7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

1. Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

7. Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся, все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Читайте также
🧐

Как избавиться от вредных привычек и как легко сформировать полезные?

В вопросе избавления от вредных привычек все сложно, потому что у нас в быту часто принято вредными привычками называть заболевания. Например – алкоголизм. И как любая болезнь, алкоголизм требует лечения, а не абстрактного «избавления от». Что у нас ещё обычно называют вредными привычками? Курение, потребление еды сверх меры, грызение ногтей, перебивание при разговоре… Список очень разный, и подход к избавлению от каждой «привычки» будет свой.

Если «привычка», это болезнь, то необходима врачебная помощь.

Часто вредными привычками называют невротические симптомы, вроде грызения ногтей, дёрганья волос, напевания, щелканья суставами. Обычно такие привычки появляются от избытка напряжения, но если они существуют долго, то становятся неотъемлемой частью человека и избавиться от них будет сложно.

Ещё к «дурным привычкам» относят всякие нарушения этикета, правил общения. Обычно правила общения усваиваются хорошо и без дополнительного обучения, просто подражанием той или иной группе. Опять же, привычка может тянуться с детского возраста, когда правила нарушались специально, чтобы привлечь к себе внимание, а во взрослом возрасте так и осталась с человеком.

Привычки устранять (и заводить) нелегко, на то они и привычки. Если наш мозг в определенной ситуации делал что-то определенное на протяжении лет, а мы решили вдруг этого не делать (и делать другое, даже если это объективно будет лучше), то сопротивление будет вполне обоснованным! С чего это мне делать что-то другое? И так ведь нормально было (даже если не очень нормально или совсем не нормально). Так что если решили меняться – готовьтесь к вооруженному сопротивлению (собственного мозга).

Но помочь в заведении привычек и их изменении вы себе точно можете. Вопрос заведения привычки на языке психофизиологии сводится к необходимости сформировать нужную доминанту.

Ваш мозг должен понимать, что вы будете делать и для чего. От того, что вам кажется, что новое поведение логично и необходимо, дело с места не сдвинется. Проблема в том, что речевые зоны мозга (которым все логично) не могут напрямую влиять на более властные центры, которые и отвечают за наше поведение по-настоящему. А если на них не влиять, то вы будете вполне уверены, что «с завтрашнего дня начнете здоровый образ жизни, будете правильно есть и бегать и т.д.», а мозг вам «скажет» «ну что, намечтался? Пошли есть бургеры вагонами, пить колу литрами и сидеть на диване».

Формировать доминанту нужно последовательно и не отчаиваясь, потому что результаты могут появиться не сразу. Надо находить конкретные аргументы в пользу вашего решения, и обязательно эмоционально их прочувствовать. То есть они должны влиять не только с позиций речи и здравого смысла. Желательно научиться по-настоящему пугаться негативных последствий вредных привычек, и по-настоящему радоваться даже мелким успехам в формировании полезных.

23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек

Привычка — это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь. Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь — все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов. Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

Веди журнал отчетности

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

Заяви публично о своих намерениях

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.

Найди товарища по несчастью

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Скептики — ничто

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Избегай раздражителей

Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.

Обратись за помощью к профессионалам

Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.

Этап 4

Тут ты нанесешь последний удар по своей зависимости и победишь ее.

Начни вести здоровый образ жизни

К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.

Не допускай послаблений

В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.

Великая награда

Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.

Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба

Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.

Как избавиться от плохих привычек: простой совет от психолога

Нир Эяль (Nir Eyal)

Психолог, преподавал в Стэнфордской школе бизнеса. Автор книг «На крючке», «Неотвлекаемый».

Как‑то после моей лекции о формировании привычек одна женщина в зале воскликнула: «Вы учите создавать новые привычки, но это для меня не проблема. У меня не получается остановить плохие старые привычки. Поэтому я до сих пор толстая». Я очень хорошо понимаю её. У меня самого раньше было серьёзное ожирение, хотя, глядя на меня сейчас, в это трудно поверить.

Действительно, завести новую привычку и бросить старую — это совершенно разные вещи. Независимо от того, что вы хотите сделать — отказаться от вредной еды или перестать отвлекаться на работе.

Чтобы сформировать привычку, нужно довести до автоматизма ряд новых действий. Мозг запоминает причинно‑следственную связь между триггером, который вызывает какое‑то действие, и определённым результатом. И когда триггер регулярно повторяется, повторяется и результат.

Допустим, вы хотите ежедневно принимать витамины. Положите упаковку там, где она будет попадаться вам на глаза во время утренних сборов, например рядом с зубной щёткой. Тогда во время совершения ваших обычных процедур вы вспомните и о витаминах. А со временем их приём станет автоматическим. Для искоренения же привычки нужно задействовать совсем другие механизмы.

Но многие неправильно истолковывают это отличие между формированием привычек и избавлением от них.

Писатель Чарлз Дахигг (Charles Duhigg) поделился своим опытом в книге «Сила привычки». Долгое время он каждый день поднимался на четырнадцатый этаж офисного здания, в котором работал, и покупал печенье (в результате чего потолстел почти на 4 килограмма). Он решил проанализировать эту привычку и понял, что настоящей наградой для него было вовсе не печенье, а беседы с коллегами за едой. Он заменил поедание сладостей общением и так избавился от вредного фактора.

Дахигг вторит популярному убеждению, согласно которому для устранения плохой привычки нужно заменить её какой‑то другой. Я в этом сомневаюсь. Может быть, ему и помогла замена печенья общением с коллегами. Но если вы такой же, как я, просто обожаете разные вкусности и годами боретесь с лишним весом, я не могу посоветовать вам всего лишь побольше общаться, когда захочется сладкого.

Мне помог другой способ, который я называю «методом постепенных крайностей». Он особенно хорошо подходит для тех случаев, когда замена одной привычки другой не работает. Например, когда нужно отказаться от вредной пищи или перестать часто отвлекаться.

Чтобы начать, выберите привычку, от которой хотите избавиться.

Допустим, вы стремитесь удалить из рациона переработанный сахар. Если попытаться сделать это одним махом, у вас, скорее всего, не получится, потому что цель слишком большая. Начните с одного сладкого продукта, который можете исключить из своего питания без особого труда. Важно, чтобы это было что‑то, по чему вы не будете сильно скучать. Так проще запустить процесс перемен к лучшему.

Я, например, начал с сахарных конфет в форме кукурузных зёрен, которые популярны на Хеллоуин. Я их никогда особенно не любил, так что отказаться от них было просто. А чтобы меньше отвлекаться, я перестал читать статьи в браузере и перешёл на приложение Pocket. Главное — не пытайтесь сразу же полностью измениться, а действуйте постепенно.

Следующий шаг — записать это на бумаге и отметить дату отказа. Это будет видимым напоминанием о вашем стремлении.

Ну а дальше нужно быть терпеливым, потому что перемены требуют времени. Каждые несколько месяцев просматривайте перечень того, от чего вы отказались. Порадуйтесь, что эти вещи больше над вами не властны. И по мере готовности пополняйте список новыми пунктами.

Не забывайте: если обязательства кажутся слишком тяжёлыми, значит, вы и правда взяли на себя слишком много. Каждый шаг должен даваться без титанических усилий над собой, но вызывать гордость за то, что вы навсегда отказались от чего‑то вредного.

Это относится и к пищевым привычкам, и к чрезмерному использованию технологий, и к любому другому нежелательному поведению, которое встаёт на пути к вашим целям. Просто постепенно увеличивайте список того, что вы больше не делаете, — и это будет инвестицией в развитие вашей новой личности.

Читайте также
🧐

Как избавиться от вредных привычек? Простой метод

Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?

Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.

Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…

Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.

Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.

Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.

Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь силой воли. Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.

Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.

Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.

Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.

Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в СиЗОЖ =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?

Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!

Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.

Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который идёт по своему пути и творит своё счастье, и ничто не в силах сбить его с этой дороги.

Вы будете удивлены, но создание и трансляция такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.

Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:

1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.

Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?

Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, алкоголь, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!

Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек. Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?

Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий

1. Измените только одну вредную привычку

Порой вам кажется, что вся ваша жизнь — это скопление вредных привычек, и вы наконец понимаете, что настало время всё изменить. Да, начиная с завтрашнего дня. Какое-то время вы держитесь, потом говорите: «Один раз не считается». А потом срываетесь.

Попробуйте начать с малого: сосредоточьтесь на одной привычке за раз. Постепенно вы сможете избавиться от всех.

Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) в книге «Сила привычки» советует думать о переменах как о долгосрочном проекте. Если вы попытаетесь изменить все привычки сразу, велика вероятность, что всё очень быстро выйдет из-под контроля. Сейчас вас может расстраивать тот факт, что на избавление от вредных привычек потребуется восемь-девять месяцев. Но подумайте о том, какое огромное влияние это окажет на всю вашу дальнейшую жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы изменить одну привычку. Вы будете получать выгоду от этого в течение следующих десятилетий.

Не нужно в корне менять свою жизнь. Просто избавьтесь от одной вредной привычки. Дайте себе на это месяц, а затем переходите к следующей.

2. Не останавливайтесь сразу, просто считайте

Alex Jones / Unsplash.com

Не стремитесь сразу же бросить привычку раз и навсегда. Не пытайтесь избавиться от привычки — избавьтесь от непостоянства.

Другими словами, не пытайтесь в один миг бросить курить — старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет в день. Или проверяйте Facebook не больше своих обычных 90 раз в час. Такое небольшое усилие со временем приведёт к полному избавлению от привычки.

Это подтверждено экспериментами. Психолог Говард Рейчлин (Howard Rachlin) в своём исследовании доказал, что, сосредоточившись на постоянности привычки, а не на ней самой, вы скорее достигнете успеха. Курильщики, которых попросили выкуривать одинаковое количество сигарет в день, постепенно начинали выкуривать меньше, даже если они утверждали, что не собираются бросать.

Если вы просто будете уделять больше внимания числам, это приведёт к большим переменам. Оказалось, что подсчёт калорий на этикетках перед приёмом пищи влияет на снижение веса больше, чем упражнения. Испытуемые, которые читали состав продукта и подсчитывали калории, обычно сбрасывали больше, чем те, кто просто делал упражнения. То есть вы ещё быстрее сможете избавиться от лишних килограммов, если будете и читать этикетки, и делать упражнения.

Не нужно сразу отказывать себе во всём. Просто обращайте внимание на цифры и продолжайте вести себя плохо. Но обязательно добивайтесь постоянства.

3. Не меняйте себя, меняйте своё окружение

Gilles Lambert / Unsplash.com

Каждый день я устанавливаю Instagram на свой телефон и каждый день удаляю его. Звучит ненормально? На самом деле нет. Это самый простой способ проверять его один раз в день. Мне больше не хочется проверять Instagram по 600 раз на дню. Нужно приложить усилия, чтобы загрузить его. И это ещё один большой секрет по избавлению от вредных привычек.

Не меняйте себя. Меняйте контекст. Привычки затягивают нас из-за триггеров в окружающей среде. Избавляясь от триггеров или уменьшая их воздействие, вы с меньшей вероятностью окажетесь втянуты в нежелательное поведение. Окружение влияет на вас намного больше, чем вы думаете.

Окружающая среда воздействует на нас. По мнению Дэна Ариэли (Dan Ariely), профессора поведенческой экономики, это одно из самых важных открытий социальных наук за последние 40 лет. Если вы подходите к буфету и еда там расставлена одним способом, вы будете есть одно. Если еда расставлена по-другому, вы будете есть другое. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но в значительной степени на нас оказывает влияние окружающая среда. Вот почему мы должны думать о том, как изменить вещи вокруг себя.

Держите то, что вас привлекает, подальше от себя. Писатель Шон Ачор (Shawn Achor) советует применять правило двадцати секунд. Сделайте так, чтобы к вашей вредной привычке было труднее приступить, и шансы на то, что вы возьмётесь за неё, заметно снизятся. Слишком много смотрите телевизор? Вынимайте батарейки из пульта. Задержка в 20 секунд, которая потребуется для их возвращения на место, приводит к тому, что люди начинают реже включать ТВ.

Не нужно менять себя прямо сейчас. Меняйте вещи вокруг вас.

4. Расслабьтесь

Tomas Salas / Unsplash.com

Что чаще всего подталкивает вас к вредным привычкам? Стресс. Если вы будете расслабленны, ваш мозг скорее примет верное решение, утверждают нейробиологи.

Стресс ослабляет префронтальную кору, а у этой части мозга не бесконечные ресурсы. Она не может всё время быть бдительной. Пока она теряет часть внимательности из-за стресса, подключается полосатое тело, которое советует вам выпить пива или съесть печенье. Но если вы избавитесь от стресса, то префронтальная кора сможет удерживать ваши привычки под контролем.

Не давите на себя. Оставайтесь спокойны, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.

5. Не устраняйте плохие привычки — подменяйте их

Когда вы говорите слова «Я больше никогда не буду делать…», вероятность того, что вы сделаете это снова, увеличивается.

Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» пишет, что все исследования этой темы сходятся в одном: вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить. Когда чувствуете навязчивое желание пожевать, положите в рот не булочку, а жвачку без сахара. Триггер тот же, желание удовлетворено, но вы заменили нежелательное поведение хорошим.

Мы знаем, что привычку нельзя вырвать с корнем — её нужно заменить. И мы знаем, что большинство привычек легко поддаётся трансформации, когда применяется золотое правило изменения привычек: если мы сохраним тот же триггер и ту же награду, новое поведение станет привычкой.

Подумайте, какие триггеры провоцируют плохое поведение, а затем замените вашу обычную реакцию на новую, которая будет давать вам другую (но всё же приятную) награду.

6. «Если» и «тогда»

Green Chameleon / Unsplash.com

Простой план поможет вам устоять перед соблазном. Что вы делаете перед тем, как принимаетесь за вредную привычку? Например: «Каждый раз, когда я сажусь на диван, я бесконечно долго торчу в интернете». А теперь используйте эти два слова, чтобы составить крошечный план: «Если я сажусь на диван, тогда я беру с собой книгу».

Планирование — это действительно сильное средство, которое поможет вам достигнуть любой цели: от диет и упражнений до ведения переговоров и тайм-менеджмента. Ваши шансы на успех значительно увеличатся, если вы заранее продумаете конкретные действия для достижения своей цели («Если встреча закончится в четыре часа, я вернусь в офис и сделаю все запланированные телефонные звонки»).

Слишком просто, чтобы быть правдой? Ничего подобного.

В ходе эксперимента было установлено: 91% испытуемых, которые составляли маленькие планы, продолжили регулярно делать упражнения. Из группы «непланировщиков» — только 34%. Подобные результаты были получены и в экспериментах по внедрению привычки заботиться о собственном здоровье. Ежемесячным самообследованием молочной железы продолжили заниматься 100% испытуемых из группы «планировщиков» (по сравнению с 53% людей из группы, не занимающихся планированием), а ежегодным скринингом рака шейки матки — 92% из группы, занимающейся планированием (против 60% из группы без планирования).

Всего два слова — «если» и «тогда» — открывают перед вами огромные возможности.

7. Прощайте себя

Thomas Kelley / Unsplash.com

Возможно, вы сорвались. Ничего страшного, это нормально. Имейте в виду, что старые привычки могут возвращаться. Расценивайте это как временный шаг назад, а не как причину отказаться от всего намеченного в целом.

Например, вы пообещали себе, что не будете есть печенье. И вот ненароком его съели. Это не значит, что вся диета сорвана. Диета закончится, когда вы съедите одно печенье, скажете: «Я сдаюсь», а затем будете уминать всю оставшуюся пачку.

Что делать, когда вы потеряли над собой контроль? Простить себя и двигаться дальше.

Самокритичность влечёт за собой спад мотивации и снижение способности к самоконтролю. Также это один из главных показателей надвигающейся депрессии. В противоположность этому лояльное и доброе отношение к себе приводит к увеличению мотивации и лучшему самоконтролю.

Вы пытаетесь улучшить свою жизнь, и ничего страшного, если иногда спотыкаетесь.

В заключение

Итак, вот секреты, которые помогут вам избавиться от вредных привычек:

• Одну за раз. Сосредоточьтесь на одной плохой привычке в месяц, и через год вы будете другим человеком.
• Не останавливайтесь, просто подсчитывайте. Не старайтесь сразу избавиться от плохого поведения. Добейтесь постоянства в своих пристрастиях.
• Не меняйте себя — меняйте окружение. Правило двадцати секунд. Сделайте так, чтобы повторять вредную привычку стало немного труднее.
• Расслабьтесь. Из-за стресса вредные вещи становятся привлекательнее. Сохраняйте спокойствие, и ваше поведение изменится в лучшую сторону.
• Не избавляйтесь, а подменяйте. Вы не можете полностью искоренить вредные привычки, но вам под силу заменить их на новые.
• Простой план со словами «если» и «тогда» поможет вам не поддаться соблазну.
• Прощайте себя. Самобичевание только ухудшит ситуацию. Доброе отношение к себе поможет вернуться на правильный путь.

И ещё один совет напоследок. Давление со стороны — это даже хорошо, если использовать его в стратегических целях. Мама хотела, чтобы в школе вы общались с хорошими ребятами, потому что они подают хороший пример для поведения? Мама была права.

Это тоже очень простая рекомендация. Общайтесь с людьми, на которых хотите быть похожими. Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями. Хотите быть в форме? Постоянно общайтесь со знакомыми, помешанными на тренажёрных залах и здоровом питании.

Со временем вы перенимаете привычки в еде, образе жизни и даже карьерных устремлениях у тех, с кем проводите время. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят себе действительно высокие цели, будете стремиться к тому же. И наоборот, если ваши друзья не амбициозны, то и вы снизите собственные стандарты.

И хватит разговоров. Сейчас самое время написать другу, на которого вы хотите быть похожи, и договориться о встрече. Друзья не просто делают нас счастливее. Они помогают нам стать лучше.

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов. Легко рассматривать привычки в черно-белом свете – заниматься спортом хорошо, грызть ногти плохо. Но привычки различаются в зависимости от нашей способности осуществлять контроль над ними. Наряду с мелочами, вроде манеры разбрасывать обувь по всей квартире, есть и более существенные отклонения. Например, ужинать лежа перед телевизором или слишком много пить на вечеринках. Кроме того, есть привычки, способные нанести сильный вред и сформировать зависимость. К ним относятся такие как: алкоголизм, курение, привычка смотреть порно и так далее.

Содержание статьи

Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов

Что такое привычки? 

Вредные привычки трудно преодолеть, потому что они глубоко «впечатаны» в наш мозг. И причина кроется в постоянном повторении и закреплении негативных моделей поведения. Это хорошо видно на примере в случаев употребления наркотиков или порнографии. А когда мы получаем удовольствие от них, вредные привычки активизируют центры удовольствия в мозгу. В результате чего они долго остаются активными даже после того, как вызвавшее их поведение прекращается. То есть формируется зависимость.

Но привычки – это, прежде всего, модели поведения. Поэтому разрушение этих моделей – ключ к избавлению от самой привычки.

Обычно существует явный триггер, который запускает процесс. Иногда это эмоциональные переживания, вызванные стрессом, такие как:

• желание выпить
• закурить
• грызть ногти
• и прочие.

В других случаях триггер может быть ситуационным и обусловленным внешней средой. Вы видите телевизор и диван, как только открываете входную дверь. Ваш мозг мгновенно объединяет эти образы, заставляя вас ужинать перед телевизором на диване. Но чаще триггер является комбинацией обоих факторов. В частности, смесь социальной тревожности и ситуации вечеринки приводит к пьянству.

Эти модели поведения становятся рутинным распорядком нашей жизни. Приходя после работы, мы открываем дверь, сбрасываем обувь, и, схватив пиво, садимся перед телевизором. Все это происходит без колебаний и долгих раздумий. Перерыв на работе автоматически влечет вас с коллегой выйти на улицу и поболтать, пока каждая курит свою утреннюю сигарету.

Поведение «на автопилоте» и следование рутинному распорядку является мудрым с эволюционной точки зрения и имеет практическую пользу. Привычное поведение избавляет нас от необходимости заново «изобретать колесо» в повседневной жизни, принимая огромное количество решений на протяжении дня. Таким образом, разгружает мозг для раздумий над более важными и творческими вещами.

10 шагов от избавления вредных привычек, с которых можно начать

Недостатки автоматических моделей поведения проявляются тогда, когда они попадают в разряд «плохих», а не хороших привычек.

Шаг 1. Определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить

Стремление больше заниматься спортом или лучше относиться к мужу может звучать прекрасно, но содержит мало психологической и поведенческой конкретики.

Чтобы запустить процесс избавления от привычки, мыслите в терминах конкретных выполнимых действий, например:

• не разбрасывать туфли по квартире, а убирать их в шкаф;
• ужинать не перед телевизором, а за обеденным столом;
• ходить на получасовую пробежку 5 раз в неделю.

Опишите желательные действия максимально подробно.

Шаг 2. Определите триггеры

Холодильник может служить триггером, чтобы вы потянулись за пивом, как только открыли дверь. Точно так же вы начинаете обращать внимание на вредную еду на прилавках, когда вам скучно. Искра социальной тревоги может вызывать злоупотребление алкоголем, когда вы думаете о предстоящей вечеринке, если в ней участвуют больше трех человек. Выявляя ваши триггеры, вы получаете возможность перестать автоматически следовать им.

Триггер — условный переключатель!

Если вам трудно определить, что является эмоциональным триггером для вас, можете действовать в обратном порядке. Отмечайте, когда вам хочется выпить или вы начнете грызть ногти, затем остановитесь, чтобы спросить себя: «Какие эмоции я испытываю прямо сейчас?»

Шаг 3. Работа с триггерами

Поскольку мы хотим избавиться от негативных моделей поведения, нам необходимо, прежде всего, обратить внимание на триггеры. Например, вы можете заранее убрать пиво и перестать хранить дома вредную еду.

Если вы чувствуете, что напряжение растет, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы автоматически брести на кухню.

Шаг 4. Разработайте план замены

Секрет избавления от вредных привычек – не полное прекращение нежелательных действий, а их замена. Вы заранее продумывайте план вечеринки. Проведите вечер без выпивки. Заказывайте только безалкогольные коктейли. Просто общайтесь с близким другом, вместо того, чтобы схватить выпивку и зависнуть с кучкой незнакомцев у стойки.

Если вы склонны к «пищевым запоям» по ночам, заранее принесите два сэндвича в спальню в 10 часов вечера. Это необходимо для того, чтобы помешать себе бродить по кухне весь вечер.  Постарайтесь обходить стороной кухню до следующего утра или вообще не выходите из спальни.

Во избежание соблазна смотреть порно в интернете — отключайте компьютер. Как только приходите домой, и держитесь подальше от электронных устройств. Вместо этого устройтесь на диване с новой книгой, или позвоните родителям. Словом, сделать все, чтобы избежать следования установленной рутине.

Важно составить план замены негативного поведения до того, как триггер захватит контроль над вами.

Шаг 5. Измените общую тенденцию

Расширяйте контекст, который окружает привычку-шаблон. Если знаете, что заставить себя заниматься спортом после работы слишком трудно, то направляйтесь в тренажерный зал во время обеденного перерыва. Ведь, действительно, когда вы устали за день, захочется поскорее вернуться домой. Если вы поняли, что не обедаете за столом, так как он завален бумагами, вам необходимо начать с того, чтобы расчистить стол перед тем, как вы уйдете на работу.

Изменяя общий контекст поведения, вы не только избавляетесь от вредных привычек, но и развиваете силу воли. Это добавляет вам ощущение уверенности в своих силах.

Шаг 6. Используйте напоминания

Напоминания помогут сломать шаблон, создавая позитивные триггеры и сигналы, которые не дадут вам сбиться с пути. Поставьте кроссовки рядом с кроватью, чтобы это была первая вещь, которую вы увидите, встав утром. Установите оповещения на телефон, что пора идти в спортзал. Чаще оценивайте уровень вашего стресса по пути домой до того, как он станет слишком высоким и выйдет из-под контроля.

Шаг 7. Получите поддержку

Это приятель, с которым можно выйти на пробежку или отправиться на вечеринку. Это друг, кому вы можете позвонить. Или онлайн-форум, где вы обсуждаете свои проблемы, когда вам трудно справиться с импульсами. Договоритесь с коллегой выпить чашечку кофе вместо того, чтобы выходить на улицу с сигаретой.

Шаг 8. Вознаградите себя

При всех усилиях избавиться от вредной привычки, наступит день, когда вы почувствуете себя разбитым и обескураженным. Вы решите, что лишь усложнили свою жизнь, и ваши старания мало окупаются.

Это нормально, вы проходите этап закономерного падения мотивации, когда важно не спускать глаз с приза. Вам необходимо убедиться, что вы останетесь в выигрыше.

Похвалите себя за то, что едите за обеденным столом, а не на диване. Даже, если это не приносит вам немедленного чувства удовлетворения, все равно хвалите себя! Деньги, которые могли бы потратить на алкоголь или сигареты, — откладывайте. Скопив определенную сумму, вы сможете купить то, что всегда хотели. Например, новую одежду, автомобиль или устроить себе мини-отпуск в роскошном отеле. Окружайте себя людьми, которые будут поощрять и вдохновлять вас. И в скором времени вы поймете, что находитесь на верном пути.

Шаг 9. Проявляйте настойчивость и терпение

Вам потребуется время, чтобы создать новые нейронные связи в мозгу и заменить старые модели поведения новыми. Не наказывайте себя за то, что иногда возвращаетесь к прежним привычкам. Не используйте временные трудности, чтобы оправдать свое желание все бросить.

Шаг 10. Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если вы сделали все возможное, но по-прежнему испытываете проблемы, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалист назначит медикаменты, которые помогут вам справиться с тревожностью и депрессией. Поможет найти источник вредных привычек, а также сформирует устойчивую систему поддержки и ответственности.

Хотя вредные привычки разнообразны, но общая цель по их преодолению одна. Потому что именно Вы:

• принимаете большую ответственность за свою жизнь
• становитесь проактивным, а не реактивным
• живете осознанно и целенаправленно, а не подчиняетесь рутине.

Вы теперь знаете, как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов непременно помогут Вам их преодолеть! Удачи!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

 Читайте также:

Как избавиться от плохой привычки

Автор: Хенрик ЭдбергОбновлено 29 июня 2011 г.

Изображение: http://www.flickr.com/photos/nerdegutt/ / CC BY 2.0 [hana-code-insert name = ‘social w twitt face’ /] «От вредных привычек сегодня легче отказаться, чем завтра».
Идишская пословица

«Человеческие натуры одинаковы; их разделяют привычки ».
Конфуций

У большинства из нас есть одна или несколько привычек, которые мы считаем плохими и от которых хотели бы избавиться.Но как это сделать?

Сегодня я хотел бы поделиться несколькими предложениями, которые очень помогли мне и людям вокруг меня.

Вот 8 советов, которые помогут вам окончательно избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда.

• Расскажите своим друзьям и семье. Если вы скажете окружающим, что бросите курить или начнете тренироваться три раза в неделю, они будут вас проверять. И вы почувствуете социальное давление, чтобы сдержать свое обещание теперь, когда оно открыто миру.Я бы рекомендовал говорить только тем людям, которые, по вашему мнению, поддержат вас или будут нейтральными. Негативные люди все усложняют.
• Сделайте так, чтобы не довести дело до конца. Это может быть не для всех, но вы можете подумать о том, чтобы пообещать кому-то. Например, если вы сбились с пути к лучшему здоровью, съев картофель фри или сигарету, вы дадите своему другу 100 или 500 долларов. Смысл в том, чтобы добавить немного боли, чтобы держать себя под контролем в те дни, когда вы можете испытывать небольшое искушение.
• Слушайте тех, кто уехал туда, куда вы хотите. Не для людей, которые не имеют практического или реального представления о том, в чем заключается ваша задача. Важно получить лучший совет, который действительно работает в реальной жизни. Ищите это в людях вокруг вас, в лучших книгах по теме (проверьте количество звезд и прочтите обзоры на таком сайте, как amazon.com), а также в блогах и форумах, которые кажутся надежными.
• К чему это приведет через 5 и 10 лет? Живо представьте себе свое будущее.Куда ты собираешься? К огромным долгам, сердечному приступу, серьезной болезни и серьезным ограничениям в вашем будущем? Вы хотите попасть в то место, где очень вероятно, что вы закончите, если не сделаете изменений? Затем посмотрите на свое будущее, в котором вы добились положительных изменений. Какие положительные и удивительные вещи он принес вам за 5 и 10 лет? Увидеть все это в уме. И напоминайте себе о положительных и отрицательных последствиях, записывая их и просматривая каждый раз, когда вам хочется бросить курить и вернуться к своим старым привычкам.
• Избегайте соблазнов. Знайте, что обычно вызывает вашу дурную привычку. Места, где вы, вероятно, потратите слишком много денег. Вещи в шкафу, которые не помогут вам поправиться и которых не должно быть дома. И люди, которые тянут вас вниз и обратно на старые пути.
• Заменить. Если вы перестанете заниматься чем-то одним, в вашей жизни может образоваться вакуум. Легче избежать рецидива, если вы замените это пространство новой привычкой. Если у вас дома были чипсы и конфеты, чтобы перекусить, перекусите фруктами и орехами, когда почувствуете тягу.Если вы перестали проверять социальные сети и Интернет по много часов каждый вечер, замените эту привычку и пространство чтением большего количества книг или посещением клуба, спортивного или вечернего класса.
• Не удаляйте более одной привычки за раз. Может показаться хорошей идеей пересмотреть свою жизнь сразу. Когда мешает обычная жизнь, стресс и недостаток энергии, это обычно приводит к неудачам. Не пытайтесь быть Суперменом или Чудо-женщиной. Успокойтесь и меняйте одну привычку за раз, чтобы резко повысить шансы на успех в реальной жизни.
• Не придавай большого значения. Если вы будете думать об этом и говорить об этом все время, тогда избавиться от этой привычки будет огромным делом. Это сделает каждый день намного тяжелее, и вы можете чувствовать себя подавленным. Вместо этого оставайтесь простыми и осознайте, что от какой бы привычки вы ни хотели избавиться, тысячи, если не миллионы людей, уже сделали это раньше. Да, время от времени все становится сложнее. Но нет необходимости создавать вокруг этого много дополнительной драмы и в конечном итоге усложнять вещи, чем они должны быть.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-нибудь еще в Twitter, Facebook и Stumbleupon. Большое спасибо! =)

Эксклюзивные бесплатные советы по обеспечению счастья

Присоединяйтесь к 80 000 человек, подписавшимся на информационный бюллетень «Позитивность», и каждую неделю вы будете получать практические советы о счастье, самоуважении, продуктивности и многом другом.

Вы также получите эти три руководства бесплатно:

• 21 вещь, которой я бы хотел, чтобы меня научили в школе.
• 7 шагов, чтобы перестать быть таким ленивым.
• 10 вещей, которые можно сделать, когда жизнь отстой.

100% конфиденциальность и отсутствие спама. Вы можете отказаться от подписки в любое время. .

Как избавиться от вредных привычек в нашей жизни?

Введение

Привычки формируются с раннего детства и остаются такими до тех пор, пока мы изо всех сил не пытаемся изменить их или избавиться от них. Это может показаться забавным, но это факт, что многие взрослые безжалостно борются, чтобы победить некоторые из своих вредных привычек, но, увы, они не достигают успеха, соизмеримого с их усилиями. Почему это так и каковы основные причины того, что это зло навсегда остается внутри нас, — это вопрос, над которым нужно размышлять и разгадывать загадки.

Анатомия вредных привычек

Происхождение вредных привычек может быть связано с воспитанием, обществом, друзьями, наследственностью (?), Бедностью и другими подобными факторами. Странность вредных привычек заключается в том, что мы не знаем, когда они у нас появились. Это плавное и тихое проникновение пороков в нашу личность, о которых мы сами не замечаем. Еще одна плохая новость заключается в том, что они попадают туда, чтобы оставаться в нашем организме надолго, как нежелательная смертельная болезнь. Они не только остаются там надолго, но также влияют и модулируют наше поведение и манеры множеством способов.

Можем ли мы их изменить?

Изменение вредных привычек — это стрессовая задача. Нужно бороться с собой, и в этом процессе он только разрывается. Их изменение — утомительный и длительный процесс, требующий терпения и осмотрительности. Старые привычки умирают с трудом. Они не проходят так легко. Процесс их устранения создает напряжение для человека, и часто, не справившись с этим, человек попадает в ловушку жалости к себе и самоуничижения.

Есть ли способы изменить вредные привычки?

Не существует простых методов изменить или искоренить вредные привычки.Некоторые ученые считают, что этого можно добиться с помощью силы воли и решимости. В некоторой степени мы можем согласиться с этой точкой зрения, но сам вопрос, который приходит нам в голову, заключается в том, что средний человек является рабом своих привычек, и откуда он мог бы принести смелость и отвагу, чтобы бороться с ними. Так что по сути это титаническая задача, требующая много самоконтроля и вдумчивости в искоренении этого зла из нашей жизни.

Какой выход?

Есть несколько приемов, которым люди следуют и получают положительные результаты, когда дело доходит до приручения, чтобы оставаться на более чистых и позитивных территориях в нашей жизни.Можно принять их или следовать им, борясь с вредными привычками и прокладывая путь к победе над ними один за другим.

• Увлечение творчеством — В каждом человеке есть скрытый художник. Он определенно может что-то создать, если сумеет реализовать свой потенциал. Творчество — отличный инструмент, чтобы убить многие пороки в нашей жизни. Ленивый человек может очень увлечься своим творением. Я знаю врача, который очень интересовался музыкой и пением, но во время активной службы у него не было много времени.После выхода из активной службы он начал заниматься своей страстью, и сегодня он доволен своими музыкальными занятиями. Его ум по-прежнему сосредоточен на его хороших хобби. Это очень помогает избежать отвлекающих факторов.
• Контроль частоты — Вредные привычки очень устойчивы. Они будут всплывать снова и снова. Необходимо следить за частотой этих пороков. Постепенное снижение частоты само по себе является признаком улучшения. Один из моих коллег был очень оскорблен, и другие были оскорблены его поведением.Сам этот друг был озабочен своей проблемой и хотел от них избавиться. Он обратился к консультанту по психологии, который посоветовал ему уменьшить частоту этих вспышек. Он пытался контролировать это и через некоторое время смог снизить частоту злоупотреблений до гораздо меньшего, чем раньше. Никто этого не заметил, но он знал разницу. Он был взволнован, увидев это достижение. Это побудило его попытаться еще больше и свести к минимуму жестокое обращение.
• Вознаграждение после исправления — Это трудно изменить, но даже если вы продвинетесь на дюйм вперед, вознаградите себя некоторой снисходительностью, нарушив график или дисциплину.Каждый раз, когда вы прогрессируете, ваш ум будет ожидать награды. Иногда в нашей жизни действует соблазн вознаграждения.
• Общение в свободное время — Когда мы одни, нас окружают злые мысли и вредные привычки. Лучше быть с друзьями и единомышленниками, это дает нам силы бороться с этими пороками и воздерживаться от них. Многие люди от этого выиграли. Стоит попробовать.
• Примите йогу и медитацию — стресс является наиболее благоприятной средой для избавления от вредных привычек.Когда мы в печали и меланхолии, мы склоняемся к обычаям низшего мира. Снижение стресса — определенно хорошая попытка в этом направлении. Йога и медитация полезны для нас во многих отношениях. Они помогают нам увеличивать нашу внутреннюю силу для борьбы со всеми видами зла, включая вредные привычки.

Заключение

Изменение вредных привычек — большая проблема в нашей жизни. Это сложно, но возможно. Нужно пробовать разные техники и методы, и даже небольшое достижение в этом вызывает большое удовлетворение и приносит опыт и воодушевление для дальнейших самореформ.

.

Как избавиться от вредных привычек. — Kwik Learning

Как избавиться от вредных привычек.

Привычки — это наши режимы автопилота. Наш мозг выполняет бесчисленное количество действий за день и, чтобы оставаться в здравом уме, формирует привычки. Привычки помогают нашему мозгу сохранять энергию и сосредотачиваться на важных вещах. Но они также могут подорвать ваше здоровье, если ваш мозг привыкнет к неправильным привычкам.

Мы все боролись с вредными привычками, сформировавшимися за эти годы.Это потому, что, как только действие превращается в привычку, от нее, как известно, трудно избавиться. Итак, как убедить наш мозг избавиться от ненужных нам режимов автопилота?

Почему у нас формируются вредные привычки?

Когда мы выполняем одни и те же действия каждый день, через некоторое время наш мозг распределяет их на определенные непрерывные сегменты, чтобы мы могли выполнять их, не задумываясь. Например, первое, что я делаю после пробуждения, — иду в туалет и беру щетку.В большинстве случаев я еще не полностью проснулся, но для выполнения этих задач мне не нужно бодрствовать; они часть моей привычки.

Но загвоздка в том, что ваш мозг не различает плохие и хорошие привычки. Если вы будете повторять действие достаточно раз, оно превратится в привычку, независимо от того, как оно повлияет на ваше здоровье. Предположим, неподалеку от вашего офиса открылась новая пекарня, и вы купили у нее пакет пончиков в сахаре по дороге домой. Они вам так понравились, что вы тоже вернулись на следующий день.Если вы продолжите это делать, через какое-то время ваш мозг начнет ассоциировать уход из офиса с поеданием пончиков, а это плохие новости для вашего здоровья.

Почему так сложно избавиться от вредных привычек?

Нейронные пути — Наш мозг имеет примерно 86 миллионов нейронов, через которые он выполняет свою повседневную деятельность. Все, что мы наблюдаем, чувствуем и собираем с помощью наших органов чувств, организовано в виде связей между отдельными нейронами. Определенные действия создают определенные пути в нашем мозгу, и чем больше мы выполняем эти действия, тем яснее становится этот путь.

Это очень похоже на лесные дороги; те, которые используются регулярно, становятся шире и по ним легче ходить, но менее используемые становятся грязными и запутанными. И, как и у лесных путешественников, наш мозг предпочитает более широкие тропы, чем заросшие, потому что прорезать путаницу и расчистить там путь — гораздо больше работы. Когда мы пытаемся закрыть нейронные пути вредных привычек, наш мозг сопротивляется, потому что он знаком и удобен.

Схема вознаграждения-наказания — Чаще всего плохие привычки, которым мы занимаемся, вызывают у нас чувство «высокого» или мгновенного вознаграждения.Это причина, по которой мы хотим выполнять это действие снова и снова. Например, десерты и сладости вызывают мгновенный прилив сахара, который приносит огромное удовольствие. Однако, как только это превращается в привычку, также активируется схема наказания. Например, если вы попытаетесь воздержаться от никотина, через некоторое время вы почувствуете дискомфорт, например раздражительность и головные боли. Когда ваш мозг не привыкает к «кайфу», он предполагает, что вы в опасности, и начинает посылать сигналы стресса.

Как заставить мозг держаться подальше

Отслеживание — Если вы хотите бросить курить, начните записывать каждый случай курения в блокнот. Вы также можете записывать такие вещи, как то, что вы делали в то время, что вызывало у вас желание покурить, в какое время дня и т. Д. В конце дня просмотрите этот блокнот. Вы определите множество триггерных вариантов поведения. Большинство наших привычек формируются сериями. Когда вы пьете кофе, вы автоматически тянетесь к дыму.После того, как вы получите представление о триггерах, попробуйте изменить их поведение.

Осознанное вымирание — Это самая сложная, но и самая важная часть. Приготовьтесь не выполнять эти действия, несмотря ни на что. Это единственный способ закрыть одну из нейронных сетей. Практика внимательности очень помогает в этих ситуациях; научитесь осознавать свои действия, чтобы лучше подготовиться к тому, чтобы поймать себя на выполнении дурной привычки. Избегать компании тех, у кого такие же привычки, — тоже хороший метод.

Новые привычки — Замените свое оскорбительное поведение более здоровой альтернативой. Каждый раз, когда вам хочется закурить, вместо этого сделайте чашку чая. Каждый раз, когда вам хочется чизкейка, берите немного семян льна. Когда вы постоянно снабжаете триггеры разными ответами, ваш мозг постепенно научится принимать это как реакцию по умолчанию.

Заключение

Изменить привычки сложно, а вредные — сложнее. Но проявив немного настойчивости и стратегии, вы тоже можете вырваться из порочного круга собственного разума.Почему бы не начать сегодня?

.

Как избавиться от вредных привычек и создать лучшие — Torah Insights

В те времена, когда автомобили не использовались для перевозки
людей и товаров, до появления тракторов для вспашки полей вол был
центральная черта повседневной жизни.

В отличие от машины, вол имеет собственный разум, который может Что мы можем узнать из закона забодающего быка?
потенциально могут вызвать проблемы у его владельца. Бык иногда повреждает
собственности, и владелец быка был привлечен к ответственности за причиненный ущерб.

Одна категория деликтных правонарушений, разъясненная в этом
Недельная глава — это глава о забодающем быке. Тора учит, что если
бык забодает один или два раза, владелец быка несет ответственность только за
половина ущерба. Причина этого в том, что это считается необычным для
бык забить. Бык считается там ,
«Невиновен», и поэтому владелец несет лишь частичную ответственность, потому что он не
ожидать, что его «невинный» бык забодает.Если же вол забодает третью
время, то владелец несет ответственность за покрытие полной стоимости ущерба,
поскольку это животное теперь показало, что у него есть привычка забивать. Животное муад , «предупреждено», и владелец
ожидается, что он будет в курсе и более тщательно охранять животное.

Это был важный закон для людей, живущих в
древний мир. Но что насчет тех из нас, кто живет в городах и пригородах?
21 век—? Чему мы можем научиться
из закона забодающего быка?

Каббалисты объясняют, что в каждом человеке есть
это две души, Божественная душа и животная душа.Душа животного — это
эгоистичный аспект личности, но не обязательно разрушительный. В
На самом деле, если животная душа причиняет вред кому-то другому, мы предполагаем, что
агрессия — это исключение, а не правило. Мы предполагаем, что животная душа
все еще «невиновен». Тем не менее, как только животная душа приобретает привычку разрушать
поведение, становится очень трудно избавиться от привычки.

Первый урок — признать силу
деструктивные привычки и предотвращение негативного поведения
узоры.

Когда мы изучаем учение Устного Закона, которое
Излагая закон забодающего быка, мы обнаруживаем второй, более глубокий,
урок о том, что мы можем сделать, чтобы освободиться от деструктивных моделей поведения.

Раввины в Талмуде предлагают различные сценарии в
которого «предупрежденный бык», вол, который бодает трижды, может вернуться обратно в
правовой статус «невинного быка». Например, если «предупрежденный вол» продан
При новом хозяине статус быка меняется, и он становится «невинным быком».”Мы
предположить, что продажа быка изменит его природу, превратив его из
бык, который склонен забить, превращается в нежного и прирученного.

Почему продажа повлияла на такие глубокие изменения?

Одна негативная привычка очень трудно изменить.
изоляция. Способ избавиться от вредной привычки — изменить окружающую среду. An
животное развивает вредные привычки, живя в определенных условиях, поскольку различные
элементы окружающей среды запускают поведение.В тот момент, когда животное
помещены в другую среду, триггеры больше не присутствуют, а
животное может выработать новые модели позитивного поведения.

То же верно и для каждого из нас. Соблюдение разрешений Важно уделять внимание окружающей среде.
улучшить конкретное поведение очень сложно, и это требует огромных усилий
силы воли. Путь, который с большей вероятностью увенчается успехом, — это не менять конкретный
поведение, но изменить общую среду.Если поместить себя в
положительная среда, с положительным влиянием, старые модели более
вероятно отпадет, создавая пространство для новых, позитивных моделей и привычек.

Исследование Университета Дьюка подтверждает это. Профессор
Венди Вуд обнаружила, что студенты, которые обычно смотрели телевизор, могли
отказаться от этой привычки, когда они перейдут в новый университет — если телевизор был в
другое место. Студентов, которые нашли телевизор в том же месте, было меньше
успешно избавился от телевизионной привычки.Чтобы избавиться от вредных привычек или развить
новые, важно уделять внимание окружающей среде, а не полагаться на
одна только сила воли, — говорит Вуд.

Если внутреннее животное выходит из-под контроля, можно
постарайтесь собрать силу воли, чтобы контролировать и сдерживать животное. Вы можете или можете
не быть успешным. Или вы можете использовать целостный подход. Изменить
Окружающая среда; окружите себя позитивными людьми и духовными переживаниями.
Старые триггеры отпадут, появятся новые паттерны, появятся новые привычки.
держать.

Поместите себя в святую среду.

.