Рыбий жир: 16 полезных свойств и 2 опасности

Рыбий жир — пищевая добавка из тканей морских рыб, которая содержит комплекс полезных жирных кислот и большое количество холестерина.

Чтобы быть здоровым человеку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно омега-3. Но наш организм не умеет ее синтезировать. Поэтому мы вынуждены получать ее из пищи.

Рыбий жир — лучший источник данных кислот. Многие врачи рекомендуют употреблять его ежедневно, но далеко не все исследования подтверждают пользу добавки.

В этой статье мы разберемся в полезных свойствах рыбьего жира, которые доказаны научными исследованиями.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — масло, получаемое из ткани рыбы. Обычно из жирной: тунец, сельдь, анчоусы и макрель. Редко используется печень трески.

Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Они замедляют процесс старения, улучшают работу мозга и других органов, защищают от многих заболеваний, а также снижают риск преждевременной смерти согласно исследованию Гарвардского Университета. (1)

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. (2)

Если столько рыбы вы не едите, вам поможет рыбий жир.

Полезные свойства:

• Нормализует работу сердца;
• Повышает уровень «хорошего» холестерина;
• Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Улучшает состояние кожи;
• Ускоряет рост волос;
• Помогает снизить вес на 5-10%;
• Укрепляет кости;
• Снижает депрессию;
• Усиливает концентрацию внимания;
• Снижает вероятность астмы у детей;
• Защищает ткани мозга и глаз;
• Замедляет возрастную деградацию тканей мозга;
• Улучшает зрение;
• Снижает вероятность некоторых типов рака;
• Имеет противовоспалительный эффект;
• Улучшает работу печени.

Большинство полезных свойств рыбьего жира проявляются не сразу, а через дни и недели регулярного употребления.

16 полезных свойств рыбьего жира

Нормализует работу сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти во всем мире. Рыбий жир снижает эти риски. Доказано, что люди, придерживающиеся Средиземноморской диеты (много морепродуктов), реже болеют сердечными заболеваниями.

После 6 месяцев приема рыбьего жира в рамках лечения ишемической болезни сердца, уменьшается количество воспалительных маркеров, а сердце функционирует лучше. (3, 4)

Укрепляет сердечно-сосудистой систему

• Рыбий жир повышает уровень хорошего холестерина (ЛВП).
• Препятствует образованию бляшек в артериях.
• Помогает снизить артериальное давление.
• Снижает уровень триглицеринов на 15-30% (5)
• Уменьшается риск умереть от аритмии.

Правильная диета помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если вы соблюдаете ее нерегулярно, вам поможет рыбий жир.

Мнение Ассоциации кардиологов США: «В феврале 2018 года Ассоциация кардиологов опубликовала (6) анализ данных на основе обследования 77,917 пациентов (принявших участие в 10 клинических тестах) из разных стран мира. Согласно этим данным, употребление рыбьего жира не дает существенных преимуществ в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.»

Улучшает состояние кожи

Часто прыщи и угри появляются из-за недостатка полиненасыщенных жирных кислот. Состояние кожи ухудшается с возрастом и из-за долгого пребывания на солнце.

Омега-3 применяется для лечения кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит. Она помогает заживлять раны и рубцы.

Доказано, что рыбий жир улучшает состояние кожи и может избавить от симптомов экземы.

Ускоряет рост волос

Нехватка жирных кислот приводит к ломким и секущимся волосам. Добавление рыбьего жира к рациону помогает формировать здоровые волосяные луковицы. Изменение состояния волос наступает быстро.

Способствует снижению веса

39% взрослых людей в мире имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Они чаще болеют сердечными заболеваниями, диабет 2-го типа и раком.

Ученые из университета Киото доказали, что рыбий жир помогает сжиганию клеток жира. Он способствует снижению набора веса и уменьшает количество жира в организме. (8)

Употребление рыбьего жира вместе с диетой и физическими нагрузками — эффективный способ сбросить вес.

Укрепляет кости

В старости кости теряют минералы и становятся более хрупкими. Из-за этого люди заболевают остеопорозом и остеоартритом.

Употребление рыбьего жира улучшает плотность костной ткани. Кости становятся прочнее. Снижается риск заработать остеопороз. Улучшается усвоение кальция. Повышается эффективность лечения артрита.

Способствует лечению психических расстройств

Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает настроение и снижает уровень стресса. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин, известный как «гормон счастья». (9)

Мозг состоит из 60% жира. И большая часть этого жира — омега-3 жирные кислоты. Поэтому люди с некоторыми психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови.

Доказано, что рыбий жир полезен для детей, страдающих психическими расстройствами. Через 6 месяцев употребления их состояние улучшается. Рыбий жир также применяют для уменьшения симптоматики при шизофрении и биполярном расстройстве. (10)

Снижает вероятность депрессии

Депрессия — одна из самых распространенных причин смерти.

Люди с депрессией имеют более низкие уровни омега-3 в крови. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может понизить уровень симптомов депрессии. (11)

Улучшает лечение астмы у детей

Астма — нарушение работы легких, вызывающее их отек и одышку. Согласно исследованию, 24% детей в 3-летнем возрасте страдают от астмы. Но употребление рыбьего жира во время беременности снижает этот показатель на треть. (12)

Рыбий жир способен уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте.

Улучшает внимания детей и снижает гиперактивность

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан с гиперактивностью и невнимательностью детей.

Омега-3 может способствовать предотвращению расстройств поведения в раннем возрасте. Он улучшает осознанную гиперактивность. Устраняет невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. (13)

Снижает вероятность развития болезни Альцгеймера

Исследование FASEB показало, что рыбий жир замедляет развитие болезни Альцгеймера, если принимать его вместе с антиоксидантами. Доказано, что регулярное употребление рыбьего жира пожилыми людьми на протяжении полугода сокращает количество проблем с когнитивными функциями. (14, 15)

Замедляет развитие симптомов деменции

Рыбий жир снижает вероятность возникновения деменции (слабоумие) в пожилом возврасте. Он также может улучшать память людей в возрасте. (16, 17)

Снижает вероятность развития онкологических заболеваний

Доказано, что рыбий жир снижает вероятность возникновения некоторых видов рака, включая рак простаты и груди. Все благодаря противовоспалительным свойствам полиненасыщенных жирных кислот. Другое исследование допустило прием больших доз омега-3 для снижения риска онкологических заболеваний. (19, 20, 21)

Улучшает защиту клеток мозга и глаз

Американское исследование доказало, что употребление рыбьего жира увеличивает количество молекул NDP1 в организме. Они улучшают состояние глаз и мозга, а также защищают от физического повреждения клеток с возрастом. (22)

Способствует улучшению зрения

Омега-3 — важная часть структуры глаза. Чем ее меньше, тем больше риск заболевания глаз. Употребление рыбьего жира может улучшить зрение у пациентов, страдающих возрастной макулярной дегенерации (ВМД). (23)

Уменьшает внутреннее воспаление

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией. Однако иногда воспаление может перейти в хроническую фазу и угрожать здоровью человека. Это приводит к ожирению, диабету, депрессии и проблемам с сердцем.

Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в лечении заболеваний, связанных с хроническим воспалением. Также он помогает уменьшить боль в суставах и неподвижность суставов. (24)

Пищевые источники рыбьего жира

лучшие источники Омеги-3

Рекордсменом по содержанию полиненасыщенных кислот являются семена чиа. В 100 гр. чиа присутствует до 19 гр. омеги-3. Это превышает количество полиненасыщенной кислоты, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Так из печени трески можно получить лишь 15 гр.

Для вегетарианцев лучшей альтернативой является льняное масло (flaxseed oil), в нем 18.1 гр. омеги-3. Кроме него ненасыщенные кислоты можно обнаружить в масле авокадо (12.5), рапсовом масле (10.3), грецких орехах (9.1), оливковом масле (9).

Из рыб можно выделить скумбрию (5.3), тунец (3.2), селедку (3.1), форель (2.6), лосось (2.3).

Из какой рыбы получается лучший жир?

Качество продукции не зависит от вида рыбы, несмотря на это, существует миф о том, что более качественный жир получают из мышечных тканях, а не из печени.

Наиболее распространены добавки получаемые из морской рыбы, как правило, это тунец, сардины и форель. Постепенно набирает популярность продукции из лосося, так как эту рыбу производят в промышленных масштабах на рыбных фермах.

Альтернативой рыбьему жиру является масло криля, содержащее омегу-3 и другие полезные кислоты.

Инструкция к применению

Необходимое время: 5 минут.

Пошаговое руководство по правильному употреблению биодобавки рыбий жир.

1. Определите правильную дозировку

   Изучите упаковку биодобавки. Найдите указания о правильной дозировке.

   Если дозировка не указана, вам потребуется 0,2 — 0,5 гр кислот ЭПК и ДГК, которые должны быть указаны.

   Как правило, вам потребуется выпить от 1 до 3 капсул рыбьего жира за день.

2. Запланируйте прием пищи

   Рыбий жир нужно принимать после употребления пищи. Так вы сможете повысить эффективность биодобавки, а также снизите вероятность побочных эффектов.

3. Проверьте сохранность упаковки и капсул

   Перед употреблением биодобавки следует убедиться в том, что упаковка не была повреждена, а капсулы хранились в должных условиях.

   Понюхайте добавку, если почувствуете резкий запах, то от употребления добавки стоит отказаться.

   Также небезопасно принимать капсулы рыбьего жира, которые горячат во рту.

4. Запейте добавку

   Обильно запивайте капсулы рыбьего жира во время глотания.

Если вы не употребляете 1-2 порции маслянистой рыбы в неделю, то вам подойдет рыбий жир.

Если при приеме добавки возникает неприятное послевкусие — принимайте капсулы с едой или замораживайте их перед приемом в холодильнике.

Рыбий жир может окисляться если вы оставите его на открытом солнце. Перед употреблением «подтаявших» капсул их необходимо заморозить.

Продолжительность курса может длится до 3 месяцев. Делать перерывы в приеме капсул необязательно. Добавка продается в аптеках без рецепта врача.

Хранятся в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности — 3 года.

Состав	В одной порции	% от дневной нормы
Калории	10
Жиры	1 гр	2%
Холестерин	5 мг	2%
Рыбий жир	1000 мг	100%
Омега-3 жирные кислоты	300 мг	100%
Эйкозапентаеновая кислота	до 10%
Докозагексаеновая кислота	до 15%
Олеиновая кислота	до 70%
Пальмитиновая кислота	до 25%
Линолевая кислота	2%
Арахидоновая кислота	2%
Стеариновая кислота	1-2%
Уксусная кислота	0,3%
Масляная кислота	0,3%
Валериановая кислота	0,3%
Каприновая кислота	0,3%
Липохром
Йод	0,002%
Бром	до 0,02%
Фосфор	до 0,02%
Сера	до 0,02%
Морруин, азеллин, птомаин	0,2%
Аммиак, триметиламин, бутиламин
Витамин А
Витамин D

Дозировка (суточная норма)

Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК.

Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

Стандартная дозировка капсул составляет 1000 мг. Такие капсулы принимаются по 1 штуке в день после еды. Рекомендуется принимать капсулы через 30 минут после приема пищи, запивая их теплой водой. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день (утром, днем и вечером).

Для детей до 18 месяцев расчет делается из 60 мг на каждый килограмм массы. Детям от 1,5 до 15 лет порция снижается вдвое до 30 мг. Взрослым мужчинам требуется 2 гр. на каждый килограмм, а женщинам 1.6 грамма. Минимальная доза потребления составляет 0.25 гр, а максимальная 8 гр.

Форма

Добавки рыбьего жира представлены в нескольких формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, риформированные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Этиловые эфиры хуже поглощаются организмом, поэтому их лучше избегать.

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК. Изучите этикетку продукции и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Чистота

Рыбий жир может не содержать того, что заявлено на этикетке. Поэтому выбирайте добавку, которая подверглась «стороннему тестированию» или имеет стандарт чистоты GOED.

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, такой как витамин Е.

Кроме того, держите свои добавки подальше от света, идеально в холодильнике. Не используйте добавку для рыбьего жира, которая имеет прогорклый запах или у которой закончился срок годности.

Время приема

Другие жиры в вашей диете помогают абсорбции омега-3 жирных кислот. Таким образом, лучше принимать рыбий жир с жирной пищей.

При беременности

Рыбий жир улучшает состояние здоровья в период беременности и лактации. Он способствует развитию нервной системы, снимает воспаление, улучшает работу сердца и снижает вероятность преждевременных родов.

Для плода ненасыщенные жирные кислоты влияют на формирование нервной системы и развитие зрения. В период кормления (лактации) он способствует выработке молока и снижает вероятность депрессии.

Жирные кислоты необходимы для раннего роста и развития. Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и во время грудного вскармливания.

Прием рыбьего жира беременными и кормящими матерями может улучшить координацию рук и глаз у младенцев, а также снизить риск аллергии.

Узнайте больше

Совместимость с препаратами

Употребление ретинола (витамин А) и витамина Д снижают эффективность добавки.

Отлично сочетается с:

Плохо сочетается с:

• Веществами блокирующими усвоение жиров;
• Линолевой и арахидовой кислотами.

Дефицит

Дефицит может быть в двух различных стадиях: полный и частичный недостаток DHA. Причиной частичного недостатка DHA является неправильное питание и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Недостаток DHA может привести к ухудшению состояния кожи, атеросклерозу и проблемам суставов, повышает вероятность инфаркта, инсульта, аллергии и депрессии.

Полный дефицит приводит к сильному расстройству иммунной системы. Но это встречается редко.

При дефиците полиненасыщенных кислот наблюдаются ухудшения состояния ногтей. На коже рук чаще появляются прыщи, кожа становится сухой и шелушится, появляется перхоть.

Дефицит омега-3 и омега-6 кислот ведет к депрессиям, рассеянному вниманию, нарушению памяти и повышенному артериальному давлению.

Признаки дефицита

Ранние признаки — ухудшение состояния кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей.

Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

Переизбыток

Переизбыток практически невозможен, так как для него необходимо систематически принимать огромную дозу омеги-3. Получая вещество из пищи вы вряд ли ощутите переизбыток. Но людям с медленной свертываемостью крови стоит избегать больших доз рыбьего жира.

Ограничения

Коротко: не употребляйте рыбий жир на пустой желудок, это может привести к неприятным ощущениям и дискомфорту.

В конце 80-ых годов прошлого века рыбий жир был запрещен в СССР из-за содержания тяжелых металлов, которые накапливались в печени рыбы и передавались в капсулы омеги-3.

Формирование нового процесса очистки заняло почти 20 лет. В настоящее время риск присутствия тяжелых металлов в биодобавках сокращен до минимума. Стандартом в производстве рыбьего жира стала тройная очистка, в ходе которой присутствие тяжелых металлов в конечном продукте становится невозможным.

Стоит избегать употребление вещества при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты в пище. Помните о том, что эффективность омеги-3 снижается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Исследование, проведенные на 72 мышах, указало на влияние рыбьего жира на ожирение печени у некоторых особей. Прочие исследования данные результат не подтверждают, но пациентам находящимся в ранней стадии ожирения печени стоит избегать добавки.

Данную добавку не рекомендуется принимать людям с медленной свертываемостью крови.

Противопоказания

Прошло несколько далеко не самых лучших лет для рыбьего жира. Претензии были сметены тем фактом, что длинноцепочечные омега-3 в рыбьем жире — ЭПК/ДГК — потенциально способны останавливать развитие болезни сердца. Затем была обнаружена связь ДГК с повышенным риском рака простаты и полной неспособностью вылечить макулярную дегенерацию. (26)

Это выходящее за рамки рассуждение звучит немного подозрительно. И действительно, статья была отозвана, поскольку автор продавал определенные конкурирующие добавки о которых не распространялся. Однако в чем-то он все же прав.

Исследования связи рыбьего жира и онкологии

Было выявлено, что у мужчин с наиболее высоким уровнем длинноцепочечных омега-3 жиров ДГК в крови риск развития рака простаты выше. (28)

Однако последующий сбор данных всех подобных исследований позволяет предположить, что ЭПК — другая длинноцепочечная омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбе и рыбьем жире — может быть тесно связана с повышением риска развития рака. (29)

Как бы то ни было, эти длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты продвигали как средство профилактики болезни сердца и рака. (30)

Однако теперь мы знаем, что эти добавки не только помогают предотвратить сердечный приступ или инсульт, но и могут повышать риск рака. Таким образом, общие рекомендации об увеличении потребления этих жиров должны учитывать и потенциальные риски.

Как потребление большего количества рыбы или рыбьего жира может повышать риск рака?

С повышением риска рака простаты связаны некоторые промышленные загрязняющие вещества, такие как ПХБ, а «главным источником воздействия на основную совокупность населения считается рацион, содержащий рыбу, мясо и молочные продукты». (31)

Если вы проведете исследование в любом супермаркете, то увидите, что самая высокая концентрация ПХБ в пресноводной рыбе, а самая низкая — в продуктах животного происхождения. Исследование веганов показало, что по сравнению со всеядными жителями, их организм значительно меньше загрязнен связанными с раком простаты ПХБ. (32)

Однако исследование рака простаты было проведено в Северной Америке, где люди, как правило, едят мало рыбы. (33)

И действительно, показатели группы с самым высоким уровнем ДГК не были настолько высоки. Так может быть искажающим фактором было потребление мяса в целом, а не только рыбы. Снижение потребления мяса может быть причиной более низких показателей рака простаты в группе с низким уровнем ДГК, в то время как потребление хорошо прожаренного мяса связано с повышенным риском рака простаты. Следовательно, его потребление должно быть ограничено. (34)

Также мы привыкли думать, что омега-3 защищает нас от аритмий — аномальных сердечных ритмов, таких как, например, мерцательная аритмия. Миллионы людей страдают от этого состояния, которое вызывает нерегулярное сердцебиение и повышает риск инсульта и смерти. Однако потребление рыбы или рыбьего жира не представляется эффективным средством для профилактики или лечения данного заболевания. (35)

Другие виды аритмии могут представлять угрозу для жизни и стать причиной скоропостижной смерти. Первоначальные результаты были обнадеживающими. Однако более поздние исследования показали, что прием омега-3 не только не снижает риск внезапной сердечной смерти, но и является разрушительным для здоровья пациентов с сердечными заболеваниями. (36)

Например, было установлено, что у мужчин с сердечными заболеваниями, которым советовали есть больше жирной рыбы или принимать рыбий жир в капсулах, риск сердечной смерти выше. Возможно, это связано с содержащимися в рыбе загрязняющими веществами, такими как ртуть. В любом случае, учитывая противоречивую пользу и потенциальные побочные эффекты, омега-3 следует использовать с особой осторожностью. Кроме того, необходимо пересмотреть общие рекомендации об увеличении потребления рыбы и капсул рыбьего жира.

Сравнение рыбьего жира и масла криля

Криль — небольшие рачки, похожие на маленьких креветок.

Рыбий жир получают из рыбы обитающей в холодных водах, например из лосося, трески, сардин или макрели. Чем выше рыба в пищеварительной цепочке, тем больше ртути она накапливает за свою жизнь. Из-за этого рыбий жир нуждается в более тщательной очистке чем масло криля. Потому что он внизу пищеварительной цепочки.

Новейшие исследования (37) говорят о том, что в малых дозах масло криля более эффективно. Усвоение ненасыщенных жирных кислот EPA и DHA из масла криля происходит быстрее благодаря присутствию фосфатидилхолина.

Еще одним преимуществом масла криля является присутствие сильного антиоксиданта астаксантина, который связывает опасные свободные радикалы и повышает уровень полезного холестерина.

Заключение

Есть ли польза от употребления биодобавки «Рыбий жир»?

Рыбий жир является одной из самых популярных биодобавок, поэтому его влияние на организм человека активно изучается. Согласно данным исследований, рыбий жир может быть полезен по многим причинам. Однако, не все исследования позволяют делать однозначные выводы о пользе биодобавки.

Какая дозировка рыбьего жира является правильной?

Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья.
Согласно рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК.
Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК.

Когда лучше принимать рыбий жир?

Рекомендуется принимать биодобавку через 30 минут после приема пищи, запивая теплой водой. Эффективность усвоения увеличивается при употреблении добавки после жирной пищи. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день, разделяя прием не менее чем на 6 часов.

Можно ли принимать омега-3 во время беременности?

Проконсультируйтесь у своего лечащего врача перед употреблением любой биодобавки во время беременности.

Часто рыбий жир рекомендуется для употребления при беременности, а также послеродовой период.

Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески. Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени. В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.

Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).

Как понять, что мне нужно пить рыбий жир?

Ранние признаки — ухудшение состояния кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей.
Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

Изучить отзывы, а также купить рыбий жир, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Полезные свойства рыбьего жира | Советы целительницы

Уже долгое время на аптечных прилавках среди лекарственных средств и витаминных препаратов можно найти рыбий жир. Выросло не одно поколение, а этот продукт пользуется неизменной популярностью.

Рыбий жир для медицинских целей начал производить норвежский аптекарь Петер Меллер более 150 лет тому назад. Как в Норвегии так и других странах он стал привычной добавкой к питанию, улучшающей здоровье.

Рыбий жир представляет собой прозрачную маслянистую жидкость светло-желтого цвета со слабым специфическим запахом и вкусом. В рыбьем жире есть следы железа, марганца, кальция, магния, хлора, брома, йода. Как лекарственное средство он относится к регуляторам витамин-кальциево-фосфорного обмена.

Благодаря своим лечебным свойствам рыбий жир применяется как для лечения так и профилактики самых различных заболеваний. Главным достоинством рыбьего жира является большое содержание витаминов А и D, так как он производится из печени трески, богатой этими витаминами.

Существенное отличие рыбьего жира от всех других жиров растительного и животного происхождения состоит в том, что в нём содержатся полиненасыщенные кислоты определенного типа. Именно они придают рыбьему жиру особую питательную ценность.

Его назначают больным атеросклерозом и в результате регулярного приема рыбьего жира у больных снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление. Так же очень полезен этот продукт для почек, органов зрение и кожи. Для растущего организма, когда формируется мозг и развивается зрительный аппарат он просто необходим. Полиненасыщенные кислоты сильнее всего влияют на иммунную систему – они ее укрепляют.

Состав и основные полезные свойства рыбьего жира

Витамин А:

Необходим для сохранения хорошего зрения, особенно при неярком свете, для поддержания в здоровом состоянии кожи, волос и слизистых оболочек носа, горла, дыхательной и пищеварительной системы, влияет на процессы роста костей и зубной эмали детей, имеет антиоксидантные свойства, помогает поддерживать здоровье иммунной системы, противостоять бактериальным и вирусным инфекциям.

Витамин D:

Необходим для поддержания здоровья костей и зубов, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки, предотвращает склонность к судорогам икроножных мышц, повышенную нервную возбудимость.

Омега-3 жирные кислоты:

Обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают облегчить симптомы артрита, улучшают функции мозга, уменьшают стресс, предотвращают аллергию, облегчают течение астмы, помогают в профилактике и лечении поведенческих расстройств, в том числе биполярного расстройства личности.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA):

Полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает снять воспаление во всем теле. Обладает свойствами антидепрессанта.

Докозагексаеновая кислота (DHA):

Жирная кислота, необходимая для хорошего зрения, здоровья нервной системы, сохранения здоровой и красивой кожи.

Новые данные, полученные учёными в последнее время о целебных свойствах рыбьего жира способствовали новой волне популярности этого замечательного натурального продукта. Сегодня рыбий жир стали продавать и в капсулах, поэтому его специфические вкус и запах не имеют значения. Производится он во многих странах. И в наших аптеках продаются препараты как отечественного, так и иностранного производства.

Теперь рыбий жир стали добывать из мышц жирных пород рыбы, а не только из печени трески. Мышечный жир беднее витаминами, зато богаче полиненасыщенными кислотами.

1. Конечно как и раньше в первую очередь рыбий жир рекомендуется принимать ослабленным, отстающим в развитии, рахитичным детям, часто болеющим, с пониженной массой тела.
2. Так же рыбий жир эффективно используется при лечении аллергических и кожных заболеваний и применяется как дополнительное средство при бронхиальной астмы, почечной недостаточности.
3. Благотворное влияние рыбьего жира на иммунную систему позволяет широко его использовать при многих тяжёлых заболеваниях.
4. При постоянном употреблении рыбьего жира частота сердечных приступов при атеросклерозе и ишемической болезни может значительно уменьшиться .
5. Так как рыбий жир содержит вещества (витамин А), полезные для дёсен и полости рта, может предотвратить их заболевание. Витамин D в составе рыбьего жира полезен для зубов. Прием витамина D вместе с кальцием помогает пациентам предотвратить потерю зубов.
6. Полезен рыбий жир и для мозга: содержащиеся в нем вещества помогают людям, особенно пожилым, сохранять ясный ум и хорошую память.
7. Помогает он предотвратить артрит, а также немного облегчает боли, вызванные артритом. Рекомендуемая доза составляет одну-две чайные ложки в день. Или согласно рекомендациям на упаковке.
8. Сравнительно недавно учеными было установлено, что рыбий жир может нормализовать гормональный фон, подавляя выделение гормонов стресса. И в тоже время повышая содержание в организме серотонина – так называемого «гормона радости». Назначение страдающим от депрессии препаратов рыбьего жира помогало быстрее избавиться от неприятных симптомов.
9. Исследования показали, что потребление одной-двух чайных ложек рыбьего жира ежедневно способствует повышению уровня витамина D в организме, и, как следствие, уменьшению болей в мышцах, которые возникают при недостаточности этого витамина.
10. Рыбий жир обладает способностью снижать содержание сахара в крови.
11. Рыбий жир очень полезен и для профилактики или лечения различных нарушений роста и развития костной ткани, в том числе и после тех или иных оперативных вмешательств.
12. Местно рыбий жир используется для ускорения заживления ран и ожогов кожи и слизистых оболочек.
13. Рыбий жир эффективен при лечении восспалений, псориаза и воздействии на улучшение состояния сухой кожи. Если кожа сухая и воспаленная, ногти и волосы ломкие, то нет лучшего средства справиться с проблемой, чем рыбий жир.
14. Кроме этого, рыбий жир способствует защите кожи от вредного воздействия ультрафиолета. Что в свою очередь является профилактикой преждевременного старения кожи.
15. Регулярное употребление рыбьего жира помогает избавиться от сухости кожи и волос.

Применение в косметике.

Рыбий жир является эффективным и недорогим средством для сокращения морщин, благодаря своему уникальному составу.

Маска для лица с рыбьим жиром.

1. Очистите лицо.
2. Капсулу с рыбьим жиром с помощью иголки проткните один или два раза.
3. Выдавите рыбий жир на кончик пальца и помассируйте каждую морщинку. Одной капсулы должно хватить для всех морщин на лице.

Можно применять рыбий жир в виде масок и обёртываний для волос. Такие процедуры помогают быстро вернуть сухим ломким волосам здоровый блеск, предупреждают выпадение волос,

Покупая препарат обращайте внимание на то, из какого жира – печеночного или мышечного он изготовлен. Такая информация должна быть написана на упаковке. Так как витаминов А и D должны приниматься в определённых дозах , рыбий жир из печени трески нельзя принимать длительно время. Дозы приёма такого препарата обычно назначает врач.

А жир, добытый из мышц рыб, принимать можно в любых количествах и неограниченное время, но все же в разумных пределах. Принимать капсулы нужно перед едой, запивая их холодной кипяченой водой. Или после еды если неприятные ощущения -отрыжка .

Кроме этого ,чтобы удовлетворить потребность организма в омега-3 кислота и витаминах, в рацион можно включать жирные сорта рыб. Особенно богаты рыбьим жиром такие рыбы, как скумбрия, угорь, лосось, тунец, макрель, кефаль, сельдь, осетр и сардины. В ста граммах этих рыб содержится около одного грамма рыбьего жира.

Противопоказания

Есть и противопоказания к применению рыбьего жира: его не следует принимать людям с дисфункцией печени, желчнокаменной болезнью, при острых желудочно-кишечных заболеваниях. Противопоказаниями к употреблению являются: аллергические реакции на рыбу и морепродукты, повышенная функция щитовидной железы, повышенное содержание в крови витамина D и кальция, активная форма туберкулеза.

Детям младшего возраста рыбий жир дается только по назначению педиатра и строго в рекомендованных дозах. Младенцам этот продукт попросту вреден – он может привести к нарушениям обмена веществ и расстройству пищеварения.

Прочитайте интересные статьи:

Похожее

Чем полезен рыбий жир? Полезные свойства рыбьего жира, возможный вред и противопоказания

Многие люди только при одном упоминании этого лечебного препарата уже кривятся, вспоминая неприятный запах и вкус рыбьего жира, который несколько лет назад в обязательном порядке давали всем детям. Сегодня это незаслуженно забытое средство выпускают в более удобной форме, что позволяет получить максимальный эффект для здоровья. Чем полезен рыбий жир, что входит в его состав, какие болезни можно одолеть с его помощью и существуют ли противопоказания по употреблению — ответы на вопросы можно найти в статье.

Содержание материала:

Химический состав, калорийность рыбьего жира

Само лекарство — это концентрированная вытяжка полезных веществ, взятых из печени трески или непосредственно из тушки рыбы. Выглядит препарат, конечно, не очень привлекательно: маслянистая полупрозрачная субстанция с не совсем приятным ароматом.

Особенно надо выделить присутствие в продукте важных полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6, которые самостоятельно организм не может вырабатывать.

Но главное, как известно, не упаковка, а то, что находится внутри. А вот состав рыбного жира на самом деле уникальный. В нём есть все вещества, которые необходимы человеку для здоровья.

Кроме них, в составе препарата:

• витамины Е, D и каротин;
• пальмитиновая и олеиновая кислоты;
• железо;
• кальций;
• йод;
• селен;
• фосфор;
• марганец;
• бром;
• хлор.

Калорийность полезного продукта достаточно высокая — 850 – 900 ккал в 100 граммах. Но если учесть небольшое количество необходимой суточной дозы препарата, то калорий получается не так и много.

Чем полезен рыбий жир для женщин и мужчин

Комплекс витаминов и микроэлементов оказывает благоприятное воздействие на здоровье человека. Средство влияет на многие системы организма, улучшает их состояние и предотвращает возникновение патологий.

Рыбий жир оказывает положительное воздействие на организм человека.

Как действует препарат:

• улучшает работу сердца;
• снижает уровень холестерина;
• нормализует ритм миокарда;
• улучшает зрение;
• поставляет витамины в организм;
• препятствует развитию тромбозов, атеросклероза;
• ускоряет обменные процессы, сжигает жиры;
• улучшает состояние внутренних оболочек и эпидермиса;
• укрепляет волосы, ногти, зубы;
• вырабатывает серотонин, гормон радости, который улучшает эмоциональное состояние, борется с депрессиями;
• стимулирует активную работу мозга, улучшает память;
• предотвращает появление судорог;
• способствует укреплению костных тканей;
• повышает иммунитет;
• приводит в норму выработку жёлчи;
• устраняет боль при менструациях у женщин;
• нейтрализует симптомы отравления алкоголем.

Особенную пользу приносит рыбий жир для мужчин, он повышает потенцию и служит эффективной профилактикой рака простаты.

Полезные свойства для детей

Педиатры настоятельно рекомендуют своим маленьким пациентам пить это витаминное средство. Ведь если в организме ребёнка будет недоставать жирных омега кислот, то он не сможет полноценно развиваться, будут возникать разные патологии.

Поскольку не каждая семья имеет достаточное финансовое обеспечение, позволяющее вводить в еженедельный рацион морскую жирную рыбу, именно приём полезного препарата пополнит детский организм нужными веществами.

Как помогает рыбий жир в этом возрасте.

1. Средство улучшает концентрацию внимания, способствует активной работе мозга. Это свойство позволяет детям быстрее усваивать информацию во время учёбы, снижает порог усталости, повышает умственные способности.
2. Кислоты помогают снизить гиперактивность, обладают успокаивающим действием. Благодаря употреблению препарата, дети становятся более усидчивыми, при этом, в отличие от разных транквилизаторов, средство не вызывает привыкания и побочных эффектов.
3. Достаточное количество витамина D помогает укрепить скелет у младенцев, служит профилактикой рахита у грудничков.
4. Жир повышает сопротивляемость простудным болезням, аллергии. Регулярное применение препарата укрепляет иммунитет, снижает риск развития воспалительных процессов у ребёнка.
5. Увеличивается выработка серотонина, отвечающего за эмоциональное состояние детей. Особенно это важно в подростковом возрасте. Ребёнок будет иметь хорошее настроение, не поддаваться стрессам и депрессии.
6. Каротин в составе препарата укрепляет органы зрения. В эпоху всевозможных гаджетов патологии глаз встречаются очень часто. С помощью рыбьего жира дети смогут лучше видеть, различать цвета и оттенки.

Показания к употреблению

Спектр применения препарата достаточно широк.

Среди болезней, которые можно предупредить и вылечить с помощью этого натурального средства, медицина называет:

• грипп, хронический бронхит, ОРЗ;
• тромбофлебит;
• аллергические реакции;
• дерматит, сыпь;
• рахит;
• склероз, старческий маразм;
• болезнь Альцгеймера;
• депрессия;
• бессонница;
• нарушения зрения;
• гипертония;
• частые судороги;
• атеросклероз;
• анемия;
• артрит, другие патологии суставов;
• псориаз;
• раны, ожоги;
• снижение иммунитета;
• ожирение;
• онкологические патологии;
• порок сердца;
• эмфизема лёгких, туберкулёз;
• общее истощение.

На самом деле, спектр применения препарата намного шире, всё зависит от конкретной болезни и её симптомов. Проконсультировавшись с врачом перед употреблением, можно подобрать оптимальный вариант эффективного лечения.

Источник здоровья в капсулах и в жидком виде

В состав рыбьего жира входят антиоксиданты.

В аптеках препарат представлен в двух формах:

• жидкое вещество во флаконе;
• рыбий жир в капсулах.

Взрослые и особенно дети отдают предпочтение второму, более современному варианту. Явным преимуществом является отсутствие специфического запаха и вкуса при употреблении капсул.

Рыбий жир в капсулах — более современный продукт.

Кроме того, капсульная оболочка предотвращает окисление рыбьего жира под действием воздуха и солнечных лучей. То есть такая форма препарата имеет большее содержание полезных веществ, чем жидкость в бутылке.

Суточная норма рыбьего и эффективные источники

Принимать лекарственное средство без контроля ни в коем случае нельзя. Дозировка рыбьего жира зависит от возраста, а также от особенностей каждого человека, особенно наличия заболеваний.

Рыбий жир нужно принимать дозировано.

Рекомендованная минимальная суточная доза омега-3 для детей составляет 250 мг, взрослым для укрепления иммунитета понадобится 1000 – 1500 мг в день, а если есть заболевания, то можно принимать и до 2500 мг препарата.

Окончательную дозировку указывает врач на основе цели лечения или профилактики и общего состояния человека. Обычно курс длится 1,5 – 2 месяца, а потом, после перерыва в 2 – 3 месяца, его опять повторяют. Ведь организм постоянно нуждается в пополнении запасов.

В естественном виде омега-3 можно употреблять вместе с пищей.

Источники полезных кислот:

• морепродукты;
• рыба — сёмга, сардины, тунец, сельдь, форель;
• растительные масла — льняное, тыквенное, кунжутное;
• грецкие орехи;
• семечки тыквы и льна;
• зелень — укроп, петрушка, шпинат, кинза.

Лакомиться блюдами на основе этих продуктов можно даже каждый день, пополняя организм полезными элементами. Нет ограничений по дозировке омега-3 в таком виде.

Можно ли принимать во время беременности

В период гестации женщинам очень важно употреблять только здоровую и безопасную пищу. Рыбий жир — именно такой продукт, улучшающий здоровье будущей мамы и малыша.

Рыбий жир — очень полезный продукт для будущих мам.

Сочетание жирных кислот и витаминов:

• защищает женщину и плод от инфекционных заболеваний;
• улучшает работу сердца;
• укрепляет сосуды;
• препятствует развитию токсикоза у беременных;
• стабилизирует эмоциональное состояние будущих мамочек;
• способствует полноценному внутриутробному питанию;
• становится фундаментом для нормального роста и развития костной и нервной системы ребёнка;
• снижает риск развития аллергии;
• минимизирует риск преждевременных родов.

Рыбий жир, при отсутствии противопоказаний, — безопасное и эффективное средство, обеспечивающее нормальное вынашивание ребёнка. Кормящим мамочкам также можно употреблять витаминный препарат после консультации с врачом.

Возможный вред и противопоказания

Кроме безусловной пользы, которую приносит рыбий жир для организма человека, он может навредить, если не учитывать противопоказания.

Рыбий жир нужно принимать с осторожностью.

Когда нельзя употреблять препарат:

• при проблемах со щитовидной железой;
• в случае гипервитаминоза;
• людям с врожденным сахарным диабетом;
• при наличии хронических патологий почек;
• в случае индивидуальной непереносимости морепродуктов;
• при гипотонии, вегето-сосудистой дистонии;
• людям с камнями в почках, жёлчном пузыре;
• при активной форме туберкулёза.

Употребление вытяжки из рыбьих тушек редко приводит к передозировке. А вот если длительное время пить препарат на основе печени трески, могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Чтобы не нанести вред себе, нельзя превышать рекомендованную дозу.

Среди них:

• потеря аппетита;
• тошнота, приступы рвоты;
• головная боль;
• диарея, запор;
• боль в эпигастрии;
• обострение хронического панкреатита, холецистита;
• резкое снижение артериального давления.

Кроме того, появляется неприятный рыбный запах изо рта. После отмены препарата все симптомы проходят.

Правильная дозировка рыбьего жира принесёт только положительный результат, наполнит организм здоровьем и энергией, подарит хорошее настроение.

Чем полезен рыбий жир для организма человека и что дает его применение

Давайте разберём все возможности рыбьего жира по пунктам:

1. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, а также снижение вероятности возникновения заболеваний, с ней связанных

Заболевания сердечно-сосудистой системы, являются главной причиной, в том числе, внезапной смерти на территории всего мира.Так вот, рыбий жир способствует снижению этих рисков. Согласно данным многочисленных исследований, люди, регулярно употребляющие в пищу достаточное количество морепродуктов, менее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Приём рыбьего жира в течении полугода, в качестве лекарственного средства, при ишемической болезни сердца, способствует уменьшению воспалительных процессов, нормализует работу главного органа кроветворения.

Кроме того, рыбий жир оказывает помощь при снижении артериального давления, тормозит образование артериальных бляшек, способствует снижению (на 15-30%) уровня триглицеринов, снижает опасность смерти вызванной аритмией.

Дополнительно отметим, что правильное, сбалансированное питание, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, оказывает реальную поддержку организму, в случае их наличия. Но, если Вы не соблюдает эти правила, рыбий жир – Вам в помощь.

2. Оказывает положительное влияние на состояние кожных покровов

Большой процент случаев неудовлетворительного состояния кожных покровов, в частности акне, угревые высыпания, имеют тесную взаимосвязь с недостатков в организме полиненасыщенных жирных кислот. Долгое принятие солнечных ванн, также негативно сказывается на состоянии кожи.

При лечении таких заболеваний как псориаз и дерматит, рыбий жир, а точнее входящий в его состав Омега-3, оказывает положительное влияние на состояние кожи. Способствует заживлению постакне.

Научно доказанный факт: приём рыбьего жира, не только положительно влияет на состоянии кожи, но и помогает при такой серьёзной проблеме, как экзема.

3. Оказывает положительное влияние на рост волос

При недостатке в организме жирных кислот волосы будут ломкими и секущимися. Включение в рацион рыбьего жира, окажет реальную помощь в формировании здоровых волосяных луковиц, при этом в достаточно короткие сроки.

4. Оказывает помощь при снижении веса

Большой процент населения всего мира являются «носителями» лишнего веса, более того ожирения. В связи с этим, эти люди более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и даже раковым опухолям.

Учёными доказано, что рыбий жир оказывает реальную помощь в процессе сжигания жировых отложений, помогает не набирать вес.

Физические упражнения, диета в совокупности с употреблением рыбьего жира — очень действенный метод борьбы с лишним весом.

5. Положительно воздействует на костные ткани

В зрелом возрасте, кости человека страдают от нехватки минералов, в связи с чем обретают хрупкость. Это способствует развитию остеопороза и остеоартрита.

Рыбий жир, а если быть точнее, его регулярное применение способствует улучшению плотности костной ткани. Сама «основа скелета» обретает прочность, в связи, с чем остеопороз – это не Ваш диагноз. Организм лучше усваивает кальций, артрит лечится лучше и переходит в стадию ремиссии.

6. Помогает выйти из депрессии

Это состояние человека, является одной из очень распространённых причин смертности населения всего миру.

Как доказано соответствующими исследованиями, умирающие от депрессивного состояния люди, имели сниженные показатели уровня содержания омега-3 в крови, в связи с чем, бороться с этим состоянием у них просто не было сил.

7. Уменьшает риск развития астмы в детском возрасте

Астма – это нарушение в работе органов дыхания, в частности лёгких, которое вызывает одышки, сопровождается отёком лёгких. В соответствии с данными соответствующих исследований, 24% населения детского населения, 3-х летнего возраста болеют астмой. Однако рыбий жир, о точнее его применение в период беременности, способен снизить этот риск в 3 раза.

Борется рыбий жир, и с симптомами проявления астмы, особенно в детском возрасте.

8. Улучшает внимание и снижает проявления гиперактивности

Дефицит внимания связан как раз с гиперактивностью детей. Рыбий жир способствует восполнению этого дефицита, устранению невнимательности, импульсивности, проявлений агрессии.

9. Снижает риск возникновения болезни Альцгеймера

Благодаря исследованиям FASEB доказано, что рыбий жир способен замедлить развитие болезни Альцгеймера, в случае его совместного применения с антиоксидантами. Употребление рыбьего жира в пожилом возрасте, в течение 6 месяцев уменьшает риск возникновения проблем, связанных с когнитивными функциями головного мозга.

10. Снижает риск возникновения слабоумия, оказывает помощь в улучшении памяти в пожилом возрасте

11. Снижает риск возникновения злокачественных новообразований

Научно доказанный факт, что употребление рыбьего жира способствует снижению вероятности развития отдельных форм злокачественных новообразований. Это возможно по средствам противовоспалительного действия полиненасыщенных жирных кислот.

12. Улучшает зрение

Поскольку Омега-3 является важной частью структуры глаза человека. Её недостаток негативно сказывается как на самом органе, так и на зрении человека. Регулярное применение рыбьего жира, окажет реальную помощь в улучшении зрения людям, у которых диагностирована возрастная макулярная дегенерация (ВМД).

13. Укрепляет общие защитные свойства организма

Иммунная система человека, при её нормальной работе, реагирует воспалением на каждое инородное тело, инфекцию, вторгающуюся в его организм. Однако этот воспалительный процесс, имеет свойство, переходить в хроническую форму, подрывая тем самым, здоровье человека. Кроме того, воспалительные процессы могут «потянуть» за собой: ожирение, диабет, депрессию и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поскольку рыбий жир, оказывает замечательное противовоспалительное действие, он окажет реальную помощь при борьбе с хроническими воспалительными процессами. Кроме того, поможет снизить суставную боль, восстановит их подвижность.

для чего нужен рыбий жир организму

В наши дни рыбий жир известен благодаря содержанию жиров омега-3 и способности предотвращать заболевания сердца. Вокруг рыбьего жира уже несколько лет не утихает шумиха, и не совсем ясно, чем полезен рыбий жир и для чего пьют рыбий жир и стоит ли принимать это целебное снадобье или это всего лишь рекламный трюк. Сейчас так много компаний, которые занимаются его производством, что некоторые из нас опасаются, не приведет ли это к чрезмерному отлову рыбы и загрязнению вод. А все ради чего, для чего нужен рыбий жир организму? Ради всего лишь жирных кислот типа омега-3?

Хочется пролить свет на тему того, стоит ли вообще принимать рыбий жир, и что надо учитывать, если вы все же решитесь включить его в свой рацион.

Общие сведения: польза рыбьего жира для здоровья

Основное, чем полезен рыбий жир, он содержит три вида жиров омега-3, которые необходимы для здоровья. Сам организм эти жиры вырабатывать не может, поэтому они должны быть включены в питание. Омега-3 жизненно необходимы для мозговой деятельности, гормонального баланса в организме, они влияют на кровяное давление, свертываемость крови и на общее состояние артерий.

Жиры омега-3 – это единственный тип жиров, который, как показывает практика, постепенно уменьшает воспаление, улучшает состояние сердца, а также мозга. Кислоты Омега-3 играют жизненно важную роль для здоровья кожи, помогая уменьшить ее сухость, убрать экзему и акне. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир даже помогает при отдельных видах аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

Рыба – это также источник витамина B12, витамина D, йода, белка и магния, которые помогают улучшить общее состояние здоровья. Однако вся прелесть рыбы заключается в ее уникальном соотношении жирных кислот омега-3.

Выделяют три основных типа жирных кислот омега-3, среди которых:

• ЭПК – это эйкозапентаеновая кислота
• АЛК — альфа-линоленовая кислота;
• и ДГК — докозагексаеновая кислота;

Из всех этих трех видов важнее всего для мозга докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая. По большей части такие кислоты содержаться только в рыбе. Альфа-линоленовая кислота необходима для здоровья сердца и кожи ее можно получить из растительной пищи: овощей, орехов, семян и фруктов.

Организм сам должен преобразовать АЛК в ЭПК, если не потребляются пищевые источники, но исследования показали, что коэффициент конверсии не всегда находится на должном уровне, и многим людям на самом деле не хватает докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот.

ДГК является одним из самых ценных типов жиров омега-3, которые нам нужны для оптимального здоровья. Доказано, что, потребляя достаточное количество этой жирной кислоты, мы чувствуем себя хорошо, но ее сложно получить из одной лишь пищи. Лучшие источники ДГК и АЛК — морские водоросли (их как раз и потребляют рыбы), однако, водоросли не содержат эйкозапентаеновой кислоты, а вот рыбий жир содержит. Это может создать некоторые проблемы, если речь идет о здоровье мозга, потому что обе кислоты ДГК и ЭПК необходимы для оптимального функционирования  мозга и сердца, которое может преимущественно обеспечить лишь омега-3 жирные кислоты.

Самым явным доказательством того, что нужно принимать рыбий жир – это тот факт, что он может улучшить работу мозга и сердца.

Чем полезен рыбий жир

Вот 5 причин, почему стоит обратить внимание на этот целебный жир и как его употребление может изменить вашу жизнь:

1. Уменьшается риск сердечных заболеваний

Исследования доказывают, что самый лучший способ избежать проблем с сердцем – это принимать рыбий жир. А все потому, что организм человека легко его усваивает и жирные кислоты омега-3 помогают при воспалении, улучшают артериальное давление и участвуют в регуляции сердечного ритма. А когда сердце работает как часики, то шансы получить инсульт уменьшаются. Еще польза рыбьего жира заключается в том, что он помогает предотвратит риск увеличения уровня холестерина.

2. Уменьшает мышечную боль после занятий спортом

Рыбий жир помогает уменьшить боль и воспаление, которые могут возникнуть после тренировки. Всего 1-2 грамма такого жира в день могут значительно уменьшить воспаление и усталость в мышечных клетках.

3. Помогает при синдроме дефицита внимания и гиперактивности

Рыбий жир полезен для организма, поскольку содержит достаточное количество ДГК, чтобы помочь ослабить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности, что может быть полезным для взрослых и детей. Мозгу нужна ДГК, чтобы должным образом функционировать, и этот конкретный тип омега-3 помогает уменьшить беспокойство и неспособность сосредоточиться на какой-либо задаче.

4. Снижает риск возникновения депрессии и ее симптомов

Рыбий жир настолько богат докозагексаеновой кислотой, что ему по силам справиться с  депрессией и ее симптомами. Многие предпочитают лакомиться рыбой или принимать ежедневно рыбий жир для того, чтобы предотвратить умеренную или даже серьезную депрессию. Это прекрасный вариант для тех, кто не хочет принимать рецептурных лекарств для лечения депрессии, у которых есть множество серьезных побочных эффектов.

5. Улучшает обмен веществ

И последнее, но не менее важное для чего полезен рыбий жир: было доказано, что ежедневный прием может помочь организму использовать жиры более эффективно. Рыбий жир идеально сбалансирован и организм может использовать содержащиеся в нем компоненты, чтобы эффективно сжигать жир в качестве топлива и улучшать процесс обмена веществ. С его помощью можно увеличить мышечную массу, уменьшить уровень кортизола, улучшить состояние мозга, и все это может помочь снизить риск избыточного веса и медленного обмена веществ.

С учетом всех этих преимуществ рыбьего жира легко понять, почему введя его в рацион можно полностью изменить свою жизнь. Это прекрасная находка для вегетарианцев, которые не хотят есть рыбу, и тех, кто не может позволить себе есть рыбу каждый день.

Как выбрать рыбу и рыбий жир:

Американская кардиологическая ассоциация советует тем, кто хочет сохранить сердце здоровым, есть рыбу два раза в неделю. И все же этого количества недостаточно по сравнению с тем, что может дать ежедневный прием капсул рыбьего жира.

Если вы все же решили принимать эту добавку каждый день, то стоит узнать, каким способом она была изготовлена и с использованием каких ингредиентов. Многие компании добавляют в продукт опасные побочные вещества, наполнители, либо используют жир тех рыб, которые были выращены в неблагоприятных условиях и поэтому могут содержать пестициды, химические вещества и другие экологические яды. Большинство компаний также не проверяют добытый жир на содержание вредных веществ, и некоторые даже добавляют в капсулы смеси различных масел, а не только рыбий жир.

Покупайте рыбий жир только проверенных производителей, чья продукция прошла контроль и не содержит:

• ПХБ (полихлорированные бифенилы, которые являются опасными токсичными химикатами)
• добавки типа канолового или соевого масла.

При покупке рыбы обращайте внимание на то, чтобы в ее составе было по меньшей мере 1200 мг (что эквивалентно 1,2 грамм) омега-3 на порцию, тогда можно быть уверенным, что она содержит по крайней мере 600 миллиграмм ДГК, а не только ЭПК. Обе кислоты являются важными типами жиров омега-3, добавка должна в равной степени содержать оба типа, тогда вы получите порцию рыбы с теми же преимуществами, что и капсулированный рыбий жир.

Рекомендуется приобретать рыбий жир из масла морского криля или с его добавлением (у него выше уровень омега-3 и менее вероятно, что оно содержит токсичные химические вещества или ртуть). На удивление большая польза рыбьего жира для организма из мелких видов рыб, таких как анчоусы или сардины, в них самый высокий уровень содержания полезных жирных омега-3 кислот.

Если вы не любите есть рыбу, то вас порадует факт, что рыбий жир зачастую проходит через большее количество проверок на содержание загрязняющих веществ, чем сама рыба. Не говоря уже о том, что простой рыбий жир более доступен по цене.

Какие сорта рыбы нужно выбирать?

Если вы все же причисляете себя к любителям рыбы, то выбирайте себе на обед маленьких рыбок, в них меньше вероятность содержания ртути. А еще лучше выбирать дикие виды рыб, а не выращенные в искусственных условиях. Хотя тут есть и исключения в зависимости от того, где эту рыбу ловили,  воды, в которой рыба росла и тип рыбы, которую вы собираетесь приготовить.

Для получения более подробной информации о том, какие виды рыб безопасны для потребления, посетите веб-сайты, посвященные защите окружающей среды. Там можно узнать, какую рыбу лучше употреблять в зависимости от текущего состояния окружающей среды, в которой рыбы выращиваются. 

Вот список самых безопасных для употребления в пищу рыб:

• Лосось
• Радужная форель
• Сардины
• Мидии
• Скумбрия атлантическая
• Устрицы
• Сайда
• Сельдь
• Светлый консервированный тунец (не альбакор)

Альтернативы рыбному жиру:

Принимать капсулы рыбьего жира нужно ежедневно, в количестве не менее двух штук. Делать это предпочтительно в начале дня, либо до первого приема пищи, либо вместе с завтраком. В отличие от большинства поливитаминов, рыбий жир вы можете принимать на голодный желудок, и он не будет вызывать тошноты или боли в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, то следует помнить, что омега-3 способны разжижать кровь и повышать артериальное давление. В этом случае стоит поговорить со своим врачом о том, стоит ли вам принимать добавку и насколько это безопасно.

И в заключение, если вы вегетарианец или до сих пор не уверены, стоит ли принимать рыбий жир и есть рыбу, то убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют следующие продукты, содержащие  альфа-линоленовую кислоту:

• льняное семя
• листовая зелень
• семена чиа
• семена конопли
• грецкие орехи
• семена тыквы

Кроме того, убедитесь, что вы принимаете добавки ДГК, полученные из водорослей, которые прошли тщательный отбор, это необходимо для поддержания здоровья на оптимальном уровне.

Хотя эти источники не содержат ЭПК в том соотношении, как рыба или же рыбий жир, но все равно стоит сделать их частью вашего ежедневного рациона для поддержания общего состояния здоровья. Все жирные кислоты омега-3 противодействуют негативному влиянию излишка жиров омега-6 из масел кукурузы, сои, овощей, арахисового масла. Поэтому стоит потреблять различные источники жиров, даже если вы любите рыбу и принимаете рыбий жир. Растительные источники жиров омега-3 содержат также другие витамины и минералы, которые тоже приносят немалую пользу организму.

Если вы планируете принимать рыбий жир или регулярно готовить рыбу, то стоит озаботиться тем, чтобы найти достойного поставщика. Следует внимательно изучать информацию о составе рыбьего жира, о том, откуда привезена рыба.  В общем, рыбий жир может стать полезным дополнением к вашему рациону и помочь сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому стоит научиться готовить вкусные блюда из рыбы и радовать себя и своих близких деликатесами, которые не только вкусны, но и полезны.

По материалам:

www.nutritionsecrets.com/here-are-5-ways-taking-fish-oil-daily-can-change-your-health-for-life/

Рыбий жир – польза и вред, как выбрать и принимать

Рыбий жир получают из печени атлантической трески и других рыб. Продукт является источником витаминов А и D.

Рыбий жир использовали в 18-20 веках для лечения и профилактики рахита – болезни, вызванной отсутствием витамина D.

Рыбий жир продается в магазинах здоровой пищи в виде витаминной добавки. Его используют как средство от боли в суставах и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Состав и калорийность рыбьего жира

Рыбий жир является смесью глицеридов жирных кислот и содержит много витаминов.

• Витамин А – 3333,3% дневной нормы в 100 гр. Важен для иммунной системы. Регулирует репродуктивную функцию, отвечает за здоровье кожи и органов зрения.
• Витамин D – 2500% дневной нормы в 100 гр. Участвует во многих процессах – от предотвращения простуды и гриппа до лечения 16 типов рака. Витамин D очищает мозг от тяжелых металлов, в том числе от ртути. Дефицит витамина D приводит к аутизму, астме и диабету 1 и 2 типа, а также вызывает нарушение кальциевого обмена.
• Жирные кислоты омега-3 – 533,4% дневной нормы в 100 гр. Рыба получает омега-3 жирные кислоты, употребляя фитопланктон, который поглощает микроводоросли. Это антиоксиданты, которые снимают воспаления и укрепляют сосуды.
• Витамин Е. Ускоряет метаболизм, отвечает за репродуктивную функцию.

Другие минералы и витамины в рыбьем жире содержатся в более скромных количествах.

Калорийность рыбьего жира – 1684 ккал на 100 гр.

В каком виде бывает рыбий жир

Рыбий жир выпускают в продажу в 2 формах: капсулы и жидкость.

В жидком виде продукт упакован в стеклянные бутылки темного цвета, чтобы избежать его разрушения под действием света.

Капсулы изготавливают из желатина. Польза рыбьего жира в капсулах не меняется, но в таком виде его удобнее использовать. Рыбий жир в капсулах меньше пахнет рыбой, особенно, если их поместить в морозилку перед употреблением.

Польза рыбьего жира

Полезные свойства рыбьего жира известны людям, живущим в Северной Европе. Они использовали его для повышения иммунитета и защиты во время длинных зим. Продукт помогал от ревматизма, боли в суставах и мышцах.

Уникальные свойства рыбьего жира снимают воспаления, снижают боли при артрите, подавляют беспокойство и депрессию, обеспечивают работу мозга и глаз.

Для костей и суставов

Рыбий жир помогает при болях в мышцах и судорогах. Он заменяет прием некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов у пациентов с ревматоидным артритом.

Пожизненное употреблением рыбьего жира увеличивает минеральную плотность костей в старости. Особенно важно принимать рыбий жир женщинам – он помогает избежать остеопороза в постклимактерическом периоде.

Для сердца и сосудов

Ежедневный прием рыбьего жира снижает риск развития болезней сердца и гипертонии. Продукт улучшает здоровье сосудов, уменьшает количество липидов и снижает риск образования холестериновых бляшек.

Для нервов и мозга

Аутизм, рассеянный склероз, бессонница, мигрень, депрессия, шизофрения – болезни, которые помогает предотвратить рыбий жир. Он снижает тревожность, улучшает мозговой кровоток и тормозит развитие болезни Альцгеймера.

Рыбий жир в виде БАД предотвращает агрессию в стрессовых условиях.

Для глаз

В рыбьем жире много витамина А, поэтому при регулярном употреблении вам не грозит потеря слуха и близорукость.

Для легких

Рыбий жир – средство от болезней верхних дыхательных путей, гриппа, простуды, туберкулеза и астмы.

Для ЖКТ и печени

В рыбьем жире витамин D снижает риск развития рака толстой кишки, ожирения и болезни Крона.

Регулярный прием продукта укрепит печень и почистит ее от токсинов.

Для поджелудочной железы

Добавка проводит профилактику диабета 1 и 2 типа.

Для половой системы

Рыбий жир улучшает работу половой системы – стабильный гормональный уровень объясняется наличием жирных кислот Омега-3.

Витамин Е снижает вероятность развития кистозного фиброза.

Для кожи

Рыбий жир эффективен при внешнем применении против псориаза и экземы.

Внутренний прием снижает риск появления солнечных ожогов.

Для иммунитета

Рыбий жир – защитник от рака, сепсиса, воспалений и преждевременного старения. Продукт действует как антиоксидант и снимает воспаления.

Рыбий жир полезен для здоровья сердца и мозга. Он способен предотвращать психические расстройства и уменьшать симптомы шизофрении, поддерживать здоровье кожи и печени.

Как принимать рыбий жир

Почти все марки рыбьего жира содержат от 400 до 1200 МЕ на столовую ложку витамина D и от 4 000 до 30 000 МЕ витамина А.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

• дети – не более 200-600 МЕ, в зависимости от возраста;
• взрослые – от 2000 до 10 000 МЕ в день, в зависимости от веса, пола, цвета кожи и воздействия солнца;
• пожилые люди – 3000 МЕ;
• дети-аутисты – 3500 МЕ.

Дозы рыбьего жира варьируются в зависимости от цели добавления. Для общего здоровья достаточно 250 мг рыбьего жира, которые могут быть получены путем употребления рыбы.

Если цель – борьба с болезнями, то 6 гр. рыбьего жира в течение дня будут наиболее эффективны.

Чем больше рыбьего жира поступает из продуктов, тем меньше требуется добавления в рацион.

Для среднего человека лучше получать около 500 мг в день, в то время как при лечении и профилактике сердечных заболеваний ее нужно увеличить до 4000 мг.

Беременным женщинам следует увеличить употребление рыбьего жира минимум на 200 мг в день.

Правильную дозу лучше обговорить с врачом.

Рыбий жир для похудения

Рыбий жир прямо не влияет на массу тела. Он разгоняет метаболизм, оздоравливает печень, сосуды и органы пищеварения. Такой здоровый организм быстрее скидывает вес.

Лучшие производители рыбьего жира

Основными странами, производящими рыбий жир, являются Норвегия, Япония, Исландия и Россия. В процессе изготовления важна ферментация, которая делает питательные вещества более доступными. Некоторые производители добавляют усилители вкуса, другие – натуральный экстракт мяты или лимона.

Русский бренд «Мирролла» обогащает рыбий жир витамином Е. Еще один русский бренд «Биафишенол» известен тем, что использует вытяжку из лососевых рыб.

Американский рыбий жир «Солгар» предназначен специально для беременных. А норвежский «Карлсон Лабс» рассчитан на женщин за 50.

Лучший способ выбрать производителя рыбьего жира – спросить врача о проверенной марке.

Вред и противопоказания рыбьего жира

Возможные последствия передозировки:

• гипервитаминоз и токсичность витаминов А и D;
• накопление токсинов. Из-за загрязнений в Мировом океане может быть небезопасно употреблять рыбий жир. Они накапливаются в жире и тканях рыбы. Особенно это касается ртути;
• аллергия. Рыбий жир может вызывать реакцию у людей с аллергией на рыбу и моллюсков;
• проблемы с ЖКТ – отрыжка, тошнота, жидкий стул и расстройство желудка.

Добавка может уменьшить свертывание крови. Употребляйте рыбий жир в маленьких дозах или на время перестаньте его пить, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства – аспирин, варфарин или клопидогрель.

Известны случаи взаимодействия с контрацептивными препаратами и лекарствами для похудения, содержащими орлистат. При приеме подобных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В редких случаях возрастал уровень сахара в крови, появлялись бессонница и прибавка в весе.

Вред рыбьего жира в капсулах не больше, чем при приеме в жидком виде.

Как выбрать рыбий жир

Многие добавки, доступные сегодня, содержат наполнители или синтетические ингредиенты. Они могут быть горькими и не всегда имеют правильное соотношение жирных кислот.

Покупайте рыбий жир, который содержит антиоксиданты, например, астаксантин. Такой продукт не будет окисляться.

Как хранить рыбий жир

Рыбий жир может окисляться, если его оставить на солнце или в жару, поэтому его нужно держать в прохладном месте.

Храните бутылку рыбьего жира или капсулы в холодильнике, чтобы он не испортился. Не употребляйте их, даже если они немного начинают горчить.

Посоветуйтесь с врачом и включите рыбий жир в качестве полезной добавки в ежедневный рацион вашей семьи. Его уникальный состав поможет сохранять здоровый и цветущий вид до глубокой старости.

полезность компонента, полезные свойства для женского организма, польза рыбного жира

Наверное, нет такого человека на земле, который бы хоть раз в жизни не слышал о рыбьем жире. У многих этот продукт ассоциируется с неприятными ощущениями, которые известны многим людям с самого детства. В памяти сразу возникает образ ложки, которая наполнена противным на вкус маслянистым веществом. Но если в детстве польза этого компонента нас не интересовала, то сейчас именно тот момент, когда необходимо знать, для чего нужен рыбий жир организму.

Состав и применение

Главными компонентами, которые присутствуют в этом продукте, являются жирные кислоты группы омега-6 и омега-3. Именно эти кислоты человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно. Они являются очень важными для человека. В жирных кислотах заключён главный источник энергии, которая необходима для правильной работы сердечной мышцы. Кроме этого, эти компоненты способны оказывать укрепляющее воздействие на сосудистые стенки. Также жирные кислоты способны препятствовать развитию атеросклероза, не дают холестерину образовываться и откладываться в человеческом организме. Эти вещества способны снижать артериальное давление.

Помимо жирных кислот, в этом уникальном продукте содержатся и другие вещества:

• Витамин D. Этот витамин помогает человеческому организму усваивать кальций и фосфор, которые так необходимы для роста костей. Кроме этого, витамин D помогает человеку бороться со стрессом, депрессивным состоянием.
• Витамин А. Он способен оказывать благоприятное воздействие на ногти и кожный покров. Также витамин препятствует развитию аллергии на разные продукты, улучшает зрение.
• Каприновая, стеариновая, масляная и уксусная кислоты.

Принимать полезный жир можно, используя несколько способов. Он может быть представлен в жидкой форме, капсулах, натуральном виде. Можно также употреблять свежие морепродукты высокого качества.

Важно отметить, что этот продукт ни в коем случае нельзя употреблять перед едой, так как это грозит расстройством желудка. Если у вас достаточно слабый организм, то жир рекомендуется заменить на простую рыбу, в которой содержатся все полезные вещества, хоть и в меньшем количестве. Рыбу при этом разрешается употреблять не меньше 1 раза в неделю. За один обед при этом надо съедать 150 г морепродуктов.

Продукт отличается высокой калорийностью: на 100 г приходится 900 килокалорий.

Польза рыбьего жира

Как принимать его, мы уже разобрались. Но зачем пить рыбий жир? Прежде всего, этот продукт популярен благодаря своим полезным свойствам. Он отличается своим уникальным составом, который делает этот продукт средством от многих заболеваний, а также эффективным профилактическим лекарством. Жир рекомендуется принимать в следующих случаях:

• Для улучшения зрения.
• При борьбе с рахитом.
• Для оказания положительного влияния на человеческий организм при лечении тромбофлебита и атеросклероза.
• При борьбе с заболеваниями, которые поражают ногти и кожный покров.
• Для улучшения памяти.
• Для укрепления иммунной системы.
• При борьбе с депрессиями.

Продукт можно употреблять не только внутрь, но он используется и для наружного применения. Довольно часто этот компонент можно встретить в составе различных масок и кремов. Косметические средства, содержащие в себе это вещество, способны снимать раздражение, увлажнять кожный покров, делая при этом его нежным и бархатистым.

Несмотря на вышеописанные полезные свойства, употребление этого продукта без перерывов не рекомендуется. Поэтому этот компонент пьется курсами6 примерно 3 раза в год по одному месяцу.

Для детей

Все положительные свойства продукта влияют и на детский организм:

• Жир может улучшать способность ребенка усваивать информацию, что положительно может сказаться на их умственном развитии, а также на уровне интеллектуального коэффициента.
• Этот продукт способен принести пользу и гиперактивным детям, так как после употребления лекарства они становятся более усидчивыми, концентрируют свое внимание.
• Положительное влияние он способен оказывать и на развитие мелкой моторики рук. Так дети начинают быстро учиться писать, например.
• Дети, отстающие в своем развитии от сверстников примерно до полугода, начинают догонять их на протяжении трёх месяцев после приема жира.
• Жирные кислоты, как правило, не дают стрессам оказывать отрицательное влияние на нервную систему детей. Это происходит благодаря тому, что начинает стимулироваться естественная выработка серотонина, который мы привыкли называть гормоном счастья. Именно этот гормон улучшает настроение, что является немаловажным в подростковом возрасте, когда дети считаются довольно восприимчивыми к различным ситуациям.
• Компонент способен выводить из человеческого организма холестерин, сжигая при этом лишние жиры. Благодаря этому жир предотвращает увеличение массы тела детей из-за употребления в пищу продуктов, которые нарушают обмен веществ.
• Также жирные кислоты могут укрепить иммунитет ребенка, предотвратить развитие аллергии и астмы. Кислоты делают детский организм более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
• Жир способен предупредить развитие у ребенка рахита, оказывает положительное воздействие на развитие и рост зубов, костей.
• Компонент улучшает зрение детей, даёт им возможность правильной ориентировки в цветах окружающего мира. Делает ногти и волосы более крепкими.
• Витамин Е, который входит в состав продукта, является просто необходимым в период полового созревания ребенка.

На основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что этот компонент является очень полезным продуктом для детей. Он является просто незаменимым как для детей младшего возраста, так и для подростков. Но при этом важно соблюдать условия дозировки и правил приема продукта.

Для будущих мам

Чем полезен рыбий жир для женщин? Прежде всего, необходимо отметить пользу употребления этого продукта во время беременности. В жире содержатся все необходимые для будущей мамы и для ребёнка вещества. Если беременная женщина будет принимать этот продукт постоянно и правильно, то период беременности будет протекать легко, а плод развивается при этом правильно.

Основная польза жира для беременных заключается в следующем:

• Укрепляется иммунитет, который считается довольно ослабленным у женщины в период беременности.
• Способен положительно влиять на работу сердечно-сосудистой системы.
• Оказывает положительное влияние на нервную систему, предотвращая развитие депрессии.
• В плаценте снимает воспалительные процессы.
• Положительно влияет на состояние зубов и ногтей.
• Снижает к минимуму риск развития сильного токсикоза.

Продукт также может оказывать положительное влияние на плод, обладая определенными свойствами.

• Улучшается кровоток в плаценте и таким образом способствует хорошему питанию плода.
• Увеличивается масса плода.
• Жир считается профилактическим лекарством против аллергии.
• Положительно влияет на формирование нервной системы, скелета и органов зрения.
• Оказывать положительное воздействие на умственное развитие новорождённого.

Продукт также способен положительно сказываться на самом течении беременности. Употребляя его, женщина снижает риск преждевременных родов и позднего токсикоза. Конечно, имеются и некоторые противопоказания к применению жира в период беременности, но они практически ничем не отличаются от общих запретов на данный продукт. В любом случае перед началом приема этого продукта надо пройти консультацию у своего специалиста.

Следующим довольно важным этапом в жизни женщины является кормление своего ребенка грудью. Именно в это время женщина должна тщательно следить за тем, какие продукты она употребляет в пищу. Рыбий компонент при этом не рекомендуется в качестве постоянного продукта, употребляемого в период лактации. Это связано с тем, что продукт может повысить жирность материнского молока, что, в свою очередь, приводит к расстройству пищеварения у ребёнка. Кроме этого, жирное молоко у женщины намного хуже выделяется, поэтому может развиться застой молока в груди.

Суточная доза применения препаратов, основу которых составляет этот продукт, во время грудного вскармливания не должна превышать одной чайной ложки. В период приема этого препарата необходимо исключить из своего ежедневного рациона слишком жирную пищу. Главным условием является контроль состояния своего ребёнка. Здесь важно не упустить каких-то изменений, например, расстройства пищеварительной системы или аллергическую реакцию.

Во время лактации рекомендуется употреблять жир, который выпускается в капсулах. Компоненты в капсулах проходят специальную обработку, поэтому не способны оказывать никакого отрицательного влияния на вкус и запах грудного молока.

Вред для здоровья

А может ли такой уникальный и полезный продукт, который оказывает неоценимое воздействие на человеческий организм, иметь какие-то противопоказания? Конечно, может, как и большинство других компонентов. Но какой именно жир способен нанести вред организму человека? Какие противопоказания у него имеются?

Противопоказания рыбьего компонента заключаются в следующем:

• Индивидуальная непереносимость рыбы и морепродуктов.
• Сахарный диабет.
• Заболевание почек и печени.
• Повышенный уровень йода в человеческом организме.
• Заболевания пищеварительной системы и желудка.
• Холецистит, протекающий в острой форме.
• Панкреатит, протекающий в острой форме.
• Вегетососудистая дистония, имеющая признаки низкого артериального давления.
• Туберкулез.

Кроме этого, необходимо отметить, что этот продукт способен нанести вред каждому человеку индивидуально. Именно поэтому перед приемом рыбьего компонента необходимо пройти консультацию специалиста.

При передозировке приёма жира могут появиться следующие побочные эффекты:

• Обострение панкреатита.
• Диарея.
• Тошнота и рвота.
• Неприятный вкус и запах во рту.

Но, несмотря на это, стоит отметить, что польза от продукта намного выше, чем вред от него.

Рыбий жир для похудения

Кроме неоспоримых полезных качеств, насыщенные жирные кислоты и витамины способны ускорять метаболизм в организме как у мужчин, так и у женщин, способствуя при этом усиленному расщеплению вредных жиров. Именно поэтому компонент рекомендуется употреблять при борьбе с лишним весом, но параллельно с этим не стоит забывать о занятиях спортом.

Преимущества этого продукта заключается в том, что он не способен превращаться в жир в организме человека, а наоборот, обогащает его всеми необходимыми полезными веществами, а также способствует улучшению вещественного обмена. Было также замечено, что этот компонент помогает набирать мышечную массу, снижает лишний вес и улучшает общее самочувствие.

Продукт имеет и противовоспалительные свойства, что является его основой способностью уменьшать процент жировых отложений в организме. Благодаря тому, что он может снижать различные воспаления за счет повышенной скорости детоксикации отходов, жир способствует улучшению здоровья на клеточном уровне, а также оптимизации построения мышечных волокон.

Вот таким полезным является рыбий жир. Этот продукт отличается неоценимыми лекарственными свойствами. Его можно использовать в целях профилактики против множества заболеваний. Особенно полезным этот компонент будет взрослым женщинам после 40, а также пожилым людям после 50. Чтобы не навредить своему здоровью при употреблении рыбьего жира, необходимо лишь соблюдать правила приема средств на основе этого продукта, а также его дозировку. Также этот продукт разрешено употреблять домашним животным.

Originally posted 2018-01-09 10:06:09.

Рыбий жир для роста волос: эффекты и преимущества

В этой статье я покажу вам 2 основных способа, которыми рыбий жир может помочь вам отрастить густые и здоровые волосы (ПОДСКАЗКА: один способ включает , блокирующий DHT ), а затем я покажу вам лучший способ его использования. для максимальное воздействие на рост волос.

Скорее всего, вы уже слышали о пользе рыбьего жира для здоровья.

В настоящее время третья по популярности пищевая добавка в Соединенных Штатах, она считается одной из самых модных добавок.

Его чудодейственные свойства впервые были замечены в таких областях, как Гренландия и Япония. Именно здесь высокое потребление с пищей длинноцепочечных жирных кислот омега-3 из морепродуктов коррелировало с низкой частотой некоторых заболеваний, таких как сердечный приступ, хроническое воспаление и аутоиммунные расстройства.

Польза рыбьего жира для здоровья включает:

• Сердечно-сосудистые
• Ход
• Болезнь Альцгеймера
• Депрессия
• Беспокойство
• Эпилепсия
• Психоз
• Катаракта
• Псориаз
• Дерматит
• Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ)
• Астма
• Аллергия

Имея такое большое влияние на многие области здоровья, мы хотим изучить, может ли рыбий жир также помочь при выпадении волос у людей, страдающих алопецией или облысением по мужскому типу.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это жир или масло, которые извлекаются из тканей некоторых рыб. Это масло обычно содержит высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Несмотря на то, что нашему организму для правильного функционирования необходимы эти жирные кислоты, мы не можем синтезировать их сами. Нам нужно получать их через диету.

К нам применимы три типа жирных кислот омега-3. Двумя наиболее широко обсуждаемыми являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) .

Они встречаются у различных морских обитателей, таких как тунец, сельдь, скумбрия и криль.

Эти животные не производят омега-3 внутри организма, а скорее накапливают их, потребляя фитопланктон (вид морских водорослей) или охотясь на других рыб, которые ранее употребляли омега-3.

Другой тип омега-3, называемый альфа-линолевой кислотой (ALA) , содержится в основном в растительных продуктах, таких как орехи, льняное семя, чиа и конопля.

ALA считается жирной кислотой омега-3 с более короткой цепью, в то время как EPA и DHA содержат жирные кислоты омега-3 с более длинной цепью.

Омега-3 помогает влиять на клеточную мембрану, влияя на функцию клеточных рецепторов в этих мембранах. Они имеют решающее значение для выработки гормонов, регулирующих сокращение, расслабление и свертывание стенок артерий.

Следовательно, он играет большую роль в борьбе с воспалением. Они также в значительной степени присутствуют в мозге и необходимы для когнитивных функций, включая память, настроение и поведенческие функции.

Многие ученые утверждают, что большинство клеточных преимуществ, связанных с жирами омега-3, связано с морскими EPA и DHA. АЛК может превращаться в ЭПК и ДГК в организме, но это происходит в очень низком соотношении.

Несмотря на то, что рыбий жир с омега-3 еще не был хорошо изучен, он может способствовать здоровому росту кожи и волос благодаря своим сильным противовоспалительным свойствам.

Уменьшая количество хронических атак на кожу головы, организм может обеспечить надлежащее кровообращение и питание волосяных фолликулов, а также способствовать их устойчивому росту.

Как рыбий жир уменьшает воспаление

Воспаление — это сложный биологический процесс, который является частью реакции нормального хозяина на множество вредных стимулов жизни, таких как травмы, инфекции, чужеродные патогены и токсины.

Иммунные клетки, присутствующие в поврежденной ткани, высвобождают различных воспалительных маркеров , чтобы активировать воспаление, которое запускает процесс удаления любых вторгшихся микроорганизмов или мертвых тканей.

Только когда они выведены из организма, организм может начать восстанавливать себя, тем самым завершая цикл воспаления и позволяя клеткам нормально функционировать.

Однако проблема возникает, когда инородные микроорганизмы присутствуют постоянно. Маркеры воспаления будут продолжать посылать сигналы бедствия и продлевать воспаление в течение длительного времени.

Этот неконтролируемый тип воспаления называется хроническим воспалением .

Хроническое воспаление может быть очень серьезным и часто является началом многих расстройств и заболеваний, в том числе связанных с метаболическими синдромами и аутоиммунными.

В случае выпадения волос неестественное накопление вредных веществ, таких как свободные радикалы, дигидротестостерон, бактерии и грибки в области кожи головы, может спровоцировать и закрепить воспалительную реакцию тканей.

Симптомы стойкого воспаления не только повреждают фолликулярные клетки, но также ограничивают жизненно важный источник питания и препятствуют попыткам восстановить поврежденные клетки.

Это часто приводит к хронической потере волос, которая, если ее не лечить, может стать необратимой.

Следовательно, лечение хронического воспаления будет способствовать здоровому функционированию кожи головы и, вероятно, способствовать росту волос.

Несколько исследований показали, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут оказывать противовоспалительное действие как в профилактических целях (предотвращая усиление воспаления), так и в терапевтических целях (снижая уровень маркеров воспаления).

Чтобы проверить противовоспалительные свойства рыбьего жира, Киколт-Глейзер, Белери и их команда исследователей набрали 138 людей среднего и пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес, и разделили их на три группы — одна с 2,5 граммами рыбьего жира, один с 1,25 г рыбьего жира и последний только с плацебо (со смесью пальмового, оливкового, соевого, рапсового и кокосового масла).

Исследователи выбрали баланс EPA / DHA 7: 1 из-за предшествующих данных, предполагающих, что EPA имеет относительно более сильный противовоспалительный эффект, чем DHA.

После четырех месяцев непрерывного использования исследователи обнаружили значительное снижение маркеров воспаления (интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли) между группой плацебо и группой рыбьего жира.

В группе плацебо было даже увеличение этих маркеров, что сделало их более восприимчивыми к воспалению.

Дебаты об омега-3 и омега-6

Еще одна гипотеза о хроническом воспалении в нашем организме, в том числе на коже головы, связана с полиненасыщенными жирными кислотами омега-6.

Популярная теория предполагает, что, хотя омега-3 помогают уменьшить воспаление, омега-6 действуют наоборот, способствуя воспалению.

Однако не все жирные кислоты омега-6 следует измерять одинаково. Хотя безрезультатно, многие исследователи утверждали, что перепроизводство определенного омега-6, называемого арахидоновой кислотой , может быть более ответственным, чем другие.

Эти же исследователи также предполагают, что жирные кислоты омега-3, помимо присущих им противовоспалительных свойств, также могут препятствовать сверхэкспрессии арахидоновой кислоты.

На биологическом уровне омега-3 конкурируют с арахидоновой кислотой за синтез специфическими ферментами (такими как циклооксигеназа), которые помогают регулировать воспалительные маркеры, которые, как мы знаем, играют важную роль в инициировании и продолжении воспаления.

Если эти ферменты связываются с кислотой омега-3, многие агрессивные воспалительные маркеры не активируются.

Однако, если арахидоновых кислот слишком много, фермент будет использовать их вместо них.

Это активизирует активность маркеров воспаления, поддерживая хроническое воспаление.

Учитывая, что типичная американская диета обычно содержит в 14-25 раз больше жирных кислот омега-6, чем омега-3, кажется разумным предположить, что устранение большей части потребляемой нами омега-6 будет наиболее эффективной диетической практикой для поддержания здорового образа жизни. волосистой части головы.

На самом деле, этот метод может оказаться более эффективным в борьбе с алопецией.

В умеренных количествах та же самая арахидоновая кислота, как было показано, поддерживает рост волос, предотвращая преждевременное самоуничтожение здоровых волосковых клеток.

Кроме того, арахидоновая кислота может способствовать целостности клеток, активируя специальные факторы роста, которые способствуют размножению этих кератиновых клеток во время анагенной фазы роста волос.

Следовательно, проблема хронического воспаления может заключаться скорее в дисбалансе жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме.

В последние годы многие исследования, посвященные изучению высокого потребления омега-3, также показали, что включение омега-6 в рацион не влияет на пользу омега-3, а вместо этого работает синергетически, уменьшая воспаление.

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала исследование, в котором приняли участие пациенты из двух предыдущих когортных исследований и сузила его до примерно 405 здоровых мужчин и 454 здоровых женщин для этого исследования.

Затем они взяли образцы крови у каждого участника и исследовали соотношение омега-3 и омега-6.

Они обнаружили, что субъекты с низким уровнем омега-3 и высоким уровнем омега-6, как правило, имеют высокую степень маркеров воспаления.

Интересно, однако, что субъекты, которые потребляли большое количество как омега-3, так и омега-6, дали самый низкий уровень маркеров воспаления .

Исходя из своего открытия, исследователи предполагают, что людям следует сосредоточиться на потреблении большего количества источников омега-3, что может оказаться эффективным для непосредственного устранения дисбаланса жирных кислот в большинстве западных диет.

Рыбий жир может быть связан с DHT

Хотя исследования все еще находятся на ранней стадии, ежедневное потребление рыбьего жира может помочь уменьшить выпадение волос за счет регуляции гормона дигидротестостерона.

Дигидротестостерон ( DHT) — половой стероид и андрогенный гормон, который образуется как побочный продукт тестостерона.

Тестостерон превращается в ДГТ, который является основным гормоном, вызывающим выпадение волос.

Хотя мы признаем, что тестостерон необходим для сексуальных функций и определенного мужского развития, он также является предшественником ДГТ.

Фактически, около 5-10 процентов циркулирующего свободного тестостерона с помощью фермента 5-альфа-редуктазы типа II превращается в ДГТ.

Хотя ДГТ играет жизненно важную роль во вторичных мужских характеристиках, таких как волосы на лице, волосы на груди, более глубокий голос и мышечная масса, он также служит для удаления волос с кожи головы.

Когда DHT прикрепляется к сальной железе волосяного фолликула, он препятствует питанию фолликулов необходимыми витаминами, минералами и белками.

Это эффективно сокращает среднюю продолжительность жизни волосяных фолликулов, что приводит к их усыханию и задержке развития.

Многочисленные исследования связывают корреляцию между ними.

Интересно, что DHT также связан с ростом клеток простаты.

Хотя это нормально в подростковом возрасте, у многих пожилых мужчин это способствует доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ), состоянию, характеризующемуся увеличением предстательной железы.

Следовательно, алопеция, вероятно, связана с развитием ДГПЖ.

Одно конкретное исследование направлено на изучение роли содержания 21 различных жирных кислот в рационе у субъектов с доброкачественными и злокачественными заболеваниями предстательной железы по сравнению со здоровыми пациентами.

После сбора образцов крови у 64 пациентов мужского пола (21 из которых имел ДГПЖ, 19 — рак простаты и 21 — ни один), исследователи обнаружили, что у субъектов с ДГПЖ и простатой обычно наблюдается низкий уровень омега-3 жирных кислот.

Исследователи предполагают, что доброкачественные и злокачественные заболевания предстательной железы зависят от одних и тех же гормонов, включая тестостерон и дигидротестостерон.

Эти два гормона сами по себе играют важную роль в регулировании синтеза, высвобождения и метаболизма липидного соединения, называемого простагландинами, на которое влияет метаболизм жирных кислот.

Следовательно, омега-3 жирные кислоты могут иметь прямую роль в влиянии ДГТ на ДГПЖ и увеличение простаты.

Как применять рыбий жир

Если вы считаете, что омега-3 может помочь при выпадении волос, эксперты из таких организаций здравоохранения, как Всемирная организация здравоохранения и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, рекомендуют принимать примерно 250-500 мг в день.

Однако вы должны принять во внимание несколько факторов, включая возраст, состояние здоровья и ежедневное потребление омега-6, прежде чем выбирать подходящую дозировку рыбьего жира.

При выборе бренда обратите внимание на количество EPA и DHA, содержащихся в каждой капсуле, которое может отличаться от каждого поставщика.Вообще говоря, вы должны стремиться к бренду, который обеспечивает минимум 180 мг EPA и 120 мг DHA.

Имейте в виду, что некоторые из этих производителей добавок могут предоставлять ложную рекламу качества и концентрации своего масла.

Проверьте этикетки, чтобы убедиться, что он был протестирован и подтвержден доверенной третьей стороной (например, GOED).

К сожалению, нередко можно встретить рыбий жир с неприятным запахом. Это может быть признаком окисления, а это значит, что масло скорее всего не свежее.

Хотя несколько исследований не выявили доказательств того, что окисленный рыбий жир отрицательно влияет на здоровье в краткосрочной перспективе, лучше избегать их приема.

Также может быть полезно принимать добавки с витамином Е вместе с рыбьим жиром. Витамин E — это жирорастворимый антиоксидант, который может противодействовать любому присутствующему окислению.

Хотя вполне возможно нанести масло непосредственно на кожу головы и волосы, некоторым рыбный запах может показаться слишком прогорклым и сильным. Вы можете смешать рыбий жир с другим маслом, чтобы разбавить запах.

В остальном пероральное употребление должно дать те же преимущества.

За исключением неприятного запаха изо рта и периодической отрыжки, рыбий жир, вероятно, безопасен для большинства людей в малых дозах. Вы можете принимать добавку во время еды, чтобы предотвратить эти незначительные проблемы.

Более серьезные побочные эффекты, такие как ослабление иммунной системы и снижение свертываемости крови, могут возникать при приеме рыбьего жира в высоких дозах.

Заключение

Содержание омега-3 в рыбьем жире обеспечивает множество полезных преимуществ для более здоровой кожи головы, особенно когда он хорошо сбалансирован с омега-6.Поэтому мы не думаем, что добавление рыбьего жира в свой ежедневный режим не повредит.

Однако имейте в виду, что в настоящее время недостаточно убедительных доказательств того, что рыбий жир будет иметь большое значение в лечении выпадения или стимулировании роста волос.

Поскольку нет единого мнения о наилучшей диетической практике для рыбьего жира, перед началом лучше проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть заболевание и вы в настоящее время принимаете другие лекарства, рыбий жир может мешать и причинять больше вреда, чем пользы.

,

13 Преимущества рыбьего жира

Рыбий жир полезен по-разному. Его часто рекомендуют пациентам с проблемами психического здоровья, раком, сердечными заболеваниями и множеством других состояний. Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы, особенно скумбрии, озерной форели, сельди, тунца, лосося и сардин. Вторичные группы здоровой рыбы, в которой содержится меньше омега-3 жира, — это палтус, речная форель, сом, треска и окунь. Прием добавки с рыбьим жиром может принести больше пользы, чем употребление одной только рыбы.

Снижает тревогу и депрессию

Несколько исследований показали, что люди с тревогой и депрессией потребляли намного меньше омега-3 жирных кислот, чем люди без этих состояний. Добавление этого к диете увеличивает количество рецепторов серотонина — «гормона счастья» — в развивающемся мозге. Для тех, кто лечит тревогу, рекомендуется использовать омега-3 EPA. Для растущих детей выберите наиболее эффективную дозу ДГК — 2000 мг в день, если это одобрено лечащим врачом вашего ребенка.Вы можете почувствовать преимущества только после трех недель употребления рыбьего жира.

Помогает при симптомах артрита

Были проведены обширные исследования преимуществ рыбьего жира при воспалительных заболеваниях. Для людей, живущих с ревматоидным артритом, рыбий жир может помочь уменьшить воспаление и жесткость. Когда вы глотаете рыбий жир, EPA и DHA блокируют воспалительную реакцию, превращаясь в противовоспалительные химические вещества, уменьшая жесткость и отек. Сочетание рыбьего жира с оливковым маслом может усилить пользу.Капсулы рыбьего жира, содержащие не менее 30 процентов EPA и DHA, кажутся наиболее эффективными. Вы также можете съесть до двух порций жирной рыбы в неделю, такой как скумбрия, лосось, треска, палтус и тунец.

Борется с болезнью Альцгеймера

Исследования показывают, что низкий уровень омега-3 жирных кислот увеличивает риск болезни Альцгеймера, поэтому имеет смысл есть жирную рыбу два раза в неделю или принимать добавки, особенно если у вас есть другие факторы риска. Это незаменимые жирные кислоты в рыбе или рыбьем жире, которые необходимы мозгу для поддержания оптимальных исполнительных функций.Эти преимущества помогают предотвратить атрофию мозга у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера и замедлить снижение когнитивных функций у людей с ранним диагнозом. Исследования также были важны при тестировании людей, которые не болели этой болезнью и не имели генетического риска ее развития. В этих случаях у тех, кто принимал рыбий жир, усыхание мозга было меньше, чем у тех, кто его не принимал.

.

Рыбий жир — The RuneScape Wiki

Из RuneScape Wiki, вики для всего, что связано с RuneScape

Перейти к: навигация, поиск

006

Рыбий жир
Выпуск	25 июля 2016 г. (Обновление)
Члены	Да
Квестовый предмет	Нет
1 Торговая недвижимость
Нет
Оборудован	Нет
Штабелируемый	Да
Разборка	Нет
Уничтожить	Вам придется ловить рыбу на островах Ушанько в поисках других пункт.
Значения
Стоимость	100 монет
Алхимия	Не поддается алхимии
После смерти	Всегда остается вне Wild
Вес	9 0 кг
Ценный товар, полученный из тканей жирной рыбы.
Дополнительные данные
Идентификатор позиции	37734
Ссылки	MRID • рецепт
FAQ • doc

Рыбий жир ? (редактировать).

Рыбий жир от экземы: может ли он помочь?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди во всем мире живут с кожными заболеваниями, включая экзему.

Хотя для лечения экземы обычно используются лечебные кремы, пероральные препараты и даже инъекции, люди, страдающие этим заболеванием, часто желают более естественного способа облегчения своих симптомов.

К счастью, исследования показали, что многие изменения в питании и образе жизни могут принести пользу экземе.

Рыбий жир, в частности, является популярной добавкой для многих людей с экземой из-за его мощных противовоспалительных свойств. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, действительно ли его добавление помогает лечить это хроническое заболевание кожи.

В этой статье рассматривается эффективность приема рыбьего жира при экземе.

Что такое экзема?

Атопический дерматит, широко известный как экзема, представляет собой воспалительное заболевание, поражающее кожу.

Заболевание хроническое и обычно начинается в раннем возрасте.Экзема является относительно распространенным заболеванием, с частотой около 12% и 7% у детей и взрослых в США соответственно (1, 2).

Экзема вызывает неблагоприятные симптомы, которые могут отрицательно сказаться на качестве жизни, включая сильный зуд, сухость и покраснение кожи. Это также может привести к потрескавшейся коже и поражениям кожи, которые выделяют жидкость.

Эти симптомы обычно проявляются в виде обострений, а затем улучшаются в периоды ремиссии (3).

Они могут вызывать нарушения сна и настроения, а также проблемы с самооценкой.

Одно исследование среди взрослых в США показало, что постановка диагноза экзема значительно увеличивает вероятность депрессивных симптомов и тяжелого психологического стресса (4).

Текущие исследования показывают, что причина экземы многофакторна. Считается, что аномалии кожного барьера, нарушение регуляции иммунной системы, генетика и воздействие окружающей среды играют определенную роль (5).

Экзему обычно лечат с помощью лечебных кремов местного действия, увлажняющих кремов, фототерапии, во время которой кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых (УФ) световых волн, а также пероральными лекарствами, включая стероиды и иммунодепрессанты (3, 5).

Краткое описание

Экзема — это воспалительное состояние кожи, которое вызывает различные симптомы, включая зуд, сухость и воспаление кожи.

Почему рыбий жир может помочь людям с экземой

Целью лечения экземы является контроль и облегчение симптомов и предотвращение обострений. Предотвращение воспаления является ключевым моментом при лечении экземы, поскольку это состояние считается воспалительным заболеванием кожи (3).

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, который защищает от болезней и инфекций.Однако хроническое воспаление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая повышенный риск заболевания (6).

Воспаление нервной системы и кожи способствует развитию экземы. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые известны своими мощными противовоспалительными свойствами.

Было показано, что омега-3 жиры эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) противодействуют воспалению несколькими способами, в том числе путем подавления выработки воспалительных белков (7).

Хотя исследования продолжаются, многие исследования показали, что добавление рыбьего жира приносит пользу людям с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) (8, 9).

Из-за мощного противовоспалительного потенциала рыбьего жира некоторые исследования показали, что эта добавка также может лечить экзему, хотя для подтверждения этой потенциальной пользы необходимы более масштабные исследования (10).

обзор

Исследования показывают, что рыбий жир обладает мощным противовоспалительным действием.Таким образом, добавки с рыбьим жиром могут принести пользу людям с экземой.

Уменьшает ли рыбий жир симптомы экземы?

Рыбий жир — одна из самых популярных противовоспалительных добавок на рынке — и не зря. Исследования показывают, что он может помочь в лечении многих воспалительных состояний, включая экзему.

Прием рыбьего жира может помочь при экземе

Некоторые исследования, посвященные влиянию добавок рыбьего жира на экзему, показали многообещающие результаты. Однако важно отметить, что исследований в этой области недостаточно, и необходимы дополнительные исследования.

Обзор 2012 года, включающий 3 исследования добавок рыбьего жира и экземы, показал, что лечение рыбьим жиром значительно улучшило качество жизни и уменьшило зуд у людей с экземой (11).

Тем не менее, важно отметить, что исследователи признали, что необходимы хорошо спланированные, более масштабные исследования, чтобы проверить, следует ли рекомендовать рыбий жир в качестве альтернативного лечения экземы (11).

Более раннее исследование 2002 года, в котором участвовали 22 госпитализированных человека с экземой, показало, что инфузионная терапия с рыбьим жиром привела к значительному уменьшению степени тяжести экземы по сравнению с настоем соевого масла (12).

Другое 16-недельное исследование с участием людей с экземой средней и тяжелой степени продемонстрировало, что ежедневный прием добавок жиров омега-3, наряду с жирами омега-6, цинком, витамином Е и поливитаминами, снижает тяжесть экземы более чем на 50% в течение длительного периода времени. 80% участников (13).

Имейте в виду, что жиры омега-3 были лишь одним из компонентов этого лечения, поэтому неизвестно, имел бы он такой же эффект, если бы его использовали самостоятельно.

Исследования на животных также показали положительные результаты.Исследование на грызунах показало, что крысы с экземой, которым перорально вводили рыбий жир в течение 30 дней, показали значительное улучшение гидратации кожи и уменьшение их расчесывания (14).

Кроме того, исследование на мышах показало, что лечение DHA и EPA снижает показатели экземы и снижает уровень воспалительных белков и иммуноглобулина E (IgE).

IgE — это антитела, вырабатываемые иммунной системой в ответ на аллергены, высокие уровни которых связаны с экземой (15, 16).

Имейте в виду, что не все исследования показали положительные результаты, и необходимы будущие исследования, чтобы лучше понять, как рыбий жир может помочь людям с экземой.

Рыбий жир может предотвратить развитие экземы у младенцев и детей.

Исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром во время беременности может помочь предотвратить развитие экземы у младенцев и детей (17).

В одном исследовании беременным женщинам ежедневно давали 1,6 и 1,1 грамма EPA и DHA, соответственно, с 25-й недели беременности до 3–4 месяцев грудного вскармливания в среднем.

Результаты показали, что дети матерей, принимавших добавку, имели на 16% меньший риск развития экземы в течение первого года жизни по сравнению с контрольной группой (18).

В другом исследовании у младенцев женщин, которые принимали 900 мг комбинированных DHA и EPA из рыбьего жира с 21-й недели беременности до родов, риск экземы был на 5% ниже по сравнению с младенцами от матерей, получавших плацебо (19). ,

Кроме того, обзор 8 исследований, в которых участвовало 3175 детей, выявил явное снижение экземы среди младенцев и детей в возрасте до 36 месяцев, матери которых принимали рыбий жир во время беременности, по сравнению с теми, чьи матери этого не делали (20).

Однако не во всех исследованиях наблюдались положительные эффекты: одно исследование показало, что добавление рыбьего жира во время беременности может увеличить риск экземы у детей (21).

Совершенно очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем добавки с рыбьим жиром во время беременности можно будет рекомендовать в качестве средства для уменьшения детской экземы.

резюме

Добавление рыбьего жира может улучшить симптомы экземы и снизить риск экземы у младенцев и детей.Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать рыбий жир для лечения экземы

Помимо потенциальных преимуществ, связанных с лечением экземы, прием добавок рыбьего жира может принести пользу здоровью и другими способами, включая улучшение здоровья сердца и уменьшение воспалений (22).

Учитывая отсутствие текущих исследований по добавлению рыбьего жира людям с экземой, информации о наиболее эффективной дозе для этой цели не так много.

Более раннее исследование показало, что доза 5 500 мг DHA в день в течение 8 недель привела к улучшению симптомов экземы, повышению уровня омега-3 жиров в крови и подавлению выработки антител IgE.Однако обновленной информации о дозировке мало (23).

Исследования также показывают, что прием до 4500 мг рыбьего жира, содержащего до 2070 мг DHA и 1600 мг EPA, безопасен во время беременности и может помочь уменьшить экзему у детей (20).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует, чтобы комбинированное потребление DHA и EPA не превышало 3000 мг в день, с добавками не более 2000 мг. Однако во многих исследованиях использовались более высокие дозы без побочных эффектов (24).

Большинство добавок, представленных на рынке, содержат около 1000 мг концентрата рыбьего жира на порцию, что обеспечивает различное количество EPA и DHA, в зависимости от продукта. Некоторые добавки содержат большее количество DHA, а другие — больше EPA.

Поскольку количество может варьироваться в зависимости от продукта, вам следует проверить этикетку добавки, чтобы точно узнать, сколько EPA и DHA вы потребляете на дозу.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько рыбьего жира вы должны потреблять в день для лечения экземы.

Меры предосторожности при использовании рыбьего жира

Рыбий жир — популярная добавка, которая считается безопасной для большинства людей.

Исследования показывают, что при приеме в дозах до 4–5 граммов в день добавки с рыбьим жиром не вызывали каких-либо побочных эффектов (22, 24).

Некоторые люди могут испытывать незначительные пищеварительные симптомы, такие как несварение желудка и диарея, при приеме рыбьего жира, хотя большинство людей переносят его хорошо без побочных эффектов.

Однако рыбий жир может увеличивать время свертывания крови, что может вызывать взаимодействие с лекарствами, разжижающими кровь, такими как варфарин, при приеме в высоких дозах (25).

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков (25).

Резюме

Учитывая, что информация о дозировке ограничена, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом относительно правильного дозирования рыбьего жира для лечения экземы. Рыбий жир считается безопасной добавкой, но в высоких дозах он может взаимодействовать с лекарствами, разжижающими кровь.

Итог

Экзема может негативно повлиять на качество вашей жизни, поэтому важно правильно лечить и контролировать это хроническое воспалительное состояние кожи.

В то время как обычные лекарства обычно являются основным методом лечения экземы, естественные методы лечения, такие как рыбий жир, могут дать некоторые преимущества.

Хотя исследования показали многообещающие результаты в использовании рыбьего жира для уменьшения симптомов экземы, необходимы будущие исследования, чтобы полностью понять, как рыбий жир может помочь людям с экземой.

Если вы хотите попробовать рыбий жир для облегчения симптомов экземы, поговорите со своим врачом перед покупкой добавки, протестированной сторонней компанией, на месте или через Интернет.

.