Витамин в вред и польза и вред: Вредны ли витамины группы B: ниацин, B6 и B12

Содержание

Вредны ли витамины группы B: ниацин, B6 и B12

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога! Мы всегда привыкли думать, что хороших органических витаминов много не бывает. Кто-то делает перерывы в их приеме, а кто-то нет. А, есть ли от них побочные эффекты? Обсудим сегодня вредны ли витамины группы B?

Проблемы со здоровьем при избытке витаминов группы B?

Мы привыкли думать, что витамины группы В безвредны, потому что, будучи водорастворимыми (например, витамин С), они не могут накапливаться в организме, как жирорастворимые витамины (А, D, Е и К).

Однако теперь мы знаем, что высокое потребление определенных витаминов группы В может быть проблематичным.

Аналитика

По последним данным полученным в ходе исследования, опубликованного в мае 2019 года, которое показало, что у женщин в постменопаузе, у которых было наибольшее ежедневное потребление B6 и B12, чаще, чем у женщин с самым низким потреблением этих двух микроэлементов, возникают переломы бедра.

Исследователи, которые наблюдали за 75 864 женщинами в США в среднем в течение 21 года, определили, что риск переломов бедра был на 47 процентов выше, чем обычно среди тех, кто ежедневно принимал 35 миллиграммов или больше B6 и 20 микрограммов или больше B12.

Риск также был высоким среди женщин, которые ежедневно принимали большое количество витаминов. Половина переломов произошла у женщин в возрасте до 76 лет.

Симптомы избытка B6

Мы также знаем, что витамин B6 (пиридоксин) может вызывать нервную токсичность, хотя обычно этого не происходит в дозах ниже 200-300 мг в день.

Со временем более высокие дозы B6 могут вызвать онемение и покалывание в конечностях, что в конечном итоге может стать необратимым.

Но есть люди, которые плохо переносят и стандартную дозировку. Например, есть одна женщина, у которой онемение ног достигло от суточной дозы всего 200 мг. Невролог сказал ей, что у нее может быть рассеянный склероз, но когда она перестала принимать В6, симптомы исчезли.

Рекомендуется всегда проводить пробу от 100 до 200 мг в день этого микроэлемента для травм компрессии нервов, таких как синдром запястного канала. Поэтому нужно прекратить его прием, если вы заметили какие-либо необычные ощущения.

Слишком большое количество B6 может также вызвать повышенную чувствительность к солнечному свету, что, в свою очередь, может привести к кожной сыпи, а также к тошноте, рвоте, боли в животе, потере аппетита и нарушению функции печени.

Превышение нормы ниацина

Высокие дозы ниацина (витамина B3) также могут вызывать побочные эффекты. Но вы вряд ли столкнетесь с проблемами, если не будете принимать более 2000—3000 мг в день в целях снижения уровня холестерина.

Реакции бывают разными и варьируются от покраснения, зуда, нервозности и головной боли до кишечных спазмов.

Не принимайте дозы свыше 3000 мг в день, кроме как под тщательным медицинским наблюдением. В этих количествах могут возникать тошнота, желтуха и повышенные печеночные ферменты, токсическая картина, имитирующая гепатит. Симптомы исчезают при прекращении приема ниацина.

Не принимайте большие дозы B3, если вы беременны, страдаете от язвы, подагры, диабета, заболеваний желчного пузыря, печени или недавно перенесли сердечный приступ.

Любой, кто принимает этот витамин B для снижения уровня холестерина, должен делать это только под наблюдением врача. И обязательно проходите тесты функции печени до начала терапии и периодически после нее.

Также следует ежемесячно контролировать уровень холестерина и поддерживать минимальную дозу ниацина для поддержания положительного эффекта.

Самый здоровый способ обеспечить получение всех необходимых вам витаминов и других питательных веществ — это разнообразный здоровый рацион питания. Который, включает в себя: фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и другие источники растительного белка, а также некоторые продукты животного происхождения.

В любом случае внимательно слушайте себя и не забывайте консультироваться с врачом по приему витаминов.

Читайте также про массаж сухой щеткой из кактуса. Скоро я дам информацию про массаж лица, который сделает вас моложе на 10 лет. Так что следите за обновлениями статей на блоге. Делитесь постом с друзьями. Буду рада вашим комментариям. Увидимся! С вами была Юлия Магафурова.

Если вы новичок, то можно начать с моего путеводителя по блогу. Приятного чтения.

Статью в оригинале можно прочитать здесь.

вред синтетических витаминов

Недостаток витаминов в организме

Действительно, витамины играют важнейшую
роль в биохимических реакциях внутри клеток, являясь катализаторами
обменных процессов. Они участвуют в синтезе белка, нейтрализуют
свободные радикалы, транспортируют необходимые вещества через клеточные
мембраны. Витамины в большинстве своем не синтезируются нашим организмом
и должны поступать из вне. Недостаток витаминов в организме способен
привести к серьезным нарушениям и развитию патологий. В связи с этим в
60-80 гг. прошлого столетия фармацевтические компании и СМИ начали
активно пропагандировать пользу витаминных препаратов. Их можно купить
без рецепта в любой аптеке. Однако в последние десятилетия были
проведены исследования, о которых молчат фармацевтические производители,
и результаты которых способны шокировать рядового обывателя.

Опасны ли синтетические витамины?

Никто
не оспаривает ценность витаминов для организма, но как это не редко
бывает, дьявол кроется в деталях. Синтетические витамины хоть и имеют
схожую с натуральными структуру, но не являются их полноценной заменой.
Во-первых, синтетические и выделенные из натуральных продуктов витамины
не имеют активных веществ, которые помогают им усваиваться. В лучшем
случае они в основной массе просто выводятся из организма, не причиняя
ни пользы, ни вреда. Во-вторых, искусственные витамины могут вызвать
токсические повреждения, аллергию, пищеварительные расстройства,
мочекаменную болезнь и даже рак. Натуральные витамины, содержащиеся в
пище, имеют сложную структуру из множества активных компонентов —
биофлавоноидов, токоферолов и т.д., которые тесно взаимосвязаны между
собой для правильного усвоения и взаимодействия с клетками организма.
Именно поэтому синтетические витамины лишь частично усваиваются, тогда
как основная масса химических веществ мигрирует по тканям и органам и
может откладываться на стенках кровеносных сосудов, сердца и почек и
т.д.

Первые сомнения в пользе синтезированных
витаминно-минеральных комплексов появились в конце 80-х гг. прошлого
века, когда ученые не смогли экспериментально выявить никаких
подтверждений позитивного влияния витаминов на интеллект детей.

Британские
ученые не давно опубликовали исследования, согласно которым прием
витаминов А и Е у курильщиков провоцировал развитие онкологических
болезней легких и сердечно-сосудистых патологий. В США было выявлено,
что прием витамина А в период беременности приводит к возникновению
дефектов развития новорожденных, и даже были напечатаны соответствующие
противопоказания для будущих родителей. Интересными оказались результаты
приема больших доз витамина С — после чего у пациентов тормозилось
проведение нервных импульсов, появлялась мышечная усталость и нарушалась
координация движений.

Не менее удивительными оказались
исследования приема микроэлементных препаратов, таких как железо, цинк и
селен. Было доказано негативное влияние железа на сердечно-сосудистую
систему, цинка — на иммунитет, а селена — на состояние волос и ногтей.
Американские ученые после семи лет экспериментов на тридцати тысячах
пациентах сделали еще один интересный вывод. Так, активно рекламируемая
биологически активная добавка Са и витамина Д не только не
профилактирует остеопороз и переломы костей, но напротив — у 10% привело
к мочекаменной болезни.

Датские ученые исследовали 250 тысяч
пациентов, принимавших разные группы витаминов, и пришли к выводу, что
синтетические витамины уменьшают способность самого организма бороться с
инфекционными заболеваниями. Причем, больше опасаться нужно
жирорастворимых витаминов: А, Д, Е. Их избыток может вести к патологиям
печени, почек, сердца, головным болям и аномалиям плода у беременных.
Селен, витамин С и другие водорастворимые витамины легко усваиваются
организмом, а их остатки хорошо выводятся мочевыделительной системой —
негативного влияния по мнению копенгагенских ученых они не оказывают.

И
таких исследований, доказывающих негативное или нейтральное влияние
витаминных комплексов и биологически активных добавок к пище, проведено уже множество в передовых институтах
Европы, России и США. Ученые сходятся лишь в одном — ущерб здоровью
могут нанести только синтетические витамины. К натуральным содержащимся в
овощах, фруктах и ягодах это не относится. Говорит ли это о том, что
следует отказаться от приема синтетических препаратов и биодобавок? Это
не совсем так.

Когда оправдан прием витаминов?

Существуют болезни и показания, при которых
дополнительный прием поливитаминов просто необходим. Как же определить
степень опасности от применения витаминов? Принесут они больше пользы
или вреда?

Оправданным можно считать прием витаминов и добавок,
если в вашем рационе отсутствуют фрукты, овощи, ягоды. Также есть
болезни, при которых нарушается нормальное усвоение питательных веществ:

инфекционные заболевания,
болезни желудочно-кишечного тракта,
послеоперационный период,
спортивные или тяжелые физические нагрузки.

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

генетика

витамины

рак

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1400x0_80_0_0_00d6c829ae1b36742fbe77afe6369810.jpg

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1400x0_80_0_0_00d6c829ae1b36742fbe77afe6369810.jpg

https://cdn23.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1400x0_80_0_0_83e7dd40366356ca406f1ba0991e7b73.jpg

https://cdn25.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:0:1357:1357_1400x0_80_0_0_d6d07508a1ccf758939b957e8eb9d65b.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

генетика, витамины, рак

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.

12 октября 2018, 11:15

Витаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться — смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59РИА НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24Химическая промышленность Ученые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

10 причин опасности синтетических витаминов

Многие люди идут на многое, когда дело касается фитнеса и здоровья. Помнится, в детстве родители каждый день предлагали жёлто-оранжевую жевательную таблетку со словами: «А вот и твоя витаминка!» Мы, конечно же, с удовольствием брали её, съедали и бежали играть во двор. Дети по-прежнему болеют, несмотря на прием витаминов. Так почему же мы их принимаем? Неужели дети, которые принимают витамины, болеют меньше, чем те, кто от них отказывается? Спорный вопрос!

Будучи взрослыми, мы следуем этой же схеме, желая поддерживать здоровый образ жизни. Вопрос приёма синтетических витаминов давно подвергается критике, а, чтобы доказать их эффективность, проводятся многочисленные исследования. Кроме обычных витаминов, в наше время существуют биологически активные добавки — БАДы, а на продажах витаминов и добавок построен огромный бизнес.

Минеральные добавки компании «Нейче Мэйд» приносят более $305 млн в год. Продажи моно- и мультивитаминов приносят этой же компании $297 млн. На комплексных витаминах для укрепления иммунитета фирма «Эйрборн» зарабатывает более $118 млн в год. «Эмерджен Си» —бренд, выпускающий витамины в порошке, получает около $115 млн в год. После анализа этих цифр становится очевидным, что бизнес процветает, ведь потребителям с детства привита необходимость принимать витамины.

Мы считаем, что так и должно быть, и что каким-то образом витамины могут положительно сказаться на здоровье, ведь именно это внушали нам всю жизнь. Эта информация была буквально «встроена» в умы людей. Тем не менее, чем больше проводится исследований на эту тему, тем очевиднее становится, что на самом деле синтетические витамины не так полезны для иммунной системы, как мы когда-то думали.

Ниже приведены 10 причин, по которым синтетические витамины могут оказаться бесполезными. Возможно, вас заинтересует статья 10 вредных добавок, содержащихся в популярных продуктах.

10. Мультивитамины

Мы принимаем мультивитамины в надежде восполнить недостаток главных питательных веществ, которые не получаем, следуя различным диетам, однако данный метод самолечения не является лучшим путём к здоровью. Исследование за исследованием показывают, что мультивитамины на самом деле не приносят пользы. Более половины количества взрослых в Соединенных Штатов в настоящее время принимают те или иные мультивитамины.

Врачи и ученые подтвердили, что употребление фруктов и овощей является гораздо лучшим способом для организма получить полезные вещества, чем употребление синтетических мультивитаминов. Мультивитамины же напротив могут негативно влиять на функции организма. Переизбыток в чем-то не приводит ни к чему хорошему, и в настоящее время нет доказательств того, что потребление мультивитаминов помогает предотвращать инсульты, инфаркты или болезни. В то же время передозировка витаминами может вызвать много проблем в иммунной системе организма и его функциях.

9. Твёрдые против жидких

Существует масса исследований, показывающих, что спрессованные твёрдые витамины практически бесполезны. Во-первых, если вы представите себе гигантскую жесткую таблетку, то сразу поймёте, что её очень трудно разломать пальцами. Просто подержите её в руке. Такие таблетки подобны маленьким кирпичикам. Когда же вы возьмёте в руку мягкий гель или капсулу, то увидите, что на них легко нажать и разломать. Таким образом, желудку точно так же трудно разломать спрессованную твердую таблетку, как и пальцам. Это не перечит здравому смыслу.

Однако, на рынок регулярно попадают именно твёрдые витамины, в то время как исследования показывают, что человеческий организм может усвоить только малую часть от того, что заявляют производители. Кроме того, такие витамины могут наносить вред слизистой желудка. Если вы действительно хотите принимать добавки или витамины, то, безусловно, отдавайте преимущество мягким гелям или капсулам. Твёрдые таблетки практически бесполезны и не стоят вашего времени. Организм усваивает менее 10% веществ из твёрдых витаминов, и, по сути, вы платите компании продающей продукт, на 90% больше, чем должны.

8. Бета-каротин

Бета-каротин и другие каротиноиды составляют, как правило, около 50% всего витамина А, необходимого среднестатистическому человеческому организму. Бета-каротин можно найти в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, но его также производят и в лабораториях. Многие люди принимают бета-каротин, чтобы уменьшить симптомы астмы, противостоять некоторым видам рака, болезням сердца, катаракте и возрастным проблемам. Этот витамин может помочь в лечении алкоголизма, депрессии, эпилепсии, головных болей, изжоги, высокого кровяного давления, бесплодия, болезни Паркинсона, СПИДа, болезни Альцгеймера, и т.д.

Он также может быть полезен людям, перенёсшим ампутацию. Звучит, будто мы говорим о какой-то супер-таблетке! Бета-каротин и витамин А приносят огромную пользу здоровью, однако, исследования показали значительное увеличение количества случаев рака легких среди курильщиков, которые получали бета-каротин через пищевые добавки.

7. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота относится к витаминам группы B и содержится в таких продуктах как:

сушеные бобы,
горох,
чечевица,
апельсины,
цельнозерновые,
брокколи,
спаржа,
брюссельская капуста,
шпинат,
печень.

Фолиевая кислота необходима организму для поддержания производства новых клеток. Она может бороться с ДНК, вызывающей мутацию клеток, что приводит к раку. Тем не менее, употребление искусственно полученной фолиевой кислоты в больших дозах может привести к увеличению риска рака толстой кишки и рака молочной железы. И напротив, если вы будете в регулярно питаться зелёными и цельнозерновыми продуктами, самочувствие будет прекрасным, благодаря натуральной фолиевой кислоте, а продуктивность возрастёт.

6. Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который можно найти в орехах, семенах и листовых зеленых овощах. Люди с определенными заболеваниями нуждаются в дополнительном употреблении витамина Е, чтобы помочь организму нормально функционировать. Получать натуральный витамин Е необходимо, однако передозировка синтетическим аналогом может привести к повышенному риску рака простаты у мужчин. Другим побочным эффектом может быть увеличение риска инсульта.

Если вы едите много зеленых листовых овощей, то все прекрасно, ведь вы не рискуете здоровьем (особенно если покупаете органические продукты). В то же время, если вы выбираете синтетическую версию, с вами вступают в игру рак предстательной железы и риск инсульта. Это еще один пример, что иногда намного лучше жевать, чем глотать. Получение витаминов из продуктов питания дает гораздо лучшие результаты, чем, если глотать их в таблетках.

5. Стоимость

28-миллиардная индустрия витаминов и добавок сокрушительна и безжалостна. Люди верят, что употребление витаминов поможет оставаться здоровыми и жить дольше, но, если вам не больше 60 лет, приём витаминных добавок в больших дозах в течение всей жизни только нанесёт вред. В дополнение к угрозе здоровью, стоимость добавок сильно бьёт по кошельку.

Чем больше проводится исследований, тем быстрее открывается вопиющая правда о витаминах и добавках. Группа независимых врачей в настоящее время не рекомендует использовать мультивитамины и растительные добавки и советует потребителям избегать таблеток массового производства, таких как бета-каротин и витамин Е.

4. Витамин D

Ранее считалось, что витамин D помогает увеличивать выносливость при занятиях спортом и в то же время снижает риск болезней сердца. Он является жирорастворимым витамином, стимулирующим рост клеток, иммунную функцию и лечащим воспаления в организме. Такие продукты как жирная рыба и рыбий жир содержат самое большое количество витамина D. Некоторые другие продукты, например, молоко и апельсиновый сок обогащают им искусственно.

Витамин D может помочь предотвратить рак толстой кишки, простаты и молочной железы. Тем не менее, слишком большая концентрация витамина (в добавках и искусственных витаминах) может вызвать сердечные аритмии, рак кожи и нанести вред почкам и сердцу. И повторимся снова, что большое потребление витамина D, как и всех других добавок, не может быть заменой натуральному питанию.

3. Витамин В6

Витамин В6 крайне положительно влияет на обмен веществ и уровень энергии в организме. Такие продукты как свинина, индейка, говядина, бананы, горох, картофель и фисташки содержат большие дозы витамина. Употребление в пищу этих продуктов может стать частью здорового образа жизни. Но те, кто не придерживается здорового питания, часто прибегают к помощи искусственного аналога в больших дозах. Если вы потребляете слишком много витамина B6, это может привести к не очень хорошим последствиям.

Примерный список побочных эффектов от чрезмерного потребления витамина В6:

нарушение сердечных ритмов,
акне,
аллергические реакции,
увеличение груди или болезненность,
изменение уровня фолиевой кислоты,
снижение мышечного тонуса,
сонливость и седативный эффект,
ощущение кома в горле,
чувство покалывания на коже,
головная боль,
изжога,
потеря аппетита,
тошнота,
сыпь,
рецидив язвенного колита (воспаление кишечника),
дискомфорт или боль в желудке,
чувствительность к солнцу,
рвота и обострение симптомов астмы.

2. Пробиотики

В наше время пробиотики «бросаются» на помощь, когда дело касается здоровья. Стоимость таких таблеток может доходить до $1 за штуку. В то время как компании зарабатывают миллионы на клиентах, которые активно ищут пробиотические таблетки, тесты показали полную безрезультативность их воздействия на кишечник человека.

На самом деле, пробиотики продвигались маркетологами как таблетки, обещающие избавить от всех заболеваний. Идея проста: пробиотики представляют собой триллионы бактерий в кишечнике, которые управляют здоровьем во время еды и переваривания пищи. Рекламодатели продают пробиотики как полезное дополнение для ежедневного поддержания здоровья, тогда как натуральные пробиотики содержатся в йогурте.

Вместо того, чтобы глотать таблетку, пойдите другим путём и выпейте йогурт. Или, еще лучше, добавьте в него немного фруктов и вы получите массу всего необходимого в одной большой дозе натуральной пищи! Возможно, вас заинтересует статья 10 пробиотиков для потери веса.

1. Витамин С

Одной из самых популярных синтетических добавок является витамин С. Его называют ключом в помощи иммунной системе, и в прошлом доктора всегда советовали потреблять высокие дозы витамина С, чтобы бороться с простудой и вирусами. Но в наши дни появляются новые исследования, которые противоречат старому образу мышления. Взрослые, принимающие синтетические версии витамина С, сталкиваются с серьезными побочными эффектами.

Люди, употреблявшие его в количестве более 1000 мг в сутки, страдали от нарушения зрения и упадка энергии, что значительно уменьшало выносливость. Также есть информация о том, что приём синтетического витамина С оказывает неблагоприятное воздействие на антиоксидантную систему. Таким образом, можно сделать вывод, что гораздо полезнее пить соки и есть фрукты, чтобы увеличить количество витамина C в организме.

Химическая отрава. Какие витамины опасны для здоровья

Врач-диетолог Алексей Ковальков называет самостоятельный приём витаминов игрой в русскую рулетку. Здесь тоже заранее не известно, поможет или искалечит.

Пить витамины просто так, для профилактики (как делает примерно треть россиян), вредно. Ведь это такое же лекарство, оно не случайно продаётся в аптеках. Но ведущиеся на разные маркетинговые уловки граждане хватают яркую упаковку и пьют «волшебные таблетки», не читая инструкции и не соблюдая дозировки.