Вред бега

Бег — это не только тренировка физической выносливости и возможность снять психологическое напряжение. Это еще и серьезная нагрузка практически на все органы и части тела. Безусловно, бегать гораздо лучше, чем сидеть на диване и разглагольствовать о трудностях и сложностях на пути совершенствования собственного тела. Но не стоит забывать, что при неразумном подходе к тренировкам вместо пользы бег способен принести немало вреда. Поэтому возьмем за основу принцип «предупрежден — вооружен» и попытаемся избежать ненужных и непредвиденных осложнений.

Вред бега

Масса умноженная на…

Если представит человеческое тело, как некий каркас, на который натянуто довольно весомое содержимое, то становится ясно, как же нелегко приходится этому каркасу, то есть скелету. Вообще, скелет конкретного человека «заточен» под его тип телосложения. Скажем, у людей-астеников кости легкие, тонкие — природой не предусмотрена избыточная масса тела у людей этого типа. У гиперстеников массивный скелет, кости толще и короче — опять же, это обусловлено тем, что гиперстенический тип телосложения весьма склонен к накоплению избыточной жировой массы, которой нужно на чем-то «держаться».

Страдающий избыточной массой тела астеник, решив заняться бегом, подвергает кости и суставы скелета повышенной нагрузке — сами кости легкие, но нести килограммы им в условиях беговой нагрузки очень трудно. Бегущий гиперстеник тоже добавляет работы суставам — мало того, что нужно нести собственный вес, так к нему прибавляется масса жира и тяжелая поступь при беге.

Очевидно, что у тучных людей вред бега для костей, связок и суставов может затмить все положительные изменения.

Преждевременный износ суставов, болевые ощущения в них после занятий, повышенная ударная нагрузка — это те ненужные проблемы, которые создает бег, нанося вред костно-суставному аппарату.

Казалось бы, самое время испугаться и бросить занятия. На самом деле нужно внимательно отнестись к выбору техники бега, местности для занятий, обуви и экипировке, режиму тренировок, в том числе их интенсивности. И тогда вред бега для опорно-двигательного аппарата будет успешно компенсирован.

Сердцу можно навредить

О том, что бег — отличная кардиотренировка, знают почти все приверженцы этого вида спорта. Однако чтобы бег приносил сердцу пользу, а не вред, нужно соблюдать несложные правила.

Для сердца вред бега заключается в том, что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов, а следом — самой мышцы.

Как и любой другой мышце, сердцу тоже нужна тренировка. Чтобы компенсировать вред бега для сердца, нагрузки должны быть умеренными поначалу, наращиваться постепенно, но регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Соблюдай режим дня!

Еще одно важное условие не нанесения вреда организму – соблюдение индивидуальных биоритмов.
Нет ничего лучше, чем легкая пробежка… когда — утром или вечером? Необдуманное решение этого вопроса также может принести вред. Лучший способ выбрать правильное время тренировки — ориентация по собственным биоритмам, времени наибольшей активности, то есть по тому «сова» человек или «жаворонок».

Если сова выйдет на утреннюю пробежку, то в большинстве случаев проходить тренировка будет в режиме «когда же это все закончится». «Сове» в этом момент думается только о том, что ради бега пришлось встать слишком рано, преодолевая собственную вялость и сонливость. Такое настроение вполне может привести к тому, что вместо соблюдения техники бега и контроля самочувствия, бегущая «сова» будет испытывать раздражение, а пользы от такой тренировки практически нет. И наоборот — вечерняя пробежка в момент подъема сил придаст «сове» уверенности в собственных силах, а мир будет окрашен в позитивные краски.

В это же время бегущий по соседству «жаворонок» мечтает о том, как бы довести начатую дистанцию до конца и поскорее улечься спать. Ситуация обратная, а результат одинаков.

Вреден ли бег в этих случаях? Безусловно. И перед ним меркнут те теоретические выкладки, из-за которых ведут споры физиологи: какая тренировка полезнее — утренняя или вечерняя.

Ах, какая женщина!

Бег – самый демократичный вид спорта, но есть некоторые возрастные этапы, когда к нему нужно подходить с особой осторожностью.

Пременопауза и климакс — естественный, физиологический процесс, который наступает в жизни каждой женщины. Симптомами этого периода женщины «напуганы» едва ли не с юности, и потому появление первых признаков старения встречается паникой.

Нестабильное АД, «приливы», изменения гормонального фона, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы — все это не способствует хорошей физической форме. Как правило, пременопауза сопровождается характерным ожирением — обычно предательски вырастает животик, на бедрах появляется так называемый «силуэт галифе», кожа на верхних и нижний конечностях обвисает. Но женщина в любом возрасте остается женщиной, и стремление хорошо выглядеть не зависит от цифр в паспорте. Начинается бешеная борьба за возвращение к прежним формам, и бег — первое, что приходит на ум.

Но мало кто помнит, что климакс сопровождается резким падением содержания кальция в костной ткани, развивается остеопороз. Он практически не заметен, его нельзя почувствовать или увидеть. Хрупкие кости подвержены микротравмам даже при обычном образе жизни, а беговая нагрузка становится для них буквально непосильной ношей.

Красота невозможна без здоровья. В период менопаузы это должно стать аксиомой. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, в том числе бегом, нужно пройти обследование с определением минеральной плотности костей. В соответствии с результатами нужно дозировать беговые нагрузки.

Интересно, что если подойти к тренировкам правильно, соблюдать технику бега, питаться полноценно, употреблять продукты питания и добавки с кальцием, то остеопороз отступает.

Острые противопоказания

И, наконец, существуют ситуации, когда вред бега однозначен. К ним относятся:

• любые хронические заболевания, особенно в период обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
• недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
• клиническая депрессия;
• миопия высокой степени;
• онкологические патологии.

Резюмируя

Наверняка некоторым нашим читателям покажется, что вред бега настолько очевиден и страшен, что о тренировках лучше забыть.

Спешим развенчать это убеждение.

Бег может нанести вред в случаях, когда нагрузка не соответствует возрасту и состоянию здоровья. Если же подходить к тренировкам вдумчиво, грамотно и соблюдая принцип постепенности, бег принесет исключительную пользу и улучшит самооценку.

Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков

+
A
—

«Лучше заниматься спортивной ходьбой или лыжами»

Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег. И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!». Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.

Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.

По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.

Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.

Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью. Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно. И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.

Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции. Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна. И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,

По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.

Польза и вред бега — Бег не укрепляет сердце, но полезен

Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. Они обязательно проживут долгую и здоровую жизнь.
К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания.
Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Но я не буду голословным. Ниже следуют объяснения.

Польза бега

1. Считается, что бег укрепляет сердце. А т.к. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна.
На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). Подробнее читайте в статье про укрепление сердца. А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
2. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам.
На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). В двух словах, бег (если только это не спринтерский кратковременный спурт) не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов.
3. Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения.
На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания?
Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет.
Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет.
А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Можно и не бегать, а всё решить лишь правильным рационом.
4. Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). Проще говоря, улучшает настроение.
На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. Ну, нравится бегать, другом нравится не бегать. Каждый так улучшает настроение. Один – тем, что бежит, другой – тем, что не бежит.
5. Бег улучшает работу эндокринной системы.
На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения.
Такое состояние редко достижимо при медленном беге трусцой, про который и говорят, что он полезен для здоровья.
Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут).
В последнем случае такой бег равносилен динамическим упражнениям со штангой, и может быть рекомендован для людей без признаков атеросклероза сосудов.
Вывод: Бег, как физическое упражнение, безусловно несет пользу для здоровья человека, потому что лучше хоть что-нибудь активное, чем вообще ничто. Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса.

Вред бега

К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред.
Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.
Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.

И если в молодости к этому еще можно подойти спустя рукава по причине хорошего здоровья суставов, то более старшим лицам следует максимально обезопасить себя от этого вида ударных нагрузок.

Чем можно заменить бег

1. Если уж бегать, то лучше ходить! Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени.
2. Для женщин подойдет калланетика.
3. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон.
4. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом).
5. Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть.

Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте.

Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов.

В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья.

Понравилось? Поделитесь!

Бег: польза или вред? — Рамблер/субботний

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.

Бег трусцой, или джоггинг — один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.

Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге — беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?

1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности — отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе — 120-135 ударов в минуту, — рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio. — В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно. Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».

Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.

Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

2. Влияние бега на дыхательную систему

Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило — дышать нужно легко, естественно и свободно.

«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача — максимально насыщать легкие воздухом, — говорит Влад Мельков. — Сделать это можно, если вдыхать ртом. Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки. Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».

3. Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.

Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.

Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.

Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением — это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», — советует Влад Мельков.

4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма — его влияние на опорно-двигательный аппарат. Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо — джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии. В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:

Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.

Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.

Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.

Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви — амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.

Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.

Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.

6. Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, — добавляет Влад Мельков. — Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.

Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».

7. Влияние бега на кожу

Регулярные занятия джоггингом — отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.

8. Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном). А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане — улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!

Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!

Фото: bigstock.com
Источник:AnySports.tv
Читайте также:

Надо выспаться, или Как улучшить жизнь, наладив сон
Хорошего полета: 8 упражнений для разминки в самолете

Энергия денег: как добиться финансового благополучия с помощью правильных мыслей

Польза и вред бега.Только правда, исходя из личного опыта.

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают            « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение. 

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

Это может быть замедленный метаболизм, который с возрастом проявляется все больше, или просто гипоинамия. Бегающий человек хочет убежать от инфаркта или избавиться от атеросклероза. Причин, почему люди бегают- много. Бег воспринимается  как самый полезный вид оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь им одним. Такое мнение у большинства любителей бега.

Что хочет человек получить от занятий бегом? Конечно же большинство скажут, что укрепление здоровья, никогда не болеть и прожить долго и счастливо.

Ну, а что вызывает потерю здоровья? Конечно же какое-то заболевание. Есть такие заболевания от которых люди умирают. Классический вариант заболеваний, это ишемическая болезнь сердца.

В среднем 70% от всех болезней в мире приходится на ишемическую болезнь сердца, 25% приходится на раковые заболевания, ну и на все остальные 5% (аварии и т. п. ). Напрашивается вывод, что прежде всего надо бороться с заболеваниями сердечно- сосудистой системы и с раковыми заболеваниями.

Я сам занимаюсь бегом и для меня встает такой же вопрос, достаточно ли одного бега, чтобы поддерживать себя в хорошем физическом состоянии? Можно ли бегать после 50 или  60 лет? Какова его польза? Может только вред? Особенно когда тебе за 50. Поможет ли бег справиться, с выше перечисленными, болезнями века.

Мифы о  пользе бега

1. Профессор Селуянов В. Н. в свои лекциях приводит такой пример, что в Англии, в 90-х годах, провели исследование на предмет- как зависит заболевание раком от занятий физкультурой и выяснилось, что если хотя бы один раз в неделю человек занимался физкультурой, любой, пусть это будет бег, то с вероятностью до 60% уменьшается риск заболеваний раком. Если заниматься больше, то этот процент остается на прежним уровне-60%. Значит уже есть смысл заниматься физкультурой, но  вовсе не обязательно, чтобы это был бег.
2. Считается, что бег укрепляет сердце. На самом деле это не так. Опять сошлюсь на профессора Селуянова В.Н. который в своих лекциях, рассказывает,что сердце тренировать не надо, сердце самая сильная и тренированная мышца нашего организма. Каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей — все или ничего. Когда мы спим, все наши мышцы и тело в целом отдыхают- кроме сердца, Сердце работает днем и ночью.

   Немного про сердце. Сердце бьется в режиме- все или ничего, и ни в какой тренировке не нуждается.

Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.

3.  Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержен инсультам и инфарктам. На самом деле это тоже не совсем так. В более молодом возрасте я  с товарищами бегал марафоны, и  вроде бы все были здоровы и счастливы. Как вдруг в более старшем возрасте у нескольких моих товарищей появились проблемы с сердечно-сосудистой системой. В результате у кого стоят стенты, а кто прошел процедуру шунтирования. Понятно, что про бег и речи быть не может. Выходит, что один только бег не спасет вас от болезней века, это прежде всего  ишемическая болезнь и атеросклероз.

При относительно спокойном беге, каким является бег трусцой, нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и  за чистоту сосудов. Это прежде всего тестостерон о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает Елена Малышева.

Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение. Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин. Дефицит тестостерона сокращает жизнь.

Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200 метров.

Кеннет Купер, американский врач, в свое время разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». Кстати говоря, Купер подразумевал  изначально не гимнастические упражнения под музыку, а продолжительные циклические нагрузки. Ходьба, бег, плавание, велосипед или гребля.

Ну так вот, Силуянов приводит такой пример— бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.  Поэтому к старости Купер пересмотрел свое отношение к бегу.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в тренажерный зал, заниматься со штангой.

Для оздоровления организма, в том числе и сосудов  была разработана оздоровительная система изотон. Хорошо для этой цели подходит  калланетика и пилатес. Именно силовые упражнения максимально подходят для выработки гормонов.

Тестостерон можно вырабатывать естественными способами. В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин

4.  Принято считать, что от бега можно похудеть. Это тоже не совсем так. От легкого бега трусцой не похудеешь, Основной запас энергии — гликоген истощится только минут через 40—45. Значит надо бегать больше часа.  Потом только в ход пойдут жиры, да и то не из ваших жировых депо, а из мышц. Кроме того после бега появляется хороший аппетит. Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите.

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.

В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

Чтобы похудеть от бега, надо в любом случае сжигать на тренировке больше калорий, чем съедаешь.

5.  Занятия бегом безусловно стимулируют дыхательный аппарат- возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких.

6.  Регулярные занятия бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников и поджелудочной железы, которые играют важную роль в обмене веществ, на деятельности центральной нервной системы.

7. Считается, что тренировки в беге способствуют развитию мышц, особенно ног, живота и спины, укрепляют кости. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах. Больше всего развиваются мышцы ног, все остальные мышцы второстепенно, так как они слабо задействованы.

8. Считается,что улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает условия для нормальной работы внутренних органов.  На самом деле осанку улучшают упражнения на мышцы спины, а в беге они не задействованы. Более того – если бегать и при этом не тренировать мышцы спины, то от ударных нагрузок осанка будет ухудшаться. Боли в спине очень частое явление.

9 При беге идет интенсивное выведение шлаков. Шлаки- это продукты распада, которые в процессе своей жизнедеятельности, в результате непрерывно, протекающих биохимических реакций, накапливает наш организм. Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе через систему потовыделения. Каждому человеку рекомендовано раз в день обязательно хорошо пропотеть. С помощью бега это хорошо получается. Баня тут даже уступает.

10. Бег улучшает работу эндокринной системы. На самом деле это так, но только тогда, когда вы добегаете дистанцию, прилагая при этом максимум усилий. При медленном беге этого не произойдет, а если произойдет, то незначительно.

11. Бег способствует выделению эндорфинов. Эндорфины, это гормоны радости, и действительно после бега настроение отличное. Но хорошее настроение можно получить от любой другой деятельности, кому-то в бадминтон нравится играть или в шахматы.

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов  вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Вред бега

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Один из моих товарищей, которому уже давно за пятьдесят, пробежавший как-то Конжаковский марафон  отмечал, что после марафона у него заболели тысячи костей во всем теле, о наличии которых он до этого и не подозревал. Это все результат ударной нагрузки, вызванной бегом.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах (локальная выносливость), поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. При этом нога в коленном суставе должна быть существенно согнута. Для этого нужно знать какие, для чего и как вам выбрать кроссовки.

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.  Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике. Чтобы как-то уменьшить нагрузку на ноги и суставы важно подобрать правильные стельки.

Сколько раз делать беговую тренировку в неделю

Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно ис- тощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что,конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.

Вот, что пишет профессор Селуянов об использовании аэробных упражнений, к которым относится медленный бег.

В тренировке нормального человека аэробные упражнения могут использоваться : — как средство для разогрева (повышения температуры тела) в разминке, — как средство увеличения скорости метаболизма, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах, — как средство для снижения массы тела, поскольку для компенсации истраченных во время тренировки жиров и углеводов могут тратиться запасы подкожного жира.

При этом следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.

Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.

Оздоровительный эффект аэробной тренировки очень низкий, однако если отказаться от бега и в качестве средства выбрать ходьбу, велоезду или плавание, то хорошо подготовленные атлеты могут позволить себе 3 раза в неделю выполнять тренировочные упражнения длительностью 2-4 часа. Дело в том, что по мере развития утомления нарастает психическое напряжение, а значит, и выход гормонов в кровь.

Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может давать оздоровительный эффект, только надо соблюдать следующие правила:

— нельзя использовать бег как средство подготовки на марафонскую дистанцию, поскольку это ведет к значительным повреждениям суставов, связок и мышц. Вместо бега надо использовать быструю ходьбу или велоезду, или бег на лыжах, или лыжероллерах; -не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раз в неделю.

Таким образом, аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство при занятиях оздоровительной физической культурой.

Бег почти бесполезен и во многом даже вреден?: ru_healthlife — LiveJournal

Такой вывод можно сделать, если ознакомиться со статьей Андрея Антонова «Так ли полезен бег»? («Железный мир» №1, 2014 г., стр. 150-158).
Чем же автор обосновывает свою позицию?

Во-первых, человек анатомически (по строению мышц и скелета) плохо приспособлен как для длительного бега на длинные расстояния, так и для быстрого, но скоротечного. Эволюционно человек приспособлен для ходьбы, что доказывается сравнением его строения со строением скелета и мышц животных, чья биологическая специализация связана либо с длительным бегом, либо с резкими ускорениями. Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Таким образом, «приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной активности человека».
Основным достоинством длительного бега традиционно считалось его благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой системы и избыточную жировую ткань. «Однако исследования аэробных упражнения за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань».
Да, длительные циклические нагрузки ниже анаэробного порога способствуют существенному увеличению сердечного выброса, делают пульс в покое реже. Но дело в том, что и так возможности человека с обычным, не больным сердцем вполне обеспечивают его поступлением кислорода к мышцам, достаточным, чтобы показывать результаты на уровне мастера спорта по бегу на соответствующие дистанции. В данном случае, лимитирующим фактором выступает не само сердце, а неспособность мышц усваивать поступающий кислород из-за недостаточного развития митохондрий в соответствующих мышечных волокнах.
Да, при беге в аэробном режиме работающие мышцы с определенного момента использовать жирные кислоты, что приводит к их расходу во время бега, но и улучшает механизмы отложения про запас жира после его окончания.
Чем длительный аэробный бег действительно полезен, так это тем, что при многолетнем занятии им (3-5 лет), он благотворно влияет на повышенное артериальное давлении при так называемой «первичной гипертонии». Возможно, через нервно-гуморальные механизмы.
А от, например, атеросклероза аэробный бег, к сожалению, тоже не может существенно защитить. С возрастом бегуны-любители умирают «от сердечнососудистых заболеваний так же часто, как и другие люди». Надо полагать, это люди сопоставимые с бегунами по отсутствию других вредных факторов для деятельности сосудов и сердца, как то лишний вес и прочее. Интервальный бег в этом плане (борьба с лишним весом и профилактика атеросклероза) гораздо лучше, но он, к сожалению, увеличивает «ударную нагрузку» и вреднее для суставов.

Чем занятия бегом могут повредить?
Вот как раз этим своим воздействием на суставы.
При беге, особенно, при отсутствии должной техники, всегда присутствует так называемая «ударная нагрузка», что вредно сказывается на суставах (особенно, на коленях и позвоночнике), а также икроножной мышце. «Именно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов циклической аэробики». Поэтому: «В любом возрасте гораздо полезнее для здоровья ходьба с последующей тренировкой в тренажерном зале».

А чем бег на длинные дистанции еще хорош?
А тем, что во время него весьма прилично вырабатываются эндорфины и энкефалины, которые приводят к улучшению настроения и даже эйфории. И поскольку бег не требует сложного инвентаря: велосипед, лодка, наличия снега и лыж, льда и коньков, бассейна и хорошей техники плавания, наконец, то желанный эффект удовольствия от него наиболее достижим именно при беге.

Так что делать, если человеку нравится бегать и он желает им заниматься?
Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки.
Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма.

Какой может быть вред от бега, вредно ли бегать?

Большинство приверженцев бега уверены, что он способен излечить от всех болезней, избавить от лишней пары кило и омолодить тело. Но существуют также люди, которые заверяют в обратном, и доказывают вред бега. Давайте выясним, в чем вред от бега, а в чем польза.

Бег и сердечно-сосудистая система

На самом деле правильный оздоровительный бег довольно полезен для организма, ведь он тренирует наше сердце и сосуды. Также врачи твердят, что он предотвращает множество недугов связанных с сердечной мышцей, таких как инфаркт, инсульт, атеросклероз, кроме того, бег понижает вредный холестерин.

Специалисты также отмечают, что очень полезно бегать с низким пульсом (примерно 130 ударов), так как это тренирует сердечно-сосудистую систему. Проверить это можно специальным пульсометром. Если таковой отсутствует, то достаточно выяснить, не задыхаетесь ли вы, когда говорите во время бега.

Также такой бег приносит пользу и тем, у кого уже есть некие неполадки с сердечной мышцей. Но сначала рекомендуется узнать у вашего кардиолога вредно ли вам бегать.

Бег и дыхательная система

Сохранять правильное дыхание при беге очень важно для легких, так это делает их более объемными и значительно лучше снабжает клетки кислородом, так что вред бега для женщин или мужчин здесь практически отсутствует. Чтобы бег из пользы не превращался во вред, нужно соблюдать правильные техники дыхания.

При беге организму нужно гораздо больше кислорода, поэтому нужно стараться, чтобы воздух с максимальной отдачей насыщал легкие. Достичь этого можно с помощью ротового дыхания. Именно этим способом можно снабдить организм необходимым количеством кислорода, что наполнит его бодрым энергетическим зарядом, и заметно повысит пользу от него.

При этом дышать нужно без какого-либо дискомфорта или задыхания.

Бег и лишний вес

И мужчины и женщины предпочитают бег трусцой, как один из самых эффективных способов поддержания себя в форме. Такой вид действительно эффективен, благодаря своему влиянию на изначальные причины появления жира. Обмен веществ повышается, за день расходуется гораздо больше калорий, мышцы становятся сильнее, а кушать хочется меньше.

Но вреден ли такой бег? Да, конечно, если не использовать некоторые обязательные правила:

• слишком большой вес, сердечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, все эти недуги не подходят для бега, поэтому сначала нужно тренироваться с помощью спортивной ходьбы. При этом тренироваться нужно не менее 60 минут.
• тренироваться не меньше 40 минут — только так можно сбросить ненавистные килограммы. Суть в том, что большую часть тренировки, тело использует как энергию гликоген, запасы которого располагаются в нашей печени, и только в последние 10 минут тело действительно начинает жечь жиры.
• на первых тренировках вы должны пробегать 1 или 2 километра, и только после полного привыкания вашего тела к получаемым нагрузкам, можно пробегать 3 или 4 километровые дистанции.
• выходить на пробежки нужно, как минимум два раза в неделю.

Не беспокойтесь о том, вредно ли бегать каждый день, если вы имеете неплохие физические навыки. Кроме того, Вы можете свободно ускоряться во время бега, что повысит количество сжигаемых калорий.

Это интересно

Бег и позвоночник

Вреден ли бег для позвоночника? Эта тема многих обсуждений среди специалистов. В действительности, бег может быть вредным для опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас проблемные суставы, связки или позвоночник. Но избежать похода в больницу можно лишь используя правильную технику.

Правильный бег способен не только поднять вам настроение, но и улучшить работу ваших суставов и связок, и предотвратить их преждевременное старение. Техника бега должна составляться с участием специалиста в этом виде спорта, так как именно ему под силу создать для вас индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши анатомические особенности и исправлены недочеты в вашей технике.

Также существуют общепринятые правила, которые призваны снизить болезненную нагрузку на ваш позвоночник и исключить вред бега, как для женщин, так и для мужчин:

• нужно правильно ставить стопы: приземляясь во время бега, нужно подставлять стопу полностью или хотя бы ее носок. Если приземляться на пятку, то можно действительно нанести вред, ведь большинство повреждений у не опытных бегунов случается именно по этой причине.
• позвоночник должен быть в нормальном положении: спина держится ровной, а пресс должен быть подтянут. Это станет своего рода гарантией, что позвоночник не получит повреждений.
• всегда разминайтесь перед бегом: приседайте, делайте наклоны, машите ногами и руками, разминайте голеностопы и так далее. Затем быстрым шагом преодолейте 100 или 200 метров. Разогревшись таким образом вы не сможете нанести вред ни позвоночнику, ни суставам.
• надевайте кроссовки, в которых вам комфортно: занимаясь бегом, не стоит экономить на своей обуви – хорошая амортизация пяток и носков поможет вам забыть о травмах и лишь наслаждаться пробежкой.
• бегайте по правильной поверхности: врачи рекомендуют бегать не по асфальтовой дороге, а заниматься на природных поверхностях, таких как травяной покров или земля.
• увеличение нагрузок должно быть постепенным: это даст суставам и связкам укрепиться должным образом, поэтому длина дистанции должна увеличиваться, однако спустя определенное время.

Это интересно

Бег и пищеварение

Пищеварение отлично взаимодействует с бегом. Моторика кишечника значительно улучшается, а кровь лучше притекает к желудку и кишечнику, способствуя приходу в тонус всего организма.

Правильно питаться при беге — это крайне важная составляющая для того чтобы желудок всегда оставался в нормальном состоянии. Бег будет полезным только с учетом этого правила. В рационе не должны присутствовать острые, жирные и жареные продукты. Не забывайте пить воду во время пробежек.

Принимать еду в последний раз перед тренировкой можно не позже, чем за полтора часа. Но голодным бегать также не рекомендуется.

Бег и кожа

Постоянные тренировки и оздоровительный бег – это залог молодой и подтянутой кожи. Кровообращение улучшается, а мышцы лица и тела подтягиваются и приходят в тонус. При этом упругость кожи заметно повышается.

Бег и психология

Бег может оказывать значительное положительное психотерапевтическое влияние. Известно, что бег трусцой – это отличный антидепрессант, который наполняет вас энергией, позитивом и лечит проблемы со сном (конечно, если не бегать сразу перед отходом ко сну, а хотя бы за несколько часов до этого).

Это интересно

Кроме того, доказано, что утренний или вечерний бег проявляет себя и в улучшении интеллектуальных способностей спортсменов. Это происходит, за счет улучшенного кровообращения головного мозга, что стимулирует интеллект и повышает интуицию.

Теперь вы знаете, почему бегать вредно, а почему полезно, и что нужно делать, чтобы бег всегда приносил только пользу, и не травмировал ваш организм.

Совет

При четком соблюдении правил представленных выше, бег принесет вам только неоспоримую пользу, а при ежедневных тренировках вы будете чудесно себя чувствовать, поднимите себе настроение и всегда будете оставаться красивым и молодым.

Видео. Занятия бегом польза или вред

Щукин Антон [tod4]

Ответ 5 экспертов: У вас плохо получается на коленях?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили экспертов по физическим упражнениям: Плохо ли бегает колени? Их ответы отредактированы и сокращены для возможности использования.

Доктор Льюис Махарам, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины:

Это старая женская сказка. Ваши родители решают, будет ли у вас артрит или нет, у вас будет артрит — он генетический.

Бег трусцой или бег сам по себе не вызывает артрита. Если у вас уже есть артрит, кости и кости соприкасаются, а в колене нет хряща, бег усугубит ситуацию.

Если вы причиняете вред своим коленям, если вы бежите и бегаете трусцой, и боль становится такой, что это меняет ваш способ бега, то пора остановиться и обратиться к врачу.

Фактически, бег помогает будущим пациентам с артритом стать более активными в более поздние годы. Сжимающее движение помогает увеличить количество жидкости в коленях и поддерживать их движение.

***

Д-р Стивен Г. Райс, директор по спортивной медицине Медицинского центра Университета Джерси-Шор:

Не каждому, кто бегает, суждено заболеть артритом.

Колени испытывают сильное давление. Тазовая кость — это очень красивый шар и впадина, и лодыжка расположена в хорошем состоянии, но колени могут взять хороший хрящ и начать его ломать.

Мыщелки бедренной кости (бедренной кости) имеют округлую форму, лежат на плоской поверхности большеберцовой кости (голени).Всегда есть место, где две кости соприкасаются кость с костью (как баскетбольный мяч на столе). Обе эти кости имеют покрытие из твердого, блестящего, прочного хряща на концах, что позволяет костям скользить друг по другу.

С-образный хрящ мениска в колене более губчатый, как у носа или уха. Он помогает стабилизировать бедренную кость поверх голени и обеспечивает амортизацию во время бега, прыжков или ходьбы.

Но со временем хрящ мениска может изнашиваться и терять губчатость, и, таким образом, не поглощать столько ударов.Затем кости сильнее ударяются друг о друга, и из-за этого трения развивается и ухудшается артрит.

Также важно, насколько вы легче и насколько хорошо вы приземляетесь. Не все ударяются о землю с одинаковой относительной силой: некоторые люди ходят мягко, а некоторые звучат намного громче, проходя мимо. Для тех, кто бьет тяжелее, дополнительная сила — проблема. Затем возникает вопрос, здоров ли вес людей.

Итак, да, у вас может развиться артрит от ударов при беге.Однако наиболее активную защиту от артрита обеспечивает человек, который является активным, здоровым и подвижным. Существует золотая середина между тем, бегаете ли вы умно, медленно наращиваете выносливость и остаетесь активными, и тем, если вы прикладываете дополнительную силу к коленям.

У некоторых людей, которые генетически настроены на артрит, независимо от того, насколько хорошо они бегают, у них в конечном итоге разовьется артрит.

***

Крис Троянос, сертифицированный спортивный тренер и медицинский координатор Бостонского марафона:

По сути, бег полезен и полезен для большинства людей, но все зависит от того, как вы начнете заниматься этим, и это вопрос медленного развития.

Однако есть типы телосложения, которые не подходят для бега. Например, у людей с чрезмерным пронатором внутренняя часть стопы опускается внутрь больше, чем должна, во время бега. Это вызывает нагрузку на ступни и колени, поэтому их тела, естественно, не являются хорошими амортизаторами.

Люди с чрезмерно разгибающимися коленями — технически это термин genu recurvatum — также будут иметь проблемы с бегом. Те, у кого есть некоторые из этих проблем, могут бегать, но они не могут пробежать больше мили или двух.

Когда вы планируете запустить беговую программу, вы можете сначала начать с программы ходьбы, а затем перейти к простой беговой программе.

По мере того, как вы делаете эти шаги по увеличению активности, важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль в коленях при прохождении от 5 до 7 миль в день, это может быть вашим порогом.

Если у вас уже есть боль или дискомфорт в ногах, продолжать бегать неразумно.

***

Dr.Джон Шрайнер, преподаватель Мичиганского государственного университета

Жюри еще не принято. Некоторые говорят, что бег вреден для колен, некоторые — нет.

Хорошо известно, что более тяжелые люди подвержены более высокому риску артрита. На каждый фунт веса, который несет человек — будь то его тело или он кладет его в рюкзак, — у него четыре фунта веса на коленях во время бега. Другими словами, если вы весите 100 фунтов, на колено при каждом ударе ступни приходится 400 фунтов силы.

Это также может зависеть от того, как бежит человек: насколько высоко вы отрываете ногу от земли и как вы ударяете по земле.Бегуны, как правило, наносят удары с меньшей силой, бегуны обычно имеют более длинные шаги и прикладывают больше усилий к коленям.

Есть много других факторов, влияющих на то, как бег может повлиять на ваши колени, например, вес, строение тела, выбор обуви и техника — мы называем это слишком быстрым, слишком быстрым, слишком быстрым.

Я не думаю, что существует достаточно доказательств того, что бег в неадекватных пределах вызывает артрит. Но тогда вопрос в том, какие ограничения? Можно сказать, что бег на ультрамарафонах может подвергнуть людей риску, и новые марафонцы, которых я вижу, часто бегают слишком далеко, слишком быстро, слишком рано и в конечном итоге имеют проблемы с коленями, но у других марафонцев проблем нет.

Есть люди, которые говорят, что в возрасте 40 или 45 лет людям следует совмещать бег с ездой на велосипеде или другими кросс-тренировками, чтобы они не просто били колени, и это, кажется, хорошо помогает поддерживать физическую форму, кардио -подобрать и держать колени в движении.

В целом, если ваши колени здоровы и вы придерживаетесь разумного подхода к бегу, вы не должны травмировать колени. Если по какой-либо причине у вас болит колено, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом спортивной медицины, прежде чем боль станет серьезной.

***

Д-р Мишель Уолкотт, доцент Медицинской школы Университета Колорадо:

Если у вас не было травмы, перелома кости или связки, если вы предрасположены к артриту, тогда ваши шансы вызвать артрит минимальны.

Мы знаем, что упражнения с весовой нагрузкой, например бег, помогают предотвратить остеопороз и остеоартрит. Повторяющаяся нагрузка на суставы и движения полезны для суставов, и бег, по сути, делает это.

Лишние килограммы могут усложнить или не усложнить работу колен во время бега. Если у вас сухой вес — а под сухим весом я имею в виду мышечный вес — это поможет поддерживать ваши суставы и кости. Но если это вес из жира, который не работает, он просто добавит нагрузки на колени.

Ожирение определенно играет роль в остеоартрите колен. Когда вы прикладываете слишком много усилий к хрящу — обычное место находится под коленными чашечками — давление на колени увеличивается. И это давление на хрящ со временем разрушит его.Вот почему люди с ожирением более склонны к остеоартриту.

Остеоартрит также имеет огромную генетическую составляющую. Если у вас есть семейный анамнез остеоартрита и боли в коленях, бег может быть не лучшим упражнением для вас.

Если вы не предрасположены к остеоартриту, у вас здоровые колени и здоровый вес, то бег не влияет на ваш риск развития артрита коленных суставов. Это огромное заблуждение, с которым я постоянно борюсь. Нет абсолютно никаких доказательств того, что бег в одиночку вызывает остеоартрит.Люди, которые утверждают, что бег вызвал боль в коленях, часто уже имели травмы коленей.

,

Это плохо — запускать поток на более длительный период (+ 30 минут) в Android?

Переполнение стека

1. Около

2. Товары

3. Для команд

1. Переполнение стека
   Общественные вопросы и ответы

2. Переполнение стека для команд
   Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами

3. работы
   Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

4. Талант
   Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя

5. реклама
   Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира

6. О компании

,

Мой компьютер работает медленно, что я могу сделать, чтобы это исправить?

Обновлено: 30.06.2020, Computer Hope

Ниже приведены шаги, которые пользователи могут выполнить, чтобы ускорить работу компьютера или определить, почему компьютер работает медленно. Следует отметить, что на этой странице описывается только общий медленный компьютер, а не компьютер, который медленно запускается или имеет медленное подключение к Интернету. Чтобы диагностировать эти проблемы, посетите следующие страницы:

Перезагрузка

Если ваш компьютер в последнее время не перезагружался, обязательно перезагрузите его, прежде чем выполнять какие-либо из следующих действий.Перезагрузка компьютера может решить многие проблемы и является простым первым шагом.

Фоновые программы

Одна из наиболее частых причин медленной работы компьютера — это программы, работающие в фоновом режиме. Удалите или отключите все резидентные программы и программы автозагрузки, которые автоматически запускаются при каждой загрузке компьютера.

Наконечник

Чтобы узнать, какие программы работают в фоновом режиме и сколько памяти и ЦП они используют, откройте диспетчер задач. Если вы используете Windows 7 или новее, запустите Resmon, чтобы лучше понять, как используются ресурсы вашего компьютера.

Если на вашем компьютере есть антивирусный сканер, программа защиты от шпионского ПО или другая утилита безопасности, убедитесь, что она не сканирует ваш компьютер в фоновом режиме. Если сканирование выполняется, это снижает общую производительность вашего компьютера. В этом случае дождитесь завершения сканирования, и производительность компьютера должна повыситься.

Удалить временные файлы

Когда компьютер запускает программы, временные файлы хранятся на жестком диске. Удаление этих временных файлов может помочь повысить производительность компьютера.

Компьютеры Windows

Во-первых, мы предлагаем использовать утилиту Windows Disk Cleanup для удаления временных файлов и других файлов, которые больше не нужны на компьютере.

К сожалению, очистка диска не может удалить все файлы во временном каталоге. Поэтому мы также рекомендуем удалять временные файлы вручную.

1. Откройте меню «Пуск» или и нажмите клавишу Windows, затем введите % temp% в поле поиска.

Заметка

В Windows XP и более ранних версиях щелкните Выполнить в меню Пуск и введите % temp% в поле Выполнить .

2. Нажмите Введите , и должна открыться папка Temp.
3. Вы можете удалить все файлы, найденные в этой папке, и, если какие-либо файлы используются и не могут быть удалены, их можно пропустить.

Свободное место на жестком диске

Убедитесь, что на жестком диске имеется не менее 200-500 МБ свободного места. Это доступное пространство позволяет компьютеру иметь место для увеличения размера файла подкачки, а также место для временных файлов.

Плохой, поврежденный или фрагментированный жесткий диск

Проверить жесткий диск на наличие ошибок

На компьютере с Windows запустите ScanDisk, chkdsk или что-то подобное, чтобы убедиться, что с жестким диском компьютера все в порядке.

На компьютере с macOS откройте программу Disk Utility и используйте опцию First Aid , чтобы проверить жесткий диск на наличие ошибок. Чтобы открыть Дисковую утилиту:

1. Щелкните значок Launchpad на док-станции.
2. Откройте папку Other .
3. Щелкните Disk Utility , чтобы открыть программу.

Убедитесь, что жесткий диск не фрагментирован

Запустите дефрагментацию, чтобы убедиться, что данные расположены в наилучшем порядке.

Тест жесткого диска

Используйте другие программные инструменты, чтобы проверить жесткий диск на наличие ошибок, посмотрев на SMART диска.

Проверка на вирусы

Если ваш компьютер заражен одним или несколькими вирусами, он может работать медленнее. Если на вашем компьютере не установлена ​​антивирусная программа, запустите бесплатную онлайн-утилиту Trend Micro Housecall, чтобы сканировать и удалять вирусы на вашем компьютере. Также рекомендуем установить антивирусную программу для активной защиты от вирусов.

Поиск вредоносных программ

Сегодня шпионское и другое вредоносное ПО является основной причиной многих компьютерных проблем, включая снижение производительности. Даже если на компьютере установлен антивирусный сканер, мы также рекомендуем запустить сканирование на наличие вредоносных программ. Используйте бесплатную версию Malwarebytes для сканирования вашего компьютера на наличие вредоносных программ.

Аппаратные конфликты

Убедитесь, что диспетчер устройств не имеет конфликтов. Если таковые существуют, устраните эти проблемы, поскольку они могут быть причиной вашей проблемы.

Обновление операционной системы

Чтобы обновить компьютер под управлением Microsoft Windows, запустите Центр обновления Windows.

Чтобы обновить компьютер с macOS, запустите «Обновление программного обеспечения». Чтобы обновить операционную систему, используйте App Store.

Отключить надстройки браузера

Если ваш компьютер работает особенно медленно, когда вы используете веб-браузер, рассмотрите возможность отключения любых подключаемых модулей, надстроек или расширений браузера.

Обновите драйверы

Убедитесь, что у вас установлены последние версии драйверов для оборудования вашего компьютера, особенно последние версии драйверов для видео. Наличие устаревших драйверов может вызвать ряд проблем, включая снижение производительности.

Перезагрузите компьютер еще раз

После внесения любого из вышеуказанных изменений перезагрузите компьютер.

Запустите очиститель реестра

Заметка

Если у вас компьютер Mac, пропустите этот раздел, так как в macOS нет реестра.

Обычно мы не рекомендуем очистители реестра. Однако, если вы выполнили все описанные выше действия, а ваш компьютер по-прежнему работает медленно, попробуйте запустить на нем программу очистки реестра.

Обновление памяти

Если ваш компьютер используется более двух лет, вам может потребоваться больше памяти.Сегодня мы предлагаем компьютерам иметь минимум 2 ГБ памяти (RAM) для 32-разрядной системы и 4 ГБ для 64-разрядной системы. Имея в памяти достаточно памяти для запуска программ, вашему компьютеру не нужно подкачивать информацию, хранящуюся в памяти, в файл подкачки. Если индикатор жесткого диска горит постоянно, это означает, что компьютер часто обменивается информацией между вашей памятью и жестким диском.

Обновление жесткого диска

Одним из самых узких мест компьютера является жесткий диск.Переход со стандартного жесткого диска на твердотельный накопитель (SSD) резко повышает производительность компьютера.

Компьютер или процессор перегревается

Убедитесь, что ваш компьютер и процессор не перегреваются. Избыточный нагрев может вызвать снижение производительности компьютера, поскольку большинство операционных систем автоматически снижают скорость процессора, чтобы помочь компенсировать проблемы, связанные с нагревом.

Пыль, грязь и волосы также могут затруднять воздушный поток внутри компьютера, что приводит к его перегреву.Убедитесь, что корпус вашего компьютера чистый, а вентиляторы ничем не закрыты.

Увеличьте или увеличьте скорость процессора

Увеличение скорости процессора (ЦП) может помочь улучшить производительность вашего компьютера. Есть два варианта увеличения скорости процессора: разгон или модернизация.

Разгон процессора означает увеличение его скорости сверх той, для которой он предназначен для стабильной работы. Хотя разгон может увеличить скорость процессора, это увеличение часто бывает не очень значительным, что может привести к увеличению скорости максимум на 10% или 20%.Кроме того, сам процессор должен иметь возможность разгона. Вам нужно будет найти характеристики процессора в вашем компьютере, чтобы определить, можно ли его разогнать. Разогнанный процессор выделяет больше тепла, поэтому требуются более мощный радиатор и вентилятор для отвода избыточного тепла от процессора.

Более безопасная альтернатива разгону — это модернизация процессора в вашем компьютере. Вам нужно будет получить технические характеристики вашей материнской платы, чтобы определить, какой тип более нового процессора может использоваться в ней.Затем вы можете установить новый процессор вместо существующего.

Очистить компьютер и начать заново

Если ни одно из вышеперечисленных решений не решает ваши проблемы, можно переустановить операционную систему или удалить все и начать заново.

Стирание всего на вашем компьютере и переустановка работающего

.