Закаливание путь к здоровью: Правильное закаливание

Содержание

Правильное закаливание | ЗДОРОВЫЙ ДОМ

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливание повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?

правильное закаливание

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
обливание холодной водой один раз в день;
обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босиком

Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

закаливание с чего начать

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой предупреждения простудных заболеваний.

Водные процедуры проводят несколькими способами.

Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

Возможно, вас заинтересует, как проводить закаливание детей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

ПРОЕКТ «ЗАКАЛИВАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №58»

ПРОЕКТ

«ЗАКАЛИВАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!»

Выполнила:

Учитель физической культуры

Петрунина Вера Ивановна

г. Арзамас 2020

Цель проекта: Формирование здорового образа жизни у учащихся, углубить знания обучающихся о методах закаливания.

Задачи проекта:

1.Формировать умение находить нужную информацию из книг, по интернету.

2.Познокомится с видами закаливания.

3.Формировать умение работать в сотрудничестве с другими учащимися.

4.Формировать бережное отношение к своему здоровью.

5.Подобрать комплекс подходящих закаливающихся процедур для здоровья учащихся.

Актуальность проекта:

С помощью закаливания можно укрепить свое здоровье. Залогом хорошего здоровья является физическое развитие, закаливания, профилактика заболеваний. Мы решили выяснить влияет ли закаливание на здоровье человека. Как правильно закаляться чтобы не болеть.

Рассматриваемые вопросы:

1.Что такое закаливание?

2.Какие существуют виды закаливания?

3.Какие есть правила поведения закаливания?

4.Как правильно закаляться, без нанесения вреда здоровью?

5.Какие виды закаливания подходят для меня и моих одноклассников?

Тема исследования:

Закаливания организма человека.

Планируемый результат.

Что мы хотели получить от проекта?

Получение знаний о принципах закаливания, получение знаний о том, как закаливание влияет на здоровье человека. Приобщить своих одноклассников к здоровому образу жизни.

Что такое закаливание?

1.Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды- холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха, влияние ветра. У них резко снижается заболеваемость.

2.Какие существуют виды закаливания?

Закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше гулять в парках, лесу, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже важны прогулки, так зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным -обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Моржевание прекрасно влияет на все органы, улучшается работа сердца, легких. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен детям и взрослым. На стопах у человека находится большое количество биологически активных точек, которые прихождение босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание солнцем. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания надо относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

3. Какие есть правила поведения закаливания?

Закаливание – стресс для неподготовленного организма. поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

*постепенность. Главное и основное правило – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

*Регулярность. Важно заниматься закаливанием регулярно чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить что частые и короткие воздействия намного эффективнее нежели длинные но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его.

*индивидуальность. Все мы разные поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.

*разнообразие. Как сказано выше закаливание- это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

* перерывы. Если применять несколько закаливающих воздействий в течении дня, обязательно следует делать между ними перерывы.

4.Как правильно закаляться, без нанесения вреда здоровью?

Одно из главных условий закаливания — это непрерывность, так как прекратив закаливание, через 3-5 недель состояние вашего организма, а, следовательно, и здоровья, возвращаетя к исходному. Нежелательны даже 2-3-х дневные пропуски! После вынужденных перерывов начинать процедуры нужно с менее интенсивных холодовых воздействий.

Имеются противопоказания к проведению закаливающих процедур:

*высокая температура тела;

*умственное или физическое перенапряжение;(закаливание стоит заменить теплым душем или ванной)

*состояние психологического угнетения (стоит уменьшить нагрузку или заменит один метод закаливания другим).

5. Какие виды закаливания подходят для меня и моих одноклассников?

Мы выбрали для себя следующие виды закаливания:

* Закаливание воздухом (прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка на открытом воздухе).

* обтирание

* обливание, душ

* хождение босиком

* закаливание солнцем

-) Провели беседу среди одноклассников по видам закаливания и как правильно закаляться.

-) Сделали с ребятами плакат, рекламу «Закаливание лучший способ сохранить свое здоровье».

-) Объявили конкурс среди одноклассников на лучшее фото по видам закаливания.

Вывод проекта:

После того как взрослые, дети начинают заниматься закаливанием, они реже болеют, повышается выносливость организма, укрепляется нервная система, улучшается самочувствие и настроение.

Закаливание- лучший способ сохранить и укрепить свое здоровье.

Консультация (средняя группа) на тему: «Закаливание – первый шаг на пути к здоровью»

МКДОУ № 3 ДЕТСКИЙ САД «РАДУГА»

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«Закаливание – первый шаг на пути к здоровью»

Консультация для родителей

«Закаливание — первый шаг на пути к здоровью»

Уважаемые родители!

Все мы хотим, чтобы наши дети росли здоровыми, крепкими и ловкими. А для этого необходимо, чтобы ребенок имел представление о том, что такое здоровье и как его надо беречь; зачем нужны режим, правильное питание; чтобы он понимал пользу утренней гимнастики, подвижных игр, прогулок на свежем воздухе, имел представление о полезных и вредных привычках, понимал необходимость ухода за своим телом и за внешним видом.

При тесном взаимодействии семьи и детского сада мы можем добиться хороших результатов.

В нашем детском саду созданы все условия, отвечающие медицинским и учебно- воспитательным требованиям по сохранению и укреплению здоровья детей. Педагоги проводят работу по физическому воспитанию: утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, динамические паузы, разнообразные подвижные игры, закаливающие процедуры и т. д.

В выходные дни вы можете проводить работу со своим ребенком дома, чтобы не прерывался процесс укрепления физического здоровья.

С чего начинается ваше утро? Ну конечно же, оно должно начинаться с утренней зарядки! А ваш ребенок делает зарядку? Если нет, мы предлагаем вам начать с сегодняшнего дня! Она не займет много времени, а пользу принесет огромную. Такие занятия способствуют быстрому переходу от сна к бодрствованию, создают положительный эмоциональный настрой, воспитывают потребность в движении и формируют основные двигательные навыки, что очень важно для правильного развития ребенка. Желательно, чтобы вы занимались с ребенком вместе, тем самым подавая пример и демонстрируя заботу о здоровье.

Расти здоровым, малыш!

Закаливание организма.

Одним из эффективных средств укрепления здоровья является закаливание организма, которое способствует снижению заболеваемости и повышению уровня работоспособности детей.

И так, что же такое закаливание организма?

Закаливание – это система мероприятий, которая направлена на повышение устойчивости механизмов защиты и приспособления организма ко многим факторам окружающей среды (изменение температуры, атмосферное давление, магнитные бури и т. д.) .

Закаленный ребенок – тот, кто достаточно устойчиво переносит все изменения во внешней среде.

Поэтому закаливание организма ребенка должно стать образом жизни каждой семьи.

Нельзя закалить ребенка раз и навсегда. Его необходимо закаливать постоянно.

Наше здоровье лишь на 20% зависит от экологии и на 50 от образа жизни.

Для укрепления здоровья полезны ходьба и бег, которые предохраняют организм человека от возникновения болезней, обладают ярко выраженным тренирующим эффектом, способствуют закаливанию организма.

Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счет того, что организм будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличение выработки тепла и уменьшение теплоотдачи. При закаливании одновременно происходит и повышение иммунитета за счет увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов.

Способы закаливания.

Традиционные методы закаливания: воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла.

Нетрадиционные: контрастное воздушное закаливание, хождение босиком, контрастный душ, полоскание горла прохладной водой.

Контрастное воздушное закаливание.

Из теплого помещения дети попадают в холодное.

Хождение босиком.

При хождении босиком происходит укрепление сводов и связок стопы, идет профилактика плоскостопия.

Летом детям предоставляется возможность ходить босиком по горячему песку, по мелким камушкам, шишкам, которые действуют как сильные раздражители. Теплый песок, мягкая трава, комнатный ковер действуют успокаивающе. При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность.

Контрастный душ.

Самый эффективный метод закаливания в домашних условиях.

После зарядки ребенок встает под душ, обливается водой 36-38*С в течении 30-40 сек., затем температура воды снижается на 2-3*С, а время обливания сокращается до 20-25 сек. Процедура повторяется 2 раза. Через 1- 1, 5 недели разница температуры воды возрастает до 4-5*С и в течение 2-3 месяцев достигает отметки 19-20 *С.

Полоскание горла прохладной водой.

Это один из методов профилактики заболевания носоглотки.

Полоскание горла начинается при температуре воды 36-37*С, затем снижается каждые 2-3 дня на 1*С и доводится до комнатной.

Закаливание – это также ряд повседневных процедур, не требующих специальной организации: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке или окне, активные занятия физкультурой, а не только обливание и обтирание.

Закаливание необходимо проводить систематически во все сезоны года, без перерывов и непрерывно постепенно снижая температуру воды. Нельзя начинать с обливания и холодного душа, необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами – обтирание, ножные ванны.

Закаливанию подвергаются область стоп, шея, лицо, вся кожная поверхность тела, слизистая оболочка полости носа и глотки. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности и эмоциональное состояние ребенка.

Закаливание воздухом проводят, начиная с выработки привычки к свежему воздуху. По температурным ощущениям различают: горячие воздушные ванны – свыше 30*С; теплые – свыше 22*С; средние – 21-22 *С; прохладные – 17-21*С; холодные 4-13*С; очень холодные – ниже 4*С.

Воздушные процедуры – это прогулки, игры, спортивные занятия на свежем воздухе.

Закаливание водой начинают проводить с влажного обтирания ног. Начальная температура воды должна составлять около 35*С, продолжительность такой процедуры длится от 30с. до 1 мин. Каждые 2-4 дня температуру воды снижают на 1 *. Конечная температура составляет 28*С.

Обливание ног: начальная температура воды около 20*С.

Прохладные ножные ванны: начальная температура воды составляет около 34*С. Каждые 2 дня температуру снижают на 1*С. Конечная температура может составлять 18-28*С. Общая продолжительность процедуры по времени составляет 8-12 мин. Процедуру заканчивают обливанием теплой водой- 36*С.

Обтирание: обнаженного ребенка необходимо обернуть смоченной и тщательно отжатой простыней, после чего тело поверх простыни растирают руками до ощущения им тепла. Простыню убирают, ребенка обливают водой и растирают сухой грубой простыней. Процедура длится от3 до 5 мин., начальная температура воды составляет 33-35*С, постепенно ее снижают и доводят до28*С.

Воздействие на воротниковую зону: ребенка укутывают в махровое полотенце до подмышечной области. Полотенце, смоченное в горячей воде (40*С, прикладывают на воротниковую область на 1-2 мин., затем смоченное в холодной воде (30*С) – на 1 мин. Общая продолжительность процедуры – до 10 -12 мин.

Важно помнить!

Перерыв в закаливании на 2-3 недели снижает сопротивляемость организма простудным факторам и нежелателен.

При проведении процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка, его возраст, чувствительность к закаливающим процедурам. Не рекомендуется проводить закаливание на фоне отрицательных эмоциональных состояний (страха, обиды, беспокойства). Это может привести к невротическим расстройствам.

Какой же можно сделать вывод по поводу закаливания?

Если мы хотим видеть ребенка здоровым, необходимо ежедневно проводить закаливающие процедуры.

В минимум закаливания включать воздушные и водные процедуры, правильно подобранную одежду.

Повысить сопротивляемость организма помогают некоторые растения- биостимуляторы и адаптогены, которые приспосабливают организм к воздействию некоторых вредных физических, химических, биологических факторов, адаптируют к непривычным условиям среды (черная смородина, шиповник- повышают устойчивость организма к охлаждению и ОРВИ; морковный сок, яблочный, апельсиновый и др. — обладают общеукрепляющим действием, стимулируют пищеварение и усвоение пищи, выводят из организма токсические вещества, источник витаминов, минеральных солей, микроэлементов; прием витаминов позволяет повысить защитные силы организма) .

Будьте здоровы!

Закаливание организма —путь к здоровью

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально…

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.

Неправильное питание. В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.

Вода. Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.

Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.

Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.

Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.

В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания

Основой закаливания организма являются природные факторы: солнечный свет, вода, воздух. Закаливание имеет свои негласные правила и принципы, с которыми желательно ознакомиться.

Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время.

Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно.

Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.

Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.

Закаливание должно быть с умом. Если вы начинаете закаляться, значит, вы новичок, незакалённый человек. Делать организму большой шок. Всё делайте постепенно, и всё будет хорошо.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.

Закаливание как правильно это делать

Закаливание организма – это комплекс профилактических действий, направленных на улучшение здоровья. Суховато, коротко и не совсем понятно. Какие действия, как они укрепят здоровье, да и укрепят ли, а может быть, наоборот, принесут вред?

Постараемся разобраться в способах, принципах, пользе и вреде закаливания, а уж это понятие, естественно, известно всем. Известно-то – известно, но, обо всех особенностях закаливания знает далеко не каждый. Многие считают, что облился холодной водой несколько раз, зимой после бани попрыгал в снег, а ещё и совершил «подвиг» — окунулся в Крещение в прорубь, и организм прошёл такую закалку, что никакие болезни ему не страшны. Всё это – закаливание организма на любительском уровне, впрочем, это даже не закаливание, а шок для организма, и неизвестно, как он ещё на него отреагирует.

Полезно или вредно закаливание организма

Полезные результаты закаливания

Закаливание организма, безусловно, полезно, с его помощью:

Все системы организма начинают работать в нормальном, здоровом режиме, а именно: укрепляется нервная система, ускоряется ток крови по системе кровообращения, быстрее доставляя все полезные вещества к органам, нормализуется давление, улучшается обмен веществ,

Повышается устойчивость к перепадам погодных условий,

Возрастает уровень невосприимчивости и спокойствия во время стрессовых ситуаций,

Возрастают защитные барьеры организма во время простудных заболеваний, иммунитет «молодеет»,

Укрепляется сила мышц,

Хорошее приподнятое настроение (без видимых причин) становится постоянным спутником человека, занимающегося закаливанием,

Как профилактика гриппа.

Вред от неумелого закаливания

Естественно, никакого вреда правильное закаливание организму принести не может, а вот неумелое, с наскока (раз-два, и закалился), может нанести лёгкий или даже непоправимый вред здоровью. Если сказать коротко, не влезая в дебри пояснений, что происходит с организмом во время закаливания, то вред может принести только поспешность. То есть, полезна постепенность при закаливании, и абсолютно вредно быстрое нарастание, по продолжительности, по температуре, по излишней частоте процедур закаливания.

Система проведения закаливания организма

Кроме того, что закаливание нужно проводить постепенно, в этом оздоровлении организма должна быть система. То есть, закаливающие процедуры нельзя проводить от случая, к случаю. Если твёрдо решиться улучшить своё здоровье и самочувствие путем закаливания, его нужно проводить постоянно, неважно, каждый день или 2-3 раза в неделю (частота процедур зависит от возраста человека и индивидуальных особенностей его организма, а также, плана, намеченного им самим).

Закаливание не принесёт никай пользы организму, если проводить его в течение какого-то непродолжительного времени, потом прерваться на несколько недель, месяцев и снова начинать.. Основанием для перерыва может быть только время болезни. Причём, после перерыва в закаливании, нужно всё начинать сначала, то есть, с тех же щадящих процедур, что и были в начале. Закаливающие дествия могут даже нанести вред организму, если проведя несколько из них и почувствовав прилив бодрости, человек решает окунуться или поплавать в холодной зимней водичке или обтираться снегом. Интенсивность и длительность процедур закаливания должна нарастать постепенно.

Принципы закаливания. Их следует знать.

Эти принципы закаливания необходимо знать и выполнять не только для того, чтобы процесс закаливания помог оздоровлению организма, но и для того, чтобы вместо оздоровления, не нанести вред здоровью.

Начинать закаливание нужно тогда, когда самочувствие и здоровье человека находится в норме. Нельзя начинать во время болезни, обострения хронического заболевания. Необходимо устранить и все очаги инфекции, вылечить: зубы с кариесом, воспалённые ранки, фурункулы, насморк, кашель, так как закаливание не лечит болезни, а способствует оздоровлению организма,

Кроме хорошего общего состояния, должен быть и психологический настрой на готовность к закаливанию. Нельзя начинать этот оздоровительный процесс, воспринимая его, как необходимые для здоровья, но неприятные и утомительные действия. Закаливание не принесёт пользы, если его выполнять, заставляя себя и сцепив зубы, оно должно приносить удовольствие и вызывать положительные эмоции.

Не нужно проводить закаливание в виде выполнения какой-то одной процедуры: обтирания, обливания, воздушных, солнечных ванн. Наиболее эффективно и положительно организм реагирует, когда применяется весь комплекс закаливающих процедур, отражающих воздействие всех естественных природных сил,

Во время закаливания осуществлять постоянный контроль за показателями состояния здоровья: артериального давления, пульса, температуры, сна, аппетита.

С чего и как начинать

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно посоветоваться с семейным врачом, он, как никто знает состояние здоровья данного человека, при рекомендации, с чего и как начинать, учтёт индивидуальные особенности его организма, время года, климатические условия и подберёт наиболее полезный для данного человека комплекс закаливающих методов. Как бы не было полезно закаливание, это мощный толчок к запуску всех скрытых сил и возможностей организма, и он кроме последующего оздоровительного воздействия, на первых порах может вызвать какие-то небольшие негативные для здоровья моменты. Поэтому начинать закаливание нужно, как это ни странно звучит, с консультации с семейным или лечащим доктором. Кстати, и во время проведения закаливания, если возникнут какие-то недомогания или сбои в состоянии здоровья, врач поможет выявить причину их возникновения, и может что-то отменить, какие-то процедуры проводить в более щадящем режиме.

Способы закаливания, их разнообразие и польза

Закаливание проводится с помощью трёх мощных природных факторов: воздуха, солнца и воды, то есть, человек, проводя закаливание, таким образом приспосабливает свой организм не реагировать негативно на воздействие внешней среды: холода, жары, холодной воды, снега.

Закаливание воздухом или аэротерапия. Это один из самых простых способов закаливания. Воздушные ванны могут быть двух видов, длительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн, когда тело полностью обнажено. С прогулками всё понятно, гулять и вдыхать свежий воздух. А принятие воздушных ванн имеет свои особенности. Начинать нужно так: полностью раздевшись просто находиться в хорошо проветренном помещении, без сквозняков и прямых солнечных лучей в течение 5 минут, температура должна быть 20-22 градуса тепла. Воздушные ванны можно принимать стоя или слегка прохаживаясь. Дальнейший процесс этого способа идёт путём постепенного понижения температуры воздуха или увеличения времени принятия ванны при той же температуре. Венцом этого метода является принятие воздушных ванн на открытом воздухе температуре + 4-10 градусов, в течение 2-3 минут. Закаливание воздухом обогащает организм кислородом, что положительно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека, и что не менее важно, нормализует его психо-эмоциональное состояние.

Солнечные ванны или гелиотерапия. Принимать их необходимо, соблюдая некоторые правила, иначе вместо пользы они могут нанести только вред. Находиться на солнце можно только в утренние или вечерние часы, примерно, с 9 до 12 часов утром, и с 17 до 19 часов вечером, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивая время до одного часа. Принимать солнечные ванны нужно лёжа, ногами к солнцу, с покрытой головой и в солнцезащитных очках.

Закаливание водой или акватерапия. Вода и снег являются наиболее мощными закаливающими средствами. Пользы от воды и снега больше, чем от воздуха и солнца, но как более мощное оружие закаливания, они требует и более тщательного применения. Акватерапия включает в себя целый комплекс процедур закаливания: обтирание влажной тканью, обливание, полоскание горла, контрастный душ, баня, плавание, обтирание снегом, купание в ледяной воде. Все эти процедуры общеизвестны. Небольшие уточнения:

по времени и температуре воды всё должно проводиться и нарастать постепенно,

купание в ледяной воде могут позволить себе только уже закалённые и здоровые люди,

если во время холодной процедуры возникает озноб и появляется и эффект «гусиной кожи», то нужно процедуру прекратить, растереть тело и при последующем холодном закаливании слегка повысить температуру воды или уменьшить время процедуры.

4. Хождение босиком. Самый распространённый, легко выполнимый и приятный способ закаливания – это ходьба босиком. Прогулки босиком нужно начинать летом, лучше по траве, и продолжать не смотря на погоду, и даже по зимнему снежку. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулки, зимой – сокращая. Польза такого приятного метода заключается в том, что, биологически активные точки, расположенные по всей поверхности подошв ног, во время ходьбы «просыпаются» и начинают воздействовать в позитивном ключе на все системы жизнедеятельности организма.

Итак, подводя итог обзору о закаливании, хочется сказать словами старой, но не потерявшей актуальности, песни «закаляйся, если хочешь быть здоров». Закаливание организма не только улучшает работу всех его систем, повышает иммунитет, но и способствует хорошему настроению и оптимистическому взгляду на жизнь.

Статья ( класс) по теме: Доклад «Закаливание-путь к здоровью»

Государственное казенное общеобразовательное учреждение для детей – сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, «Дзержинская специальная (коррекционная) школа – интернат для детей сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья»

Выступление на МО воспитателей

ДОКЛАД

на тему:

«Закаливание — путь к здоровью»

Выполнила: воспитатель Шарова С.А.

Дзержинск

2013 г.

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным,

сделайте его крепким и здоровым:

пусть он действует, бегает, кричит,

пусть находится в постоянном движении»

Жан-Жак Руссо

«Закаливание — путь к здоровью»

Общие принципы

Попробуем разобраться, почему именно дети нуждаются в правильной системе закаливания и что должны знать и делать взрослые, чтобы укрепить здоровье детей. Чтобы правильно закаливать ребенка необходимо хорошо знать механизмы и принципы действия закаливающих факторов, методику и технику специального закаливания.

Закаливать — это значит систематически, многократно, дозировано воздействовать на организм теми факторами, которые часто являются причиной заболевания. Закаливание — это образ жизни!

Некоторые особенности системы терморегуляции ребенка.

1. Недостаточная зрелость всех структур нервной системы ребенка приводит к тому, что теплорегуляция его организма еще очень несовершенна.

2. Кожа ребенка также отличается незрелостью и нежностью всех слоев, в частности мышечных. При переохлаждении у взрослого человека мышцы волосяных сосочков сокращаются, кожа становится «гусиной» и поверхность, с которой уходит тепло, уменьшается. Ребенок способен на такую реакцию только с 2х-2,5 лет.

3. Одной из ведущих реагирующих систем при закаливающих процедурах является сердечно-сосудистая. При воздействии холодового фактора на организм эта система проходит две фазы реагирования: 1) спазм (сужение) кожных сосудов; 2) расширение сосудов.

Методы закаливания

1. Самый традиционный — метод постепенного увеличения силы раздражителя. Средство может быть любое — воздух, вода, солнце и т д. Постепенное увеличение силы раздражителя выражено либо в увеличении продолжительности его действия, либо в постепенном увеличении силы воздействия. Метод постепенного увеличения силы раздражителя обязательно приведет к хорошим результатам, но не сразу.

2. Метод — контрастный.

3. Метод снижения температуры. В данном методе мы используем все принципы закаливания: систематичность, постоянство, учет индивидуальных особенностей ребенка, положительный эмоциональный настрой и др.

4. Метод интенсивного закаливания. Интенсивное закаливание подразумевает под собой методы закаливания, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела ребенка или части его тела (обычно закрытой одеждой) с интенсивными холодовыми (снег, ледяная вода, холодный воздух), тепловыми (вода, теплый воздух) факторами и факторами окружающей среды контрастной температуры (чередующиеся интенсивные холодовые и тепловые воздействия).

Основные принципы закаливания

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы:

— Постепенность увеличения дозировки раздражителя. Постепенность заключается, прежде всего в том, что первые закаливающие процедуры должны как по своей силе, так и по длительности вызывать минимальные изменения в организме, и лишь по мере привыкания к данному раздражителю их можно осторожно усиливать. Закаливание лучше начинать в летнее время года, когда температура воздуха выше, чем в другие сезоны, и колебания ее не бывают резкими.

— Последовательность применения закаливающих процедур. К водным процедурам и солнечным ваннам можно переходить после того, как ребенок привык к воздушным ваннам, вызывающим меньшие изменения в организме; к обливанию не допускать детей прежде, чем они не привыкли к обтиранию, а к купанию в открытых водоемах — раньше, чем с ними проведены обливания.

— Систематичность начатых процедур. Нельзя прерывать закаливающие процедуры без серьезных к тому оснований, так как при этом исчезают те приспособительные изменения или «механизмы», которые вырабатываются в организме в процессе закаливания, и тем самым чувствительности его к внешнему раздражителю снова повышается.

— Комплексность. Специальные закаливающие процедуры не дают нужных результатов, если они не сочетаются с мероприятиями в повседневной жизни ребенка, направленными на укрепление его организма (прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярное проветривание помещений и т.д.), и если они не проводятся комплексно. Так, воздушные ванны желательно сочетать с подвижными играми, физическими упражнениями. Эти виды деятельности сопровождаются активными движениями, вызывающими потребность в глубоком дыхании, при котором площадь слизистых оболочек дыхательных путей, соприкасающаяся с воздухом, увеличивается. Кроме того, при движениях усиливается теплообразование, предупреждающее в прохладную погоду организм от переохлаждения. После того, как ребенок привыкнет к воздушным ваннам, хорошо их объединить с солнечными и водными процедурами, а в летнее время — с купанием.

— Учет индивидуальных особенностей ребенка.

Активное и положительное отношение детей к закаливающим процедурам. Результаты закаливания во многом зависят от того, как относятся к нему дети. Страх перед процедурами и, тем более, насильственное их проведение не будут способствовать положительному воздействию их не организм. Важно так продумать и организовать проведение процедур, чтобы они вызывали у детей положительные эмоции.

Закаливание является одним из общепринятых традиционных методов неспецифической профилактики ОРВИ. В основном — это воздушные и водные процедуры с постепенным понижением температуры. В реальной практике дошкольного учреждения трудно охватить процедурами одновременно детей всех групп, обеспечив при необходимости индивидуальные дозировки. Однако, в целом, традиционные подходы к закаливающим мероприятиям в среде пониженной температуры при правильной их организации могут дать определенный закаливающий эффект.

Методика солевого закаливания

Техника: Закаливание проводится после дневного сна под наблюдением воспитателя. Ребенок проходит босиком по фланелевому коврику, смоченному 10% раствором поваренной соли комнатной температуры. Топчутся на коврике в течение 2х минут. Затем дети переходят на второй коврик, стирая соль с подошвы ног, а затем переходят на сухой коврик и вытирают ступни насухо. Важным моментом при проведении закаливания является то, что стопа должна быть предварительно разогрета. С этой целью используется массажеры для стоп, пуговичные и палочные дорожки.

Механизм действия: Механический и химический через термо- и хеморецепторы кожи стоп ног. Солевой раствор раздражает хеморецепторы, вызывая расширение «игру», периферических сосудов стоп. Рефлекторно усиливается теплообразование, увеличивается прилив крови к нижним конечностям и стопам, длительное время сохраняется тепло. Механические действия возникают в результате раздражения биологических точек на подошве.

Оборудование: 3 фланелевых коврика,

а) с разнокалиберными нашитыми пуговицами,

б) с нашитыми палочками.

10% раствор поваренной соли температуры +10°+18°С 1 кг соли на 10 л. воды 0,5 кг на 5 л. воды 0,25 кг на 2,5 л. воды.

Данный метод закаливания доступен и прост, не требует больших материальных затрат и времени, доставляет удовольствие детям. А самое главное обладает выраженным эффектом, играет существенную роль в профилактике простудных заболеваний у детей.

Лаптев, А.П. Азбука закаливания [Текст]. – М.: Логос, 2003. – 96 с.

Консультация на тему: Закаливание — первый шаг на пути к здоровью

Закаливание — первый шаг на пути к здоровью

Уважаемые родители!

При тесном взаимодействии семьи и детского сада мы можем добиться хороших результатов.

Расти здоровым, малыш!

Закаливание организма.

И так, что же такое закаливание организма?

Закаленный ребенок – тот, кто достаточно устойчиво переносит все изменения во внешней среде.

Поэтому закаливание организма ребенка должно стать образом жизни каждой семьи.

Нельзя закалить ребенка раз и навсегда. Его необходимо закаливать постоянно.

Наше здоровье лишь на 20% зависит от экологии и на 50 от образа жизни.

Способы закаливания.

Традиционные методы закаливания: воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла.

Контрастное воздушное закаливание.

Из теплого помещения дети попадают в холодное.

Хождение босиком.

При хождении босиком происходит укрепление сводов и связок стопы, идет профилактика плоскостопия.

Контрастный душ.

Самый эффективный метод закаливания в домашних условиях.

Полоскание горла прохладной водой.

Это один из методов профилактики заболевания носоглотки.

Воздушные процедуры – это прогулки, игры, спортивные занятия на свежем воздухе.

Обливание ног: начальная температура воды около 20*С.

Важно помнить!

Перерыв в закаливании на 2-3 недели снижает сопротивляемость организма простудным факторам и нежелателен.

Какой же можно сделать вывод по поводу закаливания?

Если мы хотим видеть ребенка здоровым, необходимо ежедневно проводить закаливающие процедуры.

В минимум закаливания включать воздушные и водные процедуры, правильно подобранную одежду.

Будьте здоровы!

Важность укрепления системы

Большинство операционных систем не очень безопасны из коробки и предпочитают удобство и простоту использования безопасности. Специалисты по ИТ-безопасности могут не согласиться с дружественным для пользователя подходом поставщика к своей ОС, но это не означает, что они должны его принять. Существуют шаги, которые можно предпринять для усиления защиты системы и устранения как можно большего числа угроз безопасности

Примеры упрочнения системы

Самая простая процедура усиления защиты — это изменение имени пользователя и пароля по умолчанию.Вы будете удивлены, сколько кодов доступа по умолчанию можно найти с помощью простого поиска в Google!

Укрепление системы может включать параметры конфигурации для удаления ненужных служб, применение правил брандмауэра, усиление сложности пароля, установку пороговых значений неудачных попыток входа в систему и тайм-ауты простоя системы.

Укрепление системы может также включать установку антивирусной программы, пересылку журналов в решение для централизованного управления журналами и применение системных исправлений, выпущенных поставщиком.

По сути, усиление защиты системы — это способ заблокировать операционную систему до того, как система будет запущена в производство.Руководства по усилению защиты могут не только подробно описать шаги, которые необходимо выполнить для защиты системы, но и могут дополнять любые руководства по развертыванию системы. Наряду со списком процедур, которым необходимо следовать для повышения безопасности системы, руководства по усилению защиты могут ссылаться на передовой опыт поставщиков и отраслевые стандарты безопасности, такие как требования NIST или PCI, а также то, как эти стандарты могут быть соблюдены в рамках общего процесса повышения защиты системы.

Ключи к руководствам по упрочнению и упрочнению системы

Просмотрите свой инвентарный список подключенных к сети систем и поймите, что у вас есть и чем они подвержены риску, прежде чем вы сможете полностью внедрить какие-либо процедуры защиты.Это включает в себя обзор текущих процессов развертывания и эксплуатации, понимание угроз и уязвимостей различных развернутых систем и устранение любых обнаруженных пробелов в безопасности.
Руководства по упрочнению не следует рассматривать как универсальное решение. Может потребоваться отдельное руководство для серверов и рабочих станций или для разных ОС, работающих в среде. В зависимости от функции и критичности системы, а также ее размещения в окружающей среде может потребоваться разработка специальных руководств по упрочнению.
Если ваша компания придает большое значение безопасности и для обеспечения безопасности существует поддержка уровня C, она все равно может балансировать между действиями по обеспечению безопасности ваших систем и действиями, необходимыми для бизнеса.
Руководства по усилению защиты — это базовый уровень для защиты ваших систем, и независимо от того, насколько жестко они заблокированы, они все равно будут использоваться каким-то образом. Важно никогда не терять бдительность и не думать о том, что все безопасно из-за процедур, которым вы следовали в руководствах по закаливанию.
Руководства по усилению защиты должны быть «живым документом», и их следует пересматривать и обновлять всякий раз, когда происходят изменения в вашей внутренней политике или процедурах, или когда есть изменения в любых применяемых внешних политиках или стандартах.
Руководства должны не только документировать, как развернуть безопасную систему, но и как поддерживать безопасную систему с постоянным управлением уязвимостями и исправлением системы.

Заключение

Вкратце, усиление защиты системы — это процесс повышения безопасности с помощью набора методов, который приводит к более безопасной среде операционной системы, а усиление защиты системы — это еще один уровень защиты для защиты ресурсов и данных.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Осадки или возрастное закаливание — скачать онлайн-видео на ppt

Презентация на тему: «Осадки или возрастное закаливание» — стенограмма презентации:

Осадки или старение

Дефекты и механизмы упрочнения
Деформационное упрочнение приводит к линейным дефектам Различная прочность Дефекты измельчения поверхности Дефекты и механизмы упрочнения Твердый раствор Упрочнение однофазных точечных дефектов Низкий эффект упрочнения Превышен предел растворимости Осадочное упрочнение Двухфазные, когерентные точечные и поверхностные дефекты + высокий эффект упрочнения Эффект упрочнения двухфазной, некогерентной точечной и поверхностной среды с дисперсионным упрочнением

Выделите минутку. Запишите все, что вы помните из последнего занятия.
Что было неясным… что вы не поняли

Усиление дисперсии
Превышает предел растворимости => две твердые фазы Матрица сплошная мягкая и пластичная Осадок прерывистый прочный круглый многочисленный

Некогерентные и когерентные осадки
В чем разница между этими двумя осадками? Что будет более эффективно при блокировке скольжения?

Некогерентные и когерентные преципитаты
Прерывистые Только блоки проскальзывают, если осадок находится непосредственно на пути дислокации Не нарушает окружающую кристаллическую структуру Когерентные плоскости атомов преципитата связаны с плоскостями атомов в решетке или продолжаются с ними Создает широко распространенное нарушение решетки Движение дислокаций на большом расстоянии от осадка, полученного с помощью специальной термической обработки — старения

Возрастное упрочнение Трехступенчатая термообработка Обработка раствором Закалка Возраст
Естественные искусственные формы когерентные осадки Наиболее часто используются для композиций цветных металлов

Рост осадков
Зоны Гинье-Престона GP-I GP-II Когерентный осадок, q ’Некогерентный осадок, q

Онлайн-курс «Путь к здоровью и жизненной силе»

$ 239

С Хосе Стивенсом и Анной Стивенс Харрингтон

Стоимость: 239 долларов США / менее 40 долларов США за сеанс

Погрузитесь в новый мир здоровья и жизненных сил! Эта самостоятельная серия онлайн-сессий была записана в ходе нашего популярного вебинара, ранее называвшегося «Успешное благополучие: как оставаться здоровым во время стресса» с Хосе Стивенсом и Анной Стивенс Харрингтон.

В этом курсе мы всесторонне охватываем шаманское понимание здоровья, болезней и того, как поддерживать правильные отношения со своим телом.
Мы обсуждаем, как оставаться в форме физически, эмоционально и духовно и как сохранять равновесие.
Мы углубляемся в управление энергопотреблением, как поддерживать себя и свое окружение в энергетической чистоте, а также способы поддержания хороших энергетических границ.
Мы касаемся основ шаманского исцеления и того, как вы можете использовать определенные техники, чтобы поддержать себя и своих близких.
И мы исследуем различные общие проблемы со здоровьем, такие как борьба с воспалениями, увеличение веса или способы похудения, памяти и умственного сосредоточения, а также как поддержать долголетие и жизнеспособность с конкретными рекомендациями.
Мы также рассматриваем тело как карту , чтобы понять более глубокий смысл физических проблем.

Путь силы к здоровью и жизненной силе: содержание курса

Курс состоит из 6 видео-презентаций продолжительностью около 60 минут, записанных с нашего вебинара в прямом эфире весной 2017 года. Каждое занятие включает в себя учения, управляемые визуализации и демонстрации, за которыми следуют поддерживающие практики.

Этот курс является наиболее эффективным и рассчитан на прохождение от 6 недель до 5 месяцев.Для хорошей стимуляции мы рекомендуем проводить один сеанс в 1-3 недели. Таким образом, у вас будет максимум 5 месяцев на выполнение всей программы.

После регистрации вы получите приветственное письмо с подробной информацией о программе.

Мы рады поделиться с вами этим захватывающим и вдохновляющим курсом и многими практическими приемами, которые работали у нас на протяжении многих лет!

В программу войдут:

1. Шесть примерно 60-минутных видео-презентаций, записанных с нашего вебинара в прямом эфире весной 2017 года.

2. Состоит из лекций, процессов, демонстраций и медитаций.

3. Самостоятельные уроки и практики.

Стоимость: 239,00 $

Вы можете делать копии этого письма и распространять его на любом носителе по вашему желанию при условии, что вы не взимаете плату за это и не изменяете его каким-либо образом. Вы должны указать автора и включить полное уведомление об авторских правах.Хотя текстом можно делиться, никакие аудиофайлы, включая лекции, музыку и / или звуковые медитации, не могут быть размещены на любом сайте по любой причине без письменного разрешения Power Path.

Символ здоровья | Elder Scrolls Online вики

Войти в систему

Переключить навигацию

Вики-сайт
- Вики-дом
- Сообщество и социальные сети
  - Медиа и искусство
    - Галерея
    - Фан-арт
    - Индекс потоков
  - Чат
  - Форум
  - Гильдии
  - ID игроков
    - Пар
    - PlayStation
    - Xbox
  - ESO Reddit
- Вики-форумы
- Вики To-Do
- Магазин вики
- Блог Fextralife
- Fextralife Wiki Hub
Общая информация
- Общая информация
- О The Elder Scrolls Online
  - Tamriel Unlimited (модель B2P)
  - Учебники
- DLC
- Органы управления
  - Эмоции и жесты
- Combat
- Гильдии
- Кронный магазин
- Крепления
- Различия между консолью и ПК
- Часто задаваемые вопросы
Информация о персонаже
- Информация о персонаже
- Гонки
- Классы
  - Некромант
  - Рыцарь Дракона
  - Ночной клинок
  - Колдун
  - Тамплиер
  - Надзиратель
- Статистика
  - Скорби
  - Камни Мундуса
- Система чемпионов
- Фракции
  - Ковенант Даггерфолла
  - Эбонхартский пакт
  - Альдмерский Доминион
- Строит
  - PvE Строит
  - PvP Строит

Правильное закаливание | ЗДОРОВЫЙ ДОМ

Правила закаливания

Способы закаливания

Ванны воздушные

Ванны солнечные

Ходьба босиком

Закаливание холодной водой

Водные процедуры проводят несколькими способами.

Закаливание горячей водой

Снеговые ванны

Моржевание

<img decoding="async" src="/800/600/https/sferadoma.ru/wp-content/uploads/2018/01/pred.jpg" alt="осторожно" />ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

ПРОЕКТ «ЗАКАЛИВАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!»

Консультация (средняя группа) на тему: «Закаливание – первый шаг на пути к здоровью»

Закаливание организма —путь к здоровью

Основные принципы закаливания

Закаливание как правильно это делать

Полезно или вредно закаливание организма

Полезные результаты закаливания

Вред от неумелого закаливания

Система проведения закаливания организма

Принципы закаливания. Их следует знать.

С чего и как начинать

Способы закаливания, их разнообразие и польза

Статья ( класс) по теме: Доклад «Закаливание-путь к здоровью»

Консультация на тему: Закаливание — первый шаг на пути к здоровью

Важность укрепления системы

Нравится:

Связанные

Осадки или возрастное закаливание — скачать онлайн-видео на ppt

Презентация на тему: «Осадки или возрастное закаливание» — стенограмма презентации:

Онлайн-курс «Путь к здоровью и жизненной силе»

Путь силы к здоровью и жизненной силе: содержание курса

В программу войдут:

Символ здоровья | Elder Scrolls Online вики

Добавить комментарий Отменить ответ

ВНИМАНИЕ: