Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать

Лиана Хазиахметова

Облачение в пижаму может играть роль психологического сигнала к расслаблению и спокойному завершению дня. Вы снимаете дневную униформу и надеваете одежду, в которой чувствуете себя безопасно, уютно и по-домашнему. Шон Стивенсон в книге «Здоровый сон» посвятил этой теме целую главу, потому что то, в чем мы спим, влияет на качество сна. Правда ли, что лучшая ночнушка — костюм Адама и Евы? Вредно ли тесное белье? Будет ли грудь красивее, если спать в бюстгальтере?.. Ответы на эти и другие вопросы — в нашем материале.

Эксперимент с термокостюмом

Здоровый сон

В управлении качеством сна огромное значение имеет терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с плохой терморегуляцией и невозможностью понизить температуру тела, чтобы перейти к более глубоким фазам сна. Важно понимать, что наше тело значительно лучше умеет себя согревать, чем охлаждать, поэтому вы облегчите себе задачу, выбрав для сна одежду полегче и посвободнее.

В одном эксперименте голландские ученые заставили испытуемых спать в термокостюмах, чтобы понизить температуру их кожи менее чем на 1 °C (не влияя на внутреннюю температуру тела) и понять, как это скажется на сне. Результаты показали, что испытуемые реже просыпались, а время, проведенное в третьей и четвертой фазах (глубокого сна), увеличилось.

Вы все еще думаете, что одежда для сна — это пустяки?

Не нужно морозить ноги, чтобы лучше спать. Главное — не кутаться слишком сильно. Здорово, когда в помещении можно регулировать температуру. Но если вы перестараетесь с обогревом, проснувшись, можете не ощутить, что отдохнули, хотя спали «правильное» количество часов. Семь одеял (плюс одно электрическое) и одежда, в которой можно идти на охоту, могут помешать вам погрузиться в те фазы сна, которые обладают самой большой восстановительной силой.

Полуночный душитель

Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров. Тесная, ограничивающая движения одежда — серьезная ошибка. Слишком тесная пижама может в прямом смысле перекрыть ток лимфы. Лимфатическая система — это клеточная «структура управления отходами» и важная часть иммунной системы. Она обеспечивает транспортировку и циркуляцию внеклеточной жидкости по телу; при этом объем лимфы превышает объем крови в четыре раза.

Носки могут мешать лимфотоку. Источник

Если тесная одежда перекроет лимфоток, внеклеточная жидкость начнет скапливаться в различных участках тела, что может привести к весьма неприятным последствиям.

Самый распространенный пример — тесные носки. Они слишком тесны, если, сняв их, вы видите четкий отпечаток резинки на вашей коже.

Токсичные вещества выводятся из организма через лимфатическую систему.

Перекрывать лимфоток — все равно что сгибать водяной шланг, препятствуя воде вытекать. Отечность, вызванная давлением жидкости, может повредить ваш внутренний водопровод или причинить еще более серьезный ущерб.

Это может шокировать, но исследование 2009 года показало, чтоу женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития ракамолочной железы повышается на 60%. Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера.

Это не означает, что вы должны выбросить ваши бюстгальтеры, но необходимо знать об этой взаимосвязи. Когда, снимая этот предмет одежды, вы обнаруживаете характерные углубления на спине, боках, плечах и груди, это означает, что вы блокируете ток и циркуляцию лимфы.

Лимфатические узлы и функция лимфы играют важную роль в предотвращении многих заболеваний, в том числе рака молочной железы. Многие женщины носят бюстгальтер 24 часа в сутки из страха вызвать общественное порицание, или чтобы избежать обвисания груди, или для предотвращения боли в спине. Убеждения такого рода имеют огромную силу, но научные данные показывают, что эти опасения не выдерживают научной проверки.

Исследование, проводившееся на протяжении 15 лет, в котором участвовали более 300 женщин, завершилось следующим выводом: «С медицинской, физиологической и анатомической точек зрения противодействие силе тяжести не дает груди никаких преимуществ». Женщины, которые не носили бюстгальтера, нарастили больше мышечной ткани, естественным образом поддерживающей грудь, а также имели больший подъем сосков (по отношению к плечам). Напротив, женщины, которые носили бюстгальтер, фактически ускорили обвисание груди.

Опять же, эти сведения противоречат глубоко укоренившемуся общественному мнению, но в их основе лежит трезвый научный анализ. В бюстгальтере грудь может выглядеть потрясающе, пока женщина его носит. Но поскольку груди постоянно удерживаются в состоянии невесомости, у них почти отсутствует шанс развить способность поддерживать себя. Как и в отношении любой другой части тела: если вы ее не используете, она атрофируется.

Поскольку основная наша тема — улучшение качества сна и, как следствие, укрепление здоровья, совершенно очевидно, что на время ночного отдыха вы можете снять бюстгальтер и тем самым предотвратить серьезные проблемы, связанные с его круглосуточным ношением.

Тесное белье

А что по поводу мужчин?

В исследовании, опубликованном журналом Reproductive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На протяжении эксперимента, который длился три месяца, испытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количество, общее количество подвижной спермы и количествоподвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Свободное белье дарит ощущение комфорта. Источник

Вы когда-нибудь слышали фразу «форма превыше моды»? Она вот о чем: то, что мы носим, должно облегчать работу тела, не препятствовать естественному движению, а также быть приятным на ощупь и удобным (а не просто хорошо смотреться на нас). Культурные условности порой вынуждают носить одежду, которая сильно ограничивает движения и даже причиняет боль, — и все ради того, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать социальным стандартам или быть модным.

Варианты пижам

Правильная одежда для сна должна быть просторной и не вызывать аллергии (как сама ткань, так и способ ее стирки). Речь не о том, чтобы спать в бесформенной ночнушке, напоминающей простыню с отверстием посередине, в которое нужно просунуть голову. Ощутите комфорт от свободы. Есть множество вариантов привлекательной одежды для сна. Вот что можно надеть в постель.

Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамные штаны, баскетбольные шорты, если нужно — обычная футболка. Либо ничего.

Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.

В чем мать родила

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина — гормона хорошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин — мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признакии симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

По материалам книги «Здоровый сон»

Обложка поста: pixabay.com

В чем лучше спать ночью взрослым

Сейчас можно купить множество вариантов пижам, мужских и женских сорочек, рубашек, комбинезонов, пеньюаров, белья для сна и т.д., а некоторые люди предпочитают спать нагишом. Выбрать удобный для себя вариант не составит проблем, если правильно подойти к этому вопросу. Итак, в чем надо спать, чтобы это было максимально полезно, удобно и комфортно для тела?

В чем лучше спать? Какая одежда для сна лучше?

Перед тем, как покупать какую-то понравившуюся вещь, воспользуйтесь следующими советами:

• Выбирайте одежду для сна из натуральных тканей. Например, хлопок, лен или вискоза не мешают коже дышать, не будут сковывать движения, к тому же они не накапливают статическое электричество, что также важно при выборе ночной одежды.
• Одежда для сна должна быть более свободной, чем повседневная одежда. Сон в обтягивающей, узкой одежде принесет дискомфорт и проблемы со здоровьем. Однако не стоит выбирать одежду слишком большого размера: вы не должны ночью запутаться в ней.
• Главный критерий выбора одежды для сна — удобство: кружева не должны раздражать кожу, швы должны быть хорошо обработаны, пуговицы не должны мешать нормальному сну, а резинка на пижамных штанах или шортах и лямки на майке не должны слишком врезаться в кожу. Перед покупкой, если возможно, примерьте выбранный вами комплект.

В чем спать женщинам?

Чаще всего женщины при выборе одежды опираются на ее красоту, а не удобство. Только в случае с одеждой для сна принципы выбора должны быть другими.

Безусловно, в гардеробе любой женщины есть что-то романтическое и соблазнительное, но спать в кружевных полупрозрачных пеньюарах или ночных сорочках в пол неудобно. Шелковые комплекты скользят по постельному белью, доставляя дискомфорт, кружева могут царапать кожу, а одежда на узких лямках чаще всего под утро собирается в районе подмышек. Эта одежда подойдет для романтического свидания с партнером, а спать в ней не стоит.

Выбор того, в чем спать ночью, зависит от времени года и температуры в квартире. Когда жарко, можно выбрать себе комплект с маечкой и шортами или короткую сорочку, также возможен вариант сна в одних трусиках, которые должны быть удобными (обычные слипы или шортики). Если в квартире холодно, можно подобрать фланелевую пижаму с длинными рукавами и брюками или бриджами, длинную махровую ночную сорочку.

Расцветку ночной одежды можно выбирать любую, на свой вкус. Веселые расцветки, рисунки и надписи на одежде позволят заснуть и проснуться в позитивном настроении, а спокойные цвета ночной одежды позволят расслабиться и настроиться на предстоящий сон.

Не стоит спать ночью в бюстгальтере, так как он сдавливает грудь, что приводит к нарушению кровообращения. Исключение составляют беременные женщины и кормящие мамы, которым определенный бюстгальтер необходим для удобства.

В чем лучше спать мужчинам?

Изначально такой вид ночной одежды, как пижама, предназначался исключительно для мужчин. Ночные сорочки тогда носили и мужчины, и женщины. К тому же позволить себе такую одежду для сна могли лишь знатные и богатые люди. Сейчас перед мужчинами стоит не менее богатый выбор ночной одежды, чем перед женщинами.

Некоторые ученые считают, что мужчинам лучше спать вообще без одежды, так как плавки или плотные трусы могут замедлять кровообращение в половых органах и даже сказываться негативным образом на детородной функции.

Но вряд ли семейный человек позволит себе спать дома нагишом, особенно если в семье есть дети. Мужчинам лучше всего остановиться на варианте комплекта со свободными шортами и футболкой или свободными брюками и рубашкой.

Одежда для сна и характер

Психологи утверждают, что по одежде для сна можно определить характер человека. Насколько это верно — точно сказать трудно. Можете проверить эти утверждения на себе и близких. Только нужно иметь ввиду, что речь идет об одежде, которая действительно нравится человеку, ведь зачастую ее выбор диктуется обстоятельствами, а не личными предпочтениями.

Женщины

Ночная сорочка

Нежность, романтичность, кокетливость – вот основные черты характера девушек, которые предпочитают ночные сорочки.

У них немного друзей, зато каждый из них – человек проверенный и надежный.

Любовь к комфорту – еще одна особенность ценителей такой одежды для сна. Правда, иногда она вступает в конфликт с другой чертой характера – консерватизмом. Ведь он предполагает не только четкое планирование дел и поступков, но и неприятие всего нового, пусть даже очень удобного.

Романтические и в то же время консервативные натуры настроены на создание крепкой семьи. При этом, из-за неприятия мнения окружающих, они склонны к конфликтам с родителями, а впоследствии – с детьми.

Нежные и ранимые, такие девушки очень отзывчивы на ласку. Но проявить ее сами нередко стесняются.

Пижама

Психологи утверждают, что пижаму в качестве одежды для сна выбирают выраженные экстраверты.

Такие девушки и дня не могут прожить без общения, а если у друзей возникли проблемы, всегда приходят на помощь.

Еще одна характерная черта таких людей – стойкая нелюбовь к рутине, монотонности. Словом, скука – это не для них. Они легко могут изменить планы в последний момент и очень не любят работу по дому. Особенно монотонную, вроде мытья посуды и чистки картошки.

О них часто говорят: «Человек настроения». Они могут увлеченно работать над решением какой-нибудь сложной и интересной задачи, а могут и впасть в уныние. Но совсем ненадолго! До появления нового дела или человека, который сможет по-настоящему заинтересовать их.

Несмотря на нелюбовь к планированию, такие люди обычно весьма успешны. Причем, и в карьере, и в семейной жизни. Ведь женщина, которая терпеть не может проводить время на кухне, всегда может встретить мужчину, обожающего готовить. Что придется очень к стати: вкусная еда, порядок в доме и прочие составляющие комфорта им не чужды. Просто делать это своими руками скучно!

Окружающие могут упрекать их за резкость суждений и непостоянство.

Можно назвать таких дам ветреными. А можно – легкими и яркими. Они настолько энергичны, что всегда находятся в центре внимания. И никогда не остаются в одиночестве.

Спортивное белье

Девушек и женщин, которые предпочитают для сна спортивное белье, можно назвать сильными и открытыми. Честность – это и самая сильная, и самая слабая их черта. Ведь нежелание интриговать и действовать запрещенными методами подразумевает и неумение противостоять таким приемам борьбы.

Если у такой девушки есть любимая работа, она способна полностью погрузиться в это занятия. От подобной увлеченности до трудоголизма буквально один шаг!

Женщину такого типа смело можно назвать надежной, она не обманет и не предаст. Окружение у нее соответствующее: друзей не слишком много, но с каждым из них можно смело пойти в разведку.

Чего ей недостает, так это гибкости. Ее требовательность с людям может показаться излишней. А обман надолго выбивает ее из колеи.

Впрочем, к себе она предъявляет не менее высокие требования, чем к окружающим.

Мужская майка или рубашка

Девушки, которые предпочитают спать в мужских рубашках или майках, чувственны и взбалмошны. Их планы меняются каждый час, а настроение – каждую минуту.

При этом, они открыты, общительны и настолько обаятельны, что долго злиться на них просто невозможно.

Общаться с ними легко: они тактичны, стараются не создавать конфликтных ситуаций и сглаживать их при возникновении.

А еще, такие девушки любознательны и открыты для всего нового.

В них легко уживаются логическое мышление и сильные страсти, способность прощать многое и легко расставаться с людьми. Словом, это личности совершенно непредсказуемые, но весьма приятные в общении.

Обнаженные

Спать обнаженными любят личности неординарные. На этих женщин всегда обращают внимание. Возможно, они не красавицы, но обаятельны настолько, что мужчины просто не в состоянии заметить недостатков их внешности.

Эти девушки всегда уверены в себе и в своей неотразимости. Комплексы, застенчивость, робость – это не про них.

Недостатков в поклонниках таких девушки не испытывают. Но совершенно не переносят конкуренции. В любой компании мужское внимание должно принадлежать только им.

Можно назвать такую девушку эгоистичной. Но это не обязательно так, ведь в любви к себе нет ничего плохого.

Такие девушки высоко ценят комфорт и новые впечатления. Не переносят лжи и попыток ограничить их свободу.

Мужчины

Пижама

Мужчины, которые в качестве одежды для сна выбирают пижаму, честны и надежны. А еще они отличаются надежностью и практичностью во всем. Они трудолюбивы, и это свойство характера помогает им добиваться успеха. Работа – важная, но не единственная составляющая их жизни. Они следят за своим здоровьем, занимаются спортом, а отпуск стараются провести в путешествии.

Женщины, обратите внимание на этот тип мужчины! Ведь помимо перечисленных достоинств, они обладают и еще одним: постоянством в любовных отношениях. Так что да здравствует мужчина в пижаме!

Нижнее белье

Мужчина, который специальной одежде для сна предпочитает нижнее белье, отличается дружелюбием и любовью к порядку. Причем, порядку во всех сферах жизни. Он очень внимателен к своим близким, никогда не забывает о памятных датах и, что немаловажно, очень любит дарить подарки.

Пижамные брюки

Основная черта характера мужчины, который предпочитает спать в пижамных штанах – стабильность. Такие мужчины консервативны и, возможно, кто-то сочтет это недостатком. Но зато они практичны, умеют ценить время и предпочитают комфорт сиюминутным модным веяниям.

Без одежды

Если мужчина предпочитает спать без одежды – это человек творческий, склонный к нестандартным решениям. Он легко решает даже самые сложные проблемы, поскольку способен взглянуть на них с неожиданной стороны. Он ставит перед собой цели, которые могут показаться окружающим нереальными. И, что интереснее всего, всегда достигает этих целей.

В чем лучше спать? Советуют эксперты

«Единственное, что я надеваю, перед тем как лечь спать, это Chanel № 5», – говорила Мэрилин Монро. А Сандра Буллок в одном интервью рассказывала, что, наоборот, обожает наряжаться перед сном и часто меняет сорочки с узорами. В чем же лучше спать? Sportchic выяснил у экспертов.

КРОЙ

Главное правило – одежда для сна должна быть свободной, нигде не натирать и не стягивать. Вам должно быть удобно в ней принимать любую позу за те 8 часов (мы надеемся), что вы спите.

Etam

«Выбирайте одежду для сна по обстоятельствам и настроению: иногда хочется комфорта и уюта, а иногда – чувствовать себя женственной и сексуальной. Поэтому самый оптимальный вариант – иметь несколько комплектов. Например, хлопковую сорочку или пижаму свободного кроя, соблазнительную шелковую комбинацию, а также теплый свитшот с брюками для холодной зимы», – рассказывает Екатерина Петухова, бренд-менеджер марки Etam.

Помните, что одежду, в который вы спите, следует менять раз в неделю.

МАТЕРИАЛ

Доктор Шон Стивенсон, основатель медицинской компании Advanced Integrative Health Alliance, в своей книге «Здоровый сон» посвятил этой теме целую главу. Он утверждает – то, в чем мы спим, отражается на качестве сна. «Процесс под названием «терморегуляция» напрямую влияет на наши циклы бодрствования и сна.

Вопреки общепринятому мнению температура тела не остается постоянно 36,6 °C; в течение дня это значение колеблется – на полградуса то вверх, то вниз. Ближе к ночи температура тела понижается, чтобы обеспечить благоприятный переход к ночному отдыху. Поэтому в одежде для сна не должно быть жарко, чтобы она не стала физиологической помехой спокойному сну».

@katehudson

Так, одежду для сна стоит выбирать из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух, впитывают влагу и не препятствуют теплообмену. Это могут быть такие ткани, как хлопок, шелк, бамбук, фланель. При покупке обратите внимание на этикетку: доля искусственных волокон не должна превышать 1/5.

Также присмотритесь к инновационным материалам. Например, лиоцеллу – это волокно, которое получают из древесины эвкалипта. Изделия из такой ткани легкие, мягкие, дышащие и не вызывающие аллергии.

ЦВЕТ

Многие психологи сходятся во мнении, что идеальная цветовая гамма для сна – пастельная. Нежные оттенки успокаивают и не раздражают. Оптимальный оттенок определил американский ученый, доктор, автор книги «Исцеление светом и цветом» Джейкоб Либерман. Согласно его исследованиям фиолетовый цвет стимулирует выработку гормона сна – мелатонина. А значит, можно сделать вывод, что фиолетовая гамма идеальна для пижам и сорочек.

@chiaraferragni

ТРЕНДЫ

Модные веяния в коллекциях одежды для сна меняются не так часто. В последнее время особенно популярны пижамы. Причем те, что в 1930-е годы Коко Шанель, наоборот, пыталась вывести за пределы будуаров: шелковые свободные рубашки на пуговицах и брюки – однотонные или в цветочек.

 

В таких можно и спать, и выпить чашечку утреннего кофе, и, как говорили герои фильма «Красотка», всю ночь смотреть старые фильмы. Такие пижамы можно отнести к стилю loungewear, набирающему обороты, – это одежда, в которой удобно не только спать, но и «чиллить» дома.

 

Читайте также

Как провести утро, чтобы день был удачным? 3 совета от чемпионов

 

Как отдохнуть и восстановить силы за один день?

В чем женщине лучше спать: мнение мужчин.

 

Многие женщины отправляются в объятия Морфея, не придавая значения наряду для сна. Ведь сон – это источник энергии; он помогает расслабиться после тяжелого трудового дня и восстановить внутренние силы. А, значит, одежда для сна должна быть комфортной и удобной. Но мужчинам такой подход не по душе. Они хотят видеть даму сердца привлекательной и обворожительной не только днем, но и ночью.

Один женский мини-журнал провел опрос среди мужчин, чтобы выяснить, какую одежду для сна лучше выбирать женщинам. Исследование показало, что сильная половина человечества хочет спать с дамами, облаченными в романтичные и сексуальные одеяния.

Пижама

Теплая и уютная одежда для сна нравится не только женщинам, но их спутникам жизни. А все потому, что она ассоциируется с воспоминаниями о беззаботном и счастливом детстве. Девушка, одетая в пижаму, которая украшена цветочками, ягодками или нежными кружевами, выглядит мило, трогательно и романтично. Мужчинам хочется обнять такую девушку, крепко прижать к себе.

Психологи отмечают, что пижамы предпочитают дамы серьезные и самостоятельные. В жизни они хотят держать каждую ситуацию под собственным контролем.

Сексуальная ночная сорочка

Ночную рубашку чаще выбирают особы романтичные и скромные. Они стремятся подчеркнуть свою женственность, чтобы выглядеть в глазах партнера более привлекательно. И этот подход оказывается правильным. 50% опрошенных мужчин считают, что эротическая сорочка – это элемент интриги. У мужчины такое одеяние вызывает сексуальное желание.

Другая половина опрашиваемых молодых людей отнеслись к сексуальной ночнушке без восторга. Они включили это одеяние в атрибуты романтических встреч. Мужчины признались, что кружевные комбинации в красных или розовых тонах кажутся банальными. Женщина, одетая таким образом, не всегда настраивает на романтический лад.

Обнаженный вид

За этот вариант проголосовало около 90% мужчин. Большинство представителей сильного пола втайне желают спать с обнаженной девушкой. Это удобно, соблазнительно и очень сексуально.

Но на такой вариант без раздумий решаются только раскрепощенные дамы, которые любят тонкие телесные прикосновения.

Футболка и шорты

На женщине такое сочетание белья выглядит «по-мужски». А все потому, что этот «наряд» для сна свойственен мужчинам. Поэтому девушка, одетая в футболку и шорты, не вызовет у спутника жизни романтических и нежных эмоций.

А вот психологи считают, что подобная комбинация одежды говорит о другом. Скорее всего, дама находится в депрессивном состоянии, или испытывает проблемы в личной жизни.

 

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/mnenie/what-is-a-woman-to-sleep-better-mens-opinion/

27 советов, которые помогут вам лучше спать — Лайфхакер

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Читайте также
🧐

советы, как выбрать одежду для сна

Крепкий сон определяет настроение и состояние на весь следующий день. Поэтому очень важно создать для него хорошие условия. Мягкий плед, удобная футболка, тёплая пижама или всё-таки красивая сорочка? От выбора одежды зависит многое.

История пижамы

В давние времена люди ложились спать в том же, в чём ходили весь день. Лишь в XV веке начали задумываться о негигиеничности и неудобстве подобного решения. Первыми разнообразили свой гардероб, конечно, знатные особы. На тот момент только у них была возможность позволить себе потратиться на такую прихоть.

Богатые женщины приобретали специальные пеньюары, служившие скорее для соблазнения, нежели для комфортного сна. Однако обыкновенная сорочка, как правило, обязательно была поддета под повседневный костюм у каждого человека.

Мужчины тоже использовали ночное платье, причём часто даже вместе с колпаком, так как температура ночью в европейских домах сильно снижалась.

В начале XIX века путешественники привезли из далёких стран (Индия, Персия) новую идею наиболее удобной одежды для сна. Она состояла в том, чтобы привычную просторную сорочку заменить комплектом, содержащим штаны и рубашку. Такая пижама сразу прижилась в народе, ведь она нигде не сдавливала тело и не перекручивалась, как ночнушка.

Сегодня традиционное ночное платье надевают только женщины, но в это же время они могут сделать выбор в пользу брючного костюма. Мужчины же предпочитают оставаться и вовсе в одном нижнем бельё либо останавливаются на мягких штанах и футболке.

Советы, как выбрать одежду для сна

Когда на полках магазинов представлено множество ярких, красивых и сексуальных вариантов, сложно заметить невзрачную простую пижаму. И всё же лучше остановиться именно на ней, ведь эта одежда:

• Сшита из правильного материала – в ней не будет жарко или холодно и она достаточно мягкая.
• Не перетягивает и не облегает тело – чтобы организм высыпался. Важно не создавать отвлекающих неприятных факторов, влияющих на ваш комфорт.
• Не содержит плотной резинки, сильно вдавливающейся в кожу, и элементов декора (бантики, рюши).
• Представлена в тёплых спокойных оттенках, а значит, не сможет перевозбудить вашу нервную систему перед отходом ко сну.
• Имеет только хорошо обработанные швы – если всюду торчат нитки и внутренний край ткани неровно обрезан, вы будете чувствовать это каждую минуту и не сможете как следует расслабиться. Кстати, то же самое касается гипюровых вставок – кружево способно оставить раздражение на коже.

Принимая во внимание все эти критерии, можно выбрать действительно удобную и «правильную» сорочку или ночной комплект.

Пижама или ночная сорочка – что лучше?

Сегодня не существует общепринятых условностей на этот счёт. Единственное правило: следите за тем, чтобы вам было удобно. Если привыкли к ночнушке, берите её. Если же спите чаще беспокойно, так, что платье может задираться или неудобно перетягиваться, пижама – ваш выбор.

Вопрос о тепле и комфортной температуре уже не стоит так остро, как в средневековье, поэтому в этой ситуации он уже не является основным критерием.

В основном последнее время сорочки почти отошли на второй план. Их использует больше старшее поколение. Молодёжь за удобства и предпочитает шорты (или брюки) вместе с майкой (футболкой, рубашкой).

Можно ли спать без одежды?

Учёные, исследовавшие этот вопрос, утверждают, что спать без одежды – это прекрасное решение. Даже самая комфортная ткань способна нарушить микроциркуляцию крови, повысить (или удержать) уровень стресса.

Для пары же такая практика и вовсе сможет способствовать укреплению личных отношений.

Важно! Случайные прикосновения к телу партнёра увеличивают процент гормона окситоцина, отвечающего за чувство влюблённости и желания. Он, кстати, тоже способен снять напряжение всего рабочего дня.

Правила выбора одежды

В магазине необходимо обращать внимание на следующие параметры:

Материал

Чтобы кожа могла «дышать», излишне не потела и не раздражалась в определённых местах, следите за натуральностью состава ткани. Максимальная доля искусственного волокна в нём не должна превышать 1/5. Чаще всего используются лён, трикотаж и хлопок. Причём первые два варианта обычно предназначены для летних комплектов белья, а последний отвечает требованиям зимнего.

Размер

Во время сна вам не должно быть тесно, поэтому не стоит покупать бельё на размер меньше или модели в обтяжку. Но и «теряться» в слишком объёмной сорочке тоже довольно неприятно.

Примерьте пижаму: нужно, чтобы она хорошо подходила вам по размеру. Комфортно? – Значит, вы сделали правильный выбор!

Цвет

Броские оттенки, может быть, и выглядят сногсшибательно, но для расслабленного отдыха точно не подходят. Забудьте и о слишком тёмных комплектах – они создают негативное настроение и притягивают плохие мысли, что обязательно скажется на сновидениях.

Совет! Обратите внимание на светлые цвета: нежно-розовый, пастельный голубой и сиреневый, бежевый. С их помощью вам удастся плавно и мягко перейти к более спокойному режиму.

К счастью, сейчас ассортимент одежды для сна достаточно широк, и выбрать подходящее решение можно с любыми предпочтениями и возможностями бюджета. Просто прислушайтесь к своим ощущениям и помните, что главное – это комфорт.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Как полезнее спать – в одежде для сна или нагишом?

Удобная одежда для сна – одно из важных условий для того, чтобы хорошо выспаться. А может, лучше спать вообще нагишом? Давайте разберемся, что надеть на себя, а что снять, чтобы обеспечить себе комфортный сон.

Какой бывает ночная одежда?

Самые популярные виды одежды для сна – пижама и ночная сорочка (рубашка). Мужчины всех возрастов часто спят в одних трусах. Выбор ночной одежды зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы пижама, сорочка или трусы (часто в комплекте с майкой) были уютными и не мешали комфортному сну. Ночная одежда не должна парить, давить, раздражать кожу.

Некоторые предпочитают спать нагишом. Говорят, это даже полезно. Если, конечно, вы не задеваете интересы других домочадцев.

Вопросы читателей на

Здравствуйте.
Ребенку 5 лет

18 окт 2013

Здравствуйте.
Ребенку 5 лет. Недели две назад появились страхи — не хочет оставаться один, боится спать один, боится ходить в туалет один. Эти страхи очень его мучают: по ночам встает по пять раз, страшно, просит чтоб с ним посидели. Что делать? На вопрос, что боится, отвечает, что увидел страшный мультик. Мы уже и рисовали, и сжигали страшное чудище, и крестик одели, разговаривали, объясняли. Вопрос в том, что может это пройдет, но как вести себя, пока он боится. Брать его к себе в кравать? Пусть хоть высыпается, или все таки настаивать на своем? Спасибо.

Посмотреть ответ
?Задать вопрос

 

Вам будет интересно: Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться?

Как выбрать одежду для сна?

Если спать нагишом – не ваш выбор, эти советы помогут вам подобрать ночную одежду для комфортного сна:

• На первом месте — удобство, даже в ущерб красоте
• Выбирайте ночную одежду из натуральных тканей (хлопчатобумажной, фланелевой, льняной)
• Одежда для сна должна быть чуть свободнее обычной одежды, но так, чтобы в ней не запутаться. Облегающие пижамы и ночнушки – не для комфортного сна
• На штанах или шортах не должно быть плотной резинки, иначе она будет пережимать живот. Плохой признак – глубокая полоса в области живота, которая осталась после сна
• Избегайте кружевных пижам и ночных рубашек. Кружево может вызывать раздражение и мешать уснуть
• Внимание швам: если швы обработаны грубо, на местах стыков торчат нитки, то не покупайте такую ночную одежду.

 

Вам будет интересно: Сколько нужно спать, чтобы быстрее худеть

Полезно или вредно спать нагишом?

Нет никаких доказательств тому, что спать обнаженным вредно для здоровья. Зато у сна нагишом есть свои преимущества. Сторонники засыпания без одежды утверждают, что он помогает снять физическое и эмоциональное напряжение:

• Помогает избавиться от боли. Даже одежда из натуральных тканей нарушает естественную циркуляцию крови. Сон нагишом снимает напряжение в нервных сплетениях брюшной полости и помогает устранить боль в области живота.
• Полезен для кожи. Ночная одежда из натуральных тканей не может обеспечить такой же простой доступ воздуха к коже, как сон нагишом. В свою очередь, доступ воздуха и естественная температура тела способствуют процессу заживления и обновления кожи.
• Помогает снять напряжение. По мнению психологов, сняв на ночь с себя всю одежду, вы как бы снимете с себя напряжение тяжелого дня. И комфортный сон вам обеспечен.
• Улучшает интимную жизнь. Если партнеры ложатся спать нагишом, это настраивает их на романтический лад и помогает сделать сексуальную жизнь более насыщенной.
• Полезно для мужского здоровья. Если ночная одежда для сна обтягивает гениталии мужчины, то кровоснабжение в них нарушается. А это плохо влияет на эрекцию и качество спермы. Решить эту проблему просто – спать нагишом.

Вывод: ложитесь спать в чем угодно, лишь бы одежда для сна или ее полное отсутствие не вызывали у вас даже малейший физический или эмоциональный дискомфорт.

Елена Кукуевицкая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

10 УСЛОВИЙ ЗДОРОВОГО И КРЕПКОГО СНА

Враги в вашей постели: как часто менять спальные принадлежности?

Одежда и здоровье: как некачественные вещи вредят организму

10 способов лучше спать сегодня вечером (без снотворных)

по: Юрий Элькаим

---

Нет ничего лучше, чем выспаться.

Как было бы здорово просыпаться каждое утро отдохнувшим, бодрым и готовым покорить мир?

Вы знаете, что говорят: «Я усну, когда умру?»

Что ж, если бы люди знали о преимуществах получения достаточного количества сна, они бы поняли, что их дни были бы намного лучше, если бы они выделяли достаточно времени на ночь.

Но этого не происходит: миллионы людей серьезно недосыпают и / или страдают от изнурительных последствий некачественного ночного сна (1).

Недосыпание имеет множество неблагоприятных и хронических побочных эффектов, включая:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Высокое кровяное давление
• Ожирение
• Депрессия
• Ход
• Повышение аварийности
• Депрессия и тревога
• Подавленная иммунная система

И вам не нужно много спать, чтобы избавиться от вашей системы.Исследования показали, что одинокий плохой сон может быть фактором, способствующим развитию инсулинорезистентности, которая является предвестником диабета 2 типа (2).

Это означает, что вы метаболически стареете быстрее. и накапливают лишний жир — соединение, которое в течение более длительного периода времени, и вы можете видеть, что недостаток качественного сна может стать серьезной проблемой для здоровья.

Что такое сна?

Сон жизненно важен для вашего физического здоровья, эмоционального благополучия и остроты ума.

И важно не только то, насколько длительность сна, но и качество сна этого сна — характер вашего сна имеет значение.

Я рекомендую не менее 8 часов непрерывного сна каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

Когда вы не спите достаточно долго или хорошо, ваше тело начинает выделять лишние гормоны стресса, такие как кортизол, который имеет огромный список последствий для здоровья, о которых я расскажу позже.

Но сначала давайте рассмотрим 5 стадий сна (3).

1 этап (легкий сон)

Это начальная стадия сна, когда ваши глаза и мышцы замедляются — вы чувствуете, что плывете, и ваши мышцы начинают подергиваться.

2 этап

На этом этапе ваши глаза перестают двигаться, а работа мозга замедляется, поскольку вы готовитесь к глубокому сну. На этой стадии тратится почти 50 процентов времени сна (4).

3 этап

Это первая часть стадии глубокого сна.

Ваш мозг начинает генерировать дельта-волны, и на этом этапе бывает сложно разбудить кого-нибудь. На этом этапе выделяется гормон роста человека, который жизненно важен для регенерации и восстановления организма.

Этап 4

Это вторая часть стадии глубокого сна, когда мозг почти полностью издает дельта-волны. Этап 4 важен, потому что это этап, который дает вам ощущение бодрости и свежести.

Этап 5

На этом этапе вы испытываете быстрое движение глаз (REM).Стадия быстрого сна должна составлять около 20 процентов от общего времени вашего сна.

Когда мы входим в стадию быстрого сна, мы начинаем дышать более быстро и поверхностно, наши глаза быстро двигаются (отсюда и название), и наши конечности временно парализуются. Между тем у нас повышаются частота сердечных сокращений и кровяное давление.

И это тоже когда мы мечтаем.

Обычно мы вступаем в первый период REM примерно через 90 минут после того, как засыпаем, а полный цикл REM занимает от 90 до 110 минут.Чем дольше мы спим, тем длиннее становятся циклы REM и тем короче периоды глубокого сна между ними.

Вот важное замечание о быстром сне: без него ваше тело будет делать то, что должно, чтобы его восполнить.

Это означает, что если он нарушится однажды ночью, то на следующую ночь ваше тело не будет следовать нормальному прогрессированию стадий сна.

Часто случается, что как только вы в следующий раз засыпаете, ваше тело сразу переходит в фазу быстрого сна и проходит через дополнительные периоды быстрого сна, пока вы не сможете наверстать необходимое количество быстрого сна (4).

10 способов лучше спать ночью

1. Знайте цену качественного сна

Многие люди не отдают предпочтение сну, потому что не понимают его преимуществ.

Сон дает отдых вашему телу и разуму, и если вы не получаете достаточно отдыха, это может привести к проблемам со здоровьем.

Почему?

сна является анаболическим — или восстановление — процесс, который усиливает рост и активизации иммунной и скелетно-мышечной систем (1).

Качественный сон может замедлить процессы старения, сбалансировать гормоны, ускорить метаболизм, повысить энергию и улучшить когнитивные функции.

2. Следите за режимами сна

В идеальном мире вы могли бы спать, пока не проснулись естественным образом.

Чтобы следить за своим режимом сна, чтобы понять, как вы спите на самом деле в сравнении с тем, как вы спите, рекомендуется использовать график сна и / или записать его в журнал.

Сосредоточьтесь на следующих вопросах:

• Во сколько вы легли спать?
• Ваш сон был непрерывным?
• Как долго вы спали?
• Ты быстро заснул?
• Вы чувствовали себя бодрыми, когда проснулись?

Сравните ответы на эти вопросы в течение первой недели процесса мониторинга, и вы начнете наблюдать закономерность.

3. Больше солнца и дневного света в течение дня

Гормон мелатонин играет важную роль в способности вашего организма выспаться ночью (5).

Этот ключевой гормон вырабатывается шишковидной железой мозга, и его основная функция — регулировать цикл сна и бодрствования.

Количество вырабатываемого вами мелатонина зависит от количества солнечного и дневного света, с которым вы сталкиваетесь ежедневно.

Увеличение количества дневного света или солнечного света в течение дня — волшебный ингредиент для лучшего ночного сна из-за резкого увеличения естественного уровня мелатонина.

4) Сократите время использования экрана

Это, вероятно, один из самых простых и лучших способов немедленно лучше уснуть.

Искусственный синий свет, излучаемый вашим ноутбуком и экраном телевизора, стимулирует ваше тело вырабатывать больше дневных гормонов, таких как кортизол, который нарушает естественную подготовку вашего тела ко сну (6).

Я рекомендую убрать телевизор из спальни и вместо этого почитать книгу перед сном. Кроме того, старайтесь не пользоваться ноутбуком за два часа до того, как сядете на сено.

Еще один важный совет: убедитесь, что вы не спите рядом с мобильным телефоном, так как волны, которые он излучает, могут отрицательно сказаться на вашей способности спать (не говоря уже о вашем здоровье).

5) Ограничьте потребление кофеина

Кофеин является мощным стимулятором центральной нервной системы, заставляя вас бодрствовать и бодрствовать, а не расслабляться и спать (7).

На самом деле, я рекомендую исключить кофеин из своего рациона по ряду причин, связанных со здоровьем — кофеин не только затрудняет сон, но также лишает вас энергии и создает каскад проблем со здоровьем.

6) Поддерживайте нужную температуру в спальне

Во время одних стадий сна ваше тело не может регулировать свою внутреннюю систему обогрева / охлаждения так же хорошо, как другие.

Кроме того, когда пора спать, ваша внутренняя температура немного понижается, чтобы облегчить весь процесс сна.

Вот почему поддержание правильной температуры в комнате — чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно — поможет предотвратить нарушение сна.

Исследования показывают, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (8).

7) Ложитесь спать вовремя

Чтобы оптимизировать свой сон, вы можете воспользоваться естественными ритмами своего тела, ложась спать в нужное время.

Исследования показывают, что ваше тело выделяет оптимальное количество гормонов и лучше всего восстанавливается, когда вы спите между 22:00. и 2 часа ночи (9).

Этот цикл сна и бодрствования основан на днях, когда мы засыпаем после захода солнца, потому что наши внутренние биологические часы (управляемые гормонами) приказывают нам делать это.

Постоянное воздействие искусственного света и синего экрана нарушило наш естественный цикл бодрствования и сна.

8) Добавка магния

Магний играет роль в более чем 300 функциях организма и является прекрасным антистрессовым минералом.

Он помогает улучшить кровообращение и кровяное давление, оптимизирует баланс сахара в крови, расслабляет мышцы и успокаивает центральную нервную систему (10).

Поскольку он так широко используется, запасы магния в организме быстро истощаются, поэтому дефицит магния является обычным явлением.Повышение уровня магния может мгновенно снизить умственное и физическое напряжение, а также улучшить сон.

9) Ограничьте выпивку

Одним из наиболее ценных и недооцененных преимуществ, связанных со сном, является процесс, называемый обработкой памяти (11).

Это когда кратковременные воспоминания превращаются в долговременные, и это происходит преимущественно в фазе быстрого сна.

Алкоголь прерывает фазу быстрого сна, что негативно сказывается на вашем психическом и физическом состоянии, поскольку вы не полностью помолодели.

Вы не почувствуете бодрости после пьянки, и это одна из основных причин, по которой вы чувствуете себя плохо после ночной развлечений.

Чтобы избежать этого сценария похмелья, установите комендантский час и перестаньте пить около 20:00. чтобы алкоголь правильно вышел из организма перед сном. Очевидно, это зависит от того, сколько алкоголя вы пьете.

Моя рекомендация: не пейте слишком много и всегда пейте разумно.

10) Ешьте вишню за два часа до сна

Это один из самых вкусных способов лучше спать.Ешьте вишню!

Вишни относятся к семейству косточковых, потому что они содержат косточку в середине (как сливы, персики и абрикосы).

Они особенно богаты витаминами А и С и богаты антиоксидантами. Что касается минералов, они являются умеренным источником цинка, калия, магния и меди.

Но когда дело доходит до сна, важно то, что вишня богата мелатонином, который помогает снизить раздражительность, успокоить нервную систему, уменьшить головные боли и предотвратить бессонницу.

Многие диетологи рекомендуют съесть небольшую горсть вишни перед сном, чтобы улучшить качество сна (12).

Постарайтесь съесть их за два часа до сна, так как это даст им достаточно времени, чтобы они правильно переварились и они применили свою магию мелатонина.

Как лучше спать и чувствовать себя лучше

Как вы, наверное, заметили, большинство из приведенных выше советов — это здоровые привычки, которые не только помогут вам улучшить сон, но и помогут улучшить самочувствие.

Это потому, что сон является жизненно важной частью процесса восстановления организма. Когда вы улучшаете восстановление, вы улучшаете свою энергию, и это дает вам больше энергии и жизненных сил, чтобы прожить дни.

,

10 способов улучшить естественный сон

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более одной трети взрослого населения США обычно спит менее шести часов в сутки. Это плохая новость, потому что преимущества полноценного сна варьируются от улучшения здоровья сердца и уменьшения стресса до улучшения памяти и потери веса.

Прекратите употреблять кофеин и тайком вздремнуть — воспользуйтесь нашими главными советами, которые помогут вам расслабиться, чтобы поддерживать свое здоровье.

Это может показаться заманчивым, но сон до полудня в субботу только нарушит ваши биологические часы и вызовет еще больше проблем со сном.Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные, праздничные и другие выходные дни, это помогает установить ваши внутренние часы сна / бодрствования и сокращает количество подергиваний, необходимых для засыпания.

Исследователи кафедры нейробиологии и физиологии Северо-Западного университета сообщили, что ранее ведущие малоподвижный образ жизни взрослые, которые выполняли аэробные упражнения четыре раза в неделю, улучшили качество своего сна с плохого до хорошего. У этих бывших кушеток также было меньше депрессивных симптомов, больше жизненных сил и меньше сонливости в дневное время.Только не забудьте завершить тренировку за несколько часов до сна, чтобы не слишком напрягаться, чтобы хорошо выспаться.

К середине дня откажитесь от еды и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад. Сделайте ужин самым легким блюдом и закончите его за несколько часов до сна. Избегайте острой или тяжелой пищи, которая может помешать вам уснуть из-за изжоги или несварения желудка.

Исследование показало, что курильщики в четыре раза чаще не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна, чем некурящие.Исследователи из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса связывают это со стимулирующим действием никотина и ночной отменой никотина. Курение также усугубляет апноэ во сне и другие нарушения дыхания, такие как астма, что может затруднить полноценный сон.

Алкоголь нарушает режим сна и мозговые волны, которые помогают вам чувствовать себя отдохнувшим по утрам. По данным Mayo Clinic, мартини может помочь вам уснуть вначале, но когда он пройдет, вы, скорее всего, проснетесь и вам будет трудно снова заснуть.

Опрос Национального фонда сна (NSF) показал, что почти все участники использовали какой-либо тип электроники, например телевизор, компьютер, видеоигру или сотовый телефон, в течение последнего часа перед сном. Плохая идея. Свет от этих устройств стимулирует мозг, и ему труднее успокоиться. Уберите гаджеты за час до сна, чтобы быстрее заснуть и крепче выспаться.

Исследование, проведенное доктором Джоном Шепардом из клиники Мэйо, показало, что 53 процента владельцев домашних животных, которые спят со своими питомцами, испытывают нарушение сна каждую ночь.И более 80 процентов взрослых, которые спят с детьми, испытывают проблемы со сном. Собаки и дети могут быть одними из самых больших постельных свиней и одними из худших спящих. Каждый заслуживает отдельного спального места, поэтому не подпускайте собак и детей к постели.

Восемьдесят градусов тепла могут быть отличными для пляжа, но паршивыми для спальни ночью. Комната с умеренным климатом лучше подходит для сна, чем тропическая. NSF рекомендует температуру около 65 градусов по Фаренгейту.Соблюдение баланса между термостатом, покрывалом и одеждой для сна снизит внутреннюю температуру тела и поможет вам уснуть быстрее и глубже.

Свет сообщает вашему мозгу, что пора просыпаться, поэтому сделайте комнату как можно темнее для сна. Даже небольшое количество окружающего света от вашего мобильного телефона или компьютера может нарушить выработку мелатонина (гормона, который помогает регулировать циклы сна) и общий сон.

Ваша кровать должна ассоциироваться со сном, не работой, едой или просмотром телевизора.Если вы просыпаетесь ночью, не включайте ноутбук или телевизор и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например медитацией или чтением, пока снова не почувствуете сонливость.

Сон — прекрасная вещь. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь или не наслаждаетесь качественным сном, эти простые настройки помогут сделать ночь более спокойной.

.

Почему север — не лучшее место для сна?

Перейти к основному содержанию

• О КОМПАНИИ
• Австралия
  • Индия
  • США
  • Канада
  • Сингапур
  • Австралия
  • Глобальный
• Английский
• Войти | Зарегистрироваться

  

Переключить навигацию

• Войти | Зарегистрироваться

  

  

Isha Правая навигация

• доброволец
• жертвовать
• Магазин
• Поиск

• Дом
• Садхгуру
  • 1. Человек
    2. Мистик
    3. Миссия
    4. Знакомство с Садхгуру
• Мудрость
  • 1. Садхгуру
    3. Видео
    4. Аудио
    5. Аудио
    7. Все темы
• Йога и медитация
  • 1. Программы для начинающих
       1. Иша Крия
       2. Инструменты для 5-минутной йоги
       3. Чит Шакти
       4. Йога для общего благополучия
       5. Йога для дыхания
       6. Йога для дыхания Ангамардхана
       7. Бхута Шудди
       8. Сурья Крия
       9. Йогасаны
       10. 21-дневная программа хатха-йоги
    2. Внутренний инжиниринг
       1. IE онлайн
       2. IE Всего
       3. IE
       4. Инжиниринг
    4. Внутр. Аумкар 900 04
  • Продвинутые программы
    1. Бхава Спандана
    2. Гуру Пуджа
    3. Самьяма
    4. Самьяма Садхана
    5. Медитация Шунья
  • Дополнительные программы
    1. Шуньяс
    3. Садача
    5. Садара
    7. Мангару
    10. Мангару Карандаш
    14. Мангару
    16. Гималаи
    17. Южные прогулки
  • Шиванга-садхана для женщин
  • Шиванга-садхана для мужчин
  • Детские программы
    1. Детская хатха-йога
    2. Иша-йога
       1. Иша-йога для детей
       2. 84
       3. Природа
       4. Обучение учителей хатха-йоги
       5. Обучение учителей Ишанга
       6. Йога Вира
• События
  • 1. Ежемесячные мероприятия
       1. Дни Амавасьи и Пурнами

       9000ча3 Маха

       2. Аартирад

       ана

    2. Ежегодные мероприятия
       1. Гуру Пурнима
       2. Махашивратри
       3. Наваратри
       4. Якша
       5. Международный день йоги
       6. Махалая Амавасья
    3. Ингредиенты
    4. Особые вызовы
       1. Особые вызовы
          2. Youth N Truth
          3. Церемония Янтры
          4. Mystic Eye
          5. Церемония Нанмаи Урувам
• Центры
  • 1. Жилые центры (Ашрам)
       2. Иша Йога Центр
       3. Иша Йога Центр of Inner-Sciences

          Теннесси, США

       4. Ближайшие региональные офисы

,

Почему север — не лучшее место для сна?

Садхгуру смотрит на то, почему индийцы традиционно никогда не спали, направив голову на север, и исследует несколько других вещей, которые могут помочь нам хорошо спать и лучше отдыхать.

Садхгуру: В Индии вам сказали, что вы не должны наклонять голову на север во время сна. Зачем?

Как устроено ваше тело

Ваше сердце расположено не на полпути, оно расположено на трех четвертях высоты, потому что перекачивать кровь против силы тяжести труднее, чем откачивать ее.Кровеносные сосуды, идущие вверх, имеют более тонкое расположение по сравнению с теми, которые идут вниз. Когда они попадают в мозг, они становятся почти похожими на волосы до такой степени, что они не могут принять даже одну дополнительную каплю. Если закачать еще одну каплю, что-то лопнет и у вас будет кровотечение.

У большинства людей есть кровоизлияния в мозг. Это не выводит вас из строя каким-либо серьезным образом, но случаются небольшие повреждения. Вы можете стать скучнее, чем становятся люди. Ваш уровень интеллекта после 35 лет во многих отношениях падает, если вы не приложите огромных усилий, чтобы поддерживать его.Вы управляете благодаря своей памяти, а не благодаря своему интеллекту.

Что будет, если мы поспим к северу?

Что бы прописал врач, если у вас есть какие-либо проблемы с кровью, например анемия? Железо. Это важный ингредиент в вашей крови. Вы слышали о магнитных полях на планете. Во многом Земля создана из-за ее магнетизма. Вот насколько мощны магнитные силы на планете.

Если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг.

В каком направлении лучше всего спать?

Когда тело расположено горизонтально, сразу видно, что у вас падает пульс. Тело выполняет эту настройку, потому что, если кровь перекачивается на одном уровне, слишком много крови попадет в вашу голову, что приведет к повреждению. Теперь, если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг. Если вам больше определенного возраста и ваши кровеносные сосуды слабые, у вас могут быть кровотечения и паралитические инсульты.Или, если ваша система устойчива и с вами этого не происходит, вы можете встать возбужденным, потому что в мозгу больше циркуляции, чем должно быть, когда вы спите. Дело не в том, что если вы сделаете это в течение одного дня, вы упадете замертво. Но если вы делаете это каждый день, вы напрашиваетесь на неприятности. Какие проблемы зависят от того, насколько сильна ваша система.

Итак, в каком направлении лучше всего спать, повернув голову? Восток — лучшее направление. Северо-восток — это нормально.Запад в порядке. Юг, если нужно. Север, нет. Это верно, пока вы находитесь в северном полушарии — спать головой в любую сторону, кроме севера, можно. В южном полушарии не обращайте внимания на юг.

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Правильная и изнанка кровати!

Ваше сердце — важный аспект вашей физиологии. Станция, которая прокачивает жизнь по телу — если этого не происходит, ничего не происходит — начинается с левой стороны.В Индии культура всегда говорила, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок, а затем встать с постели. Когда ваше тело находится в определенном расслабленном состоянии, его метаболическая активность низкая. Когда встаешь, наблюдается определенный всплеск активности. Поэтому вам нужно перевернуться на правый бок и встать, потому что при более низком уровне метаболической активности, если вы внезапно перекатываетесь влево, вы оказываете давление на сердечную систему.

Активизируйте свое тело и мозг

Согласно традиции, вам также сказали, что перед тем, как встать утром, вы должны потереть руки вместе и положить ладони на глаза.Они сказали, что если вы сделаете это, вы увидите Бога. Дело не в том, чтобы увидеть Бога.

Перед тем, как встать утром, необходимо потереть руки вместе и положить ладони на глаза.

В ваших руках большое скопление нервных окончаний. Если потирать ладони друг о друга, активируются все нервные окончания, и система сразу же просыпается. Когда вы просыпаетесь утром и все еще чувствуете сонливость и сонливость, просто сделайте это и посмотрите, все просыпается. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другими аспектами ваших чувств.Прежде чем двигаться, ваше тело и мозг должны быть активными. Ты не должен вставать немым, вот в чем идея.

Примечание редактора: Выдержка из выступления Садхгуру на 21-недельной программе подготовки учителей хатха-йоги в школе Иша Хатха Йоги. Программа предлагает беспрецедентную возможность приобрести глубокое понимание системы йоги и мастерство преподавания хатха-йоги. Следующая 21-недельная сессия начинается с 16 июля по 11 декабря 2019 г. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.ishahathayoga.com или по почте [email protected]

,