Отказаться от алкоголя полностью: Полный отказ от алкоголя > … или вообще не пить

Содержание

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни — Лайфхакер

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

Полностью отказаться от алкоголя можно навсегда и что будет

Многие из нас по тем или иным причинам принимают решение отказаться от употребления спиртного. В первую очередь такое решение люди принимают из-за проблем со здоровьем или желанием его сохранить. Нередко представительницы прекрасного пола решают не пить, заботясь о своей красоте. Однако порой такое решение принимает человек, который уже страдает определённой стадией алкоголизма. В любом случае, это правильное решение, которое поможет улучшить ваше здоровье, повысить качество жизни и решить множество других проблем, связанных с употреблением спиртного. Однако некоторых людей, решивших бросить пить после длительного периода употребления спиртного, волнует вопросы: что будет, если полностью отказаться от алкоголя, можно ли это сделать без вреда для здоровья.

Вред или польза

Чтобы понять, насколько полезен отказ от алкоголя, нужно оценить особенность воздействия этанола на организм человека

Чтобы понять, насколько полезен отказ от алкоголя, нужно оценить особенность воздействия этанола на организм человека. Если человек сторонник приема спиртного, то его пользу он обычно аргументирует так:

спиртной напиток помогает расслабиться после тяжёлого трудового дня;
алкоголь позволяет быстро заснуть, если человек страдает бессонницей;
алкогольный напиток дает ощущение радости, удовольствия, эйфории;
по мнению некоторых людей, это лучшее лекарство для души;
спиртной напиток является хорошим стимулом для повышения настроения;
если принять немного спиртного, то уровень физической активности и тонус организма повышается.

Однако совсем иной эффект дает алкоголь при его регулярном и чрезмерном употреблении:

вялость;
апатия;
депрессия;
раздражительность;
агрессивность;
заторможенность.

Все мы когда-то видели человека, страдающего от алкогольной зависимости. Обычно у такого больного помимо физических изменений присутствуют и проблемы с психикой, поскольку этиловый спирт оказывает существенное влияние на весь организм.

Рекомендуем к прочтению:

Вообще кажущаяся на первый взгляд польза от приёма спиртного проходит очень быстро и на смену ей приходит непреодолимая тяга, которая возникает независимо от того, насколько крепкий алкогольный напиток вы пьёте. Даже регулярное употребление пива вызывает зависимость. В итоге регулярный приём алкоголя приводит к тому, что страдают все органы и системы человеческого организма. Если постоянно принимать алкоголь, то со временем этанол прочно встраивается в обменные процессы организма и отказаться от спиртного не так легко, как на начальной стадии.

Популярная Букмекерская контора обновила свое приложение, теперь официально скачать 1xBet на Андроид можно просто кликнув по ссылке без необходимости регистрироваться и абсолютно бесплатно.

Важно: только полный отказ от употребления спиртного способен помочь зависимому человеку избавиться от алкоголизма, восстановить здоровье, вернуть семью и зажить нормальной полноценной жизнью.

После отказа от алкоголя

При отказе от употребления алкоголя можно значительно улучшить психологическое и физическое состояние организма

Поскольку алкоголь является ядом, а продукты его распада сильными токсинами, при отказе от его употребления можно значительно улучшить психологическое и физическое состояние организма. Можно привести разные причины отказа от употребления спиртного, но в любом случае это не принесёт никакого вреда.

Однако если этанол является частью метаболизма организма, что бывает у хронических алкоголиков, то полностью отказавшись от алкоголя, человек может ощутить абстинентный синдром и почувствовать сильную тягу к спиртному. Это происходит по причине того, что этанол прочно встроился в обменные процессы организма, который без этого вещества испытывает сильнейший стресс и сбой в работе. Однако это вовсе не значит, что не нужно отказывать себе в спиртном. Наоборот, прекратить пить нужно как можно быстрее, пока болезнь не вошла в более глубокую стадию, из которой выбраться будет намного тяжелее. При этом важно дать организму возможность очиститься от этанола и продуктов его распада, восстановить свою нормальную деятельность.

Совет: если вы не знаете, как отказаться от алкоголя, находясь в состоянии абстиненции, то обратитесь за помощью к специалистам-наркологам. После медикаментозной очистки организма и нормализации работы всех органов отказаться от спиртного можно и нужно на всю жизнь.

После отказа от спиртного вас ждёт следующее:

Рекомендуем к прочтению:

Организм начинает восстанавливать все клетки и системы, которые пострадали во время регулярного употребления алкоголя.
Поскольку во время распития спиртных напитков страдает иммунная система, после прекращения приёма этанола иммунный барьер нормализуется.
Весь организм полностью восстанавливается, улучшается работа всех органов и систем.
Это будет давать толчок к повышению работоспособности, улучшению памяти, физической активности и улучшению настроения.

Самый значительный эффект от отказа вас ждёт в повседневной жизни:

нормализуются отношения в семье;
прекратятся крики, упрёки;
не будут страдать дети;
улучшится ваше финансовое положение, ведь на алкоголь тратится много денег;
вы можете начать продвигаться по карьерной лестнице.

Преимущества отказа от спиртного

При отказе от алкоголя вы легко можете нарастить свои мышцы

Если вы хотите знать, как отказаться от алкоголя, то вам стоит найти сильную мотивацию. Только имея такую мотивацию, побороть данный недуг могут даже алкоголики на поздних стадиях заболевания.

При полном отказе от употребления спиртных напитков можно получить следующие преимущества:

Это позволит вам избавиться от лишнего веса. Причём речь идёт не только об избавлении от пивного живота, но и об обычном похудении. Всё дело в том, что спиртные напитки содержат очень много пустых калорий, которые не насыщают наш организм, поэтому после выпитого мы можем съесть привычную порцию пищи. Более того спиртное усиливает чувство голода и мы в состоянии употребить даже на 30 % больше пищи, чем ели обычно.
При отказе от алкоголя вы легко можете нарастить свои мышцы. Неслучайно для профессиональных спортсменов существует рекомендация – не употреблять алкоголь. Причина кроется в том, что алкоголь затрудняет синтез белка и не позволяет организму наращивать мышцы.

Важно: приём спиртного на 70 % уменьшает выработку гормона роста, который является ключевым компонентом в процессе формирования и восстановления мышечной массы.

Бокал вина в день может являться хорошим лекарством от повышенного холестерина, но превышение этой суточной дозы способствует обратной реакции, и количество «плохого» холестерина в организме только повышается.
Из-за приёма этанола концентрация глюкозы в крови падает до критического уровня. В результате у вас может наблюдаться головокружение, слабость, гипогликемия, плохая концентрация внимания, головные боли. Человека может тянуть на сладкое, он может начать набирать все. После отказа от употребления алкоголя уровень сахара в крови нормализуется.

Даже месяц, проведённый без спиртного, способен привести к улучшению состояния печени

Даже месяц, проведённый без спиртного, способен привести к улучшению состояния печени. Также появляется устойчивость к инсулину, снижается риск развития сахарного диабета, рака и цирроза печени.
Отказ от алкоголя позволяет снизить вероятность возникновения рака молочной железы, полости рта, толстой и прямой кишки.
Этанол понижает в организме концентрацию мелатонина – гормона, который отвечает за чувство сонливости и регулировку часов бодрствования и сна. И хоть на первый взгляд, кажется, что после рюмки водки или бокала вина человек быстрее засыпает и спит крепче, учёными доказано, что в таком состоянии нарушается стадия быстрого сна, и человек чаще страдает апноэ (остановкой поверхностного дыхания).
Депрессия и алкоголь – неразрывные друзья. Обычно после приёма спиртного на утро многие люди ощущают подавленное настроение. Это связано с негативным влиянием этанола на уровень серотонина в организме.

Внимание: согласно последним наблюдениям установлено, что люди пьют не от того, что впадают в депрессию, а наоборот, регулярный приём спиртного способствует развитию депрессии.

Бокал вина поможет расслабиться, но регулярное превышение этой дозы оказывает обратное действие. Спиртной напиток высвобождает в организме кортизол – гормон стресса. Особенно это касается организма пожилых людей. В итоге каждая доза спиртного повышает концентрацию кортизола на три процента.

После полного отказа от употребления спиртного утраченные возможности нашей памяти и умственные способности полностью восстанавливаются

Из-за регулярного приёма спиртного у человека ухудшается память. Причём такое ухудшение наблюдается не только у людей среднего возраста, но и у молодого населения. Хорошая новость состоит в том, что после полного отказа от употребления спиртного на протяжении нескольких месяцев (до года) утраченные возможности нашей памяти и умственные способности полностью восстанавливаются.
Вам стоит знать, что уже через 20 минут после приёма спиртного оно начинает оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему. Количество белых кровяных телец, которые участвуют в борьбе с болезнетворными вирусами и бактериями, становится в разы меньше. Также снижается их эффективность. После отказа количество этих клеток крови повышается, что способствует усилению иммунного барьера.
Постоянная сухость во рту по утрам после приёма алкоголя – это причина недостаточной выработки слюны. В итоге во рту могут развиваться бактерии, которые способствуют появлению заболеваний дёсен, неприятному запаху изо рта и потери зубов.
У вас экзема, псориаз или розацеа? Причиной возникновения этих заболеваний может быть алкоголь. После отмены алкоголя ваша кожа будет сиять здоровьем и чистотой.
Спиртные напитки оказывают негативное влияние на фертильность обоих полов, то есть ваши шансы на зачатие детей значительно снижаются. У некоторых мужчин может появиться импотенция на фоне эректильной дисфункции, которая порой не проходит даже после нескольких лет, проведённых без спиртного.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно женщине навсегда

Корень проблемы — главная причина

Женщины более эмоциональны и чувствительны. Они живут ощущениями, переживаниями и чувствами. Данная категория людей, по сравнению с мужчинами, более восприимчива к окружающему миру и происходящим событиям. Женский алкоголизм появляется на фоне:

— неудовлетворенных отношений, либо их отсутствия:

— проблем на работе;

— регулярных конфликтов в семье;

— отсутствия взаимопонимания с детьми и т.д.

Все это приводит к появлению сильных переживаний и зарождению чувства неудовлетворенности жизнью. Женщина ощущает себя несчастной. Беспокойство и душевную боль она может терпеть на протяжении длительного периода, но наступают моменты, когда приходит простое решение – заглушить боль алкоголем.

Прежде чем понять, какие меры предпринимать для самостоятельного отказа от спиртных напитков, следует осознать, что любая проблема может быть решена, главное найти правильный подход. Выбрав спиртные напитки, Вы отказались бороться и искать пути решения возникшей проблемы, которая и породила вторую неприятность – алкоголизм.

Как только Вы поймете, что любая жизненная неприятность может быть решена, и для этого достаточно действовать на трезвую голову, можно будет приступать к борьбе с алкогольной зависимостью.

Алкоголь – это временное уменьшение боли, и молниеносное ухудшение ситуации

Женщины начинают выпивать при наличии жизненных проблем, полагая, что спиртные напитки:

— позволяют взглянуть на проблему под другим ракурсом, либо осознать, что они не такие большие, как казались до употребления алкоголя;

— помогают им чувствовать себя непринужденно и раскованно;

— облегчают общение с противоположным полом.

Когда желаемое расслабление получено, его хочется испытывать регулярно, из-за чего возникает пристрастие. Если постоянно избавляться от внутреннего напряжения при помощи спиртных напитков, алкогольную зависимость будет сложно одолеть. Именно поэтому, если Вы пристрастились к спиртосодержащей продукции, начните борьбу с этой слабостью прямо сейчас.

Плюсы отказа от алкоголя – 14 удивительных преимуществ

И бокал вина, и бутылка пива могут показаться идеальным способом расслабиться после долгой напряженной недели или отметить особое событие. Но для растущего организма алкоголь дает определенные трещины в развитии.

Вы не должны беспокоиться об отрицательном влиянии алкоголя, если выпиваете в компаниях изредка. В последнее время даже умеренное отношение к спиртному связывают с увеличением списка проблем со здоровьем, например, плохим иммунитетом, увеличением веса и раком. Поэтому, давайте разберемся, какие существуют плюсы отказа от алкоголя и что происходит с телом, когда мы отказываемся от лишних градусов.

Вот 14 фантастических плюсов жизни без алкоголя:

1) Похудеть

Одно из преимуществ отказа от алкоголя — это потеря лишнего веса.

Есть несколько причин, почему происходит потеря веса. Во-первых, алкогольные напитки, как правило, очень перегружены калориями. Банка пива содержит около 154 калорий, приблизительно столько же ром и кока-кола. Пина Колада содержит колоссальных 425 калорий в напитке!

И потому, что они являются «пустыми калориями», лишенными питательных веществ, мы по-прежнему должны съесть столько же пищи, сколько нам нужно, чтобы получить полный объем витаминов и минералов.

Алкоголь также имеет тенденцию стимулировать переедание! В американском журнале Nutrition подчеркивается роль алкоголя в качестве самого сильного фактора избыточного приема пищи. Женщины, которые употребляли эквивалент двух напитков в виде алкоголя, ели на 30% больше, чем те, которые пили солевой раствор.

Исследователи предполагают, что происходит это потому, что спиртное усиливает наши чувства и соответственно снижает все наши запреты!

2) Нарастить мышцы

Если вы заядлый спортсмен, то ваш труд не будет иметь никакого значения, если вы регулярно балуете себя спиртными напитками.

Алкоголь снижает синтез белка и затрудняет строительство новых мышц. Животные, которым давали много алкоголя получили значительное снижение мышечной массы.

И самое важное: алкоголь уменьшает выработку гормона роста человека до 70%, а этот гормон — ключевой компонент в процессе роста и восстановления мышц.

3) Снизить холестерин

Бокал красного вина в день на протяжении четырех недель повышает «хороший» холестерин до 16%.

Если пить больше чем пару бокалов в день или перейти за еженедельный предел, то вы сделаете для своего уровня холестерина больше вреда, чем пользы.

Когда мышам вводили эквивалент двух напитков в день соответственно их массы, уровень «плохого» холестерина падал на 40%. Тем не менее, мыши, получавшие эквивалент семи напитков дважды в неделю испытали увеличение уровня на 20%.

4) Сбалансировать сахар в крови

Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови – ключевой момент к разгадке общего состояния здоровья.

Употребление алкоголя приводит к увеличению глюкозы в крови до невероятного уровня.

В результате, можно ожидать тягу к углеводам и сладкому, головные боли, головокружение, плохую концентрацию и многое другое. Очень похоже на похмелье! Это не совпадение. Если так пойдет и дальше в долгосрочной перспективе, у вас увеличиться вес и риск развития метаболического синдрома.

Откажитесь от алкоголя и посмотрите, заметите ли вы разницу в вашем настроении и энергии.

5) Сохранить здоровье печени

Британские ученые подчеркивают преимущества даже одного месяца без выпивки!

102 относительно здоровых мужчин и женщин до сорока лет воздерживались в течение четырех недель, что отразилось на уменьшении жесткости печени (указании болезней) на 12,5%.
Устойчивость к инсулину, риск диабета сошли на 28%, что показывает лучшее общее ощущение благополучия.

Конечно, слишком большое употребление алкоголя оказывает негативное воздействие на печень в различных формах. Это риск появления жировой болезни, цирроза и рака печени.

6) Уменьшить риск заболеваний!

Красное вино снижает уровень холестерина, оно является одним из научно поддержанных напитков для снижения кровяного давления. Многие ученые утверждают, что умеренное употребление спирта снижает ваши шансы на болезни сердца и инсульта.

Тем не менее, отказ от алкоголя означает, что вы станете менее склонными к развитию рака полости рта, рака печени и молочной железы, а также рака толстой и прямой кишки.

7) Улучшить сон

Откажитесь от алкоголя и вы сразу же заметите, что начинаете спать как младенец.

Даже если алкоголь помогает нам заснуть быстрее и наслаждаться глубоким сном некоторое время, обзор 27 исследований говорит, что употребление алкоголя снижает быстроту движения глаз, а поистине глубокий укрепляющий сон, когда наши органы функционируют должным образом.

Даже один напиток может дать такой эффект, чем больше вы пьете, тем больше нарушается сон.

Алкоголь также вызывает и усугубляет серьезное состояние — апноэ сна, характеризующееся приостановлением поверхностного дыхания во время сна.

В 1981 году во время проведения исследования, люди, которые обычно не страдают от апноэ сна испытывали его после употребления алкоголя. Еще хуже то, что эти люди не просто единожды пострадали от апноэ, они испытали его и на следующую ночь.

Алкоголь снижает уровень мелатонина в организме — гормона, ответственного за регулирования внутренних часов организма и сонливости.

8) Увеличить ощущение счастья

Это не удивительно, что алкоголь и депрессия тесно связаны между собой. Отказ от алкоголя улучшает настроение и взгляды на жизнь, а кто не хочет этого?

Многие люди испытывают грусть после приема спиртных напитков. Скорее всего, это вызвано влиянием алкоголя на уровень серотонина — нейромедиатора, который помогает нам прекрасно себя чувствовать.

В 1991 году проводили исследование и смотрели на уровень серотонина в крови через 45 минут после употребления алкоголя. То, что обнаружили, было действительно удивительно. Уровень серотонина был значительно снижен и был на том же уровне, что и серотонин, установленный у пациентов с депрессией!

И если вы все еще думаете, что депрессия заставляет вас выпить бутылку, подумайте еще раз. На основании 30-летнего исследования, результаты которого опубликованы в 2013 году, полагают, что люди входят в депрессию, потому что они много пьют, а не пьют в ответ на депрессию.

Если вы воздержитесь от употребления алкоголя, депрессия скоро исчезнет.

9) Уменшить стресс

Как прекрасно приходить домой после длинного рабочего дня и выпивать два бокальчика приятного вина! Но, если вы часто перебираете больше положеного, то скоро начнете нервироваться.

Это потому, что спиртное освобождает гормон стресса – кортизол, особенно у пожилых людей до опасного уровня. Каждая дополнительная единица алкоголя в неделю, повышает уровень кортизола на 3%.

10) Улучшить память

Если вы стали забывчивы, примите к сведению, что это все ваше употребление спиртного!

Одно исследование, проведенное на более чем 5000 мужчинах среднего возраста и 2000 женщинах, показало, что у сильно пьющих снижается память, внимание и навыки рассуждения на 6 лет развития назад.

И страдают не только люди среднего возраста. Испанские ученые исследовали 122 студентов университета, начиная от трезвенников и пьющих.

У Выпивающих студентов была снижена логическая память, зрительная и вербальная память и способность к обучению новой вербальной информации.

Хорошей новостью является то, что отказ от алкоголя от нескольких месяцев до года может отменить негативные последствия для навыков мышления, в том числе решения проблем памяти и внимания.

Но мы перечислили не все плюсы отказа от алкоголя, ведь положительные изменения в организме на этом не заканчиваются.

11) Сильнее иммунитет

После отказа от алкоголя регулярные простуда, ангина и другие инфекции будут проходить намного быстрее.

Это потому, что спиртное оказывает глубокий и почти немедленный эффект на нашу иммунную систему.

Пьянство начинает влиять на иммунную систему в течение всего 20 минут после проглатывания алкоголя! После отказа от алкоголя ученые наблюдали повышение общего количества циркулирующего уровня некоторых белых кровяных клеток, а значит, иммунная защита ускоряется.

Избыточный алкоголь лишает организм некоторых важных веществ и уменьшает способность белых кровяных клеток размножаться (они не могут бороться с бактериями и вирусами так же быстро и эффективно).

12) Более здоровые зубы и десны

Алкоголь содержит огромное количество сахара, что плохо сказывается на гигиене ротовой полости. На самом деле, алкоголь входит в список 25 самых неожиданных скрытых источников сахара!

Вы замечали, как ваш рот полностью пересох утром после нескольких напитков? А все потому, что алкоголь уменьшает выработку слюны, а она — основная защита рта против бактерий. Без достаточного количества слюны, мы можем страдать от излишка бактерий и неприятного запаха изо рта, заболеваний десен и даже потери зубов.

13) Светящаяся кожа

Страдаете от сухой или поврежденной кожи? Алкоголь – одна из возможной причины псориаза, экземы и розацеа.

Медицинский совет относительно проблемам алкоголизма: нездоровая кожа (в частности поверхностные инфекции) — ранний признак злоупотребления алкоголем.

Алкоголь не вызывает розацеа, но значительно усугубляет состояние кожи.

Два из трех пациентов с розацеа испытывают разгорание покраснения лица после одного алкогольного напитка.

К тому же, сахар в спирте не сделает кожу прекрасной.

14) Повышение либидо и фертильности

Алкоголь влияет на всех по-разному, но когда дело доходит до либидо, то влияние на всех негативно с точки зрения будущей фертильности.

Хронический алкоголизм и редкое, но чрезмерное потребление алкоголя зажигает желание, но снижает производительность мужчин. Тем не менее, алкоголь увеличивает сексуальное желание, возбуждение и удовольствие у женщин.

Для обоих полов, спиртное оказывает негативное влияние на долгий срок. У мужчин импотенция из-за эректильной дисфункции после злоупотребления алкоголем может сохраняться даже после нескольких лет трезвости. Проблема считается физической, а не психологической или гормональной, а это означает, что ущерб может быть даже постоянным.

Согласно датскому исследованию, для женщин потребление от 1 до 5 рюмочек в неделю (в пределах рекомендуемых норм) может уменьшить женские шансы на зачатие.

Итог: если вы хотите создать здоровую семью, лучше выпейте белого чая вместо белого вина.

Бросить пить — это модно: как отказ от алкоголя влияет на организм

«Алкоголь — это новые сигареты, — говорит Руби Уоррингтон, автор книги Sober Curious и основательница Club Söda NYC, серии безалкогольных ивентов для тех, кто бросил пить или только собирается это сделать. — В какой-то момент курение потеряло свой гламурный ареол, и то же самое сейчас происходит с алкоголем». Уоррингтон стала пить меньше после того, как начала заниматься йогой, и уже давно остается верна этой привычке. Себя она называет «любопытным трезвенником». «Я отношусь к людям, которые решили пересмотреть свои отношения с алкоголем и выяснить, для чего он им нужен, каковы причины этой потребности и как спиртное влияет на их самочувствие», — говорит Руби.

Леди Гага и Энтони Россомандо на премии Critics’ Choice Awards 2019

Отказ от алкоголя можно смело назвать модным трендом, но он подкреплен многочисленными научными исследованиями. «Безопасное количество потребляемого алкоголя — его полное отсутствие» — такими словами завершалось исследование Global Burden of Disease, опубликованное в медицинском журнале The Lancet в прошлом году. В нем говорилось, что в 2016 году алкоголь стал причиной 2,8 миллиона смертей по всему миру и послужил главным фактором риска для людей от 15 до 49 лет.

Все больше публичных личностей, которые решили завязать с выпивкой, призывают свою аудиторию последовать их примеру. Один из них — американский музыкант Энтони Россомандо: встав на путь трезвости, он выступил соавтором песни Shallow, которая стала главным хитом фильма «Звезда родилась» и получила «Оскар» как лучший саундтрек. «Это одновременно самая простая и сложная песня из всех, что я когда-либо сочинил, — признается Россомандо. — Я всегда был королем вечеринок, но у меня случались периоды, когда я пил в одиночку, впадал в депрессию и никому не мог об этом рассказать». С алкоголем он завязал четыре года назад. «Все благодаря одному доктору — он будто зажег свет в конце туннеля моей души».

«Иногда полезно услышать неприятный комментарий от человека, которого ты уважаешь. Я-то уверял себя, что все в порядке, пока ночевал на чужих диванах, нарушал обещания и умирал изнутри».

Хотя движение за трезвость набирает обороты, потребление алкоголя в мире продолжает расти. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2018 год сказано, что в 2016-м среди 2,3 миллиарда выпивающего населения 237 миллионов мужчин и 46 миллионов женщин, преимущественно из Европы и Америки, страдали от зависимости, болезней или травм, вызванных алкоголем. По всему миру около миллиарда человек считаются «периодическими алкоголиками». Хотя цифры пошли на спад, до глобального отказа от алкоголя еще далеко. Но не все так плохо. Более половины людей старше 15 лет (57 процентов от трех миллиардов) практически не употребляют алкогольные напитки, а 12,5 процентов населения не брали ни капли в рот за последние 12 месяцев. 13 процентов женщин и 11,9 процента мужчин уверяют, что бросили пить. По данным Национальной статистической службы Великобритании, сегодня число взрослых, которые признаются в своей пагубной привычке, самое низкое с 2005 года, а тех, кто вообще не пьет алкоголь, стало больше на два процента.

ПСИХОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – это наркотик, формирующий в нас физиологическую и психологическую зависимость. Многие люди генетически предрасположены к этому. Причины могут быть скрыты в глубоком детстве. Не все готовы адекватно оценивать ситуацию и вовремя обращаться к специалистам.

Любые попытки помочь со стороны родных и близких людей воспринимаются агрессивно. И чаще всего переходят в обиды, ссоры, недопонимание, воровство и даже криминал. Никто не застрахован от этого недуга. Пока сам человек не поймет степень своей деградации, эффективность лечения данного заболевания будет низкой.

Можно самостоятельно сделать попытку преодоления алкогольной зависимости. В противном случае Вам понадобится не только медицинская, но и психологическая помощь.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО

Это крайняя мера лечения с помощью таблеток и внутривенного введения различных препаратов. Цель – на физиологическом уровне вызвать отвращение организма к алкоголю.

ЗА КОМПАНИЮ. Стараться избегать друзей, коллег, которые выпивают. Воздержаться от посещения шумных вечеринок, праздников, где велик соблазн выпить, иногда даже на спор. Чтобы избежать соблазна, лучше приехать на мероприятие, где есть алкогольные напитки на машине и проявить максимум силы воли, чтобы не выпить бокал вина или пива.

Не посещать магазины со спиртными напитками, а также акции и мероприятия, где можно бесплатно дегустировать алкогольную продукцию.

ЗОЖ. Окружите себя людьми, которые ведут здоровый образ жизни, займитесь спортом. Главное понять, что употребление алкоголя вредить здоровью, притупляет ум, лишает возможности адекватно оценивать ситуацию. Пока организм молодой, пагубное воздействие на организм горячительных напитков не видно. С возрастом последствия становятся все более явными и отражаются не только на состоянии внутренних органов, но и на внешних данных: коже, волосах, ногтях, зубах.

Появляются жировые отложения, пропадает упругость кожи, координация движений нарушается, появляется запах изо рта, выпадают зубы. И женщины здесь не исключение. Отказ способствует потере веса, так как большинство алкогольных напитков очень калорийны. Этиловый спирт пагубно воздействует на нейронные связи человеческого организма. Что приводит к ухудшению памяти.

Отказ от алкоголя приводит к улучшению работы иммунной системы, человек реже болеет, а в случае болезни быстрее выздоравливает. Снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, снижается риск развития инсульта.

Откройте в себе новые интересы, способности, заведите новых друзей, смените хобби. Посчитайте, сколько денежных средств в месяц тратится на вредную привычку, которые могли бы быть потрачены на полезные увлечения и прибыльные проекты. Это поможет Вам стать уверенным, здоровым и успешным человеком, в жизни которого нет алкоголя.

НОВЫЕ ВКУСЫ

Больше употреблять соков и овощей, которые насыщают организм витаминами и минералами. Заменить желание выпить поможет употреблением шоколада, конфет, леденцов, мармелада. Хорошо помогает бороться обычный сладкий чай.

Закодированные от алкогольной зависимости люди легче переносят отказ, разливая за столом напитки. При этом сами их не употребляют, так как им кажется, что если выпить хоть каплю спиртного, то их ждет неминуемая смерть. Однако, это только психологический прием, которым пользуются врачи-наркологи, внушающие алкоголику страх перед выпивкой и последствиями.

ЧТОБЫ ЗАБЫТЬСЯ

Стрессовые ситуации, неприятности на работе и в личной жизни, проблемы со здоровьем, низкая самооценка или чрезмерная публичность порождают вредные привычки, которые только на короткое время дают ощущение комфорта, снимает усталость и делает мир краше. После короткой эйфории у человека появляется чувство страха, бессонница, еще большая неуверенность, отсутствие стимула к жизни и возможность достижения истинного счастья.

Выпивая, человек становится наиболее агрессивным к окружающим и не критичным к себе. В глазах других, алкоголик часто выглядит смешно и жалко. В нем накапливается негативная энергия, которая распространяется потом на всех окружающих: родственников, коллег, друзей.

Побороть это состояние можно, открыв для себя различные методики расслабления и оздоровления организма: иглоукалывание, массаж, бассейн, интенсивные занятия в тренажерном зале, ароматерапия, прослушивание любимой музыки, а также чтение книг, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и занятие любимым делом. Главное не оставлять времени и места психологической зависимости от алкоголя.

Составьте для себя правильный график дня, чередуя труд и отдых. Не забудьте, что сон, лучшее лекарство при нервных состояниях. Ошибочно думать, что употребление спиртного способствует крепкому сну.

ПРОДОЛЖЕНИЕ РОДА

ильным стимулом для отказа от алкогольной зависимости может послужить планирование или уже имеющаяся беременность. Мысль о здоровом ребенке должны быть приоритетной для женщины и мужчины.

Можно убедить себя, что трезвость ума и тела способствует нормальному функционированию сексуальной сферы. Страх потерять семью или не создать ее вовсе – может послужить стимулом к отказу от желания выпить.

СЕМЬЯ

Главное — заручиться поддержкой и терпением со стороны родственников. Времени для этого понадобится очень много. Близкие должны быть рядом, сочувствовать, не кричать, спокойно, без упреков разговаривать с алкоголиком. Воздействовать на человека в состоянии алкогольного опьянения, давить на него, запугивать – бесполезно. В доме не должно быть алкогольных напитков, а также предметов, напоминающих о них. Нужно понять, осознает ли сам человек свою проблему и хочет ли с ней бороться.

Тяжелее справляться с алкогольной зависимостью тем людям, особенно детям, у которых один или оба родителя выпивают. С самого детства ребенок воспринимает алкоголь как средство, которое положительно влияет на настроение, расслабляет, делает человека веселым, помогает справляться с трудностями, снимает умственное и физическое напряжение. Тем более что употребление спиртных напитков часто приурочено к торжественным и печальным событиям. Ребенок в такой семье растет неуверенным, болезненным и агрессивным человеком.

Нездоровая ситуация в семье с детства формирует у ребенка расстройства психики, а также тягу к алкоголю. Вырастая, создавая свою семью, человек живет по уже привычной для него схеме. Важно вовремя одуматься и сделать переоценку ценностей. Если полностью отказаться от спиртного нельзя, то хотя бы сделать его употребление, не травмирующий Ваше здоровье и здоровье Ваших близких.

СТРАХ

Это естественная реакция организма. Инстинкт самосохранения основан на страхе перед смертью, конечностью. Поэтому может произойти естественный отказ от осознания того, что употребление спиртных напитков бесполезно и даже может привести к страшным последствиям со здоровьем. Хорошей мотивацией бросить пить служит история «товарищей», у которых возникли серьезные проблемы со здоровьем в результате чрезмерного употребления алкоголя, а также от просмотра различных программ, фильмов на данную тему.

АНТИАГИТАЦИЯ

С экранов телевизоров и других средств массовой информации можно было увидеть рекламу пива, энергетических напитков, благодаря которым человек получает удовольствие. Все это провоцировало массовое употребление алкоголя.

Однако, в последнее время, с помощью социальной рекламы началась активная борьба, на государственном уровне, с пьянством и алкоголизмом, которые воспринимаются как порок. Вышел запрет на рекламу алкогольного пива. Однако, это всего лишь уловка, помогающая продвигать алкогольную продукцию в рамках закона.

Стремление изымать из продажи низкого качества спиртные напитки, еще больше породило подпольное производство, с нарушением всех санитарных норм и правил. Вошли ограничения по возрастным параметрам, а также временной лимит, ограничивающий продажу спиртного до определённого часа.

Наложение запрета на употребление спиртных напитков только подпитывает интерес к ним. Необходимо выработать социальную пропаганду отказа от алкоголя, внедрить ее в массы и проследить за статистикой результатов такой программы.

Я – АЛКОГОЛИК!

Существуют различные сообщества анонимных алкоголиков. Групповая терапия помогает не стесняться своей проблемы, выявить причины и способы борьбы. Зависимому человеку проще общаться с такими же людьми, чувствовать их понимание, доверие, радоваться успехам и верить в свои силы.

Особое значение уделяется семейной групповой терапии, где на занятии присутствует кто-то из членов семьи. Нужно тактично, без давления, намекнуть пациенту, что от результатов лечения и выздоровления зависит будущее его семьи.

Эгоизм зависимого человека приносит только боль и страдания его родным. Задача опытного психолога расположить к себе больного, установить с ним доверительные отношения, постараться помочь ему обрести уверенность в себе, спокойствие в душе, повысить самооценку и выработать способность противостоять трудностям, не прибегая к алкоголю.

7 вещей, которые ждут человека, отказавшегося от алкоголя — Wonderzine

текст: Дарья Нифонтова

Присоединиться к движению в сторону осознанного потребления алкоголя, или sober curious, одновременно очень интересно и очень страшно. Возможно, мы станем лучше спать и сможем отказаться от тонального крема — а может быть, выясним, что часть отношений работают только с участием бокала вина, и вынуждены будем от них отказаться. Менять любые привычки непросто: даже если (скорее всего) за ними стоит светлое и более здоровое будущее, отказываться от статус-кво значит потерять часть идентичности. Дарья Нифонтова прошла этот путь два года назад и не собирается останавливаться, а мы попросили её рассказать, что ждёт тех, кто хочет узнать больше об осознанном потреблении алкоголя.

Ваша жизнь изменится не так сильно, как поначалу кажется

Начнём сразу с дефляции: в большинстве случаев переход на осознанное потребление алкоголя почти не изменит жизнь. Конечно, есть исключения из правил — ситуации с зависимостью или окружение, которое не готово поддержать и намерено заставить подчиняться своим правилам. Но в целом отказ от алкоголя влияет на ежедневную рутину и самочувствие меньше, чем поначалу кажется. Да, вы всё так же будете с трудом просыпаться рано утром, если привыкли сидеть за сериалами до часу ночи, испытывать слабость, если не ходите в спортзал, и предаваться унынию от отсутствия солнца.

Расстраиваться сразу не стоит. Польза для здоровья, пусть и не молниеносная, в таком отказе есть — и возможно, все преимущества этого решения вы поймёте через десяток лет. Самая большая потеря — это отсутствие похмелья, но оно вовсе не означает, что от «похмельных» завтраков отказаться придётся тоже, так что вы как минимум не потеряете в удовольствиях от жизни.

Вы станете внимательнее к другим людям

Люди останутся такими же, как раньше, а вот замечать изменения в их поведении на вечеринках вы начнёте быстрее. На трезвую голову проще увидеть, как меняются друзья при употреблении алкоголя: кто от вина становится смелым, а кто — откровенно борзым, кто грустит, а кто немедленно заваливается спать. Бонус: наконец-то можно будет запомнить все танцы, которыми неизбежно заканчивается лихая вечеринка.

Если в душе вы самаритянка, то сможете использовать этот скилл, чтобы в нужное время выносить в центр вечеринки минералку и ибупрофен — и собирать благодарности на следующее утро.

Ответы на вопросы лучше готовить заранее

Хотя на дворе XXI век и, казалось бы, все знают об уважении личного пространства, употребление алкоголя всё ещё сильно переплетено с социальным взаимодействием. Так, ответ на вопрос, почему вы не пьёте, лучше всего заготовить заранее, если вы в принципе готовы объяснять причину окружающим. Спрашивать будут и при полном отказе от алкоголя, и когда вы ограничитесь одним или двумя напитками. Спрашивать будут родные, друзья, коллеги, официанты и бармены и иногда, как вишенка на торте, даже совсем незнакомые люди.

Причин для перехода на осознанное потребление может быть масса, но готовый нейтральный ответ облегчит потенциально стрессовую ситуацию. Помните, что это может быть всё что угодно, лишь бы оно обеспечивало ваши комфорт и безопасность в разговоре — как моральные так и физические. Поскольку повторять ответ придётся часто и долго, будет время добавить в него шуток и протестировать разные версии.

К осуждению тоже стоит подготовиться

Все те знакомые, коллеги и бармены, которые не видят проблемы в интрузивных вопросах, также не будут видеть проблемы в том, чтобы сказать, что они думают по поводу вашего решения. Как и в предыдущем пункте, реакцию на такие сообщения лучше продумать сразу и отрепетировать до зубовного скрежета. Проверено: никаких психических ресурсов не хватит, если каждый раз придётся расстраиваться — даже условно оздоровившийся без алкоголя организм на такие стрессы не готов.

В идеале стоит найти партнёра, эдакого вингмена, который будет на вашей стороне и в случае критической перегрузки системы сможет взять вопросы и комментарии на себя. Это может быть подруга, сочувствующий знакомый или человек, который прошёл через отказ от алкоголя сам — он точно будет знать, с каким давлением вы сталкиваетесь.

Вы полюбите проводить время иначе

От весёлого угара алкогольного опьянения избавиться легко, но такая жизнь может показаться скучной. Чтобы не впадать в уныние на вечеринках и без них, заранее исследуйте рынок альтернативных развлечений: отключить мозг и испытать физический подъём можно от спорта, настольных игр или сладкого. Конечно, всё не так просто: тренировки нужно полюбить, найти компанию, которая котирует настольные игры больше, чем выпивку, будет трудно, а про сахар и так всё ясно.

Скорее всего, развлечения придётся комбинировать и научиться вовремя доставать джойстик от PlayStation и предлагать участникам вечеринки порезаться в Just Dance — но на трезвую голову нужный момент вы будете улавливать гораздо лучше. Конечно, при условии, что ваша компания друзей заботлива и готова идти вам навстречу, никаких особых сложностей у вас не возникнет: играть в игры, гулять или просто болтать родственным душам приятно при любом уровне содержания алкоголя в крови.

Вы разберётесь в рынке безалкогольных напитков

В принципе, продержаться можно и на хлебе с водой, но такие крайности мы не поддерживаем. Вместо вина или коктейлей можно наслаждаться кучей других напитков, тем более что их разнообразие так же велико, как и количество сортов винограда. Сок манго, японские газировки, овсяный квас с базиликом — всё это бушующее разнообразие ждёт вас на стороне трезвости. Сладкие или кислые, газированные или нет, с подсластителями или сахаром, горькие, цветочные — выбрать себе напиток мечты так же сложно и просто, как найти идеальный парфюм.

Приятный бонус: через полгода вы сможете с закрытыми глазами различать до восьми брендов тоника и начнёте получать скидки в ларьках с фруктами для домашних лимонадов. Любое ограничение стимулирует креативность, и отказавшись от алкоголя, вы открываете перед собой миллион возможностей. За каждой из них как минимум безалкогольная «кровавая Мэри», а как максимум — декадентский пунш из розы и кардамона.

Голова будет болеть гораздо чаще

Возможно, молодость уже уходит, возможно, бушуют магнитные бури, но одно известно точно: чем реже вы будете пить, тем чётче будете ощущать последствия от выпивки. У рутины, в которой бутылка пива завершает каждый ужин, лишь одно сомнительное преимущество — к ней быстро привыкаешь, и самоощущение калибруется на такой ритм жизни, но то же самое происходит и тогда, когда от алкоголя отказываешь полностью или почти полностью. Пара бокалов шампанского на Новый год или стакан сидра на летней веранде, скорее всего, отзовутся головной болью и слабостью на следующее утро, даже если раньше доза в четыре раза больше на вас никак не сказывалась. Приятный бонус: после такого похмелья отказаться от выпивки в следующий раз будет легче.

Осознанное потребление алкоголя при отсутствии ярко выраженной зависимости, с одной стороны, очень простое начинание, которое не требует железобетонных клятв, а с другой — сложный процесс, который может раскрыть все тайные предубеждения и по-настоящему протестировать ваше терпение. Знание предстоящих трудностей в лицо не избавит от неловкости, когда вас в очередной раз попросят объяснить свой выбор — но даст немного больше сил, ведь до вас этот путь прошли многие. А главное, независимо от того, что у вас в руке — бокал вина или стакан сока, — сохранить уважение к выбору других и сострадание к ним.

Как полностью отказаться от употребления алкоголя

Есть много причин, по которым вы можете отказаться от употребления алкоголя. Некоторым людям необходимо бросить пить в результате развития связанного с алкоголем заболевания, такого как заболевание печени, или потому, что они начинают принимать лекарства, которые плохо реагируют с алкоголем. Другие предпочитают делать это по религиозным причинам или просто для того, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Если вы думаете об исключении алкоголя из своей жизни, знайте, что вы не одиноки.43% взрослых в Великобритании, которые говорят, что воздерживаются от алкоголя, ранее употребляли алкоголь ¹
Какими бы ни были ваши причины, на этой странице вы найдете множество советов о том, как бросить употреблять алкоголь, подробную информацию о потенциальных преимуществах отказа от алкоголя, а также информацию о потенциальных симптомах алкогольной абстиненции, которые могут возникнуть, если вы перейдете от сильного употребления алкоголя к отказу от алкоголя.

Практические советы по отказу от алкоголя

Во-первых, если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с алкоголем и у вас есть какие-либо симптомы алкогольной зависимости, вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.Также существует ряд национальных служб поддержки алкоголизма, в которые вы можете обратиться за советом.

Может быть, отказаться от полного отказа будет непросто, особенно если в прошлом вы много пьете. Следующие советы и приемы могут сделать это немного проще.

Пройдите нашу самооценку употребления алкоголя

Сообщите о своих намерениях

Сообщите семье и друзьям, что вы пытаетесь бросить употреблять алкоголь, и объясните, почему. Таким образом, вы сможете поделиться с ними своими успехами, и они поймут, почему вы начали отказываться от напитков или походов в паб.

Частое напоминание себе и близким о том, почему вы хотите бросить пить, может помочь вам не сбиться с пути и даже побудить кого-то отказаться от вас или отказаться от него.

Избегайте искушений

На ранних стадиях рекомендуется избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить. Это может означать отказ на время от еженедельной викторины в пабе или, если вы склонны пить, когда едите вне дома, попробуйте пойти в рестораны, где не продается алкоголь, или просто добровольно возьметесь за руль.Точно так же попытайтесь определить время, когда вы обычно пьете, и восполните пробел чем-нибудь другим. Так что, если вы обычно отправляетесь в паб после работы в пятницу вечером, вы можете организовать встречу с друзьями в кинотеатре, или если вы отказываетесь от алкоголя в поисках нового, более здорового себя, почему бы не заполнить пробел еженедельные занятия или поход в бассейн, чтобы расслабиться?

Определение ваших «спусковых механизмов» (периодов, когда вы испытываете желание выпить) важно, особенно если вы пытались и изо всех сил пытались бросить пить в прошлом.Попытайтесь определить, почему у вас ничего не получилось — вы все еще ходили в паб по вечерам? Вы объяснили партнеру, почему вы не пьете? Был ли алкоголь все еще легко доступен дома?

Бросить или постепенно уменьшить употребление алкоголя?

Если вы хотите прекратить употребление алкоголя в рамках перехода к более здоровому образу жизни, сокращение количества потребляемого алкоголя вместо полного отказа от алкоголя может принести много пользы для здоровья, и вам будет легче придерживаться этого правила.Уменьшение количества выпиваемого напитка также может стать эффективным шагом к полному отказу от алкоголя в будущем.

Вырубка не должна быть сложной. Если вы пьете каждую ночь, начните с обозначения нескольких дней в неделю как дней без алкоголя. Вскоре это может превратиться в привычку, личный вызов поможет избавиться от искушения и, возможно, побудит вас добавить больше дней без алкоголя. Официальное руководство алкогольной группы гласит, что безопаснее для обоих и для женщин не пить регулярно более 14 единиц в неделю и не «копить» ваши единицы, а распределять их равномерно в течение недели.

Наше бесплатное приложение Drinkaware: Track and Calculate Units поможет вам отслеживать количество выпиваемого в единицах измерения, калориях и наличных деньгах, а также позволяет записывать дни, в которые вы вообще ничего не пьете.

Вы можете прочитать больше советов по сокращению потребления дома или советов по сокращению потребления на нашем сайте.

Узнайте единицы измерения и калории в ваших напитках

Прогресс награды

Важно, чтобы вы осознавали тот факт, что вносить изменения в свой образ жизни может быть сложно, и что вы чем-то себя вознаграждете, если добиваетесь прогресса.Не менее важно не относиться к себе слишком строго, если время от времени вы ошибаетесь.

Простой способ следить за своими успехами и поддерживать мотивацию — ставить себе краткосрочные цели. Возможно, вы могли бы сначала нацелиться на неделю без алкоголя, а затем, например, на месяц без алкоголя.

Если после работы вы склонны пить перед телевизором, попробуйте заменить этот бокал вина чем-нибудь другим, что вам нравится, или побалуйте себя новой одеждой или проведите день на деньгах, которые вы экономите на алкоголе.Стоимость алкоголя растет с удивительной скоростью — вы можете попробовать отложить деньги, которые вы обычно тратите на алкоголь дома или в свободное время, и потратить их на другое угощение в конце недели или месяца.

Самый простой способ поставить себе цели и не терять дозу алкоголя — это попробовать наш инструмент MyDrinkaware.

Воспользуйтесь преимуществами

Исключаете ли вы алкоголь из своей жизни полностью или постепенно, вы можете заметить ряд улучшений в своем внешнем виде и самочувствии.Среди прочего, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, вы лучше спите или немного похудели. В долгосрочной перспективе вы также поможете снизить риск развития рака, связанного с алкоголем, заболеваний печени, связанных с алкоголем, или заболеваний сердца, связанных с алкоголем, и сможете снизить артериальное давление.

Плюсы и минусы — madeleine olivia

4. Меньше неуверенности и проблем

Как ни странно, раньше я считал, что алкоголь позволяет мне избавиться от неуверенности и запретов. С тех пор как я отказался от этого, я понял, что это полная противоположность. У меня было больше времени, чтобы сосредоточиться на своей уверенности и решении своих проблем, вместо того, чтобы закапывать их в бокал (или пять) вина. Теперь у меня есть время сосредоточиться на том, что меня беспокоит, и на самом деле разобраться с этим. Я приобрел уверенность в себе, вместо того, чтобы переходить от застенчивости в трезвом состоянии к противно шумной в пьяном виде.

К сожалению, я осознал это только тогда, когда отказался от алкоголя. Я никогда не думал, что алкоголь подпитывает мои проблемы или неуверенность. В конце концов, им казалось, что они исчезли! В ответ на стресс я открыл бутылку вина. Мое решение ссоры с моим парнем было: «Хорошо, сейчас выходные, пора напиться!». Но ретроспективный взгляд — мощная вещь! Только теперь я могу понять, насколько грустно и одиноко я себя чувствовал из-за алкоголя. Как много я использовал это, чтобы заглушить свои печали и скрыть свою неуверенность.

Теперь я могу поддерживать более постоянные и стабильные отношения со мной и другими людьми. Вместо того, чтобы заглушать свои печали, я смотрю им в лицо. Вместо того, чтобы скрывать свою неуверенность, я преодолел их.

5. Более здоровые отношения

Отказ от алкоголя также действительно положительно повлиял на мои личные отношения, особенно с моим парнем. Мы ссорились, когда много пили в универе, пытаясь друг друга за глупости, о которых никто из нас даже не вспомнил бы утром.К счастью, мы оставили эту часть наших отношений позади.

Я могу вспомнить, что я говорю и делаю людям, и у меня больше контроля над тем, что я говорю или делаю с ними. Мне не нужно оправдываться «Я был пьян!», Потому что я несу ответственность за свои действия. Меня больше волнует, как я себя веду и поступаю по отношению к другим, и в результате отношусь к ним с большим уважением.

Я также отказался от отношений, которые не делали меня счастливым. Я не трачу свое время на попытки вписаться в группы людей, которые никогда не заставят меня почувствовать себя собой или принесут мне счастье.

Что произошло, когда я бросил алкоголь

Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого человека по-разному. Это история одного человека.

У меня артериит Такаясу, заболевание, которое вызывает воспаление в самой большой артерии моего тела — аорте. Это мешает крови течь от моего сердца к остальному телу.

Несмотря на то, что я много лет живу с хроническим заболеванием, я всегда старался вести как можно более нормальный образ жизни.

Но после того, как во время летних каникул в 2016 году у меня возникла болезненная язва, я решил, что мне пора отдохнуть от алкоголя ради собственного здоровья.

Я никому не рассказывал о своем плане. Я не знал, как к этому отнесутся друзья и семья. И хотя полностью бросить что-то сложно для любого, давление на то, чтобы соответствовать остальному обществу, может быть еще более трудным для того, кто постоянно болеет.

Итак, вместо того, чтобы сокращать объемы алкоголя оптом, я сдержал свое обещание, ограничив прием коктейля двумя порциями на прогулку.Я также отдал свой домашний кошелек, чтобы не колебаться в одиночестве. По мере того, как каждый успешный день и ночь переходили в более холодное время года, я ставил перед собой главную задачу: полностью бросить пить, начиная с 31 декабря.

В социальных сетях я узнал о тенденции оздоровления «Трезвый январь», которая побудила людей со всего мира присоединиться к нам. Я подумал, что это будет идеальный способ привлечь внимание к себе и сделать так необходимый перерыв от выпивки.

Я провел новогоднюю ночь за городом с друзьями.До этого момента все они знали меня как человека со свободным духом, веселого человека, который любил хорошо проводить время (ответственно!), Несмотря на хроническое заболевание. Однако в ту ночь они заметили, что я не схватил одну из предложенных мне фужеров для шампанского. Тогда я объявил, что рано приступаю к новогоднему решению.

Этот вечер стал самым вдохновляющим моментом в моем трезвом путешествии. Я знал, что если я смогу воздержаться от алкоголя в, пожалуй, самый популярный вечер для выпивки за весь год, то остаток января будет легким ветерком.

Я, наконец, начал сообщать друзьям, семье и коллегам о том, что я принял решение за несколько недель до отказа от алкоголя, поскольку знал, что это, вероятно, изменит динамику нашего общения. К моему удивлению, все поддержали мое решение, хотя я знал, что в конечном итоге я буду продолжать сдерживать данное себе обещание.

За исключением одного мартовского дня, я до сих пор не употребляю алкоголь. Я очень гордился собой.

С физической точки зрения мое тело претерпело решающий сдвиг к лучшему.Я заметила значительный прирост моей естественной энергии, моя кожа стала более чистой, и я даже похудела на несколько дюймов вокруг талии, что было потрясающе для моей самооценки в целом.

Мне намного легче запоминать информацию, поскольку мой мозговой туман значительно рассеялся. Я не испытываю такой сильной тошноты, а количество мигреней, которые я получаю еженедельно, со временем значительно уменьшилось. Что касается моего психического здоровья, у меня более сильное чувство осведомленности об окружающем мире, чем когда-либо прежде.

Восприятие каждого нового момента во время этого путешествия было бодрящим, и ни один алкоголь не затуманил мои чувства. Я могу принимать более рациональные решения и оставаться сосредоточенным и присутствующим. Благодаря этому у меня также сохранились одни из самых значимых связей.

Если вы думаете о том, чтобы исключить алкоголь из своей жизни, вот несколько советов и предложений, основанных на моем собственном опыте:

Начните с постепенного снижения потребления алкоголя. Легкость пути увеличивает шансы на достижение успеха в долгосрочной перспективе.
Расскажите близким о своем плане бросить пить. Ключевым моментом является наличие системы поддержки.
Держитесь подальше от триггеров. Я обнаружил, что это имеет решающее значение для блокировки моего желания выпить после стрессовой ситуации. Узнайте, чего (или кого) вам следует избегать в интересах трезвости.
Совершите путешествие самостоятельно. В рамках моих намерений сместить фокус для улучшения физического, психического и духовного здоровья, я обнаружил, что одиночные путешествия позволяют мне не отвлекаться, что было важно для процесса.
Пейте много воды! Я сторонник потребления воды. Поначалу было трудно сопротивляться желанию выпить коктейль в компании друзей или за ужином. Каждый раз, когда я хотел, я вместо этого запивал стакан воды, и это очень помогало.

Через год после того, что должно было стать всего лишь месяцем трезвости, моя сила воли вдохновила меня на продолжение процесса избавления. Теперь я удаляю еще больше практик и привычек, которые могут быть вредны для моего здоровья в целом.В 2018 году планирую пройти сахарную детоксикацию.

В конечном итоге решение бросить пить было лучшим для моего здоровья. Хотя это было нелегко, шаг за шагом и окружая себя нужными занятиями и людьми, я смог внести нужные для меня изменения.

Деври Веласкес — писатель и редактор контента для Naturally Curly. Помимо того, что она открыто рассказывает о жизни с редким аутоиммунным заболеванием, она увлечена позитивом к телу, духовным и культурным сознанием, а также интерсекциональным феминизмом.Свяжитесь с ней на ее веб-сайте, в Twitter или Instagram.

Dry January Польза: хорошо ли полностью отказаться от алкоголя или это может навредить вашему здоровью?

«Сухой январь» был запущен благотворительной организацией Alcohol Change UK, чтобы помочь британцам сократить употребление алкоголя после праздничного сезона. Предпосылка проста: вы не употребляете алкоголь в период с 1 по 31 января. Однако представители здравоохранения неоднозначно отзываются о такой практике.

Дело ДЛЯ Dry January

Сторонники практики говорят, что польза для здоровья имеет далеко идущие последствия.

Воздержание от алкоголя может очистить вашу кожу, повысить уровень энергии, ускорить потерю веса и снизить риск заболеваний, связанных с алкоголем.

Более 70 процентов участников также лучше спят ночью, и большинство людей сообщают, что чувствуют себя лучше каждый день.

Считается также, что эта практика помогает людям поддерживать здоровые отношения с алкоголем в долгосрочной перспективе.

Доктор Ричард де Виссер из Университета Сассекса сказал: «Простой акт отказа от алкоголя на месяц помогает людям пить меньше в долгосрочной перспективе.

«К августу люди сообщают об одном дополнительном сухом дне в неделю.

«Есть также значительные немедленные выгоды: девять из десяти человек экономят деньги, семь из десяти спят лучше и трое из пяти худеют.

«Интересно, что эти изменения в потреблении алкоголя также наблюдались у участников, которым не удавалось оставаться без алкоголя в течение всего месяца — хотя они немного меньше.

» Это показывает, что есть реальные преимущества для просто пытаюсь завершить «Сухой январь».

Дело ПРОТИВ Сухого января

Некоторые врачи обеспокоены тем, что Сухой январь может привести к опасному запойному пьянству либо в преддверии января, либо после окончания месяца без алкоголя.

Д-р Марк Райт, из больницы общего профиля Саутгемптона, сказал: «Отказ от алкоголя на« Сухой январь »в качестве своего рода детоксикации — это все равно, что использовать кредитные карты до максимума в течение всего года и думать, что вы можете решить свои финансовые проблемы, прожив месяц как отшельник.

«Это не улучшит ситуацию, если вы вернетесь к своим обычным привычкам в феврале.

« Многие люди, которые умирают от алкогольных болезней, не сочли бы, что у них проблемы с алкоголем, просто что они регулярно слишком много пьют.

«Опасность заключается в том, что воздержание в течение месяца может создать впечатление, будто люди сдерживают свой уровень употребления алкоголя, но на самом деле это может быть идеальной приманкой, чтобы оправдать чрезмерное употребление алкоголя в праздничный сезон с повышенным потреблением для остальное время года — это еще не все решение.

«Людям нужно знать о своем потреблении круглый год, стремясь придерживаться примерно 14 единиц в неделю при трех-четырех засушливых днях.

» Тем не менее, засушливый январь дает людям возможность изучить их отношения с алкоголем.

«Если кто-то планирует засушливый январь, и ему хватит всего нескольких дней, им следует учитывать, что у них может быть больше проблем с выпивкой, чем они думают».