Как убрать жир над коленками в домашних условиях: топ упражнений

Если вы хотите узнать, как убрать жир над коленками в домашних условиях, тогда вам сюда! Я постараюсь показать, как это можно сделать без особых проблем и без похода в спортзал.

И в самом начале у меня к вам вопрос. А вы уверены, что это именно жир? Или это обвислая кожа после похудения? А может быть, дряблые мышцы бедер? В зависимости от самой проблемы и будет зависеть, нужно ли вам усиленно сжигать жир или достаточно будет упражнений.

Если над коленями действительно жирок, то стоит устроить «сушку» для быстрого результата

Невозможно убрать жировые отложения только в одном месте. Нужно работать над тем, чтобы похудеть вообще и укрепить мышцы всего организма. А для этого нужно:

• Наладить правильное питание;
• Больше пить воды;
• Физическая нагрузка.

Двигаясь в этих трех направлениях, можно быстро добиться ощутимых результатов.

Нужно создать такие условия для организма, чтобы он испытывал дефицит в калориях. Его создают за счет уменьшения потребления сложных углеродов. Заменяйте каши, макароны и т.д. на овощи и фрукты (лучше свежие; хотя, если сушили лично вы, и знаете, что приготовление было без каких-либо добавок, то и такие сухофрукты подойдут).

Кушайте не сразу, как только захотелось. Займитесь чем-то, выпейте воды, не торопитесь сразу идти на перекус.

Кроме того стоит внести в меню зеленый чай и натуральный экстракт корня цикория. Оба напитка участвуют в процессе жиросжигания.

Последнему пункту уделю особое внимание и выведу, как отдельный подзаголовок.

Сколько нужно времени заниматься

Внимание. Я буду описывать комплекс из кардио и работы над мышцами. Может показаться, что такие тренировки сложные и длинные.

Но на деле, это 5-7 минут в день. 2 минуты можно уделить кардио, 3-5 минут на проработку мышц. Это достаточно, если у вас нет цели идти на конкурс по бодибилдингу. За неделю вы уже увидите результат, даже не меняя питания. Главное не увеличивать объем потребляемой пищи. В идеале делать тренировку вечером и не есть после нее до утра.

Физическая нагрузка для красивых коленок

Теперь перейдем к упражнениям. Будь у вас жир или просто обвислая кожа,  уделяйте внимание кардиоупражнениям  — это упражнения, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему организму.

Эффект от кардио:

1. вы начинаете потеть, происходит сжигание жиров. жиры сжигаются
2. сердце начинает биться очень часто, кровь быстрее циркулировать, чтобы успеть доставить кислород для жизни клеток. Организм начинает вырабатывать ммного эритроцитов – бочек с кислородом в крови человека. А наши клетки живут на кислороде. Не на воде, не на еде, на кислороде. Если в клетку не поступает кислород — она умирает. Чем больше будет кислородных бочек, и, чем быстрее они будут двигаться, тем моложе будет наша кожа, организм в целом, мышцы придут в тонус.

Сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Это можно сделать при помощи:

1. Первый вариант — аэробные упражнения не меньше одной минуты (бег, прыжки со скакалкой, берпи). Я выбираю берпи, так как одна-две минуты уже заставляет пропотеть, разогреть мышцы, причем не только на ногах. Как бонус – прес, руки, спина.
2. Второй вариант — на орбитреке.

Подтягиваем кожу

После кардио, когда вы чувствуете, что начали потеть, почувствовали задышку можно приступить к упражнениям на мышцы. Чтобы подтянуть кожу и убрать лишнюю с коленок, нужно увеличить мышцы в объеме. Тогда кожа просто не будет лишней, она натянется.

Подобрать комплекс для целенаправленной проработки мышц бедер (квадрицепсы). В него должны входить:

• приседание,
• выпады,
• сгибание ног.

1. Статичное напряжение мышц. Для этого нужно присесть на полусогнутых ногах, угол сгиба ног должен составлять 90 градусов или немного более этого. Прогнуть поясницу, отвести таз назад. Побыть в таком положении*. После этого сделать несколько небольших шагов полусогнутыми ногами вперед, а потом назад*Важно, чтобы при этом не было боли в суставах. Если она появилась, подобрать такое положение, чтобы не ощущать ее.
2. Такое приседание можно провести и динамичное.
   А усложнить его можно прыжками после разгибания колен и выхода в стойку.И еще один момент. Приседания с прыжком можно провести в двух положениях попеременно: с узкой постановкой ног и с широкой (шире, чем ширина плеч), задействуются разные группы мышц
3. Сгибание ног. Сесть на стул. На ноги надеть утяжелители. И начать разгибать и снова сгибать ноги. Можно их поднять и немного подержать в таком положении.
4. Выпады. Найдите для себя те, которые вам интересно будет выполнять. Это могут быть выпады:
   • вперед,
   • боковые
     

     

   • диагональные,
   • со скамьи,
   • в прыжке и т.д.

Все упражнения нужно повторять не менее 10-25 раз. Выполняйте их осторожно при больных суставах.

Комплекс кардио+ноги+пресс

Комплекс замечательный, заставляет пропотеть и максимально напрячь мышцы за 5 минут. Не требует никаких приспособлений, только собственный вес. И совмещает в себе кардио с упражнениями на мышцы.

Кажется, девушки и женщины всегда недовольны своей внешностью. Им все время хочется что-то улучшить в себе: там подкачать, здесь убрать. И при этом результаты таких подкачиваний и сушек недолговечны. Но есть в них еще один существенный минус – сложно сидеть на диетах и жить по распорядкам, имея мужа и детей. Есть ли способ быть привлекательной, и при этом не отказываться от нормального образа жизни? Есть. И о них я периодически говорю. Читайте статьи о берпи, о том, как заставить себя заниматься спортом. И не забудьте о подписке, чтобы не пропустить другие статьи на подобную тематику. А на сегодня все! Пока!

Наше новое видео:

Жир над коленками — процедуры, упражнения, правильный рацион

Даже стройные девушки не застрахованы от такой проблемы, как жир над коленками. Иногда причиной может быть наследственность, чаще – малоподвижный образ жизни и неправильные пищевые привычки. Для того чтобы ножки были красивыми от кончиков пальцев и до ягодиц, важен комплексный подход. И именно об этом сегодняшняя статья на портале о похудении «Худеем без проблем».

Питание

Жировые «опухоли» над коленями возникают обычно у тех, кто не следит за своим питанием. Любите чипсы и щедро посоленные салаты с майонезом? Не можете жить без жареной курочки и едите ее со шкуркой? Тогда извольте получить оплывшие коленки.

Если не хотите, то полюбите другую пищу.

На самом деле все эти лакомства очень вкусные:

• овсянка с медом и спелыми ягодами – на завтрак – вместо зажаренного бекона или бутерброда с колбасой;
• овощное рагу на пару – обязательно пусть там будут шпинат, морковка, томаты;
• перекус – стакан черники;
• если очень хочется полакомиться на ночь, возьмите кефир или йогурт, но без булочки.

Если правильно питаться, вы сделаете только первый шаг к борьбе с жиром над коленками. Приготовьтесь к комплексной работе.

Упражнения

Как и любая другая часть тела, коленки могут заплыть жирком без должной двигательной активности. Для того чтобы «прогнать» жир над коленками, выполняйте следующие упражнения каждый день – по возможности. Или через день.

• Нужно встать на коленки, выпрямив спину, затем медленно отклоняться назад всем корпусом. При этом присаживаться не нужно. После того как отклонились до своего максимального предела, возвращайтесь, повторите это пять раз. Желательно делать такое упражнение каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.
• Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги согните в коленках. Выполняйте сгибание-разгибание каждой ноги по 20 раз.
• Лягте на спину, потом согните ноги, вытяните их так, чтобы икры оказались параллельны полу. Затем каждую ногу вытягивайте вверх и сгибайте – так по 40 раз.

Для того чтобы избавиться от жирка над коленями, нужно выполнять эти и некоторые другие упражнения (выпады, подтягивание коленок к груди и голове, вращение коленями по часовой стрелке) в комплексе.

Хорошо также помогают приседания, прыгание со скакалкой, бег, занятия с жгутом из резины или на степпере. И старайтесь не пропускать ни одной лестницы и забыть про лифты. Тогда вопрос, как убрать жир над коленками, решится проще.

Маски и обертывания

Перед тем как выполнять следующие рекомендации от hudeem-bez-problem.ru, хорошо как следует распарить кожу в ванной или сауне.

• Возьмите немного капусты, мелко нашинкуйте, залейте «стружку» кефиром. После ванны нанесите эту маску на жир над коленками, замотайте в ткань из хлопка, полежите так минут тридцать.
• В продаже сегодня есть очень хорошие кремы, оказывающие противоцеллюлитное действие. Наносите их на проблемные области, а потом обматывайте пищевой пленкой. Такая процедура занимает тоже около получаса, курс – 10 сеансов, по 1 каждый день.
• В магазинах также можно купить баночки с составами для водорослевого обертывания в домашних условиях. Масса зеленого цвета наносится на бугорки над коленями, затем, как и в предыдущем примере, оборачивайте ногу пленкой. Сеанс длится двадцать минут.
• Вам понадобится голубая глина, которую можно найти в любой аптеке. На упаковке обычно бывает написана инструкция приготовления состава. Полученную кашицеобразную смесь аккуратно намажьте на колени, оберните пленкой и сверху шерстяной тканью. Старайтесь заматывать крепче, чтобы вам можно было свободно передвигаться. Такое обертывание нужно держать около четырех часов. В это время не просто можно, а нужно ходить – так быстрее будет «сгорать» жирок. После этого смывайте, наносите антицеллюлитный крем – и уже через 2-3 недели объем коленок будет гораздо меньше.
• Медовое обертывание – сладкая и «липкая» процедура, в то же время очень эффективная. Добавьте в мед несколько капель апельсинового масла, нанесите это на жирок, потом, обернувшись в пищевую пленку, полежите 25-35 минут.

Как убрать жир над коленками побыстрее? После масок и обертываний поделайте массажи. Достаточно простого приема разминания. Можно также использовать специальные массажеры. Или записаться к профессионалу – выбор только за вами.

Сидячая работа и жир над коленками – лучшие союзники

Если вы трудитесь в офисе, понятно, что передвигаетесь с той же активностью, что и планктон, то есть почти нулевой. В ваших силах изменить это. Для этого совсем не надо менять работу.

Можно просто сидя за рабочим столом время от времени делать упражнения, не отвлекаясь от дел:

• ноги на полу, согнуты в коленях на 90 градусов – поочередно поднимайте то одну, то другую – как можно чаще,
• исходная позиция та же, только поочередно выпрямляйте конечности,
• выполняйте круговые вращения коленями, сидя на месте.

И не забывайте хотя бы раз в полтора часа вставать – не за чаем с конфетками, а чтобы сходить в соседний отдел или спуститься/подняться по лестнице, если работаете в многоэтажном здании.

Как убрать жир над коленками, если все, что перечислено выше, не помогает? Некоторые решаются на радикальные меры – пластику.

Про иные способы похудеть в коленях читайте в другой статье.

Итак, есть несколько составляющих стройных коленок. В ваших силах взять их на вооружение, чтобы мужчины глаз не могли оторвать от ваших ножек.

Поделиться с друзьями:

? Как убрать жир с коленей: простые и эффективные способы

Современная индустрия моды подарила девушкам милые платья, короткие юбки и шорты. И как же обидно, когда такая проблема, как жировые валики в области колен, заставляет отказываться от стильной одежды. Однако не стоит отчаиваться. Узнайте, как убрать жир с коленей быстро и эффективно!

Почему появляется жир на коленях

Для начала разберемся, почему жир скапливается в той области, в которой не должен.

Источник фото: shutterstock.com

Основных причин появления жира на коленях несколько:

1. Генетическая предрасположенность. Склонность к накоплению жира на коленях может передаваться по наследству.
2. Неправильное питание. Потребление большего числа калорий, чем уходит за день, приводит к набору веса. В частности, жир будет накапливаться и в области колен.
3. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества физических нагрузок приводит к дряблости мышц. Кроме того, данный фактор провоцирует накопление жировой ткани.

Упражнения для похудения в коленях

Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Велосипед

Нам всем знакомо это упражнение еще с детства, однако сегодня оно незаслуженно забыто. А ведь «велосипед» отлично прорабатывает мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленных суставов. Причем нагрузка будет мягкой и безопасной.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Лягте на спину на твердую поверхность, поднимите бедра под прямым углом в тазу и согните ноги в коленях.
2. Приподнимите лопатки, уберите руки за голову и разведите локти в стороны. При этом пальцы должны лишь слегка касаться головы.
3. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
4. Выполните 4 подхода по 40 секунд.

Это интересно! Как быстро подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Прыжки на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с «ушками» на бедрах. Для его выполнения понадобится скамья высотой примерно 35 см.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Встаньте рядом со скамьей, ноги соедините.
2. Сделайте мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью.
3. Выполните упражнение не менее 12 раз.

Ходьба на коленях

Это упражнение было позаимствовано из восточных практик, и у него есть другое название — «даосская ходьба». Оно помогает убрать жир как с внешней, так и с внутренней стороны коленей. Кроме того, данное упражнение улучшает кровообращение, стимулирует вывод застоявшейся жидкости из тканей и способствует устранению целлюлитных бугорков.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Опуститесь на колени, руки расположите вдоль тела.
2. Начните ходить по полу, делая поочередно движение вперед каждой ногой. При этом спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.
3. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения с 1 до 5 минут.

На заметку! Чтобы облегчить себе задачу, для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свернутое в несколько раз.

Классические приседания

Это упражнение прорабатывает ягодицы и бедра, делая ноги стройными и красивыми. Оно эффективно помогает убрать жир в области над коленями.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Руки поместите на пояс, выпрямите перед собой или заведите за голову.
2. Приседайте так, чтобы колени образовывали прямой угол, а затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Выполните 2-3 подхода по 15 раз.

Это интересно! Польза скандинавской ходьбы для похудения

Приседания с выпрыгиванием

Этот вариант приседаний направлен как раз на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка увеличивается.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, как при классических приседаниях. Руки расположите на груди так, чтобы ладони лежали на локтях.
2. Приседайте и совершайте прыжок. Во время прыжка выпрямляйте ноги в коленях.
3. Выполните 2 подхода по 15 раз.

На заметку! Чтобы усилить нагрузку и, соответственно, результативность, приседания с выпрыгиванием нужно делать максимально медленно.

Махи ногами

Данное упражнение помогает не просто убрать жир в области колен (преимущественно с внутренней части), но и прорабатывает мышцы ягодиц.

Источник фото: shutterstock.com

Техника выполнения:

1. Лягте на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
2. Нижнюю ногу поднимайте и плавно опускайте. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелитель.
3. Выполните столько повторений, сколько получится. Всего нужно сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Домашние обертывания

Источник фото: shutterstock.com

Когда речь заходит о том, как убрать жир с коленей, нельзя забывать о косметических процедурах. Обертывания являются отличным вспомогательным средством в такой борьбе. Они способствуют активизации метаболизма на клеточном уровне и повышению упругости кожи. Все, что нужно для данной SPA-процедуры на дому, продается практически в любом магазине: пищевая пленка и ингредиенты для смеси.

Обертывания с горчицей и медом

Наиболее эффективны обертывания с использованием меда и горчицы. В равных долях нужно смешать:

• горчичный порошок;
• жидкий мед;
• умеренно горячую воду.

Нанесите смесь на проблемные зоны коленей и оберните пленкой. Сверху ноги накройте теплым одеялом. Через полчаса смойте смесь прохладной водой и нанесите питательный крем на кожу.

Это интересно! Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Обертывания с кофе и оливковым маслом

Убрать жир на коленях также помогают кофейные обертывания, которые еще и выполняют роль скраба. В равных пропорциях нужно смешать:

• молотый кофе;
• оливковое масло;
• 2 капли эфирного масла цитрусовых.

Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны и оберните пленкой. Через 40 минут смойте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, пока не достигнете желаемого результата.

Важно! Перед началом обертывания проведите простой тест на аллергию. Для этого небольшое количество смеси нанесите на внутреннюю поверхность локтя и подождите 5 минут. Если признаков аллергии нет, то смело приступайте к процедуре.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне и приводит к ускорению обмена веществ. В результате в клетках активизируется расщепление жиров. Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь стоит обратить внимание на самомассаж, который легко выполнить в домашних условиях.

Источник фото: shutterstock.com

Массирующие движения могут выполняться большим пальцем, четырьмя другими, ребром ладони, костяшкой кулака. При этом нужно соизмерять силу, интенсивность и время самого массажа (от 1 до 5 минут).

Массировать коленный сустав следует по кругу со всех сторон, кроме задней поверхности, так как в этой зоне очень нежная кожа и большое количество лимфоузлов, вен, нервных сплетений. В конце процедуры быстро растирайте колени круговыми движениями, чтобы активизировать приток крови.

Коррекция питания

Упражнения, обертывания и массаж не помогут убрать жир на коленях без коррекции питания. Если нет времени и желания на то, чтобы высчитывать калории, то просто исключите из рациона потенциально опасные для фигуры продукты.

Источник фото: shutterstock.com

К таким вредным блюдам относятся:

• магазинные соусы;
• продукты из белой муки;
• жирные сорта мяса;
• сладости;
• лимонады;
• снеки (чипсы, сухарики и пр.).

При этом совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд: просто замените калорийные ингредиенты в них на более полезные и диетические. Например, в оливье вместо колбасы добавьте отварное мясо, а вместо майонеза — домашний соус.

И не забывайте пить достаточное количество воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Для липолиза (расщепления) 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды.

На заметку! Определить индивидуальную норму потребления воды поможет простой расчет: 30-35 мл жидкости на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг нужно ежедневно выпивать 1,8-2,1 л воды.

Подведем итог

С лишними сантиметрами на талии и бедрах справиться не так уж и сложно, а вот жир с коленей уходит в последнюю очередь. Но с ним можно смело бороться, если соблюдать вышеуказанные рекомендации. Зная, как убрать жир с коленей, осталось запастись упорством и использовать комплексный подход. Тогда ваши стройные ноги не стыдно будет показать в коротких юбке или шортах!

Откуда берутся валики над коленями, и что с ними делать?

?

LiveJournal

• Find more

  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• Help

Login

• Login

• CREATE BLOG

  Join

• English

  (en)

  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

lena-miro.ru

—

3 position in common rating

Subscribe

Как убрать жир с колена внизу? Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения :: SYL.ru

Ни для кого не секрет, что красивые ножки – украшение женщины. К сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола может этим похвастаться. Довольно часто основным своим недостатком девушки считаются жировые отложения в области колена. Подобное явление нередко воспринимается своей обладательницей как серьезный дефект, мешает ей чувствовать себя комфортно в юбке или коротком платье.

Многие женщины сегодня задаются вопросом о том, как убрать жир с колена. Можно ли сделать это быстро? Эффективны ли диеты в борьбе за красивые коленки? Эта информация будет интересна многим читательницам.

Жир в области коленей и причины его появления

К сожалению, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Нередко даже худощавые девушки отмечают некрасивые складки в области коленей. Связано это с тем, что жировые «запасы» откладываются под кожей неравномерно.

Так что же делать в таких случаях? Как убрать жир с коленей? Прежде чем подбирать эффективные методы, стоит разобраться с причинами появления данной проблемы. Конечно же, она может быть связана с гормональными нарушениями, сбоями в процессах метаболизма, неправильным питанием и т. д. К прочим причинам можно отнести отсутствие физической активности, которая просто необходима для того, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Кроме того, жировые отложения могут накапливаться в области коленей из-за постоянной статической позы. Например, женщины нередко находятся в одной и той же позе – на работе, дома или даже во сне. Поэтому, прежде чем начать борьбу за красивые коленки, обязательно проследите за собой – нет ли у вас вышеперечисленных «вредных» привычек.

Общие принципы коррекции

Многие представительницы прекрасного пола интересуются вопросом о том, как убрать жир с коленей быстро. Сразу же стоит отметить, что быстро и пассивно осуществить это не удастся, по крайне мере, не прибегая к помощи эстетической медицины.

Процесс коррекции этой области будет длительным и займет, по крайней мере, несколько месяцев. Пересмотр рациона, безусловно, вам поможет, но одной диеты будет недостаточно для того, чтобы жир ушел именно с области колен. Здесь необходима физическая активность, специальный комплекс упражнений, а также различные косметические процедуры, которые помогут подтянуть кожу.

Как убрать жир с коленей? Правила питания

Естественно, для того, чтобы усовершенствовать тело, сначала нужно составить правильный рацион. Как убрать жир с колена с помощью диеты? В данном случае рекомендуется следовать нескольким правилам. В частности, стоит отказаться от слишком жирных блюд, заменив их свежими овощами и мясом, приготовленным на пару. Специалисты рекомендуют ограничить количество соли, одновременно увеличив суточную норму простой питьевой воды.

Положительно на состоянии коленей скажутся ягоды, в частности, черника и крыжовник. Естественно, рекомендуется отказаться от ночных перекусов, но если вам все же необходимо утолить голод, то лучше сделать это с помощью нежирного кефира или йогурта.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Одним из самых эффективных средств в борьбе за красивые ножки является именно физическая активность. Специальные комплексы упражнений помогут вам усиленно проработать труднодоступные, проблемные зоны. Например, нередко женщины ищут информацию о том, как убрать жир с внутренней стороны коленей. В этом месте отложения особенно «стойкие», и избавиться от них можно только с помощью специальных спортивных мероприятий.

• Например, довольно эффективными считаются широкие выпады, которые помогают укрепить мышцы колен. Для начала достаточно будет повторить по 10-15 выпадов на каждую ногу, но постепенно их количество нужно увеличивать.
• Еще одно действенное упражнение – приседания. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой и медленно приседать до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Следите за тем, чтобы колени не слишком сильно выступали вперед, зрительно они должны быть на одном уровне со стопами. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего медленно выровняться. Для начала можно сделать 10 повторов.
• Встаньте ровно, руки положите на талию. Теперь поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась под прямым углом к бедрам. Совершайте медленные круговые вращения стопой сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую.

Больше физической активности

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Массаж для коррекции области колен

Безусловно, физическая активность и диета дадут результат. Но с некоторыми проблемными зонами даже эти мероприятия не в силах справиться. Что делать в таких случаях? Как убрать жир над коленями или, например, с внутренней стороны? Если вы заметили у себя жировые отложения именно на этих участках, то стоит ввести в «курс терапии» и массаж.

Естественно, для этого можно обратиться к специалисту, но если у вас нет на это времени или средств, то сеансы можно проводить самостоятельно. Сначала лягте на спину, поднимите ноги вверх, выровняйте и потрясите в течение 3-4 минут. Теперь можно сесть и приступить непосредственно к работе над проблемными зонами. Пальцами мягко разминайте участки с жировыми отложениями, легко постукивайте по ним сжатыми в кулаки ладонями.

Для массажа лучше использовать специальное масло. Можно приготовить его самостоятельно: в порцию привычного крема для тела добавьте 1-2 капли эфирного жира. Для борьбы с отложениями подходят масла герани, апельсина, лимона, лаванды, можжевельника. Для достижения большего эффекта можно приобрести специальные перчатки с пупырчатой или ребристой поверхностью. Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. Как убрать жир с колена с помощью обертываний? Сразу же стоит сказать, что подобные мероприятия довольно просты в проведении, причем для них подойдут продукты, которые есть в каждом доме.

Например, можно сделать капустную маску. Для этого мелко нарежьте ее, после чего залейте необходимым количество жирного кефира – должна получиться не слишком жидкая кашица. После ванны нанесите смесь на колени, замотайте тканевой повязкой или пищевой пленкой и оставьте на час, после чего смойте остатки.

Время от времени проводите медовые обертывания. Для этого смешайте несколько ложек меда с небольшим кубиком сливочного масла. Массу нанесите на проблемные участки, покройте пищевой пленкой и замотайте теплой шалью или полотенцем. Держать нужно около 30 минут, причем в это время желательно не двигаться слишком активно.

Очень действенным средством является голубая глина, которую можно приобрести в любой аптеке. Не менее эффективными окажутся и специальные водоросли, которые также продаются в аптечных пунктах. Для достижения максимального эффекта подобные процедуры нужно проводить каждый день.

Другие методы борьбы с жировыми отложениями

Все вышеописанные средства действительно эффективны, но результаты будут появляться постепенно. Некоторые женщины интересуются вопросами о том, как убрать жир с колена в короткие сроки. Единственный выход в такой ситуации – обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Например, можно записаться на аппаратный или вакуумный массаж – результаты появятся быстрее, чем от домашних косметический мероприятий. Довольно популярной процедурой на сегодняшний день является криолиполиз. Суть его в охлаждении жировой ткани до 20 градусов. Температура эта поддерживается в течение часа, причем окружающие структуры от холода не страдают, так как аппарат воздействует исключительно на жировые отложения. За 60 минут наблюдается разрушение примерно 40% жировых подкожных тканей, остатки которых затем выводятся из организма вместе с лимфой и кровью.

Существуют и другие методы, в частности, липосакция и прочие хирургические процедуры по коррекции тела.

Выполните эти 9 упражнений, чтобы укрепить слабые колени

по: Юрий Элькаим

Бывают ситуации, когда слабость в коленях — это нормально.

Как, скажем, в День святого Валентина. Или в день свадьбы.

А во время тренировок? Это , никогда не .

Это потому, что слабые колени — это ожидаемая травма. Это может произойти не сразу, но знайте, что если ваши колени не будут правильно поддерживаться во время тренировки, чрезмерное напряжение, которое вы им прилагаете, в конечном итоге вызовет у вас боль.

И поскольку мы не любим боли, если это не какая-то старая добрая мышечная болезненность от хорошей тренировки, я здесь, чтобы помочь вам избежать ее с помощью девяти мощных упражнений на укрепление колен.

Теперь, прежде чем мы перейдем к этим упражнениям для укрепления колен, давайте посмотрим, что на самом деле вызывает слабость в коленях, чтобы мы могли понять, как эти упражнения работают на нас.

Причины слабости коленей

Слабая четырехглавая мышца

Квадрицепсы и, что наиболее важно, косая мышца широкой мышцы бедра (сокращенно ВМО) — это мышцы, которые проходят вдоль передней и боковой части ноги и прикрепляются к колену.

Они очень важны для поддержания прямого колена и поглощения ударов при беге и других нагрузках. Слабость здесь приведет к нестабильности колена и увеличению давления на коленный сустав — большой фактор «ой»!

Когда дело доходит до упражнений на укрепление колен, ключевую роль играют квадрицепсы и VMO.

Слабые ягодицы

В то время как вы, возможно, качаете головой и думаете: «Какое отношение моя задница имеет к моим коленям?» Важность соединения ягодиц и колен может вас удивить.

Видите ли, ягодичные мышцы играют ключевую роль в приведении и отведении бедер (вращении бедер и ног внутрь и наружу). Поскольку они создают это движение, они также могут противостоять ему, когда это необходимо. Скажем, например, когда вы бегаете трусцой — меньше всего вам нужно, чтобы ваши бедра и колени вращались не в ту сторону и в неподходящее время.

Это именно то, что происходит при слабых ягодицах. И у большинства из нас ягодичные мышцы слабые, потому что мы много сидим и не задействуем их должным образом.

В результате наши колени не поддерживаются ягодичными мышцами во время упражнения, что может привести к неправильной посадке и вращению стопы. В свою очередь, вы получаете массу шока и давления на коленные суставы, а не на ягодичные мышцы, где они могли бы эффективно поглощаться.

Урок: уделите своей добыче то внимание, которого она заслуживает!

Рекомендуемая литература:

Слабые телята

В то время как ягодицы и квадрицепсы удерживают ваши колени на одной линии, икры действуют как их опоры для ягодиц.

Слабость (или стеснение) в икроножных мышцах устраняет этот амортизатор, позволяя колену выдерживать основной удар любого типа упражнения с отягощением. Поэтому, когда дело доходит до упражнений на укрепление колен, обязательно включайте икры.

9 лучших упражнений для укрепления коленей

Следующие упражнения будут направлены на укрепление этих поддерживающих колено мышц, чтобы вы могли снять напряжение с коленных суставов и убедиться, что они правильно выровнены.

Старайтесь выполнять эти упражнения через день (или даже каждый день, если у вас есть время) для достижения наилучших результатов.

1. Подъем прямых ног

Подъем прямых ног помогает проработать переднюю часть квадрицепса без необходимости сгибать колени. Они особенно хороши, когда вас беспокоят какие-либо изгибы или нагрузки на колени.

Причина, по которой вы хотите укрепить четырехглавую мышцу, заключается в том, что она помогает поглощать удары до того, как они достигнут коленного сустава. Это уменьшит нагрузку на колени и уменьшит боль и трение.

1. Лягте на спину, одна нога согнута, а другая вытянута прямо перед собой, вдоль пола.
2. Согните ступню и потяните пальцы ног на себя, держа колено прямым.
3. Поднимите ногу примерно на шесть дюймов от пола, задержитесь на 3-5 секунд, затем опустите.
4. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Прогресс: Как только вы почувствуете, что ваши колени окрепли, вы можете попробовать добавить вес в виде ботинка или веса лодыжки.

2. Ягодичные мосты

Ягодичный мостик — потрясающее упражнение, которое прорабатывает всю нижнюю половину тела, включая ядро.Укрепление ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора помогает снять давление с коленных суставов и улучшить стабилизацию коленей во время тренировок.

1. Лягте на пол, ноги согнуты, ступни на одной линии с бедрами.
2. Задействуя ягодицы, поднимите ягодицы к небу и задержитесь на мгновение. Избегайте выгибания спины.
3. Опуститесь чуть выше пола и повторите 10-15 повторений.

Прогрессия: Когда вы легко научитесь выполнять стандартные мосты без боли или слабости в коленях, попробуйте мосты на одной ноге, вытягивая одну ногу перед собой при подъеме и опускании.

3. Коленный марш

Подъемы колен похожи на подъемы прямых ног, только менее напряженные. Они сосредоточены на укреплении четырехъядерных мышц без давления на колено.

1. Возьмите стул и сядьте прямо, поставив ноги на пол. Удерживаясь за край стула (или за верхнюю часть колена), поднимите одну ногу к груди (держите колено согнутым).
2. Опускаться и переходить на другую сторону, поочередно от 20 до 30 повторений.

Progression: Вы можете усложнить задачу, добавив веса на лодыжку или обувь.

4. Моллюски

Моллюски укрепляют ягодицы, что очень важно, когда речь идет о снятии избыточного давления с колен. Когда ваши ягодичные мышцы слабы, более тяжелая нагрузка ложится на мышцы ног и коленные суставы, что может вызвать напряжение и боль.

1. Лягте на бок, подперев голову рукой.
2. Согните бедра под 45 градусов, а колени под углом 90 градусов, положив одну ногу на другую.
3. Теперь поднимите верхнюю ногу, удерживая пальцы ног вместе. Вы должны почувствовать задействование ягодиц.
4. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.

5. Подъем пятки

В то время как моллюски и другие упражнения на ягодицы помогают поддерживать колени сверху, упражнения на икроножные мышцы, такие как подъем пятки, помогают поддерживать колени снизу. Таким образом, мы получаем «подушку» из мышц, окружающих колени, что способствует их подвижности и силе.

Подъем пятки также помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, окружающие колено, за счет баланса, необходимого для подъема на подушечках стопы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (для равновесия можно слегка коснуться стены или стула).
2. Поднимитесь на подушечки стоп, не наклоняясь вперед.
3. Удерживайте 1-2 секунды, затем опустите. Повторите от 10 до 20 повторений.

6. Сидеть и стоять

Сидение-стояк — это, по сути, приседание с поддержкой (с помощью стула, который не дает вам слишком сильно давить на слабые колени). Он прорабатывает всю нижнюю часть тела, а также мышцы-стабилизаторы, бегущие от ягодиц до пальцев ног, укрепляя колени против ударов и напряжения.

1. Сядьте на устойчивый стул, поставив ступни на пол.
2. Чтобы встать, задействуйте ягодичные мышцы и корпус, толкайтесь вперед и вверх (вам не нужно взрывать или быстро двигаться — подойдет нормальная скорость).
3. Вернитесь в положение сидя, перенеся свой вес на пятки и снова напрягая ягодицы.
4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Progression: Вы можете усложнить задачу, используя более низкий стул, или добавив некоторого веса в виде ручных утяжелителей или даже рюкзака.Со временем можно переходить к стандартным приседаниям.

7. Приседания на одной ноге на скамейке

Отжимания на одной ноге прорабатывают бедра, икры, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно напрягая мышцы устойчивости, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Это люльки коленного сустава в поддерживающей системе мышц, увеличивая подвижность и прочность.

1. Возьмите два устойчивых стула и встаньте между их спинками.
2. Положите руки на каждую спину, чтобы помочь вам балансировать, затем вытяните одну ногу перед собой.
3. Удерживая вес на пятке стоящей ноги, медленно опуститесь на несколько дюймов.
4. Поднимитесь в положение стоя, затем повторите по 10–15 повторений на каждую ногу.

Примечание: Не забудьте осторожно прикасаться к спинкам стульев, а не хвататься за них. Вы увидите здесь наибольшую пользу, если максимально используете свой естественный баланс.

8. Приседания со стенкой

Приседания со стеной отлично подходят для получения преимуществ приседаний, в то же время наращивая силу колен для выполнения обычных приседаний.Здесь ваша спина поддерживается стеной, а колени остаются неподвижными, когда вы прорабатываете окружающие мышцы бедер, ягодиц и четырехглавой мышцы.

Опять же, эти мышцы-стабилизаторы помогут избежать напряжения в коленных суставах, поскольку они поглощают удары и давление во время тренировок.

1. Встаньте у стены или другой плоской поверхности.
2. Шагните вперед на ширине плеч, примерно на два фута перед собой.
3. Сдвиньте ягодицу вниз, пока бедра не станут параллельны коленям.
4. Удерживайте 20–30 секунд и повторите 2–3 раза.

Примечание: В этом упражнении не опускайтесь ниже колен и не позволяйте коленям касаться пальцев ног. На самом деле это приведет к большей нагрузке на коленные суставы.

9. Становая тяга

Становая тяга — один из лучших способов укрепить заднюю цепь, которая включает в себя все мышцы спины. Поскольку сюда входят ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, которые помогают выпрямить и стабилизировать коленные суставы, становая тяга — отличное упражнение, которое можно добавить к вашей программе укрепления колен.

1. Встаньте прямо, держа пару легких гантелей у бедер. Колени должны быть чуть согнуты.
2. Теперь наклонитесь вперед, держа гантели перед бедрами. При этом отталкивайте бедра назад, не позволяя плечам выпрямляться вперед.
3. Как только вы опуститесь чуть ниже колен, задействуйте глютен и подколенные сухожилия и вернитесь в положение стоя.
4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Прогресс: Постепенно попробуйте добавить больше веса в становую тягу.Со временем вы сможете перейти к использованию штанги, а не гантелей.

Успокойся

Напоминаем: эти упражнения для укрепления коленей и связанных с ними мышц должны быть сложными, но не должны быть болезненными.

Переходите к прогрессивным упражнениям только тогда, когда вы можете делать это уверенно и без боли, иначе вы рискуете оказаться в жиме лежа в тренажерном зале на гораздо больше времени, чем то время, которое вам потребовалось бы, чтобы проявить терпение с силой ваших колен.

С учетом сказанного, укрепление колен также будет иметь преимущества, помогая вам бегать с улучшенной осанкой и даже улучшая вашу форму приседаний и активацию ягодиц.

Короче говоря, вы не пожалеете.

Стань сильнее, используя собственное тело

Как видно из приведенных выше упражнений для укрепления колен, вам не нужно много сложного оборудования, чтобы стать лучше. Иногда все, что вам нужно, — это собственное тело.

Вот почему я создал эту загружаемую программу Bodyweight Workout !

Эта схема из 6 упражнений поможет вам сжечь больше жира и стать сильнее. Он включает обучающее видео, трекер тренировок и сопровождающее аудио.

Стоимость 29 долларов — это БЕСПЛАТНО! Просто щелкните изображение ниже, чтобы получить его сейчас.

,

Почему нужно тренировать колени выше пальцев ног

«Не позволяйте коленям заходить за пальцы ног».

Это одна реплика, которую я довольно часто слышу от личных тренеров.

Многие тренеры считают, что если во время тренировки с отягощениями колени выходят за пределы пальцев ног, это недопустимо.

Я часто наблюдаю это, когда тренеры проводят с клиентом или спортсменом последовательность приседаний. Они будут непреклонны в том, чтобы поддерживать вертикальный угол наклона голеней и сидеть на пятках.Подумайте об этом: какие сигналы вы чаще всего слышите при приседаниях?

«Сядьте на пятки!»

«HIPS BACK … HIPS BAAAAAACK»

Знакомо?

Небольшой отказ от ответственности: Я не против приседаний с преобладанием бедра. Приседания с преобладанием бедра / пауэрлифтинг актуальны и применимы к конкретным тренировочным целям и обстоятельствам. Эта статья не против этого типа приседаний.

Однако я считаю, что большое количество силовых тренеров, персональных тренеров и профессионалов в области фитнеса искажают этот простой факт: Ваши колени, выходящие за пределы пальцев ног, — это неплохо!

На самом деле, я считаю, что самая здоровая форма приседания требует от колена выше пальца ноги.Это также относится к выпадам, степ-ап и сплит-приседаниям.

Я считаю, что метод «колени над пальцами» лучше, чем метод вертикального голени для этих движений, когда речь идет о долгосрочном здоровье и благополучии. Вот почему.

Что такое «вертикальные приседания с голенями»?

Вертикальные приседания на голенях, или «приседания в стиле пауэрлифтинга», дополняются широкой стойкой, передним туловищем и большим тазобедренным шарниром.

Откуда появился этот стиль приседания?

В пауэрлифтинге спортсмен, побеждающий в соревновании, поднимает наибольший вес.Лучшая стратегия для этого — создать максимальные рычаги воздействия при минимальном диапазоне движений. Вот почему самые успешные пауэрлифтеры обычно короткие.

При выполнении приседаний в пауэрлифтинге универсальным критерием квалифицированного подъема является достижение «90 градусов» сгибания бедра. Если я пауэрлифтер, и 90 градусов — это минимальное требование, и я должен поднимать наибольший вес, чтобы выиграть, какого черта я должен преодолевать 90 градусов? Я бы не стал!

Пауэрлифтинг — это то, откуда появился критерий «приседания до параллели и остановки».Он просочился в тренажерные залы по всему миру, включая тренировки других спортсменов и даже клиентов общего профиля.

Для пауэрлифтинга этот стиль приседания наиболее подходит.

Это дает спортсменам наибольший шанс достичь того, что от них требует их вид спорта.

Я считаю, что есть лучший вариант для общего здоровья и хорошего самочувствия и даже для спортивных результатов.

Почему я верю в колени выше пальцев ног

Знаю, знаю.

Ваше первое оправдание будет заключаться в том, что у вас «больные колени».

Я здесь, чтобы объяснить вам, что большинство «плохих колен» не происходит так же, как плохая партия печенья.

Боль в коленях накапливается в результате многолетнего износа и плохой тренировки (или отсутствия тренировок в целом). Что касается колена, мы должны понимать, что оно находится во власти бедра и лодыжки. Наши тела умны и компенсируют все. Когда есть проблемы в бедре и лодыжке, симптомы часто проявляются в колене.

Например, если вы идете с чрезмерным внутренним вращением бедра (подумайте о косолапости), боль в колене может развиться с большей вероятностью. Ваши колени не просто «плохие». Они более чем вероятно нестабильны и находятся во власти плохой биомеханики повседневной жизни.

Кроме того, если окружающая мускулатура, такая как квадрицепсы и подколенные сухожилия, слаба, она не сможет справиться со стрессорами вашей жизни; даже такая простая вещь, как подъем по лестнице, может казаться вам пыткой на коленях.

Итак, почему мы должны тренировать колени выше пальцев ног? Потому что это часть нашей повседневной жизни! Вот несколько отличных примеров занятий, когда наши колени регулярно выходят за пределы пальцев ног:

• Подъем по лестнице
• Спринт, бег или бег трусцой
• Наклонение / приседание, чтобы что-то схватить
• Встает со стула

Кто хочет, чтобы эти движения были болезненными? Я знаю, что нет!

Колено — синовиальный сустав.Синовиальная жидкость играет важную роль в доставке питательных веществ к мягким тканям колена. Питательные вещества доставляются, когда колено сгибается и разгибается.

Чтобы воспользоваться этим, мы должны полностью разогнуть и согнуть колено. Это требует, чтобы ваши колени проходили мимо пальцев ног! Более частое приседание таким образом потенциально может сделать наши колени более здоровыми и упругими.

2013 обзор, опубликованный в журнале Sports Medicine пытался оценить, является ли приседание с меньшим сгибанием колена безопаснее на костно-мышечной системе, чем глубокие приседания.Они обнаружили, что все было наоборот.

«При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседании, тренировка полу- и четверть-приседаний со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками будет способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника в долгосрочной перспективе. При условии, что эта техника выучена точно под наблюдением специалиста и с прогрессивными тренировочными нагрузками глубокие приседания представляют собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей », — заключили авторы.«Вопреки часто высказываемым опасениям, глубокие приседания не увеличивают риск травм пассивных тканей».

Мы все можем согласиться с тем, что слабое ломается легче, чем сильное. Это, безусловно, относится и к нашему телу. Чем прочнее наши суставы, тем выше наша способность выдерживать большие нагрузки. Вот почему силовые тренировки так важны для всех! Это намного больше, чем эстетика и выглядит «измученным», хотя это хороший плюс.

Чтобы оставаться максимально здоровым, мы должны работать над двумя вещами.

Во-первых, мы хотим добиться полного диапазона движений в наших суставах. Это поможет нам свободно передвигаться! Во-вторых, мы хотим добиться стабильности в этих диапазонах. Это определение сильных.

Большинство людей считает, что сила выражается только в цифрах на штанге. Это просто неправда. Сила должна определяться в контексте того, в каком контексте мы живем и играем, и большинство из нас не участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу.

И еще раз, почему колени выше пальцев ног?

Если мы хотим достичь стабильности в полном диапазоне движений, это требует, чтобы мы полностью сомкнули колено и полностью разогнули колено. Этого не может произойти при обычном приседании, если угол между коленями и голенями остается вертикальным. Вы либо упадете, либо сильно ухудшите положение поясницы. Ни то, ни другое не является хорошим!

Самое замечательное в приседаниях с наклоном на пальцы ног состоит в том, что для этого требуется, чтобы ваша лодыжка также двигалась в полном диапазоне движения.Таким образом, мы увеличиваем подвижность и стабильность не только в коленях, но и в лодыжках! Два сустава одним движением. Серьезная отдача, правда? Я так думаю!

Есть много способов, которыми мы можем интегрировать в нашу тренировку больше «коленей над пальцами». Самый очевидный из них — это делать такие движения, как приседания со штангой на спине, далеко за пределы параллели, а не сокращать диапазон движений из-за опасения, что колени выйдут за пальцы ног.

Но есть также определенные вариации упражнений, которые мы можем использовать в наших усилиях, чтобы включить в нашу тренировку больше «коленей над пальцами ног».

Приседания Poliquin, прославленные Чарльзом Поликвином, являются отраслевым стандартом для подхода «колени над пальцами».

В следующих двух упражнениях используются схожие принципы, что делает их фантастическим вариантом для укрепления и здоровья коленей.

1. Приседания велосипедиста

• Поднимите пятки с помощью наклонной доски или отбойника.
• Держите туловище вертикально и позвольте коленям инициировать движение.
• Сядьте в полном диапазоне движений, полностью сомкнув коленный сустав.
• Держите колени вперед, балансируя в средней части стопы при подъеме назад.
• Рекомендуемые подходы / повторения: 2 подхода по 15-20 повторений, используя 4-секундный спуск в каждом повторении.

Приседания для велосипедистов — это очень эффективное упражнение. Он создает идеальный стимул для квадрицепсов и колен. Чрезвычайный диапазон движений может помочь быстро снять напряжение с этих хрупких колен:

Хотите по-прежнему иметь возможность играть в баскетбол, когда вы станете стариком? Велосипедист приседает!

2.Поликвин Сплит Приседания

• Примите положение разделения и убедитесь, что ваши колени, пальцы ног и бедра направлены в одном направлении.
• Начните спуск, подтолкнув колено к пальцу ноги и сядьте как можно глубже, сомкнув коленный сустав.
• Держите бедра вперед, а туловище вертикально.
• Оттолкнитесь от середины стопы и полностью выпрямите переднюю ногу в конце подъема.
• Рекомендуемые подходы / повторения: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону, используя 3-секундный спуск в каждом повторении.

Эти две разновидности — отличная отправная точка для тех, кто хочет снять напряжение с колен и сделать нижнюю часть тела более здоровой и сильной. Обратитесь к квалифицированному специалисту для более глубокого программирования для ваших конкретных нужд.

В конце концов, мы всегда должны взвешивать риск и вознаграждение во время тренировки.

Какого уровня физической подготовки мы можем достичь, не рискуя получить травму? Как мы можем нарастить мышечную массу и создать образ жизни, который нам нравится? Это ключи к тренировкам на всю жизнь.

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся среди населения в целом, заключается в том, что они слишком беспокоятся об интенсивности тренировки, а не о ее последовательности. Я считаю, что это самая большая причина травм, связанных с тренажерным залом. Последовательность порождает стойкость. Здоровье влияет на производительность.

Источник фото: aywan88 / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

.