Введение, Понятие вредной привычки — Вредные привычки, их пагубное влияние на здоровье человека

Список вредных привычек

В мире принято считать, что вредные привычки – это только курение, алкоголь и наркотики. Однако на самом деле их намного больше. Давайте перечислим топ наиболее популярных и не очень полезных привычек:

1. Курение;
2. Алкоголь;
3. Наркотики;
4. Токсические вещества;
5. Энергетические напитки;
6. Лень и пассивность;
7. Привычка грызть ручку, ногти, облизывать пальцы;
8. Привычка есть перед телевизором;
9. Постоянные опаздывания;
10. Любовь к сладостям;
11. Перекладывание всех важных дел на последний момент или «на завтра»;
12. Привычка оставлять после себя беспорядок;
13. Неправильно питание;
14. Переедание;
15. Еда на ночь;
16. Несоблюдение режима дня;
17. Недосыпание;
18. Малоподвижный образ жизни;
19. Многочасовое сидение за компьютером;
20. Игромания;
21. Шопоголизм;
22. Привычка тратить все деньги, которые есть в кошельке;
23. Привычка сутулиться;
24. Нецензурная лексика и слова-паразиты;
25. Забрасывание носков под кровать;
26. Привычка долго разговаривать по телефону не по делу;
27. Привычка сплетничать;
28. И еще много других…

Как видите, список получился внушительный. Считаете, что многое из перечня нельзя назвать вредными привычками? Тогда представьте ситуацию: вы пошли с девушкой в ресторан, вкусно поужинали устрицами и тут спутница начала облизывать пальцы. Приятно? А если она это делает всегда и везде – после мороженого в парке, после яичницы на завтрак, после попкорна в кинотеатре?

Или взять недосыпание. У человека есть возможность лечь пораньше, но он играет в игры, сидит за компьютером, читает книги – делает все что угодно, но только не готовится ко сну. На следующее утро он может опоздать на работу, или не выспаться, от чего будет страдать его настроение и продуктивность на работе. Поэтому не стоит недооценивать угрозу даже самых мелких повадок.

Из числа распространенных пристрастий выделяют три наихудшие:

• табакокурение;
• алкоголизм;
• наркомания.

Самые вредные привычки человека — самые опасные. В этих случаях речь идет о химической зависимости. Тело привыкает к употреблению наркотика, будь то никотин или спирт. Когда человек какое-то время не пьет или не курит, у него возникает дискомфорт. Это заставляет руку машинально тянуться к сигарете, рюмке.

Но есть другая группа зависимостей. Например, когда человек грызет ногти. Это вредно для желудка и для ногтей. В организм попадают микробы, руки выглядят неаккуратно. Пристрастие к еде в поздние часы губительно для здоровья. Возникает ожирение. Также встречаются игровая, адреналиновая зависимости.

Другие формы зависимостей менее опасны. Видоизменяется только степень влияния совершаемого действия. Есть люди, у которых мелкие пристрастия превращаются в психологическое расстройство: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Человек не может не совершать ритуалы, которые, как ему кажется, необходимы.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Основные причины возникновения вредных привычек

Если смотреть в корень проблемы, всё дело в эндорфинах. Зависимый человек пытается получить наслаждение, которого недостаёт в реальной жизни. Он испытывает удовольствие от различных ситуаций и действий.

• вкусная еда;
• любимая работа;
• секс;
• забота, нежность в семье;
• общение с друзьями;
• удовлетворенность своим внешним видом;
• материальная стабильность;
• хобби, увлечения.

Когда у человека есть семья, вторая половинка рядом, друзья, любимая работа, если он увлекается чем-то, нормально зарабатывает, то у него не будет возникать желания употреблять спиртное сверх меры. Речь не о богатстве, а именно о занятости, вовлеченности в разные стороны жизни.

Если на работе лютует начальство, зарплату урезали, жена изменяет с соседом — человек недополучает эндорфины. Компенсирует их частым курением, алкоголем или уходом в виртуальную реальность. Если женщина одинока, не может реализовать себя как мама, ей тоже не хватает гормонов удовольствия. Она компенсирует это, балуя себя вкусной едой. Отсюда ожирение. Такой образ жизни становится нормой, человек больше не ищет другие источники получения удовольствия. Он становится зависим.

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия).

Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Абсолютно все вредные привычки хоть косвенно, но влияют на здоровье человека. Любишь грызть ногти – люби и паразитов из организма выгонять, любишь тратить все деньги – у мужа или жены может инфаркт случиться от представленного чека.

Но самые страшные последствия, разумеется, имеют привычки употреблять алкоголь, никотин, наркотики, ведь они могут перерасти в зависимость. Итак, к чему могут привести эти «вредители»?

Вред курения

Вред курения для человеческого здоровья заключается в следующих действиях:

• Из организма «вытягивается» кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет;

• Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии;

• Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва;

• Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо-легочных путей, онкозаболеваний и т.д.

Вред алкоголя

Алкоголь может привести к следующим проблемам:

• Слабеет сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям;

• Ухудшается работа печени и она постепенно разрушается;

• Повышается уровень сахара в крови;

• Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы;

• Увеличивается смертность в результате отравления сивушными маслами, самоубийства, несчастного случая;

• Постепенно теряется память, человек деградирует.

Вред наркотиков

Наркомания – злейший враг современного общества. Ее влияние можно долго описывать, но давайте отметим самые серьезные угрозы:

• Значительно укорачивается жизнь;

• Увеличивается смертность в результате отравления наркотиками, самоубийства, несчастного случая;

• Проявляются соматические и невралгические осложнения;

• Личность грубо деградирует;

• Проявляется криминогенное поведение;

• Повышается риск заражения неизлечимыми болезнями, такими как ВИЧ.

И последнее, что хочется сказать о вреде вредных привычек для человека – одна мелкая такая «пакость» тянет за собой другую, а там уже и целый букет их насобирался. Что тогда делать?

Каждое пристрастие по-своему отражается на здоровье человека.

Список вредных привычек человека и их последствия:

• Компьютерная зависимость влияет на осанку, сажает зрение. Теряются навыки коммуникации, обрывается связь с внешним миром. Это губительно для психики.
• Алкоголь негативно влияет на весь организм, если употреблять его сверх меры.
• Курение вызывает рак легких.
• Наркомания ведет к болезням печени, СПИДу.
• Адреналиновая зависимость приведет к тяжелым травмам или тюрьме.
• Зависимость пищевая вызывает ожирение. А это влияет на работу сердца, гормональный фон, психическое состояние человека, его физические возможности.

Существуют и другие примеры. Допустим, зависимость от любви. «Больной» испытывает дискомфорт, если объект обожания ушёл на час из дома. Это уже не любовь, а психическое расстройство. По сути — это зависимость от гормонов радости, которые выбрасываются в кровь при виде любимого.

Вред курения

Главная опасность курильщиков — болезни легких: рак, туберкулез. Также курение отравляет окружающих людей. Если родители курят на кухне, дети будут являться пассивными курильщиками. Курение негативно влияет на сердце, сосуды. Повышает давление. Бросить курить очень тяжело. Делать это нужно постепенно, лучше — под контролем нарколога.

Вред алкоголя

Нельзя не упомянуть алкоголизм. Он вызывает болезни сердца и сосудов, печени. Частый прием алкоголя разрушает клетки мозга, ухудшает память. Нервная система тоже страдает. Алкоголики бывают агрессивными, когда долго не пьют. Им не хватает привычного удовольствия. Это делает людей нервными. Под влиянием алкоголя они совершают страшные поступки. Их диапазон варьируется от слезливых сообщений бывшей девушке до рукоприкладства.

Вред наркотиков

Подтвержденный факт: в умеренных количествах качественный алкоголь полезен для сердца, сосудов, нервной системы. Курение позитивных сторон не имеет. А наркомания — самый губительный вид зависимости. Употребление наркотиков моментально «забирает» человека. Бросать приходится в специализированной клинике.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Профилактика вредных привычек

Как уже говорилось выше, вредные привычки трудно поддаются лечению и исправлению. Поэтому чтобы они не проявились, необходимо подумать о профилактических мерах.

Разумеется, взрослого человека труднее переубедить, научить и поменять его поведение, а вот разум подростка хорошо реагирует на правильную подачу информации о всей опасности употребления наркотиков, алкоголя, курения и прочих привычек.

Эффективными средствами являются показ фильмов, видеоматериалов, наглядных пособий (например, легких курильщика, печени алкоголика или язв на теле наркомана), тематические беседы с участием врачей, психологов, юристов и прочих специалистов.

К сожалению, в современных школах, семьях много говорят о вреде наркотиков, спиртного и никотина, однако не достаточно уделяется времени другим вредным привычкам. Но все они сказываются на формировании личности, на силе воли человека, на чистоплотности и т.д.

А ведь это чрезвычайно важно. Ведь легче искоренить все пагубные повадки еще на этапе семян или ростков (в детстве или отрочестве), ведь с возрастом это сделать будет практически невозможно. Однако небольшой шанс есть. И дальше мы об этом поговорим.

Чтобы не стать рабом своих пристрастий, нужно чаще выходить из зоны комфорта. Если постоянно тренировать силу воли, проще отказать себе в лишней порции алкоголя. В рамках профилактики нужно подтянуть все аспекты жизни, наладить регулярное поступление эндорфинов в кровь.

1. Наладьте взаимоотношения в семье, сблизиться с друзьями.
2. Важно заниматься чем-то помимо работы: игра на гитаре, танцы, оригами.
3. Работа должна приносить положительные эмоции не только в день зарплаты. Если она угнетает, стоит поискать что-то другое. Жизнь коротка, не тратьте ее напрасно.
4. Важно привести в порядок здоровье: вылечить хронические заболевания, кушать полезные продукты, заниматься спортом. В здоровом теле будут здоровые эндорфины.

Еще один способ профилактики вредных привычек – решение психологических проблем. Часто люди употребляют алкоголь или запрещенные вещества для того, чтобы снять напряжение, заглушить депрессию. Поговорите с психологом о своих страхах и тревогах. Или с кем-то еще. Все, что вас беспокоит, нужно разобрать и отпустить. Всех простить, все забыть.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Как избавиться от вредных привычек

Вот 8 действенных рекомендаций, которые могут помочь вам на сложном пути избавления от плохих привычек.

1. Лучшие друзья курильщиков – конфетки и семки. Хочется вытащить сигарету и закурить? Покушайте конфеты или погрызите семечки. Это уменьшить влечение.

2. Найдите точку опоры – главную мотивацию, почему вам так важно избавиться от привычки. Мотивацией может стать семья, жена, ребенок, хорошая работа, большая зарплата, замужество и т.д.

3. Составьте письменный план и строго ему следуйте.

4. Пусть ваши друзья возьмут вас «на слабо» или заключите с ними пари, что вы справитесь. И поставьте на кон что-то очень важное для вас: пачку долларов, дорогое кольцо с брюликами, машину, ну ли хотя бы просто любимые сережки или шкатулочку.

5. Заставляйте себя постепенно минимизировать «дозу» — если дело касается алкоголя, выпивать не 100г, а 50, затем 30 и так до 0. А если привычка – бросать носки под кровать, — заставляйте себя их снова поднять и положить в правильное место;

6. Найдите себе интересное увлечение – рукоделие, спорт, боулинг и прочее.

7. Повышайте свою проинформированность касательно вреда именно вашей вредной привычки;

8. Найдите альтернативу. Замените курение на сосание леденцов, алкоголь на соки, сплетни на похвалы, шоппинг на помощь животным.

Какие бывают зависимости и пристрастия, разобрались. Теперь о том, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают принцип замещения. Если речь не о тяжёлых случаях наркомании и алкоголизма, когда необходима изоляция и работа врачей.

Что такое зависимость, если есть любимая работа, близкие друзья? Если палитра ежедневных эмоций разнообразна, желание пить и курить будет слабее. Постепенное замещение удовольствия от приёма алкоголя другими радостями жизни поможет полностью избавиться от зависимости. Вредные привычки, список которых не так велик, уйдут на второй план.

Найдите точку опоры

Победить свою инертность необходимо. Для этого вы должны прочно стоять на ногах. Алкоголизм и наркомания ведут к потере работы, семьи. Эти аспекты нужно восстановить. Ситуация изменится, когда зависимая личность будет сыта, довольна. Если рядом спит любимый человек, а завтра ждет новый рабочий день, поддаваться соблазнам будет некогда. Работа, семья, хобби, друзья — это и есть точка опоры. Как 4 ножки у стула. Почините их все, и вы почувствуете себя уверенно.

Планировать новую жизнь — что может быть лучше? Информация о вредных привычках поможет выработать негативное отношение к ним. А это уже половина успеха. Сделайте два списка: «Мои плохие привычки» и «Чем я буду замещать их». Составьте временные рамки: допустим, вы бросите курить до апреля. Постепенно будете снижать количество сигарет.

Виды вредных привычек отличаются, как и способы борьбы с ними. Найдите себе новое увлечение. Пусть оно будет вместо курения. Замещайте. Купите беговую дорожку или велосипед. Или позвольте себе уехать в путешествие. Не обязательно ехать куда-то далеко. Посетите соседний город. Там будет много удивительного.

Вредные привычки людей – ничто в сравнении с полезными делами. Начните заниматься спортом. Физическая активность тоже вызывает своего рода зависимость. Но она полезна, благодаря ей также выделяются эндорфины. Это снимает стресс. Три в одном: польза фигуре, гормоны удовольствия и стиль. Спорт — это модно.

Это универсальный способ побороть вредные привычки. Кратко: спорт спасет мир от зависимостей. По сути, плохие пристрастия — это способ получить радость от жизни. Бросать пить или курить нелегко. Так не лучше ли в следующий раз выбрать иной способ расслабиться?

Общество давно знает, какие увлечения вызовут зависимость. Сообщения о вредных привычках размещают на алкогольной и табачной продукции. Не забывайте об этой опасности. Читайте статьи, узнавайте о результатах исследований. Возможно, ваши знания выработают резко негативное отношение. Скажите детям, спросившим про алкоголь и наркотики, что это опасные вещества. Приведите пример, опишите опасность.

Каждой своей зависимости найдите замену. Перечислять их можно долго. У каждого свои. Заменяйте их другими, полезными. Прикажите себе каждый день заниматься спортом. С вашим телом и эмоциональным состоянием произойдут настоящие чудеса.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек?

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих.

Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

Помните, ваша жизнь, ваше будущее в ваших руках. Хотите избавиться от пагубной привычки? Мы в вас верим! И вы поверьте в себя!

Важно не только знать, какие существуют вредные привычки, но понимать механизм их возникновения. Также необходимо знать способы борьбы с ними. Той или иной форме зависимости подвержен каждый. Пусть эта статья поможет вам и вашим близким. Проявляйте строгость к себе: это черта сильных людей, которые всегда добиваются своего.

Автор статей. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

Зависимость от интернета

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

узнайте здесь. Отказ от вредных привычек

Для начала следует определиться с тем, что мы называем вредными привычками. В современном обществе вредными привычками принято считать только нечто откровенно деструктивное: алкоголь, курение, наркотики, и чаще всего только в совершенно асоциальных их формах. И те, кто независим от тяжёлых интоксикантов, искренне пребывают в иллюзии, что они свободны, независимы и никакая пагубная страсть ими не управляет. В таком случае вынужден разрушить некую «фарфоровую» иллюзию: вредные привычки есть практически у всех.

Какие бывают вредные привычки

Вредные привычки не ограничиваются всего лишь асоциальными формами поведения. В абсолютном смысле всё, что не ведёт нас к развитию, является вредной привычкой. Времяпровождение, которое осуществляется с целью получения удовольствия, — это вредная привычка. Фильмы, компьютерные игры, сериалы, пищевые привязанности, употребление сладкого, бесцельное блуждание по просторам интернета, «зависание» в соцсетях и даже просто бесполезное общение с людьми, которое не ведёт к развитию, — всё это вредные привычки. Невозможность себя в чём-либо контролировать — это тоже вредная привычка. Гнев, ненависть, агрессия, зависть, ревность и любые эмоции, которые выводят нас из состояния равновесия, — это тоже вредные привычки. Проблема вредных привычек в том, что чаще всего у человека снижено критическое восприятие и осознание наличия проблемы. В большинстве случаев у человека есть набор оправданий для своей вредной привычки. Помните «Маленького принца» и его диалог с пьяницей на одной из планет?

— Что это ты делаешь? — спросил Маленький принц.

— Пью, — мрачно ответил пьяница.

— Зачем?

— Чтобы забыть.

— О чём забыть? — спросил Маленький принц; ему стало жаль пьяницу.

— Хочу забыть, что мне совестно, — признался пьяница и повесил голову.

— Отчего же тебе совестно? — спросил Маленький принц, ему очень хотелось помочь бедняге.

— Совестно пить! — объяснил пьяница, и больше от него нельзя было добиться ни слова.

Наверняка многим из нас было и смешно, и одновременно жалко этого комичного персонажа, но вряд ли в нём кто-то узнал себя. «Я же не пьяница» — пронеслась незамеченная нами мысль где-то в подсознании, и шторка критического осмысления сразу упала. А ведь, на самом деле, большинство из нас ведут себя точно так же, как этот пьяница. Любители сладкого частенько оправдывают свою пагубную страсть тем, что «нужно же как-то расслабляться», а потом добавляют какой-нибудь лженаучный факт о том, что якобы сладкое полезно для мозга, а геймеры любят приговаривать: «Это же лучше, чем пить»; ну а привыкшие постоянно гневаться и раздражаться любят произносить эпохальное «Не мы такие — жизнь такая». И так во всём. Даже если однажды мы понимаем, что нами что-то управляет, что свобода наших движений ограничена тонкими, едва заметными нитями ментального рабства, наш хитрый ум тут же находит тысячу и одно оправдание. И знаете, что самое главное? Важно ему не верить. Он нас обманывает.

Отказ от вредных привычек

Рано или поздно приходит осознание: «Так дальше жить нельзя», и мы начинаем бороться. Но именно идея борьбы с вредной привычкой сама по себе ошибочна и утопична. Подобно тому, как болото затягивает оступившегося путника, так наша привычка затягивает нас всё глубже и глубже. И так же, как и в болоте, — чем больше сопротивляемся, тем быстрее тонем. В чём же причина? А причина как раз в том, что мы «барахтаемся в болоте» своей привычки. Есть простое правило: о чём мы думаем, тем мы и становимся. Пытаясь именно бороться со своей привычкой — мы концентрируемся на ней и, таким образом, только усиливаем её важность и значимость в нашей жизни. Именно поэтому порой человек, зависимый от чего-либо, может неделю прожить без этого, будучи увлечённым чем-то другим, но как только объявляет войну своей зависимости — соблазны подстерегают его буквально на каждом шагу. Как же тогда бороться с вредной привычкой? Секрет в том, чтобы с ней не бороться вовсе.

Знаете, что такое «метадоновая терапия»? Это метод лечения наркомании, когда наркоману вместо тяжёлых наркотиков вводят более лёгкий и с меньшим количеством побочных эффектов. Пример не совсем удачный, но суть борьбы с любой вредной привычкой аналогична. Нужно не устранять вредную зависимость, а заменить её на «полезную» зависимость или хотя бы на менее вредную. К примеру: если есть привычка по вечерам смотреть любимый сериал — создать себе привычку по вечерам практиковать йогу. Даже 20–30 минут практики изменят энергию, а самое главное — перенаправят внимание. Если столь радикальная замена для вас пока является тяжёлой, можно заменить просмотр сериала на просмотр какой-нибудь развивающей лекции, к примеру о преодолении тех же зависимостей и вредных привычек. Кстати, отлично мотивирует.

Есть версия, что привычка формируется в течение 21 дня. Таким образом, если 21 день выполнять одно и то же действие — оно станет привычкой. Не стоит верить на слово, просто проведите эксперимент. 21 день — не такой уж большой срок, чтобы в чём-то себя пересилить. И важно не запрещать себе что-то, а просто заменить одну привычку на другую. И если 21 день, вместо просмотра сериала по вечерам, практиковать йогу — это войдёт в привычку, и, о чудо, у вас просто не останется время на что-то другое, ведь надо будет уделить это время йоге. Кстати, очень важный момент — большинство зависимостей присутствуют в нашей жизни только потому, что у нас много свободного времени. Когда мы не знаем, на что потратить своё время, мы начинаем искать способы себя развлечь. Таким образом, большинство зависимостей возникают просто от скуки, а потом уже превращаются в многолетнюю привычку. Если же занять всё своё свободное время саморазвитием или, что ещё лучше, оказанием помощи другим на этом пути, то на всякие глупости просто не останется времени.

Жизнь без вредных привычек

Попробуйте практиковать такую аналитическую медитацию: прежде, чем совершить какое-либо действие, задавайте себе вопросы: «Зачем мне это надо? Какую объективную пользу это принесёт мне или окружающим?» Если каждый раз, когда в магазине рука тянется за пирожными, вы будете себе задавать вопросы: «Действительно ли я этого хочу? Действительно ли мне это нужно? К какому результату меня это приведет?», то со временем (возможно, и не сразу) вы станете более осознанным и действительно будете делать выбор в пользу тех или иных вещей, а не просто повторять одни и те же алгоритмы поведения, заложенные в нас рекламными технологиями. Практикуя такую аналитическую медитацию, вы и сами не заметите, как многие вредные привычки просто отвалятся сами собой практически без всяких усилий с вашей стороны. Если перед очередным повторением какого-либо бесполезного или деструктивного алгоритма поведения спрашивать себя: «Какой в этом смысл?», то со временем вам просто станет жаль тратить своё драгоценное время на то, что просто не имеет смысла и не ведёт ни к какому развитию.

Развивайте в себе альтруизм и старайтесь помогать другим на пути духовного совершенствования, и это в разы повысит вашу мотивацию в борьбе с вредными привычкам. Потому что вы будете знать: если вы сейчас потратите время на какую-то бесполезную глупость, то это принесёт вред не только вам, но и тем, кому вы в это самое время потенциально могли помочь. И осознание этого даёт невероятную силу и вдохновение на пути борьбы со своими страстями. Когда Будда Шакьямуни медитировал под деревом Бодхи, к нему тоже приходили страсти и плотские желания в облике дочерей Мары. И далеко не железная сила воли помогла ему устоять тогда, а чувство глубочайшего сострадания ко всем живым существам. Ведь он знал: если он отступит сейчас, то миллиардам живых существ он не сможет преподать нетленную Дхарму. Отодвинуть эволюцию живых существ на бессчётные кальпы — этого Татхагата допустить не мог. И этот пример достоин подражания. Не ради собственного счастья и свободы, но ради блага всех живых существ следует обуздать свои страсти. Это мотивация, достойная бодхисаттвы. И с такой мотивацией победа над страстями просто неизбежна.

Вредные привычки — какие они бывают, и как от них избавиться?

Люди имеют разные вредные привычки, которые могут формироваться еще с раннего детства. Ошибочно полагать, что их только несколько: алкоголизм, наркомания и курение, поскольку перечень является обширным. Есть несколько способов для борьбы и профилактики подобных проблем.

Какие бывают вредные привычки?

Список вредных привычек является обширным, но сначала следует определиться, что понимают под ними. Закономерность действий, которые повторяют на протяжении долгого времени, считают привычкой. Что касается вредности, то о ней говорят, когда действие несет в себе потенциальную угрозу для здоровья, психологического состояния, окружающей среды и так далее. Если не знаете, какие есть вредные привычки, то укажем на самые распространенные из них:

• курение;
• употребление алкоголя;
• любовь к вредной пище;
• игромания;
• сквернословие;
• шопоголизм и так далее.

Вредные привычки женщин

Многие представительницы прекрасного пола даже не подозревают, что у них есть привычки, которые мешают быть счастливой и наслаждаться своей жизнью. Такие вредные привычки, как курение, алкоголь и наркотики, обсуждать не стоит, ведь даже дети знают об их опасности.

1. Любовь к высоким каблукам. Да, это красиво, но если каждый день носить такую обувь, то можно причинить вред здоровью. Для повседневной носки выбирайте модели с каблуком не выше 4 см.
2. Тяжелая сумка. Дамская сумочка уже превратилась в некий мешок, в котором носится огромное количество вещей, что порой делает ее неподъемной. Если каждый день носить такую сумку, то можно ощутить боль в спине и шее, а еще испортить осанку.
3. Сон с макияжем. Многие женщины, придя с работы, забывают или просто не в силах смыть с себя косметику, что становится причиной загрязнения пор, а это приводит к раздражению. К тому же, эта вредная привычка ускоряет процессы старения кожи.

Вредные привычки мужчин

Как и женщины, представители сильной половины человечества имеют свои привычки, которые оказывают негативное влияние на жизнь. У каждого мужчины они могут быть свои, но благодаря проведенным опросам среди женщин удалось установить самые популярные косяки. Понятно, что вредные привычки, как курение, алкоголь и наркотики, являются лидирующими.

1. Большое количество мужчин считает, что домашняя работа – женское дело, и если еще несколько лет назад это было актуально, то сегодня представители обоих полов работают на равных, поэтому и домашние дела должны как-то разделяться.
2. Женщины просто не выносят, когда у мужчины есть вредная привычка – забывать или даже забивать на планы. Отказываться от своих слов, не выполнять обещанное, все это раздражает многих людей.
3. Еще одна распространенная проблема, которая, по мнению мужчин, является нормальной – не убирать за собой. Это касается, оставленной посуды на столе, разбросанных вещей и так далее.

Вредные привычки у детей

Многие привычки у ребенка формируются неосознанно, поэтому родителям необходимо вести с ними борьбу, чтобы они не переросли в серьезную проблему.

1. Самая распространенная вредная привычка – обгрызание ногтей. Статистика показывает, что она в большинстве случаев спровоцирована стрессовыми ситуациями, проблемами в общении с другими людьми и серьезными нагрузками.
2. Знакомая многим вредная привычка (проблема), которая переходит и во взрослую жизнь – грызть разные предметы, например, ручки, игрушки, волосы и так далее. Для маленьких детей это серьезна опасность.
3. Излюбленное занятие многих детей – ковыряние в носу. В большинстве случаев проблема формируется из-за сухости слизистой носа.

Вредные привычки подростков

В подростковом возрасте дети уже начинают баловаться сигаретами, пробуют алкоголь и даже наркотики. Это не все вредные привычки, которые касаются молодого поколения.

1. Проблема современности – постоянное использование смартфонов, от которых некоторые дети не отлипают. Эти вредные привычки в школе приводят к падению успеваемости. Из-за гаджетов подросток жертвует многими потребностями и возможностями.
2. Распространенной является зависимость от родителей, когда подросток не способен принимать самостоятельные решения. Статистика показывает, что такие дети больше подвержены приему алкоголя, наркотиков и курению.
3. К вредным привычкам относят игровую и телевизионную зависимость. Порой ребенку виртуальный мир более привлекателен и интересен, что негативно отражается на его социальн

Вредные привычки и здоровье человека :: SYL.ru

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. К неполезным пристрастиям относят те, которые пагубно влияют на здоровье человека. Это стандартный набор: чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, наркомания, переедание. На самом деле вредных привычек, негативно действующих на человеческий организм, гораздо больше, просто люди не задумываются об этом, хотя следовало бы. Многочисленные диеты, употребление кофе, недосыпание вовсе не делают кого-либо здоровее. В этой статье рассмотрим наиболее вредные привычки и зависимости человека.

Ненормированная лексика и кофемания

Многие люди считают, что употребление в разговоре матерных слов – это вовсе не вредные привычки, они нужны всего лишь для связки. Это своего рода элемент русского языка, которым пользуется все больше людей. Очень часто с экранов телевизоров можно услышать «пиканье», словами мата в эфире никого не удивишь. Использование человеком матерного лексикона показывает свое неуважение к присутствующим, это недопустимо в культурном обществе, и особенно там, где присутствуют дети. Они как губка впитывают всю информацию и повторяют поведение взрослых.

Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая – тоже вредные привычки человека, хотя напитки эти всеми любимы и очень вкусны. Употребление их в больших количествах ведет к обострению гипертонических болезней, к возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, к поражению сетчатки глаз.

Важно понимать, что все эти болезни могут возникнуть только лишь тогда, когда употребляется кофе слишком часто, особенно вперемешку с сигаретным дымом и алкоголем.

Диеты

Всем хочется быть стройными, это касается в основном женщин, но в наше время и мужчины не прочь похудеть. Только большинство людей поступает неправильно, многие надеются на себя и крайне редко обращаются к диетологу за советом. В основном они находят в интернете подходящую диету и начинают интенсивно недоедать. И вовсе не задумываются о том, подходит ли им такой рацион. Если есть одно и то же на протяжении долгого времени, организм перестанет получать полезные элементы, и это будет чревато негативными последствиями. Получается, что и строгие диеты – это в какой-то степени вредные привычки, подрывающие здоровье.

Когда человек ест что хочет, его организм привыкает к такому ритму. Поэтому если его резко ограничить в еде, ему будет очень трудно перестроиться, на это необходимо долгое время. Чрезмерное увлечение диетами – это тоже своего рода пагубные пристрастия, влияние вредных привычек на здоровье человека налицо: из-за скачков качества и количества приема пищи возникают проблемы с суставами, с сердцем, с иммунной системой. Иногда желание сильно похудеть может привести к анорексии, а тогда без вмешательства врачей просто не обойтись.

Недостаток сна

Человеку необходим качественный сон, он должен хорошо высыпаться и отдыхать. Ведь от этого зависит настроение на весь день, физическое состояние и внешний вид – немаловажная составляющая, особенно для женщин. Недосып пополняет список вредных пристрастий человека, тем более что они, то есть вредные привычки, наносят вред его здоровью.

Симптомы недосыпа:

1. Темные круги и мешки под глазами.
2. Отечность лица.
3. Необоснованная раздражительность.
4. Рассеянность.
5. Невозможность сосредоточиться.
6. Скачки кровяного давления.
7. Сердцебиение учащенное.
8. Отсутствие аппетита.

Только отказ от вредных привычек поможет избежать многих неприятных последствий. К чему еще ведет хроническое недосыпание? Человек не может адекватно реагировать на происходящее вокруг, у него становится ослабленной защитная функция организма. Все эти факторы ведут к низкой производительности на работе, а также могут привести к получению всевозможных травм на производстве. Невысыпающихся людей ждут гастрит, язва желудка, гипертония и ожирение.

Переедание

Переедание и, как следствие, ожирение, для многих людей является настоящей бедой. Оно несет непоправимый урон здоровью. Когда у человека тяжелая зависимость от пищи, одной только консультации со специалистом по диетам будет недостаточно. Здесь нужны помощники в лице эндокринолога, терапевта и даже психолога. Очень трудно с высокой точностью установить правильный диагноз и узнать причину переедания. А ведь оно начинается с бесконтрольного приема пищи, которое впоследствии приводит к пищевой зависимости. Переедание, вредные привычки и здоровье человека напрямую связаны между собой. Неправильное питание приводит к тому, что все органы человека перенапрягаются, что ведет к их быстрому износу. Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, ухудшается состояние кожного покрова, появляются прыщи и язвы. У человека постепенно пропадает желание двигаться, хочется только поесть и поспать — ничего более.

Особенно опасно переедание во время беременности, так как это ведет к развитию крупного плода, что, в свою очередь, может привести к осложнениям во время родов. Понятно, что здоровье будущего ребенка зависит не только от переедания матери, очень важно в этом процессе участие папаши. Без вредных привычек на сегодняшний день жить очень трудно, но возможно, тем более что от этого зависит здоровье будущих детей.

Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов

Очень опасно необоснованно употреблять различные лекарства, причем делать это бесконтрольно. Эти вредные привычки и здоровье человека могут подорвать. Самолечение, применение антибиотиков без назначений врача ведет к увеличению смертности. Возникают тяжелые формы и осложнения инфекционных заболеваний. Это происходит из-за того, что микроорганизмы становятся устойчивыми к антимикробным препаратам, а антибиотики — неэффективным лекарством. Это касается не только их, но и других средств. Большинство лекарственных препаратов в нашей стране доступны по цене и отпускаются без рецептов, поэтому многие люди покупают их самостоятельно и стараются вылечить свой недуг в домашних условиях, тем более что и диагноз они себе поставили сами. Это недопустимо, при возникновении любого недомогания следует обратиться к доктору. Многие люди прерывают курс лечения, назначенный врачом, уже сразу после того, как пропали все симптомы болезни. Это тоже неправильно, ведь болезнь еще не отступила и может вернуться со всякого рода осложнениями.

Болезненные пристрастия

Некоторые вредные пристрастия подразделяются на так называемые болезненные. Это такие вредные привычки, от которых человеку трудно избавиться самому без вмешательств медицины. К этим болезненным зависимостям относятся курение, алкоголизм и наркомания, токсикомания. Хотя на сегодняшний день этот список можно дополнить игроманией, увлечением компьютерными играми, интернет-зависимостью и некоторыми другими пагубными увлечениями человека, которые вполне сопоставимы с химической зависимостью. Подростки, юноши и девушки больше всего подвержены воздействию пагубных привычек. Они быстрее привыкают к различным ядам, которые оказывают на несформировавшийся организм огромный вред. Поэтому здоровье подростков и влияние на их здоровье вредных привычек – это очень важная проблема. Ведь они – наше будущее.

Алкоголь, наркомания, токсикомания

Самыми страшными пороками людей, которые относятся к психическому нездоровью человека, считаются такие вредные привычки: алкоголь, наркомания, токсикомания. Они оказывают разрушающее действие как на интеллект человека, так и на его физическое состояние. Данный контингент людей отравляет жизнь своим семьям, близким, детям. Очень часто многие под воздействием алкоголя, наркотиков в невменяемом состоянии совершают целый ряд преступлений, за которые впоследствии нужно будет нести соответствующее наказание.

Вредные вещества, попадая в организм человека, в первую очередь воздействуют на мозг, разрушая постепенно его клетки, которые впоследствии восстановить практически невозможно. Мужское население гораздо чаще подвержено этим воздействиям, особенно это опасно в молодом возрасте. А ведь это будущие папаши, без вредных привычек которые уже и не смогут нормально существовать. Алкоголики, наркоманы и токсикоманы со стажем теряют свои остатки интеллекта в очень короткие сроки. Они в скором времени не могут осуществить даже простейшую умственную работу. У них мозг работает только на то, как достать очередную дозу, и не суть важно, каким способом. Такие люди теряют чувство собственного достоинства и чувство стыда.

Табакокурение

Курение табака тоже относится к пагубным зависимостям, но оно не вызывает столь выраженной социальной деградации человека. Когда у человека нет сигареты, он становится агрессивным и раздражительным. Здоровье табакокурение подрывает достаточно сильно, кроме того, табачный дым вреден для окружающих людей и среды. Значительный урон здоровью наносят вредные привычки, курение в частности. Оно провоцирует различные болезни сердца и легких, дыхательных путей, способствует развитию онкологических заболеваний. Каждый курильщик уверен, что никакие болезни, связанные с этой вредной привычкой его не коснутся, он живет сегодняшним днем и не думает о том, что болезнь его непременно настигнет. Чаще всего это происходит не сразу, а лет через десять.

Компьютерная зависимость обозначает множество проблем поведения людей и контроля над влечениями. В процессе исследования были выделены основные типы:

1. Непреодолимое увлечение порносайтами и киберсексом.
2. Пристрастие к многочисленным виртуальным знакомствам и друзьям.
3. Игра онлайн в азартные игры.
4. Многочисленные покупки в интернет-магазинах.
5. Участие во всякого рода аукционах.
6. Бесконечное хождение по Сети в поисках информации.
7. Компьютерные игры.

Многие скептики могут с ехидством спросить: «И где же тут вред здоровью? Чем может навредить организму человеку тяга к телевизору или компьютеру?» Ответ достаточно простой: влияние вредных привычек на человека налицо. Лежачий или сидячий образ жизни, малоподвижность, сбой режима, отсутствие прогулок на свежем воздухе, общения с настоящими живыми людьми… Все это ведет к серьезному сбою в психическом здоровье человека, а это — самая страшная болезнь современности. Игромания считается зависимостью подростков, но это далеко не так. Взрослое население подвержено пагубным пристрастиям в равной мере. Человек полностью погружается в виртуальную реальность, теряет способность трезво координировать свои действия и поступки. Кроме того, игромания – это пристрастие не только к компьютерным играм, но и к любым азартным: казино, игровым автоматам и даже картам. Главные симптомы игромании заключаются в следующем:

1. Постоянное желание играть.
2. Невозможность отвлечься от игры.
3. Пропадает желание есть и спать.
4. Замкнутость, сужение круга общения.
5. Изменение поведение человека.

Игромания может проявлять себя как депрессия, маниакальное состояние и даже шизофрения, потому как симптомы этих недугов в чем-то схожи. Человек сначала чувствует некий подъем сил, а потом все меняется: возникает сильная депрессия и упаднические настроения. Болезнь под названием игромания излечима, хотя на это могут уйти годы. Профилактика этих и других зависимостей, отказ от вредных привычек должны пропагандироваться с самого детства. Так как на сегодняшний день официального диагноза «зависимость от компьютера» не существует, критерии лечения данного недуга пока точно не определены.

Эффективные меры противодействия вредным привычкам

Всем известно выражение, что лучше не допустить болезнь, чем потом стараться ее вылечить. Самый простой способ воспитать людей, не зависящих от пагубных привычек – это профилактические меры воздействия. Такие меры необходимо принимать с самого раннего детства, с рождения человека. Доказано, что в семье алкоголика возникает риск того, что и его дети начнут прикладываться к спиртному. Поэтому в этом случае поможет личный пример демонстрации здорового образа жизни, а не простой показ видео, разговор или беседа. Вредные привычки необходимо искоренять на корню. С ребенком необходимо постоянно разговаривать на разные темы, включая и вопрос о вредных наклонностях. Необходимо обсуждать с ним и пагубное влияние вредных привычек на психологическое и физическое здоровье человека.

Профилактика включает в себя и такое понятие, как занятость личности, ее востребованность. Известно, что возникновение всех вредных привычек связано с появлением депрессии, психической дисгармонии, человек ощущает свою ненужность, ему становится скучно, грустно и одиноко. Каждый должен вести активный образ жизни, физически трудиться, пополнять свои знания, всячески развиваться, стремиться к лучшему, тогда у него будет чувство полноты жизни, появится интерес к себе и другим людям. И будет полноценная жизнь, где вредным привычкам не место.

Очень важно для человека поставить перед собой основные задачи, найти себе отдушину в виде полезного хобби. Накопившиеся эмоции пусть выходят через творчество или общение с интересными личностями. На своих проблемах не нужно зацикливаться, ведь у кого-то их гораздо больше, чем у вас. Возможно, стоит протянуть ему руку помощи, и тогда собственные неурядицы покажутся пустяками. Откажитесь от вредных привычек, и жизнь станет лучше.

7 самых вредных привычек и их влияние на твое здоровье

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. Даже у меня их еще вагон и целая тележка! Но я каждый день работаю над этим, ведь наша жизнь – это наши привычки. И не согласиться с этим очень трудно. Именно они отражают всю нашу жизнь. Успех в жизни зависит от набора правильных привычек. Сначала ты работаешь на них каждый день, потом они работают на тебя. В этой статье я хочу рассмотреть наиболее вредные привычки и рассказать, как можно от них легко отказаться. Поехали…

О жизненных привычках

Привычка – это либо то, что ты делаешь бессознательно, либо способ реагирования на ситуацию, который постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Можно поменять любую привычку, если только не бороться с ней в лоб. От этого привычки только крепчают.

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, разделяют следующие виды привычек:

—  нейтральные – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим они никак не мешают и тебе делать их не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы на удачу, а кто-то не здоровается через дверь, не желая обидеть усопшие души.

— ограничивающие – те, которые могут ограничивать твое поведение. Например, привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо всем отвечать, если даже собеседник показывает пренебрежение, просыпаться в определенное время утром.

— деструктивные – эти привычки мы просто называем «вредными». Они могут нести вред, как себе самому, так и всему что окружает нас, от людей и до нашей планеты. Сюда можно отнести алкоголь и курение, антисоциальное поведение, бросание мусора, где попало.

— полезные – те, которые изменяют нашу жизнь в лучшую сторону. Составление списка дел,  утренняя зарядка, подарки своим близким, увеличение собственного капитала.

Еще хочется сказать о силе привычки. Часто можно услышать, что у меня сильная привязанность к сигаретам. Так вот, нет сильных и слабых привычек . Деление их по силе привязанности. Это всего лишь иллюзия или желание себя оправдать. Привычка может прививаемая или уже закрепленная. Любая закрепленная привычка обладает определенной силой влияния на твою жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика. Изменить можно любую привычку, какой бы она не была.

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас

— Джон Драйден

Чаще всего вредные привычки закрепляются в поведении, как самое простое решение наших проблем. Человек притупляет негативные эмоции, на мгновение забывает о том, что его постоянно тяготит. Организм, не видя альтернативы, сразу выбирает короткий путь к наслаждению. Если начать глубоко анализировать причину своих вредных привычек, можно найти путь к спасению, уйти от саморазрушения и деградации. Ведь на самом деле наше тело хочет быть здоровым, душа – счастливой, а ум – ясным и без всяких искусственных стимуляторов.

По данной теме рекомендую прочитать очень хорошую книгу, которая называется «Психология вредных привычек». Ее автор Ричард О’Коннор – известный психотерапевт, который долгое время исследовал мозг. В этой книге ты узнаешь, как изменить свое поведение, чтобы твое сознательное формировало только полезные привычки.

Топ-20 самых вредных привычек в жизни, от которых нужно избавиться

Интернет-зависимость

Переедание

Азартные игры

Переутомление

Воровство и клиптомания

Неумение обращаться с деньгами

Прокрастинация

Злоупотреблением алкоголем или наркотиками

Недосыпание

Курение

Неспособность расслабиться

Пагубное пристрастие к моде

Склонность к риску

Беспорядочные половые связи

Игромания

Очевидная ложь

Неспособность к самовыражению

Антисоциальное поведение

Невнимательность

Склонность к опасному вождению

Как ты видишь, вредные привычки распространяются на все сферы нашей жизни. Возможно, ты даже не подозреваешь, что у тебя больше вредных привычек, чем ты думаешь. Да, это так. Привожу простой пример в сфере Финансов — неумение обращаться с деньгами. Эта привычка есть у 90% людей. И они даже не подозревают об этом. А потом все говорят: «У меня нет денег». И не надо приводить мне доводы, что ты мало зарабатываешь. Просто ты начинаешь их сразу тратить после получения заработной платы. Зарабатывать умеют все, а вот сохранять и приумножать лишь немногие. И дело не в том, что у миллионеров суперидеи в голове, множество связей и так далее. Нет… Просто у них правильные привычки богатых людей. Подумай об этом.

Самая тяжелая болезнь на свете – это привычка думать. Она неизлечима

— Эрих Мария Ремарк

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки приобретаются очень легко. Почему, мне лично непонятно. Мы каждый день подвергаемся их магнетическому воздействию. А вот хорошие требуют долгой и сознательной работы. Поэтому жизнь в один день или как говорят «по щелчку пальца» изменить невозможно. Есть множество теорий за какое время можно избавиться от вредной привычки. Кто говорит 21 день, кто говорит месяц, а кто еще больше. По своему опыту скажу, что тут все очень индивидуально и зависит от многих параметров.

Вот что может помочь более быстрому отказу от вредных привычек.

Смена окружения

каждый знает, что 50% успеха зависит от нашего окружения. И некоторые даже не понимают, что приобрели свою вредную привычку по инерции в результате нового окружения, которое каждый раз пытается отрицательно влиять. Я считаю, что сложно не пить алкоголь, когда вокруг все его пьют, играть в азартные игры, когда твои друзья сидят в онлайн-покере, быть сыроедом, когда твои родители каждый раз готовят в выходные вкусное мясное блюдо. Выход простой. Осознать влияние окружения и снова его сменить. Тянитесь всегда к счастливым, успешным и богатым людям;

Развитие силы воли

Самое частое выражение, которое можно услышать «у меня нет силы воли». Возможно, это действительно так, а возможно это просто очередная отговорка. Да, силу воли нужно качать, как мышцу. Но я хотел бы заострить момент совсем на другом. Многие думают, что это преодоление чего-то, нет. Сила воли – это концентрированное направление своей энергии с помощью силы любви. И сила воли не срабатывает во многих случаях, потому что мы, отказываясь от вредной привычки, постоянно думаем о ней с нелюбовью. Мы бежим от нее со страхом, а она за нами. Лучше бегите к новой привычке с любовью, а эта отвалится просто по пути;

Работа с сознанием

Сознание — это наша операционная система, в которой записаны все программы, в том числе и вредных привычек.  И многие пытаются просто стереть эти вредоносные программы-вирусы. Но это, как правило, малоэффективно. Лучше сразу «перезаписывать». Т.е. на место деструктивной привычки записывать полезную. Поэтому прежде чем начинать отказываться от вредной привычки сначала необходимо подумать над привычкой-заменителем. Например, азартные игры, которые вырабатывают у вас большое количество адреналина, можно заменить на катание на велосипеде по горам.

Следующий момент в этом вопросе такой. Как быстро следует отказываться от вредных привычек? И тут все люди делятся на две категории. Первые бросают мгновенно, вторые постепенно. Я лично отношусь ко вторым. Объясняю это очень просто. В первом случае можно навредить себе еще больше, чем просто имея вредную привычку. Может просто не выдержать психика и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Лучше с этим не шутить. Я придерживаюсь правилу трех П: постоянно, постепенно, последовательно.

Рассмотрим пример с закаливанием.

Постоянно: закаливание вырабатывает условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят эффект, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых – за 2-3 недели, у детей – за 5-7 дней.

Постепенно: интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка начинать с экстремальных методов закаливания, которые вызывают перенапряжение органов и сбой всего организма. Сначала это должен быть контрастный душ, потом плавание в прохладной воде и только затем купание в проруби зимой.

Последовательно: методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки резко повышать. Лучше сразу выбрать тактику закаливания, заранее посоветовавшись с лечащим врачом.

Если следовать правилу трех П, то результат будет 100%.

Внутри тебя уже появилась «адская» решимость изменить свою жизнь в лучшую сторону и отказаться от вредных привычек? Тогда просто не останавливайся и не бросай руки. Если ты уже дочитываешь эту статью до конца, то точно можешь стать тем, кем хочешь себя видеть. Верь в себя и у тебя все обязательно получится! Пусть на нашей планете будем как можно меньше людей с вредными привычками. Отказавшись сегодня, завтра ты можешь стать примером для 1 000 других людей. Так сделали многие, теперь твоя очередь! Дерзай!

7 вредных привычек в сфере здоровья

А теперь я хотел бы поделиться с тобой механизмом изменения вредных привычек, которые забирают у тебя энергию. Знай, что энергия – это двигатель твоего успеха. Без энергии невозможно повлиять на свою жизнь, на ту реальность, которую ты создаешь вокруг себя. Поэтому менять свою жизнь необходимо начинать именно со сферы Здоровья – это основа основ. Ракета без топлива не взлетает, каким бы хорошим Гагариным ты не был.

Вредная привычка №1. Алкоголь

Самой, наверное, распространенной вредной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Как поет Слепаков в своей песне, «Каждую пятницу я в го..но». И все от мала до велика знают уже о колоссальном вреде алкоголя и продолжают все равно пить. Естественно, каждый по своей причине. И не важно, являешься ли ты уже алкоголиком или просто подростком, любящим выпивать  1,5-ку пива с друзьями, нужно понимать, что это вредная привычка, которая ведет к сильной диградации твоей личности.

Полезная привычка. Медитация

Причин, почему человек употребляет алкоголь, большое множество. И глубоко тут копать каждого не стоит. Просто нужно понимать, что проблема либо на физике, либо психосоматическая, либо ментальная. Следствие причин простое – войти в особое тетта-состояние, чтобы снять боль или напряжение. И самый простой способ сделать это быстро – выпить хорошую дозу алкогольного напитка. Только это опять же не решает основной проблемы. Все повторяется. И в данном случае избавиться от алкоголя поможет медитация. Через год практик я перестал выпивать вообще, поняв весь механизм и смысл употребления алкоголя.

Вредная привычка №2. Курение

Привычка курить – вторая по популярности, от которой тоже необходимо избавляться. Страшно осознавать, но более полутора миллиарда человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком легких являются курильщики. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минут от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Даже «страшные» картинки не помогают в отказе от курения.

Полезная привычка. Дыхание

Как и с алкоголем в большинстве своем курят в результате стресса. Все уже привыкли говорить: «Я курю, потому что одни нервы». Человек точно так же хочет просто расслабиться. И если с алкоголем выручает отключение ума, то тут помогает успокоение ума через дыхание. Дыхание и ум связаны друг с другом, как иголка с ниткой. Когда человека начинает курить, то он делает просто более глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к успокоению. Поэтому избавиться от курения можно лишь начав делать каждодневное осознанное и глубокое дыхание. Например, 8 секунд вдох – 8 выдох. Время выполнения 10 минут.

Вредная привычка №3. Неправильное питание (Переедание)

А как мы любим поесть?! Так, что у всех мужчин животы, как будто они беременные, а девушки становятся просто ходячими бесформенными круглыми бочками. И для многих – это тоже некая норма. Пережитки войны, когда нечего было есть еще в генах. И поэтому нужно наесться до отвала. Тут тебе и первое, и второе, и третье. Только куда ты будешь все эти калории тратить потом вообще непонятно. Сидя за компьютером? Число людей, страдающих от ожирения, доходит до 700 миллионов человек.

Полезная привычка. Сыроедение

Выход очень простой – перейти к более природному рациону, потребляя его небольшими порциями 5-6 раз в сутки. И не нужно будет думать ни о калориях, ни о том, как нужно похудеть на 7 кг за месяц. За нас подумала уже природа. Я не призываю сразу становиться 100% сыроедами. Да и сразу это не получится. Просто % овощей, фруктов, орехов и другой естественной пищи должен быть больше, чем пищи, которую создает человек-разумный. Неправильное питание забирает до 80% твоей энергии. Просто только подумай об этом.

Вредная привычка №4. Интернет

Мы стали интернет-зависимыми. Мы стали интернет-наркоманами. И это еще один факт из нашей жизни. И это необходимо осознавать. Мы перестали общаться вживую, мы перестали из-за этого меньше двигаться. Вот вспомнишь свое детство. Чем мы только не занимались и проводили всегда очень интересно время. А теперь только отключили интернет, то все – целая трагедия. И все это привело к тому, что мы стали выглядеть скрюченные обезьяны со своими ноутбуками и телефонами, которые вообще не двигаются. У нас искривленные позвоночники, неразвитое физическое тело, плохое зрение и так далее.

Полезная привычка. Движение

Если у тебя тоже есть такая проблема, то необходимо начать вытаскивать себя на улицу. Необходимо начать больше двигаться. В идеальном варианте будет занятия спортом. Тут на цвет и вкус выбирай что хочешь. Фитнес, бег, workout, велосипед, теннис. Либо просто пешие прогулки с друзьями по скверам, достопримечательностям или любимым местам твоего города. Движение – это жизнь. Никогда не забывай это. Всегда держи свое тело в тонусе.

Вредная привычка №5. Просмотр ТВ

С появлением ТВ всех посадили опять же на диваны. И это сказалось не только на движении, но и на сне. Новости с войнами, фильмы с убийствами, телешоу с руганью идут прям под вечер, когда все после работы уже у экранов. Мало того, что у тебя на работе стресс, так еще и вечером нужно добить свое эмоциональное состояние. Да кроме того лечь не в 9 или хотя бы в 10 вечера, а в 2-3 ночи, чтобы в третий раз добить свой организм. И люди давно стали просто зомби, которые не понимают что делают.

Полезная привычка. Сон

«Зомбоящика» у меня нет уже более 5 лет. Я его продал вместе с квартирой и больше просто не стал покупать себе новый. Знаешь сколько времени у меня теперь появилось? 2-3 часа точно, чтобы хорошо выспаться и восстановить полностью свой организм. Я понял, что это совершенно ненужная вещь в моей жизни. Опять же я не против ТВ, как может показаться. Я за здоровый сон. С 9 до 12 часов вечера самое оптимальное время, когда восстанавливается нервная система. А постоянным просмотром «бредопередач» в это время, она только напрягается. Здоровый сон – это залог твоей высокой энергичности на ведь следующий день.

Вредная привычка №6. Стресс на работе

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что находимся в постоянном состоянии стресса. Это то состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению. И это перенапряжение мы получаем на нашей нелюбимой работе. Выговоры от начальников, незавершенные проекты, задержка зарплаты, плохие отношения в коллективе. Один только стресс и как результат постоянный «напряг», снимать который нас не учат нигде.

Полезная привычка. Релаксация

Выход очень простой. Да, первое сменить, конечно, работу. А второе научиться чередовать фазы своего напряжения и отдыха. В природе все циклично. День сменяет ночь, зима сменяет лето. У в нашей время очень важна привычка уметь расслабляться. Как ты это делаешь и как часто? Релаксация – вот что тебе нужно. Это может быть что угодно. Расслабляющая музыка, прогулки вечером в лесу, вечерняя горячая ванна, чаепитие в одиночестве и так далее. Расслабься уже – жизнь прекрасна!

Вредная привычка №7. Употребление кофе

Кофе – самый популярный наркотик, хотя мало кто об этом знает. Ежедневно миллионы человек принимают его, разрушая свой мозг. Кофеин является близким родственником  кокаина и никотина.  Одним из самых известных воздействий кофеина на человека является бессонница. Употребляющие кофеин испытывают самые разнообразные негативные чувства: враждебность, усталость, депрессию в большей степени, чем те, кто его не употребляет. Кофе по утрам пусть и дает заряд энергии, но только в кредит. Поэтому люди и пьют так много кофе, пытаясь снова и снова подзаряжаться.

Полезная привычка. Вода

Самый мощный энергетик – это вода. Самый мощный очиститель организма – вода. 7 стаканов в день среднестатистическая норма. Выработай у себя полезную привычку пить каждые 2 часа между приемами пищи, начиная с утреннего подъема. Тогда ты просто не будешь знать куда деть свою энергию. Ты будешь похож на ядерный реактор, который вот еще чуть-чуть и взорвется с нереальной силой.

Если ты заменишь свои вредные привычки на те,  о которых я тебе рассказал, то твоя жизнь начнется уже очень сильно меняться. И никакие усилия тут не нужны. Просто будь более гармоничным и осознанным в своих действиях и своих мыслях. Не забывай, что мы есть наши привычки. Анализируй постоянно какие привычки тебя тянут вверх, а какие вниз. Работай над собой каждый день и диструктивное уйдет из твоей жизни навсегда. Удачи!

Какие бывают вредные привычки – основные виды

Что есть у каждого человека, но непременным образом разное? Можно подобрать множество различных понятий,

которые подходят под это определение, но одним из наиболее интересных и актуальных ответов будут «вредные привычки». Никто не идеален, у каждого есть что-то, что немного мешает ему по жизни – даже если человек пока что не осознаёт этого и искренне считает, что всё в порядке. Но, как и упоминалось ранее, подобные вещи у всех являются принципиальным образом различными. Рассмотрим несколько основных вредных привычек, которые могут проявиться у человека – и рассмотрим, откуда они берутся и что с ними в итоге делать.

Безобидные

Понятно, что список вредных привычек будет неполным даже без достаточно безопасных вещей, которые не несут какого-то особого вреда – но достаточно ненужные и неприятные, чтобы тоже считать их «вредными». Например, человек может любить хрустеть пальцами. Это раздражает окружающих, но, как показывают исследования, хоть сколь-либо заметного урона не наносит. То же с привычками грызть ручку, щёлкать её кнопкой включения и так далее. Худшее, что может быть – окружающие разозлятся и попросят вас перестать. Обычно подобные вещи возникают на нервной почве – либо из-за навязчивого желания чем-нибудь занять руки. Что, впрочем, тоже относится к «нервной» сфере.

Другие привычки безопасного рода относятся к чисто ритуальным. Люди склонны придумывать для своего быта различные ритуалы разной степени осмысленности. И выходят виды вредных привычек, вроде стремления не наступать на трещинки в асфальте, либо всегда выбирать только чётные или, наоборот, нечётные числа. Такое тоже не всегда хорошо, потому что человек может увлечься и превратить безобидную привычку во что-то навязчивое – в чём, разумеется, мало хорошего. Но если бы у людей были бы только такие вот привычки – проблем бы не было в принципе.

Социальные

О вредных привычках следующей категории можно сказать, что они относятся к социальной сфере, потому что они

напрямую связаны с тем, как человек взаимодействует с окружающими. Очень часто такие привычки завязаны на поведении человека. Например, когда человек привык обильно употреблять обсценную лексику, причём даже когда ситуация такова, что это было бы не очень-то и уместно. В результате о нём могут начать думать в не очень позитивном ключе, да и окружающим будет не так уж приятно находиться с таким человеком рядом. Обычно причины возникновения вредных привычек такого типа кроются в воспитании и в окружении, в котором рос человек. Достаточно неплохой силы воли, чтобы от подобного отучиться.

Психологические зависимости

Также бывают такие привычки, которые строятся на том, что человек привязывается к чему-то и начинает от этого очень сильно зависеть. Яркий пример – это игромания. Человек начинает уделять всё своё свободное время играм, даже если это идёт вразрез с его социальной жизнью – и социальной интеграцией. Проще говоря, он становится настоящим отшельником. Ещё хуже всё становится, когда предметом увлечения являются не обычные, а азартные игры. Тогда человек не просто лишь тратит на то время, но и также тратит все деньги, что сказывается на его финансовом состоянии особенно негативно

Другой вариант – это ониомания или, как чаще называют такое в народе, шопоголизм. Это когда человек подсаживается на частые, даже, можно сказать, постоянные покупки – и никак не может остановиться. В итоге он тратит все свои свободные и не только – деньги, а вещи, которые он покупает, по сути, ему и не нужны.

Также в такую категорию можно отнести жажду адреналина – человек постоянно хочет испытывать то чувство, которое возникает при каких-то экстремальных развлечениях. В итоге они постоянно стараются заниматься чем-то

таким, что выходит за грань обыденного. В разумных пределах это было бы нормально, но, к сожалению, о разумности как раз не стоит и говорить – люди подвергают свою жизнь реальной опасности.

Единственным по-настоящему эффективным выводом людей из подобной зависимости может быть попытка постепенно занять их чем-то другим, что может их увлечь не меньше – но будет нести не меньше смысла и интереса.

Физиологические

Наконец, самые вредные привычки – это такое, что вызывает привязанность и негативное воздействие на физиологическом уровне. Наиболее распространён тут, конечно же, алкоголизм. Это невероятно опасная и разрушительная привычка, от последствий которой, если верить статистике, погибает приблизительно каждый третий человек. Она несёт в себе огромное количество негативных социальных аспектов, которые бывают очень печальными, а также постепенно разрушает организм.

Ещё более опасной (в большинстве случаев) может быть наркомания. Та же суть, другие вещества. Зависимость обычно вырабатывается почти что моментально, а бросить принимать наркотики не выходит никак. Токсикомания входит в эту же категорию. Несмотря на то, что бывают наркотики, которые слабее алкоголя, большая часть всё-таки чуть ли не мгновенно начинает разрушать организм – и привычка из вредной становится смертельно опасной.

Курение тоже стоит включить в распространённые вредные привычки современного человека. Оно также очень опасно и со временем начинает очень негативно воздействовать на внутренние органы, вызывая, в частности, онкологические заболевания, но, конечно же, не только их.

На первых порах человек может лично побороть данные привычки, но, по мере их прогрессирования, не обойтись без помощи специалиста.

Заключение

Это, разумеется, далеко не окончательный и всеобъемлющий список того, какие существуют вредные привычки. Говоря о вредных привычках, можно упомянуть также переедание, чрезмерное внимание по отношению к мобильным устройствам, интернет-зависимость и ещё много что. Но на то эти привычки и именуются вредными, чтобы постараться как можно быстрее исключить их из собственной жизни – и тогда вам же будет лучше – и намного легче.

Вредных привычек. Научитесь говорить о вредных привычках на английском

С детства взрослые рассказывают, как вести себя так хорошо и неприлично. Дети, для которых родным языком является английский, — не исключение. Даже дошколяты сумеют сказать вам, чего нельзя делать, в чем их обвиняли. Учить английский надо все самостоятельно.

Вредные привычки, связанные с телом

Итак, приступим. Одна из самых распространенных детских привычек — сутулость (сутулость). Трудно все время держать спину прямо (до держать спину в вертикальном положении) и не наклоняться (не , чтобы горбиться). Помню, в детстве я говорил: «Сядь прямо, и тогда ты станешь как вопросительный знак». И мне, конечно, пришлось сесть.
В жизни всякое бывает. Некоторые ситуации заставляют нервничать и искать способы избавиться от негативных эмоций. Иногда дети и взрослые находят утешение в своих ногтях и начинают грызть их (до гвоздей).Если по какой-то причине им не нравятся ваши ногти, можно кусать губы ( кусать губы). Я посыпаю пеплом и должен признаться, что она часто кусает мою губу, особенно когда я размышляю. Но гвозди никогда!

Если ситуация не критическая, а нас просто раздражает и не требуется вмешательство наших ногтей и губ, мы можем «закатить глаз» (закатить глаза). Неприятное зрелище для вашего собеседника.

Некоторым людям нравится греть пальцы, если они о чем-то серьезно думают или им просто нечего делать.В быту эту привычку называют просто — хрустеть пальцами, шеей, спиной (хрустеть костяшками пальцев, шеей, спиной). Врачам, кстати, это не рекомендуется делать.

Еще одно, прямо скажем, неприятное действие — это ковыряние в носу (до ковыряться в носу). То, что у него в носу, называется козявк. C также сделать нос нюхать, нюхать, то есть (она нюхает — она ​​нюхает).

Еще одно неприятное зрелище — увидеть человека, который идет и плюется слюной (до плюнул) прямо им под ноги.Когда это видишь, возникает чувство отвращения: ну почему так? Люди могут очень громко жевать жвачку (до щелкнуть жвачкой), что тоже раздражает.

Не вызывает одобрения и тех, кто в общественных местах разговаривает по мобильному телефону (с разговаривают по телефону). Есть, конечно, и неотложные дела, но в большинстве случаев причина таких телефонных звонков — скука. Еще одна привычка, возникающая от скуки или нервов — щелкать шариковой ручкой (до щелкать ручкой).

Вредные разговорные навыки

Вредные привычки есть не только в повседневной жизни, но и в повседневной речи. У каждого языка или диалекта есть свои слова-паразиты. Самый распространенный «паразит» в английском языке — слово ну. Обычно используется в начале или середине предложения, когда прямо в голову не приходит, и неловко молчит. Это самый колодец , похожий на наш российский «колодец», и от него очень сложно избавиться в речи:

— Как прошла встреча? (Как прошла встреча?)
— Ну, я не уверен. Думаю, им понравился наш проект. (Ну, не знаю. Думаю, им понравился наш проект.)

— Сколько времени нужно, чтобы добраться до центра города? (Сколько времени нужно, чтобы добраться до центра города?)
— Ну, дай подумать. Может, минут 20. (Ну дай подумать. 20 минут)

Еще одна распространенная фраза sort of / kind of. Чаще всего на помощь приходит, когда им нужно что-то описать, но это правильное слово, или неизвестно, или не в моей голове.И тут на помощь приходит род / вид, , что по-русски можно перевести как «тип» или «такой».

— Это … ну, это что-то вроде музыкального оборудования. Вы бросаете внутрь монету, и начинает воспроизведение выбранной вами песни. (Ну, это тип музыкального оборудования. Вам нужно бросить внутрь монетку, и он начнет играть выбранную вами песню.)
— Это музыкальный автомат? (Этот музыкальный автомат?)
— Да, верно! (Да, верно!)

— Это немного глупо, но Я хочу, чтобы вы произнесли эти три слова.(Это немного глупо, но я бы хотел, чтобы вы произнесли эти три слова.)

В английском языке есть аналог русского «Ну, знаешь», который мы часто используем, когда не хочется вдаваться в подробности и что-то объяснять. Ждем осознания человека или просто пытаемся заполнить паузу в разговоре. По-английски это звучит как .

Ну, я не доволен тем, что он сказал , знаете ли, но я мало что могу сделать, чтобы улучшить ситуацию.(Что ж, я не очень рад, что он сказал, но, знаете, я почти ничего не могу сделать, чтобы что-то изменить.)

Не менее популярно и выражение . В речи помогает направить разговор в другое русло и завершить какую-то тему. По-русски это звучит как слово «и вообще».

— А что он там вообще делал? (И действительно, что он там делал?)

Предлагаю посмотреть видео о вредных привычках носителя языка Ронни. Ее манера рассказа должна вас позабавить.

Конечно, на этом список всех вредных привычек и слов-паразитов заканчивается. Всем известно, что курение вредно (курение), злоупотребление алкоголем (злоупотребление алкоголем ), наркотики (злоупотребление наркотиками). Здесь мы представляем список самых распространенных вредных привычек. Может быть, вы поможете нам пополнить этот список? Будем признательны!

6198

Труды

.

Устранение вредных привычек: выводы из семилетней одержимости

У всех нас паршивые привычки. То, что мы хотели бы делать или знаем, что должны, но, похоже, не происходит: упражнения, диета, продуктивность или чистка зубной нитью дольше, чем через неделю после посещения стоматолога.

В этом смысле я подобен большинству людей — работа еще не завершена, но, в отличие от большинства людей, я был постоянно одержим поисками, как исправить эти паршивые привычки. Я провел тысячи часов, будучи экспериментальной морской свинкой, обнаружив удивительные открытия, такие как:

• Осуществить ежедневный план упражнений легче, чем выполнять упражнения 3 раза в неделю
• Изменение 10 приемов пищи изменит 90% ваших пищевых привычек
• На изучение нового навыка или языка можно потратить 5 минут в день

Я не ожидаю, что большинство людей будут копировать мою, возможно, нездоровую, одержимость экспериментами над собой.Вместо этого я хочу, чтобы вы сэкономили годы проб и ошибок, чтобы вы могли исправлять вредные привычки без разочарования.

Зачем вообще менять привычки?

Моя навязчивая идея возникла из простой идеи: с правильной физической подготовкой вы можете автоматически делать то, для чего вам обычно нужна сила воли.

Многие люди берут на себя обязательство каждый год в январе начать тренироваться. И к февралю многие из них уже сдались. Это потому, что для поддержания хорошего поведения обычно требуется много усилий.

Но с привычками сила воли не нужна, они просто возникают. Эта концепция — все, над чем я сейчас тратил столько усилий, можно было сделать без усилий, имела огромное значение. Даже если бы совершенная автоматизация была невозможна, если бы вы могли сделать это поведение намного проще, жизнь также стала бы более приятной.

Как изменить привычку

Первый принцип — это период кондиционирования. Это период времени, когда вы прикладываете усилия, чтобы сделать эту привычку автоматической.

Хороший способ представить себе период кондиционирования — это как выход ракеты на орбиту. Чтобы избежать гравитации, требуется топливо, но если вы выберете правильную траекторию, вы сможете выйти на орбиту, которая не даст вам упасть на землю. Цель создания привычки — достичь орбиты (привычки) до того, как у вас закончится топливо (сила воли).

Также, как и в случае с ракетой, то, как вы справляетесь с подготовкой, может иметь огромное значение. Плохая траектория, и вы можете потратить тонны топлива и никогда не выйти на стабильную орбиту.Однако правильный подход может относительно легко изменить эту привычку.

1. Установите период кондиционирования.

Моя практика состоит в том, чтобы установить период кондиционирования по умолчанию на 30 дней. Слишком мало, и вы не достигнете орбиты. Слишком долго, и вы не вызовете первоначальную мотивацию преодолеть гравитацию. В течение этих первых 30 дней ваша цель проста — превратить поведение в привычку. Это может занять больше 30 дней (исследования показывают, что 66 — более близкое среднее значение для истинного привыкания), но это период полной сосредоточенности.

Создание привычки — это совсем другая цель, чем у многих людей, когда они впервые начинают менять свое поведение. В большинстве случаев люди стремятся к результатам — они хотят похудеть, получить повышение или овладеть навыками.

Но формирование привычки отличается от получения результатов. Некоторые из тактик, которые я опишу, неэффективны для достижения результатов, но идеально подходят для быстрого формирования привычки.

Многие люди не понимают, что добиться результатов намного легче, если у вас уже есть привычка.Быть в форме легко, если ты каждый день ходишь в спортзал. Быть опытным писателем легче, если вы уже пишете каждый день. Успеху предшествуют привычки.

Шаг действия:

Сосредоточьтесь на 30-дневном периоде кондиционирования.

2. Заведите привычку каждый день.

Другая ошибка, которую совершают люди, — это полагать, что выполнять какое-либо поведение 3 раза в неделю легче, чем делать это каждый день. Наивно, это имеет смысл. В конце концов, если вы проводите 30 минут каждый день в тренажерном зале, это займет 3.5 часов в неделю — время вне и без того напряженного графика. Напротив, повторная поездка занимает всего 1 час. Поэтому, если вы изо всех сил пытались заниматься спортом, ходить два раза в неделю, вероятно, будет лучшим первым шагом.

Проблема с этой логикой в ​​том, что она предполагает, что время является наиболее важным фактором. Но, за исключением редких случаев, время почти никогда не играет роли. Для большинства людей, если вы сложите все потраченные впустую моменты прокрастинации, отвлечения внимания или перерывов между работой, останется больше нескольких часов.

Если времени нет, то почему так сложно «найти время»?

Причина в том, что мы можем найти время, но не энергию. Посещение спортзала, когда это не привычка, требует силы воли. После напряженного дня у вас, вероятно, не так много свободной силы воли.

Лучше сосредоточиться на повседневной привычке, а не 3 раза в неделю, потому что кондиционирование сильнее и привычка быстрее становится автоматической. Поскольку каждый день вы занимаетесь спортом, они быстро становятся частью вашего распорядка.

Я прошел четыре периода подготовки, прежде чем привычка к упражнениям окончательно закрепилась. После того, как я это сделал, эта привычка закрепилась на 6 лет, так что мне больше не нужно тренироваться каждый день, чтобы поддерживать ее. Ежедневные упражнения — вот разница между первыми тремя неудачами и конечным успехом.

Шаг действия:

Сделайте привычку ежедневно.

3. Стратегически восполните самые большие утраченные потребности.

Через период подготовки и ежедневные привычки вы изменяете свою траекторию, чтобы с большей вероятностью выйти на орбиту до того, как у вас закончится топливо.Восполнение утраченных потребностей — это способ уменьшить саму гравитацию, поэтому вы с меньшей вероятностью вернетесь к вредным привычкам в момент слабости. Подумайте, сколько существует диетических книг. Каждый из них заявляет о каком-то волшебном лекарстве от похудания, и каждый обещает, что за каждым будет легко следовать. А теперь подумайте, сколько людей на самом деле их придерживается. Что дает?

Отчасти проблема в том, что диеты сосредоточены только на устранении вредных привычек: «Не ешь это!» Но это оставляет вакуум, который, как правило, заставляет людей вернуться к паршивому питанию.

Обоснование этого совета состоит в том, что люди хотят как можно большего разнообразия — иначе почему было бы трудно соблюдать ограничительные диеты?

Я нашел другой ответ. Люди не хотят разнообразия. На самом деле, я готов поспорить, что 10 лучших блюд среднего человека составляют 90% от того, что он ест. Если так важно разнообразие, почему люди всегда едят одно и то же?

Когда пять лет назад я перешел на вегетарианскую диету, я меньше сосредоточился на том, что мне не следует есть, и больше на создании нового списка «10 лучших» блюд.Если бы я мог заменить свое меню едой, которая соответствовала бы моим предпочтениям в еде и вкусовым рецепторам, моя сила воли была бы необходима только для менее распространенных случаев приема пищи вне этого меню (например, в ресторанах или семейных обедах).

Шаг действия:

Если вы от чего-то отказываетесь, сосредоточьтесь на замене 80–90% наиболее распространенных привычек.

4. Начните с самого начала.

Вуди Аллен, как известно, пошутил: «80% жизни проявляется». С привычками, наверное, даже выше.Самая сложная часть выработки привычки — это первый шаг. Если с этим справились, остальное обычно течет гладко.

Это легко понять интуитивно. Упражнения — это в основном первый шаг в спортзал. Написание в основном связано с открытием этой пустой страницы. Преодоление прокрастинации — это в основном первые пять минут работы.

При формировании привычек я узнал, что эти знания могут позволить любому значительно повысить эффективность своих тренировок.Если первый шаг требует максимально сознательного контроля, то привыкание к этому первому шагу покроет большую часть самой привычки.

Это означает, что изучение нового навыка или языка не обязательно должно начинаться с обязательства вкладывать десятки часов каждую неделю. Просто начав на пять минут каждый день, вы научитесь выполнять эту привычку.

Когда период кондиционирования закончится, будет намного легче наращивать свои усилия, чем вырабатывать привычку с нуля.

Поскольку период кондиционирования — это гонка между достижением орбиты и исчерпанием топлива, этот принцип имеет серьезные последствия. На формирование первых 5-15 минут привычки уходит десятая часть усилий, поэтому даже в отношении устойчивых привычек вы можете автоматизировать их, прежде чем беспокоиться о производительности.

Один из способов сделать это — выполнить только первый шаг своей привычки в 30-дневном испытании, а остальные — по желанию. Например, вы совершаете бег трусцой каждый день, но не придерживаетесь какой-либо конкретной продолжительности тренировки (что позволяет вам бегать всего 15 минут, если у вас действительно нет времени).

Преимущество этого подхода в том, что, даже если ваше обязательство минимально (5-15 минут), на практике вы, вероятно, будете выполнять всю привычку большую часть времени. Это позволяет вам задействовать немного силы воли для достижения больших результатов.

Шаг действия:

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первые 5-15 минут своей привычки обязательными в течение первых 30 дней.

Результаты жизни, одержимой привычками

Если повторить этот процесс десятки раз, интуиция подсказывает, что это превратит вас в робота.Вы были бы настолько одержимы выполнением своих привычек, что у вас не было бы места для спонтанности или веселья, но мой опыт фактически научил меня обратному: знание того, как изменить свои привычки, дает вам свободу. Подобно тому, как дисциплина пианиста позволяет ему играть любую песню, первоначальная способность дает новую гибкость.

Знание того, как формировать привычки, позволяет вам вкладывать энергию в другие занятия. Я предпочитаю потратить время на то, чтобы понять, как лучше писать, чем беспокоиться о выполнении своей нормы или как быть сильнее чувства вины за то, что пропустил спортзал.

Если есть что-то, чему я научился в своей экспериментальной одиссее, так это то, что мы все руководствуемся привычками. Разница в том, контролируете ли вы свои привычки или они контролируют вас.

.