Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Скандинавская ходьба — полноценный фитнес или досуг пенсионеров? – Зожник

Илья Переседов закончил курсы инструктора ходьбы с палками и написал этот лонгрид – что нужно знать современному человеку любого возраста о скандинавской ходьбе.

Ходьба спасает

Как я уже писал на Зожнике, с февраля прошлого года я похудел на 50 килограммов. В основном благодаря правильному питанию, которое дополняла ежедневная быстрая ходьба.

Сначала я выбрал долгую ходьбу в качестве главной нагрузки совершенно импульсивно, и был очень удивлён её эффективностью. Теперь она стала основой моей программы аэробных тренировок, куда входят ещё медленный бег, занятия на эллипсе, велотренажёре и упражнения со своим весом на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Чтобы сбросить 50 кг, мне потребовалось сделать около 5 500 000 шагов.

Когда лишние килограммы перестали угрожать моей жизни, я решил сделать ЗОЖ своим основным хобби, чтобы не допустить рецидива. И стал системно изучать вопросы, имеющие отношение к укреплению здоровья. Несколько дней назад я закончил курс инструктора INWA (Международной Федерации ходьбы с палками) и хочу рассказать о том, что узнал благодаря этому.

Уточню: я худел с помощью быстрой ходьбы без палок, а спину и плечевой пояс подключал, сначала активно работая рукоятками эллипса, потом отжиманиями и подтягиваниями. Перед началом курсов я прошёл с палками 50 километров, просто чтобы познакомиться и свыкнуться с ними. Так что на старте учёбы я не был ярым поклонником скандинавской ходьбы, скорее заинтересованным исследователем.

Что не так со скандинавской ходьбой?

Начну с перечисления минусов таких тренировок.

1. Низкая престижность

«В народе» за скандинавской ходьбой прочно закрепился имидж «занятия пенсионеров». Стоило мне опубликовать в ФБ фото, на котором я бодро шагаю с палками по набережной Москвы-реки, как мне тут же прилетел комментарий от доброжелателя: «Чего-то тебе быстро стукнуло 65».

Скандинавская ходьба привлекает людей с ослабленным здоровьем, так как может быть эффективной реабилитационной практикой. Но в этом, конечно, её достоинство, а не недостаток. Фото с сайта nordic-health.ru

Дальше смешнее. Возвращаюсь как-то вечером с тренировки. Стою на светофоре, опираюсь на палки. Ко мне на костыликах подползает пожилой нетрезвый бомж. Я приготовился, что тот станет просить деньги.

Но бомж вместо этого начал удивлённо меня расспрашивать:

— Ты же молодой?

Я кивнул.

— И с палками ходишь?!

Я снова кивнул.

— НАФИГА?!!!

— Жизнь заставила — честно признался я.

— Ну ничего себе! — удивился бомж, вытаращив глаза, и отошёл от меня, покачивая головой. Даже деньги забыл попросить.

Признаюсь, в этот момент я почувствовал неловкость за свой внешний вид, и это было неприятно. Вообще во время ходьбы с палками мне приходилось иногда ловить насмешливые или недоумённые взгляды прохожих.

Сразу скажу: теперь, после обучения технике скандинавской ходьбы я полностью избавился от стеснительности и пренебрежения по отношению к этим палкам. Сейчас они кажутся мне таким же полезным и крутым фитнес-снарядом, как петли TRX. А с инвалидностью у меня скорее ассоциируются модные у молодёжи электровелосипеды и электросамокаты.

2. Палки неудобные

И тем не менее, палки для скандинавской ходьбы нельзя назвать самым удобным снарядом для городских тренировок. Это две трубки длиной чуть больше метра каждая. Их не спрячешь в карман и не уберёшь, свернув, в сумку. Приходится носить за спиной в чехле, когда не тренируешься, или прислонять куда-то, если хочешь, например, на тренировке остановиться и выпить кофе.

Отдельная проблема — темляк: специальная полуперчатка, которой палка крепится к руке. Она буквально привязывает палку к кисти, так что её не нельзя быстро освободить, если надо, например, ответить на звонок телефона. Сам телефон держать в ладони, конечно, получится, но под запястьем при этом у тебя будет болтаться метровая палка. Не слишком удобно.

На фото статьи Википедии про темляк изображена модель, которая отщёлкивается. Но такая возможность есть далеко не у всех палок. Источник: wikipedia.org

Бывают темляки, которые отщёлкиваются от рукоятки нажатием кнопки. Но такая функция предусмотрена на палках стоимостью выше среднего. Точно так же бывают складные палки (не телескопические, а именно складные), длина которых в разобранном состоянии около 40 см. Их можно после занятия убрать в рюкзак, но таких моделей мало, стоят они достаточно дорого и, как я понял, любой стык на собранной палке — место потенциальной деформации. Так что для постоянных интенсивных тренировок они не особо подходят.

3. Палки опасны

Каждая палка для скандинавской ходьбы заканчивается острым стальным наконечником. Если не думать о технике безопасности, им можно ранить того, кто идёт рядом с тобой или стоит неподалёку.

Со стороны наконечники для палок скандинавской ходьбы выглядят весьма угрожающе. Источник: Ozon.ru

В толпе вероятность такого ЧП резко возрастает: вырулил на тебя неожиданно велосипедист или бешеный самокатчик, которые сотнями носятся по московским дорогам, ты отскочил или резко повернулся и тут же задел «зубом» палки того, кто шёл рядом.

Если держать палку в руке на уровне пояса, можно пропороть кому-то по соседству живот. Если задрать её наконечником вверх — появляется угроза попасть человеку в глаз. В общем, палка — это острый колющий предмет и, если взял её в руки, забывать об осторожности нельзя ни на минуту.

4. Палки раздражают

Гулять с палками для скандинавской ходьбы по земле — сплошное удовольствие. Но всё меняется, стоит выйти на асфальт. На твёрдой поверхности они начинают цокать, как каблучки женских туфель. И это если ты умеешь правильно и быстро отрывать их от земли. Иначе они станут волочиться за тобой, издавая по камню мерзкий царапающий звук.

Не слишком приятно слушать такое на протяжении всей прогулки.

Конечно, для передвижения по асфальту у палок предусмотрены специальные резиновые насадки — «сапожки». Но и они не панацея: во-первых, с ними сложнее добиться анатомически правильной техники движения и профи их недолюбливают, а во-вторых, острые стальные зубья при долгой ходьбе пробивают резинки таких насадок. И палки снова начинают цокать.

5. Палками надо уметь пользоваться

Казалось бы, очень простая мысль, но многим она почему-то неочевидна: палками для ходьбы надо учиться пользоваться, как любым другим спортивным снаряжением. Без специальных навыков они не упрощают, а, наоборот, усложняют занятия ходьбой и делают её небезопасной.

Об палку можно споткнуться, если неудачно поставить её перед ступнёй. «Отбрасывая» палку при ходьбе за спину, можно вывихнуть кисть или даже сломать запястье. Если слишком сильно сжимать рукоятки, заметно поднимается артериальное давление, что нежелательно для людей в возрасте или при долгих тренировках.

В общем, скандинавская ходьба — это ни разу не история из серии «встал, взял и пошёл».

Скандинавская ходьба — хорошие новости

Теперь расскажу, почему при всех перечисленных выше недостатках я планирую дальше заниматься скандинавской ходьбой и даже считаю её очень нужным изобретением.

Сразу уточню: эту информацию я узнал не только на курсах инструктора INWA (они в первую очередь показались мне полезными своими отличными практическими занятиями), но и в результате самостоятельного изучения научного материала.

1. Скандинавская ходьба — это прежде всего ходьба, а уже потом скандинавская

Все объяснения пользы скандинавской ходьбы опираются на теорию аэробных нагрузок, которая основывается на открытиях нобелевского лауреата Арчибалда Хилла и была детально исследована и разработана американским врачом Кеннетом Купером.

Эта теория утверждает, что тело человека начинает оздоравливаться и укрепляться, если регулярно (желательно, ежедневно) подвергать его достаточно долгим (от 30 минут) нагрузкам с пульсом в аэробной зоне (75-80% от максимальной частоты пульса). При этом желательно, чтобы в таких циклических (повторяемых) нагрузках участвовало от 60% мышц всего тела. Т.е. изолирующие упражнения на тренажёрах для этого не подходят.

Кеннет Купер начал разрабатывать свою систему тренировок, будучи врачом американской армии. Её использовали в подготовке лётчиков и космонавтов. Источник: cooperaerobics.files.wordpress.com.

Какими могут быть аэробные упражнения? Кеннет Купер составил перечень пяти основных аэробных упражнений в порядке убывания их энерготрат: лыжные гонки, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба.

Поэтому, когда тренеры по скандинавской ходьбе говорят о пользе своих занятий — укрепление сердца, разгрузка нервной системы, улучшение дыхания, нормализация обмена веществ — они перечисляют позитивный эффект, общий для всех аэробных нагрузок.

2. Палки разгружают колени и подключают верх тела

Зачем же тогда нужны палки, если ходьба сама по себе тоже неплохо работает?

Это резонный вопрос, и у меня есть на него два простых ответа и один сложный.

Первый простой ответ: как следует из исследований Кеннета Купера, бег на лыжах — самый энергозатратный вид физической активности. Ходьба уступает ему, минимум, в полтора раза. Не в последнюю очередь из-за того, что в лыжных тренировках активно участвуют руки с палками.

Скандинавская ходьба строится по аналогичному принципу, и работой рук увеличивает энерготраты организма, приближая их по эффективности к лыжному бегу.

На этой картинке показано примерно, какие мышцы задействованы при ходьбе с палками.

Во-вторых, опора на палки во время ходьбы снимает нагрузку с коленей, что очень актуально для слабо подготовленных людей и тех, кто активно занимается, например, бегом.

При беге всегда возникает фаза полёта, когда ноги бегуна зависают в воздухе, после чего удар на колено при приземлении ноги равняется 2.5 массы тела (эту нагрузку можно ослабить правильной техникой и амортизацией натренированными мышцами ног, но предельное значение примерно такое). В цикле обычной ходьбы всегда сохраняется касание тверди хотя бы одной ногой и нагрузка на колено при шаге равняется уже 1.4 веса тела.

В скандинавской ходьбе чередуются четыре и две точки опоры (кроме ног земли касаются одна или две палки). И нагрузка на колени ещё меньше, чем при ходьбе.

Я почувствовал на себе этот эффект, когда обнаружил, что беговые тренировки дважды в день слишком нагружают мои ноги. А при чередовании бега со скандинавской ходьбой у меня получается тренировать выносливость, давая коленям отдых после бега.

3. Между правильной ходьбой и правильным бегом есть много общего

В основе скандинавской ходьбы и обычного бега лежит одно движение: наклон вперёд со смещённым центром тяжести. Когда твоё тело при прямой спине «клюёт носом» так, что надо подставить ногу, чтобы не упасть. Этот момент потери равновесия и непроизвольного шага вперёд для предотвращения падения — и есть точка начала ходьбы или бега. И это ощущение «контролируемого падения» должно сохраняться на протяжении всего движения.

На этих скриншотах хорошо видна биомиханика начала правильного шага. И своими первыми тремя движениями она идентична беговой. Источник: https://youtu.be/vNnDS7JrsQw

Контроль осанки, дыхания, напряжение мышц пресса и расслабление мышц шеи и плечевого пояса идентичны и в беге, и в ходьбе.

Поэтому скандинавскую ходьбу вполне можно использовать не только как самостоятельное аэробное упражнение, но и как практику, подготавливающую организм к бегу или чередующуюся с ним.

4. Скандинавская ходьба начинается не с палок, а с осанки

На курсах инструктора INWA учат, что правильная скандинавская ходьба состоит из трёх видов умений: правильная осанка, правильная техника ходьбы и правильное использование палок. И изучать их надо именно в такой последовательности.

Этап постановки осанки и обучения ходьбы с нею может длиться до трёх месяцев, прежде чем человек возьмёт палки в руки и станет совмещать их со ставшим привычным паттерном ходьбы.

Тут можно вспомнить про английского исследователя и тренера Джеймса Эрлза — автора книги «Рождённый ходить» («Born to Walk»).

Книга Джеймса Эрлза пока не переведена на русский язык. Нашим читателям он знаком только как соавтор объёмного руководства «Фасциальный релиз для структурного баланса».

Эрлз утверждает, что опыт ходьбы — главный и определяющий для самочувствия и жизни каждого отдельного человека, а её возникновение — центральное событие в истории человечества. И если внимательно посмотреть на устройство нашего тела, окажется, что эволюцией оно было сконструировано для двух видов движений: дыхание и шаг. Обе этих практики реализуются в ходьбе.

Вот почему важно научиться не просто перемещать тело в пространстве с помощью ног («переносить мешок с костями», как говорят в INWA), а освоить навык прямохождения, который начинается с правильного положения позвоночника в пространстве, к которому добавляется потом выверенное движение ног, положение рук, дыхание, направление головы…

5. Палки — идеальный инвентарь для разминки и растяжки

Палки для скандинавской ходьбы — это уникальный спортивный инвентарь, функция которых при ходьбе не имеет ничего общего с костылями.

Уникальны они в том смысле, что их нельзя заменить ни лыжными палками, ни трекинговыми, ни какими-нибудь самоделками. Это так же нелепо, как пытаться играть в бадминтон ракеткой для большого тенниса или наоборот. Палки для скандинавской ходьбы имеют свою конструкцию ручки и уникальную длину, не похожие на другие спортивные палки.

Даже темляк на них сделан с учётом задач именно скандинавской ходьбы. Он не просто «привязывает» палку к ладони, но и передаёт при шаге на палку нагрузку от руки, когда ладонь разжимается, уходя за спину. Примерно как велосипедная цепь от ноги к колесу.

Смысл скандинавской ходьбы — двигаться в биомеханике своего естественного шага, с усилением импульса движения на счёт палки, на которую ты не наваливаешься всем телом, а отталкиваешься ею от земли, когда она уже находится у тебя за спиной.

Что такое скандинавская ходьба с палками, и почему она так называется

Изначально ей пользовались скандинавские лыжники профессионалы, чтобы не растерять за лето своё спортивное мастерство и сохранить в надлежащем тонусе мышцы. Затем на финскую ходьбу с палками обратили внимание доктора, и она обрела ещё одну функцию – оздоравливать и восстанавливать подорванные силы людей с болезнями опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системы. А в 90-ых годах прошлого века этот вид ходьбы завоевал почти весь мир и получил статус самостоятельного спорта.

В наши дни северная или нордическая ходьба с палками (это другие названия нашей героини) покорила сердца миллионов людей по всему земному шару. Ведь заниматься ей могут и здоровые, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины. Освоить технику этой ходьбы совсем несложно, а тренироваться можно даже в кругосветном плавании. Для этого подойдёт и обычная палуба любого корабля, хотя на многих современных лайнерах имеется специальная дорожка. Одним словом, данный вариант активности прост, лёгок и доступен, однако у него, как и у всего на этом свете, есть две стороны медали, полезная и не очень, давайте с ними разберёмся.
Скандинавская ходьба с палками – польза и вред для больных и здоровых

Скандинавская ходьба с палками польза и вред
Чтобы понять, какая бывает от скандинавской ходьбы с палками польза, и где кроется вред, необходимо разобраться с общими плюсами и минусами этого действа. Начнём с хорошего. Занятие нордической ходьбой способствует:

    Поддержанию в хорошем тонусе и состоянии 90% всех мышц тела, чем и пользуются спортсмены лыжники и биатлонисты;
    Усилению циркуляции крови и увеличению дыхательного объёма лёгких, за счёт чего улучшается питание и снабжение кислородом всего организма, начинает активнее работать головной мозг, повышается уровень общего настроения, физического самочувствия и жизненных сил;
    Активизации  работы сердца, что способствует укреплению миокарда, предотвращает многие сердечные болезни, улучшает общий объём и силу кровотока, а при наличии ишемической или гипертонической болезни помогает существенно снизить их проявление и держать под жёстким контролем;

Укреплению участвующих в дыхании мускулов, что способствует общему оздоровлению дыхательной системы, уходит одышка, повышается сопротивляемость к болезням типа ОРЗ и гриппа, бронхитов и других им подобных недугов, снижается частота приступов у больных бронхиальной астмой и эмфиземой лёгких;

    Восстановлению нормальной работы позвоночника и суставов, укрепляется мышечный корсет, за счёт чего выравнивается осанка, снижаются или совсем исчезают проявления остеохондроза, артритов, артрозов и других заболеваний органов движения;
    Активизированию обменных процессов, сжиганию лишних калорий, повышению энергетического тонуса, что прекрасно помогает сбросить вес и создать красивую фигуру;
    Появлению отличного настроения и радости от свободы движения, красивых видов природы и вдыхания вольного свежего ветра, что точно помогает побеждать разные жизненные неприятности и сложности, стрессы и депрессии.

Как видите, пользы от скандинавской ходьбы с палками вагон и маленькая тележка, как для больных, так и для здоровых, занимайся да радуйся. И всё-таки от такой замечательной процедуры может быть и вред, а способствуют этому всего 3 немаловажных фактора:

    Пренебрежение правильной техникой самой ходьбы, или её незнание;
    Нарушения в экипировке, например, неподходящая обувь, стесняющая движения одежда или несоответствующая длина палок;
    Перегиб в активности при занятии, то есть, когда человек специально и сознательно превышает свои физические возможности.

Ниже я расскажу, как избежать этих неприятных ошибок и сделать занятие приятным и полезным даже при серьёзных патологиях. А сейчас давайте немного углубимся в вопросы полезности и вредности северной ходьбы и посмотрим, каким боком они применимы к пожилым и недугующим.
скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых

Думаю, никто не станет спорить с тем, что люди преклонного возраста обладают не только большим житейским опытом, но и несут тяжкий груз из всяческих болячек. Это и гипертония, и слабость в мышцах и суставах, и болезни сердца, и гормональные дисбалансы, и психологические расстройства, и бич нашего времени остеохондроз, и беда многих бабушек остеопороз. Однако взять всех этих монстров в ежовые рукавицы и заставить сидеть ниже травы нашим дорогим пенсионерам с лёгкостью поможет северная ходьба с палками. Во-первых, потому, что движение это жизнь и уже само по себе здоровье, а во-вторых, при занятии этим видом спорта действительно эффективно омолаживает. Не верите, тогда смотрите:

    Практически у всех пожилых людей болят суставы и позвоночник, из-за чего им трудно ходить. Но при использовании скандинавских палок опора осуществляется не только на ноги, но и на руки, за счёт чего позвоночник и колени разгружаются на 30-35% от исходного. В следствие этого из спины и крупных суставов уходит боль, появляется устойчивость и уверенность в своих силах, возвращается хорошее настроение и радость движения.

    Ещё многие люди пенсионного возраста часто страдают повышенным артериальным давлением, приступами ишемической болезни сердца, сосудистыми недостаточностями, повышенным холестерином и сахаром, различными нарушениями в обмене веществ.  А при занятии финской ходьбой налаживается сердечный ритм, улучшается циркуляция крови, нормализуются обменные процессы, активизируется дыхательная система. В результате этого укрепляется миокард, из сосудов уходит лишний холестерин и сахар, а их стенки снова становятся прочными и эластичными. Насыщенная кислородом кровь быстрее и легче бежит по чистым артериям, насыщая и обновляя каждую клеточку организма и отгоняя опасные болезни далеко прочь.

    Также превалирующее число женщин климактерического и постклимактерического возраста страдает такой коварной болячкой, как остеопороз. Опасна она тем, что под воздействием нарушенного обмена веществ из костей вымывается и выводится из организма ценный элемент кальций. В результате такого расточительства кости становятся хрупкими, возникает риск различных переломов, особенно перелома шейки бедра и лучевой кости возле лучезапястного сустава. При постоянных занятиях северной ходьбой с палками восстанавливаются многие обменные процессы, в том числе и кальциевый. Это ведёт к укреплению и наращиванию костной массы, следовательно, уменьшается и риск переломов.

    Наряду со всем перечисленным выше с возрастом изнашиваются и слабеют мышцы, снижается скорость и скоординированность движений и нарушается осанка. Однако финская ходьба способна вернуть в норму мышечный корсет, ведь при данном типе движения в работу включаются 90%всех мышечных групп. Для сравнения – во время бега – 65%, при езде на велосипеде – 42%, при плавании – 45%. И это при том, что перечисленными видами спорта по тем или иным причинам могут заниматься далеко не все пожилые люди, а ходьба с нордическими палками доступна абсолютно каждому. В результате таких занятий восстанавливается осанка, движения становятся более чёткими и точными, и даже уменьшается синдром дрожания рук и ног при паркенсоновой болезни.

    И, наконец, из-за возрастных гормональных перестроек, ощущения своей слабости и уже невозможности жить, как в молодости люди старшего поколения частенько испытывают психологические стрессы и впадают в депрессии. Но стоит им заняться спортивной ходьбой с норвежскими палками и почувствовать обновление и прилив сил, у них поднимается настроение, повышается самооценка, возвращается желание жить и радоваться жизни. А если ещё и компаньонов находят, что совсем несложно, то получают ещё и радость от дружеского общения с близким по духу понимающим человеком. Тут уж прощай депрессия, здравствуй, вторая молодость, ну, скажите, что может быть лучше?

Как видите, польза от скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей просто бесценна, однако в некоторых случаях это со всех сторон полезное мероприятие может и навредить. Бывает это крайне редко и по большей степени от неразумности, но всё же бывает. Препятствием к занятиям северной ходьбе у людей преклонного возраста считается:

    Состояние гипертонического криза;
    Приступы или обострения болезней сердца;
    Любые инфекционные заболевания;
    Серьёзные изменения в структуре мышц и суставов.

Словом, те состояния, при которых лучше вообще лежать в постельке и не мучать свой организм излишними нагрузками. В большинстве случаев, за исключением суставных деструкций, состояния эти временные, так что по их прохождении можно будет снова вернуться к занятиям любимыми прогулками с палками в хорошей компании единомышленников. Как видите, дорогие наши бабушки и дедушки вполне могут с пользой для здоровья заниматься этим замечательным видом спорта, так что переходим к следующему вопросу – полезна или вредна скандинавская ходьба для наших суставов.
скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для суставов

Работая массажистом в разных санаториях и профилакториях, я заметила, что 95% моих пациентов это люди с болезнями опорной системы – остеохондрозом, сколиозами, артритами и артрозами крупных суставов ног и рук. Причин этому много, но все они разделяются на две огромные противоположные друг другу группы: У людей старшего поколения, проживших большую часть своих лет во времена советского союза и перестройки, причиной суставных недугов, как правило, бывают физические перегрузки. Ведь их жизнь прошла среди тяжёлых трудов у заводских станков, на колхозных полях, совхозных фермах и птичниках. А затем кто-то челночил, кто-то целыми днями стоял за прилавком на ближайшем рынке, кто-то махал шваброй и таскал тяжёлые вёдра с водой, убирая подъезды или торговые залы супермаркетов. Одним словом, нагрузка на суставно-связочный аппарат была высокая и неравномерная, из-за чего перегруженные отделы опорной системы быстро уставали, плохо снабжались кровью и питательными веществами, а поддерживающие их мышцы ослабевали и теряли былую выносливость.

А вот у современной молодёжи причина суставно-мышечной слабости совсем другая – гиподинамия, потому что они только что, пардон, в туалет на компьютерном кресле или автомобиле не ездят. Утром на работу на машине, в офисе за компом или письменным столом практически безвылазно, домой снова на авто, а дома снова к монитору в любимую стрелялку или симулятор играть. Ну, о каком мышечном корсете и силе опорной системы тут можно говорить, ни о какой.

 А роднит обе эти группы то, что и там, и там повышена суставная травматичность из-за слабости окружающих суставы мышц, сухожилий и связок. Весь этот поддерживающий аппарат нужно укреплять, и наилучшим образом для решения данной задачи будет активное движение с равномерным задействованием всех мышечных групп. Что тут может быть лучше северной ходьбы с палками, даже и не придумаешь. Как я уже отмечала выше, при данном виде физкультуры, наверное, только волосы на голове не шевелятся, а всё остальное работает. Нагрузка с ног частью в 30% переходит на руки и палки, что и способствует её равномерному распределению на всё тело. А времени на одно занятие уходит совсем немного, достаточно всего 30 минут в день, причём его можно замечательно совместить с каким-нибудь делом, к примеру, дойти от дома до работы, а вечером так же вернуться домой. Но тут опять возникает вопрос, если сие так полезно, то почему некоторые заикаются о его негативности?

Ребята, всё очень просто, финская ходьба это ещё и спорт, в котором нужно соблюдать элементарную технику безопасности. Перед занятием надо подобрать соответствующую случаю одежду и обувь, палки взять по своему собственному росту и обязательно сделать несколько разминочных упражнений. Во время самого занятия выбрать тот темп движения, который комфортен именно вам, а не вашему компаньону или инструктору, палки ставить в правильное положение и не забывать отпускать их в определённый момент.
Служба «Ваша сиделка»всгда вас поддержит и составит компанию.
Всем удачи и здоровья!!!

Скандинавская ходьба (техника и польза), как правильно ходить с палками

Польза скандинавской ходьбы доказана экспериментально. Активность благотворно влияет на артериальное давление, сердечный ритм, состояние пациентов с ожирением, метаболическим синдромом. Помогает восстанавливаться после инсульта, убирает боль в спине, шее, суставах. Но эффективность нагрузки зависит от правильных техник выполнения, экипировки – новички без знаний теории, практики с инструктором организму могут навредить. Рассказываем, как правильно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой с палками и кому активность поможет улучшить состояние здоровья.

Чем скандинавская ходьба отличается от прогулок

В отличие от обычных прогулок оздоровительную сопровождают палки-нордики и особая техника передвижения. «Комплект» помогает перераспределить нагрузку с ног на верхнюю часть туловища, снижает риск развития травм, повышает эффективность низкоинтенсивной тренировки. Правильная техника скандинавской ходьбы заставляет работать 90% групп мышц против 60% при обычной прогулке.

Кроме ног, тренировка задействует руки, плечи, шею. Нагрузка распределяется по телу равномерно, не даёт перенапрягать прямую спину. Из-за дополнительной работы пульс во время движения повышается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с прогулками. А из-за увеличенного расхода энергии тренировка сжигает на 46% больше калорий, чем за вечерний променад.

По некоторым пунктам активность выигрывает у бега трусцой, лыжных прогулок. Первый противопоказан людям в большом весе, пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нетренированным людям.

Большая нагрузка на сердце, суставы при беге мешает оздоровлению организма, но правильная техника, экипировка для скандинавской ходьбы подобное исключают. У лыжных прогулок, кроме противопоказаний, много требований к условиям, инвентарю. Тренировки же со скандинавскими палками подходят для любого времени года, и не предполагают больших расходов.

Чем полезна активность

Если разобраться, как правильно
подбирать инвентарь и заниматься скандинавской ходьбой с палками, можно
достичь 5 оздоровительных эффектов.

1. Активность помогает похудеть. Верная техника скандинавской ходьбы с палками помогает сжечь на 46% больше калорий, чем бег трусцой, интенсивная прогулка. Если составить грамотный план питания, подобная нагрузка поможет достичь необходимого дефицита энергии, постепенно сбросить вес.
2. Регулярные прогулки с «посохами» тренируют сердечно-сосудистую систему. Активность даёт щадящую нагрузку, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, повышает выносливость сердечной мышцы. Для достижения результата достаточно 30 минут в день.
3. Правильная ежедневная ходьба на свежем воздухе со скандинавскими палками стимулирует выработку нейромедиаторов. У спортсменов после нагрузки улучшается настроение, повышаются защитные функции психики, усиливается способность противостоять стрессам, снижаются риски развития деменции, болезни Альцгеймера.
4. Необходимые по инструкции движения при скандинавской ходьбе перераспределяют нагрузку на мышечный каркас, тренируют спину, шею, плечевой пояс, помогают избавиться от болей. Активность не так сильно нагружает тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, как бег. Показана людям с ожирением, неподготовленным пациентам.
5. Оздоровительная прогулка с подобранными врачом палками спасает пациентов, которые перенесли оперативное вмешательство, имеют временные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой. После операций, переломов, других серьёзных проблем людям недоступны до 80% существующих физических упражнений. Оздоровительные прогулки с «посохами» же помогут во время реабилитации, дадут необходимую нагрузку.

Пригодится тем, кому необходимо исправить осанку. К сутулости приводит ослабление мышечного корсета, укреплением которого и занимается ходьба со специальными приспособлениями.

Кому тренировка противопоказана

Перед тем как начать оздоровление организма интенсивными прогулками с палками, вспомните об имеющихся хронических заболеваниях, острых состояниях.

Запрещены подобные нагрузки при:

• воспалительных процессах в брюшной полости, малом тазу;
• повышенной температуре;
• тяжёлых формах сердечной недостаточности, тромбофлебита;
• декомпенсации органов;
• сколиозе;
• гипертоническом кризе;
• тяжело протекающей беременности;
• остеопорозе, других патологиях суставов;
• других состояниях, требующих постельного режима.

В остальных случаях приступать к оздоровительным занятиям можно без консультации врача. Первые пару сеансов лучше попросить провести тренера, который расскажет, как правильно ходить и держать «посохи» для перераспределения нагрузки.

Одежда и инвентарь для занятий

Для тренировки необходимо приобрести 3 группы вещей.

1. Одежда. Главные требования к наряду – удобство, соответствие сезону. Одежда не должна сковывать движений, перетягивать тело, натирать, создавать дополнительную нагрузку. Зимой подойдёт легкий лыжный костюм, спортивный в сочетании с термобельём, тонкой курткой. Летом используйте свободные шорты, штаны, футболку.
2. Обувь. Нужны удобные, также подходящие по сезону, беговые кроссовки, ботинки. При выборе осмотрите подошву. Ищите толстую, но упругую, чтобы поглощала энергию соприкосновения с землёй, не перегружала ногу. В магазине обувь примеряйте так, как планируете носить – ботинки должны плотно облегать ногу в районе голени, иначе велик риск получить растяжение, порвать связки.
3. Правильные палки. Лыжные не берите – подобные отличаются размерами, наконечниками. Если планируете разобраться, как правильно, безопасно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой, ищите идеально подходящие по росту «посохи».

Для определения длины умножьте коэффициент 0,66-0,68 на рост в сантиметрах (или воспользуйтесь нашим калькулятором для подбора длины палок). Округлите результат до числа, кратного 5. Так, человеку ростом 165 см подойдут палки-нордики длиной 110 см. В комплекте должны идти несколько наконечников для разных типов поверхности.

В крупных городах «посохи» можно арендовать. Ищите пункты проката,
пробуйте разные варианты палок, пока не найдёте идеально подходящие.

Как правильно двигаться

Прежде чем приступить к оздоровительной скандинавской ходьбе с палками и разобраться, как правильно ходить, сделайте разминку. Начните с наклонов, вращающих движений головой. Постепенно переходите от верхней части тела к нижней. Первые занятия лучше проведите с тренером, который продемонстрирует правильную технику, «поставит руку».

Правильные движения, использующиеся при оздоровительной скандинавской ходьбе,
соответствуют 5 пунктам.

1. Нога движется вместе с противоположной рукой: левая с правой и наоборот.
2. Стопа опускается на пятку, перекатывается к пальцам.
3. На выпрямленных ногах передвигаться запрещено, немного сгибайте в коленном, тазобедренном суставах.
4. Нордик выставляется вперёд до пятки ведущей ноги, не дальше. Рука с
   выступающим «посохом» согнута под углом чуть меньше 90 градусов,
   оставшаяся позади выпрямляется.
5. Делая шаг, немного отталкивайтесь от поверхности палкой. Движение
   поможет снизить нагрузку на суставы, позвоночник. Спину расслабьте, но
   держите прямо. Макушкой тянитесь вверх.

Главное в активности – научиться правильно пользоваться палками, разобраться с очерёдностью движений. Перед стартом встаньте прямо, нагрузку распределите на всю стопу. Подведите руки с палками к туловищу, бёдрам. Выступайте вперёд правой ногой. Помогайте левой рукой, немного опираясь на нордик. Опускайтесь на пятку, постепенно распределяя нагрузку на стопу. Выпустите «посох» из левой руки, оставив на темляке. Работа кистью усилит кровообращение в ладонях, предотвратит боль в суставах.

Повторите оздоровительное упражнение другой ногой и рукой. Ширину
шага выбирайте комфортную, не спешите за группой, не сбивайтесь с темпа.
Звучит сложно, но на практике скандинавская ходьба быстро доводится до
автоматизма – вопросов, как правильно ходить и дышать, через пару
тренировок не возникнет.

После оздоровительной активности обязательно сделайте заминку.
Пятиминутная растяжка поможет постепенно снизить пульс, спасёт от
перегрузки.

Как часто можно тренироваться

Неподготовленному человеку правильно начинать с 10-минутных нагрузок 2-3 раза в неделю. К концу месяца продолжительность, периодичность активностей постепенно увеличивают до получаса 4 раза в неделю. Для тренировки сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата расписания достаточно.

Подготовленным людям рекомендуется ежедневно проходить до 10 км. Дистанция должна занимать 1,5-2 часа, придерживайтесь темпа тренировки.

Чем питаться перед тренировкой

На тренировку лучше отправляться через 1-1,5 часа после стандартного обеда со сложными углеводами, белком, полезными жирами, клетчаткой. Голодным, сразу после еды не ходите. Для похудения взрослому человеку, который занимается по часу ежедневно, стоит ограничить энергетическую ценность рациона диапазоном 1800-2500 ккал. За 60 минут тренировки, в зависимости от техники, сожжёте 500-700, добьётесь необходимого дефицита энергии.

Дыхание на оздоровительных прогулках

Чтобы не навредить
организму, важно понять, как правильно дышать на оздоровительных
прогулках. Вдыхают спортсмены носом, выдыхают через сложенные трубочкой
губы. На выдохе напрягают мышцы брюшного пресса.

Периодичность вдохов, выдохов подстраивайте под себя, как удобно.
Тренеры рекомендуют вдыхать на первых двух шагах, выдыхать с третьего по
пятый. Подобная схема усилит вентиляцию лёгких на тренировке, насытит
кровь кислородом, улучшит работу мозга.

5 ошибок на тренировке, которые мешают стать здоровым

Если начинаете ходить со скандинавскими палками без тренера, изучите список из 5 распространённых ошибок неподготовленных спортсменов. Постарайтесь не совершать подобных, чтобы вместо оздоровления активность не привела к противоположному эффекту.

1. Переносить палки-нордики. «Посохи» фиксируются на кисти, по правилам следуют за рукой как маятник. Переставлять инструмент, втыкать в землю не требуется.
2. Работать локтями. Для правильной постановки рук в начале тренировочного пути рекомендуется сгибать локти до 90 градусов. Но для того чтобы нордики следовали за руками, нужно работать плечевым корпусом. Не сгибайте руки во время оздоровительной прогулки. Учитесь будто волочить инструмент за собой, выступая плечом.
3. Не прилагать усилий во время активности. Часть веса нужно перенести на «посохи». Опирайтесь ведущей рукой, пока расслабляете кисть на свободной.
4. Торопиться. Скандинавская ходьба с палками не требует спешки. Сосредоточьтесь на технике, попрактикуйтесь, а после задавайте темп.
5. Не фиксировать кисть. Для удобства в верхней части палок расположен темляк. Проденьте кисть в петлю, перчатку. Правильно возьмите «посох» между указательным, большим пальцами, зафиксируйте в прямом положении.

Во время передвижения следите за правильной походкой. Оздоровительная
прогулка требует энергичного, немного пружинящего, но обычного шага. Не
нужно скользить, разводить ноги как на лыжах, коньках.

Если не понимаете правильной техники ходьбы самостоятельно, а тренера найти не можете, смотрите обучающие видео. В интернете есть короткие, подробные видеоинструкции по оздоровительной прогулке вроде:

Скандинавская ходьба: отрабатываем правильную технику

Сначала идите свободно, не держа палки

В первую очередь в скандинавской ходьбе важно проработать технику без палок.  Как только вы привыкните ходить, возьмите палки в руки. Во время ходьбы важно не менять привычное положение и движение рук.

Шагните пяткой и перекатитесь на носок. 

Скандинавская ходьба — как правильно ставить стопу? Отвечаем — сначала мягко поставьте на поверхность пятку, а затем плавно перекатитесь на носок. Такая техника поможет телу двигаться вперед.

Двигай руками вместе с ведущей ногой

Решите, какая нога будет вашей ведущей. Далее шагните ей вперед и одновременно вытолкните руки. Так вы сохраните плавность движения, что упростит ходьбу.

Касайтесь палками земли во время спортивной ходьбы

Во время движения начинайте слегка касаться палками земли, удерживая их под углом 45 градусов. Постепенно увеличивайте нагрузку, напрягая все тело все время толчка вперед. Так вы начнете тренировать мышцы верхней части тела и снимите нагрузку с суставов и спины.

Спортивная скандинавская ходьба: польза

Спортивная ходьба становится популярным видом спорта — для тренировок не нужны специальные инструменты, кроме палок, выделенное пространство и профессиональная одежда. Кроме того, скандинавская ходьба благоприятно влияет на самочувствие и здоровье.

Основные преимущества скандинавской ходьбы:

• Заставляет работать 90% мышц тела
• Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба
• Тонизирует плечи, суставы и мышцы спины
• Улучшает боковую подвижность позвоночника
• Укрепляет таз

техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить

Автор Admin На чтение 4 мин. Опубликовано 30.10.2019
Обновлено 15.05.2020

Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.

Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.

В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.

По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.

Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.

Скандинавская ходьба с палками польза

◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца

◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе

◐ Минимализирует нагрузку на суставы

◑ Развивает мышечную массу

◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы

◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой

◐ Улучшает осанку

◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови

◐ Повышает настроение

◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой

◐ Помогает снижению веса

◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок

Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:

◉ Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.

◉ Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.

Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.

Скандинавская ходьба с палками техника 

В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.

С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить, как дышать, правильные движения

Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок подходит для людей всех возрастов. На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной – отчасти это так, однако в процессе занятий дополнительно задействуются специальные палки. Еще совсем недавно финская ходьба была неизвестна в нашей стране: первое время люди испытывали недоумение при виде человека, идущего по улице с лыжными палками, особенно, если это происходило летом и весной.

Родина данного вида тренировок – Финляндия, где пятая часть населения активно занимается скандинавской ходьбой круглый год. Первоначально данный вид тренировок использовался профессиональными спортсменами, однако вскоре подобная методика была взята «на вооружение» специалистами по физической культуре.

Первые аксессуары для нордической ходьбы появились в конце 90-х годов прошлого столетия, после чего упражнения приобрели популярность во многих странах мира. Сегодня данный вид спорта активно развивается в нашей стране – на улицах городов можно встретить людей самого разного возраста, которые предпочитают проводить свободное время с пользой для своего здоровья.

Особенности скандинавской ходьбы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Для получения максимальной эффективности от тренировок очень важно научиться грамотно выполнять все движения, что в результате позволит равномерно распределить нагрузку на все части тела.

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент
   задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться
   перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и
   землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается
   ладонью.
2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает
   перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна
   раскрываться.
3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой,
   образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом
   положении.
4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.

Во время ходьбы необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное движение стопы: контакт с землей должен начинаться в районе пятки, после чего вес тела должен направляться на носочную часть. Шаг должен быть в меру широким, однако не должен вызвать неудобств.

Советы для начинающих

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется
  плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее.
  Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
• Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при
  обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом
  состоянии, другая рука направлена назад.

Ошибки, которые часто делают новички

Во время занятий очень
часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые
решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае
эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать
наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

• «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
• Расположение локтей близко к телу.
• Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
• Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их
  за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают
  нагрузку.
• Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
• Избыточная расстановка ног по ширине.
• Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается 1 вдох, после чего делается выдох на следующие 2-4 шага.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

Воздействие на организм человека

Нордическая ходьба
способствует снижению веса, нормализации работы сердечно – сосудистой
системы. Кроме этого, занятия помогают повысить тонус некоторых групп
мышц, которые практически не нагружаются при стандартных движениях.

• Нормализация уровня артериального давления.
• Повышение выносливости.
• Увеличение гибкости верхнего отдела позвоночника.
• Коррекция осанки и снижения риска появления остеохондроза.
• Нормализация работы опорно – двигательного аппарата.
• Реабилитация после перенесенных травм и увечий.

Установлено, что для поддержания хорошей формы необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю: длительность тренировки должна составлять минимум 30-40 минут, при этом все движения должны осуществляться в неспешном ритме.

Сразу же после начала тренировки усиливается кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель регулярных занятий происходит стимуляция обменных процессов, что способствует активному сжиганию жировых клеток. Если человек правильно выполняет технику ходьбы, то тело выделяет достаточно большое количество пота, с которым из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина.

Скандинавская ходьба для пожилых полезна тем, что дает умеренную и мягкую нагрузку на суставы и позвоночник – в некоторых случаях люди отмечают прекращение болей в области колена.

Кроме этого, физические нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет на настроение человека, а также позволяет вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
• Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
• Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
• Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.

Данный вид физических нагрузок безопасен для здоровья человека, однако у некоторых людей могут проявляться негативные последствия после тренировок.

• Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии
  заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых
  заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей,
  что только усугубит ситуацию.
• Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае
  необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к
  тренировкам.
• Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
• При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
• Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить
  состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает
  активную работу мышцами рук и ног.
• При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может
  получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать
  рост.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Правильные движения при скандинавской ходьбе – необходимое условие для достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать новые ощущения, вернуть радость жизни в любом возрасте.

Трость — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Трость — это устройство, используемое многими людьми для поддержания равновесия во время ходьбы. Другие используют их как аксессуар. Трости бывают разных форм и размеров, и их могут найти коллекционеры. Некоторые виды трости могут использоваться людьми с ограниченными возможностями в качестве костыля или трости. Также исторически известно, что трость использовалась в качестве защитного или наступательного оружия и может скрывать нож или меч, как в палке-мече.«Тростник для опрокидывания» обычно содержал колбу для небольшого количества жидкости. Quarterstaff и Shillelagh также являются тростью.

Посох — это традиционная европейская трость / оружие, используемое со средних веков до раннего Нового времени. Обычно это был
вал из твердой древесины от 6 до 9 футов (от 1,8 до 2,7 м) в длину. Он использовался как трость, но и как оружие. Позже его назвали «коротким посохом», поскольку он стал короче. Этот термин наиболее известен из легенд о Робин Гуде. ^[1] Во многих версиях истории он по-разному сражается с монахом, Маленьким Джоном или другими с боевым посохом. В большинстве версий Робин Гуд проигрывает и попадает в стрим.

Примерно с 1550 по 1930 год трости были модным аксессуаром. Они не особо использовались для ходьбы, но были более изношенными. Настоящая леди или джентльмен никогда бы не осталась без своей трости или трости. ^[2] Многие из них были элегантными тростями с богато украшенными ручками. ^[3] Где-то в 17 веке украшенная трость заменила меч, который носили аристократы как символ статуса. ^[3] .

Палки, иногда называемые походными палками или треккинговыми палками, используются туристами. Они используются для поддержки при подъеме или спуске. ^[4] Хорошая трость или шест помогает туристам сохранять равновесие при переходе через ручьи или скалы. ^[4] Современные походные палки изготавливаются из алюминия (или композитных материалов). Они могут телескопировать, чтобы соответствовать высоким или низким туристам. У многих есть амортизаторы, чтобы уменьшить нагрузку на спину, плечи и колени. ^[4]

Коллекция Shillelagh

Shillelagh [изменить | изменить источник]

Шиллелаг — это деревянная трость и дубинка или дубина ^[5] , обычно толстая узловатая палка с большой ручкой наверху.Многие из них сделаны из дуба или ивы. ^[5] Некоторые сделаны из куста терновника. В британской армии палки из терновника носят офицеры Королевского ирландского полка. Shillelagh связан с Ирландией и ирландским фольклором.

Боевые искусства [изменить | изменить источник]

Трость — оружие боевых искусств. ^[6] Как при тренировке с палкой, так и при обучении синаю (меч) используется трость. Некоторые из них легкие, но чаще встречаются тяжелые и тяжелые.Он может быть менее смертоносным, чем меч, но смертельно опасен против ножа или подобного оружия. Со временем пользователь трости сможет нанести kote-man или двойной удар. Один раз по запястью (держит нож) и сразу же следует второй удар по голове нападавшего. ^[6] У трости есть дополнительное преимущество: она не похожа на оружие. ^[6] Выглядит довольно безобидно.

Палки и трости [изменить | изменить источник]

Трость для меча — это длинное тонкое стальное лезвие, заключенное в ножны.В ножнах использовалась трость или, в случае палки-меча, трость. ^[7] Эндрю Джексон носил трость и, как известно, использовал ее. ^[7] Во многих современных юрисдикциях владение, ношение, производство или торговля тростью для меча ограничены законом. В некоторых местах их считают скрытым оружием.

Коллекционера трости называют рабологом. ^[8]

1. ↑ Джеффри Л. Сингман; Джеффри Л. Форгенг, Робин Гуд: Формирование легенды (Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press, 1998), стр.165
2. ↑ «Старинные трости и трости». ООО «Маркет Стрит Медиа». Проверено 16 декабря 2014.
3. ↑ ^{3,0 3,1} Энциклопедия одежды Гринвуда в мировой истории: 1501-1800 , изд. Джилл Кондра (Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press, 2008), стр. 134
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2} Джонатан Дорн, «Поляки», Backpacker , Vol. 66, вып. 166, № 2 (март 1998 г.), стр. 199
5. ↑ ^{5.0 5,1} Джон У. Херли, Шиллелаг: The Irish Fighting Stick (Пиперсвилл, Пенсильвания: Caravat Press, 2007), стр. 121
6. ↑ ^{6.0 6.1 6.2} Боевые искусства и философия: избиение и ничто ред. Грэм Прист; Дэймон Янг (Чикаго: Открытый суд, 2010), стр. 165
7. ↑ ^{7.0 7.1} Томас Эдвард Уотсон, Жизнь и времена Эндрю Джексона (Томсон, Джорджия: Press of the Jeffersonian Publishing Co., 1912), стр. 48
8. ↑ «АНТИЧНЫЕ ТРОПЫ — British Pathé». Britishpathe.com. Проверено 15 декабря 2014.

,

Насекомое для трости — DesertUSA

Phasmatodea, также называемая Phasmida

Странная на вид, медленно движущаяся трость, поедающая растения — среди
самое интригующее из насекомых — повысило маскировку, мимику и защиту до
настоящий вид искусства. Благодаря адаптации под названием «крипсис» он смешивает
настолько идеально сочетается с естественной средой обитания, что часто остается незамеченным
потенциальными хищниками. Его таксономическое название «Phasmatidae» происходит от
от греческого слова «фазма», соответственно, означает призрак или привидение.Другие его распространенные названия — например, призрак, дьявольский конь, дьявольская штопка.
игла и ведьма конь — отражают его влияние на человеческое воображение.

Спаривание самца и самки тростью, процесс, который может длиться часами,
дней или даже недель на юге центральной части штата Нью-Мексико. Только одна трость из 1000
мужчина.

Общие вопросы о трости

Внешний вид и анатомия трости

• Обычно несколько дюймов в длину
  (диапазон от 1/2 дюйма до 13 дюймов)
• Тело тонкое как веточка,
• Имеет экзоскелетное тело, состоящее из трех частей: головы, грудной клетки и брюшной полости.
• Обычно зеленого, коричневого или серого цвета — из окружающих его листьев
  естественная среда.
• Голова содержит мозг и части его жевательного рта
• Насекомые дышат через грудные и брюшные дыхальца, а не через дыхательные пути.
  их рты как у людей
• Два сложных глаза с несколькими линзами и светочувствительными ячейками,
  может разрешать изображения, движение и цвет
• Две антенны, которые могут определять колебания температуры и химические запахи и
  может исследовать физическое окружение.

В грудной клетке находятся жизненно важные органы

• Грудь служит точками крепления для трех пар длинных,
  тонкие суставчатые ноги с когтями и присосками на ступнях
• Две пары крыльев, встречающиеся только у некоторых видов.
• В брюшной полости находится
  пищеварительный тракт и репродуктивные органы
• Живот обычно составляет вторую половину длины тела.

Ассортимент, среда обитания и корма

Трости встречаются в основном в умеренном климате и, особенно, в
субтропические и тропические регионы мира. Они населяют большую часть Соединенных Штатов
Штаты, наиболее обильно встречающиеся в южной половине страны. вид
устраивают себе дома среди предпочитаемых растений.Например, южная Калифорния
а западные короткорогие трости Аризоны живут среди своего любимого земного шара.
мальва, ослик и олень. Гигантские палочники Техаса выбирают дно рек
с их любимыми дубами и виноградными лозами. Палки для ходьбы могут питаться одним,
предпочтительные виды широколистных растений или разнообразные широколиственные растения. В тяжелом
заражения, трости могут оголить пищевое растение, хотя насекомое
обычно ограничивается отсутствием крыльев.

Жизненный цикл

При спаривании мужские и женские трости могут оставаться соединенными для
несколько часов, несколько дней, а иногда и недель.За это время самец,
обычно меньше самки, может охранять свою половинку или, по крайней мере, его сперму.
Самка может откладывать от одного до нескольких яиц в день, прикрепляя их к коре и
листья ее домашнего растения, закопав их в почву ниже или просто сбросив
их к листовой подстилке.

Яйца самки, которые часто очень напоминают семена ее основного растения-хозяина,
имеют структуры, похожие на крышки, через которые нимфы будут появляться внутри материи
месяцев или лет, в зависимости от вида и условий.Обычно ходьба
палка проживет год, но может прожить несколько лет, особенно в
пленение.

Общая систематика трости

Трости не поддаются четкой таксономической классификации, особенно в
нижние таксономические уровни. Обычно они сгруппированы в отряд насекомых.
называется «Orthoptera», в которую входят также листовые насекомые, молящиеся
богомолы, тараканы, кузнечики и катидиды. Раньше все палочники были
помещен в семейство Phasmatidae, которое включает как палочников, так и
листовые насекомые (насекомые, напоминающие листья).Совсем недавно палочники
были перегруппированы учеными в четыре семьи, включая обычные ходячие
палки, крылатые трости, полосатые трости и Timemas (меньшие,
более толстые, плоские) трости. Всего от 2500 до 3000 видов
описаны — часто неполно и неадекватно, согласно литературе
— еще многие виды ждут открытия и описания.

Хищники

Палочковые насекомые очень богаты питательными веществами и служат отличной пищей для различных
хищников.К хищникам относятся: птицы, рептилии, пауки, летучие мыши и приматы. поскольку
летучие мыши охотятся ночью, используя эхолакацию, они легко могут охотиться на палочников
отслеживая производимый ими шум. Не помогает камуфляж палочника
защитите их от летучих мышей.

Камуфляж и защита

Трость использует множество способов маскировки и защиты
от хищников. Некоторые виды могут кусать или ущипнуть колючими ногами.

Например, у вида трости Diapheromera.
covilleae, , который обитает исключительно на кустах креозота юго-запада.
Соединенные Штаты, внешний вид и цвет подростка соответствуют новому росту
растение-хозяин, согласно Джону Сивински, Natural History
Журнал , июнь 1992 г.Взрослый самец напоминает мертвую ветку. Взрослая самка, крупнее самца,
напоминает более крупную веточку креозота.

Помимо камуфляжа насекомое использует
множество других защитных тактик. Для нескольких примеров это может быть:

• Остаться идеально
  неподвижен, особенно днем, с вытянутыми вперед и задними ногами,
  как если бы это была веточка растения-хозяина.
• Согните ноги, беспорядочно покачивая корпусом
  из стороны в сторону, имитируя слегка развевающуюся ветку
• Внезапно распахнуть крылья
  (если у него есть крылья), чтобы напугать опасного хищника
• Играть мертвым, напрягая
  тело и упасть на землю
• Принесите в жертву ногу, схваченную хищником (она может регенерировать
  ногу в течение нескольких недель)
• Кормить ночью, если есть риск быть обнаруженным
  хищник ниже
• Кровь с неприятным привкусом из суставов ног
• Изрыгать дурной вкус
  жидкость через рот

Может ли трость стать причиной травмы?

Хотя трости не кусаются, некоторые виды трости
Например, американское палочное насекомое (Anisomorpha
buprestoides), , найденный на юго-востоке США, может распылять молочный
своего рода кислотное соединение из желез на задней стороне грудной клетки.Он направляет брызги
с удивительной точностью, безошибочно поражая морду воображаемого хищника,
включая людей или домашних животных, на расстоянии от одного до двух футов. Соединение вызывает интенсивное
жжение и даже временная слепота при попадании в глаза. Если это случится
вам или вашему питомцу следует промыть глаза прохладной водой и обратиться к врачу.
внимание незамедлительно.

Несколько фактов о трости

Как указано в летописи окаменелостей, трость имеет эволюционные корни.
возрастом более 200 миллионов лет до триасового геологического периода

Трости имеют присоски и когти на ногах, что позволяет им
для замуровывания вертикальных поверхностей и вверх ногами

Примерно 1 из 1000 палочников — самец

Трость самая длинная
всех современных насекомых, например, с задокументированным образцом с Борнео,
длиной более 18 дюймов.

Гигантская трость, Megaphasma denticrus, находится в штате Нью-Мексико.
на восток, пожалуй, самый длинный в Соединенных Штатах, его длина составляет шесть или семь
дюймов в длину.

Без партнера женская трость все еще может откладывать оплодотворенные яйца, хотя
все даст личинок женского пола. (Описаны животные, способные к бесполому размножению.
как «партеногенетический» биологами.)

Самки некоторых видов полагаются на муравьев для разведения яиц.
называется «мирмекохория».«

Вид из Новой Гвинеи имеет сильно остистые задние ноги, которые использовали коренные жители.
как рыболовные крючки.

Автор: Джей Шарп

Связанные страницы DesertUSA

Поделиться этой страницей в Facebook:

Информационный бюллетень DesertUSA — Мы рассылаем статьи о походах, кемпингах и местах для изучения, а также о животных, полевых цветах, информации о растениях и многом другом. Зарегистрируйтесь ниже или узнайте больше о новостной рассылке DesertUSA здесь .(Это бесплатно.)

Окружающая среда пустыни
Североамериканские пустыни
Геологические термины пустыни

,

Трости и трости ручной работы от MancaveWalkingSticks

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы вам было удобнее работать, например:

• основные функции сайта
• обеспечение безопасных, безопасных транзакций
• безопасный вход в аккаунт
• запоминание учетной записи, браузера и региональных настроек
• запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
• анализ посещаемости и использования сайта
• персонализированный поиск, контент и рекомендации
• помогает продавцам понять свою аудиторию
• , показ релевантной целевой рекламы на Etsy

и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Всегда на связи

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, параметры безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

от

Настройка сайта

Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:

• запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
• персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения

Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать неправильно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

от

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как:

• персонализированная реклама
• , чтобы ограничить количество показов рекламы
• , чтобы понять использование через Google Analytics
• , чтобы понять, как вы попали на Etsy
• , чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставить релевантную рекламу

Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация).Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

,

Руководство по классу полета — Гарри Поттер: Тайна Хогвартса

Flying Class преподает мадам Хуч и награждает игроков до 100 очков атрибутов храбрости в дополнение к выбору случайного количества драгоценных камней, золота, энергии и дополнительных атрибутов. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим руководством по классу «Гарри Поттер: Тайны Хогвартса» для получения информации и стратегии успешного завершения любого класса.

По мере прохождения Flying Class может быть назначено до трех случайных мини-игр: отслеживание формы пальцем, остановка расширяющегося круга в определенном месте или ответ на вопрос учителя или друга.Первые две мини-игры говорят сами за себя, и мы дадим ответ на все потенциальные вопросы, которые вам могут задать во время полета. Вопросы будут иметь 3 варианта выбора, правильные ответы будут указаны ниже зеленым цветом.

Вопросы о летающем классе

Кто бывал на всех чемпионатах мира по квиддичу с рождения?
Мерула

В какой команде по квиддичу только девушки?
Холихедские гарпии

Какая позиция в квиддиче используется тактика «Морская звезда и клюшка»?
Хранитель

Поймать какой предмет заканчивает матч по квиддичу?
Золотой снитч

Что еще не разработано ни одного заклинания, позволяющего волшебнику делать что?
Летать без посторонней помощи

Что вы скажете, чтобы вызвать в руку метлу?
До

Firebolt это типа чего?
Метла

Что из этого не является метлой?
Окками

Кто летный инструктор?
Мадам Хуч

Чем занимается мадам Хуч, помимо обучения полетам?
Судья по квиддичу

У мадам Хуч отчетливый желтый что?
Глаза

Где проходят уроки авиации?
Тренировочная площадка

Что не является еще одним видом волшебного транспорта?
Швабра Flying

Общие вопросы

Хотя вполне возможно, что в каждом классе можно задать любой вопрос, мы перечислим только те, с которыми мы столкнулись.Полный список общих вопросов можно найти в Руководстве по классам Hogwarts Mystery Class

Кто раньше занимал пост Снейпа?
Гораций Слагхорн

Кто такой профессор зелий?
Северус Снейп

Кто дирижер Лягушачьего хора?
Филиус Флитвик

Как называется полтергейст в Хогвартсе?
Пивз

Где находится Хогвартс?
Шотландия

Сколько студентов спит в каждом общежитии Хогвартса?
5

Как называется деревня волшебников недалеко от Хогвартса?
Хогсмид

Сообщите нам, если у Вас возникнут дополнительные вопросы!

,