Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

17. Физиологическое и психологическое здоровье как фактор бжд

Здоровье
человека является важной медико-биологической
и социальной категорией человека при
его существовании в системе «человек
–среда обитания».Здоровье является
процессом адаптации организма человека
к воздействию позитивных и негативных
факторов среды обитания и производственной
среды. В рассматриваемом случае адаптация
организма человека включает в себя
следующие основные элементы:

•
генетический
уровень – генетический естественный
отбор, которыйобеспечивает сохранение
популяции;

•
фенотиповой
уровень – индивидуальную приспособляемость
человека к новым условиям существования
в результате функционирования
иерархической системы природных
адаптивных механизмов;

•
метаболизм
– обмен веществ, который включает в
себя процессы усвоения веществ, их
распад в организме человека и построение
новых живых тканей или их восстановление
для сохранения стабильности функционирования
организма;

•
гомеостаз
– относительное динамическое постоянство
состава и особенностей внутренней среды
организма человека и стойкость его
основных физиологических функций,
сохранение постоянства видового состава
и регулирование рождаемости;

•
иммунитет
– поддержание существующих и развитие
защитных свойств организма влиянию
инфекций, которые поступают из вне или
создаются в нем под влиянием различных
факторов;

•
регенерация
здоровья – восстановление здоровья,
которое нарушается из-за действия
негативных факторов, обновление структуры
поврежденных органов или тканей
организма;

•
условные
или условно-рефлекторные реакции
организма человека на внешние раздражители,
которые способствуют адаптации человека
к условиям его существования в системе
«человек – машина – среда обитания».

Психологические
аспекты обеспечения безопасности
жизнедеятельности

Психология
безопасности труда является важным
звеном в структуре обеспечения безопасной
деятельности человека. Как отечественный,
так и зарубежный опыт исследований
этого направления показывает, что
решение задач снижения уровня
производственного травматизма и
профессиональных заболеваний должно
включать не только инженерно-техническое
направление, но и аспекты анализа
психологии работающих в производственной
обстановке. По оценке специалистов
следует, что в зависимости от объективных
и субъективных обстоятельств 60 – 90 %
случаев бытового и производственного
травматизма происходит по вине
пострадавших. В принципе все психологические
факторы, которые приводят к реализации
опасности, разделяются на две основные
группы: объективные и субъективные.

К
группе основных субъективных факторов
относятся:

•
недисциплинированность
человека в отношении соблюдения мер
безопасности;

•
переоценка
своих профессиональных навыков;

•
несоответствие
уровня психологической подготовки и
конкретных условий внешней среды (как
среды обитания, так и производственной
среды). Объективные психологические
факторы включают в себя:

•
недостаточный
уровень профессиональной подготовки,
в том числе в плане обучения безопасным
методам труда;

•
низкий
уровень требований допуска к выполнению
работ, характеризующихся повышенной
опасностью и вредностью;

•
несоблюдение
эргономических требований к рабочему
месту, оборудованию, цветовому оформлению
рабочего места;

•
низкий
контроль состояния здоровья работающих.
На практике выше перечисленные две
группы основных психологических факторов
во многих случаях являются взаимосвязанными,
так как человек воспринимает комплекс
информации о состоянии внешней среды
через несколько анализаторов одновременно.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Все стороны жизни человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье». Общее для этих определений то, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни. Оно в огромной степени зависит от взаимоотношений человека со средой обитания, обществом и производственной деятельностью.

Исходя из этого можно определить здоровье как состояние организма человека (его физических и психических качеств), обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять ее неблагоприятным факторам. Оно определяет потребности человека, его способность к труду и влияет на гармоническое развитие личности.

Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Существует ряд показателей индивидуального здоровья характеризующих состояние человека (табл. 2).

Таблица 2

Показатели индивидуального здоровья 

Уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.

Выделяют несколько видов здоровья:

физическое;

психическое;

нравственное или социальное.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье — это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Эти виды здоровья во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, происходящих в организме человека по мере развития. Они определяют способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов, которая в свою очередь зависит от генетических особенностей адаптивных механизмов.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно на 50%) играет период раннего развития (до 5–8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать.

При рассмотрении здоровья широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, например, выполнять общественно полезную производственную деятельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, социальным последствием болезней человека.

Происхождение болезни имеет два источника: внутреннее состояние человеческого организма и внешние причины. Следовательно, для предупреждения болезней есть два способа. Первый способ это удаление внешних причин, что невозможно, поскольку человеку, живущему в обществе, практически не устранить все внешние факторы болезни. Второй способ – оздоровление, то есть укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Этот способ заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого.

Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье.

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.

Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Ценностный подход требует учитывать мотивационно-личностное отношение индивида к здоровью, которое выражается не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психологического контроля. Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено.

Противоречия между достижением материального благополучия и необходимостью быть здоровым должно решаться на пути совершенствования объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важны собственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.

Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Отношение к здоровью может быть адекватным, то есть разумным или неадекватным, то есть беспечным. Это дает возможность условно выделить два диаметрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требованиям медицины, санитарии, гигиены.

Отношение к здоровью включает в себя и самооценку человеком своего физического и психического состояния, которая является своего рода индикатором и регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояния выступает в качестве реального показателя здоровья людей, так как обнаружена довольно высокая ступень ее соответствия объективной характеристике здоровья.

Причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто, безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.

В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н.М. Амосов (2002) предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Правда, что секс — наша физиологическая потребность? В каких случаях нормально его не хотеть

Многие считают, что секс — такая же физиологическая потребность, как еда, сон, воздух и вода. Но так ли это на самом деле и в каких случаях из-за неудовлетворения наших реальных потребностей сексуальное желание уходит на второй план? Публикуем отрывок, разбивающий сексуальные стереотипы, из «Близость. Книга о хорошем сексе» психолога Натальи Фомичевой.  

Посмотрим на определение физиологической потребности: «Физиологическая потребность — это потребность, существенная для физического выживания человека». Такие потребности работают как биологические механизмы, направленные на поддержание гомеостаза в организме. Иными словами, если такая потребность долгое время не удовлетворяется, то дискомфорт становится очень сильным, а затем жизнедеятельность организма прекращается. Мы не способны дольше определенного времени сознательно отказываться от дыхания и сна, — эти потребности удовлетворяются рефлекторно. Голод, как знак неудовлетворенной потребности в еде, побуждает нас искать пищу. 

Несмотря на то, что долгое время ученые считали секс физиологической потребностью человека (так, например, определяла сексуальное влечение Хелен Каплан), в 1956 г. психолог Фрэнк Бич в статье «Характеристики мужского сексуального влечения» убедительно показал, что это не так. Когда речь идет о биологической потребности, нами движет ощущение дискомфорта (например, голод), а удовлетворение потребности означает возврат к базовому состоянию. Напротив, сексуальное влечение относится к поощрительной системе: нами движет не дискомфорт, а желание получить удовольствие. (Кстати, когда мы хотим не просто есть, а съесть что-то определенное, вкусненькое, это также не относится к биологической потребности и называется не голод, а аппетит.)

Можно сделать осторожное предположение. Скорее всего, идея о том, что секс является физиологической потребностью (наравне с едой и сном), появилась потому, что сексология долгое время была сосредоточена на проблемах мужчин. Именно они, по мнению многих авторов, испытывают физические страдания от недостатка секса. Но что это за физиологическая потребность, которая существует только у половины популяции? В бангкокском исследовании 2013 г. доказывается, что восприятие секса как «насущной жизненной потребности мужчины» является одной из причин сексуальной агрессии в отношении женщин.

Возможно, изменение общественных стереотипов в этой сфере приведет нашу культуру к снижению принятия сексуальных злоупотреблений. Вы можете мне возразить, сказав, что у многих в жизни были ситуации, когда отсутствие секса воспринималось крайне дискомфортно, в том числе и на уровне телесных ощущений. Разве это не делает секс физиологической потребностью?

Все-таки нет. Дискомфорт в таких ситуациях связан не столько с отсутствием секса или его отменой, сколько с фрустрацией. Мы хотим испытать удовольствие, но, раз за разом встречаясь с неудачей, испытываем досаду, разочарование и злость. Наши телесные ощущения в этот момент также могут причинять нам страдания, но они не аналогичны сильной жажде при отсутствии воды. Их можно пережить, и даже длительное отсутствие секса или многочисленные неудачи не запускают в организме каскад физиологических процессов, приводящий к смерти. Гораздо сильнее в этой ситуации наша психическая неудовлетворенность из-за того, что мы не можем получить желаемое.

Считать, что потребность в сексе имеет исключительную физиологическую обусловленность, — недопустимое упрощение, искажение сути явления. Сексуальная потребность человека находится не в сфере инстинктов, а в другой, более высокой психической сфере — в сфере коммуникации, контакта с другим и с собой.

Из этого следует важный вывод: наша психика воспринимает сексуальное желание как потребность менее приоритетную, чем физиологические, такие как еда, сон, безопасность. Сначала они — потом секс. Мы будем хотеть секса, и он будет для нас удовольствием только в том случае, если наши базовые потребности будут удовлетворены. Если мы чувствуем, что более важные вещи требуют нашего внимания или разладились (неважно, так ли это на самом деле), сексуальность просто выключается.

Слова воспринимаем и чувствуем тут очень важны. Может быть, в холодильнике есть еда, чтобы утолить голод прямо сейчас, но, если человека сегодня уволили с работы и он не знает, что будет есть через неделю, он может воспринимать свою базовую потребность как неудовлетворенную (или наоборот — зависит от характера). В моей практике часто встречаются жалобы на плохой секс, а потом оказывается, что причина неудовлетворенности сексом кроется не в самом сексе, а в том, что люди ощущают неудовлетворенность своих базовых потребностей, и это тормозит их сексуальность. Поговорим о самых распространенных причинах.

Депрессия

Депрессия за последние десятилетия стала одной из важнейших причин утраты трудоспособности и снижения качества жизни людей, опередив по суммарному числу лет, потерянных для полноценной жизни, даже алкоголизм и болезнь Альцгеймера.

Триада симптомов классической депрессии — сниженное настроение, идеаторная и моторная заторможенность (замедление мыслей и снижение двигательной активности). Далеко не у всех депрессия проходит в тяжелой форме,

чаще она смазанная, и при этом мешает жить и заниматься сексом. 

Сама суть депрессии в том, что базовые потребности снижены или доступ к их удовлетворению закрыт. Человек не хочет или не может есть и спать и тем более ему не хочется заниматься сексом. Сначала должен проснуться вкус к жизни вообще, а с ним вернется и желание.

Депрессию можно вылечить. Психиатры в наше время считают, что наиболее эффективный способ лечения депрессии — сочетание антидепрессантов с когнитивно-поведенческой психотерапией. Часть антидепрессантов дают побочный эффект — временное снижение либидо, но жизнь в депрессии снижает его гораздо сильнее и на более длительное время

Нарушения пищевого поведения

Еда — базовая потребность человека, сексуальность — надстройка. Поэтому неполадки с самым важным (а еда жизненно важна для организма) часто приводят к проблемам с сексом.

Когда человек сидит на диете, жестко ограничивая себя, его организм воспринимает это как ситуацию голода, и сексуальное влечение и удовольствие могут резко снижаться. У женщины может нарушаться менструальный цикл. Человек с расстройством пищевого поведения часто плохо себя чувствует физически, и ему с меньшей вероятностью хочется заниматься сексом.

Расстройства пищевого поведения тесно связаны с восприятием собственного тела. Женщины (а именно они особенно уязвимы, например, среди страдающих нервной анорексией и булимией — 90% женщин) не нравятся себе, а значит, не вполне удовлетворены и собственной сексуальностью.

Усталость

Сон, отдых — базовая физиологическая потребность человека. Секс — более высокая потребность, надстройка. Когда речь идет о романтических отношениях, люди могут раз-другой пожертвовать отдыхом ради ночи любви. Но если выбор между сексом и сном приходится делать каждый день, большинство людей выберет сон. И пассивный отдых после трудного рабочего дня.

Что же делать? Ведь нам действительно приходится работать, и мы часто приходим домой уставшими. Значит ли это, что нам придется отказаться от секса совсем? Нет, конечно. Но учитывать фактор усталости безусловно стоит. Чтобы усталый человек захотел секса, нужно, чтобы он воспринимал его не как затрату ресурса и дополнительный вклад, а как переключение, расслабление, приятные ощущения.

Дайте ему возможность побыть пассивным и снимите все страхи и стыд по этому поводу. Возможно, партнер не против секса, но боится, что вы не поймете его, если он скажет, что хочет «просто лежать и получать удовольствие». Предложенное решение, однако, работает только на короткой дистанции, когда усталость — состояние, возникающее у партнера время от времени. Если же партнер чувствует себя слишком уставшим для секса всегда, то бороться с этим можно только сменой образа жизни. У человека должно быть регулярное время для отдыха, он не может получать удовольствие от секса, если живет на износ.

Тревога

Тревога часто не осознается. Заметить ее бывает непросто, потому что переживание тревоги некомфортно для человека, и он бессознательно начинает предпринимать какие-то действия, чтобы ее снять. Тем не менее тревогу можно научиться ловить, прежде всего она живет в нашем теле и проявляется в поведении. О ней расскажет напряженный тонус шейно-воротниковой зоны, гипертонус, неглубокое дыхание, иногда тремор; сильная потливость даже в прохладную погоду; желание постоянно совершать мелкие движения; залипания и навязчивости. В голове у человека, испытывающего тревожность, часто крутятся мысли либо о будущем (как все сделать, чтобы было хорошо), либо о прошлом (что я сделал не так).

Интересно, что тревога и страх действуют на секс по-разному. Страх как реакция на непосредственную угрозу, за которой следует быстрая разрядка, может не только не блокировать секс, но и вызывать возбуждение и усиливать удовольствие. Поэтому, например, некоторые люди любят заниматься сексом там, где их могут застать.

Наоборот, тревога как фантазия о том, что может случиться или пойти не так, когда непосредственной угрозы нет, совсем другое дело. При тревоге (в отличие от страха, который связан с более древними отделами головного мозга) происходит активация лобных долей, которая может подавлять либидо. Невозможно заниматься сексом, когда все мысли только о том, что завтра надо сдавать годовой отчет. Даже если человек пытается снять тревогу мастурбацией, оргазм может не дать полной разрядки.

Отрывок предоставлен для публикации издательством Альпина Паблишер. 

Физическое здоровье

Клинические исследование Скорость метаболизма в покое: Психологическое здоровье, Физиологическое здоровье — Реестр клинических исследований

Мера	Временное ограничение
Скорость метаболизма в покое	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Минеральная плотность костной ткани	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Перфекционизм	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Депрессия	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Расстройства пищевого поведения	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Пищевое поведение; переедание	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Пищевое поведение; ограничение еды и чувство голода	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Менструальный статус, самооценка	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Диетическое потребление, регистрация взвешенного рациона	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Зависимость от упражнений	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Причина упражнений	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Депрессия	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Прием пищи, 24-часовое интервью	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Менструальный цикл, самооценка	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Употребление в пищу беспорядочного поведения	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Пищевое поведение; переедание	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Пищевое поведение; ограничение еды и чувство голода	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
Объем тренировки, самооценка	Каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между предварительным тестом и его серединой)
История тренировок, самооценка	Ретроспектива
Пищевые добавки	Предтестовая (за 3 месяца до соревнований), в середине теста (за 2 недели до соревнований) и послетестовая (через месяц после соревнований) и каждую вторую неделю в течение трехмесячного периода соревновательной диеты (между пре-тестами и серединой соревнований). тест)
Расстройства пищевого поведения, анамнез	Ретроспектива
Стремление к мускулистости	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Стремление к стройности	Предварительное тестирование (за 3 месяца до конкурса), промежуточное тестирование (за 2 недели до конкурса) и пост-тестирование (через месяц после конкурса)
Масса тела, анамнез	Ретроспектива

ПТСР: симптомы, способы лечения, жизнь с ПТСР :: Здоровье :: РБК Стиль

Психологическая травма может сидеть внутри нас годами и десятилетиями, подтачивая силы и время от времени обостряя боль. Практикующий психолог рассказывает о природе посттравматического стрессового расстройства и объясняет, что, может, поможет с ним справиться.

Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое ПТСР

В распоряжении каждого человека есть множество механизмов и ресурсов, позволяющих проживать непростые события, справляться с трудностями, переносить горе и потери, преодолевать разочарования и трагедии. Тем не менее иногда мы сталкиваемся с событием, справиться с которым в силу тех или иных причин не можем: оно совершенно не укладывается в наш личный опыт и оказывается непреодолимым потрясением. Такие события, обычно связанные с реальным или кажущимся риском для жизни и здоровья, принято называть травмами, и именно они могут стать причиной посттравматического стрессового расстройства — нарушения работы психики в результате столкновения с травмирующей ситуацией.

Исследования показывают, что почти 4% людей страдает от ПТСР по меньшей мере однажды в течение своей жизни. При этом статистика в разных странах существенно разнится: в Китае с проблемой сталкивались 0,3% опрошенных, в Нидерландах — 7,4%, в Канаде — 9,2% [1], [2].

Симптомы ПТСР

В настоящее время в двух главных медицинских диагностических руководствах (DSM-5 — руководстве, разработанном Американской психиатрической ассоциацией, и МКБ-11 — классификацией, принятой Всемирной организацией здравоохранения) сформулированы следующие критерии, позволяющие заключить, что человек страдает от ПТСР:

• Столкновение с ситуацией, угрожавшей жизни или здоровью. При этом ПТСР может развиться в ситуации, когда человек стал жертвой подобного события, так и если он оказался его свидетелем, или если подобное событие произошло с его близкими. Данный критерий также относится к специалистам, по роду своей работы сталкивающимся с последствиями травматических событий: врачам, пожарным, кризисным психологам и так далее.
  
   
• Наличие по меньшей мере одного из таких симптомов, как непроизвольные навязчивые и тревожащие воспоминания о событии, кошмарные сны, флэшбеки, мучительные переживания или физическая реакция в ситуациях, которые напоминают о событии.
  
   
• Избегание воспоминаний и мыслей о событии или всего того, что может о нем напомнить.
  
   
• Нарушения мышления и эмоционального состояния вследствие пережитого события: невозможность вспомнить важные аспекты происшедшего, негативные мысли и убеждения в отношении себя и окружающего мира, обвинение себя или других в том, что травмирующее событие произошло, сниженное настроение и негативные эмоции, снижение интереса к окружающему миру, чувство изоляции и отчуждения, снижение способности испытывать положительные эмоции.
  
   
• Такие изменения, как раздражительность и вспышки гнева, агрессивное и опасное для самого себя или других поведение, повышенная настороженность, реакция испуга в ответ на незначительные стимулы, проблемы с концентрацией внимания и сном.

Для постановки диагноза перечисленные симптомы должны продолжаться более одного месяца и причинять существенные страдания или создавать трудности в социальной жизни.

Важно отметить, что ПТСР часто сопровождается иными расстройствами, в первую очередь депрессивными.

Диагностировать ПТСР, как и любые другие психические расстройства, может только квалифицированный специалист, но утвердительные ответы на следующие вопросы могут стать поводом обратиться за консультацией и получить помощь (или просто быть внимательнее к себе или близкому человеку).

• Переживали ли вы в течение своей жизни какое-либо травмирующее событие (такое как авария, пожар, чрезвычайное бедствие, физическое нападение на вас или ваших близких) или становились ли вы свидетелем подобных событий?

В течение последнего месяца:

• Возвращались ли вы к этому событию в своих мыслях (не желая этого) или снах?
• Прилагали ли вы усилия к тому, чтобы не думать об этом событии и избегать напоминаний о нем?
• Были ли более напряжены, чем обычно?
• Испытывали ли вы испуг по незначительным поводам?
• Чувствовали ли вы отчужденность от привычных занятий и близких?
• Испытывали ли чувство вины или обвиняли себя или других в том, что данное событие произошло?

Причины и факторы риска

До сих пор нет определенного ответа на вопрос о том, что именно вызывает ПТСР. Но исследования позволили сделать несколько важных предположений.

На физиологическом уровне развитие ПТСР могут спровоцировать:

Повышенный уровень стрессовых гормонов

В случае опасности наш организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин, чтобы переключиться в активный режим и тем или иным образом уйти от угрозы (эту реакцию часто называют «бей или беги»). Жертвы ПТСР продолжают вырабатывать большое количество гормонов стресса, даже когда рядом никакой опасности больше нет. Это может быть причиной гипервозбуждения и эмоциональных изменений, а также может вызывать долгосрочные негативные последствия для здоровья, в том числе мигрени, боли, повышенный риск заболеваний сердца, легких и пищеварительной системы.

Изменения в работе головного мозга

Стресс, вызываемый травмой, может нанести ущерб гиппокампу — участку головного мозга, участвующему в механизмах формирования эмоций и памяти.

Нарушения в работе гиппокампа могут помешать правильной обработке воспоминаний и снов, поэтому вызываемое ими беспокойство не уменьшается со временем. Такие изменения могут объяснять повышенные уровни страха и тревоги, проблемы с памятью и воспоминаниями, от которых страдают жертвы ПТСР.

Факторы, способные повысить восприимчивость к ПТСР:

1. Предыдущие травматические переживания. Стресс от травмы может иметь кумулятивный эффект, и новый травмирующий опыт может усугубить негативные последствия предыдущей травмы.
2. Опыт насилия. Люди, перенесшие в прошлом физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, как правило, более восприимчивы к посттравматическому стрессу.
3. ПТСР или депрессия у близких.
4. Опыт употребления психоактивных веществ.
5. Недостаточность навыков совладания с травмирующими ситуациями.
6. Отсутствие социальной поддержки. Благополучные социальные и семейные отношения помогают смягчить последствия стресса и травм. И наоборот, люди, которым не хватает поддерживающих отношений и среды, как правило, более уязвимы к стрессу и, следовательно, больше подвержены риску ПТСР. Пребывание в социальной среде, которая культивирует стыд, вину, стигматизацию или ненависть к себе, также способствует развитию посттравматического стресса.
7. Высокий уровень стресса в обычной жизни.

Лечение ПТСР

Подходы к лечению ПТСР можно разделить на две группы: медикаментозные и психотерапевтические. Часто методы обеих групп используются в разных сочетаниях.

На сегодняшний день нет медицинских препаратов, специально разработанных для лечения ПТСР, но существует множество лекарств, хорошо зарекомендовавших себя в терапии других состояний, таких как депрессия и тревожные расстройства, и показавших свою эффективность при лечении симптомов ПТСР.

Что касается психотерапевтических методов, или «лечения словом», то наибольшую (и подтвержденную исследованиями) эффективность демонстрируют несколько подходов.

Когнитивно-процессуальная терапия

В рамках этого подхода терапевт предлагает клиенту поговорить о травмирующем событии и его последствиях и подробно описать свой опыт в дневнике, что позволяет лучше увидеть, как травма отражается в мыслях, и найти новые способы с ней справиться [3].

EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз

Этот подход основывается на представлении о том, что травма нарушает естественные механизмы совладания, присущие каждому человеку, и не может быть встроена в его опыт и память. Человеку предлагается сфокусироваться на внешнем стимуле (движения глаз из стороны в сторону, направляемые терапевтом) и параллельно прорабатывать сложные воспоминания, мысли и эмоции, связанные с травмой [4].

Подходы, ориентированные на работу с телом и творческую активность

Телесно-ориентированная терапия ставит своей целью поиск ресурсов через внимание к телесным ощущениям, а также обретение возможности перепрожить травматический опыт с позиции активного действующего лица, а не жертвы. Схожие цели ставят перед собой подходы, использующие танец и участие в театральных постановках для обретения свободы и спонтанности, которых ПТСР часто лишает своих жертв [5].

Жизнь с ПТСР

Травма оказывает огромное влияние на самые разные сферы нашей жизни, но это не значит, что проблему нельзя решить, даже если по тем или иным причинам у вас нет доступа к профессиональной помощи.

Особую сложность в работе с ПТСР представляет сама болезненность и тяжесть травматического опыта, зачастую заставляющая избегать любых напоминаний о травме, исключающая возможности для разговора о ней, а также разрушительные последствия для взгляда на себя и окружающий мир. Все это крайне усложняет построение близких отношений, поиск поддержки и помощи.

Что может помочь справиться с ПТСР

Самым первым и самым важным шагом чаще всего оказывается признание травматического опыта, что открывает возможности для разговора и последующего переосмысления. Разрушительный эффект травмы для психики во многом обусловлен тем, что травматическое событие полностью выбивается из нормального течения нашей жизни, и вернуть, встроить его в нашу личную историю оказывается чрезвычайно важным.

Исследования демонстрируют высокую эффективность такого простого инструмента, как описание своего опыта в письменном виде: запись своих мыслей и воспоминаний о травматическом событии, попытка рассказать о том, какое влияние оно оказало на вашу жизнь, мысли о будущем.

Поскольку травма так или иначе затрагивает тело, то физические упражнения, йога (или обычная растяжка), медитация, танцы и даже занятия в театральной студии могут оказаться важным подспорьем в преодолении ее последствий [6].

Огромную роль играет поддержка родных и друзей. Важно не замыкаться в себе и найти человека, с которым вы можете поговорить о том, что вас беспокоит.

Тем не менее преодолеть ПТСР самостоятельно непросто и это может занять долгое время. Поэтому при первой возможности стоит обратиться к психотерапевту.

Если у вашего близкого ПТСР

Если вы заметили симптомы ПТСР у близкого человека, то можете стать для него поддержкой и оказать ему помощь. При этом важно учитывать, что говорить о травме и даже возвращаться к ней в мыслях ему может быть чрезвычайно сложно, поэтому важно обозначить свою готовность помочь и быть рядом, не оказывая какого-либо давления. Благотворным может быть само ваше понимающее и поддерживающее присутствие, готовность разделить занятия, которые приносят радость и удовольствие, ощущение стабильности и уверенности. При этом вам стоит узнать больше как о ПТСР вообще, так и об особенностях его проявления у вашего близкого (включая триггеры — ситуации, слова или предметы, которые могут спровоцировать воспоминания о травматическом опыте).

Книги о ПТСР

Бессел ван дер Колк. Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

© litres

Мэри Бет Уильямс. ПТСР. Рабочая тетрадь. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса

© litres

Фрэнсин Шапиро. Преодолевая прошлое. Как научиться управлять своей жизнью при помощи техник самопомощи EMDR

© litres

Judith Herman. Trauma and recovery

© litres

Физиологическое здоровье — обзор

Физиологическое функционирование

Изучение взаимосвязей между личностью и физиологическим функционированием началось как переход к использованию личности для прогнозирования более объективных показателей здоровья. Документирование того, что черты личности были связаны с биомаркерами здоровья, такими как иммунный, сердечно-сосудистый и метаболический уровни (Cacioppo & Berntson, 2006; Kemeny, 2003, 2007), дало более конкретные доказательства процессов личности и здоровья, чем более субъективные жалобы на здоровье.Одна из причин, по которой документирование этих ассоциаций было основополагающим для данной области, заключается в том, что дисфункция этих физиологических систем, как считается, лежит в основе заболеваемости и сокращения продолжительности жизни (McEwen, 1998). Таким образом, необходимо изучить посредническую цепочку, в которой личность предсказывает биомаркер здоровья, который, в свою очередь, связан с повышенным риском заболевания или сокращением жизни.

Появляется все больше литературы, документирующей связи между каждой из Большой пятерки и физиологическим функционированием.Более высокие уровни невротизма и лежащих в основе его аспектов являются основным фактором риска для субоптимальных физиологических профилей, таких как повышенные воспалительные цитокины (например, IL-6 и CRP; Armon, Melamed, Shirom, Berliner, & Shapira, 2013; Sutin, Terracciano, et al. , 2010), более высокий уровень холестерина и триглицеридов (аспекты импульсивности и депрессии; Armon, 2014; Pereira, Tomaz, Cavaco, & Tavares-Ratado, 2014; Sutin, Costa, et al., 2010) и вариабельность сердечного ритма (см. Čukić И Бейтс, 2015).

Высокий уровень невротизма пагубен для физиологического здоровья из-за реакции на стресс, потому что большее количество невротиков с большей вероятностью оценит стрессоры как угрозу, а не как вызовы, и склонны воспринимать их как более отталкивающие и реагировать более высокими уровнями негативных аффектов ( Болджер и Цукерман, 1995; Магнус, Динер, Фуджита и Пайот, 1993; Сулс и Бунде, 2005).Испытываемый стресс и негативное воздействие имеют физиологические последствия, такие как повышение артериального давления и общей сердечно-сосудистой деятельности, усиление воспаления, а также более высокие уровни циркулирующих гормонов стресса, таких как кортизол (Berntson, Sarter, & Cacioppo, 1998; Smith & MacKenzie, 2006; Суарес, 2003, 2004). Невротизм положительно связан с гиперактивностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), что можно увидеть в измененной регуляции надпочечников, такой как повышение уровня кортизола в слюне ранним утром (Portella et al., 2005), более высокий пробуждающий ответ кортизола (Vedhara et al., 2006), а также более высокая реактивность кортизола после моделирования лабораторных стрессоров (Zobel et al., 2004). Хотя долгосрочная активация оси HPA и сердечно-сосудистой системы является полезной и необходимой в краткосрочной перспективе, она может напрямую способствовать повреждению артерий и ухудшению здоровья в целом (см. Обзор McEwen, 2006). Это может привести к повышенному риску развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта (Davidson, Jonas, Dixon, & Markovitz, 2000; Suls & Bunde, 2005) как в клинических, так и в доклинических выборках взрослых.Однако негативные последствия невротизма для физиологического здоровья выходят за рамки влияния на переживание стресса, поскольку нездоровое поведение, такое как курение, употребление алкоголя и бездействие, также может усугубить сердечно-сосудистые проблемы.

Обычно считается, что более высокий уровень сознательности позволяет прогнозировать лучшие физиологические профили. Например, с помощью метааналитических результатов было обнаружено, что более высокая сознательность тесно связана с более оптимальными уровнями CRP и IL-6 (см. Обзор Luchetti, Barkley, Stephan, Terracciano, & Sutin, 2014) и более высокими уровнями холестерина и триглицеридов (Armon , 2014; Sutin, Terracciano, et al., 2010). Самоконтроль, связанный с сознательностью, оказывается физиологически защищающим из-за улучшения поведения и снижения стрессовой реакции.

Находки между другими чертами Большой пятерки и физиологическими процессами не так последовательны, как для невротизма и сознательности. Одна специфическая грань милосердия, враждебность, связана с дисфункцией сердечно-сосудистой системы. Частые и более интенсивные вспышки гнева, которые испытывают враждебные люди, приводят к повышению артериального давления, продолжительному учащению пульса и выбросу кортизола (Smith & Gallo, 1999; Smith, Glazer, Ruiz & Gallo, 2004).Хотя выводы относительно открытости не согласуются друг с другом, есть несколько исследований, предполагающих, что более высокие уровни являются защитными. Например, более высокая открытость связана с более низкими уровнями CRP (Luchetti et al., 2014), лучшими уровнями холестерина и триглицеридов (Armon, 2014), более низким артериальным давлением (Taylor et al., 2009) и более медленным вирусом иммунодефицита человека (HIV ) прогрессирование заболевания за 4-летний период. Уильямс, Рау, Криббет и Ганн (2009) провели одно из наиболее убедительных исследований, чтобы понять защитную роль высокой открытости путем измерения стресс-реактивности у молодых людей в лабораторных условиях.Лица, набравшие более высокие баллы по открытости, имели более низкую реактивность артериального давления (более низкое симпатическое возбуждение), повышенную аритмию дыхательного синуса (индекс повышенного парасимпатического возбуждения) и умеренное увеличение положительного аффекта. Наконец, считается, что более высокие уровни экстраверсии защищают здоровье, но важные результаты с ключевыми маркерами физиологического функционирования пугают или противоречат друг другу (Bouhuys, Flentge, Oldehinkel, & van den Berg, 2004; Eysenck, 1991; Segerstrom, 2000).

Предоставление эмпирических данных о физиологических процессах как механизме, связывающем личность со здоровьем на протяжении всей жизни, все еще находится в зачаточном состоянии.Поскольку личность может иметь прямое (например, повышенную реактивность на стресс, вызывающее учащение пульса и артериального давления) и косвенное влияние на физиологию (например, участие в поведении, связанном со здоровьем, например курение и неоптимальная диета, которые, в свою очередь, повышают артериальное давление и уровень холестерина), чтобы выявить эти связи, потребуются высококачественные продольные данные. Мы суммировали только несколько избранных маркеров физиологической функции в текущей главе для целей обзора. Однако с ростом простоты сбора и анализа биомаркеров здоровья проводится больше исследований, которые показывают устойчивую связь между Большой пятеркой и разнообразным набором физиологических результатов.Следующим шагом является разбиение причинно-следственных связей от уровней черт до физиологической дисфункции и наступления какого-либо результата для здоровья (например, болезни или хронического состояния).

Биология физиологического здоровья

Обзор

. 2020 16 апреля; 181 (2): 250-269.

DOI: 10.1016 / j.cell.2020.03.036.

Принадлежности

Расширять

Принадлежность

• ¹ Лаборатория молекулярной и системной физиологии, Лаборатория экспрессии генов, Центр иммунологии и микробного патогенеза НОМИС, Институт биологических исследований Солка, 10010 North Torrey Pines Road, La Jolla, CA

  , США.Электронный адрес: [email protected].

Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Обзор

Жанель С. Эйрес.

Клетка.

2020 .

Бесплатная статья PMC

Показать детали

Показать варианты

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

.2020 16 апреля; 181 (2): 250-269.

DOI: 10.1016 / j.cell.2020.03.036.

Принадлежность

• ¹ Лаборатория молекулярной и системной физиологии, Лаборатория экспрессии генов, Центр иммунологии и микробного патогенеза НОМИС, Институт биологических исследований Солка, 10010 North Torrey Pines Road, La Jolla, CA

  , США.Электронный адрес: [email protected].

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Способность поддерживать здоровье или восстанавливать здоровое состояние после болезни — это активный процесс, включающий различные механизмы адаптации, координирующие взаимодействия между всеми физиологическими системами организма.Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, предполагают, что механизмы здоровья и болезни по существу взаимозаменяемы, при этом основное внимание уделяется выяснению механизмов патогенеза болезни для улучшения здоровья, лечения болезни и увеличения продолжительности здоровья. Здесь я предполагаю, что развитые механизмы здоровья отличаются от механизмов патогенеза болезней, и предлагаю нам развить понимание биологии физиологического здоровья. В этой перспективе я даю определение, концептуальную основу и предлагаемые механизмы физиологического здоровья, чтобы дополнить наше понимание болезни и ее лечения.

Copyright © 2020 Elsevier Inc. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

Декларация интересов J.S.A. занимает должность дополнительного преподавателя в биологическом отделении Калифорнийского университета в Сан-Диего. У автора нет заявлений о финансовых интересах.

Цифры

Рисунок 1.. Континуум здоровья.

(А…

Рисунок 1 .. Континуум здоровья.

(А ) Здоровье организма существует на…

Рисунок 1. Континуум здоровья.

(A ) Здоровье организма существует в континууме (ось y ) и может перемещаться вдоль него в любое время в гомеостатических условиях (энергия).При воздействии враждебной среды, такой как патоген, организм может поддерживать здоровье в ответ на оскорбление (поддержание), заболеть, но затем выздороветь (устойчивость) или заболеть и умереть. ( B-C ). Подход к заражению LD50, использованный Sanchez et al. определять механизмы здоровья с помощью стохастических моделей. ( B ) Кривая гибели LD50 мышей, инфицированных C. rodentium . ( C ) Траектория здоровья выживших и тех, кто поддался дозе LD50 C.Родентиум . Траектория здоровья может использоваться для определения лиц, которые попадают в каждую группу исходов до смерти, которые могут быть подвергнуты системному анализу для выяснения механизмов здоровья и методов вмешательства для укрепления здоровья. ( B-C ) Данные адаптированы из (Sanchez et al., 2018).

Рисунок 2 .. Стратегии физиологического здоровья.

Рисунок 2 .. Стратегии физиологического здоровья.

( A ) В ответ на враждебную угрозу…

Рисунок 2 .. Стратегии физиологического здоровья.

( A ) В ответ на враждебную угрозу организм теоретически может защитить себя, избегая угрозы, устраняя угрозу с помощью механизмов сопротивления или противостоять присутствию угрозы с помощью устойчивости к болезням и нейтрализации.Контекст и стоимость каждой защиты будут определять, какую стратегию будет использовать организм. ( B ) Механизмы гомеостатического контроля способствуют повышению бодрости в нормальных условиях. Когда они выходят из строя, они могут вызвать заболевание из-за неспособности поддерживать переменные в пределах заданного значения. Гомеостатическая толерантность способствует появлению видимой энергии в этой новой внутренней среде. Красные стрелки указывают на негативное воздействие на ткань / орган / физиологию.

Рисунок 3.. Отслеживание состояния здоровья с течением времени.

Рисунок 3 .. Отслеживание работоспособности во времени.

Гипотетические кривые поддержания здоровья и устойчивости к внешним воздействиям. Переход на…

Рисунок 3 .. Отслеживание работоспособности во времени.

Гипотетические кривые поддержания здоровья и устойчивости к внешним воздействиям.Сдвиги влево и вправо указывают на различия в обслуживании ( A ) и устойчивости ( B ) соответственно. ( C ) Изучение кривой здоровья и уровней или бремени оскорбления позволяет дифференцировать различия в состоянии здоровья из-за антагонизма или способности противостоять оскорблению. Пример кривой различий в поддержании из-за различий в переносимости болезней или нейтрализации см. На Рисунке 1C.

Рисунок 4.. Нормы реакции для определения различий…

Рисунок 4 .. Нормы реакции для определения различий в состоянии здоровья.

Гипотетическое заражение группы хозяев зеленый…

Рисунок 4 .. Нормы реакции для определения различий в состоянии здоровья.

Гипотетическая инфекция группы хозяев зеленого и розового цветов.Vigor обозначается как перехватчик y . ( A ) Группы-хозяева различаются по силе активности, что указывает на различия в механизмах гомеостатического контроля, и одинаково реагируют на инфекцию, указывая на отсутствие различий в защитных механизмах здоровья. ( B ) Одинаковая сила роста и зеленый хозяин имеют более пологий уклон, что указывает на большее поддержание или устойчивость в ответ на инфекцию из-за повышенной устойчивости к болезням или нейтрализации. ( C ) Зеленый хозяин обладает большей энергией, что указывает на различия в механизмах гомеостатического контроля.Более пологий наклон зеленого цвета указывает на то, что он также обладает большей устойчивостью к болезням или механизмами нейтрализации, потому что он может поддерживать здоровье в отношении ряда патогенов лучше, чем розовый. ( D ) Зеленый хозяин имеет большее здоровье, потому что он более устойчив (улучшенное здоровье и меньшая нагрузка патогенов) к патогену, чем розовый хозяин, потому что кривая смещена по оси x .

Рисунок 5.. Картирование физиологических путей в…

Рисунок 5 .. Отображение физиологических путей в пространстве здоровья.

( A-C ) Континуум здоровья может…

Рисунок 5 .. Отображение физиологических путей в пространстве здоровья.

( A-C ) Континуум здоровья можно визуализировать как пространство здоровья с иерархиями органов / физиологических систем, которые ранжируются на основе последствий их повреждения или дисфункции для здоровья.Каждая система представляет собой узел с определенными механизмами работоспособности для улучшения работоспособности этой системы и сдвига пути обратно к работоспособности в области работоспособности. ( B ) Гипотетические пути заражения малярией и ( C ) методы вмешательства в узлы болезни, чтобы сместить траекторию обратно в сторону здоровья. ( DE ) От Шнайдера и его коллег (Torres et al., 2016), ( D ) гипотетический путь, по которому устойчивый человек идет через пространство здоровья, когда он болен, и ( E ) топологическая сетевая карта транскриптомов циркулирующих иммунные клетки выживших и умирающих мышей, инфицированных малярией.Умершие мыши (красные) не возвращаются к исходному состоянию здоровья. Устойчивые мыши (синие) делают. Кривые показывают, где физиологически два исхода судьбы различаются в зависимости от транскриптома.

Рисунок 6. Категории физиологических переменных для…

Рисунок 6.. Категории физиологических переменных для здоровья.

Гипоталамус координирует взаимодействия между всеми физиологическими…

Рисунок 6. Категории физиологических переменных для здоровья.

Гипоталамус координирует взаимодействия между всеми физиологическими системами в организме для управления физиологическими переменными, включая рост и развитие, макро / микронутриенты и витамины, социализацию, терморегуляцию, энергетический баланс, оксигенацию, детоксикацию, кислотно-щелочной баланс и осморегуляцию.Контроль каждой из этих переменных зависит от механизмов гомеостатического контроля, которые действуют на каждом уровне (молекулярном, клеточном, тканевом, органном, физиологическом), каждый из которых способствует гомеостазу на следующем уровне, что в конечном итоге приводит к жизнеспособности на уровне организма. Разработаны механизмы, регулирующие каждую из этих переменных, чтобы способствовать толерантности к болезням, нейтрализации и гомеостатической толерантности. Для некоторых несколько систем будут способствовать регулированию переменной. Например, регуляция аппетита также способствует гомеостазу питательных веществ, а осморегуляция способствует усилению социализации.

Рисунок 7 .. Физиологические механизмы здоровья.

Рисунок 7 .. Физиологические механизмы здоровья.

Типичные механизмы толерантности к болезням, нейтрализации и гомеостатической толерантности, которые…

Рисунок 7.. Физиологические механизмы здоровья.

Типичные механизмы толерантности к болезням, нейтрализации и гомеостатической толерантности, которые попадают в классы физиологических переменных, которые контролируются для поддержания здоровья в гомеостатических и враждебных условиях. A ) Производные механизмов гомеостатического контроля роста и развития способствуют укреплению здоровья во время испытания. Разработан механизм устойчивости к болезням для поддержания массы скелетных мышц во время инфекций.Когда механизмы гомеостатического контроля снижаются, возникает гипертрофия сердца, что приводит к увеличению сердечного выброса и функции. B ) Производные механизмов гомеостатического контроля глюкозы способствуют укреплению здоровья во время заражения. Острая инсулинорезистентность, вызванная секвестрацией железа в жире, вызывает выделение глюкозы в кишечник для кишечных микробов в качестве корма, подавляя их вирулентность и, таким образом, действуя как антивирулентный механизм. Во время хронической гипергликемии и инсулинорезистентности компенсация бета-клетками, включая повышенную секрецию и рост инсулина, увеличивает поглощение глюкозы для поддержания уровня глюкозы. C ) Производные механизмов гомеостатического контроля социализации способствуют укреплению здоровья во время испытаний. Механизм устойчивости к болезням для поддержания здоровья во враждебной среде включает в себя усиление социализационного поведения у крыс, чтобы повысить вероятность того, что они будут пить воду из общих источников воды. У людей поддержание социализации может способствовать гомеостатической толерантности, когда наблюдается снижение механизмов гомеостатического контроля, ведущее к накоплению амилоида β. D ) Производные механизмов терморегулирующего гомеостатического контроля способствуют укреплению здоровья во время нагрузки.Во время инфекции повышение заданного значения температуры способствует возникновению фебрильной реакции, которая действует как антивирулентный механизм, ограничивая провоспалительные сигналы, которые могут вызвать патологию. Во время гибернации, вызванной нехваткой питательных веществ, заданная температура снижается, чтобы облегчить переохлаждение, которое способствует устойчивости к болезням, защищая от окислительного и ишемического повреждения. E ) Производные механизмов гомеостатического контроля энергетического баланса способствуют укреплению здоровья во время испытаний. Бактериальное воспаление вызывает анорексию, вызванную болезнью, что способствует кетозу и устойчивости к болезням, защищая мозг от окислительного стресса.Сальмонелла выработала эффектор, SlrP, который управляет осью кишечник-мозг и подавляет анорексический ответ, ослабляя его вирулентность. F ) Производные механизмов гомеостатического контроля оксигенации способствуют укреплению здоровья во время нагрузки. Лечение эритропоэтином во время трипаносомных инфекций способствует высвобождению эритроцитов, предотвращению анемии и повышению толерантности к болезням. Нарушение функции эритропоэза приводит к физиологической компенсации, включая перераспределение кровотока и сосудистого сопротивления. G ) Производные механизмов гомеостатического контроля детоксикации способствуют укреплению здоровья во время заражения. Детоксикация HO-1, образующегося во время малярийной инфекции, способствует защите от вирулентности. CO, побочный продукт детоксикации HO-1, действует на гладкую мускулатуру кишечника, повышая моторику и способствуя переносимости болезней во время сепсиса.

Все фигурки (7)

Похожие статьи

• Физиологическая сложность и старение: последствия для физического функционирования и реабилитации.

  Усадьба B, Липсиц, Лос-Анджелес.
  Manor B и др.
  Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2013 1 августа; 45: 287-93. DOI: 10.1016 / j.pnpbp.2012.08.020. Epub 2012 15 сентября.
  Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2013.

  PMID: 22985940
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

• Ведение хирургического новорожденного: физиологические основы и практические соображения.

  Nakayama DK.Nakayama DK.
  J Pediatr Urol. 2010 июн; 6 (3): 232-8. DOI: 10.1016 / j.jpurol.2010.03.009.
  J Pediatr Urol. 2010 г.

  PMID: 20471622

  Рассмотрение.

• Программная среда для интеграции и моделирования многомасштабных и многоуровневых физиологических моделей.

  Erson EZ, Cavuşo MClu MC.
  Эрсон Э.З. и др.
  Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2008; 2008: 5449-53. DOI: 10.1109 / IEMBS.2008.4650447.
  Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2008 г.

  PMID: 150

• Переосмысление значения понятий в биологии: почему различия так важны.

  Кампуракис К., Стерн Ф.
  Кампуракис К. и др.
  Биологические исследования. 2018 ноя; 40 (11): e1800148. DOI: 10.1002 / bies.201800148. Epub 2018 24 сентября.
  Биологические исследования. 2018.

  PMID: 30246395

• Практическое руководство по измерению местной адаптации.

  Бланкар Ф., Кальц О, Нуисмер С.Л., Гандон С.
  Blanquart F, et al.
  Ecol Lett. 2013 сентябрь; 16 (9): 1195-205. DOI: 10.1111 / ele.12150. Epub 2013 15 июля.
  Ecol Lett. 2013.

  PMID: 23848550

  Рассмотрение.

Процитировано

9
статей

• COVID-19 и синдром цитокинового шторма: можно ли применить то, что мы знаем об интерлейкине-6 при раке яичников?

  Macciò A, Oppi S, Madeddu C.Macciò A, et al.
  J Ovarian Res. 2021 8 февраля; 14 (1): 28. DOI: 10.1186 / s13048-021-00772-6.
  J Ovarian Res. 2021 г.

  PMID: 33550983
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

• Дигидромирицетин способствует долголетию и активирует факторы транскрипции FOXO и AOP у Drosophila .

  Fan X, Zeng Y, Fan Z, Cui L, Song W, Wu Q, Gao Y, Yang D, Mao X, Zeng B, Zhang M, Ni Q, Li Y, Wang T, Li D, Yang M.Fan X и др.
  Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2020 3 декабря; 13 (1): 460-476. DOI: 10.18632 / старение.202156. Epub 2020 3 декабря.
  Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2020.

  PMID: 332

  Бесплатная статья PMC.

• Биоэнергетика иммунопатологии COVID-19 и терапевтический потенциал биофизических лучей.

  Суразаков А., Классен А., Гизингер О.
  Суразаков А, и др.
  J Photochem Photobiol B.2020 Декабрь; 213: 112083. DOI: 10.1016 / j.jphotobiol.2020.112083. Epub 2020 12 ноя.
  J Photochem Photobiol B. 2020.

  PMID: 33221625
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

• Контроль клеточной идентичности ядерным рецептором HNF4 в патофизиологии органов.

  Дюбуа В., Стальс Б., Лефевр П., Верзи М.П., ​​Экхаут Дж.
  Дюбуа В. и др.
  Ячейки. 2020 Сентябрь 28; 9 (10): 2185. DOI: 10,3390 / ячейки

  85.Ячейки. 2020.

  PMID: 32998360
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

• Системный иммунометаболизм: проблемы и возможности.

  Леркер А., Баазим Х., Бергталер А.
  Lercher A, et al.
  Иммунитет. 2020 15 сентября; 53 (3): 496-509. DOI: 10.1016 / j.immuni.2020.08.012.
  Иммунитет. 2020.

  PMID: 32937151
  Бесплатная статья PMC.

  Рассмотрение.

Типы публикаций

• Научно-техническое обеспечение, Н.I.H., заочная
• Поддержка исследований, за пределами США. Правительство

Условия MeSH

• Адаптация, физиология / генетика
• Адаптация, физиология / физиология *
• Физиологические явления / физиология *

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Источники полных текстов

• Разное

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат:

AMA

APA

ГНД

NLM

Что такое психологическое здоровье? — Определение и темы — Видео и стенограмма урока

Эмоциональное здоровье

Билл посещает психолога, чтобы помочь ему контролировать свой гнев. Гнев — это своего рода эмоция, которая включает неприязнь человека к человеку или объекту, особенно когда они чувствуют, что этот человек или объект сделали что-то не так. Например, гнев может быть направлен на человека, который вас оскорбил, или он может быть направлен, как многие из нас могут подтвердить, на компьютер, когда он не загружается через 5 секунд вместо 6. Компьютер полностью пытается загрузиться. рассердите нас! Психолог может помочь человеку справиться с гневом с помощью различных методов, включая техники релаксации.

Поведенческое здоровье

У Энни нет проблем с гневом; однако ей все же приходится иметь дело с коллегой, который постоянно издевается над ней. Да, издевательства не ограничиваются только детьми. Это потому, что запугивание — это агрессивное поведение, которое дети и взрослые используют, чтобы постоянно и намеренно причинять другому человеку физический или психологический дискомфорт. Издевательства на рабочем месте причиняют Энни много травм и недостатка приверженности своей повседневной работе, и даже выталкивают ее за дверь в поисках более зеленых пастбищ.

Специалисты в области психологического здоровья могут не только помочь Энни справиться с ее внутренней реакцией на издевательства, но и научить ее и специалистов на рабочем месте, как лучше всего решить проблему. Например, психологи могут научить сотрудников правильно общаться друг с другом и избегать недопонимания, которое может привести к издевательствам.

Социальное здравоохранение

Многие застенчивые дети становятся жертвами издевательств. Сим — один из таких маленьких мальчиков. Застенчивость описывает склонность человека испытывать дискомфорт, страх, напряжение, беспокойство и другие негативные чувства во время социальных ситуаций, особенно когда эти ситуации связаны с незнакомыми людьми и / или местами.

Специалисты в области психологического здоровья могут помочь детям и взрослым, так же как Сим, развить успешные социальные навыки и навыки внутреннего совладания, которые могут помочь им лучше справиться со своей застенчивостью. Например, психолог или другой консультант по психическому здоровью может использовать групповую терапию, чтобы помочь сформировать положительный опыт и взглянуть на социальные ситуации с незнакомцами.

Краткое содержание урока

Сегодня, если у вас тяжелое сердце, вы можете обратиться к медицинскому работнику, который может помочь вам с этим, будь то по физиологической или психологической причине. Психологическое здоровье (или психическое здоровье) относится к здоровью чьих-либо эмоций, поведения и социальных способностей.

Сюда входят:

• Эмоции, такие как гнев , которые включают неприязнь к кому-то или чему-то, что обидело нас
• Такое поведение, как запугивание , агрессивное поведение, при котором человек неоднократно и намеренно причиняет ему дискомфорт
• Социальные проблемы, такие как застенчивость , склонность человека испытывать негативные чувства, такие как страх, в социальных ситуациях, особенно в новых ситуациях или с новыми людьми

Деятельность в области психологического здоровья

Написание подсказки 1:

Вспомните, когда вы в последний раз ходили к врачу на медосмотр.Помимо обычных измерений веса, роста, артериального давления и т. Д., Ваш врач задавал вам какие-либо вопросы о вашем психологическом здоровье? Например, ваш врач спрашивал вас о вашем настроении (чтобы оценить депрессию)? Ваш доктор спрашивал о вашей социальной жизни? Для этого упражнения составьте список из десяти вопросов, касающихся психологического здоровья, которые, по вашему мнению, врачи всегда должны задавать человеку, проходящему ежегодный медицинский осмотр.

Написание подсказки 2:

Психологическое здоровье — это концепция, которую сегодня понимает большинство людей, хотя она и опоздала в область здравоохранения в целом.Большинство людей слышали о психологических проблемах, таких как депрессия, шизофрения, тревога и биполярное расстройство. Считаете ли вы, что получение помощи при психологических проблемах по-прежнему является стигмой? Большинство людей не стесняются принимать лекарства от высокого кровяного давления, например, из-за повышенного кровяного давления, но некоторые люди все же могут стесняться обращаться за помощью к психологу по поводу своего беспокойства или проблем с настроением. Напишите эссе из двух-трех абзацев о своем восприятии стигмы, связанной с получением помощи по психологическим проблемам.Уменьшается ли стигма с годами? Комфортно ли большинству людей сегодня обращаться за психологической помощью? Сойдет ли когда-нибудь стигма полностью? Что можно сделать, чтобы уменьшить стигму?

Фонд NOMIS — Использование физиологического здоровья для лечения болезней

К сожалению, наши методы лечения болезней не связаны с нашим пониманием механизмов, обеспечивающих наше здоровье. Во многом это связано с тем, что здоровье считается пассивным процессом, а болезнь возникает, когда в системе происходит сбой.В результате биологические исследования сократили организмы до различных частей, чтобы сосредоточиться на понимании того, как нарушения в организме — например, из-за генетических мутаций или инфекций — могут привести к болезням. Недостатком этого подхода является то, что наши телесные системы не существуют изолированно; когда нарушена одна система, страдает все тело. Второй недостаток заключается в том, что это говорит нам, как возникает болезнь, но не говорит нам, как мы можем укрепить здоровье. Вместо того, чтобы спрашивать, как мы можем лечить болезнь, нам нужно спросить: «Как мы можем сохранить здоровье?»

Проект «Использование физиологического здоровья для лечения заболеваний» использует один из самых сильных факторов биологических инноваций и сложности: взаимодействие хозяина и микроба, которое развивалось в интересах здоровья.Исследователи проекта понимают, что человеческое тело и находящиеся в нем микроорганизмы эволюционировали вместе, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму обеих групп, способствуя взаимодействию между различными системами организма. Исследователи стремятся использовать это понимание в новом подходе к управлению сложными взаимодействиями между хозяином и микробом, чтобы склонить чашу весов от игры с нулевой суммой (в которой одна группа должна быть уничтожена, чтобы другая выжила) к совместному сценарию. доброкачественного сосуществования.

Их рабочая гипотеза состоит в том, что здоровье — это активный процесс, который включает координацию микробами физиологических механизмов организма-хозяина. Понимая физиологические механизмы нашего тела и то, как микробы координируют эти процессы для поддержания здоровья, проект направлен на увеличение продолжительности жизни и продолжительности здоровья, преодолевая физиологический спад и позволяя людям оставаться здоровыми даже при болезни. Он включает новую основу для изучения болезней — включая модели на животных, эволюционные принципы и взаимодействия хозяина и микроба — для определения свойств и фундаментальных принципов, регулирующих здоровье.Интегрируя концепции эволюционной биологии, физиологии, микробиологии и экологии, проект установит новую концептуальную парадигму и методы, с помощью которых ученые смогут механически понять, что значит быть здоровым и как применять эти знания для лечения болезней.

Проект «Использование физиологического здоровья» возглавляет Джанель Эйрес из Центра иммунобиологии и микробного патогенеза NOMIS при Институте биологических исследований Солка в Ла-Хойя, Калифорния, США.

Физические упражнения и здоровье сердца: физиологические и молекулярные исследования

Что такое психическое здоровье? | MentalHealth.gov

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор.Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Если в течение жизни вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Многие факторы способствуют возникновению проблем с психическим здоровьем, в том числе:

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем распространены, но помощь доступна.Люди с проблемами психического здоровья могут поправиться, а многие полностью выздороветь.

Знаки раннего предупреждения

Не уверены, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с психическим здоровьем? Ранним предупреждающим признаком проблемы может быть одно или несколько из следующих чувств или поведения:

• Слишком много или мало ест или спит
• Отстранение от людей и обычных занятий
• Низкое энергопотребление или его отсутствие
• Чувство онемения или ничего не имеет значения
• Болезни и боли необъяснимого характера
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков больше обычного
• Чувство необычайной растерянности, забывчивости, раздражения, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Кричать или драться с семьей и друзьями
• Перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
• Постоянные мысли и воспоминания, которые невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях, добираться до работы или учебы

Узнайте больше о конкретных проблемах психического здоровья и о том, куда обратиться за помощью.

Психическое здоровье и благополучие

Положительное психическое здоровье позволяет людям:

• Реализовать весь свой потенциал
• Справиться со стрессами жизни
• Работать продуктивно
• Вносят значимый вклад в развитие своих сообществ

Способы поддержания положительного психического здоровья включают:

• Получение профессиональной помощи, если она вам нужна
• Общение с другими
• Остаться позитивным
• Физическая активность
• Помогая другим
• Высыпание
• Развитие навыков совладания

Подробнее о психическом здоровье

Справочник по физиологическим методам исследования в психологии здоровья

ЧАСТЬ I.ВВЕДЕНИЕ В ИЗМЕРЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ

Линда К. Галло и Линда Дж. Люкен

1. Физиологические методы исследования в психологии здоровья: применение биопсихосоциальной модели

Тимоти В. Смит и Берт Н. Учино

2. Измерение физиологических процессов в биопсихосоциальных исследованиях: основные принципы в условиях растущей сложности

ЧАСТЬ II. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ И ОЦЕНКИ

Нэнси А. Николсон

3.Измерение кортизола

Пол Дж. Миллс и Майкл Г. Зиглер

4. Симпатические гормоны в исследованиях психологии здоровья

Дуглас А. Грейнджер, Кэти Т. Кивлиган, Мона Эль-Шейх, Элана Б. Гордис и Лаура Р. Страуд

5. Оценка альфа-амилазы слюны в биоповеденческих исследованиях

Уильям Герин, Таня М. Гоял, Элизабет Мостофски и Даичи Шимбо

6. Измерение артериального давления в сердечно-сосудистых исследованиях

Таня М.Гоял, Даичи Шимбо, Элизабет Мостофски и Уильям Герин

7. Сердечно-сосудистая стрессореактивность

Дениз Яницки-Девертс и Томас В. Камарк

8. Амбулаторный мониторинг артериального давления

Джулиан Ф. Тайер, Анита Л. Хансен и Бьорн Хельге Йонсен

9. Неинвазивная оценка вегетативных влияний на сердце: импедансная кардиография и вариабельность сердечного ритма

Шамини Джайн, Сюзи Хонг, Лаура Редвин и Пол Дж. Миллс

10.Лабораторные измерения параметров и функций иммунной системы

Арик А. Пратер и Анна Л. Марсланд

11. Иммунологическое функционирование II: полевые меры и вирусный вызов

ЧАСТЬ III. ШИРОКИЕ МАРКЕРЫ РИСКА ЗДОРОВЬЯ И ЗАБОЛЕВАНИЙ

Мэри К. Дэвис

12. Измерение ожирения в медицинских исследованиях

Дженнифер Л. Этнье

13. Измерение физической активности, физического состояния и физических функций

Катри Райкконен, Ээро Каянти, Анна Раутанен и Йохан Г.Эрикссон

14. Метаболический синдром

Кэтрин М. Стоуни

15. Липидные, липопротеиновые и воспалительные маркеры атеросклероза

Мартика Холл, Мишель Л. Окун, Чарльз У. Этвуд, Дэниел Дж. Байсс и Патрик Дж. Стролло-младший

16. Измерение сна с помощью полисомнографии

ЧАСТЬ IV.