3 июля 2019 года

Мы слышали это много раз прежде, но действительно ли мы знаем, что означает здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки наличия или отсутствия болезней существования.

Следовательно, больше, чем просто здоровый образ жизни, мы должны говорить о здоровом образе жизни, который включает в себя питание, физические упражнения, профилактическое здравоохранение, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.

Как мы можем вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни не достигается за одну ночь, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Делая это, наши тела и умы войдут в ритм, который в конечном итоге станет второй натурой.Для людей характерно иметь рутины, которые только немного здоровы, или вообще не здоровы. Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (или, по крайней мере, это распространенное мнение).

Из-за большой дезинформации, что «доктор Google », может быть трудно понять, каковы наилучшие пути для создания здорового образа жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни.если вы не знаете, с чего начать, вы попали по адресу!

Каковы составляющие здорового образа жизни?

С точки зрения, упомянутой ранее, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:

Физические упражнения

Как правило, рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений в день. Ходить в быстром темпе достаточно — до тех пор, пока у вас учащается пульс!

Государственная служба здравоохранения заявляет: «Один из рекомендуемых 150 минут еженедельной физической активности — это 30 минут на 5 дней в неделю.”

Это позволяет вам не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает вам лучше спать. Это также помогает вам приобрести состояние расслабления, избежать изменения настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения. Это также может быть хорошим способом развития здоровой социальной активности, когда упражнение практикуется с другими.

В Adia мы любим заниматься упражнениями и писать об этом. Мы особенно поклонники йоги, так как два из наших соучредителей являются учителями йоги.

В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашем блоге «Йога создает для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».

Сбалансированная диета

Здоровая диета достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и с правильным количеством.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать пищевые потребности организма и давать нам достаточно энергии на весь день.

MyPlate разделен на четыре части: примерно 30% зерна, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, сопровождаемый меньшим кружком, представляющим молочные продукты, такие как стаканчик для йогурта или стакан молока.

Если вы заинтересованы в питании, вы найдете много фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты.

Вместе с нашим консультантом по диетологии мы также создали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».

Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи в своем путешествии, они также полезны в качестве общего руководства для вашего общего состояния здоровья.

Социальная активность

Ваша общественная жизнь — это фундаментальный аспект вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и деменцию.

Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если у вас есть отношения, вы можете проверить наш блог о том, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по самообслуживанию могут помочь вам в достижении ваших целей.

Психическое равновесие

Это относится не только к существованию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития познавательных способностей, социальных отношений и для решения личных и профессиональных задач повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство, среди прочего, являются одними из признаков того, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.

В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!

Наслаждайся свободным временем

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живет, чтобы работать, а не работать, чтобы жить — или, возможно, нет — может быть, вы один из них! Поэтому, пожалуйста, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.

Если вам нравится слушать подкасты, мы выбрали несколько лучших подкастов, которые вы можете прослушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошее чтение, вы можете проверить наш список рекомендаций для лучших книг по женскому здоровью.

Упражнение для ума

Тренировки нужны не только вашему телу! Тренировка ума поможет сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.

Старайтесь регулярно тренировать свой мозг с помощью упражнений, которые улучшают память, внимание, способность сосредоточиться и изучают новые темы.Это поможет вам избежать или, по крайней мере, задержит эти проблемы.

Наслаждайтесь здоровым сексом

Отличная новость — секс это не только весело, но и полезно для здоровья! Это здорово для вашего сердечно-сосудистого здоровья и расслабляет наш разум. Однако, чтобы защитить себя от болезней, передаваемых половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера с историей ЗППП.

Получить хорошее качество сна

Необходимо хорошо выспаться и в течение достаточного количества часов — не менее 8 часов в сутки.Это поможет вам отдохнуть и выработать энергию на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, а также психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь выключиться, прежде чем лечь спать

Какой отрицательный образ жизни влияет на здоровье и качество жизни?

Несоблюдение всего вышеперечисленного будет иметь негативные последствия для вас. Одной из ключевых областей нездорового образа жизни является принятие решений, связанных с токсичными продуктами.

Токсичные привычки и продукты

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавних пор существовало распространенное мнение, что один напиток вина или пива в день был абсолютно нормальным, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.

Существует много продуктов, воздействие которых, время от времени или продолжительное, может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Качество жизни связано со следующими аспектами:

• Удовлетворенность повседневной деятельностью.
• Удовлетворение потребностей.
• Достижение жизненных целей.
• Самооценка и отношение к жизни.
• Вовлечение личностных и социально-экологических факторов.

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Наличие здоровых привычек и рутины позволит нам оставаться активными и достигать наших целей. При этом наше внутреннее удовлетворение будет расти и останется на самом высоком уровне.

Мы не должны забывать, что, если мы не здоровы, наши шансы на то, что нам нравится, сильно снижаются.

Со здоровыми привычками мы увидим только пользу, как для себя, так и для общества, которое нас окружает.

Преимуществ здорового образа жизни для себя

• В целом, вы будете чувствовать себя лучше! Ваше тело и разум получат больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
• Ваша утомляемость уменьшится при выполнении каких-либо физических нагрузок, так как вы будете набирать силу.
• Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это снаружи, и самые близкие тоже это чувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
• Вы будете правильно отдыхать, что будет наполнять вас энергией каждое утро.
• Вы будете принимать правильные решения благодаря имеющемуся у вас ментальному балансу.
• Это душевное равновесие поможет вам избежать употребления токсичных веществ.
• Вы будете активны, сводя к минимуму риск получения травмы.
• У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, благодаря которой ваше тело и разум останутся сильными и здоровыми.

Преимуществ здорового образа жизни для общества

• Вам понравится помогать другим начинать с рутины здоровых привычек. Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили, выполняя свой собственный здоровый образ жизни !.
• Расходы на систему здравоохранения будут сокращены, так как вы будете болеть реже благодаря укреплению вашей иммунной системы.
• И последнее, но не менее важное: вы будете уважительно относиться к окружающей среде, и, как следствие, вы будете способствовать поддержанию планеты в чистоте и хорошем состоянии для будущих поколений.

Важность здорового образа жизни

Если бы вам пришлось выбирать между здоровым образом жизни или нездоровой жизнью, вы, вероятно, выбрали бы первый. Это потому, что нам всем нравится чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровую жизнь с рабом диеты или упражнений.Думать об этом так — большая ошибка. Не думайте об этом таким образом, потому что вы почувствуете, что подвергаетесь ненужному давлению и захотите избежать здорового образа жизни из-за страха.

Привычки здорового образа жизни не состоят из экстремальных диет для похудения, но вместо этого помогают вам делать здоровую ежедневную еду. Если вы принимаете диету, чтобы похудеть, она будет состоять из еды меньше, чем нужно вашему телу. С этой опцией вам также будет запрещено много продуктов питания. С другой стороны, если вы следуете здоровой и сбалансированной диете, вам не придется отказываться от какой-либо пищи из своего рациона или чувствовать себя голодным, если пропустить какие-либо приемы пищи в течение дня.

Что касается физических упражнений, которые вы выполняете, то с одной стороны вы придерживаетесь экстремальных тренировок, а с другой — здоровой физической активности. Первый может быть трудным для поддержания и может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье. Заболевания в виде травм мышц и суставов могут появиться в вашем теле. Они могут быть даже более серьезными, если вы выполняете эти действия в темпе, который не соответствует вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим текущим состоянием, вы улучшите свое здоровье.

Здоровый образ жизни повышает ваши шансы на зачатие

Если ваша цель в ближайшей или ближайшей перспективе — забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Для женщин это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, которые важны для зачатия. Для мужчин здоровый образ жизни поможет повысить качество их спермы.

Подробнее о качестве и подвижности сперматозоидов можно узнать в нашем блоге о том, «Как увеличить количество сперматозоидов».

Как только вы забеременеете, вы должны продолжать заботиться о себе.Внутри вашего тела ваш ребенок будет жить девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы едите плохо, ребенок будет есть плохо. Если вы курите, ребенок курит. Если вы мало спите, ребенок не будет отдыхать так, как должен.

Лучший вариант — это иметь ряд здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом, вы получите здоровую семейную среду для правильного развития ребенка и будущего ребенка. Кроме того, вы будете прививать им и обучать их здоровому образу жизни, который будет служить им вечно.Доказано, что если здоровые привычки начинаются с раннего возраста, их легче продолжить. Поэтому вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследство на всю оставшуюся жизнь.

Если вы находитесь на начальном этапе вашего пути фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Adia предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы непосредственно экспертам по фертильности, управляемые аудиозаписи медитации на фертильность и множество информации о питании, физических упражнениях и все, что вам нужно, чтобы помочь вам в вашем путешествии.

Присоединяйтесь к Adia

Вы нашли это полезным?

[Всего: 14 Среднее: 4.1]

,

Это полезно или плохо для вас?

Как один из самых поляризующихся продуктов на планете, люди склонны иметь твердое мнение, когда речь заходит о спаме.

Хотя некоторые любят его за его неповторимый вкус и универсальность, другие считают его неаппетитным загадочным мясом.

В этой статье рассматривается профиль питания спама и определяется, полезен ли он для вашего здоровья.

Спам — это консервированный мясной продукт, приготовленный из свинины и обработанной ветчины.

Мясную смесь объединяют с консервантами и ароматизаторами, такими как сахар, соль, картофельный крахмал и нитрит натрия, а затем консервируют, закрывают и герметизируют в вакууме.

Первоначально продукт приобрел популярность во время Второй мировой войны как дешевая и удобная пища для кормления солдат за границей.

Сегодня спам продается по всему миру и стал предметом домашнего обихода, предпочитаемым за универсальность, простоту приготовления, длительный срок хранения и удобство.

Резюме Спам — это популярный мясной консервированный продукт, приготовленный из свинины, ветчины и различных ароматизаторов и консервантов.

Спам с высоким содержанием натрия, жиров и калорий.

Он также содержит мало белка и несколько микроэлементов, таких как цинк, калий, железо и медь.

Одна порция спама в две унции (56 грамм) содержит (1):

• Калории: 174
• Белок: 7 грамм
• Углеводы: 2 грамма
• Жир: 15 грамм
• Натрий: 32% от эталонной суточной нормы (RDI)
• Цинк: 7% от RDI
• Калий: 4% от RDI
• Железо: 3% от RDI
• Медь: 3% от RDI

Помимо этих питательных веществ, спам обеспечивает небольшое количество витамина С, магния, фолата и кальция.

Резюме Спам с высоким содержанием калорий, жиров и натрия, но также содержит некоторое количество белка, цинка, калия, железа и меди.

Обработанное мясо — это любой вид мяса, который был вялен, консервирован, копчен или высушен для увеличения срока годности и улучшения вкуса и текстуры.

Спам — это разновидность переработанного мяса, например, хот-доги, бекон, салями, вяленая говядина и солонина.

Употребление в пищу обработанного мяса было связано с длинным списком неблагоприятных состояний здоровья.

Фактически, одно исследование среди 448 568 взрослых людей показало, что употребление обработанного мяса было связано с более высоким риском развития диабета и ишемической болезни сердца (2).

Аналогичным образом, несколько других крупных исследований показали, что употребление в пищу большего количества обработанного мяса может быть связано с более высоким риском развития колоректального рака и рака желудка (3, 4, 5, 6).

Плюс, обработанное мясо было связано с более высоким риском других заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и высокое кровяное давление (7, 8).

Резюме Спам — это разновидность переработанного мяса, поэтому употребление его в пищу может быть связано с повышенным риском развития диабета, болезней сердца, ХОБЛ, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Спам содержит нитрит натрия, обычную пищевую добавку, которая используется для предотвращения роста бактерий и улучшения вкуса и внешнего вида конечного продукта.

Однако при воздействии высокой температуры и в присутствии аминокислот нитриты могут превращаться в нитрозамин, опасное соединение, связанное с рядом негативных последствий для здоровья.

Например, один обзор 61 исследования связал высокое потребление нитритов и нитрозаминов с более высоким риском рака желудка (9).

Между тем, еще один крупный обзор связал потребление нитритов с более высоким риском возникновения рака щитовидной железы и образования опухолей головного мозга (10).

Другое исследование показало, что может быть связь между воздействием нитрита и повышенным риском диабета 1 типа — хотя результаты были неоднозначными (11).

Резюме Спам содержит нитрит натрия, пищевую добавку, которая может быть связана с повышенным риском некоторых видов рака и диабета 1 типа.

Спам очень богат натрием, упаковывая почти одну треть рекомендуемого суточного количества в одну порцию (1).

Некоторые исследования показывают, что некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию соли (12).

Люди с высоким кровяным давлением могут особенно выиграть от снижения потребления натрия, так как исследования показывают, что сокращение натрия может помочь снизить кровяное давление (13, 14).

Высокое потребление соли может также ухудшить кровоток у чувствительных к соли людей, что может вызвать такие проблемы, как вздутие живота и отек (15).

Более того, обзор 10 исследований с участием более 268 000 человек связал более высокое потребление натрия с более высоким риском развития рака желудка в течение 6–15 лет (16).

Резюме Спам с высоким содержанием натрия, что может быть проблемой для людей с чувствительностью к соли и для людей с высоким кровяным давлением. Высокое потребление натрия также может быть связано с более высоким риском рака желудка.

Спам с высоким содержанием жира, около 15 г в одной порции по две унции (56 г) (1).

Жир содержит значительно больше калорий, чем белок или углеводы, причем каждый грамм жира содержит около девяти калорий (17).

По сравнению с другими источниками белка, такими как мясо, птица, рыба или бобовые, спам значительно содержит больше жиров и калорий, но мало что дает с точки зрения питания.

Например, грамм на грамм, спам содержит в 7,5 раз больше жира и почти вдвое больше калорий, чем курица, не говоря уже о половине белка (1, 18).

Частое употребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как спам, без внесения изменений в другие части вашего рациона может потенциально увеличить общее потребление калорий и способствовать увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Резюме По сравнению с другими источниками белка, в спаме много жиров и калорий, но мало белка. Частое употребление спама без корректировки диеты и калорийности может привести к увеличению веса.

Одним из самых больших преимуществ спама является то, что его удобно и легко готовить при нехватке времени или при наличии ограниченного количества ингредиентов.

Он также стабилен при хранении, что упрощает запасы по сравнению с скоропортящимися белковыми продуктами, такими как курица или говядина.

Так как спам уже приготовлен, его можно есть прямо из банки и требует минимальной подготовки перед едой.

Он также очень универсален и может быть добавлен в самые разнообразные рецепты.

Некоторые из самых популярных способов пользоваться спамом включают его добавление в слайдеры, сэндвичи, пасту и рис.

Резюме Спам удобен, стабилен, очень универсален и может быть добавлен к различным блюдам.

Несмотря на то, что спам удобен, прост в использовании и имеет длительный срок годности, он также содержит много жиров, калорий и натрия и мало важных питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы.

Кроме того, он хорошо обработан и содержит консерванты, такие как нитрит натрия, которые могут вызывать несколько неблагоприятных последствий для здоровья.

Поэтому лучше минимизировать потребление спама.

Вместо этого выбирайте более здоровые белковые продукты, такие как мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые, как часть питательной и сбалансированной диеты.