Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Как заниматься фитнесом бесплатно — лучшие лайфхаки

Также вы можете приобрести абонементы на фитнес по выгодной цене, воспользовавшись сайтами-купонаторами.

Бесплатные фитнес-клубы

Бесплатных фитнес-клубов в Москве нет. Но вы всегда сможете воспользоваться возможностью взять пробный бесплатный фитнес-урок.

Бесплатные тренажёрные залы

Подкачать мышцы с оборудованием можно в одном из бесплатных тренажёрных залов из нашего списка.

ФОК «Марьина Роща» — предоставляет услуги не только бесплатного тренажёрного зала, но и занятия каратэ, бадминтоном и т. д. Открыт ежедневно.

ФОК «Дорожная, 44» — находится у метро «Аннино». Физкультурный комплекс оснащён бесплатным тренажёрным залом. В нём также работают секции для детей и подростков.

СДЦ «Останкино» — этот бесплатный тренажёрный зал функционирует только с 14 до 20 часов. В спорткомплексе можно посетить уроки по настольному теннису и хоккею.

Бесплатные спортзалы

В бесплатных спортзалах города можно заниматься единоборствами, танцами или йогой.

Спортивный клуб «Орбита» — этот бесплатный спортивный зал предоставляет занятия боксом, пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Досуговый центр «Бригантина» — доступны бесплатные посещения фитнес-тренировок, секций и уроков настольного тенниса.

Муниципальное учреждение «Кругозор» — в бесплатном спортзале работают разные секции. Есть даже такие необычные, как историческое фехтование. Из более привычных направлений – аэробика и танцы.

Перед посещением бесплатного тренажёрного зала обязательно составьте персональную программу тренировок. Она поможет вам не сходить с выбранного пути и поддерживать мотивацию.

виды групповых тренировок по фитнесу, силовых и для похудения

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Содержание

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

• Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
• Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
• Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

• Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
• Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

• Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
• Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
• Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
• Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
• Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
• Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
• Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
• Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

• Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
• Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
• Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
• Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
• Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
• Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

• Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
• Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
• Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
• Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
• Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
• Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
• Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
• Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

• Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
• Пилатес.
• Йога.
• Фитбол.
• Body sculpt.
• Пор де бра.
• Шейпинг.
• Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

• Пилатес.
• Функциональный тренинг.
• Боди памп.
• Body sculpt.
• Фитбол.
• Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

А также читайте, лучшие танцевальные направления фитнеса →

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное.

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

Бодифлекс

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса — сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой — она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

• Укрепленные мышцы
• Подвижные суставы
• Правильная осанка
• Улучшение самочувствия
• Снятие психологического напряжения

Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

• Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
• Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
• Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
• Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
• Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Пилатес

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Калланетика

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Шейпинг

Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
• Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Аэробика

Аэробика — это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие… 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

• Разминка
• Основная тренировка
• Точечная проработка «проблемных зон»
• Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное — для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету — данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное — желание.

Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть — силовое троеборье. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  «базовыми» так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, «базу» рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам — приседания, жим лежа, становая тяга.

Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

• Возрастом
• Полом
• Стажем работы с тяжестями
• Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Что такое Фитнес – все о фитнесе и здоровом образе жизни

ФитнесМаксим Силачев2019-10-11T17:57:48+03:00

Занятия фитнесом давно уже не просто модное поветрие, а настоящий образ жизни. Миллионы активных людей во всем мире проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, в бассейнах, теряя пот и лишние килограммы. Регулярные занятия спортом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений.

Что такое Фитнес

Фитнес – очень популярный в последнее время вид физических нагрузок. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости, возможность улучшить свое здоровье и держать себя в хорошей физической форме.

Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты.

Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности и ее влияние на организм человека.

Фитнес – это:

• активный образ жизни;
• система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;
• многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных тренировочных программах, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья;
• целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;
• отличный способ продления молодости

Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни. И главное, ради чего многие женщины идут в тренажерный зал, – это стройная и красивая фигура.

Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Пилатес с мячом

Систему пилатеса отличает сосредоточенность на движениях, дыхание, плавность. Именно точность и неторопливость и дают необходимый эффект. Пилатес постоянно совершенствуется, и недавно появились упражнения, в которых задействован минибол (при желании его можно заменить обычным мячом).

Делай кранч

Кранчи (crunch) — это скручивание, в котором задействованы мышцы пресса и косые брюшные мышцы, формирующие силуэт «бутылочкой», «гитарой» или «грушей». Кранчи это именно те упражнения, что делают живот подтянутым, а силуэт стройным и женственным. Главная опасность при выполнении кранчей — перегрузка поясницы. Поэтому под этот уязвимый участок спины подложите скрученное в валик полотенце и тщательно следите за положением ног

Low Body тренировка – Делаем ноги

LOW BODY относится к силовым урокам групповых программ, направленным на тренировку мышц бедер и ягодиц с использованием различного оборудования, основан на классических упражнениях, позволяет подтянуть мышцы, сделать их более сильными и выносливыми

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин

Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Конечно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках

Программа тренировки ног

Предложенная программа тренировки ног может быть использована как начинающими, так и опытными спортсменками — все зависит от того, какой вес отягощений вы будете использовать. Если стаж тренировок у вас небольшой, лучше начать работать с небольшим весом и затем постепенно его увеличивать. Если же вы чувствуете, что уже готовы покорять вершины бодибилдинга, можете смело увеличивать нагрузку

Головная боль

Головная боль — одна из самых распространенных проблем со здоровьем. Современная медицина считает головную боль признаком серьезных нарушений в организме. Какие методы лечения существуют и как победить головную боль расскажем в этой статье.

А вы знаете все виды фитнеса? — ActionFitness.ru

Фитнес можно разделить на множество видов, каждое из которых имеет свой комплекс упражнений. Каждое упражнение направлено на профилактику определенных физических проблем. Поэтому рекомендуем тщательно изучить положительные стороны каждого направления фитнеса, чтобы сделать правильный выбор.

20 видов фитнеса

1. Аквааэробика – вид фитнеса, при котором упражнения человеком выполняются находясь в воде. Вода увеличивает нагрузку на мышцы, так как создает сопротивление движениям человеческого тела. Это очень эффективный метод занятия спортом, так как помимо мышечной нагрузки, человеческое тело расходует калории из-за разницы температур. Это отличная профилактика ожирения, укрепление сосудов, улучшение артериального давления и исправление осанки. Также данный вид спорта рекомендован во время беременности.

2. Банджи-фитнес – тренировка с использованием эластичного каната, который крепится от потолка к талии атлета специальным поясом. Этот вид тренировки появился, как развлечение в Тайланде, и позже распространился по всему миру. Главное преимущество заключается в минимальных нагрузках на суставы и позвоночник.

3. Босу – подвид фитнеса, все упражнения которого выполняются на специальной неустойчивой платформе. Степень жесткости платформы  можно регулировать объемом закачанного в нее воздуха. Занимаясь данным видом фитнеса, выполняются упражнения на ягодицы и ноги под энергичную музыку, тем самым развивая силу и ловкость, улучшая осанку и координацию движений, снижая вес.

Аквааэробика, банджи, босу.

4. Боди-балет – это комплекс упражнений адаптированных под широкий круг людей, основанный на балете, современной хореографии и йоги.

5. Джампинг фитнесс бывает двух видов: прыжки на батуте и прыжки в специальной обуви с амортизирующим приспособлением на подошве. Прыжки на батуте более популярны. Они позволяют избавится от лишнего веса, от целлюлита и от плохого настроения, и все это с минимальным давлением на опорно-двигательный аппарат.

6. Зумба – это танцевальная аэробика, все движения которой выполняются под зажигательную музыку. В данном подвиде фитнеса задействованы все части тела, поэтому нагрузка идет на многие группы мышц. Если вы выбрали Зумбу как основной вид фитнеса, то бодрость духа и хорошее настроение вам точно обеспечено.

7. Кайлатес или килатес сейчас набирает популярность. Он был разработан для голливудских звезд. Благодаря этому небольшому комплексу упражнений можно подтянуть и укрепить ягодицы, теряя при этом не более 20 минут в день. Упражнения не травмоопасны и исполняются достаточно медленно.

8. Калланетика. Истоки берет от другого вида фитнеса – йоги. В калланетике большинство упражнений направлены на растяжку мышц и на правильном дыхании, что помогает человеку расслабиться и держать свое тело в тонусе.

9. Кроссфит – это комплекс фитнес-упражнений, которые включают в себя тренировки высокой интенсивности. В комплекс упражнений входят элементы из различных видов спорта: гимнастика, тяжелая  и легкая атлетика, а также плиометрика. Помогает развивать выносливость, бороться с заболеваниями сердца и суставов, регулирует дыхание, корректирует осанку, а также избавляет от лишнего веса.

Кайлатес, калланетика, кроссфит.

10. Памп-аэробика представляет собой комплекс силовых упражнений, который выполняются с мини-штангой и под музыку. Учитывая большую физическую нагрузку, работают все группы мышц. Однако упражнения подходят не всем, так как памп-аэробика требует большой физической усилий.

11. Пилатес – комплекс гибких упражнений, при котором работают не только поверхностные мышцы, но и мелкие глубинные. Данный вид фитнеса не только помогает бороться с лишним весом, развивать силу и выносливость, усиливать обменные процессы в организме, но и также восстанавливаться после различных травм и корректировать осанку.

12. Pole dance.Танец на пилоне или  Пол-дэнс  – танец с элементами спортивной гимнастики и эротического танца. Во время упражнения работают все группы мышц. Развивает выносливость и гибкость.

Памп-аэробика, пилатес, pole dance.

13. Скандинавская ходьба – вид фитнеса, при котором движения выполняются при помощи специальных палочек. Данная оздоровительная физкультура чаще всего выполняется на свежем воздухе. Помогает улучшить работу сердца и легких, исправить осанку, улучшить чувство равновесия, а также уменьшить давление на колени и позвоночник

14. Степ-аэробика – комплекс упражнений, который выполняется с использованием специальной степ-платформы. Упражнения включают в себя шаги и прыжки, которые выполняются в разной последовательности. Укрепляет мышцы ног, помогает бороться с лишним весом и стрессом, лечит артрит и остеопороз.

15. Слайд-аэробика – комплекс упражнений, которые выполняется на специальной скользкой дорожки, в себе сочетает силовые и аэробные нагрузки. Это напоминает скольжение на льду. Развивает выносливость, помогает бороться с лишним весом.

Скандинавская ходьба, слайд-аэробика, степ-аэробика.

16. Стретчинг – комплекс упражнений, который направлен на растяжку и укрепление мышц. Помогает поддерживать тело в тонусе, а также помогает справляться с различными заболеваниями сосудов и суставов.

17. Табата – отличие в том, что требуется выполнить максимальное количество движений за 20 секунд с высокой скоростью и интервалами отдыха 10 секунд.

18. Фитбол-аэробика. Вид фитнеса, упражнения которого выполняются с большим надувным мячом. Фитбол укрепляет мышцы, развивает гибкость и помогает корректировать осанку.

19. Фитнес-йога. Вид фитнеса, который включает в себя стретчинг и комплекс дыхательных упражнений под успокаивающую музыку. Помогает бороться со стрессом, налаживает дыхание, корректирует проблемы с осанкой и заболеваниями суставов.

20. Фитбокс или фитбоксинг – вид аэробики, название которого говорит само за себя: фитнес+бок. Как вы поняли, это сочетание фитнес упражнений и элементов боевых искусств.

Стрейчинг, табата, фитбол-фитнес, фитнес-йога, фитбокс.

Прежде чем выбрать для себя подходящий вид фитнеса обязательно определитесь, каких целей вы хотите добиться. И результат не заставит себя долго ждать – изменения можно увидеть уже через месяц регулярных занятей. Тренируйтесь и жизнь вокруг вас заиграет совершенно в новых ярких красках.

Так же читайте о видах дыхательной гимнастики.

классов фитнеса | Éconofitness

Виртуальный POWER CARDIO

POWER CARDIO — это быстрая и эффективная кардио-тренировка высокой интенсивности. Доступный для всех, этот класс предлагает различные уровни сложности. Потейте и сжигайте калории с помощью этой сверхэффективной 30-минутной тренировки. Примите вызов сегодня!

Узнать больше>

Виртуальная танцевальная вечеринка GoFitness

Подвигайте телом под разные ритмы музыки.GoFitness DANCE PARTY — от уличных танцев до латиноамериканских танцев и многого другого — это тренировка, необходимая вам, чтобы войти в ритм. Что может быть лучше танцев и веселья, чтобы оставаться в форме!

Узнать больше>

Виртуальный GoFitness ATHLETIK

Этот фитнес-класс — тренировка высокой интенсивности, но простая в выполнении. GoFitness ATHLETIK предлагает интервальные тренировки, которые заставят вас двигаться, не беспокоясь о хореографии. С его простыми и эффективными движениями и опциями для всех уровней вы увеличите свою энергию и выйдете из зоны комфорта!

Узнать больше>

Виртуальный GoFitness KICKBOXING

Эта тренировка в стиле боевых искусств и бокса предлагает большую дозу адреналина.GoFitness KICKBOXING поможет вам двигаться и сжигать калории в кратчайшие сроки! От ударов руками до ног и приседаний — эта взрывная тренировка заставит вас вспотеть.

Узнать больше>

GoFitness ATHLETIK (с тренером)

Этот фитнес-класс — тренировка высокой интенсивности, но простая в выполнении. GoFitness ATHLETIK предлагает интервальные тренировки, которые заставят вас двигаться, не беспокоясь о хореографии. С его простыми и эффективными движениями и опциями для всех уровней вы увеличите свою энергию и выйдете из зоны комфорта!

Узнать больше>

КИКБОКС GoFitness (с тренером)

Эта тренировка в стиле боевых искусств и бокса предлагает большую дозу адреналина.GoFitness KICKBOXING поможет вам двигаться и сжигать калории в кратчайшие сроки! От ударов руками до ног и приседаний — эта взрывная тренировка заставит вас вспотеть.

Узнать больше>

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА GoFitness (с живым тренером)

Подвигайте телом под разные ритмы музыки. GoFitness DANCE PARTY — от уличных танцев до латиноамериканских танцев и многого другого — это тренировка, необходимая вам, чтобы войти в ритм. Что может быть лучше танцев и веселья, чтобы оставаться в форме!

Узнать больше>

POWER CARDIO (с лайв-тренером)

POWER CARDIO — это быстрая и эффективная кардио-тренировка высокой интенсивности.Доступный для всех, этот класс предлагает различные уровни сложности. Потейте и сжигайте калории с помощью этой сверхэффективной 30-минутной тренировки. Примите вызов сегодня!

Узнать больше>

GoFitness XTREM (с тренером)

Эта интенсивная тренировка является истинным значением интервальной тренировки высокой интенсивности, известной как HIIT. Вы найдете идеальное сочетание тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок с использованием штанги, пластин и гантелей.Все варианты вы выбираете благодаря виртуальным изображениям экрана, которые проведут вас через все упражнения и время, отведенное для каждого движения. Вы закончите это обучение с чувством гордости.

Узнать больше>

Виртуальный ВЕЛОЦИКЛ

Это захватывающее и интенсивное занятие вдохновит вас на новые свершения. Интервалы различной интенсивности помогут вам сжечь калории, улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышечную выносливость.

Узнать больше>

ZUMBA ^® (с тренером)

Zumba — это фитнес-класс, в котором сочетаются несколько стилей латинских ритмов. Этот урок — час ЧИСТОГО ВЕСЕЛА, который заставит вас забыть, что вы тренируетесь. Он доступен для всех, потому что его можно адаптировать к любому уровню физической подготовки. Приходите на вечеринку с нами в Éconofitness!

Узнать больше>

,

занятий фитнесом — йога, кардио, силовые упражнения

Ищете ли вы кардио, силовые тренировки, тонизирующие упражнения, йогу или занятия с низкой нагрузкой, чтобы начать работу, в CityFitness есть класс для каждого тела, который поможет вам тренироваться и достичь ваших целей в фитнесе.

Поиск расписания группового фитнеса по названию города или клуба

• K Road
  

  184 Karangahape Road
  Окленд, Eden Terrace
  0626

  Group Fitness недоступен в этом месте, но есть близлежащие клубы, которые вы можете посещать для занятий.

• Papatoetoe
  

  217 Грейт Саут Роуд
  Окленд, Papatoetoe
  2025

  Group Fitness недоступен в этом месте, но есть близлежащие клубы, которые вы можете посещать для занятий.

• Whanganui
  

  110 Сент-Хилл-стрит,
  Уонгануи,
  4500

  Group Fitness недоступен в этом месте, но есть близлежащие клубы, которые вы можете посещать для занятий.

Кардио-классы

Сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, кардиотренировки заставляют ваше сердце биться быстрее, делая его сильным, помогая вам похудеть и снижая риск сердечного приступа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.У нас есть много кардио-фитнес-классов, от танцевальных тренировок, таких как Zumba и Groove to Blast, наша программа Step Training, до классов R30 и Ride, боевых искусств и бокса Kick. Наши инструкторы помогут вам добиться наилучших результатов, предлагая приспособления для всех уровней, от новичков до постоянных клиентов.

Классы прочности

Медицинская наука все больше и больше признает необходимость силовых и силовых тренировок для здорового тела.Исследования показали, что наращивание мышечной массы может защитить ваши суставы и плотность костей, помочь вашему телу сжигать больше жира и получить массу других преимуществ для психического здоровья и контроля заболеваний. Имея так много причин для силовых тренировок, мы добавили два класса, которые упрощают подъем тяжестей. Посетите Power, фитнес-класс под руководством наших замечательных инструкторов, использующих штанги и веса; Core, спортивная тренировка всего тела, в которой используется различное оборудование для улучшения вашей силы.

Занятия йогой

Ищете гибкость, координацию, осанку и снятие стресса на тренировке? Мы предлагаем классы горячей йоги и пилатеса *, а также класс Centergy, который сочетает в себе обе дисциплины, в большинстве мест.

* Для занятий в наших студиях Abundance Studios (йога, пилатес и барре) требуется членство PREMIUM. За дополнительной информацией обращайтесь в клуб.

Адаптируемые классы воздействия

Неважно, только ли вы начинаете фитнес-путь или возвращаетесь к нему после долгого отсутствия, возможно, вам нужны занятия с меньшей интенсивностью.Обратитесь к Active, класс, посвященный всем аспектам упражнений, которые можно адаптировать к вашим потребностям; Buggyfit, класс для молодых мам и пап, которые могут принести ребенка и коляску и поработать; или Litepace, фитнес-класс с низким уровнем воздействия, разработанный для наших участников с такими проблемами со здоровьем, как артрит, болезни сердца и проблемы с балансом.

,

Фитнес и классы — Обновление COVID

Информация о программе

Последнее обновление 13 августа 2020 г., 16:49

Фитнес-центры ARC и BirdCoop открыты с ограниченной вместимостью. В это время также доступны тренировочные лагеря под открытым небом, уроки йоги и индивидуальные тренировки. Требуется предварительная регистрация.

Что нужно знать

Регистрация

Правила техники безопасности

Чего ожидать

Часто задаваемые вопросы

Что нужно знать

Фитнес-классы — Йога и тренировочные лагеря

1. Меры безопасности при COVID-19
   • Все классы, учебные лагеря и персональные тренировки переехали на улицу в MacInnes Family Field.
   • Всем участникам будет выделена стационарная рабочая станция размером 3 × 3 метра для поддержания социального дистанцирования.
   • На поле будут обозначены полосы с указанием пути, чтобы показать участникам, куда идти.
2. Регистрация
   • Купите членство и сэкономьте! Летний полный доступ и временное членство можно приобрести в Интернете.
   • Участники должны пройти предварительную регистрацию на учебные лагеря и занятия йогой; регистрация на сайте недоступна.
   • Регистрация ограничена одним бронированием в день для каждого человека.
   • Возможные отмены из-за погоды будут определены за 2 часа до занятия, и участники будут уведомлены по электронной почте, если занятия или занятия будут отменены.
3. Оборудование
   • Все учебные лагеря и занятия йогой будут проходить без оборудования, включая коврики для йоги.
   • Участники могут приносить свои полотенца и коврики для йоги, но не имеют права делиться оборудованием с другими.
   • Все занятия и занятия проводятся на улице; пожалуйста, подготовьтесь соответственно.
4. Удобства
   • Для участников фитнес-занятий на открытом воздухе нет доступа в туалеты и раздевалки.
5. Вместимость класса
   • Размер класса ограничен до 10 человек в классе.
     • С 17 августа размер класса увеличится до 15 человек в классе.
6. Прибытие и вход в систему
   • Участники должны прибыть в MacInnes Family Field за 10 минут до начала своего занятия или занятия, чтобы можно было выполнить вход и предварительно задать вопросы о COVID-19, поскольку опоздавшим не будет разрешен доступ к зарегистрированной программе.

ARC и BirdCoop Фитнес-центры

1. Меры безопасности при COVID-19
   • Все участники получат чистящий аэрозольный баллончик для использования во время тренировки.
     • Участники обязаны чистить свое оборудование до и после каждого использования.
   • Зоны («капсулы») в фитнес-центре зоны свободного веса и растяжки будут выделены для индивидуальных тренировок.
   • В настоящее время запрещены поиски, тренировки с партнерами / группами или работа с другими участниками.
   • Знаки и указатели размещены по всему объекту, чтобы направлять движение и места в очереди.
2. Регистрация
3. Удобства
   • Умывальники SRC и ARC будут открыты, но раздевалки, душевые, шкафчики и фонтаны не будут доступны ни в одном из них.
   • Маленькие сумки будут разрешены в фитнес-центры, в то время как шкафчики недоступны.
   • Пещера для скалолазания BirdCoop будет закрыта до дальнейшего уведомления.
4. Оборудование
   • Не все оборудование или машины будут доступны, чтобы учесть дистанцию.
   • Барные хомуты / зажимы будут сняты с пола, но их можно запросить у обслуживающего персонала для использования.
   • Для получения полной информации и подробностей о политике в отношении нового оборудования, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой, правилами и этикетом зала BirdCoop и ARC.
5. Прибытие и вход в систему
   • Пожалуйста, приходите не раньше, чем за 10 минут до забронированной тренировки, так как опоздавшие внутрь не допускаются.
   • В связи с закрытием раздевалок участники должны прибыть готовыми к тренировке.
   • Прибывшие BirdCoop будут стоять в очереди у северных дверей SRC перед тренировкой.
   • ARC будут стоять в очереди у восточных дверей на главном уровне Life Building.
   • Любой, кому нужен доступный вход, будет доставлен в ARC на лифте.

Регистрация

UBC Recreation использует новую систему регистрации с мая 2020 года; для всех действий потребуется онлайн-вход.Если вы недавно не настраивали новую учетную запись, перейдите по ссылке ниже, чтобы настроить новую учетную запись онлайн.

Настроить мой новый вход

Членство

Купите членство и сэкономьте! Летний полный доступ и временное членство теперь доступны для покупки через Интернет.

До 31 августа 2020 года все членства в фитнес-центре будут включать доступ к занятиям и фитнес-центру. Для получения информации о доступных членах и тарифах перейдите по ссылке ниже:

Посмотреть членство и тарифы

Фитнес-классы — Йога и тренировочные лагеря

• Для всех классов требуется предварительная регистрация; регистрация на сайте недоступна.
  • Онлайн-регистрация для каждого класса доступна за 24 часа.
  • Сеансы, начинающиеся 17 августа и позднее, будут регистрироваться в фитнес-центрах, которые открываются за два дня до 12:00 для всех временных интервалов.
• Онлайн-регистрации можно оплатить за:
  • С членством в фитнес-центре (без доплаты за занятия; онлайн-регистрация по-прежнему требуется)
  • Пропуск на 5 занятий / посещение. Регистрация в каждом классе автоматически вычитает посещение из пропуска.
  • Индивидуальная запись на сеанс. Платите за класс при онлайн-регистрации.
• Все учебные лагеря и классы переехали на территорию Макиннесского семейного поля.
• Отмена программ на открытом воздухе из-за ненастной погоды может произойти за 2 часа до начала занятий. Зарегистрированные лица будут уведомлены об отмене по электронной почте.

Расписание занятий по фитнесу

Фитнес-центры ARC и BirdCoop

Фитнес-центр ARC & BirdCoop открыт с ограниченной вместимостью.Действуют следующие изменения:

• Для всех тренировок требуется предварительная регистрация; регистрация на сайте недоступна.
  • Онлайн-регистрация на каждый временной интервал тренировки доступна за 24 часа.
  • Сеансы, начинающиеся 17 августа и позднее, будут регистрироваться в фитнес-центрах, которые открываются за два дня до 12:00 для всех временных интервалов.
• участников ограничены одной (1) записью 75-минутной тренировки в день.
• Пожалуйста, принесите свое удостоверение личности UBC или удостоверение личности государственного образца

.

• Вместимость: 20 человек в BirdCoop и 25 человек в ARC на тренировку.
  • 17 августа вместимость будет увеличена до 25 человек в BirdCoop и 30 человек в ARC на тренировку.

Участников

• просят ознакомиться с Политикой, Правилами и Этикетом BirdCoop и ARC перед тренировкой.
• Посмотрите видеоролик «Добро пожаловать обратно в фитнес-центр ARC или BirdCoop Fitness Center », чтобы ознакомиться с новым расположением.

Расписание фитнес-центров ARC и BirdCoop

Дополнительная информация и правила — фитнес-классы и фитнес-центры

• UBC Recreation имеет политику трех забастовок за неявку и двойное бронирование в течение 24 часов для фитнес-центров и классов.После трех предупреждений зарегистрированный аккаунт будет заморожен и не сможет забронировать время на оставшуюся часть летнего семестра (7 сентября 2020 г.).
• Если вы не можете присутствовать на зарегистрированном сеансе, позвоните в Центр отдыха для студентов, чтобы отменить его по телефону 604-822-6000. Аннулирования принимаются до одного часа от зарегистрированного временного интервала.
• Обратите внимание, что UBC Recreation может изменить фитнес-график или график тренировок в любое время без предварительного уведомления.
• Регистрация ограничена одним занятием / сеансом в день для каждого человека.
• Возврат средств не производится в случае незаезда или отмены бронирования.

Персональное обучение

Персональные тренировки возобновлены. С существующими клиентами свяжется их личный тренер или отправит письмо по адресу [email protected], чтобы возобновить их программу.

В настоящее время принимаются новые клиенты. Пожалуйста, заполните форму личного интереса к тренировкам.

Форма интереса к личному обучению

Дополнительная информация — Персональное обучение

• Все персональные тренировки перенесены на территорию MacInnes Family Field.
  • 17 августа все персональные тренировки пройдут в закрытом режиме.
• Все персональные тренировки должны быть запланированы за 72 часа.
• Изменение расписания и возврат средств недоступны в течение 24 часов после запланированного сеанса.
• Все персональные тренировки будут проводиться один на один.

Свяжитесь с нами — Фитнес и классы

Тел .: 604-822-6000
Эл. Почта: [email protected]

4 — 31 августа

• Пн — Пт: 9:00 — 21:00
• сб — вс: выходной

Правила техники безопасности

Оставайтесь дома, если заболели

Оставайтесь дома, если за последние 14 дней вы путешествовали за границу

Для всех программ / мероприятий требуется предварительное бронирование и бронирование.

Знаки и дорожки для обозначенных входов, выходов, очередей и движения в зданиях

Действует усиленная очистка

Раздевалки и шкафчики закрыты. Одевайся для своей деятельности.

Фонтаны предназначены для наполнения бутылок с водой.

Прикрывайте кашель или чихание локтем

Не прикасайтесь к лицу

Тщательно и часто мыть руки

Используйте дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете мыть руки

Соблюдайте физическое расстояние 2 м от других людей

Дополнительная информация — Фитнес-классы (йога и тренировочные лагеря)

• Всем участникам будет выделена стационарная рабочая станция размером 3х3 метра для поддержания социального дистанцирования во время урока или занятия.
• Участники должны оставаться в закрепленном за ними стационарном модуле рабочей станции, так как модули будут обеспечивать социальное дистанцирование между участниками и персоналом.
• Маски рекомендуется использовать во время занятий фитнесом.

Дополнительная информация — ARC & Фитнес-центры BirdCoop

• Дополнительные ограничения по вместимости будут действовать в таких областях, как свободные веса, растяжка / функциональная зона, платформы и стойки для приседаний.
• Маски рекомендуется использовать при тренировках в фитнес-центре.
• Станции с дезинфицирующими средствами для рук расположены на всей территории фитнес-центра.
• Персонал выполнит дополнительную чистку оборудования во время 45-минутного перерыва между тренировками.

Чего ожидать

Фитнес-классы — Йога и тренировочные лагеря

Прибытие / выход из помещения и вход / выход

• По прибытии в McInnes Family Field участники должны искать флажки UBC Recreation, чтобы определить, где проходит занятие, и должны следовать по отмеченному маршруту.
• При входе в систему вам будет назначена стационарная рабочая станция с цветовой кодировкой, в которой участники должны оставаться в течение всего класса.
• Участникам рекомендуется прибыть готовыми к тренировке, и они должны будут принести все свои вещи на свои стационарные рабочие места.
• В конце занятия или занятия инструктор увольняет участников в шахматном порядке через отмеченные полосы движения.

Доступные удобства

• SRC & ARC не будет иметь доступа в туалеты / раздевалки для участников, участвующих в занятиях фитнесом на открытом воздухе.
• AMS Nest будет открыта и будет иметь доступ в туалет. Пожалуйста, проверьте часы работы AMS Nest перед поездкой, так как часы могут меняться.

Фитнес-центры ARC и BirdCoop

Прибытие / выход из помещения и вход / выход

• Прибывшие BirdCoop будут стоять в очереди у северных дверей SRC перед тренировкой.
• ARC будут стоять в очереди у восточных дверей на главном уровне Life Building (напротив Main Level Studio).
• Участники выйдут из BirdCoop через ворота турникета, повернут направо по коридору и выйдут из SRC через двери, выходящие на запад.
• Члены выйдут из ARC через ворота фитнес-центра, повернут направо по коридору и выйдут через Life Building к лифтам.

Доступные удобства

• SRC и ARC будут иметь доступ к туалетам, но не доступ к раздевалкам, душам или шкафчикам в настоящее время, поэтому, пожалуйста, будьте готовы.
• Все фонтаны будут закрыты. При необходимости долейте воду в бутылку из-под крана в умывальнике.
• Участникам рекомендуется иметь при себе собственное полотенце и личную бутылку с водой.
• Поскольку шкафчиков нет, небольшие сумки разрешены в BirdCoop и ARC. Пожалуйста, всегда держите свои вещи при себе.

Ежедневный осмотр здоровья

Все лица, посещающие объекты UBC или участвующие в программе, должны иметь возможность ответить «нет» на все следующие вопросы:

Испытывали ли вы или члены вашей семьи какие-либо симптомы гриппа или простуды в течение последних 14 дней?

Были ли вы или члены вашей семьи в тесном контакте с кем-то, у кого был положительный результат теста на COVID-19, или ожидает результатов теста COVID-19 в течение последних 14 дней?

Путешествовали ли вы или члены вашей семьи за границу в течение последних 14 дней, в том числе в США?

• Если ответ «да» на любой вопрос по прибытии, им не будет разрешено посещать какие-либо программы по причинам здоровья и безопасности.Куратор свяжется с ними по телефону или электронной почте, чтобы оформить кредит на пропущенные программы.
• Будут доступны переведенные письменные копии вопросов для предварительной проверки, чтобы гарантировать, что язык не препятствует пониманию и соблюдению мер по охране здоровья и безопасности.

Часто задаваемые вопросы

Часы работы могут измениться позже летом. В этом случае будет сделано объявление.

• Фитнес-центры BirdCoop и ARC: SRC и ARC будут иметь доступ к туалетам, но не доступ к раздевалкам, душам или шкафчикам в настоящее время, поэтому, пожалуйста, будьте готовы.
• Уличные фитнес-классы: В SRC & ARC в настоящее время не будет доступа к туалетам / раздевалкам, но AMS Nest будет работать и будет иметь доступ к туалетам. Пожалуйста, проверьте часы работы AMS Nest, так как часы могут измениться без предварительного уведомления.

Наш план по охране труда и здоровья основан, в первую очередь, на научных данных и исследованиях; получение рекомендаций и опыта из авторитетных источников для снижения риска. Сюда входят: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) Агентство общественного здравоохранения Канады Британская Колумбия Стандарты занятости правительства Британской Колумбии Центр здравоохранения Британской Колумбии HealthLink BC WorkSafe BC Ванкувер Прибрежный университет здравоохранения Британской Колумбии Кадровые ресурсы UBC Американская ассоциация кемпингов Ассоциация отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA) viaSport

UBC Recreation следует инструкциям региональных органов здравоохранения в отношении использования масок для лица.В это время для участия не требуется ношение маски. Участники могут сами принять решение, предоставлять ли своему ребенку лицевую маску.

,