Боди флекс активный сжигатель жира упражнения: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Боди флекс активный сжигатель жира упражнения: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

alexxlab 18.01.2021

Содержание

Бодифлекс для начинающих: комплекс упражнений с видео

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

  1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
  2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
  3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
  4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

  1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
  3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
  4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Гимнастика Бодифлекс

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
  4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

  1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
  2. Глубоко вдохнуть носом.
  3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
  5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Девушка занимается бодифлексом

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
  4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

  1. сесть, широко расставив ноги;
  2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
  4. постараться достать как можно дальше;
  5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
  6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

  1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
  2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
  3. Сделать до 5-7 подходов.

Упражнение Кошка

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Поза

Выполнение

Количество повторов

Уродливая гримаса

Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.

Сделать 5 повторений.

Боковая растяжка

Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Сейко

Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Алмаз

Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Кренделек

Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.

На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.

Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.

Повторить еще 3 раза.

Брюшной пресс

Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.

Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

Комплекс уроков бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. И в-третьих, программа бодифлекса с Мариной Корпан выступает категорически против строгих диет, что соответствует официальной позиции современной диетологии.

Бодифлекс с Мариной Корпан: подготовка к упражнениям

Перед выполнением упражнений обязательно освойте дыхательные техники, разработанные создательницей бодифлекса Грир Чайлдерс. Принципы диафрагмального дыхания делают тренировки эффективными за счёт активного притока кислорода к мышцам. Благодаря этому при выполнении комплекса бодифлекс для начинающих с Мариной Корпан стимулируется обмен веществ, и килограммы уходят быстрее.

Кто такая Марина Корпан?

Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России. При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы. Так, если раньше система не рекомендовалась людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, теперь она не несёт для них опасности. Также Марина Корпан разнообразила программу упражнениями с мячами, скакалками и прочими доступными предметами. 

Бодифлекс с Мариной Корпан: комплекс для начинающих

Работая над авторской методикой комплекса бодифлекса для начинающих, Марина Корпан записала несколько видеоуроков, которые доступны онлайн. Помимо того, что регулярные тренировки помогут потерять лишний вес, они прибавят тонуса и силы всему телу, подтянут мышцы лица, оказывая эффект лифтинга, избавят от нервного напряжения и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Берите курс на похудение и омоложение, занимаясь бодифлексом с Мариной Корпан.

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка – талия и бока
  • Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц
тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!
Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:
0.00.16 — Суть бодифлекса
0.03.00 — Измерение
0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

Навигация по записям

Как ваше тело сжигает жир?


Как бы вы хотели волшебным образом сжечь около 40 калорий за следующие 15 минут, даже не вспотев? Хочу попробовать? Хорошо, вот что вы делаете:

Идите в спальню. Откройте шкаф. Заглянуть внутрь. Что-нибудь нужно в химчистку? А что насчет той пашмины, на которую вы пролили новогоднее шампанское? Бросьте его в мешок для белья. Выпрямите несколько висячих вещей и сложите свитера, чтобы внутренняя часть вашего гардероба не выглядела так, как будто вы бежали от папарацци.Хорошая работа. А теперь присаживайтесь.

Та-да! Вы только что выкурили 40 или более калорий за меньшее время, чем нужно на нанесение макияжа, и все, что вы сделали, это прибрали свою одежду. Магия, правда?

Ну, не совсем. Видите ли, ваше тело уже подготовлено к работе в качестве машины для сжигания жира. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать изменять форму своего тела, — это настроить эту жировую печь и заставить ее работать с максимальной эффективностью, чтобы вы сжигали еще больше жира, выполняя мирские ритуалы жизни.

Что такое метаболизм?

Эта магия сжигания жира исходит из вашего метаболизма — это слово, которое вы, вероятно, часто слышали, но, возможно, не совсем понимаете.Что такое метаболизм? Проще говоря, все различные химические реакции, происходящие внутри вашего тела 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, сохраняют вам жизнь. Это пища превращается в энергию, и эта энергия сжигается, чтобы ваши волосы росли, ваше сердце билось, ваша печень выкачивала желчь, ваши легкие переносили кислород в кровоток, а ваш кишечник превращает Amstel Light в мочу (не то чтобы это был огромный скачок. там).

Это машинное отделение вашего индивидуального звездолета, ваше бесконечное сжигание калорий.И хотя вы можете представить, что большая часть ваших калорий сжигается, когда вы занимаетесь какой-то напряженной деятельностью, например, катаетесь на велосипеде, ныряете в бассейн или теребитесь с медом, на самом деле вы сжигаете большую часть своих калорий, ну, ну, просто держу свет включенным.

Фактически, думайте о метаболизме как о своей программе калорийности 401 (K). Это не принесет вам мгновенного удовлетворения, как если бы вы выиграли джекпот в игровом автомате. Это долгосрочная стратегия, но она бесспорна: инвестируйте в нее, и вы получите медленную, стабильную и эффективную прибыль, которая сделает вас счастливыми и здоровыми на долгие годы.

Теперь, как и любое долгосрочное вложение, время от времени требуется небольшое обслуживание. Изучите умные способы настроить свой метаболизм, улучшив свое сжигание настолько, чтобы получить еще больше в долгосрочной перспективе. (Или, если позаимствовать то, что говорят в финансовых кругах, пора меньше работать, чтобы сжигать калории, и сжигание калорий начнет работать на вас!)

Приготовьтесь к нескольким сюрпризам, начиная с …

Зачем сжигать калории в тренажерный зал — пустая трата времени

Ого, мы только что сказали то, что, по вашему мнению, мы сказали? Что сжигание калорий в тренажерном зале — «пустая трата времени»?

Что ж, оставайся с нами здесь.Сжигание калорий в тренажерном зале — это здорово. Но энергия, которую вы тратите в тренажерном зале, не так проста, как могут показаться старые усталые светодиодные индикаторы на беговой дорожке. Видите ли, у всех нас есть три «ожога», которые составляют наш метаболизм.

Burn One

Базальный (в состоянии покоя) метаболизм: ваш базальный уровень метаболизма (BMR) составляет от 60 до 70 процентов вашего общего метаболизма, и, что удивительно, это количество калорий, которые вы сжигаете, вообще ничего не делая: лежа в постели и глядя на потолок или овощ на диване перед телевизором.Как мы уже говорили ранее, это подпитывается внутренней работой вашего тела — биением сердца, дыханием легких и даже делением клеток.

Burn Two

Пищеварительный метаболизм или термический эффект пищи (TEF): Простое переваривание пищи — превращение углеводов в сахар и превращение белка в аминокислоты — обычно сжигает от 10 до 15 процентов ваших дневных калорий. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров — около 25 калорий на каждые 100 потребленных калорий. Переваривание углеводов и жиров сжигает от 10 до 15 калорий на каждые 100 потребленных калорий.

Итак, сделайте паузу, чтобы подумать об этом: от 70 до 85 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, приходится на еду или просто безделье.

А как насчет остальных 15–30 процентов?

.

Факельный жир с большой дозой железа

Для тех из нас, кто любит поднимать тяжести, кардиотренировки часто становятся мучительно скучным занятием. Будь то ВИИТ, устойчивое состояние или что-то среднее между ними, когда приходит время прыгать на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, большинство из нас, железных воинов, съеживается.

Но разве не именно этот тип повседневного кардио позволяет нам наиболее эффективно сжигать жир и раскрывать детали наших с трудом заработанных мышц? Не обязательно! При правильном использовании те же BB, DB и машины, которые мы используем для индукции гипертрофии, также могут быть чрезвычайно эффективными инструментами для плавления жира.

Ключ к успеху заключается в выборе правильных упражнений, включении правильного диапазона повторений и организации тренировок таким образом, чтобы тело могло использовать жировые отложения для получения энергии.

Упражнения

При использовании веса для сжигания жира полезно выполнять в основном комплексные упражнения, особенно когда речь идет о больших группах мышц, таких как спина и квадрицепсы. Эти движения наиболее эффективно повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории, увеличивают естественную выработку гормона роста (примечание: GH — мощный сжигатель жира) и ускоряют метаболизм.

Репутация

Поскольку мы фокусируемся на сжигании жира, вы хотите, чтобы количество повторений находилось в диапазоне от среднего до среднего / высокого, или примерно 10-12 для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 для нижней половины. Поступая таким образом, вы сжигаете больше калорий, выводите больше молочной кислоты (которая увеличивает выработку гормона роста) и стимулируете обмен веществ, в то же время давая мышцам достаточно сложную тренировку для стимулирования роста.

Порядок учений

Большую часть времени, концентрируя наши усилия на наращивании чистой мышечной массы, мы используем подход «прямых подходов» с 2-3-минутным отдыхом между ними.Тем не менее, если вы хотите получить достаточно «измельченный» материал, чтобы продемонстрировать эти ужасные 6 блоков и глубокие разделения / разрезы через каждую часть тела, более эффективно использовать определенные типы суперсетов, схем и мега-быстрых тренировок.

Следующие ниже тренировки представляют собой примеры типов тренировок с отягощениями, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы «поднять» свое тело, даже не ступая ногой на беговую дорожку, велосипед или степпер.

См. Тренировки по сжиганию жира на следующей странице.

Тренировка A: быстрое сжигание жира

Упражнение

Наборы

Представители

Остальное

Приседания со штангой

4

12-15

60 сек

Попеременные выпады со штангой

3

12-15

60 сек

Становая тяга с жесткими ногами

4

12-15

60 сек.

Тяга к груди снизу вверх, BB Bent Row

3

10-12

45-60 сек

Жим лежа узким хватом

3

10-12

45 сек

Постоянный военный пресс

3

10-12

45-60 сек

Подтягивание узким хватом нижним хватом

2

Максимальное количество повторений

45-60 сек

Тренировка B: Верхний / Нижний суперсет

Упражнение

Наборы

Представители

Hack Squats — Суперсет с

3

12-15

Отжимания с отягощением

3

10-12

Жим ногами — Суперсет с

3

12-15

Подтягивание с собственным весом

3

Максимальное количество повторений

Выпад с ходьбой — Суперсет с

2

12-15

Жим ГД сидя

2

10-12

Становая тяга на прямых ногах — Суперсет с

2

12-15

Постоянное попеременное изгибание ГД

2 10–12

Подъем прямых ног в висе — Суперсет с

2 Максимальное количество повторений

Отжимания от скамьи

2 Максимальное количество повторений

Отдых между суперсетами не должен превышать 2 минут

Тренировка C: Инсинератор контура

Упражнение

Представители

Становая тяга

12-15

Жим лежа на наклонной плоскости

10-12

Жим ногами

12-15

Тяга ГУ на одной руке

10-12

Переменные обратные выпады по Смиту

12-15

WG BB Вертикальный ряд

10-12

Сгибание ног лежа

12-15

Отжимания туловища в вертикальном положении

10–12

Кабельный кран

12-15

CG Подтягивание хватом снизу вверх

Максимальное количество повторений

Переходите от одного упражнения к другому как можно быстрее.

Не доводите каждое движение до отказа, но, возможно, на 1-3 повторения меньше.

Если вы пытаетесь выполнить несколько кругов, отдыхайте 3-5 минут между ними, медленно ходя по тренажерному залу, пока не будете готовы.

,

10 лучших сжигателей жира на 2019 год

Этот год знаменует собой первую эволюцию жиросжигателей с момента фактического полного исключения DMAA из индустрии, и одна тенденция очевидна: высокий спрос на жиросжигатели на основе стимуляторов, которые не только доставляют вам нервное напряжение. Мы увидели возвращение действующего чемпиона Alpha Lean-7, а также несколько знакомых лиц из Hi Tech Pharmaceuticals. Среди новичков — Muscle Sculptor от Vital Alchemy, сочетающий в себе технологию сжигания жира и натуральный анаболик, который меняет определение категории, а также возвращение улучшенного Hell Fire от Innovative Labs после короткого перерыва с рынка.

Без лишних слов, мы с гордостью представляем 10 лучших сжигателей жира на 2019 год.

1- Alpha Lean-7 от Hard Rock Supplements

Разрыв между Alpha Lean-7 и всеми другими жиросжигателями продолжает расти, поскольку она становится первой добавкой, которая когда-либо занимала позицию №1 в течение 3 лет подряд. Когда дело доходит до сжигания жира, клиенты по-прежнему предпочитают его, так как его коэффициент выкупа сейчас превосходит все 10 лучших сжигателей жира вместе взятых! Пользователи предположили, что это лучший универсальный жиросжигатель с его термогенными эффектами и подавлением аппетита, которому нет равных.

Вначале была эфедра, затем на сцену вышел DMAA — теперь есть Alpha Lean-7, инновационная формула которой представляет собой сдвиг парадигмы, навсегда изменивший отрасль.

StrongSupplements.com

2- Hydroxyelite от Hi-Tech Pharmaceuticals

После многих лет лидерства Hydroxyelite в начале 2018 года подвергся изменению состава, удалив его ключевой ингредиент DMAA и заменив его на «2-аминоизогептан» для формулы, которая по-прежнему обладает сильным термогенным и метаболическим эффектом.Пользователи сообщают о потрясающих результатах, многие из них потеряли более 10 фунтов всего за 30 дней.

StrongSupplements.com

3- Скульптор мышц от Vital Alchemy

ТРЕНД: Если вы ищете жиросжигатель с мышцами, не ищите ничего, кроме Muscle Sculptor. Продукт 2-в-1, который является одновременно мощным сжигателем жира и естественным анаболиком, помогая пользователям укрепить мышечную массу и одновременно избавляясь от жира, идеально подходит для тех, кто хочет развить стройное телосложение.Клиенты сообщают об устойчивой потере веса и настолько им нравятся результаты, что они берут дополнительные бутылки, чтобы продлить потерю жира до 8 недель.

StrongSupplements.com

4- Lipodrene Hardcore от Hi-Tech Pharmaceuticals

Lipodrene — это мощный жиросжигатель, и если у вас высокая толерантность к продуктам на основе стимуляторов, это ваше дополнение. В этом продукте можно найти практически все мощные и новые стимуляторы на рынке, а это значит, что его следует учитывать только в том случае, если вы очень опытный пользователь сжигателей жира.

StrongSupplements.com

5- Black Mamba Hyperrush от Innovative Labs

Black Mamba существует уже много лет, но в начале 2018 года Innovative Labs обновили формулу, и клиентам она понравилась. Многие сообщают об увеличении энергии, снижении аппетита, улучшении концентрации внимания и улучшении настроения.

StrongSupplements.com

6- Hell Fire от Innovative Labs

Hell Fire возродился. В какой-то момент многие считали, что это самый мощный сжигатель жира на рынке, но после нескольких переформулировок адское пламя, похоже, отпало, но, согласно отзывам клиентов, они прибили его с этой последней переформулировкой.Некоторые покупатели утверждают, что от этого они потеют, как в пустыне!

StrongSupplements.com

7- Assass1nate от Olympus Labs

Одна из восходящих звезд этого года — Assass1nate от новаторов Olympus Labs. Нестимулирующий жиросжигатель, который помогает снизить аппетит, предотвращает накопление нового жира в организме и стимулирует метаболизм. Один из самых больших бонусов заключается в том, что Assass1nate также служит средством удаления глюкозы, помогая вам использовать пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира, особенно углеводов.

StrongSupplements.com

8- Излучение с помощью дополнений RXS

Выпущенный в середине 2018 года, Radiate выходит на сцену с формулой, которая помогает преобразовывать жир, скрывающий ваше тело, в жир, который помогает сжигать больше жира. В целом у него хорошо продуманная формула, и многие клиенты сообщают, что отказываются от энергетических напитков в пользу Radiate.

StrongSupplements.com

9- Demon Burn 50 от Hard Rock Supplements

Demon Burn 50 возвращается в десятку лучших пятый год подряд с, пожалуй, одной из самых сильных формул снижения аппетита, доступных сегодня.В качестве хардкорного средства для похудания Demon Burn 50 также обеспечивает с точки зрения интенсивной энергии, умственной активности и выделяется такой же большой ценностью, как и один из t

.

Unisex EMS Беспроводные электрические наклейки для похудения Мышечный Стимулятор Тренажер Сжигатель Жира Для Похудения Упражнения Массаж Belt0 | |

Артикул : MG081

Интеллектуальный стимулятор мышц Электронный беспроводной тренажер для мышц EMS Наклейка для похудения для живота, талии и рук Унисекс P00

желаемый уровень интенсивности, используйте его в течение 12 минут два или три раза в день в любое время и в любом месте.
Он запрограммирован на функцию автоматического отключения питания, после 12 минут непрерывной работы он автоматически отключится.
Уровень яркости регулируется простым нажатием кнопки и отображается светодиодом.
Используйте технологию EMS (электрическая стимуляция мышц) для создания микротока, воздействующего на мышцы. . Это лучший способ придать форму вашему телу и укрепить мышцы, без побочных эффектов и без повреждения тела.
Он хорош для сжатия и укрепления мышц, похудания за счет сокращения мышц и сжигания жира, помогает восстановить поврежденные мышцы и поддерживать мышечную активность.

Спецификация:

Материал: хлопок + АБС
Частота: 1 ~ 100 Гц
Время работы: 12 минут (на режим установки)
Источник питания: батарея AAA (не входит в комплект) (каждому хосту требуется две батареи)
Применимо: Корпус

Список пакетов :

на ваш выбор.

упаковка с пузырчатым пакетом безопасности.

MG081HB_01 MG081HB_03 MG081HB_04 MG081HB_06 MG081HB_07 MG081HC_04 MG081HC_02 MG081HC_03 MG081HC_08

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.