Как называСтся Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Как называСтся Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

alexxlab 03.03.2021

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Палки – Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°? | Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ красоты | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ фитнСса Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ: скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, нордичСская, финская, швСдская ΠΈΠ»ΠΈ норвСТская.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ вСрсии насчСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Ρ‚ΠΎΒ Π»ΠΈ инструктор ΠΏΠΎΒ Π»Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌ, Ρ‚ΠΎΒ Π»ΠΈ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄Π³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π·Π°Β Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с августа ΠΏΠΎΒ Π½ΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ эти спортсмСны Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ: ходят ΠΈΒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ с лыТными ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ, разумССтся, Π±Π΅Π· Π»Ρ‹ΠΆ. Чья-Ρ‚ΠΎ свСтлая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° сообразила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ такая Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ к скольТСнию ΠΏΠΎΒ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Π΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π½.

Π£Π΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄

Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠ΅ от спорта люди ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ этот Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄? ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нС просто Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ нС просто Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·ΠΈΠΌΠ° начинаСтся? ΠžΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ это нСслоТно.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нС обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³? Если ΡƒΒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° болят ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ лишний вСс, ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ возраст, Π΅ΠΌΡƒ тяТСло Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π°Β ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ большС, Π°Β Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΒ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅ запросто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. Палки ΠΆΠ΅, Π²Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ в налСдь, сущСствСнно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, с палками Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сбалансированной: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π°Β 90% ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅Β Π»Ρ‹ΠΆΠΈ? Во‑пСрвых, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ экипировки ΠΈΒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Во‑вторых, Π½ΡƒΠΆΠ½Π° трасса с лыТнСй. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ в городских ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистят ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ пСском, а за городом – Π½Π΅Β ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, сколько ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ в сугробах. Π’β€‘Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Π»Ρ‹ΠΆΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ и чувства равновСсия, Π±Π΅Π· этого ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π΄Π° ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π΅Β Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π°: шагая с палками, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ в гости, ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½. И дСло сдСлано, и физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π°! ΠšΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ с палками Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°: присСдания, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: www.globallookpress.com

Гимнастика Π½Π°Β Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°Β β€“ типичная аэробика, Ρ‚ΠΎΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ равномСрная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° нСвысокой интСнсивности. За счСт этого ΠΎΠ½Π° сниТаСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу, укрСпляСт сСрдцС, сосуды ΠΈΒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина ΠΈΒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ кости Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ для Π»Ρ‹ΠΆ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ: ваш рост в сантимСтрах ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β 0,68 плюс-минус 5 см.Β Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ пСрСносится с ног Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈΒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ пригодится Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡƒΒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ слабыС ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Однако, Ссли имССтся ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ остСохондроз, заболСвания ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов, Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β» шагов. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ описаниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слоТным, но вскорС всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ СстСствСнно.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнута Π²Β Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ и вынСсСна Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²Ρ‹ Π½Π°Β Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. ЛСвая ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π½Π°Β ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π°Π·Π° и готовится Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ Сю ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, вынСситС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ ΡˆΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ на пятку. ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° остаСтся сзади, Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стопС с пятки на носок, вынося Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с палкой и частично пСрСнося вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Β Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спСрСди).

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π°Β Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сСйчас сзади) с силой ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·-Π½Π°Π·Π°Π΄. Палка послС отталкивания оказываСтся сзади Π²Β ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прямой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅.

Максимально Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, практичСски Π½Π΅Β Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° палку – ΠΎΠ½Π° Π½Π΅Β ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Π° Π²Β ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ на рукояткС. Π‘Π΅Π· этого расслаблСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡˆΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ и вынСситС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с СщС расслаблСнной ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ. Частично пСрСнСситС вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Β Π½ΠΈΡ…, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ногой – и повторяйтС всС снова и снова.

ПослСдний совСт: нС вытягивайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слишком сильно Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Палка всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π° Β«ΠΏΠΎΠ΄ сСбя»: Π΅Π΅ острый Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΒ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ рукоятка. Если всС Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½Π° вас Π½Π΅Β ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚, ΠΈΒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

НСмного аккуратности – и всю Π·ΠΈΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ снСТными ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ со скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ!

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс ΠΈΠ»ΠΈ досуг пСнсионСров? – Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ

Илья ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» курсы инструктора Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ написал этот Π»ΠΎΠ½Π³Ρ€ΠΈΠ΄ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ соврСмСнному Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ любого возраста ΠΎ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

Π₯одьба спасаСт

Как я ΡƒΠΆΠ΅ писал Π½Π° Π—ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ΅, с фСвраля ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π’ основном благодаря ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ дополняла СТСднСвная быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» Π΄ΠΎΠ»Π³ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π² качСствС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΈ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Ρ‘Π½ Π΅Ρ‘ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° стала основой ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΡƒΠ΄Π° входят Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, занятия Π½Π° эллипсС, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ ΠΈ упраТнСния со своим вСсом Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 50 ΠΊΠ³, ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 500 000 шагов.

Когда лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ пСрСстали ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π—ΠžΠ– своим основным Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²Π°. И стал систСмно ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ вопросы, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ я Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» курс инструктора INWA (ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ) ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Π» благодаря этому.

Π£Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡŽ: я Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π» с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, Π° спину ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π», сначала Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ работая рукоятками эллипса, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ отТиманиями ΠΈ подтягиваниями. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ курсов я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡ‘Π» с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° стартС ΡƒΡ‡Ρ‘Π±Ρ‹ я Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ярым ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, скорСС заинтСрСсованным исслСдоватСлСм.

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ со скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ?

Начну с пСрСчислСния минусов Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

1. Низкая ΠΏΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Β«Π’ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π΅Β» Π·Π° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ закрСпился ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆ «занятия пСнсионСров». Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π€Π‘ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎ шагаю с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹-Ρ€Π΅ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π» ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ доброТСлатСля: Β«Π§Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ быстро стукнуло 65Β».

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ людСй с ослаблСнным Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивной Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Но Π² этом, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅Ρ‘ достоинство, Π° Π½Π΅ нСдостаток. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ с сайта nordic-health.ru

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ смСшнСС. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΡŽ Π½Π° свСтофорС, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ. Ко ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° костыликах ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΌΠΆ. Π― приготовился, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ станСт ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ дСньги.

Но Π±ΠΎΠΌΠΆ вмСсто этого Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎ мСня Ρ€Π°ΡΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ:

β€” Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ?

Π― ΠΊΠΈΠ²Π½ΡƒΠ».

β€” И с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ?!

Π― снова ΠΊΠΈΠ²Π½ΡƒΠ».

β€” ΠΠΠ€Π˜Π“Π?!!!

β€” Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ заставила β€” чСстно признался я.

β€” Ну Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ сСбС! β€” удивился Π±ΠΎΠΌΠΆ, Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ² Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΡ‘Π» ΠΎΡ‚ мСня, покачивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ дСньги Π·Π°Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡΡŒ, Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ я почувствовал Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° свой внСшний Π²ΠΈΠ΄, ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСприятно. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ»ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡƒΠΌΡ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ взгляды ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ….

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ скаТу: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, послС обучСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ избавился ΠΎΡ‚ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ прСнСбрСТСния ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ этим ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌ. БСйчас ΠΎΠ½ΠΈ каТутся ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ фитнСс-снарядом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ TRX. А с ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρƒ мСня скорСС Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠΈ элСктровСлосипСды ΠΈ элСктросамокаты.

2. Палки Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅

И Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ нСльзя Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ самым ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ снарядом для городских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° каТдая. Π˜Ρ… Π½Π΅ ΡΠΏΡ€ΡΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‘ΡˆΡŒ, свСрнув, Π² сумку. ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° спиной Π² Ρ‡Π΅Ρ…Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ, Ссли Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° β€” тСмляк: ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° крСпится ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Она Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ привязываСт ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΊ кисти, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‘ Π½Π΅ нСльзя быстро ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π½Π°Π΄ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°. Π‘Π°ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, получится, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρƒ тСбя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСтровая ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°. НС слишком ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ тСмляк ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π° модСль, которая отщёлкиваСтся. Но такая Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρƒ всСх ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: wikipedia.org

Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ тСмляки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‰Ρ‘Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ рукоятки Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠΈ. Но такая функция прСдусмотрСна Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ… ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ складныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ (Π½Π΅ тСлСскопичСскиС, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ складныС), Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π² Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 см. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ послС занятия ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, стоят ΠΎΠ½ΠΈ достаточно Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ я понял, любой стык Π½Π° собранной ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅ β€” мСсто ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для постоянных интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ особо подходят.

3. Палки опасны

КаТдая ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ заканчиваСтся острым ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Если Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ бСзопасности, ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ рядом с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ стоит Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»Ρ‘ΠΊΡƒ.

Π‘ΠΎ стороны Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ для ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ выглядят вСсьма ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: Ozon.ru

Π’ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΏΠ΅ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ЧП Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт: Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ» Π½Π° тСбя Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ вСлосипСдист ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ самокатчик, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сотнями носятся ΠΏΠΎ московским Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Ρ‚Ρ‹ отскочил ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ повСрнулся ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Π» Β«Π·ΡƒΠ±ΠΎΠΌΒ» ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡˆΡ‘Π» рядом.

Если Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ сосСдству ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Если Π·Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… β€” появляСтся ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² Π³Π»Π°Π·. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° β€” это острый ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΈ, Ссли взял Π΅Ρ‘ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± остороТности нСльзя Π½ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

4. Палки Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚

Π“ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ β€” сплошноС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅. Но всё мСняСтся, стоит Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚. На Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ТСнских Ρ‚ΡƒΡ„Π΅Π»ΡŒ. И это Ссли Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ быстро ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ станут Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ, издавая ΠΏΠΎ камню ΠΌΠ΅Ρ€Π·ΠΊΠΈΠΉ Ρ†Π°Ρ€Π°ΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ.

НС слишком приятно ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, для пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Ρƒ Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ прСдусмотрСны ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ насадки β€” «сапоТки». Но ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ панацСя: Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, с Π½ΠΈΠΌΠΈ слоТнСС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ анатомичСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ двиТСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, острыС ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΡƒΠ±ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… насадок. И ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ снова Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

5. Палками Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Казалось Π±Ρ‹, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°: ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ спортивным снаряТСниСм. Π‘Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚, Π°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡŽΡ‚ занятия Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‘ нСбСзопасной.

Об ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ступнёй. Β«ΠžΡ‚Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡΒ» ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° спину, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΈΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅. Если слишком сильно ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ рукоятки, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ поднимаСтся Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для людСй Π² возрастС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ история ΠΈΠ· сСрии «встал, взял ΠΈ ΠΏΠΎΡˆΡ‘Π»Β».

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ новости

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ расскаТу, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ всСх пСрСчислСнных Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ нСдостатках я ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ дальшС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π΅Ρ‘ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡŽ: эту ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ я ΡƒΠ·Π½Π°Π» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° курсах инструктора INWA (ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ показались ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ своими ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ практичСскими занятиями), Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ изучСния Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.

1. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ скандинавская

ВсС объяснСния ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, которая основываСтся Π½Π° открытиях нобСлСвского Π»Π°ΡƒΡ€Π΅Π°Ρ‚Π° Арчибалда Π₯ΠΈΠ»Π»Π° ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ исслСдована ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° амСриканским Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠšΠ΅Π½Π½Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚Π° тСория ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли рСгулярно (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ) ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΌ (ΠΎΡ‚ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ Π² аэробной Π·ΠΎΠ½Π΅ (75-80% ΠΎΡ‚ максимальной частоты ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°). ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… цикличСских (повторяСмых) Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… участвовало ΠΎΡ‚ 60% ΠΌΡ‹ΡˆΡ† всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’.Π΅. ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°Ρ… для этого Π½Π΅ подходят.

ΠšΠ΅Π½Π½Π΅Ρ‚ ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свою систСму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ амСриканской Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ. Π•Ρ‘ использовали Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π»Ρ‘Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ космонавтов. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: cooperaerobics.files.wordpress.com.

Какими ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ аэробныС упраТнСния? ΠšΠ΅Π½Π½Π΅Ρ‚ ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€ составил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ пяти основных аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² порядкС убывания ΠΈΡ… энСрготрат: Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π±Π΅Π³ трусцой, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ говорят ΠΎ пользС своих занятий β€” ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдца, Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ дыхания, нормализация ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ для всСх аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

2. Палки Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Ссли Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° сама ΠΏΠΎ сСбС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΈ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π° простых ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ слоТный.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ простой ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚: ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΈΠ· исслСдований ΠšΠ΅Π½Π½Π΅Ρ‚Π° ΠšΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π°, Π±Π΅Π³ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… β€” самый энСргозатратный Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности. Π₯одьба уступаСт Π΅ΠΌΡƒ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π² ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Ρ€Π°Π·Π°. НС Π² послСднюю ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° строится ΠΏΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ энСрготраты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, приблиТая ΠΈΡ… ΠΏΠΎ эффСктивности ΠΊ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π³Ρƒ.

На этой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ задСйствованы ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ снимаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для слабо ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ занимаСтся, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ всСгда Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ равняСтся 2.5 массы Ρ‚Π΅Π»Π° (эту Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅). Π’ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ всСгда сохраняСтся касаниС Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ шагС равняСтся ΡƒΠΆΠ΅ 1.4 вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΈ Π΄Π²Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ). И Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

Π― почувствовал Π½Π° сСбС этот эффСкт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь слишком Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. А ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π³Π° со скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ Ρƒ мСня получаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, давая колСням ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС Π±Π΅Π³Π°.

3. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ

Π’ основС скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ со смСщённым Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ тяТСсти. Когда Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ прямой спинС Β«ΠΊΠ»ΡŽΡ‘Ρ‚ носом» Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ равновСсия ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шага Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ для прСдотвращСния падСния β€” ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π°. И это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ падСния» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.

На этих ΡΠΊΡ€ΠΈΠ½ΡˆΠΎΡ‚Π°Ρ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½Π° Π±ΠΈΠΎΠΌΠΈΡ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шага. И своими ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ трСмя двиТСниями ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: https://youtu.be/vNnDS7JrsQw

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ осанки, дыхания, напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса ΠΈ расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ ΠΈ Π² Π±Π΅Π³Π΅, ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ аэробноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ с Π½ΠΈΠΌ.

4. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° начинаСтся Π½Π΅ с ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, Π° с осанки

На курсах инструктора INWA ΡƒΡ‡Π°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ использованиС ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ. И ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ постановки осанки ΠΈ обучСния Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с нСю ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… мСсяцСв, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ станСт ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… со ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π’ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ английского исслСдоватСля ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ДТСймса Π­Ρ€Π»Π·Π° β€” Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Β«Π ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΒ» (Β«Born to WalkΒ»).

Книга ДТСймса Π­Ρ€Π»Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π½Π° русский язык. Нашим читатСлям ΠΎΠ½ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ соавтор ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ руководства Β«Π€Π°ΡΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ· для структурного баланса».

Π­Ρ€Π»Π· ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ для самочувствия ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° Π΅Ρ‘ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ событиС Π² истории чСловСчСства. И Ссли Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° устройство нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, окаТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сконструировано для Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ шаг. ОбС этих ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² пространствС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½ΠΎΠ³ (Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ мСшок с костями», ΠΊΠ°ΠΊ говорят Π² INWA), Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ прямохоТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ начинаСтся с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² пространствС, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ добавляСтся ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ головы…

5. Палки β€” ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ растяТки

Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ, функция ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ с костылями.

Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ смыслС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… нСльзя Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ самодСлками. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½ Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ для большого тСнниса ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Палки для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свою ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спортивныС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ тСмляк Π½Π° Π½ΠΈΡ… сдСлан с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Он Π½Π΅ просто «привязываСт» ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ ΠΊ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ шагС Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ладонь разТимаСтся, уходя Π·Π° спину. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ вСлосипСдная Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ колСсу.

Бмысл скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅ своСго СстСствСнного шага, с усилСниСм ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° двиТСния Π½Π° счёт ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ наваливаСшься всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Сю ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΆΠ΅ находится Ρƒ тСбя Π·Π° спиной.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ называСтся

Β 

Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΠΉ пользовались скандинавскиС Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ профСссионалы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Π»Π΅Ρ‚ΠΎ своё спортивноС мастСрство ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅ΠΌ тонусС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ – ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ силы людСй с болСзнями ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, сСрдСчнососудистой ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. А Π² 90-Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° этот Π²ΠΈΠ΄ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ вСсь ΠΌΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» статус ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спорта.

Π’ наши Π΄Π½ΠΈ сСвСрная ΠΈΠ»ΠΈ нордичСская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (это Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ названия нашСй Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ½ΠΈ) ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° сСрдца ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² людСй ΠΏΠΎ всСму Π·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡˆΠ°Ρ€Ρƒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅, ΠΈ взрослыС, ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. ΠžΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ этой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ совсСм нСслоТно, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² кругосвСтном ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ. Для этого ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΈ обычная ΠΏΠ°Π»ΡƒΠ±Π° любого корабля, хотя Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… соврСмСнных Π»Π°ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°Ρ… имССтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°. Одним словом, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ активности прост, Π»Ρ‘Π³ΠΎΠΊ ΠΈ доступСн, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ всСго Π½Π° этом свСтС, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ стороны ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ, полСзная ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½ΠΈΠΌΠΈ разбСрёмся.
Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, какая Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза, ΠΈ Π³Π΄Π΅ кроСтся Π²Ρ€Π΅Π΄, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌΠΈ плюсами ΠΈ минусами этого дСйства. Начнём с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ. ЗанятиС нордичСской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ способствуСт:

Β Β Β  ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ тонусС ΠΈ состоянии 90% всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ спортсмСны Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ биатлонисты;
Β Β Β  УсилСнию циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ…, Π·Π° счёт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ снабТСниС кислородом всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ настроСния, физичСского самочувствия ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сил;
Β Β Β  Активизации  Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдца, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ сСрдСчныС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΈ силу ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ гипСртоничСской Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ сущСствСнно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… проявлСниС ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Тёстким ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ;

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ мускулов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ болСзням Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠžΠ Π— ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ², сниТаСтся частота приступов Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмой ΠΈ эмфизСмой Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ…;

Β Β Β  Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ суставов, укрСпляСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, Π·Π° счёт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ выравниваСтся осанка, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ совсСм ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ проявлСния остСохондроза, Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² двиТСния;
Β Β Β  ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, сТиганию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ энСргСтичСского тонуса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСкрасно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ;
Β Β Β  ПоявлСнию ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ настроСния ΠΈ радости ΠΎΡ‚ свободы двиТСния, красивых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ вдыхания вольного свСТСго Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ нСприятности ΠΈ слоТности, стрСссы ΠΈ дСпрСссии.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π°Π³ΠΎΠ½ ΠΈ малСнькая Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, занимайся Π΄Π° радуйся. И всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ этому всСго 3 Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°:

Β Β Β  ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ самой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‘ Π½Π΅Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅;
Β Β Β  ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² экипировкС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, нСподходящая ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ двиТСния ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ;
Β Β Β  ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ± Π² активности ΠΏΡ€ΠΈ занятии, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ свои физичСскиС возмоТности.

НиТС я расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ этих нСприятных ошибок ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ занятиС приятным ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… патологиях. А сСйчас Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ углубимся Π² вопросы полСзности ΠΈ врСдности сСвСрной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.
скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…

Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ станСт ΡΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ большим ТитСйским ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ нСсут тяТкий Π³Ρ€ΡƒΠ· ΠΈΠ· всячСских болячСк. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ гипСртония, ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ суставах, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дисбалансы, ΠΈ психологичСскиС расстройства, ΠΈ Π±ΠΈΡ‡ нашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ остСохондроз, ΠΈ Π±Π΅Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ остСопороз. Однако Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ всСх этих монстров Π² Π΅ΠΆΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ нашим Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ пСнсионСрам с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сСвСрная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ это Тизнь ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ само ΠΏΠΎ сСбС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈ занятии этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ эффСктивно ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. НС Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° смотритС:

Β Β Β  ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Ρƒ всСх ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй болят суставы ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Но ΠΏΡ€ΠΈ использовании скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° осущСствляСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π·Π° счёт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° 30-35% ΠΎΡ‚ исходного. Π’ слСдствиС этого ΠΈΠ· спины ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… суставов ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ боль, появляСтся ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своих силах, возвращаСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния.

Β Β Β  Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди пСнсионного возраста часто ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, приступами ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, сосудистыми нСдостаточностями, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ холСстСрином ΠΈ сахаром, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ вСщСств.Β  А ΠΏΡ€ΠΈ занятии финской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ налаТиваСтся сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ циркуляция ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, активизируСтся Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ этого укрСпляСтся ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄, ΠΈΠ· сосудов ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лишний холСстСрин ΠΈ сахар, Π° ΠΈΡ… стСнки снова становятся ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ эластичными. НасыщСнная кислородом ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ быстрСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ чистым артСриям, насыщая ΠΈ обновляя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ отгоняя опасныС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ.

Β Β Β  Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ число ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ климактСричСского ΠΈ постклимактСричСского возраста страдаСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ болячкой, ΠΊΠ°ΠΊ остСопороз. Опасна ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈΠ· костСй вымываСтся ΠΈ выводится ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° кости становятся Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ риск Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ², особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ° шСйки Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ кости Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ лучСзапястного сустава. ΠŸΡ€ΠΈ постоянных занятиях сСвСрной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ костной массы, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ риск ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ².

Β Β Β  Наряду со всСм пСрСчислСнным Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ с возрастом ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сниТаСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ осанка. Однако финская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° способна Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, вСдь ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ двиТСния Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 90%всСх ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. Для сравнСния – Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° – 65%, ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π·Π΄Π΅ Π½Π° вСлосипСдС – 42%, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ – 45%. И это ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСчислСнными Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди, Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с нордичСскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ доступна Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий восстанавливаСтся осанка, двиТСния становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ синдром дроТания Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ паркСнсоновой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

Β Β Β  И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΈΠ·-Π·Π° возрастных Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… пСрСстроСк, ощущСния своСй слабости ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ нСвозмоТности ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² молодости люди ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ поколСния Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ психологичСскиС стрСссы ΠΈ Π²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² дСпрСссии. Но стоит ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с норвСТскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил, Ρƒ Π½ΠΈΡ… поднимаСтся настроСниС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ самооцСнка, возвращаСтся ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. А Ссли Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ компаньонов находят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ совсСм нСслоТно, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ друТСского общСния с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π’ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΠΉ дСпрСссия, здравствуй, вторая ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Ρƒ, скаТитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, польза ΠΎΡ‚ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй просто бСсцСнна, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях это со всСх сторон ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ мСроприятиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ это ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ большСй стСпСни ΠΎΡ‚ нСразумности, Π½ΠΎ всё ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ занятиям сСвСрной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Ρƒ людСй ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста считаСтся:

Β Β Β  БостояниС гипСртоничСского ΠΊΡ€ΠΈΠ·Π°;
Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ обострСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ сСрдца;
Β Β Β  Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания;
Β Β Β  Π‘Π΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² структурС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ суставов.

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Ρ‚Π΅ состояния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ излишними Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ суставных дСструкций, состояния эти Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ снова Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ занятиям Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ наши Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ с пользой для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этим Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ вопросу – ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π° скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… суставов.
скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ для суставов

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄ для суставов

Работая массаТистом Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… санаториях ΠΈ профилакториях, я Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 95% ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² это люди с болСзнями ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ систСмы – остСохондрозом, сколиозами, Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… суставов Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ этому ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: Π£ людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ поколСния, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своих Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° совСтского союза ΠΈ пСрСстройки, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ суставных Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ физичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΡ… Тизнь ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° срСди тяТёлых Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ² Ρƒ заводских станков, Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Ρ…ΠΎΠ·Π½Ρ‹Ρ… полях, совхозных Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…. А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡ΠΈΠ», ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ днями стоял Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° блиТайшСм Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…Π°Π» ΡˆΠ²Π°Π±Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈ таскал тяТёлыС Π²Ρ‘Π΄Ρ€Π° с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, убирая ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅Π·Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ супСрмаркСтов. Одним словом, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° суставно-связочный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π±Ρ‹Π»Π° высокая ΠΈ нСравномСрная, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ систСмы быстро уставали, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ снабТались ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ослабСвали ΠΈ тСряли Π±Ρ‹Π»ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

А Π²ΠΎΡ‚ Ρƒ соврСмСнной ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° суставно-ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ слабости совсСм другая – гиподинамия, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ½, Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ крСслС ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ Π½Π΅ Сздят. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° машинС, Π² офисС Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом практичСски Π±Π΅Π·Π²Ρ‹Π»Π°Π·Π½ΠΎ, Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ снова Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎ, Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° снова ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ Π² Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡƒΡŽ стрСлялку ΠΈΠ»ΠΈ симулятор ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ. Ну, ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ корсСтС ΠΈ силС ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ.

 А Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ эти Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° суставная Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° слабости ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… суставы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сухоТилий ΠΈ связок. Π’Π΅ΡΡŒ этот ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ задСйствованиСм всСх ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСвСрной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ. Как я ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ волосы Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π½Π΅ ΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡ‚ΡΡ, Π° всё ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Нагрузка с Π½ΠΎΠ³ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² 30% ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ способствуСт Π΅Ρ‘ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. А Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, достаточно всСго 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ. Но Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос, Ссли сиС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ нСгативности?

РСбята, всё ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто, финская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° это Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ спорт, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ бСзопасности. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ своСму собствСнному росту ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ врСмя самого занятия Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π΅Π½ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ, Π° Π½Π΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΡŒΠΎΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ инструктору, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.
Π‘Π»ΡƒΠΆΠ±Π° «Π’Π°ΡˆΠ° сидСлка»Π²ΡΠ³Π΄Π° вас ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΈ составит компанию.
ВсСм ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ!!!

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ польза), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Польза скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, состояниС ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, мСтаболичСским синдромом. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ боль Π² спинС, шСС, суставах. Но ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ выполнСния, экипировки – Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ с инструктором ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. РассказываСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π§Π΅ΠΌ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ-Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ особая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пСрСдвиТСния. Β«ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, сниТаСт риск развития Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ низкоинтСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ заставляСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 90% Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² 60% ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ³, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° задСйствуСт Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, шСю. Нагрузка распрСдСляСтся ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ спину. Из-Π·Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π²ΠΎ врСмя двиТСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° 10-15 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. А ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ расхода энСргии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° сТигаСт Π½Π° 46% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π΄.

По Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ Π±Π΅Π³Π° трусцой, Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ людям Π² большом вСсС, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ с заболСваниями сСрдСчно-сосудистой систСмы, Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ людям.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° сСрдцС, суставы ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, экипировка для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚. Π£ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊ условиям, ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŽ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ подходят для любого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… расходов.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Если Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ
ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ
Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ 5 ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эффСктов.

  1. ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ВСрная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° 46% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ трусцой, интСнсивная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°. Если ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, подобная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии, постСпСнно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс.
  2. РСгулярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с «посохами» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму. ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Ρ‰Π°Π΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, сниТаСт Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, укрСпляСт стСнки сосудов, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° достаточно 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.
  3. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ СТСднСвная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π£ спортсмСнов послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ настроСниС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ психики, усиливаСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ стрСссам, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ риски развития Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°.
  4. НСобходимыС ΠΏΠΎ инструкции двиТСния ΠΏΡ€ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ каркас, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ спину, шСю, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, голСностопныС, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³. Показана людям с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ.
  5. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ спасаСт ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ пСрСнСсли ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмой. ПослС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ², Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ людям нСдоступны Π΄ΠΎ 80% ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ с «посохами» ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ осанку. К сутулости ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ослаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ занимаСтся Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ приспособлСниями.

ΠšΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° интСнсивными ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, вспомнитС ΠΎΠ± ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ хроничСских заболСваниях, острых состояниях.

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ:

  • Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссах Π² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π·Ρƒ;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅;
  • тяТёлых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… сСрдСчной нСдостаточности, Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΡ„Π»Π΅Π±ΠΈΡ‚Π°;
  • дСкомпСнсации ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²;
  • сколиозС;
  • гипСртоничСском ΠΊΡ€ΠΈΠ·Π΅;
  • тяТСло ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ бСрСмСнности;
  • остСопорозС, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… патологиях суставов;
  • Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… состояниях, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°.

Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаях ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСансов Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ провСсти Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ расскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ «посохи» для пСрСраспрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° (Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ польза), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ОдСТда ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для занятий

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ приобрСсти 3 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ.

  1. ОдСТда. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ трСбования ΠΊ наряду – удобство, соотвСтствиС сСзону. ОдСТда Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ, спортивный Π² сочСтании с Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ±Π΅Π»ΡŒΡ‘ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свободныС ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.
  2. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. НуТны ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ подходящиС ΠΏΠΎ сСзону, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки, Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ осмотритС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ. Π˜Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π»Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ соприкосновСния с Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ‘ΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π»Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ примСряйтС Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ – Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ растяТСниС, ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ связки.
  3. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ. Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ – ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Если ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, бСзопасно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ идСально подходящиС ΠΏΠΎ росту «посохи».

Для опрСдСлСния Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ коэффициСнт 0,66-0,68 Π½Π° рост Π² сантимСтрах (ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашим ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ). ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ числа, ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ 5. Π’Π°ΠΊ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ростом 165 см ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ-Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 110 см. Π’ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ нСсколько Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² повСрхности.

Π’ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… «посохи» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π˜Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°,
ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ идСально подходящиС.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, сдСлайтС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. НачнитС с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ², Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ занятия Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ продСмонстрируСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, «поставит Ρ€ΡƒΠΊΡƒΒ».

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅,
ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ 5 ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ.

  1. Нога двиТСтся вмСстС с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: лСвая с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  2. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠ° опускаСтся Π½Π° пятку, пСрСкатываСтся ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ.
  3. На выпрямлСнных Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгибайтС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставах.
  4. Нордик выставляСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π΄ΠΎ пятки Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π΅ дальшС. Π ΡƒΠΊΠ° с
    Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ «посохом» согнута ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 90 градусов,
    ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ выпрямляСтся.
  5. ДСлая шаг, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ повСрхности ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎ
    Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо. ΠœΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² активности – Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стартом Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ распрСдСлитС Π½Π° всю стопу. ΠŸΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°ΠΌ. ВыступайтС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠΊ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° пятку, постСпСнно распрСдСляя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° стопу. ВыпуститС «посох» ΠΈΠ· Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, оставив Π½Π° тСмлякС. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ усилит ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ладонях, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ боль Π² суставах.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ
шага Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ, Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°.
Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ слоТно, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° быстро доводится Π΄ΠΎ
Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° – вопросов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚.

ПослС ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сдСлайтС Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.
ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Π°Ρ растяТка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ постСпСнно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, спасёт ΠΎΡ‚
ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Как часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

НСподготовлСнному Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ мСсяца ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ активностСй постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ получаса 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° расписания достаточно.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ людям рСкомСндуСтся Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠΌ. Дистанция Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 1,5-2 часа, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-1,5 часа послС стандартного ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° со слоТными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, сразу послС Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Для похудСния взрослому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ занимаСтся ΠΏΠΎ часу Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, стоит ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 1800-2500 ΠΊΠΊΠ°Π». Π—Π° 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, соТТётС 500-700, Π΄ΠΎΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°Ρ…

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ
ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…
ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°Ρ…. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ спортсмСны носом, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· слоТСнныС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ
Π³ΡƒΠ±Ρ‹. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² подстраивайтС ΠΏΠΎΠ΄ сСбя, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… ΡˆΠ°Π³Π°Ρ…, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ
пятый. Подобная схСма усилит Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, насытит
ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ кислородом, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

5 ошибок Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ

Если Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ список ΠΈΠ· 5 распространённых ошибок Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вмСсто оздоровлСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»Π° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ эффСкту.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ-Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠΊΠΈ. Β«ΠŸΠΎΡΠΎΡ…ΠΈΒ» Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° кисти, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ маятник. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ инструмСнт, Π²Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² зСмлю Π½Π΅ трСбуСтся.
  2. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ локтями. Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ постановки Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ рСкомСндуСтся ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 90 градусов. Но для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΡ€Π΄ΠΈΠΊΠΈ слСдовали Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ корпусом. НС сгибайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ инструмСнт Π·Π° собой, выступая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ.
  3. НС ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ усилий Π²ΠΎ врСмя активности. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ вСса Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ пСрСнСсти Π½Π° «посохи». ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° расслабляСтС ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° свободной.
  4. Π’ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ спСшки. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π° послС Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.
  5. НС Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ. Для удобства Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ располоТСн тСмляк. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ «посох» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, зафиксируйтС Π² прямом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π’ΠΎ врСмя пСрСдвиТСния слСдитС Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ. ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ
ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ энСргичного, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пруТинящСго, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ шага. НС
Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

Если Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅, смотритС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ видСоинструкции ΠΏΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅:

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ свободно, Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π² скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.Β  Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π¨Π°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ пяткой ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носок.Β 

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стопу? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅ΠΌ β€” сначала мягко ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пятку, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носок. Вакая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ вмСстС с Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅, какая Π½ΠΎΠ³Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вашСй Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡˆΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ сохранитС ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упростит Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ.

ΠšΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя спортивной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ слСгка ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, удСрТивая ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, напрягая всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всС врСмя Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ снимитС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с суставов ΠΈ спины.

Бпортивная скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: польза

Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° становится популярным Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта β€” для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ инструмСнты, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ пространство ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° благоприятно влияСт Π½Π° самочувствиС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹:

  • ЗаставляСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 90% ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°
  • Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 46% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ обычная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°
  • Π’ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, суставы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
  • УкрСпляСт Ρ‚Π°Π·

Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ росту. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ


Автор Admin На Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 ΠΌΠΈΠ½. ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ
ОбновлСно

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдят Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спортивного хоТдСния всё большС Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ появился Π² Π‘ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΠΈΠΈ ΠΈ постСпСнно стал популярным Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… странах. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° хоТдСния с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 80 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ практичСски всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ хоТдСния позволят Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ тонус ослаблСнной мускулатурС.

Π’ основном полюбились эти приспособлСния ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ это связано с Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта. НСбольшая ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ позволяСт приобрСсти ΠΈΡ… людям Π΄Π°ΠΆΠ΅ с нСбольшим Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с пСшими ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большСС прСимущСство. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ практичСски всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НСмаловаТно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСсёт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях расходуСтся большС Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ большоС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ польза

◐ ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сосудов ΠΈ сСрдца

β—‘ Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

◐ ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы

β—‘ Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу

◐ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с минимальной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° суставы

β—‘ Щадящая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт пяточной ΡˆΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ

◐ Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку

β—‘ БпособствуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ холСстСрина ΠΈ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

◐ ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС

β—‘ Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с простой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ

◐ ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ сниТСнию вСса

β—‘ ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΎ врСмя совмСстных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Палки скандинавскиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹:

β—‰ ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… фиксированная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π² использовании.

β—‰ ВСлСскопичСскиС. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ дСтям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ быстро растут. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высоты позволяСт Π½Π΅ тратится постоянно Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Β 

Π’ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…, Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ встрСчаСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй с Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Но Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ совсСм Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ использовании приспособлСний ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ занятий ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ маловСроятно. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ слСдуСт ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, которая ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π° изобрСтатСлями спортивных ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

Π‘ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ваши занятия принСсут Π½Π΅ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ‘ΠΌ нСслоТный расчСт. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ ваш рост Π² сантимСтрах Π½Π° 0,68. Π­Ρ‚ΠΎ число ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ сторону Π΄ΠΎ 5 см.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Если ваш рост β€” 174 см, Ρ‚ΠΎ 174Β * 0,68 = 118,32

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 120 см. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° рСгулируСтся, устанавливаСм высоту Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅ 120 см. разумССтся Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ.

Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ подобранная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 90 градусов.

На ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ насадки Π² зависимости ΠΎΡ‚ повСрхности, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ (спортивном Π·Π°Π»Π΅).

НаконСчник ΠΈΠ· ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΈΠ΄Π°

Π“Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ сцСплСниС с камСнистой ΠΏΠΎΡ‡Π²ΠΎΠΉ ΠΈ льдом.

НаконСчник-ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π² снСг ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° мягком Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π΅. Π’ скалах ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ застрСваниС ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.

БистСма Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· скандинавских ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ изготовитСля снабТСны Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Она благоприятно влияСт Π½Π° суставы ΠΈ связки, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ.

Β 

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° позволяСт простым ΠΈ доступным способом ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ – Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй всСх возрастов. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° практичСски Π½Π΅ отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ – отчасти это Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² процСссС занятий Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ совсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ финская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π±Ρ‹Π»Π° нСизвСстна Π² нашСй странС: ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя люди испытывали Π½Π΅Π΄ΠΎΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ с Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, особСнно, Ссли это происходило Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ вСсной.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°

Π ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – Ѐинляндия, Π³Π΄Π΅ пятая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ насСлСния Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ занимаСтся скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ использовался ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ вскорС подобная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° взята Β«Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» спСциалистами ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ аксСссуары для нордичСской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ появились Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 90-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ столСтия, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… странах ΠΌΠΈΡ€Π°. БСгодня Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ развиваСтся Π² нашСй странС – Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ людСй самого Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ свободноС врСмя с пользой для своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ сходство с Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ отличия: рукоятка ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ для Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° постановки Π½ΠΎΠ³ – это позволяСт Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, поэтому скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ эффСктивности прСвосходит ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ….

Для получСния максимальной эффСктивности ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° всС части Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°Π·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ:

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ: Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚
    Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ
    ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стопой, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ корпуса – ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ
    Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 45 градусов. Π ΡƒΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ сТимаСтся
    ладонью.
  2. ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ остаСтся Π½Π° мСстС, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚
    пСрСнос Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти вслСд Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π°
    Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  3. Палка находится ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π·Π° корпус становится прямой,
    образуя Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡƒΡŽ линию с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ находится Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ раскрытом
    ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
  4. ПослС отскока ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ происходит Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – процСсс повторяСтся.

Π’ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стопы: ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ пятки, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π¨Π°Π³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСудобств.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

  • Палки Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для пСрСноса части вСса ΠΈ отталкивания Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π½Π΅ Π² качСствС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ локтя. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ осущСствляСтся
    ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя двиТСния.
  • Когда ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅.
    Палка удСрТиваСтся тСмляком, ΠΈ слСгка придСрТиваСтся ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° срСднСм расстоянии ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.
  • ДвиТСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ производятся Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ
    ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² слСгка согнутом
    состоянии, другая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π°Π·Π°Π΄.

Ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ

Π’ΠΎ врСмя занятий ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ
часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ допускаСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅
Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. ЕстСствСнно, Π² этом случаС
ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сущСствСнно сниТаСтся, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ
Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто встрСчаСмыС ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…:

  • Β«Π˜Π½ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΡŒΒ» β€” Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° диагональной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹: Π² процСссС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдопустимо.
  • РасполоТСниС Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.
  • НСобходимо Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ – корпус Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ прямоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°Ρ…: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ просто Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π°Ρ‚ ΠΈΡ…
    Π·Π° собой, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚
    Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ошибкой являСтся Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ сСбя, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ пытаСтся Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ расстановка Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅.
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° большом расстоянии ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ β€” Π²Π΄ΠΎΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚. Π’ΠΎ врСмя занятий слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ – Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дыхания исходя ΠΈΠ· своСй выносливости.

БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ дыхания: Π½Π° 2-4 шага дСлаСтся 1 Π²Π΄ΠΎΡ…, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ дСлаСтся Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 2-4 шага.

Благодаря Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° дыхания обСспСчиваСтся Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ систСмам, происходит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ насыщСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ кислородом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ дыхания Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ выносливости, дСлая свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ.

ВоздСйствиС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

НордичСская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°
способствуСт сниТСнию вСса, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно – сосудистой
систСмы. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, занятия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ тонус Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ
ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ практичСски Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ стандартных двиТСниях.

  • Нормализация уровня Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ гибкости Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ осанки ΠΈ сниТСния риска появлСния остСохондроза.
  • Нормализация Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ – Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.
  • РСабилитация послС пСрСнСсСнных Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ.

УстановлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для поддСрТания Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю: Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ этом всС двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² нСспСшном Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ усиливаСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² тканях, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насыщаСтся кислородом. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль рСгулярных занятий происходит стимуляция ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ сТиганию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выполняСт Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ выдСляСт достаточно большоС количСство ΠΏΠΎΡ‚Π°, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° выводится большоС количСство шлаков ΠΈ токсинов, сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина.

Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ – Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях люди ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² области ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° Β«ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡΒ» β€” эндорфин ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° настроСниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт вСсти Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ – сСгодня этот Π²ΠΈΠ΄ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСоспоримоС прСимущСство Π² доступности. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя занятий позволяСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ 90% всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ этом сТигаСтся Π½Π° 46% большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅.

ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ суставов – Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ достоинство скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π₯очСтся ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ β€” сСгодня ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ стоит сущиС ΠΊΠΎΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠΈ.

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ускорСниС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов.
  • ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ осанки, устранСниС ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ суставов благодаря усилСнной Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ мСТсуставной Тидкости.
  • Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с проявлСниями стрСссом ΠΈ дСпрСссий, устранСниС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства сна.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно – сосудистой систСмы.
  • ВосстановлСниС послС пСрСнСсСнных Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ.
  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ нордичСской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ любого возраста.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ бСзопасСн для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

  • НС слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ
    Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ – Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… тяТСлых
    заболСваниях. Нагрузка Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ появлСнию Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ,
    Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ усугубит ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.
  • НаличиС ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ вирусных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ – Π² этом случаС
    Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ выздоровлСния, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ
    Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
  • Если ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ сСрдСчно – сосудистой систСмы, Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСтся Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ занятий.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ пСрСнСсСнной ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ослоТнСния.
  • Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава β€” физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ
    состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, вСдь нордичСская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚
    Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ для скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚
    ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свою осанку, поэтому ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
    рост.

БоблюдСниС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя занятий позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ: Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заряд сил ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ настроСния, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ систСмы ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, прСдотвращая появлСниС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΡ€ΠΈ скандинавской Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ условиС для достиТСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Бкандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ощущСния, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² любом возрастС.

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ — ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ английская ВикипСдия, бСсплатная энциклопСдия

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это устройство, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми для поддСрТания равновСсия Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ аксСссуар. Врости Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Ρ‹. НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ трости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ людьми с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ возмоТностями Π² качСствС костыля ΠΈΠ»ΠΈ трости. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ историчСски извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ использовалась Π² качСствС Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оруТия ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ΅-ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅.«Вростник для опрокидывания» ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ содСрТал ΠΊΠΎΠ»Π±Ρƒ для нСбольшого количСства Тидкости. Quarterstaff ΠΈ Shillelagh Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΠΎΡΠΎΡ… — это традиционная СвропСйская Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ / ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ со срСдних Π²Π΅ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Нового Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π±Ρ‹Π»
Π²Π°Π» ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ дрСвСсины ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 9 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ 1,8 Π΄ΠΎ 2,7 ΠΌ) Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ. Он использовался ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅. ПозТС Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈ Β«ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ посохом», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ стал ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстСн ΠΈΠ· Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄ ΠΎ Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½ Π“ΡƒΠ΄Π΅. [1] Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… вСрсиях истории ΠΎΠ½ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ сраТаСтся с ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…ΠΎΠΌ, МалСньким Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ с Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ посохом. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ вСрсий Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½ Π“ΡƒΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² стрим.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ с 1550 ΠΏΠΎ 1930 Π³ΠΎΠ΄ трости Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ аксСссуаром. Они Π½Π΅ особо использовались для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Настоящая Π»Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅Π½Ρ‚Π»ΡŒΠΌΠ΅Π½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π±Π΅Π· своСй трости ΠΈΠ»ΠΈ трости. [2] МногиС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ элСгантными тростями с Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. [3] Π“Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π² 17 Π²Π΅ΠΊΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ΅Ρ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ носили аристократы ΠΊΠ°ΠΊ символ статуса. [3] .

Палки, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΊΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ туристами. Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС ΠΈΠ»ΠΈ спускС. [4] Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ туристам ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΡƒΡ‡ΡŒΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ скалы. [4] Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· алюминия (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²). Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высоким ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ туристам. Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° спину, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. [4]

ΠšΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ Shillelagh

Shillelagh [ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ источник]

Π¨ΠΈΠ»Π»Π΅Π»Π°Π³ — это дСрСвянная Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° [5] , ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ толстая узловатая ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° с большой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ.МногиС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… сдСланы ΠΈΠ· Π΄ΡƒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ²Ρ‹. [5] НСкоторыС сдСланы ΠΈΠ· куста Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ британской Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠ° носят ΠΎΡ„ΠΈΡ†Π΅Ρ€Ρ‹ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ирландского ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°. Shillelagh связан с Π˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ирландским Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠ»ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства [ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ источник]

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ — ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств. [6] Как ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ синаю (ΠΌΠ΅Ρ‡) ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ тяТСлыС ΠΈ тяТСлыС.Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ смСртоносным, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‡, Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ опасСн ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½ΠΎΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ оруТия. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ трости смоТСт нанСсти kote-man ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€. Один Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π½ΠΎΠΆ) ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ нападавшСго. [6] Π£ трости Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСимущСство: ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅. [6] Выглядит довольно Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ.

Палки ΠΈ трости [ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ источник]

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΌΠ΅Ρ‡Π° — это Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Π·Π²ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹.Π’ Π½ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ… использовалась Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π² случаС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ-ΠΌΠ΅Ρ‡Π°, Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. [7] Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ ДТСксон носил Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, использовал Π΅Π΅. [7] Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… соврСмСнных ΡŽΡ€ΠΈΡΠ΄ΠΈΠΊΡ†ΠΈΡΡ… Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ношСниС, производство ΠΈΠ»ΠΈ торговля Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ для ΠΌΠ΅Ρ‡Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… мСстах ΠΈΡ… ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ скрытым ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠšΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Π° трости Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. [8]

  1. ↑ Π”ΠΆΠ΅Ρ„Ρ„Ρ€ΠΈ Π›. Π‘ΠΈΠ½Π³ΠΌΠ°Π½; Π”ΠΆΠ΅Ρ„Ρ„Ρ€ΠΈ Π›. Π€ΠΎΡ€Π³Π΅Π½Π³, Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½ Π“ΡƒΠ΄: Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ‹ (ВСстпорт, ΠšΠΎΠ½Π½Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡ‚: Greenwood Press, 1998), стр.165
  2. ↑ Β«Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ трости ΠΈ трости». ООО Β«ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ МСдиа». ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ 16 дСкабря 2014.
  3. ↑ 3,0 3,1 ЭнциклопСдия ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π“Ρ€ΠΈΠ½Π²ΡƒΠ΄Π° Π² ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ истории: 1501-1800 , ΠΈΠ·Π΄. Π”ΠΆΠΈΠ»Π» ΠšΠΎΠ½Π΄Ρ€Π° (ВСстпорт, ΠšΠΎΠ½Π½Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡ‚: Greenwood Press, 2008), стр. 134
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π”ΠΎΡ€Π½, «Поляки», Backpacker , Vol. 66, Π²Ρ‹ΠΏ. 166, β„– 2 (ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚ 1998 Π³.), стр. 199
  5. ↑ 5.0 5,1 Π”ΠΆΠΎΠ½ Π£. Π₯Π΅Ρ€Π»ΠΈ, Π¨ΠΈΠ»Π»Π΅Π»Π°Π³: The Irish Fighting Stick (ΠŸΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΡΠ²ΠΈΠ»Π», ПСнсильвания: Caravat Press, 2007), стр. 121
  6. ↑ 6.0 6.1 6.2 Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства ΠΈ философия: ΠΈΠ·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π΄. Грэм ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚; Дэймон Π―Π½Π³ (Π§ΠΈΠΊΠ°Π³ΠΎ: ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ суд, 2010), стр. 165
  7. ↑ 7.0 7.1 Вомас Π­Π΄Π²Π°Ρ€Π΄ Уотсон, Π–ΠΈΠ·Π½ΡŒ ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π­Π½Π΄Ρ€ΡŽ ДТСксона (Вомсон, ДТордТия: Press of the Jeffersonian Publishing Co., 1912), стр. 48
  8. ↑ «ΠΠΠ’Π˜Π§ΠΠ«Π• ВРОПЫ — British PathΓ©». Britishpathe.com. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ 15 дСкабря 2014.

,

НасСкомоС для трости — DesertUSA

Phasmatodea, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ называСмая Phasmida

Бтранная Π½Π° Π²ΠΈΠ΄, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ двиТущаяся Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ растСния — срСди
самоС ΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈΠ· насСкомых — повысило маскировку, ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Π΄ΠΎ
настоящий Π²ΠΈΠ΄ искусства. Благодаря Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «крипсис» ΠΎΠ½ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚
Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ идСально сочСтаСтся с СстСствСнной срСдой обитания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто остаСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ
ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π•Π³ΠΎ таксономичСскоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ «Phasmatidae» происходит ΠΎΡ‚
ΠΎΡ‚ грСчСского слова Β«Ρ„Π°Π·ΠΌΠ°Β», соотвСтствСнно, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ распространСнныС названия — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊ, дьявольский конь, дьявольская ΡˆΡ‚ΠΎΠΏΠΊΠ°.
ΠΈΠ³Π»Π° ΠΈ вСдьма конь — ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ влияниС Π½Π° чСловСчСскоС Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Male and female walking stick mating, a process that may last for hours, days or even weeks, in south central New Mexico.

Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ самца ΠΈ самки Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, процСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ часами,
Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСдСль Π½Π° югС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° Нью-МСксико. Волько ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· 1000
ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ вопросы ΠΎ трости

Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ анатомия трости

  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ нСсколько дюймов Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ
    (Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ 1/2 дюйма Π΄ΠΎ 13 дюймов)
  • Π’Π΅Π»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°,
  • Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ экзоскСлСтноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, состоящСС ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… частСй: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости.
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ сСрого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° — ΠΈΠ· ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π²
    СстСствСнная срСда.
  • Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° содСрТит ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ части Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Ρ‚Π°
  • НасСкомыС Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π»ΡŒΡ†Π°, Π° Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.
    ΠΈΡ… Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ людСй
  • Π”Π²Π° слоТных Π³Π»Π°Π·Π° с нСсколькими Π»ΠΈΠ½Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ячСйками,
    ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ изобраТСния, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚
  • Π”Π²Π΅ Π°Π½Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ колСбания Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ химичСскиС Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ ΠΈ
    ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ физичСскоС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ находятся ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹

  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ слуТит Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ крСплСния для Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠ°Ρ€ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ…,
    Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ суставчатыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ с когтями ΠΈ присосками Π½Π° ступнях
  • Π”Π²Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π², Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².
  • Π’ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости находится
    ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹
  • Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ составляСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.

АссортимСнт, срСда обитания ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ°

Врости Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² основном Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈ, особСнно, Π²
субтропичСскиС ΠΈ тропичСскиС Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠΈΡ€Π°. Они Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²
Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ обильно Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π² юТной ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ страны. Π²ΠΈΠ΄
ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСбС Π΄ΠΎΠΌΠ° срСди ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… растСний.НапримСр, юТная ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ
Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ трости Аризоны ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ срСди своСго любимого Π·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°Ρ€Π°.
мальва, ослик ΠΈ олСнь. ГигантскиС ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ВСхаса Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊ
с ΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π΄ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ. Палки для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ,
ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹Ρ… растСний ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ растСния. Π’ тяТСлом
зараТСния, трости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΅ растСниС, хотя насСкомоС
ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ограничиваСтся отсутствиСм ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π².

Π–ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»

ΠŸΡ€ΠΈ спаривании муТскиС ΠΈ ТСнскиС трости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ соСдинСнными для
нСсколько часов, нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ нСдСль.Π—Π° это врСмя самСц,
ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ мСньшС самки, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ свою ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π΅Π³ΠΎ спСрму.
Π‘Π°ΠΌΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… яиц Π² дСнь, прикрСпляя ΠΈΡ… ΠΊ ΠΊΠΎΡ€Π΅ ΠΈ
Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Π΅Π΅ домашнСго растСния, Π·Π°ΠΊΠΎΠΏΠ°Π² ΠΈΡ… Π² ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ просто сбросив
ΠΈΡ… ΠΊ листовой подстилкС.

Π―ΠΉΡ†Π° самки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ сСмСна Π΅Π΅ основного растСния-хозяина,
ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ структуры, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ
мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‚, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ условий.ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°
ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π»Π΅Ρ‚, особСнно Π²
ΠΏΠ»Π΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ систСматика трости

Врости Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ таксономичСской классификации, особСнно Π²
Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ таксономичСскиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ сгруппированы Π² отряд насСкомых.
называСтся «Orthoptera», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ входят Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ листовыС насСкомыС, молящиСся
Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌΠΎΠ»Ρ‹, Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‹, ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠ΄ΠΈΠ΄Ρ‹. РаньшС всС ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ
ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ Π² сСмСйство Phasmatidae, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ
листовыС насСкомыС (насСкомыС, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ).БовсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ
Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ сСмьи, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ходячиС
ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ трости, полосатыС трости ΠΈ Timemas (мСньшиС,
Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС, плоскиС) трости. ВсСго ΠΎΡ‚ 2500 Π΄ΠΎ 3000 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²
описаны — часто Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ, согласно Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅
— Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ открытия ΠΈ описания.

Π₯ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ

ΠŸΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ насСкомыС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈ слуТат ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ…
Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².К Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ относятся: ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠΈ, ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠΈ, Π»Π΅Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹. ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ
Π»Π΅Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠΈ охотятся Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡΡ…ΠΎΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²
отслСТивая ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΈ ΡˆΡƒΠΌ. НС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ камуфляТ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π»Π΅Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅ΠΉ.

ΠšΠ°ΠΌΡƒΡ„Π»ΡΠΆ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ мноТСство способов маскировки ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹
ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΡƒΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‰ΠΈΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

НапримСр, Ρƒ Π²ΠΈΠ΄Π° трости Diapheromera.
covilleae,
, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° кустах ΠΊΡ€Π΅ΠΎΠ·ΠΎΡ‚Π° юго-Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π°.
Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‹, внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ подростка ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ росту
растСниС-хозяин, согласно Π”ΠΆΠΎΠ½Ρƒ Бивински, Natural History
Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π»
, июнь 1992 Π³.Взрослый самСц Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. Взрослая самка, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅ самца,
Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΡ€Π΅ΠΎΠ·ΠΎΡ‚Π°.

Помимо камуфляТа насСкомоС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚
мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ. Для Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ:

  • ΠžΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ идСально
    Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½, особСнно Π΄Π½Π΅ΠΌ, с вытянутыми Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ,
    ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° растСния-хозяина.
  • Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, бСспорядочно покачивая корпусом
    ΠΈΠ· стороны Π² сторону, имитируя слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π²Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ
  • Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ
    (Ссли Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ опасного Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°
  • Π˜Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΌ, напрягая
    Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΡ…Π²Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ (ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
    Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль)
  • ΠšΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ
    Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ΅
  • ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ с нСприятным привкусом ΠΈΠ· суставов Π½ΠΎΠ³
  • Π˜Π·Ρ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΉ вкус
    ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹?

Π₯отя трости Π½Π΅ ΠΊΡƒΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ трости
НапримСр, амСриканскоС ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ насСкомоС (Anisomorpha
buprestoides),
, Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° юго-востокС БША, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ‹Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π° кислотноС соСдинСниС ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ сторонС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.Он направляСт Π±Ρ€Ρ‹Π·Π³ΠΈ
с ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π±Π΅Π·ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ пораТая ΠΌΠΎΡ€Π΄Ρƒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°,
Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ людСй ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Π½Π° расстоянии ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ интСнсивноС
ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ врСмСнная слСпота ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Π³Π»Π°Π·Π°. Если это случится
Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΡ†Ρƒ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.
Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

НСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎ трости

Как ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² лСтописи окамСнСлостСй, Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ.
возрастом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ триасового гСологичСского ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°

Врости ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ присоски ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΈΠΌ
для замуровывания Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… повСрхностСй ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1 ΠΈΠ· 1000 ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² — самСц

Π’Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ самая длинная
всСх соврСмСнных насСкомых, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с Π·Π°Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠΌ с Π‘ΠΎΡ€Π½Π΅ΠΎ,
длиной болСС 18 дюймов.

Гигантская Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Megaphasma denticrus, находится Π² ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Нью-МСксико.
Π½Π° восток, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самый Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ…, Π΅Π³ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° составляСт ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ сСмь
дюймов Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ.

Π‘Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ТСнская Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яйца, хотя
всС даст Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ТСнского ΠΏΠΎΠ»Π°. (ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, способныС ΠΊ бСсполому Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.
ΠΊΠ°ΠΊ «ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚СногСнСтичСский» Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.)

Π‘Π°ΠΌΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΌΡƒΡ€Π°Π²ΡŒΠ΅Π² для развСдСния яиц.
называСтся «мирмСкохория».Β«

Π’ΠΈΠ΄ ΠΈΠ· Новой Π“Π²ΠΈΠ½Π΅ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сильно остистыС Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ использовали ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ.
ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠΈ.

Автор: Π”ΠΆΠ΅ΠΉ Π¨Π°Ρ€ΠΏ

БвязанныС страницы DesertUSA

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этой страницСй Π² Facebook:


Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΡŒ DesertUSA — ΠœΡ‹ рассылаСм ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, ΠΊΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π°Ρ… ΠΈ мСстах для изучСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ растСниях ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ новостной рассылкС DesertUSA здСсь .(Π­Ρ‚ΠΎ бСсплатно.)

ΠžΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ срСда пустыни
БСвСроамСриканскиС пустыни
ГСологичСскиС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ пустыни

,

Врости ΠΈ трости Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ MancaveWalkingSticks

Etsy ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • основныС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ сайта
  • обСспСчСниС бСзопасных, бСзопасных Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ
  • бСзопасный Π²Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚
  • Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ записи, Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… настроСк
  • Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ настроСк ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ бСзопасности
  • Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· посСщаСмости ΠΈ использования сайта
  • пСрсонализированный поиск, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ свою Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ
  • , ΠΏΠΎΠΊΠ°Π· Ρ€Π΅Π»Π΅Π²Π°Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹ Π½Π° Etsy
  • ΠΈ Π·Π° Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Etsy Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² cookie ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΈ Π² нашСй ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ВсСгда Π½Π° связи

НСобходимыС Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

НСкоторыС ΠΈΠ· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для критичСски Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сайта, аутСнтификация ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ записи, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ бСзопасности ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ± использовании ΠΈ обслуТивании Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ сайта, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сайта для просмотра ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.

ΠΎΡ‚

Настройка сайта

Π€Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вашСго ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ваш Π»ΠΎΠ³ΠΈΠ½, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ настройки
  • ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚, поиск, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ прСдлоТСния

Π‘Π΅Π· этих Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, настройки вашСй ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ записи ΠΈΠ»ΠΈ локализация, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π² нашСй ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² cookie ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

ΠΎΡ‚

ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ:

  • пСрсонализированная Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°
  • , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹
  • , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ использованиС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Google Analytics
  • , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π½Π° Etsy
  • , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ свою Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»Π΅Π²Π°Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ

ΠœΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сСтям, ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ (Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ собствСнная собранная информация).ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· Π½Π΅ остановит вас ΠΎΡ‚ просмотра Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹ Etsy, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π² нашСй ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² cookie ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

,

Руководство ΠΏΠΎ классу ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π° — Π“Π°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠŸΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€: Π’Π°ΠΉΠ½Π° Π₯огвартса

Flying Class ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π΄Π°ΠΌ Π₯ΡƒΡ‡ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎ 100 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠ² храбрости Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ случайного количСства Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π°, энСргии ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашим руководством ΠΏΠΎ классу Β«Π“Π°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠŸΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€: Π’Π°ΠΉΠ½Ρ‹ Π₯огвартса» для получСния ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ стратСгии ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ любого класса.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ прохоТдСния Flying Class ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… случайных ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΈΠ³Ρ€: отслСТиваниС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ, остановка Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ мСстС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос учитСля ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ говорят сами Π·Π° сСбя, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° всС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°. Вопросы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ 3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

Вопросы ΠΎ Π»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ классС

ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π» Π½Π° всСх Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π΄ΠΈΡ‡Ρƒ с роТдСния?
ΠœΠ΅Ρ€ΡƒΠ»Π°

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π΄ΠΈΡ‡Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ?
Π₯олихСдскиС Π³Π°Ρ€ΠΏΠΈΠΈ

Какая позиция Π² ΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π΄ΠΈΡ‡Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Β«ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° ΠΈ клюшка»?
Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ

ΠŸΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π΄ΠΈΡ‡Ρƒ?
Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ снитч

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ заклинания, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½ΠΈΠΊΡƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ?
Π›Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· постороннСй ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ скаТСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π»Ρƒ?
Π”ΠΎ

Firebolt это Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ?
ΠœΠ΅Ρ‚Π»Π°

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· этого Π½Π΅ являСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π»ΠΎΠΉ?
Окками

ΠšΡ‚ΠΎ Π»Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ инструктор?
Мадам Π₯ΡƒΡ‡

Π§Π΅ΠΌ занимаСтся ΠΌΠ°Π΄Π°ΠΌ Π₯ΡƒΡ‡, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ обучСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ?
Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π΄ΠΈΡ‡Ρƒ

Π£ ΠΌΠ°Π΄Π°ΠΌ Π₯ΡƒΡ‡ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ?
Π“Π»Π°Π·Π°

Π“Π΄Π΅ проходят ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π°Π²ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ?
ВрСнировочная ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ°

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ волшСбного транспорта?
Π¨Π²Π°Π±Ρ€Π° Flying

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ вопросы

Π₯отя Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ классС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ любой вопрос, ΠΌΡ‹ пСрСчислим Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ.ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… вопросов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² РуководствС ΠΏΠΎ классам Hogwarts Mystery Class

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π» пост Π‘Π½Π΅ΠΉΠΏΠ°?
Π“ΠΎΡ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π‘Π»Π°Π³Ρ…ΠΎΡ€Π½

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ профСссор Π·Π΅Π»ΠΈΠΉ?
БСвСрус Π‘Π½Π΅ΠΉΠΏ

ΠšΡ‚ΠΎ Π΄ΠΈΡ€ΠΈΠΆΠ΅Ρ€ Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠ°Ρ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π°?
Ѐилиус Π€Π»ΠΈΡ‚Π²ΠΈΠΊ

Как называСтся полтСргСйст Π² Π₯огвартсС?
Пивз

Π“Π΄Π΅ находится Π₯огвартс?
Шотландия

Бколько студСнтов спит Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Π₯огвартса?
5

Как называСтся дСрСвня волшСбников Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π₯огвартса?
Π₯огсмид

Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ, Ссли Ρƒ Вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы!

,

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *