Тренировки на велотренажере программа: комплексы спортивных упражнений для начинающих мужчин и женщин, а также фитнес для профессионалов и кардиотренировка для сердца

Тренировки на велотренажере программа: комплексы спортивных упражнений для начинающих мужчин и женщин, а также фитнес для профессионалов и кардиотренировка для сердца

admin 20.12.2019
комплексы спортивных упражнений для начинающих мужчин и женщин, а также фитнес для профессионалов и кардиотренировка для сердца

Наверное, следующая фраза не станет для вас каким-то откровением, но каждое дело нужно выполнять разумно и умело. Простое правило, но оно работает практически всегда: ведь если вы занимаетесь чем-то бездумно, то просто тратите ваши временные ресурсы напрасно.

Это правило относится к спортивным тренировок в том числе. Системность, график занятий, методичность – именно они позволяют развивать и укреплять тело, неграмотные занятия же могут быть не только не очень эффективными, но и принести вред.

Поэтому актуально отдельно рассмотреть программы тренировок на велотренажере для разных целей и задач.

Содержание

О преимуществах кардиотренировок

Не станем долго расписывать различные преимущества тренировок на данном тренажере. Даже простой домашний магнитный или механический велотренажер способен принести вам массу пользы, если вы грамотно занимаетесь. Напомним, всего есть 11 различных видов велотренажеров. Все нюансы выбора этого агрегата мы рассмотрели здесь.

Отметим самое основное:

  • сердечно-сосудистая система – кардиотренировки улучшают функциональность сердца и сосудов, велотренажер является одним из самых оптимальных для этого вариантов;
  • дыхательная система – увеличивается не только объем легких, но и кислородный потенциал мышечных тканей, дыхание становится более глубоким, пульс становится более размеренным;
  • общий тонус – аэробные нагрузки (регулярные) улучшают состояние ваших мышц, связок и суставов.

Внимание! Не нужно считать велотренажер панацеей от всех болезней и оптимальной мерой профилактики. Если вы не вполне грамотно определяете нагрузку или не соблюдаете технику тренировки, то можете даже навредить себе. Прежде чем стремиться начать получать пользу, нужно понять — как не причинить себе вред, и узнать об ограничениях для занятий (например, занятия при гипертонии, при диабете).

Как видите, воздействие является всесторонним. Вы укрепляете мышцы, тренируете самые важные органы и повышаете выносливость. Данный тип нагрузки близок к естественным, поэтому способен улучшать тело комплексно.

6 комплексов упражнений на велотренажере

Далее рассмотрим некоторые комплексы спортивных упражнений, которые могут использоваться в зависимости от вашего физического состояния и общей формы. Конечно, эти программы не являются универсальными — они представляют собой некоторое обобщение, на которое вы можете опираться для повышения эффективности тренировок.

Полезно знать! Некоторые современные тренажеры (к примеру, электромагнитные варианты) имеют компьютеры с программой фитнес-теста. Вы можете выполнить данную программу, и тренажер сам определит для вас дальнейшее содержание тренировок. Эти программы созданы на основе новейших достижений фитнес-индустрии. Не помешает воспользоваться такой возможностью, если вы занимаетесь без тренера. Но для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

Чтобы лучше использовать эти программы, следуйте советам:

  1. оценивайте самочувствие – ориентируйтесь на собственные ощущения, следите за своим текущим физическим состоянием, исходя из этого корректируйте программу тренировок.
  2. ориентируйтесь на объективные параметры – учитывать собственные ощущения — не означает, что нужно филонить (особенно если вы не имеете опыта в спорте, вам будет легче жалеть себя. Поэтому лучше опираться на измеряемые параметры. Если вы не имеете ограничений по здоровью, учитывайте не свое желание отдохнуть, а требуемую длительностью тренировки и поддержание оптимального уровня ЧСС.
  3. варьируйте нагрузку – если выбранная программа изначально является для вас чрезмерно трудной, не отказывайтесь от нее полностью: оставьте общую структуру, но немного снизьте нагрузку в некоторых элементах. И наоборот — если вы натренировались и программа кажется для вас легкой, постепенно повышайте нагрузку, увеличивайте сопротивление на тренажере или скорость кручения.
  4. учитывайте собственное здоровье – если вы имеете избыточный вес или существенные заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с доктором или пройти обследование (особенно осторожно к занятиям нужно подходить пожилым людям и беременным женщинам.
  5. идите к цели – прежде чем начать использовать какую-то программу, определите для себя четкую цель и оценивайте достигнутый прогресс. К примеру, если вы выбираете программу для новичков, вашей целью может стать обретение спортивной формы, накачивание ног. Соответственно каждый день (или неделю) оценивайте, насколько спортивнее вы стали за этот период.

Теперь перейдем непосредственно к системам. Возьмем основные варианты.

1. Система для начинающих

Предлагаемая программа занятий позволит вам прокачать на велотренажере различные мышцы и приготовить себя к более интенсивным занятиям. По времени комплекс рассчитан на 20 минут. Если вы сможете нормально восстанавливаться, то используйте данную программу каждый день на протяжении 2-4 недель. Не лишним будет узнать, какие мышцы работают на этом тренажере и что качается при езде на нем в первую очередь.

Так вы сможете обрести спортивную форму и перейти к более трудным тренировкам.

Выглядит программа примерно так:

Длительность тренировкиСодержание этапа
3-5 минутРазминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч.
3-5 минутСкорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минутУстановите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минутСнова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минутПовысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минутКаждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минутаЗаминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.

Если вы только начинаете, делайте каждый этап по 3 минуты. Со временем увеличивайте длительность до пяти минут и немного повышайте нагрузку.

2. Для женщин

Для тех женщин, которые хотят держать себя в форме, мы советуем начинать с регулярных тренировок по 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь по 20-40 минут и делайте по 50-60 вращений педалей в минуту.

Повышайте уровень нагрузки в зависимости от тренированности, можете добавлять небольшие периоды ускорения. Польза велотренажера для женщин весьма значительна.

3. Для мужчин

Многие мужчины хотят развить силовые данные, поэтому предложим именно силовую программу. Не секрет, что даже с помощью кручения педалей можно подкачать мышцы, если использоваться специальную технику. На эту тему написаны отдельная статья на нашем сайте.

Если вы хотите развивать выносливость, возьмите вариации других программ.

А для роста мышц используйте эту:

Длительность тренировкиСодержание этапа
5-7 минутРазминка, постепенное повышение нагрузки.
2 минутыМаксимальная скорость и максимальная нагрузка (берите не менее 70-80% в зависимости от собственных параметров), грамотная техника.
3-5 минутНагрузка менее 50% от максимальной, средняя скорость.
10-14 минутПовторить два предыдущих этапа.
3-5 минутНормализация дыхания, уменьшение нагрузки.
5 минутЗаминка, замедление кручения.

Также посмотрите вариант на видео:

4. Для похудения

Если вы имеете избыточную массу тела и речь идет не о накачивании мышечной массы, но об ожирении и тренировках для похудения, рассмотрите в качестве варианта для занятий дома либо в фитнес центре горизонтальный велотренажер.

Если вы хотите приобрести оборудование для домашних тренировок, можете обратить внимание на гибридные велотренажеры — они обладают подвижными сидениями и объединяют в себе функции двух основных конструкций.

Длительность тренировкиСодержание этапа
5-7 минутРазминка, легкое кручение.
10 минут20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на средней нагрузке от максимума.
3-5 минутСкорость около 20 км/ч, оставить среднюю нагрузку, постараться восстановить дыхание.
10 минут20 секунд максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на 65% нагрузки от максимума.
3-5 минутВращение на средней скорости, постепенное снижение нагрузки (к примеру, каждую минуту).
5 минутЗаминка, замедление кручения.

Основа данной тренировки заключается в интервальных циклах. Если вы адаптируетесь к нагрузкам, не следует прибавлять больше циклов — просто старайтесь больше «выкладываться» на максимальной скорости.

5. Для тренировки сердца

Такая кардиотренировка позволяет вам лучше развивать выносливость всего тела в общем, а также сердечную мышцу в частности.

Суть заключается в том чтобы подвести организм к максимальной нагрузке, проехать на велотренажере немного на максимуме и затем плавно снизить интенсивность.

Используйте этот вариант:

Длительность тренировкиСодержание этапа
3-5 минутРазминка на минимальной нагрузке со скоростью около 15 км/ч.
3-5 минутСкорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт.
3-5 минутУстановите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч.
3-5 минутСнова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку.
3-5 минутПовысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума.
3-5 минутКаждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость.
1 минутаЗаминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч.

Внимание! Предлагаемый вариант тренировки доступен только для тренированных людей, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой. Речь идет о возможности еще больше натренировать здоровый и крепкий организм. Для других вариантов потребуются более легкие и адаптированные занятия.

Со временем ваш максимум будет увеличиваться (будет требоваться большая скорость и нагрузка). Эти признаки и укажут на ваш прогресс.

6. Для профессионалов

Если вы тренируетесь профессионально, то трудно давать вам какие-либо полезные советы. Вероятно вы и сами многое знаете об особенностях занятий: знаете, когда лучше использовать профессиональный горизонтальный вариант ли даже велоэгрометр, а когда следует делать перерывы и просто периодически тренироваться на мини-велотренажере на досуге. Также каждый профессионал имеет собственные цели и задачи, он сам определяет специфику тренировочного процесса.

Далее предоставим вам программу, которая обеспечивает всестороннее развитие тела на высокой интенсивности. Вы можете использовать этот вариант в качестве основного или для поиска собственной методики. Для натренированных людей хорошей альтернативой будут сайкл-тренировки.

Длительность тренировкиСодержание этапа
5 минутРазминка, легкая езда.
10 минутСкорость меняйте от максимальной до размеренной, полминуты максимальная скорость, полминуты — размеренная. Сделайте 9-10 таких интервалов.
20 минутУстановите нагрузку и скорость таким образом, чтобы поддерживать пульс на 75-85% от максимума.
2 минутыВыполните ускорение, доведите ЧСС до 90-95%.
12 минутИнтервальная тренировка, на средней нагрузке, 1 минута – скорость не менее 25 км/ч, 2 минуты – не более 20 км/ч. Выполните не менее четырех интервалов
6 минутНормализация дыхания и пульса, каждую минуту снижение нагрузки и скорости.
10-15 минутЗаминка, кручение педалей в размеренном темпе.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Полезные советы

В завершение предлагаем вам пару полезных советов, которые могут пригодиться для любой программы тренировок:

  • Музыка. Используйте бодрящую музыку и другие стимулы, которые помогут вам тренироваться активнее. Если вы занимаетесь дома и включаете любимую телепередачу, то навряд ли сможете устанавливать высокие рекорды.
  • Подъем сиденья. Если вы используете вертикальный вариант и хотите дополнительно прокачать икры и накачать ягодицы, поднимите седло выше руля. Чтобы создать имитацию поездки на велосипеде, седло располагается на уровне нижних ручек руля. Чтобы перевести нагрузку на ягодицы и икры, поднимите сиденье выше на 5-7 сантиметров. Кстати, если вы снижаете сиденье, то переносите больше нагрузки на квадрицепсы бедра, но более акцентированной работы вы можете достичь именно с икрами и ягодичными мышцами. Когда вы подняли сиденье, не следует переводить нагрузку на руки: нужно продолжать оставлять основную опору на ногах, только так вы прокачаете мышцы целевым образом. В целом самым трудным является следующие положение на тренажере: когда руки находятся максимально низко, а бедра — максимально высоко и наоборот. Учтите, что удобная посадка является важным параметром занятий.

Надеемся, данный материал поможет вам достичь ваших целей! Если остались вопросы — добро пожаловать в комментарии.

систематизированные комплексы упражнений для женщин и мужчин, а также занятия для сжигания жира на животе

Существуют различные программы для борьбы с избыточным весом при занятиях на велотренажёре. Все они составляются таким образом, чтобы наиболее эффективно задействовать процесс сжигания калорий.

Существуют довольно экстремальные программы, при которых разработка мышц является очень сильной.

Некоторые инструкторы составляют программы, в которых присутствуют усреднённые стандарты, но процесс сжигания калорий идёт довольно активно. Давайте рассмотрим некоторые стратегии велотренировок, позволяющие избавится от лишнего веса и укрепить мышцы.

Можно ли похудеть, крутя педали на велотренажере?

При регулярных и целенаправленных тренировках можно достигнуть тех параметров, о которых вы мечтаете. Для этого необходимо заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Так же залогом успеха является правильное питание во время занятий и отказ от высококалорийной пищи.

Кроме того, необходимо очень внимательно отнестись к выбору велотренажёра, особенно если он приобретается для занятий в домашних условиях. Он должен быть удобен и комфортен: прежде всего, это касается удобства посадки и возможности регулировать сидение. Выбирая вертикальный или горизонтальный тренажёр, следует обратить внимание на то, какой тип посадки для вас предпочтителен.

На заметку! Тип нагрузки не имеет большого значения, поэтому покупая велотренажёр для похудения можно остановиться на любом виде: механическом, магнитном или электромагнитном.

Большой популярностью пользуются мини-модели тренажёров. Они отлично вписываются в габариты любой квартиры и помогают сбросить лишний вес так же, как и их большие «собратья». Напомним, всего есть целых 12 видов велотренажеров.

5 комплексов упражнений для сжигания жира

В данных программах используются различные показатели скорости и соответствующие ей нагрузки:

  • Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч
  • Средняя — 17-20 км/ч
  • Умеренно высокая — 22-24 км/ч
  • Высокая — 26-30 км/ч
  • Предельная — более чем 30 км/ч

Варьируя их, можно подстроиться под свои возможности и запросы. Для разных категорий тренирующихся сопротивление педалей подбирается индивидуально. Главным критерием, на который необходимо равняться, является та частота пульса, при которой избавление от лишних килограммов будет идти наиболее эффективно. Средняя оптимальная частота пульса равняется 60 — 70 % от максимального значения для каждого конкретного возраста.

1. Для новичков

Упражняться следует в умеренном темпе. По продолжительности занятие не должно быть больше сорока минут с учётом заминки и этапа расслабления. Частота занятий для новичков — два раза в неделю.

Такой режим рассчитан на полтора месяца. В дальнейшем интенсивность и продолжительность нужно постепенно увеличивать.

Примерная схема тренировки:

РазминкаМинимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч в течение десяти минут.
Основная частьСредняя — занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение двенадцати — пятнадцати минут. Показатель пульса равен 60% от максимального значения.
ЗаминкаСнижение темпа и противодействия педалей в продолжительности пяти минут.
ОтдыхРасслабляющие упражнения в течение 10 минут.

2. Для женских проблемных зон

Приступая к занятиям, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Всегда начинайте с разминки.
  • Можно использовать два вида тренировок: интервальную и обычную.
  • Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она обладает большим жиросжигающим эффектом. Продолжительность составляет тридцать минут.
  • Основной принцип заключается в постоянной смене нагрузки. Это помогает более активно сжигать жировые отложения.
  • Обычная тренировка заключается в постепенном увеличении скорости в начале занятия и плавном уменьшении темпа в конце занятия.
  • Тренировки для женщин должны проходить в более щадящем режиме с постепенным увеличением силы сопротивления педалей, чем для мужчин. Особое внимание на это следует обратить представительницам прекрасного пола, накопившим изрядное количество лишних килограммов.

Примерный план занятий:

РазминкаНаименьшая нагрузка при скорости 14 км час в течение пяти минут.
Подготовительная частьУмеренное сопротивление педалей при скорости 17 км час и наклоне 2 % — в течение пяти минут.
Основной этапИнтенсивность меняется 1/2. Одна часть занятия при скорости 22 км час, две части при скорости 14 км час. Особенность для женщин заключается в том, что уровень противодействия меняется неравномерно — 1/2. Одна часть равна тридцати секундам.

Показатели пульса 60 — 65% от максимального значения.

Заключительный этапСнижение противодействия педалей без наклона с продолжительностью в пять минут.
Отдых, расслабление мышцВыполнение лёгких расслабляющих упражнений на растяжку мышц с продолжительностью в десять минут.

3. Для мужчин

Приступая к тренировкам для мужчин, следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Всегда начинайте с разминки. Необходимо подготовить все системы организма и прежде всего разогреть мышцы.
  2. Мужчинам рекомендуется использовать два вида велотренировок: интервальную и обычную.
  3. Интервальная тренировка – это постоянная смена противодействия педалей от минимального до максимального значения. По продолжительности она не должна быть дольше тридцати минут.
  4. Для похудения чаще всего используется интервальная, так как она относится к жиросжигающим. Мужской организм легче справляется с работой, поэтому интервалы между наибольшей и наименьшей нагрузкой могут быть довольно большими.
  5. Обычная тренировка заключается в плавном увеличении сопротивления в начале занятия и таком же постепенном его уменьшении в конце занятия.

Примерный график:

РазминкаНаименьшая нагрузка при скорости 15 км час без наклона в течение пяти минут.
Подготовительная частьСопротивление педалей умеренно высокое при скорости 20 км/ч и при наклоне примерно 2% — продолжительность пять минут.
Основная частьСмена максимального противодействия при скорости 30 км/ч и наименьшего — при скорости 14 км/ч. Одна минута максимального сопротивления чередуется с одной минутой минимального. Показатели пульса 65 — 70% от максимального значения.
Заключительная частьПостепенное снижение интенсивности без наклона с продолжительностью в пять минут.
Отдых, расслабление мышцВыполнение лёгких гимнастических растяжек для снятия напряжённости мышц.

4. Интервальная система

Данный вид характеризуется постоянной сменой противодействия педалей.

Начинаем занятие с разминки. Этот этап необходим для того, чтобы подготовить организм к активным занятиям и исключить риск травм суставов и связок. Жиросжигательная особенность интервальной смены сопротивления заключается в том, что в момент максимальной работы организм испытывает стресс и активизируется сжигание жира. Последовательность смены сопротивления педалей может быть следующей:

  1. Одна минута максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.
  2. Тридцать секунд максимального противодействия сменяется тридцатью секундами работы на минимуме.
  3. Тридцать секунд максимального противодействия сменяется одной минутой работы на минимуме.

Основные этапы интервальной тренировки для мужчин и женщин приведены ниже в табличной форме. Очень часто используются сайкл-тренировки, об эффективности которых можете узнать по ссылке.

5. Программа для похудения живота

Собственно отдельной какой-то системы тут нет и быть не может. Можете воспользоваться любой из указанных выше программ, а также обратите внимание на следующие моменты:

  1. Следует знать, что похудение какой-то отдельной части тела (живота, бёдер или ягодиц) невозможно. Конечно есть отдельные программы занятий для похудения живота и боков, но помните, что подкожный жир, который накапливает организм в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни, формируется и уходит равномерно.
  2. Похудение живота – это сжигания жира в процессе интенсивных и разнообразных тренировок! К ней так же следует подключить упражнения со скакалкой, бег, гимнастику, сайкл-тренировки.
  3. Длительность программы может быть различной. Это зависит от количества лишних килограммов и индивидуальных особенностей организма каждого человека. Подробнее о длительности занятий мы поговорили в отдельной статье.
  4. Данная программа способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота, тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы.

Особенность! Программа для мужчин и женщин будет различной. Для женщин интенсивность упражнений на велотренажёре будет более низкой, чем для мужчин.

Еще 5 советов для повышения эффективности

Существуют советы, к которым следует прислушаться:

  1. Велотренировки будут эффективны только при соблюдении принципов рационального и сбалансированного питания.
  2. Откажитесь от десертов и всего, что положено покупать «к чаю».
  3. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть белки (отварная или запечённая рыба или курица, блюда из овощей, свежая зелень, молочнокислые продукты с небольшим процентом жирности).
  4. К велотренировкам желательно добавлять гимнастические упражнения, пилатес, йогу. Это позволит более гармонично развивать все основные мышечные группы.
  5. Быстрота похудения у всех разная, поэтому не ориентируйтесь на других, а просто соблюдайте рекомендации по правильному питанию и режиму, придерживайтесь таблицы энергозатрат.

Внимание! Занимайтесь регулярно, например через день. Организм будет хорошо восстанавливаться и полноценно отдыхать.

Также ознакомьтесь с видео по теме:

Помните, что все программы занятий имеют рекомендательный характер. Опробуя тренировку, подстраивайте её под себя, свой график и возможности. Учитывайте общий уровень физической подготовки, состояние здоровья, наличие лишних килограммов. Если ваш избыточный вес является высоким – отнеситесь к себе бережно, не устанавливайте высоких уровней интенсивности.

Подключайте к велотренировкам разные виды физической активности – плаванье, быструю ходьбу, упражнения восточных практик (йога). Тогда вес будет уходить постепенно без угрозы здоровью, при этом ушедшие килограммы не будут возвращаться.

Велотренажер для похудения | Программа тренировок на велотренажере

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Велотренажер

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Велотренажер для похудения

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

основные правила, преимущества и отзывы

В борьбе за стройное тело отдельное внимание нужно уделять кардионагрузкам. Справиться с лишним весом помогут занятия на велотренажере. Такие тренировки имеют немало преимуществ. Их можно практиковать в любое время как в спортзале, так и в домашних условиях. Какой должна быть программа тренировок на велотренажере для похудения и как часто придется заниматься?

Эффективность велотренажера для похудения

велотренажер для похудения программа тренировок

Чтобы добиться уменьшения веса, на первый план придется вывести регулярные занятия на кардиотренажере. Надеяться на быстрый эффект не стоит, первые результаты начнут радовать спустя несколько недель активных занятий. Велотренажер имеет такую конструкцию, чтобы на момент кручения педалей за счет сопротивления мышцы получали должную нагрузку. Если выбрать правильную программу тренировок на велотренажере, он может стать отличной альтернативой бегу. Чем обусловлен эффект похудения от таких занятий:

  • Интенсивность тренировки. Аэробная нагрузка насыщает организм кислородом, который усваивается в достаточном объеме. Энергия будет направлена на сжигание организмом жировых отложений. Именно поэтому кардионагрузки позволяют избавиться от жира не только в бедрах, но во всех проблемных зонах.
  • Нагрузка сердечно-сосудистой системы. Добиться быстрого снижения без кардиотренировок невозможно. Организм устроен так, что вскоре его ткани утрачивают эластичность, а сосуды становятся хрупкими. Если заниматься по правильно составленной программе тренировок на велотренажере, можно убрать объемы и укрепить сердечную мышцу. Занятия на кардиотренажере способствуют снижению холестерина в крови, который замедляет метаболизм и является одной из причин набора лишнего веса.
  • Укрепление мышц. Систематические занятия активизируют процесс сжигания жира и наравне с этим укрепляют мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Правильно подобранная программа тренировок на велотренажере для похудения для женщин направлена также на борьбу с ненавистной «апельсиновой коркой». Тренировки послужат отличной профилактикой появления целлюлита.
  • Сжигание большого количества калорий. За одну интенсивную тренировку, длительность которой составит 30-40 минут, удастся израсходовать до 500 килокалорий.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы запустить процесс сжигания жировых запасов, нужно знать, как правильно заниматься. Необходимо подобрать программу тренировок на велотренажере для похудения и регулярно уделять время занятиям (3-4 раза в неделю). Тренировка новичка не должна длиться более 20 минут. Со временем ее можно довести до 40-50 минут. Заметные результаты дадут о себе знать после месяца интенсивных и систематических занятий.

Если придерживаться правильного питания и соблюдать питьевой режим, килограммы начнут уходить гораздо быстрее. Отдельное внимание стоит уделить подбору скорости занятий. У такого кардиотренажера имеются разные режимы нагрузки. Программа тренировок для похудения на велотренажере для мужчин и женщин подразумевает занятия со скоростью 25 км/час. Подобрать оптимальный скоростной режим можно также исходя из своих ощущений.

велотренажер программа тренировок для женщин

Не менее эффективны для похудения тренировки на велотренажере по программам интервальных тренировок. Во время занятий нужно в обязательном порядке контролировать пульс. Важно, чтобы он не был выше допустимой нормы. Рассчитывается она следующим образом: 220 минус возраст тренирующегося. Для потери веса нужно поддерживать пульс в пределах 65-70 % от максимально допустимой отметки.

Какие бывают программы для похудения

Прежде чем приступить к занятиям на кардиотренажере, нужно обязательно уделить время разминке. После того как мышцы и связки будут разогреты, можно приступать к более серьезным нагрузкам. Что касается программ тренировок на велотренажере, то их немало. Все они отличаются по интенсивности. Какую из них предпочесть, зависит от уровня физической подготовки.

Программа для новичков

Женщинам и мужчинам, которые только начинают осваивать занятия с целью похудения, нужно заниматься по определенной схеме. Программа тренировок на велотренажере для начинающих рассчитана на 6-8 недель. Длительность занятий – 15-20 минут. Пульс – 60-70 % от максимального.

Программа тренировок для женщин

занятия на велотренажере

Женщинам, которые ставят перед собой цель избавиться от лишнего веса, нужно начинать с регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки – 15-30 минут. В минуту нужно стараться выполнить минимум 50-60 вращений. Со временем нужно повышать уровень нагрузки и добавлять периоды ускорения. Программа тренировок на велотренажере для женщин может выполняться как дома, так и в спортзале.

Программа тренировок для мужчин

мужчина на велотренажере

Большинство мужчин отдают предпочтение занятиям на велотренажере не только с целью избавиться от лишнего веса, но для развития выносливости и улучшения силовых показателей. Если знать, как правильно крутить педали, удастся развить мышцы ног. Но это возможно только в том случае, если заниматься по программе тренировок на велотренажере для мужчин. Чтобы мышцы росли, можно тренироваться по следующей схеме:

  1. Разминка – 5-7 минут.
  2. Максимальная скорость и нагрузка – 2 минуты.
  3. Нагрузка наполовину меньше максимальной – 3-5 минут.
  4. Повтор 2 и 3 этапа.
  5. Уменьшение нагрузки.
  6. Заминка.

Программа тренировок на велотренажере для выносливости предполагает более длительное занятие. Такие нагрузки также должны быть интервальными.

Программа для пожилых людей

программа тренировок на велотренажере для мужчин

Чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, пожилым людям нужно уделять время кардионагрузкам. Велотренажер идеально подходит для этой задачи. Но от тренировок придется отказаться тем, у кого имеются проблемы со спиной, костями. Умеренное кручение педалей станет хорошей профилактикой образования тромбов, инсульта, ожирения, диабета. Что касается режима, то для пожилых людей он особый. Начинать нужно с минимальных нагрузок, со временем их повышая. Желательно, чтобы программу тренировок на велотренажере составил специалист. Тренировки должны вестись под контролем тренера.

Можно ли с помощью велотренажера накачать ягодицы?

велотренажер для похудения программа тренировок для женщин

Если стоит задача укрепить ягодичные мышцы, для этого придется уделять время не только кардионагрузкам, но и тренировкам с отягощениями. Интенсивные занятия на велотренажере способствуют сжиганию жира, придают телу рельеф. Если делать мало повторений и выставить максимальную нагрузку на тренажере, можно добиться увеличения ягодиц и придать им красивую форму. Нужно также упомянуть о горизонтальных вариантах, которые позволяют по максимуму проработать ягодичную мышцу. На таком тренажере человек опирается на спинку, а движения ног имитируют толкания вперед.

Как заниматься на велотренажере, чтобы увеличить ягодицы

Какую выбрать программу тренировок для ягодиц на велотренажере, зависит от уровня подготовки. Со временем нагрузку придется постепенно увеличивать. Программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкали и постоянно получали стресс, который способствует их развитию и росту. Чтобы увеличить ягодицы нужно включить в интервальную тренировку подходы с максимальной нагрузкой. Длительность занятия, цель которого — сделать мышцы объемнее, не должна превышать 20 минут.

Чтобы усилить эффект от тренировки на кардиотренажере, перед тренировкой можно сделать несколько упражнений, которые прорабатывают ягодичную зону (приседания, выпады).

Как улучшить результаты: полезные рекомендации

программа тренировок на велотренажере

Занятия на кардиотренажере – один из лучших способов борьбы с лишним весом и целлюлитом. Чтобы тренировки оказались более эффективными, нужно следовать определенным рекомендациям:

  • Даже регулярные и интенсивные занятия по правильно составленной программе тренировок на велотренажере не дадут нужных результатов, если не будет соблюдаться правильный режим питания. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, кроме кардиотренировок, нужно пересмотреть свой рацион. Из меню необходимо убрать сладости, газированные напитки, копченые и жирные блюда. Налегать придется на свежие овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо и птицу, молочную продукцию с минимальным процентом жирности.
  • Человек, который упорно тренируется и хочет улучшить качества своего тела, должен придерживаться питьевого режима. В день следует выпивать минимум 2-2,5 л чистой воды.
  • Велотренажер можно комбинировать с другими видами кардионагрузок. Хороший эффект дает бег, плаванье, занятия интервальными интенсивными тренировками.
  • Заниматься нужно в правильно подобранной экипировке. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений. Отдельное внимание следует уделить выбору кроссовок – предпочтение стоит отдать качественным моделям от известных спортивных брендов.
  • Во время занятий, необходимо следить за осанкой. Спину следует держать прямо. Таким образом удастся укрепить мышцы и улучшить осанку. Перед занятиями нужно съедать легкие блюда, чтобы организм тратил силы на сжигание жировых отложений, а не на переваривание быстрых углеводов.
  • Рекомендуется тренироваться не ранее, чем через час после приема пищи. Резко завершать тренировку не следует, потому как это будет подвергать сердечно-сосудистую систему серьезной нагрузке. Скорость необходимо сбавлять поэтапно. Иными словами, крутить педали нужно до того момента, пока не нормализуется дыхание и пульс не придет в норму.

Преимущества велотренажера

У таких занятий имеется немало преимуществ:

  • Крутить педали можно в любое время и в любую погоду.
  • Нет необходимости приобретать специальную защитную экипировку, как для езды на велосипеде по улице.
  • Тренажер занимает немного места.
  • Современные велотренажеры дополнены таблом, на которое выводится информация о количестве сжигаемых калорий, расстоянии, которое «проехано». Кроме этого, можно всегда держать пульс под контролем и контролировать нагрузки.

Разновидности велотренажеров

Велотренажеры бывают двух видов: магнитные и механические.

  • Магнитный тренажер сделан так, что во время смены нагрузки меняется расстояние между постоянным магнитом и маховиком. Преимущество такого устройства заключается в том, что он бесшумен, долговечен и имеет плавный ход.
  • Механический тренажер бывает колодочным и ременным. В первом варианте сопротивление регулируется при помощи тормозных колодок, которые прижимаются к маховику, во втором сопротивление регулируется за счет натяжения ремня и его трения об колесо-маховик. Плюс такого тренажера — доступная стоимость и компактность.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Занятия на велотренажере подходят не всем. От таких тренировок придется отказаться тем, у кого имеются проблемы с венами, суставами, травмы ног и спины. При заболеваниях сердца и проблемах с давлением, потребуется консультация кардиолога.

Отзывы

Если обратиться к отзывам тех, кто активно тренировался на велотренажере, то можно сделать вывод, что такие занятия помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечную мышцу, развить выносливость, сделать тело упругим и подтянутым, увеличить мышцы ног и ягодиц. Тренирующиеся уверяют, что для достижения хороших результатов нужно заниматься по индивидуально составленной программе и придерживаться правильного питания.

Программа упражнений на велотренажере | PlanTip.com

Программа упражнений на велотренажере

Итак,если Вы бы хотели повысить повысить тонус тела, немного размять свои мышцы перед длинным рабочим днём или же, придя домой после, просто сесть на велотренажер и покрутить педали. Если Вы бы хотели укрепить мышцы ног, ягодицы и спину, развить выносливость, можно серьезно взяться за тренировки на велотренажере. Велотренажер очень часто приобретается как средство для похудения. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий. Велотренажер очень удобен, он компактен и может поместиться даже в малогабаритной квартире, он позволяет заниматься в любое доступное время, а так же осуществлять индивидуальные тренировочные программы.


    Не стоит путать прогулку на велосипеде с занятиями на велотренажере. Разница колоссальная. Во втором случае перед вами готовый спортивный снаряд, который можно использовать для различных фитнес-целей, варьировать нагрузку и составлять программу тренировок.

    Казалось бы, что может быть проще: сиди себе на велотренажере и крути педали, мечтай о том, что мышцы ног укрепляются и подтягиваются, фигура приобретает стройность и рельефность, сердечнососудистая система укрепляется, кровообращение улучшается, выносливость увеличивается и т.д.

    В отличие от беговой дрожки — основного конкурента — велотренажер более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.

    Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:

    • тяжелые заболевания сердечнососудистой системы

    • сахарный диабет

    • онкология

    • тромбофлебит

    • боли в коленях.

Заранее проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

    Чтобы эффективно использовать тренажер надо работать в определеной целевой зоне пульса. Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений — не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.

   Эффективная (целевая) зона пульса — это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий.

    Чаще всего максимальную честоту пульса (ЧСС) определяют по формуле (220 – возраст) и для целевой зоны определяют процент от максимальной ЧСС.

    Примерно: если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 — 70%, то пульс, к которому надо стремиться — это

  (220-20)=200  200*0,6 = 120 до 200*0,7 = 140 ударов в минуту.

    Но эта формула является неполной и не подходит большинству населения. Более точный метод учитывает ЧСС в покое и называется формула Карвонена:

Значение пульса = (220 – возраст – ЧСС в покое) * (% интенсивности) + ЧСС в покое

Например, для спортсмена 20 лет, с пульсом в покое 60 уд/мин, при интенсивности 70%: Значение пульса = (220-20-60)*0,7+60=158

    Ученые-физиологи уже довольно давно определили, что есть определенные зоны пульса, соответствующие разным целям занимающегося:

    • 55-65% — терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.

    • 65-75% — «низкая зона»: лучше всего подходит для сжигания жиров.

    • 70-80% — «средняя» зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.

    Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

    Вам должно быть ясно, что счетчики сожженных калорий, которые устанавливаются на все современные модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры. Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть для сравнения разных занятий между собой). Помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося. Каковы же реальные затраты калорий во время тренировок на велотренажере, при условии нахождения пульса в эффективной зоне?


         Затраты (в ккал) для человека соответствующего
         веса в кг за 1 час тренировки на велотренажере
                             60kg       75kg       90kg
• очень легкая тренировка,   180.00     225.00     270.00
50 Вт нагрузка     
• легкая тренировка,         330.00     412.50     495.00
100 Вт нагрузка     
• умеренная тренировка,      419.40     524.25     629.10
150 Вт нагрузка     
• энергичная тренировка,     629.40     786.75     944.10
200 Вт нагрузка     
• очень энергичная           749.40     936.75     1124.10
тренировка, 250 Вт
нагрузка    

    Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Конкретно для вашего веса и нагрузки конкретной тренировки можете посчитать затраты на нашем сайте (диеты => активность).

    Для достижения максимального уровня расхода калорий:

    — При работе с велотренажером важно постепенно увеличивать скорость – не нужно тренироваться с одинаковой скоростью постоянно. Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам и разнообразить сам процесс.

    — Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до получения наиболее оптимального баланса со скоростью, и в конечном итоге с пользой от занятий с велотренажером.

    — Если у вас велотренажер с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

    — Используйте интервальный метод тренировок. Интервальная тренировка это чередование фаз интенсивной и более мягкой нагрузки разных по времени и по интенсивности. Иными словами — вы чередуете интервалы в которых крутите педалы обычным темпом («отдых») с интервалами во время которых надо крутить педали изо всех сил («спринт»). Такая тренировка длится около 20–30 минут и сжигает в 3–4 раза больше жира, чем классическая кардиотренировка. Интервальный тренинг не предназначен для очень долгого тренировочного пути, после нескольких недель интенсивных интервальных тренировок нужно переключиться на обычные тренировки. Затем повторить цикл снова, иначе организм может истощиться.

    Основные правила тренировки:

    1. Разминка(подготовка к тренировке). Прежде всего, перед любой тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогнать все системы жизнедеятельности, размять связки, суставы и  мышцы.

    Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы. Начинайте крутить педали первые 3-5 минут в медленном темпе, чтобы плавно запустить дыхательную и кровеносную систему. А после повышайте нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки.

    2. До завершения тренировки за пару минут необходимо сделать заминку, то есть снизить интенсивность занятия на велотренажере, чтобы сердцебиение(пульс) пришло в норму.

    После тренировки нужно обязательно выполнить комплекс упражнений на растягивание мышц, чтобы снять напряжение с них.

    3. Тренироваться с пользой, но и с удовольствием. Не перегружайтесь. Во время выполнения всех упражнений важно контролировать дыхание и сердцебиение, ни в коем случае не дышать ртом, не делать всхлипов и судорожных вздохов. Нельзя допускать состояния, при котором мельтешат «мошки» перед глазами, появляется задышка, начинает сильно вести голову кругом и пульсировать кровь в висках.

    Не отвлекайтесь во время тренировки. Если очень надо, можно сделать перерыв 1-2 минуты, но не более, а то мышцы отстынут.

    Отдыхайте достаточно между тренировками.

    4. Соблюдать правильную технику.

    Занимаясь на велотренажере, не стоит чрезмерно прогибать поясницу. Спина должна находиться в естественном расслабленном состоянии, допускается небольшое округление плеч (представьте, что едете против ветра и вам нужно снизить сопротивление). Руки нужно расслабить и не переносить на них вес тела: вращать педали, повиснув на руках, легче, но «легко» не всегда означает «правильно». Стопы должны быть параллельны полу, колени направлены вперед или немного внутрь, чтобы нагрузка на мышцы была равномерной. Голову нужно держать прямо, представляя, что едете по дороге и смотрите вперед.

    Эффективными упражнения на велотренажере для ягодиц будут, если установить сидение повыше, в этом случае интенсивнее «работают» бедра и зона галифе, если сидение установлено на нижнем уровне нагрузка больше идет на голень, колено и щиколотки. Также ягодицы приобретают идеальные формы, если во время тренировки на велотренажере приподнимать бедра над седлом, смещать центр тяжести поочередно в стороны, напрягать ягодичные мышцы во время движения.

    5. Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

    Пейте достаточно воды, за 30 мин до тренировки и сразу после или через некоторое время, чтобы пополнить водный баланс в организме, а он в свою очередь повышает обмен веществ. Так же можно пить и во время занятий, но малыми глотками, но чтобы не отвлекаться во время тренировки — заранее запаситесь водой.

    Как практически сорганизовать тренировку.

    1. Померите ваш пульс в покое. Вычислите максимальную ЧСС как указано выше. Определите ваши цели и вычислите стоимости ЧСС целевых зон. Запомните (запишите) стоимости.

    2. Протестируйте себя и определите в каком режиме (скрость, частота шагов — поворотов педалей в минуту, сопротивление тренажера) надо работать для:

    • разминка — комфортный режим, ЧСС 55-60% максимальной (обычно: скорость — 10-12 км/ч, частота шагов — 40-45, сопротивление тренажера — 3,5-4)

    • разогрев — постепенно увеличиваем скорость и сопротивления тренажера до режима, в котором можем работать достаточно долго и провести всю тренировку — ЧСС поднимается до 65-70% максимальной

    • легкая тренировка — подерживаем скорость и сопротивление тренажере при ЧСС 65-70% максимальной (обычно: скорость — 15-16 км/ч, частота шагов — 45-50, сопротивление тренажера — 4-5)

    • средняя тренировка — подерживаем скорость и сопротивление тренажере при ЧСС 70-75% максимальной (обычно: скорость — 19-20 км/ч, частота шагов — 50-55, сопротивление тренажера — 5-6)

    • энергичная тренировка — подерживаем скорость и сопротивление тренажере при ЧСС 75-80% максимальной (обычно: скорость — 22-25 км/ч, частота шагов — 55-60, сопротивление тренажера — 6-7)

    • очень энергичная тренировка — подерживаем скорость и сопротивление тренажере при ЧСС 80-85% максимальной (обычно: скорость — 27-30 км/ч, частота шагов — 60-70, сопротивление тренажера — 7-8)

    • заминка — плавно уменшаем скорость и сопротивления тренажера до комфортного режима ЧСС 55-60% максимальной (обычно: скорость — 10-12 км/ч, частота шагов — 40-45, сопротивление тренажера — 3,5-4)

    Кстати, как вы уже заметили — для повышения ЧСС одновременно влияют и скорость и сопротивление тренажера. Можно менять одно из их или обе одновременно.

    Для каждого человека эти стоимости разные и с изменением уровня натренированности меняются. Поэтому надо периодично себе тестировать — примерно, через 1,5-2 месеца.

    3. Выберите себе программу и составьте четкий график тренировок.

    4. Отслеживайте свой прогресс. Учет ваших данных и упражнений (это можете делать и в нашем сайте) поможет вам лучше себе мотивировать, а и скорегировать программу если надо.

    Ниже показаны примерные программы для тренировок на велотренажере. Как уже говорили, их нужно подогнать под себя.

    • Программа для начинающих:

    Данный план тренировок рассчитан на физически неподготовленных людей и после травм, и его специфика заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.

    Периодичность — 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки составляет 20-30 минут.

    Если вы совсем новичок рекомендуется немного подготовить организм и потом приступить к тренировкам. Просто 1-2 недели каждый садитесь на тренажер и крутите педали 5-15 минут.

    • Общеукрепляющая программа:

    Пока ваши ноги недостаточно сильны, а сердце не готово к большим нагрузкам, стоит выполнять общеукрепляющий комплекс. Он подходит для новичков, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

    Периодичность — 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки составляет 17-20 минут.

    Если новичку сложно выполнить этот комплекс, то вместо 1-2 минуты энергичной тренировки можно крутить педали то же время, но на уровне средней тренировки.

    • Программа для среднего уровня:

    Данная программа дает более выраженные результаты, и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута. Такая интенсивность нагрузок позволит поддерживать результаты и исключит повторный набор веса.

    Периодичность — 3-5 раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 30-45 минут.

    • Программа для подготовленных:

    Этот вид тренировки подойдет для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает кроме похудения нарастить и мышечную массу.

    Периодичность — 4-6 раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 40-60 минут.

    • Программа жиросжигающих интервальных тренировок:

    Данный комплекс построен на основе интервальной тренировки. Главная его цель – запустить процессы активного сжигания жира, а также повысить выносливость сердца и увеличить полезный объем легких.

    Нагрузку следует увеличивать постепенно. Примерно: в первой неделе выполняйте «спринт»- 15 секунд + «отдых» — 2 мин 45 секунд, во вторую неделю — «спринт»- 30 секунд + «отдых» — 2 мин 30 секунд, в третую — «спринт»- 45 секунд + «отдых» — 2 мин 15 секунд и т.д.

    Если со старта программы сложно выполнить 5 интервальных захода(«отдых»+»спринт»), то можно сделать 1-2, а потом постепенно увеличить их количество.

    Можно и по другому сорганизовать интервалы (почитайте статью «Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT»).

    Периодичность — 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки составляет 20-26 минут.

    Программы интервальных тренировок следует придерживаться от 4 до 6 недель.

    Занятия на велотренажере должны быть регулярными, выполняться с удовольствием и соблюдением всех правил и тогда организм отблагодарит крепким здоровьем и идеальными формами.

Программа для начинающих

1X, разминка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, разогрев

Повторения: —
Время в секундах: 60

1X, легкая тренировка — 15 => 25 мин

Повторения: —
Время в секундах: 900

1X, заминка

Повторения: —
Время в секундах: 120


Общеукрепляющая программа

1X, разминка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, разогрев

Повторения: —
Время в секундах: 60

1X, легкая тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, средняя тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 300

1X, энергичная тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 90

1X, средняя тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 300

1X, легкая тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 60

1X, заминка

Повторения: —
Время в секундах: 120


Программа для среднего уровня

1X, разминка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, разогрев

Повторения: —
Время в секундах:

1X, легкая тренировка — 25 => 40 мин

Повторения: —
Время в секундах: 1500

1X, заминка

Повторения: —
Время в секундах: 120


Программа для подготовленных

1X, разминка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, разогрев

Повторения: —
Время в секундах: 60

1X, очень энергичная тренировка — 35 => 55 мин

Повторения: —
Время в секундах: 2100

1X, заминка

Повторения: —
Время в секундах: 120


Программа жиросжигающих интервальных тренировок

1X, разминка

Повторения: —
Время в секундах: 120

1X, разогрев

Повторения: —
Время в секундах: 60

1X, легкая тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 180

5X, «спринт» — очень энерг. тр — 15 сек => 1 мин 15 сек + «отдых» — ср. тр- 3 мин 45 сек =>2 мин 45 сек

Повторения: —
Время в секундах: 15

Повторения: —
Время в секундах: 225

1X, легкая тренировка

Повторения: —
Время в секундах: 180

1X, заминка

Повторения: —
Время в секундах: 120


6 различных целей и соответствующие им программы тренировок на велотренажере


Наверное, следующая фраза не станет для вас каким-то откровением, но каждое дело нужно выполнять разумно и умело. Простое правило, но оно работает практически всегда: ведь если вы занимаетесь чем-то бездумно, то просто тратите ваши временные ресурсы напрасно. Это правило относится к спортивным тренировок в том числе. Системность, график занятий, методичность – именно они позволяют развивать и укреплять тело, неграмотные занятия же могут быть не только не очень эффективными, но и принести вред. Поэтому актуально отдельно рассмотреть программы тренировок на велотренажере для разных целей и задач.




О преимуществах кардиотренировок



Не станем долго расписывать различные преимущества тренировок на данном тренажере. Даже простой домашний магнитный или механический велотренажер способен принести вам массу пользы, если вы грамотно занимаетесь. Напомним, всего есть 11 различных видов велотренажеров. Все нюансы выбора этого агрегата мы рассмотрели здесь. Отметим самое основное:


сердечно-сосудистая система – кардиотренировки улучшают функциональность сердца и сосудов, велотренажер является одним из самых оптимальных для этого вариантов;


дыхательная система – увеличивается не только объем легких, но и кислородный потенциал мышечных тканей, дыхание становится более глубоким, пульс становится более размеренным;


общий тонус – аэробные нагрузки (регулярные) улучшают состояние ваших мышц, связок и суставов.


Внимание! Не нужно считать велотренажер панацеей от всех болезней и оптимальной мерой профилактики. Если вы не вполне грамотно определяете нагрузку или не соблюдаете технику тренировки, то можете даже навредить себе. Прежде чем стремиться начать получать пользу, нужно понять — как не причинить себе вред, и узнать об ограничениях для занятий (например, занятия при гипертонии, при диабете).



Как видите, воздействие является всесторонним. Вы укрепляете мышцы, тренируете самые важные органы и повышаете выносливость. Данный тип нагрузки близок к естественным, поэтому способен улучшать тело комплексно.  


6 комплексов упражнений на велотренажере


Далее рассмотрим некоторые комплексы спортивных упражнений, которые могут использоваться в зависимости от вашего физического состояния и общей формы. Конечно, эти программы не являются универсальными — они представляют собой некоторое обобщение, на которое вы можете опираться для повышения эффективности тренировок.


Полезно знать! Некоторые современные тренажеры (к примеру, электромагнитные варианты) имеют компьютеры с программой фитнес-теста. Вы можете выполнить данную программу, и тренажер сам определит для вас дальнейшее содержание тренировок. Эти программы созданы на основе новейших достижений фитнес-индустрии. Не помешает воспользоваться такой возможностью, если вы занимаетесь без тренера. Но для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.


Чтобы лучше использовать эти программы, следуйте советам:


оценивайте самочувствие – ориентируйтесь на собственные ощущения, следите за своим текущим физическим состоянием, исходя из этого корректируйте программу тренировок.


ориентируйтесь на объективные параметры – учитывать собственные ощущения — не означает, что нужно филонить (особенно если вы не имеете опыта в спорте, вам будет легче жалеть себя. Поэтому лучше опираться на измеряемые параметры. Если вы не имеете ограничений по здоровью, учитывайте не свое желание отдохнуть, а требуемую длительностью тренировки и поддержание оптимального уровня ЧСС.


варьируйте нагрузку – если выбранная программа изначально является для вас чрезмерно трудной, не отказывайтесь от нее полностью: оставьте общую структуру, но немного снизьте нагрузку в некоторых элементах. И наоборот — если вы натренировались и программа кажется для вас легкой, постепенно повышайте нагрузку, увеличивайте сопротивление на тренажере или скорость кручения.


учитывайте собственное здоровье – если вы имеете избыточный вес или существенные заболевания, лучше предварительно проконсультироваться с доктором или пройти обследование (особенно осторожно к занятиям нужно подходить пожилым людям и беременным женщинам.


идите к цели – прежде чем начать использовать какую-то программу, определите для себя четкую цель и оценивайте достигнутый прогресс.


К примеру, если вы выбираете программу для новичков, вашей целью может стать обретение спортивной формы, накачивание ног. Соответственно каждый день (или неделю) оценивайте, насколько спортивнее вы стали за этот период. Теперь перейдем непосредственно к системам. Возьмем основные варианты.


1. Система для начинающих



Предлагаемая программа занятий позволит вам прокачать на велотренажере различные мышцы и приготовить себя к более интенсивным занятиям. По времени комплекс рассчитан на 20 минут. Если вы сможете нормально восстанавливаться, то используйте данную программу каждый день на протяжении 2-4 недель. Не лишним будет узнать, какие мышцы работают на этом тренажере и что качается при езде на нем в первую очередь. Так вы сможете обрести спортивную форму и перейти к более трудным тренировкам. Выглядит программа примерно так:












Длительность тренировки

Содержание этапа

3-5 минут

Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч

3-5 минут

Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт

3-5 минут

Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч

3-5 минут

Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку

3-5 минут

Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума

3-5 минут

Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость

1 минуту

Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч


Если вы только начинаете, делайте каждый этап по 3 минуты. Со временем увеличивайте длительность до пяти минут и немного повышайте нагрузку.


2. Для женщин



Для тех женщин, которые хотят держать себя в форме, мы советуем начинать с регулярных тренировок по 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь по 20-40 минут и делайте по 50-60 вращений педалей в минуту. Повышайте уровень нагрузки в зависимости от тренированности, можете добавлять небольшие периоды ускорения. Польза велотренажера для женщин весьма значительна.


3. Для мужчин



Многие мужчины хотят развить силовые данные, поэтому предложим именно силовую программу. Не секрет, что даже с помощью кручения педалей можно подкачать мышцы, если использоваться специальную технику. На эту тему написаны отдельная статья на нашем сайте. Если вы хотите развивать выносливость, возьмите вариации других программ. А для роста мышц используйте эту: 











Длительность тренировки

Содержание этапа

5-7 минут

Разминка, постепенное повышение нагрузки

2 минуты

Максимальная скорость и максимальная нагрузка (берите не менее 70-80% в зависимости от собственных параметров), грамотная техника

3-5 минут

Нагрузка менее 50% от максимальной, средняя скорость

10-14 минут

Повторить два предыдущих этапа

3-5 минут

Нормализация дыхания, уменьшение нагрузки

5 минут

Заминка, замедление кручения


 


4. Для похудения



Если вы имеете избыточную массу тела и речь идет не о накачивании мышечной массы, но об ожирении и тренировках для похудения, рассмотрите в качестве варианта для занятий дома либо в фитнес центре горизонтальный велотренажер. Если вы хотите приобрести оборудование для домашних тренировок, можете обратить внимание на гибридные велотренажеры — они обладают подвижными сидениями и объединяют в себе функции двух основных конструкций. 











Длительность тренировки

Содержание этапа

5-7 минут

Разминка, постепенное повышение нагрузки

10 минут

20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на средней нагрузке от максимума

3-5 минут

Скорость около 20 км/ч, оставить среднюю нагрузку, постараться восстановить дыхание

10 минут

20 секунд максимальная скорость, 40 секунд – размеренная, повторить 10 циклов на 65% нагрузки от максимума

3-5 минут

Вращение на средней скорости, постепенное снижение нагрузки (к примеру, каждую минуту)

5 минут

Заминка, замедление кручения


Основа данной тренировки заключается в интервальных циклах. Если вы адаптируетесь к нагрузкам, не следует прибавлять больше циклов — просто старайтесь больше «выкладываться» на максимальной скорости.


5. Для тренировки сердца



Такая кардиотренировка позволяет вам лучше развивать выносливость всего тела в общем, а также сердечную мышцу в частности. Суть заключается в том чтобы подвести организм к максимальной нагрузке, проехать на велотренажере немного на максимуме и затем плавно снизить интенсивность. Используйте этот вариант: 












Длительность тренировки

Содержание этапа

3-5 минут

Разминка с минимальной нагрузкой при скорости около 15 км/ч

3-5 минут

Скорость около 20 км/ч, каждую минуту увеличивайте нагрузку на один пункт

3-5 минут

Установите нагрузку на половину от максимума, поднимите бедра над сидением, вращайте педали со скоростью около 20 км/ч

3-5 минут

Снова садитесь, немного снизьте скорость и нагрузку

3-5 минут

Повысьте скорость примерно до 25 км/ч, увеличьте нагрузку до половины от максимума

3-5 минут

Каждую минуту постепенно снижайте нагрузку и скорость

1 минуту

Заминка на минимальной нагрузке и скорости около 15 км/ч


Внимание! Предлагаемый вариант тренировки доступен только для тренированных людей, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой. Речь идет о возможности еще больше натренировать здоровый и крепкий организм. Для других вариантов потребуются более легкие и адаптированные занятия.


Со временем ваш максимум будет увеличиваться (будет требоваться большая скорость и нагрузка). Эти признаки и укажут на ваш прогресс.


6. Для профессионалов



Если вы тренируетесь профессионально, то трудно давать вам какие-либо полезные советы. Вероятно вы и сами многое знаете об особенностях занятий: знаете, когда лучше использовать профессиональный горизонтальный вариант ли даже велоэгрометр, а когда следует делать перерывы и просто периодически тренироваться на мини-велотренажере на досуге. Также каждый профессионал имеет собственные цели и задачи, он сам определяет специфику тренировочного процесса. Далее предоставим вам программу, которая обеспечивает всестороннее развитие тела на высокой интенсивности. Вы можете использовать этот вариант в качестве основного или для поиска собственной методики. Для натренированных людей хорошей альтернативой будут сайкл-тренировки. 












Длительность тренировки

Содержание этапа

5 минут

Разминка, легкая езда

10 минут

Скорость меняйте от максимальной до размеренной, полминуты максимальная скорость, полминуты — размеренная. Сделайте 9-10 таких интервалов

20 минут

Установите нагрузку и скорость таким образом, чтобы поддерживать пульс на 75-85% от максимума

2 минуты

Выполните ускорение, доведите ЧСС до 90-95%

12 минут

Интервальная тренировка, на средней нагрузке, 1 минута – скорость не менее 25 км/ч, 2 минуты – не более 20 км/ч. Выполните не менее четырех интервалов

6 минут

Нормализация дыхания и пульса, каждую минуту снижение нагрузки и скорости

10-15 минут

Заминка, кручение педалей в размеренном темпе


Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.         


Полезные советы В завершение предлагаем вам пару полезных советов, которые могут пригодиться для любой программы тренировок:


Музыка. Используйте бодрящую музыку и другие стимулы, которые помогут вам тренироваться активнее. Если вы занимаетесь дома и включаете любимую телепередачу, то навряд ли сможете устанавливать высокие рекорды.


Подъем сиденья. Если вы используете вертикальный вариант и хотите дополнительно прокачать икры и накачать ягодицы, поднимите седло выше руля. Чтобы создать имитацию поездки на велосипеде, седло располагается на уровне нижних ручек руля. Чтобы перевести нагрузку на ягодицы и икры, поднимите сиденье выше на 5-7 сантиметров. Кстати, если вы снижаете сиденье, то переносите больше нагрузки на квадрицепсы бедра, но более акцентированной работы вы можете достичь именно с икрами и ягодичными мышцами. Когда вы подняли сиденье, не следует переводить нагрузку на руки: нужно продолжать оставлять основную опору на ногах, только так вы прокачаете мышцы целевым образом. В целом самым трудным является следующие положение на тренажере: когда руки находятся максимально низко, а бедра — максимально высоко и наоборот. Учтите, что удобная посадка является важным параметром занятий. Надеемся, данный материал поможет вам достичь ваших целей! Если остались вопросы — добро пожаловать в комментарии.


 

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации




Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.



Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила



Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.


1. Постоянство — признак мастерства.

Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.


2. Здоровье превыше всего.

Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.


3. Режим нарушать нельзя.

Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.


4. Предварительная подготовка.

Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.


5. Комфорт — залог успеха.

Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.


6. Сизифов труд.
У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки


В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.



Вид программыКраткое описание
Программа для новичковЛегкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программаВключает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменовЭта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.


Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения


Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

  • 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
  • 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
  • 7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
  • 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
  • 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
  • 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
  • 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.


Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!


После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации



Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.


Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!



Программа велотренажера — Как похудеть

Твои брюки немного тесные, ты не можешь перестать есть барахло, и ты все время устал. Пришло время поправиться и похудеть. В сочетании с более разумной диетой, велотренажер может помочь вам достичь желаемых результатов.

Тьфу, Сейм.

Так много людей ошибаются здесь. Забудь диету, забудь о голодной смерти. Тише едешь — дальше будешь. Попробуйте изменить одну вещь в вашей диете. Ограничьте себя одной содовой в день.Хватит пропускать приемы пищи. Если вы всегда чистите свою тарелку, начните оставлять один или два укуса. Полное изменение в диете — это работа. Если вы идете радикальные изменения, вы настраиваете себя на провал. Вы будете удивлены, насколько хорошо работают небольшие изменения.

Правильный велосипед определяет ваш успех

Это критически важная часть. Есть буквально сотни доступных велотренажеров. Вы должны быть честны с собой, чтобы найти тот, который будет работать лучше для вас. Если вы погрузитесь в какой-то фэнтезийный мир, где ваш план упражнений сработает на этот раз, даже если в этом нет ничего другого, вы будете разочарованы.Если вы подумаете заранее, вы купите подходящий велосипед для ваших нужд. Вы закончите с успешной долгосрочной рутиной тренировки.

Вспомните свою последнюю рутинную попытку упражнения. Почему ты остановился? Вы получили травму? Вам стало скучно? Было ли это слишком сложно делать каждый день? Тяжело было найти время? Ответь на эти вопросы правдиво. Если вы не поймете, где вы ошиблись, вы не сможете найти решение.

Предотвращение травм и работа с ними

Если из-за травмы вы перестали заниматься, как вы перенесли травму? Обретение физической формы должно помочь вам предотвратить травмы, а не причинить их.Для тех, кто получил травму во время тренировки, есть велотренажер. Это называется лежачий велотренажер. Такой вид можно найти во многих клубах здоровья. У него большое ковшеобразное сиденье, и вы садитесь и низко на землю. Это идеально подходит для людей, начинающих новые упражнения. Это также очень хорошо для проблем со спиной, так как заставляет вас сохранять хорошую осанку. Это не оказывает давления на ваши суставы, и вы можете продолжать работать, даже если у вас есть легкие травмы.

Преодоление скуки

Вам стало скучно в последний раз, когда вы пытались тренироваться на регулярной основе? Если вы это сделали, вам, скорее всего, снова станет скучно.Для велотренажеров решением обычно является велосипед с несколькими различными уровнями и программами катания. Вы можете получить велосипеды с различными уровнями сложности. Это означает, что когда вам становится слишком легко крутить педали, вы просто переходите на следующий уровень вместо того, чтобы ездить дольше (что вряд ли случится с человеком, которому легко скучно). Вы также можете получить разные программы. Программы дают вам разнообразие и цели. Они заставляют вас крутить педали, имитировать покорение холмов и даже бегать на короткие дистанции.

Программы езда может быть недостаточно для вас. Вам может понадобиться велосипед, который вы можете подключить к телевизору, который имитирует езду по разным трассам. Вы можете неторопливо кататься по парку или соревноваться с другими компьютерными гонщиками на сложной полосе препятствий. Эти велосипеды могут стоить дороже, но если вы не вкладываете средства в велосипед, который позволит вам тренироваться, вы тратите деньги на что-то меньшее.

Самая крутая вещь для наркоманов, которым надоедает, это интерактивный велосипед, который подключается к Sony Playstation или Playstation 2.Это делает более 50 игр интерактивными. Все, что происходит на вашем велосипеде, происходит на экране в велосипеде, автомобиле и подобных играх. Доступны все виды подобных велосипедов.

Если вы планируете слушать музыку или смотреть телевизор во время катания, обязательно обратите внимание на функции, которые делают велотренажер тише. Это также хорошая идея, чтобы получить более тихий велосипед, если вы живете с другими людьми. Насколько вы знаете, ваше время тренировки будет 5 утра или полночь. Более тихий велосипед не будет мешать другим людям в вашем доме.

Еще не пытаетесь быть Лэнсом Армстронгом?

Люди, начинающие программы упражнений, иногда слишком амбициозны. Хорошо быть взволнованным, но ты должен оставаться реалистичным. Если ваша последняя программа упражнений не удалась из-за слишком большой работы, не повторяйте ту же ошибку. Побороть желание перестараться с первыми тренировками. Для вашего долгосрочного успеха очень важно, чтобы вы начали медленно. Если вы перестанете выполнять упражнения без упражнений на 5–10-минутные тренировки с небольшим сопротивлением, у вас гораздо больше шансов избежать травм, болезненности и, прежде всего, ранних ощущений поражения.Если вы ставите слишком высокие цели — ожидая немедленного перехода от сидячего образа жизни к 45-минутным тренировкам — вы настраиваете себя на неудачу. Когда вы не достигнете своей недостижимой цели, более вероятно, что вы вообще бросите курить, чтобы облегчить чувство неудачи гораздо раньше.

Идеальными велосипедами для тех, кто немного взволнован, являются велотренажеры со встроенными программами верховой езды. Вы просто начинаете с самого низкого уровня, и велосипед определяет вашу тренировку. Вы программируете небольшую цель (10 минут, 50 калорий или.25 миль) и когда вы достигнете этой цели, ваша тренировка закончится.

В поисках времени

У вас есть время сжигать жир и калории на велотренажере. Независимо от того, насколько интенсивно ваше расписание, есть люди, которые заняты, чем вы, которые находят время для выполнения рутинной работы упражнения. Они не лучше тебя. У них не более 24 часов в день. Они просто выяснили, как заставить это работать. Ты тоже можешь.

Это может быть так же просто, как время дня, которое вы выбрали для тренировки в прошлом.Существуют научные доказательства того, что люди, которые являются «утренними людьми» или «ночными совами», физически разные. Разные люди имеют энергию в разное время. Подумайте, когда вы работаете лучше всего. Если вы просыпаетесь без будильника, готового к работе, вам следует заняться первым делом с утра. Если вы сова, вы должны подумать о работе ночью. Вы можете обнаружить, что вы один из тех, кто достаточно устал от ночной тренировки, чтобы спать как ребенок.

Вы можете сделать это!

Потеря веса не наказание.Вы достаточно умен, чтобы знать, как есть немного лучше и стать более активным. Если вы честны с собой, вы выберете подходящий велосипед. Вы хотите с нетерпением ждать самой тренировки. Не зацикливайтесь на том, какой велосипед сжигает больше калорий. Найдите велотренажер, который вам понравится. Выясните время дня, которое вам лучше всего выполнять. Сделать это как одеться или принять ванну — это то, что вы делаете каждый день. Вам не нужно тренироваться на Тур де Франс. Вы просто должны идти и делать что-то каждый день.Десять минут в день принесут результаты. Добавьте эту статью в закладки для будущей мотивации, найдите свой велотренажер и будьте заняты!

Майкл Уолкер — независимый автор, предоставляющий полезную информацию о стационарных велосипедах, прядильном оборудовании и портативных велотренажерах. Его многочисленные статьи предлагают всесторонние советы и решения для энтузиастов фитнеса.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ВЕЛОСИПЕДОВ — ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ВЕЛОСИПЕДОВ | ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ВЕЛОСИПЕДОВ
  • Home
  • Электрический подъемник для велосипедов — Электрическая система подъема велосипедов | ELECTRIC BICYCLE HOIST
  • Электрические велосипеды-прерыватели: Электрические велосипеды-измельчители Schwinn | ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ВЕЛО-ВЕЛОСИПЕДЫ
  • ELLIPTICAL BIKE COMBO — ВЕЛИКОБРИТАНИЯ ПО ЭЛЛИПТАМ ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — ELLIPTICAL BIKE
  • E000 НАБОРЫ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ :: 4-Х ГАЗОВЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАБОРЫ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ :: ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЕ НАБОРЫ ДВИГАТЕЛЕЙ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ | ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАБОРЫ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ

  • Английский 3-скоростные велосипеды Английский 3-скоростные велосипеды на продажу | АНГЛИЙСКИЙ 3-СКОРОСТНЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ
  • Вступительный уровень: велосипед шоссейный велосипед начального уровня 2008: обзоры шоссейных велосипедов начального уровня | ENTRY LEVEL ROAD BICYCLE
  • КАЖДАЯ ШИНА ВЕЛОСИПЕДА: КАЖДАЯ ВЕЛИКОБРИТАНИЯ: КАЖДАЯ ВЕЛИКОБРИТАНИЯ ШИНЫ |

  • ВЕДУЩИЙ ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД RALLY SPEED RACER — | ВЕДУЩИЙ ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД RALLY SPEED RACER
  • 9 0006 EZEE QUANDO ELECTRIC FOLDING BIKE | EZEE QUANDO ELECTRIC FOLDING BIKE

  • Ezip батарея для электрического велосипеда: | EZIP ELECTRIC BIKE BATTERY
  • FAST ELECTRIC BICYCLES :: СУПЕР БЫСТРЫЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ БИЦИКЛОВЫЙ БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ ВЕЛИКОБРИТАНИЯ EICRIC BICEES
  • FAST ELECTRIC | велосипед для езды на велосипеде | FAST ELECTRIC DIRT BIKE

  • Самый быстрый мини-велосипед :: Самый быстрый мини-велосипед в истории | Самый быстрый мини-велосипед
  • Самый быстрый мотоцикл с быстрым двигателем Самый быстрый мотоцикл с самым быстрым мотоциклом 9000 FASTEST MOTLE.САМЫЙ БЫСТРЫЙ ЯРМАРК НА РЫНКЕ. САМЫЙ БЫСТРЫЙ БАРАБАН ДВИГАТЕЛЬ | САМЫЙ БЫСТРЫЙ БАРАБАН БАЙК
  • САМЫЙ БЫСТРЫЙ КАРМАН СУПЕР САМЫЙ БЫСТРЫЙ В МИРЕ | САМЫЙ БЫСТРЫЙ СКОРБАЙК ВЕЛОСИПЕДА
  • Толстая девушка на велосипеде .. |
  • ФЕЛТОВЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ BMX ДЛЯ ПРОДАЖИ :: ФЕЛТОВЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ BMX ДЛЯ ПРОДАЖИ ВЕЛОСИПЕДОВ :: ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ BMX ДЛЯ ПРОДАЖИ ВЕЛОСИПЕДЫ |
    Что нужно знать перед покупкой тренажера для педали

    Pedal Exerciser reviews Pedal Exerciser reviews

    Независимо от того, что вы покупаете, всегда полезно делать домашнее задание, чтобы найти то, что вы ищете в этом конкретном предмете и на что следует обратить внимание. Если вы планируете купить педальный тренажер, прочитайте это краткое руководство, чтобы узнать, какие функции важны, а что нельзя игнорировать.

    [su_button url = ”https://yourexercisebike.com/best-pedal-exerciser-reviews/” target = ”blank” style = ”flat” background = ”# f70e21 ″ size =” 7 ″ radius = ”0 ″ ] СМОТРИТЕ ТОП-10 ПЕДАЛЬНЫХ УПРАЖНАТЕЛЕЙ [/ su_button]

    Что нужно знать перед покупкой тренажера для педали

    • Гладкость
      Ключ к сохранению мотивации при занятиях на стационарном велосипеде или педальном тренажере заключается в том, чтобы почувствовать плавность движения дорожного велосипеда и это невозможно с отрывистым педальным тренажером.У большинства тренажеров с педалями есть одна общая проблема: они дергаются, когда вы нажимаете педаль. Существует два типа рывковых движений:
      # 1. Некоторые тренажеры на педалях дергались с небольшим и высоким сопротивлением. № 2. Некоторые имеют рывки педалей движения только тогда, когда вы используете их с высоким сопротивлением.
      Есть несколько тренажеров для педалей, которые имеют лучший механизм и не имеют этой проблемы.
    • Платформа
      Педальные тренажеры спроектированы так, чтобы быть небольшими и подходить под стол и стол, хотя следует помнить, что если у вашего мини-велотренажера узкая платформа, у вас возникнут проблемы с его удержанием. стабильный.Поэтому ищите педальные тренажеры с более широкой платформой для лучшего баланса и устойчивости.
    • Ищите ширину и высоту?
      Если она выше ширины (например, 20 дюймов в высоту и 15 дюймов в ширину), это означает, что она не будет стабильной и будет качаться. Широкий и короткий корабль всегда более устойчив, чем высокий и узкий корабль.
    • Тип сопротивления, уровень и регулируемость
      Есть несколько вещей, которые нужно знать о сопротивлении. Во всех стационарных велотренажерах есть две основные системы сопротивления.Магнитный и прямой контакт тормоз / трение. Магнит не соприкасается с диском, он просто приближается и удаляется, обеспечивая небольшое или высокое сопротивление. Трение, с другой стороны, касается диска, чтобы вызвать сопротивление, и это вызывает две основные проблемы. № 1. Накладки изнашиваются и требуют частой замены и обслуживания. № 2. Издает шум, потому что касается диска.
      Магнитный, поскольку он не касается диска, он не изнашивается, не требует особого ухода и не производит никакого шума.
      Теперь, когда вы знаете разницу между двумя типами сопротивления, также важно знать, что многие педальные тренажеры имеют небольшое сопротивление. Итак, ищите педальный тренажер с высоким уровнем сопротивления, предпочтительно с магнитным сопротивлением.
    • Тихость
      Независимо от того, где вы хотите использовать его, дома или в офисе, важно уделять особое внимание тому, насколько тихий велотренажер, который вы покупаете, является многозадачным, чтобы вас не беспокоили и не беспокоили другие.Что делает любой велотренажер в помещении тихим, так это система привода и сопротивления. Приводной ремень и магнитная система являются ключами к хорошему велотренажеру в помещении.
    • Высота педали и регулируемые ремни
      Чем ниже педали, тем лучше, потому что они дают вам возможность тренироваться под короткими столами и партами, и они более удобны. Важно знать, насколько низок ваш стол, потому что некоторые мини-велотренажеры нельзя использовать под низкими столами. В описании педальных тренажеров обычно пишется размер педали от пола.Чтобы ноги были крепче на педалях, важно иметь регулируемые ремни.
    • Как проверить, подходит ли мини-велосипед под ваш стол
      Взять, к примеру, мини-велосипед DeskCycle: его высота составляет 10 дюймов от пола до самой высокой точки педалей. Итак, вам нужно сесть на стул за столом / столом, поднять ноги на 10 дюймов и посмотреть, не упадут ли колени о стол. Если они ударяются о стол, отрегулируйте высоту стола и попробуйте еще раз, а если стулу нужно подняться или подняться, отрегулируйте его, затем проверьте еще раз, и если все будет нормально, не ударяясь куда-либо, вы можете купить этот велосипед.Не забудьте положить что-то такое же, что и мини-велосипед, который вы хотите купить, под стол, чтобы вы знали, если ноги / основание мини-велосипеда соприкоснутся с колесами вашего стула. Потому что, если основание мини-велосипеда соприкасается с колесами вашего кресла, оно оттолкнет вас от стола, и вам будет неудобно работать.
      Если вы хотите, чтобы тренажер для педалей тренировал руки и ноги на открытом месте, а НЕ под столом, то вы можете об этом забыть. Хотя, даже в этом случае, вы должны искать стабильный (широкое основание-короткая высота) мини-велосипед.
    • Цифровой дисплей
      Чтобы оставаться мотивированным, важно следить за вашими значениями тренировки, такими как калории, дистанция, скорость и время. Большинство мини-велосипедов имеют цифровые дисплеи, но убедитесь, что убедитесь.
    • Двунаправленное движение педали
      Выберите тренажер для педали, который позволяет выполнять как прямое, так и обратное движение педалей. Выявлено, что педалирование назад / назад на некоторых велотренажерах вызывает более высокие значения частоты сердечных сокращений и затрат энергии и снижает нагрузку на сустав.
    • Гарантия
      Ищите педальный тренажер с более длительной гарантией, он доказывает качество продукта и дает меньше головной боли, если он сломается.

    [su_button url = ”https://yourexercisebike.com/best-pedal-exerciser-reviews/” target = ”blank” style = ”flat” background = ”# f70e21 ″ size =” 7 ″ radius = ”0 ″] СМОТРИТЕ ТОП-10 ПЕДАЛЬНЫХ УПРАЖНАТЕЛЕЙ [/ su_button]

    Преимущества педалиста

    • Улучшает кровообращение
    • Улучшает частоту сердечных сокращений
    • Помогает вам потерять жирные части над коленом и в целом тонизирует ноги
    • Помогает педальный тренажер с уверенностью, эффективность работы за столом и улучшает ваше настроение.
    • Педаль для упражнений помогает пожилым людям, испытывающим проблемы с подъемом по лестнице.
    • Еще одно преимущество тренажера для педали — помощь в реабилитации после операции или травмы.
    • . Педальный тренажер помогает сжигать калории, терять вес, оставаться активными и жить здоровее. Велотренажер помогает снизить стресс и повысить энергию, вам не нужен дополнительный кофе или энергетический напиток, чтобы начать, педальный тренажер сделает это за вас.

    — >> Ознакомьтесь с нашими отзывами о лучших педальных тренажерах

    .

    Exerpeutic Recumbent велотренажер с интеллектуальной технологией и 21 тренировочной программой — Walmart.com

    «,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

    БЕСПЛАТНОЙ доставки NextDay!

    «,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро возвращаемся! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

    Мы прилагаем все усилия, чтобы восстановить и запустить.

    • Временно в ожидании из-за высокого спроса.
    • Пожалуйста, продолжайте проверять наличие.

    «,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElitable «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » » «ndCookieExpirationTime»: «30»}, «машинописный»: { «debounceTime»: «100», «isHighlightTypeahead»: «истина», «shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding»: «истина», «isBackgroundGreyoutEnabled»: «ложь»},» locationApi «: {» locationUrl «:» https: // WWW.walmart.com/account/api/location»},»oneApp»:{«drop2″:»true»,»hfdrop2″:»true»,»heartingCacheDuration»:»60000″,»hearting»:»false «}, «обратная связь»: { «showFeedbackSuccessSnackbar»: «правда», «feedbackSnackbarDuration»: «3000»}, «accountFlyout»: { «acflyout»: «с», «accountUrl»: «// www.walmart.com/account» «trackOrderUrl»: «// www.walmart.com/account/wmpurchasehistory»},»webWorker»:{«enableGetAll»:»false»,»getAllTtl»:»

    0″},»search»:{«searchUrl» : «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «

    Скажите нам, что вам нужно

    «, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {» webappPrefix «:» » «артефакт»: «колонтитул-приложение», «ApplicationVersion»:» 20.0,28″ , «applicationSha»: «2ac4706ff105cdd14e67f119c4507301c62e4762», «ApplicationName»: «колонтитул», «узел»: «986986532», «облако»: «Prod-аз-westus-14», «oneOpsEnv»: «продукты, приме- а», «профиль»: «ПРОД», «BasePath»: «/ GlobalNav», «происхождение»: «https://www.walmart.com», «apiPath»: «/ колонтитул / электрод / апите» , «loggerUrl»: «/ колонтитула / электрод / API / регистратор», «storeFinderApi»: { «storeFinderUrl»: «/ магазин / Ajax / предпочтительным-выпадающей»}, «searchTypeAheadApi»: { «searchTypeAheadUrl»: «/ поиск / автополная / v1 / » «enableUpdate» ложь «typeaheadApiUrl»: «/ машинописные / v2 / полные», «taSkipProxy» ложь}, «emailSignupApi»: { «emailSignupUrl»:» / счет / электрод / счета / API / подписаться «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / клиент-опрос / отправить «},» каротаж «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: правда,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingFetchEnabled «: правда,» isLoggingCacheStatsEnabled «: истинно},» окр «:» производства «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 589808457c1c3e982c1001fd5b44148e26a7c862″ , «APP_VERSION»: «20.0.28-20200723_174127.2ac4706ff «},» expoCookies «: {}}

    ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о