.

Прорабатывайте всю зону до легкого покраснения.

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

  • Ручной массаж. На самом деле даже просто массируя одну руку другой можно добиться хороших результатов и подтянуть кожу. Предварительно смажьте ее массажным маслом.

Обхватываем рукой плечо и интенсивно проглаживаем. Направление — по ходу движения лимфы: то есть от периферии — к центру, от локтя — к подмышке.

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это — область руки от подмышки до локтя!

Избавляться от отеков в верхней части тела. Они ведь тоже способствуют растяжению и повышению дряблости кожи.

Как убрать скопившуюся жидкость? Разгонять лимфу! Этим приемам я посвятила отдельную статью:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Там я перечислила все возможные способы:

  • лимфодренажные массажи;
  • рациональное питание;
  • дыхательные техники;
  • питьевой баланс;
  • лимфодренажные упражнения для конечностей;
  • лимфодренажные упражнения для тела;
  • перевернутые асаны;
  • банные процедуры;
  • очищение лимфы;
  • расслабление/напряжение мышц.

Повышать эластичность кожи.

Конечно, упругость кожи улучшается в первую очередь благодаря массажным техникам. Но можно и помочь ей дополнительно. Однако сразу оговорюсь, что любые лосьоны/кремы и прочее — это только второстепенная помощь в избавлении от дряблости рук. Как один из приемов в комплексе мер, причем наименее действенный.

Как можно повысить эластичность кожи рук:

  • Регулярное скрабирование (особенно полезны скрабы из соли, соды, кофейной гущи). Скраб помогает избавиться от ороговевших чешуек, после него любое увлажняющее средство гораздо лучше впитывается и становится эффективнее. Достаточно скрабировать кожу рук 1-2 раза в неделю, а если вы каждый день делаете сухой массаж щеткой, то и того реже.
  • Увлажнение с помощью базовых масел по типу кожи: миндальное, из виноградных косточек, масло авокадо, масло ши (карите), масло какао, миндальное, кунжутное, жожоба (если вы не знаете, какое именно выбрать, то лучше используйте оливковое).
  • Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Если вы любите летом одежду с открытыми руками (а кто же не любит, ведь лето балует нас не слишком часто), то не пренебрегайте использованием крема с SPF-защитой.
  • Парьтесь березовым веником. Если у вас есть возможность ходить в баню — это просто замечательно! А если вы можете там еще и париться веником, то решаете сразу все вопросы: лимфодренажный массаж, скраб, увлажнение, очищение — всё в одном!
  • Контрастный душ. Он повышает упругость не только кожи рук, но и тела в целом. Процедура всегда начинается с горячей воды, а завершается холодной. Степень «горячо-холодно» определяйте для себя индивидуально. Для начала лучше использовать минимальную разницу: очень теплую и просто прохладную воду.

Важно помнить о том, что воздействие холодной воды всегда должно быть в несколько раз короче воздействия теплой.

  • Обертывания с водорослями. Этот вариант обычно делают только самые трудолюбивые женщины. Ведь сколько нужно осуществить манипуляций: распарить водоросли, сделать пилинг кожи (или скраб), нанести водоросли, обернуть пищевой пленкой, полежать полчаса под одеялом или надеть очень теплую одежду с рукавами (а лучше — час), смыть. Результат стоит затраченных усилий! Обертывания действуют гораздо эффективнее, чем просто крем или масло.

***

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

От себя хочу добавить, что на моей руке уже давно ничего не трясется, когда я хочу сделать пусть даже самый широкий прощальный или приветственный жест. И вам желаю успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Кроме того, по вашим «пальчикам вверх» я определяю темы для следующих своих публикаций. Ведь чем популярнее статья среди читателей, тем больше хочется посвятить этому времени.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и не забывайте при этом оставлять АКТИВНОЙ ссылку на мой канал! Ваша активность очень помогает развивать блог! Благодарю!

И подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже более 13000! Это очень вдохновляет!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Упражнения для женщин для рук чтобы кожа не висела с гантелями

девушка показывает бицепс

Вы когда-нибудь задумывались о про улучшении тонуса мышц на руках, чтобы не висела кожа? Хотели ли вы убрать те самые крылья, избавиться от обвислости и дряблости, накачать красивые и рельефные мышцы в домашних условиях?

Ах, этот жир на руках. И давайте будем честными. Мы все знаем, что мы нужно делать, чтобы срыть те или иные недостатки фигуры и когда дело доходит до выбора милого топа или платья без рукавов, то мы всегда выберем что-то подлиннее, чтобы скрыть жир на руках выше локтя. И независимо от того, насколько вы контролируете свою диету или сокращаете десерт, жировые отложения все равно остаются. Раздражает, верно? Но прежде чем найти способ уменьшить дряблые мышцы, важно знать, что приводит к накоплению жира в этой области.

Причины дряблости рук

Лишний жира на руках

  • отсутствие физической нагрузки
  • нездоровое питание
  • недостаточное количество упражнений на нужные мышцы
  • переедание
  • потеря эластина и коллагеновых волокон из-за возраста

Если вы думаете, что вы единственный человек на планете, который столкнулся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — это только одна из последствий старения. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете физически активный образ жизни, избыток жира может накапливаться по всему телу и в том числе на ваших руках.

Хотя пока нет определенного заключения, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызвать накопление избыточного жира в области плеч. Когда женщины становятся старше, уровень тестостерона в их организме снижается, что затрудняет борьбу с дряблостью рук.

И тут возникает вопрос, как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу? Есть ли верный способ убрать жир и избавиться от дряблости выше локтя? Короче да. Давайте начнем с важных основ для решения этой проблемы.

Основные советы

Тренировка

При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.

  1. Невозможно убрать жир локально только в области рук. Так что не тратьте свое время и деньги на такие занятия. Вместо этого попытайтесь похудеть в общем и целом, так как это автоматически поможет вам избавиться от жира. Для этого вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Итак, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Также потребляйте постный белок и избегайте высококалорийных сладких продуктов, а также напитков и обработанных продуктов. Питьевая вода в достаточном количестве поможет вам, так как она может ускорить обмен веществ в вашем организме и тем самым заставить вас сжигать больше калорий. Кроме того, вода продлит ваше ощущение сытости и ограничит аппетит к высококалорийным продуктам.
  2. Во-вторых, когда дело доходит до тренировок, вы должны выбирать упражнения различных типов, которые будут направлены на то, чтобы быстро подтянуть все тело, а не только руки. Одна только тренировка бицепса и трицепса может привести к тому, что у вас будет хороший тонус бицепсов и трицепсов, но все они будут скрыты под слоями лишнего жира, и это, конечно, только ухудшит вид ваших рук.
  3. В-третьих, попытайтесь тренировать большие группы мышц чаще, чем маленькие. В больших мышцах (спина, ноги) находится больше мышечной ткани, что логично. Тренировка более крупных мышц повысит ваш метаболизм, и заставит вас сжигать больше калорий, тем самым помогая легко достичь необходимого дефицита калорий. Это потому, что мышцы нуждаются в постоянном снабжении калориями, чтобы строить и поддерживать себя в должной форме.
  4. Выбор упражнений довольно сложный вопрос. Вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Следует придерживаться хорошо структурированной программы упражнений, ориентированной на каждую группу мышц тела.
  5. Вы должны сохранять мотивацию. Выполнение упражнений на регулярной основе очень важно, потому что без этого от обвисших рук не избавиться. Если вы ожидаете быстрых результатов и теряете мотивацию, когда не видите их, вам не понадобится много времени, чтобы сдаться.

Рекомендуем почитать: как подтянуть обвисший живот, занимаясь фитнесом дома.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты

девушка с гантелей

С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.

Как быстро сжечь жир

Убираем жир с рук

Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.

Совет эксперта:

Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно настроить рацион питания. У большинства женщин рельеф проявляется, когда процентное содержание жира — 16-20%. Рекомендованная норма здоровой потери веса — от 500г до 1кг.

500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.

Упражнения от дряблости рук

Тренировка мышц рук

Теперь, когда вы нормализовали питание, пришло время для тонизирующих тренировок. Кардио по-прежнему является важной частью вашей программы. Не пропускайте его, потому что это отличный способ сжечь жир. Вы должны стремиться делать как минимум 30 минут умеренных кардио упражнений в день. Это может быть что угодно, от бега и езды на велосипеде до походов в горы.

Несмотря на то, что вы хотите себе красивые руки, не стоит забывать, что и остальные части тела нуждаются во внимании. Тренируйте и ноги, и ягодицы, и спину, чтобы быть сногшибательной красоткой.

После того, как вы закончите упражнения для всего тела или, как минимум, для нижней части, самое время превратить ваши ручки в предмет для зависти.

Тренировка №1

Плечевой жим

Жим гантелей стоя

Поднятия на бицепс

Сгибание рук с гантелями

Обратные отжимания

Обратные отжимания на трицепс

Подъемы гантелей вперед

Махи гантелями перед собой

Махи гантелями через стороны

Махи гантелями в наклоне

Отжимания

Отжимания под углом

Разгибания на трицепс

Разгибание рук на трицепс

Разгибания на трицепс — одни из лучших упражнений на трицепс для женщин. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, начните с выполнения каждого упражнения по 3 подхода по 12 повторений с достаточно легким весом, чтобы вы могли выполнить все 12 повторений в обязательном порядке. Через несколько недель вы сможете увеличить количество повторений до 4-6 подходов по 12 повторений. По мере того как ваша сила увеличивается, вы также должны увеличивать вес гантелей.

Для упражнений с весом тела вполне допустимо делать отжимания на коленях, пока вы не наберете силу, чтобы подняться до пальцев ног. Не пытайтесь отжиматься на трицепс, пока вы не освоите обычные отжимания.

Совет эксперта: при отжимании держите локти близко к телу, чтобы реально проработать трицепс.

Тренировка №2

спортивная девущка

Разделите все упражнения на группы по 3 штуки и выполняйте по одному из каждой тройки (с полосой сопротивления или гантелями) в течение 40 секунд, прежде чем сразу же перейти к следующему. Выполнив все три упражнения, отдохните 30 секунд. Это один круг. Пройдите три круга, прежде чем начинать следующую часть упражнений. Чтобы подкачать висячие мышцы и сделать их подтянутыми, не забывайте про регулярность тренировок.

Программа тренировок

Таблица с программой тренировок

Тренировка рук
Круг
(повтор 3 раза)
жим на плечи 40 сек
обратные отжимания 40 сек
сгибания на бицепс 40 сек
отдых 30 сек
ОТДЫХ — 1 МИНУТА
Суперсет
(6 минут)
подъемы вверх и в стороны 15 повторений
отведение на трицепс 20 повторений
отдых 30 сек
Жим на плечи стоя

Держите гантели в каждой руке, поставьте обе ноги на пол на ширине бедер. Аккуратно поднимите гантели до уровня плеч, прямо перед грудью. Вытяните локти и прижмите гантели над головой, убедившись, что ваши руки находятся на уровне ушей. Когда ваши руки полностью вытянуты, согните их в локтях, чтобы опустить гантели обратно к груди. Это одно повторение.

Жим на плечи с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги расставьте на ширине плеч, держите по одному концу ленты в каждой руке. Аккуратно поднимите концы ленты до уровня плеч. Вытяните локти и подтяните концы ленты над головой, убедившись, что руки находятся на уровне ушей. Как только ваши руки полностью вытянутся, согните их в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте и другие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях.

Отведение на трицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните локти, чтобы поднять гантели по обе стороны от груди. Вытяните локти назад, следя за тем, чтобы они оставались в тесном контакте с боковыми частями тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Отведение на трицепс с резинкой

Встаньте в центре ленты, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите по одному концу полосы в каждую руку. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Согните руки в локтях, чтобы концы резинки были по обе стороны от груди. Держа плечи как можно более неподвижными, отведите локти назад, следя за тем, чтобы руки оставались в тесном контакте с боковыми сторонами тела. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Сгибание на бицепс

Держите гантели в каждой руке, ноги расставьте на ширине бедер и слегка согните колени. Не двигая плечами, согните руки в локтях и постепенно поворачивайте запястья, чтобы поднять гантели к плечам, ладони разверните к груди.

Сгибание с резинкой

Встаньте в центре ленты, ноги поставьте на ширине бедер и возьмите по одному концу ленты в каждую руку. Согните их в локтях, чтобы поднять руки к груди, следя за тем, чтобы ваши локти оставались в тесном контакте с боками. Раздвиньте локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Подъемы вверх и в сторону

Примите исходное положение как в упражнении выше. Слегка согните в локтях и поднимите гантели наружу до уровня плеч. Когда они достигнут уровня плеч, переместите их вперед, прямо перед грудью. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите гантели вниз. Выполните 15 повторений.

Подъемы вверх и в сторону с резинкой

Встаньте в центре резинки, ноги расставьте на ширине бедер, возьмите по одному концу ленты в каждую руку нейтральным захватом. Слегка согните локти и поднимите концы резинки наружу до уровня плеч. Когда они достигнут высоты плеч, переместите их вперед, чтобы привести прямо к груди. Не медля, измените движение, отводя гантели назад, пока они не будут совмещены с вашими плечами. Медленно опустите концы ленты.

Французский жим

Держите гантели в каждой руке и поставьте обе ноги на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой, держа их на уровне ушей. Держа плечи неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантели за голову. Сразу же распрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение. Всегда держите плечи, локти и запястья на одной линии. Выполните 20 повторений.

Французский жим с резинкой

Встаньте на середину резинки и выполните все то же, что указано в упражнении выше.

Советы как женщине максимально быстро избавиться от дряблых рук

Выполнять больше кардио

  1. Делайте кардио упражнения три-шесть дней в неделю. Чтобы сбросить вес в любом месте, вы должны делать упражнения, которые сжигают общий жир. Если вы ведете сидячий образ жизни, то начинайте с 30-минутной ходьбы в день.
  2. Если вы уже в хорошей форме, поднимитесь на ступеньку выше, увеличив интенсивность тренировок. Бегайте вместо ходьбы, например. Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности, чередуя периоды повышенных и умеренных усилий. Любой тип кардио лучше, чем ничего, но самые эффективные — прыжки со скакалкой, плавание, бег. Это поможет вам сделать так, чтобы кожа на руках не висела.

Сократить калории

  1. Отслеживайте свои калории и ищите способы сократить их количество. Один из способов сделать это — использовать приложение, которое поможет вам рассчитать, сколько калорий вы должны съесть для похудения, а также позволит вам ввести названия и количество продуктов, которые вы съели, плюс упражнения, которые вы выполняли, чтобы получить чистую калорийность за день.
  2. Например, вы можете обнаружить, что, тренируясь всего на 10 минут больше или съедая немного меньше за обедом, вы можете создать дефицит калорий.

Выполняйте целевые упражнения

  1. Инвестируйте в набор гантелей и выполняйте от трех до пяти упражнений для укрепления рук, по крайней мере, два дня в неделю. Разнообразие является ключом к предотвращению мышечной адаптации и фитнес-плато, поэтому меняйте свой распорядок дня от недели к неделе.
  2. Для трицепсов, которые часто являются самой дряблой частью женских рук, эффективные упражнения — обратные отжимания, французский жим.
  3. Не останавливайтесь на достигнутом. Выполняйте сгибания бицепса и молоточки для бицепса, а также жим лежа на плоской или наклонной скамье для спины для груди и плеч; добавьте жим гантелей сверху для плеч.
  4. Еще один отличное упражнение для верхней части тела — подтягивания. Если вы не можете сделать их в стандартном виде, используйте специальный тренажер в зале.

Подсказка

Многие женщины избегают силовых тренировок, думая, что они станут слишком громоздкими и мощными. В то время как вы будете наращивать мышцы, вы вряд ли станете действительно «большой» из тренировок, а обвисаний кожи как не бывало.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть, но при этом не наращивая мышцы?

Хотя использование дополнительных весов является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, женщины всегда беспокоятся, что превратятся в «качков». Запомните, наращивание мышц не происходит в одночасье и требует нескольких часов интенсивных тренировок в тренажерном зале. Однако, если вы все еще обеспокоены, вы можете избавиться от висящей кожи на руках, выбрав упражнения, которые не включают доп.веса. Это могут быть отжимания или занятия йогой.

Как избавиться от широких плеч?

Нацелиться только на плечи сложно. Только общее снижение массы тела поможет вашим плечам выглядеть менее широкими. Делайте упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы похудеть, и это также может помочь разогнать метаболизм, что, в свою очередь, способствует потере веса..

Сколько времени нужно, чтобы сбросить жир в области рук?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он варьируется от человека к человеку, интенсивности вашего режима упражнений, количества жира, который у вас есть на данный момент, и вашего метаболизма. Если вы придерживаетесь правильного питания и хорошо тренируетесь, вы сможете увидеть разницу уже через несколько месяцев.

Как я могу сжечь жир, если не хочу силовых тренировок?

Включите больше кардио в свой режим, чтобы сжигать больше калорий. Ходьба или бег могут помочь. Йога или скакалка также могут помочь вам сбросить жир. Теннис или сквош — тоже отличные альтернативы. Можно прибегнуть к утренней зарядке, что поможет сделать так, чтобы ваши руки не обвисали.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Исследования показывают, что нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы избавиться от 0,5 кг жира. Сократите свой рацион примерно на 500 калорий ежедневно, и через неделю вы уже сбросите 0,5-1 кг.

Источники:

  • https://fitnessgoals.com/perfect-female-arms-exercise-motivation-and-inspiration/
  • https://www.nutratimes.com/blog/how-to-get-rid-of-flabby-arms-in-a-week
  • https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a21536/summer-sexy-arm-workout/
  • https://www.sportsrec.com/420564-how-to-get-rid-of-flabby-arms-on-a-woman.html
  • https://www.femina.in/wellness/fitness/how-to-lose-arm-fat-proven-diet-tips-and-arm-exercises-76564.htm

Упражнения для рук в домашних условиях чтобы не висела кожа

Многие женщины в погоне за красотой уделяют большое внимание талии, бедрам и бокам. Для достижения идеала применяются различные меры: отказ от вредной пищи, изнуряющие тренировки, массажи и обертывания. При этом представительницы прекрасного пола забывают о такой проблеме, как обвисшая кожа на руках.

Дряблость этого участка тела может значительно подпортить настроение, поскольку из-за этой проблемной зоны придется отказаться от летнего сарафана или топика. В данной ситуации главное — не паниковать, ведь корректировка данного участка возможна. Для поддержания эстетичного вида и здоровья кожи необходимо дополнить свой распорядок дня комплексом упражнений для этой части тела.

Многие женщины считают, что физические нагрузки на данную часть тела приведут к тому, что плечи обретут мужские очертания. Данное утверждение имеет мало общего с действительностью. Чтобы достигнуть такого эффекта, необходимы регулярные и довольно тяжелые физические нагрузки.

Существует множество эффективных и простых упражнений для рук, чтобы не висела кожа, которые легко выполнимы дома, даже для женщин старше 50 лет. Но перед началом тренировки необходимо избавиться от лишнего веса. В ином случае упражнения не принесут необходимого эффекта. Мышца хоть и накаченная, но покрытая слоем жира, все равно будет выглядеть дрябло.

1

Причины дряблой кожи

Общие причины данного состояния:

  1. 1. Усталость, стрессы.
  2. 2. Неправильное питание, употребление кофеина в больших количествах.
  3. 3. Гормональный сбой и избыточный вес, чаще всего дряблость кожи начинает беспокоить женщин в возрасте 45 лет.
  4. 4. С возрастом организм перестает вырабатывать коллаген и эластин в необходимых количествах для поддержания тонуса кожи. По этой причине происходит разрушение необходимого для подтянутой кожи каркаса.
  5. 5. Кожа может обвиснуть в результате быстрого похудения, поскольку уходит жировая прослойка, кожа остается висеть.
  6. 6. Прием определенных лекарственных препаратов, в особенности для терапии астмы и депрессии, также негативно сказывается на состоянии кожи.

Какие упражнения с гантелями лучше всего выполнять дома?

2

Первые шаги на пути к идеальному телу

Перед тем как начинать выполнять всевозможные упражнения необходимо подготовить свое тело.

Подготовка подразумевает:

  1. 1. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение и распитие алкоголя.
  2. 2. Исключение недосыпания и стрессов.
  3. 3. Также следует начать правильно питаться, питание должно быть дробным и сбалансированным. Не следует сводить к минимуму количество потребляемой пищи, поскольку при таком подходе можно добиться лишь ломких ногтей и проблем с кожей.
  4. 4. Необходимо употреблять фрукты, рыбу и каши.

После соблюдения всех мер, привыкнув к данному режиму питания, можно начинать тренировки.

Как девушке накачать руки в домашних условиях?

3

Разминка перед активной тренировкой

Обязательный этап на пути к полноценной тренировке — разминка, и постепенное увеличение нагрузки. Нельзя сразу же перегружать мышцы, этим нужного эффекта не добиться. Также следует оценивать свою физическую подготовку, рекомендуемые количества подходов рассчитаны на подготовленных людей, новичкам же необходимо снизить нагрузку в несколько раз, и постепенно усиливать интенсивность, с каждой тренировкой.

Цель разминки — разогреть мышцы для дальнейшей работы. При проведении разминки можно воспользоваться даже упражнениями с урока физкультуры, при этом, не забывая, что цель – разогреть и задействовать все группы мышц. Начинается разминка с кисти, постепенно продвигаясь к плечевой части. Каждое упражнение необходимо повторять как минимум 2 мин.

Как в домашних условиях накачать кисти рук?

4

Основной комплекс

Наиболее простой вариант упражнений для рук в домашних условиях — отжимания. Данный вид нагрузок прост в выполнении и не требует специальной атрибутики. При этом во время отжиманий задействованы грудные мышцы.

Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях, рассмотрим подробнее:

  1. 1. Самое популярное упражнение, известное многим еще со школы, — отжимание в упоре лежа. Данное упражнение необходимо выполнить правильно. Принимаем исходную позицию: упор лежа, руки необходимо держать на уровне груди, спина должна быть ровной. Далее на счет необходимо опускаться максимально низко, при этом контролировать положение локтей, они не должны расходиться в стороны. Затем совершаем подъёмы на счет «раз», «два», набирая воздух в грудь при каждом подъеме. Начинать тренировки рекомендуется с обычных отжиманий. Если сил на отжимание не хватает, то необходимо сделать упор не на носки, а на колени.
  2. 2. Данный вариант чем-то напоминает приседания, тем не менее это упражнение предполагает усиленную нагрузку именно на проблемную часть тела. Для выполнения упражнения понадобится стул. Необходимо упереться руками в края стула, затем присесть таким образом, чтобы ягодицы находились на одном уровне с сидением, после сгибаем ноги под прямым углом. Затем опускаем руки и приседаем максимально низко и фиксируемся на 10 сек., после чего повторяем. В день необходимо делать по 2 подхода по 15 раз.
  3. 3. Упражнение под названием «французский жим» также дает превосходные результаты в борьбе с обвисшей кожей. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на стул, спину выпрямить, ноги согнуть в коленях. Обоими руками берем груз. Руки должны быть в полусогнутом состоянии. Постепенно сгибаем руки в локтях, направляя их за голову. Сгиб в локте должен быть около 90 градусов. Прижимаем локти к ушам, после принимаем исходную позицию. Для увеличения нагрузки, рекомендуется выполнять упражнение одной рукой.
  4. 4. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на скамью, ступни должны стоять на поверхности пола. Взяв гантели необходимо согнуть руки под углом 90 градусов, затем необходимо медленно поднимать их таким образом, чтобы они оказались у головы. На выдох — выпрямляем конечности, на вдох — возвращаемся в начальную позицию.

5

Тренировки с гантелями

Мышцы, влияющие на провисание кожи от локтя до подмышки:

  1. 1. Трицепс — отвечает за разгибание, располагается под обвисающей кожей.
  2. 2. Бицепс — отвечает за сгибательную функцию.
  3. 3. Дельтовидные мышцы — отвечают за двигательные функции.

Чтобы натренировать данную группу мышц необходимо прибегнуть к упражнениям с гантелями. Гантели нужно выбирать весом не менее 1 кг.

При отсутствии данного спортивного снаряда, можно заменить его двумя пластиковыми бутылками с водой.

  • Для выполнения этого упражнения принимаем стойку: ноги на ширине плеч, руки с грузом должны находиться пред грудью. Разводим и опускаем. Повторить 20 раз.
  • Кладем руку на пояс, вторую с грузом выпрямляем над головой. Гантелю опускаем за голову, затем поднимаем вверх 20 раз.
  • Вытягиваем руку с грузом в сторону, совершая 10 круговых движений.
  • Выполняя данное упражнение, придётся имитировать движения боксера. Резко выталкиваем руки с грузом вперед, по 15 раз.
  • Ложимся на пол, упираясь лицом вниз, приподнимаем голову, ноги. Руки с грузом отводим назад. Находиться в таком положении до наступления усталости.

6

Другие полезные упражнения

К упражнениям для рук, чтобы не висела кожа, также относится стойка на руках. Освоение данного навыка может занять годы. К счастью, существует большое разнообразие упражнений, направленных на укрепление силы рук и повышение тонуса кожи. Некоторые из которых могут быть тяжелыми и весьма напряженными, поэтому прежде чем начать, необходимо выждать достаточное количество времени. Всегда рядом должен находиться один человек для подстраховки при попытке выполнения нового или более серьезного упражнения.

«Поза ворона», также известная как «кран» или «поза лягушки», является полезным упражнением для начинающих и является хорошим способом разогрева для спортсменов, являющихся более продвинутыми. Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать на четвереньки, руки на ширине плеч с широко расставленными пальцами (это необходимо для максимально равномерного распределения веса).

Надавливая на конечности и приподнимая бедра, выполняется выход на стойку. Затем руки сгибаются до тех пор, пока колени коснутся их верхних частей, чуть ниже подмышки. После этого осуществляется медленный наклон вперед, оказывающий большее давление на область кистей. Если человек чувствует себя комфортно, он может приподнять одну ногу от земли, а затем вторую. Если наблюдается потеря баланса, необходимо приостановить упражнение и вернуться в обратную позу.

Если человек не в состоянии держать стойку самостоятельно, он может попрактиковать это упражнение возле стенки. Также можно обучаться правильному положению тела в стойке на голове, что позволяет использовать дополнительную точку контакта для баланса. Для того, чтобы сделать стойку на руках с видом на стену, необходимо отвернуться от стены, опереться на пол и в это же время сделать шаг к стене одной ногой.

Баланс предплечий является полезным промежуточным звеном в практике данного комплекса упражнений, так как это более сложная задача, чем простая стойка на голове. Если упражнение выполняется новичком или любителем, стоит начинать с предплечий в положении треугольника, со сцепленными конечностями.

Более продвинутые спортсмены должны параллельно тренировать предплечья. Для того чтобы найти баланс, необходимо вначале поднять одну ногу как можно выше, а затем слегка согнуть другую ногу, чтобы иметь возможность оттолкнуться от земли. Рекомендуется найти удобное положение для тела, поддерживая себя пальцами и предплечьями при участии мышц плеча, чтобы подстраховаться от падения.

Если человек может с легкостью делать стойку на голове, соблюдает баланс предплечья и выполняет стойку на руках самостоятельно, у него появляется возможность практиковать более сложные движения. Одним из примеров является «однорукавная» стойка на руках, которую можно осуществить с помощью выпрямленных ног или в положении «ноги врозь».

Другим важным моментом тренировки является изменение платформы баланса. Вместо того чтобы использовать стенку, можно перейти на стул, бревно или брусья. Для того чтобы освоить искусство баланса на разных уровнях, можно разместить на полу блок, положить одну руку на него и держать стойку с одной стороны на несколько сантиметров выше, чем другой.

Стоит отметить, что выполнение стойки на руках является многогранным видом упражнений, который направлен на укрепление мышечной массы рук, иммунитета и общего состояния здоровья, что непременно приводит к повышению тонуса кожи, ее эластичности и гибкости, вызывая восхищение у других людей.

7

Противопоказания

Поскольку женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках чаще всего в солидном возрасте, то не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Перед тем как начинать спортивные мероприятия по омоложению тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно важна консультация при:

  • гипертонии;
  • аритмии;
  • сахарном диабете;
  • нарушении функций щитовидки;
  • перенесенном инфаркте;
  • заболевании позвоночника.

Для того чтобы эффективно бороться с обвисшей кожей, можно записаться в спортзал. Опытный инструктор подберет программу, учитывая возраст женщины. Но не менее эффективно бороться с неэстетичным видом рук можно и в домашних условиях. Главное — помнить, что результат приходит лишь при регулярном выполнении упражнений и при соблюдении правил здорового питания.

Упражнения для рук, чтобы кожа не свисала

Решив похудеть, многие замечают, что руки свисают на руках, и они выглядят некрасиво, некрасиво. Подобная проблема возникает и у женщин с возрастом. Существуют специальные упражнения, позволяющие подтянуть кожу и накачать мышцы.

Что делать, если кожа на руках свисает?

Начните с разминки, которая разогревает мышцы и увеличивает эффективность тренировки. Специалисты утверждают, что если начать выполнять упражнения без подготовки, то можно забить ткани.Можно делать вращения кистями, поднимать и поднимать руки в стороны и т. Д. Упражнения выполнять в 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения как убрать свисающую кожу рук:

  1. Начнем с самого простого упражнения, но в то же время это не снижает его эффективности. Для его выполнения необходимо взять гантели, вес которых не должен быть больше трех килограммов. Возьмите гантели задним хватом ладонями вверх. Руки держите в стороны, выдвигая их немного вперед.Задача — зафиксировав руки в локтях, необходимо их согнуть, направив гантели к груди.
  2. В комплекс упражнений для рук рекомендуется включать это упражнение, которое прорабатывает трицепс, а, следовательно, и подтягивает обвисшую кожу. ИП — возьмите одну гантель, которая должна иметь большой вес. Гантели заведите за голову и согните в локтях так, чтобы они смотрели в потолок. Задача — сгибать и разгибать руки, держа предплечья перпендикулярно полу.Важно держать руки близко к голове и двигаться по тому же пути.
  3. Если вас интересует, как накачать руки, чтобы кожа обвисла, рекомендуется обратить внимание на обратные отжимания, так как они хорошо прорабатывают трицепсы. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, встать перед ним спиной, сесть и упереться руками в край. Ноги следует согнуть в коленях, угол наклона которых должен быть больше 90 градусов, а ягодицы держать ближе к стулу.Задача — вдохнуть, медленно опуститься, пока в локтях не образуется прямой угол. Не садитесь полностью на пол. На выдохе поднимитесь.
  4. Скамья для французского жима на горизонтальной поверхности — хорошее упражнение для рук, чтобы кожа не свисала. ИП — сядьте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол и взяв в руки гантели. Дома вы можете выполнять это упражнение на полу, сгибая ноги в коленях. Руки направлены вверх и держат гантели над головой так, чтобы руки смотрели друг на друга.Во время упражнения следует зафиксировать локти и работать над сгибанием / разгибанием. Задача — согнуть и разогнуть руки, зафиксировав их в верхней точке на несколько минут.
  5. Еще одно упражнение, чтобы кожа не свисала, Выполняется на перекладине, а это подтягивание. Чтобы нагружать полученные трапециевидные мышцы, брать перекладину широким хватом. Затяните, соединив лопатки так, чтобы верхняя часть груди коснулась перекладины. В спине должен быть небольшой прогиб, но он должен быть прямым.Смотрите прямо вверх. Вверху постойте некоторое время и опустите вниз. Чтобы ноги не свисали, их рекомендуется согнуть в коленях и скрестить.

Есть несколько советов, которые нужно учитывать, чтобы во время похудения кожа не свисала. Избавиться от лишнего веса происходит медленно, ведь резкое похудание является сильным стрессом для организма, а это приводит к тому, что процесс выработки коллагена и эластина снижается. В меню должно быть много витаминов и при необходимости можно использовать комплекс отдельно.Важно поддерживать водный баланс и ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды. Также можно использовать разные косметические процедуры, делать обертывания и т. Д.

.

Обвисание кожи на руках. Упражнения для рук, чтобы кожа не свисала

Тонкая кожа рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем обвисает, становится дряблой. Косметологические процедуры с таким дефектом не справятся. Единственный способ самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут былую красоту и эластичность, — это физические упражнения. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения для рук, чтобы кожа не свисала.

Почему обвисает кожа?

Как правило, с этой проблемой сталкивается большинство женщин, достигших возраста 30 лет. В первую очередь стареет нежная кожа декольте, плеч и рук. Что отражается во внешности представительниц прекрасного пола.

Явление не чуждо тем, кто быстро похудел, своевременно не позаботившись о питании и увлажнении организма. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям, теряет эластичность и обвисает.

Косметические процедуры не скрывают и не убирают дряблость рук.Добиться эффекта подтяжки можно при помощи занятий спортом. Следует только выполнять специальные упражнения для рук. Чтобы скин в дальнейшем не висел, необходимо продолжить занятия. Это поможет сохранить результат и не прибегать к крайним мерам.

Основные ошибки тренировки

Не всегда упражнения приводят к подтяжке кожи. Совершив ошибку, можно добиться только эффекта похудения или остаться без результата. Какие основные ошибки?

1. Легкий вес. Заполнить обезжиренное пространство можно только мышцами. Из-за их развития и увеличения кожа буквально тянется и перестает висеть. Помочь развить бицепс и трицепс может только приличная нагрузка. Упражнения для рук, чтобы кожа не свисала, заключаются в поднятии собственного или дополнительного веса. Если занятия проходят с гантелями, их вес должен быть не менее пяти килограммов. Меньшая масса инвентаря не приведет к желаемому результату.

2. Неправильная загрузка. Повышенная нагрузка и ежедневные силовые тренировки приведут к истощению и ослаблению мышц, которые не успевают так быстро восстановиться. В результате этого энтузиазма не прибавится ни красота тела, ни желание заниматься. Следует практиковать через день или три раза в неделю.

3. Безжалостная диета. Для наращивания мышечной ткани необходимо сбалансированное и полноценное питание. Недостаток необходимых веществ и элементов приведет к истощению организма, а физические нагрузки станут серьезным стрессом.В результате тело еще больше похудеет, а кожа опустится еще ниже.

Общие рекомендации для занятий

Недостаточно для достижения серьезного результата. Выполняйте только упражнения для рук, чтобы кожа не свисала. Нужен комплексный подход, в ходе которого укрепляются мышцы спины, груди и шеи. Именно поэтому тренировка включает как общие, базовые движения, так и изолирующие, направленные только на бицепс и трицепс.

Во время урока больше внимания уделяется качеству упражнений, а не количеству.Достаточно провести один подход 8–10 раз, со временем увеличивая количество циклов и вес вспомогательного оборудования.

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с десятиминутной тренировки. Он подготовит организм к предстоящей нагрузке, отрегулирует необходимую частоту сердечных сокращений. Такая «репетиция» помогает избежать возможных травм и растяжений.

Упражнения для рук, чтобы кожа не свисала, начинайте с вращения запястий, локтей. Его следует отвести в сторону плечом, делать взмахи, рывки, махать.При этом следует обратить внимание на шею. Повернув голову на бок, круговые вращения помогут быстро растянуть мышцы.

Оставшееся время разминки следует уделить всему телу. Для этого отлично подойдут тренажеры (беговая дорожка), прыжки со скакалкой, приседания. После прогрева можно переходить к комплексу.

Основная часть

Самыми доступными и эффективными считаются упражнения для рук (чтобы кожа не свисала) без гантелей.Они основаны на поднятии собственного веса. Ниже представлен специальный комплекс, который не требует продолжения и усиления имеющейся нагрузки. В течение месяца достаточно выполнять каждое упражнение по 8-10 раз в зависимости от собственных ощущений и желаемого результата. Затем можно постепенно увеличивать количество повторений.

Упражнения для рук (чтобы не свисала кожа) с фото:

1. Отжимания . Сделайте упор лежа, положение ладоней параллельно друг другу. Прижмите грудь к полу, медленно примите исходное положение.Если задание недоступно, вы можете начать с отжиманий на коленях или от стены.

2. Подтягивания. Повиснуть на турнике, развернуть ладони к себе. Подтянитесь, чтобы дотянуться до перекладины груди. Вернитесь в исходное положение. После цикла повторите, но на этот раз достаточно дотянуться до палки подбородком.
3. Барс . После того, как турник перестанет требовать максимальных усилий, следует перейти к брусьям. Упражнения аналогичны.

Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его we

.

5 вещей, которые вы должны знать

Упражнения с гантелями не только для парней. Женщины тоже могут тренироваться с гантелями! Вот что вам следует знать перед тем, как отправиться в спортзал.

Женщины склонны думать, что упражнения с гантелями дадут им по-настоящему мужские бицепсы и что этого типа упражнений следует избегать любой ценой. Ну знаете что? Это не совсем так. Упражнения с гантелями могут дать вам красивые, женственные руки, а также дополнительную силу. Вот 5 вещей, которые вам нужно знать об упражнениях с гантелями для женщин.

1. Возьмите легкие гантели

Torso of a young fit woman lifting dumbbells

Конечно, вы не собираетесь брать 10-фунтовые гантели, если раньше никогда не тренировались с гантелями. Стартовые гантели должны весить от 2 до 3 фунтов.

Хотя вы можете физически поднять больший вес, общее правило упражнений применимо и к упражнениям с гантелями — начинайте медленно и постепенно увеличивайте сложность. Кроме того, вы рискуете получить травму при поднятии тяжестей, а разорванные мышцы адски болят.

Думайте о гантелях как о вспомогательном средстве для упражнений, которое не слишком напрягает ваше тело. Вы должны уметь выполнять все упражнения, которые вы обычно выполняете без гантелей. Конечно, для этого вам понадобится немного больше сил, но вы должны уметь поднимать гантели рукой, не чувствуя себя истощенным. Если вы не можете поднять его нормально, вы не сможете выполнять упражнения эффективно.

Лучше всего купить регулируемые гантели, чтобы вы могли начинать с легкого веса и увеличивать его по мере продвижения.Они стоят немного дороже, но занимают меньше места, и вы получаете полный набор гантелей.

2. Затронутые области

dumbbell exercises for women

Люди обычно думают, что они могут использовать гантели только для того, чтобы привести в тонус руки и укрепить мышцы рук. Это совершенно неправильно. Конечно, поднятие гантелей тонизирует руки, но это не единственное, что они могут сделать.

Используйте упражнения с гантелями, чтобы привести в тонус спину и даже ноги. Вы можете подумать, что это чушь, но это не так.Продолжайте читать и узнайте, как это сделать.

3. Упражнения для рук

dumbbell exercises for women

Любое упражнение, связанное с поднятием гантелей, является хорошим упражнением для ваших рук. Держите руки прямыми или согните руки в локтях — любое из этих упражнений работает.

Существует огромное количество упражнений с гантелями для рук, но самые распространенные — это упражнения с гантелями на бицепс и упражнения с гантелями на трицепс. Упражнения на бицепс — это упражнения, при которых вы поднимаете гантели и сгибаете руки в локтях.Тем не менее, имейте в виду, что вы ни в коем случае не должны размахивать руками или позволять локтям двигаться вперед. Руки должны быть на прямой линии от плеч до локтей. При этом вы можете либо сесть, либо стоять.

Если у вас есть кто-то, кто поможет вам тренироваться, неплохо выполнять упражнения на бицепс с отрицательными нагрузками. Это означает, что кто-то должен поднять ваши руки, как вы поднимаете их самостоятельно в обычном упражнении на бицепс, а затем вам нужно их опустить. Дело в том, чтобы опускать руки как можно медленнее, чтобы по-настоящему почувствовать вес гантелей.

Когда дело доходит до упражнений на трицепс, очень маленькие и легкие упражнения могут принести много пользы. Встаньте прямо, поставьте правую ногу за левую и держитесь левой рукой за стул или стойку. Немного наклонитесь вперед и возьмите гантель весом 2 фунта в правой руке. Поднимите правую руку прямо за спину как можно выше, не наклоняясь дальше вперед. Повторите упражнение левой рукой.

4. Упражнения для спины

Sporty girl doing exercise with dumbbells in the gym
Любое упражнение с гантелями, которое включает подъем рук выше уровня плеч, является прекрасным упражнением для вашей спины.Вы можете комбинировать упражнения как хотите, если вы выполняете их как с прямыми руками, так и с согнутыми в локтях.

  1. Поднимите руки прямо, держа гантели весом 2 фунта, перед собой или в стороны. Обязательно поднимайте их над головой или хотя бы над плечами.
  2. Разведите руки в стороны, согнув локти, на уровне плеч и поднимите их, пока они не станут прямо. Вернитесь в предыдущее положение и повторите не менее 10 раз. Никогда не опускайте руки ниже плеч.

Большинство упражнений с гантелями для спины полезны для плеч и лопаток. Чтобы проработать середину спины, встаньте прямо, выпрямите руки перед собой немного ниже плеч, удерживая гантели весом 2 фунта. Сделайте половину круга каждой рукой, пытаясь соединить руки позади вас. Повторить 15 раз.

5. Упражнения для ног

Если вы добавите гантели к любому упражнению для ног, которое вам уже знакомо, вы не ошибетесь. Теперь вы можете подумать: «Как, черт возьми, гантели в руках помогут мне тренировать ноги?» Ответ прост — дополнительное напряжение.

Дополнительный вес в руках создает дополнительную нагрузку на ваше тело. А когда вы тренируете ноги, держа в руках тяжелые гантели, вам нужно больше сил для выполнения упражнения для ног. Конечно, не используйте слишком большой вес сразу, но начните с более тяжелых гантелей, например, 4-5 фунтов.

Выполняйте приседания с гантелями в руках. Или возьмите гантели, согните руки в локтях, держите их на уровне плеч и выполняйте такие приседания.

Посмотрите это потрясающее видео с упражнениями на гантели ниже и приготовьтесь к упражнениям.

Упражнения с гантелями могут быть действительно полезными для вас. Подобные легкие упражнения могут помочь вам привести тело в тонус и улучшить уже существующий режим упражнений. Попробуйте их сегодня и поделитесь своими комментариями!

.

Онемение рук: 23 возможные причины

Онемение рук — не всегда повод для беспокойства. Это может быть признаком запястного канала или побочного действия лекарства.

Когда какое-либо заболевание вызывает онемение рук, у вас обычно появляются и другие симптомы. Вот на что обратить внимание и когда обратиться к врачу.

Онемение рук обычно не является признаком чрезвычайной ситуации, требующей обращения в больницу.

Хотя маловероятно, но вполне возможно, что онемение руки могло быть признаком инсульта.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы также столкнулись с одним из следующих факторов:

  • внезапная слабость или онемение в руке или ноге, особенно если это происходит только на одной стороне вашего тела
  • проблемы с речью или пониманием других
  • замешательство
  • опущение лица
  • внезапное нарушение зрения одним или обоими глазами
  • внезапное головокружение или потеря равновесия
  • внезапная сильная головная боль

Если у вас есть эти симптомы, позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в сразу в отделение неотложной помощи.Своевременное лечение может снизить риск долгосрочного ущерба. Это может даже спасти вам жизнь.

Витамин B-12 нужен вам для здоровья нервов. Дефицит может вызвать онемение или покалывание в руках и ногах.

Недостаток калия и магния также может вызывать онемение.

Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают:

  • слабость
  • усталость
  • пожелтение кожи и глаз (желтуха)
  • проблемы при ходьбе и равновесии
  • трудности с правильным мышлением
  • галлюцинации

повреждение нервов (невропатия) может быть побочным эффектом лекарств, которые лечат все, от рака до судорог.Это может повлиять на ваши руки и ноги.

Некоторые из лекарств, которые могут вызвать онемение, включают:

  • Антибиотики. К ним относятся метронидазол (Flagyl), нитрофурантоин (Macrobid) и фторхинолоны (Cipro).
  • Противоопухолевые препараты. К ним относятся цисплатин и винкристин.
  • Противосудорожные препараты . Пример — фенитоин (дилантин).
  • Лекарства от сердца или артериального давления. К ним относятся амиодарон (некстерон) и гидралазин (апрезолин).

Другие симптомы повреждения нервов, вызванные лекарственными средствами, включают:

  • покалывание
  • ненормальные ощущения в руках
  • слабость

Диски представляют собой мягкие подушки, разделяющие кости (позвонки) позвоночника. Разрыв диска позволяет мягкому материалу в середине выдавиться. Этот разрыв называется грыжей межпозвоночного диска.

Поврежденный диск может оказывать давление на нервы позвоночника и раздражать их. Помимо онемения, скользящий диск может вызвать слабость или боль в руке или ноге.

Болезнь Рейно, или феномен Рейно, возникает, когда ваши кровеносные сосуды сужаются, не давая достаточному количеству крови достичь ваших рук и ног. Из-за отсутствия кровотока пальцы рук и ног немеют, становятся холодными, бледными и очень болезненными.

Эти симптомы обычно проявляются при переохлаждении или стрессе.

Запястный канал — это узкий проход, проходящий через центр запястья. В центре этого туннеля находится срединный нерв. Этот нерв обеспечивает чувствительность ваших пальцев, включая большой, указательный, средний и часть безымянного пальца.

Повторяющиеся действия, такие как набор текста или работа на сборочном конвейере, могут вызвать опухание тканей вокруг срединного нерва и давление на этот нерв. Давление может вызвать онемение, покалывание, боль и слабость в пораженной руке.

Локтевой нерв — это нерв, который проходит от шеи к руке на стороне мизинца. Нерв может быть сдавлен или растянут на внутренней стороне локтя. Врачи называют это состояние синдромом кубитального канала.Это та самая область нерва, которую вы можете поразить, когда ударите свою «забавную кость».

Синдром кубитального канала может вызывать такие симптомы, как онемение рук и покалывание, особенно в безымянном пальце и мизинце. Человек также может испытывать боль в предплечье и слабость в руке, особенно когда он сгибает локоть.

Шейный спондилез — это разновидность артрита, поражающего межпозвоночные диски шеи. Это вызвано годами износа костей позвоночника. Поврежденные позвонки могут давить на близлежащие нервы, вызывая онемение кистей рук и пальцев.

У большинства людей с шейным спондилезом симптомы отсутствуют. Другие могут чувствовать боль и скованность в шее.

Это состояние также может вызывать:

  • слабость в руках, кистях, ногах или ступнях
  • головные боли
  • хлопки при движении шеи
  • потерю равновесия и координации
  • мышечные спазмы в шее или плечи
  • потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем

Боковой эпикондилит называется «теннисным локтем», потому что он вызывается повторяющимися движениями, например, покачиванием теннисной ракетки.Повторяющееся движение повреждает мышцы и сухожилия предплечья, вызывая боль и жжение с внешней стороны локтя. Маловероятно, что это вызовет онемение рук.

Медиальный эпикондилит — это аналогичное заболевание, получившее название «локоть гольфиста». Это вызывает боль внутри локтя, а также возможную слабость, онемение или покалывание в руках, особенно в мизинце и безымянном пальце. Он может вызвать онемение, если в этой области имеется значительный отек, вызывающий дисфункцию локтевого нерва, но это случается очень редко.

Ганглиозные кисты представляют собой образования, заполненные жидкостью. Они образуются на сухожилиях или суставах запястий или кистей рук. Они могут вырасти до дюйма и более в поперечнике.

Если эти кисты давят на соседний нерв, они могут вызвать онемение, боль или слабость в руке.

У людей, страдающих диабетом, организм испытывает проблемы с перемещением сахара из кровотока в клетки. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может привести к повреждению нервов, которое называется диабетической невропатией.

Периферическая невропатия — это тип повреждения нервов, вызывающий онемение рук, кистей, ног и ступней.

Другие симптомы нейропатии включают:

  • жжение
  • ощущение иголки
  • слабость
  • боль
  • потеря равновесия

Щитовидная железа на шее вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. Снижение активности щитовидной железы или гипотиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов.

Нелеченный гипотиреоз может в конечном итоге повредить нервы, которые посылают ощущение в руки и ноги.Это называется периферической невропатией. Это может вызвать онемение, слабость и покалывание в руках и ногах.

Алкоголь можно пить в небольших количествах, но слишком большое его количество может повредить ткани вокруг тела, в том числе нервы. У людей, злоупотребляющих алкоголем, иногда возникают онемение и покалывание в руках и ногах.

Другие симптомы нейропатии, связанной с алкоголем, включают:

  • ощущение иголками
  • мышечная слабость
  • мышечные судороги или спазмы
  • проблемы с контролем мочеиспускания
  • эректильная дисфункция

Миофасциальный болевой синдром развивает триггерные точки, которые являются очень чувствительными и болезненными участками мышц.Иногда боль распространяется на другие части тела.

Помимо мышечной боли, миофасциальный болевой синдром вызывает покалывание, слабость и жесткость.

Фибромиалгия — это состояние, вызывающее усталость и мышечные боли. Иногда его путают с синдромом хронической усталости, потому что симптомы очень похожи. Утомляемость при фибромиалгии может быть очень сильной. Боль сосредоточена в различных болезненных точках по всему телу.

Люди с фибромиалгией могут также испытывать онемение и покалывание в руках, руках, ступнях, ногах и лице.

Другие симптомы включают:

  • депрессия
  • проблемы с концентрацией внимания
  • проблемы со сном
  • головные боли
  • боли в животе
  • запор
  • диарея

оленьи клещи, инфицированные бактериями, могут передавать болезнь Лайма людям через укус. У людей, которые заражаются бактериями, вызывающими болезнь Лайма, сначала появляется сыпь в форме яблока и симптомы гриппа, такие как лихорадка и озноб.

Более поздние симптомы этого заболевания включают:

  • онемение в руках или ногах
  • боль в суставах и отек
  • временный паралич одной стороны лица
  • лихорадка, ригидность шеи и сильная головная боль
  • слабость
  • проблемы подвижные мышцы

Волчанка — аутоиммунное заболевание.Это означает, что ваше тело атакует ваши собственные органы и ткани. Он вызывает воспаление во многих органах и тканях, в том числе:

Симптомы волчанки приходят и уходят. Какие симптомы у вас есть, зависит от того, какие части вашего тела поражены.

Давление в результате воспаления может повредить нервы и вызвать онемение или покалывание в руках. Другие общие симптомы включают:

  • сыпь на лице в виде бабочки
  • усталость
  • боль в суставах, скованность и отек
  • чувствительность к солнцу
  • пальцы рук и ног, которые становятся холодными и синими (феномен Рейно)
  • короткость дыхание
  • головные боли
  • спутанность сознания
  • проблемы с концентрацией внимания
  • проблемы со зрением

Хотя это маловероятно, онемение руки может быть признаком одного из следующих состояний.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо сопутствующие симптомы.

18. Стадия 4 ВИЧ

ВИЧ — это вирус, атакующий иммунную систему. Без надлежащего лечения он может в конечном итоге разрушить так много иммунных клеток, что ваше тело больше не сможет защитить себя от инфекций. 4 стадия этого вируса называется СПИДом.

ВИЧ и СПИД повреждают нервные клетки головного и спинного мозга. Это повреждение нерва может привести к потере чувствительности рук и ног.

Другие симптомы 4 стадии ВИЧ включают:

  • спутанность сознания
  • слабость
  • головные боли
  • забывчивость
  • проблемы с глотанием
  • потеря координации
  • потеря зрения
  • трудности при ходьбе

ВИЧ является пожизненным заболеванием, которое в настоящее время не встречается нет лекарства.Однако с помощью антиретровирусной терапии и медицинского обслуживания ВИЧ можно хорошо контролировать, а продолжительность жизни может быть почти такой же, как у людей, не заразившихся ВИЧ.

19. Амилоидоз

Амилоидоз — редкое заболевание, которое начинается, когда в ваших органах накапливается аномальный белок, называемый амилоидом. Какие симптомы у вас есть, зависит от пораженных органов.

Когда это заболевание поражает нервную систему, оно может вызывать онемение или покалывание в руках или ногах.

Другие симптомы включают:

  • боль и припухлость в животе
  • одышка
  • боль в груди
  • диарея
  • запор
  • опухший язык
  • опухоль щитовидной железы на шее
  • усталость
  • необъяснимая потеря веса

20.Рассеянный склероз (MS)

MS — аутоиммунное заболевание. У людей с РС иммунная система атакует защитное покрытие нервных волокон. Со временем нервы повреждаются.

Симптомы зависят от пораженных нервов. Онемение и покалывание — одни из самых распространенных симптомов рассеянного склероза. Руки, лицо или ноги могут потерять чувствительность. Онемение обычно только на одной стороне тела.

Другие симптомы включают:

  • потеря зрения
  • двоение в глазах
  • покалывание
  • слабость
  • ощущение поражения электрическим током
  • нарушение координации или ходьбы
  • невнятная речь
  • усталость
  • потеря контроля над мочевым пузырем или недра

21.Синдром торакального выхода

Эта группа состояний возникает в результате давления на кровеносные сосуды или нервы шеи и верхней части груди. Травма или повторяющиеся движения могут вызвать сдавление нерва.

Давление на нервы в этой области приводит к онемению и покалыванию пальцев, а также к боли в плечах и шее.

Другие симптомы включают:

  • слабый захват кисти
  • отек руки
  • синий или бледный цвет кисти и пальцев
  • холодные пальцы, кисти или руки

22.Васкулит

Васкулит — это группа редких заболеваний, при которых кровеносные сосуды набухают и воспаляются. Это воспаление замедляет приток крови к органам и тканям. Это может привести к нервным расстройствам, таким как онемение и слабость.

Другие симптомы включают:

  • головная боль
  • усталость
  • потеря веса
  • лихорадка
  • красная пятнистая сыпь
  • боли в теле
  • одышка

23. синдром Гийена-Барре

синдром Гийена-Барре Это редкое заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает нервы.Часто это начинается после вирусного или бактериального заболевания.

Повреждение нерва вызывает онемение, слабость и покалывание, которое начинается в ногах. Он распространяется на руки, ладони и лицо.

Другие симптомы включают:

  • Проблемы с разговором, жеванием или глотанием
  • Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
  • затрудненное дыхание
  • учащенное сердцебиение
  • неустойчивые движения и ходьба

Если онемение не проходит внутри через несколько дней или распространяется на другие части тела, обратитесь к врачу.Также обратитесь к врачу, если онемение началось после травмы или болезни.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов наряду с онемением рук:

  • слабость
  • трудности с движением одной или нескольких частей тела
  • спутанность сознания
  • проблемы с разговором
  • потеря зрения
  • головокружение
  • внезапная сильная головная боль

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.