Значение для здоровья | Здоровье человека

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Вас может заинтересовать

Липиды – сложные соединения, которые встречаются в различных модификациях и выполняют различные функции. Поэтому классификация липидов обширна и не ограничивается одним признаком. Наиболее полная классификация по строению приведена в таблице.

Простые

Глицериды

Нейтральные жиры. Относятся к сложным эфирам, состоящим из глицерина и жирных кислот. Различают моно-, ди- и триглицериды

Гликолипиды

Состоят из углеводов и липидов, образующие гидрофильно-гидрофобные комплексы

Все липиды, поступающие в организм с пищей, можно разделить на вещества животного и растительного происхождения. С химической точки зрения, липиды, составляющие эти две группы, различаются по своему составу и структуре. Это объясняется отличиями в функционировании клеток у растений и животных.

Лактоза представляет собой дисахарид, который может по-разному влиять на человеческий организм.

Кому-то он несет вред, а кому-то идет на пользу.

Лактоза для……энергии

Все углеводы являются источниками энергии. Лактоза также служит для человека своеобразным топливом. После попадания в организм, метаболизируется и способствует высвобождению энергии. Кроме того, потребление молочного сахара, так сказать, бережет запасы белка в организме. При наличии достаточного количества углеводов, в том числе и лактозы, тело не использует протеины в качестве топлива, а накапливает их в мышцах. Также позволяет белкам выполняют другие не менее важные функции в организме.

Микроэлемент содержится в наших тканях и органах. В теле человека массой 70 кг его присутствует примерно 14 мкг.

Он входит в состав витамина В12 в виде иона, связывающего две части молекулы, и влияет на деятельность всех основных систем.

Сколько в стакане молока кальция. Норма кальция.

Всего одного стакана молока в день достаточно, чтобы не беспокоиться о нехватке кальция в организме.

Проблема в том, что сейчас никто молоко в таком количестве, как раньше, не пьет.

Осознание и важность здоровья

Здоровье — это самое драгоценное сокровище, которое вместе с прекрасным даром жизни предлагается нам совершенно бесплатно.

Может быть именно поэтому так часто мы не ценим его важность и значение.

Для большинства из нас инвестиция в здоровье кажется слишком долгим и утомительным процессом. Более того, она никогда не дает полной уверенности в том, что потраченные время и усилия когда-нибудь вернутся.

Тем не менее, когда организм начинает требовать надлежащего к нему уважения, как правило, бывает уже слишком поздно. Тогда наш героизм и оптимизм лопается, как «мыльный пузырь». Исчезают мечты, планы, начинается только борьба за здоровье и жизнь, что превращается часто не только в трагедию отдельного человека, но и всей семьи.

В реальной жизни

1. Причиной 50% смертей в России являются болезни сердечно-сосудистой системы. Эта цифра продолжает расти!

2. Каждый год в нашей стране около 100 тыс. человек имеет инфаркт, из которых 40% умирает!

3. Число инсультов оценивается на 80-100 тыс. случаев в год. Большинство заканчивается смертью или тяжелой инвалидностью!

4. Из-за гипертонии под угрозой является 4-5 млн. россиян!

5. Количество смертей от злокачественных опухолей составляет 70-80 тыс. в год!

6. Около 1-3 млн. человек в России находится под угрозой сахарного диабета!

7. Более половины взрослого населения нашей страны страдает от лишнего веса и ожирения, которое часто сопровождается сильным нарушения обмена веществ, приводящего к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям!

8. Около 30% россиян после 50 лет страдают от остеопороза!

9. Более 0,5 млн. детей страдают от гипофункции щитовидной железы, вызванной дефицитом йода!

10. Около 1 млн. людей, особенно детей и беременных женщин страдают от анемии из-за недостатка железа!

11. От болезни желчного пузыря в России лечатся около 0,5 млн. человек!

От болезней, связанных с табаком, умирает в течение года более 80 тыс. Россиян, в том числе 60 тыс. преждевременно! Табак несет ответственность за 60% раковых заболеваний, 40% заболеваний сердечно-сосудистой системы и 70% заболеваний дыхательной системы.

Несмотря на огромные достижения медицинской науки, внедрение все новых терапевтических подходов и высоких бюджетов на здравоохранение не смогло пока остановить эпидемии наиболее дегенеративных заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение или злокачественные опухоли. Развитие и динамика этих хронических заболеваний развивается главным образом под влиянием таких факторов, как: неправильное питание, курение, алкоголь, стресс или низкая физическая активность. Многолетнее накопление этих ошибок часто приводит к необратимым изменениям, где становится невозможно уже восстановление здоровья, а лишь смягчение существующих симптомов.

Вопрос о здравоохранении кажется в настоящее время чрезвычайно трудным и сложным. Любые попытки внедрения или укрепления здорового образа жизни оказываются в основном мало эффективным и непостоянным. Между тем, большинство проведенных исследований показывают, что российский народ в целом хорошо информирован о потенциальных факторах угрозы, однако это не дает мотивации принять изменения в образе жизни. Почему так происходит, что, несмотря на осведомленность риска потери здоровья, не происходит изменения и рационализация в образе жизни?

Препятствия и невзгоды

Большинство хронических заболеваний и болезней возникает на фоне неудовлетворительного питания. Ликвидация многолетних вкусов и привычек оказывается очень сложной, особенно, когда пища и ее потребление рассматриваются в категориях удовольствия и удовлетворения. Вкусовые предпочтения к определенной пищи часто настолько сильны, что любая информация о ее негативном влиянии на состояние здоровья заранее игнорируются и отклоняется. И наоборот, продукты питания, которые определяются как хорошие и здоровые, чаще всего возникают в конфликте с вкусовые предпочтениями потребителя. В лице столь больших расхождений трудно довести до людей новые модели поведения питания. Кроме того, нет никакой уверенности в том, что соблюдение правильных принципов питания обеспечит безупречное здоровье, или что их пренебрежение вызовет серьезные последствия болезни. Преимущества для здоровья, которые можно достичь, относятся к далекому будущему, в связи с чем не возникает срочной необходимости внесения каких-либо изменений.

Препятствием, из-за которого изменяются привычки питания, является также опасение, что новый способ питания не будет принят остальными членами семьи. Многие люди убеждены, что здоровое питание требует больших затрат. Это мнение связано с тем, что большинство людей в результате отсутствия знаний и соответствующих кулинарных навыков не может пользоваться дешевыми, питательными и полезными продуктами питания. Обременительным становится совершение покупок и нехватка времени на приготовление пищи. Несомненным препятствием в формировании сознания питания становится огромное количество рекламных продуктов питания, которые появляются каждый день. С помощью различных методов убеждения, чтобы привлечь клиента, склоняются к покупке продуктов, которые, кроме высоких вкусовых свойств, не имеют практически никаких питательных веществ.

Фактором, влияющим на развитие опасных болезней цивилизации, является также негигиеничность и лишенный движения образ жизни. Все большее и большее устранение физического труда из жизни человека создает серьезную угрозу для его здоровья. По данным исследования было подсчитано, что всего лишь 30% детей и подростков, и 10% взрослых выросли при физических упражнениях, соответствующих основным физиологическим потребностям организма. Динамичное развитие цивилизации сильно преобразовало внешние условия жизни человека. В развитых странах становится все труднее найти людей, выполняющих более интенсивную работу мышц. Изменился стиль проведения свободного времени, который, к сожалению, все меньше и меньше способствует занятиям спортом и физической рекреации.

Интерес к спорту уменьшается с возрастом. Кривая физической активности явно бежит четко вниз между 35 и 50 годами. Взрослых, которые после многих лет перерыва, решились на время физических упражнений, очень редко делают это из желания улучшения или сохранения собственного здоровья, но чаще это связано с эстетическими соображениями, когда собственный внешний вид начинают принимать непривлекательную форму. Нетерпеливые ставят себе слишком амбициозные цели, что очень быстро приводит к потере мотивации и бездействию упражнений. На самом деле, после нескольких лет отсутствия физической активности крайне трудно привить любовь к спорту и наслаждение видами спорта.

Наиболее тревожным является то, что большинство людей не видит вовсе необходимости занятий движениями. Все чаще и чаще пропаганда физической активности только в контексте улучшения собственной фигуры приводит к тому, что люди, которые являются стройными и не видят никакой необходимости внесения радикальных изменений в существующий стиль жизни.

Жаль, что на способность наших рассуждений должна повлиять только тяжелая болезнь, когда мы, понурив голову, начинаем понимать допущенные ошибки и пытаться их исправить.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Иммунитет и его значение для здоровья человека

Опубликовано: 29.10.2019 10:28

Иммунитет человека – это состояние невосприимчивости к различным инфекционным и вообще инородным для генетического кода человека организмам и веществам. Иммунитет организма определяется состоянием его иммунной системы, которая представлена органами и клетками. Центральные органы иммунной системы — красный костный мозг, селезенка и тимус (или вилочковая железа). Лимфатические узлы и лимфоидная ткань в других органах (например, в миндалинах, в аппендиксе) – это периферические органы иммунной системы. Основная задача органов иммунной системы человека – выработка различных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы.

Различают иммунитет неспецифический (или врожденный) – например, работа нейтрофилов в любой реакции воспаления с образованием гнойного отделяемого и специфический (приобретенный) – например, выработка антител к вирусу гриппа. Кроме того различают виды иммунитета, связанные с медицинской деятельностью человека:

— естественный – появившийся в результате болезни человека, например, иммунитет после ветрянки,

— искусственный – появившийся в результате прививок, то есть введения ослабленного микроорганизма в организм человека, в ответ на это в организме вырабатывается иммунитет.

Хороший иммунитет – это состояние полной невосприимчивости к различным инородным агентам. Внешне это проявляется отсутствием инфекционных заболеваний, здоровьем человека. Внутренне это проявляется полной работоспособностью всех звеньев клеточного и гуморального звена.

Слабый иммунитет – это состояние восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Проявляется слабой реакцией того или иного звена, выпадением отдельных звеньев, неработоспособностью тех или иных клеток. Причин его снижения может быть довольно много. Следовательно, и лечить его надо, устраняя все возможные причины.

Причины и признаки  снижения иммунитета

Причин, по которым происходит сбой иммунной системы, очень много. Это плохая экологическая среда проживания, прием антибиотиков, стрессы, плохое питание, недостаток витаминов в организме, физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз. Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень — это тот период, когда организм нуждается в особой защите. Для беременных, кормящих женщин, новорожденных детей и людям пожилого возраста поддержание иммунитета в это время особенно важно. К признакам снижения иммунитета относят: хроническую усталость, головные боли, сонливость, учащенные простудные заболевания, длительная субфебрильная температура тела 37-38 градусов.

Укрепление иммунитета

Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет — это многофакторная защита от любого заболевания.  Мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно — вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в привычную жизнь и заметно улучшат работу иммунной системы.

Во-первых — это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты. Следовало бы отказаться от постоянного приема полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса и прочего. Лучше всего эти продукты заменить свежей рыбой.

Во-вторых — это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа.

В-третьих — избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе.

В-четвертых — нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях — и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.

В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом. Даже небольшой комплекс физических упражнений позволит не только сохранить и укрепить иммунитет, но и значительно его повысить.

В-шестых – это закаливание. Закаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.

В седьмых – это – прививки. У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.

Значение иммунитета для человека сложно переоценить. Нормально функционирующий иммунитет должен защищать организм от проникновения любых чужеродных тел и веществ. Эту задачу и выполняет иммунная система человека — специализированная система клеток, тканей и органов, чутко реагирующая на внедрение чужеродного агента.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Проектная работа «Значение здорового образа жизни для человека»

ОГБПОУ «Рязанский железнодорожный колледж»

РЕФЕРАТ

По дисциплине физическая культура.

На тему: «Значение здорового образа жизни для человека».
 

Выполнила

Обучающаяся группы № 53

Грибанова Анастасия

Преподаватель

Стерлигова Н.В.

Рязань, 2018г.
 

Содержание.

Введение

Сущность здорового образа жизни.

Основные элементы здорового образа жизни.

Заключение.

Список литературы.

Введение

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Сущность здорового образа жизни.

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Миль штейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье».

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.»

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
 

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.
 

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект

«озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
 

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.

Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Заключение.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Список литературы.

1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.

2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.

3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.

4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.

5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.

6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.

Значение и важность отдыха для здоровья человека

После известного количества физической или умственной работы наше тело требует покоя для восстановления затраченных сил и веществ. Поэтому его не без основания сравнивают с фабрикой, на которой, как известно, для получения того или иного изделия требуется совместная работа всех машин и аппаратов. И в нашем теле, а именно в грудной и брюшной полостях, существует много аппаратов, органов, гармонически работающих вместе и вырабатывающих особый фабрикат в виде телесного и душевного благополучия. Подобно фабричным машинам, требующим перерыва в работе, во избежание слишком быстрого изнашивания, и органы человеческого тела ощущают настоятельную потребность в приостановке работы после известного периода деятельности. Разница состоит только в том, что в человеческом организме в отправлениях органов не наблюдается полного покоя, но лишь изменения в характере отправлений отдельных органов, так как полная остановка всех умственных и телесных функций была бы равносильна смерти.

Если человек не желает подвергнуться серьезным, вредным для своего здоровья последствиям, то он должен в определенное время отдаваться покою, так как потребности в последнем необходимо удовлетворять в такой же мере, как и потребности утолять голод, делать движение и т. п. Покой есть отдых, и уже одно разнообразие в работе, ее смена доставляет отдых. Занимаемся ли мы умственной или физической работою, мы почти всегда бываем вынуждены продолжать более или менее долго все одну и ту же работу, а всякая односторонность, всякое однообразие вредны для нашего организма, и мы нуждаемся в подходящем разнообразии нашей деятельности. Смотря по роду занятия, мы после непрерывного сидения или стояния уже непроизвольно ощущаем потребность в известной перемене и стараемся удовлетворить нашему желанию, изменяя положение тела, начиная двигаться и т. п. Продолжительные умственные занятия одним и тем же предметом равным образом утомляют нас, и мы заменяем одну умственную работу другой или же беремся за физическую работу. Кто вынужден целый день оставаться в oдном и том же помещении, тот освежается физически и душевно, переходя в другое помещение, где он дышит другим воздухом, но он поступит еще лучше, если будет делать движение на открытом воздухе. Мы отдыхаем, меняя окружающую нас обстановку. Болезнетворное влияние тюрем, исправительных учреждений и т. п. на их обитателей в значительной мере зависит от однообразия окружающей обстановки, от полной невозможности изменить ее.

Профессор доктор Густав Иегер сообщает следующие интересные данные. «После того как человек побудет довольно долго в закрытой комнате, открытый воздух для него истинное наслаждение, и что причина этого заключается не в том только, что воздух в комнате был плох, а открытый воздух хорош, это доказывается обратным примером. Так, если человек провел под открытым небом целый день или даже несколько дней, как это бывает в походе, он с радостью приветствует самую вонючую трущобу, потому что это перемена, выводящая его из томительного состояния равновесия. В том же самом можно убедиться также, предприняв большую прогулку пешком: когда гуляющий долго ходил по полям, он радостно вдыхает в себя лесной воздух, и, наоборот, пробыв долго в лесном воздухе, он чувствует удовольствие и особую легкость, выйдя в открытое поле». Уже одно обстоятельство должно пробудить нас смотреть на перемену воздуха, как на момент отдохновения, и признать, что для человека, постоянно сидящего в комнате, ежедневная прогулка на свежем воздухе является существенной необходимостью. Однако не следует думать, что этого достаточно для того, чтобы сохранять работоспособность человека в полной силе. Тело имеет замечательную способность привыкать даже к переменам, если только в повторении их наблюдается известный ритм, известная периодичность, и это привыкание равносильно уменьшению жизненной энергии. Под влиянием «человека привычки» вряд ли всегда разумеют человека с большей работоспособностью и с особенно сильным здоровьем, но чаще человека с пониженной жизненной энергией. Из этого ясно, что ежедневной прогулки, вошедшей в обыкновение, еще недостаточно; к ежедневной перемене воздуха необходимо присоединить еженедельную (праздничные загородные прогулки) и, наконец, продолжительные полугодовые или хотя бы годовые, как, например, каникулярные путешествия, посещение курортов и т. п. Чем богаче такое разнообразие, тем свежее остается тело, а с ним и ум.

Ввиду этого, нельзя не приветствовать радостно большого прогресса в этом отношении, выразившегося в организации летних школьных поездок, в устройстве дачных колоний и в основании больничными кассами больших городов особых убежищ в горных местностях для выздоравливающих и т. п. Благодаря этому, если не все, то по крайней мере, многие получают возможность испытать благодетельные последствия перемены воздуха и восстановить свое здоровье.

Какую пользу приносят дачные колонии для детей беднейших обывателей городов, видно из недавнего превосходного, в высшей степени тепло составленного доклада одного из лейпцигских учителей Клеберга. Между прочим он сказал: «Во всяком городе есть дети слабые и хилые уже от рождения. Но не подлежит сомнению, что сутолока жизни больших городов оказывает гибельное влияние и на душевный склад. Поэтому цель дачных колоний заключается в укреплении не только физической, но и духовной системы детей. Вода и лес, хороший стол,«ласковое обращение, движение на открытом воздухе и беседы во время игр должны произвести это оздоровление. Многие дети впервые здесь узнают, что значит питательная пища, и привыкают к большим прогулкам, благодаря которым они прибывают в весе. Далеко немалую цену имеет также умственное и нравственное влияние, приучение детей к опрятности. Наглядное обучение в поле и в лесу, в свою очередь, делает свое дело и расширяет умственный кругозор детей. Некоторые дети, ведущие беспризорную жизнь на улице, возрождаются нравственно в тиши горного ландшафта. Здоровые дети склонны к хорошему. Быть здоровым и хорошим столь же естественно, как быть хорошим и довольным».

В гигиеническом отношении весьма важное значение имеет далее и воскресный отдых, введенный ныне уже законодательным порядком, но все еще вызывающий среди многих коммерсантов энергичную оппозицию; правы ли эти последние или нет, этого мы здесь не будем касаться. Не говоря уже о том, что религиозные установления и обычаи с сотворения мира предписывают покой в седьмой день недели, такой опыт представляется необходимым и с физиологической точки зрения. По воззрениям физиологии, работоспособность есть своего рода упругая сила, действующая в течение шести дней, но нуждающаяся на седьмой день в ослаблении, если только желают, чтобы в следующие рабочие дни она опять развила свою деятельность с прежней энергией. Воскресный отдых сохраняет рабочую силу, здоровье и продолжительность жизни как людей, так и рабочего скота.

Приведем по этому поводу следующую весьма интересную правдивую историю: «В то время, когда не было еще железных дорог, и большие возы, нагруженные товарами, делали сотни миль, причем они нередко оставались в дороге по 10—12 недель без перерыва, приверженцы и противники воскресного отдыха заключили между собою пари следующего рода: два воза одинакового типа, одинаково нагруженные и запряженные одинаковым числом лошадей, должны были отправиться одновременно в понедельник утром в один и тот же пункт, причем один извозчик должен был по воскресеньям давать лошадям отдых, а другой продолжать путешествие и в воскресные дни. Оба воза выехали и прибыли в назначенное место. Чем же кончилось пари? А вот чем.
В то время возы с кладью могли проехать в день лишь определенное расстояние от одного постоялого двора до другого, где извозчики останавливались для отдыха и корма; в сутки делали, обыкновенно, приблизительно мили четыре. Таким образом, извозчик„ «ездивший по воскресеньям», назовем его для краткости «врагом воскресного отдыха», к концу первого воскресенья опередил на 3—4 мили своего товарища, «друга воскресного дня», т. е. того, который отдыхал в этот день. Так . продолжалось до шестой недели, когда «друг воскресного отдыха» со своими отдыхавшими бодрыми лошадками обогнал «врага воскресного отдыха», лошади которого выглядели слабыми и замученными. В конце концов «друг воскресного отдыха» первый доехал до цели».
Смысл этой маленькой истории ясен как Божий день!
Английский врач, доктор Варрен, говорит: «Опыт мой неизменно убеждал меня в том, что люди, освобождавшиеся по воскресеньям от всяких мирских работ и забот, в течение недели были способны к наибольшему количеству труда. Я не сомневаюсь также в том, что такие люди в шесть дней успели бы сделать больше и справились бы со своею задачей лучше, чем тогда, когда им пришлось бы работать семь дней подряд».

Доктор Фарре, также англичанин, и также врач, говоря в парламенте по поводу продолжительности рабочего дня на фабриках, сказал, между прочим, следующее: «Я смотрю на воскресенье, как на необходимейший день отдыха, благодаря которому сила, живущая в нашем организме, возобновляется. Раз эта сила потеряна, — не поможет уже никакое лекарство. Правда, ночной отдых отчасти восстанавливает силы, но во всяком случае, не в достаточной мере. Поэтому Божественный Промысл назначил один день из семи — днем покоя для пополнения ночного отдыха и для того, чтобы истощенные силы вполне могли восстановиться. Вредное влияние непрерывной работы сказывается на человеке не так заметно, как на животных, но зато тем скорее наступает в конце полное истощение. Установление дня покоя после шести рабочих дней есть необходимость, указываемая самой природой, а не произвольное измышление людей. Человеческий организм так устроен, что нуждается из семи дней в одном дне отдыха от умственной и физической работы».

К сожалению, при наших современных, противоестественных условиях существует еще целый ряд профессий, которые не дают возможности пользоваться воскресным отдыхом или допускают сокращенный праздничный отдых. Мы говорим о служащих на почте и телеграфе, на железных дорогах, о хозяевах гостиниц и ресторанов, ресторанной прислуге, поварах и т. д. Насущнейшие интересы здоровья всех этих людей настоятельно требуют в течение недели одного дня полного отдыха, в действительности же все они имеют право на отдых не чаще, чем раз в две недели, а это безусловно мало. Переутомление горько мстит за себя, поэтому не удивительно, что люди, работающие и в праздники, к сорока годам, т. е. в возрасте собственно полного расцвета сил, оказываются уже инвалидами, неработоспособными. Врачи больничных касс и обществ страхования жизни могли бы много порассказать о том, сколько есть больных, которые, благодаря переутомлению, утратили трудоспособность и, за невозможностью снискивать себе пропитание, нуждаются в пожизненном вспомоществовании. В большинстве случаев эти больные бывают жертвой переутомления в бытность свою на службе или во время занятия частой работой, и это переутомление является следствием отсутствия воскресного отдыха в течение целого ряда лет непрерывного труда.

Согласно немецким законам, на фабриках взрослые должны работать, вычитая перерывы в 1,5—2 часа, от 10 до 13 часов. Женщины работают меньше. Дети старше 12 лет и до 14 лет должны работать не более 6 часов, освобождаясь в ночное время от всякой работы. Подростки до 16 лет не должны работать более 10 часов. После обеда (от 12 до 13 часов) обыкновенно бывает часовой перерыв, в послеобеденное время — получасовой перерыв (в 16 час), а если работа начинается уже с 6 утра, то назначается еще один получасовой перерыв утром (в 8 час).
«Всего правильнее следовало бы разделить сутки следующим образом: 8 часов работать действительно интенсивно, с полным напряжением умственных и физических сил, 8 часов предаваться покойным занятиям (чтению и т.п.) или отдыху (прогулке, гимнастике, плаванью и т. п.) и 8 часов спать. Но в настоящее время, конечно, нет ни одного работающего человека, начиная от самых высокопоставленных и кончая самыми низшими, которые могли бы обойтись восьмичасовой работой. Все мы должны большую часть дня посвящать работе. В тем большей степени следует нам использовать время отдыха и не указывая времени ночного отдыха ( в хорошо проветриваемых помещениях)».
«Всякий работник, начиная от министра и до последнего поденщика, должен был бы возможно дальше от того места, где он работает, для того, чтобы он был вынужден каждое утро и каждый вечер совершать большой путь на свежем воздухе и тем мог укрепить свое тело. Рабочие, занятые технической работой, безразлично занимаются ли они совместно, например, на фабриках, в мастерских или же в одиночку, должны бы были селиться вне города в ближайших селениях, где они могли бы иметь более дешевые помещения, вдобавок садик .при доме. В нем они могли бы заниматься огородничеством, что, с этой стороны, послужило бы ценным подспорьем их хозяйству, а, с другой — значительно закалило бы и укрепило их здоровье и силы».

Раннее окончание работы вечером в будни далеко не может заменить воскресного отдыха. Санитарный советник доктор Павел Нимейер рассказывает, что во время своей многолетней деятельности в лейпцигском «Обществе для развития рабочих» (при жизни знаменитого гигиениста в этом обществе насчитывалось несколько тысяч членов) он вполне убедился, что с рабочим, кончившим свой рабочий день в 6 часов, трудно было уже начинать что-либо серьезное. «На основании этого, что я видел, — говорит Нимейнер в своей премированной работе «Воскресный отдых», — я считаю для рабочего полезнее поработать еще часок, затем поужинать и отправиться на отдых. В субботу же надо дать ему лишний час, чтобы он мог сходить в баню, а воскресенье, уже начиная с восхода солнца должно всецело принадлежать ему».
«Против раннего окончания рабочего дня, — пишет далее Нимейер, — как равно и против всяких вечерних собраний вне дома, с врачебной точки зрения необходимо высказаться самым категорическим образом, так как свободное время проводится в кабинетах, т. е. местах, переполненных табачным дымом, где искусственно развивается желание пить пиво, где испарениям тела нет выхода и где на присутствующих действуют все те вредные влияния, которым они подвергаются уже достаточно в своих закрытых рабочих помещениях. Даже мыслящие люди не отдают себе отчета в убийственном действии табачного дыма на кровь и нервы, потому что чувства их уже притупились».
Так говорит доктор П. Нимейер. Решение вопроса, как доставить всем полный воскресный отдых, крайне трудно; всеобщий абсолютный воскресный отдых невозможен, так как уход за больными, хозяйственные обязанности, условия передвижения и пр., уже сами по себе делают его уже немыслимым. И все-таки заповедь “в седьмой день отдыхать от работы” остается настоятельной необходимостью, и потому долг всякого человека настаивать на требовании, которое в равной мере предъявляют и нравственность, и гигиена, и политическая экономия.

Наилучший отдых и наиболее естественное состояние покоя есть сон. Это — покой нервов и мозга. Короткий сон, длящийся иногда всего несколько минут, может, как бы по волшебству, устраивать усталость, разбитость и расслабление и вновь оживить и укрепить человека; и, наоборот, долгий сон может не принести освежения и бодрости. Как прав поэт, говоря: «В глубину тайн природы не проникает ни один человеческий ум». И действительно, жизненный процесс, совершающийся в нашем теле во время сна. остается для нашего ума во многих отношениях столь же необъяснимым и загадочным, как и многие явления, происходящие в нашем организме во время состояния бодрствования.,
Одно, однако же. установлено с достоверностью, а именно что поглощение кислорода и отдача углекислоты легкими и кожей обнаруживают существенное различие в состоянии сна и бодрствования. Днем мы вдыхаем меньше кислорода, чем ночью, а ночью выделяем меньше углекислоты, чем днем. Это вполне доказали исследования профессоров Фойта и Петтенкофера. Днем, частью под влиянием действия пищи, работы и движения, выделяется больше углекислоты соответственно с количеством поглощаемого в это время кислорода; наоборот, ночью поглощается больше кислорода по сравнению с выделяемой в то же время углекислотою. Кислород, накопленный в течение ночи, идет тогда на следующий день на образование углекислоты.
Опыты с дневным покоем показали сходные результаты, г. е. что при этом так же, как и во время ночного отдыха, накопляется кислород, который затем во время работы и движения потребляется для образования углекислоты.

Эти исследования необыкновенно важны в физиологическом отношении. Они не только объясняют нам необходимость ночного сна, но также и то, почему нам необходим отдых в течение дня и полный покой в воскресенье после шестидневной работы.
Отдых столь же необходим для телесного и умственного здоровья, как движение, пища, воздух и свет.

«Кто работает и отдыхает,
Тот врача совсем не знает».

Рациональное питание и его значение для здоровья человека — ProZreniye.ru

Рациональное питание  — это в первую очередь умное питание, которое должно быть, прежде всего, полноценным, разнообразным по видам блюд и продуктам, сбалансированным по всем видам компонентов, в зависимости от здоровья и возраста человека, от вида его деятельности, а также быть обязательно вкусным. Трудно переоценить на сегодняшний день важность правильного рационального питания, а также его значение для хорошего здоровья человека. Правильное рациональное питание не вредит человеку и соответствует его здоровому образу жизни.

В основе правильного питания, как рассказывают статьи о красоте и здоровье, лежит идея о том, что рациональное питание должно давать человеку вещества и компоненты для его активной полноценной жизнедеятельности, продлевая при этом активный период его жизни и укрепляя здоровье человека.

Основу принципа рационального питания составляет энергетическая ценность употребляемой пищи, которая должна быть абсолютно адекватной затратам энергии организма человека, ни в коем случае не должна ее превышать, а также не должна отставать значительно. На сегодняшний день практически никто из людей не соблюдает принцип учета энергозатрат. Люди сегодня употребляют большей частью калорийные продукты, не учитывая при этом суточную потребность своего организма в калориях. В огромных количествах люди едят кондитерские изделия, хлеб и хлебобулочные изделия, масло и жир, сахар, майонез, жирные сыры и мясо, картофель. Бич  сегодняшнего дня – ожирение, которое все чаще наблюдается даже у новорожденных детей.

Второй принцип рационального питания – это правильное соответствие реальных потребностей организма и химического состава пищи. Ежедневно должен получать организм человека более семидесяти всех жизненно важных веществ. А обеспечить такое соответствие можно лишь благодаря сбалансированному и разнообразному питанию.

Еще одним принципом правильного рационального питания является также и огромное разнообразие продуктов, используемых ежедневно. Необходимо помнить, что чем больше будет выбор продуктов, тем значительно легче получить все нужные вещества от питания.

Принципом правильного рационального питания, как рассказывают статьи о красоте и здоровье, является и соблюдение определенного режима приема пищи.  Режим питания – это регулярный прием пищи в одни и те же часы. Следует помнить, что режим питания обязательно должен соответствовать образу труда и жизни человека, и зависеть от ежедневной активности и возраста конкретного человека.

Витамины и их значение для здоровья человека

Витамины играют большую роль в нормальной жизнедеятельности нашего организма. Жизнь без них невозможна. Некоторые витамины способна синтезировать микрофлора нашего кишечника, некоторые образуются из провитаминов, остальные же должны поступать вместе с пищей.

Почему же витамины имеют такое большое значение для нашего здоровья, несмотря на то, что они не представляют никакой питательной ценность?
Все потому что, витамины входят в состав различных ферментных систем, без которых не может протекать ни одна химическая реакция в нашем организме. Причем витамины в основном участвуют в пластическом обмене, синтезе новых веществ и образовании клеток.
Существуют два класса витаминов: водо- и жирорастворимые. К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и др.; к водорастворимым – витамины группы В, витамин С, никотиновая кислота, фолиевая кислота и др.
Витамин А необходим прежде всего для зрения, при его недостатке развивается болезнь, известная как «куриная слепота». А также наблюдаются нарушения деятельности желудка и кишечника, замедленный рост у детей. Витамин А может образовываться из своего предшественника в самом организме. Продукты богатые этим витамином – морковь, щавель, зелень, помидоры, ананасы и т.д.
Витамин Е необходим для нормальной деятельности половой системы. Он содержится в молоке, пшенице, твороге, в соевом и оливковом масле, зеленых овощах, свежих фруктах.

Витамин Д препятствует развитию рахита у детей и необходим для костной ткани. При действии ультрафиолетовых лучей он синтезируется в коже. Его недостаток приводит к нарушениям кальциевого и фосфорного обмена. Много витамина Д в молочных продуктах, рыбьем жире, яичном желтке, печени трески.
Витамин С вместе с витаминами А и Е является мощным антиоксидантом, препятствует образованию свободных радикалов. При его недостатке развивается болезнь десен, слабость, раздражительность, потеря веса и т.д. Витамином С богаты шиповник, смородина, сладкий перец, капуста, цитрусовые.
Витамин В1, тиамин. Его недостаток приводит к нарушениям в нервной системе (полиневритам, бери-бери, судорогам). Также нарушаются рост и процессы пищеварения (образуется большое количество желудочно-кишечного сока). Больше всего этого витамина в пивных дрожжах, фасоли, печени, горохе, грейпфруте, лимоне, гречневой и овсяной крупе, хлебе, ржи, ячмене, орехах, практически во всех овощах.

Недостаток витамина Р приводит к нарушению проницаемости сосудов и кровоизлияниям. Это особенно опасно для людей, страдающих гипертонией. Его вы найдете в чае, черноплодной рябине, моркови и так далее. 
При недостатке витамина В2 наблюдаются сухость кожи, трещины уголков губ, раздражительность, снижение аппетита, выпадение волос, катаракта, замедление роста и быстрое старение. Его много в пивных дрожжах, твороге, капусте, картофеле, ржаном хлебе.
Таким образом, значение витаминов невозможно переоценить. Если вы хотите сохранить красоту и здоровье, следите за своим рационом питания.
Ведь при сбалансированном правильном питании, регулярном поступлении всех необходимых питательных веществ, а особенно витаминов поможет вам избежать великого множества различных заболеваний и проблем со здоровьем.

Важность здоровья — как обеспечить хорошее здоровье

Гиппократ, отец медицины, не мог быть более правым, когда сказал, что мудрый человек должен считать здоровье величайшим из человеческих благ и научиться своим собственным мыслям извлекать пользу из его болезней. Вы всегда должны помнить, что то, что вы есть, в конечном итоге зависит от того, что вы едите. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем или опытным бизнесменом, ваша способность достичь того, чего вы хотите в жизни, зависит от вашей способности ходить на работу и иметь достаточно энергии, чтобы делать работу.Эта сила, в свою очередь, проистекает из вашего хорошего здоровья. Очень важно оставаться здоровым и здоровым, чтобы выполнять повседневные функции жизни и наслаждаться каждым ее мгновением. Всякий раз, когда вы болеете, это становится препятствием для ваших мечтаний и становится формой страдания в вашей жизни. Итак, когда ваше тело сигнализирует, что что-то пошло не так и требует ремонта, вы должны уделять этому все внимание. На самом деле, всегда выгоднее выбирать профилактические меры, чем лечить. Регулярно проходя медицинские осмотры, вы можете обнаружить проблемы и подготовиться к их решению, вместо того, чтобы ждать, пока болезнь станет опасной для жизни.В этой статье рассматриваются профилактические меры, которые вы можете использовать для обеспечения безопасного и крепкого здоровья как вам, так и вашей семье.

Как обеспечить хорошее здоровье

Правильная диета

Это первое и главное условие, обеспечивающее хорошее здоровье. Пища, которую вы потребляете каждый день, дает вашему телу энергию для правильного функционирования. Основная форма энергии для вашего тела — это углеводы.Белки также необходимы для восстановления изношенных частей тела. Жир — еще один компонент, необходимый вашему организму для поддержания хорошего здоровья. Витамины и минералы действуют как коферменты и ускоряют химические реакции в организме. Помимо этих основных компонентов, вашему организму требуются фитохимические вещества. Хотя они не способствуют прямому функционированию организма, фитохимические вещества оказывают сильное влияние на наше здоровье. Сбалансированная диета, включающая все эти элементы, является предпосылкой хорошего здоровья.

Упражнение

Помимо диеты, упражнения очень важны для поддержания вашей физической формы и общего состояния здоровья.Он также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как рак, сердечные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, а также ожирение, которое само по себе является основной причиной ряда других заболеваний. Как правило, упражнения делятся на три основных типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на человеческий организм. В то время как упражнения на гибкость или разминку включают в себя растяжки, которые делают мышцы и суставы гибкими, аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и бег, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.Третья категория — анаэробные упражнения. Эта форма упражнений направлена ​​на увеличение краткосрочной мышечной силы в форме силовых тренировок и спринта. Однако важно понимать, что энергичные упражнения без должного отдыха могут привести к необратимой травме. Итак, во время тренировки важен адекватный отдых и интервалы между каждым подходом.

Здравоохранение

Забота о здоровье — еще одна важная составляющая вашей жизни, обеспечивающая хорошее здоровье.Это определяется как управление или лечение любой проблемы со здоровьем с помощью предлагаемых услуг, таких как медицинские, стоматологические или медсестринские. В целом, здравоохранение включает все виды лечебных, профилактических или даже паллиативных решений для улучшения общего состояния здоровья всего населения или группы людей. Вложение в надлежащее здравоохранение на самом деле похоже на вложение в жизнь. Поэтому убедитесь, что вы не пропускаете никаких медицинских осмотров, чтобы оставаться бодрым и бодрым.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное или психическое здоровье обозначает общее психологическое благополучие человека.Чтобы быть здоровым, человеку необходимо контролировать свои эмоции и поведенческие инстинкты. Получив контроль, он в состоянии справиться с неизбежными жизненными проблемами, построить прочные отношения и вести счастливую и удовлетворенную жизнь. Однако не многие обращают внимание на эмоциональный аспект здоровья. Следует помнить, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, и чтобы оставаться в хорошей форме, в обоих случаях необходимо равное вложение времени и энергии.

Есть несколько способов обеспечить хорошее эмоциональное здоровье.Прежде всего, требуется достаточное количество сна. Для оптимального функционирования организма необходимо спать не менее 7-8 часов. Правильное питание, а также выполнение пары упражнений в день могут избавить от стресса и поднять настроение. Следует ограничить употребление табака и алкоголя, чтобы сохранять стабильное душевное состояние. Кроме того, ежедневная доза солнечного света во время общения, работы в саду или физических упражнений также является необходимым условием для эмоционального здоровья и благополучия.

.

Важность физической активности | HHS.gov

Физическая активность обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья каждому! Будучи активным, вы будете сжигать калории, которые откладываете от еды в течение дня, и — это может быть так же легко, как выгуливать собаку, или столь же жестко, как бегать марафон. Предоставление детям возможности проявлять активность в раннем возрасте помогает им улучшить физическое и психическое здоровье. Никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

Физическая активность и ожирение

Физическая активность, наряду с правильным питанием, полезна для людей любого возраста, происхождения и способностей.И важно, чтобы все были активными: за последние 20 лет в Соединенных Штатах значительно выросло ожирение. Около одной трети взрослого населения США (33,8%) страдают ожирением, и примерно 17% (или 12,5 миллиона) детей и подростков (в возрасте 2-19 лет) страдают ожирением. ¹

Последствия ожирения для здоровья в Америке поразительны:

• Если все останется так, как сейчас, одна треть всех детей, родившихся в 2000 году или позже, может в какой-то момент своей жизни страдать от диабета, в то время как многие другие могут столкнуться с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, высокий артериальное давление, рак, диабет и астма. ²
• Исследования показывают, что молодые люди с избыточным весом могут никогда не достичь здорового веса, и до 70% подростков с ожирением могут стать взрослыми с ожирением. ³
• Еще более тревожно то, что совокупный эффект может заключаться в том, что дети, родившиеся в 2000 году или позже, могут не пережить своих родителей. ⁴

На этом ожирение не заканчивается. Ожирение имеет также личные финансовые и национальные экономические последствия. У людей с ожирением медицинские расходы в среднем на 1429 долларов больше, чем у людей с нормальным весом (примерно на 42% выше). ⁵ Ежегодные прямые затраты на детское ожирение составляют 14,3 миллиарда долларов. ⁶

Включив физическую активность в свою повседневную жизнь (30 минут для взрослых и 60 минут для детей), а также здоровое питание, вы ощутите положительную пользу для здоровья и встанете на путь к лучшему будущему.

Влияние физической активности на ваше здоровье

Регулярная физическая активность может принести долгосрочную пользу для здоровья. Может помочь:

• Профилактика хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и инсульт (три основных причины смерти, связанные со здоровьем)
• Контрольная масса
• Сделайте мышцы сильнее
• Уменьшить жир
• Способствует развитию крепких костей, мышц и суставов
• Состояние сердца и легких
• Повышение общей силы и выносливости
• Улучшить сон
• Снижает вероятность депрессии
• Повысьте свою энергию и самооценку
• Снять стресс
• Повысьте свои шансы прожить дольше

Когда вы физически не активны, вы больше подвержены риску:

• Высокое давление
• Холестерин повышенный
• Ход
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Рак

Ссылки

Чтобы вернуться к содержанию страницы, выберите соответствующий номер сноски.

⁶ Хаммонд, Росс А. и Рут Левин. (2010). Экономические последствия ожирения в Соединенных Штатах. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 3: 285-295.

,

Медицинская грамотность: что это такое и почему это важно?

• Вход для студентов
• Профессиональное образование
• Военные льготы
• COVID-19 Ответ

• Позвоните нам: 888-549-6755

• Поиск по сайту

  Поиск по нашему сайту

  близко

• Запросить информацию

Колледж Расмуссена

МЕНЮ

Навигация по сайту

Закрыть меню навигации

• Домой

• Направления обучения

  • Вернуться в главное меню

  • Направления обучения

  • Бизнес

    • Вернуться к областям обучения

    • Бизнес

    • Учет

      • Вернемся к делу

      • Учет

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

      • сертификат

    • Бизнес

      • Вернемся к делу

      • Бизнес

      • сертификат

    • Управление бизнесом

      • Вернемся к делу

      • Управление бизнесом

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

    • финансов

      • Вернемся к делу

      • финансов

      • Степень бакалавра

    • Управление здравоохранением

      • Вернемся к делу

      • Управление здравоохранением

      • Степень бакалавра

    • Человеческие ресурсы и организационное лидерство

      • Вернемся к делу

      • Человеческие ресурсы и организационное лидерство

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

    • маркетинг

      • Вернемся к делу

      • маркетинг

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

    • Магистр управления человеческими ресурсами

      • Вернемся к делу

      • Магистр управления человеческими ресурсами

      • Степень магистра

    • Управление цепочками поставок и логистикой

      • Вернемся к делу

      • Управление цепочками поставок и логистикой

      • Степень бакалавра

    • руководство

    • Деловой блог

  • дизайн

    • Вернуться к областям обучения

    • дизайн

    • Графический дизайн

      • Вернуться к дизайну

      • Графический дизайн

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

    • руководство

    • Блог о дизайне

  • образование

    • Вернуться к областям обучения

    • образование

    • Дошкольное образование

      • Назад к образованию

      • Дошкольное образование

      • Степень бакалавра

      • Степень младшего специалиста

      • Диплом

      • сертификат

    • Повышение квалификации

      CDA Prep

    • О школе образования

      руководство

    • Образовательный блог

  • Медицинских наук

    • Вернуться к областям обучения

.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Перейти к основному содержанию

• Здоровый образ жизни

• Темы о здоровье

• Профессионалы

• Увлекаться

• Способы дать

• Насчет нас

• CPR

.