Велосипедный спорт — польза, вред, рекомендации

В жизни каждого человека наступает момент, когда ему хочется что-то изменить в себе и научиться чему-то новому. Данная статья знакомит читателя с основами велосипедного спорта. Изложены плюсы и минусы данного занятия. Выделяются и описываются характерные особенности проведения тренировки для каждого уровня подготовки.

Велосипедный спорт – наравне с бегом является наиболее известным методом проявления двигательной активности человека. По спецификации считается полностью аэробным упражнением, укрепляющим сердце и легкие, мышцы ног. Что, впрочем, не способствует развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт по нагрузке имеет сходство со скоростным бегом на коньках или горными лыжами, так как в той же мере укрепляет мышцы ног. Следовательно, летом можно заниматься велосипедным спортом, а зимой – горнолыжным или конькобежным.

Велосипед хорошо защищает от возникновения болей в спине. При посадке на сиденье мускулатура спины оказывается под напряжением и стабилизирует корпус. При длительных поездках на свежем воздухе легкие будут работать в полную силу, обогащая кровь кислородом. Особенно езда на велосипеде полезна курильщикам, так как во время этого процесса происходит «проветривание» легких, и они избавляются от токсических веществ (хотя следует подчеркнуть, что курение вредит здоровью де-юре и де-факто). Также катание является отличным способом закаливания и повышения иммунитета. Еще следует отметить, что велосипед успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон и даже приводит к выбросу гормонов счастья. Для всех мужчин очень важна выносливость, и велосипед помогает развить ее, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление. Как показывают исследования, рабочие и служащие, которые приезжают на работу на велосипеде, гораздо реже болеют.

В данной статье будет рассмотрены положительные и отрицательные стороны занятия велосипедным спортом. Будут даны рекомендации для достижения качественного и количественного эффекта.

Для начала рассмотрим, какую же пользу, и какой вред приносит велосипедный спорт для человека и стоит ли вообще им заниматься.

Позитивное влияние на организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы: по мере увеличения числа тренировок у велосипедиста совершается активное укрепление сердце, которое за одно сокращение начинает качать больший объем крови, нежели чем у офисного работника. Из-за этого количество сердечных сокращений в минуту спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Улучшение дыхательной способности легких: в процессе велосипедной поездки тренируется диафрагма, которая впоследствии становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху, а, следовательно, и увеличению емкости легких.
• Нервная система становится более «эластичной»: как замечают многие велосипедисты, независимо женщины это или мужчины, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире и у женщин, и у мужчин возникает много проблем, связанных с работой, неполадками в семье, которые могут привести к заболеваниям нервной системы и даже к нервному срыву.
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней: активное занятие велосипедным спортом развивает мышцы и помогает крови двигаться по венам. Таким образом, сначала уменьшается, а потом и вовсе стремится к нулю вероятность возникновения заболеваний, связанных с движением крови, например варикоз (застой крови). Также повышается устойчивость к распространенным болезням: ОРВИ, грипп и прочие.

Что касается поддержания красоты тела, для многих велосипед является средством для сжигания жира, при этом они не планируют наращивать мышцы. Рекомендации для достижения этой цели даны следующие:

1. Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее велосипедист крутит педали, тем с большей эффективностью уходит лишний жир из организма.
2. Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, о котором будет рассказано ниже.
3. Для людей с высокой массой тела рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что не соответствует поставленной цели.
4. Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые люди, желая быстро похудеть, садятся на различные виды диет, самой распространенной из которых, является такая «диета», которая полностью исключает прием пищи. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приема пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ.
5. Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120-150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15-20 км/ч. Ускорение обмена веществ: от того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес [3].

Негативное влияние на организм

Обладая множеством полезных факторов, велоспорт, не взирая на это, все равно остается достаточно травматичным увлечением.

Одни и те же движения, которые повторяются раз за разом и, будучи полезными для развития мышц, негативно сказываются на состоянии суставов и при неправильном подходе могут привести к их воспалению [1].

Так как при езде на велосипеде развиваются достаточно большие скорости, любая неровность на дороге или секундная невнимательность могут привести к падению, которое в зависимости от обстоятельств может привести к серьезным последствиям. Избежать серьезных повреждений поможет комплект защиты [1].

Еще одна опасность состоит в достаточно быстром обезвоживании организма, поэтому начинающим спортсменам нужно брать с собой в поездку одну-две бутылки воды [1].

Главной опасностью велосипеда для мужчин является то, что во время катания тело всей своей массой давит на область паха, в результате пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, идущие от основания позвоночника к гениталиям. Симптомом этого может стать знакомое всем велосипедистам онемение. Обычно все списывают на неудобную обувь, но это не так. В результате ухудшения кровотока могут возникнуть проблемы с мужской эрекцией. Мужчины, которые крутят педали по несколько часов в день, попадают в зону риска [2].

Занятия велосипедным спортом могут приносить как пользу, так и вред. Но если основываться на таком делении, то также можно сказать абсолютно про любой вид спорта и даже про ходьбу. В каждом занятии человек должен полагаться на чувство меры, самоконтроля и методику выполнения того или иного упражнения. Поэтому авторы статьи дают некоторые рекомендации для тех, кто заинтересовался данным видом спорта и хотят узнать с чего же стоит начинать.

1. Общая тренировка для велосипедиста. Прежде всего, выполните один из вариантов универсальной разминки, сконцентрировав внимание на разогреве четырехглавых мышц, ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Для того чтобы выполнить эффективную разминку сердечно-сосудистой системы начинайте езду на велосипеде очень медленно. После напряженной, энергичной велопрогулки вверх и вниз по холмам и спринтерских рывков заканчивайте занятие медленной ездой, необходимой для заминки и остывания в течение 5 минут, а затем повторите упражнения разминки [4].

2. Для начинающих велосипедистов. Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала надо опустить седло и научиться сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное положение. Для того чтобы научиться одолевать определенное расстояние на велосипеде, потребуется гораздо больше времени, чем для того, чтобы освоить ту же дистанцию бегом. Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели. Затем, следуя данным таблицы 1, чередуйте недели, в которые увеличиваете дистанцию, с неделями, когда увеличиваете скорость преодоления дистанции. Если предлагаемая программа для вас слишком интенсивна, на каждую ступень затрачивайте две недели. Если это для вас слишком медленный темп, исключите недели, в которые скорость должна быть 16 км/час, и не ездите медленней, чем 19,2 км/час.

Продолжайте проезжать 13 км за 30-32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком легким для вас, затем начинайте постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы и научитесь хорошо ездить, то для того, чтобы поддержать форму, понадобится уже часовое занятие вместо 30-минутного [4].

Таблица 1

3. Для людей со средним уровнем подготовленности. Если вы в состоянии ехать на велосипеде безостановочно в течение часа со скоростью 16-24 км/час, значит вы достигли этого уровня подготовленности. Кроме того, вы должны быть в состоянии проехать по прямой (не раскачиваясь, не виляя), переключать скорость не опуская глаз, плавно поворачивать, уметь выполнять крутые повороты и переезжать препятствия (например, яму, поставив переднее колесо на один ее край, а заднее – на другой). Вы должны также уметь произвести простейший ремонт велосипеда.

4. Для опытных велогонщиков. Те, кто в состоянии проехать безостановочно в течении 2 часов со скоростью 29-30 км/час, могут считать себя опытными велосипедистами. Если же, однако, вы собираетесь выступать в соревнованиях, то следует улучшить анаэробные возможности организма повысить скоростные способности и выносливость [4].

Плюсы и минусы катания на велосипеде

Даже маленькие дети знают, что кататься на велосипеде полезно, потому что им так говорят их родители и близкие, а тем, в свою очередь, говорили их родители и близкие. Но в чем именно заключается полезность езды на велосипеде, знает далеко не каждый, и тем более практически никто не скажет, что катание на данном виде транспорта может быть вредным для организма.

Автор фото rachwal/Depositphotos.com

Польза велосипеда: аспект здоровья

Гиподинамия – болезнь XXI века людей, живущих в развитых странах. Катастрофическое снижение двигательной активности приводит к ограничению силы сокращения мышц, следствием чему становится нарушение функций организма. Страдают все основные системы жизнедеятельности, а также опорно-двигательный аппарат. Малоподвижный образ жизни провоцирует угнетение обмена веществ и энергии в теле, кровоснабжение замедляется, что приводит к неполноценному снабжению органов и тканей кислородом. В итоге возрастает количество людей с диагнозами ожирения и атеросклероза.

Отличным способом профилактики вышеперечисленных заболеваний является езда на велосипеде. Но при этом не стоит забывать что нужно выбирать велосипед правильно. Ведь всем известно, что движение характеризует жизнь. В катании на велосипеде задействованы не только ноги, участвуют также все группы мышц верхней части тела. Чтобы усилить кровообращение и насытить ткани кислородом не требуется высокая скорость, достаточно умеренного передвижения по обычной плоскости.

Автор фото ongap_/Depositphotos.com

Подобные физические упражнения на свежем воздухе положительно сказываются и на эмоциональном фоне. Катание на велосипеде позволяет сменить рутинный образ жизни и насладиться отдыхом. Можно преодолевать довольно большие расстояния, после чего осознавать это и иметь возможность гордиться собой и своими достижениями.

Если велосипед становится постоянным спутником в отдыхе, то свободное время используется более качественно. Большинство людей, не склонных к здоровому образу жизни, свободное время проводят за просмотром телевизора, походами в бар или ознакомлением модных голливудских фильмов. Обладатели велосипеда совсем иначе используют появившееся свободное время, особенно летом. Отправиться на прогулку к ближайшей лесопарковой зоне или взять удочки и махнуть на озеро или пруд за город, что может быть лучше? Езда на велосипеде отвлекает от пустого времяпрепровождения и дает возможность задуматься над своей жизнью. Движение и свежий воздух прекрасно способствуют рождению новых планов и идей, а также помогают найти выход из трудной ситуации. К тому же, катание на велосипеде исключает прием алкоголя, а это означает сокращение вредного влияния на организм.

Польза велосипеда: социальный аспект

Когда в жизни появляется новое увлечение, быстро находятся люди с такими же интересами: на работе, среди знакомых в реальной жизни или в сети. Тем для общения становится все больше. Можно обсудить новые модели «железных коней» или места, которые стали доступны, благодаря катанию на велосипеде. Со временем можно объединиться в группу для совместных путешествий или даже найти партнера для романтических отношений. Не редки случаи того, как общий интерес выступал в роли своеобразного брачного агента, который соединял сердца влюбленных.

Еще одной немаловажной пользой, которую приносит велосипед – это возможность уменьшение негативного воздействия на экологию. Использование велосипеда вместо машины для передвижения на доступные расстояния помогает сохранить природу. К сожалению, надо отметить, что в России пока не уделяют должного внимания данной составляющей пользы езды на велосипеде, поэтому существует и неразвитость инфраструктуры, обеспечивающей безопасность велосипедистам при передвижении и парковке.

Вред велосипеда

Как и любой вид транспорта, велосипед довольно тесно связан с травмами. В состоянии покоя велосипед наиболее неустойчив и может упасть вместе с велосипедистом, а во время движения с него можно упасть при резком торможении или по причине потери управления. Потеря управления может произойти из-за слишком высокой скорости (от 30 до 60 км/час) или неаккуратного и невнимательного вождения. Последствия падений могут быть различными – это может быть как небольшая ссадина или царапина, так и более серьезные травмы, включающие вывихи и переломы.

Автор фото rcaucino/Depositphotos.com

Не всегда сам велосипедист может быть виноват в получении травм – это могут быть и другие сторонники транспортного движения. В любом случае, чтобы максимально снизить опасность, необходимо ездить на велосипеде без экстрима, соблюдая правила дорожного движения и одевая средства защиты. Вело шлем, перчатки, наколенники и очки существенно снизят вред случайных травм.

Катание на велосипеде может послужить причиной возникновения проблем с коленными суставами. Дело в том, что при движении происходит трение одной кости о другую в местах их сочленения. Если движение не интенсивно, то хрящевая ткань, находящаяся в местах соединения суставов, успешно защищает кости от износа. В том случае, когда однотипные движения происходят слишком часто, трение суставов увеличивается, а хрящи начинают повреждаться. Это приводит к серьезным заболеваниям суставов, которые вызывают болезненность и ограничивают даже простые движения.

Чтобы минимизировать подобный риск стоит помнить о водном балансе в организме, который позволяет не высыхать суставной жидкости и обеспечивать достаточное скольжение суставов, а также своевременно пользоваться переключением передач и ездить правильно.

Автор текста: Степанова Мария / 17.08.2015

Велосипедные прогулки плюсы и минусы

Велосипед является отличным средством передвижения. Многие люди уже ощутили все плюсы от велопрогулок. Их плюсы можно перечислять бесконечно, но в бочке мёда оказалась небольшая ложка дёгтя. Давайте разберемся во всех плюсах и минусах катания на велосипедах, что преобладает и действительно ли велопрогулки настолько полезны.

Положительные стороны велосипеда

Все знают, что малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на человека. В современном мире работа у многих сидячая, а после неё не хочется никуда идти. Но от сидячего образа жизни страдает сердце. Из-за недостатка кислорода и других веществ существует большая вероятность заполучить ожирение и атеросклероз. Но велобайк является отличным средством в борьбе с малоподвижным образом жизни и это его первый плюс. При любом активном движении кровообращение усиливается, и организм насыщается кислородом.

Человеку необходимо разнообразие. Лучший отдых – это смена деятельности. Катание помогает отвлечься от повседневных дел – это его второй плюс. Третий плюс – с помощью велобайка можно легко добраться на работу или учёбу. Так, езда на велосипеде помогает не только сохранить здоровье, но и убирает необходимость тратиться на билет в общественном транспорте, что является несомненным плюсом как в кошельке так и в здоровье. Еще один плюс – в летнее время можно отправиться с друзьями на природу. Велосипед поможет уберечь от алкоголя. В здравом уме, даже в подвыпившем состоянии, за руль никто не сядет. Хорошо кататься и в одиночестве. Есть время расслабиться и отдохнуть от суеты, любуясь окружающим миром.

Высока вероятность познакомиться с новыми интересными людьми. С ними всегда будет о чём поговорить. Жизнь станет ярче, интересней и разнообразней.

Итак если перечислить все плюсы от катания на велосипеде то это:

1. Активное время провождение, улучшает здоровье и позволяет похудеть;
2. Разнообразие от смены деятельности;
3. Помогает быстрее добираться до работы чем пешком, а иногда и в объезд автомобильных пробок;
4. Экономит деньги, так как не нужно тратится на проездной билет или бензин для автомобиля;
5. Прогулка на природу с друзьями;
6. Можно уберечь себя от алкоголя;
7. Помогает уединиться;
8. Возможность познакомится с новыми людьми.

Велосипед – отличная замена автомобилю. Он не требует больших затрат на технический осмотр, ремонт. Также он является экологически чистым видом транспорта.

Отрицательные стороны велосипеда

В травмах и заключается основная опасность и минусы катания. Сам по себе велобайк неустойчив, и с него легко упасть.При резком торможении во время катания легко можно перелететь через руль, но это если скорость была высока. Также существует риск натолкнуться на других участников дорожного движения этот минус больше связан с плохими умениями катания, что можно легко избежать с опытом катания на велобайке. Необходимо всегда быть очень внимательным и на оживлённой дороге не слушать музыку – с этим минусом можно бороться тем, что стоит убавить громкость музыки в плеере или оставить одно ухо свободное. Помните даже при ходьбе будьте внимательны, кроме Вас есть еще и другие участники движения которые сами не успеют Вас объехать. Переходя дорогу всегда слазить с велобайка и идти пешком, несомненный минус, но Вы сели за руль велосипеда для разнообразия и не сидения в постоянной одной позе. Любое столкновение приведёт к ушибам, растяжениям и переломам – как уже говорилось это пожалуй самый главный минус.

А самым опасным минусом катания является – и то, что долгая и интенсивная езда нанесёт вред суставам, но и обычная ходьба вредна. Вероятность получения такой травмы крайне мала, но она очень неприятна. Благодаря суставной жидкости человек двигается безболезненно. Она выполняет роль смазки и уменьшает коэффициент трения. И при больших нагрузках, и при отсутствии суставной жидкости, поверхность хрящевой ткани деформируется. И это приводит к артрозу.

Во время езды по труднопреодолимой местности необходимо переключать передачи и делать это правильно. Такой минус компенсируется умением и опытом в катании на велосипеде. Так можно избежать в будущем проблем с коленными суставами. Чем сильнее человек давит на педали, тем сильнее нагружаются суставы, и что приводит к деформации хрящей.

Ослабить нагрузку на суставы можно употребляя достаточное количество жидкости. Недостаток воды способствует развитию артроза. При большой нагрузке из организма выходит много воды. Это вызывает нехватку синовиальной жидкости, что приводит к быстрому износу хрящевой поверхности.

Как Вы видите основная часть минусов катания на велобайке компенсируется умением и опытом катания. Так же не стоит забывать о внимании на дороге так как велобайк в таком случае является травмоопасным. Но этот минус присущ буквально ко всему когда теряете внимание и становитесь слишком самоуверенными.

Заключение

Как Вы видите из написанного выше, плюсов от катания на велосипеде намного больше чем минусов. Если все плюсы являются неоспоримым преимуществом велопрогулок, то минусы появляются больше при потери внимания или от отсутствия достаточного опыта. Для того чтобы велосипед приносил лишь пользу нужно внимательно и осторожно относиться к своему здоровью. Не перегружать суставы, употреблять больше воды и пользоваться перчатками, шлемом и велоочками.

Плюсы и минусы велосипеда — Велоновости и другой спорт

Велосипед есть хорошим транспортным средствам. Многие люди уже почувствовали все плюсы от велопрогулок. Их плюсы возможно перечислять вечно, но в бочке мёда была маленькая ложка дёгтя.

Давайте разберемся во всех минусах и плюсах катания на велосипедах, что преобладает и вправду ли велопрогулки так нужны.

Содержание

• 1 Хорошие стороны велосипеда
• 2 Отрицательные стороны велосипеда
• 3 Заключение

Хорошие стороны велосипеда

Все знают, что малоподвижный образ судьбы отрицательно воздействует на человека. Сейчас работа у большинства сидячая, а по окончании неё не хочется никуда идти. Но от сидячего образа судьбы страдает сердце. Из-за нехватки кислорода и других веществ существует большая вероятность заполучить атеросклероз и ожирение.

Но велобайк есть хорошим средством в борьбе с малоподвижным образом судьбы и это его первый плюс. При любом активном перемещении кровообращение улучшается, и организм насыщается кислородом.

Человеку нужно разнообразие. Лучший отдых – это смена деятельности. Катание оказывает помощь отвлечься от повседневных дел — это его второй плюс. Третий плюс — посредством велобайка возможно легко добраться на работу либо учёбу.

Так, езда на велосипеде оказывает помощь не только сохранить здоровье, но и убирает необходимость тратиться на билет в публичном транспорте, что есть несомненным плюсом как в кошельке так и в здоровье. Еще один плюс — летом возможно отправиться с приятелями на природу. Велосипед окажет помощь предохранить от алкоголя.

В здравом уме, кроме того в подвыпившем состоянии, за руль никто не сядет. Прекрасно кататься и в одиночестве. Имеется время расслабиться и отдохнуть от суеты, наслаждаясь окружающим миром.

Высока возможность познакомиться с новыми занимательными людьми. С ними постоянно будет о чём поболтать. Жизнь станет бросче, увлекательнее и разнообразней.

Итак в случае если перечислить все плюсы от катания на велосипеде то это:

1. Активное время провождение, усиливает здоровье и разрешает похудеть;
2. Разнообразие от смены деятельности;
3. Оказывает помощь стремительнее добираться до работы чем пешком, а время от времени и в объезд автомобильных пробок;
4. Экономит деньги, поскольку не требуется тратится на проездной билет либо бензин для автомобиля;
5. Прогулка на природу с приятелями;
6. Возможно предохранить себя от алкоголя;
7. Оказывает помощь уединиться;
8. Возможность познакомится с новыми людьми.

Велосипед – хорошая замена автомобилю. Он не требует громадных затрат на технический осмотр, ремонт. Кроме этого он есть экологически чистым видом транспорта.

Отрицательные стороны велосипеда

В травмах и содержится минусы и основная опасность катания. Сам по себе велобайк неустойчив, и с него легко упасть. При резком торможении на протяжении катания легко возможно перелететь через руль, но это в случае если скорость была высока.

Кроме этого существует риск натолкнуться на вторых участников дорожного перемещения данный минус больше связан с нехорошими умениями катания, что возможно легко избежать с опытом катания на велобайке. Нужно постоянно быть внимательным и на оживлённой дороге не слушать музыку — с этим минусом возможно бороться тем, что стоит убавить громкость музыки в плеере либо покинуть одно ухо свободное.

Не забывайте кроме того при ходьбе будьте внимательны, не считая Вас имеется еще и другие участники перемещения каковые сами не успеют Вас объехать. Переходя дорогу постоянно слазить с велобайка и идти пешком, несомненный минус, но Вы сели за руль велосипеда для разнообразия и не сидения в постоянной одной позе. Любое столкновение приведёт к ушибам, переломам и растяжениям — как уже говорилось это пожалуй самый главный минус.

А самым страшным минусом катания есть — да и то, что продолжительная и интенсивная езда повредит суставы , но и простая ходьба вредна. Возможность получения таковой травмы очень мелка, но она весьма неприятна. Благодаря суставной жидкости человек двигается безболезненно.

Она делает роль смазки и сокращает коэффициент трения. И при громадных нагрузках, и при отсутствии суставной жидкости, поверхность хрящевой ткани деформируется. И это ведет к артрозу.

На протяжении езды по труднопреодолимой местности нужно переключать передачи и делать это верно. Таковой минус компенсируется опытом и умением в катании на велосипеде. Так возможно избежать в будущем неприятностей с коленными суставами.

Чем посильнее человек давит на педали, тем посильнее нагружаются суставы, и что ведет к деформации хрящей.

Ослабить нагрузку на суставы возможно употребляя достаточное количество жидкости. Недочёт воды содействует формированию артроза. При громадной нагрузке из организма выходит большое количество воды.

Это приводит к нехватке синовиальной жидкости, что ведет к стремительному износу хрящевой поверхности.

Как Вы видите главная часть минусов катания на велобайке компенсируется опытом и умением катания. Так же не следует забывать о внимании на дороге так как велобайк при таких условиях есть травмоопасным. Но данный минус свойствен практически ко всему в то время, когда теряете внимание и становитесь через чур самоуверенными.

Заключение

Как Вы видите из написанного выше, плюсов от катания на велосипеде намного больше чем минусов. В случае если все плюсы являются неоспоримым преимуществом велопрогулок, то минусы появляются больше при утраты внимания либо от отсутствия достаточного опыта. Чтобы велосипед приносил только пользу необходимо пристально и с опаской относиться к собственному здоровью.

Не перегружать суставы, использовать больше воды и пользоваться перчатками, шлемом и велоочками.

Как обучиться самостоятельно кататься ездить на велосипеде взрослому и ребенку

Темы которые будут Вам интересны:

Плюсы и минусы путешествия на велосипеде

Путешествие на велосипеде – один из лучших видов туризма для любителей активного отдыха. Турист имеет возможность полностью спланировать путешествие под себя, разработав маршрут оптимальной сложности. Такие поездки могут длиться несколько дней или даже недель. Есть и примеры кругосветных велопутешествий. Это не только возможность посмотреть собственную и другие страны, но и укрепить своё здоровье, улучшить физические показатели организма.

Особенности велотуризма

Велотуры – это организованная спортивная отрасль, имеющая свои правила и особенности. Организовать тур можно самостоятельно, обратившись в ближайших велоклуб или турагентство. Неопытным туристам желательно отправляться в поездку в составе группы с более профессиональными велопутешественниками.

По длительности можно выделить 3 типа поездок:

1. Однодневная, к примеру, утром выезд в определённую точку, а вечером возвращение домой.
2. Походы выходного дня. Обычно занимают 2 дня (выходные), оптимальный выбор для краткосрочного отдыха. Ночёвку, как правило, устраивают на природе, в идеале – в специализированных кемпингах.
3. Многодневные. Неограниченное по времени путешествия. Могут длиться вплоть до нескольких месяцев. Маршруты могут прокладываться на тысячи километров. Хороший вариант для опытных туристов. Предполагается ночёвка в палаточных лагерях и отелях.

Направление туризма может быть любым. Опытные путешественники предпочитают отправляться за границу. Начинающим рекомендуется сначала побывать хотя бы в нескольких турах в родной стране, чтобы понять основные правила и требования.

Преимущества велотуризма

К основным достоинствам велосипедных путешествий можно отнести:

• Возможность преодолевать почти любые расстояния. Не нужно нести на себе огромный рюкзак, в отличие от пеших походов. Основная нагрузка приходится на велосипед.
• Этот способ подойдёт для людей любого возраста – от детей до пенсионеров. Если у человека нет тяжёлых заболеваний, наверняка такой вариант похода для него подойдёт.
• Польза для организма. При сбалансированных нагрузках поездки позволяют укрепить здоровье.
• Велосипед – полностью экологическое транспортное средство.
• Возможность путешествия по всему виру. Особенно хорошая инфраструктура для велосипедов создана в Евросоюзе.
• В поездке человек получает максимум зрительных впечатлений, поскольку медленно проезжает через каждый город, страну и т. д. Такой туризм гораздо интереснее чем на автомобиле.

Путешествуя на велосипеде, турист может останавливаться в любых местах по своему усмотрению. При необходимости можно скорректировать маршрут прямо в поездке, если она осуществляется не в составе группы. В индивидуальных, семейных и совместных с друзьями путешествиях всё находится под контролем самих туристов, они не зависят от гидов, расписания транспорта и т. д.

Недостатки велопутешествий

Несмотря на все положительные стороны, у такого способа туризма имеются и важные недостатки:

• Зависимость от погодных условий. Если в дороге вас настигнет дождь, вы наверняка промокните. Это повышает требования к экипировке, как минимум нужно иметь качественный дождевик и непромокаемые рюкзаки. За населёнными пунктами укрыться от непогоды обычно негде.
• Велосипед более подвержен неисправностям чем автомобиль. Внезапная поломка может потребовать серьёзной корректировки маршрута или даже вызова спасателей.
• Повышенные требования к безопасности. Всегда есть риск кражи велосипеда и других вещей. Важно оставаться внимательным, особенно в чужих странах.
• Опасность езды по автодорогам. В дальней поездке в любом случае придётся выезжать на автомобильные дороги, что влечёт риски безопасности. Даже не по своей вине можно попасть в ДТП. Поэтому следует полностью соблюдать ПДД и проявлять бдительность на дорогах. Обязательно нужно иметь защитную экипировку и светоотражающие элементы.
• Ограниченность в возможности использования общественного транспорта. Велосипед – достаточно тяжёлый и габаритный транспорт, к тому же в поездку с собой нужно брать массу вещей. Из-за этого не всегда получается пользоваться общественным транспортом, что может быть актуально в незнакомых городах для более быстрого перемещения.

Учитывая приведённые минусы, начинающим велотуристам желательно сначала освоить короткие трассы. Маршрут следует рассчитывать так, чтобы организм не подвергался чрезмерным нагрузкам.

Советы для велотуристов

Велотуризм – один из лучших способов путешествовать по разным странам и городам. Самая важная рекомендация, которую следует помнить путешественникам – правильная подготовка и внимательность. Грамотно подготовившись, турист сможет избежать большинства трудностей в поездке. Поэтому с собой нужно взять такие вещи:

1. Документы, деньги наличными и на карте. Крайне желательно иметь медицинскую страховку.
2. Комплект одежды с учётом климата и времени года. Обязательно нужно иметь средства защиты от дождя, шлем, перчатки и очки.
3. Аптечка с самыми важными препаратами, средствами от насекомых и для обработки ран.
4. Средства для личной гигиены.
5. Ремонтный набор для устранения самых распространённых неисправностей велосипеда.
6. Палатка, если ночёвки будут происходить на природе, а не в отелях. В данном случае также обязательно требуется спальный мешок.
7. Походная горелка для приготовления горячих напитков и еды.

Что касается пищи, то лучше всего с собой взять:

1. Крупы и макароны.
2. Консервы из мяса и/или рыбы.
3. Конфеты, печенье, сухофрукты и прочие сладости. Сладкое позволяет быстро восстановить силы.
4. Соль, сахар, и любимые специи.
5. Чай и/или кофе.
6. Пакетированные супы, лапша, кубики бульона и прочие блюда быстрого приготовления. Есть специальные сублимированные блюда для походов, представляющие собой практически домашнюю еду, которую достаточно разогреть.

Обязательно нужно брать чистую воду. Её запас следует пополнять в населённых пунктах по маршруту, учитывая индивидуальную потребность и расстояние до следующего города. Следуя этим простым правилам, вы сможете организовать незабываемое, а главное безопасное путешествие любой длительности на велосипеде.

Похожие записи

Езда на велосипеде польза и вред

На чтение 6 мин. Просмотров 1.2k.

Велоспорт – это не только прекрасный способ подтянуть тело и поддерживать хорошую физическую форму, но и увлекательное занятие, помогающее расслабится и приятно провести время. Езда на велосипеде не требует серьезной физической подготовки или особых способностей, это универсальный вид спорта, способный принести пользу и удовольствие совершенно разным людям.

Велоспорт как образ жизни

С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

Польза и вред от езды на велосипеде

Все знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

Плюсы:

1. Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
2. Экономия на бензине и общественном транспорте;
3. Удобная парковка;
4. Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
5. Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
6. Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
7. Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
8. Большой расход калорий;
9. Во время езды задействуется большая группа мышц;
10. Улучшения сна и пищеварения;
11. Нормализация дыхания;
12. На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
13. Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
14. Престиж;
15. Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

Минусы:

1. Велосипед может нанести вред суставам;
2. После долгой езды бывает крепатура;
3. Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
4. В больших городах велосипеды часто воруют;
5. Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
6. Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

Как видите, плюсы такого вида спорта значительно превышают минусы, поэтому езду на велосипеде можно считать безопасной для здоровья.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Катание на велосипеде задействует огромное количество мышц и дает нагрузку на суставы, поэтому существует ряд противопоказаний:

• Воспаление суставов;
• Проблемы с позвоночником;
• Нарушенная работа вестибулярного аппарата;
• Грыжа;
• Заболевания нервной системы;
• Плохая координация.

Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

Опасен ли велосипед для потенции?

Бытует мнение, что езда на велосипеде может привести к проблемам с потенцией. Связано это с тем, что велосипедное седло маленькое и жесткое, а длительное сидение на нем перекрывает приток крови к половым органам, тем самым ухудшая их функционирование.

В 1996 году Бостонские ученые провели эксперимент, в ходе которого оказалось, что езда на велосипеде уменьшает выработку сперматозоидов.

На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

Польза велосипеда для детей

Велосипед – прекрасный союзник здорового и счастливого ребенка. Езда на велосипеде для ребенка имеет не только развлекательный характер, но и развивает его физические способности и помогает совершенствовать координацию и роботу вестибулярного аппарата.

Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

1. Улучшение работы легких и сердца;
2. Нормализация обмена веществ и аппетита;
3. Повышение умственных и творческих способностей;
4. Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;
5. Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.

Польза от езды на велосипеде для женщин

В последнее время велосипед стал настоящей панацеей для женщин. Это неудивительно, ведь велосипед помогает подтянуть самые проблемные женские места: ягодицы, бедра и ноги, а также убрать целлюлит и улучшить осанку.

Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

Техника безопасности во время катания на велосипеде

Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

• Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;
• Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;
• Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;
• Придерживайтесь правил дорожного движения;
• Смотрите вперед, а не под ноги;
• Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;
• Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

Советы врачей

Врачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

• Употребляйте много кальция для укрепления костей;
• Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;
• Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;
• Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

Также врачи рекомендуют носить удобную одежду и белье из натуральных тканей – это обезопасит кожу от потертостей в интимных местах и раздражения.

Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

• Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;
• Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;
• Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;
• Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

Как выбрать велосипед?

Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

Преимуществ у езды на велосипеде множество, к тому же это абсолютно безопасно и экономично. Главное – подобрать правильный велосипед и соблюдать правила езды.

Преимущества езды на велосипеде — Fertime.ru

Каковы плюсы передвижения на велосипеде? С помощью велосипеда вы можете не только предотвратить многие заболевания, от сердечно-сосудистых до нервных, но и вылечить их.

Велосипеды — это гениальное изобретение человечества:
и средство передвижения, и оздоровительный тренажер. Не случайно, что в
Великобритании это было признано одним из величайших технических изобретений
1800-х годов.

Вы можете стать велосипедистом в любом возрасте: от
пяти до пятидесяти. А благодаря движению они всегда получают заряд энергии и
здоровья. Не секрет, что с прошлого столетия физическая активность граждан
снизилась во много раз. Внедрение компьютеров значительно облегчило работу, но
также уменьшило активность людей.

Преимущества езды на велосипеде

Велоспорт, несомненно, является одним из самых приятных видов спорта. С одной стороны, он не слишком тяжелый, а с другой — помогает обрести форму и сжигать лишние килограммы. И это — от удовольствия. Причина, по которой я всегда любил кататься на велосипеде, — это свобода. Поскольку я считаю, что езда на велосипеде — это отличный способ провести несколько часов на улице, я решил поделиться с вами некоторыми преимуществами, которые, несомненно

Помогает сжигать калории

Велоспорт, несомненно, укрепляет мышцы и помогает
сжигать жир, даже если вы едете медленно. Езда на велосипеде может быть очень
сложной на длинных дистанциях на неровных дорогах. Это обязательно напрягает
ваши мышцы. Кроме того, при обычной езде — около 15 км. в час тело человека
сжигает около 200 калорий за 60 минут. Это немалый подвиг, особенно если вы
едете быстро или долго.

Позволяет максимально использовать ваше время

Вместо того, чтобы сидеть за компьютером, если у вас
есть 2 свободных часа, просто покатайтесь. Отправляйся в незнакомое место.
Наслаждайтесь красотой природы. На закате, если вы не слишком далеко от дома. С
велосипедом вы можете пройти намного большее расстояние, чем бегом или пешком.
Вы можете путешествовать по большему количеству мест, двигаться быстрее и
сжигать больше калорий. Что может быть лучше?

Отличный способ экономить

 Езда на велосипеде на работу экономит ваши
деньги и время, улучшает здоровье, тратит калории, если вы живете в одном из
самых загруженных городов. Хорошо, верно?

Уменьшает стресс

Велосипед не только приносит полезный физический
эффект. Он известен своей способностью улучшать психоэмоциональное состояние
человека. Доказано, что езда на велосипеде способствует выработке радостных
гормонов (энкефалинов и эндорфинов), вечных врагов плохого настроения.

Помогает защитить окружающую среду

В дополнение к тому, что езда на велосипеде бесплатна
для вас, она не загрязняет окружающую среду, это не наносит вреда природе, в
отличие от автомобилей, которые, помимо загрязнения, используют ресурсы планеты
для своей деятельности. Это также одна из причин, почему многие крупные города
пытаются создать хорошие условия для велосипедистов.

Укрепляет сердце и кровеносные сосуды

Велоспорт оказывает комплексное влияние на многие
системы и органы нашего организма. И, прежде всего, благотворно влияет на
сердечно-сосудистую систему  людей. По мере того как сосуды и сердце
укрепляются, увеличивается выносливость организма. Люди, которые катаются на
велосипеде, меньше устают в течение дня.

В настоящее время в мире используется около полутора
миллиардов различных двигателей. В Европе самой продвинутой страной в этом
отношении является Дания. Обычный гражданин этой страны путешествует на
велосипеде около тысячи километров в год. Большинство велосипедов в Китае.
Можно сказать, что их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие
автомобильной промышленности. Нидерланды также считаются страной с
велосипедами.

Снимает головную боль

Замечено, что у велосипедистов реже болит голова. Это
происходит потому, что поездка на чистом воздухе улучшает интенсивную
вентиляцию легких, которая насыщает кровь и, следовательно, мышцы и мозг кислородом.

Поддерживает мышцы в форме

Когда вы ездите на велосипеде, задействованы многие
группы мышц. Если вы ездите на велосипеде всего пять километров в день, вы
можете забыть о таком бедствии цивилизации, как гиподинамия.

Укрепляет суставы

Велосипед является хорошим средством для укрепления
суставов, заболеваниями которых часто страдают пожилые люди. Предотвращает
появление радикулита и грыж позвоночника.

Предотвращает варикозное расширение вен

Проблема многих людей — это варикозное расширение вен.
Регулярная езда на велосипеде поможет уменьшить и предотвратить развитие этого
заболевания, вызванного застоем крови в венах. Вращательные движения ног
ускоряют не только велосипед, но и кровь в сосудах.

Езда на велосипеде намного эффективнее, чем активная ходьба
(если учесть затраты энергии на километр). Когда вы едете на велосипеде со
скоростью тридцать километров в час, вы сжигаете пятнадцать ккал / км
(килокалорий на километр) или четыреста пятьдесят ккал / час (килокалорий в
час). При движении со скоростью от пяти до шести километров в час сжигаются
шестьдесят ккал / км или триста ккал / ч.

Укрепляет иммунную систему

Быстро эффект от езды на велосипеде обычно не
возникает, это займет время. Но если вы  постоянно катаетесь на
велосипеде, результат обязательно придет. Активные велосипедисты зимой на 50%
реже заражаются гриппом и острыми респираторными инфекциями.

Укрепляет нервную систему

Велосипедист легко отвлекается от повседневной жизни и
связанных с ней проблемами. Конечно, вы не можете избежать повседневных забот,
но, по крайней мере, какое-то время абсолютно забывать о них на велосипеде. Не
случайно, что во многих странах мира психиатры рекомендуют ездить на велосипеде
не менее сорока минут в день пациентам с нестабильным психическим здоровьем.

ВНИМАНИЕ! Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, то следует подготовиться к регулярным велосипедным прогулкам как минимум за неделю до вашего первого отъезда.

Конечно, нагрузка должна соответствовать возрасту
человека, его физическому состоянию. Вы должны проконсультироваться с
терапевтом перед началом активной езды на велосипеде.

Оптимальная продолжительность езды на велосипеде
составляет 1-2 часа каждые 2-3 дня. Такой режим особенно необходим тем, кто
имеет лишний вес.

Эксперты отмечают, что только после первых 30 минут
любого типа тренировки наш организм начинает разрушать жировые клетки, чтобы
высвободить энергию для нагрузок, которые они получают.

Для начинающих время вождения должно быть не более
15-30 минут в день, так как их мышцы еще не привыкли к длительным усилиям. С
каждым последующим днем  5 минут должны быть добавлены к тренировке.

Как выбрать велосипедный маршрут?

Перед прогулкой на вашем любимом двухколесном друге вы должны тщательно обдумать маршрут. Если вы решили сбросить вес, выберите пересеченную местность или маршрут с подъёмами и спусками. Это увеличивает затраты энергии и сжигает больше калорий.

Если ваша цель — просто повеселиться, получить приятные эмоции, подышать свежим воздухом и спокойно взглянуть на пейзажи, смело выбирайте маршрут через парк.

Здорово иметь семейные традиции, основанные на здоровом образе жизни и захватывающих совместных мероприятиях. Одним из самых полезных и приятных занятий является семейная езда на велосипедах, которая не только улучшает отношения между вами, но и улучшает здоровье во многих отношениях. Укреплению семейных отношений будет способствовать уютная красота загородных пейзажей, чистый воздух и, конечно же, самое важное, что совместные велопутешествия так полезны и необходимы для физического развития и здоровья.

Независимо от возраста детей, очень важно научить их
здоровому образу жизни. Семейные велосипедные прогулки являются лучшими для
этого, они позволяют родителям показать своим детям, как хорошо и весело можно
провести время.

Лучшим вариантом для семейных прогулок является универсальный велосипед, который позволяет чувствовать себя уверенно на всех трассах, будь то городской парк или неровные проселочные дороги. Универсал – это смесь горного и шоссейного велосипедов, как по сборке, так и по ходовым характеристикам.

Выбирая и покупая универсальные велосипеды для каждого члена семьи, вы можете постепенно присоединиться к захватывающему и полезному увлекательному опыту. Дождавшись следующих выходных, вы можете собрать всю свою семью и покататься на велосипеде в ближайшем городском  парке  несколько часов. Чтобы сделать свою прогулку  более интересной, вы можете устроить  семейный пикник на природе.

Такие прогулки на свежем воздухе наиболее благоприятно
скажутся на физическом состоянии организма, а также укрепят нервную систему.
Также пользу принесут прогулки для детей — растущих организмов, гармоничное
физическое развитие которых зависит от регулярных умеренных физических нагрузок.
Начинающие вести активный образ жизни люди не должны быть обременены тяжелыми
нагрузками. Первые велосипедные поездки не должны быть длинными, не более 15-20
минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность поездки и езды на
велосипеде.

Как показывает практика, езда на велосипеде делает
семейные отношения более теплыми и дружелюбными, не говоря уже о приобретении
семейных традиций и ценностей здорового и активного образа жизни.

29 Важные плюсы и минусы езды на велосипеде

« Велоспорт — это спорт открытой дороги, и зрители выстраиваются вдоль этой дороги . “

Лэнс Армстронг, спортсмен

Езда на велосипеде (также часто называемая езда на велосипеде или езда на велосипеде) может быть определена как использование велосипедов во всех сферах нашей повседневной жизни, включая упражнения, отдых и транспортировку.

Езда на велосипеде стала довольно популярной за последнее десятилетие. Однако есть и некоторые проблемы, связанные с ездой на велосипеде.

В этой статье обсуждаются плюсы и минусы езды на велосипеде.

1. Использование велосипеда повышает уровень физической подготовки
2. Подходит для замены тренажерного зала
3. Велоспорт может улучшить общее состояние здоровья
4. Подходит для снижения стресса
5. Смягчение психических проблем
6. Парковочный талон не нужен
7. Достаточно дешевая альтернатива
8. В пробках не застряшь
9. Может быть быстрее машины для короткие дистанции
10. Ездить на велосипеде легко
11. Развлечение для семейных поездок
12. Хорошая альтернатива автомобилям, если вы потеряли водительские права
13. Меньше выбросов и загрязнения твердыми частицами
14. Улучшение качества воздуха
15. Меньше выбросов парниковых газов 900 25
16. Сохранение наших природных ресурсов
17. Хороший спорт для похудения
18. Езда на велосипеде как общение

Одним из важнейших преимуществ езды на велосипеде является то, что вы можете значительно улучшить общую физическую форму, катаясь на велосипеде .Езда на велосипеде может быть довольно утомительной, особенно если вы едете довольно быстро.

Тем не менее, это здорово, чтобы накачать мышцы. Если вы начнете кататься на велосипеде прямо сейчас, вы скоро заметите, что станете намного лучше, чем раньше.

В свою очередь, повышение уровня физической подготовки часто приводит к улучшениям во всех сферах нашей повседневной жизни, поскольку у вас будет больше возможностей для достижения целей в своей жизни.

Поскольку езда на велосипеде может улучшить ваш общий уровень физической подготовки, вам больше не нужно посещать тренажерный зал.Хотя многие люди ходят в тренажерный зал на регулярной основе, лишь немногим действительно нравится ходить в спортзал. Большинство из нас на самом деле ненавидит ходить в спортзал.

Таким образом, если вы один из тех, кто вообще не хочет ходить в тренажерный зал, езда на велосипеде может стать отличной альтернативой для поддержания высокого уровня физической подготовки без необходимости тренироваться в тренажерном зале.

Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что он также может значительно улучшить наше здоровье. Любые упражнения полезны для нашего тела и мозга, и слишком многие люди не тренируются в достаточном количестве.

Таким образом, со временем у них часто развивается избыточный вес или другие проблемы. Чаще пользуясь велосипедом, вы можете значительно снизить риск таких проблем со здоровьем, и, следовательно, ваше общее состояние здоровья будет намного лучше по сравнению с тем, кто вообще не занимается спортом.

В современном обществе многие люди жалуются на стресс на работе или дома. Если вы работаете на ответственной работе в течение довольно долгих часов и у вас есть семья, вы можете страдать от чрезвычайно высокого уровня стресса, который в конечном итоге может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому крайне важно как-то снизить этот стресс. Многие исследования показали, что физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса.

Это справедливо и для езды на велосипеде. Если вы чувствуете стресс, попробуйте чаще пользоваться велосипедом, и есть шанс, что в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя намного лучше и менее напряжены.

Многие люди также страдают психическими расстройствами. Из-за стресса или генетических факторов люди часто бывают подавлены в повседневной жизни. Также существует информационная перегрузка, которая возникает также у

.

Плюсы и минусы езды на велосипеде | Live Healthy

Велосипед как вид спорта и средство передвижения, несомненно, находится на подъеме. Согласно исследованию Университета Рутгерса, проведенному профессором Джоном Пучером, число поездок на велосипеде в Соединенных Штатах с 1990 года выросло как минимум на 64%. Велоспорт легко ассоциируется со многими неотъемлемыми преимуществами, от здоровья и фитнеса до снижения выбросов углекислого газа, но и эти преимущества также приходят с компромиссами. Езда на велосипеде по-прежнему является опасным занятием в некоторых областях, а кражи велосипедов в Соединенных Штатах составляют многомиллионные проблемы.Прежде чем садиться на седло, подумайте о плюсах и минусах езды на велосипеде.

Здоровье и благополучие

Езда на велосипеде — один из самых простых способов сохранить здоровый образ жизни. Дерек Маркхэм из Discovery News сообщает, что езда на велосипеде — самая эффективная форма передвижения человека, которая улучшает здоровье сердца, мышечную силу и координацию. Кроме того, по данным New Economics Foundation, велосипедисты сообщают о меньшем стрессе и большем чувстве возбуждения и расслабления, чем пассажиры на машинах.Езда на велосипеде — один из многих способов, которыми американцы добавляют физические упражнения в свой распорядок дня; Заменив автомобильный транспорт ездой на велосипеде, пассажиры могут снизить риск многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением и малоподвижностью.

Сокращение использования ископаемого топлива

Замена автомобильного путешествия поездкой на велосипеде — отличный способ снизить углеродный след, показатель использования ископаемого топлива. Поскольку езда на велосипеде является углеродно-нейтральной, любое количество поездок на работу или поездки, которые вы заменяете ездой на велосипеде, приносит пользу окружающей среде.Журнал «Executive Travel» рекомендует подумать о велосипедном туре по сравнению с традиционным отпуском, так как углеродный след вашей поездки резко снизится. Если вы едете на работу на автомобиле, вы можете терять 2000 долларов в год на бензине или больше, что делает езду на велосипеде гораздо более привлекательной с финансовой точки зрения видом путешествия.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Упражнения на велосипеде особенно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Использование интервальных тренировок во время поездок переводит кровеносную и дыхательную системы вашего тела в анаэробное состояние, что означает, что ваша кровь доставляет к мышцам как можно больше кислорода.Анаэробные упражнения укрепляют сердце и повышают эффективность сердечно-сосудистой системы, что приносит пользу всей вашей активности в течение дня. Сильная сердечно-сосудистая система также увеличивает вашу выносливость во время езды на велосипеде, позволяя вам напрягать мышцы сильнее и сильнее, прежде чем вы почувствуете усталость.

Велосипедные аварии

Национальные статистические данные о велосипедных авариях противоречивы и могут рассматриваться как серьезный негатив, связанный с ездой на велосипеде. За последние 10 лет Национальное управление дорожного движения и безопасности сообщает, что количество убитых в США велосипедистов часто превышает 700 смертей в год и тысячи травм.Многие из этих аварий могут быть связаны с относительно недружелюбной велосипедной инфраструктурой большинства городов США. Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона, в Соединенном Королевстве, где езда на велосипеде гораздо более распространена, езда на велосипеде значительно безопаснее для молодых людей, чем вождение автомобиля. Исследовательский фонд велосипедных шлемов обнаружил, что по мере увеличения числа велосипедистов количество аварий уменьшается на процент. По мере того как все больше городов США добавляют велосипедные дорожки и кампании по защите прав велосипедистов в систему управления дорожным движением, относительная безопасность также должна возрасти.

Кража велосипеда

Еще один серьезный недостаток езды на велосипеде — это риск кражи велосипеда. По данным Федерального бюро расследований, кражи велосипедов в США достигают почти 100 миллионов долларов в год. Предотвращение кражи вашего велосипеда может быть проблемой, а в некоторых областях может быть невозможно до определенной степени, но хорошие практики, такие как оставлять велосипед запертым в общественных местах и ​​использовать замки из закаленной стали, могут резко снизить вероятность кражи вашего велосипеда.

.

Плюсы и минусы кето-велоспорта, по мнению медицинских и медицинских экспертов

Поклонники кето-диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов хвалят ее способность подавлять аппетит, поэтому кето-диета так популярна для похудания. Но поскольку мы не живем в кето-дружественном мире, призыв к богатой углеводами еде — от здоровых блюд, таких как фрукты, йогурт и овсянка, до менее полезных для здоровья продуктов, таких как пицца, картофель фри и десерт — может затруднить придерживайтесь кето-диеты. Даже если вы не испытываете тяги к углеводам, обычная общественная деятельность, например, ужин в гостях у друга, может создать проблемы.Войдите в кето-велоспорт. В этом довольно новом подходе вы включаете и выключаете кето-диету с различными интервалами. Хотя это может показаться лучшим из обоих миров, есть некоторые красные флажки, о которых вам следует знать.

Сопутствующие

Кето-велоспорт, объяснение

Кето-диета разработана для того, чтобы побудить ваше тело адаптироваться к использованию жира вместо его предпочтительного источника топлива — глюкозы, которая представляет собой вещество, которое расщепляется из углеводов, которые вы едите. Хотя это звучит достаточно просто, этот процесс включает в себя множество биологических модификаций, и эти изменения могут произойти через несколько недель.Во время этого процесса вы потеряете вес — первоначально в основном вес воды — поскольку ваше тело истощает оставшиеся запасы углеводов (известных как гликоген) и адаптируется к нему.

Основная проблема, с которой сталкиваются люди, сидящие на кето-диете, — это крайний предел углеводов, который ограничен примерно от 5 до 10 процентов от вашего ежедневного потребления калорий или примерно 20 граммами углеводов в день, в зависимости от вашего индивидуального уровня калорий. Это количество углеводов меньше, чем в большом банане, и, учитывая, что даже некрахмалистые продукты, такие как орехи и брокколи, содержат некоторое количество углеводов, вы легко достигнете предела.Это означает, что продукты из теста, такие как пицца, паста и рогалики, а также сладости строго запрещены. Вот почему кето-велоспорт так привлекателен.

Хотя у него нет официального определения и нет научных данных, подтверждающих его эффективность, многие люди считают, что это означает соблюдение кето-диеты в течение пяти или шести дней, а затем соблюдение более углеводного меню в течение дня или двух. Помимо очевидного преимущества меньшей жесткости, добавление обратно питательных углеводов, таких как фрукты, бобы и цельное зерно, может обеспечить спектр полезных для здоровья веществ, включая клетчатку, которых часто мало в типичном кето-меню.

Связанные

Как кето-велоспорт влияет на потерю веса?

Согласно недавно опубликованному научному заявлению Национальной липидной ассоциации, опубликованному в «Журнале клинической липидологии», этот тип питания трудно поддерживать, и хотя те, кто следует ему, часто испытывают первоначальное преимущество в потере веса, со временем кето Польза от диеты для похудания не лучше, чем от более сбалансированного плана.

Теоретически кето-велоспорт может облегчить выполнение этой программы, но, по словам Молли Девайн, RD, владелицы и основателя MSD Nutrition Consulting и Eat Your Keto, в реальности все может быть иначе.«У немногих людей есть возможность успешно переходить и отказываться от кето-диеты», — говорит она, объясняя, что главная проблема — это сильная тяга к углеводам и сахару, которая возвращается, когда вы снова вводите эти продукты в рацион. По опыту Дивайн, это верно независимо от того, делаете ли вы перерыв, скажем, на праздничные выходные или даже просто на обед.

Получите лучший информационный бюллетень.

«Для тех, кто боролся с сахарной зависимостью и боролся за исключение сахара из своего рациона, соблюдение строгой кетогенной диеты — это первый раз, когда они не чувствуют себя подавленными тягой из-за метаболического сдвига с глюкозы в качестве топлива на кетоны.Кето езда на велосипеде или читмилы — это очень проблем для этой группы, потому что, как только они попробуют эти продукты, их тяга резко снизится, и им будет трудно вернуться в вагон », — объясняет она.

Связанные

Франциска Шпритцлер, RD, CDE, писатель и эксперт в медицинском экспертном совете сайта dietdoctor.com соглашается, но говорит, что это может зависеть от человека. Она объясняет, что некоторые люди хорошо себя чувствуют, зная, что они могут иногда съесть небольшую шарик мороженого или другое не кето-угощение, и что планирование этих не кето-продуктов может облегчить соблюдение кето-диеты и способствовать снижению веса и лучший контроль уровня глюкозы в крови.Но она признает, что у других такой подход может вызвать сильную тягу к углеводам, что затрудняет возвращение к кето-диете.

Каковы риски кето-езды на велосипеде?

Помимо сильной тяги, могут быть и другие риски включения и выключения кето-диеты. В одном краткосрочном небольшом исследовании исследователи изучали влияние строгой кето-диеты в течение шести дней, а затем отхода от плана путем употребления напитка, содержащего 75 граммов углеводов. Для справки, это немного меньше, чем количество углеводов в двух банках газировки.Повреждение: «Мы наблюдали временное повышение уровня эндотелиальных микрочастиц (иногда называемых микровезикулами) в крови», — объясняет соавтор исследования и доцент Университета Британской Колумбии Джонатан П. Литтл. Эндотелиальные клетки — это единственный слой клеток, выстилающих и защищающих наши кровеносные сосуды. «Микрочастицы — это маленькие везикулы, которые высвобождаются из клеток, когда они воспалены или повреждены, поэтому обнаружение увеличения эндотелиальных микрочастиц говорит нам о том, что эндотелиальные клетки, выстилающие наши кровеносные сосуды, испытали некоторое повреждение и воспаление при повышении уровня глюкозы.«Хотя он говорит, что увеличение маркеров повреждения кровеносных сосудов было временным, долгосрочные последствия остаются неясными. «Мы знаем, что эти эндотелиальные микрочастицы повышаются при таких состояниях, как сердечные заболевания и диабет 2 типа, поэтому мы были заинтересованы в их измерении», — объясняет он.

Помимо возможности воспаления кровеносных сосудов, Литтл также предупреждает, что метаболическая адаптация, которую ваше тело испытывает на кето-диете, означает, что у вас относительно непереносимость глюкозы, поэтому прием пищи (или день) с высоким содержанием углеводов может быть не лучшим планом. .«Когда вы адаптируетесь к кетогенной диете, вы хорошо сжигаете жир, и это происходит за счет метаболизма углеводов. Вероятно, не лучший вариант для вашего метаболизма — добавлять углеводы (особенно углеводы с высоким гликемическим индексом в больших количествах — например, тестовый напиток на толерантность к глюкозе, который мы использовали или большой « читмил »), если вы находитесь на кетогенная диета », — говорит он.

Дивайн соглашается и разделяет опасения по поводу долгосрочных рисков такого подхода. «Преимущества кетогенной диеты — это улица с односторонним движением», — говорит она.«Вы можете обойтись без большого количества пищевых жиров (включая насыщенные жиры) без негативного воздействия на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (в частности, размер частиц ЛПНП и триглицеридов), только если эти продукты не потребляются вместе с рафинированными углеводами и сахара », — объясняет Дивайн. По ее мнению, движение вперед и назад со временем принесет больше вреда, чем пользы. «Я подчеркиваю важность не обмана кето-диеты, потому что, как только вы начнете вводить сахар, жирный аспект может принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.”

Эксперты также предупреждают о рисках для вашего эмоционального здоровья при езде на велосипеде кето. «Начиная кето с идеей, что вы можете отказаться от плана, когда захотите, и просто вернуться обратно, когда чувствуете, что это может быть контрпродуктивным для вашего веса, общего состояния здоровья и качества жизни», — объясняет Шпритцлер. Дивайн также отмечает, что люди, постоянно соблюдающие йо-йо, со временем могут стать менее успешными. По ее опыту, каждый кето-перерыв может становиться все длиннее и дольше, и в результате, вероятно, вы снова наберете вес.В этот момент препятствия начинают казаться непреодолимыми, говорит она.

Какой самый здоровый способ попробовать кето-велоспорт?

Несмотря на опасения, если вы хотите попробовать кето-велоспорт, эксперты рекомендуют использовать полезные для здоровья источники углеводов, а не те жадные, сильно переработанные рафинированные или сладкие углеводы. Думайте о сладком картофеле, бобах, молоке и фруктах вместо кексов, рулетов и чипсов.

Также неплохо составить план на дни с высоким содержанием углеводов, чтобы получить максимальную пользу.Например, Спритцлер говорит, что вы можете есть их в день тренировки. «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в дни, когда вы едите больше углеводов», — говорит она. Она предлагает задать себе несколько вопросов: «Уровень вашей энергии падает или растет? Вы более счастливы и довольны или обеспокоены и голодны? Ваш сон улучшается или ухудшается? » Обратите внимание на свои ответы. «Если вы чувствуете себя лучше, если время от времени употребляете углеводы, и это не влияет на ваш вес, кето-велоспорт может вам подойти. С другой стороны, многим людям действительно полезно оставаться на постоянной основе кето или чередовать кето с низким содержанием углеводов (около 30-60 граммов чистых углеводов в день) », — объясняет она.

Добавляете ли вы в те дни с высоким содержанием углеводов или нет, ваша кето-диета должна быть сосредоточена на других принципах здорового питания. Дивайн рекомендует делать упор на цельные продукты, качественные белки и полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирную рыбу, вместо обработанных насыщенных жиров, таких как сыр и мясные продукты. Спритцлер соглашается с тем, что основное внимание следует уделять продуктам с минимальной обработкой, и предлагает эту простую схему: потребляйте достаточное количество белка (3-6 унций) при каждом приеме пищи, включайте не больше овощей, если не все приемы пищи, и ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, но не сытным.

Сопутствующие

Подходит ли вам кето-велоспорт?

Директивная природа полного воздержания от углеводов может быть привлекательной для некоторых, но для других может показаться излишне жесткой. Важно четко понимать, в какую часть спектра вы попадаете, и использовать это при принятии решений о питании. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто поправляетесь, также имеет смысл подумать о том, какие продукты вам нравятся, и о том, как вы любите готовить, а затем выбрать план, который соответствует вашим ценностям в еде и образу жизни.Будьте честны с собой и определите, какие продукты не подлежат обсуждению. Если паста — одна из них, кето-цикл может быть предпочтительнее кето, но вы можете попробовать совсем другой подход.

Помните, что кето-диета — это еще не все, даже для похудания. Как отмечает Кевин С. Маки, соавтор научного заявления Национальной липидной ассоциации, долгосрочное воздействие на здоровье неизвестно. «Хотя кетоз может иметь некоторые преимущества для снижения аппетита, возможно, нет необходимости переходить на такие экстремальные уровни ограничения углеводов, чтобы похудеть и испытать некоторые другие преимущества, такие как повышение уровня глюкозы в крови и уровня триглицеридов», — говорит Маки. который также является адъюнкт-профессором кафедры прикладных медицинских наук в школе общественного здравоохранения Университета Индианы, Блумингтон, Индиана.Он признает, что диета кето-типа в течение ограниченного периода времени может хорошо работать для некоторых людей, но также указывает на проблемы с долгосрочным соблюдением диеты. «Наше общее мнение таково, что большинству людей было бы лучше сосредоточиться на регулярных физических упражнениях (например, ходьбе) и придерживаться высококачественной диеты, в которой упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, морепродукты и нетропические масла, такие как как образец средиземноморской диеты ».

Д-р Сюзанн Стейнбаум, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, здоровья и благополучия женщин в центре Mount Sinai Heart, член Американского колледжа кардиологии и Американской кардиологической ассоциации, а также представитель кампании Американской кардиологической ассоциации «Go Red for Women» также поддерживает средиземноморской диеты вместо кето-диеты или кето-велосипедного подхода.Она говорит, что средиземноморская диета снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов, и что потери веса и лучшего контроля уровня сахара в крови можно достичь, увеличив потребление овощей и сократив потребление чрезмерно обработанных углеводов и сладости.

Независимо от того, какой подход вы выберете, помните, что идея состоит в том, чтобы выработать более здоровые привычки в еде — не только на следующие несколько недель или месяцев, но и на всю жизнь, что является настоящим ключом к здоровому и устойчивому снижению веса.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Какие плюсы и минусы у бескамерных шин?

Бескамерные шины выглядят как обычные шины: U-образной формы в сечении, с проволочными или синтетическими «бортиками» по краям.

Когда шина накачивается, давление воздуха прижимает борт к кромкам обода колеса, удерживая шину на месте.

Как следует из названия, бескамерные шины не требуют внутренней камеры. Сама шина образует герметичное уплотнение с ободом.

Бескамерный обод «фиксирует» борт шины на месте; соединение между шиной и ободом плотное по конструкции.(Поскольку снимать шину сложнее, запускать шину с камерой на бескамерном ободе — плохая идея.)

Бескамерный клапан имеет резиновую заглушку в основании для уплотнения отверстия клапана и удерживается на месте гайкой с накаткой. На некоторых бескамерных ободах нет отверстий для спиц, поэтому воздух не может выходить через них. Большинство так и есть. Вы покрываете их одним или двумя витками бескамерной ободной ленты, а затем наносите герметик для бескамерных покрышек.

Бескамерные профи

• Шины могут эксплуатироваться при более низком давлении, улучшая сцепление с дорогой на бездорожье, без риска проколов.
• Более низкое давление означает повышенный комфорт и улучшенные характеристики качения на неровных поверхностях (см. Cyclinguk.org/cycle/tyre-pressure).
• Сопротивление качению должно быть ниже даже на гладких поверхностях.
• Поскольку нет внутренней камеры, между шиной и камерой нет трения.
• Многие проколы зашиваются. Большинство проколов, которые не закрываются, легко исправить с помощью заглушки для шин.

Бескамерные минусы

• Дороже. Бескамерные шины стоят дороже, вам могут понадобиться новые диски и больше принадлежностей.
• Монтаж более сложен и требует больше времени.
• Для снятия часто требуется хорошая сила захвата. Если прорезь или отверстие слишком велики для заглушки, вам все равно понадобится запасная камера, чтобы добраться домой.
• Воздух и герметик могут выйти («отрыгнуть»), если борт шины отойдет от обода из-за внезапного удара или чрезмерной силы на повороте.
• Герметики, которые коагулируют, необходимо добавлять каждые шесть месяцев.
• Стержни клапанов тоже засоряются.

Мне подходит бескамерный?

Это зависит.Вы тратите деньги и время на мастерскую на улучшение тяги и качения и (обычно) на автоматический ремонт проколов. Это принесет наибольшую пользу велосипедистам, которые ездят по бездорожью, или тем, кто предпочитает использовать на дороге более легкие и хрупкие шины. Для путешествий или транспорта в настоящее время более практичными являются более прочные обычные шины с камерами.

.