Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА. СРЕДСТВА, ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассматриваются основные средства, принципы и методы закаливания. Как закаливание влияет на организм человека и на его здоровье в целом, расскажем о некоторых способах восстановления иммунитета и обоснуем какие факторы повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Ключевые слова: тело, здоровье, системы, методы, температура, продолжительность, человек, медицина, тренировка, защита, барьер, организм, факторы, природа.

В своей статье, я хочу рассмотреть, что такое закаливание, как его правильно начать выполнять и какими методами. Каждый год экология в нашем мире становится все хуже, это сильно снижает наш иммунитет. Не у всех есть возможность и время посещать санатории для восстановления здоровья. Самый простой, но очень эффективный способ восстановления иммунитета — закаливание. Давно все знают, что здоровье человека на 15-20% зависит от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения, 15-20% — от наследственности и 60-70% — от нашего образа жизни. Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Закаливание — это, прежде всего, верное использование совершенных, выведенных многолетней эволюцией и трудом физиологических механизмов защиты, и освоением организмом окружающей среды. Оно дает возможность использовать скрытые способности организма, тем самым устранить вредное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Сами того не зная, мы тренируем свой организм, посещая сауну, купаясь в проруби или занимаясь на открытом воздухе. Но для того, чтобы назвать эти повседневные действия правильным закаливанием,

должны точно соблюдаться определенные правила и принципы. Прежде, чем приступить к закаливанию своего организма, нужно сначала понять, что ваш организм полностью к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть серьезных и обостренных хронических болезней (при которых закаливание полностью запрещено либо ограничено т. к. может навредить организму). Помимо физической подготовки, должна присутствовать и психологическая установка, т.е. понимание того, что все грядущие упражнения во благо здоровья и верная уверенность в результативности этих мероприятий.

Закаливание — это система, которая реализуется без перерывов, т.е. каждый день. Необходимо принять во внимание, что для получения надежных показателей здоровья следует упорно трудиться, хотя и работой назвать это трудно — потому что, все упражнения такие приятные и не требуют особых изощрений над собой. Уважительной причиной для краткого прерывания закаливания являются проблемы со здоровьем. Сила и время действия закаливающих процедур увеличиваются постепенно, без необдуманных действий. Это самое важное правило. Многие, почувствовав в себе мощный прилив сил и бодрости после 2-3 закаливаний, уже завтра же готовы прыгать в ледяную воду. Все должно проводиться постепенно, и никак по-другому. При закали-

вании также нужна правильная последовательность проведения процедур. Начать закаливание организма следует с мягких и облегченных приемов укрепления организма, а затем перейти к более серьезным воздействиям.

Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же не следует забывать об индивидуальных реакциях человека и о возможных проблемах здоровья. Поэтому, перед тем как начать закаливаться, следует пройти консультацию у врача. Помимо закаливания, необходимо использовать различные физические разминочные упражнения, активные игры на свежем воздухе и спорт. Все это укрепляет полученные в процессе результаты и помогает всецело тренировать организм. В первую очередь закаливания разделяется по факторам воздействия: Закаливание водой, воздухом, в парной, бане и сауне, солнцем. В свою очередь, каждый вид разделяется на свои подвиды.

Водой: Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Можно обтираться влажным и прохладным полотенцем. Обтирание снегом — способ для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к высоким нагрузкам.

Ножные ванны. Заключается этот метод в воздействии на стопы водой. Нужно делать это перед сном в течение целого года. Начинают с достаточно приятных температур — 25-27 градусов, в конце же 13-15 градусами.

Обливание. Заключается в обливании всего тела водой. Начинать стоит также с достаточно переносимых температур — около 25 градусов. Плавно понижая температуру воды, можно дойти до 10 градусов.

Библиографический список

1. http://www.ukzdor.ru/zakalivanie_organizma.html

2. https://ru.wikipedia.Org/wiki/VoD0Vo91VoD0VoB0VoD0VoBKVoD0VoB0VoD0VoBBVoD0 %Б8%В0%Б2%В0%Б0%В0%БВ%В0%Б8%В0%Б5

Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Солнцем: Закаливание солнцем нужно совмещать с воздушными процедурами. Также существуют отдельные виды закаливания, которые широко применяются для начала закаливания. Например, отличный способ — хождение босыми ногами по траве. Такой способ целебно влияет на мышцы ног. Купание в открытых водоемах тоже отличный метод.

В парной, бане, сауне: Посещение саун очень хорошо влияют на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высокой температуре и влажности.

Воздухом: в это понятие вкладывают прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезней будет гулять в лесу или у водоемов, вдали от города, дорог и заводов.

В нынешних условиях важность закаливания все более растет. Это связано и с возведением широкой программой строительства множества объектов в различных климатических зонах, а также и в труднодосягаемых районах, и с другими сопутствующими проблемами. Множество людей эффективно применяют различные методы закаливания. Можно лишь порадоваться, что в России все больше и больше появляется школ закаливания, где вместе с воздушными, солнечными и водяными процедурами активно используются в оздоровительных целях разносторонние средства физической культуры.

HARDENING OF THE BODY. TOOLS, PRINCIPLES AND METHODS OF HARDENING

E.G. Ermakova, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. The article discusses the main means, principles and methods of hardening. How hardening affects, the human body and its health in General, we will talk about some ways to restore immunity and justify what factors increase the body’s resistance to adverse environmental effects.

Keywords: body, health, systems, methods, temperature, duration, person, medicine, training, defense, barrier, organism, factors, nature.

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

• увеличивается работоспособность
• увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
• улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
• повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

• при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
• начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
• в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
• температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
• при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
• по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
• в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

• рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
• помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
• продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
• после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

• начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
• летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
• приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

• рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
• обязательно наличие головного убора!
• первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
• не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

• убедитесь, что вы полностью здоровы
• скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
• проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
• в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Способы закаливания организма для иммунитета

Выход из зоны комфорта тренирует организм легче приспосабливаться к новым условиям окружающей среды, снижает чувствительность к стрессам и микробам. Все способы закаливания организма предусматривают дозированное применение шокирующих тело факторов — температуры, физической нагрузки, голодания для выработки новых адаптивных реакций против простуды и перегрузок.

Механизм закаливания тела

Польза закаливания измеряется в долгосрочной перспективе, поскольку принципы методики строятся на улучшении адаптивных способностей организма.

1. Резкое изменение температуры воспринимается как атака на организм. Чешские ученые подтвердили, что сознательное погружение в холодную воду увеличивает активность лейкоцитов и других клеток иммунной системы – вода становится слабым стрессором, в результате чего иммунитет разрабатывает тактику борьбы против простуды.
2. Погружение в холодную воду стимулирует выработку эндорфинов — естественных болеутоляющих, которые одновременно повышают болевой порог и ускоряют получение сексуального удовлетворения. Холод стимулирует парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых и восстановление тела, вызывает высвобождение дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, понижающих риск депрессии.
3. Влияние на циркуляцию крови улучшает питание и насыщение кислородом мышц, органам и кожи, возвращает здоровый цвет лица, улучшает пищеварение и чувствительность конечностей к холоду.
4. Улучшает сексуальную жизнь, повышая выработку тестостерона и эстрогена соответственно у мужчин и женщин. Гормоны оказывают влияние на детородную функцию, особенно у мужчин.
5. Сжигает калории, и не только за счет плавания. Купание в холодной воде заставляет организм отапливать себя вдвойне, тратить калории, что увеличивает метаболизм в долгосрочной перспективе.

Закаляемся правильно

Правила закаливания организма предусматривают индивидуальный подход к каждому человеку с его привычками, состоянием здоровья.

1. Наращиваем интенсивность постепенно — не нужно сразу лезть в ледяную воду и начинать пробежку с часа в день.
2. Выбираем систематический подход — повторяем процедуры регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю. В случае большого перерыва (свыше трех недель) начать процедуры заново.
3. Прислушиваемся к собственному телу. Не каждый осилит обливание холодной водой, как и не всякому подойдет ходьба босиком. Всегда можно менять виды закаливания: предпочесть прогулку бегу, а купание в холодной воде заменить обтиранием. Важно отыскать свой ритм и подход.
4. Придерживаемся разнообразия. Воздействие различных стимулирующих факторов комплексно укрепляет организм человека. Вода, воздух, солнце и физические нагрузки — главные виды и методы закаливания.
5. Действуем без фанатизма. Можно вести дневник, отмечая собственные ощущения. Вводить новые виды процедур дозировано, когда наблюдается прогресс ранее освоенных.

Умение отдыхать активно

Принципы закаливания предусматривают активный образ жизни — регулярные прогулки, польза которых заключается в поддержании здоровья и стройности:

• увеличивают сердечный ритм;
• тренируют эндотелиальную функцию;
• улучшают кардиореспираторную подготовку;
• формируют осанку и поддерживают здоровый вес;
• учат правильно и глубоко дышать.

Прогулка по прохладному воздуху — стрессовый фактор, запускающих цепь оздоровительных реакций. Удобная обувь, дышащая одежда, шапка должны быть с собой, если температура меньше 10 градусов. Кутаться не нужно, тело должно разогреться на ходу. Скорость ходьбы, время и длительность маршрута определяется физическим уровнем подготовки.

Чтобы совместить похудение и прогулку, нужно поддерживать частоту пульса 50-60% от максимума, определяемого вычитанием из 220 возраста человека. Принципы оздоровительной ходьбы заключаются в получаемом удовольствии от действия, не стоит разгоняться до одышки, выбирать комфортный темп, тренируя сердце.

Ходьба является первой ступенью подготовки к бегу. Без слепого следования моде стоит искать свой подход укрепления организма. У современного человека существует возможность выбирать разные виды аэробных нагрузок (плавание, катание на велосипеде, танцы) или силовых.

Ходьба босиком совмещает закаливание и массаж акупунктурных точек, тренировку мышц голени и заботу об осанке, которая начинается со стопы. Ходить можно по траве, гальке, песку или по специальному коврику с резиновыми пупырышками, что подходит детям. Экстремальный отдых благотворно влияет на человека, для чего придуманы туры на байдарках, походы и альпинизм.

Привыкание к холоду

Методика закаливания предусматривает длительную подготовку. Важно проверить реакцию человека на снижение температуры, чтобы избежать простуды. Первой ступенью закаливания является обтирание, для чего предусмотрены более щадящие виды адаптации.

1. Частичное – проводится водой с температурой 20-23 градуса по Цельсию. На предварительно разогретое растиранием тело обрызгивается из ладони, а затем поверхность растирается руками до полного высыхания. Можно использовать смоченное в воде полотенце. Подходит пожилым, детям и людям после болезней.
2. Полное обтирание проводится смоченной в воде, имеющей температуру 15 градусов, простыней. Человек сидя растирает тело через влажную ткань на протяжении 3-5 минут.

Польза обтирания зависит напрямую от температуры воды и энергичности:

• усиливает кровообращение;
• повышает артериальное давление;
• снимает боли суставов и мышц;
• улучшает функцию дыхания;
• успокаивает нервную систему.

Однако принципы закаливания предусматривают дозирование влияние холода на человека. Нельзя доводить тело до озноба — мышечный спазм присутствует только при моржевании, но не при подготовке к нему.

Следующею ступенью является обливание или купание в холодной воде с температурой от 10 до 20 градусов по Цельсию в зависимости от адаптации. Можно выливать на себя ведро воды, сидя в ванне на пятках, или стоя на улице, используя резиновый коврик под стопы. Можно выбрать погружение в воду — по шею или с головой — длительностью не более минуты.

После купания на коже появляется «ожог» от холодной воды, который не надо стирать, разогреваясь полотенцем. Рекомендовано завернуться в теплый халат. Появление озноба говорят о том, что организм не готов к холодной воде такой температуры. Тепло и бодрость после купания сохраняются на протяжении 12 часов.

Моржевание

Моржевание — это последняя ступень. Принципы закаливания предусматривают подготовку к зимнему купанию, традиционно проводимому 19 февраля. Крещенское купание — своего рода кульминация подготовки, имеющей свой ритм:

• летнее купание в открытых водоемах до 20-30 минут;
• осеннее купание – до 10-15 минут;
• зимнее купание до 1-3 минут.

При этом теплой считается вода с температурой выше 15 градусов, холодной – от 5 до 15 градусов и ледяной до 4 градусов, что относится к воде поздней осенью. Снижение температуры в открытых водоемах начинается во второй половине августа, когда вода становится пригодной для закаливания.

Основные правила подготовки к купанию таковы.

1. Перед заходом в воду нужно разогреть тело, но не до появления пота.
2. Погружаться лучше быстро, не шагая, а прыжком.
3. Достаточно 2-3 раз в неделю для подготовки к моржеванию.

Если организм отвечает сухостью кожи и ломотой в суставах, надо сократить пребывание в холодной воде и посещать раз в неделю баню. Врачи не советуют закаляться людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, поскольку шок может вызвать сосудистый спазм с опасными осложнениями.

Начать закаливание водой можно в любом возрасте, используя более щадящие виды. Приверженцы моржевания считают, что ребенок, которого обливали холодной водой, развивается лучше физически и умственно. Однако начать закаливание можно, если мать сама использует процедуры, поскольку между ней и ребенком существует психологическая связь. Закаливания несовместимы со страхом женщины застудить ребенка или себя.

Начать можно с практики холодного пятна, когда в ванну с водой, которая соответствует температуре тела, пускается тонкая струя холодной воды. Ребенка опускают рядом с пятном, постепенно приучая адаптироваться к температурным перепадам.

Сторонники закаливаний полагают, что начать обливать ребенка можно даже в случае болезни — 2-3 раза в день, чтобы сбить высокую температуру. Вода не должна быть сильно холодной.

Польза холодного душа

Начать здоровый образ жизни с холодного душа, как с преодоления себя и собственной лени. Исследования подтверждает, что короткие обливания водой с температурой 10-15 градусов улучшают адаптационные функции организма. Британское исследование показало, что испытуемые привыкали к воде 7-14 месяцев, как показало измерение дыхания и пульса. Жители городских квартир выбирают комнатные виды закаливания, хотя закоренелые моржи предпочитают уличные процедуры.

Немецкие исследователи выявили, что окислительный стресс, связанный с купанием в зимнее время, формирует адаптивный ответ в виде антиоксидантной защиты, это было проверено измерениями показателей крови. Другие исследования показали, что холодная вода повысила активность периферических цитотоксических Т-лимфоцитов против простуды. Погружение в холодную воду способствует росту уровня норадреналина — гормона, вызывающего обезболивающий эффект, а также ускоряет метаболизм.

Новые методы закаливания

Криотерапия или использование низких температур в терапевтической практике используется давно, особенно в дерматологии. Однако в США и Европе врачи на протяжении последних 20 лет прописывают холод травмированным и больным артритами спортсменам, которые страдают от суставных и мышечных воспалений.

Холодная сауна разработана японским врачом в 1980 году в качестве немедикаментозной альтернативной терапии ревматоидного артрита. Сегодня криотерапия является средством против фибромиалгии, нарушения сна, депрессии, рассеянного склероза, болей в спине.

Холодная сауна пополнила современные виды закаливания. Время процедуры не превышает 3 минут, а температура достигает —110-140 градусов по Цельсию. Капсула, в которую заходит человек, обладает нулевой влажностью, потому влияние холода смягчается и увеличивается объем вдыхаемого кислорода.

Основные плюсы процедуры отличаются от человека к человеку, но в целом включают:

• снижение уровня боли и отказ от приема обезболивающих;
• улучшение функции суставов и мышц, ускорение кровообращения;
• быстрое поступление питательных веществ и кислорода к мышечным тканям;
• повышение подвижности суставов, выносливости и ясности ума;
• уменьшение кожных раздражений и усталости.

Преимущества холодной сауны сохраняются на протяжении 6-12 месяцев, как и после регулярных закаливаний. Однако оценить влияние обтираний снегом после бани, зимней пробежки или погружения в прорубь можно только после подготовки организма.

httpss://www.youtube.com/watch?v=jSCDcHqx4XU

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА — Студопедия

История закаливания

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание организма входило как неотъемлемая составная часть.

Славянские народы Древней Руси использовали для закаливания организма баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы.
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на него: солнце, воздух, вода. К основным методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:
1. Воздушные ванны — эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.
2. Солнечные ванны — воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
3. Прогулки босиком — начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания — возрастают.
4. Контрастный душ — представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером — тёплой (для сна).
5. Баня (сауна) — после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма.
6. Обливание холодной водой — не более 1-го раза в день.
7. Обтирание снегом — начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться.
8. Купание в проруби — для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд).

Основные методы закаливания

Закаливание
воздухом.

Воздух — это среда, постоянно окружающая
человека. Он соприкасается с кожей —
непосредственно или через ткань одежды
и со слизистой оболочкой дыхательных
путей.

Важной и исключительной особенностью
воздушных процедур как закаливающего
средства является то, что они доступны
людям различного возраста и широко
могут применяться не только здоровыми
людьми, но и страдающими некоторыми
заболеваниями. Более того, при ряде
заболеваний (неврастения, гипертоническая
болезнь, стенокардия) эти процедуры
назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания надо начинать
с выработки привычки к свежему воздуху.
Большое значение для укрепления здоровья
имеют прогулки. Закаливающее действие
воздуха на организм способствует
повышению тонуса нервной и эндокринной
систем. Под влиянием воздушных ванн
улучшаются процессы пищеварения,
совершенствуется деятельность
сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, изменяется морфологический
состав крови (в ней повышается количество
эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает
общее самочувствие организма, оказывая
влияние на эмоциональное состояние,
вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм
является результатом комплексного
воздействия ряда физических факторов:
температуры, влажности, направления и
скорости движения. Кроме того, особенно
на берегу моря на человека оказывает
влияние и химический состав воздуха,
который насыщен солями, содержащимися
в морской воде. По температурным ощущениям
различают следующие виды воздушных
ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше
22С), индифферентные (21-22С), прохладные
(17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные
(4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее
действие воздуха оказывает влияние на
рецепторы кожи тем резче, чем больше
разница температур кожи и воздуха. Более
выраженное действие оказывают прохладные
и умеренно холодные воздушные ванны.
Принимая с целью закаливания все более
прохладные воздушные ванны, мы тем самым
тренируем организм к низким температурам
внешней среды путем активации
компенсаторных механизмов, обеспечивающих
терморегуляторные процессы. В результате
закаливания в первую очередь тренируется
подвижность сосудистых реакций,
выступающих в роли защитного барьера,
охраняющего организм от резких перепадов
внешней температуры. Теплые ванны, не
обеспечивая закаливания, тем не менее
оказывают положительное влияние на
организм, улучшая окислительные процессы.
Влажность воздуха в сочетании с
колебаниями его температуры способна
оказывать разное влияние на процессы
терморегуляции организма. От относительной
влажности воздуха зависит интенсивность
испарения влаги с поверхности кожи и
легких. В сухом воздухе человек легко
переносит значительно более высокую
температуру, чем во влажном. Сухость
воздуха способствует потере организмом
влаги.

Немаловажное значение при приеме
воздушных ванн имеет также подвижность
воздуха (ветер). Ветер воздействует на
организм закаливания счет своей силы
и скорости, имеет значение и его
направление. Он, способствуя усилению
теплоотдачи организмом, увеличивает
охлаждающую силу воздуха. Воздушные
процедуры с целью закаливания могут
применяться либо в виде пребывания
одетого человека на открытом воздухе
(прогулки, спортивные занятия), либо в
виде воздушных ванн, при которых
происходит кратковременное действие
воздуха определенной температуры на
обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо
от погоды. Длительность прогулок
устанавливается индивидуально для
каждого человека в зависимости от
состояния его здоровья и возраста.
Увеличение времени прогулок должно
проводиться постепенно с учетом как
перечисленных факторов, так и степени
тренированности организма, а также
температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно
сочетать с активными движениями: зимой
– катанием на коньках, лыжах, а летом –
игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим
закаливающим процедурам, например к
закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется
двумя путями: постепенным снижением
температуры воздуха и увеличением
продолжительности процедуры при той
же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в
комнате независимо от времени года при
температуре не ниже 15-16 С, и только спустя
некоторое время можно переходить на
открытый воздух. Их принимают в хорошо
проветренном помещении. Обнажив тело,
следует оставаться в таком состоянии
в начале курса закаливания не более 3-5
минут (в дальнейшем увеличивая время).
При приеме прохладных и особенно холодных
ванн рекомендуется совершать активные
движения: гимнастические упражнения,
ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной
подготовки можно перейти к приему
воздушных ванн на открытом воздухе. Их
нужно принимать в местах, защищенных
от прямых солнечных лучей и сильного
ветра. Начинать прием воздушных ванн
на открытом воздухе надо с индифферентной
температурой воздуха, т.е. 20-22( С. Первая
воздушная ванна должна длиться не более
15 минут , каждая последующая должна быть
продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только
закаленные люди. Их продолжительность
– не более 1-2 минут, с постепенным
увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе
надо начинать не ранее, чем через 1,5 –
2 часа после еды и заканчивать закаливания
30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания
на открытом воздухе является ношение
одежды, соответствующей погодным
условиям. Одежда должна допускать
свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание
солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают
ярко выраженным тепловым действием на
организм. Они способствуют образованию
дополнительного тепла в организме. В
результате этого усиливается деятельность
потовых желез и увеличивается испарение
влаги с поверхности кожи: происходит
расширение подкожных сосудов и возникает
гиперемия кожи, усиливается кровоток,
а это улучшает кровообращение воздушных
ванн всех тканях организма. Инфракрасное
облучение усиливает влияние на организм
УФ радиации. УФ лучи оказывают
преимущественно химическое действие.
УФ облучение обладает большим биологическим
эффектом: оно способствует образованию
в организме витамина D, который оказывает
выраженное антирахитическое действие;
ускоряет обменные процессы; под его
влиянием образуются высокоактивные
продукты белкового обмена – биогенные
стимуляторы. УФ лучи способствуют
улучшению состава крови, обладают
бактерицидным действием, повышая тем
самым сопротивляемость организма по
отношению к простудным и инфекционным
заболеваниям; они оказывают тонизирующее
действие практически на все функции
организма. Кожа разных людей обладает
разной степенью чувствительности к
солнечному облучению. Это связано с
толщиной рогового слоя, степенью
кровоснабжения кожи и способностью её
к пигментации.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания
следует принимать очень осторожно,
иначе вместо пользы они принесут вред
(ожоги, тепловой и солнечный удары).
Принимать солнечные ванны лучше всего
утром, когда воздух особенно чист и ещё
не слишком жарко, а также ближе к вечеру,
когда солнце клонится к закату. Лучшее
время для загара: в средней полосе –
9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
Первые солнечные ванны надо принимать
при температуре воздуха не ниже 18С.
Продолжительность их не должна превышать
5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут,
постепенно доводя до часа). Воздушных
ванн время приема солнечных ванн нельзя
спать! Голова должна быть прикрыта
чем-то вроде панамы, а глаза темными
очками.

Закаливание
водой.

Мощное средство, обладающее ярко
выраженным охлаждающим эффектом, так
как ее теплоемкость и теплопроводность
во много раз больше, чем воздуха. При
одинаковой температуре вода нам кажется
холодней воздуха. Показателем влияния
водных закаливающих процедур служит
реакция кожи. Если в начале процедуры
она на короткое время бледнеет, а затем
краснеет, то это говорит о положительном
воздействии, следовательно, физиологические
механизмы терморегуляции справляются
с охлаждением. Если же реакция кожи
выражена слабо, побледнение и покраснение
ее отсутствует – это означает
недостаточность воздействия. Надо
несколько понизить температуру воды
или увеличить длительность процедуры.
Резкое побледнение кожи, чувство сильного
холода, озноб и дрожь свидетельствуют
о переохлаждении. В этом случае надо
уменьшить холодовую нагрузку, повысить
температуру воды или сократить время
процедуры.

Различают три фазы реакции организма
на действие пониженной температуры
воды. Первая — повышенный спазм сосудов
кожи, при более глубоком охлаждении — и
подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза
— в связи с адаптацией к низкой температуре
воды происходит вазодилатация, кожа
становится красной, снижается артериальное
давление, активируются тучные клетки
и лейкоциты сосудистых депо кожи и
подкожной клетчатки с высвобождением
биологически активных веществ, в том
числе с интерфероноподобными свойствами.
Эта фаза характеризуется улучшением
самочувствия, увеличением активности.
Третья фаза (неблагоприятная) —
исчерпываются приспособительные
возможности организма, возникает спазм
сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный
оттенок, появляется озноб [3].

При систематическом использовании
водного закаливания первая фаза
сокращается и быстрее наступает вторая.
Самое главное, чтобы не наступила третья
фаза. Водные процедуры делят на
традиционные и нетрадиционные, или
интенсивные.

Вода — общепризнанное средство закаливания.
Преимущество воды перед другими
средствами закаливания заключается в
том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего
выдержать именно при применении воды:
можно взять воду той температуры, которая
нужна в данном случае, постепенно снижая
ее.

Существует несколько отдельных способов
закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания
водой. Это самая нежная из всех водных
процедур. Его можно применять во всех
возрастах, начиная с младенческого. Его
проводят полотенцем, губкой или просто
рукой, смоченной водой. Обтирают сначала
верхнюю половину тела (руки, шею, грудь,
спину), насухо вытирают ее и растирают
сухим полотенцем до красноты, а затем
проделывают то же с нижней половиной
тела (живот, поясница, нижние конечности).
Конечности растирают от пальцев к телу.
Туловище растирают круговыми движениями
по направлению к подмышечным и паховым
впадинам. Продолжительность процедуры
не превышает 4-5 мин, включая растирание
тела. Для обтирания применяют вначале
прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно
переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание — следующий этап закаливания.
Оно бывает местное и общее. Местное
обливание – обливание ног. Для первых
обливаний целесообразно применять воду
с температурой около + 30С, в дальнейшем
снижая ее до + 15С и ниже. После обливания
проводится энергичное растирание тела
полотенцем. Общее обливание надо начинать
с более высокой температуры преимущественно
летом, а в осенне-зимний период надо
организовать так, чтобы вода охватывала
возможно большую поверхность тела,
спину, затем грудь и живот, затем правый
и левый бок. После окончания — растереть
полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.
Душ действует сильнее, чем простое
обливание. Вода из душа оказывает
массирующее действие, ощущается как
более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная
процедура. В начале закаливания
температура воды должна быть около
+30-32С и продолжительность не более
минуты. В дальнейшем можно постепенно
снижать температуру и увеличивать
продолжительность до 2 мин., включая
растирание тела. При хорошей степени
закаленности можно принимать контрастный
душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой
13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный
прием указанных водных процедур вызывает
чувство свежести, бодрости, повышенной
работоспособности. При купании
осуществляется комплексное влияние на
организм воздуха, воды и солнечных
лучей. Начинать купания можно при
температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Местное закаливание
холодом

Для закаливания рекомендуется наряду
с общими применять и местные водные
процедуры. Наиболее распространенные
из них обмывание стоп и полоскание горла
холодной водой, так как при этом
закаливаются наиболее уязвимые для
охлаждения части организма. Обмывание
стоп проводится в течении всего года
перед сном водой с температурой вначале
26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После
обмывания стопы тщательно растирают
до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый
день утром и вечером. Вначале используется
вода с температурой 23-25С, постепенно
каждую неделю она снижается на 1-2С и
доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее
внимание привлекает зимнее купание.
Зимнее купание и плавание оказывают
влияние практически на все функции
организма. У «моржей» заметно улучшается
работа легких, сердца, возрастает
газообмен, совершенствует система
терморегуляции. Занятия зимним плаванием
надо начинать только после предварительной
тренировки закаливания. Купание в
проруби начинают, как правило, с небольшой
разминки, в которую включают гимнастические
упражнения и легкий бег. Пребывание в
воде длится не более 30-40 сек. (для длительно
занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно
в шапочке. После выхода из воды проделывают
энергичные движения, тело вытирают
полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание водой — правила и техника закаливания

Привет дорогой друг!

Как для взрослых, так и для детей, закаливание водой является легкодоступным и распространенным методом укрепления здоровья, повышения иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями. Существует несколько распространенных видов закаливания — это обливания, обтирание и растирание снегом.

Польза закаливания холодной водой популярно с древних времен. Теперь специалисты отмечают, что благодаря отлаженной и постоянной реализации этих функций может быть достигнут следующий эффект:

1. укрепление иммунитета;
2. получение позитивного заряда на весь день;
3. нормализация сна-бодрствования;
4. улучшение сердечно-сосудистой и нервной системы;
5. нормализация гормонов в организме;
6. улучшение мышечного роста ускорение метаболических процессов и выведение токсинов;
7. инициирование процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Не всегда рекомендуется обливаться холодной водой. Противопоказаниями для таких действий являются заболевания на поздней стадии и обострение хронических заболеваний, нарушения глазного давления, скачки артериального давления и различные патологии сердца.

Поэтому перед запуском программы закаливания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как закаляться правильно

Закалка дает положительный, продолжительный эффект, только в том случае, функции выполняются в соответствии со всеми основными правилами. Допуская ошибки вы можете не только упустить ожидаемый эффект, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы укрепления тела:

• Необходимо увеличивать интенсивность эффекта равномерно и плавно. Например, рекомендуется равномерно снижать температурные характеристики воды на 1-2 градуса. Новичкам абсолютно противопоказано зимой купаться в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
• Проводить закаливание необходимо регулярно и систематически. Даже короткие перерывы (3-4 недели) приведут к потере приобретенных навыков, и все придется начинать с самого начала.
• Вы должны учитывать ваши личные характеристики — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
• Рекомендуемые вести мобильной и активный образ жизни. Двигательная и физическая активность, а также укрепление организма необходимо проводить в комплексе.
• В процессе выполнения функций вы должны внимательно следить за реакциями вашего тела, чтобы контролировать характеристики вашего пульса и артериального давления.

Выполняйте упражнения с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно отметить, что темперамент является одной из частей активной жизни, включая сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и физических упражнений.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закаливания, которая предусматривает плавный переход от закалки холодной водой до погружения в прорубь.

Подготовка к закаливанию и выбор метода

Большую опасность представляют собой те, кто решил удивить своих друзей без специальной подготовки и тренировок, ныряет в прорубь или резко начинает обливаться ледяной водой. Я бы хотел категорически отметить, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» чаще всего не рекомендуется.

В этот период жизни гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное.

Кроме того, даже во взрослой жизни «моржами» становятся не сразу, они появляются после длительных упражнений и, безусловно, под контролем опытных инструкторов и врачей. И благодаря серьезной подготовке не всем удается поплавать в прорубе.

Поэтому советую прибегнуть к менее жестким вариантам закалки, не таким экзотическим, но заслуживающим доверия: душ, обливание, растирание, укутывание, купание и т.д.

Кому противопоказано закаливание водой

Существует много историй нормализации состояния человека благодаря закалки, но стоит отметить, что в некоторых случаях рекомендуется с этой процедурой повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы кровеносных сосудов, поэтому при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) эти методы противопоказаны.
2. Внезапное изменение температуры влияет на центральную нервную систему.
3. Следует соблюдать осторожность при лечении заболеваний центральной нервной системы: эпилепсия, психоз, истерия.
4. При наличии кожных заболеваний необходимо прекратить закаливание водой до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных ран, которые не заживают или не вскрываются.
5. В случае респираторных заболеваний: туберкулез, астма. Н
6. е рекомендуется принимать душ с высоким давлением глаз.
7. В случае простудных заболеваний (ОРВИ, острые респираторные инфекции, грипп) следует воздерживаться от процедуры, даже если процедура была регулярной до заболевания. Не рискуйте, это может повлиять на ваше здоровье.

Методика закаливания водой

Вы должны следовать нескольким важным правилам:

• постепенность;
• последовательность;
• подготовительный разогрев;
• постоянство;
• правильный эмоциональный настрой.

Постепенное привыкание организма к воздействию холодной воды может происходить по-разному. Кто-то спокойнее воспринимает равномерное понижение температуры воды с помощью обливания.

Другие предпочитают просто протирать тело и его части водой комнатной температуры, а затем окунаются в холодной воде. А кто-то предпочитает обливаться сразу холодной водой, но это начинают с небольшой площади: сначала обливают только ноги до колен, затем живот, грудь, плечи и так далее.

В любом случае, вне зависимости от тактики, желательно тщательно вытирать кожу полотенцем и избегать чрезмерного переохлаждения.

Переход с более сильному темпу обычно происходит между 7 и 10 днями, но он, принципиально важно отталкиваться от вашего самочувствия. Стоит начинать обливание или обтирание при температуре кожи (24-30 ° C) и понижать температуру на 1 ° C в каждую неделю. Низкая температура воды для закалки составляет 2 ° C, но для достойного результата 10 ° C достаточно.

Для начала необходимо разогреться: выполнить либо физические упражнения, либо принять горячую ванну. Нагревание «пробуждает» кровеносные сосуды, заставляя их наполняться кровью.

Эффект от обливания становится более выраженным, нет риска переохлаждения. Также рекомендуют выливать на себя ведро, а не поливать себя душем. Душ не дает такого эффекта, но быстрее вызывает переохлаждение. Если вы ныряете в ванну или поливаете себя душем, подставьте деревянную решетку под ноги, чтобы не переохладиться.

Постоянство необходимо для поддержания эффекта закаливания. Дело в том, что во время отказа от закаливания, эффект утрачивается довольно быстро: всего за 2-3 недели. Не забывайте, что придется начинать снова с нуля.

Правильное отношение к процессу подразумевает последовательность и постоянство. Необходимо выполнять все пункты, получая удовольствие от происходящего.

Если после процедуры вам стало зябко или вы почувствовали озноб, это означает, что вы слишком быстро набрали обороты или плохо разогрелись перед обливанием. Нужно принять горячий душ, выпить чаю и одеться потеплее. И не понижайте температуру резко, увеличивайте площадь обливания медленнее.

Способы закаливания

Холодный душ отлично подходит для начинающих. Практикуя классический способ закаливания сначала используют воду, схожую с температурой тела, понижающей ее на градус через каждые 3-4 дня. Если появляется плохое самочувствие, температура воды повышается, чтобы избежать его.

Контрастный душ позволяет приучить ваше тело к резким перепадам температуры. Разница температур между теплой и холодной водой увеличивается равномерно, контрастные циклы повторяются несколько раз. Завершите процедуру достаточно холодной водой.

Обливание холодной водой необходимо постепенно, начиная с горячей воды, равномерно понижая температуру. Наибольшая степень такого закаливания — утечка ледяной воды. Для этого вы можете положить лед в холодильник в обычной водопроводной воде или принести снег с улицы.

Плавание осенью при температуре воздуха от 10 до -5 градусов также подходит для начинающих. Для многих начать плавать осенью легче с точки зрения постепенного подхода, через некоторое время нырять в прорубь зимой уже не так сложно, так как нет войти в воду с волнами при осеннем ветре – это большой прорыв.

Полезно гулять в легкой одежде в лесу или в густом парке, где присутствует естественная циркуляция воздуха. Холод оттуда не будет ощущаться. Такие прогулки адаптируют тело к морозу.

Ходьба босиком — отличное средство для общего укрепления тела, адаптация к холоду и массаж на биологическом уровне активных точек, расположенных на стопе. Основатель гидротерапии С. Кнайп в 19 веке рекомендовал такой метод укрепления.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.

Купание в прорубе. Перед купанием желательно одеться так, чтобы не было слишком жарко и потливо. Войти в прорубь необходимо медленно или резко погрузиться. Нахождение в проруби примерно 30-50 секунд даже для новичков не вызывает холодного стресса.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний следует быть осторожными закаляясь холодной водой. Нарушение правил применения методов закаливания может вызвать инфекции при острых респираторных заболеваниях. Поэтому следует принять во внимание следующее:

• для обеспечения безопасности в первые дни закаливания кто-то из близких должен присутствовать рядом с вами;
• дети и пожилые люди должны быть очень осторожны во время проведения процедуры;
• после процедуры не оставайтесь в комнате ниже 19 ° C;
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия экстремальных температур;
• при появлении подозрительных симптомов закаливание прекращается, также необходимо обратиться к врачу;
• после закаливания вся поверхность тела интенсивно натирается полотенцем.

Совет! Лучше начинать закаливаться в жаркое время года.

Горячая вода также закаляет

Да, вы можете практиковать метод совершенно противоположного закаливания — с использованием теплой воды. Эффект будет таким же.

Необходимо смочить полотенце теплой (но не слишком горячей) водой, немного отжать и быстро протереть все тело. Данная процедура повторяется несколько раз, без перерыва, чтобы не сужать сосуды, вызывая ощущение озноба.

Вытираться не обязательно, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура подарит эмоции свежести и через 2-3 недели произойдет изменение кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов произойдет их расширение, и человек будет по-другому реагировать на холод.

В отличие от обычного закаливания при высоком скачке температуры, «горячий» метод действует деликатно: при многократном закаливании кожа не успевает переохладиться.

Регулярная практика делает процесс автоматическим: охлаждение кожи обеспечивает мгновенную реакцию организма на выработку дополнительного тепла.

Это очень нежный очень приятный, вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым и слабым детям. Для начала лучше закаливать, а не натирать все тело, а отдельные участки (сначала руки, грудь, плечи, затем увеличить поверхность), а после окончания работы протирать его сухим полотенцем, чтобы тело не доводить до озноба. Позже, когда количество обтираний приблизится к 5-8 шт, знобить не будет, и сухого полотенца не потребуется.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому этот метод часто практикуется для выздоровления в детстве. При отсутствии противопоказаний данная процедура не нанесет вреда здоровью.

Основным положительным качеством функции является процесс укрепления иммунитета. Педиатры рекомендуют начинать процедуру не раньше, чем с 3 лет. С 9 месяцев вы можете практиковать сухие растирания.

Внимание! При наличии сыпи и опрелостей растирание запрещено. Это навредит ребенку.

Закаливание водой: правила обтирания

Лучше начинать обливание с простых и безопасных процедур. После равномерного водяного охлаждения возможно пошагово получить температуру воды до 12 градусов цельсия. Время закаливания увеличивается до 2 минут

После душа вы должны налить 5-7 литров, вода должна быть комнатной температуры. Такие манипуляции можно проводить несколько раз в неделю. Целесообразно сделать температуру воды как минимум на один градус примерно меньше неделю.

Вы должны выполнять эту практику достаточно часто, в противном случае, вы не получите положительный эффект. В конце, вытеритесь насухо полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Вам нужно создать достаточно высокую температуру в комнате, где вы будете закаливаться. Результат почти всегда зависит от вашей подготовки. Вы можете выполнять процедуру закаливания при более низких температурах. Также совмещать гимнастику вместе с закаливанием.

Обтираемся снегом

Этот метод закаливания довольно популярен в Европе, особую популярность он обрел зимой. Но до этой процедуры хорошо подготовьте ваше тело. Холодный душ поможет вам подготовить организм к процедуре. Только с помощью душа вы можете начать очищаться с помощью снега. В противном случае, все виды закаливания могут навредить вашему организму.

Также вы можете начать подготовку с частого проветривания помещения. Главное правильно проветривать помещение как минимум дважды в течение дня.

Закаливанием снегом положительно влияет на регулирование температуры тела.

Рекомендуем начать с прогулки по снегу. Прежде всего, желательно ходить по снежной поверхности не более 3 минут. В будущем можно будет продлить время, проведенное на снегу. И только тогда вы сможете начать спокойно протирать отдельные части своего тела холодом, можете приступить к закаливания всего тела.

Если вы уже имели опыт закалки, то вы можете полностью растереться снегом. Втирать снег необходимо массажными движениями. Проделывать процедуру необходимо до тех пор, пока кожа не станет красной. Это означает, что капилляры расширились. В этом случае вы можете почувствовать тепло.

Наиболее оптимальный вариант растирание снегом после выхода из бани. Необходимо внимательно следить за временем, проведенным на улице.

Эксперты утверждают, что закалка в ледяной воде не так опасно, как обтирание снегом.

Обтирание снегом позволяет активировать все процессы в организме. После протирки снегом не рекомендуется протираться полотенцем. Лучше вновь вернуться в сауну сразу после обтирания снегом. Не рекомендуется натирать снегом людей, переживших сердечный приступ и тех, кто перенес другие тяжелые заболевания.

В этом варианте вы должны следовать определенным правилам. В начале целесообразно научиться делать все постепенно. Протирание снегом опасно для неопытного человека.

Чтобы укрепить собственное здоровье, вы должны быть последовательными. В противном случае вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не торопитесь, и у вас все получится.

Холодный душ

Холодный душ — следующий шаг в укреплении организма. Лучше всего начать с контрастного душа. Через одну минуту вы должны полить себя горячей водой, равномерно повышая температуру и встаем на 0,5-2 минуты под поток горячей воды, затем включаем холодную воду (примерно в то же время). Рекомендуемое количество чередований температурных условий составляет от 3 до 5 раз.

Через 1,5-2 недели можно перейти от контрастного душа к холодному. Процедура очень хорошая, повышает текущий тонус, активизирует естественные защитные силы организма. Снижайте температуру воды равномерно, мелкие детали — с 15 до 12 градусов.

Для того чтобы повысить эффективность и снизить риски возможного переохлаждения, рекомендуется делать зарядку утром перед процедурой, чтобы согреть тело. Продолжительность холодного душа составляет около 2 минут, после чего тот же период времени необходимо потратить на активное растирание тела банным полотенцем.

Закалка в проруби

Плавание в проруби — один из самых проверенных и эффективных методов укрепления, набирающий большую популярность. Такое укрепление организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, заряжает бодростью и энергией.

Но эта техника требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет некоторые противопоказания:

• цистит и бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• неврит;
• травма черепа;
• энтероколит;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы локализуются в предстательной железе;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• воспалительные гинекологические заболевания;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, полости носа;
• склероз сосудов головного мозга;
• пневмония;
• конъюнктивит;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• томная форма почечной патологии.

Категорически запрещается купаться в норе детей, маленьких детей в возрасте до 16 лет. Экстремальные подобные функции не рекомендуются для людей старше 70 лет. Экстремальная гипотермия при погружении в проруби является стрессом для организма, что может быть небезопасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься зимнем плаванием в специальных группах любителей зимних видов спорта, который предполагает проведение постоянного медицинского осмотра, который предполагает оказание квалифицированной помощи в случае необходимости.

Традиционное зимнее купание на Крещение Господне в проруби является практикой опытных и подготовленных людей, иначе вас могут ожидать неприятные последствия, в том числе сердечные приступы и инсульты.

Купание в проруби после посещения бани приводит к заметному изменению температурных режимов, активизирует регенеративные процессы, укрепляет кровеносные сосуды и сердце, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, улучшается общее состояние. Но нужно учитывать противопоказания, указанные выше.

Подготовка к погружению в прорубь необходимо начинать летом, купания в озерах и реках позволят подготовить ваше тело. Существуют следующие правила укрепления тела путем погружения в прорубь:

• Начните погружаться в небольшие ледяные проруби, созданные вблизи берега, под наблюдением специалистов.
• Разминка перед погружением. Для этих целей подходит стандартная тренировка — приседания, растирание, прыжки.
• Равномерно погружайтесь в воду и воздерживайтесь от погружения с головой, поскольку такие действия полны последствий, резких спазмов сосудов головного мозга.
• Среднее время погружения составляет одну минуту. Новичкам необходимо погружаться на 10-20 секунд, чтобы избежать переохлаждения.
• Выходя из дыры, нужно растирать тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду и нижнее белье.

Купание в прорубе строго запрещено сочетать с употреблением алкоголя, он способствует расширению кровеносных сосудов, после чего человек быстро теряет тепло. Следует отказаться от курения, что нарушает процессы кровообращения.

Нагреться после погружения в ледяную воду будет очень легко, принимая теплый травяной чай, который рекомендуется брать с собой в термосе, приступая к водным лечебным процедурам.

До новых встреч!

Методы закаливания в домашних условиях. Правильные основы закаливания в домашних условиях

Закаливание — лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию — в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма — человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры — скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию — линолеуму, кафелю, и т.д.

Надоели частые простуды, иммунитет ослаблен и нет сил на выполнение повседневных задач – пора начать закаляться! Кратковременное воздействие холода активирует кровообращение в организме, повышает настроение и способствует похудению.

Под воздействием низких температур сосуды кожи сужаются, кровь начинает приливать к внутренним органам. В них активируются все жизненно важные процессы: усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, начинается активная выработка энергии. Так работает защитная реакция организма, это помогает ему производить и сохранять большое количество тепла.

Постепенно приток крови к коже возвращается и даже усиливается, она становится ярко-красной — организм заботится о ее восстановлении.

Правильно используя заложенный в человека природой механизм, можно способствовать улучшению кровообращения, укрепить стенки сосудов, нервную систему, нормализовать давление. Регулярное закаливание улучшает кожу, укрепляет иммунитет, бодрит и способствует снижению веса.

Противопоказания

При правильном применении, процедуры закаливания могут принести огромную пользу организму. Однако существует достаточно большая категория людей, которым они могут быть противопоказаны. В основном это объясняется наличием серьезных хронических заболеваний: эпилепсия; вегетососудистая дистония; мигрень, ь болезни сердца; перенесенные инсульт и инфаркт; повышенное глазное давление; заболевания почек и др.

При наличии простуды, инфекционного или вирусного заболевания, любого воспалительного процесса, кожных патологий следует отложить процедуры до полного выздоровления.

Достаточно рискованно начинать закаляться во время беременности, это может привести к выкидышу. Даже подготовленные женщины, практиковавшие процедуры и до перехода в интересное положение, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем их продолжать.

Стоит отказаться от закаливания во время месячных?

Начать закаляться предпочтительнее весной или летом. В эти периоды меньше риск подхватить простуду, и есть время подготовиться к суровым зимним температурам. Новичкам нужно закаляться постепенно, чтобы у организма было время перестроиться и не страдать от резких перегрузок.

Не стоит спешить, каждый человек имеет свои особенности, кому-то требуется больше времени на привыкание, кому-то меньше. Главное в этом процессе – постоянство. Необходимо продолжать закаляться, несмотря на плохую погоду и настроение.

Первыми шагами могут быть: обтирания, умывание холодной водой по утрам, принятие контрастного душа, ходьба босиком, воздушные ванны.

Обтирание тела мокрым полотенцем

Нужно на протяжении 3 минут растирать тело влажным полотенцем. Лучше начать с шеи, после чего перейти на грудную клетку, спину. Закончив манипуляции, необходимо вытереть кожу насухо.

Повторить эти действия с нижней частью тела: растереть бедра и голени.

Обтирания – довольно щадящий способ закаливания, он отлично подойдет для новичков.

Контрастный душ

Принятие контрастного душа стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сосуды и помогает избавиться от целлюлита.

Рекомендуется начать с теплого душа, увеличивая температуру до горячей. Примерно 30 секунд надо постоять под горячей водой, а затем включить холодную и выдержать то же время. Повторить эту процедуру 5 раз. Заканчивают принятие контрастного душа на холодной воде, после чего следует насухо обтереться полотенцем.

Воздушные ванны

Этот способ закаливания подразумевает занятие физкультурой в прохладном помещении (с температурой около 15°C). Зайдя в комнату, нужно раздеться и выполнить несколько любых энергичных упражнений: приседания, взмахи руками, наклоны, отжимания и другие.

Для начала будет достаточно 3 минут, в дальнейшем время пребывания увеличивают до 5 минут.

Такие процедуры подготавливают организм к упражнениям на открытом воздухе.

Обливания водой

Утром нужно поочередно 2 – 3 раза облить водой каждую часть тела. Начать стоит с комнатной температуры, понижая ее на 5 градусов каждые 10 дней. Через пару недель таких манипуляций можно начинать обливать все тело целиком.

После каждой процедуры необходимо немедленно обтереться сухим полотенцем, во избежание переохлаждения.

Ходьба босиком

Нужно набрать небольшое количество прохладной воды (около 20°C) в ванну. Уровень воды в ней должен доходить до середины икроножной мышцы. После чего встать в нее и походить в течение нескольких минут. Каждый третий день желательно понижать температуру на один градус.

Данный метод укрепляет иммунитет, снимает усталость и даже излечивает бессонницу.

Закаливание не только укрепляет здоровье и дух человека. Оно помогает выработать самодисциплину, твердость характера и уверенность в своих силах – незаменимые качества для успешного построения профессиональной и личной жизни.

Как сказать, ребенок?

консолидация
— Увеличьте устойчивость организма к внешним факторам окружающей среды (мороз и тепло, изменения влажности, ветра).
К сожалению, большинство родителей решают прибегнуть к усилению детей после того, как они поняли, что их любимый ребенок начинает чаще болеть, а болезни более усугубляются в течение длительного времени.

И возникает вопрос: как правильно загрузить ребенка.

Ребенок рождается с уникальной способностью адаптироваться к условиям окружающей среды.

Он уже приправлен, и его родители нуждаются только в укреплении своих способностей. Но большинство из нас сразу начинают защищать ребенка: откройте окно, чтобы предотвратить замораживание; термообработка; на улице, только когда есть тепло и так далее.

И если вы правильно организуете дневной режим и окружающие условия, тогда вам не нужно использовать упрочнение.

Методы надлежащего упрочнения ребенка

1. Воздушные ванны
   .

   Лучше комбинировать свои

Выбор методов поверхностного упрочнения | Производство режущего инструмента

Термические и механические методы могут повысить твердость поверхности детали, оставив внутреннюю пластичность.

При изготовлении стальной детали иногда бывает недостаточно «твердого». Может быть, это штифт, сустав или зазубрина имплантата, но некоторые участки детали, подверженные высоким нагрузкам, должны быть немного более износостойкими, чем другие.

«Причина увеличения твердости детали в том, чтобы она изнашивалась дольше и сопротивлялась вдавливанию», — пояснил Андовер, Кан.консультант и автор ЛаРу К. Гиллеспи, Ph.D. «Поверхностная закалка имеет одно преимущество перед сквозной закалкой, которое заключается в том, что центр заготовки остается мягким и пластичным, поэтому заготовка не ломается. Вы получаете износостойкость, но поскольку она немного поддается, деталь прослужит дольше ».

Выбор метода выборочного поверхностного упрочнения зависит от размера, формы, материала и области применения заготовки, но есть две основные категории: термическая и механическая. При термической закалке используется тепло, иногда в сочетании с химическими веществами, для изменения структуры детали; распространенные методы включают индукционный нагрев и лазерную закалку.Механические методы, такие как дробеструйная обработка и лазерная обработка, используют физическую силу для сжатия поверхности и создания остаточных сжимающих напряжений, которые проникают под поверхность.

Горячий, Горячий, Горячий

По словам Гиллеспи, индукционный нагрев является обычным явлением, но геометрия детали определяет, когда его можно использовать.

«Допустим, у вас есть цилиндр, и вы хотите укрепить небольшую часть этого цилиндра», — сказал он. «По сути, вы берете петлю из проводящего материала, обычно из меди, пропускаете цилиндр через центр петли и включаете ток в петле.Индукционные токи быстро нагревают поверхность ».

Предоставлено Titanova

При лазерной закалке металл нагревается достаточно быстро, чтобы избежать кондуктивного охлаждения при прохождении луча по поверхности.

Закалка достигается за счет быстрого охлаждения, продолжил он, когда нагретая часть быстро закаливается. Это меняет молекулярную структуру материала. Если заготовку не закалить, внешняя поверхность закаляется или становится более пластичной.

Peters ’Heat Treating Inc., Эри и Мидвилль, Пенсильвания, предлагает несколько форм термообработки, включая индукционную закалку, науглероживание и азотирование, которые, по словам директора по производству Натана Бахурински, могут использоваться для достижения избирательного упрочнения поверхности.

«Мы много занимаемся индукционной закалкой для наших клиентов в области штамповки стали», — отметил он. «Они, очевидно, хотят, чтобы рабочий конец штампа был очень твердым и очень износостойким, чтобы он не деформировался, но, в то же время, они хотят, чтобы задний конец имел возможность немного расширяться, чтобы поглотить некоторые воздействия.”

Для достижения этих целей компания закаляет всю деталь в соответствии со спецификациями клиента, а затем использует индукционную катушку для закалки задней части до примерно на 20 пунктов HRC ниже, чем остальная часть штампа.

Науглероживание — это процесс глубокого упрочнения, который проникает от 0,030 дюйма (0,762 мм) до 0,060 дюйма (1,524 мм), пояснил Бахуринский. В процессе этого процесса в корпус вводится дополнительный углерод за счет нагрева до примерно 1700 ° F (927 ° C) с последующей закалкой в ​​масле. Этот процесс приводит к твердому износу поверхности, но отпуск приводит к некоторой деформации, что требует дополнительной чистовой обработки.

Предоставлено Titanova

При лазерной упрочнении используется импульсный свет для создания взрывов на поверхности детали (справа). Преимущество этого метода заключается в том, что остаточные сжимающие напряжения глубже проникают в материал, чем это возможно при дробеструйном упрочнении. Вода (слева) применяется к обрабатываемому участку для увеличения ударного давления, создаваемого взрывом.

Азотирование, с другой стороны, представляет собой метод поверхностного упрочнения, проникающий от 0,003 дюйма (0,0762 мм) до 0.012 дюймов (0,3048 мм) и достигается при 1000 ° F (538 ° C). Это может сделать деталь чрезвычайно твердой с минимальной деформацией, сказал он. Результат достигается за счет диффузии азота на поверхность металла с помощью трех различных методы: газ, соляная ванна и плазма. При газовом азотировании нагретая часть подвергается воздействию богатого азотом газа, обычно аммиака, который диффундирует на поверхность, создавая слой нитрида. При азотировании в солевой ванне используется азотсодержащий раствор. соли, например цианидной соли, тогда как при плазменном азотировании используется интенсивное электрическое поле для ионизации газа — обычно чистого азота.

В течение последних 8 лет Peters ‘предлагала Nitreg, запатентованную систему газового азотирования, которая обеспечивает более высокую степень контроля процесса, чем метод соляной ванны, и при более низкой стоимости, чем метод плазмы. При науглероживании или азотировании деталь подвергается воздействию газа. Краска наносится на участки детали, чтобы блокировать контакт газа с металлом, предотвращая реакцию и позволяя газу выборочно упрочнять участки детали, не замаскированные краской.

По словам Бахуринского, лучший метод выборочного поверхностного упрочнения зависит от того, для чего будет использоваться деталь.«Азотирование, например, может создать хрупкую поверхность, но оно обеспечивает очень высокую твердость, поэтому лучше всего оно работает, когда у вас высокая базовая твердость материала, а затем вы можете закончить деталь азотированием, если дальнейшая обработка не требуется. сделано. Таким образом, вы получите чрезвычайно твердую поверхность с твердостью до 65 HRC на детали, которая уже достаточно устойчива. Науглероживание хорошо подходит для более глубоких гильз, но при этом остается более гибкая сердцевина, чем при закалке, поэтому вы получаете твердость с внешней стороны от 58 до 60 HRC, пробегая пару тысяч.глубоко, и деталь скорее согнется, чем сломается под давлением ».

Точность лазера

При лазерной закалке также используются термические принципы для достижения желаемой твердости поверхности, но этот процесс сильно отличается от традиционной термообработки. Во-первых, лазер чрезвычайно локализован — затрагивается только область, покрытая лучом, — и процесс основан не на увеличении содержания углерода, а на изменении кристаллической структуры металлов с феррита на более твердый мартенсит.

«Преимущество лазера в том, что вы можете закаливать именно там, где хотите, и вы можете контролировать выход энергии, чтобы достичь именно того случая, который вам нужен для данного приложения», — сказал Джон Хаак, президент и основатель Titanova Inc. «Это дает вам максимальный контроль над деформацией из всех методов поверхностного упрочнения. При любом процессе термообработки всегда есть искажения, но при использовании лазеров вы не только добиваетесь минимально возможного искажения, но и это искажение будет одинаковым для каждой детали в партии, что означает, что вы можете учитывать искажение при проектировании детали.”

Компания из Сент-Чарльза, штат Миссури, использует для термообработки деталей мощные диодные лазеры, как прямые, так и волоконно-оптические. По словам Хааке, лазер нагревает поверхность металла так быстро, что препятствует кондуктивному охлаждению. «Если мы работаем с углеродистой сталью, происходит то, что мы нагреваем металл быстрее, чем он может остыть, пока вы не достигнете аустенитной температуры. Таким образом, луч поднимает температуру поверхности примерно до 1800 ° F, и когда луч проходит над областью, внезапно начинает действовать кондуктивное охлаждение, которое гасит эту область.”

Lasers также может работать с корпусами размером от 0,010 дюйма (0,254 мм) до 0,100 дюйма (2,54 мм) и работать со сложной геометрией; вместо того, чтобы создавать новую индукционную катушку для каждой новой формы, оператор просто перепрограммирует машину. Однако точность лазеров может быть палкой о двух концах из-за состояния, называемого вспыльчивостью.

«Допустим, вы обрабатываете стержень термически», — сказал Хаак. «С помощью индукции вы можете просто пропустить всю деталь через катушку, и это приведет к упрочнению всей поверхности, но лазерный луч имеет конечную ширину, а это означает, что вам нужно будет двигаться по спирали по длине стержня, создавая несколько путей.Когда это происходит, вы снова закаляете небольшую ширину самого последнего пути спирали, где эти два пути перекрываются ».

Если деталь начинается с 30 HRC, продолжил Хаак, и закалена лазером до 60 HRC, области закалки, вероятно, будут выдерживать от 40 до 50 HRC. Он пояснил, что из-за того, что твердость все еще значительно превышает исходную, выдержка допустима примерно в 95 процентах случаев. Однако многим высоконагруженным деталям для длительного срока службы требуется одинаковая твердость по всей рабочей части.Таким образом, при выборе метода закалки важно учитывать, может ли деталь выдерживать колебания твердости.

Взрыв

С механической стороны упрочнения дробеструйное упрочнение является очень локализованным методом.

«Самый простой способ сделать это — с помощью пескоструйной машины, где вы обдуваете заготовку мелкими частицами типа ВВ, которые вдавливают поверхность, слегка уплотняя ее и увеличивая твердость поверхности», — пояснил консультант Гиллеспи.Он продолжил, что ручные устройства, такие как игольчатые скалеры, также могут использоваться для обработки небольших участков. Эти 2 мм-диам. стержни имеют шарообразные концы и стреляют, чтобы поразить заготовку, а затем возвращаются в устройство для повторного выстрела.

Предоставлено Progressive Technologies

Дробеструйная обработка использует физическую силу для изменения свойств материала поверхности и увеличения твердости.

«Наиболее распространенными типами абразивов для дробеструйного упрочнения и микроструйной закалки являются стеклянные шарики, керамические шарики и стальная дробь», — сказал Колин Вейтман, директор по технологиям Бербанка, Калифорния.- производитель взрывного оборудования Comco Inc. «Стеклянные шарики не оставляют много остаточного материала на поверхности, но они разрушаются, что делает их одноразовым материалом; после первого использования вы используете битое стекло, что дает совсем другие результаты. Керамические бусины тверже стекла, а это означает, что при одинаковом ударе вы получите более высокие характеристики сжатия, и они не будут ломаться так быстро. Однако они дороги — в 5-10 раз дороже стекла — и поэтому обычно используются только при рециркуляции среды.Стальная дробь — это совершенно другая игра, метод для конкретных условий, требующий определенного уровня знаний, определенного в аэрокосмической промышленности и постановлениями федерального правительства.

Помимо упрочнения поверхности, струйная очистка подходит для очистки, текстурирования, удаления заусенцев и травления, в зависимости от типа струйной среды.

«Каждый раз, когда вы обрабатываете материал абразивом, вы передаете этому базовому материалу некоторую сжимающую силу», — сказал Вейтман. «Если это угловатая частица, такая как оксид алюминия, обязательно будет некоторое количество сжимающей силы, но упрочнение — не обязательно идеальное применение [потому что оно неэффективно].Однако, поскольку вы создаете эти сжимаемые слои одновременно с удалением материала, в ситуациях, когда вес или размер детали имеет большое значение, такое упрочнение дает определенные преимущества ».

Когда дробеструйная обработка недостаточно точна, Comco также предлагает микропескоструйную очистку, как правило, для применений, где участки детали не могут быть замаскированы из-за геометрии или из-за того, что абразив должен проникать внутрь детали, объяснил Вейтман. В то время как абразивные частицы, используемые при дробеструйном упрочнении, находятся в диапазоне от 300 мкм до 1000 мкм (0.От 0118 до 0,0394 дюйма), абразивные материалы для микропескоструйной обработки имеют размер от 10 до 450 мкм (от 0,0004 до 0,0177 дюйма).

Shock (волна) и Awe

Хотя и для лазерной закалки, и для лазерной упрочнения используются лазеры высокой энергии, на этом сходство заканчивается. Лазерное упрочнение — это механический процесс, аналогичный дробеструйному упрочнению, но вместо воздействия на поверхность физической среды в нем используются световые импульсы, которые вызывают небольшие взрывы на поверхности детали, которые, в свою очередь, создают ударные волны, которые оставляют остаточные сжимающие напряжения до 10 раз глубже. чем оставленные дробеструйной обработкой.По словам Стэна Бовида, старшего инженера-металлурга компании LSP Technologies Inc., расположенной в Дублине, штат Огайо, упрочнение поверхности на самом деле является побочным преимуществом. Основная цель — создание в детали глубоких сжимающих напряжений, которые увеличивают ее усталостную долговечность.

«Лазерная обработка делает материал более устойчивым к повреждениям, чем дробеструйная обработка, потому что ударная волна проникает гораздо глубже, чем любой вид прямого контакта с поверхностью», — сказал Бовид. «Практически любой металлический материал выиграет от профиля остаточного напряжения после лазерной упрочнения, и именно профиль остаточного напряжения действительно определяет увеличение срока службы большей части.Материалы, которые плохо затвердевают, могут не улучшать твердость поверхности, но все же имеют преимущество с точки зрения общего срока службы ».

LSP использует мощный импульсный лазер на неодимовом стекле с длиной волны 1054 нм для лазерной упрочнения, но Бовид сказал, что можно использовать любой лазер, если он имеет достаточную мощность и управление импульсами. Однако LSP утверждает, что это единственная компания, продающая оборудование для лазерной упрочнения.

«Я не ожидаю, что мы когда-либо полностью заменим дробеструйную обработку, но лазерная упрочнение может расширить существующие технологии, а также заменить их в определенных обстоятельствах, когда технология станет более доступной», — сказал Бовид.

Очевидная разница между дробеструйной и лазерной упрочнением — поток физического материала по сравнению с лучом света — также является источником одной из самых больших проблем лазерной упрочнения: поскольку свет распространяется по прямой линии, обработка сложных геометрических форм внутренних деталей может быть затруднена. Однако Бовид сразу отмечает, что это всего лишь проблема, а не обязательно ограничение.

«Процесс автоматизирован, по крайней мере, с одной стороны манипулирует робот», — сказал он. «Программа вводится в управление робота, и либо лазер, либо обрабатываемая деталь могут маневрировать, чтобы достичь необходимого угла для обработки нужной области.”CTE

Альтернативные методы поверхностного упрочнения

По словам консультанта ЛаРу Гиллеспи, существует метод упрочнения, который подходит для любого применения, если вы знаете, где искать. Ниже приведены некоторые другие специальные методы закалки.

• Вибрационное упрочнение , которое похоже на ударное упрочнение, сказал Гиллеспи. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на одной точке, при виброупрочнении обычно используется вибрирующая пластина, которая может упрочнить всю поверхность.
• Полировка существенно сжимает поверхность заготовки:
  1. Полировка шарика лучше всего рассматривать как вдавливание металлического шарика в поверхность заготовки, объяснил Гиллеспи. «Он оставляет углубление, которое выглядит как шар, и вы делаете это достаточно, чтобы оставлять очень маленькие вмятины по всей поверхности, уплотняя материал поверхности и увеличивая твердость поверхности, оставляя при этом уникальную отделку».
  2. Валик для полировки использует ролик для раскатывания металла «как тесто для пирога, немного сжимая металл, и это твердеет для большинства материалов», — сказал Гиллеспи.
  3. Глубокая прокатка использует тот же принцип, что и вальцовое полирование, но продвигается глубже в основу.
• Закалка электронным пучком — это специализированный процесс, который малоизвестен, — сказал Гиллеспи. «У нас есть электронно-лучевая обработка и электронно-лучевая сварка, которые вращаются, как следует из названия, вокруг очень маленького пучка электронов, который можно сфокусировать до очень точного диаметра». Самая большая проблема, связанная с упрочнением электронным пучком, заключается в том, что оно настолько специализировано, что может быть сложно найти достоверную информацию о нем, не говоря уже о магазине, который его выполнит.

—E. Джонс Торн

Авторы

Comco Inc.
(800) 796-6626
www.comcoinc.com

ЛаРу Гиллеспи
(316) 218-0249
www.larouxgillespie.com

LSP Technologies Inc.
(614) 718-3000
www.lsptechnologies.com

Peters ’Heat Treating Inc.
(814) 333-1782
www.petersheattreat.com

Titanova Inc.
(636) 487-0070
www.titanovalaser.com

,

Поверхностное упрочнение | металлургия | Britannica

Поверхностная закалка , обработка стали термическим или механическим способом для увеличения твердости внешней поверхности, при этом сердцевина остается относительно мягкой. Сочетание твердой поверхности и мягкого внутреннего пространства очень ценится в современной технике, поскольку оно может выдерживать очень высокие нагрузки и усталость — свойство, необходимое для таких элементов, как шестерни и подшипники качения. Сталь с поверхностной закалкой также ценится за ее низкую стоимость и исключительную гибкость при производстве.

Самым старым методом поверхностного упрочнения является науглероживание, при котором сталь на несколько часов выдерживают при высокой температуре в углеродистой среде. Углерод проникает в поверхность стали, делая ее более твердой. Для повышения эффективности и снижения затрат были разработаны различные методы науглероживания. Метод упаковки включает упаковку в стальную коробку деталей, подлежащих упрочнению, вместе с смесью древесного угля или кокса, в которую были добавлены карбонаты. Затем пакет нагревается до очень высокой температуры, обычно от 1700 до 1750 ° F (925–955 ° C).Глубина проникновения углерода зависит от времени воздействия и температуры. При науглероживании газом детали нагреваются в контакте с такими углеродсодержащими газами, как монооксид углерода, диоксид углерода, метан или пропан. Этот процесс обычно выполняется в большой печи, в которую детали загружаются с одного конца и из которой они выходят с другого конца в закаленном состоянии. Тот же самый процесс используется при нитроцементации, за исключением того, что аммиак добавляется в атмосферу печи, и он происходит при более низких температурах, которые вызывают меньшую деформацию стали.Шестерни, шариковые и роликовые подшипники, а также поршневые пальцы — это продукты, изготовленные методом науглероживания.

Другой метод поверхностного упрочнения, называемый азотированием, использует азот и тепло. Кулачковые валы, топливные насосы и штоки клапанов обычно упрочняются этим процессом. Закалка в пламени и индукционная закалка, при которой на короткое время прикладывается высокая температура (газовым пламенем или высокочастотным электрическим током соответственно), а затем сталь немедленно закаливается, обычно используются для более крупных орудий.

Механические средства упрочнения поверхности стальных деталей включают упрочнение, которое представляет собой удар нагретой поверхности молотком по нагретой поверхности, например, дробью железных окатышей по поверхности или воздушной струей, и холодную обработку, которая состоит из прокатки, обработки молотком или волочения. при температурах, не влияющих на состав стали.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня
,

Индукционная закалка как альтернатива цементированию

Цементационная закалка по сравнению с индукционной закалкой

В массовом производстве используются два метода упрочнения заготовок: цементирование и индукционная закалка. Сравнение этих двух методов показывает их различия и преимущества каждого из них.

Целевая закалка и индукционная закалка — сравнение

Если сравнить два метода закалки стальных заготовок (общее объяснение закалки см. Здесь: Закалка), то первое заметное различие — это обращение с деталями.В то время как цементация обрабатывает большое количество деталей одновременно, индукционная закалка фокусируется на отдельной детали. При индукционной закалке детали закаляются деталь за деталью. Для цементирующей закалки более подходящим описанием будет «партия за партией».

Конечно, это влияет на производство. В то время как цементировочная закалка зависит от логистики деталей для транспортировки деталей между производственной линией и закалкой, индукционная закалка может быть интегрирована непосредственно в производственную линию с помощью подходящей закалочной машины (например.грамм. РАЗУМ) и быть частью цикла.

Цементная закалка в деталях

Как упоминалось выше, цементация выполняется партиями. Как и при индукционной закалке, целью является упрочнение внешнего слоя заготовок.

В случае упрочнения заготовки упрочняются цементацией. Сталь нагревается до температуры более 880 ° C, чтобы стать аустенитной. Затем уголь переносится в деталь из среды, выделяющей СО, через поверхность детали. Из-за диффузии край заготовки получает больше углерода, в то время как плотность углерода остается неизменной по направлению к центру.

Отвердение происходит после нанесения углерода. Проникновение углерода имеет решающее значение для твердости и глубины твердости заготовки. Закалка, то есть твердость и глубина закалки, определяется глубиной науглероживания, восприимчивостью и, следовательно, способностью к закалке стали и закалкой. Чем больше углерода находится внутри области детали, тем успешнее закалка в этой области.

После закалки заготовки подвергаются отжигу (дополнительную информацию об отжиге см. Здесь: Отжиг) для восстановления части их пластичности.Цель любого процесса закалки — сделать кромку устойчивой к механическим нагрузкам, в то же время придав детали достаточную эластичность, чтобы без повреждений отклонять внешние силы.

Есть два способа повлиять на глубину закалки при цементировании: один — управлять нагревом заготовки, например путем нанесения специальных паст, предотвращающих нагревание в определенных местах. Другой — влияние на процесс закалки, например погружая только определенные части заготовки.
При использовании обоих методов результаты неточны и воспроизводимы только в относительно широком диапазоне допусков.Это совсем другое дело для индукционной закалки.

Подробная информация об индукционной закалке

Как упоминалось выше, каждая деталь закаляется отдельно с помощью технологии индукционной закалки. Каждая деталь подвергается термообработке, закалке и отжигу (при необходимости) отдельно. (Общее описание индукционной закалки см. Здесь …)

Помимо интеграции в производственную линию, большим преимуществом индукционной закалки является точный контроль и воспроизводимость результатов закалки.
Для этого весь процесс закалки от индуктора и приложенной энергии и частоты до закалки и отжига специально адаптирован к соответствующей заготовке. Это дает отличные результаты закалки даже для деталей сложной геометрии.

.

Как работать Закалка ювелирной проволоки

Зачем нужна закаленная проволока? Методы деформационного упрочнения позволяют нам сознательно изменять состояние проволоки, с которой мы хотим работать, и заставлять ее становиться более прочной. Другими словами, мы будем работать в напряженном состоянии, чтобы дать силу мягкого металла, чтобы помочь ему держать свою форму. Мы также можем использовать его для придания упругости, например, для серьги-кольца или застежки с защелкой.

В данной статье рассматриваются методы упрочнения ювелирной проволоки, не вдаваясь в подробности «что» и «почему» упрочнения.Если вам нужна дополнительная информация о том, что такое рабочее упрочнение и как оно работает, прочтите Что такое рабочее упрочнение ?.

Тем не менее, как правило, ювелирная проволока доступна с разным уровнем твердости, и для разных конструкций и применений потребуется проволока разной твердости, чтобы готовая деталь могла выдержать износ. Дополнительные сведения о твердости проволоки см. В разделе «Объяснение твердости проволоки».

Допустим, вам нужна полутвердая проволока для конкретного проекта (например, для изготовления ушных шв), и у вас есть только мертвый мягкий провод.Хотя лучше начать с правильного типа проволоки и меньше работы для вас, в крайнем случае вы можете просто немного укрепить часть проволоки, которая у вас уже есть, прежде чем начать. Кроме того, если вы все же начинаете с полутвердой проволоки, но все еще не чувствуете, что готовая деталь достаточно прочная, в некоторых случаях (например, швензы или серьги-кольца) вы можете еще больше укрепить проволоку, чтобы добавить больше прочности. , Вот несколько способов сделать это:

1.) Используйте плоскогубцы с нейлоновыми губками, чтобы вытянуть провод прямо.Постарайтесь протянуть ее от одного конца до другого, чтобы проволока по всей длине проходила равномерно. Повторите несколько раз, проверяя жесткость проволоки по ходу движения. Этот метод хорошо работает с тонкой проволокой (28 г, 26 г, 24 г), но не особенно с толстой (20 г, 18 г и т. Д.).

Эти плоскогубцы ОТЛИЧНЫ для исправления перегибов!

Плоскогубцы с нейлоновыми губками от Eurotool

2.) Несколько раз протяните провод через полировальную ткань. Это работает так же, как и плоскогубцы с нейлоновыми губками, но немного менее эффективно: вам придется больше работать с полировальной тканью, поскольку ваши пальцы не так сильны, как плоскогубцы.Повторите несколько раз, проверяя жесткость проволоки по ходу движения.

3.) Скрутите провод. * Этот метод рекомендуется для круглой проволоки — проволока других форм покажет скручивание.

Используйте плоскогубцы на каждом конце провода и скручивайте его в противоположных направлениях, сохраняя при этом прямой и натянутый провод. Это лучше всего подходит для более коротких проводов.

Вы также можете вставить один конец провода в тиски и сделать на другом конце петлю для захвата плоскогубцами.Затем просто поверните тиски в одном направлении, удерживая плоскогубцы. Для более длинных кусков проволоки либо попросите друга помочь, либо используйте стационарные тиски, чтобы удерживать один конец проволоки, когда вы скручиваете другой.

ВНИМАНИЕ : Обязательно регулярно проверяйте твердость проволоки. Если скрутить слишком сильно, проволока порвется! (По этой причине всегда следует носить защитные очки при скручивании проволоки )

Есть другие способы обработки закаленного металла после того, как вы выполнили работу , но не во всех случаях, поэтому постарайтесь как можно больше планировать заранее.Эти методы отлично подходят для таких вещей, как швензы, серьги-кольца и другие предметы, например проволочные каркасы ручной работы и застежки. (Забивание молотком не рекомендуется для трехмерных работ, кроме кольцевых лент):

4.) Ударьте по форме проволоки молотком из сыромятной кожи (или резиновым молотком) по верхней части резиновой скамьи или металлическим ювелирным молотком по стальной скамейке. ( У этого блока скамейки одна сторона резина, а другая — сталь ). Для колец используйте молоток из сыромятной кожи / резины или ювелирный молоток, когда кольцо находится на стальной оправке.

Использование сыромятной кожи или резины не изменит форму металла и не повредит поверхность, но сожмет эти молекулы и хорошо укрепит металл. Использование металлического молотка ИЗМЕНИТ форму металла — он расплющит его, а также может добавить текстуру на поверхность, в зависимости от вашего молотка.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вы также можете использовать эти методы для упрочнения отрезка проволоки ПЕРЕД тем, как придать ей форму.

Ювелирный молоток из сыромятной кожи // Ювелирный молоток // Двусторонний каучук + стальной блок

5.) Переверните готовую деталь в роторном тумблере (каменном тумблере) стальной дробью. Этот метод отлично подходит для закаливания сразу нескольких деталей — например, двадцати пар шв или тонны застежек ручной работы. ПОЖАЛУЙСТА, прочтите информацию о переворачивании предметов с бусинами и камнями — многие камни будут повреждены в процессе переворачивания. Если сомневаетесь, не делайте этого!

Роторный стакан // Галтовочная смесь из стальной дроби

• Как видите, существует множество способов упрочнения металлической или ювелирной проволоки до и после проекта.

К сожалению, бывают случаи, когда довольно сложно обработать деталь после ее завершения. Например, если вам нужно было создать замысловато обмотанный проволокой или сплетенный из проволоки кулон с камнем, использование любого из вышеперечисленных методов действительно было бы очень сложной задачей.

Я предлагаю как можно больше работать усерднее, ПРЕЖДЕ, чем вы начнете, или на любом этапе процесса, где вы можете. В данном случае это может означать создание каркаса арматуры из проволоки и ее упрочнение перед обмоткой ее более тонкой проволокой и добавлением камня.Арматуре нужна сила, чтобы удерживать форму подвески, но более тонкая проволока — ваша оборачивающая проволока — может оставаться мертвенно мягкой, если ей не нужно самостоятельно удерживать какое-либо напряжение или форму.

• Описанные выше методы и свойства металла применимы к цветным металлам, таким как серебро, золото, латунь и медь. Другие металлы могут вести себя иначе, поэтому вы захотите изучить свой конкретный материал, прежде чем работать с ним. Например, мой опыт работы с алюминиевой проволокой показывает, что она становится хрупкой и ломается быстрее, вместо того, чтобы затвердевать и становиться прочнее, как другие металлы, которые я только что упомянул.Вместо того, чтобы пытаться работать с твердой алюминиевой проволокой, вероятно, лучше начать с более толстого калибра, обеспечивающего необходимую прочность.

Здесь вы можете прочитать о различных материалах ювелирной проволоки и их различных свойствах.

Если вы новичок в изготовлении ювелирных изделий из проволоки, то остальная часть этой серии «Все о ювелирных изделиях из проволоки» будет очень полезна!

Часть 1: Калибр проволоки
Часть 2: Твердость проволоки
Часть 3: Формы ювелирной проволоки
Часть 4: Материалы ювелирной проволоки
Часть 5: Какой калибр проволоки для чего?
Часть 6: Что такое деформационное упрочнение?
Часть 7: (вы здесь)

Большое спасибо за чтение! У вас есть вопросы? Я что-то упустил? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже!

Связанные

,