Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)

Опубликовано: 05.02.2018

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой. Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон. Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня. Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу. Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма. Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена. Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие. Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это  витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота)  обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия  спортом понижают уровень холестерина, что  влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

С 1 по 4 февраля в Нюрбинской Центральной районной больнице в рамках месячника Национального дня здоровья организованы мероприятия, посвященные Всемирному дню борьбы с раком – 4 февраля. Они направлены на своевременную диагностику онкологических заболеваний, активизацию населения в плане внимания к собственному здоровью, а также на исполнение совместного Плана мероприятий Министерства здравоохранения  РС (Я) и Якутского регионального отделения Всероссий­ского общественного движения «Матери России», исполнения Приказа МЗ РС(Я) от 22 января 2018 года за №01-07/64. Это – публикации специалистов в средствах массовой информации района, выход по радио врача-онколога на тему «Профилактика раковых забо­леваний», подготовка и раздача жителям г. Нюрба и наслегов в отделениях, в участковых больницах, ФАПах буклетов об онколо­гических заболеваниях молочной железы, легких, органов ЖКТ и др., санбюллетеней под девизом «Вместе против рака»,  анкетирование пациентов, проведение лекций и бесед, ярмарка здоровья.

Так, в рамках Всемирного дня борьбы с раком – 4 февраля в Нюрбинской районной поликлинике прошла Ярмарка здоровья по раннему выявлению рака. В этот воскресный  день  консультации врачей, онколога Жиркова Р.З., гинеколога Жирковой В.Я., окулиста Ивановой Р.А. и терапевта Ефимовой И.В. получили 55 жителей улуса, неравно­душных к своему здоровью. Среди них есть те, кто пришел показаться специалистам по медицинским показаниям и немало тех, кто пришел впервые. Всем им были розданы тематические буклеты, анкеты. В фойе поликлиники был показан  видеоролик о раке. Инфор­мационно-профилактический по содержанию флеш-моб  “Мы против рака” устроили студенты Нюрбинского филиала Якутского медколледжа.

Для участвовавших на Ярмарке здоровья пациентов были организованы по показаниям: взятие анализов на онкомаркеры, проведение УЗИ молочных желёз, предстательной железы, внутренних органов, кольпоскопия; взятие ОАК, мазков на цитологию, определение ИМТ, а также беседы по профилактике новообразований.

По итогам ярмарки, направленных на своевременную диагностику онкозаболеваний в Нюрбинском районе было, выявлено: 22 заболевания, а также 3 подозрения на онкологические заболевания.

А мнение населения сводится к тому, что подобные акции необходимы. Жители района также благодарят администрацию Нюрбинской ЦРБ за предоставленную возможность провериться у специалистов.

Пресс-служба НЦРБ.

Основные принципы ЗОЖ

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Простые правила здорового образа жизни

Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

Будьте здоровы!!!!!!

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

основные принципы — ГБУЗ «Городская больница г. Горячий Ключ» МЗ КК

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.

Отказ от вредных привычек

Кроме курения, употребления наркотиков и злоупотребления алкоголем, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером.
Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых.  Наркотики даже на начальном этапе их применения способны самым негативным образом отразиться на работе всех без исключения органов и систем организма, а также – стать причиной смерти. Что же касается алкоголя, при чрезмерном его употреблении он также становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов, а в частности печени и почек. Ускоряется процесс старения, замедляется реакция и умственная активность.Что касается времяпровождения за компьютером, то пользоваться компьютером рекомендуется не более 6-ти часов в сутки. Как бы это странно не звучало, а компьютер очень отрицательно воздействует на организм и на нервную систему. Ещё одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не даёт нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Необходимо чётко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Нужно позаботиться о том, что бы не менее 40%  ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, отказаться от полуфабрикатов, консервов, жаренной и копчёной пищи, ограничить употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции. Желательно разделить каждый приём пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа. Так не будет ощущаться чувство голода на протяжении дня и это поможет уменьшить порции в несколько раз. Готовить следует на пару, есть мясо и рыбу нежирных сортов, включить в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Рекомендуется ежедневно разнообразить меню, готовя различные блюда. Правильно составив рацион, можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.

Режим дня

Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Вообще сон это очень важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Необходимо ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ни в коем случае нельзя пренебрегать своим сном, иначе это негативно скажется на здоровье. Начинатьсвой день полезно с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время. Одним словом, важно спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.

Физическая активность

Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Полезно чаще выходить на улицу и гулять по городу, это необходимо делать хотя бы час в день.

Закаливание

Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание. Такможно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Для начинающих вполне подойдёт контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день, утром и вечером. Начать рекомендуется с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем надо начать увеличивать разрыв в температурах, пока не произойдет замена холодной воду на ледяную, а горячей на тёплую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, но начинать лучше с тёплого времени года.

Личная гигиена

Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. В летнее время принимать душ нужно как можно чаще, кроме того что это поможет очистить организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.Людям, живущим в крупном мегаполисе лучше свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух. Немаловажным является воздух в квартире, чтобы он был свежим, важно чаще проветривать комнаты.Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Как минимум раз в неделю необходимо производить уборку в квартире, желательно влажную, чтобы поддерживать в квартире чистую и здоровую атмосферу.

Уменьшение стрессов и позитивное мышление

Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, нужно постараться их избегать и максимально сократить, ведь как правильно говорят: все болезни от нервов. Ещё одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

9 основных принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье в нашей жизни

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний?
Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни?
Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼

Полезные привычки образа жизни

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.

Какой процесс формирования привычки

Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.

Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.

Какой цикл у привычки

Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.

Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.

Как привить себе привычку

Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.

Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.

Как заменить плохую привычку на полезную

Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.

Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.

В данной привычке на вас воздействуют три награды:

• — Время препровождение с друзьями.
• — Отдых вашего сознания.
• Расслабляющий алкогольный эффект.

Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.

! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.

▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼

Правильный режим дня

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

Основные принципы качественного сна:

• Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
• Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
• Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
• Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т. д.
• Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.

Что такое качественный сон?

Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.

Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.

Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.

Какая последовательность общего цикла сна?

1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.

Какое время сна необходимо по возрасту?

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.

• Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
• Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
• Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

Основные принципы здорового питания:

• Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
• Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
• Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
• Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
• Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
• На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
• Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.

Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.

Что должно включать здоровое питание?

Белки

Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.

Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.

Жиры

Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.

Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.

А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.

Углеводы

Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.

Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.

Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.

Клетчатка

Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.

Пробиотикии и пребиотики

Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.

Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.

Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.

Свежие овощи и фрукты

Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.

Что исключить или сократить в питании?

Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼

Потребление воды

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

Основные принципы потребления воды:

• Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
• Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
• Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
• Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
• Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
• Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.

Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.

Какое количество воды необходимо?

Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.

Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.

Как определить содержание воды в организме?

Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.

Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.

Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.

▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼

Потребление антиоксидантов

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

Основные принципы борьбы с окислением

• Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
• Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
• При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
• Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;

В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.

Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.

Подробнее об окислительном стрессе

Как бороться с окислением организма?

Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.

Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.

Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее

▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼

Правильное дыхание

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

Основные принципы правильного дыхания

• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

Почему важно дыхание

Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.

Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.

Какие виды дыхания

Существует все 3 вида дыхания:

Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.

Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

Дыхание йогов (полное дыхание).
Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.

Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

Чем грозит не правильное дыхание

Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.

Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.

Как научиться правильно дышать

Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.

Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.

Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.

Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.

Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼

Занятия спортом

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Основные рекомендации в физической культуре:

• Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
• Делайте утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм;
• Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
• Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
• Не наедайтесь перед тренировками.

В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.

Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.

В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?

В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.

Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?

В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.

Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.

▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼

Потребление витаминов и полезных элементов

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
• Придерживайтесь сбалансированного питания;
• Чаще бывайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь спортом;
• Не поддавайтесь негативным эмоциям;
• В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
• Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
• Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.

Железо

Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов.
Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета.
Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.

Кальций

Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления.
Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).
Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.

Магний

Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца.
Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция.
Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.

Цинк

Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей.
Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие.
Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.

Йод

Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка.
Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

Самые важные витамины для человека

Витамин А (Ретинол)

Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей.
Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым.
Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.

Витамин В1 (Тиамин)

Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение.
Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов.
Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек.
Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах.
Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы.
Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение.
Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша.
Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка.
Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит.
Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость.
Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа.
Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям.
Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.

Витамин D (Кальциферол)

Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности.
Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани.
Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.

Витамин Е (Токоферол)

Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин.
Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций.
Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.

Витамин Н (Биотин)

Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос.
Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.

Витамин К (Фитоменадион)

Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз.
Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран.
Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.

Витамин РР (Никотиновая кислота)

Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите.
Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

Что вызывает дефицит витаминов

Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.

Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.

Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.

▼Какие микроэлементы нужны организму ▼

Психологическое здоровье

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния. Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности.

Не поддавайтесь унынию

Найдите себе интересные увлечения и хобби, такие привычки творят чудеса. Как показывают исследования, позитивно настроенные в эмоциональном отношении люди меньше болеют, чувствуют себя счастливыми, творчески себя реализуют. Веселые и оптимистически смотрящие на жизнь люди, более успешны во всех сторонах жизни.

Находите позитивные стороны

Поговорка «Все, что не делается, все к лучшему» приносит пользу тем, кто в ее придерживается. Отношение к сложным ситуациям с позитивной стороны, быстрее преодолевает преграды с наименьшими эмоциональными стрессами. Опрошенные, учеными из CarnegieMellonUniversity, люди (193 человека) на предмет различных эмоций были подвергнуты вирусному воздействию. У кого оказалось больше позитивных эмоциональных проявлений, показали хорошую сопротивляемость к возникновению заболеваний.

Старайтесь меньше нервничать

«Учитесь властвовать собою!» — эти строчки А.С. Пушкина желательно помнить всем людям, подверженным воздействию длительных стрессов. Мишенью затяжных стрессов становится иммунная система. Негативные гормоны при стрессе подавляют гормоны, отвечающие за сохранение здоровья. Сильные стрессы стимулируют образование свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу и заболеваниям. Преодолев стресс, вы победите раздражительность, лишний вес и плохое самочувствие.

Научитесь медитации

Хорошим средством для победы над стрессами является медитация. Есть мнение, что это не наша духовная традиция. Но при изучении медитативных техник становится ясно, что это универсальное средство для сохранения психического здоровья и организации спокойного состояния ума. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации. Успокойте свой разум и дух, чтобы быть здоровыми

КАК СОХРАНИТЬ СВОИ НЕРВЫ ↓↓↓

Соблюдение личной гигиены

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

• Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
• Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю.Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
• Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
• Контролируйте чистоту рук и ногтей.На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
• Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
• Мойте руки дважды за один раз.Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
• Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
• Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
• Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Личная гигиена – это поведенческие принципы ухода за кожей, волосами, полостью рта, половых органов и т.д. Помимо гигиены тела, также нужно соблюдать правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью.
Гигиена взрослого человека и ребенка значительно отличаются, у детей гигиена включает более жесткие правила и требования. Выполнение правил является профилактикой кожных и кишечных заболеваний.

1. Гигиена тела.

Кожа – это уникальный орган, который необходим для защиты организма от любых внешних воздействий окружающей среды. Соблюдать чистоту кожи очень важно, потому что кроме функций защиты, она отвечает за следующие функции: терморегулирующая, обменная, иммунная, секреторная, рецепторная, дыхательная и др.

2. Гигиена волос.

Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желез, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода.

• Мойте волосы по мере загрязнения. Частота мытья зависит от разных факторов: длина и тип волос, состояние кожи головы, характер трудовой занятости, время года и т.д;
• Зимой необходимо мыть голову чаще.Головные уборы мешают коже головы нормально дышать, в результате выделяется больше кожного сала;
• Не рекомендуется мыть волосы под горячей водой. Горячая вода влияет на активацию сальных желез, в итоге волосы становятся более жирными, что мешает промывке волос;
• Выбирайте подходящие для вас моющие средства (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.).Волосы легко впитывают воду и вещества моющих средств, которые могут нанести вред волосам, коже головы и организму в целом;
• Вытирайте волосы теплым и сухим полотенцем,после позвольте волосам просохнуть на воздухе;
• Сушите волосы при возможности на свежем воздухеи реже используйте фены, чтобы не сжигать волосы;
• Пользуйтесь только своими расческами.Использование чужой расчески может занести вредные микробы и грибки.

3. Гигиена полости рта.

Для сохранения зубов и десен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.

• Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;
• Используйте только свою зубную щетку;
• Поласкайте рот после потребления пищи;
• Посещайте врача стоматолога не реже двух раз в год;
• Обращайте внимание на заболевания зубов и десен.

4. Гигиена одежды и обуви.

Чистота нашей одежды также влияет на личную гигиену. Одежда – это дополнительная защита тела человека от внешних загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

• Меняйте ежедневно носки, гольфы, чулки, колготки;
• Стирайте одежду регулярно;
• Не одевайте чужую обувь;
• Подбирайте одежду, соответствующую погоде;
• Выбирайте натуральные материалы одежды и обуви;
• Носите одежду и обувь своего размера.

5. Гигиена спального места.

Каждому человеку необходимо иметь личное полотенце и постельное белье.

• Меняйте постельное белье еженедельно;
• Создайте себе удобное спальное место с удобным матрасом;
• Проветривайте спальное помещение ежедневно;
• Используйте для сна только ночную сорочку или пижаму;
• Не допускайте в постель домашних животных;

▼КАКАЯ ГИГИЕНА ДОЛЖНА БЫТЬ У КАЖДОГО▼

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

Курение

Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

Новое исследование учёных показывает, что даже заядлые курильщики могут продлить себе жизнь, если вовремя поборют вредную привычку. И сделать это никогда не поздно, чем раньше это произойдёт – тем больше лет человек сам себе подарит.
Команда из Национального института рака в Мэриленде (США) доказала, что отказ от сигарет даже после 60-70 лет прибавит человеку несколько лет жизни – конкретные цифры зависят от стажа курения и состояния здоровья.

Почему привыкаешь к курению?

Согласно ВОЗ табакосодержащие изделия разработаны таким образом, чтобы поддерживать зависимость за счет фармакологически активных компонентов. Главным из них, конечно, является никотин. Во время курения часть его попадает человеку в дыхательные пути, затем вместе с кровью двигается к сердцу и мозгу. Никотин действует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, которые активируют цепочку выбросов разных веществ: адреналина, глюкозы из печени и дофамина — гормона, вызывающего удовольствие.

Но главным критерием является табачная зависимость — синдром патологического влечения к табаку. Он возникает через несколько лет после начала систематического курения и включает три компонента: идеаторный (постоянное и мучительное представление о табаке в мыслях и образах), вегетативно-сосудистый (кашель, сухость во рту, головокружение) и невротический (утомляемость, истощаемость, бессонница).

Как бросить курить?

Чтобы бросить курить, нужно сначала понять, в какой точке никотиновой зависимости и сопутствующих курению болезней находится курильщик, а потом уже принимать решение о методах борьбы. Сегодня можно диагностировать степень никотиновой зависимости, содержание в выдыхаемом воздухе угарного газа, проходимость бронхов и сосудов.

Важно для себя понять, что с сигаретами вы теряете свое здоровье, красоту, молодость и увеличиваете риск заболеваний. Самый доступный способ бросить курить — это прекратить курить в один момент и все. Но некоторым людям сложно справиться с зависимостью самостоятельно, поэтому необходимы дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.¬

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями, которые доставляют никотин в кровь через кожу и легкие не подвергаются загрязнению. Приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить потому что кровь все равно загрязняется никатином.¬ Такой же принцип воздействия у жевательной резинки, которую необходимо медленно разжевывать и глотать слюну с никотином.

Существуют специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.¬ Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.¬

Важно найти себе хобби, которое позволит расслабляться, чтобы пропала необходимость регулярной стимуляции органов и чувств с помощью никотина.

Степень никотиновой зависимости определяется через тест, разработанный шведским врачом Карлом Фагестремом, — одним из ведущих специалистов по влиянию курения на организм. Этот тест включает шесть вопросов о времени и интенсивности сеансов табакокурения.

▼Разбираемся как бросить курить ▼

Алкоголь

Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

Какие последствия от употребления алкоголя?

В результате потребления алкоголя страдает кровеносная система, так как при этом разрушаются эритроциты. Ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Сильно страдает пищеварительная система и обмен веществ, что влияет на гормональный фон, негативные изменения происходят практически во всех ее органах. Половая, иммунная системы при частом употреблении алкогольных напитков выходят из строя. При каждом приеме веществ, содержащих алкоголь, происходит гибель мозговых клеток. Если хотите быть здоровыми и жить дольше – откажитесь от этой вредной привычки.

Не секрет, что потребление алкоголя приводит к нарушению работы всех органов и, в большей мере, нервной системы, печени и сердца. Попадая в организма, алкоголь провоцирует химические реакции, имеющие непосредственное влияние на мозг. Алкоголь ускоряет гибель нейронов и снижает скорость передачи нервных импульсов между ними. Ограничь количество потребляемого алкоголя, либо откажись от него совсем.

Какое количество алкоголя безопасно?

Рекомендуемая доза алкоголя способствуют выделению дофамина, однако при употреблении уже следующей минимальной дозы алкоголь начинает действовать как седативное средство, поэтому важно контролировать количество выпитого.

Безопасное количество алкоголя составляет не более двух стандартных напитков (дринков). А один дринк — 10 граммов алкоголя (100 миллилитров вина средней крепости). Чем крепче напиток, тем меньше допустимый объем. Если в бутылке красного вина крепостью 14% содержится 8,5 стандартных дринка (в бутылке белого крепостью 11% таковых 7,5), то лучше наливать вино в меньший бокал.

Однако, людям достаточно сложно контролировать употребление алкоголя в определенных дозах и остановиться в нужный момент, что приводит к повышенной интоксикации организма и различным нарушениям в организме.

Как бросить много пить?

Важно всегда помнить, что алкогольные напитки – токсин, который наносит огромный вред организму.

Для начала необходимо понять на сколько вы зависимы от алкоголя и какая у вас сила воли.
Важно найти замену алкоголю, это особенно актуально, если человек пьет, чтобы расслабиться.
Смените свой образ жизни, найдите новые хобби, придумайте занятия по дому, начните читать книги и т.д. Общение с семьей и родными также способно снизить влечение к алкоголю. Самое главное – не оставаться один на один со своими проблемами.

Следующий этап – найти единомышленников, бросивших эту пагубную привычку самостоятельно либо путем лечения. Такие собеседники помогут разобраться в желаниях потребления алкоголя и подскажут разумные советы. Возможно записаться на курсы или посмотреть видео уроки о том, как бросить пить самостоятельно.

Если не хватает собственной силы воли, то могут помочь специальные препараты и лекарства. Такие препараты вызывают стойкое отвращение к алкоголю и формируют его непереносимость в будущем. Обязательно прочтите противопоказания к применению.

Если находитесь в сильной алкогольной зависимости, то для начала необходимо снять похмельный синдром, чтобы вывести остатки алкоголя из организма. В первые дни будет очень тяжело. Основные проблемы при резком отказе от алкоголя — слабость, тошнота, депрессия, головная боль, звон в ушах, бессонница. Со временем симптомы исчезнут и появится бодрость, хорошее настроение и светлость ума. Через 1-2 месяца без алкоголя вы удивитесь от полученного результата и своего самочувствия.

Главное не забывайте про эмоциональную награду от новых увлечений, и вы добьетесь больших результатов.

▼КАК НАЧАТЬ ПИТЬ МЕНЬШЕ ▼

Закаляющие процедуры

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

• Постепенность.Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
• Систематичность.Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
• Индивидуальность.Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
• Чувство меры.Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
• Разнообразность. Закаливание может включатьмногообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
• Самоконтроль.В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

Какая польза от закаливания?

Оно представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Основное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. Причем эти процедуры может использовать практически любой здоровый человек независимо от его возраста и степени физического развития.

Водные процедуры благотворно действуют на организм, так как укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают работу органов дыхательной системы, активизируют обменные процессы.

Принципы закаляющих процедур:

▼КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ▼

Банные процедуры

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

! Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям

• Переизбыток посещения бани создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего посещать баню не более двух раз в неделю;
• Мокрые волосы могут привести к перегреву головы, поэтому необходимо надевать шерстяную или фетровую шапку;
• Алкогольное состояние в парилке сильно перегружает сердце и может привести к скачку давления, что приведет к потере сознания. При сильном алкогольном опьянении запрещается посещать баню в одиночестве;
• Не рекомендуется посещать баню с высокой температурой тела, баня может дать обратный эффект;
• Не рекомендуется посещать баню при следующих заболеваниях: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз;
• Не рекомендуется делать сильный контраст температур детям, старикам, пьяным людям.

Какая польза от банных процедур

Польза бани известна с давних времен, она позволяет предотвратить многие заболевания, снять физическое и психическое напряжение, укрепить иммунитет и восстановить организм. Пар оказывает стимулирующее воздействие на кожный покров, органы дыхания, нервную систему.

Очищение организма

Кожа – это самый большой орган человека, где скапливается большое количество вредных веществ и шлаков. Благодаря высокой температуре на коже человека происходит увеличение пор и усиливается потоотделение, в результате чего уходит лишний жир, выводятся токсины и шлаки из организма.

Усиление иммунитета

Правильное чередование смены температур закаляет, тренирует и делает наш организм невосприимчивым к инфекциям и бактериям, что усиливает иммунитет и общее состояние здоровья.

Восстановление суставов

Банные процедуры удаляют из суставов остатки продуктов распада, что способствует развитию подвижности и гибкости суставов. Правильная совокупность бани и массажа отлично подходит для лечения болезни суставов, особенно деформирующих артритов.

Омоложение кожи

Морщины появляются из-за нарушения функции сальных желез, что приводит к потере упругости кожи. Горячая баня стимулирует сальные железы и позволяет отшелушить мертвые ткани верхнего слоя кожи, за счет чего кожа станет более мягкой и шелковистой.

Улучшение кровообращения

Высокая температура способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение, а вместе с тем доставку кислорода и питательных веществ в клетки.

Восстановление напряженных мышц

Теплый пар позволяет избавить забитые мышцы от гипертонуса, снизить болевые ощущения и активно вывести молочную кислоту, которая воздействует на усталость мышц.

Снижение стресса

Банные процедуры способны снизить эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему.
Контраст температур позволяет освободить мозг от негативных мыслей.

Какое негативное влияние у бани

Несмотря на огромное количество полезных свойств, при неправильном подходе баня может нанести вред здоровью. Вот несколько действий которые негативно влияют на человека:

17 основных правил банных процедур:

1. Заходите чистым.Перед походом в парилку необходимо ополоснуться под душем и обтереться полотенцем;

2. Не наедайтесь.Рекомендуется заходить в парилку после 1-2 часа после еды.

3. И не с пустым желудком. Голодный желудок оказывает изнуряющее действие на организм и высушивает его.

4. Не выпивайте алкоголь. Не рекомендуется париться в алкогольном опьянении так как это перегружает сердечно-сосудистую систему.

5. Отдохните после физических нагрузок. Рекомендуется немного отдохнуть после спортивных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.

6. Снимите металлические предметы. Металлические предметы сильно нагреваются, что может привести к ожогам, поэтому снимите все украшения, часы, очки и т.д.

7. Сначала прогрейтесь. Первый подход банных процедур подготавливает тело и легкие к высоким температурам, поэтому он должен быть не долгим и без поливания камней.

8. Не торопитесь. Не создавайте максимальную температуры поливанием камней. Максимальная польза от бани получается при нескольких заходах в парилку с небольшими интервалами отдыха.

9. Дышите открытым ртом. Рекомендуется дышать открытым ртом, это позволит прогреть и увлажнить дыхательные пути.

10. Не сидите долго. Хоть у каждого человека свои температурные границы, не рекомендуется находиться в парилке более 10-15 минут. При перегреве начинается головокружение, трудно становится дышать, потеря координации тяжесть в теле и т.д. если почувствовали, то пора выходить.

11. Расслабьтесь. В бане рекомендуется расслабиться, найти гармонию и душевный покой.

12. Потребляйте настои. Между подходами в баню большую пользу приносят чайные и травяные настои.

13. Добавьте веник. Лучше всего подходят веники из березы и дуба. Веники ускоряют прогревание, создают массажный эффект, быстрее выводят вредные вещества.

14. Контраст для здоровья. Большой контраст температур с холодным душем, бассейном и снегом укрепляет организм и удерживает тепло в теле человека.

15. Контраст не для похудения. Если баня используется для похудения, то от контраста необходимо отказаться, потому, что холод закрывает кожные поры для выхода жировых отложений.

16. Остыньте после бани. Рекомендуется после бани остывать не менее 20 минут, в это время можно принять душ.

17. Крепко выспитесь. Здоровый сон после банных процедур помогает восстановить организм в несколько раз быстрее.

▼ПОЛЬЗА БАНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▼

Сделаем вывод

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

Статьи по теме

Заказать продукты VILOVIT

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья

4 Ноября 2020

В последнее время все больше людей понимает, что здоровье — самое важное в жизни.

Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки.

Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.
Распорядок дня

Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.

Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.

В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.
Свежий воздух

Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.
Движение и спорт – залог здоровья

Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
Правильное питание

Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод «умной тарелки».

Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

Фото: pixabay.com

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Что такое ЗОЖ и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Добрый день, уважаемые читатели!

Аббревиатура ЗОЖ сегодня является чуть ли не символом современного поколения. Здоровый образ жизни наконец-то вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.

Само понятие за 10–20 лет претерпело значительные изменения. Если в конце девяностых достаточно было не курить и не злоупотреблять алкоголем, чтобы твой образ жизни считался здоровым, то сегодня этого мало. Отсутствие вредных привычек – лишь одна из множества составляющих. Поэтому прежде чем начать вести здоровый образ жизни, нужно сначала разобраться, что это. Мы расскажем вам, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и в чем его основные принципы.

Определение

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это модель жизнедеятельности человека, основным принципом которой является бережное отношение к своему телу. ЗОЖ предполагает проведение специальных мероприятий, направленных на оздоровление, и отказ от всего, что пагубно сказывается на здоровье человека: вредных привычек, чрезмерных физических и психических нагрузок, нерационального питания и пр.

Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.

Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.

Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить нам на слово.

ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.

Составляющие здорового образа жизни

Три столпа, на которых держится ЗОЖ, – это правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых. Однако только ими дело не ограничивается. ЗОЖ включает в себя еще семь важных компонентов, без которых пазл не сойдется: отказ от вредных привычек, минимизация стресса, комфортный режим дня, личная гигиена, благоприятная окружающая среда, социальный контакт, медицинские обследования. Давайте подробно рассмотрим все компоненты и составим план по внедрению их в свою жизнь.

Правильное питание

Врачи трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара – над разрушением его; однако последние гораздо лучше справляются со своей задачей.

Дени Дидро

Невозможно быть здоровым, питаясь неправильно. Пища – строительный материал для наших клеток. Вот и подумайте, из чего вы сегодня создаете себя завтрашнего. Если это фастфуд, жирная и острая пища, горы сладостей, то у нас для вас плохие новости.

Еда должна быть свежей, легкой, но при этом покрывать потребность организма во всех питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше она подвергалась термической или какой-либо другой обработке, тем лучше.

Ешьте больше овощей, фруктов, круп, орехов. А от сладкого, мучного, жирного и жареного воздерживайтесь.

Чтобы начать питаться правильно, нужно усвоить одну прописную истину: еда дана человеку не для удовольствия, а для насыщения организма питательными веществами. Да, люди все перевернули с ног на голову и сделали из еды культ. Но это не значит, что вы должны принимать заведомо ложные правила в ущерб себе и своему здоровью.

В мире много других радостей и удовольствий. И куда более приятных, глубоких и насыщенных, чем пища. Если для вас отказ от любимой вредной еды – серьезная потеря, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните ее яркими событиями, новыми впечатлениями, качественным общением.

Физические нагрузки

Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

 

Если хочется сохранить крепкое здоровье до старости, быть всегда энергичным и бодрым, то без физических нагрузок не обойтись. Это не значит, что придется мучить себя изнурительными тренировками, терпеть боль и дискомфорт и калечить свое тело. Для здоровья нужна умеренная физическая активность.

Если до сегодняшнего дня вы ничем не занимались, начните с утренней зарядки. Всего 10–15 базовых упражнений приведут организм в тонус и зарядят вас необходимой энергией. Буквально через пару дней вы уже почувствуете первый эффект.

Спустя несколько недель можно добавить ежедневную прогулку быстрым шагом или пробежку. Свежий воздух насытит организм кислородом и подарит легкость. Зимой можно заменить пробежку катанием на лыжах или коньках.

Когда движение войдет в привычку, вы уже сами не сможете остановиться. Вам захочется двигаться больше и больше. Это как наркотик, только во всех отношениях полезный. Ведь во время занятий гормоны счастья выделяются и организм укрепляется. Можете добавлять активности по своему усмотрению. Кто-то без ума от энергичных занятий, например аэробики и танцев. Кому-то больше по душе спокойные размеренные движения из йоги или пилатеса. А для кого-то нет ничего лучше классических видов спорта.

Полноценный отдых

Организму, как и аккумулятору, нужна подзарядка. Качественный отдых – залог хорошего самочувствия и ясного ума. Не пренебрегайте 8-часовым сном, выходными днями и отпуском. Также не забывайте делать регулярные перерывы во время работы.

Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому вовсе не обязательно все выходные проводить лежа на диване. Если у вас сидячая работа за компьютером, во время отдыха больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Если же ваша деятельность связана с физическим трудом, выберите спокойное времяпрепровождение, например настольные игры, поход в СПА, посиделки с друзьями в кафе.

Минимизация стресса

Стресс – главный разрушитель психического и физического здоровья. Он угнетает организм постепенно, поэтому человек зачастую и не догадывается о масштабах проблемы. Тут понервничал, там понервничал – пары миллионов нервных клеток как не бывало.

Поэтому нужно постараться свести к минимуму все волнения, тревоги и негативные эмоции. В современных условиях сделать это не так просто, особенно жителям больших городов. Бешеный темп жизни, избыток информации, тяжелые умственные нагрузки – все это истощает нервную систему. Как же быть рядовому городскому жителю в таких условиях?

Первое, что мы посоветуем сделать, – отказаться от бессмысленного брожения по просторам интернета. Бесконечный поток информационного мусора, который сыпется на нас из соцсетей и других источников, засоряет мозг и отнимает энергию. За счет этого не хватает ресурсов на действительно важные дела, а нервная система испытывает перегрузки.

Еще одна важная рекомендация: нужно учиться контролировать свои эмоции и состояния. Не секрет, что стресс создают не обстоятельства сами по себе, а наши реакции на них. Стойкие выносливые люди способны выдержать даже сильные удары судьбы, а слабые превращаются в кисель от малейшей неприятности. Учитесь брать себя в руки, когда это необходимо, пресекать негативные мысли и глушить упаднические настроения в зачатке.

Кстати, у нас на сайте есть подборка отличных курсов по медитации, которые помогут вам обуздать свой беспокойный ум и справиться со стрессом.

Отказ от вредных привычек

Не буду вам читать мораль о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Вы и так все прекрасно знаете! Они разрушают организм и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако есть еще целый список вредных привычек, от которых люди не спешат отказываться. Конечно, они не обладают столь разрушительной силой, как никотин и алкоголь, но, как говорится, вода камень точит. Приведу несколько примеров.

• Привычка сидеть в телефоне

А вы знали, что у человека, который большую часть времени пялится в свой смартфон, со временем изменяется строение скелета? Ухудшается осанка, шея искривляется, лицо как бы выезжает вперед. Не говоря уже об ухудшении зрения. Поэтому постарайтесь свести к минимуму бессмысленный серфинг по соцсетям в смартфоне и посвятите это время чему-то полезному.

• Привычка постоянно жевать жевачку

Мало того что это некрасиво и невоспитанно, так еще и вредно для желудка. Врачи советуют держать во рту жевательную резинку не дольше 10 минут. Во время жевания срабатывает рефлекс, заставляющий желудок вырабатывать пищеварительный сок. Основой его является соляная кислота – очень едкое вещество. Если при этом в него не попадает пища, сок начинает воздействовать на стенки желудка, разрушая их. Развивается гастрит или язва.

• Привычка класть ногу на ногу

Даже такое, казалось бы, безобидное действие, наносит вред организму, если повторяется многократно. Нарушается кровообращение в конечностях, сдавливается мышечная ткань. Знаю не понаслышке, т. к. испытала на личном опыте. Больше месяца пришлось бороться с болью в ногах, вызванной этой привычкой. Не дожидайтесь, когда начнутся боли, а начните сидеть и лежать правильно уже сейчас.

Личная гигиена

Именно правильная гигиена позволяет защитить человека от большинства инфекционных заболеваний. Все об этом знают, но, к сожалению, не придают должного значения. Сколько нам ни говори, что руки нужно мыть не менее минуты и обязательно с мылом, мы все равно делаем это быстро и как попало. То же самое и с чисткой зубов.

Приучайте себя относиться к этим правилам серьезно. Душ обязателен один раз в день, умывание и чистка зубов – 2 раза в день, мытье рук – перед едой и после улицы. Это тот необходимый минимум, который предотвратит множество неприятных проблем: кишечных паразитов, грибковые заболевания, кариес, прыщи и т. д. Помните: иногда вовремя вымытые руки могут спасти человеку жизнь! И это отнюдь не преувеличение.

Комфортный режим дня

Многие считают жизнь по режиму скучной и однообразной. Посмею с ними не согласиться. Режим для жизни – это как скелет для тела. Он создает крепкую основу, на которой держится все остальное. Объясню почему.

В природе все циклично: день сменяет ночь, за зимой всегда приходит весна, а за весной наступает лето и т. д. Организм человека тоже подвержен определенным ритмам. Но только в том случае, если его приучить. К примеру, если вы засыпаете каждый день в одно и то же время, тело привыкает и начинает заранее готовиться ко сну. Замедляются все активные процессы, выделяются гормоны сна – глаза сами собой начинают закрываться. Попробуйте! Вы забудете, что такое бессонница.

То же самое и с приемом пищи. Если завтрак, обед и ужин каждый день у вас в одно и то же время, желудок будет вырабатывать пищеварительный сок аккурат к назначенному часу. Это позволит ускорить процесс переваривания пищи и избежать тяжести и дискомфорта.

Подходить к процессу составления режима дня нужно грамотно. Отправной точкой пусть служат ваши индивидуальные особенности. Понаблюдайте, в какое время дня у вас пик работоспособности, а когда вы ощущаете спад, сколько раз в день и в какое время вам комфортно есть, утром или вечером вам больше нравится заниматься спортом. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. А чтобы вам было немного проще, мы приведем универсальные рекомендации, которые следует выполнять всем:

1. Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
2. Засыпайте до 23.00.
3. Исключите обильную пищу и физические нагрузки за 3 часа до сна, гаджеты и телевизор – за 2 часа.
4. Просыпайтесь не позже 8.00.
5. Ешьте чаще, но понемногу.

Благоприятная окружающая среда

Жителям городских джунглей приходится очень непросто. Человек – неотъемлемая часть природы. Вдали от нее он начинает чахнуть. Плохая экология, однообразный пейзаж, большое скопление людей, постоянный шум – все это отнюдь не способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию.

Конечно, мы могли бы посоветовать всем жить в частном доме за городом, но понимаю, что это невозможно. Поэтому придется как-то выкручиваться.

Если вы живете в царстве стекла и бетона, используйте каждую возможность вырваться на природу. Свежий воздух, голая земля, деревья и травы – все это очень благотворно влияет на организм. Выбирайтесь на пикники по выходным, ходите в походы, посещайте райские уголки земли.

Неплохо завести кусочек природы внутри своего жилища. Купите побольше комнатных растений – у вас дома всегда будет насыщенный кислородом воздух.

Медицинские обследования

Человек, как правило, обращается к врачу, только когда что-то болит. Это в корне неверное отношение к своему здоровью. Основная цель медицины – предотвратить болезнь, а не устранить симптомы. Поэтому должное внимание нужно уделять профилактике заболеваний. Особенно это касается людей старше 35 лет.

Если у вас есть какие-то хронические болезни, обязательно проходите регулярные обследования, рекомендованные врачом. Даже если вас ничего не беспокоит, это не повод отлынивать. Спящие болезни – это бомбы замедленного действия. Могут ударить в самый неожиданный момент и вызвать необратимые последствия.

Тем, кому со здоровьем повезло, тоже не стоит расслабляться. Постарайтесь вовремя проходить все профилактические осмотры.

Вот список регулярных обследований, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения:

1. Общий анализ крови и мочи нужно сдавать 1 раз в год для контроля состояния организма.
2. Флюорография – 1 раз в год. Для предотвращения развития туберкулеза и рака легких.
3. Осмотр у стоматолога – 1 раз в полгода.
4. Осмотр у гинеколога (женщинам) – 1 раз в год.
5. Осмотр у дерматолога или онколога – 1 раз в год. Для исключения рака кожи.
6. УЗИ молочных желез (женщинам после 30 лет) – 1 раз в год. Для исключения рака груди.
7. ЭКГ (людям после 40) – 1 раз в год. Для контроля работы сердца.

Социальный контакт

Этот пункт для многих неочевиден. На первый взгляд, общение никак не связано со здоровьем. Но ученые доказали обратное. В результате целого ряда исследований они пришли к выводу, что социальная изоляция негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье.

Замыкаясь в себе, человек увеличивает риск развития ожирения, инфарктов, старческого слабоумия, проблем с речью и даже онкологии. Как ни крути, а человек – социальное существо и создан для жизни в обществе. Против природы, конечно, можно пойти, но это дорого вам обойдется.

Поэтому позаботьтесь об установлении и поддержании прочных социальных связей. Знакомьтесь, заводите новых друзей, поддерживайте отношения со старыми. Только не гонитесь за количеством. Первостепенное значение имеет все-таки качество. Пусть ваше общение всегда будет качественным и позитивно заряженным. Обменивайтесь опытом, занимайтесь чем-то интересным с единомышленниками, делитесь сокровенными мыслями и переживаниями.

А сплетен, жалоб и нытья избегайте. Как со своей стороны, так и со стороны других людей.

Основные принципы ЗОЖ

Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.

Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.

Умеренность

Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.

Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.

Осознанность

Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем мы говорим.

Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.

Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.

Регулярность

Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.

Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!

Комплексный подход

Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.

Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни. Уделяйте внимание каждому по мере возможности.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, мы надеемся, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

А что вы думаете по поводу здорового образа жизни? Это модное веяние, которое рано или поздно пойдет на спад, или прочно укоренившаяся философия? Как у вас успехи на этом поприще? Делитесь в комментариях, обсудим.

Желаем удачи!

суточная доза — 6 основных принципов здорового образа жизни

Авторы: Грег Вейднер, доктор медицины, и Мелани МакМинн, доктор медицины

Проработав много лет терапевтами, мы обнаружили, что слишком часто пациенты обращаются к врачу только для того, чтобы решить насущную проблему. Из-за этого мы увидели необходимость в разработке новой практики первичной медико-санитарной помощи, которая вовлекала бы каждого пациента, предлагала инструменты и ресурсы, ориентированные на всестороннее здоровье, и изменяющая опыт пациентов.

Proactive Health от Carolinas HealthCare System — это свежий подход к первичной медико-санитарной помощи. Наша команда включает в себя широкий спектр экспертов, включая врачей, практикующую медсестру, зарегистрированного диетолога, дипломированных медсестер и защитников здоровья для обучения и поддержки. Каждый пациент работает с нашей командой, чтобы выполнить индивидуальную и всестороннюю оценку здоровья, чтобы установить цели в отношении здоровья, соответствующие шести основным принципам здоровья:

1. Медицинский

Важно установить и поддерживать отношения с основным поставщиком медицинских услуг, который будет сотрудничать с вами, чтобы помочь вам понять ваши конкретные медицинские риски и оценить ваше общее состояние здоровья.Профилактическая помощь имеет первостепенное значение в предотвращении последствий для здоровья нелеченных хронических заболеваний. Не менее важно и эффективное выявление и лечение хронических заболеваний. Получая правильные медицинские услуги и обследования, вы улучшаете не только продолжительность жизни, но и качество своей жизни.

2. Фитнес

Регулярные упражнения помогают поддерживать индекс массы тела в здоровом диапазоне, уменьшая вероятность того, что вы страдаете сердечными заболеваниями или диабетом, а также боретесь с депрессией, остеопорозом и деменцией.Физические упражнения — ключевой компонент в лечении высокого кровяного давления, заболеваний суставов и мышц, а также снятия стресса. Физическая активность укрепляет как тело, так и ум, поэтому мы начинаем с оценки вашего текущего уровня физической подготовки и работаем с вами, чтобы установить цели активности.

3. Сон

Сон служит основной опорой иммунной системы и абсолютно необходим для нормального функционирования тела и разума. Среднестатистический американец спит около 6,7 часов в сутки, и исследования показывают, что нам нужно около 8 часов.Мы работаем с нашими пациентами, чтобы выявлять любые проблемы со здоровьем, на которые может повлиять недостаточный сон, и разрабатываем конкретные стратегии для решения этих проблем, чтобы они получали максимально спокойный и восстанавливающий сон.

4. Питание

Обычная американская диета сильно переработана, и многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм, удаляются во время упаковки. Усталость, мигрень, бессонница, желудочно-кишечные расстройства и даже некоторые виды рака теперь связаны с неправильным питанием.Важно вернуться к основам. Мы можем помочь вам разработать новый способ питания, который не только улучшит ваше здоровье в целом, но и будет веселым, легким и вкусным. В дополнение к советам и рекомендациям, которые они получат от наших лицензированных специалистов по питанию, наши пациенты имеют доступ к инструментам отслеживания на основе приложений, видео, рецептам и многому другому.

5. Внимательность

Внимательность определяется как состояние осознания и принятия настоящего состояния. В настоящее время признано, что практики, основанные на внимательности, помогают при хронических состояниях, а также улучшают общее психическое благополучие.Учитывая постоянные потребности и стрессы повседневной жизни, которые испытывают многие люди, мы считаем, что внимательность является важным краеугольным камнем на пути к оздоровлению каждого пациента. Наши рекомендации и инструменты могут помочь нашим пациентам обрести покой и радость в повседневной жизни.

6. Социальное благополучие

Социальное благополучие важно не только для психического здоровья, но и хорошо известно, что конструктивные отношения и системы поддержки являются неотъемлемой частью физического здоровья. В Proactive Health мы чувствуем, что, понимая и поддерживая социальные потребности наших пациентов, мы можем обеспечить лучший общий опыт.Мы призываем пациентов жить с чувством цели и принадлежности, окружая себя крепким кругом семьи и друзей.

Обещание активного здоровья:

Мы предоставим вам высококачественное медицинское обслуживание, которого вы заслуживаете и которого вы ожидаете, и в то же время будем сотрудничать с вами, чтобы помочь вам стать самым здоровым и счастливым человеком. Какой бы цели вы ни пытались достичь — будь то похудание, улучшение формы, улучшение общего состояния здоровья или борьба с хроническим заболеванием, например диабетом, — мы будем с вами на протяжении всего пути.

Узнайте больше о Proactive Health.

Грег Вайднер, доктор медицины, FACP, сертифицированный специалист по внутренним болезням, является медицинским директором Proactive Health компании Carolinas HealthCare System.

Мелани МакМинн, доктор медицины, сертифицированный специалист по внутренним болезням, врач в Proactive Health компании Carolinas HealthCare System.

Похожие сообщения

11 принципов здорового образа жизни для всех

Ridofranz / iStock / Getty Images Plus

Иногда кажется, что существует миллион различных способов вести здоровый образ жизни.Быть в курсе всех исследований может сбивать с толку. Моя работа как диетолога — помогать людям понять, что работает для каждого человека и его тела. Все люди разные, и не существует универсальной диеты. Однако я верю, что есть некоторые общие принципы, которые полезны для всех.

Вот 11 принципов здорового образа жизни, которые должен соблюдать каждый:

1) Ешьте достаточно калорий
Недостаточное количество еды переводит ваше тело в режим голодания и затрудняет похудание.

2) Практика умеренности
Позвольте себе время от времени есть то, что вы действительно хотите. Прекрасно наслаждаться такими вещами, как мороженое, печенье или латте со взбитыми сливками. Только не делайте это повседневным явлением.

3) Съешьте завтрак
Пропуск завтрака не приводит ни к чему, кроме как к снижению уровня сахара в крови, капризности и позже к перееданию. Просто помните, что вы не ограничиваетесь «традиционными» продуктами для завтрака. Сосредоточьтесь на том, чтобы приготовить завтрак со сложными углеводами, нежирным белком и полезными жирами.Это увеличит ваш метаболизм, энергию и концентрацию.

4) Ограничьте количество обработанных продуктов
Обработанные продукты почти всегда содержат натрий, сахар, искусственные ингредиенты и другие вещи, в которых ваш организм не нуждается.

5) Пейте воду
Помните, что количество калорий в напитках учитывается при расчете общего количества калорий за день! Большую часть времени выбирайте воду и помните, что если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Повсюду берите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать о необходимости пить чаще.И используйте такие добавки, как ягоды, мята или лимон, чтобы придать воде аромат, если она вам не нравится.

6) Ешьте больше овощей
Старайтесь ежедневно увеличивать потребление овощей, особенно некрахмалистых. Также старайтесь есть овощи разных цветов и овощей, чтобы получать все питательные вещества, которые они предлагают.

7) Готовьте дома больше
Когда вы готовите, вы контролируете ингредиенты. Готовьте дополнительно на ужин и упакуйте остатки на обед.Если вы все же едите вне дома, будьте внимательны. Следите за размером порций, отложите половину на потом, закажите дополнительные овощи вместо крахмалов и попросите побольше соусов и заправок.

8) Покупайте местные продукты и выбирайте органические продукты (когда это возможно и практично).
Делайте покупки на местном фермерском рынке. Часто можно встретить фрукты и овощи, которые были собраны в тот же день и которые не потеряли своих питательных веществ во время путешествий или сидя на полке. Знайте «грязную дюжину» (продукты с наибольшим количеством остатков пестицидов) и сосредоточьтесь на покупке органических версий этих фруктов и овощей.

9) Знайте, что вы едите
Выучите правильные размеры порций и найдите время, чтобы узнать о качестве продуктов, которые вы едите, и их происхождении. Обратите внимание на то, как часто вы едите, и убедитесь, что вы делаете это не от скуки.

10) Будьте физически активными
Физическая активность помогает контролировать кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также вес. Это также может помочь улучшить работу вашего мозга, концентрацию и качество сна.

11) Достаточно спать
Стремитесь к восьми часам каждую ночь. Чтобы достичь этой цели, отключите питание и отключите электронику по крайней мере за час до сна и сосредоточьтесь на более успокаивающих действиях, таких как медитация, чтение или ведение дневника. Когда вы устали, у вас больше шансов плохо питаться, поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь.

Если вы хотите поправить свое здоровье, эти 11 простых идей — отличное место для начала! Вместо того, чтобы пытаться решить их все сразу, выберите несколько, над которыми вы будете работать немедленно, и постепенно добавляйте больше, по мере того как они превращаются в здоровые привычки.

Линдси Ливингстон, штат Вашингтон, зарегистрированный диетолог из Колумбуса, штат Огайо. Она — онлайн-тренер по питанию и блогер в The Lean Green Bean. Следуйте за ней в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest.

Шесть основных принципов оздоровления | Здоровье Чести

Для хорошего самочувствия требуется больше, чем разрешение

Считаете ли вы, что решения — это действительно краткосрочные цели, которые, как вам нравится, позволят добиться долгосрочного решения? В конце концов, вы можете отказаться от десертов на несколько дней, но когда дело доходит до нескольких месяцев, вы торопитесь.Год или больше — теперь ты просто безумно болтаешь.

Чтобы добиться хорошего самочувствия, нужно больше, чем просто сказать, что вы сделаете это, когда мяч упадет, а часы пробьют полночь, чтобы отметить Новый год. Для этого нужно больше, чем просто начать оздоровительный режим за три недели до сезона купальных костюмов. Хорошее самочувствие требует принятия осознанного решения, а затем приложения усилий, энергии и энтузиазма для его достижения и поддержания.

Если вы хотите изменить образ жизни для улучшения самочувствия, прислушайтесь к совету Карлы Биркхольц, доктора медицины, медицинского директора по оздоровлению в HonorHealth Medical Group West Union Hills Drive .

Что такое велнес?

Доктор Биркхольц говорит, что хорошее самочувствие — это возможность делать то, что вы хотите делать физически, умственно и социально, и чувствовать, что вы достаточно здоровы и у вас достаточно энергии, чтобы полноценно участвовать в своей жизни.

Конечно, жизнь сложна. Здесь важны работа, семья, друзья — даже хобби и фитнес. Вы должны понять, как управлять всем этим здоровым образом.

По словам доктора Биркхольца, существует шесть основных принципов хорошего самочувствия — все или большинство из которых вам, вероятно, повторяли снова и снова, — которые теперь имеют большую ясность и больше подтверждающих исследований.

Несмотря на то, что вы знаете, что эти вещи полезны для вас, вы часто можете выбрать немедленное удовлетворение и краткосрочные отвлечения. Возможно, наличие этих шести принципов в списке станет мотивацией, необходимой вам для создания образа жизни, ориентированного на хорошее самочувствие.

Шесть основных принципов хорошего самочувствия

1. Ешьте здоровую пищу: Ешьте настоящие цельные продукты, в основном на растительной основе. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки и избегайте сахара и муки. Сосредоточение внимания на разнообразии здоровой пищи на самом деле приводит к большему удовольствию от еды.И, как говорит доктор Биркхольц, вам не нужно отказываться от шоколада, поскольку темный шоколад полезен для вас!
2. Будьте активны: Это больше, чем просто упражнения. Речь идет о том, чтобы быть активным в повседневной жизни — часто двигаться и не сидеть длительное время. Вставайте и двигайтесь не менее одной-трех минут каждые полчаса. Кроме того, ваша ежедневная программа упражнений должна быть умеренной по интенсивности, частоте и продолжительности, чтобы обеспечить баланс. Общее практическое правило — заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.
3. Избегайте токсинов и ядов: Неудивительно, что д-р Биркхольц называет табак и чрезмерное употребление алкоголя двумя главными виновниками. Более одной порции алкоголя в день для женщин и двух порций в день для мужчин считается чрезмерным.
4. Достаточно спать: Люди часто недооценивают ценность полноценного сна, когда речь идет о долгосрочном здоровье и благополучии. Доктор Биркхольц говорит, что помимо достаточного количества сна важно получить качественный сон. Сон — это когда ваш мозг очищается, давая организму больше шансов восстановиться и подготовиться к тому, что должно произойти.Вообще говоря, взрослые должны стремиться к семи-восьми часам в сутки, подросткам — от восьми до десяти часов, а детям — от 10 до 12 часов. Как общество, мы далеки от этих рекомендаций.
5. Управляйте стрессом: Стресс неизбежен — это часть жизни, которая дает вам возможность заниматься спортом и укреплять эмоциональную силу, — говорит доктор Биркхольц. Ключ в том, чтобы справляться со стрессом — хорошо питаться, достаточно спать, быть активным и избегать токсинов. Забавно, как все это замыкается, а?
6. Развивайте любящие, поддерживающие отношения: Как человек, вы социальное существо.Для процветания вам нужны любящие, здоровые отношения. Избегание вредных для вас людей — иногда даже членов семьи — может улучшить ваше эмоциональное здоровье и благополучие. Доктор Биркхольц предлагает научиться ценить и ценить позитивных, любящих людей в вашей жизни.

Жизнь в соответствии с этими шестью принципами даст вам способность и устойчивость к тому, чтобы противостоять и преодолевать неизбежные трудности и стрессы, которые являются фактами жизни. Эти принципы также имеют большое значение для предотвращения широкого спектра заболеваний и хронических состояний здоровья, помогая вам жить более счастливой и полноценной жизнью.

Есть причина, по которой они говорят: «Спросите своего врача». Обратитесь к своему врачу HonorHealth, чтобы ответить на ваши вопросы, или позвоните по телефону 623-580-5800 — , найдите врача , который сможет.

10 принципов здорового образа жизни

Откройте для себя основные принципы здорового образа жизни с Тони Роббинсом.

Наше здоровье — это то, с чего все начинается. Это основа нашей жизни. На самом деле, это настолько важно, что это все, что было в центре внимания четвертого дня семинара Тони Роббинса «Раскройте силу внутри ».

«Чтобы добиться успеха в жизни, нужно достичь оптимального здоровья», — говорит Тони. «Когда вы хорошо относитесь к своему телу и создаете жизненную силу, которую заслуживаете, ваша жизнь полна изобилия».

Тони — эксперт по поддержанию себя в пиковом состоянии (иначе, как еще он мог бы провести 12 часов на сцене?), Но он еще и студент. Он работает со специалистами в области здравоохранения в различных областях, и у него есть личный тренер, который помогает ему оставаться в форме.

За свою карьеру Тони пришел к убеждению, что есть 10 основных принципов, которые способствуют здоровому образу жизни.Овладейте ими, и вы начнете ощущать больше энергии и жизненных сил в своей повседневной жизни.

10 принципов здоровья Тони Роббинса

1. Дыхание

Прежде всего нужно научиться правильно дышать. Если здоровье — основа нашей жизни, то дыхание — это то, с чего оно начинается.

Тони использует технику, называемую «силовое дыхание»: вдохните на один счет, задержите дыхание на четыре счета и затем выдохните на два счета.

Если вы регулярно занимаетесь силовым дыханием, это поможет вам насыщать кровь кислородом и справляться со стрессом.

2. Живые питательные вещества

Мы все знаем, что потребление жидкости является ключом к хорошему здоровью, но едите ли вы также продукты, богатые водой?

«Ваш рацион должен быть насыщен продуктами, богатыми водой, такими как салат, грейпфрут и арбуз», — советует Тони. «В идеале, 70% ваших питательных веществ должно быть на водной основе».

3. Упражнение

Построение режима упражнений, который работает для вас, очень важно, и поэтому нужно правильно работать над собой.

Важно варьировать типы упражнений, которые вы делаете, включая аэробные и анаэробные.

Аэробика основана на кардио и работает за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Такие вещи, как бег, езда на велосипеде и плавание, — отличные примеры аэробных упражнений. Анаэробика, помимо прочего, наращивает мышечную силу и включает в себя такие упражнения, как поднятие тяжестей и силовые тренировки.

Если вы еженедельно выполняете оба типа упражнений, это поможет вам поддерживать оптимальное здоровье.

4. Питание

То, что мы вкладываем в свое тело, питает нас, поэтому логично, что это жизненно важная часть здорового образа жизни.

Убедитесь, что в ваш рацион входит много продуктов, богатых питательными веществами, например листовой зелени, и что вы ежедневно получаете достаточное количество клетчатки и витаминов.

Тони также рекомендует есть в расслабленном состоянии и придерживаться установленного графика — это убережет вас от бездумного приема пищи, когда вам скучно или вы устали.

5. Мощный разум

Хорошее здоровье настолько же умственно, как и физически. Куда вы направляете свои мысли? В нашей занятой жизни опасно легко отказаться от чего-либо трудного, но важно, чтобы мы находили время, чтобы обдумать свои мысли и чувства.

Подумайте о том, чтобы начать ежедневную практику, такую ​​как осознанность, медитация или ведение дневника, которые дадут вам возможность проработать свои эмоции и отпустить их.

Вы не только почувствуете себя счастливее, но и снижение стресса может оказать значительное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

6. Несущие конструкции

Тони проводит на сцене часами стоя, и это может быть тяжело для тела, если оно не выровнено должным образом. Но любой может испытывать дискомфорт от повседневной деятельности, например, сидя часами за столом каждый день.

«Массаж, хиропрактика и даже базовая растяжка в домашних условиях — хороший способ укрепить структурную поддержку вашего тела», — говорит Тони.

«Следите за своей осанкой и делайте перерывы на ходьбу или растяжку, если большую часть дня вы проводите сидя».

7. Обработанные пищевые продукты

Обработанные и сладкие продукты могут быть очень соблазнительными, но они также могут быть очень вредными. Они не только содержат пустые калории, но также могут содержать некоторые очень опасные химические вещества и жиры.

Тони предлагает заменить эти продукты продуктами, содержащими полезные жиры, такими как орехи и оливковое масло. Это поможет утолить тягу, но без ущерба.

8. Мясо

Диета с высоким содержанием мяса может привести к потенциально повышенному уровню холестерина, не говоря уже о множестве других рисков, которые исследования только начинают выявлять.

В связи с тем, что на полках супермаркетов по всей Великобритании ежедневно растет ассортимент веганских блюд и продуктов без мяса, нет никаких причин не переходить на растительную диету в течение одного или двух дней в неделю (или больше) — и это полезно для всей планеты. !

9.Молочные продукты

Многие люди не переносят лактозу и даже не знают об этом, — говорит Тони.

Если вы страдаете от усталости, закупорки носовых пазух или проблем с пищеварением, исключите из своего рациона молочные продукты и посмотрите, как вы себя чувствуете.

10. Кислотная зависимость

«Наконец, исключите из своей жизни вредные продукты на основе кислоты», — говорит Тони.

Никотин, алкоголь, кофеин, сахар — все это вызывающие привыкание вещества, которые наносят ущерб нашему здоровью, потенциально приводя к таким проблемам, как ожирение, сердечные заболевания, повреждение мозга и диабет.

Тони предлагает постепенно сокращать потребление этих веществ и замечать изменения в своем теле. Вам следует начать лучше спать, почувствовать себя более энергичным и лучше сосредоточиться, когда симптомы отмены пройдут.

8 принципов здорового образа жизни

Основные принципы образа жизни OPEX

«Здоровье — это величайшее богатство». — Неизвестно

Поток информации о здоровье может сделать здоровый образ жизни очень трудным и запутанным.В OPEX Fitness мы часто принимаем на борт множество клиентов и спортсменов, у которых развились расстройства пищевого поведения и негативное самовосприятие из-за дурацких тенденций и уловок, продвигаемых различными поставщиками фитнеса и влиятельными лицами.

Как мы выяснили, обучая тысячи клиентов по всему миру, вести здоровый образ жизни не так уж сложно. Это не ограничительная диета, интенсивные упражнения или макроэкономика. Наши тренеры обнаружили, что именно принципы и рекомендации позволяют клиентам жить лучше, здоровее и полнее.

Эти рекомендации восемь , разработанные OPEX, представляют собой основы того, что нужно для ведения здорового образа жизни в тренажерном зале и за его пределами. Вы можете найти их полный список чуть ниже.

ОДИН

В сутках 24 часа; подходить к работе и отдыху надлежащим образом

Это относится ко всему в жизни, а не только к тренировкам в спортзале. Вам нужен баланс в вашей рабочей жизни, тренировках в тренажерном зале, отдыхе и восстановлении. Без баланса между всеми тремя аспектами вашей жизни вы не сможете процветать и расти как человек.

ДВА

Земля вращается, а солнце и луна соотносятся с нашими энергетическими структурами; нам нужно солнце, мы спим с луной

Нашим телом управляет ритм, в частности циркадный ритм. Присутствие солнца и луны также коррелирует с нашими энергетическими моделями в течение дня. Когда солнце встает и находится на пике, мы должны чувствовать себя наиболее активными и активными. И наоборот, когда солнце садится, мы должны чувствовать себя сонными и готовыми ко сну.

Так что выделяйте время каждый день, чтобы выйти на улицу и погреться на солнце. Это принесет вам гораздо больше пользы, чем просто красивый загар.

ТРИ

Однажды ты умрешь; преодолеть это и жить

Часть человеческого существа смертна. Наше время на этой планете ограничено. В то время как других отговаривают рисковать, нас побуждают делать больше и быть больше из-за этой истины. Перестаньте существовать в прошлом или будущем. Живите каждый день, как последний.Присутствовать.

ЧЕТЫРЕ

Вода, движущаяся кровь и правильное пищеварение — важные повседневные дела

Люди — физические животные. Человеческое тело — это машина, которая требует ежедневного питания и распорядка дня. Вода, упражнения, правильное пищеварение и питание являются и должны быть неотъемлемой частью любого дня.

ПЯТЬ

Вода; ½ веса тела человека в унциях в день, в качестве отправной точки

Вода необходима для выживания человека и внутренних функций нашего организма.У людей он действует как растворитель и как механизм доставки, растворяя необходимые витамины и питательные вещества из пищи и доставляя их в клетки. Наш организм также использует воду для выведения токсинов, регулирования температуры тела и улучшения обмена веществ. Поэтому неудивительно, что вода составляет почти 60 процентов нашего тела или что мы не можем прожить без нее больше нескольких дней.

Выпивая ½ унций в день от вашего собственного веса, вы помогаете своему телу выполнять естественные функции.

ШЕСТЬ

Recovery; Кровоток способствует более быстрому восстановлению и заживлению; двигаться каждый день

Движение — важная часть человеческого опыта.Он способствует здоровью, позволяет нам быстрее выздоравливать и заставляет кровь перемещаться по всему телу. Чтобы получить пользу, вам не нужно проводить двухчасовые тренировки. Тридцать минут в день любого движения или упражнения очень помогут вашему телу.

СЕМЬ

Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время для поддержания хорошего циркадного ритма

Как мы обсуждали ранее, ваше тело процветает благодаря ритму. Сон играет важную роль в укреплении внутренних ритмов и процессов вашего тела.Если вы спите и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете на успех весь следующий день.

«Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». — Бенджамин Франклин

ВОСЕМЬ

Пищеварение; Еда — это 36-44-часовые вложения, сядьте, ЖЕТЕ свою еду, наслаждайтесь едой, отложите телефон в сторону и поговорите

Еда — это топливо. Каждый раз, когда вы что-то едите, вы вкладываете в свое тело энергию в течение следующих 36-44 часов.Это не означает, что вы должны есть качественную и здоровую пищу. Вам также необходимо уметь переваривать пищу, которую вы потребляете, отложив электронное оборудование и приняв пищу в условиях низкого стресса.

У вас есть вопросы об основных принципах образа жизни OPEX и других простых стратегиях здорового образа жизни? Нажмите ниже, чтобы назначить консультацию с одним из наших профессиональных тренеров сегодня.

Улучшите здоровье уже сегодня!

5 простых принципов здорового образа жизни • Агентство приключений

Просмотрите любой газетный киоск, и вы найдете массу советов о том, как быть «здоровым».Кето. 3-х дневный Детокс. 6 минут абс. Новейший суперпродукт или волшебная специя (привет куркума).

Хотя все эти советы и информация могут показаться сложными и ошеломляющими, это не обязательно.

За годы тренировок и исследования для себя, что значит быть здоровым, я узнал, что вы можете в значительной степени сгруппировать каждое здоровое действие в одну из пяти категорий: питание, движение, восстановление, внимательность и игра.

Отсюда я разработал пять принципов, которые превращают категории в действия.

Вот одно простое предложение для здорового образа жизни.

Ешьте настоящую пищу, двигайте телом, восстанавливайтесь умнее, оставайтесь внимательными и получайте удовольствие.

Просто, но непросто. Вот как каждый принцип выглядит в действии.

Ешьте настоящую еду

Что касается еды, то чем проще, тем лучше.

Покупайте и ешьте настоящие продукты. Овощи, фрукты, мясо, орехи, семена, крахмал, зерна. Придерживайтесь внешнего периметра магазина.Избегайте обработанных «пищевых продуктов», таких как продукты в коробках и замороженные обеды.

Разнообразие важно. Качество имеет значение. Как говорит Майкл Поллан: «Вы то, что вы едите».

Покупайте лучшее качество, которое вы можете себе позволить. Ищите ярлыки, такие как органическое, без антибиотиков и гормонов, кормление травой, пастбище.

Если вы хотите быть веганом, отлично. Если хочешь заняться Палео, отлично. Те же принципы действуют и по сей день. Не придерживайтесь нездоровой диеты.

Двигай телом

Тебе нужно двигаться.Еще лучше двигаться с некоторой интенсивностью.

Если вы начинаете с нуля (диван), начинайте медленно. Идти гулять. Идите немного дальше, двигайтесь немного быстрее с каждым днем.

Грузоподъемность. Увеличьте пульс. Изучите новые движения.

Но помните более широкую картину. Не просто тренируйтесь, тренируйтесь для чего-то. Любимое занятие, такое как походы, езда на велосипеде, парусный спорт и т. Д. Гонки. Возможность не отставать от своих детей. Быть независимым с возрастом.

Восстановить Смарт

Тренировочные дни должны быть сбалансированы отдыхом.В дни восстановления наше тело действительно становится сильнее, лучше, быстрее.

Сосредоточьтесь на подвижности и уходе за телом. Растяжка, рулон поролона, улучшите диапазон движений.

Самое главное, что наша самая большая ежедневная привычка к выздоровлению — это то, на что мы тратим треть своей жизни: сон.

Речь идет не только о том, чтобы высыпаться, но и о том, чтобы высыпаться с качеством . Старайтесь регулярно ложиться спать. Избегайте ширм в спальне. Держите его в темноте и в прохладном месте. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Оставайтесь внимательными

Вы здесь в данный момент или ваши мысли где-то в другом месте? Можете ли вы справиться со скукой или вам нужно сбежать через телефон и социальные сети?

Нажмите паузу. Присутствовать. Попробуйте медитировать и выполнять дыхательные упражнения.

Вести дневник. Исследуй свои мысли. Познай самого себя.

Развлекайтесь

Сделайте шаг назад, чтобы увидеть картину в целом. Весь смысл быть здоровым в том, чтобы у нас была энергия и способность делать то, что мы любим в жизни.

Так что получайте удовольствие. И веселись с другими людьми. Защитите и укрепите свою дружбу и отношения.

Наслаждайтесь новыми впечатлениями. Постарайтесь выйти из своей зоны комфорта. Отправляйтесь навстречу приключениям.

Исследуй новую территорию.

7 руководящих принципов здорового образа жизни (№ 5 — потеря жира)

Здоровый образ жизни не должен быть сложным.

Все великие дела в жизни требуют времени и последовательности .

Маленькие повседневные привычки приводят к большим изменениям в будущем.

С годами я изменил тренировки и диету, но мои базовые принципы всегда остаются прежними .

Вот 7 принципов, которым я следую ежедневно, чтобы извлечь из лучшее из своей жизни :

1 Мобилизуйте то, что ограничено, растягивайте то, что ограничено

Если у вас напряженная грудь, вам следует растянуть грудные мышцы. Если вам не хватает движения в верхней части спины, вам следует мобилизовать ее.

==> Вот мои растяжки

Посмотрите мою программу полной мобильности ниже:

2 Сначала делайте самое важное

Я начинаю свой день с письма, это для меня сейчас самое главное.Я начинаю свои тренировки с упражнений на вытягивание, потому что они важнее всего для меня. Я ставлю жену на первое место, потому что она для меня самый важный человек.

3 Снижайте уровень стресса

Я избегаю конфронтации любой ценой, делаю глубокий вдох и иду дальше. Кофеин сведен к минимуму. Избегайте сахара. Тишина и расслабление — это ежедневное занятие. По вечерам приглушают свет.

4 Придерживайтесь 6 основных паттернов движений: приседания, выпады, становая тяга, толчки, тяги, стержень

Человеческое тело предназначено только для того, чтобы двигаться несколькими способами, поэтому я не заставляю другие движения только потому, что они модные.Я концентрируюсь только на том, что действительно важно, и придерживаюсь основ.

Посмотрите видео об этих 6 паттернах движения ниже:

5 Ешьте живую пищу, избегайте мертвой пищи

Неважно, как вы относитесь к питанию, все согласны с тем, что овощи дают жизнь организму. Ешьте сезонно, чтобы получить как можно больше питательных веществ.

Выбирайте органические продукты, чтобы не есть химические вещества Избегайте мертвой пищи, произведенной на фабрике, которая забирает у вас больше энергии, чем дает.Пейте больше воды!

6 Ежедневно выходите на улицу и общайтесь с природой

Мы природа. Мы пришли от природы. Жизнь всегда приятна, когда ты выходишь на улицу и общаешься с природой. Идти гулять. Выкопайте огород. Грести в ручье. Плавать в море. Почувствуйте траву между пальцами ног.

7 Ложись спать пораньше

Обычно я ложусь спать к 22:00. Я встаю рано. Не подвергайте мозг чрезмерной стимуляции перед сном.