Сценарий выступления агитбригады на тему «Мы за здоровый образ жизни» 8 класс

МОУ Вохомская средняя общеобразовательная школа

Выступление агитбригады

«Мы за здоровой образ жизни»

Подготовила:

Классный руководитель 8 класса

Логинова Вита Александровна

Вохма

2014

Цели и задачи:  формирование у детей и подростков системы взглядов, принципов, норм проведения  здорового образа жизни; совершенствование форм и методов работы по пропаганде и формированию здорового образа жизни; предупреждение распространения вредных привычек.

1 ученик:

Наш девиз: Мы заявляем на весь белый свет:

Жизни –да! (хором) Спорту –да! (хором)

Здоровью –да! (хором) Лени –нет! (хором)

2 ученик:

Здоровье наше – дар природы

Так будь здоровым, человек

В эпоху техники и моды

Здоровью посвяти свой век.

3 ученик:

Стихотворение о здоровье

(Валентина Мосейчук)
Здоровье – это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закалятся, и с зарядкою дружить.

Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.

Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!

4 ученик:

Спорт — это важное в жизни занятие:

Ловкость, стремленье, задор, высота,

Финиш, удача, победы объятья…

Спорт — это пластика, мощь, красота!

5 ученик:

Спорт помогает нам везде:

 в семье, учёбе и труде»

Спорт – это радость!

Спорт – это жизнь!

К здоровому образу в жизни стремись!

Все вместе:

Песня «Команда молодости нашей»

(слова – Николай Добронравов, музыка – Александра Пахмутова)

1. С тобою мы объехали полсвета,

Но каждый раз тянуло нас домой.

Поставь мою любимую кассету, —

Давай передохнём перед игрой

ПРИПЕВ:

Тебе судьбу мою вершить,

Тебе одной меня судить

Команда молодости нашей,

Команда, без которой мне не жить

Ла-ла-ла-ла-ла-лай-ла-ла

Ла-ла-ла-ла-ла-лай-ла-ла

Команда молодости нашей,

Команда, без которой мне не жить

2. Трава на стадионах зеленеет,

А мудрость, словно осень настаёт…

Друг к другу мы становимся нежнее,

Когда борьба всё яростней идет

ПРИПЕВ:

3. Со спортом мы расстанемся не скоро,

Но время не унять и не сдержать,

Придут честолюбивые дублёры

Дай Бог им лучше нашего сыграть

ПРИПЕВ:

4. На верность проверяются таланты,

Нам есть за что судьбу благодарить,

Мы преданы единственной команде, —

Команде, без которой нам не жить

ПРИПЕВ:

6 ученик:

Здоровая жизнь – важнейшая тема,
Здесь полагаться нельзя на удачу.

Ты гражданин своей страны!

7 ученик:

Мы в 21 век вошли.

И этот век пусть будет совершенно безопасным.

Привычкам вредным скажем дружно «НЕТ»

Будь, человек, здоровым и прекрасным.

Все вместе:

Инсценировка про Таню «Физкульт-ура»

(Зоя Петрова)

Есть у нас в квартире Таня,
У неё всегда страданья,
Очень странная она:
Ни здорова, ни больна.
Каждый день у этой Тани
Начинается с рыданий:
«Умываться я боюсь,
Ой, не надо, простужусь!»
А ребята говорят
Тихо, без досады:
«Закаляться, закаляться,
Закаляться надо!»
Во дворе звенят мячи,
Крутятся скакалки,
Дети лепят куличи
И играют в салки,
Только Таня у окна
Всё сидит, сидит одна.
Говорят ребята ей:
«Выходи гулять скорей!
Солнце жарко греет,
Выходи скорее!»
Таня хнычет: «Ой, боюсь,
Я на солнце обожгусь!»
Всё сидела и сидела
Наша Таня за окном,
Быстро лето пролетело,
Осень капает дождём.
Но для радости и смеха
Даже дождик не помеха!
Таню девочки зовут:
«Выходи, грибы растут.»
Таня плачет: «Не хочу,
Я же ноги промочу!»
А ребята ей в ответ:
«Дождик – не преграда,
Закаляться, закаляться.

Закаляться надо!»

8 ученик:

Чтобы быть весёлым, смелым,

Ловким, сильным и умелым,

9 ученик:

Поскорее называй,

Дружно пальцы загибай.

1 ученик:

Всё спиртное не для нас. Это раз!

2 ученик:

Табак – вредная трава. Это два!

3 ученик:

Ты наркотик не бери. Это три!

4 ученик:

Как прекрасно в этом мире, в нашей школе! Здесь четыре!

5 ученик:

Чтобы сильным духом стать,

На болезни наплевать,

Спорт здоровью помогает. Это пять!

6 ученик:

Соки, фрукты нужно есть! Это шесть!

7 ученик:

Улыбнись себе и всем! Это семь!

8 ученик:

Дурных привычек не выносим! Это восемь!

9 ученик:

Знаем, что и как мы делать. Это девять!

Все вместе:

С цифрой десять будем мы

В десять раз сильней!

Будем силы мы беречь

Для страны своей!

Все вместе:

Мы — за здоровье,

Мы — за счастье,

Мы — против боли и несчастья!

За трезвый разум,

За ясность мысли,

За детство, юность,

За радость жизни!

Список используемой литературы:

1. Песня «Команда молодости нашей», слова – Николай Добронравов, музыка – Александра Пахмутова.

2. Зоя Петрова «Физкульт-ура».

3. Валентина Мосейчук «Стихотворение о здоровье».

4. http://zanimatika.narod.ru.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Сценарий выступления учащихся по теме: «Здоровый образ жизни» | Классный час ( класс) на тему:

Линейка на тему «Здоровый образ жизни»

Слайд 1.

Здоровье – не всё,

но всё без  здоровья ничто.

                                      Сократ.

Слайд 2.Начнём своё выступление с притчи. Однажды мудреца спросили:

«Что является для человека  наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Вот что ответил мудрец: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым.  Здоровый нищий счастливее больного короля».

Слайд 3.

    Здоровье — это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно.

              Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.

Слайд 4.

Для чего необходимо вести здоровый образ жизни? – спросите вы.

Для того, чтобы сохранить здоровье и сохранить здоровый дух.

Слайд 5.

Здоровый образ жизни

                                                — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Слайд 6.

От чего же зависит здоровье человека?

Слайд 7.

От правильного питания, закаливания, соблюдения режима труда и отдыха, психической и эмоциональной  устойчивости, личной гигиены, оптимального уровня двигательной активности, безопасного поведения дома, на улице, на работе, отказа от вредных привычек.

Слайд 8.

Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание
«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», — так говорил Л.Н. Толстой

Слайд 9.

Правильное питание

—Строгое соблюдение ритма приема пищи.

—Отучаться насыщаться пищей до предела.

—Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.

Слайд 10.

Употреблять в пищу сырые растительные продукты

Значение овощей в питании очень велико потому, что они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот, минеральных солей, различных вкусовых веществ, без которых пища становится безвкусной и малополезной.

Слайд 11.

Закаливание – одна из форм укрепления здоровья

1000 лет назад великий врач  Древнего Востока Авиценна писал:

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь 100 лет,

А , может быть, и более.

Микстуры, порошки –

К здоровью ложный путь.

Природою лечись –

В саду и чистом поле.

Слайд 12.

Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших ног – несколько необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы.

Слайд 13.

Много радости приносит купание.
Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.

Слайд 14.

«Физическая активность — ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки», — утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс.

Слайд 15.

Физическими упражнениями надо заниматься понемногу, каждый день.

Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой — неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.

Слайд 16.

 У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто здоровье сбережет.      

Слайд 17.

Для этого необходимо отказаться от вредных привычек.

Слайд 18.

Посмотрите на этот слайд.

На вопрос курите ли , около 7% семиклассников юношей ответили «ДА» и 8,7% девчонок ответили «ДА». 31% юношей из 9 класса  ответили Да, 27,4% девушек курят.  В 11 классе процент курящих поднимается до 40.

Слайд 19. А знаете ли вы…

сигарета сокращает жизнь на 15 минут,1 пачка сигарет – на 5 ч., тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни, кто курит 40 лет – 10 лет.

В мире курят около 50% мужчин и 25% женщин.

Многие считают курение привычкой. Курение это не просто привычка, а также определённая форма наркотической зависимости.

 Слайд 20.

При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек и оседает на пленке лёгочных пузырьков.

Слайд 21. Вот каким заболеваниям подвержен курильщик:

Инсульты, рак губ, полости рта, горла и гортани, повышается риск сердечного приступа, рак  лёгких, рак печени, язва и рак желудка, поджелудочной железы, бесплодие, гангрена, вызванная закупоркой сосудов

Слайд 22.

Жить или курить выбирайте сами. 

 Слайд 23.

Мы вам, друзья, сказать хотим:
«Забудьте вы про никотин,
Здоровью сигареты вред несут
И доктора вас не спасут».
А если будешь ты курить, 
То сможешь астму получить.
Болезни сердца, язва и бронхит,
Исчезнет даже аппетит.

Слайд. 24.

Употребление алкоголя – другая вредная привычка.

Пьянство ведет за собой 6 зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности.

Алкоголь требует себе в жертву не только взрослых людей, но и их будущее.

В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми. Алкоголь укорачивает жизнь в среднем на 17 лет.

Слайд 25.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами

Слайд 26.

Главная проблема состоит ещё и в том, что большая часть выпускаемой алкогольной продукции на негосударственных предприятиях, содержит большое количество ядовитых веществ.

Слайд 27.

Пагубное влияние на организм оказывают наркотики.

Слайд 28.

НАРКОТИК – от греческого «narkoo», что означает оцепенеть, сделаться нечувствительным.

Слайд 29.

Наркотики воздействуют на центр в головном мозге и отрицательно воздействуют на весь организм человека

Слайд 30.

Наркотики угнетают механизмы регуляции пищеварения.

У наркоманов притупляются все вкусовые и обонятельные ощущения, снижается аппетит, уменьшается выработка ферментов, желчи, желудочного и кишечного соков. Наркоманы обрекают себя на хроническое голодание  и имеют дефицит веса

Слайд 31.

Наркотики воздействуют на дыхательный центр и хеморецепторы, которые отвечают за количество кислорода в крови, не реагируют на углекислый газ и происходит кислородное голодание организма. Наркоманы часто умирают от паралича дыхательного центра в результате передозировки.

Слайд 32.

Наркотики способствуют угнетению сосудодвигательного центра, а  следствие этого снижению кровяного давления и замедлению пульса.

По этой причине ухудшаются функции сердечно-сосудистой системы, функции всех клеток слабеют.

Слайд 33.

Вдумайтесь в эти факты

Слайд 34.

     Человек рождается на свет,
        Чтоб творить, дерзать – и не иначе.
        Чтоб оставить в жизни добрый след
        И решить все трудные задачи.
        Человек рождается на свет
         Для чего? Ищите свой ответ.

Слайд 35.

Есть множество способов сохранить своё здоровье.

Слайд 36.

Мы за полезныне привычки

Завтракайте каждый день.

Слайд 37.

Высыпайтесь 7-10 часов в ночь

Слайд 38.

Активно общайтесь.

Слайд 39.

Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

Слайд 40.

Следите за здоровьем своих зубов.

Слайд 41.

Если перекусываете, то только здоровой пищей.

Слайд 42.

Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

Слайд 43.

Двигайтесь как можно больше.

Слайд 44.

Правильно питайтесь.

Слайд 45.

Ешьте больше фруктов и овощей,

Слайд 46.

Которые содержат много витаминов.

Слайд 47.

Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам,
Чтобы реже обращаться
За советом к докторам.
Раз- два, шире шаг:
Делай с нами так.
Раз- два, не зевай,
С нами повторяй…

Слайд 48.

Со здоровьем дружен спорт.
Стадион, бассейны, корт,

 зал, каток — везде вам рады.
За старание в награду

будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды.

Слайд 49.

Чтоб расти и закаляться,

Надо спортом заниматься,

Закаляйтесь детвора,

В добрый путь

Физкульт – УРА!!!

Слайд 50.

Больше будь на свежем воздухе,

Слайд 51

меньше проводить время за компьютером, ноутбуком, планшетами и телефонами.

Слайд 52

Мы выбираем здоровый образ жизни!

Слайд 53

А вы????

Слайд 54

Запомните, ваше здоровье – в ваших руках!

Слайд 55

Ведите здоровый образ жизни

Слайд 56

и будьте здоровы!

.

Молодёжные агитбригады выступили в поддержку здорового образа жизни

15 июня в Полевском состоялась областная конкурсная программа среди предприятий, организаций и средних специальных заведений Свердловской области «Профессиональный потенциал и профессиональное здоровье»

Основная цель конкурса: повышение мотивации молодежи к ведению здорового образа жизни, его пропаганде.

Мероприятие состояло из соревнования агитбригад и конкурса на лучшую программу по организации работы с молодёжью среди предприятий и организаций Свердловской области, объединений работающей молодежи. 

Агитбригадам предложили показать свое отношение к здоровому образу жизни. Была поставлена задача сделать выступление творческим и креативным. На каждую сценку отводилось пять минут. За выполнением условий следило компетентное жюри, в состав которого вошли специалисты Свердловского областного центра медицинской профилактики, Уральского Федерального университета, Дома молодежи и др.

Фантазия и творческий подход участников конкурса удивили, заставили зрителей улыбнуться, а где-то серьёзно задуматься. В творческом бою третье место завоевала команда производственного объединения «Октябрь»  представившая сценку  «Каждый день сегодня», затрагивающую важную тему профилактики алкоголизма. Второе место жюри присудило команде Полевского многопрофильного техникума им. В.И. Назарова за музыкальное выступление «Сказка о полумертвой царевне и семи проф. богатырях», которое своими песнями и танцами никого из зрителей не оставило равнодушными.

Выбор победителей оказался очень непростым. В конечном итоге первое место присудили команде волонтерского отряда «Феникс», которая лучше всех показала агитационную часть выступления и специально сняла и продемонстрировала публике свои режиссёрские способности, сняв познавательный видеоролик о том, как правильно проводить исследование на ВИЧ-инфекцию.

Среди предприятий первое место было присуждено команде конструкторского бюро «Новатор». Ребята показали сценку «Твое здоровье в твоих руках» и поставили красивую точку на конкурсе. Все команды-участники были отмечены грамотами и денежными призами.

«Большинство команд прекрасно справились с поставленными задачами и очень хорошо осветили тему здорового образа жизни. Кроме того, все ребята показали прекрасные актёрские данные. Радует, что молодёжь не только выступает за здоровый образ жизни и активно участвует в таких конкурсах», – прокомментировал начальник Свердловского областного центра медицинской профилактики Григорий Панов.

Также жюри выбрало лучшие корпоративные проекты Свердловской области. Ими стали:

— в номинации «Здоровье молодой семьи» проект «Мама работает» ОКБ «Новатор»;

— в номинации «Добровольчество и шефская помощь» – проекты «Делай, как я!» ЗАО «Уралэлектромаш» и проект Северского новотрубного завода, посвященный вопросам патриотического воспитания детей из детского дома;

— в номинации «Здоровый дух» проект «Спортакиада» производственного объединения «Октябрь»;

— в номинации «Профилактика зависимостей» проект «Больше знаешь – меньше риск» Совета по делам молодежи Алапаевского городского округа.

Сценарий агитбригады за зож современный. Выступление агитбригады » мы за здоровый образ жизни!». Сценарий «Здоровый образ жизни» для людей пенсионного возраста

Люди привыкли проводить время непринужденно и оригинально. Поэтому сценарий выступления агитбригады «За здоровый образ жизни» должен быть продуманным и ярким. Придумать такой сценарий несложно, достаточно просто решить, какие аспекты правильного образа жизни будут имитироваться.

Что нужно включить в выступление на тему «Здоровый образ жизни»

Чтобы представление было цепляющим и интересным, нужно четко продумать сценарий. «Агитбригада за здоровый образ жизни» — это выступление, которое должно заставить каждого задуматься о своем поведении и действиях. Чтобы все прошло лучшим образом, можно за основу взять следующие факторы:

• Вред курения.
• Вред алкоголя.
• Польза спортивных мероприятий в любом их виде.
• и водных процедур в любое время года.
• Правильное питание также может стать основной тематикой на конкурс агитбригад «За здоровый образ жизни».

Сценарий должен иметь глубокий смысл и доносить до зрителей важную и нужную информацию. Залог успеха в выступлении — это довольные зрители и понимание того, что происходит на сцене.

Где агитбригада может провести такое мероприятие

Выступление о здоровом образе жизни можно организовать в следующих учреждениях:

1. Дом престарелых.
2. Школа.
3. Детский сад.
4. Детский оздоровительный лагерь.
5. В больницах.
6. На публичных массовых мероприятиях.

В принципе, проводить выступления, направленные на можно где угодно. Главное — правильно расставить акценты и подобрать тот сценарий агитбригады «Про здоровый образ жизни», который максимально подойдет для предполагаемой публики.

Какую публику можно собрать для просмотра

В зависимости от того, на какую публику ориентированы выступающие, может быть разнящийся сценарий. «Агитбригада за здоровый образ жизни» может заинтересовать такую публику:

• Людям, ведущим не совсем правильную жизнь. Такой концерт даст им понять, насколько важно уделять внимание своему здоровью.
• Школьникам и деткам из детского сада. У такой публики только формируется восприятие жизни и возможностей. В этом возрасте важно заложить правильный фундамент в сознание младшего поколения. Правильно составленный сценарий выступления агитбригады «За здоровый образ жизни» увлечет и заслужит внимание юных зрителей.
• Также понравится выступление на тематику пожилым людям. Новая информация поможет им позитивно настроиться. Также они смогут взять для себя что-то полезное из увиденного на представлении.
• Людям, страдающим избыточным весом, тоже будет очень интересно посмотреть представление на тему здорового образа жизни. В частности, такой группе зрителей будет полезен сценарий, направленный на пользу здорового питания и самовнушения.

В целом представление о здоровом образе жизни будет интересно каждому, самое главное — верно подобрать тематику для приглашенной публики.

Оригинальные сценарии агитбригады «За здоровый образ жизни» в школах

В стенах школьных заведений подобные выступления можно проводить, отталкиваясь от возрастной группы учащихся. В любом случае акценты нужно расставить на важных аспектах, которые формируют правильный образ жизни. За пример можно взять следующий сценарий:

Играет веселая песня, под нее выходят ведущий и все участники программы.

-Сегодня вас приветствовать мы рады,

Для нас все встречи с вами как награды.

Вам мы расскажем, как правильно жить,

Кушать полезное, со спортом дружить.

Выходят участники в костюмах гамбургера и морковки и начинают диалог.

Гамбургер:

-Меня очень любят дети — все на свете, все на свете.

Я за них за всех в ответе, потому что я булка с котлетой.

А еще во мне майонез и горчица, кетчуп с химией, чтобы вкуснее я был.

Сегодня хочу я спросить, ребята, ведь я всегда вашим любимым был?

Морковка:

-Остановись, перестань говорить, вредно тебя очень кушать,

Детки, поверьте, он вреден желудку, не стоит его слушать.

А вот морковка — другие дела,

Полезна для роста, укрепляет глаза, еще витаминами вас наполняет,

Надеюсь, что каждый из вас это знает.

Гамбургер:

-Зато я сытнее, да и вкусен я очень,

Я сочен, питателен, мною наешься.

Морковка:

-Ты вреден, особенно для детских желудков,

Закончи, пожалуйста, эту ты песню.

А теперь, ребята, приглашаю желающих поучаствовать в конкурсе. Называется наш конкурс «Вредное и полезное». Детки выбегают, и Морковь с Гамбургером рассказывают правила.

На двух столах лежат перевернутые картинки. На каждой из карточек нарисованы разные продукты питания. Задачей детей является разложить рисунки на две стопочки. В одну из них отобрать карточки с полезной едой, а в другую — с вредной. Побеждает та команда, которая быстро и правильно выполнила задание.

Потом на сцену выходят худой и толстый мальчики.

-Я утро с душа начинаю, зарядку делаю потом,

А после упражнений — завтрак,

Считаю, что это правильный дня распорядок.

-Я начинаю день с конфет,

Вкуснее и приятней ничего нет.

Зачем мне силы свои тратить?

Ведь прав же я, скажите, ребята.

-Не прав, желудок портишь ты,

Забыл давно эталоны красоты.

Твой живот огромный очень,

Тебе бы бегать днем и ночью.

-Я не верю, ты все лжешь,

Ты что, без еды живешь?

Тоже ведь любишь ты конфеты,

Мармеладки и шербеты?

-Я, конечно, их люблю,

Но спорту я себя дарю.

Зато нравлюсь я девчонкам,

Мои слова звучат более звонко.

-Ладно, ладно, я согласен,

Стан твой и вправду прекрасен.

Начну и я по утрам заниматься,

Подтягиваться, бегать и кувыркаться.

Мальчики уходят со сцены, и толстый мальчик делает колесо.

-На этом наш праздник подходит к концу,

Надеюсь, вы поняли суть.

В здоровом теле — здоровый дух!

Об этом ты не забудь.

Теперь «До свиданья» сказать мне пора.

До новых встреч, мои новые друзья.

Такой сценарий «Агитбригада за здоровый образ жизни» можно с уверенностью использовать для детей школьного возраста. Смысл легок и доступен для детей разных классов.

Сценарии на тему «Здоровый образ жизни» для самых маленьких

Если выступление доводится проводить в стенах детского сада, то сюжет можно взять следующий.

Первым на сцену под веселую песенку выходит ведущий и говорит:

-Я вижу, много вас собралось тут.

Прекрасно, начинаем выступление.

Желаю вам все важное понять,

В здоровом теле к радости стремление.

Выходят чистый и опрятный мальчик, грязный и неаккуратный, а также толстый с булкой во рту.

-Я сегодня рано встал,

Упражнения начал.

В душ пошел,

Потом поел,

Ох, ребята, сколько дел!

-А я в одежде вчера лег спать,

Чтобы сегодня ее не надевать.

Мама утром, правда, ругала,

Ведь постель она только постирала.

А еще по пути в садик съел я булку,

Вот такую я устроил для себя прогулку.

-Я рано лег, потому что изнемог.

Телевизор я смотрел,

Запасы из-под кровати ел.

У меня там было печенье, конфет упаковка и банка варенья.

Потом мама ужинать вдруг позвала,

Но я не стал отказывать, такие дела.

Поел и спать я лег,

Ведь много сил потратил за денек.

-Очень странно, очень дивно,

Кого на сцене этой видно?

Как лучше день свой начинать?

Я уверен, вы поймете,

Первый мальчик — лучше всех,

Он ведет здоровый образ жизни.

Его ждут почет и успех.

Второй мальчик вряд ли похвалы дождется.

Помятый, немытый да с булкой в руках.

А третий так кушает много,

Что в будущем не пройдет в дверях.

Делайте выводы и решайте сами,

Какие дочки, сыновья

Порадуют свою маму.

На этом наш праздник подходит к концу,

Здоровья вам крепкого, детки.

А нам уж пора уходить,

Чтобы другим советы вручить.

Такой сценарий «Агитбригада за здоровый образ жизни» вполне можно взять во внимание для преподношения самым маленьким зрителям. Крошки долго на месте не усидят, именно поэтому короткий сценарий о здоровом образе жизни — идеальное решение.

Сценарий «Здоровый образ жизни» для людей пенсионного возраста

Пожилые люди с удовольствием смотрят представления, основанные на самодеятельности. Эти люди по достоинству оценят, если перед ними выступит районная агитбригада. «Здоровый образ жизни» (сценарий) может быть представлен следующим образом:

— Вы сегодня здесь собрались,

Потому что мы примчались.

Вас мы будем веселить,

Полезные знания всем дарить.

Слушайте внимательно, женщины, мужчины,

Чтобы в жизни не было горестей, кручины.

Выходят два переодетых в дедушек актера.

— У меня сегодня день хороший,

Утром я за хлебушком сходил.

А потом пошел на лавку в парк я,

Сил себе прибавить я решил.

— У меня немного по-другому.

Еле я с дивана утром встал,

Так хотелось вдоволь належаться,

Я пультом каналы все переключал.

А теперь спина моя болит,

Ноги ноют, силы нет в руках.

В зеркало я глянул на себя,

Не узнал лентяя в собственных штанах.

— Раньше и я тоже утро так встречал.

А потом сказал себе: «А ну-ка, быстро встал».

Движенье — это жизнь,

Всегда зарядку делай.

Старайся больше ты ходить,

Тогда будешь здоровым жить.

— Ох, наверное, ты прав,

Есть ведь порох еще в пороховницах.

Поэтому нужно ходить,

На воздухе времени больше проводить.

— Здоровый образ жизни поможет крепче стать,

Тогда забудете про возраст и будете как бабочки порхать.

Такое выступление поможет пожилым людям понять, насколько важно вести здоровый образ жизни и двигаться без остановки.

Сценарий агитбригады «Наш выбор — здоровый образ жизни» в песнях и стихах

Выступление должно быть ярким и проходить на одном дыхании. Даже самые интересные сценарии агитбригады «За здоровый образ жизни» гораздо лучше воспринимаются в стихотворной и песенной форме. Это помогает сделать выступление незабываемым и эмоциональным.

На чем расставить акценты, выбирая сценарий

Конечно же, в первую очередь важно выбрать основную идею. В таком случае будет проще продумывать сценарий. Чтобы выступление было наполненным впечатлением и настроением, следует:

• Полностью погружаться в каждую из ролей.
• Правильно подобрать актеров, которые лучшим образом передадут суть.
• Сделать ставку на эмоции и публику, тогда концерт получится ярким и многогранным.

Эти факторы важны для полного погружения зрителей в атмосферу происходящего события.

Как заинтересовать разную публику в просмотре выступления

Конечно же, основной мотивацией является познание чего-то нового. Если у участников агитбригады есть возможность, то можно каждому зрителю вручить по символическому подарку, который сделан своими руками. Сувенир будет всегда напоминать о важном, о том, что жить здорово само по себе, а жить здоровым — еще лучше.

Сценарий агитбригады «За здоровый образ жизни»

(выход под песню «Коламбия пикчер не представляет»), у каждого на груди своя буква)

Элина: Телекомпания Степновская школа ТВ представляет…
Таня: Если вам от 13 до 17…
Настя: Если вы молоды и энергичны…
Ленара: Если вы думаете о своем будущем…
Саша: И хотите изменить мир вокруг себя…
То вам с нами по пути!
Элина: Вас приветствует агитбригада:
(вместе)

—

ЗОЖики

!

Настя: Что означает (каждый делает шаг вперёд на свою букву и говорит)

Задорные, Оптимистичные, Жизнерадостные, Идейные, Креативные, Интересные

люди,

а это значит, здоровые духом и телом!
Элина: Наш девиз (
вместе)

: «

Дружно, смело, с оптимизмом, мы за здоровый образ жизни!

»

Наша команда определила составляющие здорового образа жизни.
(выход Фезла Усеина под кадрмль из фильма «Любовь и голуби»)

Усеин:

фигура первая. Утренняя

(все выполняют упражнения)

Ленара: Чтоб совсем проснуться,
Надо потянуться.
Раз – подняться, подтянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать.
Шесть и семь – с улыбкой встать.
Восемь – можно день начать.
Усеин: фигура вторая.

Освежающая.

Таня: Каким нам воздухом дышать?
Ну, извольте отвечать!
Аллергию и бронхиты
Вы, конечно, не хотите?
Так придумайте машины,
Что не требуют бензина,
Прикажите вы заводам,
Не выбрасывать отходов.
А пока что в лес бежать,
И дышать, дышать, дышать!
мотив “Остров невезения” из фильма “Бриллиантовая рука”

Жаль, что у нас зелени абсолютно нет,
школу, и дома наши окружает степь,
школу, и дома наши окружает степь

Жаль, что у нас зелени абсолютно нет.
Чаще выбирайтесь-ка, люди, вы в леса,

Чаще, люди, слушайте птичек голоса,
И свершатся лучшие с вами чудеса.

Там вы свежим воздухом будете дышать,

Кислород вам легкие будет прочищать,
И совсем не станете кашлять и чихать.

Усеин: фигура третья. Закаляющая

Настя: Крепким стать нельзя мгновенно,
Надо закаляться постепенно.
Утром бег и душ бодрящий!
Как для взрослых – настоящий!
На ночь окна открывать,
Комнату проветривать.
Ноги мыть водой прохладной,
Здоровее станут гланды.
Стресс, волнения, заботы
Ваши сокращают годы.
Кстати, нынче говорят,
Что полезен шоколад.
Кушайте, успокаивайтесь,
На позитив настраивайтесь.
Усеин: фигура четвертая. Поучительная

Саша: Если хочешь быть здоров,
Достигать рекордов,
Наш совет для вас готов:
Подружись со спортом!
И запомни навсегда:
Лень гроша не стоит!
Солнце, воздух и вода –
Все вместе


: Вот формула здоровья!
Усеин: фигура пятая. Разлучная

Элина: Ну, немного полегчало?
Это только лишь начало.
Настя: Продолжает каждый сам.
Таня: Только будь, мой друг, упрям:
Элина: Есть преграды – не сдавайся,
Настя: И успехов добивайся.
Саша: Ты со спортом подружись,
Таня: Сделай радостнее жизнь.
Ленара: И увидишь: там и тут,
Все дела на лад пойдут.
Саша:

Здоровье наше – дар природы
Так будь здоровым, человек
В эпоху техники и моды
Вместе:

Здоровью посвяти свой век.

В настоящее время всё большее внимание
уделяется проблемам воспитания в системе
российского образования. Воспитание – это
процесс очень сложный. Ведь всё начинается с
детства: формируется характер, выбираются
друзья, складываются отношения с людьми,
вырабатываются нормы поведения, а главное –
закладываются традиции семейного воспитания.
Школа – особое образовательное пространство, в
рамках которого формируется личность,
осознающая свои возможности и способности для
успешной самореализации, становления своих
позиций в социуме.

В последнее время одной из острых стала
проблема нравственного воспитания
подрастающего поколения. Алкоголизм, курение,
наркотики – всё это вызывает тревогу. Как
сберечь человеческое в человеке? Как в наше
нелёгкое время спасти детей? Эти проблемы очень
актуальны, они волнуют каждого, и мы, учителя,
должны испробовать все средства, чтобы
предупредить подростков, уберечь от шага,
который уведёт их в пропасть. Ведь речь идёт о
здоровье не отдельных граждан, а всего общества,
которое не может считать себя в безопасности,
пока не будет решена эта сложная проблема.

Цель данного мероприятия: помочь подростку
осознать пагубность вредных привычек и их
последствий; формирование системы жизненных
ценностей и ответственного отношения к своему
здоровью; пропаганда здорового образа жизни.
Задачи, которые я ставила перед собой,
заключаются в следующем: показать глобальный
характер проблем курения, алкоголизма и
наркомании, доказать пагубность этих привычек,
вывести “формулу здоровья”, т.е. способы борьбы
с дурными привычками.

Искоренить дурные привычки и склонности –
неотложная и гуманнейшая задача. Для этого наше
общество имеет все возможности и условия. А
главный фронт борьбы – семья и школа, от которых
зависит очень многое. И гражданский долг каждого
из нас – включиться в борьбу против наступления
дурманящей отравы. “Не бойся врагов – в худшем
случае они могут тебя убить. Не бойся друзей – в
худшем случае они могут тебя предать. Бойся
равнодушных – они не убивают и не предают, но
только с их молчаливого согласия существуют на
земле предательство и убийство”, – писал
когда-то Бруно Ясинский. Я вспоминаю эти слова
каждый раз, когда задумываюсь о том, что
действовать надо всем сообща и каждому в
отдельности. Равнодушных просто не должно быть!
Если можно человеку помочь – это нужно сделать!

Ход мероприятия

Музыкальная заставка “Что наша жизнь? Игра…”

2 чтец: Кто есть кто? Кто есть ты?

3 чтец: Быть нам или не быть?

4 чтец: И какими нам быть, если всё-таки быть?

5 чтец: Если всё-таки жить?

1 чтец: Если есть у тебя голова на плечах –
адресуем тебе разговор о серьёзных вещах!

Жил когда-то поэт Маяковский,
Он лесенкой писал стихи
О клопах, о лошадях, о бане.
А об этой дряни
мы расскажем сами!

Звучит тревожная музыка, вперёд выходят
девушка и юноша.

Покрытая луны печальным светом,
Тревожно спит моя Земля-планета.
Но полон сон её ночных кошмаров.
Ей снятся взрывы ядерных ударов,
Природа гибнет, торжествуют войны,
Глаза людей безумьем полны.

И в мире, переполненном страданьем,
Уж правит бал убийца – наркомания.
Царит она без страха и опаски
И вовлекает с каждым новым годом
В порочный круг своей смертельной пляски
Всё больше безрассудного народа.

Опять звучит тревожная музыка, выходит
Наркомания, говорит на фоне музыки:

Царю я над людскою круговертью!
О человек, передо мною – белой смертью –
Смиренно преклони свои колена!

со смехом, презрительно:

Какой же Божий мир несовершенный!
В нём войны, слёзы, горе и напасти.
Войди ж в моё ты царствие смиренно,
Лишь я одна могу тебе дать счастье.

Музыка смолкает. Выходит Гамлет.

Быть или не быть? Вот в чём вопрос.
Привычным ли теченьем плыть
По морю горести и слёз?

смотрит на Наркоманию:

А может быть, шагнуть в ту бездну,
Что наслаждение сулит?

Наркомания протягивает к нему руки, он – ей. Но
не касаются!

Один лишь шаг – и я исчезну!

хватается за голову:

Так что же делать? О, какие муки!
Куда же мне, несчастному, свернуть?

Из строя выходит чтец, решительно встаёт между
Наркоманией и Гамлетом, говорит последнему:

Возьми себя в руки, собери волю в кулак,
Запомни навеки: (в зал)
наркотик – твой враг!

Все хором повторяют: “Наркотик – твой враг!”

4 чтец: В нашей жизни бывает всё: взлёты и
падения, победы и неудачи. Посмотри: на улице
полно людей. Вот кто-то спешит домой, кто-то – на
работу, кто-то – на долгожданную встречу с
любимым человеком.

5 чтец:
А кто-то идёт в никуда.
Отсутствующий взгляд, растерянный вид,
неуверенная походка… это человек, который
сделал свой выбор – выбор (пауза)
в пользу (пауза)
смерти.

Звучит тревожная музыка, на её фоне:

1 чтец: Этот путь может быть длинным, а может
оборваться в любую минуту. Темнота, страдания,
одиночество, боль, холод встречают человека на
этом пути. Почему он выбрал эту дорогу – сначала
такую красивую, но хрупкую, как стекло? Ведь это
тропинка, ведущая к бездне…

Музыка смолкает.

Когда-то матери у колыбели
Детишкам песни радостные пели.
Теперь на сотнях разных языков
Они все молят у своих Богов:

Выходит русская мать.

Русская мать:

О, господи, не посылай ребёнку испытание:
Пусть его минует наркомания!

Выходит индианка.

Индианка:

О, великий Кришна! Я не сплю которую уж ночь.
О, сохрани, прошу тебя, от опиума дочь!
Пусть будут в жизни у неё и беды, и страдания,
Чем призрачное счастье наркомании!

Выходит турчанка.

Турчанка:

О, накажи, великий мой Аллах,
Всех, кто приблизится с наркотиком в руках
И уведёт кто в сети героина
Так горячо любимого мной сына!

Выходит итальянка.

Итальянка:

О, святая Пречистая Дева Мария!
Сохрани и помилуй моих ты детей!
Не позволь, чтоб мой сын наркоманом
Совершил крестный свой путь,
Чтобы дочь опоили дурманом.
Я молю: сделай ты что-нибудь!

Звучит “Аве, Мария!”, на её фоне слова чтеца.

Но ответствуют так наши Боги,
Утирая слезу с своих век:
– Мы даруем лишь жизнь, а дороги
Выбираешь ты сам, человек!

Музыка ещё немного играет, матери уходят.

3 чтец: Против наркотиков я!

4 чтец: Против наркотиков ты!

5 чтец: Против наркотиков мы!

Все:
Лучшие школьники нашей страны!

Опять звучит тревожная музыка, выходит
Сигарета.

Сигарета:

Моё имя – сигарета, я красива и сильна.
Я знакома с целым светом, очень многим я нужна.
Мозг и сердце я дурманю молодым и старикам,
Скажем прямо – слабакам!

В день желательно не меньше пачки.
Станете вы быстро серокожими
И на стариков седых похожими.
Вы курите, вы курите, мальчики,
Пожелтеют, пожелтеют ваши пальчики,
Исхудают, побледнеют мордочки,
Станут плечи ваши словно жёрдочки,
Вы курите, вы курите, мальчики!

Выводит из рядов мальчика

Позвольте представить – Степанов Петя, мой
сосед.
Повсюду с пачкой сигарет.

Берёт его под руку.

Он курит, не стесняется, на взрослых огрызается.

Петя выпячивает грудь, вскидывает голову,
приосанивается. Из рядов выходит чтец.

Учится плохо, стал часто болеть,
Не может урок до конца досидеть.

Петя сникает, опускает голову. Чтец обращается
к Пете:

Сегодня вечером, как ляжешь спать,
Ты должен так себе сказать:
“Я выбрал сам дорогу к свету
И, презирая сигарету, не стану ни за что курить.
Я – человек! Я должен сильным быть!”

Петя:
Я – человек! Я должен сильным
быть!

Петя встаёт в ряд, Сигарета уходит. Опять
начинает звучать тревожная музыка, выходит
Бутылка.

Предлагаю удовольствие для тех, кто в этом
нуждается.
Ощущения неповторимые: всё плохое уходит,
стирается,
Человек в состояние радости окунается, в мире
грёз пребывает…
И привыкает…

Из рядов выходит хмурый мальчик, весь
взъерошенный, неопрятный, руки в карманах, голова
втянута в плечи. Озирается, подходит к Бутылке.
Она берёт его под руку.

Цвет лица землист, а он не старый,
В доме холод, грязь и тишина.
Его в школу умственно отсталых
Мать вчера за руку отвела.

Слаб и вял он, словно из мочала сотворён,
А он при всём при том человеком тоже был сначала,
Тенью человека стал потом.

Началось всё только с банки пива,
Вид её так сладостно манил!
И хотелось взрослым стать скорее,
Вот и час расплаты наступил.

5 чтец:

Как же можно так себя травить?
Как же можно так себя не любить?

А так ли уж этот напиток хорош?
Подумай, подросток, а что же ты пьёшь?

Ведь пиво и взрослым не делает чести,
Давайте об этом подумаем вместе!

Глаза свои открой, смотри и повторяй:
“Алкоголизм – долой!”
И пить не начинай!

Мальчик встаёт в ряды, Бутылка уходит.

Человек, покоривший небо, чудо техники
изобретая,
Приобщаясь к дурным привычкам, о здоровье своём
забывает.

В жизни нашей не бывает без проблем.
Будь сильнее обстоятельств,
Ведь ты – человек1

2 чтец: Тебе нечем заняться?

3 чтец: На тебя никто не обращает внимания?

4 чтец: На спортплощадку иди! Найди себе друга!

5 чтец: Музыку включи, послушай на досуге!

1 чтец: Плавай, загорай, спортом занимайся!

2 чтец: Книги читай! Танцами увлекайся!

3 чтец: Уйди в учёбу! Найди своё призванье!

4 чтец: Как сумасшедший, лети на свиданье!

5 чтец: Ведь ты – человек! Ты – венец эволюции!
Ты – разума носитель!

1 чтец: Так не веди себя так, словно ты –
дьявол-разрушитель.

Внутри тебя – добро и зло,
И слово за тобой. И это слово лишь одно:

Все:
ДА или НЕТ!

Звучит тихая спокойная мелодия. Вперёд выходит
3 чтец.

3 чтец: Представьте: я – весы. (развёрнутые
ладони)
На этой стороне весов (поднимает одну
ладонь)
здоровье ваших близких, ваших будущих
детей, ваше здоровье. А здесь…(поднимает другую
ладонь, к ней подходят Наркомания, Сигарета,
Бутылка).

Вперёд выходит Гамлет.

Что ж, был вопрос. Ну, а каков ответ?
Пусть на минуту тихо станет в зале.
Подумайте: чего хотите вы?
Прислушайтесь: что сердце скажет
И разум ваш какой вам даст совет?
Силён ты или слаб? Свободен или раб?

Какое-то время в тишине звучат удары метронома.
Потом участники агитбригады по одному, по двое
подходят к свободной ладони. Метроном продолжает
звучать. Когда подойдёт последний участник,
Наркомания, Сигарета, Бутылка уходят. После их
ухода метроном смолкает. Звучит торжественная
музыка,можно фанфары).

4 чтец: Запомни: человек не слаб! Рождён
свободным! Он – не раб!

5 чтец: Смелый не тот, кто научился пить,
курить, принимать наркотики, а тот, кто сумел от
этого отказаться и помог это сделать другим.

О, да! Сегодня повидал я много. Узнал я, чем
кончается дорога,
Идя которой в царство наслаждений, себя мы
обрекаем на мученья.
Так быть или не быть? Я выбираю слово “быть”!
Быть добрым, умным и красивым. Добиться, чтобы мир
наш стал счастливым.
Не быть скупым, злым и бездушным. Наказов Божьих
не забыть.
О, как прекрасно в мире быть!

Все поют 1 куплет и припев песни “Как прекрасен
этот мир”

1 чтец: Мы выбираем здоровую нацию!

2 чтец: Мы выбираем здоровую Россию!

3 чтец: Мы выбираем здоровое человечество!

4 чтец: Наркотикам, пьянству, курению…

5 чтец: Физкультуре и спорту…

Все: Да! Да! Да!

Сценарий выступления агитбригады

«Мы за здоровый образ жизни!»

(«Я,ТЫ, ОН, ОНА» ПОД МУЗЫКУ
выбегают участники агитбригады)

ВМЕСТЕ
: Вас приветствует агитбригада «Чемпион!»

Девиз (вместе): «В здоровом теле – здоровый дух»

Приветствуем здесь, в этом зале,

Всех, кто против вредных привычек идти готов.

Как важно, чтоб люди здоровыми стали,

Мы тоже хотим, чтоб был каждый здоров!

Мы против курения, СПИДа и пьянства,

Преступности, наркомании и хулиганства.

(Участники выстраиваются в одну линию по центру сцены)

Мы — детская организация!

Мы — за здоровье нации!

За трезвость мысли, за ясность взора,

За жизнь без боли и позора!

За радость детства, за юность здоровую,

За жизнь дальнейшую и новую!

Мы против всего, что нас убивает,

И каждый из нас это твердо знает!

СПИД – это чума 21 века!

Как уберечь от неё человека?

Алкоголизм это тоже беда.

Об этом ты должен помнить всегда!

Курение тоже вредное дело.

Оно убивает, и душу и тело!

Наркотики могут тебя убить.

Лучше давайте без этого жить!

(Звучит мелодия из кинофильма «Генералы песчаных карьеров»)

Мы — за здоровье,
Мы — за счастье,
Мы — против боли и несчастья!
За трезвый разум,
За ясность мысли,
За детство, юность,
За радость жизни!

(МУЗЫКА ПРОИГРЫШ «В гостях у сказки»)

Сказочник:
В некотором царстве
В некотором государстве
Жила была молодежь
Хоккеист
: Ребята хватит бездельничать пора тренироваться!
Лыжник
: Не посрамим землю нашу, айда заниматься!
Сказочник:
Но не тут-то было
На встречу им вредные привычки в руках у смерти
Смерть(в руке шары с надписью алкоголь, наркотик, спайсы, табак, клей)
: Куда вы идете?
Конькобежец
: На стадион к соревнованиям готовиться.
Смерть
: Пойдем со мной и никаких забот.
Фигуристка
: А ну-ка уступи нам дорогу.
Саночник
: Мы на соревнования спешим
Все вместе
: Уходи прочь. (ПОД МУЗЫКУ ОЛИМПИАДА-80
спортсмены лопают шары в руке у Смерти)

Мы в 21 веке родились
И этот век пусть будет совершенно безопасным
Привычкам вредным скажем дружно «НЕТ»
Будь, человек, здоровым и прекрасным.

Своё здоровье спортом укрепляй,
Ходи в походы и встречай рассветы,
Секрет успеха в жизни, твердо знай-
Твоё здоровье, ты запомни это.

(МУЗЫКА ПРОИГРЫШ ОЛИМПИАДА-80)

Мы — молодежь двадцать первого века,
В наших руках судьба человека.
Против курения мы —
Здоровое поколение нашей страны!

Мы граждане своей страны!
Мы будущее России!
Мы надежда наших родителей!
Мы опора нашей страны!

Наш совет дружить со спортом
Танцевать подобно звездам —

Вот секрет здоровой жизни,
Без движенья, что за жизнь?

музыка The Hampsterdance Song»,

Мы выбираем жизнь! Жизнь прекрасна!

Мы хотим любить, верить в честность, добро творить!
Мы заявляем на весь белый свет:
Вместе
: Жизни –да!
Смерти –нет!
Спорту –да!
Вместе:
ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ –нет!

Всегда мы здоровы
С зарядкой дружны
Нам спорт с физкультурой
Как воздух нужны.

Наша жизнь, как дорога, много встреч на пути.

Не прощая ошибок, жизнь, как птица, летит.

Надо сделать свой выбор, сам дорогу найди.

Даже если ты молод, выбор ждет впереди.

Девочка:А как сделать правильный выбор?

-Живи по правилам ЗОЖ,

Все:

Ведь без них не проживешь!

Вы не ешьте мясо в тесте,

Будет талия на месте.

Закаляйтесь, упражняйтесь

И хандре не поддавайтесь.

Спорт и фрукты я люблю,

Тем здоровье берегу.

Не курю я и не пью,

Я здоровым быть хочу.

Я купаюсь, обливаюсь:

Ясно всем, что закаляюсь,

Я активно отдыхаю

И здоровье укрепляю,

Еще и в шахматы играю:

Интеллект свой развиваю.

Вы питайтесь пять раз в сутки,

Не будет тяжести в желудке,

Пейте с медом молоко

И заснете вы легко.

Отдыхать- не значит спать

Огород иди копать,

Когда вернешься ты домой,

Прими душ и песню спой:

Частушки:

1.Про здоровый образ жизни
Мы частушки пропоем
Потому что мы с друзьями
И не курим и не пьем

2. Когда куришь сигарету,
Когда пьешь ты алкоголь
Не забудь, что жизнь вот эту
Проживешь ты с цифрой ноль

4. Про наркотики друзья
Петь совсем не хочется
Потому что гадость это
Плюнуть даже хочется

5.Мы здоровый образ жизни
Предлагаем вам принять
И тогда ты сможешь точно
Сдать ГТО свое на пять

Очнись, Россия! Ты в опасности!

Твоё будущее — подростки и дети постепенно становятся рабами зависимости.

В России общее число больных алкоголизмом около 7 миллионов.

Каждый 10-й подросток пробовал наркотики.

Каждый 4-й пробовал курить и выпивать спиртные напитки.

93 % молодых людей призывного возраста имеют проблемы со здоровьем.

Вместе:

В России гибнет нация, гибнет молодёжь!

Становится страшно год от года сильней.

Уже входит в привычку терять лучших друзей.

И хочется плакать. Даже не плакать, а выть

Ты понимаешь, что многого не изменить.

Люди не помнят о Боге, о любви и добре

Люди увязли в пороках, погрязли в грехе.

Сигареты, пиво – ежедневный набор.

Отупенье, болезни – вот их приговор!

Злоба, войны трясут ежечасно наш мир

И в итоге мы все превращаемся в тир.

Где мы сами мишень, под прицелом живём

Вместе:

Но поверьте, мы – не упадём!

Вы молоды, сильны, красивы

И вправе сами выбирать.

В здоровье долго жить счастливо

Или в болезнях умирать!

А с кем ты — с нами или с ними,

Подумай, прежде чем решить!

Тебе с пороками такими

На свете долго не прожить!

Помните везде, всегда –

Вместе:

надо опомниться вам, друзья.

Если хочешь быть здоров,
Достигать рекордов,
Наш совет для вас готов:
Подружись со спортом!
И запомни навсегда:
Лень гроша не стоит!
Солнце, воздух и вода –
Все

вместе

:
Формула здоровья!

Раз, два, три, четыре, пять. Начинаем мы считать,

Что нам нужно для здоровья, Будем мы перечислять.

Что нам нужно, чтоб быть смелым,

Ловким, сильным и умелым,

Поскорее называй, Дружно пальцы загибай.

Всё спиртное не для нас. Это раз! (вместе)

Табак – вредная трава. Это два!

Ты наркотик не бери. Это три!

Как прекрасно в этом мире, в нашей школе! Здесь четыре!

Чтобы сильным духом стать, На болезни наплевать,

Спорт здоровью помогает. Это пять!

Овощи и фрукты нужно есть! Это шесть!

Улыбнись себе и всем! Это семь!

Дурных привычек не выносим! Это восемь!

Знаем, что и как нам делать. Это девять!

С цифрой десять будем мы
В десять раз сильней!

Будем силы мы беречь Для страны своей!

Ведь быть здоровым – это круто! (вместе)

Долой все вредные привычки!

Живите долго, счастливо всегда! (вместе)

Здоровый я — здоровая семья! (вместе)

Здоровый я – здоровая страна! (вместе)

Финальная песня.

Мир непрост,
Совсем непрост.
Нельзя в нем скрыться от бурь и от гроз,
Нельзя в нем скрыться от зимних вьюг,
И от разлук, от горьких разлук.

Но кроме бед, непрошенных бед,
Есть в мире звезды и солнечный свет,
Есть дом родной и тепло огня,
И у меня, есть жизнь у меня.

Припев:
Все, что в жизни есть у тебя,

Все, о чем тревоги и мечты,
Это всё, это все – жизнь!

Все, что в жизни есть у тебя,
Все, в чем радость каждого дня,
Все твои надежды и мечты,
Их исполняй и храни только ты!

Сценарий агитбригады по ЗОЖ «НЕТ НАРКОТИКАМ, НЕТ!»

Выступление агитбригады по профилактике наркомании

Цель и задачи:
развитие полноценной здоровой личности подростка, пропаганда здорового образа жизни и профилактика негативных явлений в подростковой среде.

Описание материала
: данный сценарий может быть использован и полезен в работе с подростками 14-17 лет (8-11 классы)как классному руководителю, так и заместителю директора по воспитательной работе, либо руководителю отряда волонтёров в школе, работающих в составе наркопоста. Данный материал может быть взят при подготовке к конкурсам агитбригад по пропаганде здорового образа жизни различного уровня (класс, параллель, школа, микрорайон, округ, город, область).
Звучит музыка «Стоят девчонки», агитбригада выходит на сцену, делает танцевальные движения, выстраивается в ряд. Идет приветствие и представление команды.

Капитан:
Граждане-товарищи! Будущее поколение!
Смотрите и слушайте агитбригады…
ВСЕ:
СОЮЗ СВОБОДНОЙ МОЛОДЕЖИ – ВЫСТУПЛЕНИЕ!!!

(Звучит биение сердца, на фоне идут слова)

ВСЕ: ЖИТЬ!!!
1-й
: Я жить хочу!
2-й:
Я жить хочу, учиться!
3-й:
А я хочу в мальчишку хорошего влюбиться!
4-й:
А я хочу бороздить просторы Вселенной!
5-й:
Хочу увидеть океан с прибоем пенным!
6-й:
Хочу на самолете взмыть за облака и прыгнуть с парашютом
И всем рассказывать потом, как это круто!
1-й:
Хочу я в спорте достигнуть результата!
Побить все рекорды и под гимн моей страны от счастья плакать!

(Биение сердца прекращается)

2-й
: Но тут чума ХХ1 века: алкоголь и наркотик,
3-й
: Табак и ожиренье хотят поглотить человека!
4-й:
Так вперед, на борьбу с бедой, человек!
5-й:
Долой наркоманию, СПИД и табак!
6-й
: Интернет-зависимость тоже коварный наш враг!
1-й
: Что же нам делать в ХХ1 веке? Кого позовем с собой?
ВСЕ: ЧЕЛОВЕКА!!!
(Звучит переделка на песню «И улыбка без сомненья»)

Если с сигаретой вышли вы из дома,
Пиво и наркотик вас к себе манит,
Вспомните, как много дел вокруг полезных,

Их у нас гораздо больше, вспомните про них!
Припев: Стадионы и спортзалы, центры творчества, танцкласс
И здоровье, как награда, станет спутником для вас!!!
(Уходят под музыку, на сцене остаются двое и предлагают пойти в клуб)

(Музыка «Стоят девчонки», девочки поют)

Сегодня праздник у девчат, сегодня будут танцы
И щеки девушек горят с утра горят румянцем,
Придут девчонки стоять в сторонке, платочки в руках теребя,
Очень жаль, что в сегодняшнем мире маловато хороших ребят!!!

(Появляется наркоман)

Наркоман:
Привет, чувихи! Скучно? Не танцуется без планчика, да?
А у меня есть отличный косячок!
Ну что стоите, глядите, малолетки?
Для вас, девчонки, есть отличные таблетки!
Ну че, слабо?! Я бесплатно угощаю!
Поймаете кайф! Я вам обещаю! (Говорят девочки)
Девочка:
Отстань! Наркотик – зло, дурман, отрава,
Запомни это навсегда!
Девочка:
Наркотик – это двери ада, он жизнь закроет для тебя!
Наркоман
: (язвительно, коверкая) А-ну, давай, давай, давай, газеточки почитавай!
А ну, давай, давай, давай, меня первоспитывай!
Ну так че? Слабо? Я ж бесплатно угощаю!
Покайфуете! Я обещаю!!!
Девочка:
В этот миг сделать выбор несложно,
Я знаю, о чем он… Ты знаешь тоже!
Только раз попробуешь его таблетку
И станешь навсегда тупой марионеткой!
Наркоман
: В последнее время это часто бывает!
Девочка:
Я хочу жить, а он мне смерть предлагает!!!
Девочка:
Нам, чувак, не слабо сказать «НЕТ!»
«НЕТ!» чувак, это наш тебе ответ!
Мы – девчонки любим танцевать и веселиться!
Но нам для этого не нужно косяком твоим травиться!
Хочешь кайф — пойдем с нами в спортзал,
Там тебе покажем нашей жизни план!
(Выстраиваются в линию)
Ты – гражданин своей страны!
Ты – будущее России!
Ты – надежда своих родителей! Помни:
ВСЕ:
ЗАВИСИМОСТЬ — РАБСТВО! НАШ ВЫБОР – СВОБОДА!
1. Живи! Учись! Люби! Мечтай!
2. Мечты свои в жизнь всегда воплощай!
3. Мы – за здоровье! Мы – за счастье!
4. Мы – против боли и несчастья!
5. За трезвый разум, за ясность мысли!
6. За детство, юность, за радость жизни!
1. Объявляем мы бой наркомании всей!
2. Не хотим видеть горе и слезы детей!
3. Если враг угрожает здоровью людей,
4. Значит, зло уничтожь и навечно убей!
ВСЕ
: НЕТ НАРКОТИКАМ! НЕТ! БУДЬ ЗДОРОВОЙ, ЗЕМЛЯ!
5. Пусть очищены будут от зелья поля!
6. Дети в мире и счастье живут среди нас!
ВСЕ:
НЕТ НАРКОТИКАМ! НЕТ! ПРИЗЫВАЕМ МЫ ВАС!!!

(Песня – переделка)
Расскажу тебе, друг мой, что это за ЗОЖ такой,
Это и не городок, это и не островок.
Припев: Е-е-е, физкультура – это ЗОЖ!
И культура – это ЗОЖ!
Труд, учеба, спорт, здоровье —
Это ЗОЖ, ЗОЖ, ЗОЖ,ЗОЖ!
И ведут сюда друзей сто дорог и сто путей,
Здесь здоровье и успех гарантирован для всех!

Припев:

Ну а если ты, дружок, не захочешь в этот ЗОЖ,
Все преграды обойдя, ЗОЖ пускай найдет тебя!
Припев:

Под музыку уходят со сцены.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

«Мы за здоровый образ жизни»

Место проведения: МУК «МКДУ»  Клуб им.1 Мая

Оформление: 

Фойе:

— Оформлена выставка рисунков и плакатов;

— оформлен стенд из библиотеки;

— Волонтеры раздают буклеты и закладки.

Зал.

Оформление  сцены, слайд «Мы за здоровый образ жизни»

Начало в 15 – 00

1-2-й ряды- для участников команд.

 Форма проведения:  фестиваль в форме агит-театра

Приглашенные гости:

Теплый Андрей Павлович – глава администрации Унечского района.

Урянская Оксана Александровна – зам.главы администрации Унечского района.

Федор Николаевич Таранов – начальник Управления администрации Унечского района.

Виктория Юрьевна Буркова – ведущий специалист Управления администрации Унечского района.

Кошко Евгения Станиславовна – специалист Управления образования администрации Унечского района по делам молодежи.

Галина Петровна Дмитриева – главный педиатр ЦРБ.

 Цель мероприятия: 

     Пропаганда здорового образа жизни.
  Задачи:

•   формирование мотивации к здоровому образу жизни, сознательному отказу от вредных привычек и зависимостей, способствующих развитию различных соматических и психических заболеваний;

•   систематизация и обобщение знаний школьников о здоровом образе жизни;

•   формирование активной жизненной позиции 

СЦЕНАРИЙ

районного фестиваля «Мы за здоровый образ жизни»

 (Презентация фестиваля прошлого года, по окончании презентации выходят ведущие)

Слайд «Здоровый образ жизни» (№1)

ВЕД. Здравствуйте! Люди часто говорят друг другу при встрече это хорошее доброе слово! Они желают друг другу здоровья. Вот и мы обращаемся к Вам

ВМЕСТЕ:  —  Здравствуйте, Дорогие друзья.

ВЕД, А ты знаешь, что дороже всего на свете?

ВЕД.  Конечно, это жизнь, это здоровье.                                                                                   Русские люди испокон веков были здоровыми, крепкими, что помогало им переносить все невзгоды и трудности.  Наша  акция посвящена здоровому образу жизни.  Жизни без сигарет, без алкоголя и без наркотиков!

Слайд №2

ВЕД.  1 Декабря весь мир отмечает день борьбы со СПИДом. В этом году он  проводится под девизом – «Добиться нуля!» На протяжении пяти лет (2011-2015 годы) выбрана тема «Достижение нулевой отметки: Ноль новых ВИЧ-инфекций. Ноль дискриминации. Ноль смертей вследствие СПИДа». Основной акцент этого девиза – стремление к новым поколениям без ВИЧ!

Ролик 1 декабря СПИД

ВЕД.  На протяжении 30 лет проблема распространения СПИДа в мире является актуальной.

О том, какую угрозу для человечества несет эта глобальная эпидемия, говорят цифры.

Слайд №3

ВЕД.    Ежедневно в России  120 новых случаев ВИЧ-инфекции.

Сегодня в России инфицированных — свыше 500 тысяч человек,

из них 4 278 дети.

Слайд №4

В Брянской области по последней информации,  на диспансерном учете состоят 1326 больных. За последние годы в области выявлен 191 новый случай ВИЧ-инфекции у жителей области. …

От ВИЧ-инфицированных матерей в  Брянской области родилось 28 детей.

Вдумайтесь в эти цифры!

Слайд №5

ВЕД. Эти знания помогут вам предотвратить ужасную катастрофу. Ведь мы глубоко убеждены, что каждый сам волен принимать решения и делать свой выбор в жизни. Сделаете правильный выбор.

ВЕД. А участники акции постараются убедить Вас в том, что здоровье – это состояние полного физического и духовного благополучия. Так пусть же стремление к здоровому образу жизни станет целью каждого из нас.

ПЕСНЯ  «ЖИВИ»  (Шлык А., Теплая Татьяна, Щигарцова София –руководитель Шлык Е.А.)

Слайд №6

ВЕД.    Курение, алкоголь, наркомания, СПИД – эти слова, как ни печально, известны взрослому, подростку и даже ребенку. Но,  к сожалению, в нашу жизнь пришла новая  скрытая, для некоторых на первый взгляд  безобидная  угроза и имя ей СПАЙС.

ВЕД.  Очень многие молодые люди не осознают, какой вред СПАЙСЫ  могут нанести их здоровью.  Одно употребление СПАЙСА приводит к 100% привыканию и даже летальному исходу.

                                         РОЛИК СПАЙСЫ

Слайд №7

ВЕД. Да, в нашем сложном мире много соблазнов, и мы, организаторы этой акции, от души хотим помочь вам разобраться во многих вопросах, которые волнуют вас. А вы хотите получить ответы на волнующие вас вопросы? (обращается в зал) Поэтому все мы — сегодня здесь.

ВЕД. Для приветственного слова участникам нашей акции-фестиваля мы приглашаем на сцену:

Теплого Андрея Павловича – главу администрации Унечского района.

Федора Николаевича Таранова – начальника Управления образования администрации Унечского района.

(выступление-поздравление)

ВЕД: Мы от души желаем вам всего самого доброго в жизни и начинаем

нашу акцию.Итак, мы представляем  команды участников:

команда школы №1  «ПОЗИТИВ»

команда школы №3  «СПАРТА»

команда школы №2 «ДАЙ  ПЯТЬ»

команда школы №4 «РАЙОН БЕЛЬЦОВСКИЙ»

команда школы №5 «ПОДАРИ СЕБЕ ЖИЗНЬ»

команда  Унечского индустриального техникума «СПОРТСМЕНЫ»

     Каждая команда  поднимается на своем месте и приветствует зал.

ВЕД. Сегодня наши команды представят  свою точку зрения на решение проблемы здорового образа жизни в молодежной среде.

ВЕД. На сцену  приглашается  команда «ПОЗИТИВ»  школы №1.

                                          (после выступления команды)

ВЕД. Спасибо команде школы №1  за прекрасное выступление. (аплодисменты)

ВЕД. А мы хотим напомнить, что одним из условий программы была подготовка видеоклипа о здоровом образе жизни. Пока команда «СПАРТА» школы № 3 готовится к своему выступлению, мы предлагаем Вашему вниманию видеоклип школы №1. 

видеоклип школы №1

ВЕД. На сцену приглашается команда   школы №3,  давайте дружно их поддержим –  аплодисменты.

(выступление команды школы № 3)

ВЕД. Команда «ПОЗИТИВ» представляет свой видеоклип  «Здоровый образ жизни», а  на сцену готовиться выйти команда «ДАЙ  ПЯТЬ» школы №2

показ ролика видеоклипа школы №3

ВЕД. Спасибо команде школы №3.  Но прежде чем выйдет на сцену следующая команда, свой музыкальный подарок для всех участников акции дарит  квартет «ЮЛАА».

песня «Мы за здоровый образ жизни»

ВЕД. Ну, а сейчас встречаем команду школы № 2.

 (выступление команды школы №2)

ВЕД. Вашему вниманию  видеоклип  команды  школы №2

ВЕД. На сцену приглашается команда «РАЙОН БЕЛЬЦОВСКИЙ»

школы №4

(выступление команды школы №4)

ВЕД. Вашему вниманию  видеоклип  команды  школы №4

Заставка дежурная

ВЕД. Дорогие друзья!                                                                                                                   В рамках месячника прошли два  конкурса. Первый – районный конкурс плакатов и рисунков по номинациям «В здоровом теле — здоровый дух» , «Хочу жить долго»,  «Скажи –нет порокам общества» . И второй городской конкурс – конкурс видеоклипов о здоровом образе жизни.

ВЕД. Жюри подвело итоги этих конкурсов и определило победителей.

ВЕД. Сегодня победителям конкурса рисунков и  плакатов  вручаются грамоты управления образования

ВЕД.  Грамоты вручает Федор Николаевич Таранов начальник управления образования администрации Унечского района

ВЕД. Итак, грамотой управления образования награждаются:

(зачитывается текст, звучат фанфары)

Слайд №8-22 ( плакаты и рисунки победителей)

после награждения

Слайд №23

ВЕД. Свой музыкальный подарок для всех участников фестиваля «За здоровый образ жизни» дарят  волонтеры нашего города «Ветер перемен».

^{(танец  волонтеров)}

ВЕД. А мы продолжаем. Своего выступления ждет не дождется  Команда «ПОДАРИ СЕБЕ ЖИЗНЬ» школы №5. Встречаем их аплодисментами.

(выступление команды школы №5)

ВЕД. Вашему вниманию  видеоклип  команды  школы №5

ВЕД. В этом году наши ряды пополнились. И сегодня в нашей акции впервые участвует новая  команда.  На сцену приглашается команда «СПОРТСМЕНЫ»  Унечского Индустриального техникума.

(выступление команды УИТ)

ВЕД. Вашему вниманию  видеоклип  команды  Унечского Индустриального техникума.

ВЕД . Спасибо команде Унечского Индустриального техникума.

            А мы продолжаем награждение победителей второго  конкурса  –                           

            конкурса видеоклипов о здоровом образе жизни.

ВЕД. Вручить грамоты мы просим  Дмитриеву Галину Петровну –главного педиатра Унечской районной поликлинники

(вручаются грамоты)

ВЕД. Свой музыкальный подарок для всех участников фестиваля «За здоровый образ жизни» дарит вокальная группа «Ровесники»

Заставка дежурная

^{песня «Кто если не мы»}                                                                                                   В это время команды выходят на сцену       

ВЕД. Мы за здоровье, мы за счастье,

          Мы против боли и несчастья

ВЕД. За трезвый разум, за ясность мысли,

          За детство, юность,  радость жизни!

ФИНАЛ. КОМАНДЫ на сцене. танец  команд и всего зала  «Мой выбор»

(Финал-выступают команды)

ВЕД. Спасибо всем командам за участие в акции, педагогам, подготовившим участников акции,  всем кто оказал помощь в ее проведении.

ВЕД. Сегодня  командам вручаются  грамоты управления образования и памятные сувениры каждому участнику  акции.

ВЕД. Вручение грамот и сувениров ведет Начальник Управления образования администрации Унечского района Федор Николаевич Таранов.

         ( Выходят только капитаны команд для получения призов)

Звучат фанфары, вручение грамот, сувениров

ВЕД.  Давайте жить интересно, ведь сколько удовольствия можно получать от занятий спортом, танцами, от общения друг с другом.

ВЕД. Ведь жизнь – это то, что люди больше всего стремятся сохранить и, случается, меньше всего берегут.

ВЕД. Будьте здоровы и жизнерадостны и не забывайте, что только вы можете решить, каким будет ваше будущее.

ВЕД. А сейчас фото на память

ВЕД.

Команды выстраиваются для фото на память                           

Звучит фонограмма «Молодежь ХХI века»

В конце летят шары с балкона, мыльные пузыри.

ВЕД. Мы говорим всем  до свидания, сделайте правильный выбор!   

Используемая литература:
«Энциклопедия здорового образа жизни». Автор Г.А. Капецкая. Издательство «Учитель», Волгоград, 2007 г.
«Здоровый образ жизни».- М.: ЗАО «АиФ» — 2004 -№1

В.Н. Ягодинский «Школьнику о вреде никотина и алкоголя».-М.:«Просвещения», 1985

2. Давыдова М.А., Агапова И.А. Праздник в школе: Сценарии, конкурсы, викторины: Для учащихся 1-5 классов.- М.: 2002.

3. К. Байер, П. Шейнберг « Здоровый образ жизни». -М.: 1997.

4. Савинова С.В., Савинов В.А. Ах, лето! Работа с детьми в летних загородных и пришкольных лагерях.- Волгоград.: 2003.

Может ли здоровый образ жизни улучшить вашу работу?

Ана Рейсдорф, 31 января 2018 г.

Эта статья впервые появилась на сайте manta.com. Прочтите исходный пост здесь.

Эти здоровые привычки могут иметь большое влияние на вашу профессиональную производительность, чтобы вы и ваш малый бизнес работали без сбоев.

Чтобы добиться успеха на работе, нужны целеустремленность, целеустремленность, целеустремленность и время.Но чтобы стать лучшим профессионалом, нужно также заботиться о своем здоровье. Действительно, пренебрегая основными здоровыми привычками, вы рискуете устать, потерять концентрацию и стать более уязвимыми для болезней. Это может оказать существенное негативное влияние на производительность вашей работы, независимо от того, работаете ли вы дома, в дороге или в офисе.

Вот несколько простых здоровых привычек, которые вы можете добавить в свой день прямо сейчас, чтобы улучшить свою профессиональную деятельность.

Упражнения регулярно

Ежедневные упражнения — один из лучших способов улучшить как физическую, так и умственную работоспособность.Было доказано, что регулярные упражнения влияют практически на все сферы здоровья, помогают справиться со стрессом и способствуют правильному функционированию мозга.

Многим из нас кажется, что мы слишком заняты, чтобы заниматься регулярно, но добавление упражнений в свой день не должно быть сложным и не требует проведения часа в тренажерном зале. Просто вставайте каждый час из-за рабочего места, чтобы совершить короткую прогулку по офису или окрестностям, это может иметь значение для повышения производительности.

Столы для беговой дорожки

— еще один популярный вариант, когда дело доходит до работы во время тренировки.Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что участники, которые регулярно ходили по беговой дорожке в течение года, значительно повысили свою эффективность работы как от себя, так и от своих руководителей.

Начать практику осознанности

Практика осознанности, восходящая к буддийской традиции сосредоточения внимания на настоящем моменте, неоднократно показывала, что она помогает улучшить производительность труда. В исследовании 2017 года оценивалось влияние еженедельных тренировок на внимательность, упражнения и йогу на производительность труда, стресс, психическое здоровье и сон сотрудников.Сотрудники, прошедшие обучение, продемонстрировали улучшение во всех областях, а также стали работать больше часов, повысив производительность.

Чтобы начать практиковать внимательность, выделите 5 минут в течение дня в тихом месте, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании. Ваш разум будет благодарен за умственный перерыв, и ваша продуктивность может увеличиться.

Стремление к качественному сну

Плохой сон может серьезно повлиять на вашу работу. Если вы поздно ложитесь спать, чтобы успеть к сроку, или участвовать в личных делах, на следующий день вы можете почувствовать слабость.Когда люди сосредотачиваются на качественном сне, улучшаются все сферы продуктивности и повседневной деятельности. Стресс и прогулы также имеют тенденцию к снижению. Все люди разные, но большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом.

Зарядите свой мозг здоровой пищей

Так как кухня поблизости или это удобное место быстрого питания по дороге на следующую встречу, может возникнуть соблазн зайти перекусить. Хотя в перекусе нет ничего плохого, постоянный доступ ко всей пище может привести к довольно нездоровым привычкам.Лучший способ избежать употребления нездоровых закусок — сделать здоровую пищу более доступной и доступной.

Поставьте фрукты на прилавок, чтобы вы могли взять их и уйти. Или положите свежие, нарезанные продукты, такие как морковь, палочки сельдерея или помидоры черри, на верхнюю полку холодильника, чтобы они были первым, что вы видите, когда идете перекусить. Не забывайте про белок, который помогает поддерживать стабильный уровень энергии. Ниточный сыр, греческий йогурт и орехи — все это отличный выбор, и их легко взять, если вам просто нужно быстро поднять.Храните в машине здоровые упакованные закуски с низким содержанием сахара и натрия для тех, кто любит есть в дороге.

Наличие здорового выбора требует некоторого планирования, но оно того стоит: здоровое питание может помочь вам оставаться бодрым и сосредоточенным, помочь контролировать свой вес и повысить продуктивность.

Делайте перерывы

Наконец, даже если вы работаете на себя, обязательно делайте официальные перерывы в работе в течение дня в обычное время по расписанию или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя несосредоточенным.Поднявшись из-за стола даже на пять-десять минут, вы сможете снова сосредоточиться, когда вернетесь.

Постарайтесь сделать настоящий обеденный перерыв хотя бы на 15–30 минут, вместо того, чтобы загребать свой обед на рабочем месте или в машине. Это поможет вам заправиться и освежиться, чтобы днем ​​работать максимально продуктивно.

Добавление всего нескольких полезных привычек в рабочий день может улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса и значительно повысить вашу продуктивность. От этого не только вы почувствуете себя лучше, но и вашему бизнесу тоже станет лучше.

Ана Рейсдорф — дипломированный диетолог и преподаватель питания в Университете штата Калифорния. Ей нравится делиться своими знаниями о том, как правильное питание может повлиять на вашу повседневную деятельность, как писатель для Walgreens , где вы можете найти множество витаминов в дополнение к здоровому питанию.

Как здоровый образ жизни может повысить производительность

Существуют различные варианты образа жизни, которые помогут вам вести более продуктивную жизнь.Упражнения помогают развитию мозга, здоровое питание связано с производительностью на рабочем месте, а хорошее психическое здоровье ведет к более высокой производительности. Различные контролируемые исследования показали, что, если человек тренируется всего 20 минут в день, часть мозга гиппокампа сильно реагирует и, таким образом, становится более активной — с эффектами улучшения памяти и более высокой концентрации.

Другое исследование Международной организации труда показывает, что адекватное питание может повысить уровень национальной производительности на 20%.Счастливый человек — продуктивный человек. Однако для многих из нас это области, которыми часто пренебрегают из-за противоположного, нездорового баланса между работой и личной жизнью.

Баланс между работой и личной жизнью для повышения производительности

Гонконг неизменно возглавляет рейтинг города с наихудшим так называемым балансом работы и личной жизни. За Гонконгом следуют Мумбаи, Мехико, Нью-Дели и Бангкок. Исследование, проведенное финансовой компанией UBS в 2015 году, показало, что в Гонконге работают в среднем 50 человек.1 час в неделю. Это на 38% больше часов, чем в среднем по миру. Это открытие становится еще более обескураживающим для этих работников. Им предоставляется всего лишь 17-дневный ежегодный отпуск за всю свою тяжелую работу.

Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку!

Оказывается ли, что все эти дополнительные часы и минимальные выходные дни более продуктивны для бизнеса? В конечном итоге короткий ответ — нет. Настоящая проблема заключается в пагубном влиянии такого рода плохого баланса между работой и личной жизнью на рабочих.На самом деле существует научная связь между балансом работы и личной жизни, вовлеченностью сотрудников и производительностью — более сбалансированный образ жизни и работы может привести к более высокой производительности.

Согласно исследованию Совета корпоративного лидерства, люди, которые считают, что у них есть хороший баланс между работой и личной жизнью, работают на 21% тяжелее, чем те, кто этого не делает. Работники, которые чувствуют, что они обладают некоторой гибкостью в том, как они выполняют свои задачи и заботятся о своем доме и жизненных обязанностях, реагируют активным образом, что побуждает их участвовать и делать больше.В академическом мире это называется теорией социального обмена. Работодатель или организация предлагает сотруднику льготы или стимулы, а сотрудник отвечает им взаимностью, выходя за рамки служебного долга.

Напротив, исследования показали, что отрицательные последствия плохого баланса между работой и личной жизнью могут привести к снижению рабочих усилий и производительности. Это также может привести к увеличению числа прогулов и текучести кадров, ухудшению здоровья и энергии и усилению стресса.

Улучшение здоровья на рабочем месте

Обретение баланса между работой и личной жизнью — это стратегия адаптации работы и жизни, которая позволяет вам или вашей команде чувствовать, что ответственность находится под контролем.Многие организации сейчас инвестируют в программы вовлечения, развития и благополучия сотрудников, внедряя передовые методы и инициативы в области охраны здоровья на рабочем месте и в целом оказывая поддержку и советы всем сотрудникам, которые в этом нуждаются. Люди также должны знать, как контролировать свое физическое и психическое благополучие и баланс между работой и личной жизнью.

Коммуникация и ценность выбора часто являются ключевыми. Если у сотрудников есть чувство, что их ценят и им доверяют, это может стать одним из самых важных факторов, влияющих на уровень вовлеченности и производительности.Повышенная самостоятельность и ответственность, как показывают исследования, также могут удовлетворить психологические потребности, заставляя людей чувствовать себя компетентными и желающими делать больше. Все больше людей и организаций теперь предпочитают работать в коворкинг-пространствах, которые, по-видимому, предоставляют многие из этих решений для улучшения здоровья на рабочем месте.

Люди процветают в коворкинге

Research предполагает, что сочетание хорошо продуманной рабочей среды и хорошо продуманного опыта работы является одной из причин, по которой люди, работающие в коворкинг-пространствах, демонстрируют более высокий уровень процветания, чем их традиционные офисные коллеги.Тенденция коворкинга становится реальной альтернативой традиционному офису. Они позволяют людям иметь больше гибкости в своем расписании, ответственности, контроля над работой и автономии. Это пространство, которое позволяет людям свободно приходить и уходить. Это пространство, которое позволяет общаться с единомышленниками, с которыми у них обычно не бывает шанса встретиться. Фрилансеры и частные лица, которые обычно не чувствуют себя частью сообщества, могут находиться в такой среде.

Однако начинают вовлекаться и более крупные корпорации.Отчет Globoforce по отслеживанию настроения за 2014 год сообщает, что 89% респондентов утверждают, что рабочие отношения имеют значение для их общего качества жизни. Социализация в этих местах не является обязательной или принудительной. Участники могут выбирать, когда и как взаимодействовать с другими. В целом, это может стать большим подспорьем для психического здоровья рабочих. Многие начинают пользоваться этим в своих интересах — от современного декора, экологичного дизайна и мероприятий до дополнительного общения до, во время и после рабочего дня. А гибкий график работы и места работы, которые предоставляет совместная работа, — это один из способов улучшить этот никогда неуловимый баланс в работе и личной жизни.

Заключение

Люди могут сосредоточиться на физических упражнениях и диете, однако огромная часть здорового образа жизни — это поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью. Важно отметить, что это также может помочь поддерживать психическое здоровье в форме. Настоящая проблема заключается в том, что многие работники во всем мире сталкиваются с проблемой поиска баланса между работой и личной жизнью. Организации должны делать больше, чтобы обеспечить сдвиг в культуре. Это также может означать изменение уровня производительности. Традиционные рабочие места могут извлечь уроки из коворкинг-пространств, которые предоставляют сотрудникам пространство и поддержку, чтобы они могли быть самими собой.Они будут обладать гибкостью и автономией, что в конечном итоге приведет к более высокому уровню производительности в долгосрочной перспективе.

Было установлено, что коворкинг полезен не только для работы, но и для благополучия. Организации также могут инвестировать в программы благополучия и, как правило, должны создавать рабочую культуру, в которой поощряется открытое общение и снижается стигма психического здоровья. Есть гораздо более сложные факторы, влияющие на наше счастье, удовлетворенность и общий образ жизни. Однако питание, упражнения, открытое общение, поддержка и совместное рабочее место могут предоставить по крайней мере некоторые решения для ваших потребностей в благополучии, ведущие к более продуктивному образу жизни.

Фиона Мюррей — выпускник магистратуры по цифровому маркетингу и писатель из Шотландии. Энтузиастка всего, что связано с цифровыми технологиями и путешествиями, Фиона имеет опыт жизни и работы в Великобритании, США и Азии, а также много путешествовала, чтобы познакомить с другими культурами. Узнал больше о ней в LinkedIn.

Научная связь между здоровым питанием и производительностью

Когда мы думаем о пользе здорового питания, большинство из нас склонны думать о долгосрочных преимуществах.И для этого есть веские причины, потому что предотвращение болезней и увеличение продолжительности жизни — одно из лучших вложений, которые мы можем сделать в наше будущее.

Но помимо снижения риска долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа и остеопороз, правильное питание может существенно повлиять на нашу продуктивность на рабочем месте.

Как правильное питание может повысить продуктивность

• Хорошее питание увеличивает энергию и бдительность
• Правильное питание обеспечивает здоровую иммунную систему, что снижает количество прогулов
• Правильное питание улучшает сон, повышая концентрацию внимания
• Правильное питание может улучшить психическое здоровье
• И, конечно же, здоровая сбалансированная диета может помочь поддерживать здоровый вес, что дает нам улучшенную способность принимать участие в физической активности

Имея столько преимуществ для здорового питания, как долгосрочных, так и краткосрочных, как мы можем конкретно улучшить свое питание? Что ж, это на удивление просто — правительство выпустило восемь советов по здоровому питанию, а именно:

• Базовое питание на основе крахмалистых продуктов
• Ешьте много фруктов и овощей — не менее пяти порций в день
• Ешьте больше рыбы
• Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара
• Ешьте меньше соли
• Будьте активны и поддерживайте здоровый вес
• Не испытывайте жажды — пейте два литра воды в день
• Не пропускайте завтрак — ешьте регулярно

Хорошее питание повышает творческий потенциал и счастье на работе

Научная литература показывает, что эти советы могут повысить производительность труда.Например, было показано, что чем больше порций фруктов и овощей съедается в день, тем счастливее, активнее и творчески работают люди. В исследовании, проведенном British Journal of Heath Psychology, взрослые, которые ели более здоровую пищу в течение 13 дней, имели лучшее самочувствие, а также демонстрировали больше чувства смысла и цели на работе.

Подробнее: Пять причин, почему коммерческая цель окупается

Кроме того, те сотрудники, которые съедают пять порций фруктов и овощей не менее четырех дней в неделю, показывают на 25% более высокую производительность труда, чем те, кто этого не делает.Ежегодный опрос в течение трех лет проводили более 20 000 сотрудников трех американских компаний. По данным одного исследования, те, кто ел здоровую пищу, меньше работали и добились большего.

Три питательных вещества для менеджеров, на которые следует обратить внимание

МАГНИЙ

Определенные питательные вещества, такие как магний (содержащийся в листовой зелени, стейке и темном шоколаде), были связаны с уменьшением беспокойства; магний оказывает расслабляющее действие на мышцы.

ФЕНИЛАЛАНИН

Фенилаланин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и стимулирует мозг вырабатывать улучшающие настроение нейротрансмиттеры, такие как дофамин.Найдите его в миндале.

ХОЛИН

Считается, что этот витамин B улучшает время реакции и концентрацию за счет усиления работы нейронов. Он содержится в яйцах.

Как менеджеры могут помочь своей команде хорошо питаться

Что могут сделать менеджеры, чтобы улучшить питание всего своего персонала? В рамках процесса аккредитации Хартии благополучия на рабочем месте Health @ Work рассматривает шаги, которые предпринимают организации, чтобы помочь своим сотрудникам выбирать более здоровую пищу в течение рабочего дня и за его пределами.

Принципы:

• Повышение осведомленности о здоровой пище (путем предоставления информации о принципах здорового питания и преимуществах)
• Улучшить доступ к здоровой пище и ресурсам (путем обеспечения доступа к чистой и гигиеничной зоне приема пищи и обеспечения свежей питьевой водой)
• Обеспечить поддержку, предоставив сотрудникам возможность принимать участие в кампаниях по здоровому питанию и поддержать сотрудников, которые хотят питаться более здоровой пищей

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; Жизнь драгоценна , но здоровье дороже ее, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность выполнять все свои действия, как вы хотите. Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум интуитивно понятным и свежим . Таким образом, это убережет вас от стольких серьезных заболеваний, и , жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; это поможет вам почувствовать себя лучше .Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление. Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, так как рядом с нами находится клиник первичной медико-санитарной помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.

Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни .Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни . Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия ускорения:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в организме человека и обеспечении лучшей производительности в каждом из видов деятельности .Хороший образ жизни сводит к минимуму вероятность недосыпания , и организм человека будет получать все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок, а также наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что еда, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас есть сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека вредных привычек , это изменится с появлением хороших привычек в результате, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более здоровым и подтянутым. . Все вместе ведет к долголетию человека.

Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую и короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до долгой прогулки каждый день.

Профилактика болезней

Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание вашему телу и поддерживает его в форме.

Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает не только мужчин от смертельных болезней, но и таких простых, как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярные упражнения и регулярное сбалансированное питание увеличат ваш метаболизм, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Поднять настроение

Вредные привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнения и хорошее питание помогут улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Это человеческая природа , когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо наилучшим образом. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

По крайней мере сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями, правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнений ), все это вместе сгорит излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

5 изменений в здоровом образе жизни — естественные факторы США

Когда дело доходит до вашего здоровья, ваш выбор образа жизни гораздо более важен, чем ваши гены.Это всегда хорошее время, чтобы приобрести новые привычки, чтобы улучшить свое самочувствие. Вот 5 изменений в здоровом образе жизни, которые могут оказать наиболее значительное влияние на ваше здоровье, а также несколько советов, как сделать их успешными:

1.

Переместить Подробнее

Как часто вы будете физически активны, так же важно, как и то, сколько вы занимаетесь спортом. Так что не связывайте утреннюю тренировку часами сидения за столом, в машине или на диване. [1]

Больше движения может помочь улучшить все, от кровообращения до уровня стресса и чувства благополучия.[2] Добавьте больше движения в свою жизнь, отказавшись от малоподвижного образа жизни на физическую. Вот несколько идей, которые вдохновят вас:

• Замените перерыв на кофе на прогулку по силам; в конце концов, ходьба — лучшее упражнение
• Установите будильник на 10 минут раньше, чтобы делать утреннюю растяжку
• Подождите, пока ваш обед разогреется в положении планки, или посмотрите, сколько приседаний вы сможете выполнить, прежде чем кофе закончится заваривать
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
• Используйте тренажерный зал в джунглях для подтягиваний, отжиманий, выпадов и отжиманий, пока ваши дети играют

2.

Покажите себя

Есть большая разница между сытостью и полноценным питанием. Отказавшись от обработанных полуфабрикатов и придерживаясь сбалансированной диеты, состоящей из свежих сезонных фруктов и овощей, цельного зерна, растительных белков и полезных полиненасыщенных жиров, вы можете улучшить свое здоровье и общее качество жизни. [3]

Начать с:

• Ешьте в соответствии с сезоном и запасайтесь свежесобранными фруктами и овощами, пока их вкус и уровень питательных веществ находятся на пике.Старайтесь есть 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в витаминах, минералах, антиоксидантах и ​​пищевых волокнах.
• Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины, молотый лен, водоросли и семена чиа. Для получения более концентрированного источника ищите качественную добавку омега-3, например:
• Выбор постного высококачественного протеина. Отличные источники включают:
• Ежедневное употребление в пищу продуктов, богатых пре- и пробиотиками, для пополнения и питания микрофлоры кишечника.Фантастические источники включают:
  • Йогурт натуральный
  • Кефир
  • Чай чайный гриб
  • Квашеные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи
  • Ultimate Probiotic 12/12 Formula с 12 миллиардами живых пробиотических культур
  • Пребиотическая клетчатка из таких пищевых продуктов, как чеснок, лук, артишоки, цельнозерновые и горох
• Поддерживайте здоровье костей с помощью витаминов D3 и K2, в состав которых входят биоактивный и высокобиодоступный D3 (холекальциферол) и менахинон-7 (MK-7) из бобов натто.

3.

Управляйте стрессом

Более одного из каждых четырех канадских рабочих сообщают, что даже обычный рабочий день они считают «довольно сильным» или «чрезвычайно» стрессовым. [4] Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Когда он становится чрезмерным или постоянным, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. [5] У каждого в жизни есть стресс в той или иной форме, но важно то, как вы с ним справляетесь. Здоровые способы справиться со стрессом включают:

• • Спите 7–9 часов в сутки.Помните, сон не должен вас беспокоить!
  • Поддерживайте активность и соблюдайте питательную диету, как описано в пунктах №1 и №2.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и переключить передачи после работы.
  • Планирование «свободного времени» для полной проверки с меньшим количеством обязанностей.
  • Отключитесь от электроники. Да, это означает, что вы уберете сотовый телефон, планшет или ноутбук.
  • Рассказывать о своих чувствах и потребностях семье и друзьям.
  • Эффективное управление своим временем с помощью техники Помидора

  Для всестороннего подхода к более спокойным дням и спокойным ночам добавьте один из наших продуктов Stress-Relax® в свой распорядок стресса:

  Дополнительные советы о том, как справиться со стрессом, можно найти в наших 8 простых советах по управлению стрессом в семье и на работе

4.

Сделайте сон приоритетом

40% женщин и 30% мужчин страдают бессонницей. [6] Если вы не соблюдаете рекомендуемые 7–9 часов в сутки, это может существенно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, не говоря уже о производительности труда и социальной жизни. [7]

Если у вас проблемы с засыпанием, у вас беспокойный сон или вы теряете сон из-за стресса, сменной работы или бодрствования детей, пришло время сделать сон своим приоритетом, следуя этим советам по здоровому сну: [8]

• • Найдите время для сна.Если необходимо, установите на телефоне будильник перед сном.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Все это может нарушить ваш сон. [9]
  • Отключите компьютер, планшет, мобильный телефон или электронную книгу перед сном. Вместо этого расслабьтесь перед сном, приняв ванну или немного почитайте.
  • Используйте натуральное средство для сна, чтобы улучшить качество сна. Stress-Relax Tranquil Sleep — идеальный выбор для тех, кто имеет дело с измененным режимом сна из-за смены часовых поясов или сменной работы. Он помогает сбросить цикл сна и бодрствования в организме и временно способствует расслаблению.

5.

Снизьте потребление алкоголя

Хотя умеренное употребление алкоголя считается безопасным для некоторых людей, существует множество связанных с алкоголем рисков для здоровья, которые не проявляются до более позднего возраста.

Диетические рекомендации для американцев ¹⁰ рекомендует пить до: [10]

• 1 напиток в день для женщин
• 2 напитка в день для мужчин

Алкоголь высококалорийен и обезвоживает, и его сокращение имеет свои преимущества.Снизьте потребление алкоголя до:

• Установка лимита напитков для себя
• Пить медленно
• Сочетание любого алкогольного напитка с безалкогольным напитком
• Прием пищи до и во время употребления алкоголя
• Отказ от употребления алкоголя для здоровья
• Каждую неделю проводить несколько дней без алкоголя, чтобы алкоголь не вошел в привычку

Помните о факторах, которые делают употребление алкоголя небезопасным, в том числе во время беременности, вождения и приема определенных лекарств.[11]

Здоровые изменения для жизни

На формирование новых привычек может потребоваться время. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что внесение изменений в здоровый образ жизни — это долгосрочное обязательство по поддержанию вашего здоровья и качества жизни.

Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»

Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты — теперь наука сама по себе.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для повышения производительности является адекватное питание.

Ежедневная диета для тренировок

Базовая диета для тренировок должна быть достаточной, чтобы:

• обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
• улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
• включать большое количество разнообразных продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
• позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для достижения результатов Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
• способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

Диета спортсмена

Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:

• более 55% углеводов
• около 12-15% белков
• менее 30 процентов от жира.

Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.

Более поздние рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.

Углеводы и упражнения

Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, поскольку в хранилищах не хватает гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.

Углеводы необходимы для топлива и восстановления

Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с их уровнем тренировок.Например:

• Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
• Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
• Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
• Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день

Спортивные результаты и гликемический индекс

Гликемический индекс (GI) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.

Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.

Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.

Обед перед соревнованиями

Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.

Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.

Питание во время тренировки

Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется потребление углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

Прием пищи после тренировки

Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.

Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.

Белок и спортивные результаты

Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.

Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь ненамного превышает рекомендованное для широкой публики. Например:

• Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество протеина равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
• Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
• Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение более длительных периодов времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.

Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.

Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:

• повышенная стоимость
• потенциальное негативное влияние на функцию почек
• увеличение веса, если выбор белков также богат жирами
• отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:

• витамины
• минералы
• травы
• пищевые добавки
• продукты спортивного питания
• натуральные пищевые добавки.

Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.

Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Водные и спортивные результаты

Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.

Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет нехватка воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
• Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336

Что нужно помнить

• Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
• Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
• Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
• Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.

Как продукты питания могут повлиять на вашу производительность — Здоровый блог

5 января 2017 · Автор Foodtolive Team

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но большинство людей думают о здоровом питании только в связи с либо похудание, либо здоровье в целом. Лишь очень немногие связывают пищевые привычки с производительностью на работе.

Исследование, проведенное учеными из Университета Бригама Янга, показало, что сотрудники с нездоровым питанием на 66% чаще сообщали о потере продуктивности, чем здоровые едоки.Пища, которую мы едим, напрямую влияет на производительность нашей работы, поэтому, если вы хотите повысить свою продуктивность, вам следует уделять пристальное внимание своим привычкам в еде.

Как плохое питание влияет на нашу производительность

Многочисленные научные исследования подтвердили, что еда, которую мы едим, может повлиять на наше здоровье и долголетие. Современная диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, обычно не имеет необходимых питательных веществ из-за особенностей питания, которые приводят к их недостаточному потреблению.Такая диета может привести к развитию ишемической болезни сердца. Он также вызывает диабет, гипертонию и ожирение. Эти хронические заболевания могут привести к потере производительности дома и на работе и отрицательно сказаться на качестве жизни. Когда ваше тело плохо себя чувствует, страдает и ваш разум, который не функционирует должным образом.

Нездоровая диета не дает вам достаточно энергии для повседневных нужд. Напротив, это

• приводит к усталости
• вызывает плохое психическое здоровье
• вызывает раздражительность
• увеличивает стресс и депрессию
• снижает ваш энергетический уровень
• снижает вашу способность ясно мыслить и эффективно работать

В результате , нездоровое питание плохо сказывается на вашей производительности, особенно если вы работаете в творческой среде.

Здоровое питание и продуктивность

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов (желательно сырых) из всех пищевых групп с нужным количеством питательных веществ для поддержания вашего здоровья и получения энергии. Эти питательные вещества должны включать белок, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы. Здоровое питание положительно влияет на развитие клеток головного мозга, и здоровое питание дает множество преимуществ.

• Помогает снизить уровень стресса.
  Исследования показали, что люди, которые придерживаются здорового питания, с меньшей вероятностью страдают депрессией или расстройствами настроения. Когда вы едите здоровую пищу, вы быстрее справляетесь со стрессом и лучше концентрируетесь на работе.
• Это помогает вам быть физически и умственно активным.
  Питательные вещества, присутствующие в нашей пище, влияют не только на наше физическое, но и на психическое здоровье. Полезные питательные вещества улучшают работу мозга, что позволяет вам справляться с рабочими проблемами. Следующие питательные вещества могут улучшить здоровье мозга и общую продуктивность:
  • фолиевая кислота, содержащаяся в бобах и зелени
  • омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах и льняных семенах
  • витамин С, содержащийся в ягодах и цитрусовых
  • витамин Е, обнаружено в орехах и растительных маслах
• Он дает вам энергию и улучшает вашу работоспособность.
  Когда вы правильно питаетесь, ваше тело правильно перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в пище, и максимизирует их для получения оптимальной энергии для ваших нужд. Вы можете работать в меру своих возможностей.
• Это помогает вам жить сбалансированной жизнью.
  Вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть и будете вести активный образ жизни. Баланс здорового образа жизни может помочь нам сосредоточиться на достижении наших целей и повысить нашу карьеру или успех в бизнесе.
• Это помогает повысить вашу уверенность.
  Поддержание здорового питания снижает тревогу и стресс, позволяет ясно мыслить и поддерживает физическую форму.В результате это повышает вашу уверенность. Уверенные в себе люди работают лучше и достигают большего в жизни.

Подводя итог, формирование здоровых привычек питания может помочь вам добиться успеха как в профессиональной, так и в личной жизни.

Итак, как мы можем избежать негативных последствий, вызванных плохим питанием, и повысить нашу продуктивность? Мы должны принимать более разумные решения о своем питании: избегать продуктов, вредных для нашего здоровья, и выбирать здоровые продукты, которые положительно влияют на наше благополучие.

Продукты, снижающие вашу продуктивность

Наш мозг потребляет примерно 20% энергии нашего тела. Планируя свою диету, мы должны опираться на научные открытия, которые объясняют, как различные продукты питания влияют на наш мозг — ингредиенты из пищи, которую мы едим, могут либо помочь нам сосредоточиться и сконцентрироваться, либо оказать негативное влияние на нашу работоспособность.

Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом, избегайте нездоровой пищи. Самыми большими врагами продуктивности являются:

• Сладкие продукты, такие как газированные напитки или сладости, придадут вам прилив энергии, но позже вы будете страдать от падения сахара и почувствуете слабость, замешательство или тревогу.
• Калорийные продукты, такие как гамбургеры или картофель фри, полные транс- и насыщенных жиров, заставляют нашу пищеварительную систему работать интенсивнее и снижают уровень кислорода в нашем мозгу. Они вызывают сонливость, вялость и снижают производительность труда.

Здоровая пища, повышающая вашу продуктивность

Хорошо сбалансированная диета должна включать здоровую пищу, которая заряжает нас энергией и питает наш мозг. Продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом и полезные белки и жиры, обеспечивают мозг более устойчивой энергией.Вы должны есть фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, семена, орехи и полезные масла, чтобы чувствовать себя полными энергии.

Вот краткий список продуктов, которые помогут вам лучше думать и работать.

Черника
Эти ягоды содержат отличное сочетание антиоксидантов и большое количество галловой кислоты, которая может защитить наш мозг от дегенерации и окислительного стресса и повысить концентрацию внимания и память.

Миндаль

Эти вкусные орехи богаты полезными жирными кислотами, антиоксидантами и растительным белком.Они поддерживают здоровую работу мозга и предотвращают снижение когнитивных функций.

Цельнозерновые
Они помогут вам сохранять психическую бдительность в течение всего дня. Ешьте цельнозерновые крупы, рис, хлеб зернохранилище.

Тыквенные семечки
Семена богаты цинком, который жизненно важен для улучшения памяти и мышления.

Темный шоколад
Он богат флавоноидами, которые увеличивают приток крови к мозгу.Это может улучшить память, концентрацию внимания и навыки решения проблем.

Зеленый чай
Содержит теанин, который помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.

Шпинат
Эта зелень содержит много антиоксидантов и может помочь улучшить способность к обучению.

Изюм
Изюм богат антиоксидантами, но с низким содержанием жира и калорий. Это делает их идеальным вариантом для здорового перекуса, чтобы зарядиться энергией и повысить производительность.