Что такое беговая дорожка? Назначение, виды и преимущества

Беговая дорожка – это кардиотренажер, предназначенный для бега и ходьбы в домашних условиях. В отличии от силовых тренажеров, которые направлены на развитие силы мышц, кардиотренажеры держат мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, повышают выносливость. Также кардиотренажеры не требуют перед тренировкой разминки, достаточно начать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку.

Преимущества беговых дорожек

Преимуществом беговой дорожки является то, что ходьба и бег приводят в тонус мышцы всего тела. Если цель тренировок похудение, беговые дорожки — это самый эффективный тренажер (эффективнее велотренажеров, лыжных и гребных) по скорости сжигания калорий. Разные упражнения задействуют определенный объем мускулатуры, этим объясняется разная эффективность тренажеров.

Благодаря возможности контролировать интенсивность тренировок от ходьбы до бега, беговая дорожка подходит людям с артериальной гипертензией, остеопорозом, болями в спине. Специализированные беговые дорожки используют для реабилитации людей с осложнениями после травм.

Виды беговых дорожек

По принципу работы беговые дорожки делятся на механические и электрические.

Механическая беговая дорожка

Что такое механическая беговая дорожка? Это дорожка, полотно которой приводит в движение бег тренирующегося. Преимуществами являются ценовая доступность, малый вес, отсутствие необходимости подключения к сети. К недостаткам относят ограниченный функционал — программ тренировок нет, дисплей может отображать только основные параметры (пульс, скорость, время, калории). Также не рекомендуется людям с заболеваниями ног, т.к. при занятиях на такой дорожке надо прилагать больше физических усилий.

Сейчас практически все механические беговые дорожки имеют магнитное натяжение полотна. При такой конструкции создается магнитное сопротивление и бегущему требуется прилагать больше усилий для движения бегового полотна. Магнитное натяжение придает беговому полотну более плавный ход и бесшумность. Также появляется возможность регулировать вручную уровни нагрузки, не изменяя угол наклона полотна.

Электрическая беговая дорожка

Электрические беговые дорожки – самый современный вариант. Полотно приводит в движение электрический двигатель. Силу нагрузки определяет скорость вращения и угол наклона полотна. Главным преимуществом является плавный ход, который не требует лишнего напряжения мышц.

Электрические беговые дорожки в большинстве случаев имеют компьютерные программы тренировок. Самые совершенные позволяют настроить индивидуальные параметры, отслеживают и контролируют интенсивность занятий, в зависимости от физических возможностей пользователя. Также встроен ключ безопасности, который остановит беговое полотно при падении.

При выборе беговой дорожки следует обратить внимание на габариты, ширину бегового полотна, максимальную нагрузку, встроенные программы и функции. Цена варьируется в зависимости от вида, мощности двигателя и количества программ. Следует определить необходимые для себя параметры и функциональные возможности, а далее выбрать оптимальное ценовое соотношение.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Беговая дорожка – что это такое, плюсы и минусы, сравнение с эллиптическим тренажером, особенности разных видов

Здоровый образ жизни популярен в современном мире, однако, большая занятость современных людей лишает их возможности заниматься спортом на свежем воздухе, поэтому огромным спросом стали пользоваться домашние тренажеры. Например, беговая дорожка пользуется популярностью у любителей кардио.

Что такое беговая дорожка?

Спортивные тренировки считаются эффективным способом повышения выносливости организма и поддержания его в хорошей физической форме. Любители физических нагрузок говорят, что беговая дорожка для дома – это один из лучших кардиотренажеров, предназначенных для интенсивных занятий. Он помогает держать основные группы мышц в тонусе, укрепляет сосуды, хорошо действует на органы дыхания и нервную систему. В отличии от силовых тренажеров дорожка для бега не требует предварительной разминки. Просто нужно начать занятие с небыстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Постоянные кардиотренировки помогут не только укрепить мышцы, но и сбросить лишний вес, а затем поддерживать форму. Удобен тренажер беговая дорожка тем, что он обладает большим количеством преимуществ:

1. Возможностью заниматься, не покидая квартиры при любой погоде за окном.
2. Регулированием нагрузки на тело при помощи выбора подходящей программы или применения утяжелителей.
3. Компактностью размеров.
4. Расширенными способами слежения за важными показателями: пульсом, давлением, количеством пройденных шагов и так далее.

Недостатки устройства:

1. Однообразие выполняемых движений.
2. Желание уменьшить нагрузку, схватившись за поручни.
3. Отсутствие условий естественной среды: ветра, свежего воздуха.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Оба аппарата являются хорошими вариантами для достижения определенных целей. Выбор зависит от самого человека, предпочтений и состояния физического здоровья. Эллиптический тренажер и профессиональная беговая дорожка во многом похожи, однако имеют различия по основным функциям:

1. Помощь в борьбе с избыточным весом. Благодаря возможности изменения угла наклона и увеличения скорости беговой кардиотренажер показал большую эффективность.
2. Укрепление мышечной ткани. Дорожка прорабатывает в основном ноги и бедра, а эллиптический оппонент задействует еще грудь, руки и спину.
3. Поддержание здоровья суставов. Занятия на беговой дорожке укрепляют их, а на орбитреке нагрузка на них минимальна.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба аппарата являются кардиотренажерами, поэтому способствуют уменьшению развития заболеваний этих органов.

Виды беговых дорожек

Спортивные устройства имитируют перемещение поверхности. Это создает выраженный эффект движения. По принципу действия домашняя беговая дорожка бывает трех видов:

• механическая;
• магнитная;
• электрическая.

Механическая беговая дорожка

Это самый недорогой тип домашнего устройства, работающий благодаря приложенной силы. Подобный механический беговой тренажер считается надежным, потому что зависит только от воздействия со стороны человека. В современных моделях устанавливается вал, который задает дополнительную нагрузку. Механическая беговая дорожка имеет ряд преимуществ:

• невысокую цену;
• компактные размеры;
• отсутствие энергозатрат.

Недостатки:

• отсутствие амортизации;
• прерывистые движения;
• минимальный выбор дополнительных функций.

Магнитная беговая дорожка

Это разновидность механических моделей, но с более усовершенствованным устройством. Такой тренажер для бега оснащен специальным магнитным приводом, который обеспечивает притягивание ленты по всей длине. Это создает возможность делать плавные движения. Плюсы таких устройств:

• небольшие размеры;
• низкий уровень шума;
• автономное расположение.

Минусы магнитной беговой дорожки:

• неудобная регулировка;
• небольшое число функций;
• чрезмерная нагрузка на суставы.

Электрическая беговая дорожка

Наличие электронных устройств обеспечивает возможность полностью контролировать процесс тренировки. Электрическая спортивная беговая дорожка оснащена мотором, который регулирует нагрузку, угол наклона и скорость движения ленты. Преимущества таких моделей:

• ортопедические качества, снимающие сильную нагрузку с суставов;
• большой выбор функций;
• полный контроль параметров.

Недостатки:

• высокие затраты на электричество;
• большая цена.

Как выбрать беговую дорожку?

Зная основные характеристики всех тренажеров, покупают тот вид, который подходит к индивидуальным потребностям спортсмена. Перед приобретением нужно учитывать следующие параметры:

1. Механическая компактная беговая дорожка удобна для домашнего использования, но противопоказана при варикозном расширении вен.
2. Магнитная модель тренажера меньше нагружает суставы, однако не рекомендуется для долговременных нагрузок.
3. Электрический двигатель помогает проводить многочасовые пробежки и отлично подходит для спортсменов.

Размеры беговой дорожки

Покупая снаряд, нужно выбрать место, где он будет располагаться и рассчитать его параметры. Стандартная беговая дорожка для зала отличается габаритами от устройства для дома или квартиры. В длину тренажер может быть разным: самые маленькие начинаются от 160 см, максимальные – 225 см. Модели со скромными параметрами идеально подходят для тесных комнат, а аппараты с большими размерами хорошо встанут в просторных помещениях.

Полотно беговой дорожки

На определяющий выбор тренажера влияет много факторов и параметров. Чтобы спортивный тренажер беговая дорожка хорошо подошел для занятий, учитывают требования, имеющие отношение к качеству полотна:

1. Нижняя часть должна быть ровной. Это обеспечивает хорошее скольжение по основанию устройства.
2. Снаружи на материале должны быть шероховатости для лучшей сцепки с обувью в процессе тренировки.
3. Полотно изготавливается из высокопрочного материала ПВХ, сложенного в несколько слоев. Это обеспечивает хорошую амортизацию.

Амортизация беговой дорожки

Характеристики кардиотренажеров важны для любителей интенсивных тренировок, потому что ударная сила, действующая на ноги и бедра очень велика. Основой амортизации служат пружины и эластомеры, которые располагаются под опорной доской и полотном устройства. Самые лучшие беговые дорожки для дома имеют большое количество таких элементов. Это очень сильно способствует снижению ударных нагрузок на суставы.

Эластомеры и пружины изготавливают из высококачественной резины. Их размеры влияют на эффективность работы. Лучшими считаются крупные элементы, принимающие большую часть нагрузки на себя. Современные системы амортизации оснащаются дополнительными подушками, усиливающими эффект. Продвинутая электро беговая дорожка в передней части оборудована механическими элементами, а в задней ее части размещены силиконовые ролики.

Функции беговой дорожки

Использование тренажеров может быть не только хорошей альтернативой занятиям на свежем воздухе, но и превосходить их по эффективности. Приобретенная домой беговая дорожка часто обладает множеством функций, самыми популярными среди которых являются:

1. Возможность изменения угла наклона.
2. Точность в определении времени занятия.
3. Способность считать пульс и сожженные калории.
4. Возможность задавать параметры тренировки.
5. Выбор программы для занятий.

Рейтинг беговых дорожек

Лучшие тренажеры производят проверенные временем бренды. Они представляют на рынке широкую линейку устройств, рассчитанных на разные финансовые возможности и желаемые результаты. К известным производителям причисляют:

1. Torneo – итальянская фирма, выпускающая как экономичные, так и дорогостоящие аппараты.
2. HouseFit – американский бренд, производящий спортивный инвентарь средней ценовой категории.
3. Horizon Fitness – популярная в Европе фирма, которая делает высокотехнологичные модели разной стоимости.
4. Carbon – немецкий производитель, выпускающий оснащение по демократичным ценам.

Рейтинг самых популярных устройств:

1. Svensson Body Labs Physioline TBX – одно из лучших устройств для дома. Полотно обладает удобными размерами для людей среднего и высокого роста. Сама беговая дорожка имеет большое число программ и может работать в энергосберегающем режиме.



2. Модель Family TM 300A – это небольшой складной тренажер с хорошими характеристиками. В нем есть качественная система амортизации, удобный дисплей и разнообразные функции.



3. Дорожка Laufstein Corsa полюбилась благодаря современной системе амортизаторов и другим нововведениям. Она обладает пониженным уровнем шума, имеет деку, покрытую воском, обширный пакет программ.



4. Устройство Ammity ATM 520 TFT – надежная модель, выдерживающая вес до 160 кг. Она имеет широкое полотно и качественную амортизацию, которая защищает суставы от травм.



5. Механическая беговая дорожка swat DFC T1004 – спортивный снаряд с магнитной системой. Он удобен для домашнего использования. Такие складные беговые дорожки имеют 8 уровней смены нагрузки.

Как заниматься на беговой дорожке?

Существуют разные виды упражнений для занятий на спортивном снаряде. Они незначительно различаются и могут по-разному влиять на организм. В домашних условиях выделяют 5 основных видов активности:

1. Обычный бег на беговой дорожке, который подходит для поддержания хорошей физической формы. Средняя скорость движения может составлять 7-10 км/ч.
2. Интенсивная ходьба, направленная на подтягивание и укрепление мышечной ткани. Это идеальный вид упражнения для тренировок при избыточном весе.
3. Ходьба или бег под разными углами, позволяющие создавать повышенную физическую нагрузку на мышцы. Наклон регулируется в соответствии с требованиями спортсмена.
4. Интервальная тренировка, означающая постоянную смену интенсивности нагрузок. Она помогает бороться с лишним весом и оставаться в хорошей физической форме.
5. Ходьба с утяжелителями в руках, повышающая эффективность тренировки в 2 раза. Удержание гантелей во время занятий не только накачает мышцы, но и разовьет координацию движений.

Как бегать для похудения на беговой дорожке?

У тренировок для избавления от лишнего веса есть особенности. Их нужно учитывать, чтобы беговая дорожка для похудения дала положительные результаты:

1. Частота тренировок. Инструкторы рекомендуют ежедневные пробежки, но стоит учитывать свои физические возможности.
2. Продолжительность упражнений. При средней интенсивности бега в течении часа сжигается около 500 ккал. Это оптимальная длительность тренировки, после которой должна чувствоваться характерная усталость.
3. Скорость бега. Для начала хватает 5-7 км/ч, со временем возможно увеличение до 10 км/ч.
4. Частота пульса. Усредненные показатели – 120 ударов в минуту. Эти цифры надо учитывать при выборе интенсивности тренировки.
5. Питьевой режим. Употреблять воду следует небольшими глотками во время всего занятия. Это поможет избежать излишней утомляемости организма.

Как ухаживать за беговой дорожкой?

Правильно содержать нужно все модели устройств. Независимо, какие тренажерные беговые дорожки используются, они нуждаются в:

1. Подтягивании, которое производится строго по инструкции к спортивному снаряду. Для этого применяется специальный ключ, входящий в комплект тренажера.
2. Центровке, выполняемой вращением инструмента в разные стороны до получения необходимого результата.
3. Замене полотна, которая производится специалистами на дому при сильном его износе.
4. Смазке, частота которой зависит от того, как интенсивно эксплуатируется беговая дорожка. Оптимальным считается обновлять смазку после 300 км.
5. Чистка, проводимая по мере загрязнения влажной тряпкой или пылесосом.

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

• укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
• улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
• ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
• поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
• поспособствует развитию дыхательной системы;
• благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

• ягодичные и бедренные мышцы;
• голени;
• стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

• разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
• легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
• быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
• снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

• При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
• После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
• После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

• Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
• Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
• Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
• Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

• при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
• при серьезных недугах дыхательной системы;
• при гипертонии;
• при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
• во время беременности;
• при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

• собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
• вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
• рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
• наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да
Нет

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

16 марта 2019

Польза и вред беговой дорожки, как выбрать беговую дорожку

Одним из эффективных видов физической активности, который помогает поддерживать тело в форме, является бег. Он способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Также бег помогает улучшить настроение и выводит токсины из организма.

Но не каждый может выбрать время для пробежек. Или нет рядом подходящей местности. Беговая дорожка может стать альтернативой для тех, кто хочет заниматься собой и поддерживать форму.

Чем полезна беговая дорожка

Конечно заменить данным тренажером естественное движение трудно. Так при обычных пробежках во время дыхания организм обогащается кислородом. Занимаясь дома такого эффекта достичь не получится. Но в условиях городской жизни беговая дорожка может стать хорошей заменой обычному бегу.
С помощью таких занятий можно наладить проблемы со сном, и улучшить настроение.

Чем именно полезен тренажер для бега:

• при беге ускоряется процесс сжигания жира;
• укрепляются мышцы ягодиц и бедер, а также икроножные мышцы;
• кардио нагрузки помогают укрепить сосуды и тренируют сердце;
• повышается выносливость организма;
• улучшается самочувствие;
• улучшается метаболизм.

Данный тренажер хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Беговая дорожка поможет людям без опыта бега. С ее помощью организм подготовится к нагрузкам. Она отлично подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься на свежем воздухе или ходить в тренажерный зал. Тем, кто занимается силовыми нагрузками тренажер поможет разогреть тело.

Положительные стороны беговой дорожки дома

Мало кто может найти время для пробежек на улице. Тренажер поможет в домашних условиях поддерживать форму.

Преимущества:

1. Функциональность
Современные беговые дорожки многофункциональны. Возможность увеличить или снизить скорость очень важна. Потому как помогает придерживаться выбранного ритма. Тренажер покажет пульс и дистанцию, а также количество сжигаемых калорий.

2. Угол наклона.
В большинстве моделей регулируется угол наклона полотна. Это позволит имитировать бег в гору.

3. Благоприятные условия занятий.
Когда беговая дорожка есть дома, не нужно переживать о погодных условиях. Можно заниматься в любую погоду. Также не требуется специальной одежды, например, в зимнее время. Тренировки также можно сочетать с просмотром телевизора или общением с родственниками.

4. Амортизация.
Амортизационные качества полотна важный плюс в беге на дорожке. Отсутствует риск получения травмы из-за неровной поверхности. Тренажер в любом случае и уменьшит нагрузку на позвоночник и суставы.

5. Личный тренер.
Данный тренажер может заменить тренера в спортивном зале. Выбрав программу, которая соответствует цели, можно, например, худеть (кардио тренировка).

6. Идентичность бега.
Бег на дорожке и на улице схожи между собой. Основные мышцы, которые задействованы при беге работают одинаково. Доказано, что эффект от занятий на дорожке, мало чем отличается от естественного бега.

Отрицательные стороны беговой дорожки

Однообразие

Тренируясь в однообразном режиме есть вероятность, что такие занятия могут надоесть. Человеку важно получать новые впечатления и эмоции от любого процесса. А однообразие может привести к прекращению занятий. Чтобы такого не произошло тренировки желательно чередовать с бегом на улице. А тренажер можно использовать в случае, например, плохой погоды.

Ровное полотно дорожки

Полностью имитировать уличный бег на дорожки невозможно. Это связано с полотном дорожки, потому как такой ровной поверхности при беге в естественных условиях нет. Слишком ровная поверхность может подойти не каждому, особенно для людей, которые участвуют в соревнованиях.

Стоимость

Наибольшего эффекта от тренировки можно достигнуть только с «умной» беговой дорожкой. А высокой функциональностью оснащены только дорогие модели. Модели подешевле имеют амортизацию хуже, мало режимов и не большое пространство для бега.

Отсутствие сопротивления

При естественном беге ветер создает сопротивление, тем самым дается дополнительная нагрузка. А также влияет на технику бега. При занятиях дома такого эффекта достичь не получится.

Громоздкость

Одним из значительных минусов тренажера является его громоздкость. Не многие могут себе позволить тренажер на пол комнаты. Существуют модели попроще, которые складываются, но это в основном магнитные или механические дорожки. Но они имеют меньше функций, чем электрические. Работа ленты в таких тренажерах приводится в действие от естественного бега, а это понравиться не каждому.

Какие мышцы задействованы при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка (sportmarket.net.ua/begovye-dorozhki) хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.

Больше нагрузки получают:

• бедра;
• ягодицы;
• большеберцовые мышцы;
• икра/

Однако работает и верх туловища:

• пресс;
• мышцы плеч;
• мышцы спины;
• мышцы поясницы и таза.

Условия занятий на беговой дорожке

Пульс играет важную роль при занятиях на данном тренажере. Рекомендованное время занятий 40 минут. Необходимо следить за пульсом, если он выше 140 ударов в минуту тренировку нужно прекратить или снизить скорость бега.

Вообще время занятий зависит от разных целей, физической подготовки, а также выносливость организма играет большую роль. В быстром темпе все время занятий проводить нельзя. С учащенным пульсом в 120-140 ударов в минуту разрешено бежать 10 минут. Остальное время нагрузка должна быть умеренной.
Лучше разработать собственную программу бега. Или проконсультироваться по данному вопросу со специалистом.

Противопоказания

Беговые дорожки имеют много преимуществ. Но несмотря на это имеют и противопоказания.

Запрещаются пробежки в следующих случаях:

1. любые заболевания сердечно-сосудистой системой;
2. повышенное давления;
3. болезни суставов, например, артрозы, артриты;
4. любые нарушения двигательного аппарата;
5. при болезнях дыхательной системы.

Также не рекомендуется занятия беременным и кормящим женщинам. При любых нарушениях здоровья следует посоветоваться с врачом.

Существует достаточное количество видов беговых дорожек для дома. Можно выбрать и купить подходящую модель по характеристикам и ценовой категории. К тому же это универсальный тренажер. На нем можно тренироваться в разных режимах, от ходьбы до быстрого бега. Все зависит от цели, а также от физической подготовки. В любом случае необходимо хорошо подумать о надобности такой покупки. Потому что, бессистемные занятия результат не принесут. Для того, чтобы беговая дорожка приносила пользу дома нужно понимать, как ее эксплуатировать.

Алексей Новиков

Что такое :: Тренажер Беговая дорожка — ikirov.ru

Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть здоровым — бегай! Кто из нас не слышал этого мудрого изречения? Однако, далеко не всем под силу вставать в 6 утра и отправляться на пробежку, да и погода сегодня…Но есть выход! Поговорим о «Беговых дорожках».

Почему именно беговая дорожка?

Беговая дорожка является незаменимым тренажером для поддержания в норме сердечно-сосудистой системы. За час тренировки на беговой дорожке сжигается от 705 до 865 калорий — больше, чем на любых других тренажерах.

Таким образом, можно сказать, что для сердечно-сосудистой системы беговая дорожка является тренажером № 1. И вот еще несколько аргументов:

• Одними из наиболее часто используемых упраженений для тренировки сердечно-сосудистой системы являются прогулки и бег. Будь Вы просто любителем прогулок или профессиональным бегуном, дорожка подойтет всем: установите скорость, желаемый угол наклона и Вы уже неспеша прогуливаетесь или участвуете в марафонском забеге.
• Вам не страшна плохая погода. Ни холод, ни снег не помешает Вашим тренировкам. А те, кто проживает в жарком климате, могут не задумываться о жаре и влажности.
• И любители ходьбы, и любители бега испытывают нагрузку на свои суставы от соприкосновения с асфальтом или другими твердыми поверхностями. У хороших беговых дорожек поверхность сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. Меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволят Вам использовать беговую дорожку даже в преклонном возрасте.
• Универсальность упражнений. Не только скорость и разный наклон, но и запрограммированные профили улучшают качество тренировок: имитация бега вверх или вниз, концентрация на пульсе, сжигании калорий или скорости. Часто, беговые дорожки предлагают определенные профили различной интенсивности, и, ко всему прочему, можно создавать и свои собственные профили. Предлагаемые сейчас беговые дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть как стационарными, так и складными. Определитесь со своими задачами или посоветуйтесь с фитнесс-инструктором для того, что бы подобрать более подходящую для себя.

Особенности

Механические беговые дорожки, где полотно движется с помощью самого спортсмена и нагрузка изменяется с помощью магнитного поля воздействующего на маховик.

Электрические беговые дорожки, где движение происходит с помощью электромотора.

Электрические беговые дорожки можно разделить на несколько классов:

Эконом-класс

Эти беговые дорожки имеют двигатель мощностью до 1,1 кВт, скорость от 1,5 до 15 км/час. Все управление ручное. Ширина бегового полотна 38-40 см. По сравнению с механическими дорожками обеспечивают больший комфорт занятий. Эти беговые дорожки рассчитаны на эксплуатацию только в домашних условиях.

Любительский класс

Двигатель коллекторный постоянного тока, мощностью 1,5 кВт. Скорость изменяется от 1,5 до 16 км/час. Ширина бегового полотна 40-45 см. Компьютер выполняет не только регистрирующие функции, но и управляющие. В нем заложены готовые программы тренировок, а так же предусмотрена возможность создания собственных. Управление углом наклона электрическое. Рассчитаны на эксплуатацию как дома, так и в небольших фитнесс-залах.

Класс Hi-End

Двигатель коллекторный постоянного тока или бесколлекторный мощностью от 1,5 до 2 кВт. Скорость движения полотна от 0,8 до 18 км/час. Ширина бегового полотна 45-50 см. Важнейшим отличаем от любительского класса является возможность контроля пульса, т.е. компьютер выбирает нагрузку таким образом, что бы пульс тренирующегося не превышал заранее заданный предел. Это важно при использовании дорожки в целях реабилитации. Рассчитаны на применение дома, в реабилитационных центрах, фитнесс залах с небольшой пропускной способностью.

Профессиональные беговые дорожки

Отличий по функциональным возможностям от предыдущего класса нет. За счет комплекса технических решений эти дорожки можно эксплуатировать в крупных коммерческих залах круглосуточно.

При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка, нравится ли вам ее внешний вид, движение ровное или полотно движется рывками, легко ли вам ее включать и программировать. Запомните, что беговая дорожка должна прослужить вам долго, и она будет вашим верным партнером во время тренировок. Поэтому еще раз тщательно обдумайте, чего вы ожидаете от своей будущей беговой дорожки, чтобы не испытать разочарования от покупки.

Нагрузка при тренировке на беговой дорожке зависит от скорости движения полотна и угла наклона. Угол наклона изменяется двумя способами:

1. Механическое изменение с помощью изменения положения опорных роликов.

2. Электрическое с помощью сигнала от компьютера к электромотору.

Комфортность и безопасность бега во многом зависит от системы амортизации полотна, его размеров. При беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации. Для этого используются специальные силиконовые смазки или само основание покрыто скользким нестирающимся составом.

Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от 0 до 12°.

Возможность программирования электрических дорожек, в зависимости от заданной программы, будут изменяться скорость и угол подъема. Существует множество вариантов программ: реабилитационные, поддержание тонуса, сжигание жира, аэробные, скоростные и т.д. Может быть представлена возможность самостоятельного написания программ.

Габариты бегового полотна являются немаловажным показателем. Чем больше (длиннее и шире) полотно, тем удобнее. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается. Складные модели дорожек удобны при хранении в небольших помещениях.

Необходимо помнить что основной параметр долговечности беговой дорожки является максимальный вес занимающегося который пропорционально связан с мощностью двигателя. Далее делаем вывод, все завесит от Ваших пожеланий и возможностей.

Конструкция беговой дорожки

Основной деталью беговой дорожки является мотор. Если Вы хотите, чтобы она прослужила долго, выбирайте модель с более мощным и массивным мотором.

Мощность мотора может относиться к двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указывается в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность.

В общем, чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослужит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1.5 л.с., но если Вы весите более 80 кг или планируете заниматься бегом, лучше подобрать дорожку с более мощным мотором.

Стоит также обратить внимание на толщину деки и размер бегового полотна. Толщина деки напрямую влияет на комфорт ног и ступней при длительных занятиях. Рекомендуемая толщина составляет 2 см., а если Вы планируете заниматься как ходьбой, так и бегом, то 2.5 см.

Беговое полотно должно иметь достаточную длину (минимум 120 см.) и ширину (минимум 43 см.) для того, что не заступать за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна. Главной характерной чертой современных дорожек является эффективная система сглаживания ударов. Для уменьшения воздействия на ноги, стопы и позвоночник амортизирующая подвеска должна располагаться под декой. (Некоторые беговые дорожки имеют систему поглощения ударов, расположенную на стойках дорожки, и Вы можете определить это по характерному раскачиванию рамы во время ходьбы. Учтите, что такая система считается неэффективной).

После того, как Вы определились с физическими характеристиками, обратите внимание на электронику. Здесь, при необходимости, Вы можете сэкономить. Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость, расстояние, угол наклона, время и кол-во затраченных калорий. Более дорогие модели включают в себя предустановленные профили, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуя режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса. Задайтесь вопросом, нужны ли Вам эти программы, чтобы не потерять интерес к тренировкам? Если нет, или Вы ограничены в средствах, можете сэкономить и потом докупить отдельный датчик пульса и сами разработать для себя программы тренировок.

Функции программирования

Недорогие беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Однако они редко используют индивидуальную информацию о пользователях, и расчет расхода энергии обычно не отличается особой аккуратностью. Дополнительные программы, которые позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна, сопровождаются ростом стоимости оборудования. Очень удобны так называемые «интерактивные» программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки, будь то развитие выносливости или «сжигание жира».

Гарантия и установка

Не забудьте узнать у продавца о доставке и установке. В одном случае это включено в цену, в другом нет. А также поинтересуйтесь о гарантии. Она должна быть минимум 3 месяца. Для хороших дорожек она составляет 3 года на мотор и 2 года на другие детали. К тому же, если при поломке ответственность несет продавец, а не производитель, Ваши шансы купить качественную беговую дорожку существенно повышаются.

И еще одно…

В заключение хотелось бы сказать, что в принципе тот или иной тренажер выбирается под конкретную задачу. Существует масса тренажеров: эллипсоиды, велотренажеры, степлеры, различные силовые комплексы способные при приложении определенных усилий помочь Вам следить за своей фигурой. Как правило такие тренажеры широко представлены в фитнес-центрах.

Но если Вы решили приобрести один из таких тренажеров для домашнего использования — советуем Вам обратиться за консультацией к специалистам. Тогда Ваш новый тренажер не превратится через месяц в ненужный предмет интерьера.

Как выбрать хорошую беговую дорожку для дома?

Беговая дорожка – это кардиотренажер, предназначенный для бега и ходьбы в домашних условиях. Помогает держать мышцы в тонусе, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, повышают выносливость. По принципу работы беговые дорожки для дома делятся на механические и электрические.

Как выбрать беговую дорожку для дома? При выборе той или иной модели необходимо учитывать следующие характеристики, которые являются определяющими.

Угол наклона бегового полотна

Чем выше уровень наклона, тем выше уровень тренировочной нагрузки. Следовательно, вы способны достичь желаемого результата гораздо быстрее, ведь бег в «гору» позволяет сжечь больше калорий, чем бег по «равнине». Лучшие беговые дорожки – это те, которые позволяют выставить максимальный наклон полотна.

Количество программ

Беговые дорожки для дома электрические имеют встроенные программы. Интенсивные тренировки позволяют значительно увеличить уровень метаболизма во время занятий. Например, выбрав программу интервальных тренировок, вы сначала идете прогулочным шагом, а затем даете своему организму рывок и быстро бежите около 60 секунд. Такие тренировки противопоказаны «сердечникам» и начинающим спортсменам. Зато позволяют держать организм в тонусе и быстро терять вес.

К каждой беговой дорожке есть инструкция, в которой отражено количество уровней нагрузки и число программ. Недорогие тренажеры характеризуются доступностью: позволить их себе может любой желающий. Но зато они обладают скромными характеристиками и часто не позволяют самостоятельно программировать уровни нагрузки.

Существует великое множество различных вариаций, которые позволяют сделать тренировки разнообразнее и эффективнее.

Размеры бегового полотна

Чем шире беговое полотно, тем комфортнее проходят тренировки. Недорогие беговые дорожки предполагают ширину полотна 38 — 40, а более дорогие модели оснащены платформами 40 — 45 или 45 — 50 см. Кроме того, чем больше вес пользователя, тем шире следует выбирать дорожку. Чем длиннее лента бегового полотна, тем мощнее мотор беговой дорожки. Оптимальной принято считать длину полотна – 125 см.

Допустимый вес пользователя

Домашние беговые дорожки имеют разный допустимый вес пользователя. Выбирая беговую дорожку, которую в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека. Иначе тренажер запросто можно вывести из строя.

Максимальная скорость

Как правило, скорость движения бегового полотна для беговых дорожек для дома не превышает 16 км/ч, но для профессиональных тренажеров оптимальна скорость 25 км/ч. Тем, кто только начинает свои занятия на беговой дорожке, следует начинать тренировки на минимальной скорости, постепенно увеличивая нагрузку.

Система амортизации

Наличие данной опции позволяет избежать сильнейшей нагрузки на позвоночник, суставы, ступни и колени.

Складная конструкция

В случае если вы не располагаете лишними квадратными метрами, можете приобрести складную модель. Складные беговые дорожки для дома позволяют экономить пространство, также их удобно перемещать. Кроме того, цена таких тренажеров немного ниже.

Где купить беговую дорожку?

Вы решили купить беговую дорожку для дома? Это отличная идея! В нашем магазине представлены тренажеры марок Hasttings, Spirit, Carbon, Dender, K-Power, Oxygen. Мы предлагаем вам дорожки беговые для дома, которые отвечают интересам пользователей и делают домашние тренировки приятными, необременительными и результативными. У нас вы можете выбрать какая беговая дорожка для дома лучше, посмотрев характеристики и прочитав отзывы.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

• Контакты
• Форум
• Разделы
  • Новости
  • Статьи
  • Истории брендов
  • Вопросы и ответы
  • Опросы
  • Реклама на сайте
  • Система рейтингов
  • Рейтинг пользователей
  • Стать экспертом
  • Сотрудничество
  • Заказать мануал
  • Добавить инструкцию
  • Поиск
• Вход
  • С помощью логина и пароля

  • Или войдите через соцсети

• Регистрация

1. Главная
2. Страница не найдена

• Реклама на сайте

• Контакты

---

• © 2015 McGrp.Ru

определение беговой дорожки по The Free Dictionary

Она бы по привычке уступила бы его желанию; не с чувством подчинения или повиновения его непреодолимым желаниям, а бездумно, когда мы ходим, двигаемся, сидим, стоим, проходим ежедневную беговую дорожку жизни, которая была разделена для нас. И он упал обратно в это искусственное царство. мнимого величия, и снова — как лошадь, идущая по беговой дорожке, думает, что делает что-то для себя — он смиренно исполнил суровую, печальную, мрачную и бесчеловечную роль, предназначенную ему.Я бы хотел, чтобы он смог сделать суммат, как они заставили бы его работать на беговой дорожке! Но он не будет, — он слишком большой негодяй, чтобы позволить закону овладеть им. Было ли это правильно, даже чтобы успокоить его горе — возможно ли, даже если бы она пообещала, — работать как на беговой дорожке безрезультатно? Клык в исправительную палату на один месяц; с уместным и забавным замечанием, что, поскольку у него было так много свободного дыхания, его было бы полезнее потратить на беговой дорожке, чем на музыкальном инструменте. «Что до тебя, злой ребенок, — сказала мисс Монфлэтерс, обращаясь к Нелл. скажи своей любовнице, что если она осмелится еще раз послать ко мне, я напишу в законодательные органы и вложу ее в акции или заставлю совершить покаяние на белом листе; и вы можете рассчитывать на то, что непременно испытаете беговую дорожку, если осмелитесь приехать сюда снова.И в целом, я полагаю, общество было не намного хуже, потому что у Бена не было шести месяцев на беговой дорожке, поскольку его взгляды на хищения были узкими, и Дом Исправления мог бы их расширить. быстро? »Он путешествовал рядом со мной; то, что, как мне казалось, я оставил в Бостоне, было здесь, в Ватикане, а затем в Милане и в Париже, и сделало все путешествия смешными, как беговая дорожка. Теперь мне нужно это из всех изображений, что они меня приручили, а не ослепляют.Джем и вся его семья оказались плохими и обманывали их одну неделю, а на следующей они проделывали то же самое с Джеком; и когда он идет на беговую дорожку, а его жена и дети — в работный дом, они будут ждать, когда Билл займет его место. Беговая дорожка работает практически без шума; пятьсот человек могут беззвучно сорвать дубовый орех в одной комнате; и оба вида труда требуют такого чуткого и бдительного надзора, что даже личное общение между заключенными становится почти невозможным.«Мама сказала, что я не должен», — возразил мастер Барделл, — «Я собираюсь съесть немного, я хочу». Ободренный такой перспективой, не по годам развитый мальчик принялся за свою детскую беговую дорожку с еще большей энергией: — Значит, беговая дорожка и Закон о бедных в полной мере? — сказал Скрудж.
,Беговая дорожка

— Викисловарь

английский [править]

беговая дорожка в составе деревянного крана (3)

Этимология [править]

протектор + мельница

Произношение [править]

Существительное [править]

беговая дорожка ( множественное число беговые дорожки )

1. (спорт) Спортивное снаряжение в помещении, используемое для выполнения движений бега или ходьбы при нахождении на одном месте.
2. (исторический) Мельница, на которой люди наступали на ступеньки на периферии широкого колеса с горизонтальной осью.Он используется в основном как средство тюремной дисциплины.
3. Мельница, на которой лошади, собаки и т. Д. Ходят по бесконечной ленте.
   • 2013 июль-август, Генри Петроски, «Геотермальная энергия», в American Scientist , том 101, номер 4:

     Древние кочевники, желающие отвлечься от вечерней прохлады и насладиться трапезой у костра, Пришлось собирать дрова, а затем тратить время и усилия, выводя тепло трения между палками, чтобы зажечь пламя.У более оседлых людей животных запрягали в кабестаны или помещали в клетки на беговых дорожках , чтобы превратить засыпку в муку.

Связанные термины [править]

Переводы [править]

внутреннего спортивного инвентаря

Арабский: از الْمَشْي m (jihāz al-mašy), از الْجَرْي m (jihāz al-jary), لَةُ الْْجَرْيِ f (ʾālatu l-رة), ālatu l-رة Ālatu r-rakḍi), از سَيْر m (jihāz sayr), مَمْشىً كَهْرَبَائِيٌّ m (mamšan kahrabāʾiyyun), مَمْشىً رِيَييٌّ m (mašiyāun ri m ) (mašyun ri m ) (mašiyāun ri m ) китайский: Китайский: 機, 跑步 机 (pǎobùjī) Чешский: běžecký pás m датский: løbebånd n финский: juoksumatto Французский: tapis roulant (fr) m , tapis de course (fr) m Немецкий: Tretmühle (de) f , Laufband (de) n Еврейский: הֲלִיכוֹן (он) m (halichón) (разговорный) Венгерский: futópad (hu) Исландский: hlaupabretti (is) n Ирландский: meaisín reatha m Итальянский: беговая дорожка м , тапис-рулан Японский: ト レ ッ ド ミ ル (тореддомиру), 踏 み 車 (ふ み ぐ る ま, фумигурума)

Дополнительная литература [править]

,

Как исправить распространенные проблемы с беговой дорожкой 2020

Мы все знаем, что беговые дорожки — отличное дополнение к домашнему тренажерному залу, обеспечивая эффективную и относительно безопасную тренировку сердечно-сосудистой системы. Как и большинство тренажеров, беговая дорожка может иногда сталкиваться с проблемами, особенно если вы часто ее используете. Беговые дорожки бывают самых разных размеров, форм и функций, но на большинстве типов беговых дорожек есть несколько ключевых проблем. Если вы быстро отреагируете на эти проблемы, вы сможете минимизировать ущерб и избежать простоев.Узнайте, как починить беговую дорожку, с помощью этих эффективных советов по обычному ремонту беговой дорожки, и если это не поможет, просмотрите Руководство покупателя беговой дорожки, так как оно также может предложить некоторые подсказки.

Неравномерная скорость

Если скорость меняется во время работы, с вашей машиной может быть проблема. Начните с проверки рекомендованной скорости в руководстве пользователя. Установите рекомендованную настройку машины, но не заводите машину. Понаблюдайте за беговой дорожкой в ​​течение нескольких минут, чтобы убедиться, что полотно не заедает.Если есть, это часто признак того, что вам нужен новый ремень. Если машина выключается, возможно, проблема в двигателе или в машине неисправна электрическая цепь.

Скользящий ремень

Если вы чувствуете скольжение при использовании беговой дорожки, возможно, беговая дорожка нуждается в небольшом ремонте. Чтобы устранить проблемы беговой дорожки, связанные с проскальзыванием, выровняйте и натяните беговое полотно. Ремни могут проскальзывать при слишком сильном трении или при чрезмерном натяжении. Чтобы проверить, не слишком ли натянут ремень, приподнимите его по центру.Должен быть зазор примерно от двух до трех дюймов. Если нет, вероятно, ремень слишком тугой.

Нет дисплея

Когда возникают проблемы с дисплеем консоли, обычно решение незначительное. Чтобы исправить дисплеи консоли беговой дорожки, проверьте длину шнура питания и видимых проводов. Изношенные батареи или обжатые шнуры необходимо будет заменить. Ремонт беговой дорожки, связанной с беговой дорожкой с магнитным датчиком на маховике, будет включать в себя тщательный осмотр.Возможно, магнит упал, и его необходимо заменить. Если в консоли возникло статическое электричество, возможно, потребуется сбросить автоматический выключатель. Отключите шнур питания на 60 секунд, чтобы решить эту проблему.

Запах гари

Если вы чувствуете запах гари от беговой дорожки, ремонт беговой дорожки может потребовать устранения незначительных или серьезных проблем. Немедленно выключите беговую дорожку и отсоедините шнур питания от стены. Распространенные причины запаха гари от беговой дорожки включают трение между декой и спиной или короткое замыкание в проводке, электронике или двигателе.Эти проблемы могут стать причиной пожара, что потребует немедленного ремонта беговой дорожки.

Нерабочий двигатель

Ремонт неработающего двигателя беговой дорожки может оказаться одним из наиболее дорогостоящих ремонтов беговой дорожки, с которыми может столкнуться владелец. Возможно, потребуется заменить двигатель, если он работает на полной скорости, не может быть отрегулирован и продолжает не работать или работает плохо. Беговые дорожки, которые включаются на полной скорости, часто сталкиваются с проблемами из-за неисправных цепей. Эти неустойчивые проблемы могут привести к проблемам с безопасностью.Если возможно, не удастся починить двигатели беговой дорожки. Возможно, потребуется профессиональная замена цепи или двигателя.

Лента с подогревом

Слишком большое трение по беговой ленте может привести к ее нагреву и неправильной работе. Беговые дорожки требуют смазки, чтобы ограничить трение между платформой и ремнем. Когда трение увеличивается до определенного значения, машина автоматически отключается. Это может быть причиной того, что машина внезапно перестает работать.Попробуйте смазать ремень, чтобы увидеть, решена ли проблема. В конечном итоге может потребоваться замена ремня.

При обучении ремонту беговой дорожки часто возникают проблемы. Хотя упомянутые выше проблемы являются общими проблемами, связанными с беговыми дорожками, решение не всегда легко. Перед повторным использованием тренажера, возможно, потребуется полностью заменить детали беговой дорожки. Важно научиться правильно ремонтировать беговую дорожку, чтобы избежать травм и повреждения тренажера.Устранение неисправностей беговой дорожки может помочь определить неисправность тренажера. Это также даст вам возможность отремонтировать или заменить деталь самостоятельно или с помощью квалифицированного специалиста по ремонту.

.

Почему ваше полотно беговой дорожки соскальзывает или скачет? (Как исправить) — Обзоры беговых дорожек 2020 — Сравнение лучших беговых дорожек

Беговая дорожка — одно из наиболее предпочтительных устройств для людей, которые хотят оставаться в форме и быть здоровыми в пределах своего дома. Это универсальное оборудование, которое помогает оставаться в форме и быть в форме, не беспокоясь о дорогостоящем абонементе в тренажерный зал или необходимости иметь личного тренера. Имея дома беговую дорожку, вы можете прыгать в любое время дня и ночи, если это позволяет ваше расписание, и к тому времени, когда вы закончите, вы выполните необходимые действия, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений для достижения физической формы.

Однако есть также множество проблем с беговой дорожкой, с которыми пользователи сталкиваются, и они сильно затрудняют их работу во время тренировок. Самая распространенная жалоба на беговую дорожку, которую мы слышим от потребителей, — «беговая дорожка соскальзывает». Это то, к чему всегда следует относиться со всей серьезностью, поскольку это не только мешает тренировке, но также может представлять опасность для безопасности (серьезные падения и травмы), если ремень продолжает проскальзывать во время работы тренажера. быть использованным.

Почему ваш ремень беговой дорожки может соскользнуть?





Существует несколько факторов, которые могут вызвать проскальзывание ремня, а также несколько способов устранения этой проблемы в зависимости от ее фактической причины.

Вот краткий обзор некоторых причин проскальзывания ремня беговой дорожки и способов их устранения:

• Ремень нуждается в смазке

Отсутствие надлежащей смазки — одна из основных причин проскальзывания ремня на беговых дорожках.Конструкция беговой дорожки такова, что лента обычно переходит от деки беговой дорожки к ряду роликов, и для того, чтобы беговая дорожка работала плавно, трение, возникающее между лентой, декой и роликами, должно быть уменьшено.

Когда между этими компонентами недостаточно смазки, беговой дорожкой будет не только трудно управлять, но и то, что полотно будет время от времени соскальзывать, что будет мешать тренировке.

Во-вторых, существуют определенные виды беговых дорожек, которые продаются как «не требующие обслуживания» беговые дорожки, чтобы создать иллюзию того, что вам не придется соблюдать какие-либо правила обслуживания после покупки беговой дорожки.Что ж, это всего лишь маркетинговый трюк, и если вы достаточно наивны, чтобы полагать, что вам не придется предлагать какое-либо обслуживание машине, то проскальзывание ремня — первая проблема, с которой вы столкнетесь.

Следовательно, если вы считаете, что проскальзывание ремня вызвано отсутствием надлежащей смазки, вы должны попытаться смазать беговое полотно любой совместимой смазкой (большинство производителей рекомендуют смазку на силиконовой основе, поскольку она не испаряется). не дать ему поскользнуться.

Перед тем, как сделать это !, вы должны ознакомиться со списком рекомендуемых смазочных материалов в руководстве пользователя, а также не допускать чрезмерного смазывания, так как это может повредить ремень. Если у вас есть беговая дорожка такого типа, «не требующая обслуживания», обязательно обратитесь к специалистам по обслуживанию, чтобы обеспечить надлежащую смазку полотна.

• Привод Ремень Может ослабнуть

Проскальзывание ремня будет неизбежным, если приводной ремень между двигателем и передним роликом проскальзывает.Если вы наступаете на беговую дорожку, и ее ремень перестает двигаться, но двигатель все еще работает, вам следует проверить передний ролик. Если ролик и шкив также останавливаются, то это явный признак износа приводного ремня.

Таким образом, он всегда будет болтаться, и, что бы вы ни пытались, ремень будет время от времени соскальзывать. Решение здесь — не пытаться затянуть его, так как его легко перетянуть, что повысит рабочий ток и может привести к сгоранию двигателя.

Лучшее решение — просто заменить приводной ремень, чтобы не создавать дополнительных нагрузок на двигатель. В качестве альтернативы вы можете попробовать обработать приводной ремень спреем для перевязки ремня, который вы можете купить в качестве аксессуара в магазине беговых дорожек для временного исправления.

Перед заменой приводного ремня, который находится внутри крышки капота двигателя, обязательно ознакомьтесь с руководством пользователя, поскольку некоторые производители заявляют, что крышку капота не следует снимать, если это не рекомендовано уполномоченным сервисным центром.Выполнение этого типа ремонта, если он не рекомендован производителем, обычно приводит к аннулированию гарантии.

• Шкив переднего ролика мог потерять сцепление

Лента беговой дорожки также может проскользнуть, если шкив на переднем ролике теряет сцепление. Этот шкив важен для размещения веса на ремне и направления ремня для завершения рабочего цикла. В случае проскальзывания произойдет смещение между шкивом и передним роликом, что также приведет к смещению полотна беговой дорожки и, в конечном итоге, к проскальзыванию.

Чтобы определить, не потерял ли шкив на переднем ролике сцепление, выключите машину и прикрепите кусок цветной ленты к той части шкива, которую вы легко видите, затем прикрепите соответствующий кусок к трубке ролика, или вы можете Также перманентным маркером проведите прямую линию от шкива до трубы ролика.

Теперь включите беговую дорожку и проверьте, что происходит в момент проскальзывания ремня. Если шкив и приводной ремень продолжают двигаться при остановке переднего ролика и движущейся ленты, это явный признак того, что шкив потерял сцепление.

Если вы не уверены или не можете подтвердить, что на самом деле происходит в момент проскальзывания ремня, мы рекомендуем вам проверить, не разделяется ли лента или нарисованная линия. Если этого не происходит, это означает, что шкив и ролик вращаются вместе, а ремень проскальзывает по любой другой причине. Если это так, то шкив наверняка ослаблен, и потребуется его ремонт или замена ролика.

Это может выходить за рамки вашего технического понимания, и было бы неплохо вызвать специалиста, чтобы он помог вам.

• Беговое полотно может быть слишком потеряно

Если вы все еще не можете определить, что на самом деле вызывает проскальзывание полотна беговой дорожки, и проверили все перечисленное выше, то есть вероятность, что ваш ремень может ослабнуть и натяжение ремня необходимо увеличить.

Когда движущееся полотно ослаблено, можно ожидать значительного проскальзывания во время работы. Одна из причин, по которой ремень может потеряться, заключается в том, что он мог растянуться естественным образом при постоянном использовании и старении, и в этом случае, подтянув ремень, можно будет эффективно остановить проскальзывание.

Вы можете убедиться в этом, приподняв ремень от центра, если он поднимается примерно на 2/3 дюйма от беговой платформы, он идеален, а если он поднимается выше, чем это, то он слишком ослаблен и его необходимо подтянуть. В зависимости от марки и модели вашей беговой дорожки вам следует обратиться к руководству пользователя, чтобы узнать, как натянуть беговой ремень.

Мы рекомендуем вам заменить изношенный ремень, так как он легко перетягивается. Чрезмерно натянутое полотно может повредить дорогие детали беговой дорожки.

Заключение

Это некоторые из распространенных причин проскальзывания ремня беговой дорожки, а также способы их устранения. Некоторые из них можно легко исправить, а другие — немного сложнее. Но стоит отметить одну вещь: обычного проскальзывания ремня можно избежать путем регулярного ухода и обслуживания беговой дорожки, поэтому, если вы оставили свою беговую дорожку в запущенном состоянии, вам обязательно стоит подумать о ее регулярном обслуживании, чтобы вы не столкнуться с некоторыми другими проблемами, такими как проскальзывание полотна беговой дорожки, которые могут помешать вам на тренировке.

,