Что делать, если вы не можете выспаться летом?

Не можете выспаться? Сон прерывается по несколько раз за ночь? Просыпаетесь и чувствуете себе уставшими еще до начала рабочего дня? Говорят, жара еще вернется. Отношение к ней абсолютно разное. Но специалисты утверждают, лето с его высокими температурами, безусловно, влияет на качество сна, которым офисные работники привыкли пренебрегать. Мы сходили к умным людям, поговорили о режиме, гигиене и социальном джетлаге.

— Жара, безусловно, может влиять на качество ночного сна, — отмечает кардиолог и специалист по сомнологии Татьяна Горбат из «Центра здорового сна». — Вы плохо спите ночью, что впоследствии нарушает ваше дневное самочувствие. Все объяснимо. Человек часто просыпается из-за жары, это приводит к фрагментации сна и мешает развернуться глубоким фазам нормального человеческого сна.

Плюс когда днем очень жарко, понижается давление, изменяется кровообращение головного мозга. Это тоже ведет к вялости, слабости, снижению трудоспособности, концентрации внимания. То есть сильная жара это плохо и ночью, и днем.

— Что делать?

— Ставить кондиционер, устраивать сквозное проветривание, уезжать за город, заботиться об условиях своего сна. Жара у нас случается более-менее каждый год. Можно ее как-то предупредить.

Если говорим о работодателе, следует в первую очередь позаботиться о сотрудниках. Либо отпускать их, либо покупать кондиционер. Многие люди думают, что тепловые удары, которые являются причиной сердечно-сосудистых катастроф, — это про кого угодно, кроме них. Но подобные случаи происходят в нашем окружении. И происходят довольно регулярно.

В любой адекватной организации должна существовать забота о сотрудниках. Покупка кондиционера — самая простая и доступная мера. При этом действенная.

— Смотрите, на улице Ташкент, а в офисе или салоне автомобиля за счет кондера Арктика. 

— Это тоже не очень хорошо для организма. Но это зона вашей ответственности. Не стоит делать температурные перепады слишком большими. Можно установить кондиционер или климат-контроль на 24—25 градусов. Если вы выходите из помещения с температурой 21 градус на улицу с температурой 33, сосуды не успевают адаптироваться. Влияние на сон — прямое. Ты истощаешься днем и после плохо спишь ночью.

— На сезонные проблемы со сном ведь может накладываться переработка. 

— Это не связано только с переработкой, но есть понятие «социального джетлага». Продукт нарушения гигиены сна и режима в выходной день. Смотрите, в субботу-воскресенье ты ложишься не в привычные 23:00, а, допустим, в 4:00 или 5:00, неважно, при этом работаешь или отдыхаешь, потом спишь в воскресенье до обеда, а затем не можешь заснуть в 23:00. А завтра понедельник. Побудка в 7:00. В итоге тебя выбивает из ритма.

Это очень плохо.

Не так давно было проведено исследование с использованием функционального МРТ головы. На снимках видна не только общая картинка мозга, но и активность определенных его зон. Ученые сравнили человека с депривированным сном и абсолютно здорового в данном отношении человека. Активность плохих и хороших зон оказалась разной.

Самое интересное, что у человека без нормального сна создается иллюзия контроля за ситуацией. Ты не выспался, но думаешь, будто все в порядке. Но это далеко не так. Просто включаются те зоны мозга, которые не дают ему контролировать работоспособность, внимание, память, концентрация резко снижается.

— А что делать, если зависнуть хочется в свой законный выходной?

— Отдыхай адекватно, не нарушай свой сон. Телу неприятно — нельзя забирать часы удовольствия, лишая себя сна. Смотрите, ты можешь отгулять до пяти утра, но после выспать нужное количество времени. Восемь часов, например. Но потом в 23:00 снова отправиться в кровать и заснуть. Если так можете, то все хорошо. Человек ворует время у своего выходного. Но это разумнее, чем воровать его у своего восстановления.

— Нормальный сон по времени — это как?

— Это все индивидуально. У меня 9—10. Я если не высплюсь, то зверь, никого не люблю. Знаете, плохой сон — это как носить узкую обувь. Мы же не позволяем таких зверств со своими ногами. Так почему издеваемся над своим сном? Люди имеют обыкновение без особого внимания относиться к своему сну, но с возрастом последствия становятся все тяжелее.

— Кому-то 8 часов сна, кому-то 9…

— Кому-то четыре.

— Бывает такое?

— Бывает. Но очень редко. Это настоящая удача.

— При этом, согласитесь, бывает, недоспал, а организм будто включил какие-то резервы, и тебе окей.

— Это ситуационная и редкая вещь. Вы не проживете неделю в таком ритме. Если до того организм нормально восстанавливался, после ночи без сна может пойти подъем энергии. Потому что есть запас. Потому что адаптационный ресурс большой. Если он истощается, идет в декомпенсацию. А если нет, вы вполне способны нормально себя ощущать после бессонной ночи.

— Порой проснулся в семь утра и уже устал.

— Случается. Значит, пострадало качество сна.

— Кофе, водичка, морожко — чем сниматься, когда тебя клонит в сон?

— Воду носить надо с собой определенно нужно. Но, к примеру, гипертоникам стоит быть осторожнее. Если перебрать с жидкостью, может увеличиться объем циркулируемой крови и повысится давление.

Но я бы шла по пути изменения режима. Если есть такая возможность, возьмите вы отпуск за свой счет. Уезжайте. Не надо умирать в этих каменных джунглях. Сделайте паузу на неделю и позвольте своему организму пожить с минимальными потерями в сложную в плане температуры пору. Если не походите неделю в офис без кондиционера, ничего плохого не случится.

Самоорганизация и самозабота — выбор взрослого адекватного человека. Нельзя спихивать все на жару. Те же рабочие, которые в такую погоду укладывают асфальт, могут не делать этого. Нарушается их право на охрану здоровья. И они будут правы, если не выйдут или потребуют компенсировать такие работы. Или же им придется расплачиваться своим здоровьем.

— Вы в это верите?

— Конечно. Просто никто не пробовал. Если вызвать гигиенический контроль, померить температуру асфальта и окружающей среды, соответствия нормам не будет. Нужно отстаивать свои права и границы. Это же здоровье и качество жизни.

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Несколько советов тем, кто не может выспаться — Лайфхакер

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее.  Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?

10 признаков, что ты катастрофически не высыпаешься

1. Ты стала раздражительной

Чем больше ты устаёшь, тем более раздражительной становишься. Недосып приводит к тому, что у тебя просто не хватает сил, чтобы справляться со стрессом. Это может привести к депрессии и множеству других расстройств.

2. Ты всегда голодна

Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который подавляет голод и поддерживает энергию. Если тебе постоянно хочется что-нибудь перекусить, причина может быть в банальном недосыпе.

3. Ты мгновенно засыпаешь

Если ты отключаешься, едва коснувшись головой подушки, это верный признак того, что тебе нужно как следует выспаться. Учёные говорят, что если ты засыпаешь быстрее чем за пять минут, то, скорее всего, организм страдает от недостатка сна.

4. Ты выглядишь, словно с похмелья

Рассеянный взгляд, красные глаза и тусклый цвет лица не всегда являются результатом обильных алкогольных возлияний. Точно такой же результат ты получишь, если будешь хронически не высыпаться.

5. Твой иммунитет снижается

Если ты умудряешься регулярно простужаться и чувствовать себя отвратительно, это верный признак переутомления организма. Иммунная система набирает силы во сне, поэтому те, кто спит не менее восьми часов в сутки, болеют в три раза реже.

6. Ты плачешь по пустякам

Здоровый сон способствует росту эмоциональной устойчивости, а его недостаток приводит к психологической уязвимости. Если всякие мелочи заставляют тебя реветь, самое время задуматься о том, что тебе пора выспаться.

7. Ты не можешь проснуться даже с кофе

Кофе заряжает бодростью и даёт тебе энергию, но что делать, если он больше не работает? К сожалению, кофеин — не всемогущее средство, поэтому, если ты чувствуешь, что он стал бесполезен, попробуй, наконец, вздремнуть.

8. Твоё либидо снижается

Довольно трудно думать о сексе, если ты засыпаешь, как только ложишься на кровать. Однако это научный факт: недостаток сна приводит к ощутимому снижению полового влечения. Ещё бы! Ведь у организма просто нет сил на это.

9. Ты засыпаешь в кинотеатре

Если ты засыпаешь, как только окажешься в тёмном помещении вроде кинотеатра, тем самым твоё тело отчаянно пытается сигнализировать о том, что ему нужен сон. И тебе лучше его послушать!

10. Ты стала неуклюжей

Когда ты недосыпаешь, реакции твоего тела ощутимо замедляются. Учёные говорят, что если провести ночь без сна, зрительно-моторная координация твоего организма будет соответствовать изрядно пьяному человеку.

Девочки кто выспался а кто не выспался?

13 августа 2012 10:55хоть весь день просплю, но все равно не мого выспаться!

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:23не херане выспалась из за тебя все

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:27

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 11:00

хужеепти сама то наверно выспалась?????

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 13:19ЯпонаМатьНе фига не выспалась! бошка болит как будто после перепоя

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 19:35

дакак а че ты вчера до поздна то сидела?

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 20:58ЯпонаМатьНеа как тебе написала что отрубаюсь так и ушла

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

я уже знаю, что только через год буду высыпаться)))

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34Нет, глаза еле разлепила. А у вас ник крутой, вроде раньше другой был?

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:28

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 13:42  Да, газы в себе держать вредно )))

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

у меня доча вчера весь день капризничала… и ночью просыпалась каждые час- полтора (( никогда такого не было… всегда просыпалась один (иногда два) раза за ночь ((( капец как не выспалась((

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:31

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:33

я думаю из-за погоды… зубки вряд ли… вроде пальцы кусает… но вроде набухания нет…

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

НЕА В 7 ЧАСУ УТРА ЛЕГЛА СЕЙЧАС 12.33 У МЕНЯ ЧАС КАК НЕ СПЛЮ… ДРУЗЬЯ ИДИОТЫ РАНЬШЕ ПРИЕХАЛИ И ТУПОЙ ШУТКОЙ НАПУГАЛИ

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

нет

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

гребанная олимпиада

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:31

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:34

не выспалась,5 часов всего спала 

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:3350 на 50

хотелось бы еще поспать))но состояние вроде нормалаьное 

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 10:30

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:33

Только пост писала — ВЫСПАЛАСЬ!!! Ура пелёнкам!!!

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:33

еще нет но в планах

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:33

нет

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:33

ОтветитьНравится 

13 августа 2012 08:32

ОтветитьНравится 

Не сможешь, если не выспался. Зачем мужчине хороший сон

Содержание:

Влияние недосыпа на рабочую продуктивность многие не раз чувствовали на себе. Но мало кто задумывался, как сказывается отсутствие нормального сна на нашей социальной жизни и близких отношениях. О том, что делает недостаток сна с нашим повседневным поведением и сексуальной жизнью, рассказывает Анна Ясницкая, сексолог, психолог, основатель тренингового центра, эксперт по отношениям и личностному росту.

Всем знакомо это чувство легкого головокружения и дезориентации после бессонной ночи. Современный мир живет на высоких скоростях. В погоне за успехом, профессиональной и социальной реализацией мы часто приносим в жертву именно часы ночного сна. Чем недостаток сна грозит мужчинам, женщинам и их отношениям?

Не выспался? Реагируешь, как рептилия

Что же происходит в мозге человека вследствие недосыпа и как это влияет на наши личные отношения?

Во-первых, недостаток сна активирует часть мозга под названием амигдала, или миндалевидное тело. Это часть «примитивного» мозга, который развивался еще у рептилий. Он отвечает за выживание, яркие негативные эмоции, такие как ярость, злость и страх. На передний план выходят примитивные реакции, эмоциональные вспышки и необдуманные действия.

Во-вторых, из-за недосыпа снижается активность префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за оценку обстоятельств, способность отличать хорошее от плохого, выработку приемлемой и адекватной реакции на ситуацию. Иными словами — делает нас более приспособленными к существованию в обществе и выстраиванию здоровых отношений с людьми.

Выходит, что недосып усиливает негативные эмоции, снижает способность контролировать себя и регулировать плохое настроение. Такое состояние мозга делает человека более эгоистичным и вспыльчивым, развивает неспособность «поставить себя на место партнера» в споре или ссоре.

Доктор М. Уолкер из калифорнийского университета Беркли провел исследование на 26 здоровых людях. Условиями эксперимента была депривация сна на 35 часов, после чего участникам показывали 100 различных изображений, от нейтральных до крайне неприятных. Реакцию головного мозга на эти изображения измеряли при помощи МРТ. Для сравнения результатов использовалась группа участников с ненарушенным режимом сна. Исследование показало, что у людей со значимой депривацией сна негативная эмоциональная реакция была на 60% сильнее, чем у тех, кто хорошо выспался накануне.

Получается, при недостатке сна нас могут раздражать даже такие мелочи, о которых в нормальном состоянии мы бы и не задумались. Причинами ссор могут стать вопросы, о которых завтра вы даже не вспомните. Поэтому не стоит воспринимать все близко к сердцу и спешить с высказываниями, если вы понимаете, что сильно утомлены.

Не стоит также принимать серьезных жизненных решений в состоянии усталости и недосыпа. Скорее всего, вы не мыслите рационально и вами движут импульсы. Вероятность того, что вы пожалеете об этом, очень высока. Вспомните, например, спонтанное замужество Бритни Спирс в Вегасе после бессонных ночей в казино и клубах. Стоит ли говорить, что семейное счастье не сложилось, и Бритни очень скоро пожалела об этом решении.

Секс или сон? И то, и другое!

Теперь давайте подробнее разберем влияние здорового сна на интимную жизнь.

Интернациональное общество сексуальной медицины опубликовало исследование: женщины лучше реагируют на сексуальную стимуляцию, легче возбуждаются и испытывают более яркие оргазмы после полноценного ночного сна. Благодаря хорошему ночному сну вероятность секса на следующий день повышается на 40%.

Мужчинам также крайне важно хорошо высыпаться, так как именно ночью во сне вырабатывается гормон тестостерон, благодаря чему сексуальная активность остается на высоте. В книге «Почему мы спим» доктор М. Уолтер приводит такие данные. Оказывается, если мужчина спит всего 5-6 часов в сутки, его уровень тестостерона снижается до того уровня, которому соответствует возраст на 10 лет старше. Итого в 30 лет половая активность будет соответствовать мужчине 40-летнего возраста. Тестостерон также играет крайне важную роль в таких областях здоровья мужчины, как повышенный тонус, иммунитет, умственная работоспособность и хорошее настроение.

Секс, в свою очередь, тоже благоприятно влияет на сон. Во время оргазма выделяется гормон окситоцин, который часто называют «гормоном любви». Он усиливает ощущение близости и влюбленности, оказывает успокаивающее действие и создает условия для хорошего сна.

Пусть это будет еще одной причиной следить за своим режимом сна, ведь здоровые, крепкие и счастливые отношения — одна из важнейших составляющих полноценной жизни.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Когда подростки не высыпаются | Эффекты депривации сна

Это радикальная мысль, но что, если поведение, которое мы небрежно называем «подростковой тревогой» — капризность, постоянные ссоры, сон весь день, безрассудное, импульсивное и беспечное поведение — на самом деле не является нормальным часть жизни подростка? Или, по крайней мере, не в той степени, в которой мы предполагаем. Что, если вместо этого мы оказываем нашим подросткам медвежью услугу, считая «нормальным» то, что в действительности является симптомами хронического и тяжелого недосыпания?

Мы знаем, что радикальные изменения, происходящие в подростковом возрасте, в том числе огромные гормональные сдвиги и значительное развитие мозга, влияют на поведение подростков.Но физические, психические и поведенческие последствия хронического недосыпания также серьезны. Исследования показывают, что от 60 до 70% американских подростков живут с недосыпом, находящимся на границе с тяжелым недосыпом, и нам нужно знать, как это влияет на них без рекомендованных (оптимальных) девяти часов в сутки.

Лишение сна помещает подростков в своего рода вечное облако или туман, объясняет доктор Мэри Карскадон, профессор психиатрии в Университете Брауна и директор отдела хронобиологии и исследований сна в больнице Брэдли в Род-Айленде.«Одна из метафор, которые я использую, — это астигматизм. Вы не понимаете, насколько плохо ваше зрение, пока не наденете очки или, в данном случае, не выспитесь «. По ее словам, эта дымка может негативно сказаться на настроении подростка, его способности думать, реагировать, регулировать свои эмоции, учиться и ладить со взрослыми.

Повышенный риск травм

Согласно исследованию Национального фонда сна, сонливость или утомляемость являются основной причиной не менее 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.Одно исследование, проведенное в штате Северная Каролина, показало, что 55% всех аварий, связанных с засыпанием, были вызваны водителями в возрасте до 25 лет. Родители не должны позволять бессонным подросткам садиться за руль больше, чем если бы их ребенок пил.

Но хотя это может представлять самый серьезный риск, вождение — не единственная опасность. Высыпав от 3 до 4 часов в течение нескольких ночей подряд, работая над курсовой работой на втором курсе средней школы, Габриэль Левин пошел на кухню в 3 часа ночи, чтобы перекусить.Вместо того, чтобы разрезать кусок сыра, он прорезал большой палец до кости, разорвав связку. «В итоге потребовалась поездка в отделение неотложной помощи и две операции, чтобы восстановить его, и я провел 6 недель в гипсе», — говорит Левин, которому сейчас 19 лет, и он учится на первом курсе колледжа. Хотя он говорит, что травма была «абсолютно результатом того, как мало я спал в течение нескольких месяцев», он не получил никаких продлений в отношении домашних заданий или документов. А поскольку он мог печатать только одной рукой, ему приходилось ложиться спать даже позже, чтобы закончить работу.

Неспособность к саморегулированию

Наряду с недостатком сна происходит способность к самоконтролю — над своими эмоциями, импульсами и настроением. Доктор Райан С. Мелдрам, доцент кафедры уголовного правосудия Международного университета Флориды, обнаружил связь между короткой продолжительностью сна, поздним отходом ко сну и общим плохим качеством сна и агрессивностью, импульсивностью и вспыльчивостью.

По теме: Почему подростки так недосыпают?

«Существует теория, согласно которой самоконтроль не является устойчивой личностной чертой», — объясняет д-р.Мелдрам, «но как нечто, подверженное нагрузкам и стрессовым факторам окружающей среды, в которых людям приходится сталкиваться ежедневно. Итак, представьте, что самоконтроль подобен мускулу: если мы прилагаем много энергии и прилагаем много усилий, нам нужен отдых и восстановление сил, чтобы восстановить способность к саморегулированию ».

Доктор Эллисон Бейкер, детский и подростковый психиатр, говорит, что подростки, которые не высыпаются так, как им нужно для саморегуляции, на самом деле могут проявлять многие из тех же симптомов, что и дети с СДВГ.Признаки сонливости могут включать неспособность сидеть на месте, не отвлекаться от задачи и сосредоточиться. «Это легко ошибиться в диагнозе, — говорит Бейкер.

Употребление психоактивных веществ и рискованное поведение

Исследования Carskadon и нескольких других показывают, что недосыпающие подростки с гораздо большей вероятностью будут использовать стимуляторы, такие как кофеин и никотин, в течение дня, а также самостоятельно справляться с негативным настроением, связанным со сном. лечение алкоголем. Кроме того, они с большей вероятностью будут заниматься незащищенным сексом и безрассудным вождением, чем подростки, которые спят более 7 часов в сутки из-за того, что им не хватает контроля над импульсами и они страдают от неправильного суждения, что приводит к неправильному принятию решений.

Будучи студенткой колледжа, Кэролайн Каппуто решила водить машину, зная, что ей очень не хватает сна даже после того, как она заснула за рулем. Сейчас, спустя несколько лет после колледжа, она знает, что ей повезло, что она не попала в серьезную аварию, но в то время это не казалось большим делом. «Летом перед второкурсником в колледж, — говорит она, — я обычно не ложилась спать после трех часов ночи, болтала в Интернете с моим лучшим другом, потому что мы скучали друг по другу и все еще сидели в колледже (по крайней мере, в плане бодрствования). ,Потом я вставал в 6:30 утра, чтобы пойти на летнюю работу. Я не раз засыпал за рулем на работу ».

«Есть данные, которые показывают, что, поскольку подростки не полностью развиты с точки зрения своих исполнительных функций, — говорит Карскадон, — даже острая непродолжительность сна может привести к рискованному поведению и неправильному суждению». Отсутствие инфраструктуры и плохой сон сбивают их с пути ».

Сон и настроение

Многие подростки, опрошенные для этого рассказа, считали настроение первым, на что влияет недосыпание.В общем, это выглядело примерно так:

• «Я несчастный, меня все больше беспокоит, и я более хрупкий». — Эмма
  Левин, 16-летняя второкурсница школы Далтон в Нью-Йорке.
• «Просто я обычно более ворчливый и раздражительный». — Джейк Малтер, одноклассник Эммы.
• «Когда я устаю, все остальное кажется хуже. Легко впасть в депрессию ». — Нина Лопес, юниорка из Арлингтона, штат Вирджиния.

Некоторые дети могут страдать и преодолевать трудности, или могут недосыпать в течение длительного периода времени, а затем засыпать, чтобы перезарядиться, чтобы они могли пережить следующую неделю недосыпания.Но другие дети не так выносливы.

В 2006 году Национальный фонд сна опросил более 1600 подростков и обнаружил, что у многих депрессивные симптомы проявляются часто, если не ежедневно. Более половины (56%) заявили, что чувствовали стресс и тревогу. Многие сообщали о безнадежности относительно будущего. Меньший сон коррелировал с более высоким уровнем депрессии, и, в свою очередь, у детей с большей депрессией были проблемы с засыпанием или сном. Это порочный круг: недостаток сна влияет на настроение, а депрессия может привести к недосыпанию.И многочисленные исследования, в том числе исследования доктора Мелдрама, показали, что серьезная недосыпание связано с суицидальными идеями.

Причина психического заболевания?

Кроме того, поскольку многие психические заболевания впервые проявляются в подростковом возрасте, врачи опасаются, что серьезное недосыпание может вызвать серьезную депрессию у детей, которые уже предрасположены к ней.

В прошлом году Бен Фридман, 17-летний ученик средней школы Pioneer High School в Анн-Арборе, штат Мичиган, страдал от того, что его отец, Джонатан, профессор Мичиганского университета, описывает как довольно тяжелую клиническую депрессию.Бен говорит, что сочетание хронического недосыпания и стресса из-за чрезмерной академической нагрузки вызвало серьезную смесь депрессии и беспокойства. «Я был очень утомлен», — говорит он. «И меньшее количество сна привело меня в очень-очень депрессивное состояние. Я очень сильно страдал ». Бен говорит, что в то время он спал 5-6 часов, но его отец говорит, что это было меньше. «В прошлом году Бен прошел слишком много курсов AP», — говорит Джонатан. «Он и его друзья играли всю ночь напролет, и я, как отец, вмешивался, насколько мог.Недостаток сна и депрессия идут рука об руку, а Бен — меланхоличный парень.

Связано: Подростковая депрессия и иммунная система

Медикаменты, терапия и изменение его привычек сна помогли Бену почувствовать себя лучше, но его отец говорит, что убедить Бена в том, что он должен что-то изменить, было непросто. «Сначала было сильное сопротивление. Это заняло некоторое время, но в конце концов он пришел в себя и стал более регулярно спать.

Лишение сна у подростков — ненормальная часть взросления.Симптомы и последствия оказывают конкретное воздействие даже на самых стойких детей и потенциально разрушительно для тех, кто предрасположен к расстройствам настроения, таким как депрессия. В третьей части этой серии, посвященной подросткам и сну, мы спрашиваем экспертов — исследователей сна, психиатров, педиатров и подростков — какие шаги могут предпринять наши дети, чтобы восстановить привычки здорового сна с учетом реальных препятствий, с которыми они сталкиваются.

Подробнее:
Как помочь подросткам больше спать

.

Дети, которые не высыпаются, с большей вероятностью страдают ожирением — что приводит к сердечным заболеваниям и диабету, предупреждают эксперты.

ДЕТЕЙ, которые не высыпаются, на 58 процентов чаще набирают лишний вес или страдают ожирением, говорится в крупном обзоре. ,

Те, кто не придерживался правил повтора, набрали больше фунтов в любом возрасте от рождения до 18 лет.

2

Дети должны постоянно спать, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем

Исследователи предупредили, что увеличение веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.И они сказали, что учителя и медики должны напоминать родителям о важности хорошей диеты, физических упражнений и достаточного количества сна.

Специалисты из Уорикского университета проанализировали данные о 75 499 молодых людях, взятые из 42 предыдущих исследований.

За каждым из них наблюдали в среднем три года, продолжительность сна сообщалась родителями или измерялась с помощью носимых устройств, таких как Fitbit.

Дети были классифицированы как «спящие недолго» или «спящие регулярно» в зависимости от того, соответствовали ли они требованиям, установленным Национальным фондом сна.

2

Недостаток сна может привести к увеличению веса Фото: Alamy

Американская организация рекомендует младенцам в возрасте от 11 месяцев до четырех лет спать от 12 до 15 часов каждую ночь.

Детям в возрасте от трех до пяти лет рекомендуется заниматься от десяти до 13 часов, а детям от 14 до 17 лет — от восьми до десяти часов. Доктор Мишель Миллер, которая работала над исследованием, сказала: «Избыточный вес может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа, число которых также растет у детей.

«Результаты показывают, что сон может быть важным потенциально изменяемым фактором риска или маркером ожирения в будущем.”

Она добавила: «Результаты показали устойчивую взаимосвязь для всех возрастов, что указывает на повышенный риск как у детей младшего, так и у старшего возраста.

Домашние средства

Что вызывает язвы во рту и как их лечить домашними средствами

AVO LAUGH?

Вот почему есть авокадо не так хорошо для вас, как вы могли подумать.

HAPPY ST PADDY’S DAY

Guinness — это полезно для вас — и вот шесть удивительных причин, почему

Sex Secrets

Проститутка, которая зарабатывает 2000 фунтов стерлингов в неделю, раскрывает средний размер полового члена… и насколько ей нравится работа

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ РАКА

Доктор Кейт Хопкрофт объясняет десять признаков, которые говорят о том, что у вас НЕТ рака

ДИЕТА С Х-ФАКТОРОМ?

Избавьтесь от диеты, которая помогла Александре Берк отказаться от платья трех размеров

«Исследование подтверждает, что лишение сна является важным фактором риска ожирения, обнаруживаемым на очень раннем этапе жизни».

Профессор Франческо Капуччо, который также работал над исследованием, сказал: «Существует постоянная общая предполагаемая связь между коротким сном и ожирением.

«Короткий сон предшествует развитию ожирения в более поздние годы».

Общественное здравоохранение Англии призывает запретить детям есть шоколадные батончики, чтобы остановить кризис ожирения
,

Недостаток сна. Головная боль: лечение и многое другое

Достаточное количество сна — важная часть сохранения здоровья. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, чтобы ваш мозг и тело могли оптимально функционировать, когда вы бодрствуете. Но знаете ли вы, что хороший ночной сон также помогает избавиться от головной боли?

Так говорят эксперты. Различные исследования связывают недостаток сна с двумя разными типами головных болей: мигренью и головными болями напряжения.

Мигрень может вызывать сильную головную боль, иногда приводящую к отключению.Симптомы включают:

• боль обычно только на одной стороне головы
• боль, которая длится от нескольких часов до дней
• чувствительность к свету и звуку
• тошнота
• рвота

Головные боли напряжения, как правило, вызывают легкую или умеренную боль через макушка, бока и затылок, обычно не ухудшаются от света или звука.

Исследования показывают, что во время сна могут возникать и другие типы головных болей, такие как кластерные, гемикрания континуума и гипнические головные боли.Но необходимы будущие исследования, чтобы понять, связаны ли они с недостатком сна, такими как мигрень и головные боли напряжения.

В 2011 году исследователи из Университета штата Миссури опубликовали исследование, в котором предполагалось, что отсутствие быстрого сна (быстрого движения глаз) связано с более болезненными головными болями. Быстрый сон происходит с интервалами от 90 до 120 минут в течение ночи и получил свое название от быстрых движений глаз, которые происходят во время этой фазы сна.

Эта стадия сна также характеризуется:

• усиленным сновидением
• движениями тела
• учащенным дыханием
• учащенным пульсом

Ученые считают, что быстрый сон необходим для хранения воспоминаний, обучения и регулирования настроения.

Исследователи этого исследования 2011 года обнаружили, что недостаток сна увеличивает выработку в организме белков, которые вызывают хроническую боль. Похоже, что эти белки снижают порог боли в организме и могут вызывать сильные мигрени.

Обзор 2018 года тесно связывает недостаток сна с головными болями напряжения.

Появляется все больше доказательств того, что недостаток сна может снизить болевой порог организма.

Исследование 2015 года показало, что люди, страдающие бессонницей и другими нарушениями сна, более чувствительны к боли, чем те, кто не испытывает этих проблем.

Исследователи попросили людей опустить одну руку в холодную воду и подержать там 106 секунд. Люди, страдающие бессонницей, с большей вероятностью вынимали руку из холодной воды, чем те, у кого бессонница не была. Люди с бессонницей и хронической болью казались наиболее чувствительными к холодной воде, потому что у них был самый низкий болевой порог.

Бессонница может затруднить засыпание или привести к тому, что вы рано проснетесь и не сможете снова заснуть. Если вы спите менее семи часов, это считается коротким для большинства здоровых взрослых, которым для хорошего здоровья требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь.

Вот сколько сна нужно человеку в каждом возрасте:

Если вы действительно чувствуете головную боль напряжения или мигрень из-за недостатка сна, немедленное обращение за медицинской помощью может помочь уменьшить ее продолжительность и тяжесть.

Лечение головной боли напряжения

Как отпускаемые без рецепта, так и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут уменьшить дискомфорт при появлении головной боли напряжения. К ним относятся:

• болеутоляющих, таких как аспирин (Bufferin), ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve), среди прочего
• комбинированные препараты, содержащие болеутоляющее и седативное средство, которые часто помечаются буквой «PM» или «Ночное время» на упаковке
• триптаны, рецептурные препараты, используемые для лечения мигрени

Чтобы предотвратить повторяющиеся головные боли напряжения, ваш врач может прописать следующее:

Лечение мигрени

Головные боли при мигрени, как правило, более сильны, чем напряжение головные боли, поэтому лечение немного более агрессивное.Если у вас мигрень, следующие рецептурные и безрецептурные лекарства могут облегчить ваши симптомы:

• Обезболивающие , такие как аспирин (буферин), ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил) и напроксен (алев), могут облегчить легкую мигрень. боль. Лекарства, специально разработанные для лечения мигрени, сочетают в себе кофеин и аспирин, например экседрин от мигрени, и могут быть полезны при умеренной мигрени.
• Индометацин может облегчить боль при мигрени и доступен в виде суппозиториев, которые могут быть полезны, если вас слишком тошнит для приема пероральных препаратов.
• Triptans может помочь заблокировать болевые пути в головном мозге. Они делают это, связываясь с рецепторами серотонина, уменьшая набухание кровеносных сосудов. Этот тип лекарств доступен в виде таблеток по рецепту, спрея для носа и инъекций. Трексимет, однократная доза триптана и напроксена, очень эффективна для уменьшения симптомов мигрени у большинства людей.
• Ergots — это лекарство, содержащее эрготамин и часто сочетающееся с кофеином. Эта комбинация облегчает боль за счет сужения кровеносных сосудов.Они эффективны при уменьшении боли при мигрени, длящейся более 48 часов, и наиболее эффективны при приеме сразу после появления симптомов. Дигидроэрготамин (Мигранал) — это лекарство от спорыньи, которое имеет меньше побочных эффектов, чем эрготамин.
• Могут помочь лекарства от тошноты , такие как хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (реглан) и прохлорперазин (компазин).
• Опиоидные препараты , в том числе те, которые содержат наркотики, такие как кодеин, часто используются для лечения мигренозной боли у людей, которые не могут принимать триптаны или эрготы.Эти лекарства, как правило, вызывают привыкание и не рекомендуются для длительного приема.
• Глюкокортикоиды , такие как преднизон и дексаметазон, могут частично облегчить боль.

Следующие лекарства могут предотвратить головную боль у людей с мигренями, которые длятся 12 и более часов четыре или более раз в месяц:

• Бета-адреноблокаторы, , которые уменьшают действие гормонов стресса в организме, могут предотвратить мигрень. ,
• Блокаторы кальциевых каналов, , часто используемые для лечения высокого кровяного давления, могут предотвратить мигрень, вызывающую проблемы со зрением.
• Другое лекарство, которое часто назначают при высоком кровяном давлении, лизиноприл (Принивил, Зестрил) может уменьшить продолжительность и интенсивность мигренозных головных болей.
• Трициклический антидепрессант , амитриптилин может предотвратить мигрень, а другое лекарство от депрессии, называемое венлафаксин , также может снизить частоту мигрени.
• Противосудорожные препараты могут уменьшить частоту мигрени.
• Инъекции Ботокса в области лба и шеи могут помочь в лечении хронической мигрени у взрослых.Эти инъекции, возможно, потребуется повторить через три месяца.
• Erenumab-aooe (Aimovig) блокирует активность определенного типа молекулы, участвующей в возникновении мигрени. Это лекарство можно вводить один раз в месяц, чтобы уменьшить мигрень.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с головными болями напряжения дома:

• Снизьте уровень стресса с помощью упражнений, методов релаксации или терапии.
• Накладывайте на голову горячий или холодный компресс на 5–10 минут за раз.Это поможет облегчить боль.
• Попробуйте акупунктуру или массаж.

Следующее может также помочь облегчить симптомы мигрени в домашних условиях:

• техники релаксации
• отдых в темной тихой комнате при приближении головной боли
• наложение прохладного компресса на шею сзади и легкий массаж болезненных участков на лбу
• иглоукалывание
• когнитивно-поведенческая терапия
• добавки, включая витамин B-2, коэнзим Q10 и магний

Один из самых простых способов предотвратить головные боли — это поддерживать здоровый режим сна.Вот 10 советов по поддержанию хорошей гигиены сна:

1. Регулярные упражнения помогут вам хорошо выспаться. Но упражнения перед сном могут не дать вам уснуть. Старайтесь делать упражнения хотя бы за три часа до сна.
2. Легко ешьте ночью. Это поможет вам избежать несварения желудка или неожиданного прилива энергии, который не даст вам уснуть.
3. Спите по расписанию. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вашему организму высыпаться и просыпаться более отдохнувшим.
4. Убедитесь, что днем ​​достаточно света. Недостаток света может усилить усталость и нарушить цикл бодрствования и сна.
5. Избегайте стимулирующих веществ, таких как алкоголь, никотин и кофеин, за четыре-шесть часов до сна. Они могут не дать вам уснуть по ночам и испортить сон.
6. Сделайте вашу спальню оптимальной для сна: в ней должно быть темно, прохладно (но не холодно), тихо и комфортно.
7. Уберите из спальни все, что может нарушить ваш сон или вызвать стресс перед сном.Это включает в себя электронику, такую ​​как телевизоры, рабочие материалы и компьютеры. Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.
8. Создайте распорядок дня перед сном. Хороший распорядок дня перед сном поможет вам расслабиться и выспаться ночью. Избегайте использования электронных экранов за несколько часов до сна. Вместо этого почитайте книгу, помедитируйте или примите ванну.
9. Ложитесь спать, когда вы устали, вместо того, чтобы заставлять себя спать. Стоит подождать еще 30 минут или час, прежде чем лечь в постель, если вы еще не устали к своему обычному времени сна.Ложиться спать и не засыпать может привести к стрессу и разочарованию.

10. Не пейте слишком много перед сном. Постарайтесь сократить потребление жидкости, чтобы вас не беспокоило желание сходить в туалет посреди ночи.

Ученые обнаружили четкую связь между недостатком сна и мигренью и головными болями напряжения. Похоже, что недостаток сна снижает болевой порог организма, делая его более склонным к головным болям.

Однако различные лекарства, домашние процедуры и хорошая гигиена сна могут помочь предотвратить и лечить эти головные боли.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие методы лечения могут быть наиболее эффективными для вас.

.

«Коротко спящие» могут спать всего 4 часа в сутки и чувствовать себя прекрасно. Но рискует ли их здоровье?

Кредит: CC0 Public Domain

«Сон переоценен».

Так провозглашает Стивен Класко, который на протяжении всей своей жизни гордился тем, что спал всего четыре или пять часов в сутки. Он считает, что эти дополнительные несколько часов без подушки позволили ему писать книги, бегать марафоны и достигать своих высоких профессиональных целей.Акушер и гинеколог, он президент и главный исполнительный директор Jefferson Health, одной из крупнейших систем здравоохранения в регионе. Под его руководством она быстро выросла до предприятия стоимостью 5 миллиардов долларов с 14 больницами.

Как врач, он осознает, что недостаточный сон был связан с растущим списком сердечно-сосудистых, метаболических, проблем с настроением, иммунной системой и когнитивными проблемами, или, как выразился один исследователь, «почти со всем плохим». Ему недавно исполнилось 65 лет, и он знает, что его привычки могут его догнать.Но он думает, что проходит самый важный тест на здоровье: чувствует себя хорошо.

«Я не волнуюсь, — сказал он.

Он должен быть?

Миллионы американцев, включая президента Дональда Трампа, находятся в одной лодке. Их считают «недоношенными», что означает, что они спят шесть часов или меньше за ночь. Специалисты рекомендуют взрослым спать не менее семи часов.

«Для меня единственное, что важнее сна — это воздух и вода», — сказал Ин-Хуэй Фу, молекулярный биолог и генетик, изучающий сон в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.«Вы не можете долго жить без сна».

До сих пор большинство научных исследований объединяли всех короткоспящих вместе, но они не однородны, и исследователи все больше интересуются, все ли люди с коротким сном имеют одинаковые риски. Фу изучает редкую и чрезвычайно удачливую группу людей, которые генетически склонны получать — и, вероятно, нуждаются — во сне. Гораздо больше людей — часто энергичных, экстравертов с высокими достижениями — предпочитают экономить на отдыхе и говорят, что чувствуют себя хорошо, но, вероятно, это не так. Другие подталкивают себя и знают, что им плохо.

Кроме того, существуют бессонницы, у которых проблемы со сном часто сочетаются с тревогой и стрессом. Многие из них считают, что им нужно больше спать. Люди с апноэ во сне, которые иногда спят много часов, могут вообще относиться к другой категории из-за плохого качества сна.

Новая тенденция исследований поднимает вопросы, которые сложнее, чем кажется на первый взгляд, — сказал Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Медицинской школы Университета Аризоны.Как узнать, что кто-то выспался? На что хватит?

Вполне возможно, что количество сна, необходимое людям для предотвращения усталости или взбалмоши, отличается от количества, необходимого для предотвращения переедания, диабета или депрессии. «Сон — это не одно дело», — сказал Гранднер. «Это целый набор процессов». Исследователи пытаются разработать биомаркеры, которые могут объективно измерить усталость и другие последствия неадекватного сна.

«В наших научных знаниях о сне существует« поразительное количество пробелов », — сказала Паула Уильямс, клинический психолог, изучающая сон в Университете Юты.

А пока многие из нас испытывают удачу. Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог из Центра циркадной медицины и медицины сна при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, сказала, что около 30 процентов взрослых американцев сейчас относятся к категории людей, спящих непродолжительно, по сравнению с примерно 20 процентами в 1970-х годах. Она считает, что более продолжительное время в пути, вероятно, является фактором, а также дополнительным временем, проводимым за компьютерами и смартфонами, отвлекающими факторами, которых не было 50 лет назад.

«Мы находимся в грандиозном социальном эксперименте, когда теперь принято меньше спать», — сказал Уильямс.

Новый фокус на сне

Люди получают сообщение, что слишком мало спать — это плохо. Джеймс Финдли, психолог, который является клиническим директором программы поведенческой медицины сна в Penn Medicine, сказал, что те, кто недосыпает, сейчас часто обращаются за лечением, потому что беспокоятся о своем здоровье, особенно о возможности развития деменции.

Бессонницы, возможно, уже не могут расслабиться, потому что боятся, что на следующий день их ждет крушение. Исследования о пагубных последствиях недосыпания просто дают им повод для зацикливания.Такие устройства, как Fitbits, которые могут отслеживать привычки сна, породили форму перфекционизма сна, которую исследователи назвали ортосомнией, которая также может усиливать беспокойство.

Несколько исследователей сна сказали, что их больше всего беспокоит действительно короткий сон, который спит меньше четырех часов, независимо от того, как они себя чувствуют из-за этой привычки. Эксперты также подозревают, что чувство усталости или головокружения после четырех-шести часов сна является сигналом о том, что что-то не так. Самая непонятная группа — это люди, которые спят по четыре-шесть часов и говорят, что чувствуют себя хорошо.

Fu изучает людей с коротким сном в течение примерно 10 лет. Она обнаружила мутации пяти генов, которые, похоже, меняют нашу потребность во сне. Когда мышей генетически изменили, чтобы выразить три из этих мутаций, они также стали меньше спать и, по-видимому, не пострадали. Группа из примерно 50 человек, спящих с естественной короткой спиной, которую Фу обнаружил, имеет тенденцию быть энергичной, худой и оптимистичной.

Люди не принадлежат к этой группе, сказал Фу, если они пьют много кофе или чая, чтобы не заснуть, или если им нужно наверстать упущенное по выходным или в отпуске.Класко, которая не участвовала в ее исследовании, соответствует ее профилю. То же самое и с Розари Джиангом, уроженкой Эри и выпускником Университета Питтсбурга, которая сейчас живет в Хьюстоне. Ее родители заставляли ее и ее братьев и сестер ежедневно проводить в постели по семь-восемь часов. Она была взволнована тем, что могла спать всего четыре-пять часов после того, как вышла из дома. «Это не похоже на мой выбор», — сказала она. «Я просто ложусь спать, когда устаю, и просыпаюсь естественно … Мне даже не нужен будильник, чтобы проснуться».

Fu не изучал, имеют ли люди с этими генами больше или меньше шансов, чем другие, иметь проблемы со здоровьем, или как их короткий сон влияет на продолжительность жизни.Ее измененные мыши кажутся здоровыми, но она тоже не изучала их на протяжении всей их жизни. Такие исследования очень дороги.

Хотя эта группа, по всей видимости, скорее всего, избежит проблем, связанных с лишением сна, Уильямс предостерегает от такого предположения.

«То, что что-то происходит естественным образом, — сказала она, — не значит, что это хорошо».

С кофеином весь день

Настоящие натуральные короткие шпалы — редкость. «Это низкое однозначное число», — сказал Орфеи Бакстон, директор Сотрудничества по вопросам сна, здоровья и общества в Университете штата Пенсильвания, об их процентном отношении к населению.Между тем, 12 процентов американцев говорят, что они спят менее шести часов без последствий, сказал Уильямс. Но исследования показали, что у многих дела обстоят не так хорошо, как они думают.

Некоторые хвастаются тем, как мало им нужно спать, но засыпают на собраниях, спят по выходным или пьют кофе или диетическую колу весь день, в то время как некоторые действительно не кажутся уставшими. Уильямс подозревает, что многие из них избегают сна, постоянно стимулируя себя. Когда их заставляют сидеть спокойно, скажем, на аппарате МРТ или в темной тихой комнате, те, кто говорят, что чувствуют себя хорошо, становятся такими же сонными, как и те, кто знал, что они все время устали.

Исследователи описывают свои личности во многом так же, как Фу описывает личности своих испытуемых. Это занятые, часто достигающие высоких результатов люди, которые «гипоманиакальны» или полны энергии, что может немного походить на манию при биполярном расстройстве без обратной стороны. Они также могут быть импульсивными. Когда люди недосыпают, умение сосредотачиваться — это первое, что нужно сделать.

Короткоспящие также часто говорят, что они лучше других переносят боль. «Некоторые люди просто не воспринимают физические симптомы так, как другие люди», — сказал Уильямс.

То же самое и с фокусом. «Некоторые из тех, кто думают, что у них все в порядке, это те, кого вы не хотите садиться за руль автомобиля», — сказал Гранднер.

Эндрю Лим, невролог, изучающий сон в Центре медицинских наук Саннибрук в Торонто, считает, что качество сна может быть важнее количества. В среднем люди просыпаются так ненадолго, что даже не осознают этого примерно шесть раз в час. По его словам, высокая фрагментация сна, от 9 до 10 пробуждений в час, тесно связана с деменцией.В настоящее время он участвует в двух крупных исследованиях, в которых в течение нескольких лет наблюдают как за взрослыми людьми трудоспособного возраста, так и за людьми старше 70 лет, чтобы лучше изучить долгосрочное влияние различных типов сна.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, Сигрид Визи, врач, изучающая сон в Penn Medicine, сказала, что это также может иметь значение, когда вы теряете сон. Мозг лишенных сна мышей выглядит преждевременно старым. «Чем раньше в жизни возникает потеря сна, тем больше это проблема», — сказала она.

Эксперты говорят, что вы можете проверить, слишком ли сильно вы заезжаете в собственное тело.Уменьшите потребление кофеина. Уберите устройства перед сном. Убедитесь, что в вашей комнате темно. Алкоголь может нарушить сон, поэтому не пейте перед сном. Используйте свою кровать только для сна и секса. Постепенно переносите время сна раньше.

«Я бы посоветовал всем постараться выспаться, даже если это означает наверстывать упущенное», — сказал Уильямс.

Однако есть некоторые, кто встает на сторону Класко и думает, что короткие спящие могут на самом деле подойти.

«Просто слушай свое тело», — сказал Фу.«Ваше тело даст вам знать».

Новый метод делает ощущение бессонницы более заметным

© 2019 Philly.com

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Ссылка :
«Коротко спящие» могут спать всего 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо. Но рискует ли их здоровье? (2019, 20 марта)
получено 15 августа 2020
из https: // medicalxpress.ком / Новости / 2019-03-короткие шпалы часа ночи-fine.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

,