Ленинград — ЗОЖ — аккорды на укулеле

Тональность

				
Вступление: Em

Em
Говорят, что пить не в моде,
                       Am
В моде сейчас какой-то ЗОЖ…
                  Em
Я скажу вам при народе:
       B B/A B/G B/F# Em
ЗОЖ – это вообще пиздёж!

Припев:
                          B7
     Ведь если в башне поебень –
                           Em
     То что ебень, что не ебень!
                     B7
     Если в башне поебень –
                           Em
     То что ебень, что не ебень!

Проигрыш: Em | B B7 | Em | B B7
          Em C Em/B Em/G | B/F# B7 B7/A B7/G B7/F#
          Em | Em | Em

       Em
Раньше был он пьющий парень,
                    Am
А теперь он стал качком:
                Em
Но меня он не запарил,
    B7          Em
Он остался дурачком. 

Припев:
                     B7
     Если в башне поебень –
                           Em
     То что ебень, что не ебень!
                     B7
     Если в башне поебень –
                           Em
     То что ебень, что не ебень!

Проигрыш: Em | B B7 | Em | B B7
          Em C Em/B Em/G | B/F# B7 B7/A B7/G B7/F#
          Em … Em Fm

(Переход в тональность F#m)

Проигрыш: F#m | F#m | F#m

          F#m
Всё здесь модная бодяга,
                  Bm
Всё пурга и кутерьма:
                   F#m
Ни гантели, ни спиртяга
     C#7        F#m
Не добавят вам ума.

Припев:
                          C#7
     Ведь если в башне поебень –
                           F#m
     То что ебень, что не ебень!
                     C#7
     Если в башне поебень –
                           F#m
     То что ебень, что не ебень!

Проигрыш: F#m | C# C#7 | F#m | C# C#7 | F#m

        C#    C#7 F#m
     Поебень! Поебень!
        C#    C#7 F#m
     Поебень! Поебень!

Кода: F#m D F#m/C# F#m/A | C#/G# C#7 C#7/B C#7/A C#7/G#
      F#m … … C# | F#m      
Здоровый образ жизни | p4spb
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
Продолжительность жизни взрослого человека зависит:
наследственность — около 30%
экологические воздействия — примерно 10%
возможности клинической медицины — не превышают 10%
остальные 50% условий относятся к образу жизни.
​
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь.  
Здоровое питание.
Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.
Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.
​
Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.
Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.
Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 
Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.
Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.
​
Современная пирамида здорового питания.
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».
Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:
Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.
Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.
Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.
Четвертый сектор – жиры.
 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.
Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.
Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.
​
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.
Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.
Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.
Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.
«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.
Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.
«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.
Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.
Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).
«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»
Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!
Внимание — ожирение!!!
По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.
Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.
За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.
​
Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.
​
Индекс массы тела.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.
ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)
Ниже 19 – недостаточная масса тела;
От 19 до 25 – нормальная масса тела;
От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.
От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.
От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний
​
Факторы риска развития ожирения:
Нарушение питания
Привычное употребление алкоголя в больших количествах;
Наследственная предрасположенность;
Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)
Гиподинамия.
Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.
Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.
Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).
Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.
Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.
Вредные привычки.
Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.
Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.
По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.
Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.
Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!
Основными органами-мишенями являются:
легкие,
органы сердечно-сосудистой системы
мочеполовой системы
пищеварительной системы
​
Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 
Цифры и факты:
82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;
Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;
55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;
Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.
Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.
Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.
Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.
Формирование
 принципов ЗОЖ 
 Здоровье —
 это главная ценность жизни, оно занимает
 самую высокую ступень в иерархии потребностей
 человека.
 Здоровье
 — один из важнейших компонентов
 человеческого счастья и одно из ведущих
 условий успешного социального
 и экономического
 развития страны.
 Здоровье населения
 обусловлено комплексным воздействием
 различных факторов. Наиболее значимые
 из них представлены ВОЗ:
-отчисление
 валового национального продукта на
 здравоохранение;
-доступность
 первичной медико-санитарной помощи,
 включая профилактическую помощь;
-уровень
 иммунизации населения;
-степень
 обследования беременных медицинским
 персоналом;
-состояние
 питания детей и уровень детской
 смертности;
-средняя
 продолжительность предстоящей жизни;
-гигиеническая
 грамотность населения.
 Существует
 много определений и моделей здоровья.
 Здесь приведена одна из последних,
 предложенная голландским ученым (Кес
 Варкевиссер)
 С. Varkevisser
 (1995), которая, хотя и весьма схематично,
 но дает чет­кое представление о
 спектре подлежащих рассмотрению и
 оцен­ке взаимодействий.
 Анализируя данную модель, можно отметить
 тесную взаимосвязь  со здоровьем
 населения  двух ее составляющих:
 окружающей
 среды
 (в его широком понимании) и
 образе жизни
 человека.
 
 Эксперты
 ВОЗ в 80-х годах XX века определили
 ориентировочное соотношение различных
 факторов обеспечения здоровья современного
 человека, выделив в качестве основных
 четыре производные. Впоследствии эти
 выводы были принципиально подтверждены
 и применительно к нашей стране следующим
 образом (в скобках данные ВОЗ):
 генетические
 факторы — 15-20% (20%)
 состояние
 окружающей среды — 20 — 25% (20%)
 медицинское
 обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)
 условия
 и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).
 Таким
 образом, главная задача государства в
 целом и здравоохранения в частности
 состоит в разработке и реализации
 комплекса профилактических мероприятий
 по снижению воздействия факторов
 риска
 и усилению позитивных факторов,
 обусловливающих здоровье населения.
 Факторами
 риска
 называются факторы, потенциально опасные
 для здоровья человека, способствующие
 возникновению заболеваний. В
 отличие от непосредственных причин
 заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.),
 факторы риска действуют опосредованно,
 создавая неблагоприятный фон для
 возникновения и развития болезней.
Факторы
 риска (выявляемые)
гиподинамия,
вредные
 привычки
избыточный
 вес,
повышенное
 АД,
изменения
 уровня сахара и холестерина крови.
 Основными
 причинами их возникновения являются
 информационные и эмоциональные  стрессы,
 малоподвижный образ жизни, вредные
 привычки, несбалансированное питание,
 длительное воздействие мониторов
 персональных компьютеров, низкий уровень
 санитарно-гигиенических знаний, а также
 незнание правил
 здорового образа жизни, его
 составляющих
 и
 значимости их влияния на сохранение
 здоровья.
 Здоровый
 образ жизни
 — это такой образ жизни человека, который
 направлен на укрепление здоровья и
 профилактику болезней. Иными словами,
 здоровый образ жизни — это список
 правил, соблюдение которых максимально
 обеспечит сохранение и укрепление
 здоровья (как физического, так и
 психического)
 Здоровый
 образ жизни ведь тоже может стать
 семейной традицией.
 Каждые выходные, в зависимости от времени
 года, можно выезжать в парк покататься
 на велосипедах, роликах, коньках, санках.
 Детям это приносит огромное удовольствие
 и массу впечатлений. Такие воспоминания
 остаются на всю жизнь.
 Они формируют
 у маленького человека понимание роли
 семьи, ее значимости и уникальности.
 Именно в окружении близких  дети учатся
 правильно выражать свои чувства, доброту
 и щедрость, уважение и ответственность
 за свои поступки, любовь, доверие и
 честность, правильное отношение к своему
 здоровью.
 Давайте же
 рассмотрим главные составляющие
 здорового образа жизни
 Правильное
 питание
Один
 мудрец однажды сказал: «Мы – это то,
 что мы едим». И с ним трудно не согласиться.
 В рационе человека должно быть
 сбалансированное количество белков,
 жиров и углеводов, а, значит, и продукты,
 которые вы употребляете, должны быть
 разнообразными: в вашем рационе должны
 присутствовать продукты как животного,
 так и растительного происхождения.
 Не следует
 употреблять много жареной
 и пассерованной пищи, так как при
 таком способе приготовления почти все
 полезные вещества разрушаются. В рацион
 человека должно входить много овощей
 и фруктов, зернобобовых, дающих энергию,
 силу и бодрость. Очень полезно употреблять
 молочные продукты.
 Нужно много
 пить (в день необходимо выпивать не
 менее 2 литров воды). Не стоит пить
 знаменитые газированные напитки, тем
 более сладкие.
 Двигательная
 активность
Для
 того, чтобы обеспечивать организму
 оптимальную двигательную активность,
 не обязательно быть спортсменом и
 изматывать себя тренировками. Иногда
 утренняя зарядка в течение 10-15 минут
 может обеспечить вам заряд бодрости
 на весь день. Для тех, кто работает в
 офисе и ведет малоподвижный способ
 жизни, рекомендуется больше ходить
 пешком, при возможности бегать по утрам.
 Можно заняться плаванием, йогой или
 танцами. При занятии такими упражнениями
 хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете
 держать свое тело в тонусе.
 Закаливание
 
 Закаливание
 способствует увеличению сопротивляемости
 организма заболеваниям и неблагоприятным
 воздействиям внешней среды. К самым
 распространенным способам закаливания
 можно отнести контрастный душ, растирания
 холодной водой, купания в холодной воде,
 солнечные ванны летом.
 4) Отказ
 от вредных привычек: курения,
 употребления алкоголя и наркотиков
 Лучше, конечно,
 чтобы они вообще не появлялись, но если
 уж так случилось, что они имеют место,
 то нужно от них как можно быстрее
 избавиться.
 5) Соблюдение
 режима отдыха и труда
 Хороший
 крепкий сон — залог хорошего отдыха и
 восстановления. Оптимальная
 продолжительность сна человека должна
 составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон
 вредит вашему здоровью, а если сон
 недостаточный, то усталость накапливается,
 что приводит к истощению внутренних
 резервов организма. Поэтому оптимальное
 ежедневное количество часов сна
 способствует вашей долгой и здоровой
 жизни.
 6)
 Личная гигиена
 
Пот
 и жир, который выделяется железами кожи,
 в совокупности с внешними загрязнениями
 создает благоприятную среду для
 размножения болезнетворных микроорганизмов
 и, в последствии, — развития заболеваний.
 Поэтому вы должны поддерживать свою
 кожу в чистоте.
 К другим не
 менее важным составляющим здорового
 образа жизни можно отнести:
 — психическую
 и эмоциональную устойчивость;
—
 безопасное поведение дома и на улице,
 что позволит избежать травм и других
 повреждений.
— сексуальное воспитание
 и профилактику заболеваний, передающихся
 половым путем;
— экологически грамотное
 поведение и др.
 Здоровье населения
 является важнейшим фактором успешного
 общественного развития и национальной
 безопасности, важным ресурсом для
 обеспечения стабильности государства.
 В
 Российской Федерации приверженность
 граждан здоровому образу жизни чрезвычайно
 низка:
 —
 курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно
 220000 человек умирает в связи с курением;
 —
 злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и
 47 % женщин, показатель потребления
 алкоголя в пересчете на чистый спирт
 (12 литров на душу населения в год) один
 из самых высоких в Европе;
 —
 повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25
 % женщин;
 —
 не занимаются спортом 38 % мальчиков и
 59 % девочек.
В
 последнее время, интерес к здоровому
 образу жизни привлекает все большее
 внимание и специалистов, и широкого
 круга населения.
 Меняется
 и облик городов, строятся городские
 парки, скверы, набережные, в которых
 предусмотрено место для занятий
 физкультурой и спортом, с велосипедными
 дорожками и уличными тренажерами.
 Развивается спортивная инфраструктура
 городов. Детские сады и школы закладываются
 с учетом наличия спортивных площадок,
 бассейнов.
 В
 сегодняшних реалиях возрастает   роль
 Центров медицинской профилактики,
 Центров здоровья  как    промоутеров
 общественного здоровья, как одного из
 звеньев  политики государства, направленной
 на сохранение и укрепление здоровья
 нации, пропаганду семейных ценностей.
 Основная задача
 «Центров здоровья для детей» — это
 формирование мотивации на здоровый
 образ  жизни,  « введение моды на здоровый
 образ жизни». Приоритетным направлением
 деятельности «Центра здоровья для
 детей» является  выявление факторов
 риска развития
 заболеваний и разработка мероприятий,
 способствующих снижению реализации их
 в болезнь.
 Чтобы
 узнать о своем здоровье  и получить
 консультацию педиатра, диетолога,
 гигиениста стоматологического, можно
 обратиться в  «Центр здоровья для детей»,
 который работает по адресу: ул.
 Шевченко, д.71(один вход с бывшей
 муниципальной аптекой №115)
 Запись по
 тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы
 самозаписи к врачу поликлиник №№1-7,
 региональный портал государственных
 и муниципальных услуг Смоленской
 области http://pgu.admin-smolensk.ru/
 При себе
 иметь: страховой медицинский полис;
 св-во о рождении или паспорт.
 Материалы
 на тему медицинской профилактики также
 можно найти  в  средствах  массовой
 коммуникации, сети интернет, социальных
 сетях-
 сайт ОГБУЗ
 «Детская клиническая больница», вкладка
 ЗОЖ,
 сайты
 «Такздорово.ру», «Здоровая Россия»  #Ты
 сильнее.Минздрав утверждает!
 cайт
 «Трезвый взгляд» с участием звезд
 отечественного шоу-бизнеза на youtube
 и др.
Будьте
 здоровы!!!
Здоровый образ жизни — это для меня!
В 2017 году продолжается реализация корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя».  Проект разработан Минздравом Чувашии с целью продвижения здорового образа жизни в медицинских организациях, сохранения здоровья сотрудников медицинских организаций на рабочем месте. Предлагаем вниманию мероприятие «Здоровый образ жизни для меня — это …». Участники данного проекта сами ведут активный образ жизни,  вовлекая близких, друзей, коллег и т.д.
Екатерина Говорова, специалист по охране труда:
Здоровый образ жизни для меня это — гармония души и тела.
Здоровая душа – это любовь и нежность к своей второй половине, а также к детям и близкому окружению.
Укрепление иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
Также удовлетворенность в работе – важный элемент здорового образа жизни. Моя работа помогает мне выглядеть моложе и душой, и телом. Постоянные тренировки своего головного мозга замедляют процесс возрастной деградации умственных способностей, и вообще осознанная жизнь помогает мне как можно реже впадать в депрессию.
Для души я себя периодически балую, позволяю всякие вкусности, а также покупку вещей, которые приносят мне радость.
Не всегда подавляю в себе гнев. Даю своим эмоциям выйти наружу.
Для здорового тела необходимо всего лишь несколько простых вещей:
— Не есть слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
— Меню должно соответствовать возрасту. Я предпочитаю сбалансированный рацион питания, (но не вегетарианство), но вечером остаюсь голодной.
— На сон уделяю 7 — 8 часов, сплю в прохладной комнате (при температуре 17 – 18 0 С), это способствует сохранению молодости.
Последний пунктик здорового тела – это заменить поездки на транспорте по родному городу пешими прогулками. Чаще двигайтесь, ведь не зря говорят, что движение — это жизнь.
Алексей Шадриков, врач-стоматолог-терапевт:
 Я работаю в поликлинике с 2012 года. Пропагандирую здоровый образ жизни будучи еще школьником. Это и занятие легкой атлетикой, посещение бассейна, футбол, лыжи и многое другое. Не останавливаюсь на достигнутом и по сей день. Здоровый образ жизни для меня складывается из 3 факторов:
Первое – отказ от вредных привычек.
Второе – правильное питание.
Третье – занятия спортом.
Если человек выполняет все три условия, плюс постоянное врачебное наблюдение, всевозможные профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, то можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.
В настоящее время активно участвую в общественной и спортивной жизни поликлиники. Являюсь ежегодным призером городских, республиканских и всероссийских соревнований (Голубая дорожка, Кросс Нации, Лыжня России, Российский Азимут, Легкоатлетическая эстафета на призы газеты Грани и т.д.).
Являюсь создателем и капитаном любительской мини-футбольной команды «Сокол Ультрас Спорт» г. Новочебоксарск (2013г.), команда под моим руководством выступает на республиканских и городских соревнованиях, совершает выездные туры в соседние республики и регионы, регулярно занимает призовые места, чем я особенно горд.  
Но остановится на достигнутом мне – энергичному врачу-стоматологу-терапевту – жизнь не позволяет. Я знакомлю коллег новшествами здравоохранения, призываю заниматься спортом и участвовать в городских соревнованиях своих коллег, друзей, родных и близких.
Мой девиз по жизни: «В здоровом теле –Здоровый дух!»
Лично я считаю, что, работая в сфере здравоохранения, параллельно занимаясь спортом и пропагандируя здоровый образ жизни — ты совершаешь грандиозную победу над самим собой! Достижение желанной цели дает еще больше энергии и заряжает меня на новые победы!
Здоровый образ жизни — это модно!
 «Быть здоровым — это модно!» Ничто так не важно для человека, как его здоровье! — Вот уж по истине «золотое», бесценное слово…» С давних пор мода, как правило, всегда сопровождает жизнь человека, украшая ее своими новшествами, будоража людские воображения и фантазию. Мода присутствует во всех жизненных сферах: это и новые тенденции в гардеробе человека, это и новики в рационе питания, и, конечно же, новые подходы к образу жизни людей. Но, безусловно, вечным, современным и востребованным у людей является лозунг: «Быть здоровым — модно!». Каких-то крохотных три слова несут в себе глубокий смысл и немалую значимость. Легко подтвердить это жизненными примерами.
Здоровый образ жизни — модно!
Об этом нам постоянно напоминают в СМИ, многие известные актеры и артисты пропагандируют ЗОЖ. Но, некоторые не считают, что в здоровом образе жизни есть что-то хорошее, или они просто не хотят отказываться от привычного лежания на диване и неправильного питания. Вот, вкратце, основные преимущества здорового образа жизни и несколько простых советов:
 1. Экономия денег. 


 Посчитайте, сколько в месяц вы тратите на сигареты, пиво и другой алкоголь. Вместо того чтобы откладывать деньги на отпуск или покупку дорогой техники, подарки близким, вы тратите их на то, что погубить ваше здоровье. Но и на лечение также придется выбрасывать немалые суммы. 
2. Наследственность 


 Играет не последнюю роль в предрасположенности к различным заболеваниям. Запомните, лишь в благоприятных условиях, которые мы сами же и создаем, болезни развиваются и приносят нам массу неудобств. Поэтому, ваше здоровье — в ваших же руках. Избавьтесь от всего, что не приносит вам пользы. Это не просто, но постепенно вы сможете освободиться от рабских пут вредных привычек. Вырабатывайте в себе новые, более полезные. Например, бегать по утрам, есть овсянку на завтрак.

3. Правильное питание. 


 Старайтесь вообще не употреблять фаст-фуд. Забудьте о быстрых перекусах на ходу. Перед едой выпейте стакан воды с лимоном и немного подождите. Так, вы сможете съесть меньше, что избавит вас от лишнего веса. Следует учитывать ваш ритм жизни, привычки, вкусовые предпочтения. Однако существуют полезные правила, которые нужно учитывать всем, кто решил встать на путь здорового образа жизни. Разделите суточную потребность в еде: на завтрак и ужин по 25%, а в обед — 50% от общего потребления пищи в день. Свежие фрукты лучше есть перед едой и по сезону. Специалисты сходятся во мнении, что есть перед сном вредно. Лучше выпейте стакан чая или съешьте яблоко.

4. Физические нагрузки. 


 Чтобы поддерживать здоровье, совершенно не нужно часами просиживать в спортзале и таскать там тяжелые штанги. Все что требуется — легкая физическая нагрузка дважды в день: утром и вечером. Всего 15 минут утренней зарядки — и вы готовы покорять новые вершины!

5. Душевный покой. 


 Большинство медиков считают, что наше физическое здоровье имеет непосредственную связь с эмоциональным настроем. Именно наше хорошее настроение и позитив, помогают нам не заболеть и всегда оставаться бодрыми. Не поддавайтесь на меланхолию окружающих и не забывайте про физическую активность. Уборка в квартире или работа на дачном участке гораздо лучше скажутся на вашем здоровье, нежели просмотр телевизора с печеньем и шоколадками.

Представленные выше теоретические советы, легко воплотить на практике.

У всех бывают неудачи, только это не повод для приверженцев ЗОЖ впадать в отчаяние. Главное — всегда верить только в хорошее.

Заключение

Я считаю, что старт на оздоровление нации дан. Хочется верить, что мы больше не будем идти назад, а только вперед. Давайте возьмемся за ум и поможем самим себе, своему здоровью. Быть здоровым — это актуально, быть здоровым — это необходимо, наконец, быть здоровым — это модно, и хочется верить, что потребность в этой моде не искоренит себя и не изживет спустя много-много лет!

Заведующий терапевтическим отделением № 1 


 УЗ «Могилевская поликлиника № 5» 


 Н.А. Духнова
Что такое зож? — ЦПК ДВИЖЕНИЕ
Ответить на вопрос, что такое ЗОЖ очень просто. ЗОЖ — это такой образ жизни, когда человек разбирается в том, что вредно, а что полезно, делает то, что полезно и не делает того, что вредно. Человек получает удовольствие не от того, что он курит, выпивает, обжирается, а от того, что он здоровый и красивый. ЗОЖник посещает выставки, ходит в кино, в походы. У ЗОЖника много друзей со сходными интересами. Они поддерживают друг друга в этой любви к здоровому образу жизни. Обычный человек при переходе к ЗОЖ сначала может чувствовать себя не в своей тарелке. Например, отказ от алкоголя и курения высвобождает огромное количество времени, которым нужно уметь распорядиться. Этот же отказ приводит к разрушению привычного круга общения, к чему нужно быть готовым. Но, несмотря на это, все равно попробуйте! Никогда не поздно начать ощущать легкость, силу, здоровье. Изменение в физических ощущениях приведут к более глубоким эмоциональным изменениям, и, возможно, вы наконец станете тем, кем всегда хотели быть.
Несмотря на то, что концепция здорового образа жизни существует по крайней мере с конца XIV века, и в наши дни люди задаются вопросом – что такое ЗОЖ, какие компоненты включает это понятие, какие выгоды приносит людям здоровый образ жизни.
Отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ, нужно сказать, что ЗОЖ это понятие комплексное. ЗОЖ характеризуется определенным отношением человека к внешнему миру вокруг, к своему внутреннему миру. Целью ведения ЗОЖ является достижение физического и психического здоровья, активного долголетия, увеличение продолжительности жизни, повышения ее качества.
Основные компоненты ЗОЖ
Что же такое ЗОЖ в первую очередь?
Непременный компонент ЗОЖ — это отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики – все это под запретом для настоящего ЗОЖника. Действительно, употребление алкоголя, курение представляют серьезную опасность для здоровья человека. Курение вызывает тяжелые системные заболевания, курильщики в 10 раз чаще болеют раком легких, курение повышает нагрузку на сердечную мышцу и провоцирует сердечные заболевания. Список болезней, вызываемых курением можно продолжать долго. Курение представляет опасность не только для самого курильщика, но и для его окружающих, пассивное курение не менее опасно. ЗОЖ исключает и употребление алкогольных напитков. Даже умеренное употребление алкоголя наносит вред здоровью, разрушает клетки мозга, вызывает перерождение клеток печени. Употребление алкоголя увеличивает риск ДТП, бытового насилия, травматизма, совершения преступлений. Нужно отметить, что в нашей стране наблюдается тенденция падения количества употребляемого алкоголя, что объясняется растущей популярностью ЗОЖ.
Здоровое питание
Когда первый шаг на пути к ЗОЖ сделан, необходимо подумать о здоровом питании. 
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание характеризуется ограниченным количеством жиров, большим количеством овощей и фруктов, круп. Здоровое питание подразумевает также ограниченное употребление сахара и соли. ЗОЖ питание позволит избежать ожирения и связанных с ним заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых. О здоровом питании написаны целые тома.
Физические нагрузки
Рассказывая о том, что такое ЗОЖ, невозможно не уделить внимание физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни предполагает систематическую физическую нагрузку. Эта физическая нагрузка должна быть разумной, умеренной, не должна приводить к физическим, психическим перегрузкам. Назначение систематической физической нагрузки – стимулировать развитие сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и гибкости. Разумная физическая нагрузка сокращает также количество жировой ткани в организме. ЗОЖники отдают предпочтение бегу, плаванию, фитнесу, игровым видам спорта. Обязательным условием занятий являются интервалы восстановления и постепенное увеличение нагрузки. Исключены тренировки на износ, истощающие нагрузки, приводящие к переутомлению и травмам, нагрузка должна соответствовать возрасту, физиологическим особенностям человека.
Эмоциональная составляющая
Отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ нужно упомянуть эмоциональную составляющую – это умение справляться с собственными негативными эмоциями, способность поддерживать оптимистический взгляд на вещи. ЗОЖник избегает депрессий, старается мыслить позитивно, находится в плотном социальном контакте с внешним миром, общается с друзьями, коллегами по работе.
Отдых
Человек ведущий здоровый образ жизни достаточно времени уделяет отдыху. Отдых необходим для восстановления сил каждого здорового человека. Человеку необходим ежедневный сон в хорошо проветренном темном помещении в правильной удобной позе. Не нужно наедаться непосредственно перед сном, ведь во время сна активность пищеварительной системы снижена. Помимо сна, для восстановления психических и эмоциональных ресурсов время от времени необходимо отдыхать вне дома – на природе, на море, в горах. Туризм — это не дань моде последних лет — о необходимости такого отдыха упоминается в медицинской литературе с середины прошлого века! Вообще качественный культурный досуг важный элемент ЗОЖ. Если человек умеет провести время интересно, ему довольно просто воздерживаться от вредных привычек и негативных эмоций. ЗОЖники умеют отдыхать, расслабляться правильно.
Стремление к ЗОЖ необходимо воспитывать с детства, прививая детям, подросткам здоровые привычки, обучая их правилам здорового питания, личной гигиены. Для взрослых отказ от вредных привычек и перестройка внутренней философии потребует усилий, но эти усилия будут с лихвой компенсированы более высоким качеством жизни. Переход от нездорового образа жизни к ЗОЖ – естественный выбор разумного человека.
Наше государство помогает населению на пути к ЗОЖ, защищая права людей, стремящихся к здоровью. В 2013 году принят Закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего дыма табачного дыма и последствий потребления табака», которым вводится запрет курения на отдельных территориях, в помещениях и объектах, запрет на рекламу табака и другие меры. Алкоголь запрещено продавать на спортивных сооружениях, вокзалах, аэропортах на некоторых других территориях, повсеместно продажи алкоголя запрещены с 23 ч до 8 ч утра следующего дня, в соответствии с Законом «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потребления алкогольной продукции».  Реализация этих мер привела к сокращению потребления алкоголя и уменьшения количества курящих. К сожалению полная победа над вредными привычками еще впереди!
Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер
Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.
Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.
Главные правила по ведению здорового образа жизни:
1.   Занимайтесь спортом
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.
2.    Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.
3.    Правильно питайтесь
Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.
4.    Крепко и полноценно спите
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.
5.    Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6.    Закаляйтесь
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7.    Следите за личной гигиеной
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8.    Принимайте сауну или баню
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
                                            Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!
              
Медицинский психолог 
                                  отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»                                
                                                     С.В.Сорокина                                                          
 
 Чувствую себя в целом хорошо.
 У меня есть небольшая сторона е … — Коллективный дневник 
 Тип и описание лечения:
 Агрессивная химиотерапия: цисплатин + этопозид ежедневно в течение 6 дней подряд, две недели перерыв, еще 6 дней подряд.
 Радиация 32 дня подряд до уровня 60 по шкале серого
 Как вы себя чувствуете сегодня?
 В целом чувствую себя хорошо.
 
 У меня есть незначительные побочные эффекты от приема Пренидсона для уменьшения воспаления, вызванного радиационным пневмонитом.
 Что изменилось в вашей жизни с момента постановки диагноза?
 Я изменил свой образ жизни, чтобы ему было немного легче; Я сократил количество рабочих часов.
 
 Я предпринял шаги, чтобы уменьшить стресс, отказался от страха перед раком и страха перед деньгами (или их отсутствием).
 
 Я изменил свой образ жизни и стараюсь изменить свое питание и пищевые привычки, чтобы предотвратить дальнейшее развитие рака.
 
 Я живу настоящим.
 Что у вас сейчас хорошо получается?
 Я сосредотачиваю свою работу на Коучинге других посредством смены карьеры, изменения жизни и планирования выхода на пенсию.Это позволяет мне работать из домашнего офиса и делает мою работу виртуальной, так что я могу проводить зимние месяцы во Флориде.
 Я также посвящаю больше времени написанию и надеюсь, что смогу опубликовать еще одну научно-популярную книгу и, возможно, загадку для молодежи.
 Что у вас сейчас не очень хорошо?
 В некоторые дни я чувствую себя немного изолированным, и я понимаю, что мне нужно протянуть руку и запланировать обед и кофе с кем-нибудь, чтобы у меня было более стимулирующее общение.
 В некоторые дни я чувствую себя очень усталым или сонным, а иногда эмоциональным или слезящимися глазами.
 Что было самым сложным в раке?
 Понимание того, что, поскольку я понятия не имел, что у меня рак (на момент постановки диагноза мое здоровье было очень хорошим), это могло снова подкрасться ко мне, и я никак не мог узнать об этом. Это влияет на мое личное чувство безопасности.
 Очень страшно знать, что рак легких часто распространяется на мозг.
 Учимся просить о помощи и протягивать руку помощи.
 
 Учимся делиться своей уязвимостью.
 Когда вас одолевают трудности, куда вы идете за поддержкой?
 Мой муж и лучший друг всегда меня поддерживали. У меня очень широкая сеть друзей, родственников и коллег, которым я могу позвонить.
 Как изменились ваши долгосрочные или жизненные цели после постановки диагноза?
 Я подал заявление на досрочное получение социального обеспечения и не откладываю удовольствие или баловство.Сейчас я делаю шаги, которые я сделала бы ближе к 65-70 годам.
 Как вы сейчас работаете? Какие у тебя часы?
 У меня гибкий график работы.
 
 Я работаю в своем домашнем офисе с 8:30 до 17:30 в некоторые дни, но в середине дня делаю перерыв, чтобы выполнить поручения, пообедать и т. Д. В другие дни я могу просто работать по 5 часов.
 Считаю себя работающим неполный рабочий день
 Я увеличил количество своих «виртуальных рабочих» заданий и сократил время, необходимое для работы с клиентами на месте.
 Что изменилось в вашей трудовой жизни после постановки диагноза?
 Я отказался от связи с организациями и клиентами, которые вызывали у меня стресс.
 Я свел к минимуму поездки. Никаких внегосударственных программ обучения.
 Этим летом я стараюсь с комфортом выйти на работу на улицу, читать, писать или планировать.
 Я беру перерыв, чтобы навестить друзей, запланировать массаж, рейки и акупунктуру в обычные часы работы.
 С другой стороны, это сильно повлияло на мой доход.
 Что больше всего помогло вам продолжить работу?
 Мне нужно стимулировать взаимодействие и держать свой ум занятым. Когда я работаю или пишу, я чувствую себя энергичным.
 Я всегда получал большое личное удовлетворение от того, что был продуктивным и видел результаты.
 Какой совет вы дадите другим, пытающимся справиться с лечением?
 Вы должны поставить себя на первое место.
 Вы должны делать все, что принесет вам пользу в данный момент. Это очень важно для вашего выздоровления и успеха.
 
 Это также противоречит тому, что большинство женщин делают естественным образом.
 
 Итак, мы должны помнить, что мы не сможем помогать другим и заботиться о них, если сначала не позаботимся о себе.
 Не тратьте время на то, чтобы спрашивать почему, или на гнев и отрицание. Начните действовать.
 Настройте систему связи, чтобы держать семью и друзей в курсе, без необходимости лично общаться и разговаривать по телефону, когда все, что вам нужно, — это прозябать.
 Я рекомендую зайти на www.caringbridge.org и создать веб-сайт, на котором вы можете еженедельно вести дневник и получать сообщения от друзей. Это стало прекрасным средством для всех, кого это интересовало. Все мои друзья благодарят меня за это.
 Как вы справлялись с побочными эффектами лечения?
 Скорее скажу, что у меня не было особых побочных эффектов от лечения. Это не совсем так.
 
 У меня было обезвоживание, и мне потребовалось время, чтобы осознать и попросить о гидратации в онкологическом центре, а затем дома по выходным.Это сильно повлияло на мое самочувствие.
 Самым болезненным побочным эффектом было выпадение волос между двумя курсами химиотерапии. Он выпал в течение 12 часов. Я был опустошен. Я убедил себя, что все мое позитивное мышление, возможно, приведет к его истончению, но не к выпадению.
 
 В течение нескольких месяцев я не мог смотреть на себя в зеркало. Мне всегда не нравилось облысение и когда мужчины бреют голову в рамках новой моды.
 Ожог пищевода был очень серьезным.Я не мог есть, но мне было необходимо питание и белок, чтобы противостоять воздействию химиотерапии на мое тело. Я терпеть не мог вкус Ensure и тех напитков. Я похудел на 25 фунтов за 3 недели.
 Я начал кашлять кровью вскоре после второго курса химиотерапии, и в итоге я попал в реанимацию и в больницу на 9 дней, так как мои показатели крови упали ниже допустимого уровня.
 В остальном я был в порядке.
 У меня не было тошноты и рвоты после химиотерапии.У меня была небольшая рвота, потому что пища не проходила через пищевод, и любой кашель мог вызвать ее.
 Если бы «сегодня вы» могли дать совет «вам в день постановки диагноза», что бы вы сказали?
 Не думаю, что бы сильно изменился.
 Я подошел к своему лечению с позитивным настроем и решимостью, с твердой уверенностью, что я справлюсь с этим.
 
 Я подтвердил, что у меня будут ограниченные побочные эффекты от лечения.
 
 Я следовал рекомендациям врачей, хорошо себя лечил, отдыхал, избегал контакта с людьми и потенциальными микробами, работал достаточно, чтобы оставаться возбужденным.
 Не теряя времени, я жалел себя, спрашивал почему или злился.
 
 Вместо этого я начал действовать.
 Я поделился своим путешествием со своими друзьями, семьей и коллегами и попросил их поддержки и их молитв.
 Я все сделал правильно.
 концепций благополучия | HRQOL | CDC 
 Благополучие — это положительный результат, который имеет значение для людей и многих секторов общества, потому что он говорит нам о том, что люди считают, что их жизнь идет хорошо.Хорошие условия жизни (например, жилье, занятость) имеют основополагающее значение для благополучия. Отслеживание этих условий важно для государственной политики. Однако многие показатели, которые измеряют условия жизни, не позволяют измерить, что люди думают и чувствуют о своей жизни, например качество их отношений, их положительные эмоции и устойчивость, реализация своего потенциала или их общая удовлетворенность жизнью, т. Е. Их «Благополучие».  1, 2  Благополучие обычно включает в себя глобальные оценки удовлетворенности жизнью и чувств, от депрессии до радости. 3, 4 
 Почему благополучие полезно для здоровья населения?
 Как благополучие связано с укреплением здоровья?
 Как определяется благополучие?
 Как измеряется благополучие?
 Каковы некоторые выводы этих исследований?
 Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне?
 Каковы корреляты благополучия на национальном уровне?
 В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?
 Что делает CDC для изучения и повышения благополучия?
 Почему благополучие полезно для здоровья населения? 
 Благополучие объединяет психическое (разум) и физическое (тело) здоровье, что приводит к более целостным подходам к профилактике заболеваний и укреплению здоровья. 6 
 Благополучие — это действительный показатель результатов для населения, помимо заболеваемости, смертности и экономического статуса, который показывает нам, как люди воспринимают свою жизнь с их собственной точки зрения.  1, 2, 4, 5 
 Благополучие — это результат, значимый для общества.
 Успехи психологии, нейробиологии и теории измерений показывают, что благополучие можно измерить с некоторой степенью точности.  2, 7 
 Результаты поперечных, продольных и экспериментальных исследований показывают, что благополучие связано с  1, 8 :
 Самооценка здоровья.
 Долголетие.
 Здоровое поведение.
 Психические и физические заболевания.
 Социальная связь.
 Производительность.
 Факторы физического и социального окружения.
 Благополучие может предоставить общий показатель, который может помочь разработчикам политики определять и сравнивать эффекты различных политик (например, потеря зеленых насаждений может повлиять на благополучие в большей степени, чем коммерческое развитие территории).  4, 5 
 Измерение, отслеживание и повышение благополучия могут быть полезны для множества заинтересованных сторон, участвующих в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.
 Благополучие связано с многочисленными преимуществами, связанными со здоровьем, работой, семьей и экономикой.  8  Например, более высокий уровень благополучия связан со снижением риска заболеваний, болезней и травм; лучшее функционирование иммунной системы; более быстрое выздоровление; и повышенная долговечность.  9-13  Лица с высоким уровнем благосостояния более продуктивны на работе и с большей вероятностью вносят свой вклад в жизнь своих сообществ.  4, 14 
 Предыдущие исследования подтверждают мнение о том, что отрицательный аффективный компонент благополучия тесно связан с невротизмом и что положительный аффективный компонент имеет аналогичную связь с экстраверсией. 15, 16  Это исследование также поддерживает точку зрения о том, что положительные эмоции — центральные компоненты благополучия — не просто противоположны отрицательным эмоциям, но представляют собой независимые измерения психического здоровья, которые можно и нужно развивать.  17, 25  Хотя значительную часть различий в уровне благополучия можно отнести к наследственным факторам,  26, 27  факторы окружающей среды играют не менее, если не более важную роль.  4, 5, 28 
   Начало страницы
 Как благополучие соотносится с укреплением здоровья? 
 Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней; это ресурс, который позволяет людям реализовать свои стремления, удовлетворить свои потребности и справиться с окружающей средой, чтобы прожить долгую, продуктивную и плодотворную жизнь. 25, 29-31  В этом смысле здоровье способствует социальному, экономическому и личному развитию, фундаментальному для благополучия.  25, 30, 31  Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его.  25, 30, 32  Экологические и социальные ресурсы для здоровья могут включать: мир, экономическую безопасность, стабильную экосистему и безопасное жилье.  30  Индивидуальные ресурсы для здоровья могут включать: физическую активность, здоровое питание, социальные связи, устойчивость, положительные эмоции и автономию.Мероприятия по укреплению здоровья, направленные на укрепление таких индивидуальных, экологических и социальных ресурсов, могут в конечном итоге улучшить благосостояние.  24, 25 
   Начало страницы
 Как определяется благополучие? 
 Нет единого мнения по поводу единого определения благополучия, но есть общее согласие с тем, что как минимум благополучие включает в себя наличие положительных эмоций и настроений (например, удовлетворенность, счастье), отсутствие отрицательных эмоций (например,д., депрессия, тревога), удовлетворенность жизнью, удовлетворенность и позитивное функционирование.  4, 33-35  Проще говоря, благополучие можно описать как положительное отношение к жизни и хорошее самочувствие.  36, 37  В целях общественного здравоохранения физическое благополучие (например, ощущение очень здорового и полного энергии) также рассматривается как критически важное значение для общего благополучия. Исследователи из разных дисциплин изучили различные аспекты благополучия, включая следующие  4, 34, 38, 39, 41-46 :
 Физическое благополучие.
 Экономическое благополучие.
 Социальное благополучие.
 Развитие и деятельность.
 Эмоциональное благополучие.
 Психологическое благополучие.
 Удовлетворение жизнью.
 Удовлетворенность доменом.
 Занимательная деятельность и работа.
   Начало страницы
 Как измеряется благополучие? 
 Поскольку благополучие субъективно, оно обычно измеряется с помощью самоотчетов.  40  Использование показателей самооценки коренным образом отличается от использования объективных показателей (например,g., доход домохозяйства, уровень безработицы, преступность в районе), часто используемый для оценки благосостояния. Использование как объективных, так и субъективных показателей, когда они доступны, желательно для целей государственной политики.  5 
 Существует множество доступных инструментов для измерения благополучия, которые измеряют самооценку благополучия разными способами, в зависимости от того, измеряется ли благополучие как клинический результат, исход здоровья населения, для исследований экономической эффективности или для других целей. Например, показатели благополучия могут быть основаны на психометрических показателях или на полезности.Психометрические показатели основаны на соотношении и силе между несколькими элементами, которые предназначены для измерения одной или нескольких сфер благополучия. Меры, основанные на полезности, основаны на предпочтениях отдельного человека или группы в отношении определенного состояния и обычно привязаны к диапазону от 0 (смерть) до 1 (оптимальное здоровье). Некоторые исследования поддерживают использование отдельных показателей (например, глобальной удовлетворенности жизнью) для экономного измерения благополучия. Отчеты коллег, методы наблюдения, физиологические методы, методы выборки опыта, мгновенная экологическая оценка и другие методы используются психологами для измерения различных аспектов благополучия. 42 
 На протяжении многих лет для целей наблюдения за общественным здоровьем CDC измерял благополучие с помощью различных инструментов, в том числе психометрических, полезных или отдельных показателей:
 Надзор за общественным здоровьем
 Обследование
 Анкеты / вопросы
 Национальное обследование здоровья и питания (NHANES)
 График общего благополучия (1971–1975). 43,44 
 Национальное интервью по вопросам здравоохранения (NHIS)
 Шкала качества благополучия.  45 
 Глобальное удовлетворение жизнью.
 Удовлетворение эмоциональной и социальной поддержкой.
 Чувствовал себя счастливым за последние 30 дней.
 Система надзора за поведенческими факторами риска (BRFSS)
 Удовлетворенность жизнью во всем мире.
 Удовлетворение эмоциональной и социальной поддержкой. 47, 48 
 Опрос Porter Novelli Healthstyles Survey
 Шкала удовлетворенности жизнью.  49 
 Смысл в жизни.  50 
 Автономия, компетентность и родство.  51 
 Удовлетворенность жизнью в целом и в конкретной области.
 Общее счастье.
 Шкала положительных и отрицательных влияний.  52 
   Начало страницы
 Каковы некоторые результаты этих исследований? 
 Данные NHANES I (1971–1975) показали, что работающие женщины обладают более высоким чувством благополучия и используют меньше профессиональных услуг для решения проблем личного и психического здоровья, чем их неработающие коллеги. 53 
 Данные NHIS 2001 года и шкалы качества благополучия, основанной на предпочтениях шкалы, оценивающей благополучие от 0 до 1, показали, что мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели значительно лучшее благополучие (баллы ≥ 0,82 ) по сравнению с мужчинами или женщинами в возрасте 40 лет и старше (баллы> 0,79).  54 
 Данные Системы надзора за поведенческими факторами риска 2005 г. показали, что 5,6% взрослого населения США (около 12 миллионов) сообщили, что они недовольны / очень недовольны своей жизнью. 48 
 Данные BRFSS 2005 года показали, что около 8,6% взрослых сообщили, что они редко / никогда не получали социальной и эмоциональной поддержки; варьируется от 4,2% в Миннесоте до 12,4% на Виргинских островах США.  47 
 На основе данных Porter Novelli HealthStyles за 2008 год.  55 
 11% взрослых постоянно чувствовали себя бодрыми в течение последних 30 дней.
 15% взрослых чувствовали себя спокойными и умиротворенными все время в течение последних 30 дней.
 13% взрослых постоянно чувствовали себя полными жизни в течение последних 30 дней.
 9,8% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь близка к их идеалу.
 19% взрослых полностью согласны с тем, что они довольны своей жизнью.
 21% взрослых полностью согласны с тем, что их жизнь имеет четкую цель.
 30% взрослых полностью согласны с тем, что в большинстве случаев они испытывают чувство выполненного долга от того, что они делают.
   Начало страницы
 Каковы корреляты и детерминанты благополучия на индивидуальном уровне? 
 Не существует единственного фактора, определяющего индивидуальное благополучие, но в целом благополучие зависит от хорошего здоровья, позитивных социальных отношений, а также наличия и доступа к основным ресурсам (например,г., жилье, доход).
 Многочисленные исследования изучали связи между детерминантами индивидуального и национального уровней благополучия. Во многих из этих исследований использовались разные показатели благополучия (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, психологическое благополучие) и разные методологии, приводящие к случайным несогласованным выводам, связанным с благополучием и его предикторами.  37, 56  В целом удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от наличия удовлетворяемых основных потребностей (еда, жилье, доход), а также доступа к современным удобствам (например,г., электричество). Приятные эмоции более тесно связаны с поддерживающими отношениями.  5 
 Ниже приведены некоторые общие выводы о связи между благополучием и его связью с другими факторами:
  Гены и личность 
 На индивидуальном уровне генетические факторы, личность и демографические факторы связаны с благополучием. Например, положительные эмоции в какой-то степени передаются по наследству (оценки наследуемости варьируются от 0.36–0,81), предполагая, что может существовать генетически определенная уставка для таких эмоций, как счастье и печаль.  26,27,57,58,59  Однако на проявление генетических эффектов часто влияют факторы окружающей среды, подразумевающие, что обстоятельства и социальные условия имеют значение и требуют действий с точки зрения государственной политики. Продольные исследования показали, что благополучие зависит от жизненных событий (например, безработицы, брака).  60, 61  Кроме того, одни только генетические факторы не могут объяснить различия в благосостоянии между нациями или тенденции внутри наций.
 Некоторые личностные факторы, тесно связанные с благополучием, включают оптимизм, экстраверсию и чувство собственного достоинства.  20, 62  Генетические факторы и факторы личности тесно связаны и могут взаимодействовать, влияя на индивидуальное благополучие.
 Хотя генетические факторы и факторы личности являются важными детерминантами благополучия, они выходят за рамки целей государственной политики.
  Возраст и пол 
 В зависимости от того, какие типы мер используются (например,g., удовлетворенность жизнью или положительный аффект), возраст и пол также связаны с благополучием. В целом мужчины и женщины имеют одинаковый уровень благополучия, но эта закономерность меняется с возрастом,  63  и со временем менялась.  64  Существует U-образное распределение благополучия по возрасту: молодые и пожилые люди, как правило, имеют большее благополучие по сравнению со взрослыми среднего возраста.  65 
  Доходы и работа 
 Взаимосвязь между доходом и благосостоянием сложна. 4, 39, 65  В зависимости от того, какие типы показателей используются и какие сравнения производятся, доход лишь незначительно коррелирует с благосостоянием. В целом связи между доходом и благополучием (обычно измеряемым с точки зрения удовлетворенности жизнью) сильнее у людей с более низким экономическим уровнем, но исследования также обнаружили эффекты для людей с более высоким уровнем дохода.  66  Оплачиваемая занятость имеет решающее значение для благополучия людей, поскольку дает прямой доступ к ресурсам, а также способствует удовлетворению, значимости и цели для некоторых. 67  Безработица отрицательно влияет на благосостояние как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.  61, 65, 67 
  Отношения 
 Поддерживающие отношения — один из самых сильных предикторов благополучия, имеющий особенно положительный эффект.  68, 69 
   Начало страницы
 Каковы корреляты благополучия на национальном уровне? 
 Страны существенно различаются по уровню благосостояния. 4, 70  Общества с более высоким уровнем благосостояния — это общества, которые более развиты в экономическом отношении, имеют эффективное правительство с низким уровнем коррупции, имеют высокий уровень доверия и могут удовлетворить основные потребности граждан в продуктах питания и здоровье.  4, 5  Культурные факторы (например, индивидуальность против коллективизма, социальные нормы) также играют роль в национальных оценках благополучия.  70 
 В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, позитивным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе? 
 71 
 Некоторые исследователи предполагают, что многие термины являются синонимами, в то время как другие отмечают, что существуют серьезные различия в зависимости от того, какие измерения являются независимыми и больше всего способствуют благополучию. 37, 71  Это развивающаяся наука, в которой участвуют многие дисциплины. Традиционно качество жизни, связанное со здоровьем, было связано с результатами лечения пациентов и, как правило, сосредоточено на дефиците функций (например, боли, негативном влиянии). Напротив, благополучие сосредоточено на активах в функционировании, включая положительные эмоции и психологические ресурсы (например, положительный аффект, автономию, мастерство) в качестве ключевых компонентов. Некоторые исследователи использовали обе точки зрения для измерения физического и психического благополучия в клинических и экономических исследованиях.Субъективное благополучие обычно относится к самоотчетам, противопоставляемым объективным показателям благополучия. Термин «позитивное психическое здоровье» привлекает внимание к психологическим компонентам, составляющим благополучие, с точки зрения людей, заинтересованных в первую очередь в области психического здоровья. С этой точки зрения позитивное психическое здоровье является ресурсом, в широком смысле включающим психологические активы и навыки, необходимые для благополучия.  24, 25  Но последнее обычно исключает физическую составляющую благополучия.«Гедоническое» благополучие фокусируется на «чувственном» компоненте благополучия (например, счастье) в отличие от «эвдонического» благополучия, которое фокусируется на «мыслящем» компоненте благополучия (например, удовлетворении).  35  Людей с высоким уровнем положительных эмоций и тех, кто хорошо функционирует психологически и социально, некоторые описывают как имеющих полное психическое здоровье или как «процветающих».  46 
 Таким образом, позитивное психическое здоровье, благополучие и процветание относятся к наличию высоких уровней позитивного функционирования — в первую очередь в области психического здоровья (включая социальное здоровье).Однако в самом широком смысле благополучие охватывает физическую, умственную и социальную сферы.
 Причины, по которым следует измерять благополучие и связанные с ним конструкции, и оценка того, как эти области могут быть изменены, должны помочь информировать о том, какие области (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, автономия, значение, жизнеспособность, боль) следует измерять и какие инструменты и методы использования.  71 
   Начало страницы
 Что делает CDC для изучения и повышения благополучия? 
 Программа
 CDC по обеспечению качества жизни, связанного со здоровьем, с 2007 года возглавляет усилия по изучению того, как благополучие можно интегрировать в укрепление здоровья и как его можно измерить в системах наблюдения за общественным здоровьем. 55  В ряде исследований изучалась возможность использования существующих шкал для эпиднадзора, включая применение теории «элемент-ответ» для выявления кратких, психометрически обоснованных кратких форм, которые могут использоваться в системах эпиднадзора за общественным здравоохранением.  72,73  CDC и три штата (OR, WA, NH) собирали данные с использованием шкалы удовлетворенности жизнью и других показателей благополучия в Системе надзора за поведенческими факторами риска 2010 года.  74  CDC также руководил разработкой всеобъемлющих целей, связанных с качеством жизни и благополучием, для инициативы Healthy People 2020External.
   Начало страницы
 ресурсов 
   Начало страницы
 Динер Э., Селигман МЭ. Помимо денег. К экономии благосостояния.  Психологическая наука в интересах общества  2004; 5 (1): 1–31.
 Динер Э. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера. Нью-Йорк: Спрингер; 2009.
 Diener E, Scollon CN, Lucas RE. Эволюционирующая концепция субъективного благополучия: многогранная природа счастья.В: E Diener (ed.)  Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера . Нью-Йорк: Спрингер; 2009: 67–100.
 Фрей Б.С., Штутцер А. Счастье и экономика. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета; 2002.
 Динер Э., Лукас Р., Шиммак У. и Хелливелл Дж. Благополучие для государственной политики. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2009.
 Dunn HL. Велнес на высоком уровне. R.W. Beatty, Ltd: Арлингтон; 1973.
 Канеман Д. Объективное счастье. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.)  Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 3–25.
 Любомирский С., Кинг Л., Динер Э. Преимущества частого положительного аффекта: ведет ли счастье к успеху?  Psychol Bull  2005; 131 (6): 803–855.
 Pressman SD, Cohen S. Влияет ли положительное влияние на здоровье?  Psychol Bull  2005; 131: 925–971.
 Ostir GV, Markides KS, Black SA. и другие. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание. J Am Geriatr Soc  2000; 48: 473–478.
 Ostir GV, Markides KS, Peek MK, et al. Связь между эмоциональным благополучием и частотой инсульта у пожилых людей.  Psychosom Med  2001; 63: 210–215.
 Динер Э., Бисвас-Динер Р. Счастье: раскрытие тайн психологического богатства. Мальден, Массачусетс: издательство Blackwell Publishing; 2008.
 Фредериксон BL, Левенсон RW. Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции  1998; 12: 191–220.
 Тов В., Динер Э. Благополучие наций: объединение доверия, сотрудничества и демократии. В: Б. А. Салливан, М. Снайдер, Дж. Л. Салливан (ред.)  Сотрудничество: психология эффективного человеческого взаимодействия . Мальден, M.A .: Blackwell Publishing; 2008: 323–342.
 Динер Э., Лукас РЭ. Личность и субъективное благополучие. В: Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.). Благополучие: основы гедонической психологии.Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 2003: 213–229.
 Steel P, Schmidt J, Schultz, J. Уточнение взаимосвязи между личностью и субъективным благополучием.  Психологический бюллетень  2008;  134  (1): 138–161.
 Брэдберн НМ. Структура психологического благополучия. Чикаго: Алдин; 1969.
 Динер Э., Эммонс РА. Независимость положительного и отрицательного воздействия.  Журнал личности и социальной психологии  1984; 47: 1105–1117.
 Ryff CD, Love GD, Urry LH и др.Психологическое благополучие и плохое самочувствие: есть ли у них различные или зеркальные биологические корреляты?  Psychother Psychosom  2006; 75: 85–95.
 Costa PT, McCrae RR. Влияние экстраверсии и невротизма на субъективное благополучие: счастливые и несчастные люди.  Журнал личности и социальной психологии  1980; 38: 668–678.
 Шиммак У. Структура субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.).  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008 г.
 Селигман М.Е. Настоящее счастье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса; 2002.
 Фредериксон, Б.Л. Позитивность. Нью-Йорк: Crown Publishing; 2009.
 Tellegen A, Lykken DT, Bouchard TJ, Wilcox KJ, Segal NL, Stephen R. Личностное сходство у близнецов, воспитываемых отдельно и вместе.  J Pers Soc Psychol  1988; 54 (6): 1031–1039.
 Херрман Х.С., Саксена С., Муди Р.  Содействие психическому здоровью: концепции, новые данные, практика.  Отчет ВОЗ в сотрудничестве с Фондом укрепления здоровья Виктории и Мельбурнским университетом.Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2005. http://www.who.int/mental_health/evidence/MH_Promotion_Book.pdf Cdc-pdf [PDF — 1,98 МБ] Внешний. По состоянию на 1 октября 2010 г.
 Барри М.М., Дженкинс Р.  Осуществление укрепления психического здоровья . Оксфорд: Черчилль Ливингстон, Эльзевир. 2007
 Lykken D, Tellegen A. Счастье — это случайное явление.  Psychol Sci  1996; 7: 186–189.
 Diener E, Lucas RE, Scollon CN. Помимо гедонистической беговой дорожки: пересмотр теории адаптации благополучия. Американский психолог  2006; 61 (4): 305–314.
 Всемирная организация здравоохранения. 1949 г. Устав ВОЗ. Получено 12 февраля 2008 г. с сайта http://www.who.int/about/en/External.
 Оттавская хартия укрепления здоровья, Первая международная конференция по укреплению здоровья, Оттава, 21 ноября 1986 г. — WHO / HPR / HEP / 95.1. Доступно по адресу: http://www.who.int/healthpromotion/conferences/previous/ottawa/en/External
 Бреслоу, Л. Измерение здоровья в третью эру общественного здравоохранения. Американский журнал общественного здравоохранения  2006 г. 96: 17–19.
 Грин Л., Кройтер М. «Укрепление здоровья как стратегия общественного здравоохранения на 90-е годы».  Annual Review of Public Health  1990; 11: 313–334).
 Эндрюс FM, Уити SB. Социальные показатели благополучия. Нью-Йорк: Plenum Press; 1976: 63–106.
 Динер Э. Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение для национального индекса.  Американский психолог  2000; 55 (1): 34–43.
 Ryff CD, Keyes CLM.Пересмотр структуры психологического благополучия.  Журнал личности и социальной психологии  1995; 69 (4): 719–727.
 Diener E, Suh E, Oishi S. Последние данные о субъективном благополучии.  Индийский журнал клинической психологии  1997 ;  24: 25–41.
 Винховен Р. Социологические теории субъективного благополучия. В: M Eid, RJ Larsen (ред.).  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 44–61.
 Чиксентмихайи М.Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Многолетний Харпер; 1991.
 Динер Э., Сух Э.М., Лукас Р., Смит Х. Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса.  Психологический бюллетень  1999; 125: 276–302.
 Ларсен Р. Дж., Ид М. Эд Динер и наука о субъективном благополучии. В: RJ Larsen and M Eid, (Eds.)  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guildford Press, 2008: 1–12.
 Канеман Д., Крюгер А.Б., Шкаде Д.А., Шварц Н., Стоун А.А.Метод исследования для характеристики повседневной жизни: метод реконструкции дня.  Наука  2004; 306: 1776–1780.
 Ид М. Измерение неизмеримого: Психометрическое моделирование данных субъективного благополучия. В: Eid M, Larsen RJ (eds.)  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 141–167.
 Dupuy HJ (1978). Самовосприятие общего психологического благополучия взрослых американцев. Документ, представленный на заседании Американской ассоциации общественного здравоохранения, Лос-Анджелес, октябрь 1978 г.
 Фацио, А.Ф. (1977). Параллельное валидационное исследование Общего расписания благополучия NCHS. Хяттсвилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения, образования и социального обеспечения США, Национальный центр статистики здравоохранения, 1977 г. Серия естественных и медицинских статистических данных 2, № 73. Публикация DHEW № (HRA) 78-1347.
 Каплан RM, Андерсон JP. Шкала качества благополучия: обоснование единого индекса качества жизни. В: С. Р. Уокер, Р. Россер (ред.)  Качество жизни: оценка и применение .Лондон: MTP Press; 1988: 51–77.
 Keyes CLM. Континуум психического здоровья: от томления к процветанию в жизни. J Health Soc Res 2002; 43 (6): 207-222.
 Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Mokdad AH. Связанное со здоровьем качество жизни и поведение в отношении здоровья посредством социальной и эмоциональной поддержки: их значение для психиатрии и медицины.  Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология  2008; 43 (2): 151–159.
 Strine TW, Chapman DP, Balluz LS, Moriarty DG, Mokdad AH.Связь между удовлетворенностью жизнью и качеством жизни, связанным со здоровьем, хроническими заболеваниями и поведением в отношении здоровья среди взрослых, проживающих в сообществах США.  Журнал общественного здравоохранения  2008; 33 (1): 40–50.
 Динер Э., Эммонс Р., Ларсен Дж., Гриффин С. Шкала удовлетворенности жизнью.  J Оценка личности  1985; 49: 71–75.
 Стегер М.Ф., Фрейзер П., Оиши С., Калер М. Опросник «Смысл жизни»: оценка наличия и поиск смысла жизни. J Консультативной психологии  2006; 53 (1): 80–93.
 Deci EL, Райан RM. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения.  Психологическое исследование  2000; 11: 227–268.
 Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. Разработка и проверка краткой меры положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS.  Дж. Личности и социальной психологии  1988; 54 (6): 1063–70.
 Уиллер и др., Занятость, чувство благополучия и использование профессиональных услуг среди женщин. Am J Public Health  1983; 73: 908–911.
 Hanmer, et al. Отчет о национальных репрезентативных значениях для неинституционализированного взрослого населения США для 7 показателей качества жизни, связанных со здоровьем.  Принятие решений в медицине  2006; 26: 391–400.
 Kobau R, Sniezek J, Zack MM, Lucas RE, Burns A. Оценка благополучия: оценка шкал благополучия для общественного здравоохранения и оценки населения благополучия среди взрослых США.  Прикладная психология: здоровье и благополучие  2010;
 Канеман Д., Дитон А.Высокий доход улучшает оценку жизни, но не улучшает эмоциональное благополучие. Слушания Национальной академии наук, DOI / 10.1073 / pnas.1011492107.
 King LA. Вмешательства для улучшения субъективного благополучия: можем ли мы сделать людей счастливее и должны ли мы? В: M Eid, RJ Larsen, (ред.)  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 431–448.
 Nes RB, Roysamb E, Tambs K, Harris JR, Reichborn-Kjennerud T. Субъективное благополучие: генетические и экологические вклады в стабильность и изменения. Psychol Med  2006; 36: 1033–1042.
 Schnittker J. Счастье и успех: гены, семьи и психологические эффекты социально-экономического положения и социальной поддержки.  Am J Sociol  2008; 114: S233 – S259.
 Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Безработица меняет точку отсчета для удовлетворения жизни.  Психологическая наука  2004; 15: 8–13.
 Лукас Р.Э., Кларк А.Э., Джорджеллис Ю., Динер Э. Пересмотр адаптации и заданной модели счастья: реакции на изменения в семейном положении. Журнал личности и социальной психологии  2003; 84: 527–539.
 Динер Э., Оиши С. и Лукас РЭ. Личность, культура и субъективное благополучие: эмоциональные и когнитивные оценки жизни.  Ежегодный обзор психологии  2003; 54: 403–425.
 Инглхарт Р. Пол, старение и субъективное благополучие. Intl J Comp Sociol 2002; 43 (3-5): 391-408.
 Стивенсон Б. и Вольферс Дж. Парадокс снижения женского счастья. Национальное бюро экономических исследований.Рабочий документ 14969; 2009 г. (http://www.nber.org/papers/w14969External
 Аргайл, М. Причины и корреляты счастья. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz (Eds.)  Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа; 1999: 307–322: 353–373.
 Biswas-Diener RM. Материальное благополучие и субъективное благополучие. В: M Eid, RJ Larsen (ред.).  Наука о субъективном благополучии . Нью-Йорк: Guilford Press; 2008: 307–322.
 Варр П.Благополучие на рабочем месте. В: Д. Канеман, Э. Динер, Н. Шварц (ред.)  Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 392–412.
 Myers DG. Близкие отношения и качество жизни. В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.)  Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 374–391.
 Diener E, Suh EM. Национальные различия в субъективном благополучии.В: D Kahneman, E Diener, N Schwarz. (ред.)  Благополучие: основы гедонической психологии . Нью-Йорк: публикации Фонда Рассела Сейджа; 2003: 434–450.
 Helliwell JF, Хуан Х. Как ваше правительство? Международные доказательства связи хорошего правительства и благополучия.  Британский журнал политических наук  2008; 38: 595–619.
 Хирд С. Что такое благополучие? Краткий обзор современной литературы и концепций. NHS Scotland; 2003.
 Банн, К.М., Кобау, Р., Льюис, M.A., Зак, M.M., Luncheon, C., and Thompson, W.W. Разработка и психометрическая оценка шкалы благополучия населения.  Качество жизни . 2012; 21 (6), 1031-1043.
 Барил Дж. П., Рив Б., Смит А. В., Зак М. М., Митчелл С. А., Кобау Р., Селла Д., Обед С. и Томпсон В. В.. Мониторинг здоровья населения для здоровых людей 2020: оценка инструментов NIH PROMIS® Global Health, CDC Healthy Days и Satisfaction with Life.  Качество жизни .2013; 22: 1201-1211.
 Кобау Р., Банн С., Льюис М., Зак М.М., Бордман А.М., Бойд Р., Лим К.С., Холдер Т, Хофф АКЛ, Ланчен С., Томпсон В., Хорнер-Джонсон В., Лукас РЭ. Психическое, социальное и физическое благополучие в Нью-Гэмпшире, Орегоне и Вашингтоне: последствия для исследований и практики общественного здравоохранения, Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 г.  Метр здоровья населения  2013; 11 (1): 19.
   Начало страницы
 Колодцы с подземными водами 
  • Школа наук о воде ГЛАВНАЯ • Темы о подземных водах • 
  Кредит: Говард Перлман, USGS 
 Колодцы подземных вод 
 Есть большая вероятность, что средний Джо, которому приходилось рыть колодец в Древнем Египте, вероятно, проделал эту работу своими руками, лопатой и ведром.Он продолжал бы копать, пока не достиг уровня грунтовых вод , , где все пространства между камнями и частицами грязи заполнены водой, а вода заполнила дно ямы. Некоторые колодцы до сих пор вырывают вручную, но доступны более современные методы.
 Колодцы чрезвычайно важны для всех обществ. Во многих местах колодцы обеспечивают надежный и достаточный запас воды для  домашних хозяйств ,  орошения  и  промышленных предприятий . Там, где  поверхностных вод  мало, например, в пустынях, люди не смогли бы выжить и процветать без  подземных вод .
 Виды колодцев 
 Рытье скважины вручную сегодня устаревает, поскольку автоматизированные методы бурения заменяют ручной труд. Современные скважины чаще пробуриваются самосвальной буровой установкой. Тем не менее, есть много способов вставить колодец — вот некоторые из распространенных методов.
  ДУГ СКВАЖИН 
 Копать землю киркой и лопатой — это один из способов выкопать колодец. Если грунт мягкий, а уровень грунтовых вод неглубокий, можно использовать вырытые колодцы.Исторически выкопанные колодцы выкапывались ручной лопатой до уровня ниже уровня грунтовых вод до тех пор, пока поступающая вода не превышала скорость выкачивания экскаватора. Колодец был выложен камнем, кирпичом, плиткой или другим материалом, чтобы предотвратить обрушение, и был закрыт крышкой из дерева, камня или бетона. Их невозможно выкопать глубже уровня грунтовых вод — точно так же, как вы не можете выкопать очень глубокую яму на пляже … она все время наполняется водой!
  Пример конфигурации насоса и водопровода, используемых в коммунальных системах водоснабжения.
  Кредит: Роланд Толлетт, USGS 
 Вырытые и пробуренные колодцы имеют большой диаметр и выходят на большую площадь водоносного горизонта. Эти скважины могут забирать воду из менее проницаемых материалов, таких как очень мелкий песок, ил или глина. Некоторые недостатки этого типа колодцев заключаются в том, что они неглубокие и не имеют сплошной обсадной трубы, что делает их подверженными загрязнению из близлежащих поверхностных источников, и они высыхают в периоды засухи, если уровень грунтовых вод опускается ниже дна колодца.
  ПРИВОДНЫЕ СКВАЖИНЫ 
 Забивные скважины все еще распространены сегодня. Они строятся путем вбивания трубы небольшого диаметра в мягкий грунт, такой как песок или гравий. К нижней части трубы обычно прикрепляют сетку для фильтрации песка и других частиц. Проблемы? Они могут использовать только мелководье, и поскольку источник воды находится так близко к поверхности, может произойти  загрязнение  поверхностными загрязнителями.
  БУРЕННЫЕ СКВАЖИНЫ 
 Бурение большинства современных скважин требует довольно сложной и дорогой буровой установки.Буровые установки часто устанавливают на большие грузовики. Они используют роторные буровые коронки, которые прогрызают породу, ударные коронки, которые разбивают породу, или, если почва мягкая, большие буровые коронки. Пробуренные скважины можно пробурить глубиной более 1000 футов. Часто насос помещают в колодец на некоторой глубине, чтобы вытолкнуть воду на поверхность. Колодцы и откачка
 Уровни воды в колодцах 
 Пользователям подземных вод было бы легче, если бы уровень воды в водоносном горизонте  , который питал их колодец, всегда оставался неизменным.Сезонные колебания количества осадков и случайные  засухи  влияют на «высоту» уровня подземных вод. Забор воды из колодца приводит к понижению уровня воды вокруг колодца. Уровень воды в колодце также можно понизить, если другие колодцы рядом с ним забирают воду. Когда уровень воды упадет ниже уровня забора насосов, то скважины начнут качать воздух — они «пересохнут».
 При перекачивании колодца уровень воды вокруг колодца понижается, образуя конус впадины на уровне грунтовых вод.Если конус депрессии дойдет до других близлежащих колодцев, уровень воды в этих колодцах будет понижен. Конус развивается как в системах с неглубоким уровнем грунтовых вод, так и в системах с более глубокими замкнутыми водоносными горизонтами. В более глубоких замкнутых водоносных горизонтах конус впадины обозначается снижением давления, и конус распространяется на гораздо большую площадь, чем в системе грунтовых вод. При заданной скорости отбора конус депрессии простирается глубже в низкопродуктивных водоносных горизонтах, чем в высокопродуктивных.
 Несмотря на то, что вода присутствует на некоторой глубине почти в любом месте, успех  внутренних запасов воды  (обычно 5 галлонов в минуту) воды из колодца зависит от проницаемости породы.Там, где проницаемые материалы находятся вблизи поверхности земли, может подойти неглубокий колодец. В других местах, например, там, где глинистый материал непосредственно покрывает коренную породу, может потребоваться глубокий колодец, уходящий в коренную породу.
 Private Wells 
  Схема работы типовой водозаборной скважины на один дом. 
  Кредит: Агентство по охране окружающей среды США 
 Многие люди в Соединенных Штатах и ​​во всем мире сами поставляют воду для своих домов, часто в более сельских районах, где нет крупных  общественных систем водоснабжения  для подачи воды.Вот основная диаграмма, показывающая, как работают эти скважины. Хотя на этой диаграмме показан один дом, большие скважины, которые снабжают больше клиентов, в целом работают одинаково.
  КОМПОНЕНТЫ СКВАЖИНЫ 
 Ниже приведены описания основных компонентов частной водозаборной скважины.  (  Источник: Национальная ассоциация подземных вод) 
  Обсадная труба  представляет собой трубчатую конструкцию, размещаемую в скважине для обеспечения открытия скважины от целевых грунтовых вод до поверхности.Оболочка вместе с затиркой не допускает попадания грязи и излишков воды в колодец. Это помогает предотвратить попадание загрязняющих веществ из менее желательных грунтовых вод в колодец и их смешивание с питьевой водой. В некоторых штатах и ​​местных органах власти есть законы, которые требуют минимальной длины оболочки. Наиболее распространенными материалами для обсадных труб скважин являются углеродистая сталь, пластик и нержавеющая сталь. Какой тип обсадной трубы можно использовать, часто диктует местная геология.
  Заглушки для колодцев  устанавливаются сверху на обсадную трубу колодца, чтобы предотвратить попадание в колодец мусора, насекомых или мелких животных.Заглушки колодцев обычно изготавливают из алюминия или пластика. Они включают вентиляционное отверстие для контроля давления во время откачки скважины.
  Грохоты для колодцев  прикреплены к нижней части обсадной колонны, чтобы предотвратить попадание слишком большого количества осадка в колодец. Наиболее распространенными фильтрами для скважин являются непрерывные щелевые, щелевые и перфорированные трубы.
  Адаптер без ямы  — это соединитель, который позволяет трубе, по которой вода выходит на поверхность, оставаться ниже линии замерзания. Это обеспечивает поддержание санитарной и морозостойкой герметичности.
  Струйные насосы  — это наиболее часто используемые насосы для неглубоких скважин (глубина 25 футов или меньше). Струйные насосы устанавливаются над землей и используют всасывание для забора воды из колодца.
  Погружные насосы  — это наиболее часто используемые насосы для глубоких частных колодцев. Насосная установка размещается внутри обсадной колонны скважины и подключается к источнику питания на поверхности.
  Узнайте основы воды с помощью наших грунтовок для воды! 
  Вы думаете, что знаете о грунтовых водах? 
  Информация на этой странице взята из сайта  Ground Water and the Rural Homeowner , Pamphlet, U.С. Геологическая служба, 1982, Роджер М. Уоллер. 
  Иконка викторины сделана mynamepong с сайта www.flaticon.com 
   Хотите узнать больше о скважинах с грунтовыми водами?    Следуйте за мной на сайт Основы подземных вод! 
 Военнослужащих США в целом хорошее здоровье, но сохраняется опасное поведение 
 Для выпуска
 среда 
 28 апреля 2021 г.
 U.Военнослужащие S. в основном здоровы, но уровень рискованного поведения, такого как запой, употребление табака и незащищенный секс, является поводом для беспокойства, согласно новому исследованию корпорации RAND.
 Результаты основаны на исследовании поведения, связанного со здоровьем (HRBS) за 2018 год, ведущего исследования министерства обороны для понимания состояния здоровья и благополучия военнослужащих. Он оценивает области, которые потенциально могут повлиять на готовность войск во всех филиалах.
 С точки зрения физического здоровья, чуть более половины активных компонентов военнослужащих сообщили об очень хорошем или отличном здоровье, с низкими показателями высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, как выяснили исследователи RAND.Тем не менее, около 40% сообщили по крайней мере об одном хроническом заболевании, диагностированном врачом, — в основном о боли в спине и травмах костей, суставов или мышц, включая артрит.
 Более тревожными, чем общая статистика физического здоровья, были показатели злоупотребления психоактивными веществами и сексуального поведения. Исследование показало, что более трети военнослужащих сообщили о запоях за последние 30 дней, и почти 10% были отнесены к категории сильно пьющих. Уровень пьянства вырос на 14% с 2015 по 2018 год, в то время как злоупотребление алкоголем увеличилось на 32%.По оценкам, 4 из 10 военнослужащих употребляли табак или никотин. Более трети сообщили о незащищенном половом акте с новым партнером, а 5,5% женщин с активным компонентом сообщили о нежелательной беременности в прошлом году. Уровень заболеваемости инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), значительно вырос в период между опросами 2015 и 2018 годов, что отражает тенденции среди гражданского населения.
 «Цифры за 2018 год действительно указывают на некоторые проблемные области, которые военные должны продолжать отслеживать», — сказала Сара Медоуз, ведущий автор отчета и старший социолог некоммерческой беспартийной RAND.«Обескураживает тот факт, что уровень злоупотребления алкоголем, пьянства и ИППП в вооруженных силах вырос с 2015 года. Еще большую тревогу вызывают такие вещи, как употребление табака и электронных сигарет, количество которых среди населения в целом сокращается, но продолжает расти. в армии ».
 HRBS также следил за психическим здоровьем военнослужащих, и результаты с течением времени были неоднозначными. Примерно 10% соответствовали критериям вероятного посттравматического стрессового расстройства, и почти 10% проявили признаки серьезного психологического расстройства за последние 30 дней.Около половины сообщили о гневном или агрессивном поведении за последние 30 дней, а еще 8,3% сообщили о суицидальных мыслях в прошлом году. Обе эти статистические данные увеличились с 2015 по 2018 год. Наконец, хотя исследователи увидели обнадеживающую четверть военнослужащих, обращающихся за той или иной формой необходимой психиатрической помощи в прошлом году, более трети сообщили, что обращение за психиатрической помощью может нанести вред военная карьера.
 HRBS также изучил сексуальную ориентацию и ее влияние на здоровье военнослужащих.Чуть более 6% всех активных членов военнослужащих идентифицированы как лесбиянки или геи, причем это число значительно выше для женщин (17,6%), чем для мужчин (4,1%).
 члена службы ЛГБ сообщили о несколько более высоком уровне злоупотребления алкоголем, пьянства и употребления электронных сигарет, чем их коллеги, не принадлежащие к ЛГБ, и данные также показали, что они были более склонны к рискованному сексуальному поведению. Например, 41,8% представителей ЛГБ сообщили о наличии более одного сексуального партнера в прошлом году против 17.8% не-ЛГБ. Эта группа также сообщила о большем количестве проблем с психическим и эмоциональным здоровьем, а также о большем количестве случаев нежелательного сексуального контакта с другим военнослужащим.
 Для борьбы с этими проблемами авторы делают ряд рекомендаций Министерству обороны, включая: уделение особого внимания ежегодным медицинским приемам, решение проблемы изменения культуры, связанной с чрезмерным употреблением алкоголя, сокращение употребления табака, предложение бесплатных презервативов или презервативов по сниженной цене, внедрение регулярного тестирования на ИППП, в том числе Усилия по укреплению здоровья, ориентированные на ЛГБ, и постоянные усилия по улучшению лечения психических заболеваний.
 Другими авторами отчета  Обследование поведения, связанного со здоровьем (HRBS) Министерства обороны, 2018: результаты для активного компонента , — Чарльз Энгель, Ребекка Коллинз, Робин Бекман, Джошуа Бреслау, Эрика Литвин Блум, Майкл Стивен Данбар, Мэри Лу. Гилберт, Дэвид Грант, Дженнифер Хос-Доусон, Стефани Брукс Холлидей, Сара Маккарти, Эрик Р. Педерсен, Майкл У. Роббинс, Адам Дж. Роуз, Джейми Райан, Терри Л. Шелл и Молли М. Симмонс.
 В отдельном отчете,  Обследование поведения, связанного со здоровьем (HRBS) Министерства обороны за 2018 год: результаты для резервного компонента,  исследует поведение в отношении здоровья резервного компонента и обеспечивает сравнение с активным компонентом.
 Оба отчета были спонсированы Министерством здравоохранения обороны и подготовлены Центром политики в отношении сил и ресурсов Исследовательского отдела национальной безопасности РАНД.
 О корпорации RAND 
 RAND Corporation — исследовательская организация, которая разрабатывает решения проблем государственной политики, чтобы помочь сделать сообщества во всем мире более безопасными и безопасными, более здоровыми и процветающими.
 NIMH »Биполярное расстройство 
 Лечение может помочь многим людям, в том числе с наиболее тяжелыми формами биполярного расстройства.Эффективный план лечения обычно включает комбинацию лекарств и психотерапии, также называемую «разговорной терапией».
 Биполярное расстройство — болезнь на всю жизнь. Эпизоды мании и депрессии обычно возвращаются со временем. Между эпизодами у многих людей с биполярным расстройством не наблюдается изменений настроения, но у некоторых людей могут наблюдаться затяжные симптомы. Длительное непрерывное лечение может помочь людям справиться с этими симптомами.
 Лекарства 
 Некоторые лекарства могут помочь справиться с симптомами биполярного расстройства.Некоторым людям может потребоваться попробовать несколько разных лекарств и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем найти лекарства, которые работают лучше всего.
 Лекарства, обычно используемые для лечения биполярного расстройства, включают стабилизаторы настроения и антипсихотические препараты второго поколения («атипичные»). В планы лечения также могут входить лекарства, снижающие сонливость или тревожность. Медицинские работники часто назначают антидепрессанты для лечения депрессивных эпизодов при биполярном расстройстве, комбинируя антидепрессант со стабилизатором настроения, чтобы предотвратить возникновение маниакального эпизода.
 Людям, принимающим лекарства, следует:
 Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о рисках и преимуществах лекарства.
 Сообщите своему врачу обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах или добавках, которые они уже принимают.
 Немедленно сообщайте врачу о любых опасениях по поводу побочных эффектов. Возможно, врачу потребуется изменить дозу или попробовать другое лекарство.
 Помните, что лекарства от биполярного расстройства необходимо принимать постоянно, в соответствии с предписаниями, даже когда человек чувствует себя хорошо.
 Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Внезапное прекращение приема лекарства может привести к «отскоку» или ухудшению симптомов биполярного расстройства. Для получения основной информации о лекарствах посетите веб-страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и ​​предупреждениях можно найти на сайте U.Веб-сайт Руководств по лекарствам Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
 Психотерапия 
 Психотерапия, также называемая «разговорной терапией», может быть эффективной частью плана лечения людей с биполярным расстройством. Психотерапия — это термин, обозначающий различные методы лечения, которые направлены на то, чтобы помочь человеку определить и изменить беспокоящие эмоции, мысли и поведение. Он может предоставить поддержку, образование и рекомендации людям с биполярным расстройством и их семьям.Лечение может включать такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психообразование, которые используются для лечения различных состояний.
 Лечение может также включать новые методы лечения, разработанные специально для лечения биполярного расстройства, включая терапию межличностного и социального ритма (IPSRT) и терапию, ориентированную на семью. Определение того, может ли интенсивное психотерапевтическое вмешательство на самых ранних стадиях биполярного расстройства предотвратить или ограничить его полномасштабное начало, является важной областью текущих исследований.
 Посетите веб-страницу NIMH Psychotherapies, чтобы узнать о различных типах психотерапии.
 Другие варианты лечения 
 Некоторым людям могут быть полезны другие методы лечения симптомов биполярного расстройства, в том числе:
  Электросудорожная терапия (ЭСТ)  :  ЭСТ — это процедура стимуляции мозга, которая может помочь людям избавиться от тяжелых симптомов биполярного расстройства. При современной ЭСТ человек обычно проходит серию сеансов лечения в течение нескольких недель.Электростанция проводится под общим наркозом и безопасна. Он может быть эффективным при лечении тяжелых депрессивных и маниакальных эпизодов, которые чаще всего возникают, когда лекарства и психотерапия неэффективны или небезопасны для конкретного пациента. ЭСТ также может быть эффективной, когда требуется быстрое реагирование, например, в случае риска самоубийства или кататонии (состояния отсутствия реакции).
 Необходимы дополнительные исследования для определения эффектов других методов лечения, в том числе:
  Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) : ТМС — это новый подход к стимуляции мозга, использующий магнитные волны.Он доставляется бодрствующим пациентам большую часть дней в течение 1 месяца. Исследования показывают, что ТМС полезна для многих людей с различными подтипами депрессии, но ее роль в лечении биполярного расстройства все еще изучается.
  Добавки:  Хотя есть сообщения о том, что некоторые добавки и травы могут помочь, было проведено недостаточно исследований, чтобы полностью понять, как эти добавки могут повлиять на людей с биполярным расстройством.
 Для медицинского работника важно знать обо всех лекарствах, отпускаемых по рецепту, без рецепта, и добавках, которые принимает пациент.Некоторые лекарства и добавки, взятые вместе, могут вызвать нежелательные или опасные эффекты.
 Помимо лечения: вещи, которые вы можете сделать 
  Регулярные упражнения:  Регулярные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают при депрессии и тревоге, способствуют лучшему сну и полезны для сердца и мозга. Есть также некоторые свидетельства того, что анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, йога и пилатес, могут быть полезны.Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму тренировок.
  Ведение карты жизни:  Даже при правильном лечении могут произойти изменения настроения. Лечение более эффективно, когда пациент и поставщик медицинских услуг работают вместе и открыто обсуждают проблемы и варианты выбора. Ведение карты жизни, в которой записываются ежедневные симптомы настроения, лечение, режим сна и жизненные события, может помочь пациентам и медицинским работникам отслеживать и лечить биполярное расстройство с течением времени.Пациенты могут легко обмениваться данными, собранными с помощью приложений для смартфонов, включая самоотчеты, самооценки и данные о деятельности, со своими поставщиками медицинских услуг и терапевтами.
 Поиск лечения 
 Для немедленной помощи 
  Если вы находитесь в кризисной ситуации:  Позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону  1-800-273-TALK (8255) , который доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Услуга доступна каждому. Все звонки конфиденциальны.Свяжитесь с социальными сетями напрямую, если вас беспокоят обновления в социальных сетях вашего друга, или позвоните по номеру 911 в экстренных случаях.
  Если вы думаете о причинении себе вреда или о самоубийстве: 
 Скажите кому-нибудь, кто может вам помочь.
 Позвоните своему лицензированному специалисту в области психического здоровья, если вы уже работаете с ним.
 Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг.
 Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы или позвоните по номеру 911.
 Если близкий человек подумывает о самоубийстве: 
 Не оставляйте его или ее в покое.
 Попытайтесь убедить вашего близкого немедленно обратиться за помощью к врачу, поставщику медицинских услуг или в ближайшее отделение неотложной помощи больницы или позвоните по номеру 911.
 Закройте доступ к огнестрельному оружию или другим потенциальным инструментам для совершения самоубийства, включая лекарства.
 Как справиться с биполярным расстройством 
 Жизнь с биполярным расстройством может быть сложной задачей, но есть способы облегчить жизнь себе, другу или любимому человеку.
 Пройдите курс лечения и придерживайтесь его — выздоровление требует времени, а это непросто. Но лечение — лучший способ почувствовать себя лучше.
 Записывайтесь на прием к врачу и терапевту и обсуждайте с врачом варианты лечения.
 Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.
 Структурируйте занятия: придерживайтесь режима приема пищи и сна, а также старайтесь высыпаться и заниматься спортом.
 Научитесь распознавать перепады настроения и предупреждающие знаки, такие как недосыпание.
 Обратитесь за помощью, если пытаетесь продолжить лечение.
 Будьте терпеливы; улучшение требует времени. Социальная поддержка помогает.
 Избегайте злоупотребления алкоголем и наркотиками.
  Помните : биполярное расстройство — это болезнь на всю жизнь, но продолжительное, продолжающееся лечение может помочь контролировать симптомы и позволить вам вести здоровый образ жизни.
 Скоро снижение цен на телевизоры. Вот секрет выгодного предложения 
 Будь то в магазине или в Интернете, сезон покупок телевизоров следует регулярному шаблону.
 Джеффри Моррисон / CNET
 В телеиндустрии не секрет, что цены следуют регулярному годовому циклу. Цены падают каждый год, и знание этого цикла может сэкономить вам немного денег или, по крайней мере, беспокойство о том, что вас ограбят. В чем секрет? Новые телевизоры анонсируются на выставке CES в январе. Однако тогда они недоступны. За несколько недель до Февральского Суперкубка часто бывают распродажи, но они касаются моделей прошлого года.
 Телевизоры текущего модельного года начинают поставляться весной и в начале лета (например, сейчас), и именно тогда они самые дорогие. Другими словами, эти модные телевизоры 2021 года стоят сейчас дороже, чем в конце года. Летом иногда бывает небольшое снижение цен, особенно в Prime Day. В этом году это произойдет 21-22 июня, и на некоторые модели уже доступны ранние предложения.
  Подробнее:  Скидки на телеканалы Early Prime Day 2021: сэкономьте на моделях Insignia, LG, TCL, Toshiba и Vizio
 Однако самое большое снижение цен обычно происходит осенью и в преддверии праздников.В «Черную пятницу» и «Киберпонедельник» часто бывают самые выгодные предложения как на дешевые модели дверных проемов, так и на лучшие телевизоры, и эти цены часто можно получить в течение декабря и праздников. Это возвращает нас к январской выставке CES, и цикл начинается заново.
 Итак, когда лучше всего покупать новый телевизор? Сказать «когда дешевле» не так просто, потому что зачастую новые модели уже не за горами. К тому же самый дешевый телевизор может быть не лучшим  со значением . Давайте копнем глубже.
 Лучшие телевизоры CES 2021: более яркий OLED, Mini-LED QLED, 8K и HDMI 2.1 
 Посмотреть все фото
 Вы довольны тем, что у вас есть сейчас? 
 Забудьте обо всех новых технологиях. Если ваш телевизор работает, и вы довольны им, оставьте его. Не испытывайте никакого давления при обновлении.
 Современные телевизоры в среднем ярче и имеют лучшее качество изображения, чем телевизоры, созданные несколько лет назад. Однако, если вы не из тех видеофилов, которые хотят настраивать каждую настройку и зацикливаться на яркости и точности цветопередачи, вам, вероятно, не нужен новый телевизор.
 Стремление к обновлению широко распространено в нашей технической культуре, но телевизоры, как правило, служат дольше и дольше функционируют безупречно, чем большинство устройств. У них, например, нет батарей, которые теряют емкость, как в мобильных телефонах, или у них нет проводов, которые изнашиваются, как наушники. Телевизор, выпущенный пять или даже десять лет назад, вероятно, работает нормально, хотя он может выглядеть не так, как  good , как нынешние телевизоры 4K HDR. Итак, опять же, если для вас это не имеет большого значения, вы, вероятно, сможете сохранить то, что у вас есть, еще на несколько лет.
  Подробнее:  Лучшие телевизоры для PS5 и Xbox Series X, Series S
 Это верно даже при рассмотрении новых консолей, PlayStation 5 и Xbox Series X. Если у вас есть PS4, Xbox One или любая консоль подключен через HDMI, новые приставки должны работать нормально. Они могут выглядеть лучше на новом телевизоре, но все равно будут отлично смотреться на вашем.
 Если у вашего телевизора есть проблемы, или вы просто хотите что-то побольше, это отдельная история. Новые телевизоры намного дешевле на дюйм, чем телевизоры прошлого.Вы сможете заменить свой нынешний телевизор на что-то такого же размера, лучше выглядеть и дешевле, чем ваш старый телевизор. Или вы можете заплатить ту же сумму, что и ваш старый телевизор, и получить что-то гораздо большее.
 Продажи 
 Самыми крупными днями продаж телепрограмм являются, конечно же, Черная пятница и Киберпонедельник. В продаже всегда есть невероятно дешевые 4K-телевизоры. Но это еще не все.
 Прежде всего, самые большие скидки обычно получают телевизоры безымянных брендов или недорогие модели от известных брендов.Они хороши, если вам просто нужен дешевый телевизор, но они не будут предлагать качество изображения даже немного более дорогой модели. В продажу поступают и лучшие телевизоры, но большие скидки на них встречаются реже.
 Телевидения распродаются круглый год, но в сезон Черной пятницы самые большие скидки.
 Роберто Мачадо Ноа / Getty Images
 Во-вторых, массовые скидки на телевизоры вообще редкость.Это может показаться нелогичным, но телевизоры обычно не имеют большой наценки. От телевизора за 500 долларов не так много прибыли. Поэтому, если магазин не пытается избавиться от запасов, не стоит ожидать гигантского падения цен даже во время распродаж. Доступно множество хороших скидок, они просто не будут «скидкой 50%» или чем-то подобным, если только нет конкретной причины, по которой модель получает такую ​​экстремальную скидку. Или это дверной бастер в ограниченном количестве.
 В-третьих, большинство крупных компаний не разрешают магазинам предлагать собственные цены.Это называется UPP, или односторонняя ценовая политика. Это означает, что телевизор этой компании будет стоить одинаково, будь то на Amazon, в Best Buy или где-либо еще. Ну, где-нибудь еще, кто хочет продолжать продавать телевизоры от этой компании.
 Большинство цен на телевизоры устанавливаются производителем, поэтому от магазина к магазину они не меняются.
 Сара Тью / CNET
 Если это звучит отрывочно, но это тема для другой статьи.В результате обычно нет смысла беспокоиться о том, будет ли в одном магазине распродажа. В большинстве случаев либо в каждом магазине есть распродажа по этому телевизору, либо нет ни одной. Теперь этот телевизор может поступить в продажу (повсюду) на следующей неделе. Некоторые магазины предлагают ценовую защиту на случай, если это произойдет. Некоторые кредитные карты тоже. Стоит отметить, что Amazon не предлагает ценовой защиты.
 А как насчет телевизионных технологий в следующем году? 
 Короче говоря, всегда есть что-то новенькое за углом. Если это вас беспокоит, это должно дать вам уверенность в том, что даже если что-то новое выйдет на рынок в следующем году, это будет очень дорого.
 Например, MicroLED выглядит очень многообещающе, но вы можете купить Porsche или два по цене одного MicroLED TV. Пройдут годы, прежде чем это станет основной технологией.
 Mini-LED, с другой стороны, уже доступен. Это технология, которая обещает качество изображения, близкое к OLED, за меньшие деньги. Вероятно, в будущем мы увидим больше брендов с мини-светодиодами.
 Слева изображение, которое вы видите на мини-LED телевизоре. Справа изображение мини-светодиодной матрицы на задней панели телевизора.С таким количеством светодиодов подсветка имеет большее «разрешение», поэтому может быть более тонкое различие между светом и темнотой. Идеальным, как OLED и microLED, было бы попиксельное освещение, но mini-LED — это шаг ближе к этому без затрат на две другие технологии.
 Джеффри Моррисон / CNET
 Также по всей стране распространяется NextGen TV, также известная как ATSC 3.0. Это бесплатный эфирный 4K-телевизор, и, хотя он довольно быстро развивается и, возможно, уже доступен в вашем городе.Есть даже некоторые модели со встроенными тюнерами, которые доступны сейчас. Не думайте, что вам нужно спешить с обновлением или приобретением этих конкретных моделей, так как в худшем случае вы сможете купить дешевый внешний тюнер и подключить его к телевизору.
 Еще есть HDMI 2.1. Хотя в 2.1 есть несколько новых технологий, которые хороши, он не сделает устаревшими никакие существующие телевизоры (если только это не текущий телевизор 8K, но это еще одна история). Пока ваш текущий телевизор работает с вашими текущими источниками, все будет в порядке.
 У действительно старых телевизоров, старше 10 лет, могут быть проблемы с подключением к современным потоковым и дисковым источникам, но для этого нет реального решения. Если ваш телевизор не работает с новым проигрывателем Roku или Blu-ray, вам может потребоваться обновление, если вы хотите использовать один из них.
 Так стоит ли покупать новый телевизор? 
 Вот краткая версия:
 Купите новый телевизор прямо сейчас, если:
 У вашего текущего телевизора есть проблемы или он слишком старый для подключения к потоковой службе, такой как Netflix.
 Вы готовы покупать в месте, где действует политика соответствия цен, на случай распродажи.
 Вы хотите чего-то большего, чем то, что у вас есть сейчас.
 Не покупайте телевизор сейчас, если:
 Текущий телевизор работает нормально.
 Есть буквально все, что вам нужно или на что вы хотите потратить деньги.
 Если у вас есть зуд чего-то нового, но вы все еще на заборе, подумайте о том, чтобы немного изменить свой телевизор.Если вы никогда не меняли настройки, это легко сделать и, вероятно, ваш телевизор будет выглядеть лучше, чем когда-либо. Это может немного подбодрить вас.
 И если вы наконец решите, что да, вы готовы купить новый телевизор прямо сейчас, у нас в CNET есть некоторые рекомендации и предложены модели 2021 года.
 Помимо освещения телевидения и других технологий отображения, Джефф Моррисон проводит фототуры по интересным музеям и местам по всему миру, включая атомные подводные лодки, огромные авианосцы, средневековые замки, кладбища самолетов и многое другое.
 Вы можете следить за его подвигами в Instagram, YouTube и в его блоге о путешествиях BaldNomad. Он также написал бестселлер о подводных лодках размером с город и сиквел.
 Телевизоры CNET, потоковая передача и аудио
 Получите полный охват технологий домашних развлечений CNET на свой почтовый ящик.
 Good Net Promoter Score (NPS): Что это такое? 
 Что такое хороший показатель Net Promoter Score (NPS)? 
 Чистый рейтинг промоутера может многое рассказать вам о ваших бизнес-стратегиях, особенно о том, насколько успешно вы добились лояльности и энтузиазма среди клиентов, клиентов или сотрудников.Когда вы думаете об установлении бизнес-целей, вы должны спросить: каков чистый рейтинг промоутера (NPS)?
 Короткий ответ: хороший NPS указывает на то, что у вашей компании или бренда больше лояльных клиентов / промоутеров, чем разочарованных клиентов / недоброжелателей. Мы рассмотрим диапазоны оценок NPS, которые повсеместно считаются сильными, нейтральными и плохими, а также расскажем, как определить, хорошо ли вы работаете в своей отрасли. Но прежде чем мы углубимся, давайте обсудим, что такое оценка NPS и как найти свое магическое число.
 Дело в том, что само по себе число NPS не имеет смысла. Однако рейтинг NPS предлагает различные способы измерения эффективности вашей компании и сравнения ее с конкурентной средой. Оценка NPS — одна из самых эффективных метрик, которые стратеги могут использовать для оценки лояльности и удовлетворенности клиентов. Когда вы соединяете рейтинг NPS с оценкой усилий клиентов, у вас получается динамичный дуэт.
 Шкала Net Promoter Score (NPS) 
 Чистый рейтинг промоутера (NPS) измеряет лояльность, существующую между вашей компанией и вашими клиентами.К настоящему времени вы, вероятно, уже знаете, что NPS может быть от -100 до +100. Клиенты или сотрудники, которые дают вашей компании положительный рейтинг NPS, являются промоутерами, потому что они, скорее всего, поделятся положительными отзывами или порекомендуют вас людям из своего круга общения. Респонденты, которые дают вам отрицательную оценку NPS, считаются недоброжелателями, потому что они с большей вероятностью прекратят свое взаимодействие.  и  отговаривают потенциальных новичков от взаимодействия с вашей компанией.
 Чтобы рассчитать свой показатель NPS, начните с процента респондентов, которых вы считаете промоутерами, и вычтите процент респондентов, которых вы считаете недоброжелателями.Затем умножьте это число на 100. Полученное число и будет вашим NPS. Когда вы потратили время на составление надежного опроса NPS, найти это число станет еще проще.
 Любой положительный рейтинг NPS означает, что у вас больше сторонников (промоутеров), готовых рекомендовать вас, чем критиков (недоброжелателей). Оценка -100 означает, что каждый из ваших клиентов — хулитель. На другом конце спектра +100 означает, что все являются промоутерами. Хорошие диапазоны оценок NPS зависят от нескольких факторов.
 Теперь давайте рассмотрим различные способы определения того, насколько ваш NPS высок или нуждается в улучшении.
 Итак, что считается хорошим NPS? 
 Есть несколько способов измерить NPS и понять, какой должна быть ваша цель NPS. К ним относятся общие контрольные показатели NPS, конкурентная среда в вашей отрасли, сравнение этих двух факторов и, наконец, продолжение самооценки.
 Общий тест NPS 
 Учитывая диапазон NPS от -100 до +100, положительный результат или NPS выше 0 считается «хорошо», +50 считается «отличным», а значение выше 70 считается «мировым классом».«Согласно мировым стандартам NPS любой результат выше 0 считается« хорошим ». Это означает, что большая часть вашей клиентской базы более лояльна. Помните об этих глобальных показателях, оценивая свои результаты. Обратите внимание, что мы обсуждаем клиентов, но те же диапазоны оценок NPS применяются к NPS сотрудников (eNPS):
 Как правило, если ваша чистая оценка промоутера (NPS) ниже 0, это показатель того, что вашей компании необходимо начать понимать и повышать уровень удовлетворенности клиентов.
 Если ваш NPS выше 50, у вас все отлично! Ваша компания уделяет первоочередное внимание удовлетворенности клиентов, и у нее гораздо больше довольных клиентов, чем недовольных.
 Рейтинг NPS, равный 70 или более, помещает вас в список лучших клиентоориентированных компаний. Это, вероятно, означает, что ваши клиенты любят вас, и ваша компания генерирует много положительных отзывов из уст в уста.
 Чем выше ваш показатель NPS, тем более органичный рост будет у вашей компании. Это связано с тем, что ваши рефералы клиентов превратятся в новых потенциальных клиентов и увеличат доход вашей компании. Но, как вы увидите в следующем разделе, эти коэффициенты конверсии зависят от вашей конкурентной среды.
 Согласно исследованию, проведенному Forrester в марте 2020 года, компании имели NPS в диапазоне от -35 до 59 и отражали настроения потребителей до и после COVID-19. Служба национальных парков, USAA, Trader Joe’s и Navy Federal возглавляют рейтинг в своих отраслях. У них средний балл NPS выше 50 и это доказывает, что организации, инвестирующие в клиентоориентированность, обладают высокой лояльностью к клиентам. Navy Federal и Apple Card были новичками среди поставщиков кредитных карт, в то время как Tesla намного опередила свой соответствующий рейтинг CX Index в категории массового производства.
 Цифровые розничные торговцы, многоканальные розничные торговцы и производители автомобилей класса люкс имеют средние отраслевые показатели от 30 до 30.
 Автопроизводители массового рынка, страховщики автомобилей и жилья, отели, эмитенты кредитных карт и прямые банки имеют средний балл NPS около 20.
 Многоканальные банки, авиакомпании и инвестиционные компании имеют средние отраслевые баллы в диапазоне 10–20.
 Медицинским страховщикам и коммунальным предприятиям удается получить положительный NPS.
 Оценка федерального правительства ниже нуля с самым большим разбросом результатов.
 Использование конкурентной среды в качестве ориентира NPS 
 Для более отраслевых стратегий вам необходимо оценить конкурентную среду и сравнить свой рейтинг NPS с рейтингами ваших конкурентов. Это дает лучший ориентир для измерения успеха вашего NPS.
 Рассмотрим этот отчет на основе данных о поставщиках услуг телевидения и Интернета. Вы можете видеть, что лидеры CX в этой сфере получают почти в 8 раз больше доходов, чем те, кто отстает.
 Это лучший метод измерения вашего NPS, поскольку он учитывает различия в вашей отрасли.Например, авиакомпании приносят больше счастья клиентам, чем банки. Таким образом, они, как правило, имеют более высокий NPS. Из-за этого было бы бесполезно сравнивать результаты опроса вашего банка с авиакомпанией или любыми другими отраслями.
 Ниже приведены оценки чистых промоутеров в нескольких отраслях:
 Как видите, для каждой отрасли существуют отличные, хорошие и плохие диапазоны NPS, а также средний NPS.
 В авиационной отрасли типичный диапазон NPS составляет от -4 до +57.У United Airlines 10 баллов — это одна из компаний с самым низким рейтингом в авиационной отрасли. С другой стороны, Verizon имеет NPS, равный 7, что считается одним из лучших в индустрии мобильных услуг.
 В отраслях, где рынок более динамичен, а клиенты имеют больше свободы переключаться на конкурентов, чистые баллы промоутера стали критически важным критерием для измерения роста.
 Создание опроса NPS: получите бесплатную учетную запись сейчас
 Глобальные стандарты NPS и результаты сравнения конкурентов 
 Вы можете сравнить свой NPS по мировым стандартам, но важно отметить, что показатели NPS будут различаться в зависимости от географических рынков.Если вы когда-либо сравнивали NPS в США и Европе, вы, вероятно, знаете культурные и демографические различия при оценке результатов деятельности компании.
 Например, европейские клиенты более консервативны в оценке деятельности компании, что снижает вероятность того, что они поставят вам 9 или 10 баллов. В других регионах вы можете встретить клиентов, использующих нижнюю и верхнюю границы шкалы, но переходя между ними. . Из-за этих различий даже абсолютные рейтинги NPS в одной и той же отрасли могут сильно различаться.Это еще одна причина, по которой хороший NPS субъективен.
 Сравните свой NPS со своим собственным 
 Поскольку NPS — это просто число, если вы не знаете, как его интерпретировать в контексте, невозможно дать вам одно число, представляющее хороший чистый рейтинг промоутера, особенно когда вы только начинаете. Независимо от того, новичок ли вы в отрасли или надеетесь улучшить некоторые долгосрочные тенденции, лучший показатель NPS — это тот, который лучше ваших результатов в прошлом — вы — ваш самый важный ориентир.
 Лучший способ начать оценивать прогресс — это сравнить свой показатель NPS с результатами за последний квартал или шесть месяцев. Если вы замечаете увеличение по крайней мере на 10 процентов, вы движетесь в правильном направлении и продвигаетесь к успешному бизнесу, основанному на органическом росте. С другой стороны, если вы заметите значительное снижение рейтингов NPS, есть возможности для улучшения, и вам необходимо определить причину и принять соответствующие меры, чтобы вызвать больше доверия и лояльности у ваших клиентов.
 Как эффективно использовать NPS 
 NPS помогает понять, как клиенты воспринимают ваш бренд. Для начала вы можете сравнить свой NPS с отраслевым эталоном. Вы также можете создать и отправить опрос NPS своим клиентам, чтобы получить результаты и установить основу для дальнейшего улучшения. Убедитесь, что вы собираете данные постоянно; больше ответов даст вам больше точек данных и лучшее понимание клиентского опыта (CX).
 Ниже мы упомянули 3 основных способа начать использовать NPS сегодня: 
 Помогите вашей группе поддержки понять ваших клиентов, их запросы и решить их, сопоставив NPS с профилями клиентов.
 Отфильтруйте отчеты по рейтингу NPS, чтобы лучше узнать сегменты клиентов.
 Проведите анализ расходов, чтобы понять своих ценных промоутеров.
 Бренды должны помнить об этом. Анализ данных с помощью NPS важен, но еще важнее наличие замкнутой системы обратной связи. Это позволит вашим сотрудникам, работающим с клиентами, реагировать на отзывы клиентов в режиме реального времени. Эффективная система с обратной связью должна иметь все инструменты, необходимые для отслеживания недовольных клиентов и «замкнуть цикл», предпринимая необходимые действия.
 Заключение 
 Вместо того, чтобы спрашивать: «Каков чистый результат промоутера?» и, надеясь найти волшебное число, сосредоточьтесь на понимании движущих сил NPS и на том, как повысить удовлетворенность и вовлеченность клиентов в долгосрочной перспективе.