Здоровый образ жизни. Полезные советы и рекомендации. ЗОЖ

Официально принято полагать, что Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, при котором осуществляется профилактика болезней физического тела и укрепляется здоровье. Это, конечно, верно, но очень неполно. Давайте рассмотрим составляющие этого понятия, а именно – что такое образ жизни и что такое здоровье.

Образ жизни – это сложившийся способ существования (бытия) человека в определённых культурно-исторических условиях. Это все аспекты жизнедеятельности человека, выражающиеся в его действиях, помыслах и интересах. Любое проявление человеческой активности, будь то мысль или действие – есть часть его образа жизни.

Здоровье – это состояние физического, психического и духовного баланса, при котором человек может максимально эффективно осуществлять биологические и социальные функции. Как видно, здоровье не ограничивается только физическим телом, оно также подразумевает душевное здоровье и духовное. Ясно, что состояние здоровья определяется образом жизни конкретного человека.

Таким образом, здоровый образ жизни – это образ жизни, способствующий полноценной реализации и самосовершенствованию человека как в качестве биологического организма, так и духовной личности. Или другими словами, это образ жизни, способствующий общему саморазвитию. Если человек налегает на самообразование, но при этом хилеет физически или, наоборот, накачивает мускулы и закаляется, но духовно беден, то здоровым такой образ жизни назвать нельзя. И тут возникает основная сложность – как соблюсти баланс между всеми аспектами своей жизни, чтобы, развивая одно, не ущемить другого? А аспектов этих великое множество. Далеко не все мы ведём здоровый образ жизни, даже если заявляем об этом. В этой статье мы постараемся выделить основные составляющие образа жизни человека и определить их важность в вопросе оздоровления.

Осознанность, здравомыслие, саморазвитие

Что такое ЗОЖ мы разобрались, теперь давайте найдём, из чего он произрастает. Ну, конечно же, из решения его начать, то есть из решения по-новому осуществлять свою собственную жизнедеятельность. Осуществлять значит осознавать её по-новому, начать её с новыми ценностями и новыми целями. А как это «по-новому» в нашем случае? Более здраво, разумеется. Таким образом, мы пришли к выводу, что формирование ЗОЖ начинается с более здравого осознания своей жизни. Здравомыслие и осознанность – основы здорового образа жизни.

Здравомыслие – это способность, сохраняя трезвость ума и ясность рассудка, мыслить и принимать решения, опираясь на личный или общественный жизненный опыт. То есть это способность выносить суждения, максимально адаптированные к данной реальности. Иногда здравомыслие путают с личным мнением, когда человек, принимая решение, во главу угла ставит собственные соображения и опыт, полностью или частично игнорируя объективную информацию из других источников. Мыслить здраво необходимо в любой ситуации, иначе вы погрязнете в заблуждениях. Это не значит, что ваши мнение и опыт не играют роли, просто не забывайте, что они составляют лишь один из аспектов реальной жизни.

Личный опыт и знания каждого человека субъективны в разной степени. Чем ближе они к истине, тем большую ценность представляют. Так, личное мнение специалиста гораздо важнее личного мнения дилетанта. Но от чего зависит близость знания к Истине? Конечно, от жизненного опыта и качества самого знания. От его детальности, верности, правдивости, объективности. От того, как оно было получено, насколько собран и внимателен был человек, насколько был заинтересован в получении информации. То есть от степени осознанности. Чем выше осознанность, тем точнее и вернее вы наблюдаете происходящую реальность.

Осознанность – это состояние постоянной бдительности беспристрастного ума, когда происходящие события и явления наблюдаются и фиксируются такими, какие они есть без оценки и эмоциональной окраски.

Ведя осознанную жизнь, человек не склонен к заблуждениям относительно не только ситуаций, но и самого себя, все его действия становятся более продуктивными, а планы и цели – реально достижимыми. Здравомыслие проистекает из осознанности. А здравое мышление – есть основа ЗОЖ. В свою же очередь, ЗОЖ – это важная составляющая саморазвития человека. Проявляя осознанность, здравомыслие и ведя здоровый образ жизни, любой человек уже гарантированно развивается или как минимум не даёт себе деградировать как физически, так и личностно.

Понятие о здоровом образе жизни в разных культурах в разное время

Понятие о здоровье в разных странах и культурах весьма различаются, так что и образ жизни, считающийся здоровым, тоже не везде одинаков. Формирование понятий о том, что полезно, а что вредно, начинается с рождения человека, когда в семье, а затем в социуме, ему прививаются определённые правила поведения. Так, на Руси всегда почиталась баня, которая была едва ли не сакральным местом. В бане мылись, изгоняли хвори, рожали детей. И в то же самое время в Западной Европе такая процедура, как омовение, была кощунственна. Католическая церковь резко осуждала любое оголение тела, а гигиенические процедуры, особенно среди знати, сводились к умыванию и мытью рук перед трапезой. Любая болезнь рассматривалась как кара Божия и могла быть побеждена лишь верой и молитвой. Неудивительно, что население то и дело вымирало из-за эпидемий. На востоке же процветала так называемая «народная медицина», и поход к лекарю за травами, на сеанс иглоукалывания, массажа или за получением дыхательной практики был делом естественным, не рассматриваемым представителями власти или церкви как ересь и ведовство.

Рассматривая состояние здоровья человека, обычно имеют ввиду два аспекта: физический и душевный. Соответственно, и оздоровление шло в направлении укрепления тела и духа. Древние эскулапы Греции, Египта и стран Востока предостерегали потомков не выделять что-то одно, а подходить к процессу исцеления буквально, то есть цельно, но с изменением геополитической обстановки и угасанием многих культур понятие о здоровом образе жизни пришлось пересмотреть.

Так, в центральном Китае, где господствовало конфуцианство, развитию духовности и душевному здоровью уделялось больше внимания, ведь чиновник, будучи неуравновешен душевно, не сможет выполнять своих обязанностей, чего доброго, станет вольнодумцем, взяточником или предателем. В то же время людей, занятых на государственной службе, намеренно калечили, превращая в кастратов. И это было нормой. В древней Спарте же, где физическому аспекту уделялось огромное внимание, не слишком заботились о духовности общества, воспитывая из каждого поколения безжалостных воинов-агрессоров, сознательно уничтожая слабых младенцев и насаждая повсеместный гомосексуализм среди всего мужского населения. Арабский восток, известный своей лояльностью к научным знаниям, и Индия, а также страны, сумевшие сохранить свою изначальную культуру, имели более-менее целостный подход к заботе о человеческом здоровье. Последователи индуизма и буддизма укрепляли свой ум в медитациях, а тело – в тренировках, изобилующих разными техниками: от йоги до боевых искусств. Калифы строили в городах университеты и бани так же охотно, как и мечети, однако, не препятствовали курению опиума и других наркотиков. На Руси помимо бань сохранились древнеславянские боевые искусства, помогавшие превращать юношей в богатырей, а также повивальное ремесло, заботившееся о здоровье женщины и ребёнка.

Если на Востоке и на Руси особо бурных перемен во взглядах на здоровье человека не происходило, то в Европе они менялись от века к веку. Во времена господства католических догм тело признавалось прахом и изначально считалось греховным и нечистым, поэтому человек должен был превыше всего заботиться о здоровье души и её спасении. Причём под жёстким контролем церкви. Человек, ведущий правильный образ жизни (в то время в Европе о ЗОЖ как о понятии не задумывались в принципе) – это человек, внешне не проявляющий признаков болезни, лояльный к королевской власти и живущий в соответствии с указаниями святого писания.

В эпоху Ренессанса акценты снова сместились. Стало больше внимания уделяться физическому аспекту. Идеи гуманизма и антропоцентризма сделали человеческое тело объектом исследования, а не просто творением Божьим. В человеческий быт вошли такие понятия, как образование и просвещение, то есть открылась возможность для саморазвития не только посредством молитв и покаяний. Образ здорового человека того времени – это образ физически развитой, деятельной, целеустремленной личности. Таким образом, в понятие здорового, то есть положительного для человека, образа жизни вошло саморазвитие. Фрески художников тех времён, черпавших вдохновение в античности, изобилуют изображениями человеческих тел, как бы говоря, что физическое совершенство не менее важно, чем духовное. Однако со временем ослабление влияния католической церкви, развитие светских наук и свободомыслие обернулись падением духовности в обществе. И наряду с анатомией, фармакологией и вирусологией возникла психиатрия – новый инструмент в борьбе за душевное благополучие человека.

ЗОЖ отдельного человека и группы: семьи, общины, нации

Вести какой-то определённый образ жизни в одиночку, как правило, не выходит, образ жизни во многом определяется нашим окружением, поэтому далее мы поговорим о том, что такое культура здорового образа жизни в пределах социальных групп. Начнём, по традиции, с семьи.

Ребёнок растёт и развивается в атмосфере, созданной его ближайшим окружением – его родственниками, его семьей. Он, как губка, впитывает всё, что видит и слышит, копируя то поведение, что считается в семье общепринятым. Перенимая от родителей ту или иную модель поведения, он не задумывается, вредно это или нет, поэтому очень важную роль играет воспитание. Культура здорового образа жизни должна формироваться у дошкольников едва ли не с рождения. Объяснить и показать на личном примере, что есть благо, а что вред – вот задача родителей, причём личный пример является самым сильным инструментом. Можно вместе умываться и чистить зубы по утрам, делать зарядку, завтракать свежими фруктами. Прогулки на велосипеде, походы в лес и кормление животных, плавание в речке и т.п. – это всё прекрасные примеры, такие же как и чтение развивающих книг, совместные игры, визиты в храм, чтение перед сном молитв или мантр. Научить ребёнка делать что-то полезное, пользуясь личным примером – это замечательно, но как быть, если требуется показать, как чего-то делать не стоит? Например, тот самый вопрос о вредных привычках. Не у всех хватает силы воли избавиться от них и послужить примером. У детей, в семьях которых кто-то курит или употребляет алкоголь, могут возникнуть как положительные, так и отрицательные примеры. Хорошо, если взрослые осознают пагубность собственных привычек и предостерегают от них малыша, но бывает, что простые слова расходятся с тем, что ребёнок видит. Например, строгая мама, выпив вина, стала вдруг весёлой и всё разрешает, не ругается и не запрещает смотреть всю ночь телевизор. Или гости пришли в дом с ящиком шампанского. Ребёнок может начать ассоциировать табак и алкоголь с праздником и удовольствием, а не с бедой и вредом, которые те наносят. Особенно высока восприимчивость у детей дошкольного возраста. Такой человек быстрее остальных пристрастится сам, а заложенный у него в подсознании положительный образ курящего и выпивающего будет непросто искоренить. То же относится к окружению ребёнка вне семьи – дворовые приятели, школьный класс, соседи. Пагубные вещи часто кажутся более привлекательными, оградить от них незрелый ум не получится, поэтому воспитание – важнейший этап формирования здорового образа жизни. Максимально просвещать и объяснять гораздо эффективнее, чем ругать за проступки или утаивать собственные грехи.

Важным аспектом при копировании модели поведения являются и личностные качества человека. Причём это относится как к малышу, подражающему родителям, так и ко взрослому, подражающему обществу. Лидерство и заурядность играют немаловажную роль. Волевой упрямый человек не побоится гнуть свою линию, в то время как неуверенный в себе тихоня предпочтёт делать «как все». Привить здравые привычки ребёнку, конечно, проще, чем взрослому, образ жизни которого уже сложился, особенно если он упорно отстаивает свою позицию. Поэтому, воспитывая в детях лидерские качества, постарайтесь, чтобы они также служили достойным примером для подражания.

Здоровый образ жизни для детей и школьников также включает в себя такой аспект, как травмобезопасность. Дети очень подвижны, поэтому ушибы и ссадины для них – дело обычное, однако, иногда простое падение или неловкость могут оказать серьёзное влияние на здоровье всего организма. Важно развивать у детей ловкость и координацию. Источником травм также может быть другой ребёнок, поэтому родителям следует упреждать моменты проявления агрессии и учить малыша дружить, сотрудничать и решать споры без применения силы. Ещё один источник опасности – бытовые предметы. Попрятать их все от ребёнка не удастся, поэтому придётся научить его правильно обращаться с ножницами, булавками и др. опасными вещами, которые лучше сначала показать ему на картинках. ЗОЖ в картинках и играх – замечательный способ привить детям необходимые навыки.

Подростковый возраст – важный этап формирования здоровья. Идёт гормональное преобразование организма, определение жизненных ценностей, то есть становление будущего образа жизни. Для школьников вести здоровый образ жизни важно не только ради успеваемости, школа – мощный инструмент воздействия на личность. Именно со школы начинается вхождение в жизнь привычек и моделей поведения взрослого человека. Когда еще нет явных проблем со здоровьем, ребёнок не задумывается о вреде, наносимом организму собственным безответственным поведением. Увы, но не все школьные правила способствуют оздоровлению. От тяжести школьного рюкзака и неэргономичных парт портится осанка, ассортимент школьной столовой не всегда идеален, да и позволить себе поесть во время учебного дня могут лишь некоторые группы учеников. Конечно, усилиями властей в школах вводятся дополнительные часы физкультуры, контролируется меню столовой, издаются запреты на курение и продажу табака и алкоголя близ зданий школ. Но наряду с этим из-за внедрения в образовательный процесс компьютеров начались проблемы со зрением, не говоря уже о том, что дети перекладывают часть умственного труда, призванного развить их мозг, на машину. Стоит отметить и такой факт, как нервное и умственное перенапряжение, когда в погоне за хорошими отметками знания приходится буквально вдалбливать насильно. Введение новых предметов увеличивает нагрузку (особенно в младшей школе), требуя от ребёнка одинаковых успехов как в точных, так и в гуманитарных науках. И всё это во время переходного возраста, когда психика итак подвергается очередной перестройке. Создать комфортные условия процесса обучения для каждого из воспитанников индивидуально стараниями одной школы невозможно, поэтому заботиться о здоровом образе жизни школьника должна как школа, так и он сам, его семья, круг друзей. Спортивная секция, взятое с собой яблоко или сок, прогулки во дворе вместе с товарищами вместо онлайн-игр, а также режим сна и отдыха – всё это способно облегчить образовательный процесс и не допустить развития заболеваний на этом этапе жизни. Очень важно привить привычку к ЗОЖ в этом возрасте, когда человек хотя ещё и не стал самостоятельным, но уже вполне осознан и может предвидеть последствия своих поступков.

Если в семье хотя бы кто-то озабочен вопросами здорового образа жизни, то лучшее для остальных – если не поддержать и присоединиться, то хотя бы не мешать и не критиковать. Изменить свой образ жизни непросто, но можно начать это делать постепенно, заручившись чьей-нибудь поддержкой. Иногда вам придётся делать сложный выбор, ведь не всегда наше окружение готово нас поддержать. Сложно объяснить коллегам, что вы больше не будете беседовать с ними, стоя в курилке, кто-то постесняется попросить в столовой вегетарианский салат, когда шеф нахваливает котлеты, а кто-то не в силах пожертвова

Советы по ведению здорового образа жизни — SakhaLife

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют множество советов для ведения ЗОЖ и мы предлагаем вам следующие из них:

1. Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
2. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
3. Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.
4. Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
5. Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ.
6. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
7. Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
8. Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Это могут быть:

• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика цигун.

Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

9. Также обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
10. Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить. Для этого мы предлагаем вам пройти диспансеризацию по месту жительства.

Источник: ГБУ РС(Я) Поликлиника №1. Заведующая отделением профилактики Дьячковская Е. М.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82

Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!

33 советов, как вести здоровый образ жизни. №1

Автор Антонюк Руслан На чтение 7 мин. Просмотров 255 Опубликовано 03.04.2016

Рад вас приветствовать на моем блоге.

Хочу сразу предупредить — статья будет информативной, долгой и большой, так что заготовьте — чипсы и пиво…

Шутка… Мы же знаем: чипсы — вред, пиву – нет!

Задайте себе такие вопросы:

Здоров ли я?
В моем рационе преобладает здоровая пища?
Часто занимаюсь спортом или не занимаюсь им вообще?
Выпиваю не менее 1.5 литров воды в день?
Хороший ли у меня сон?

Если на все эти вопросы вы дали положительный ответ, то с уверенностью можно сказать, что вы ведете ЗОЖ — здоровый образ жизни.

Но в нашей современной жизни мало кто сможет уверенно сказать, что заботится о своем здоровье на все 100%, и к сожалению, многие люди вспоминают о нем уже когда его потеряли.

Вот некоторые составляющие нашей жизни, которые очень влияют на наш организм:

• Малоподвижный образ жизни, он приводит к преждевременному старению.
• Неразборчивость в еде — вызывает ожирение и проблемы с эндокринной системой.
• Не умение отдыхать и отвлекаться от разных проблем, от чего начинает страдать нервная система.
• У некоторых еще хуже – они имеют вредные привычки, которые с «реактивной» укорачивают жизнь.

Этот список можно продолжать бесконечно и все это сильно влияет на наш организм.
И если ваше здоровье уже напомнило про себя, то стоит задуматься о нем. Послушайте мои советы, которые помогут вам вести более здоровою жизнь.

1. Пейте больше воды

Зачем нам нужно больше воды? За сутки наш организм израсходует около 3-5 литра жидкости. Понятно дело что это как-то нужно восполнять. И причем каждый день!

Но как это правильно делать?

[note]Некоторую часть жидкости мы получаем с пищей, а остальное должны восполнять, выпивая примерно, по 10-15 стаканов в день.[/note]

Почему так много?
Потому что вода участвует в выполнении очень важных функций: удалении отходов и переносе питательных веществ, пищеварении, кровообращении, создании слюны и др.

Вода даже помогает сбросить лишний вес. Если человек голоден, то выпив стакан прохладной воды, в мозг поступает информация, что желудок уже заполнен, и голод отступает (проверено на себе – работает). Таким образом вода может способствовать формированию стройной фигуры.

[note]Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, нужно обратить внимание на цвет вашей мочи. Если она почти бесцветна или имеет слегка желтоватую окраску, то у вас все в норме, если это не так, то вы не получаете достаточно воды. Об этом могут свидетельствовать и другие признаки: сухость губ, сухость во рту и т.п.[/note]

Прежде, чем перейти к следующему совету – выпейте стакан воды.

2. Высыпайтесь

Всем известно, что сон – важная функция организма для восстановления сил.

Если человек выспался, то чувствует себя намного бодрее, работоспособнее, а если не удалось, как следует, поспать, то весь день ходит «разбитым», уставшим.

[note]По мнению ученных, сон восстанавливает клетки нашей нервной системы, поэтому сон — это самая лучшая профилактика любого заболевания.[/note]

Из-за плохого сна могут возникать головные боли, проблемы с памятью и даже раннее старение.
Недостаток сна приводит к увеличению гормона, усиливающего аппетит. Поэтому проблемы с лишним весом напрямую зависят от качества сна.

Я желаю вам хорошо высыпаться и чувствовать себя превосходно.

3. Больше движения.

В наш век научно-технического прогресса, большинство домашнего труда заменяют машины.
Мы стали менее подвержены физическим нагрузкам. Да, с одной стороны это не плохо, но с другой стороны это очень вредит нашему здоровью.

У человека, который ведет сидячий образ жизни, часто возникают проблемы с сердечно-сосудистой, респираторной системами, ожирением и т.п.
Если у вас уже есть некоторые из этих проблем, срочно принимайте меры!

Начать можно с самого малого — пройтись пешочком пару остановок, подняться по лестнице, вместо лифта…

Есть достаточно видов физических упражнений, которые наверняка вас заинтересуют. (см. совет № 4).

4. Физические упражнения на ваш вкус.

В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!

Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.

Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…

Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие:
• Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия.
• Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед…
• Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья.
• Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.

В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму.
Если он в меру и не экстремальный!
Например, такой.

Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Как эти продукты влияют на наше здоровья?

• По мнению ученых, кроме витаминов, которые полностью усваиваются организмом, фрукты и овощи способны улучшить настроение, так как содержат вещества, вырабатывающие эндорфины – «гормоны удовольствия».
• Имеют очень полезное свойство – низкую калорийность. Диетологи зачастую, по максимуму, используют их в рационах для похудения.
• Фрукты и овощи, из-за содержания собственных ферментов, отлично влияют на пищеварительные процессы, улучшают усвоение более тяжелой еды.

Пусть на вашем столе всегда присутствуют свежие овощи и фрукты.

6. Яркие фрукты и овощи – это полезно.

Наверное, не найдется на земле человека, которого не привлекали бы яркие цвета апельсинов, яблок, дынь, помидоров и пр. Они имеют привлекательный цвет, но, кроме того — яркие фрукты и овощи полезны еще и тем, что содержат большое количество антиоксидантов.

Антиоксиданты очень хорошо влияют на наше здоровье — они избавляют наше тело от негативного действия свободных радикалов (очень «вредных» молекул).

Кроме того, они позитивно воздействуют на:
• Иммунитет;
• Старение клеток замедляется;
• Правильное функционирование органов всего организма.

Согласно исследованиям, кожный цвет имеет свои свойства.

Желтый.
Ананасы, яблоки, персики, манго и т.д. – укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Красный.
Яблока, клубника, помидоры, арбуз и т.п. – приносят молодость человеку.

Оранжевый.
Апельсин, морковь, папайя, тыква – профилактика заболевания раком.

Зеленый.
Все те же яблоки, авокадо, зелень, киви, капуста и др. – способствую хорошему пищеварению и «успокаивают» нервы.

Сиреневый.
Баклажаны, сливы, черника – также сохраняют молодость и поднимают иммунитет организма.

Обязательно включайте в свой рацион фрукты и овощи с ярким окрасом.

7. Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.

Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.

Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»

Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.

Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др.
Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.

Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.

Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте продолжение…

35 советов для более здоровой жизни

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите «нет» жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите «нет» сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить «нет».

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.  Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.

Славик, www.vitamarg.com

Что такое здоровый образ жизни и как его вести?

Для чего это нужно – здоровый образ жизни? Зачем изнурять себя тренировками и ограничивать в любимой еде? Не лучше ли радоваться жизни и выбирать то, что вкусно и приятно?

Однако здоровый образ жизни – это лучший подарок, который может сделать себе человек. На бережное отношение организм откликнется энергичностью, способностью достигать всё новых и новых вершин. Его ресурсы не безграничны, но их можно укрепить и умножить такими способами:

• правильное питание;
• оптимальная физическая нагрузка;
• полезные привычки;
• баланс работы и отдыха;
• спокойствие и оптимизм.

Организм человека, как любое тонкое и точное устройство, нуждается в бережном отношении. И на грамотный уход он отзовётся бесперебойной работой. Итак, каким же должен быть тот образ жизни, который обеспечит отличное самочувствие и способность достигнуть своих целей?

Как начать вести здоровый образ жизни

Решив начать здоровый образ жизни, люди часто совершают две ошибки: берутся за дело со слишком низким стремлением… или со слишком высоким стремлением. Одни каждый раз собираются начать «с понедельника» и находят всё новые поводы отложить на следующий раз. Другие же энергично берутся за дело, кардинально меняют свой образ жизни… но уже спустя неделю возвращаются к чипсам и лежанию на диване.

Почему так происходит и как правильно вступить в здоровый способ жизни?

Организм не всегда приветствует перемены. Ему удобнее жить налаженной, проверенной жизнью, без стрессов. Перемена питания, резкая смена распорядка, непривычные физические нагрузки – ко всему этому нужно привыкнуть.

Как же ввести заботу о здоровье в привычку?

Начните с малого. Будет гораздо легче перестроиться, если перемены будут не радикальными, а постепенными. Если трудно отказаться от любимой, но вредной еды, не ограничивайте себя полностью, а уменьшите привычные порции. Если хотите начать рано вставать, заведите будильник не на три часа раньше обычного, а на пять минут. На следующий день – ещё на пять. Уже через две недели вы будете вставать на час раньше – и притом без стресса для организма.

Чтобы возникла новая привычка, необходим 21 день. Проведите три недели в указанном режиме, закрепите ещё одной неделей, и дальше будет легче – организм сам захочет придерживаться уже этого, нового распорядка.

Поддержите новую привычку чем-либо приятным. Делаете зарядку – подберите для неё любимую музыку. Переходите на здоровое питание – положите в овсянку фрукты или ароматные пряности. Встали пораньше – похвалите себя: если утро начинается с приятных слов за небольшое, но важное достижение, то день должен сложиться лучшим образом.

Закрепляйте привычки: привязывайте их к тем ежедневным делам, без которых не обходитесь. И уходите от того, что принуждает к вредным привычкам. Поверните обстоятельства так, чтобы они работали на вас, а не против вас.

Некоторые вредные привычки формируются не потому, что они очень приятны, а просто потому, что человек идёт по пути меньшего сопротивления. Он курит не потому, что ему это нравится, а просто за компанию, выходя с коллегами передохнуть. Он сидит в интернете не потому, что это интересно, а чтобы расслабиться после сложной задачи. Рассмотрите свой обычный распорядок и подумайте: в какие моменты можно заменить нездоровое на здоровое?

Если задаться целью каждый день гулять, об этом можно просто забыть. Но если прикрепить новую привычку к уже сложившемуся графику, будет проще. Возвращаясь с обеденного перерыва, сделайте круг по ближайшему парку. По пути с работы домой выйдите на одну остановку раньше и пройдите часть пути пешком. Вместо резких изменений совершайте перемены, которые проникнут в вашу жизнь мягко и безболезненно.

Здоровый образ жизни – это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Он рассчитан на то, чтобы длиться очень долго. Поэтому важно чувствовать себя комфортно в таком образе жизни. Запаситесь терпением. Важные перемены происходят медленно, но закрепляются надолго.

Советы по ведению здорового образа жизни: правильное питание

Когда говорят про сохранение здоровья, подразумевают главным образом правильное питание. «Мы – это то, что мы едим», — гласит древняя истина, и это правильно. Здоровая еда обеспечивает и энергию, и хорошее настроение, и крепкое здоровье.

Однако одна из основных причин, почему люди не приветствуют здоровый способ жизни, — он кажется несовместимым со вкусной едой. Маленькие дети проводят чёткое разделение: есть вкусная еда, а есть полезная. И многие вырастают, так и не зная, что и полезное может быть вкусным.

Если говорить о здоровом питании, стоит вспомнить ещё одну древнюю истину: «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Это означает не капризы по утрам и неразборчивость перед сном, а обеспечение своего тела полезным топливом в нужные моменты.

Завтрак – самый важный приём пищи, который заряжает силами на весь день. Он должен быть сытным. Всё съеденное во время завтрака перерабатывается в полезную энергию. Поэтому это лучший повод для сладкоежек порадовать себя кусочком шоколадки. А для трудоголиков – как следует подготовиться к предстоящему дню.

Обед тоже должен быть сытным и полноценным. А ужин – лёгким, и не позже, чем за три часа до сна. Пищеварительная система нуждается в отдыхе не меньше, чем весь остальной организм, и будет очень правильно не нагружать её ночной работой.

Кроме того, в течение дня желательно делать перекусы: фрукты, овощи, орехи, любая другая полезная пища. Благодаря этому не придётся наедаться перед сном.

Старайтесь есть в одно и то же время. И, разумеется, выбирайте продукты, которые принесут пользу, а не вред.

Какие именно? То, что приносит пользу здоровью, — это овощи и фрукты, каши и цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белок – яйца, мясо, рыба. Если говорить о способе приготовления, то следует избегать еды, приготовленной с большим количеством жира, выбирая вареную, запеченную или приготовленную на пару.

О вреде чипсов, майонеза, лимонада и прочих излишне «химических» продуктов известно всем. Тем продуктам, которые приготовлены с большим количеством усилителей вкуса, красителей и подобных добавок, нет места в здоровом питании. Если не можете обойтись без них, научитесь готовить домашние аналоги – так вы точно будете знать и регулировать, что именно попадает вам в тарелку.

Также не выбирайте быстрых углеводов – сюда входят булки, печенье и подобные мучные продукты, а также сладости. Их выбирают в качестве перекуса, потому что они дают быстрое ощущение сытости – но это ощущение так же быстро проходит. Чтобы зарядиться энергией надолго и при этом оказать здоровью не вред, а пользу, выбирайте медленные углеводы – каши, бобовые, овощи и фрукты.

И, какой бы ни была пища – не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством лёгкого голода – мозг узнаёт о достаточной сытости желудка не сразу, и если кажется, что еды уже достаточно, — значит, на самом деле её даже многовато.

Праздники часто воспринимаются как повод сытно поесть, однако существует множество способов сделать свой праздник незабываемым и без тяжести в желудке. Контролируйте то, что едите, выбирайте то, что позволит организму служить дольше и качественнее.

Здоровый образ жизни и спорт

Здоровье трудно себе представить без физической активности. Если тело не в тонусе, человек становится вялым и раздражительным. Но небольшая разминка – и уже становится легче работать, справляться с проблемами и радоваться жизни.

Как помочь своему организму сохранять бодрость с помощью спорта?

Важно помнить, что при неправильном подходе тренировки могут и навредить. Но их отсутствие – тоже не вариант. Гиподинамия – это опасное явление: недостаток движения приводит не только к лишним килограммам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и с опорно-двигательным аппаратом, и с нервами.

Поэтому если хотите сохранить здоровье – двигайтесь побольше. Если нет возможности заниматься в зале, уделите внимание таким простым вещам:

• утренняя зарядка;
• пешие прогулки по 2 км – это примерно полчаса свободным шагом;
• замена лифта на ступеньки;
• небольшие тренировки в домашних условиях.

А лучше – выделите хотя бы пару часов в неделю на интенсивные тренировки. Даже если они будут короткими (20-30 минут), соблюдайте регулярность. Для положительного прогресса достаточно и двух тренировок в неделю, хотя, когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сами захотите увеличить их.

Для начала выберите то, чем будет приятно заниматься. Поскольку здоровье должно стать образом жизни, то и спорт важно сделать её частью. Поэтому выбирайте то, что нравится и соответствует вашему характеру. Любите ли вы командные виды спорта или предпочитаете пробежки в одиночку, хотите плавать или танцевать – все средства хороши.

Если занимаетесь с тренером, выбирайте его грамотно. Хороший тренер перед тем, как назначить программу, обязательно спросит, нет ли у вас проблем со здоровьем, и если есть – соответствующим образом построит график занятий. Он покажет, как правильно выполнять упражнение, и сможет объяснить, какие группы мышц в нём работают и почему важно выполнять именно так, а не иначе. Хороший тренер будет следить за вашими успехами, ведь они являются и его успехами тоже.

Постарайтесь не делать долгих перерывов. Если по каким-либо причинам пропускаете занятие, потренируйтесь дома. После долгого отсутствия мышцы теряют тонус, набранные навыки теряются, и утерянное приходится восстанавливать заново.

Обязательно делайте разминку. Это поможет избежать травмы. Ваше тело с радостью откликнется на возможность проявить свои силы, но его нужно подготовить – размять и разогреть суставы.

После упорной тренировки дайте себе один-два дня на восстановление.

Не бойтесь крепатуры. Это реакция тела на непривычные усилия, когда в организме образуется молочная кислота. Скапливаясь в мышцах, она вызывает крепатуру — боль в тех частях тела, которые испытывали нагрузку. Но она не опасна и обычно лечится лёгкой разминкой «пострадавших» мышц и тёплым душем или ванной. Не стоит этого пугаться – при регулярных тренировках она довольно быстро прекращает появляться, и тогда её сменяет чувство удовлетворения за свою целеустремлённость.

Уделите внимание растяжке – будь то специальные занятия стретчингом или небольшой комплекс упражнений в конце тренировки. Это укрепит суставы и с возрастом поможет избежать проблем с ними.

А как заставить себя заниматься спортом? Для многих это является проблемой.

Если вы из их числа, попробуйте зайти с другой стороны – не заставлять. Вы же не заставляете себя делать то, что приятно – слушать музыку или смотреть фильм. Начните с маленькой разогревающей зарядки под бодрую песню, выделив на это всего пять-десять минут. Настройте себя позитивно: вы не будете изматывать себя, а просто подвигаетесь в своё удовольствие. Закончите эту разминку с чувством бодрости – пусть организм запомнит, как ему было приятно.

Привыкните относиться к спорту как к бодрящему, весёлому занятию. Постепенно тело само начнёт просить увеличить нагрузку.

Существуют специальные программы, рассчитанные на месяц непрерывных занятий. Вы выполняете простое упражнение, каждый день увеличивая количество повторений на 10-20 – в зависимости от программы. Всё начинается с совсем незначительных нагрузок, но спустя месяц доходит до впечатляющих результатов. Такие программы укрепляют и мышцы, и психологическое состояние, прибавляют уверенности в себе.

Крепкое здоровье и рабочий график: как совместить?

Работа – это такая же неотъемлемая часть жизни, как и здоровье. Однако эти части могут противоречить друг другу: авралы, недосып, перекусы на бегу… Как выстроить свой образ жизни, чтобы работа не подрывала здоровье?

Те, кто работает на любимой работе, уже оказали своему здоровью огромную услугу. Любимое дело – это вклад в крепкую психику. Выполнять то, что нравится и хорошо получается, находить решение непростого вопроса, видеть результат своего труда – всё это приносит радость и удовлетворение, что идёт здоровью только на пользу.

Те же, кому досталась нелюбимая работа, могут ощущать, что она вытягивает силы. В таком случае имеет смысл либо переменить образ деятельности, либо найти что-то положительное в своей работе. Сосредоточьтесь на возможностях, которые она вам даёт. Найдите в ней достоинства, которые будут перевешивать недостатки.

Больше развивайтесь в своей профессии и в смежных областях. Это важно и для тех, кому нравится их работа, и тем более для тех, кто стремится её сменить. Постоянное развитие заставляет мозг работать и сохраняться энергичным, а кроме того – добавляет уверенности в себе.

Работа не обязательно должна удовлетворять в каждой мелочи – кому-то повезло с коллективом, но достались скучные занятия, а кто-то чувствует себя незаменимым, но вынужден работать в трудных условиях. Делайте то, что можете, чтобы устранить недостатки, но не концентрируйтесь на них, если они выходят за пределы вашей зоны ответственности.

Но даже самая любимая, приятная и интересная работа может подорвать здоровье, если не выполнять некоторых простых правил.

Делайте перерывы. Каждый час выделяйте пару минут, чтобы пройтись, если работа офисная, или присесть, если работаете на ногах. В инструкции по охране труда обязательно должны быть прописаны небольшие перерывы – иначе в какой-то момент производительность начинает падать. Если увлеклись и ушли с головой в большое задание – не хватайтесь за следующее сразу после него, дайте организму восстановиться.

Не затягивайте до последнего момента. Кого-то дедлайны подстёгивают и мотивируют, но и в таких случаях после погони за ускользающими сроками необходимо восстанавливаться. А если дедлайн становится образом жизни, то человек работает на износ. Поэтому устанавливайте разумные сроки, добавляйте к ним десять процентов для непредвиденных случаев и следуйте плану.

Не берите работу на дом. Конечно же, это не может касаться тех, кто работает в сталелитейном цехе, но многие не делают различий между домом и офисом. Даже если без этого не обойтись – выделите себе рабочее место и рабочее время и не выносите работу за их пределы.

Не работайте за едой. И не ешьте за работой. Во многих местах это невозможно просто в силу специфики работы, но даже если можно – не делайте этого. И не только потому, что крошки забиваются в клавиатуру, но и потому, что выполнение двух таких разных задач одновременно – лишний стресс для организма. Он не может сосредоточиться ни на работе, ни на пищеварительном процессе.

Соблюдайте правила безопасности на рабочем месте. Даже если это всего лишь гимнастика для глаз у офисных сотрудников. Работа нужна для того, чтобы развиваться и иметь ресурсы на радости жизни – не позволяйте ей испортить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни и отдых

Как отдыхают те, кто заботится о своём здоровье? Говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. А ещё – новые впечатления. Итак, вот несколько вариантов, как этого можно достичь.

Выбирайте активный отдых. Кто-то предпочитает горнолыжные курорты, кто-то – парусный спорт, — в любом случае это принесёт здоровью больше пользы, чем пассивное лежание на пляже. А если слишком устали на работе, выбирайте туры для начинающих – они дадут и расслабиться, и научиться новому.

Съездите в другую страну по непривычным местам. Например, Турция и Болгария – это не только море, но и горы, и другая культура, и красивые города. Такой отпуск даст эффект «разрыва шаблона» — расширенную картину мира и незабываемые впечатления. Путешествуйте больше, познавайте мир – это заряжает энергией на долгое время.

Сходите в поход. Туристические агентства предлагают маршруты, которые и не дают выдохнуться, и предлагают дать организму интенсивную нагрузку. А ещё – красивые виды, интересные знакомства, свежий воздух и тему для многих рассказов друзьям.

Узнайте свою страну получше, съездите в города, где не бывали. Постоянная открытость чему-то новому – часть здоровья. Спланируйте тур по нескольким соседним городам или потратьте несколько дней на знакомство с одним местом – в любом случае вы ощутите, как отступают домашние хлопоты, и откроете себя с новой стороны.

Сделайте дома ремонт или перестановку. Может быть, не самый заманчивый вариант, но результат того стоит. Перемена обстановки освежает мысли и заставляет мозг работать по-новому.

Возьмите путёвку в санаторий. Такой вид отдыха совмещает приятные впечатления с оздоровлением, и особенно хорош, если выбирать места, которые давно хотелось посетить. Горы, лес или море – всё это и освежает перегруженную психику, и наполняет здоровьем.

Мероприятия и процедуры для пользы здоровью

Образ жизни здорового человека включает не только правильное питание и тренировки, но и ещё массу самых разных занятий. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, найдите время на такие процедуры.

Массаж. Полезен и тем, кто получает много физических нагрузок, и офисным работникам, — он снимает мышечные зажимы, укрепляет спину, помогает избежать многих проблем с позвоночником. Многие даже не знают всех возможностей массажа – он полезен не только для спины, с его помощью можно устранить проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой или нервной системой. А также – просто расслабиться и зарядиться хорошим настроением.

Баня или сауна. Древнее средство для укрепления здоровья, известное многим народам. Здесь могут быть индивидуальные противопоказания, о которых нужно проконсультироваться у лечащего врача. Но польза от парилки огромна – такой способ оздоровления помогает вывести токсины, оградить себя от проблем с почками и суставами, вылечить болезни дыхательных путей и просто поднять настроение.

Контрастный душ – облегчённый вариант парилки, но это этого не менее полезный. Перепад температур бодрит и освежает, позволяет забыть о простудах и о плохом настроении.

Закаливание. Повысив устойчивость организма к перепадам температуры, вы сделаете ему огромный подарок. Начинайте с малого – воздушные ванны, обтирания влажным полотенцем, постепенное уменьшение температуры душа – и со временем вы заметите, как укрепились иммунитет и выносливость.

Курс оказания первой помощи. Организация Красного Креста проводит такие курсы выходного дня – они занимают совсем немного времени, но дают знания, которые могут оказаться бесценными. И даже если они ни разу не пригодятся, иметь их никогда не повредит. Кроме того, такой курс даст представление о том, как работает организм.

Медицинские обследования. Об этом тоже нельзя забывать, если хотите быть уверенными в своём здоровье. Раз в год выделите время на то, чтобы убедиться, что все старания идут организму на пользу, и здоровье не требует серьёзных вмешательств.

А кроме того, помните о таких простых ежедневных делах, как прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения – и дома, и в офисе – и лёгкая уборка. Личная гигиена – тоже часть здорового образа жизни и средство профилактики болезней.

Вредные привычки: чему нет места в здоровой жизни

Чтобы сохранить здоровье, необходимо избегать вредных привычек. И сюда входят не только курение и злоупотребление алкоголем – об их вреде знают все – но и некоторые привычки, свойственные и тем людям, кто заботится о здоровье. Что вредит хорошему самочувствию?

Долгое и бесполезное сидение в интернете. «Пять минуточек» растягиваются на два часа, в течение которых можно сделать много полезных вещей. Это оставляет чувство неудовлетворения, недовольства собой, которые, конечно же, совсем не идут на пользу здоровью.

Жалобы и недовольства. Это разрушает и ваше здоровье, и тех, кто вынужден слушать поток негатива. Высказывать недовольство имеет смысл только там, где это конструктивно – если нужно обсудить спорную ситуацию, обратить внимание на что-то требующее решения.

Попытки всем угодить. В долгосрочной перспективе ущемление своих интересов ради чужих не идёт на пользу.

Попытки всё контролировать. Берите на себя столько, сколько сможете нести без вреда для самочувствия и настроения.

Беспорядочность. Сюда относятся и отсутствие режима, и накопившийся в доме хлам, и отсутствие жизненных целей. Когда человек твёрдо знает, каким будет его день, где лежат его вещи и чего он хочет от жизни, это укрепляет здоровье и на физическом уровне – он чувствует себя более подтянутым и собранным.

Долгий сон на выходных. Желание отоспаться за всю рабочую неделю понятно, но этого не придётся делать, если в течение недели ложиться вовремя. Отпуска, праздники, каникулы – всё это располагает к долгому безделью, которое не приносит пользы. После него труднее вернуться в рабочий ритм.

И обратная сторона проблемы – трудоголизм. Желание работать не щадя себя, по ночам, на выходных, когда организм давно просит о пощаде. Время от времени важно просто прогуляться, посмотреть с семьёй или друзьями фильм, сходить в бассейн или на массаж.

Как сохранить и укрепить психоэмоциональное здоровье

Здоровье – это не только хорошая физическая форма, но и эмоциональная стабильность, и крепкая психика. Неприятные мысли и чувства не только портят настроение и лишают бодрости, но и могут отразиться на физическом здоровье, вылившись в психосоматические проблемы. Как укрепить и сохранить психоэмоциональное здоровье?

Умейте справляться с эмоциями. Подавленное недовольство не уходит без следа. Поэтому научитесь проговаривать то, что беспокоит, озвучивать свои чувства. Это поможет не копить негативных переживаний.

Собирайте позитивные впечатления. Поездки, новые знакомства, встречи со старыми друзьями, увлечения – всё это поможет поддерживать хорошее настроение и обеспечит радостными воспоминаниями. Позитивное мировоззрение – это одна из главных составляющих здоровья.

Ставьте цели и достигайте их. Это придаст уверенности в себе, зарядит бодростью и оптимизмом.

Не допускайте негативных мыслей, учитесь видеть положительные стороны и радоваться тому, что имеете.

Тренируйте память, решайте задачки для ума, разгадывайте кроссворды или играйте в интеллектуальные игры. Посещайте тренинги и мастер-классы, получайте новые знания. Мозгу нужны тренировки не меньше, чем телу, — они помогают ему сохранять работоспособность, ясность мысли.

Будьте открыты и доброжелательны. Сохраняйте терпимость к тем, кто отличается от вас. Познавайте мир во всём его разнообразии.

Сохраняйте спокойствие. Развивайте в себе стрессоустойчивость. Некоторые люди тратят слишком много сил на борьбу с тем, что не является критичным ни для них самих, ни для кого-либо ещё.

И вместе с тем для здорового образа жизни важно иметь активную жизненную позицию. Некоторые проблемы мы решить не можем, но то, что нам под силу, стоит делать. Интересуйтесь происходящим в вашем городе, в вашем окружении. Не бойтесь брать на себя дополнительные задачи на работе или в своём увлечении.

Из этого пункта логично вытекает следующий – сохраняйте свои личные границы. Не берите на себя чужие задачи и не стесняйтесь попросить помощи, если не справляетесь.

Здоровье как залог успеха в жизни

Забота о своём здоровье может казаться очень скучным комплексом мероприятий. Особенно с учётом того, что такой образ жизни не может длиться пару недель – для хорошего самочувствия и крепкого здоровья он должен стать постоянным на много лет. Кто-то может считать, что правила и ограничения в своей собственной жизни ограничивают свободу. Но дело в том, что в долгосрочной перспективе всё происходит наоборот – здоровое тело и психика расширяют возможности. Здоровый человек достигает большего, и его энергии хватает на множество дел.

Поэтому дружите со своим организмом. Умейте услышать его пожелания – ему будет приятно быть бодрым, качественно питаться и хорошо высыпаться. Вы почувствуете, как он будет благодарен.

5 способов перейти на здоровый образ жизни и не замучить себя

1. Займитесь любым видом спорта

Попробуйте бегать, ходить на йогу, увлечься плаванием или спортивными играми. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Если вы уже чем‑то занимаетесь, но не видите результат, увеличьте количество тренировок или попробуйте что‑нибудь новое.

В идеале нужно совмещать силовые и кардиотренировки. Например, бегать и пару раз в неделю делать упражнения с весом (подойдёт вес собственного тела, гантели, штанга). Или заниматься видом спорта, в котором сочетаются разные нагрузки, например кроссфитом, единоборствами, спортивными играми.

Если вы вообще новичок, пробуйте разное, пока не найдёте что‑то по душе. Потом выберите программу тренировок, команду или тренера, чтобы постепенно совершенствоваться.

2. Достаточно спите

На продаже товаров для тех, кому не хватает энергии, построены целые индустрии. Можно покупать витамины, добавки и энергетические напитки, специальные гаджеты и вдохновляющие книги. Или можно просто высыпаться.

Если вы регулярно спите по шесть часов или меньше, естественно, вам будет не хватать энергии. Большинству людей необходимо ^{7–9 часов ночного отдыха. Когда вы начнёте достаточно спать, у вас могут решиться многие проблемы, связанные со здоровьем и бодростью. Для этого постарайтесь изменить утренний и вечерний распорядок.}

Научитесь высыпаться
🛌

3. Не ешьте ерунду

Вариантов полезного питания очень много, и искать один единственно верный не имеет смысла. Почти все они предлагают есть больше овощей и фруктов и ограничивать сахар и фастфуд. Если вам не нужно снижать вес, просто придерживайтесь этого плана.

Если вы хотите похудеть, учтите, что все диеты построены по одному принципу: сокращению употреблённых калорий. Всё остальное — вопрос личных предпочтений. Кому‑то комфортнее сидеть на кетодиете, в которой много жиров, другие предпочитают краткосрочные голодания, третьи — классический подход с ограничением жиров. Выберите подходящий для себя режим питания и придерживайтесь его. И не забывайте, что для похудения диета важнее, чем занятия спортом: они не помогут, если вы всё время переедаете.

4. Снизьте уровень стресса

Если вы постоянно испытываете стресс, вам сложнее будет выполнять предыдущие советы. Можете попробовать медитацию и другие техники для расслабления. Но главное — понять, что его вызывает.

Может, вы слишком много работаете и у вас не остаётся времени на восстановление? Или вы тревожитесь из‑за своих финансов? А может, ухаживаете за маленьким ребёнком или больным родственником? Даже если сейчас вы не можете изменить свою жизненную ситуацию, вы можете найти способы лучше справляться с факторами стресса.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы хоть чуточку больше отдыхать. Поищите то, что радует вас и заряжает энергией. Попробуйте перестроить распорядок, чтобы находить больше времени на себя. Если у вас серьёзные проблемы, обратитесь к психотерапевту. Это полезнее, чем попытки вылечить себя медитацией и другими лайфхаками.

Узнайте больше
👨‍⚕️

5. Не пытайтесь изменить всё сразу

Если вы хотите одновременно начать тренироваться, полностью переменить питание и привычки, скорее всего, вас ждёт провал. Вспомните, как вы пытались изменить свою жизнь с января или с понедельника, но вскоре бросали. Действуйте постепенно.

Выберите одну сферу и измените в ней что‑то одно. Например, начните ходить на тренировки дважды в неделю и посмотрите, нравится ли вам. Когда привыкните, поищите рецепты здоровых обедов и готовьте их, чтобы брать на работу. После каждого такого нововведения оценивайте, что изменилось. Чувствуете ли вы себя лучше? Хотите ли продолжать? Что мешает двигаться вперёд? Постепенно вы незаметно для себя станете жить более здоровой жизнью.

Читайте также
🧐

Здоровый образ жизни — советы врачей и диетологов

• Мода
  • Бренды
  • Для спорта
  • Фотогалереи
  • Шоппинг
• Аксессуары
  • Часы
• Уход
  • Волосы
  • Фитнес
• Духи
• Персона
• LifeStyle
  • Авто/Мото
  • Кино
  • Кулинария
  • Отношения
  • Тесты

Поиск

Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM

• Мода
  • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль
    

    Стилист Александр Рогов делится советами о том, как подготовиться к онлайн-премьере…

    Фотогалереи

    Модная мужская коллекция Boss Hugo Boss осень-зима 2020-2021

    Фотогалереи

    Модная мужская коллекция Emporio Armani осень-зима 2020-2021

    Фотогалереи

    Модная мужская коллекция Bally осень-зима 2020-2021

• Аксессуары
  • ВсеЧасы Аксессуары
    

    Как подобрать модные мужские солнечные очки 2020 – тренды и модели

    Аксессуары

    Модные мужские шляпы 2020 – обзор стильных моделей

    Часы

    Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

    Часы

    Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

• Уход

Советы, факты и многое другое о здоровом образе жизни

Когда в последний раз вы действительно заботились о своем здоровье? Легко поверить, что вы поддерживаете свою форму и здоровье, но для многих это не так.

Здоровый образ жизни, как правило, состоит из соблюдения правил здорового образа жизни, таких как регулярные упражнения и соблюдение питательной диеты, а также понимание ваших потребностей, чтобы вы могли четко оценивать свои действия и эмоции в течение дня.Иногда мы принимаем неверные решения, связанные со здоровьем, когда чувствуем, что другого выхода нет — мы застреваем в офисе и тянемся за печеньем вместо питательной закуски, или решаем не ложиться спать допоздна, тусоваться с друзьями с работы и получаем только четыре часа сон, что приводит к нехватке энергии на предстоящий день.

Хотя эти инциденты могут показаться отдельными, все они влияют на здоровый образ жизни. Ситуации могут быть разными, но вы — единственная постоянная в вашей жизни. Независимо от того, что вы делаете, с кем и как ваше текущее окружение приносит стресс или искушение, у вас есть возможность придерживаться своего собственного здорового образа жизни.

Хотя работа с тренером по здоровью и окружение других позитивных, здоровых людей, безусловно, помогает вам на вашем пути, вы должны внести устойчивые изменения в себя, чтобы добиться устойчивых результатов. Только вы можете контролировать свой выбор.

Контроль за тем, что вы едите, как вы думаете и какие упражнения делаете, — это гораздо больше, чем просто помочь вам прийти в форму. Это вдохновляет вас продолжать двигаться вперед и дает уверенность в своих способностях и потенциале изменить себя.

Как достичь целей здорового образа жизни

Здоровый образ жизни объединяет вашу диету, упражнения и душевное состояние. Реализация одних советов по здоровому образу жизни, но не других — это рецепт неудачи. Например, если вы уделяете внимание своей диете без применения хороших техник управления стрессом, таких как медитация, NuCalm или йога, это никогда не приведет к общему успеху, на который вы надеетесь.Дисбаланс в одной области повлияет на вашу производительность в другой. Очень сложно пойти в спортзал и набрать мышцы, если вы плохо спите, так как организму нужно время для отдыха.

Если вы хотите испытать радость, бодрость и успех, убедитесь, что вы здоровы физически, эмоционально и умственно. Здоровье и благополучие — это всеобъемлющий образ мышления.

Советы Тони Роббинса по здоровому образу жизни

Тони Роббинс создает и продвигает программы и инструменты, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.С помощью этих инструментов вы можете максимизировать свою энергию, достичь лучшего уровня физической подготовки и создать и поддерживать отличное физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Программы здоровья Тони Роббинса дают вам стратегии, необходимые для того, чтобы начать ставить собственные цели в области фитнеса и здоровья и побуждать вас к их достижению. Эти советы и инструменты по здоровому образу жизни предоставят вам дорожную карту, чтобы взять под контроль свою жизнь и создать дух и жизненную силу, необходимые для достижения ваших целей.

Как говорит Тони, если вы продолжите делать то, что всегда делали, у вас будет энергия, которая у вас была всегда.Ни больше ни меньше. Вот несколько быстрых советов Тони по здоровому образу жизни:

Попробуйте биохакинг, чтобы вести здоровый образ жизни

Никогда не слышали о биохакинге? По сути, это выяснение того, как изменить физиологию своего тела с помощью экспериментов над собой и науки. Биохакинг позволяет вам взглянуть на свой распорядок дня и внести небольшие изменения, например, в свой рацион и режим приема добавок, принять стратегии, такие как терапия красным светом, или попробовать инновационные методы, такие как прерывистое голодание.Когда вы экспериментируете с научными методами ведения здорового образа жизни, вы используете силу биохакинга.

Хотите применить биохакинг на практике? Выделяйте последний час каждого дня для задач, не связанных с технологиями или работой. Уход от экранов и напряженных мыслей подготовит ваш мозг ко сну и заставит вас вернуться к обычному циклу сна.

Еще один совет здорового образа жизни — проводить время на природе. Время на улице очень полезно; исследования показывают, что это может даже ускорить восстановление после операции.Вам не нужно бежать марафон, чтобы ощутить результаты — даже если вы пообедаете на свежем воздухе или прогуляетесь по утрам, вы получите положительные результаты.

Сохраняйте стремление к здоровому образу жизни

Каждый раз, когда вы садитесь на диету или выполняете программу упражнений, чтобы вести здоровый образ жизни, обычно легко добиться высокой мотивации в начале.Это часто исчезает с течением времени и с наступлением реальности. Ключом к сохранению мотивации является постановка реалистичных целей в отношении здоровья, которых можно достичь за короткие периоды времени, и понимание баланса, необходимого для достижения результатов без негативных побочных эффектов. После того, как вы примените их на практике, вы сможете выбрать занятия, которые вам действительно нравятся, и встать на путь здорового образа жизни.

Активация — ключ к достижению ваших целей. Разбейте свои большие цели и мечты на небольшие куски, которые реалистичны и легко достижимы.Это позволяет легко оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

Нужна дополнительная помощь, когда дело доходит до советов по ведению здорового образа жизни? Вот некоторые из самых эффективных программ Тони Роббинса для здоровья и жизнеспособности.

1. Магазин Tony’s Health & Vitality

Магазин Tony’s Health & Vitality предлагает товары, которые созданы, чтобы научить вас генерировать необходимую энергию.Без энергии у вас нет ресурсов для достижения своих целей. Эти продукты показывают вам, как понять и принять простые, действенные и приятные принципы, которые позволят вам максимально вести здоровый образ жизни. Мы предлагаем компакт-диски, рабочие тетради и многое другое, которые научат пользователей, как надолго перезагрузить физические отношения и достичь физической жизненной силы, необходимой для достижения карьерных, финансовых и фитнес-целей. Узнайте, как вывести свой здоровый образ жизни на новый уровень уже сегодня!

2.Тело, которого вы заслуживаете: стратегии похудания для жизненно важной жизни

«Тело, которого вы заслуживаете» научит вас эффективно контролировать свой вес с помощью революционной технологии нейроассоциативного кондиционирования Тони.Этот набор компакт-дисков, DVD, карточек сообщений, журналов приема пищи и упражнений, а также настраиваемой рабочей тетради дает вам инструменты, которые помогут вам перестать бороться с лишним весом и взять под контроль свое тело. Если потеря веса стоит на первом месте в вашем списке, когда речь идет о ведении здорового образа жизни, эта полная программа просто необходима.

3.Путь: остановка эмоционального пищевого цикла

The Path — уникальная программа, которая знакомит пользователей с постановкой и достижением целей по снижению веса, а также с постоянным прогрессом. «Путь» — это 7-дневная видеопрограмма, которая обучает новым привычкам и здоровому образу жизни с помощью историй четырех женщин, которые использовали инструменты Тони и достигли желаемых результатов в отношении тела и образа жизни.Путь настроит вас на успех, укрепляя ум и согревая сердце.

4.Пищевые добавки внутреннего баланса

Тони искренне верит в силу хорошего питания, и это неудивительно — научные исследования показывают, что правильный баланс питательных веществ и витаминов необходим для достижения здорового образа жизни.Как мы можем ожидать, что без правильного питания наши тела будут работать наилучшим образом? Более того, наилучший образ мышления и отношение не могут компенсировать плохое питание.

К сожалению, не всегда легко найти эффективные добавки, которые действительно делают то, что они обещают. Вот почему пищевые добавки Inner Balance сочетают в себе целостные стратегии здорового образа жизни Тони Роббинса с необходимыми питательными веществами и витаминами. Используйте их в сочетании с одним из курсов Тони для полного омоложения тела.

5. Десятидневный вызов чистой энергии

Вы чувствуете себя вялым, не в форме и не можете сконцентрироваться? Вам нужно больше энергии для того, чтобы вести здоровый образ жизни, и вы должны добиваться этого устойчивым путем.Хотя кофеин и энергетические напитки могут дать вам краткосрочные результаты, они не могут работать в долгосрочной перспективе. Tony Robbins 10-Day Pure Energy Challenge — это не модная диета — это захватывающий способ полностью изменить внешний вид, ощущения и функции вашего тела. Это бесплатное задание — отличный способ начать свой путь к здоровью. В течение 10 дней вы откажетесь от продуктов, которые вредят вашему организму, и включите в него полезные для здоровья питательные вещества, которые позволят вам работать на максимальном уровне.

Если вы приехали из места с плохим здоровьем, возникает соблазн воспользоваться последними тенденциями тренировок или диет.Хотя эти причудливые распорядки для здоровья иногда могут иметь положительные результаты, чаще — нет. Вы можете временно увидеть изменение своего тела или душевного состояния, но если вы не осуществите устойчивое изменение образа жизни, которое затронет все сферы вашей жизни, вы будете чувствовать себя таким же усталым и несчастным, как и раньше.

Чтобы достичь счастливой и полноценной жизни, вы должны иметь здоровый дух и тело. Исследования показывают, что отрицательные эмоции оказывают сильное влияние на тело. Продолжительный стресс, беспокойство или страх могут разорвать тело и даже способствовать развитию хронических заболеваний, таких как инсульт или рак.Вот почему так важно составить план действий, который положительно скажется на вашем здоровье.

Готовы кардинально изменить свой образ жизни?

Создавайте устойчивые изменения и улучшайте свое здоровье, изучая эти эффективные советы по ведению здорового образа жизни из Руководства по полному здоровью Тони Роббинса .

,

10 советов по изменению здорового образа жизни

Не знаю, как вы, но осень — это время, когда я начинаю нервничать, потому что любой вес, который мне удалось сбросить за лето, может начать возвращаться. Сейчас хорошее время, чтобы убедиться, что этого не произойдет. Чтобы добиться успеха с любым планом по снижению веса, важно определить, каковы ваши цели. Вы пытаетесь избежать проблем со здоровьем, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, заниматься спортом, иметь возможность играть со своими детьми или внуками, лучше спать, меньше принимать лекарства или жить дольше? Какими бы ни были ваши причины, как только вы их определите, вам будет легче придерживаться программы.

Вот 10 советов по внесению значимых изменений:

1. Сосредоточьтесь на изменении здорового образа жизни
Управление здоровым весом — это не лишать себя калорий. Подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы снизить вес. Вы регулярно занимаетесь спортом? Высыпаетесь ночью? Занимаетесь другими видами деятельности, снижающими стресс? Когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или сантиметров, стресс не является вашим другом, потому что он приводит к повышению уровня гормона кортизола, что приводит к увеличению тяги к углеводам.

2. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Постановка нереалистичных целей приведет только к разочарованию и может заставить вас отказаться от своего пути. Если ваша цель включает в себя потерю фунтов, разумной целью похудения будет один-два фунта в неделю.

3. Установите одну цель, не имеющую отношения к весу
Например, вы можете захотеть вписаться в конкретный предмет одежды, который исторически был слишком тесным. Или, может быть, вы хотите не отставать от своей собаки, когда вы выходите на оживленную прогулку, не запыхавшись.Цели, ориентированные на здоровый образ жизни, более устойчивы, чем цели, движимые только потерей веса.

4. Участвуйте в ежедневных структурированных действиях, включая упражнения
Чем больше упражнений станет частью вашего распорядка дня, тем легче будет их выполнять. Если у вас есть время, займитесь спортом с утра, прежде чем у вас появится время придумать оправдания, чтобы не делать этого. Накануне вечером раскладывание спортивной одежды может стать очень полезной утренней мотивацией.

5.Сделайте здоровое питание повседневной деятельностью
Компания Thorne облегчила вам преодоление препятствий, предоставив вам нашу Программу управления весом Thorne, включающую списки рекомендуемых продуктов и рецепты здорового питания. Здоровое питание не обязательно должно быть скучным — смешивание блюд — важный компонент соблюдения вашей программы.

6. Убедитесь, что вы усваиваете привычки, которые можете сохранить.
Когда вы приступаете к программе контроля веса, помните о тех изменениях, которые вы можете спокойно продолжить как образ жизни.Проблема большинства диетических причуд в том, что они просто не подходят для обычного человека. Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, при одновременном употреблении некоторых из ваших любимых продуктов, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться нового образа жизни в долгосрочной перспективе.

7. Медленно прививайте новые привычки
Например, если вы знаете, что не можете отказаться от утреннего латте, попробуйте пить его с обезжиренным молоком и без ароматизаторов. Сначала это может показаться скучным, но через несколько недель старый ароматный латте, вероятно, станет слишком сладким.Как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к отсутствию искусственных подсластителей, естественно сладкие продукты станут еще слаще.

8. Заручитесь поддержкой семьи и друзей
Это, вероятно, самый важный совет для достижения успеха. Даже если ваша семья не собирается участвовать в определенной вами диете, вы должны быть уверены, что они поддерживают вас и не пытаются заставить вас каждый вечер ходить за пиццей или мороженым. Если у вас есть член семьи или друг, который будет участвовать вместе с вами в программе по снижению веса, тем лучше.Вы можете поддерживать друг друга и требовать друг от друга ответственности.

9. Заполните свою кухню продуктами, необходимыми для начала работы
Ознакомьтесь с нашей программой контроля веса, которая уже доступна. Включены конкретные списки продуктов, которые вы можете использовать в качестве списков продуктов, чтобы начать свое путешествие.

10. Установите конкретную дату начала
И нет времени, как настоящее.

.