Витамин d для чего нужен организму: Витамин Д — описание, польза и где содержится

Содержание

Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки

В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.

В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.

Немного истории и общее описание

Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.

Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.

Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.

Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.

D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.

В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.

Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).

Почему витамин D важен для нашего здоровья

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)

(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.

Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.

Еще для информации.

Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.

Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.

По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)

Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)

Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться

“Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)

“ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

Условие выбора вашей дозы:

уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)

21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ

31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
(все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.

Приложение

Мы сделали приложение, где внедряем методики для продления жизни. На данный момент там уже работает медитация с ведущим на русском и английском языках, мониторинг анализов и напоминания правильного питания.

Пока есть глюки и баги, но мы постоянно все улучшаем, просим относиться с пониманием 😉

Другие наши статьи-исследования

Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram или Вконтакте, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема:

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

Наши каналы

Полная методика продления жизни в нашей вики

для чего он нужен организму женщин и мужчин, инструкция по применению

Зачем данный элемент нужен человеку. Что будет при его нехватке. Опасности передозировки и возможные побочные эффекты.

Витамин Д3 (колекальциферол ) — элемент, который относится к категории жирорастворимых. Его особенность — способность синтезироваться под действием УФ лучей. В периоды с небольшим числом солнечных дней (осень, зима) нужно восполнять его дефицит за счет продуктов питания — молока, рыбьего жира, петрушки и прочих.

Так для чего нужен этот витамин Д? В чем опасность дефицита или передозировки? О каких его особенностях стоит знать перед применением?

Функции

Не секрет, что организм нуждается в регулярном восполнении витаминов и минералов. При наличии дефицита жизненно важных элементов наблюдаются проблемы со здоровьем, сбои в работе главных систем, ухудшение самочувствия. Не исключением является и D3, который выполняет ряд ключевых задач:

Способствует быстрому усвоению магния и кальция. Элемент играет ключевую роль в формировании ткани зубов и костей. Кроме того, колекальциферол принимает непосредственное участие в обмене фосфора и кальция, регулирует их объем в организме. Благодаря его стабильному поступлению повышается приток минералов к тканям, что способствует их укреплению.
Увеличивается активность клеток, которые обновляются и растут. При этом вырабатывается гормон кальцитриол, способствующий защите организма от деления раковых клеток. Исследования доказали, что прием гарантирует замедление роста злокачественной опухоли кишечника или груди. Также элемент оказывает позитивное действие в период профилактики и лечения рака головного мозга, простаты. Назначается колекальциферол и при псориазе — его действие направлено на уменьшение общей чешуйчатости.
Иммунитет. От достаточности D 3 в организме зависит работа и развитие костного мозга, который контролирует процесс синтеза иммунных клеток. Если спросить врача, зачем нужен витамин Д, то в первую очередь он сделает упор на пользе для иммунной системы.
Нормализация выработки инсулина, восстановление работы желез внутренней секреции, приведение в норму уровня глюкозы.
Укрепление защитной оболочки элементов ЦНС. Благодаря этому действию вещество назначается при рассеянном склерозе.

Дозировка

Выше рассмотрены особенности витамина Д 3, для чего он нужен, какие функции несет. Но этих знаний зачастую недостаточно — важно знать нормы потребления, чтобы избежать дефицита или передозировки. Здесь требования следующие:

Взрослые люди в целях профилактики должны принимать 600 МЕ в сутки.
Для детей норма ниже — 450-500 МЕ.
Женщине в период беременности стоит пить тройную норму — 1500-1600 МЕ.
Для профилактики рахита доношенным малышам, начиная со 2-й недели жизни, назначается 600-630 МЕ каждый день, а недоношенным — 1300 МЕ в сутки.
Для лечения рахита суточное потребление элемента детьми составляет 1200-5000 МЕ. Продолжительность курса — год.
Терапия при остеопорозе — 1200-3200 МЕ.
Лечебные процедуры при остеомаляции, причиной которой стала нехватка витамина — 1200-5000 МЕ.

Чем опасен дефицит?

В случае нехватки элемента возможны следующие последствия для организма:

возникновение быстрой утомляемости;
«вымывание» полезных минералов из костей;
ухудшение общего самочувствия;
длительное заживление переломов и так далее.

На практике с недостатком Д3 чаще сталкиваются пожилые, которые в большей части сидят дома и не появляются на солнце. В этом случае организм недополучает полезный элемент, 80% которого синтезируется именно под действием солнечных лучей. По этой причине в период дефицита рекомендуется принимать специальные препараты — Аквадетрим, Минисан, Вигантол и прочие.

Риску нехватки витамина подвержены женщины в период беременности, а также кормящие матери, которые живут в северных регионах. Часто недостаток проявляется у детей, которые наиболее подвержены рахиту. К первым симптомам этого заболевания стоит отнести проблемы со сном, чрезмерную потливость, раздражительность. Со временем меняется форма грудины, деформируется таз, меняют внешний вид нижние конечности, утолщается затылок, замедляется рост зубов.

Передозировка

Инструкция витамина Д 3 четко оговаривает, применение какого объема элемента рекомендуется в сутки. Это связано с тем, что переизбыток опасен для человека. Последствия следующие:

увеличение концентрации кальция в плазме, тканях костей и других органов;
нарушение обменных процессов;
появление признаков хрупкости скелета;
у малышей — задержка в прибавке веса, раздражительность, медленный рост, проблемы с аппетитом;
нарушение сердцебиения;
проблемы со стулом и так далее.

Показания

Для чего нужен Д3, в каких случаях его назначают? Чаще всего колекальциферол рекомендуется врачами:

При профилактике следующих проблем — рахита, дефицита элемента у людей с высоким риском его появления (цирроз печени, заболевания тонкой кишки).
При лечении рахита, псевдогипопаратиреоза, остеомаляции, остеопороза.

Противопоказания

Несмотря на явную пользу и положительный эффект, витамин D3 стоит принимать с умом и оглядкой на ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется потребление дополнительных Д3-содержащих препаратов при тиреотоксикозе, почечной остеодистрофии, гипервитаминозе, гиперкальцемии и при кальциевом нефроуролитиазе.

Врачи рекомендуют с осторожностью подходить к приему при наличии следующих проблем:

органическое поражение сердечной мышцы;
болезни печени и почек;
проблемы с ЖКТ;
при фосфатном нефроуролитиазе и так далее.

Кроме того, стоит внимательно подходить к дозировке при беременности и в период кормления ребенка.

Побочные действия

В процессе приема витамина или при перенасыщении возможно проявление следующих эффектов:

аллергические реакции;
гиперкальциурия;
гиперкальцемия;
ухудшение аппетита;
запоры;
тошнота и метеоризм;
головные боли;
аритмия;
сбои в работе почек;
миалгия и артралгия.

Препараты с содержанием D3

При остром дефиците элемента в организме врачи идут на назначение дополнительных препаратов. К наиболее полезным стоит отнести:

Вигантол. Это средство способствует восполнению нехватки вит. Д3 в организме. Вигантол хорош для профилактики и лечения авитаминоза. Также он назначается при почечной недостаточности, алкоголизме, неправильном питании и многоплодной беременности. Врачи часто рекомендуют его как средство для профилактики рахита. В одной капле препарата — 667 МЕ.
Минисан — еще один D3-содержащий препарат, который нашел широкое применение в медицине. Его рекомендуют детям и взрослым как мощный источник столь важного элемента. Одна таблетка содержит 400 МЕ. При покупке препарата в виде капель на пять капель приходится 500 МЕ вещества. В роли вспомогательных элементов выступают соли жирных кислот и подсластители. Но есть у Минисана и ряд противопоказаний — его не рекомендуется пить беременным и уже родившим женщинам в период лактации.
Аквадетрим — препарат, который в отличие от предыдущего разрешено принимать беременным, а также детям возрастом от месяца. Одна капля содержит 500 МЕ колекальциферола. Средство дает результат при рахите, остеопорозе и прочих болезнях.

Для достижения максимальных результатов и во избежание ухудшения ситуации со здоровьем прием витамина должен быть контролируемым, а назначать его должен только врач.

Витамин Д — в каких количествах он необходим и с какими продуктами лучше употреблять. Полное описание важности витамина!

Одним из важнейших для человеческого организма веществ является витамин D.

Первые опыты приведшие к его открытию проводились еще в начале прошлого века. Ученые выяснили, что облучение пищи ультрафиолетовыми лучами способно увеличить присутствие витамина D3 в пище.

Особенность витамина состоит в воздействии солнечного света на организм, который под его воздействием начинает синтезировать вещество.

В современном мире он стал неотъемлемой частью комплекса мер, необходимого для здоровья человека.

Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена веществ, увеличивает риск онкологии, приводит к общему ослаблению организма.

Виды витамина D

Существует несколько подвидов этого витамина. Они подразделяются по способам получения и внедрения в организм.

Не верно задаваться вопросом, какой витамин D лучше, каждый подвид имеет свои свойства и свое предназначение.

Таким образом можно говорить о шести подвидах этого вещества:

D1 – способствует контролю за микроэлементами и нормальному развитию костей. Синтез вещества возможен только химическим способом.
D2 – имеет свойство влиять на работу отдельных органов и регулировать уровень таких минералов, как фосфор и кальций.
D3 – основной витамин в этой подгруппе. Благотворно влияет практически все на системы организма.
D4 – дублирует основные свойства остальных элементов подгруппы, но при этом его влияние на щитовидную железу, способствует выведению кальция из костных тканей.
D5 – имеет схожее действие с витамином D3, но не имеет присущих ему противопоказаний. Благодаря этому он часто применяется в профилактике воспалительных процессов.
D6 – является низкоактивным веществом и применяется для профилактики рахита и остеопороза.

Показания к применению витамина D

Пользу для организма витамина D трудно переоценить. Отвечая на вопрос, для чего нужен витамин D, можно сказать — он благотворно влияет практически на каждую функцию организма.

Прием препаратов, содержащих данное вещество в профилактических целях, способно предотвратить риск возникновения онкологических заболеваний. Среди них рак мозга, молочных желез.

Так же витамин нашел широкое распространение при лечении рака крови.

При наличии дефицита витамина D в организме, он утрачивает способность усваивать это же вещество извне. Это касается как пищи, так и лекарственных препаратов, что является прямым следствием заболеваний зубов и других заболеваний, связанных с недостатком кальция.

Кроме того, витамин D снижает выработку коллагена первого типа, что уменьшает затвердение лишних костных образований.

Использование этого препарата с целью профилактики, снижает ощущение слабости в мышцах, нормализует свертываемость крови и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

Прием солнечных ванн, дает хороший лечебный эффект для людей, страдающих заболеваниями кожи, в частности псориазом.

Особо стоит отметить важность применения витамина D для детей. Проявление симптомов недостаточности этого вещества в раннем возрасте характеризуется замедленным формированием скелета ребенка, как итог – развитие рахита.

Симптоматика у детей более старшего возраста не имеет столь ярко выраженного окраса, тем не менее приводят к тем же последствиям описанным выше.

Необходимость приема витаминсодержащих препаратов для детей, сохраняется практически до их совершеннолетия, то есть, в течении всего времени, пока идет формирование костей скелета.

Содержание в продуктах кальциферолов

Для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма человека нужно обеспечить достаточное поступление этого вещества с пищей.

Чтобы сделать прием кальциферолов регулярным, необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин D.

К продуктам с достаточным содержанием витамина относят:

Рыбные продукты — От 600 до 1700 МЕ
Печень — От 100 до 150 МЕ
Яйца — От 2 до 4 МЕ
Молочные продукты — От 50 МЕ
Грибные блюда — От 450 МЕ
Мясные продукты — От 10 МЕ

Нормы приема витамина

На сегодняшний день специалистами разработаны следующие нормы приема витамина.

Взрослые — 100-200 МЕ
Женщины в период беременности — 400 МЕ
Женщины в период лактации — 400 МЕ
Старше 60 лет — 400-600 МЕ
Дети в первый год жизни — 300-400 МЕ
Дети от года до пяти — 400 МЕ
Дети до тринадцати лет — 100 МЕ

Использование в расчетах содержания витамина, в международных единицах (МЕ), облегчает понимание того, какое количество вещества содержится в тех или иных продуктах.

Вопрос, как принимать витамин D, зависит от того для каких целей производится его прием:

Профилактика – возможен постоянный прием с перерывами.
Лечебный – схема приема, определяется лечащим врачом.

В любом случае, перед началом приема необходима профессиональная консультация.

Дефицит и переизбыток кальциферола

Поступление вещества в организм в недостаточном количестве, приводят к регулярным простудным заболеваниям, а также возможному изменению осанки, в следствии недостатка кальция.

С течением времени, снижается проходимость сосудов и увеличивается риск онкологических заболеваний.

Недостаточное содержание в организме кальциферола оказывает отрицательное воздействие на весь организм. Выделить какой-либо орган или систему, которые не подвержены этому влиянию, невозможно.

Категорически не рекомендуется начинать прием препарата без консультации с врачом. Только квалифицированный специалист сможет подобрать необходимый препарат и определить его дозировку.

Перенасыщение организма

Случаи передозировки, как правило, сопровождаются следующими симптомами:

Позывы рвоты, тошнота.
Быстрая усталость при физической нагрузке.
Снижение иммунитета, учащение простудных заболеваний.
Частый пульс, симптомы гипертонии.
Высокое содержание кальция соседствует с низким содержанием фосфора.

При первых симптомах следует обратиться к врачу и прекратить прием препарата. В случае ухудшения состояния, необходимо сдать анализ на витамин D.

Побочные действия кальциферолов

Принимая данное вещество в тех пропорциях, которые приведены в инструкции, какие-либо побочные эффекты практически исключены.

Возможные побочные действия препарата, могут быть причиной индивидуальной непереносимости. Признаками могут служить:

Раздражение, резкая смена настроения.
Быстрое снижения веса, вплоть до анорексии.
Быстрая усталость, слабость в мышцах.
Отложения кальция в мышечных тканях.

Побочный эффект в виде токсического отравления при приеме вещества происходит чрезвычайно редко. В основном это прием пищи, насыщенной запредельным содержанием вещества.

Отзывы о витаминсодержащих препаратах

Отзывы о витамине D которые можно прочитать в открытом доступе разные. Многие отмечают снижение количества простудных заболеваний и общее улучшение самочувствия.

В редких случаях отмечается возникновение аллергических реакций.

Заключение

В конечном итоге, получение достаточного количества кальциферола только из пищи или при помощи инсоляции практически невозможно.

Выходом из этой ситуации станет приобретение витаминсодержащих препаратов. Цена на витамин д, как правило, зависит от фирмы изготовителя препарата, так и от формы выпуска.

Основными формами являются:

Таблетки
Масляные растворы
Капсулы
Капли

В заключении необходимо добавить, что профилактика и лечение связанное с недостатком кальциферола, будет проходить качественно, лишь при верном подборе препарата, а это сможет сделать только лечащий врач.

Фото витамина D

зачем он нужен и какие функции выполняет?

Холькальциферол (витамин D3) — важное вещество для роста и развития человека. Это жирорастворимый компонент, который вырабатывается организмом летом во время пребывания под солнцем, и пополняется зимой из продуктов питания.

Для человеческого организма опасна нехватка этого витамина и его избыток. Из статьи вы узнаете для чего нужен витамин D3 женщинам, мужчинам и детям.

Функции витамина D3 в организме взрослых

Когда полезных компонентов недостаточно, происходит сбой обмена веществ, ухудшается работа всех органов. Поступление витамина D3 нужно для таких систем и органов:

кости,
клетки,
иммунитет,
железы внутренней секреции,
нервная система.

Одна из функций данного вещества — это усвоение магния и кальция, которые формируют, поддерживают зубную ткань и кости.

Холькальциферол помогает снабжать костную ткань полезными компонентами, что дает возможность укрепить её.

Вещество обновляет клетки организма, ускоряя их рост. Что же касается развития раковых клеток при онкозаболеваниях, то данный компонент замедляет этот процесс организма больного человека. Вещество влияет на онкологическое поражение кишечника или молочных желез.

Витамин поддерживает иммунные силы человека, способствуя нормальному функционированию костного мозга. Без этого вещества организмом не выработается достаточный уровень инсулина, который нормализирует содержание в крови сахара.

Благодаря поступлению в организм магния и кальция, укрепляются оболочки нервов, которые отвечают за их защиту. Витамин помогает нервным импульсам нормально передаваться в организме. Препараты, содержащие данное вещество, используются при терапии рассеянного склероза.

Зачем D3 нужен женщинам

Прием женщинами препаратов, содержащих D3, связан с их беременностью. Ткани плода кальций скапливают с 8 недели вынашивания. На этом сроке начинается минерализация скелета, а также закладывается зубная ткань. Во втором триместре развития эмбриона уже сформированы первые кости, формируется зубная эмаль. А с 21 недели скелет минерализируется активно, рост ребенка приобретает быстрый темп.

Назначают профилактическую терапию препаратами с содержанием витамина D3 когда с едой поступает недостаточное количество кальция. Если у женщины прослеживается риск развития остеопении, то такие препараты ей назначают с 10 недели вынашивания.

Принимая препарат, важно придерживаться рекомендаций врача, не увеличивать дозировку средства. Чрезмерное скопление организмом женщины кальция во время беременности приводит к тому, что у некоторых детей происходит ускоренное закрытие родничка. Этот фактор создает неприятности подросткам, если они склонны к увеличенному внутричерепному давлению.

Чрезмерное поступление кальция и холькальциферола в организм приводит к тому, что кальций отлагается в бляшках, и в дальнейшем провоцирует заболевание сосудов.

Суточная норма для женщин

Взрослым женщинам на день нужно 600 МЕ. За период беременности и кормления грудью эта доза увеличивается до 800 МЕ. В пожилом возрасте суточная норма возрастает до 800 МЕ вследствие вымывания из костей кальция.

Потребность витамина повышается при таких обстоятельствах:

диета или вегетарианство;
недостаточное пребывание под солнечными лучами;
жизнь в высоких широтах;
недосыпание;
загрязненная окружающая среда.

Если у женщины темная кожа, то потребность в холькальцифероле выше, поскольку у неё снижен синтез компонента на эпидермисе.

Суточная норма витамина для женщины составляет 600 МЕ.

Зачем D3 нужен представителям сильного пола

Холькальциферол обеспечивает работу всего организма. Для мужчин польза витамина D заключается в таких моментах:

Положительное влияние на работу щитовидной железы;
Выработка тестостерона. Данный элемент сжигает жир и отвечает за синтез энергии;
Улучшает работу печени;
Регулирует рост клеток;
Усваивает магний;
Снижает риск развития онкозаболеваний, диабета и других недугов;
Улучшает усвоение кальция и фосфора.

Кроме этого, поддерживает тонус мышечной ткани, нормализует артериальное давление, а также улучшает память и другие функции головного мозга.

Мужская сердечно-сосудистая система раньше подвергается деструктивным изменениям, в отличие от женской. Это говорит о том, что мужчинам важно поддерживать здоровье сердца и сосудов. Витамины D выполняют защитную функцию экрана для организма мужчин. Он способен защитить организм от малых доз радиации и развития раковых клеток. Незаменимо вещество и при заболевании СПИДом, поскольку именно оно помогает поддерживать иммунные силы организма.

Суточная норма для мужчин

Если в крови мужчины при её анализе витамина D менее 10 нг/мл, то по этим показателям можно сделать вывод о его дефиците в организме. Показатели от 10 до 30 нг/мл свидетельствуют о недостатке. Нормой считается концентрация вещества в крови человека от 30 до 100 нг/мл.

Анализы могут быть представлены другими единицами — нмоль/л. В таком случае норма выглядит по-другому.

Дефицит вещества — от 0 до 25 нмоль/л;

Недостаток вещества — от 25 до 75 нмоль/л;

Норма — от 75 до 250 нмоль/л.

Для мужчин суточная доза витамина составляет около 600 МЕ.

Потребность пожилых людей в витамине D3

Потребность человека в поступлении витамина D3 увеличивается с возрастом. Это происходит вследствие снижения уровня абсорбции данного вещества и способности вырабатывать его самостоятельно. К тому же, теперь, когда человек стар, чаще происходит почечная недостаточность и уменьшается период инсоляции.

Стареющий организм человека имеет увядающую кожу, поэтому постепенно теряет способность к самостоятельному выработку витамина D3. Когда организм не может его выработать самостоятельно, необходимо получать вещество извне, то есть из продуктов питания и из медикаментозных препаратов.

С 50 лет следует дополнительно пополнять запасы витамина D для нормальной жизнедеятельности.

Это служит профилактикой остеопороза. Остеопороз — это недуг, который часто поражает костные ткани людей старших возрастных групп. Если у пациента уже случался остеопатический перелом, то существует вероятность его повторного возникновения.

ОП у пожилых людей протекает без характерных признаков. Больной может не ощущать изменений и не видеть симптомов вплоть до того, когда кость переломается. Важно в пожилом возрасте обеспечить поступление организму нужного количества витамина D3. Такие меры — отличная профилактика остеопороза. А дефицит вещества в пожилом возрасте усугубляет протекание других соматических недугов хронической формы.

Для чего ребенку нужен витамин D3

Вещество холькальциферол выполняют следующие функции в организме ребенка:

укрепляет иммунную систему;
помогает накоплению кальция, фосфора костными тканями;
помогает расти мышцам и костям.

Здоровье будущей матери не менее важно, чем здоровье малыша.

Во время беременности и грудного вскармливания ребенка отнеситесь внимательно к своему рациону питания.

Разнообразьте еду продуктами, богатыми витамином D3, железом, кальцием и иными микроэлементами.

Новорожденный малыш практически не имеет в своем организме запасов холькальциферола, особенно в том случае, если он родился раньше положенного срока. От части, такую нехватку можно пополнить, если вскармливать ребенка грудью, но при этом маме необходимо самой употреблять витамины. Если учесть то, что достаточное количество вещества синтезируется в организме человека под солнечными лучами, то для ребенка прием витаминов просто необходим, ведь не всегда же малышам можно устроить солнечную ванну.

Если игнорировать советы врача по приему витаминов, то уже к трем месяцам у малыша начнут проявляться признаки рахита, уровень кальция в крови при этом снизится. Педиатр сам должен решить необходимость приема препаратов и дозировку для новорожденных. Чаще гуляйте с малышом на улице, особенно в солнечную погоду. Это предотвратит проявление нехватки у детей витаминов и кальция.

Таким образом, витамин D3 необходим всем, от новорожденных детей до пожилых людей. Часть этого вещества организм получает, просто находясь под солнцем, но при дефиците его нужно скорректировать рацион питания и дополнительно принимать медикаменты, назначенные врачом.

Дефицит витамина D: шесть симптомов, на которые следует обратить внимание, включая выпадение волос, грипп и потоотделение.

Витамин D лучше всего получить с помощью определенных продуктов, добавок и адекватного пребывания на солнце.

Но с учетом того, что британская погода дает нам очень мало солнечного света, а исследования связи между воздействием солнца и раком кожи становятся все более распространенными, многие из нас больше заботятся о своей коже, защищая ее от солнца.

Проблема в том, что мы в конечном итоге лишаем наш организм необходимого витамина D, что влияет на наше здоровье в большей степени, чем мы думаем.

Чтобы помочь определить, на что вам нужно обратить внимание, натуропатический диетолог Эми Моррис из компании Water for Health делится своими контрольными признаками того, что вы не получаете достаточно.

Выпадение волос

По словам Эми, выпадение волос часто связано со стрессом, который является наиболее частой причиной. Но при сильном выпадении волос рекомендуется посмотреть, не является ли это результатом дефицита питательных веществ. В частности, витамин D считается одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для функционирования организма.

Эми сказала: «Негативное влияние дефицита витамина D на организм может привести к состояниям, вызывающим выпадение волос, и есть данные, позволяющие предположить, что витамин D принимает непосредственное участие в поддержании процесса роста волос и здоровья волосяных фолликулов. ”

Необъяснимая усталость

Чувство усталости часто имеет множество причин, но витамин D обычно не рассматривается как одна из них.

Эми сказала: «Известно, что люди, у которых диагностирован дефицит витамина D, жалуются на низкую энергию и мышечную усталость, а длительный прием витамина D улучшает эти симптомы.«

Чрезмерное потоотделение

Хроническое потоотделение, особенно на лбу, — известный показатель того, что вашему организму не хватает витамина D», — говорит Эми.

Она добавила: «Эта форма потоотделения может иметь место, когда человек мало что сделал, что часто создает неловкую ситуацию, но с которой можно легко справиться, увеличив потребление витамина D.

Weak Bones

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, поэтому боль в костях или пояснице может быть признаком того, что вы не производите достаточное количество витамина.

Эми сказала: «Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в два раза чаще болели в костях ног, ребер или суставов по сравнению с людьми, у которых был достаточный уровень витамина. Это опасный и важный симптом, на который следует обратить внимание, поскольку он может способствовать развитию остеопороза и переломов костей в более позднем возрасте. Чтобы бороться с этим, я бы рекомендовал принимать UnoCardio1000, уникальную высококачественную добавку, которая содержит омега-3, а также витамин D3, чтобы уменьшить дефицит в организме и помочь сохранить здоровую структуру костей.

Вы более склонны к простуде и гриппу

Не случайно, что сезон простуды и гриппа коррелирует с зимними месяцами, когда уровень витамина D у нас особенно низок из-за меньшего пребывания на солнце.

Эми объяснила: «Ключевая роль витамина D — поддерживать вашу иммунную систему достаточно сильной, чтобы бороться с болезнями и инфекциями. Если вы приковываетесь к постели гораздо чаще, чем хотелось бы, велика вероятность, что вы страдаете от дефицита витамина D.

Вы чувствуете себя посиневшим

Были проведены различные исследования, которые указывают на связь между дефицитом витамина D и депрессией.Причина этого в том, что витамин D важен для нормального функционирования мозга, особенно в отношении высвобождения «серотонина», известного как химическое вещество счастья.

Эми сказала: «Впоследствии недостаточный уровень питательных веществ может вызвать негативные реакции в мозгу, которые играют роль в усилении депрессии и других психических заболеваний.

«Важно помнить, что витамин D не зря называют солнечным витамином. Именно поэтому люди часто испытывают САД (сезонное аффективное расстройство) в зимние месяцы, особенно в результате более коротких дней и более продолжительных периодов темноты.Если зимой вы чувствуете себя «подавленным», скорее всего, ваш организм реагирует на недостаток витамина D.

Добавки витамина D могут помочь улучшить здоровье иммунной системы и помогают организму получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Но, как утверждают исследователи, витамин также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы дефицита витамина D: потливость — признак того, что нужно добавлять добавки в рацион.

Витамин D имеет решающее значение для организма, так как помогает поддерживать здоровье ваших мышц, зубов и костей, согласно данным Национальной службы здравоохранения.

Без достаточного количества витамина D трудно регулировать количество кальция или фосфата в организме.

Сильный недостаток витамина может даже привести к деформации костей, рахиту или остеомаляции.

Вы можете столкнуться с риском дефицита витамина D, если ваша голова часто потеет, как выяснилось.

По данным Holland & Barrett, одним из наиболее распространенных признаков дефицита витамина D является регулярная потливость головы.

В частности, потная кожа головы может быть предупреждающим признаком этого состояния.

В большинстве случаев потоотделение не о чем беспокоиться, это просто способ остыть организму.

Но чрезмерное потоотделение — также известное как гипергидроз — может быть симптомом более серьезного основного заболевания.

«Исследования показали, что дефицит витамина D может способствовать ослаблению иммунной системы, что затрудняет борьбу с инфекциями», — заявили Холланд и Барретт.

«Рецепторы витамина D в нашем мозге помогают клеткам мозга получать и понимать химические сигналы — недостаток витамина D может повлиять на то, как наш мозг общается.

«Распространенным признаком дефицита витамина D является потливость кожи головы [это одна из причин, по которой новорожденных проверяют на предмет потливости головы].

«Потная кожа головы может быть ранним признаком дефицита витамина D».

Вы также можете подвергнуться риску дефицита витамина D, если у вас болят кости или суставы.

Пульсирующая или ноющая боль чаще всего ощущается в коленях и спине.

Другие настораживающие признаки включают раздражительность, кариес и общее чувство усталости.

Прием добавок витамина D может помочь вам пополнить запасы «солнечного света».

В осенние и зимние месяцы большинству людей нужно будет получать больше витамина D из своего рациона из-за более короткого светового дня. Организм полагается на солнечный свет, чтобы помочь ему производить витамин D.

Если вы решите принимать добавки, не принимайте больше 100 мкг за день, так как это может быть вредно.

По мнению NHS, для большинства людей будет достаточно добавки 10 мкг.

Если добавки не для вас, попробуйте есть больше жирной рыбы, красного мяса, печени или яичных желтков.

Симптомы дефицита витамина D: признаки того, что в рацион следует добавить больше продуктов, включают усталость.

Витамин D имеет решающее значение для общего здоровья организма, так как помогает поддерживать здоровье мышц, костей и зубов, заявили в NHS. Витамин необходим для регулирования количества кальция и фосфата в организме. Недостаток витамина D может привести к серьезным осложнениям, включая остеомаляцию, рахит или некоторые деформации. Выяснилось, что у вас может возникнуть дефицит витамина D, если вы постоянно чувствуете усталость.

Большинство людей в какой-то момент чувствуют усталость, если они не высыпаются или проводят много времени на работе.

Но ваша усталость может быть вызвана дефицитом витамина D, если вы все еще чувствуете усталость, несмотря на то, что вы много спали, сообщает медицинский сайт Medical News Today.

Это может быть вызвано заболеванием, если оно сопровождается мышечной слабостью и хронической болью, добавил он.

«Дефицит витамина D возникает, когда человек либо не потребляет достаточное количество витамина D, либо когда его организм не может усвоить и усвоить витамин D, который он потребляет», — говорится в сообщении.

«Многие люди с дефицитом витамина D могут не иметь симптомов или могут многие годы не испытывать симптомов.

«Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми, могут со временем меняться и похожи на симптомы широкого спектра заболеваний.

«Людям, которые испытывают симптомы дефицита витамина D или страдают необъяснимыми заболеваниями или недостаточностью питания, следует запросить тест на дефицит витамина D.

«Некоторые симптомы дефицита витамина D включают истощение даже при достаточном количестве сна.«

Усталость или постоянное чувство усталости — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту, — добавили в NHS.

Помимо дефицита витамина D, он может быть вызван стрессом, эмоциональным шоком или тревогой.

Вам следует поговорить с врачом, если ваша усталость продолжается долгое время или влияет на вашу повседневную жизнь.

Наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D включают чувство сильной усталости, частое недомогание, а также боли и боли.

Но вы можете пополнить запас витамина D, принимая добавки. В зимние месяцы всем рекомендуется принимать 10 мкг добавки каждый день.

Это потому, что солнце недостаточно сильное, чтобы организм мог естественным образом вырабатывать достаточно витамина D.

В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D. Лучшие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, грибы и некоторые обогащенные продукты.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоят признаки или симптомы дефицита витамина D.

Симптомы дефицита витамина D: головные боли могут быть признаком того, что вам не хватает витамина D

Витамин D является важным питательным веществом для организма, поскольку он способствует усвоению кальция в кишечнике и необходим для здорового роста костей. Без достаточного количества витамина D кости становятся тонкими, ломкими или деформируются. Витамин D выполняет и другие функции в организме, включая модуляцию роста клеток, нервно-мышечной и иммунной функций, а также уменьшение воспаления.

Хорошо известно, что недостаток питательных веществ может привести к ряду тревожных изменений в организме, таких как рахит у детей и боли в костях, вызванные состоянием, называемым остеомаляция у взрослых.

Есть еще один предупреждающий знак, указывающий на то, что вам может не хватать витамина D, в том числе сильные головные боли.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Симптомы дефицита витамина B12: обратите внимание на этот знак, когда вы идете в туалет

Недостаток витамина D: Чувство боли в этой части тела является предупреждением (Изображение: Getty Images)

Исследования показывают, что недостаток питательных веществ может повысить риск хронических головных болей.

Финское исследование показало, что мужчины с самым низким уровнем витамина D более чем в два раза чаще страдают головными болями по крайней мере один раз в неделю по сравнению с мужчинами с самым высоким уровнем.

Хронические головные боли также чаще сообщались мужчинами, обследовавшимися с октября по май, когда уровень витамина D в северном полушарии намного ниже.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Что говорят эксперты?

Исследователи не совсем поняли, почему солнечный витамин может помочь предотвратить головную боль, но они предполагают, что он может защищать от воспаления или нервной боли.

Д-р Кристин Гербштадт сказала: «Хотя идеальных исследований по этой теме не проводилось, четко обозначилась тенденция, показывающая, что у людей со здоровым уровнем витамина D частота хронических головных болей ниже.

Бонусом при лечении низкого уровня витамина D в сыворотке крови является улучшение многих других важных функций витамина для здоровья ».

Дефицит витамина D: хроническая головная боль является предупреждающим признаком дефицита (Изображение: Getty Images)

Сколько витамина D нужно человеку?

Национальная служба здравоохранения сообщила: «Детям в возрасте от одного года и взрослым необходимо 10 микрограммов витамина D в день.

«Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

«Примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей должно иметь возможность получать весь необходимый им витамин D за счет солнечного света на своей коже».

К счастью, восстановить нормальный уровень витамина D относительно легко.

Это можно сделать, употребляя больше продуктов, таких как жирная рыба, говяжья печень, сыр, яичные желтки и обогащенные продукты, или можно использовать добавки.

Dr Gerbstadt Предлагается: «Витамин D лучше всего усваивается при употреблении с пищей, содержащей жир, такой как обезжиренный йогурт, заправка из оливкового масла или авокадо.”

Национальная служба здравоохранения предостерегает от приема слишком большого количества добавок витамина D, поскольку это может привести к накоплению слишком большого количества кальция в организме.