Польза зеленого чая после 50 лет для организма человека

С годами организм перестает выполнять свои функции на 100%. Старение характеризует дряблая кожа, потускневшие волосы, лишние килограммы и появление хронических заболеваний. Среди натуральных средств зеленый чай считается уникальным напитком для людей после 50 лет. Это обусловлено его целебным влиянием на психику и физиологию.

Состав

Китайский император еще во II веке обнаружил, что зеленые листья причудливого кустарника можно заваривать и пить. Через пять столетий японские монахи вернулись из Поднебесной, где узнали о пользе восточного чая. С тех пор просвещенные духовно люди употребляли напиток постоянно и увеличили продолжительность жизни до 100 лет.

Полезные свойства зеленого чая обусловлены его составом:

• Антиоксиданты – выводят из органов и тканей токсины, что продлевает молодость кожи.
• Полифенолы – повреждают мембраны опасных бактерий, что предотвращает инфекцию.
• Катехины – устраняют отек, раздражение или покраснение мягких тканей.
• Флавоноиды – уменьшают разрушение хрящей в суставах, способствуют выработке коллагена для здоровья кожи.
• Танин и кофеин – стимулируют расширение кровеносных сосудов.
• Витамины Е, В 2, С – возвращают телу упругость, молодость.

В зеленых листьях обнаружено более 450 компонентов.

В составе напитка есть полезные минералы, которые усиливают иммунитет. Их количество на 100 мл чая без сахара:

• марганец – 31 мг;
• калий – 27 г;
• фолиевая кислота – 16 мг;
• натрий и кальций – по 3 мг;
• железо и магний – по 2 мг.

Влияние на организм

Медики утверждают, что помимо воды, лучший напиток для людей после 50 – зеленый чай. Такое мнение основано на многочисленных исследованиях. Они доказали полезность чая для организма. Положительное влияние проявляется следующими свойствами:

• Антивозрастная защита – профилактика преждевременного старения, продление молодости кожи, волос.
• Борьба с депрессией – использование напитка снижает тревожность, устраняет последствия стресса, придает бодрость, энергию, которые необходимы после 50.
• Профилактика болезней – предупреждение развития возрастных патологий, их перехода в хроническую стадию.
• Контроль веса – употребление напитка предупреждает набор лишних килограммов.

Антивозрастные свойства

Полезные вещества в зеленом чае предотвращают болезни, появляющиеся после 50 лет. Это обусловлено тем, что свежезаваренный напиток содержит около 150 флавоноидов. Они обладают антибактериальным действием, препятствуют развитию воспалений.

Польза зеленого чая заключается в борьбе против старения, обусловленного химическими реакциями внутри клеток. В результате образуются свободные радикалы, которые считают причиной старения организма. Повреждая здоровые клетки, токсины лишают тело нужного количества кислорода и коллагена. Последний отвечает за сияние кожи и цветущий внешний вид.

Чайные листья содержат антиоксиданты, которые препятствуют образованию свободных радикалов. Люди, употребляющие напиток регулярно, по статистике живут гораздо дольше.

Профилактика возрастных болезней

Лечебные свойства зеленого чая и перечень патологий, которые можно предотвратить при употреблении напитка:

• Диабет – полифенолы расширяют сосуды, что понижает в них давление и уровень сахара в крови. Вещества улучшают липидный обмен, предотвращая диабет. Чтобы не заболеть, пейте 5–6 чашек чая в день.
• Артрит, артроз или остеопороз – флавоноиды укрепляют кости и связки.
• Болезни Альцгеймера и Паркинсона – катехины защищают мозг от вредного влияния дофамина, вызывающего дегенеративные изменения в работе нервной системы.
• Проблемы с сердцем и сосудами – употребление целительного напитка снижает риск инфаркта, инсульта. Танин замедляет сердечный ритм, расслабляет тело.
• Мигрень – кофеин устраняет дискомфорт, обезболивает, усиливает действие лекарств от головной боли.
• Заболевания десен. Напиток устраняет неприятный запах изо рта, обладает противовоспалительными свойствами при поражении бактериями зубной эмали.
• Ухудшение зрительной функции – чай богат лютеином, зеаксантином. Эти вещества улучшают работу глаз.
• Опухоли – напиток предотвращает развитие раковых клеток, губительно действует на некоторые типы онкологии.

Омоложение кожи

Некоторые исследования выявили пользу зеленого чая для тела. Эффективность обусловлена тем, что напиток содержит 450 компонентов. Они защищают стареющего человека от воздействия ультрафиолетовых лучей. Полезные свойства чая для кожи:

• Замедление внешних признаков старения заключается в уменьшении мимических морщин лица, восстановлении дряблой кожи.
• Применение чайной заварки осветляет тело, расширяет поры, что ускоряет очищение от шлаков или токсинов.
• Избавление от кожных патологий (розацеа или акне) наблюдается при использовании чайных листьев в качестве масок или примочек. Они устраняют раздражение, угри, обладают успокаивающим действием.
• Увеличение количества коллагена из-за витаминов и минералов, что поддерживает упругость, тонизирование и увлажнение кожи.
• Устранение отечности на веках, опухших после недосыпания глазах, происходит за счет танина. Вещество расширяет сосуды, восстанавливает микроциркуляцию крови.

Укрепление волос

Полезность зеленого чая научно доказана для многих органов и систем, в том числе и волос. Полифенолы и катехины улучшают их структуру, устраняют микроскопические повреждения кожи головы.

Волокна зеленого листа стимулируют рост клеток в фолликулах, поэтому волосяные луковицы растут быстрее, становятся крепче.

Контроль веса

Пользу зеленого чая отмечают люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов или не набрать их. В 100 мл напитка содержится всего 2 ккал. Это обусловлено тем, что в чае нет жира, а углеводов и белков по 2 г. Эффект от употребления зеленого чая – повышение скорости обменных процессов, что приводит к потере веса. Исследования показали – регулярное употребление напитка снижает объем жировых отложений, особенно в области живота и боков.

Полезные свойства заварочных листьев влияют на уровень физической активности, от которой зависят объемы тела.

В 2012 году американские исследователи выяснили, что у любителей ароматного напитка при сочетании с силовыми нагрузками за 8 недель ушли объемы, увеличилась мышечная масса, ускорился метаболизм.

Также наблюдалось снижение уровня триглицеридов, что уменьшает риск сердечно-сосудистых патологий.

Способы применения

Польза зеленого чая для здоровья равнозначна как при внутреннем употреблении в виде напитка, специи, так и наружно в составе домашних косметических средств. Оба способа омолаживают организм. Правильное хранение, приготовление и применение чая повышают его эффективность.

Внутрь

Специалисты советуют пить зеленый чай от 3 до 10 чашек в день, если нет противопоказаний к его употреблению. Советы по хранению и приготовлению:

• Используйте для заваривания свежий, рассыпной лист. Фильтр-пакеты содержат мало полезных компонентов.
• Храните заварку в сухом месте и плотно закрытой емкости. При контакте с кислородом антиоксиданты чайных листьев теряют свою эффективность.
• Готовьте напиток из ароматного сырья. Отсутствие запаха, коричневый цвет заварки свидетельствует о снижении лечебных свойств чая.

Употреблять полезное растение можно не только в виде напитка. Рекомендации по применению чайных листьев:

• Используйте порошок из заварочного сырья для добавления в выпечку.
• Приправляйте измельченными листьями бульоны, овсянку, макароны, рис или соусы для мяса.
• Кладите 1 ч. л. заварки в коктейли, чтобы усилить их пользу.
• Применяйте не только листья, но и добавки на их основе – экстракт в капсулах, вытяжки и т. д.

Наружно

Часто напиток используется для улучшения состояния кожи. Фитохимические вещества вытягивают из нее токсины, устраняют жировые и потовые следы. Советы по использованию наружно:

• Ежедневно протирайте лицо ватным диском, смоченным в заварке. Такой способ избавляет от прыщей, угрей или воспаления.
• Смешайте немного свежих чайных листьев с кремом для загара. Средство защитит кожу от вредного воздействия солнечных лучей, предупредит развитие меланомы. Используйте крема на основе оксида цинка, чтобы исключить реакцию с антиоксидантами заварочных листьев.
• Приготовьте крепкий чай. После остывания перелейте его в распылитель. Пользуйтесь спреем, чтобы придать телу красивый блеск.
• Заморозьте оставшуюся заварку. Протирайте кожу слегка подтаявшими кубиками льда.
• Добавьте в крем немного чая и нанесите на область вокруг глаз. Примочки устранят припухлость, отечность.
• Делайте маски для лица на основе заварки. Такой способ увлажнит, осветлит кожу.

Противопоказания

Влияние зеленого чая на организм может быть отрицательным. Противопоказано употреблять напиток или нужно ограничить его количество в следующих случаях:

• бессонница либо расстройство нервной системы;
• нарушение свертываемости крови или анемия;
• проблемы с печенью и кишечником;
• повышенное внутриглазное давление.

Видео

2485

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

11 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Какая польза от зеленого чая

В нашей стране зеленый чай появился относительно недавно, но быстро сформировал целую армию поклонников. Многие люди возможно и не совсем понимают, какая польза от каждой выпитой чашки свежезаваренного напитка для человеческого организма. Обо всем этом читайте далее.

Родиной зеленого чая является Китай. Его появление связывают с периодом правления Желтого императора. Легендарный правитель обладал многочисленным познаниям в области врачевания. Он изучал действие различных трав, проверяя каждое растение на своем организме. До 42 раз он подвергался интоксикации, но в случае с зеленым чаем, великий новатор ощутил, что при приеме этого отвара токсичные вещества покидают организм. Многие недуги стали уходить, а безнадежные больные начинали подниматься на ноги.

Какая польза от зеленого чая

Характерный по цвету и аромату зеленый чай выращивается в пятидесяти странах мира. Но место произрастания ничуть не уменьшает чудодейственность напитка.Целебные свойства зеленого чая хорошо изучены и широко применяются.

Активные вещества, наполняющие каждый листочек,  способны переходить в отвар при заваривании чая почти до 60 %.

Польза от зеленого чая и за счет каких веществ она происходит:

• 25 % растительных белков. Они делают зеленый чай питательным, что сравнимо с питательностью бобовых культур;
• 17 разновидностей аминокислот. Особую ценность представляет наличие глютаминовой кислоты, которая регулирует работу нервной системы;
• витамины С и Р. Первый из них повышает иммунитет, второй — укрепляет капилляры;
• кофеин — один из связанных алкалоидов в зеленом чае, придающий силы и бодрость;
• растительные антиоксиданты (полифенолы), оказывающие профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Зеленый чай, польза и вред для здоровья после 50 лет

В возрасте после 50 лет в человеческом организме обостряется ряд заболеваний.

Поэтому людям, перешагнувшим этот рубеж, необходимо знать о пользе и возможном вреде зеленого чая для своего здоровья:

1. Зеленый чай способен снижать показатели артериального давления, поэтому будет весьма полезен для людей, страдающих повышенным давлением. При этом происходит укрепление сосудистых стенок с выведением холестерина.
2. Всем людям, страдающим вредными привычками, зеленый чай тоже готов придти на помощь, не являясь при этом панацеей. Легкие заядлых курильщиков будут защищены от никотина и воздействия смол, для любителей алкоголя — под защитой окажется печень.
3. Снимает депрессивное состояние и повышает стрессоустойчивость.
4. Происходит регулировка показателя сахара в крови, являясь при этом прекрасным средством для профилактики.
5. С возрастом снижается скорость метаболизма. Зеленый чай способен увеличить его, одновременно избавляя организм от жиров.
6. Содержание цинка повышает потенцию у мужчин.

Существующие противопоказания зеленого чая:

1. Неограниченное употребление зеленого чая способно отрицательно повлиять на работу почек и печени;
2. Любителям слишком горячего напитка следует знать, что зеленый чай нельзя заваривать крутым кипятком. Он может разрушить не только полезные вещества, но и способствовать образованию вредных и токсичных компонентов;
3. Заболевания суставов тоже должно стать ограничением в употреблении этого напитка.

Зелёный чай, польза и вред для мужчин при гипертонии

Многочисленные лабораторные исследования доказали:

• нормализацию давления при гипертонии в случае регулярного употребления зеленого чая;
• для мужчин напиток оказывает благоприятное воздействие на мочеполовую систему.

Но кроме пользы возможен и вред:

1. Содержание в листиках кофеина и дубильных веществ (танин, катехин) может пагубно сказаться на здоровье, если пить зеленый чай без меры. Впоследствии нарушается работа желудка, кишечника, печени и почек.
2. Действие зеленого чая при гипертонии неоднозначно. Следует учитывать причины возникновения повышенного давления и помнить, что при острой форме гипертонического заболевания зеленый чай противопоказан.

Зеленый чай с мелиссой, польза и вред для мужчин

Наличие мелиссы в зеленом чае придает напитку более утонченный вкус и аромат.

Если вкратце, то для мужчин это отличное успокоительное средство.

Кроме того, мелисса, являясь разновидностью мяты, поэтому эффективно:

• снимает усталость и погашает стрессовые факторы,
• борется с различными формами неврозов, которые часто бывают первопричиной возникновения эрективной дисфункции у мужчин;
• благотворно на потенцию также влияет наличие в мелиссе растительных аналогов мужских гормонов — фитоандрогенов. Поэтому зеленый чай с мелиссой способен наладить репродуктивную систему.

Кроме огромной пользы зеленый чай с мелиссой в некоторых случаях может причинить и вред здоровью. К примеру, снизить концентрацию внимания, которая необходима за рулем автомобиля. В связи с этим употребление зеленого чая должно быть в пределах допустимых значений (не более 3-х чашек в день).

Теперь Вам известно, какая польза от зеленого чая для организма. Готовьте напиток ежедневно и наслаждайтесь его божественным вкусом!

Зеленый чай польза и вред для организма женщины, мужчины и детей

У китайского народа написано множество трактатов о пользе зеленого чая. Считается, что этот напиток позволяет справиться с множеством заболеваний, сжигает жиры, да и просто вкусный и тонизирующий.

Существует легенда, что еще 3 тысячи лет назад, герой из Азии путешествовал по миру и в его котел случайно попали листья зеленого чай. Он сразу отметил его бодрящие свойства и напиток стали использовать в качестве лечебного отвара. Позднее, зеленый чай стал самым обыкновенным напитком, который употребляют ежедневно.

В России чай появился в XVII веке. Теперь его популярность в нашей стране очень большая. Мы являемся 4 потребителем этого напитка после Турции, Индии и Китая. Интересный факт, что в некоторых странах, листья зеленого чая используют в пищу, добавляя в салаты и другие блюда.

Состав и калорийность зеленого чая, витамины и минералы

Зеленый чай способен наполнить организм практически всем перечнем витаминов. Особо много в нем витамина С и Р. Присутствуют минералы: марганец, селен, хром и цинк, большое количество органических кислот.

Большое содержание в чае углеводов – 67%, белков 25%. В 100 мл напитка всего лишь 56 ккал. Ценится чай за гармоничное содержание флавоноидов и алкалоидов. Особо ценится в чае кофеин, точнее, теин, который намного мягче действует на организм в сравнении с кофеином. В качестве антиоксиданта выступает катехин, который очень полезен при многих хронических патологиях.

Особенности различных видов и сортов зеленого чая

Особенность зеленого чая в том, что его производят из чайных листов, которые подлежат незамедлительной сушке после сбора. В зависимости от способа обработки выделяют:

• чай, который обжаривают после сбора и после высыхания;
• дополнительно высушенный в печи;
• после сбора, листья обдают кипятком и только после этого сушат, в скрученном состоянии;
• высушенные листья под открытым небом.

К лучшим сортам относят: «Билочунь», «Ганпаудер», «Сиху Лунцзин». Последний сорт обладает ароматом орхидеи.

Ведущими мировыми производителями являются: Индия, Китай, Грузия и Япония.

Чем полезен зеленый чай

Этот вкусный и ароматный напиток предотвращает развитие атеросклероза, помогает справиться с вредным ультрафиолетовым действием солнца и стимулирует процесс похудения. Напиток помогает даже снизить уровень глюкозы в крови, останавливает рост раковых клеток.

Чай выводит лишнюю воду из организма, благодаря легкому мочегонному действию. Помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями и выводит токсины из организма.

Напиток позволяет справиться с физической усталостью и избавиться от депрессии.

Польза зеленого чая для женщин

Для организма женщин, чай полезен богатым содержанием фитогормонов, они способствуют приостановлению старения клеток и отлично тонизируют кожный покров. Чай является эффективным профилактическим средством от развития рака молочной железы, блокирует рост гепатоцитов, которые, собственно говоря, и являются причиной появления новообразований.

Чай помогает справиться с симптомами климакса и улучшает состояние во время гормональной перестройки организма. Способствует выздоровлению при наличии болезней мочеполовой сферы и снижает болевые ощущения при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Только одна чашка напитка позволит замедлить процессы старения и сделать кожу намного моложе и красивее. Помогает напиток похудеть и очистить от шлаков организм. Он способствует ускорению обменных процессов и даже позволяет избавиться от чувства голода.

Широко используется чай в косметических целях. Им можно умываться и ополаскивать волосы.

Польза зеленого чая для мужчин

Прежде всего, чай позволяет улучшить потенцию и положительно сказывается в целом на половую систему. Напиток укрепляет иммунные силы и повышает половое влечение.

Если начались проблемы с простатой, то чашка чая позволяет предотвратить дальнейшее развитие заболевания, так как обладает мочегонным действием. Стимулирует чай также выработку тестостерона. Поможет чай увеличить выносливость и легче переносить физический труд.

Зеленый чай является эффективным средством от похмелья. Натощак необходимо выпить чашку напитка с небольшим количеством меда.

Зеленый чай при беременности и грудном вскармливании

Чай позволяет избавиться во время беременности от сонливости и предотвратит появление проблем с желудком. Избавит от излишней потливости и поможет избавиться от лишнего веса. Зеленый чай, благодаря мочегонным свойствам избавляет от отечности.

Во время лактации усиливает выработку молока. Хотя не все врачи рекомендуют пить этот напиток. По большей части это связано с наличием кофеина. Это вещество учащает сердцебиение и может стать причиной повышения давления.

По этой причине, употребление зеленого чая до и после родов необходимо согласовать с лечащим врачом.

Можно ли зеленый чай детям

ВОЗ советует вводить в рацион малыша зеленый чай не ранее наступления 1-1,5 лет. Однако напиток не должен содержать ароматизаторов и других химических примесей. Недопустимо давать чай перед сном, так как он действует возбуждающе. Чай лучше давать в теплом виде и некрепкий.

Если малыш любит сладкое, то в чай лучше добавить  немного меда, но не сахара. Чашки чая должны быть в два раза меньше, чем для взрослого.

Полезен ли зеленый чай для похудения

Зеленый чай часто включается в диеты, в частности, в японскую. Напиток можно пить на протяжении дня. Он снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма.

Благодаря полифенолам, чай способствует усилению теплообмена, что способствует быстрейшему сжиганию жировых отложений. Для этих целей придется выпивать от 3 до 5 чашек в день.

Чай, к тому же, успокаивает нервную систему и стабилизирует работу сердечной мышцы.

Зеленый чай при диабете

При наличии сахарной болезни, зеленый чай рекомендован к употреблению. Он позволяет контролировать скачки сахара в крови. Это доказано многомесячными исследованиями специалистов из Пенсильванского Университета (США).

Как принимать зеленый чай в лечебных целях

Зеленый чай рекомендуется употреблять при ожогах. Дубильные вещества, присутствующие в напитке, оказывают кровоостанавливающее действие и стимулируют ускорение заживления ран. Чаем также можно промывать раны.

Благодаря фтору, чай укрепляет зубную эмаль. Полифенолы укрепляют мышцы и активизируют работу селезенки, печени.

Применение зеленого чая в косметологии

В косметических целях широко используется экстракт чая. Его добавляют в средства для кожи, волос и ногтей. Экстракт позволяет предотвратить ранее старение и укрепить ногти.

В домашних условиях чаем можно полоскать волосы и обрабатывать кожу лица. Ватный тампон смачивают в чае и протирают лицо.

Зеленый чай повышает или понижает давление

Действительно, зеленый чай стимулирует повышение артериального давления. Поэтому напиток не рекомендуется пить при гипертонии. Чтобы быстро уснуть, не стоит пить чай вечером.

Зеленый чай вред и противопоказания

Несмотря на огромное содержание антиоксидантов в зеленом чае, все же их польза стоит под сомнением. Считается, что излишнее их употребление приносит организму исключительно вред. В свете этого злоупотреблять чаем не рекомендуется. Выпивать более 6 небольших по объему чашек в сутки не рекомендуется.

Крепко заваренный и в большом количестве зеленый чай, может стать причиной тахикардии и аритмии, повысить давление и спровоцировать бессонницу.

Не рекомендуется употреблять чай на голодный желудок, так как он стимулирует выработку желудочного сока, который без пищи может спровоцировать появление эрозий и язвочек на слизистой оболочке.

Как выбрать и хранить зеленый чай

Качественный продукт имеет легкий аромат жасмина и обладает зеленовато-желтым оттенком. Хорошие сорта чая имеют сладковатый привкус. Если присутствует запах сена или рыбы – это некачественный чай.

Лучше отдавать предпочтение листовому чаю, а не в пакетиках. Чай рекомендуется приобретать в упаковке из фольги. Недопустимо хранить чай в прозрачной таре.

Читайте также:

Полезные свойства зеленого чая. Так ли полезен зеленый чай?

Многие люди обожают зеленый чай! Этот напиток, издревле известный из-за своих незаменимых лечебных свойств. Редко кому известно, что зеленый чай, который мы привыкли видеть на полках в магазинах, собирается с одинаковых чайных плантаций, но при различной обработке листьев получаются две сортировки чая – чёрные и зеленые.

Только черный чай подвергается ферментированию и такой обработке, как завяливание. А зеленые листья не проходит такую обработку, и это хорошо, потому что сохраняется максимальное количество полезнейших свойств, для нашего с вами здоровья.

Зеленый чай приносит пользу или вред?

Кофеин стимулирует нашу нервную систему, и врачами доказано, что такой чай обладает преимуществом по кофеиновому содержанию перед натуральным кофе, в чае его обнаружили во много раз больше. Этот показатель равен примерно 1-5%.

Состав зеленого чая

Когда проводили исследования химического состава зеленого чая, то обнаружили, что дубильные соединения занимают больше половины состава. В зеленом чае содержится танин, и его оказалось даже в три с половиной раза больше, чем в чёрном чае. В листочках зеленого чая обнаружили большое содержание аскорбиновой кислоты, и ее оказалось там больше в несколько раз, чем в цитрусовых.
Зеленый чай обгоняет морковь по количеству содержания каротина, потому что в зеленом чае этого провитамина А, оказалось больше в несколько раз. Эти известные антиоксиданты защищают наш организм от свободных радикалов, помогают работе иммунитета, защищают клетки от пагубных повреждений.
Такой замечательный напиток, как зеленый чай содержит много витаминов В, отвечающие за работу нервных клеток, витамин Е и много микроэлементов и минералов. В чайных листочках много эфирных масел, которые выделяются в этапе заваривания чая, делая этот напиток удивительно неповторимым и волшебным.

Чем может быть полезен?

1. Это прекрасный ароматный витаминный напиток, настоящий эликсир бодрости, превосходного самочувствия и приподнятого настроения. Напиток обладает мощным антибактериальным, противогрибковым и противовирусным свойством, стимулирует иммунитет.
2. Обладает хорошим антиоксидантным действием. Кстати, в Японии этот чай входит в диету противораковой терапии.
3. Напиток обладает удивительной способностью выводить канцерогены из клеток организм, он чудесным образом понижает уровень сахара в крови, способствует распаду солей тяжелых металлов и выведению их из организма, таких как ртуть, свинец и прочих шлаков.

Еще несколько полезных свойств

• Есть такой интересный факт, что вместо таблетки от головы можно выпить стакан свежезаваренного зеленого крупнолистового чая и головная боль отступит. Кроме этого зеленый чай хороший антидепрессант, и чашечка этого ароматного напитка поможет привести в тонус нашу нервную систему, и стрессы будут не так страшны.
• Врачи нашли другую особенность у этого напитка, оказывается, напиток помогает концентрировать внимание человека, и способствует активизации работы кровотока в головном мозге. Зная этот эффект, древние йоги жевали сухие и свежие чайные листья.
• Прием зеленого чая с молоком – уверенная профилактика при нервных заболеваниях, стрессах.
• Зеленый чай спасает от укачивания в машине, для этого необходимо пожевать сухой листочек чая.
• Часто возникает путаница, и любители чая гадают, какое действие после выпитого стакана зеленого чая они получат – он их взбодрит или же наоборот, успокоит. Оказывается, когда данный чай заваривается 3-4 минуты – то у него получается бодрящий эффект, а если больше по времени, например, 5-6 минут – то успокаивающий.

Польза зеленого чая для женщин?

• Зеленый чай давно применяется в косметологической индустрии, благодаря своим антиоксидантным и антибактериальным свойствам.
•  Косметологи используют вытяжку из листьев зеленого чая, помогают сохранить кожу лица свежей и красивой. Если вы будете часто употреблять этот напиток, то намного улучшите состояние вашей кожи.
•  Благодаря антиоксидантному действию замедляется общее старение организма. Кстати, кубики из замороженного крепкого чая приятно тонизируют и освежают кожу лица, особенно полезно делать это по утрам. Можно добавить в чайную заварку немного лимонного сока, это усилит антиоксидантный эффект.
•  Если вы страдаете сухостью кожи лица, то не стоит подвергать лицо переохлаждению, попробуйте сделать маску для лица из чуть теплой чайной заварки. После маски лицо необходимо хорошо промокнуть полотенцем, а затем смазать жирным кремом. Регулярное применение такой маски поможет вам сохранить лицо молодым, и даже избавит от сосудистой сетки на лице.
• Для кожи будет очень полезно посещение бани или сауны, и очень кстати будет приём зеленого чая. Под воздействием пара и зеленого чая усиливается потоотделение, расширяются поры на коже. После этой приятной процедуры кожа приобретает необычный приятный розовый оттенок, становится молодой и красивой.

Польза зеленого чая для мужчины

Зеленый чай особо полезен мужчинам. Это можно объяснить тем, что зеленые листья чая содержат высокое содержание цинка, а он, как известно, является главным «добытчиком» выработки мужского тестостерона.

• Он влияет на работу репродуктивной функции мужского организма. Также положительный эффект для мужчин можно наблюдать в том, что свойства чая помогают бороться со стрессами, улучшая настроение и повышая работоспособность. Повышается стрессоустойчивость.
• Если ежедневно выпивать по одной — две чашки зеленого чая в день, то можно избежать проблем с потенцией. Кроме этого, этот напиток даст фору любому кофе, он тонизирует и бодрит организм ничуть не хуже.
• Этот чудесный напиток можно советовать нашим мужчинам как профилактику рака простаты.

Для здоровья органов пищеварения

Напиток обладает удивительными способностями в регуляции пищеварения, он активизирует работу ЖКТ и поэтому зеленый чай широко применяется для похудения, он ускоряет обменные процессы, помогает выведению токсинов и жировых отложений из организма.

1.  Чай помогает контролировать уровень гормона нодреналина, который отвечает за выработку жира. Если вы будете регулярно употреблять зеленый чай, то вы сами не заметите, как начнете худеть в области талии, живота, бедер и ягодиц.
2.  Это конечно не означает, что чай поможет решить все ваши проблемы с похудением, обязательно нужно отрегулировать режим питания, исключить сладкую, мучную и жирную пищу, увеличить физические нагрузки. Но если вы решите подойти к этому процессу серьезно, и начнете регулярно пить зеленый чай, то результат вы заметите довольно быстро.
3.  Не нужно пить зеленый чай в больших количествах, достаточно будет трех-четырех чашек в день. Для достижения положительного эффекта в похудении его необходимо пить и в горячем, и в холодном виде.
4.  Вкус чая станет неповторимым, если при заваривании добавить в него небольшой кусочек лимона, немного присыпать мяту и мелиссу. С ними чай приобретет волшебный аромат летнего леса, станет приятным и более вкусным.

Для сердечно-сосудистой системы

Врачи советуют принимать напиток, как продукт питания, снижающий холестерин. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют образованию тромбов.
Согласно их мнению, если выпивать по четыре стакана в день этого напитка, плюс заедать небольшой головкой лука и одним зеленым яблоком, это поможет избежать инфаркта миокарда. Такой вывод ученые сделали после исследования группы людей преклонного возраста, и пришли к мнению, что зеленый чай можно с честью отнести к пищевым секретам долгожителей.
Кстати, японские врачи отмечают положительное качество зеленого чая и при гипертонии, особенно на самых ранних стадиях ее развития. Они заметили, что этот чай способен понизить высокое артериальное давление на 15-20 единиц.

Вреден ли зеленый чай?

Давайте немного разберемся, может ли быть вреден зеленый чай, в каком количестве его можно пить без вреда для здоровья.

• Этот чайный напиток можете быть вреден людям преклонного возраста, им не стоит пить данный напиток, потому что доказано, что он отрицательно действует на суставы человека, вызывая подагру.
• Зеленый чай увеличивает кислотность желудка и поэтому людям со сбоями в работе ЖКТ, при гастрите и эрозии следует быть осмотрительнее.
• Чай увеличивает риск образования камней в желчном пузыре и почках. Если уже есть камни, то от приема чая лучше отказаться.
• Зеленый чай совершенно несовместим с алкоголем, потому что многократно увеличивается нагрузка на почки.
•  Людям с такими симптомами, как выраженное необъяснимое беспокойство, чувство тревоги, частая аритмия, гипертония и ночная бессонница, следует с осторожностью относиться к приему такого напитка. Кофеин, содержащийся в чае, относится к возбуждающим веществам, что может привести к нарушениям сна.
• Спитый чай или просто несвежий напиток содержит огромное количество веществ пуринов, и в таком виде он противопоказан людям с глаукомой, подагрой и гипертонией.

Вред зеленого чая для женщин

Регулярное питье принесет пользу или вред для женского организма?

Напоминаем, что этот чайный продукт будет полезным в случае его умеренного применения. При больших дозах он приносит вред, вызывает перевозбуждение, повышает давление, усиливает сердцебиение, снижает плотность костных тканей и вызывает остеопороз.

При анемии этот чай лучше вообще не пить. Он нарушает всасывание железа из продуктов питания. И поэтому не стоит совмещать за обедом зеленый чай и продукты, богатые железом.

При вынашивании ребенка тоже не стоит увлекаться зеленым чаем. Он снижает усвоение фолиевой кислоты, а это грозит негативными последствиями для малыша в утробе при беременности.

Полезен ли чай в пакетиках?

Многие наверно согласятся, что пакетированный чай очень удобен, прост в обращении, его можно взять с собой в дорогу или на природу. Это хорошая альтернатива листовому чаю.
Дешевые виды чая потенциально опасны, так как при изготовлении такого чая использую не совсем качественное сырье, там много чайной пыли, в ней накапливаются грибки и фтористые соединения, которые отрицательно влияют на мочеполовую выделительную систему. Да и на вкус такой чай в лучшем случае будет «пустым» и невкусным, а в худшем вы получите вместо бодрящего и полезнейшего напитка бледную жидкость с невыразительным ароматом.
Если выбирать дорогой сорт чая в пакетиках, надо сначала посмотреть на его состав, там не должно содержаться ничего лишнего, кроме чая и ароматических добавок. Качество чая зависит от того, какого размера чайные листья, чем они крупнее, тем чай качественнее.

При выборе чая надо ориентироваться на сам чайный пакетик. Лучше, чтобы он не был изготовлен из обычной склеенной бумаги, иначе стоит не раз подумать, может ли быть полезен такой чай. Но хитрые производители научились маскировать элементы клея ароматическими добавками. Чтобы этого избежать, лучше выбирать чайные пакетики в виде пирамидок, они сделаны из специальной полупрозрачной упаковки, он хорошо держит форму в воде и не разбухает. И не придает чаю никакого дополнительного привкуса.

польза и вред, чем он полезен

Вводя в рацион правильные напитки и продукты питания, каждый человек может значительно повлиять на свое здоровье в сторону его улучшения. Среди истинно мужских напитков особенно выделяют зеленый чай, который обладает свойством усиливать потенцию и выводить токсины. Как именно он влияет на мужское здоровье и как правильно его готовить?

Полезные свойства чая

Чайный лист – один из самых сложных по составу продуктов растительного происхождения. В нем учеными выделено около 500 органических веществ от витаминов до полифенолов, причем некоторых из них содержится действительно много. Это одна из форм кофеина – теин, который действует менее агрессивно, чем тот, которым изобилуют кофейные зерна.

Польза и вред зеленого чая для мужчин основаны на действии нескольких веществ, особенно полезных для представителей сильной половины. Это сочетание цинка с витаминами группы В, витамином С, теином и некоторыми органическими кислотами.

В комплексе они способны:

• улучшать потенцию;
• предотвращать развитие простатита;
• усиливать приток крови ко всем органам, в том числе и половым;
• улучшать мозговое кровообращение;
• выводить шлаки и токсины.

Зеленый чай – напиток здоровья с тысячелетней историей

Катехины, в достаточном количестве присутствующие в листьях, используются в медицине для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с онкологией. Мужчины, часто работающие в условиях повышенной стрессовой обстановки, занимающиеся тяжелым физическим трудом или профессиональная деятельность которых связана с риском радиационного облучения, особенно подвержены рискам развития патологий сердца и сосудов. Им важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами и веществами, выводящими токсины. Зеленый чайный лист и напиток из него является самым простым и безопасным средством противостоять нагрузкам, радиации и стрессам.

Чем полезен зеленый чай для мужчин после 40 лет? Он предотвращение расстройств в половой сфере, а именно – улучшение потенции. Это происходит за счет содержания цинка, который способствует правильной работе особой мышцы полового члена, ослабление которой часто приводит к импотенции.

Если сочетать зеленый чай с другими продуктами, богатыми цинком, например, орехами или тыквенными семечками, можно быстро восстановить силу и нормализовать самочувствие.

Зеленый чай также способствует стимуляции обменных процессов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, полезен для похудения. При малоактивном образе жизни и при отсутствии достаточного количества физической активности это свойство чая особенно актуально. Причем он мягче действует на организм, чем кофе, не вызывая резкой встряски нервной системы.

Мяту не добавляют в напиток для мужчин

В составе чая присутствуют почти все витамины. Вместе с цинком они борются за сильный иммунитет, препятствуют облысению и ломкости волос и ногтей. Цинк также участвует в продукции мужского гормона тестостерона, недостаток которого ведет к импотенции. Другие элементы, такие как магний, калий, фосфор, кальций укрепляют сосуды, сердечную мышцу, костную ткань и нормализуют работу эндокринной системы.

Если по цепочке проследить действие чая на мужской организм, то образуется последовательность:

• нормализация метаболизма в клетках и тканях;
• очищение пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
• улучшение кровообращения;
• улучшение притока кислорода к клеткам;
• нормализация работы желез внутренней секреции;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы головного мозга;
• усиление потенции и нормализация репродуктивной функции;
• приток энергии и сил.

Для получения такого эффекта нужно правильно заваривать чай и грамотно его пить.

Как заваривать и пить

Польза зеленого чая для мужчин – в его систематическом употреблении. Это залог здоровья и профилактики многих заболеваний. Лучше всего использовать один сорт чая, крупнолистового или среднелистового от одного производителя. Так можно добиться поступления в организм примерно одинакового количества полезных веществ и поддерживать эту концентрацию на постоянном уровне?

Зеленый чай заваривают горячей водой, температура которой не должна превышать 85-90 градусов. На 200 мл воды берут не полную чайную ложку заварки, кладут ее в предварительно прогретый чайник и заливают водой. Дают настояться не более 3–4 минут и пьют без сахара. Если заварку передержать, чай приобретет неприятную горечь.

Качественный китайский или японский чай можно заваривать до 8-9 раз

Чай можно пить с медом, сухофруктами, добавлять лимон, молоко или имбирь. Молоко как добавка к чаю снижает степень влияния на организм кофеина. Имбирь относят к афродизиакам, поэтому эта добавка особенно актуальна мужчин с некоторыми половыми проблемами. Пьют чай через 30 минут после еды горячим. Его бодрящее и стимулирующее действие длится от 2 до 4 часов. В день можно пить по 3 чашки чая, а минимальный курс – 2 недели. В Китае чай пьют всегда и много, возможно, в этом и секрет долголетия этой нации.

Вред

При умеренном употреблении хорошего зеленого чая он не может быть вреден ни мужскому, ни женскому организму. Для европейца этот объем равен примерно 3–4 чашкам в сутки. Аллергию этот напиток вызывает в очень редких случаях, поэтому не входит в список продуктов, опасных для чувствительных людей. Лишь в некоторых случаях стоит ограничивать себя в употреблении зеленого чая.

Также нежелателен его прием людям с пониженной кислотностью желудка. Он еще больше нарушает PH и приводит к дискомфорту. Язва желудка – это еще один показатель против употребления чая. Человек, длительное время находящийся в стрессовой ситуации, с быстро возбуждающейся нервной системой, склонный к агрессии также не должен употреблять зеленый чай, так как ему грозит перенапряжение в психологическом плане и расстройство сна.

Учащенный пульс, проблемы с засыпанием – признаки передозировки теином и кофеином

Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, учащенный пульс, гипотония или выраженная гипертония также являются поводом отказаться от частого приема чая. В большом количестве чай может вызывать тахикардию, ослабление тонуса сосудов, понижение артериального давления и слабость. Некоторые чувствительные люди, наоборот, ощущают подъем давления и сильную головную боль. Противопоказан напиток из зеленых листьев после инсультов и инфарктов ввиду его возбуждающего действия на кровеносную и нервную системы.

В целом зеленый чай – напиток 100% полезный. Не зря в Китае, а это родина благородного ароматного напитка, вообще не признают чая черного. Мужчины там полны сил, энергичны и не страдают многими заболеваниями, а внешне выглядят на 10 и даже 20 лет моложе своего возраста.

польза и вред для мужчин, 6 лекарственных свойств

Зеленый чай поистине является уникальным напитком, о ценных свойствах которого слагаются легенды. Приносит он пользу или вред мужчине, особая технология производства позволяет сохранить мощное действие микроэлементов, входящих в состав его листьев. Чай богат танином, минералами, флавоноидами, антиоксидантами, витаминами, полифенолами и множеством других необходимых человеку веществ.

Влияние зеленого чая на мужской организм

Особую пользу целебный напиток приносит мужчинам, вот почему его надо пить. Он придает сил и благотворно влияет на все аспекты здоровья. Зеленый чай при гипертонии нельзя пить в безмерных количествах

Воздействие на выработку тестостерона

Зеленый чай имеет свойство положительно воздействовать на показатель тестостерона и улучшать кровообращение в области тазобедренных суставов

Зеленый чай приносит немалую пользу для мужской потенции.

Выработке гормона способствует легко усваиваемый цинк, содержащийся в листьях чая. Кроме этого, напиток, состоящий из более 1000 всевозможных элементов, оказывает укрепляющее действие на репродуктивную функцию и служит отличной профилактикой возрастных изменений в половой сфере мужчин.

Полезный в борьбе с излучением

Состояние здоровья сильного пола напрямую зависит от его физической активности

Негативное воздействие на мужское здоровье оказывает радиоактивное и электромагнитное излучение.

Компоненты чая способны бороться с этим. Являясь довольно сильным антиоксидантом, напиток выводит токсины из организма, укрепляет стенки сосудов и улучшает метаболизм.

Основным действующим элементом в этом случае является полифенольное соединение —  катехин

Вещество обладает свойством эффективно избавлять от радиации и влияния излучения, что делает его особенно актуальным в эру технических достижений. Особенно полезно пить мятный сбор.

Устранение стресса

Зеленый чай способен снять нервное напряжение, по причине которого у мужчин чаще всего начинаются проблемы с эрекцией

Самым главным врагом потенции считается стресс. Свежезаваренные листья являются источником теанина. Данная аминокислота положительно влияет на мозговую деятельность, улучшая настроение и способствуя физической релаксации.

Полезный напиток действует умиротворяющее, позволяя без лишней тревоги отдыхать ночью и вставать с бодростью утром

Ценные качества теанина делают его незаменимым для мужчин, которые подвержены эмоциональным перегрузкам. Как вариант рекомендуется рассмотреть употребление ганпаудера или молочного улуна.

Профилактика рака простаты

Мужской пол подвержен заболеваниям предстательной железы, в том числе и онкологическим

При своевременной диагностике чаще всего обнаруживается неоплазия – так называют предраковое состояние простаты.

На сегодняшний день медицина не способна предложить средство, предотвращающее перерождение атипичных клеток. Но, в качестве альтернативного лечения, предлагается попробовать применить зеленый чай.

Существует обоснованная версия того, что входящие в состав продукта вещества способствуют нейтрализации предраковойпатологии, не позволяя ей перерасти в злокачественное новообразование

Учеными проводились исследования, в результате которых была доказана очевидная польза напитка.

Помощь при похмелье

ечебное действие чая при алкогольной интоксикации доказано специалистами, но они рекомендуют применять зеленые сорта чая

Большинству мужчин знаком похмельный синдром. Среди средств, облегчающих это состояние, особое место занимает зеленый чай. При данной ситуации рекомендуется в среднем употребить3-4 л жидкости, из них 2-3 л должен составлять этот лечебный напиток.

Усилить действие чая можно с помощью ложки меда или дольки лимона

Организм при этом восстановится быстрее, токсины нейтрализуются, неприятные симптомы исчезнут.

Если возникли проблемы с ЖКТ после застолья, то в состав напитка можно добавить молоко. Получится отличное абсорбирующее средство.

Устранить головную боль при похмелье поможет охлажденный чай с мятными листьями.

Повышение выносливости организма

При постоянных физических нагрузках чай незаменим

Зеленый напиток давно пользуется популярностью у мужчин, предпочитающих вести спортивный образ жизни. Замечено, что благодаря ему значительно повышается выносливость и работоспособность.

Он способствует быстрому восстановлению организма после активных тренировок и укреплению мышц.

Также немаловажным свойством напитка при занятиях спортом считается его участие в обмене веществ и потоотделении

Следовательно, зеленый чай для мужчин, заботящихся о здоровье своего тела, является обязательным продуктом.

Правила употребления зеленого чая мужчиной

Несмотря на все плюсы полезного напитка, не стоит забывать о том, что везде должна присутствовать мера

От количества, употребленного в ежедневном рационе зеленого чая, будет зависеть результат его целебного воздействия на мужской организм.

Рекомендуемая ежедневная норма – 400 мл. Напиток хорошо усваивается в утренние часы. Входящий в его состав кофеин, помогая взбодриться, заряжает энергией на весь предстоящий день. В связи с этим, употребление чая перед сном нежелательно, поскольку сразу заснуть после него не получится.

Зеленый чай принесет пользу мужскому здоровью только при ежедневном употреблении

Систематический прием окажет благотворное влияние и предупредит возникновение многих заболеваний. Таким образом, в клетки необходимые вещества будут поступать равномерно, оказывая постоянное воздействие.

Мужчинам рекомендуется использовать чай крупного или среднего размера листьев. Производителя желательно не менять.

Зеленые листья заваривают при температуре 80-90°С, из расчета 200 мл воды на 1 чайную ложку. Чайник должен быть предварительно прогрет.

Напиток готов к употреблению уже через 3-4 минуты. Для достижения лечебного эффекта не рекомендуется добавлять в него сахар. Заварку лучше не передерживать, так как может пострадать ее качество, и продукт приобретет неприятный вкус.

Двойную пользу организму мужчины принесет употребление зеленого чая с такими добавками, как мед, лимон, имбирь, молоко, ядра ореха, сушеные ягоды или фрукты.

Присутствие имбирного корня действует как афродизиак для представителей сильного пола при некоторых интимных проблемах.

Молоко уменьшает действие кофеина в напитке. Совмещение чая с орехами или семечками тыквы приводит к восстановлению и укреплению мужской силы. В этом случае усиливается влияние цинка на общее состояние здоровья.

Вред и противопоказания к употреблению зеленого чая

Не следует забывать о том, что неразумное применение такого сильнодействующего лекарства, как зеленый чай, может привести к негативным последствиям

Многие исследования говорят о том, что напиток обладает мочегонным эффектом. Следовательно, происходит вымывание кальция из организма мужчины.

Противоречит этим сведениям содержание данного вещества в количестве 495 мг на 100 г листьев. Это говорит о том, что при соблюдении меры, эффект от употребления чая будет положительным. Только тогда осуществляется пополнение запасов кальция.

Не рекомендуется покупать зеленый чай в сомнительных местах, зачастую некачественная заварка производится для внутреннего китайского рынка

Этот напиток не принесет пользы и окажет негативное воздействие на репродуктивную систему мужчины. В дешевых марках содержатся вредные вещества, которые способны накапливаться в клетках человека.

Мужчинам, страдающим подагрой, уролитиазом, заболеваниями пищеварительной системы, психическими и нервными расстройствами, зеленый чай противопоказан.

Зеленый чай: польза и вред

Польза зеленого чая для многих женщин после 50 очевидна. Они много об этом наслышаны и сами стремятся как можно чаще употреблять это целительный напиток. Но есть и те, кто относится к этому скептически или же не придают особого значения многочисленным публикациям женских журналов и сайтов.

Так как же все-таки относиться к зеленому чаю и стоит ли однозначно верить многочисленным рекомендациям о его целительных свойствах?

Начнем с исследований ученых одной из самой приверженной зеленому чаю страны – Японии. Главное, что выяснили ученые: этот чай — панацея от рака и снижает рост опухолей. В этом напитке содержатся такие минералы и витамины, как йод, калий, медь, фтор, цинк, витамины С1, В1, В2, РР, К, которые предупреждают многие наши недуги.

Приведем некоторые примеры из экспертных выводов японского Центра исследований рака.

Чем полезен зеленый чай

• В течение 10 лет были обследованы 9 тысяч человек на предмет того, как употребление зеленого чая влияет на продолжительность жизни человека. Обнаружено, что люди, выпивающие по 9-10 чашек этого напитка в день, живут в среднем на 5-7 лет дольше тех, кто употреблял менее трех чашек.

• Японцы считают, что чай, особенно зеленый, является эффективным средством против лучевой болезни. Выяснено также, что чай полезен тем, кто проводит много времени у монитора компьютера или у экрана телевизора, т.к. нейтрализует вредное воздействие излучений экрана.

• Зеленый чай – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Он помогает разложению в крови холестерина и жиров, поддерживает эластичность наших сосудов, не допускает ожирения печени, вымывает соли.

• Зеленый чай замедляет общее старение организма и обладает антиканцерогенным свойством.

• Зеленый чай помогает снижению веса.

• Это напиток облегчает состояние больных гепатитом и обладает сильным антибактериальным действием.

• Чай полезен беременным женщинам, т.к. цинк важен для развития плода. При тошноте у беременных женщинах, при укачивании и морской болезни рекомендуется пожевать листья сухого зеленого чая.

• Для сохранения зубной эмали японцы советуют чистить зубы гущей зеленого чая, так как в нем есть фтор.

• А чтобы избежать похмелья после обильного возлияния – стоит сразу выпить несколько чашек этого напитка.

Чем зеленый чай может нанести вред здоровью

• В зеленом чае есть большое количество пуринов, образующих в организме ядовитую мочевину. Это чревато нарушением обмена веществ и вызывает подагру. Поэтому, страдающие артритом и ревматизмом должны дозировать потребление чая.

• В зеленом чае присутствуют возбуждающие вещества (кофеин, теобромин, теофилин), поэтому крепкий чай может возбуждать нервную систему и неблагоприятно воздействовать на сердце. Злоупотребление любым крепким чаем приводит к бессоннице, утренней слабости, повышенной раздражительности и преждевременной усталости.

Как готовят зеленый чай в Японии

1 способ: несколько щепоток заварки заливают очень горячей водой, но не крутым кипятком, так как он «убивает вкус». Затем чай настаивают (зеленый чай держим примерно вдвое дольше черного чая) и разливают в чашки. Запомните: молоко и сахар с зеленым чаем несовместимы. Лучше пить его с медом. Зеленый чай можно заваривать два-три раза.

2 способ: берут 0,5 чайной ложки заварки на чашку воды температурой не выше 70 С. Чай заливают водой в три приема: 1) — на 1\3 объема чайника, 2) – через 2 минуты – на половину объема чайника, 3) еще через 2 минуты — на 3\4 объема. Настаивают две минуты. Выпив из чайника половину, в остальную часть добавить кипяток.

Это интересно — чайная церемония в Китае:

Пусть зеленый чай принесет вам удовольствие и пользу.

источник eDiet.ru

11 доказанных преимуществ зеленого чая для здоровья

Польза для здоровья зеленого чая включает защиту организма от радиационного поражения, укрепление иммунной системы, поддержку здорового сердца, поддержку здоровой печени, содействие здоровому пищеварению, снижение веса, регулирование уровня сахара в крови, улучшение память, предотвращение инфекций, замедление процесса старения и поддержание здоровья полости рта.

Что такое зеленый чай?

Зеленый чай — один из самых потребляемых чаев в Китае, его семь разновидностей, и он выращивается здесь.Зеленый чай — это неокисленный чай, который при заваривании придает воде зеленый оттенок. Записи свидетельствуют об употреблении зеленого чая около трех тысяч лет назад в юго-западном регионе Китая.

История зеленого чая начинается в 8-^{-х годах} -го века, когда были открыты методы обработки листьев паром для предотвращения их окисления. Это было в 12 ^{-м и} годах, когда для сохранения характерного неокисленного вкуса использовался метод «жарки» листьев зеленого чая. Процесс приготовления на пару и жарки до сих пор используется в современной версии зеленого чая.

Зеленый чай готовится из листьев Camellia sinensis; это предшествует процессу окисления листьев. Самые ранние записи о чае переписаны автором Лу Ю примерно в 600 г. н.э.

Подача чая — это искусство в Китае и Японии. Япония внесла свой вклад в использование зеленого чая, предложив различные варианты листа и включив его в свою культуру в форме чайных церемоний. Можно с уверенностью сказать, что использование зеленого чая стало популярным раньше, чем улун и черный чай.

В западном мире первой разновидностью чая была черная версия. Однако на протяжении веков использование и популярность зеленого чая росли в геометрической прогрессии. Зеленый чай содержит гораздо более высокую концентрацию антиоксидантов, полифенолов и хлорофилла. Вот 11 причин включить зеленый чай в свой ежедневный рацион:

11 доказанных преимуществ зеленого чая для здоровья

1. Мощные полифенолы

Зеленый чай содержит мощные полифенолы, которые помогают защитить организм от клеточного и Повреждение ДНК.Полифенолы содержат питательные микроэлементы, которые очень эффективно защищают организм от дегенеративных заболеваний. Биодоступность полифенолов в зеленом чае высока и, следовательно, полезна для защиты клеток от внутреннего повреждения. Полифенолы защищают организм от радиационного поражения и помогают укрепить иммунную систему.

2. Антиоксиданты

Зеленый чай полон антиоксидантов, и это потому, что он не окисляется. Антиоксиданты — это то, что сохраняет тело здоровым и защищает его от окислительного повреждения.Антиоксиданты создают барьер против действия свободных радикалов и предотвращают дегенеративные повреждения. Многие заболевания являются результатом воздействия свободных радикалов клеток на различные органы тела. Рак, болезни сердца, инсульты и тому подобное — все это результат окислительного повреждения. Продукты и напитки, богатые антиоксидантами, например зеленый чай, должны быть основным продуктом любой диеты. Постоянная бомбардировка свободными радикалами из окружающей среды, продуктов питания, загрязнения и т. Д. Может быть очень вредной.

3. Здоровое сердце

Хорошая диета — путь к здоровому сердцу. Людям, страдающим сердечными заболеваниями, рекомендуется выпивать до 7 чашек зеленого чая в день.Содержащиеся в нем полифенолы экстрагируются водой, что облегчает их усвоение организмом и дает немедленный результат. Зеленый чай помогает расширять артерии, облегчая циркуляцию крови, предотвращая проблемы, связанные с артериальным давлением.

4. Здоровая печень

Чистая печень — ключ к усвоению достаточного количества питательных веществ из пищи, которую вы едите. Исследования показали влияние зеленого чая на здоровье печени. Зеленый чай обладает мочегонными свойствами, которые помогают печени избавляться от токсинов при мочеиспускании.Употребление до 10 чашек зеленого чая может помочь предотвратить заболевания печени и другие осложнения. Накопление жира в печени может быть причиной печеночной недостаточности и многих других заболеваний. Употребление зеленого чая очищает печень и предотвращает развитие висцерального жира.

5. Здоровое пищеварение

Содержит эпигаллокатехин-3-галлат, который в значительной степени снижает воспаление желудочно-кишечного тракта. Употребление зеленого чая может подавить действие гена интерлейкина, вызывающего воспаление.Зеленый чай контролирует пищеварительную систему, уменьшая вероятность заражения такими заболеваниями, как воспалительные заболевания кишечника и сопровождающие их внезапные обострения. Употребление от 3 до 5 чашек в день может значительно улучшить работу пищеварительной системы и предотвратить такие проблемы, как вздутие живота и задержка воды.

6. Снижение веса

Это снова и снова доказало свою пользу для похудания. Почти все диетологи, независимо от того, откуда они родом, советуют человеку, страдающему ожирением, увеличить потребление зеленого чая.Зеленый чай содержит кофеин, который негативно влияет на жировые отложения, что приводит к потере веса. Зеленый чай поможет вам быстрее похудеть, если он входит в состав хорошо структурированного режима питания. Зеленый чай действует как стимулятор, повышая уровень энергии и ускоряя процесс сжигания жира.

7. Сахар в крови

Он увеличивает активность инсулина в организме и контролирует уровень сахара в крови более эффективно, чем любой другой напиток для здоровья. Исследования показывают, что зеленый чай обладает способностью снижать уровень сахара в крови наполовину после употребления крахмалистых продуктов.Рекомендуемое количество людей, пытающихся контролировать уровень сахара в крови, составляет от 1 до 3 чашек в день. Регулярное употребление зеленого чая поможет контролировать уровень сахара в крови, но преимущества лучше всего можно получить, выпивая зеленый чай с крахмалистыми продуктами.

8. Улучшенная память

Исследование, проведенное в течение четырех недель при регулярном потреблении, показало повышенную активность и связь в частях мозга, которые имеют дело с рабочей памятью. Проводятся исследования, чтобы понять преимущества зеленого чая при заболеваниях, связанных с потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

9. Профилактика инфекций

Зеленый чай защищает организм от инфекций мочевыводящих путей и укрепляет здоровье и функции почек. Противомикробное действие зеленого чая на кишечную палочку помогает поддерживать чистоту кишечника. Зеленый цвет содержит большое количество EGC, который убивает бактерии в мочевыводящих путях.

10. Антивозрастное средство

Являясь источником антиоксидантов, зеленый чай предотвращает повреждение кожи свободными радикалами.Хотя старение невозможно остановить, его можно замедлить, придерживаясь диеты, богатой антиоксидантами. Антиоксиданты повышают эластичность тела и подавляют дегенеративные процессы, происходящие в клетках кожи. Полифенолы и аминокислоты в зеленом чае помогают коже вырабатывать коллаген и предотвращают появление морщин. Многие средства по уходу за кожей содержат экстракт зеленого чая, чтобы предотвратить преждевременное старение.

11. Здоровье полости рта

Антимикробные свойства зеленого чая также полезны для общего здоровья зубов.Он контролирует рост бактерий во рту, а также предотвращает неприятный запах изо рта. Потребление зеленого чая использовалось в медицине для предотвращения гингивита и других заболеваний десен.

Bottom Line

Следует принимать в умеренных количествах, до трех чашек в день — это рекомендуемое количество для здорового человека. Начало выходного дня с зеленого чая с каплей лимона может быть полезным для общего здоровья организма.

Автор: Брэнди Марсен, 16 марта 2019 г.
Последнее редактирование: Майкл Джессими

Брэнди Марсен

Брэнди Марсен является постоянным участником серии Natural Food. Написав практически на все темы под солнцем, Брэнди увлечена здоровьем и благополучием, особенно о пользе для здоровья различных натуральных продуктов. Она написала контент для ведущих брендов, включая Dell и Haute, а также других компаний из списка Fortune 500. Брэнди получила степень бакалавра журналистики в Периметрическом колледже Джорджии.

.

13 Польза для здоровья зеленого чая

Зеленый чай — самый популярный напиток здоровья в мире (1). Его получают из растения Camellia sinensis . Зеленый чай содержит катехины, которые имеют научно доказанную пользу для здоровья (2), (3). В этом посте обсуждаются 13 преимуществ зеленого чая и почему вы должны пить его регулярно. Продолжайте прокручивать.

Факты о зеленом чае

• Зеленый чай был обнаружен в Китае в 3000 году до нашей эры. (4). Он был популяризирован в Японии и Индии буддийскими монахами, которые путешествовали и пили зеленый чай для медитации и пользы для здоровья.
• Все чаи (черный чай, чай улун, чай матча и т. Д.) Получают из одного и того же растения, то есть Camellia sinensis . Однако зеленый чай менее обрабатывается и окисляется, чем черный чай и чай пуэр. Следовательно, он более богат фенольными соединениями и другими питательными веществами (5), (6).
• Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые называются катехинами четырех типов (7):

1. Эпикатехин (ЭК)
2. Эпикатехин-3-галлат (ЭКГ)
3. Эпигаллокатехин (EGC)
4. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG)

Из этих четырех EGCG является наиболее эффективным в борьбе с различными заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Давайте узнаем, чем полезен зеленый чай.

13 Польза зеленого чая для здоровья — подтвержденная наукой

1. Зеленый чай EGCG способствует снижению веса

Около одной трети населения мира страдает избыточным весом или ожирением (8). К счастью, EGCG в зеленом чае способствует снижению веса (0,6–1,25 кг), уменьшает жировые отложения (0,5–1,8 кг) и помогает уменьшить размер талии (9). Вот как зеленый чай может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе:

• Повышает метаболизм и окисление жиров — Катехины зеленого чая и кофеин запускают метаболизм и вызывают быстрое окисление жиров (жир расщепляется на жирные кислоты).Исследование показало, что экстракт зеленого чая (GTE) с высоким содержанием EGCG стимулирует гены, расщепляющие жиры (10). Другое исследование показало, что зеленый чай EGCG снижает 37% висцерального жира за счет снижения всасывания липидов (11).
• Индуцирует термогенез — Экстракт зеленого чая (GTE) вызывает термогенез (выработку тепла телом), что приводит к потере веса (12). Кофеин и катехины в зеленом чае также способствуют длительному термогенезу, ингибируя фермент катехол-о-метилтрансферазу (13).
• Уменьшает чувство голода — EGCG и кофеин в зеленом чае помогают снизить аппетит, регулируя гены и гормоны голода (14).Ученые обнаружили, что EGCG снижает уровень гормона голода лептина. Это привело к снижению потребления пищи на 60% и потере массы тела на 21% у лабораторных крыс (15).
• Улучшает физическую работоспособность — Зеленый чай EGCG и / или экстракт зеленого чая помогают снизить усталость у спортсменов. Это, в свою очередь, улучшает физическую активность и производительность и сокращает время восстановления (16). Экстракт зеленого чая также помогает продлить выносливость при тренировках на 8-24% (17).
• Без калорий — Зеленый чай не содержит калорий.Людям, соблюдающим диету для похудения, не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества калорий, если они выпивают 2-3 чашки зеленого чая в день.

Итог — Зеленый чай полезен для похудания, поскольку он ускоряет обмен веществ, помогает растопить жир и улучшает физическую работоспособность.

2. Антиоксиданты зеленого чая могут помочь в борьбе с некоторыми видами рака

Неконтролируемое деление и распространение аномальных клеток вызывают рак (18). Это вторая по значимости причина смерти в США (19).Мощные антиоксиданты зеленого чая помогают бороться с раком, удаляя вредные свободные радикалы кислорода, которые вызывают окислительное повреждение клеток и ДНК.

• Рак молочной железы — EGCG помог снизить риск рака груди на 19% и рецидива на 27% (20). Противораковые свойства зеленого чая могут помочь снизить проявление рака груди и уровень активных форм кислорода (АФК) (21). EGCG снижает активность онкогенов (раковых генов) и пролиферацию раковых клеток (22).

• Рак толстой кишки — Зеленый чай также помогает снизить риск рака толстой кишки у некурящих. Увеличение потребления зеленого чая на 2 г показало снижение риска рака толстой кишки на 12% (23). В другом исследовании ученые обнаружили, что у людей, которые пили зеленый чай в течение шести месяцев, риск рака пищеварительной системы снижался на 17% (24).

• Рак носоглотки — EGCG, содержащийся в зеленом чае, снижает риск рака носоглотки (головы и шеи). Он предотвращает пролиферацию, миграцию и гибель раковых клеток (апоптоз) (25).

• Рак шейки матки и простаты — EGCG подавляет пролиферацию клеток рака шейки матки (26). Употребление не менее пяти чашек зеленого чая в день помогает снизить риск рака простаты у мужчин (27).

• Рак легких — Употребление не менее трех чашек зеленого чая в день также может снизить риск рака легких у курильщиков (28). EGCG помогает остановить пролиферацию клеток рака легких и детоксифицировать токсины окружающей среды и канцерогены (29), (30).

Итог — Зеленый чай EGCG — мощное противораковое средство. Он снижает окислительное повреждение, предотвращает неконтролируемый рост и миграцию клеток и вызывает гибель раковых клеток.

3. Зеленый чай может снизить резистентность к инсулину и снизить риск диабета

Диабет — глобальная эпидемия, и к 2045 году от него могут пострадать около 629 миллионов человек (31). У людей с диабетом высокий уровень сахара в крови — из-за неспособности организма вырабатывать достаточное количество инсулина (диабет 1 типа) или резистентности к инсулину (диабет 2 типа) (32).

Галлат эпигаллокатехина (EGCG) увеличивает чувство насыщения, способствует снижению веса, уменьшает окружность талии, увеличивает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови (33), (34).

Употребление трех чашек зеленого чая в день может снизить риск диабета 2 типа на 42% (35).

Итог — Катехины зеленого чая помогают снизить риск диабета 2 типа, способствуя потере веса, повышая чувствительность к инсулину и снижая уровень глюкозы в сыворотке крови.

4. Антиоксиданты зеленого чая могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), такие как болезни сердца, инсульт и остановка сердца, ежегодно являются основными причинами смерти (36). Эти заболевания вызваны высоким уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, ожирением и высоким кровяным давлением. Зеленый чай помогает следующим образом:

• Может снизить уровень холестерина ЛПНП — В одном исследовании EGCG снизил уровень холестерина ЛПНП (отложения холестерина на стенках артерий блокируют кровоток) на 9.29 мг / дл (37).

• Может снизить высокое АД — Употребление зеленого чая помогло снизить накопление висцерального жира на 17,8%, снизить всасывание холестерина и окисление ЛПНП, а также снизить артериальное давление (38), (39), (40).

• Низкие дозы зеленого чая также помогают предотвратить фибрилляцию предсердий и улучшить здоровье сердца (41).

Итог — Зеленый чай может помочь предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, за счет снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, снижения высокого кровяного давления и помощи в потере веса.

5. Катехины зеленого чая могут улучшить функцию мозга

Ученые обнаружили, что EGCG и l-теанин (аминокислота, содержащаяся в зеленом чае) обладают антиоксидантными свойствами (42). Эти соединения помогают защитить ваш мозг и улучшить его функции, познание, настроение и внимание (43). Вот как помогает зеленый чай:

• Может предотвратить дисфункцию мозга — Нейрозащитные свойства зеленого чая вызывают нейритогенез (синтез новых нейритов) и помогают подавить дисфункцию мозга (44).

• Может улучшить память — Исследования показывают, что потребление зеленого чая может помочь улучшить память и снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона (45), (46).

Итог — EGCG и l-теанин в зеленом чае улучшают работу мозга, настроение, внимание и защищают от нейродегенеративных заболеваний.

6. Зеленый чай EGCG отлично подходит для кожи и волос

• Замедляет старение кожи — Антиоксиданты зеленого чая помогают защитить кожу от УФ-лучей, окислительного стресса, фотоповреждений и рака кожи (47), (48) ,Антиоксиданты зеленого чая также помогают замедлить старение коллагена, тем самым сохраняя молодость вашей кожи (49).

• Снижает воспаление кожи — Противовоспалительное свойство также защищает кожу от воспалительных реакций и кожных заболеваний, таких как акне, атопический дерматит, келоиды, бородавки, гирсутизм, кандидоз и т. Д. (50).

• Предотвращает выпадение волос — Исследование, опубликованное в журнале Journal of Cosmetic Science , показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу головы помогает уменьшить жирность кожи головы (51).Зеленый также помог уменьшить андрогенетическую алопецию (облысение по мужскому типу) или выпадение волос (52).

• Делает волосы гладкими и блестящими — Зеленый чай может стимулировать рост волос, подавляя дигидротестостерон (DTH), а также смягчает волосы (53), (54). Он содержит полифенолы и витамины C и E, которые, как известно, делают волосы блестящими.

Итог — Антиоксидантные и противовоспалительные полифенолы в зеленом чае помогают поддерживать хорошее здоровье кожи и волос.

7. Антиоксиданты зеленого чая могут снизить риск СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это гормональное нарушение у женщин (55). Высокое количество андрогенов (мужских гормонов), нерегулярные месячные и чрезмерное растительность на лице — вот некоторые характеристики СПКЯ. Зеленый чай может помочь следующими способами:

• Спид в потере веса — Исследования показывают, что женщины с избыточным весом или ожирением (склонные к развитию СПКЯ), которые пьют зеленый чай, могут предотвратить риск СПКЯ за счет похудания (56).

• Предотвращает гормональный дисбаланс — Другое исследование подтвердило, что зеленый чай помогает снизить уровень тестостерона и снижает уровень инсулина натощак (57).

• Уменьшает кисты — Полифенолы зеленого чая также могут помочь уменьшить количество кист и толщину слоя кисты (58).

Итог — Антиоксиданты зеленого чая могут помочь женщинам с СПКЯ за счет уменьшения общего жира в организме, уровня тестостерона, количества кист и толщины слоя кисты.

8. Катехины зеленого чая могут снизить высокое кровяное давление

Осложнения от высокого кровяного давления или гипертонии уносят около 9,4 миллионов жизней в год (59). Плохое питание, малоподвижный образ жизни, возраст, гены и пол могут вызвать высокое кровяное давление. Зеленый чай помогает снизить высокое кровяное давление и расслабляет гладкие мышцы.

• Снижает высокое кровяное давление — Ученые обнаружили, что зеленый чай или экстракт зеленого чая (GTE) может снизить систолическое и диастолическое кровяное давление у взрослых с избыточным весом и ожирением (60).Другое исследование подтвердило, что зеленый чай помогает снизить систолическое артериальное давление на 6,6% и диастолическое артериальное давление на 5,1% (61).

• Расслабляет гладкие мышцы — Мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства зеленого чая помогают расслабить сокращение гладких мышц, уменьшить воспаление и снизить оксидативный стресс сосудов, тем самым снижая высокое кровяное давление (62).

Итог — Регулярное употребление зеленого чая помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

9. Катехины зеленого чая могут уменьшить воспаление и артрит

Воспаление — это первая реакция организма на травму, инфекцию или аутоиммунные заболевания. Он прокладывает путь к исцелению. Но хроническое или постоянное воспаление может вызвать увеличение веса, аллергию, диабет, артрит, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и т. Д. (63). Вот как зеленый чай помогает справиться с воспалением:

• Может уменьшить воспаление и заболевания — Противовоспалительные и антиоксидантные свойства зеленого чая помогают снизить воспалительные маркеры при воспалительном заболевании кишечника (ВЗК), раке желудка, артрите, увеличении веса, вызванном воспалением , нейродегенеративные расстройства (64).

• Помогает справиться с воспалением артрита — По данным Фонда артрита, EGCG в зеленом чае имеет в 100 раз более сильную антиоксидантную активность, чем витамины C и E (65). Употребление 4-6 чашек зеленого чая может помочь уменьшить опухшие суставы и воспаление у людей с ревматоидным артритом (66). EGCG ингибирует провоспалительные молекулы и воспалительные сигнальные пути, которые приводят к воспалению и артриту (67), (68).

Итог — Противовоспалительные свойства зеленого чая могут помочь уменьшить хроническое воспаление, отек, покраснение и боль в суставах, блокируя воспалительные пути.

10. Зеленый чай может уменьшить депрессию и тревогу

Более 300 миллионов человек страдают депрессией и 40 миллионов человек страдают тревогой (69), (70). Зеленый чай может уменьшить симптомы следующими способами:

• Улучшает настроение — Исследования показывают, что катехины зеленого чая помогают снизить симптомы депрессии и тревоги (71), (72). Антиоксиданты зеленого чая также помогли уменьшить депрессию у людей, перенесших инсульт (73).

• Снижает гормоны стресса — Полифенолы или катехины зеленого чая снижают уровень гормонов стресса, обычно связанных с депрессией и тревогой (74).

Итог — Полифенолы зеленого чая помогают снизить уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая тревогу и депрессию и улучшая настроение. Недаром буддийские монахи перед медитацией пьют зеленый чай.

11. Зеленый чай EGCG может бороться с бактериями, грибами и вирусами

Патогенные микроорганизмы, такие как некоторые бактерии, вирусы и грибки, вызывают инфекции и могут также уносить жизни (75).

• Борется с бактериальными инфекциями — EGCG — природный антибиотик.Исследователи обнаружили, что EGCG в зеленом чае может помочь защитить от бактериальных инфекций в легких (76). Антимикробные свойства зеленого чая эффективны против бактерий полости рта, ИМП, вызванных простудой, и общеизвестно опасного Bacillus anthracis (бактерии сибирской язвы) (77), (78), (79).

• Борется с грибковыми и вирусными инфекциями — Исследования также подтвердили, что зеленый чай эффективен против грибковых и вирусных инфекций (80).

Итог — Зеленый чай обладает антимикробными свойствами, которые помогают снизить вероятность бактериальных, грибковых и вирусных инфекций.

12. Полифенолы зеленого чая полезны для здоровья полости рта

• Защищают здоровье полости рта — Антибактериальные свойства полифенолов зеленого чая также помогают защитить полость рта от бактериальных инфекций. Зеленый чай защищает здоровье полости рта, уменьшая окислительный стресс в полости рта из-за курения (81).

• Улучшает здоровье зубов — Противовоспалительные свойства зеленого чая помогают уменьшить воспаление и риск заболеваний пародонта и кариеса зубов (82), (83), (84).Полифенолы зеленого чая улучшают здоровье зубов и снижают риск рака полости рта (85).

Итог — Антимикробные, антиоксидантные и противовоспалительные свойства зеленого чая помогают снизить риск кариеса зубов, рака полости рта и бактериальных инфекций.

13. Зеленый чай может повысить иммунитет и увеличить продолжительность жизни

• Может увеличить продолжительность жизни — Исследования показали, что люди в Китае, которые регулярно потребляли зеленый чай, жили дольше с риском смерти на 10% (86).

• Может улучшить качество жизни пожилых людей — Употребление зеленого чая может помочь укрепить иммунитет и снизить функциональную инвалидность у пожилых людей (87), (88).

• Может снизить риск смерти — Потребители зеленого чая, которые не курят, могут иметь меньший риск смерти от таких причин, как высокий уровень холестерина, депрессия, инсульт, ожирение, высокое кровяное давление и диабет (89), (90 ).

Bottom Line — Антиоксиданты зеленого чая могут помочь повысить иммунитет и увеличить шансы на более долгую и здоровую жизнь.

Вот 13 причин регулярно пить зеленый чай. Употребление слишком большого количества чашек зеленого чая в неурочное время может иметь несколько побочных эффектов. Прокрутите вниз, чтобы узнать, сколько чашек пить и когда.

Сколько чашек зеленого чая выпивать в день?

Вы можете выпивать три чашки зеленого чая в день. Не превышайте лимит в четыре чашки. Пейте зеленый чай за 20-30 минут до обеда, вечерней тренировки и ужина. Вы также можете выпить чашку зеленого чая за завтраком.

Избегайте пить натощак (пейте известковую воду или просто воду натощак).Кроме того, не пейте зеленый чай прямо перед сном. Кофеин может помешать вам заснуть. Пейте как минимум за 4-5 часов до сна.

Примечание: Пейте зеленый чай без кофеина, если у вас непереносимость кофеина.

Что произойдет, если вы будете пить слишком много чашек зеленого чая в день?

Побочные эффекты от употребления слишком большого количества зеленого чая

• Может вызывать токсичность для печени и почек.
• Может вызывать расщелину позвоночника у новорожденных (91).
• Может вызвать бессонницу.
• Может вызывать расстройство желудка и судороги.

Вот еще несколько подробностей о побочных эффектах зеленого чая.

Заключение

Зеленый чай — один из лучших оздоровительных напитков. Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства могут помочь в борьбе с различными заболеваниями и состояниями. Однако вы не должны употреблять более 3-4 чашек зеленого чая в день. Кроме того, лучше всего заваривать его этими способами вместо использования пакетиков зеленого чая. Имея это в виду (и после разговора с врачом), начните пить зеленый чай для лучшей и здоровой жизни.Ура!

91 источник

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Катехины зеленого чая: их использование в лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
• Чай и здоровье: исследования на людях.2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/
• Полифенолы чая для укрепления здоровья. 2007.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
• Оздоровительный эффект зеленого чая. 2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
• Состав зеленого чая, потребление и химический состав полифенолов. 1992.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995
• Благоприятные эффекты зеленого чая: обзор литературы. 2010.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
• Катехины зеленого чая: их использование в лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
• Эпидемиология ожирения. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139
• Фитохимические вещества в контроле аппетита человека и массы тела. 2010.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
• Влияние экстракта зеленого чая на окисление жира в покое и во время упражнений: доказательства эффективности и предлагаемые механизмы.2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
• Главный полифенол зеленого чая, (-) — эпигаллокатехин-3-галлат, подавляет ожирение, метаболический синдром и жирную печень Заболевание мышей с высоким содержанием жира. 2008.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/
• Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. 2000.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
• Индуцированная термогенезом потеря веса экстракта зеленого чая за счет ингибирования катехол-О-метилтрансферазы эпигаллокатехин галлатом.2006.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629
• Зеленый чай (-) — эпигаллокатехин-3-галлат противодействует дневному перееданию, вызванному диетой с высоким содержанием жиров у мышей. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160
• Производное зеленого чая вызывает потерю аппетита, похудание у крыс. 2000.
  https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb February/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats
• Экстракт зеленого чая сохраняет нервно-мышечную активацию и маркеры мышечного повреждения у спортсменов с кумулятивной усталостью.2018.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
• Экстракт зеленого чая улучшает выносливость и увеличивает окисление липидов в мышцах у мышей. 2005.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
• Факты и цифры о раке 2019. 2019.
  https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research /cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer-facts-and-figures-2019.pdf
• Статистика рака, 2019. 2019.
  https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551
• Соединения зеленого чая в профилактике и лечении рака груди. 2014.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/
• Полифенол эпигаллокатехин-3 галлат зеленого чая (EGCG) влияет на экспрессию генов клеток рака груди, трансформированных канцерогеном 7,12- диметилбенз [а] антрацен. 2005.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158
• Специфическая противораковая активность зеленого чая (-) — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).2002.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181
• Потребление зеленого чая и риск колоректального рака: отчет Шанхайского исследования здоровья мужчин. 2011.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/
• Установлено, что зеленый чай снижает частоту некоторых видов рака желудочно-кишечного тракта. 2012.
  http://news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/
• EGCG ингибирует пролиферацию, инвазивность и рост опухоли путем Повышение регуляции молекул адгезии, подавление активности желатиназ и индукция апоптоза в клетках карциномы носоглотки.2015.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/
• Подавляющее действие EGCG на рак шейки матки. 2018.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/
• Противораковые эффекты полифенолов зеленого чая против рака простаты. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/
• Снижает ли потребление зеленого чая риск рака легких у курильщиков? 2007.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/
• Полифенол зеленого чая EGCG подавляет рост клеток рака легкого за счет усиления экспрессии miR-210, вызванной стабилизацией HIF-1α.2011.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273
• Зеленый чай и профилактика рака пищевода и легких. 2011.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/
• Факты и цифры о диабете. 2017.
  https://www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html
• Диабет. ВОЗ.
  https://www.who.int/health-topics/diabetes
• Влияние экстракта зеленого чая на инсулинорезистентность и глюкагоноподобный пептид 1 у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и липидными аномалиями: рандомизированный, двойной слепой и Плацебо-контролируемое исследование.2014.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/
• Связь между концентрацией зеленого чая и уровнями глюкозы в крови. 2009.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
• Противодиабетические эффекты чая. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/
• Статистика сердечных заболеваний и инсультов-2019 Краткий обзор. 2019.
  https://healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf
• Систематический обзор применения галлата эпигаллокатехина зеленого чая в снижении уровня холестерина липопротеинов низкой плотности у людей. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590
• Зеленый чай, хороший выбор для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? 2004.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262
• Водный экстракт зеленого чая снижает висцеральный жир и снижает доступность белка у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. 2011.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320
• Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.2007.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
• Потребление зеленого чая в низких дозах снижает частоту фибрилляции предсердий у населения Китая. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/
• Благоприятное воздействие на здоровье аминокислоты l-теанина зеленого чая на животных моделях: перспективы и перспективы испытаний на людях. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212
• Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор.2017.
  https://www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review
• Функция катехинов зеленого чая в мозге: эпигаллокатехин галлат и его метаболиты. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535
• Употребление зеленого чая и риски слабоумия, болезни Альцгеймера, легких когнитивных и когнитивных нарушений: систематический обзор. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/
• Чайные полифенолы при болезни Паркинсона.2015.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629
• Фотозащита кожи зеленым чаем: антиоксидантный и иммуномодулирующий эффекты. 2003.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030
• Зеленый чай и кожа. 2000.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734
• Экстракт зеленого чая подавляет возрастное увеличение сшивки коллагена и флуоресцентных продуктов у мышей C57BL / 6. 2003.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/
• Зеленый чай в дерматологии.2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663
• Разработка и клиническая оценка тоника для волос с зеленым чаем для лечения жирной кожи головы. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016
• Увеличение роста человеческих волос in vitro с помощью эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая (EGCG). 2007.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697
• Влияние полифенольных соединений чая на выпадение волос у грызунов. 2005.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/
• Могут ли напитки вырастить волосы на лысине? 2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
• Синдром поликистозных яичников. 2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
• Влияние зеленого чая на метаболические и гормональные аспекты синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих синдромом поликистозных яичников: A клиническое испытание. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836
• Влияние зеленого чая на метаболические и гормональные аспекты синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих синдромом поликистозных яичников: клиническое испытание.2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/
• Влияние экстракта зеленого чая на улучшение репродуктивной функции при синдроме поликистозных яичников у крыс, вызванном валератом эстрадиола. 2015.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/
• Глобальный обзор гипертонии. 2013.
  http://ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf
• Влияние добавок зеленого чая на артериальное давление среди взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ.2015.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028
• Регулярное употребление зеленого чая улучшает пульсовое давление и вызывает регресс гипертрофии левого желудочка у пациентов с гипертонией. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/
• Эффекты и механизмы регулирования кровяного давления чаем: свидетельства и обещания. 2019.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/
• Хроническое воспаление. 2019.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
• Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54
  /
• Лучшие напитки от артрита.
  https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php
• Зеленый чай и физические упражнения как немедикаментозные средства в гериатрии пациенты с ревматоидным артритом. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
• Полифенол эпигаллокатехин-3-галлат зеленого чая: воспаление и артрит.2010.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508
• Зеленый чай: новый способ профилактики или борьбы с остеоартритом. 2011.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/
• Депрессия. 2018.
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
• Тревога и депрессия.
  https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
• Потребление зеленого чая и кофе обратно пропорционально связано с депрессивными симптомами у работающего населения Японии.2014.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038
• Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
• Антидепрессивно-подобные эффекты и антиоксидантная активность зеленого чая и зеленого чая GABA на мышиной модели постинсультной депрессии. 2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862
• Полифенолы зеленого чая обладают антидепрессантным действием у взрослых мышей. 2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320
• Инфекционные болезни убивают более 17 миллионов человек в год: ВОЗ предупреждает о глобальном кризисе. 1996.
  https://www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/
• Защитное действие катехинов зеленого чая на альвеолярные макрофаги против бактериальных инфекций. 2004.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181
• Катехины зеленого чая: их использование в лечении и профилактике инфекционных заболеваний. 2018.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
• Зеленый чай как эффективное противомикробное средство при инфекциях мочевыводящих путей, вызванных Escherichia coli. 2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/
• Зеленый чай и эпигаллокатехин-3-галлат обладают бактерицидным действием против Bacillus anthracis. 2017.
  https://academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595
• Антимикробные возможности зеленого чая. 2014.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/
• Зеленый чай: многообещающий натуральный продукт для здоровья полости рта.2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360
• Зеленый чай: благо для пародонта и общего состояния здоровья. 2012.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/
• Camellia sinensis (Чай): значение и роль в предотвращении разрушения зубов. 2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/
• Зеленый чай: новый функциональный продукт питания для здоровья полости рта пожилых людей. 2014.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512
• Зеленый чай (Camellia Sinensis): химия и здоровье полости рта.2016.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001
• Потребление чая и смертность среди древнейших китайцев. 2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/
• Потребление эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая усиливает системный иммунный ответ, антиоксидантную способность и функции оси HPA у пожилых мужчин-швейцарских альбиносов мышей. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876
• У тех, кто пьёт зеленый чай, с возрастом уменьшается инвалидность: исследование. 2012.
  https://www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206
• Потребление зеленого чая и смертность от конкретных причин: результаты двух проспективные когортные исследования в Китае. 2017.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/
• Кофе и чай: преимущества для здоровья и долголетия? 2013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782
• Потребление чая матерями на ранних сроках беременности и риск Spina Bifida.2015.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

10 преимуществ экстракта зеленого чая

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зеленый чай — один из самых распространенных чаев в мире.

Экстракт зеленого чая — это его концентрированная форма, всего одна капсула которого содержит такое же количество активных ингредиентов, как средняя чашка зеленого чая.

Как и зеленый чай, экстракт зеленого чая является отличным источником антиоксидантов.Им приписывают ряд преимуществ для здоровья, от укрепления здоровья сердца, печени и мозга до улучшения состояния вашей кожи и даже снижения риска рака (1).

Более того, многие исследования изучали способность экстракта зеленого чая способствовать снижению веса. Фактически, во многих продуктах для похудения он указан как ключевой ингредиент.

В этой статье исследуются 10 научно обоснованных преимуществ экстракта зеленого чая.

1. Высокое содержание антиоксидантов

Польза для здоровья экстракта зеленого чая в основном обусловлена ​​его высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, борясь с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами. Это повреждение клеток связано со старением и рядом заболеваний (2).

Полифенольные антиоксиданты, называемые катехинами, составляют большую часть антиоксидантного экстракта зеленого чая. Среди катехинов зеленого чая эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее изученным и считается наиболее полезным для здоровья.

Исследования показали, что экстракт зеленого чая увеличивает антиоксидантную способность организма и защищает от окислительного стресса (3 Надежный источник, 4 Надежный источник, 5 Надежный источник).

Например, в одном исследовании 35 человек с ожирением принимали 870 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель. Их антиоксидантная способность крови увеличилась в среднем с 1,2 до 2,5 мкмоль / л (5).

Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную способность, что может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем, вызванные окислительным стрессом.

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как было показано, увеличивают антиоксидантную способность и защищают от окислительного стресса.

2. Может способствовать здоровью сердца

Окислительный стресс увеличивает накопление жира в крови, что способствует воспалению в артериях и приводит к высокому кровяному давлению (6, 7).

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспаление и помочь снизить кровяное давление. Они также могут препятствовать всасыванию жира в клетках, помогая снизить уровень жира в крови (7 Надежный источник, 8 Надежный источник, 9 Надежный источник, 10 Надежный источник).

В одном исследовании 56 человек с ожирением и высоким кровяным давлением принимали 379 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение трех месяцев.Они показали значительное снижение артериального давления по сравнению с группой плацебо (9).

Кроме того, они испытали значительное снижение уровня жира в крови, включая более низкие триглицериды, общий холестерин и холестерин ЛПНП (9).

Другое исследование с участием 33 здоровых людей показало, что ежедневный прием 250 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель снижает общий холестерин на 3,9% и холестерин ЛПНП на 4,5% (10).

Учитывая, что высокое кровяное давление и высокий уровень жира в крови являются факторами риска сердечных заболеваний, их регулирование может способствовать здоровью сердца.

РЕЗЮМЕ:

Катехины в зеленом чае могут помочь снизить кровяное давление и повысить уровень жира в крови, что способствует здоровью сердца.

3. Полезно для мозга

Доказано, что антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, защищают клетки мозга от окислительного стресса (11).

Эта защита может помочь уменьшить повреждение головного мозга, которое может привести к умственному упадку и таким заболеваниям мозга, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и деменция (12, 13, 14).

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшить действие тяжелых металлов, таких как железо и медь, которые могут повреждать клетки мозга (15, 16).

Также было показано, что он помогает памяти, улучшая связь между различными частями мозга.

В одном исследовании 12 человек пили безалкогольный напиток, содержащий 27,5 граммов экстракта зеленого чая или плацебо. Затем, пока участники работали над тестами памяти, были получены изображения мозга для оценки функции мозга.

Группа, получавшая экстракт зеленого чая, показала улучшение функции мозга и улучшение выполнения задач по сравнению с группой плацебо (17).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на здоровье мозга и память, а также может помочь защитить от болезней мозга.

4. Может помочь при похудании

Экстракт зеленого чая богат катехинами и приличным количеством кофеина.

Интересно, что кажется, что эта комбинация ингредиентов отвечает за его свойства потери веса (18 Надежный источник, 19 Надежный источник, 20 Надежный источник, 21 Надежный источник).

Было показано, что катехины и кофеин помогают в похудании, регулируя гормоны, которые могут усиливать термогенез (20, 21, 22).

Термогенез — это процесс сжигания калорий в организме для переваривания пищи и выработки тепла. Было показано, что зеленый чай ускоряет этот процесс, делая ваше тело более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (21).

В одном исследовании 14 человек принимали капсулу, содержащую смесь кофеина, EGCG из зеленого чая и экстракта гуараны, перед каждым приемом пищи.Затем он изучил влияние на сжигание калорий.

Было обнаружено, что участники сожгли в среднем на 179 калорий больше в течение следующих 24 часов (20).

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сожгли на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы с экстрактом зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг EGCG (22).

Более того, 12-недельное исследование, в котором 115 женщин с избыточным весом принимали 856 мг экстракта зеленого чая ежедневно, показало 2.Потеря веса участников на 1,1 кг (4 фунта) (23 Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая может помочь похудеть за счет увеличения количества калорий, сжигаемых вашим телом за счет термогенеза.

5. Могут улучшить функцию печени

Катехины в экстракте зеленого чая также могут помочь уменьшить воспаление, вызванное некоторыми заболеваниями печени, такими как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) (24, 25).

В одном исследовании 80 участникам с НАЖБП давали либо 500 мг экстракта зеленого чая, либо плацебо ежедневно в течение 90 дней (24).

Группа экстракта зеленого чая показала значительное снижение уровня ферментов печени, что свидетельствует об улучшении здоровья печени (24).

Аналогичным образом 17 пациентов с НАЖБП принимали 700 мл зеленого чая, который содержал не менее 1 грамма катехинов, ежедневно в течение 12 недель. У них было значительное снижение содержания жира в печени, воспаления и окислительного стресса (25).

Интересно, что важно придерживаться рекомендуемой дозировки экстракта зеленого чая, поскольку превышение ее, как было показано, вредно для печени (26).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая, похоже, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

6. Может снизить риск рака

Поддержание тканей и органов вашего тела характеризуется гибелью клеток и их отрастанием. Специализированные клетки, известные как стволовые клетки, производят новые клетки взамен погибших. Этот процесс сохраняет клетки активными и здоровыми.

Однако, когда этот баланс нарушается, может возникнуть рак.Это когда ваше тело начинает производить дисфункциональные клетки, а клетки не умирают, когда должны.

Антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, по-видимому, оказывают благоприятное влияние на баланс производства и гибели клеток (27, 28, 29).

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день в течение года на пациентов с риском развития рака простаты.

Было обнаружено, что вероятность развития рака составляла 3% для группы зеленого чая по сравнению с 30% для контрольной группы (30).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая помогает поддерживать здоровье клеток. Это может даже помочь предотвратить некоторые виды рака, хотя необходимы дополнительные исследования.

7. Его компоненты могут быть полезны для кожи

Было показано, что экстракт зеленого чая улучшает здоровье кожи независимо от того, принимается ли он в качестве добавки или наносится на кожу (31).

Большой обзор показал, что при нанесении на кожу экстракт зеленого чая может помочь в лечении различных кожных проблем, таких как дерматит, розацеа и бородавки.Кроме того, в качестве добавки было показано, что он помогает при старении кожи и акне (31, 32, 33).

Например, исследование показало, что ежедневное употребление 1500 мг экстракта зеленого чая в течение четырех недель привело к значительному уменьшению красных прыщиков на коже, вызванных акне (33).

Более того, как добавки, так и местное применение экстракта зеленого чая, похоже, помогают предотвратить такие кожные заболевания, как потеря эластичности кожи, воспаление, преждевременное старение и рак, вызванные воздействием УФ-лучей (34, 35).

Исследование с участием 10 человек показало, что нанесение крема, содержащего экстракт зеленого чая, на кожу в течение 60 дней, привело к повышению эластичности кожи (36).

Кроме того, исследование показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает повреждение кожи, вызванное воздействием солнца (32).

Интересно, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты, как было показано, приносит пользу коже, обеспечивая увлажняющий эффект (37).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая помогает предотвратить и лечить некоторые кожные заболевания.

8. Может принести пользу при выполнении упражнений и восстановлении

Экстракт зеленого чая полезен при выполнении упражнений, будь то улучшение работоспособности или ускорение восстановления.

Хотя упражнения имеют много преимуществ для здоровья, известно, что они вызывают окислительный стресс и повреждают клетки в организме.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить повреждение клеток и замедлить мышечную усталость (38, 39, 40).

Фактически, исследование с участием 35 мужчин показало, что экстракт зеленого чая в сочетании с силовыми тренировками в течение четырех недель усиливает антиоксидантную защиту организма (41).

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, продемонстрировали повышенную защиту от окислительного стресса, вызванного повторными спринтерскими боями (42).

Кроме того, экстракт зеленого чая, по-видимому, улучшает выполнение упражнений.

Одно исследование показало, что 14 мужчин, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили свою беговую дистанцию ​​на 10,9% (43).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая увеличивает антиоксидантную защиту от окислительного повреждения, вызванного упражнениями.Это способствует лучшему выполнению упражнений и восстановлению.

9. Может помочь снизить уровень сахара в крови

Было показано, что катехины в зеленом чае, особенно EGCG, повышают чувствительность к инсулину и регулируют выработку сахара в крови, что может снизить уровень сахара в крови (44, 45 ).

В ходе исследования 14 здоровым людям давали сахаросодержащие вещества и 1,5 грамма зеленого чая или плацебо. Группа зеленого чая продемонстрировала лучшую переносимость сахара в крови через 30 минут и продолжала показывать лучшие результаты по сравнению с группой плацебо (46).

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых мужчин на 13% (47).

Более того, анализ 17 исследований показал, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Он также может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является индикатором уровня сахара в крови за последние 2–3 месяца (48).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и толерантность к сахару в крови, при этом снижая уровень гемоглобина A1C и сахара в крови.

10. Легко добавить в свой рацион

Экстракт зеленого чая доступен в жидкой, порошковой и капсульной формах.

Широкий выбор можно найти на Amazon.

Жидкий экстракт можно разбавлять водой, а порошок можно смешивать с коктейлями. Однако у него сильный вкус.

Рекомендуемая дозировка экстракта зеленого чая составляет 250–500 мг в день. Это количество можно получить из 3-5 чашек зеленого чая, или примерно 1,2 литра.

Но важно знать, что не все добавки экстракта зеленого чая созданы одинаково.Некоторые добавки содержат только сухие листья зеленого чая, в то время как другие содержат изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин, наиболее тесно связанный с пользой для здоровья экстракта зеленого чая, — это EGCG, поэтому вам следует убедиться, что он содержится в добавке, которую вы принимаете.

Наконец, экстракт зеленого чая лучше всего принимать во время еды. Как превышение рекомендованной дозы, так и ее прием натощак может вызвать серьезное повреждение печени (26, 49).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая можно употреблять в капсулах, жидкости или порошке. Рекомендуемая доза составляет 250–500 мг во время еды.

Итоги

Было доказано, что экстракт зеленого чая, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает улучшить здоровье и улучшить композицию тела.

Многие исследования показали, что экстракт зеленого чая может способствовать снижению веса, регулированию уровня сахара в крови, профилактике заболеваний и восстановлению после физических упражнений.

Он также может помочь сохранить здоровье кожи и печени, снизить уровень жира в крови, регулировать кровяное давление и улучшить здоровье мозга.

Его можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250–500 мг в день, и ее лучше всего принимать во время еды.

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или снизить риск заболеваний, экстракт зеленого чая — это простой способ добавить в свой рацион полезные для здоровья антиоксиданты.

.

10 преимуществ зеленого чая для здоровья (и когда его избегать)

Чай — самый широко потребляемый напиток в мире после воды. Чайные листья можно разделить на разные формы, но явным победителем всегда будет зеленый чай благодаря его богатому составу и огромным преимуществам. В чашке зеленого чая есть нечто большее, чем его мягкий вкус, характерная горечь и стимулирующий эффект.

Происхождение зеленого чая можно проследить до его корней в китайской провинции Юньнань, где произрастает около 260 видов чая.В отличие от Запада, слово «чай» в Китае относится конкретно к зеленому чаю.

Согласно популярному мифу, открытие чая как напитка было задокументировано около 2737 г. до н.э. во время правления Шеннуна, тогдашнего императора Китая, когда несколько чайных листьев с соседнего дерева Camellia sinensis упали в его руки. стакана кипяченой воды и придал ему темный цвет и освежающий вкус.

Согласно некоторым легендам около 500 г. до н.э. открытие чая было приписано буддистам, путешествующим между Индией и Китаем.Они распространили ритуал чая вместо алкоголя, и вскоре чайные церемонии стали духовной и социальной практикой по всему Китаю.

Обработка зеленого чая

Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis , того же растения, которое дает нам натуральный аромат черного чая и чая улун ( wulong ). Заметная разница в питательном составе зеленого чая связана с разницей в обработке.

В отличие от метода ферментации листьев черного чая, зеленый чай обрабатывается методом сушки паром, который сохраняет содержание антиоксидантов.Уровень антиоксидантов определяется качеством чая, способом заваривания и временем заваривания. Антиоксидантный профиль у сухих листьев выше, чем у заваренных.

Чайные листья собирают, нагревают паром или обжаривают на сковороде и сушат, чтобы предотвратить окисление листьев. Этот метод является причиной огромного количества чрезвычайно полезных питательных веществ и преимуществ для здоровья, которыми может похвастаться зеленый чай. ^[1]

Хотя все чаи содержат антиоксиданты, по сообщениям, больше всего их в виде катехинов содержится в зеленом чае.Как только вы дадите заварке настояться в кипящей воде, биоактивные соединения диффундируют внутрь, и в результате получится напиток, насыщенный антиоксидантами.

Пищевая ценность зеленого чая

Зеленый чай содержит множество биоактивных соединений, которые способствуют его огромной пользе для здоровья человека.

Зеленый чай состоит из множества биохимических соединений, включая полифенолы, кофеин, алкалоиды и витамины группы B. Стимулирующий эффект зеленого чая объясняется кофеином, теобромином и теофиллином.

Зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая, как известно, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Зеленый чай, широко известный своей высокой концентрацией мощных антиоксидантов, называемых полифенолами, творит чудеса против окислительного повреждения.

Полифенолы в зеленом чае включают катехин, эпикатехин, галлат эпикатехина (ЭКГ), галлат эпигаллокатехина (EGCG) и различные проантоцианидины, которые в значительной степени способствуют пользе зеленого чая для здоровья.Антиоксидантное действие снижает образование свободных радикалов в организме, которые, как известно, вызывают повреждения на клеточном уровне. ^[2]

Пищевая ценность заваренного зеленого чая на 100 грамм: ^[3]

Заваривание зеленого чая — стандартный способ

1. Кипятите воду в чайнике.Не кипятите воду слишком сильно. Идеальная температура составляет от 160 до 180 F. Это гарантирует, что биоактивные ингредиенты в листьях зеленого чая остаются нетронутыми. Снимите его с огня.
2. Положите заварку или чайный пакетик в чайник.
3. Дайте настояться примерно 1–3 минуты. На этом этапе вы также можете добавить в чай ​​любые свежие травы, чтобы улучшить его вкус.
4. После заваривания равномерно наливайте небольшое количество чая в каждую чашку, чтобы равномерно распределить питательную ценность чая.По желанию добавьте несколько капель лимонного сока или немного меда.

Преимущества зеленого чая

Польза для здоровья зеленого чая в значительной степени обусловлена ​​наличием небольшого количества антиоксидантов, особенно флавоноидов. Эти антиоксиданты необходимы для защиты клеток вашего тела от свободных радикалов.

Ниже описаны некоторые из полезных свойств зеленого чая.

1. Помогает поддерживать массу тела

Те, кто заботится о своем здоровье или пытается похудеть, могут употреблять зеленый чай из-за его преимуществ для похудания и общего положительного воздействия на здоровье.

Исследования на животных показали, что зеленый чай контролирует холестерин в крови и увеличение жировой массы у грызунов с ожирением, вызванных высоким содержанием жиров. Некоторые, но не все исследования на людях также показывают, что зеленый чай может иметь полезную роль в похудании. ^[4]

Исследование подтверждает незначительное, но синергетическое влияние катехинов и смеси EGCG-кофеин на массу тела с учетом параметров контроля веса и потери веса. Было высказано предположение, что на эффект катехинов могут влиять сдерживающие факторы привычного потребления кофеина и этнической принадлежности. ^[5]

Это говорит о том, что EGCG в зеленом чае может способствовать снижению веса, но количество, необходимое для получения какой-либо пользы, не совсем понятно. Следует также отметить, что простого добавления зеленого чая в рацион недостаточно для значительного похудания; также необходимо решить вопрос о приеме пищи и физических упражнениях.

2. Снижает уровень холестерина

Сердечные заболевания — основная причина смерти мужчин и женщин в США. Существует острая необходимость снизить риск сердечных заболеваний.Высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови — важные факторы риска сердечных заболеваний.

Окисление холестерина низкой плотности (ЛПНП) может вызывать образование бляшек в артериях, что является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Зеленый чай благодаря своим антиоксидантным свойствам предотвращает окисление ЛПНП.

Исследования показывают, что потребление зеленого чая может снизить уровень общего холестерина в крови и плохого холестерина (ЛПНП). ^[6]

3. Повышает здоровье мозга

Для эффективного функционирования нашему мозгу требуется здоровая система кровеносных сосудов.

Исследование подтвердило влияние зеленого чая на мозг. Регулярное употребление зеленого чая оказывает положительное влияние на деятельность рабочих областей и областей памяти мозга. ^[7]

Зеленый чай содержит биоактивные соединения, в том числе EGCG, которые связаны с защитным действием на нейроны и снижают риск болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, двух наиболее распространенных нейродегенеративных расстройств. ^{[1] [22]}

Обзор предполагает, что влияние зеленого чая на здоровье мозга обусловлено не только одним компонентом зеленого чая, но и совокупным влиянием всех компонентов. ^[8]

4. Снижает уровень сахара в крови

Зеленый чай повышает чувствительность к инсулину in vitro и в исследованиях на людях. Употребление зеленого чая, а также общее потребление кофеина связано с пониженным риском развития диабета 2 типа.

Продолжительное потребление зеленого чая было связано с более низким уровнем глюкозы в крови натощак в исследовании, проведенном среди пожилых людей на островах Средиземноморья. ^[1]

Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление зеленого чая может помочь контролировать диабет 2 типа.Тем не менее, хроническое употребление зеленого чая также может привести к возможному повреждению печени.

То, как зеленый чай влияет на здоровье человека с точки зрения риска диабета, все еще требует дополнительных исследований. ^[9]

5. Способствует здоровью полости рта

Потребление зеленого чая связано с улучшением здоровья зубов и снижением риска кариеса. Полифенолы, антиоксиданты и природные фториды, содержащиеся в зеленом чае, могут эффективно убивать бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта, кариес, кариес и различные заболевания десен. ^[10]

Исследование подтвердило антибактериальную активность зеленого чая в полости рта в снижении вышеупомянутых заболеваний полости рта. Антиоксидантная активность зеленого чая также связана с уменьшением риска рака полости рта. ^[11]

Чтобы ощутить полезные свойства зеленого чая, избегайте добавления в чай ​​сахара, меда или других подсластителей.

6. Борьба со старением

Зеленый чай хорошо известен своим содержанием антиоксидантов, особенно полифенолов.Антиоксидантное действие зеленого чая может помочь защитить кожу от воздействия вредных свободных радикалов. Исследования на мышах показали, что экстракт зеленого чая обладает свойствами против морщин и замедляет старение коллагена. ^{[12] [13]}

Кроме того, считается, что высокие уровни олигомерных проантоцианидинов в зеленом чае помогают замедлить преждевременное старение при приеме внутрь.

Местное применение зеленого чая было связано с профилактикой повреждений, вызванных УФ-лучами.

Исследование 2006 года показало, что местное применение и пероральный прием зеленого чая показали защиту клеток кожи от фотостарения, но количество не было сочтено значительным. ^[23]

7. Снижает кровяное давление

Считается, что регулярное употребление зеленого чая помогает снизить риск высокого кровяного давления. Он помогает снизить кровяное давление, подавляя ангиотензин, гормон, вызывающий высокое кровяное давление. ^[14]

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Hypertension , подтвердило эффекты краткосрочного лечения зеленым чаем на модели крыс с гипертонией. Исследование показало улучшение сердечно-сосудистой функции, возможно, из-за высокого содержания антиоксидантов в зеленом чае. ^[15]

8. Предотвращает выпадение волос

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить выпадение волос, а также могут способствовать их возобновлению. Катехины в зеленом чае помогают блокировать DHT, который является критическим фактором выпадения волос, а EGCG способствует росту волос, стимулируя волосковые клетки. ^[17]

В исследовании, проведенном на группе экспериментальных мышей, в течение 6 месяцев наблюдали влияние зеленого чая на рост волос. Исследователи обнаружили, что у 33 процентов мышей в экспериментальной группе, которые получали экстракт полифенолов с питьевой водой, наблюдался значительный рост волос, тогда как у мышей в контрольной группе, которые получали обычную воду, рост волос не наблюдался. ^[16]

Количество зеленого чая, необходимое для предотвращения выпадения волос, точно не известно. Начните с употребления нескольких чашек зеленого чая в день.

Вы также можете ополоснуть мокрые волосы прохладным свежезаваренным зеленым чаем, а затем через 10 минут ополоснуть их обычной водой. Делайте это несколько раз в неделю в течение как минимум нескольких месяцев. Это также может помочь уменьшить такие проблемы, как перхоть и сухость кожи головы.

9. Снижает риск рака

Свободные радикалы проникают в ваш организм и наносят ущерб его нормальной физиологии.Известно, что рак вызывается окислительным повреждением, вызванным свободными радикалами. Этот ущерб можно обуздать с помощью антиоксидантов, снижая риск рака.

Сообщалось, что противораковые эффекты множества антиоксидантов в зеленом чае снижают риск различных типов рака, включая рак груди, простаты, колоректального рака, рака поджелудочной железы, пищевода, мочевого пузыря, легких и желудка. ^{[18] [19]}

Употребление до 4 чашек зеленого чая в день может обеспечить антиоксиданты для борьбы с раковыми опухолями.Однако точное количество зеленого чая, необходимое для снижения риска рака, неизвестно, так как существует множество факторов, влияющих на такие риски.

10. Поддерживает здоровье костей

Высокое содержание фтора в зеленом чае помогает поддерживать прочность костей. Регулярное употребление зеленого чая связано с меньшим риском переломов в результате остеопороза. ^{[20] [21]}

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства зеленого чая связаны с предотвращением потери плотности костей, подавлением переломов костей и усилением активности костных клеток. ^[1]

Пейте зеленый чай каждый день, чтобы сохранить плотность костей. Помня о том, что зеленый чай может снизить усвоение кальция, еще одного питательного вещества, укрепляющего кости, включите в свой рацион продукты и напитки, богатые кальцием.

Меры предосторожности и риски, связанные с зеленым чаем

Популярность зеленого чая во всем мире продолжает расти. Беспорядочное употребление зеленого чая связано с огромным шумом о его пользе для здоровья.

Зеленый чай считается безопасным и полезным напитком при умеренном употреблении, но в некоторых случаях следует соблюдать осторожность.Побочные эффекты, связанные с чрезмерным употреблением зеленого чая, следующие.

• Зеленый чай может вызвать расстройство желудка и в некоторых случаях даже запор. Сообщается, что экстракты зеленого чая в редких случаях связаны с проблемами печени и почек.
• Обычная чашка зеленого чая может содержать от 30 до 50 мг кофеина. Для большинства взрослых безопасным считается до 400 мг кофеина в день. Потребление чрезмерного количества зеленого чая или в сочетании с другими источниками кофеина может привести к побочным эффектам.Однако имейте в виду, что чувствительность к кофеину варьируется индивидуально.
• Пероральные добавки экстракта зеленого чая могут быть связаны с повреждением печени у взрослых, особенно в высоких дозах. В соответствии с рекомендациями экспертов, экстракт зеленого чая категорически запрещен для детей младше 18 лет. Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
• Беременным или кормящим женщинам может потребоваться ограничить ежедневное потребление зеленого чая. Общие рекомендации по употреблению кофеина во время беременности — 200 мг или меньше.Избыточное потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и врожденных дефектов, связанных с дефицитом фолиевой кислоты. У кормящих женщин кофеин попадает в грудное молоко и может иметь прямые последствия для грудного ребенка.
• Избыточное потребление зеленого чая может ухудшить симптомы, связанные с тревогой, анемией, диареей и синдромом раздраженного кишечника.
• Возможно, вам следует избегать употребления зеленого чая, если у вас есть нарушение свертываемости крови.
• Добавки экстракта зеленого чая в редких случаях связаны с повреждением печени и часто усугубляют уже существующее повреждение печени.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем рассматривать возможность приема добавки зеленого чая. Следите за симптомами повреждения печени, такими как темная моча, пожелтение кожи и боль в животе.
• Зеленый чай снижает усвоение кальция и железа. Если вы принимаете добавки с кальцием или железом, не употребляйте вместе с ними зеленый чай для оптимального усвоения.

Заключительная записка

Зеленый чай имеет огромное количество преимуществ для здоровья. В зеленом чае содержится множество антиоксидантов, в том числе катехинов, которые обеспечивают большую часть его преимуществ для здоровья.

Контроль веса, контроль уровня сахара в крови, здоровая кожа и даже здоровые функции мозга — это лишь некоторые из преимуществ для здоровья, связанных с зеленым чаем. Чтобы получить его преимущества, не поддаваясь побочным эффектам, зеленый чай следует употреблять в умеренных количествах и не рассматривать как волшебное лекарство от любого состояния здоровья.

Итак, начните свой день с чашки зеленого чая, чтобы поддержать хорошее здоровье.

Ресурсы:

1. SUZUKI Y, MIYOSHI N, ISEMURA M.Оздоровительный эффект зеленого чая. Труды Японской академии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/. Опубликовано 9 марта 2012 г.
2. r SV, Mishra HN. Зеленый чай: польза для здоровья. Журнал пищевой и экологической медицины. https://www.researchgate.net/publication/228355417. Опубликовано в декабре 2008 г.
3. Базовый отчет: 14278, Напитки, чай, зеленый, пивоваренный, обычный. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/14278. Опубликовано в апреле 2018 г.
4. Хуанг Дж, Ван И, Се З, Чжоу Ю, Чжан И, Ван Х. Эффекты зеленого чая против ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Новости природы. https://www.nature.com/articles/ejcn2014143. Опубликовано 30 июля 2014 г.
5. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Международный журнал ожирения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519. Опубликовано в сентябре 2009 г.
6. Ким А., Чиу А., Бароне М.К. и др.Катехины зеленого чая снижают общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности: систематический обзор и метаанализ. Журнала Американской диетической ассоциации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027055. Опубликовано в ноябре 2011 г.
7. Borgwardt S, Hammann F, Scheffler K, Kreuter M, Drewe J, Beglinger C. Нейронные эффекты экстракта зеленого чая на дорсолатеральную префронтальную кору. Европейский журнал лечебного питания. https://www.nature.com/articles/ejcn2012105. Опубликовано 29 августа 2012 г.
8. Mancini E, Beglinger C, Drewe J.Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию человеческого мозга: систематический обзор. Phytomedicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711317300867. Опубликовано 27 июля 2017 г.
9. Пак Дж. Х., Бэ Дж. Х., Сон Д. К. Зеленый чай и диабет 2 типа. Исследования интегративной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481694/. Опубликовано 14 декабря 2013 г.
10. Рамеш Р., Раджеш Е., Деви Г. Н., Джимсон С. Зеленый чай для здоровья полости рта — обзор. Биомедицинский и фармакологический журнал.http://biomedpharmajournal.org/vol9no2/green-tea-in-oral-health-a-review/. Опубликовано 21 августа 2016 г.
11. Хуршид З., Зафар М.С., Зохайб С., Наджиб С., Насим М. Зеленый чай (Camellia Sinensis): химия и здоровье полости рта. Журнал открытой стоматологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001. Опубликовано 11 мая 2016 г.
12. Ли К.О., Ким С.Н., Ким Ю.С. Действие водных экстрактов чая безволосой мыши против морщин. Токсикологические исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4289929/.Опубликовано в декабре 2014 года.
13. Rutter K, Sell DR, Fraser N. Экстракт зеленого чая подавляет возрастное увеличение сшивки коллагена и флуоресцентных продуктов у мышей C57BL / 6. Международный журнал исследований витаминов и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/. Опубликовано в ноябре 2003 г.
14. Peng X, Zhou R, Wang B. Влияние потребления зеленого чая на кровяное давление: метаанализ 13 рандомизированных контролируемых испытаний. Научный отчет. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150247/. Опубликовано 1 сентября 2014 г.
15. L GM, B PR, E NE. Антиоксидантный эффект зеленого чая снижает кровяное давление…: Журнал гипертонии. Журнал гипертонии. https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2017/02000/The_antioxidant_effects_of_green_tea_reduces_blood.21.aspx. Опубликовано в феврале 2017 г.
16. Эсфандиари А., Келли П. Влияние полифенольных соединений чая на выпадение волос у грызунов. Журнал Национальной медицинской ассоциации.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/. Опубликовано в июне 2005 г.
17. Kwon OS, Han JH, Yoo HG, et al. Увеличение роста человеческих волос in vitro с помощью эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая (EGCG). Phytomedicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697. Опубликовано в августе 2007 г.
18. Fujiki H, Sueoka E, Suganuma M. Первичная профилактика рака с помощью зеленого чая и профилактика третичного рака с помощью комбинации катехинов зеленого чая и противоопухолевых соединений. Журнал профилактики рака.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384709/. Опубликовано в марте 2015 г.
19. Мацуо Т., Мията Ю., Асаи А. и др. Полифенол зеленого чая вызывает изменения факторов, связанных с раком, на животной модели рака мочевого пузыря. PLOS ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0171091. Опубликовано 31 января 2017 г.
20. Кан С., Ле В, Цинпин М. Связь между потреблением чая и остеопорозом: A…: Медицина. Лекарство. https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2017/12080/Association_between_tea_consumption_and.86.aspx. Опубликовано в декабре 2017 г.
21. Дивайн А., Ходжсон Дж. М., Дик И. М.. Чаепитие улучшает плотность костей у пожилых женщин. Американский журнал клинического питания. https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1243/4649499. Опубликовано 1 октября 2007 г.
22. Cascella M, Bimonte S, Muzio MR, Schiavone V, Cuomo A. Эффективность эпигаллокатехин-3-галлата (зеленого чая) при лечении болезни Альцгеймера: обзор доклинических исследований и трансляционные перспективы в клинической практике.Инфекционные агенты и рак. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477123/. Опубликовано 19 июня 2017 г.
23. Chiu AE, Chan JL, Kern DG, Kohler S, Rehmus WE, Kimball AB. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экстрактов зеленого чая в клинических и гистологических проявлениях фотостарения кожи. Дерматологическая хирургия. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1524-4725.2005.31731. Опубликовано 21 марта 2006 г.

.