Убрать жир с коленей: 10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Содержание

Как убрать жир с коленей, над ними, с внутренней стороны, сбоку нависающий: упражнения дома, массаж

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.

Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.

Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.

Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pXYXYlB-reg

Разновидности липосакции на коленях

Решением проблемы жировых подушек в области колен должен заниматься опытный специалист. Операция относится к сложным, так как существует высокий риск повреждения магистральных сосудов и нервных стволов. Совершив предварительный осмотр, специалист сможет подобрать наиболее эффективный метод коррекции.

Основные методы коррекции коленей:

Хирургические: вакуумный, лазерный, радиоволновой.
Не – и малоинвазивные: химический, ультразвуковой, криолиполиз.

Оперативные способы липосакции над коленями являются наиболее эффективными за счет непосредственного откачивания жира. К тому же они не требуют многочисленных дорогостоящих сеансов. Но делать их можно лишь при отсутствии противопоказаний.

Хирургические методы

Вакуумная липосакция

Классический метод (тумесцентный) осуществляется посредством введения под кожу липолитической жидкости, размягчающей адипоциты. Затем, с помощью канюли, введенной в разрез, производятся движения вправо и влево. Это позволяет разрушить жировые клетки и преобразовать их в эмульсию. В разрезы вставляются трубочки, через которые с помощью вакуума производится откачивание жира.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция коленей — это усовершенствованная, малотравматичная альтернатива классической процедуре, использующаяся даже на деликатных зонах. Жировые отложения подвергаются воздействию светового излучения. Производится дезинфекция и обезболивание кожи. Электроды вводятся через специальные проколы.

Благодаря воздействию световых пучков, длина волны которых составляет 1 064 нм, разрушаются мембраны жировых клеток. Их содержимое вытекает и соединяется с межклеточной жидкостью. Образующийся эмульгированный жир откачивается посредством аспирационного шприца.

Преимущество лазерной технологии — в отсутствии кровопотери из-за коагуляции мелких сосудов и волокон коллагена, в эффекте подтягивания кожного покрова за счет стимуляции синтеза коллагена и эластина. Существенно сокращается риск возникновения гематом и отеков. Метод идеально подходит людям преклонного возраста.

Радиоволновой метод

Метод осуществляется благодаря воздействию электромагнитного поля, испускаемого аппаратом Body Tite. Через продезинфицированный надрез под кожу вводится один из электродов манипулы. Второй электрод закрепляется сверху. Адипоциты разрушаются под воздействием электромагнитного поля, генерируемого радиоволнами. Производится откачивание жировой эмульсии наружу. Преимущество технологии в одновременном эффекте лифтинга кожи.

Малоинвазивные и неинвазивные методы

Если противопоказания не позволяют применить хирургический способ липосакции, то используются безоперационные методики. Они обладают более низкой эффективностью и требуют проведения от 4 до 5 сеансов. Выведение жира осуществляется естественным путем, что добавляет нагрузку на почки и печень. Основные разновидности:

Химический липолиз. Осуществляется методом введения инъекций особых фармакологических препаратов — липолитиков. Жировая эмульсия устраняется с помощью вакуумного аспиратора или шприца.
Криолиполиз. Работает за счет разрушительного воздействия низких температур на адипоциты. Продукты распада выводятся с током лимфы.
Ультразвуковой липолиз. Производится волновое воздействие частотой от 70 до 150 герц на адипоциты. При большом объеме жира операция может осуществляться хирургическим путем, с введением зонда внутрь и откачиванием образовавшегося эмульгированного жира с помощью аспиратора. Если количество жира небольшое, то зонд прикладывается к поверхности кожи, а продукты распада выводятся посредством кровеносной системы пациента.

Причины

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей. Такие отложения в быту называют — валики. Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира. Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным. В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми. Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру. Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда. Лишний вес может накапливаться и в области коленей. Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
плохой обмен веществ – с возрастом процессы метаболизма замедляются. Организм не успевает перерабатывать получаемые калории. В результате происходит накапливание жира. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Ключевые рекомендации

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. При артрозе и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Ходьба по лестнице

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и укрепления суставов – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Перестройка рациона

Изменить рацион питания – первый шаг к внешним и внутренним изменениям. Основные рекомендации:

включить в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты, а также растительные жиры;
исключить вредные компоненты – сладости, выпечку, жирное, жареное, соленое и острое;
употреблять достаточное количество жидкости – по стакану обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, в общей сложности не менее 1,5 литра в день;
отказаться от переизбытка кофеина и танина, прекратить употреблять энергетики и алкоголь;
позаботиться о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы В нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности всего организма;
восполнить дефицит необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих пищевых компонентов и не дают им откладываться в виде бесполезных накоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого приходится на утреннее время, когда обменные процессы интенсивны; вечерняя еда, особенно перед сном, должна быть исключена;
небольшие перерывы между пищей, употребляемой маленькими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому есть надо часто и понемногу, создавая чувство постоянной сытости, чтобы жировые накопления не откладывались.

Показания и противопоказания

Показания к проведению пластики коленей:

избыток жировых отложений в надколенной зоне;
кожные валики с боковых сторон коленей;
птоз — обвисшая из-за скопления жира кожа, похожая на мешок;
морщины, возникающие вследствие ультрафиолетового облучения;
гиперкератоз — сухость и грубость кожного покрова;
шрамы и пигментация из-за травм, особенностей кожи, послеоперационных осложнений.

Противопоказаниями к проведению любого типа липосакции являются такие факторы:

беременность, лактация;
онкологические заболевания;
сахарный диабет;
иммунные и хронические болезни в острой форме;
болезни печени, почек и других органов выделения;
возрастная категория до 18 лет.

Операционные методы противопоказаны также при наличии таких факторов:

проблемы со свертываемостью крови;
заболевания сердечнососудистой системы;
предрасположенность к формированию келоидных и гипертрофических рубцов.

Процесс подготовки

Процесс подготовки к процедуре включает в себя следующие важные этапы:

Консультация с хирургом. Врач должен комплексно оценить состояние кожи, ее основные качества, а также в целом возможность проведения такой операции

Очень важно отнестись с пониманием к рекомендациям врача, потому что в случае возникновения противопоказания и их дальнейшего игнорирования могут наступить неприятные последствия для организма.
Консультация с анестезиологом. Это необходимо для определения тех веществ, на основе которых будет происходить наркоз.
Консультация с терапевтом

Помимо хирурга осмотр и дачу рекомендаций должен провести также терапевт, потому что он на основе сданных анализов сможет сделать выводы о допуске к подобного рода операции.
За две недели до проведения операции пациент прекращает прием каких бы то ни было лекарств, а также алкоголя и никотина во избежание неприятных осложнений.
За восемь часов до нее также нельзя принимать пищу и пить воду.

Если игнорировать показания врачей и не приложить усилия по подготовке к операции, то после нее могут возникнуть различные осложнения (кровотечения, инфекции, общее ослабление организма и т.д.). Необходимо также учитывать, что каждый организм индивидуален и подвержен самым разным рискам и заболеваниям.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

3. Отметим, что бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать на месте в течение 10-15 минут.

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от красавицы Екатерины, известной на youtube как «harmonyofbeauty». Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку). Делайте упражнения с удовольствием вместе с Екатериной.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.. Нормальными на этапе восстановления считаются:

Нормальными на этапе восстановления считаются:

Наличие синяков и отеков;
Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Техники выполнения

Проведение процедуры возможно одним из нескольких методов. Они отличаются по инвазивности, времени проведения, длительности реабилитации, цене. Изучив все показатели, врач посоветует наиболее подходящий метод или тот, который используют в выбранной клинике.

Классический сухой и влажный. При первом хирург делает микроразрезы, вводит канюли, подключенные к вакуумному насосу. После разрушения жир выходит через иглы. Влажный способ отличается предварительным обкалыванием корректируемого участка анестетиком.
Тумесцентный. Жир предварительно разжижается физиологическим раствором с добавлением адреналина и анестетика.
Лазерный. Для разрушения клеток используют луч, но излишки жира выходят через тонкие отверстия, как и при других методах. Лазерная липосакция ног одновременно выполняет и подтяжку тканей, проходит как самостоятельная процедура или для исправления погрешностей ранее проведенного липолиза.
Ультразвуковой. Применяют высокочастотные волны. С помощью ультразвука оказывается воздействие на жировые отложения, клетки лопаются и превращаются в эмульсию. Затем они отсасываются через небольшие разрезы на теле пациента (при традиционном методе).
Криолиполиз. Разрушение жировой клетчатки низкотемпературным воздействием.

Способы похудеть быстро

Быстро похудеть можно только при соблюдении всех рекомендаций, начиная от правильного питания и режима и заканчивая тренировками.

Но есть некоторые дополнительные методы, которые могут несколько ускорить данный процесс:

Жиросжигатели

Использовать их нужно с осторожностью, так как возможны некоторые побочные действия. Одни направлены на ускорение метаболизма, другие ‒ на использование жиров в качестве энергии

В любом случае применять их лучше с осторожностью, и нет никакого смысла начинать курс при отсутствии физических нагрузок.

Продукты, ускоряющие метаболизм. Это может быть имбирь, грейпфрут или иные продукты, которые можно включить в рацион на постоянной основе.

Клетчатка. Недостаток клетчатки в рационе может привести к проблемам с пищеварением.

Тяжёлые интервальные тренировки. Комбинирование силовых нагрузок и кардио не только сжигает много жира, но и на какое-то время ускоряет метаболизм.

Специальные диеты. Особые диеты помогут быстро сбросить несколько килограмм, но большая часть достаточно негативно влияет на здоровье. Например, при белковой диете, когда из рациона исключаются углеводы и большая часть жиров, постоянно ощущается слабость, возможны перепады настроения.

Применение каждого метода должно быть оправдано. В любом случае, убрать жир можно только при грамотном и всестороннем подходе, отдельные методы работать не будут.

Невозможно похудеть, употребляя жиросжигатель, но при этом съедая огромное количество простых углеводов.

Никакая добавка не поможет в достижении цели, так как остаётся лишь добавкой, но не волшебным средством.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам — пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж. Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания. Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, — довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте и другие

Как убрать жир с коленей — полное руководство, отзывы

Как убрать жир с коленей вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.

Причины жира на коленях

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях,
Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях,
Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина,
Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов,
Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Небольшая справка об анатомическом строении

Строение колена:

Кости,
Хрящевая ткань,
Сухожилия,
Связки,
Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.

Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой,
Прыжки на скакалке,
Бег трусцой или интервальный,
Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

Совершается широкий шаг вперед.
Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

Любые приседания по 20 повторений, 3 подхода.
Выпады по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
Наклоны по типу становой тяги по 20 раз, 3 подхода.
Ходьба на коленях или езда на велосипеде 15-20 минут.
Восхождения на возвышенную поверхность 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч,
Приседания плие с широкой постановкой ног помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра,
Приседания с прыжком технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки только тушение в воде.
Творожной мусс с семенами льна на второй перекус творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

Во время водных процедур с использованием скраба.
После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью,
Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи до появления красноты,
Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу,
Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры,
Питание кожи ингредиентами в составе маски,
Уменьшение целлюлита,
Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова,
Снятие усталости.

Варианты масок:

Оливковое масло + кофе 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть,
Мед + яичный желток мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой,
Ламинарии замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить,
Оливковое масло + несколько капель эфирного масла состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Хирургическая терапия

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

Традиционная ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
Вакуумная под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
Лазерная в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
Ультразвуковая жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении,
Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать,
Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус,
До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом,
Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

Наличие синяков и отеков,
Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
Курс коррекционного массажа у специалиста.
Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа. Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.

Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Видео

Как убрать жир с коленей женщине

Появление юбок выше колена в 60-е годы прошлого столетия вызвало как положительные, так и отрицательные эмоции среди модников. Одной из приверженцев макси стала Коко Шанель, она считала открытые женские колени не более чем уродством.

Однако судя по настоящему времени, мини юбки и открытые колени навсегда вписались в модные тенденции. Конечно, не каждая женщина может позволить себе такую длину юбки, ведь жир в области колен зачастую рушит все.

Любая девушка мечтает показать свои ноги, их красоту и грацию. Надеть короткие шорты или юбку и прогуляться по городу всем на зависть.

Но что делать, если жир на коленях не позволяет этого сделать. Ведь его появление – это удел ни только полных, но и у стройного человека встречаются такие проблемы. Это происходит за счет неравномерного его распределения по телу, вследствие чего страдают ноги.

Для девушек, чьи колени стали заплывать жиром, а сами ноги довольно стройны, имеется определенный ряд физических упражнений.

После курса занятий видно невооруженным глазом, как недруг отступает и возвращается былая красота.

Если же ноги сами по себе полные, то здесь одними упражнениями не обойдешься. Стоит также прибегнуть к диетам, к сжиганию жира во всем организме, массажам и различным косметическим процедурам.

Как убрать жир с коленей с помощью упражнений

1. Одно из наиболее простых и несложных упражнений – это пресловутые приседания. На ширине плеч ноги и приседаем на 90 градусов. Возвращаемся и повторяем заново. Такие нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями на верхней части колена.

2. Для того чтобы убрать жир с боков колен и бедра принимаем следующее положение: лечь на пол на бок. Верхнюю ногу необходимо согнуть и выставить ее так, чтобы она оказалась перед нижней, ее в вою очередь поднимаем вверх и опускаем.

3. Прыжки также являются очень действенным способом для активации процесса сжигания жира с коленей. Можно воспользоваться скакалкой, а можно и без нее насладиться воспоминаниями из детства.

4. Еще одно эффективное упражнение – это сгибание и разгибание ног. Сидя на полу, делается опора на локти, установленные за спиной. Затем сначала обе ноги сгибаются вместе, потом тоже проделывается по отдельности. Данное упражнение можно выполнять по 30 раз.

5. Для укрепления всей области коленей прекрасно подойдут выпады вперед. Не смотря на простоту исполнения, они показывают хороший результат.

6. Использование степ-платформы или ее альтернативы лестницы, также поможет добиться нужного результата.

7. Упражнение, помогающие укреплять внешнюю поверхность бедра. Для выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем одна нога подтягивается к себе, а вторая поднимается и опускается (главное делать это медленно).

8. Существует и более тяжелый способ для того, чтобы убрать жир с коленей. Для его осуществления нужно ровно встать, соединив ноги вместе. Далее постараться соприкоснусь между собой лопатки, то есть завести плечи назад. Оставаться в таком положении и начинать приседать так, чтобы кончики рук касались пяток.

Для того чтобы достигнуть нужного результата, для начала нужно поверить в себя. Выполнение данного вида упражнений не займет более 30 минут в день. Конечно, на ранних этапах будет тяжело и может быть даже больно, но постепенное увеличение нагрузок и привыкание сделают свое дело. Жир на коленях станет испаряться на глазах. Главное помнить, что поддержание полученной формы обязательно. Если физические нагрузки прекратить полностью, то враг может вернуться с новой силой.

Для коррекции фигуры и избавления жировых отложений прекрасно подходят занятия подвижными танцами или плаванием. Замечательно сказываются поездки на велосипеде.

Все в наших руках. Терпение и целеустремленность помогут добиться наивысших результатов.

Автор статьи: Никифорова Юлия Викторовна

Как убрать жир с коленей упражнениями быстро в домашних условиях, отзывы

Согласно результатам опросов, 30% женщин не нравятся их колени. Трудно поверить, но в их числе даже голливудская актриса Деми Мур. Она скорректировала колени при помощи безоперационного метода — актриса подтянула кожу лазером. Однако не всем подобный метод доступен – кому-то он может быть не по карману, а кому-то запрещен из-за медицинских противопоказаний. Делимся способами, как убрать жир с коленей.

Как быстро избавиться от жира на коленях без помощи пластического хирурга?

Скорректировать природную форму ног, не ложась под нож пластического хирурга, невозможно. Но похудеть в коленях вполне реально. При правильном питании и регулярных тренировках кожа в этой области станет упругой и эластичной. Обхват колена станет меньше. Для достижения цели потребуются специальные физические упражнения и диета.

Диета для улучшения кожи коленей

Правильное питание – не гарант того, что вскоре уйдут лишние килограммы. Однако качество кожи заметно улучшится. Контуры тела станут более подтянутыми, кожа приобретет здоровый оттенок и избавится от сухости. Вы заметите, что дряблость и целлюлит пропали.

Питание должно быть сбалансированным, так что для составления меню лучше обратиться к специалисту. Он проанализирует, каких витаминов и питательных веществ не хватает именно вам, и пропишет меню в соответствии с вашими потребностями.

Упражнения, которые помогут убрать жир с коленей

Тренировки позволят убрать жира над коленями как можно быстрее. Эти упражнения вам точно известны еще по урокам физкультуры. Для их выполнения вам не нужна специальная физическая подготовка. Такие тренировки можно проводить дома без помощи тренера. Они просты и абсолютно не травмоопасны.

Сгибы коленей

Это очень простое, но действенное упражнение, направленное на поддержание мышц колена в тонусе.

1. Примите горизонтальное положение на спине.

2. Оторвите лопатки.

3. Сделайте локти точкой опоры.

4. Сгибайте поочередно каждую ногу, стараясь дотянуться коленкам до лица. За один подход согните каждую ногу 20 раз.

5. После первого захода прервитесь на 30 секунд.

6. Сделайте второй подход. Если вы только приступили к тренировкам, на этом стоит закончить. Продвинутым необходимо повторить упражнение еще 2 раза.

Подъем ног

Дряблость кожи под коленями можно устранить, делая выпады.

1. Лягте на бок.

2. Согните ту ногу, которая расположена сбоку, сверху.

3. Вытяните верхнюю ногу вперед.

4. Поставьте стопа этой ноги на пол.

5. Приподнимите нижнюю ногу.

6. Повторите упражнение 15 раз. После этого перекатитесь на другой бок и выполните еще 15 подъемов ноги.

7. Сделайте 3 подхода, прерываясь между ними на 30 секунд.

Занятие на велотренажере/катание на велосипеде

По отзывам, это самый эффективный способ убрать жир под коленями. Чтобы добиться наиболее эффективного результата, крутите педали медленно, не прибавляя скорости. Не сгибайте спину, плотно прижмите ягодицы к сидению.

Если на тренажере есть несколько уровней сложности, остановите выбор на средней нагрузке.

Занятия на велотренажере или велосипеде должны длиться не меньше часа, чтобы эффект начал проявляться.

Если вы все-таки решили заниматься на велосипеде, отправляйтесь в озелененные зоны: парки или скверы. Катайтесь без напряга, в размеренном темпе. Получайте от велопрогулки удовольствие. Начинающим не советуют выезжать на горные трассы и ездить на сверхмощных байках — так можно перенапрячься и устать слишком быстро, а в худшем случае – потянуть мышцы.

Выпады

Ничто не поможет так эффективно убрать жир со внутренней стороны коленей, как выпады. Главное, правильно выполнять это упражнение. Вот инструкция:

1. Встаньте ровно, сомкнув ноги.

2. Шагните вперед правой ногой. Колено не должно выходить за уровень носка левой ноги.

3. Согните ногу под углом 90 градусов.

4. Колено ноги левой согнуто также под прямым углом, но оно смотрит в пол.

5. Спину в течение всего упражнения сгибать нельзя.

6. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

7. Вернитесь в начальное положение.

8. После пары секунд отдыха сделайте второй выпад.

9. После 15 подходов сделайте то же, но с другой ногой.

Приседания

Обыкновенные приседания позволяют распределить нагрузку на все мышцы — спину, ягодицы, бедра. Кожа возле колен тоже будет в тонусе.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Стопы не отрываются от пола. Особенно следите за пятками.

3. Руки поместите так, чтобы они не мешали выполнять упражнение: скрестите на груди, выведите вперед параллельно полу или уберите за голову.

4. Спину не сгибайте.

5. Приседайте. Не делайте полные приседания, колени не должны выходить за линию носка. Если вы приседаете без веса, выполните упражнение 100 раз, с весом – 45. Не прерывайтесь дольше, чем на 30 секунд.

Прыжки через скакалку

Не нужно выполнять трудные упражнения, достаточно стандартных прыжков через скакалку. Прыгайте не слишком высоко и на протяжении всего упражнения оставайтесь в одном темпе. Начинающим следует сделать как минимум 50 прыжков. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше будет объем упражнения — вплоть до 300 прыжков с паузами.

Спортивная и обычная ходьба

Если вам лень выполнять дополнительные упражнения, просто начните больше ходить пешком. Например, откажитесь от машины или поднимайтесь по лестнице. Чем больше движений вы совершаете в повседневной жизни, тем больше шансов, что ваши ноги будут стройными. Установите шагомер в телефон, чтобы следить за тем, сколько вы прошли. В день должно выходить не меньше 10 тысяч шагов.

10 эффективных упражнений для избавления от жира на руках за 2 недели — блог по снижению веса

Упражнения для похудания на руках в домашних условиях

Многие люди накапливают жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться участником известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства.С помощью этих упражнений для тонуса рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца. Но для этого нужно проявить достаточно решимости.

10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки на руках. Они толстые обжоры, они могут сильно надоедать. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Для занятий спортом не нужно покупать лишнюю одежду. Вы можете делать это, не выходя из дома.Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.

1. Поднятие тяжестей

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира на животе, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из дома, чтобы использовать его в качестве груза. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.

Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма.Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного. Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Удерживая этот предмет обеими руками, поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе.Важно держать предплечья близко к голове и ушам.

Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой. После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

2.Chair Dips

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, которые немного выше земли. Все, что будет устойчиво на земле, — хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не самой лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы легко выполнять это упражнение.Отойдите от мебели и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель — коснуться пола. Вернитесь в нормальное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Контр-отжимания

Контр-отжимания — удивительное упражнение для укрепления рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаться основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны находиться в равновесии на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция.Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.

4. Отжимания

Отжимания — лучшая тренировка пресса для пресса без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса.Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными. Это упражнение укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус по максимуму. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться наилучших результатов. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень интересным и поможет вам очень быстро сбросить жир на руках.Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, упомянутое в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц. Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и снова вывести вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую.Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимания на трицепс на одной руке в эффективном упражнении для похудания, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе — задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и в план упражнений.Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, — это свободное пространство в комнате.

Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол примерно на фут позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.

Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его.Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.

7. Круговые движения рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы тонизировать и формировать дряблые руки. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять, соблюдая веганский 7-дневный план питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круги руками.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковое поднятие одной руки

Боковое поднятие одной руки — это силовое упражнение, повышающее тонус рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и устраняет покачивание.Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.

Теперь поднимите туловище так, чтобы ваша правая рука полностью выпрямилась, а левая рука не поднялась параллельно полу. Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем медленно опустите тело в исходное положение.Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для похудания рук и тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и утомительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук — бицепсы и трицепсы.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, руки подняты прямо в стороны, приподнятые на уровне плеч и пальцы вместе.Начните с того, что ладони смотрят к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Подтяжка противоположных рук и ног

Это удивительное упражнение для тонизированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину. Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц.Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони — прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

Советы, как избавиться от жира на руках и способствовать естественному снижению веса

Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

Подсчет калорий — Установите цель ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона, что позволит подсчитать до 3500 калорий за одну неделю. Это равно 2 фунтам потери веса в неделю.
Пейте воду. Пейте много воды.Откажитесь от сладких напитков и алкоголя.
Ешьте завтрак. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.
Установите тарелки меньшего размера — прием пищи из тарелок меньшего размера поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели соленые и сладкие продукты.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

5 упражнений для подтяжки и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018, medicalnewstoday.com)

Лечение ВИЧ и липодистрофии: лекарства, липосакция и многое другое

Липодистрофия — это состояние, которое изменяет способ использования и хранения жира в организме. Некоторые лекарства, используемые для лечения ВИЧ, могут вызывать липодистрофию.

Человек может терять жир (это называется липоатрофией) в некоторых частях тела, обычно на лице, руках, ногах или ягодицах. Они также могут накапливать жир (гиперадипозность или липогипертрофия) в некоторых областях, чаще всего в задней части шеи, груди и животе.

Известно, что некоторые лекарства от ВИЧ, такие как ингибиторы протеазы и нуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы (НИОТ), вызывают липодистрофию.

Если использование этих препаратов приводит к липодистрофии, самое простое решение — сменить лекарства. Прием другого лекарства может остановить прогрессирование липодистрофии и даже обратить вспять некоторые изменения.

Однако смена лекарств — это решение, требующее тщательного рассмотрения общего состояния здоровья. Человек не должен просто прекращать прием лекарств.Им следует спросить своего лечащего врача, не подходит ли им другое лекарство.

Липосакция может удалить жир с определенных участков. Перед началом операции хирург сделает отметку на теле. Требуется местная или общая анестезия.

После инъекции стерильного раствора для удаления жира хирург сделает крошечные надрезы, чтобы вставить трубку под кожу. Трубка подключена к вакууму. Хирург будет использовать возвратно-поступательные движения для удаления жира из тела.

Побочные эффекты могут включать отек, синяки, онемение или боль. Риски хирургического вмешательства включают прокол или инфекцию. Со временем могут вернуться жировые отложения.

Жир можно пересаживать с одной части тела на другую. При использовании собственного жира человек сталкивается с меньшим риском аллергической реакции или отторжения.

При процедуре, аналогичной липосакции, жир берется с живота, бедер, ягодиц или бедер. Затем его очищают и фильтруют. Хирург вводит или имплантирует его в другую область, чаще всего на лицо.

Жир также можно заморозить для дальнейшего использования.

Сегодня используется множество филлеров для лица.

Поли-L-молочная кислота

Поли-L-молочная кислота (Sculptra или New-Fill) — это одобренный FDA филлер для лица, который вводится в лицо. Процедура выполняется врачом.

Медицинский работник может растянуть кожу при медленном введении инъекции. После этого человеку обычно делают 20-минутный массаж в месте инъекции. Это помогает веществу закрепиться на месте.Лед используется для уменьшения отеков.

Побочные эффекты могут включать боль в месте или узелки. Риски включают аллергическую реакцию и абсцесс или атрофию места инъекции. Обычно необходимо повторить процедуру через один-два года.

Гидроксиапатит кальция

Гидроксиапатит кальция (Radiesse, Radiance) — наполнитель мягких тканей. Он одобрен FDA для лечения липоатрофии у ВИЧ-инфицированных.

Во время процедуры врач вводит иглу в кожу.Они будут медленно вводить наполнитель линейными нитками, вынимая иглу.

Побочные эффекты включают покраснение в месте инъекции, синяки, онемение и боль. Возможно, потребуется повторить процедуру.

Другие наполнители

К другим наполнителям относятся:

Это временные наполнители, поэтому может потребоваться повторить процедуру. Не все из этих методов также рекомендуются для ВИЧ-инфицированных.

Существует несколько подходов к лечению липодистрофии и изменений внешнего вида.

Людям с ВИЧ следует поговорить со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы определить, какое лечение им подходит. Им также следует обсудить со своими поставщиками медицинских услуг возможные риски, связанные с веществами и процедурами, такими как наполнители.

Fat Knees Images, Stock Photo & Vectors

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Выучить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости

PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыВсе изображения

Все изображения
Фото
Векторы
Иллюстрации
Редакционные
Кадры
Музыка

Поиск по изображению

толстые колени

Сортировать по

Самое актуальное

Свежее содержание

Тип изображения

Все изображения

Фото

Векторы

Иллюстрации

Ориентация

Все ориентации

По горизонтали

По вертикали

Цвет ,