Трекер полезных привычек: распечатать шаблон

Вам знакомо такое чувство, что Вы постоянно что-то не успеваете, не доделываете? Или планируете, например, начать каждый день заниматься хотя бы по чуть-чуть спортом, есть меньше сладкого, пить больше воды, читать, в общем развить какие-то полезные для себя привычки, но почему-то все эти действия постоянно откладываются на неопределённый срок или происходят нерегулярно, не так как хотелось бы. И так и не получается сдвинуться с места в сторону изменений к лучшему. И что наблюдаем? Опять провал, опять начнем с понедельника.

Здесь нет ничего зазорного, потому что это свойственно практически каждому человеку. Все дело в привычке, которую просто надо выработать регулярными повторениями. Допустим такая привычка, как ежедневная чистка зубов (или помыть руки с мылом) происходит уже на автомате, вам не приходиться себя уговаривать это сделать. Мы знаем, что это нужно и это дает нам пользу. Просто идем и чистим зубы не заставляя себя.

Но прежде, чем привычка войдет
в нашу жизнь, нужно задаться конкретной целью или целями, которые и зададут
вектор. Нет цели – нет нужды в привычке. Надо четко знать зачем и что мне эта
привычка даст. Иначе смысла что-то менять просто нет.

Цель, как мы знаем, достигается
постепенно. Поэтому важен даже самый маленький шаг, сделанный в нужном
направлении. Эти шаги надо обязательно отслеживать и где-то фиксировать. Визуал
в этом процессе тоже важная часть, чтобы вы видели наглядно, что дело движется,
а это в свою очередь будет давать дальнейшую мотивацию не останавливаться.
Поэтому вам не обойтись без трекера привычек, где будет отмечен каждый «зачет»
или «пропуск».

Трекеры бывают разные. Его тип зависит от поставленной задачи. Например, можно разбить на такие отдельные цели:

• Трекер питания, чтобы вести более здоровый образ жизни или похудеть (контроль веса), сюда же трекер воды и кофе, употребления сахара;
• Трекер расходов, чтобы вести отчетность о потраченных средствах;
• Трекер обучения, например, выучить столько-то английских слов за определенный срок (может входить в список трекера привычек), посмотреть фильм на этом языке, послушать аудио урок, разговорная практика.
• Трекер полезных привычек (боле популярный вариант), где вы просто выписываете все те привычки, которые хотите, чтобы вошли в вашу повседневную жизнь на регулярной основе. Например, медитация, спорт, чтение 20 страниц книг в день, ранний подъем и. т. д.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или
распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца
(31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

По началу, конечно, придется себя заставлять выполнить нужное действие, чтобы поставить заветную галочку «сделано», но постепенно, день за днем это будет происходит все проще и с легкостью. Без трекера внести в свою жизнь привычку на постоянной основе будет сложно, а может даже невозможно. Поэтому первая привычка, которая должна появиться, это заглядывать в трекер утром (чтобы видеть грядущие задачи) и вечером (чтобы подвести итоги).

Как заполнять трекер привычек

Просто ставьте галочку или закрашивайте ячейку на пересечении привычки и нынешнего дня. Провалы можно закрашивать, например, в красный цвет или ставить крестик. На картинке ниже пример заполнения трекера.

Скачать трекер полезных привычек

Вы можете бесплатно скачать наши шаблоны трекеров и использовать их в личных целях. Предлагаем два варианта дизайна: «васильки» и «акварель».

Скачать трекер воды

Также предлагаем стильные шаблоны очень полезного и популярного в использовании трекера употребления воды (чистой некипяченой) в день (обычно это 8 стаканов). Но сперва рекомендуем установить свою приемлемую норму, возможно, 8 стаканов для кого-то сразу будет многовато.  Чтобы скачать и распечатать шаблон, нажмите на картинку. 

Трекер употребления воды на неделю

Трекер употребления воды на месяц

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

• Раннее пробуждение
• Лечь спать до 22 – 23 часов
• Читать 20-40 страниц в день
• Выпить 8 стаканов воды
• Медитация
• Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег,
  качать пресс и т. д.)
• Сделать мини уборку по вторникам и субботам
• Сделать зарядку для глаз
• Пить чай без сахара
• Держать/контролировать осанку
• Контрастный душ
• Уход за лицом/телом
• Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
• Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
• Прогулка
• Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
• Контроль за питанием
• Самообразование (посмотреть видео курсы,
  вебинары)
• Избавиться от слов паразитов
• Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного
  проекта
• Уделять социальным сетям не больше часа в день
  (если только с ними не связана работа)

Несколько идей привычек не на каждый день

• Благотворительность (раз в месяц)
• Встреча с друзьями
• Звонок близким (например, по вторникам и
  субботам)
• Запланировать путешествие (хотя бы небольшой
  выезд раз в три месяца)
• Генеральная уборка раз в месяц
• День без телефона/Интернета
• Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
• Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
• Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
• Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы,
  вокал)
• Поход в театр/концерт раз в месяц
• Один из выходных выделять на уход за собой (массаж,
  баня и т. д.)
• Выезжать на пикник с друзьями
• В день зарплаты отдавать долги
• Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА
  (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Трекер – это большой помощник в самоорганизации, чтобы в рутине обыденной жизни не затерялось что-то не срочное, но важное. Чтобы в конце дня, недели, месяца или даже жизни не пришлось осознавать, что до чего-то руки так и не дошли. Трекер поможет вам управлять временем.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Шаблоны трекера привычек — CalendarBox.ru

Искоренение вредный и прививание полезных привычек, делает человека лучше. Следить за прогрессом той или иной привычки, поможет один из шаблонов, который вы можете скачать с этой страницы. Все шаблоны трекера привычек готовы для распечатки и могут быть скачаны бесплатно.

Шаблон трекера привычек на месяц

Данный шаблон трекера привычек можно считать классическим. Он рассчитан на 25 привычек, на каждую 31 день. Шаблон выполнен на русском языке. В правом верхнем углу предусмотрено место под заполнение актуального месяца и года. Распечатать шаблон можно из JPG, PDF, или скачайте DOC, чтобы внести свои коррективы.

Шаблон трекера привычек с местом под заметки

Если вы хотите начать работу над собой не сначала месяца, а с ближайшего понедельника, воспользуйтесь этим шаблоном. В данном трекере необходимо заполнять число месяца, с которого вы начинаете работать над своими вредными или полезными привычками. В нижней части листа предусмотрены строчки под необходимые заметки, которые вы можете делать в течении месяца, или же, по окончанию челленджа. В верхнем правом углу размещены 10 звезд, которые можно использовать в качестве оценки, если закрасить определенное их количество. Скачайте JPG, PDF или DOC, в зависимости от того, нужен вам трекер только для распечатки, или вы хотели бы его отредактировать с помощью программы Word.

Трекер привычек: распечатать шаблон, примеры

Трекер привычек – это органайзер, позволяющий ставить цели в освоении новых навыков и умений, а также следить за их достижением. Цели могут быть любыми. Возможно, вы хотите увеличить физическую нагрузку и бегать по утрам. Или же решили выучить иностранный язык. Трекер напомнит о необходимости регулярных занятий, поможет отслеживать прогресс и анализировать действия.

Как работает трекер полезных привычек

Для начала нужно понять, что он собой представляет. По сути, трекер полезных привычек – это ежедневник. Он оформляется в виде таблицы. Столбцы – даты в выбранном периоде времени. Строки – привычки, которые вы решили развить. Это может быть что угодно: утренняя пробежка, правильное питание, чтение книг, изучение языков.

Принцип работы трекера привычек прост. Он основан на том, что с течением времени многие действия человек начинает выполнять автоматически. Вы же не забываете чистить утром зубы или мыть руки после возвращения домой с улицы? И таких примеров множество. Точно так можно поступить с непривычными для вас делами.

Сначала придется постоянно напоминать себе о необходимости что-то сделать. Возможно, вас будут пугать требуемые усилия. Но через время вы начнете планировать свою жизнь, учитывая приобретенные привычки. Вы с удивлением поймете, что трудные и практически невозможные действия стали неотъемлемой частью вашей жизни. Почему так происходит? Потому что день ото дня вам придется делать одно и то же.

Интересно! Согласно старым исследованиям, привычка развивается за 21 день. По последним данным, этот период равен 60 дням.

Полезное влияние трекера

Вести трекер привычек полезно для взрослых мужчин и женщин и для детей (особенно школьников). Тому есть ряд причин.

Ускорение работы над привычкой

Трекер привычек – это органайзер, который ускоряет развитие той или иной привычки. Вам нужно составить их список. А после дважды в день сверяться с ним. Утром для напоминания о необходимости что-либо сделать. Вечером – для подтверждения того, что вы сделали все, что запланировали.

Возможно, вы пропустите один день. Память напомнит о том, что вы забыли. После будете относиться к работе над привычками внимательнее.

Получается, что с трекером формирование полезных привычек и умений займет гораздо меньше времени, чем без него. Занятия спортом, правильное питание, ранний подъем, полноценный сон, избавление от вредных привычек закрепятся на подсознательном уровне. Уже через пару месяцев вы будете получать удовольствие от подобных действий.

Отсутствие провалов

Каждый день вы будете видеть результаты занятий. Это второе приятное преимущество трекера привычек. Вы не забудете о важных делах. Не придется откладывать работу над привычками на потом. Это отличный способ борьбы с прокрастинацией и ленью.

Повышение самооценки

Как сказано выше, в конце каждого дня вам нужно проверять, насколько хорошо вы справились с поставленными задачами. Загляните в трекер привычек и поставьте отметку напротив выполненной задачи. Представляете свои ощущения и эмоции от осознания того, что провели день с пользой, прожили его не зря? Вы, несомненно, станете увереннее в себе и своих силах, а также найдете мотивацию двигаться дальше.

Повышать самооценку этим или другими способами нужно каждому человеку. Во многом именно от нее зависят отношения с окружающими, продвижение по карьерной лестнице и качество жизни в целом.

Устранение многозадачности

Ведение трекера полезных привычек – интересный опыт. Вы научитесь составлять план действий на день, неделю, месяц. Также будете легко справляться с большим количеством задач.

Можно сказать, что трекер – это отдельный отсек сознания, в котором хранятся полезные мысли касательно саморазвития и самосовершенствования. Они не занимают место в мозгу, освобождая его для быстрой и успешной обработки новой информации и принятия решений.

Как пользоваться трекером привычек

Для начала вам нужно скачать и распечатать подходящий трекер привычек и заполнить чеклист. В столбцах и строчках запишите привычки и дни месяца.

Заглядывайте в этот своеобразный календарь утром и вечером. В начале дня вы напомните себе о том, что нужно сделать. Вечером же поставите отметку о проделанной работе. Можно закрасить прошедший день любым цветом. Получится «раскраска», в игру с которой сознание включится с большим удовольствием. Ведите отчет каждый день.

В первое время вам будет сложно. Возможно, вы столкнетесь с непониманием со стороны родных и близких. Не обращайте внимания на их насмешки. Ведь гораздо важнее не получить одобрение окружающих, а достичь поставленных целей.

Если вы не хотите вести бумажный трекер полезных привычек, скачивайте приложения на свой смартфон. В большинстве случаев они подходят на айфон и на андроид. Обычно распространяются бесплатно.

Трекеры привычек такого типа имеют массу полезных функций:

1. Привычки можно разделить по категориям, выбрав для каждой свой цвет.
2. Можно установить напоминания на каждое событие или действие.
3. Если нужно, вы сможете просмотреть статистику. Она покажет, какие привычки развиваются успешно, а над какими придется поработать.

Трекеры для электронных устройств по сравнению с теми, что идут для ежедневника, имеют одну особенность. По мнению психологов, пользующиеся ими люди часто берутся за дело с энтузиазмом. Но не доводят его до конца. К тому же, постоянные звуковые напоминания часто выводят из себя. Будьте осторожны.

Если у вас есть желание и возможность, создайте свой собственный трекер привычек. Он может быть каким угодно: на неделю, на 30 дней, на год. Воспользуйтесь любым доступным конструктором, взяв за образец один из шаблонов.

Здесь нет предела фантазии. Вы можете менять местами расположение привычек и дат в трекере, украшать распечатки рисунками и многое другое. Главное – соблюдать порядок действий, ежедневно вести отчет.

Как правильно вести трекер привычек

Есть несколько правил:

1. Распределите привычки по группам: карьера, спорт, образование. Это поможет вам анализировать и оценивать работу над каждой из них.
2. При заполнении чеклиста в трекере не стремитесь вписать в него абсолютно все желания и цели. Помните: за двумя зайцами погонитесь, ни одного не поймаете. Так и здесь. Лучший вариант – список на одном листе бумаги. С течением времени его можно обновить или же создать новый трекер.
3. Отчет ведите после того, как действие выполнено, а не перед ним. Не выдавайте желаемое за действительное.
4. Трекер работает при постановке конкретных, а не абстрактных целей. Не пишите, что вы хотите выучить иностранный язык. Лучше уточнить, что хотите запомнить определенное количество новых слов и фраз.

Не расстраивайтесь, не ругайте себя, если что-то не получилось или вы пропустили день. Запишите это в трекер и идите дальше.

Шаблон трекера привычек через Google-таблицы

Если у вас не получается создать трекер самостоятельно, воспользуйтесь приведенным ниже образцом. Он представлен в pdf формате и google-документе. Распечатайте и заполните его.

Скачать трекер привычек

Трекеры привычек — круговой и линейный | Habit Tracker | Tomato Timer | 🍅 Метод помидора

Круговой трекер привычек, яркие шаблоны линейных трекеров привычек, осталось только скачать и распечатать — и вы на пути к лучшей версии себя!

За трекеры от всей души благодарим Елену Селиванову и домашнее издательство «Скребейко».

А вот на этой страничке вы можете выбрать стикеры с трекерами привычек.

Полезное видео о том, как вести трекер привычек и зачем он нужен:

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ СПИСКОВ

Приобретая «52 списка мечты. Дневник вдохновляющих перемен» и «52 списка счастья. Дневник гармонии и радости», вы узнаете много нового о себе – согласитесь, чем не повод заняться этим именно на самоизоляции.

Заполняя дневник каждый день, вы многое узнаете о себе и сохраните в памяти самые приятные и добрые моменты года. Вдохновляйтесь настроением каждого сезона, заряжайтесь радостью, обретайте гармонию! Этот год уже готов превратиться в самый лучший год в вашей жизни!

Читать также

Стикеры для ежедневника 〉〉

Планер на каждый месяц 2020 〉〉

Список дел на лето 〉〉

ВСЕ СТАТЬИ 〉〉

Трекер привычек распечатать шаблон: как вести правильно

Приветствую!

С тех пор как я решила завести группы вконтакте, фэйсбуке, страничку в инстаграм, я начала путаться, в голове появился хаос, страх что-то забыть, что-то не успеть, который заставлял меня… прокрастинировать. Я решила как-то навести порядок и нашла замечательную идею в книге с воодушевляющим названием «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» Гретхен Рубин — завести трекер привычек. Для меня это новая идея, но в интернете оказывается много людей, которые пользуются и подтверждают работоспособность этой идеи. Предлагаю вам трекер привычек распечатать и повесить на стену — это самый удобный вариант.

Как я стала успевать делать больше дел

Итак, вот уже 10 дней я не думаю о том, что нужно делать завтра, что еще нужно сделать сегодня, я просто ставлю галочки. Я выписала все свои ежедневные полезные привычки, которые  хочу себе привить: а у меня на сегодня  это 1000 читателей на блоге и в группах. И еще одна новая привычка — упражнения для ягодиц. И  мне нравиться, я вижу где я буксую, я ничего не забываю и делаю гораздо больше дел, чем раньше. Если раньше я пренебрегала 3 пунктами из списка и выполняла их нерегулярно, то сейчас остался только ОДИН. Я начала замечать, что мой мозг уже не бунтует и не ищет оправданий, чтобы что-то не сделать или что-то отложить на потом.  Эти дела становятся такими же по эмоциональным затратам как и привычка чистить зубы. Чему я очень рада. Закончились терзания: делать или нет, что делать сначала. Я не думаю, теперь я просто ДЕЛАЮ, чтобы заработать галочку.

Полезные привычки не приходят из ниоткуда – для их развития в себе человек должен приложить некоторые усилия. Как правило, многие хорошие и полезные для себя вещи человек бессознательно игнорирует из-за тех сложностей, с которыми ему придется столкнуться ради достижения целей.

К счастью, существует специальная методика, позволяющая сделать все поставленные цели более выполнимыми, и имя ей – трекер полезных привычек. Разумеется, рассказать о нем следует максимально подробно, чтобы каждый имел возможность составить его для себя.

На фото примеры трекера привычек, которые я нашла в интернете

Как работает трекер полезных привычек?

Чтобы понять, как именно работает трекер полезных привычек, следует узнать, что он собой представляет.

Лучшей схемой составления трекера является обычный ежедневник, разлинованный таблицами на каждый месяц. Столбцы обозначают даты конкретного месяца, а строчки – полезные привычки, которые вы хотите приобрести.

Дни, в которые вы желаете уделить время конкретной полезной привычке, отмечаются заранее – после чего вы можете в любое время вспомнить об этом, просто обратившись к ежедневнику. В качестве полезной привычки можно развивать как правильное питание и занятия спортом, так и регулярные звонки родным и близким.

Работает трекер достаточно просто. Поначалу приобретение привычки идет через силу, с напоминаниями – а уже потом вы сами заранее планируете свое время и свои дела с учетом этих новых привычек, о которых вам уже не нужно напоминать. В чем-то принцип схож с теорией окон возможностей Овертона: то, что было трудным и фактически невозможным, становится нормой, определяющей существование.

Читайте также:

Полезное влияние трекера

Само собой разумеется, трекер полезных привычек оказывает исключительно полезное влияние на того, кто им занимается. Я расскажу вам об основных плюсах трекера, которые делают его применение эффективнее попыток справиться с собой без его участия.

Ускорение работы над привычкой

Трекер существенно ускоряет работу над приобретением полезной привычки. Каким образом? Вы ежедневно по два раза сверяетесь с ним – утром и вечером – благодаря чему с утра напоминаете себе о необходимости заняться полезной привычкой, а вечером подтверждаете либо опровергаете факт совершения нужных действий в графическом виде. Если вы пропускаете день – ваша память схватывает этот момент рефлекторно, и в дальнейшем вы уделяете привычке больше внимания.

Таким образом, выработка привычки займет значительно меньше времени – тянуть к здоровой пище, к спорту и тренировкам, к раннему подъему и раннему отходу ко сну вас будет уже на подсознательном уровне спустя месяц-два занятий с трекером. Без трекера привыкание может занять более полугода (либо не произойти в принципе).

Отсутствие провалов

То, чего вы добиваетесь, вы будете видеть каждый день. Если вы этого действительно хотите, то с регулярными ежедневными напоминаниями вы этого никак не забудете. Таким образом, вторым значимым преимуществом трекера полезных привычек является возможность не забывать заниматься важными и полезными для себя вещами. Отсутствие провалов позволит вам не откладывать забытое на завтрашний день, косвенно позволяя справиться с прокрастинацией и ее опасными последствиями.

Повышение самооценки

В конце дня многие психологи рекомендуют вновь обратиться к трекеру полезных привычек, чтобы отметить, сколько полезных дел было сделано за сутки. При соблюдении этой технологии и отсутствии провалов вы будете понимать, что проживаете каждый свой день не зря – и это будет дарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. Повышение самооценки крайне полезно для любого человека, так как самым прямым образом влияет и на карьерный рост, и на личные отношения с другими людьми.

Устранение многозадачности

Правильное применение трекера полезных привычек дает возможность справиться с многозадачностью. Дело в том, что весь перечень дел, необходимых для развития полезных привычек, без применения трекера вам пришлось бы удерживать в своей голове, постоянно возвращаясь к нему в мыслях. Это снижало бы вашу работоспособность и заставляло бы вас тратить значительно больше сил. Трекер, по сути, является отличным средством для сброса посторонних мыслей на тему саморазвития в отдельный расширитель сознания, четко структурированный и интуитивно понятный. Таким образом, вы занимаетесь полезными делами, думая о них по минимуму – и в вашем сознании остается больше места для обработки данных, необходимых для успешной учебы или работы.

Распечатать трекер привычек

Как избежать провалов

Преимущества трекера полезных привычек нельзя недооценивать, поскольку данная методика действительно увеличивает шансы человека заработать по-настоящему полезные привычки, которые позже только помогут жить и с меньшими усилиями добиваться желаемого. Тем не менее, есть некоторые нюансы, о которых следует упомянуть отдельно.

Во-первых, дело касается возможной перегруженности трекера. Вводите привычки в обиход постепенно, не пытайтесь успеть сразу и везде. Так вы избежите большого количества провалов и сможете не гнаться разом за всеми зайцами.

Во-вторых, не огорчайтесь возможным провалам. Не все в жизни можно предусмотреть, и некоторые факторы могут заставить вас забыть о трекере и размещенных в нем записях на какое-то время. Другое дело, если подобное случается с завидной регулярностью – в этом случае вам следует подумать о возможных причинах и постараться исправить положение.

В-третьих, для эффективного пользования трекером полезных привычек вам потребуется изначально завести одну полезную привычку: ежедневно, утром и вечером, открывать трекер, оценивая грядущие задачи на текущий день и подводя итоги дню минувшему. Если вы просто запишете таблицу трекера и забросите его, он будет бесполезен.

Трекеры для печати

Еще для распечатки трекер расходов, с помощью которого вы просто сможете подсчитать сколько тратите в месяц, в год на определенные статьи и подумать над ними… Один я заполнила для вас, другой пустой, если вы захотите изменить статьи расходов.
А также трекер воды, чая, кофе, трекер сбережений предлагаю скачать и распечатать.

Скачать архив трекеров в формате pdf 

Наше новое видео:

Трекер полезных привычек — Как написать историю своей семьи?

Трекер привычек – лист, на котором вы отмечаете выполнение задания. Его еще называют чек-лист привычек или habit tracker.

Универсальный трекер привычек: распечатай, заполни и действуй!

Для чего нужен трекер
привычек

У каждого человека есть цели, которые хотелось бы выполнить.
Например, выучить иностранный язык, написать книгу или дипломный проект, получить
красивую подтянутую фигуру, расхламить дом и так далее.

Универсальный habit tracker для достижения своей цели

Заставлять себя через силу выполнить дело каждый день очень
сложно. Часто мысль о том, что «сегодня не хочется, завтра выполню в два раза
больше работы», позволяет расслабиться.

Имея конкретную цель, разбитую на маленькие задачи, можно
выполнять каждый день небольшие дела, получив через 20 дней отличный результат.

Трекер привычек — достигни своей цели за 20 дней!

Как заполнить трекер
привычек

Решите, какую цель вы хотите достичь через 20 дней.

Например, глобальная цель – выучить иностранный язык. Она
кажется неподъемной. Однако, разделив ее на маленькие задачи: запомнить 10
новых слов, выполнить урок в приложении, просмотреть 10-минутное видео на
английском языке, прочитать 1 лист из книги на иностранном языке. Это уже вполне
выполнимые задачи.

Шаблон универсального трекера привычек для достижения своей цели за 20 дней

Такие задачи записываем в строчки трекера. Можно указать
конкретное время, часть суток (утро, день или вечер). Старайтесь формулировать
задачу как максимально четко. Например, «заучить 10 новых слов», а не «заучить новые слова».

Выполнив задание, закрасьте кружок в нужный день, поставьте
плюсик или галочку, как удобно.

Важно помнить

Важно: если вы, вдохновившись, сегодня запомнили не 10 новых
слов, а 20, то не закрашивайте кружок за завтрашний день. Завтра вам все равно
нужно учить еще столько же слов.

Шаблон habit tracker для самостоятельного заполнения

Трекер привычек гарантирует регулярность занятий и
выполнения намеченных дел. Выполняя 20 дней подряд одно и то же дело, вы и сами
не заметите, как оно войдет в привычку и будет выполняться автоматически и без
внутренних попыток лениться.

Скачайте понравившийся шаблон трекера привычек, распечатайте
его на домашнем принтере. Заполните свои задачи и повесьте на видное место:
возле рабочего стола, на холодильник, вложите в ежедневник. С утра проверяйте,
какие задачи нужно выполнить в течение дня, чтобы ничего не забыть и правильно распределить
свое время.

У вас обязательно получится!

Вам будут интересны статьи по генеалогии:

«Зачем тебе родословная?»

Заявление в ЗАГС

Составление родословной с помощью пенсионного дела умершего родственника

Шаблоны генеалогического древа

Что такое трекер привычек и как его вести

Мы привыкли считать, что залог успеха — самодисциплина и железная сила воли. Но без них можно обойтись, если довести  ^{важные дела до автоматизма . Иначе говоря, выработать правильные привычки. Не самая простая задача, помочь в которой может трекер. Это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. Разбираемся, как правильно пользоваться таким трекером.}

Как формируются привычки

Если мы регулярно повторяем какое-то действие, в нашем мозге формируются ^{нейронные связи. Можно считать это алгоритмом или готовой программой, которая в дальнейшем позволяет нам выполнять эту задачу куда легче и быстрее и даже машинально .}

Автоматизм приходит на помощь, когда не хватает силы воли.

Ни один даже самый волевой человек не сможет всю жизнь заставлять себя бегать по утрам, учить английский и отказываться от булочек. Зато если здоровое питание, спорт и учёба превратились в рутину, никаких героических усилий предпринимать не приходится.

Чтобы сформировалась привычка, нужно ^{от 18 до 254 дней. Например, привычка заниматься спортом в среднем вырабатывается за шесть недель — если тренироваться четыре раза в неделю. И отследить, как это происходит, помогает трекер.}

Для чего нужны трекеры привычек

1. Помогают получить вознаграждение

Для формирования привычки нужны три элемента ^{: триггер (или стартовый сигнал), шаблон действия и вознаграждение. Плохие привычки укладываются в эту схему идеально. Триггер — вышел из дома. Шаблон — достал сигарету и зажигалку. Вознаграждение — получил недолгое ощущение лёгкости и покоя, которое дарит курильщику поступивший в кровь никотин.}

С полезными привычками всё немного сложнее.

На примере тренировок это выглядит так. Триггер — звонок будильника. Шаблон действия — надеть кроссовки и расстелить коврик. Вознаграждение — бодрость после тренировки, внешние изменения, понимание, что вы на шаг ближе к здоровому телу.

Только вот дофамин толкает ^{нас к простым и быстрым удовольствиям. А отложенные результаты — здоровое тело, карьерный рост, блестящее знание английского — кажутся слишком далёкими и манят куда меньше. Поэтому велик шанс потерять мотивацию и забросить все хорошие начинания.}

Трекеры дают ^{нам то самое сиюминутное удовольствие, в котором мы нуждаемся. Ставить галочки напротив выполненных заданий очень приятно: это занятие приводит к выработке дофамина, повышает мотивацию и желание действовать.}

2. Позволяют отслеживать прогресс

В те дни, когда вам кажется, что вы ничего не делаете и мало стараетесь, приятно оглянуться на заполненный календарь и убедиться, что на самом деле вы успеваете очень много. К тому же проставленные галочки и плюсики мотивируют не сдаваться — чтобы не прерывать цепочку достижений.

3. Напоминают о задачах

Если список привычек всегда под рукой, меньше шансов забыть почитать, выучить новые слова или сделать упражнения на пресс.

Как вести трекер привычек

Можно делать это в специальных приложениях. Внесите туда привычки, над которыми вы работаете, и ставьте галочки в календаре, если задача выполнена. Можно установить напоминалки и задать для каждой привычки свой цвет, чтобы разделить их по категориям. А ещё посмотреть статистику, которая покажет, с какими привычками дела обстоят хорошо, а с какими — не очень.

Цена:
Бесплатно

125 идей для отслеживания привычек для Bullet Journal или приложения

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы провели исследование, чтобы выбрать
ваш идеальный пулевой журнал.
Вы собрали все перья, которые хотите использовать, и выбрали
система цветовой кодировки. или , у вас
наконец нашел приложение, которое работает просто
Правильный для вас, чтобы помочь вам отслеживать прогресс в ваших привычках. Но сейчас
что?

Одна из лучших вещей, для которой вы можете использовать эти инструменты, — это личное развитие, а отслеживание своих привычек — это конкретный способ, которым вы можете быть уверены, что будете придерживаться своих целей самосовершенствования. Все мы хотим вести здоровый образ жизни, но формирование новой привычки, которая закрепится, может оказаться сложной задачей, и в этом вам поможет отслеживание привычек.

Отслеживая свои привычки, вы можете контролировать
ваши хорошие и вредные привычки без
оценка вашего прогресса — что означает, что у вас нет выбора, кроме как быть честным
с собой. Кроме того, физический акт записи вашего прогресса будет
мотивировать вас на достижение ваших целей.

С ростом популярности пулевого журнала существует множество вариаций макета пулевого журнала и возможных способов отслеживания ваших привычек. Или, если вы предпочитаете делать это в цифровом формате, существует множество приложений для отслеживания привычек, которые помогут вам не сбиться с пути.(Вот наш обзор лучших журналов, которые помогут вам отслеживать свои идеи и цели.)

Но в целом трекеры привычек — отличный инструмент для визуального представления вашего прогресса. Глядя на свои результаты, вы можете увидеть, насколько хорошо у вас все получается — и, если вы похожи на меня, вы будете мотивированы следовать своим намеченным привычкам, потому что вы не хотите смотреть на пустой трекер привычек, что делает эти инструменты отличным партнером по подотчетности.

Отслеживать случайные привычки, которые не имеют никакого отношения к вашим целям и не имеют отношения к ним, — пустая трата времени, поэтому вы должны учитывать те вещи в своей жизни, которые вы искренне хотите изменить.Но что удивительно, иногда бывает сложно найти идеи для отслеживания привычек! Здесь мы составили обширный список, который поможет вам выяснить, какие привычки вам было бы наиболее полезно отслеживать на регулярной основе. (Если вы используете пулевой журнал, мы также собрали лучшие идеи для отслеживания привычек пулевого журнала в этом другом посте.)

Для вашего удобства мы разделили
идеи по категориям, чтобы вы могли сосредоточиться на той сфере своей жизни, в которой вы
чувствую, что вам нужно какое-то улучшение.

Давайте посмотрим.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей из этого сайт .)

Следить за здоровьем и благополучием

1. Взвешивайтесь раз в неделю. Некоторые люди
взвешиваться каждый день, но из-за незначительных колебаний мы все
опыт изо дня в день, это может вызвать стресс.Просто проверьте свой вес
раз в неделю, чтобы увидеть, начинает ли он двигаться в том или ином направлении, и
соответствующим образом скорректируйте свой образ жизни.

2. Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей организма в питательных веществах. Исследования показали, что прием поливитаминов может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Хотя вы должны стремиться получать все свое питание из настоящей пищи, нет никаких доказательств, свидетельствующих о потенциальном риске приема витаминов.

3. Выпейте стакан воды с лимоном, как только проснетесь, чтобы восстановить водный баланс тела после сна и разбудить пищеварительную систему, чтобы подготовить ее к остатку дня.Лимон, помимо других преимуществ для здоровья, даст вам заряд витамина С, улучшит здоровье вашей кожи и волос и снизит уровень холестерина.

4. Ведите дневник питания. Это требует времени, но
это важно, когда вы пытаетесь отслеживать потребление калорий по сравнению с
ты горишь. Дневник питания поможет вам распознать переедание, и он покажет вам, как ваш маленький
закуски тут и там складываются.

5. Ешьте здоровый завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм и увеличить потребление фруктов и овощей.Исследования также показывают, что завтрак помогает улучшить вашу работоспособность, память и внимание в течение дня. Вот несколько отличных идей для здорового завтрака.

6. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день. Использовать
шагомер, который поможет вам отслеживать свой прогресс
Вы можете быть уверены, что достигнете этой цели.

7. Начните свой день с расслабления.
с медитацией в душе. Позвольте теплой воде смыть ваш стресс и представить
твои негативные мысли смывают канализацию.

8. Смейтесь каждый день, даже если вам придется искать что-нибудь смешное. Вот несколько подкастов, которые обязательно рассмешят вас, высвободят эндорфины и заставят вас чувствовать себя хорошо.

9. Ежедневно делайте упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость.
позы, снимите напряжение и уменьшите ваши шансы получить травму.

10. Заменяйте один прием пищи каждый день салатом или
овощной суп, чтобы увеличить потребление овощей.

11. Выполняйте упражнения не менее 150 минут каждые
неделя.Вы можете развлечься, найдя друга
скоростная прогулка с тобой. Измените форму упражнений, чтобы снизить вероятность
скучать и экспериментировать с новыми занятиями, чтобы найти то, что вам действительно нравится.

12. Сосредоточьтесь на своем дыхании как минимум два раза.
минут в середине дня. Практика внимательности или уделение времени
перецентрироваться и прислушаться к своему телу — важный фактор в поддержании
душевное здоровье.

13. Уменьшите потребление сахара. Эта привычка
изменение, вероятно, необходимо разбить на более мелкие, отслеживаемые изменения привычек.Для
Например, начните с сокращения вдвое потребления газировки. Тогда только балуйтесь
десерт один-два раза в неделю. Такие небольшие, отслеживаемые цели, как эти, помогут
снизить общее потребление сахара.

14. Выпивайте чашку воды перед каждым приемом пищи, чтобы
помочь наполнить желудок и ограничить свои порывы, чтобы получить вторую помощь.

15. Старайтесь съесть хотя бы одну пищу всех цветов радуги.
каждый день, чтобы гарантировать, что вы едите все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

16.Паркуйтесь на самом дальнем от
ваш офис, чтобы помочь увеличить количество шагов в течение дня и добавить больше упражнений.

17. Выполните определенное количество приседаний и
отжимания каждое утро, добавляя по одному в неделю, чтобы наращивать мышцы.

18. Записывайте свою цель упражнений и фактического достижения каждый день, увеличивая
ваша интенсивность каждую неделю.

19. Планируйте прием пищи заранее, чтобы избежать
прибегая к фастфуду.

20. Упакуйте полезные закуски на работу в случае голода.
поражает.

21. Выпивайте не менее половины галлона воды на
день и многое другое, если вы занимаетесь спортом. Вот несколько хитростей, которые помогут вам увеличить потребление воды.

22. Отрежьте кофе, чтобы избавиться от
кофеин для работы.

23. Для поддержания гигиены полости рта пользуйтесь зубной нитью каждую ночь.

24. Занимайтесь йогой три раза в неделю, чтобы практиковать.
саморефлексия и повышение самосознания.

25. Выберите лестницу над лифтом.

26. Ежедневно тренируйте своих питомцев, чтобы они содержали их
здоровы и счастливы.

27. Соблюдайте чистую пищу, выбирая целые,
натуральные продукты, исключение обработанных продуктов, включая белок, здоровые
углеводы и жиры, а также продукты при каждом приеме пищи.

28. Контролируйте размер порций, измеряя
еда.

29. Отслеживайте свои медицинские симптомы. Пока это
на самом деле не привычка. как таковая, используя
трекер привычек, чтобы отмечать, когда у вас болит голова или вы чувствуете усталость, может помочь вам
распознавать любые возможные триггеры.

30.Проведите не менее 20 минут на улице, чтобы получить суточную дозу витамина D и ряд других преимуществ для здоровья.

Профессиональные привычки, которые нужно отслеживать

31. Устанавливайте три деловых контакта в неделю.
через социальные сети, сетевые группы или ваши текущие профессиональные контакты.

32. Приступайте к работе на 15 минут раньше, чтобы прийти в себя
поселитесь, проверьте электронную почту и приступайте к работе вовремя. Быть рано даст вам
подушка для неожиданных препятствий и поможет вам приступить к работе, чувствуя себя спокойно и
без чувства вины.

33. Говорите что-нибудь хотя бы раз в
встреча, чтобы добавить в обсуждение.

34. Каждый день одевайтесь так, как хотите, а не
работа у вас есть. Это помогает другим представить вас в более высокой роли, что
быть полезным, когда придет время для рекламных акций.

35. Будьте пунктуальны на встречах и встречах.
что происходит в вашем офисе. Вы не хотите быть тем, кто держит
все остальные встают.

36. Отвечайте на электронные письма в течение 24 часов, чтобы показать
ты надежный.

37. Говорите прямо, даже если
вам нужно дать себе возможность подумать, прежде чем отвечать коллеге.
Нерешительность не означает профессиональной уверенности.

38. Просите о помощи, когда она вам нужна, и предлагайте ее.
когда это необходимо.

39. Ежедневно расширяйте свое присутствие в Интернете,
обновление LinkedIn, ответы на сообщения в ваших профессиональных социальных сетях
сайт или обновите свой блог.

40. Поддерживать профессиональные отношения с помощью
обращение к бывшему коллеге раз в неделю.Простое «Как дела?» является
все, что нужно, чтобы поддерживать эту связь, и никогда не знаешь, как кто-то может помочь
вы позже в своей карьере.

41. Отправляйте профессиональные «спасибо» или дополнительные электронные письма
после встреч, чтобы продемонстрировать ваше постоянное внимание к вопросу.

42. Записывайте свои идеи и отзывы.
каждую неделю, чтобы составить план их реализации.

43. Следите за временем, которое вы тратите на работу.
задач, чтобы впоследствии вы могли проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и что можно улучшить.

44. Делайте упражнения, пока сидите.
за рабочим столом, используя настольные тренажеры каждый день.

Социальные привычки, которые нужно отслеживать

45. Просматривайте заголовки каждое утро, чтобы остаться
в курсе текущих событий. Хотя вам не нужно читать все новости
это где-то там, будьте в курсе основных мировых событий, чтобы
разговоры с другими.

46. Учите новое слово каждый день, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки и уверенность в себе при общении.Есть много приложений, например Word of the Day, которые помогут вам выработать эту привычку. Обязательно используйте это слово в разговоре, это поможет вам сохранить его значение.

47. Напишите что-нибудь воодушевляющее каждый
утро. Это поможет вам оставаться на связи со своими близкими и сделать их
улыбка.

48. Напишите записку своему партнеру или
коллега каждый день выражает им свою благодарность. Это могло, это может
будь простым «Я люблю тебя, хорошего дня» на бумаге для заметок, которую оставляешь на
кухонный стол или стикер, оставленный на мониторе коллеги, позволяющий
они знают, что вы цените их работу.

49. Практикуйте активное слушание, когда вы
вести осознанный разговор, уделяя людям все свое внимание, когда
они говорят. Используйте язык тела, чтобы показать, что вы заняты
беседовать и задавать уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что они собой представляют
говоря. Это не только поможет вам увидеть точки зрения других людей, но и
также подтвердите оратора и укрепите чувство доверия.

50. Следите за тем, как часто вы улыбаетесь, когда
смотреть в глаза другим людям.Это поможет вам выглядеть дружелюбным
и приветствовать тех, кто вас не знает.

51. Каждый день заставляйте кого-нибудь смеяться. Если вы этого не сделаете
Считайте, что вы от природы забавный, ознакомьтесь с этими идеями, чтобы улучшить свой юмор.

52. Покажите людям, что вы уверены в себе и
доступный через язык вашего тела. Разводя руки, стоя (или
сидя) прямо, расслабив лицо, вы улучшите
симпатия даже к незнакомцам. Следите за этим, выполнив мысленную проверку тела
всякий раз, когда вы находитесь рядом с другими, и каждый раз отмечайте, что вам нужно исправить себя.

53. Перестань быть отрицательным. Ваше негативное отношение
может повлиять на окружающих, поэтому следите за каждым днем, когда вы можете
без всякого негатива.

54. Точно так же отслеживайте каждый день, который вы посещаете.
не участвуя в сплетнях. Сплетни — это токсичное поведение, которое в значительной степени
пустая трата времени.

55. Совершайте хотя бы одно случайное проявление доброты в день. Это способствует
сострадание, которое приводит к чувству связи с другими.

56. Сядьте на семейный ужин пять вечеров в неделю.Семейные обеды приносят массу моральных и физических преимуществ.

57. Не проверяйте свой телефон, когда
разговаривать с кем-то, потому что это грубо и предполагает, что вы не заинтересованы.
Отслеживайте это, отмечая каждый день, когда вы смотрели в свой телефон, только когда
в одиночестве.

Организационные привычки для отслеживания

58. Тратьте пять минут каждое утро на уборку рабочего места, убирая
любые ненужные документы или архивирование старых файлов на вашем рабочем столе.Используйте оба
физические и цифровые папки для вашей работы. Выработка привычки убирать мусор уменьшит
стресс и улучшить вашу способность сосредотачиваться.

59. Каждую ночь готовьтесь к следующему
день. Выберите свой наряд, соберите обед, соберите спортивную одежду, проверьте
ваши предстоящие события и т. д. Это уменьшит хаос и суету, которые вы чувствуете
утром, когда вы пытаетесь выбраться за дверь.

60. Выбрасывайте нежелательную почту еще до того, как она попадет
счетчик, чтобы избежать ненужного беспорядка.

61. Напишите ежедневный список дел, чтобы упорядочить
обязанности и цели, чтобы сделать ваш день более управляемым и помочь вам почувствовать
подготовлен. Это визуальное представление ваших завершенных и незавершенных задач
будет держать вас в фокусе и не даст вам закончить день только для того, чтобы понять
вы не добились ничего важного.

62. Потратьте 15 минут ночью на уборку
жилое пространство. Это означает, что все ваши вещи должны иметь специальный
место для проживания, что сэкономит ваше время всякий раз, когда вы пытаетесь найти
что-то.

63. Расставляйте приоритеты каждый день, отмечая
что срочно, а что можно отложить. Матрица Эйзенхауэра — отличный инструмент, чтобы помочь
вы понимаете, как завершить работу в нужное время.

64. Выполняйте одну большую организационную задачу каждую неделю. Это могло, это может
означают уничтожение этой растущей стопки бумаг, которую нельзя просто выбросить,
ваш шкаф, уборка гаража, удаление ненужных файлов на вашем компьютере,
пр.

65. Выбрасывайте или жертвуйте одну вещь каждый день
уменьшить беспорядок.

Чтобы уменьшить беспорядок, вы можете пожертвовать вещи, которые больше не используете.

66. Делайте ежемесячную генеральную уборку своего дома,
включая вытирание пыли, чистку плинтусов, чистку за духовкой и т. д.

67. Убирайте беспорядок в своем почтовом ящике каждую ночь.

68. Нигде не ложитесь спать с грязной посудой.
в доме — включая раковину.

69. Еженедельное резервное копирование всех ваших файлов, чтобы
потерять что-то важное и начать все сначала.

Отслеживание привычек сна

70.Выставляйте себя на естественный свет каждый
утром, когда вы просыпаетесь, чтобы контролировать свой циркадный ритм, который
позволяют вам просыпаться полными сил, контролировать свои пищевые привычки и помогают управлять некоторыми другими важными функциями организма.

71. Замени на ночь алкоголь зеленым чаем, чтобы
помочь улучшить ваш сон. Когда в вашем организме присутствует алкоголь, он снижает
количество глубокого восстанавливающего сна, в котором нуждается ваше тело. С другой стороны, зеленый чай содержит очень мало кофеина и
может успокоить вас перед сном.

72. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, желательно рано. Это будет
помочь привести ваше тело в такой распорядок дня, что в конечном итоге вам не понадобится будильник
будить вас каждое утро в одно и то же время.

73. Выключите электронику за два часа до
вы ложитесь спать и вместо этого читаете книгу или слушаете мягкую музыку.

74. Перед сном обязательно поверните
выключить весь свет в вашей комнате или рядом с ней, заблокировать звуки с помощью звуковой машины
или вентилятор, и не ложитесь спать на полный желудок.Вот еще несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

75. Спите 7-9 часов в сутки.

76. Не нажимайте кнопку повтора

77. Ведите журнал сна, чтобы помочь вам определить
закономерности в вашей жизни, которые коррелируют с качеством вашего сна. Вы можете найти
что, когда вы занимаетесь определенным делом, вы лучше спите — или что-то, что вы
еда не дает вам заснуть.

78. Соблюдайте ночной график перед сном.
например, принять теплую ванну или почитать книгу перед сном.Это будет
сигнал вашему мозгу, что пора успокаиваться.

Привычки продуктивности, которые нужно отслеживать

79. Выберите одно задание каждый день, чтобы
делегировать или исключить. Если в вашем списке дел есть что-то другое,
человек мог бы сделать для вас, поручить это этому человеку. Или, если у вас что-то есть
список, который действительно не поможет вам достичь ваших целей, исключите
Это.

80. Делайте короткие перерывы каждый час, чтобы не
испытывают выгорание при выполнении поставленной задачи.Это даст вам шанс
омолаживайтесь и время от времени начинайте все заново.

81. Отключите уведомления перед запуском любого
задача, требующая вашего внимания. Дайте себе личный запрет на текстовые сообщения, электронные письма,
телефонные звонки или все, что может вас отвлечь. Если ты постоянно
прерванный различными способами общения, ваша продуктивность будет
сильно уменьшаются.

82. Преодолейте соблазн откладывать
выполнение ваших самых важных задач (MIT) в первую очередь.Ваши MIT — ваши критические
задачи, которые приводят к вашим наиболее значимым результатам. Ежедневно составляйте 2–3 MIT и делайте
их как можно скорее.

83. Оптимизируйте свои повседневные задачи, группируя
вместе аналогичные задачи делать все подряд. Например, сделайте весь свой компьютер
работайте в одном месте, а затем ваши документы или встречи в другом.

84. Применяйте правило 80/20 (также известное как
принцип Парето). Этот принцип говорит, что
20% ваших усилий приносят 80% ваших результатов. Выяснив, что ваши 20%
есть, вы можете сразу повысить свою производительность.

85. Практикуйте Технику Помидора, делая короткие перерывы.
после целенаправленных сессий работы. Чем больше работаешь, тем больше мозгу нужно
отдых. Если вы разбиваете свою работу на более мелкие части, вы можете взять
необходимые перерывы, чтобы освежить сознание.

86. Как и со своей привычкой
трекер, убедитесь, что вы создаете SMART-цели, чтобы вы могли сосредоточиться на
их достижение и отслеживание вашего прогресса.

Финансовые привычки, которые нужно отслеживать

87.Изучите способ заработка секунды
доход не реже одного раза в неделю. Это может быть что угодно: от переоборудования спальни
в вашем доме на Airbnb, чтобы продать что-то, что вы создаете для хобби, на
Etsy.

88. Оплачивайте счета, как только получите их в
избегать процентных платежей или риска забыть об оплате.

89. Каждое утро уделяйте несколько минут повторению
ваши финансы. Посмотрите, как изменились ваши вложения в одночасье, и быстро
краткое изложение операций по вашей кредитной карте и текущему счету для обеспечения
все выглядит правильно.Важно знать текущее состояние вашего
финансы, чтобы вы могли тратить соответственно.

90. Делайте еженедельный обзор бюджета, чтобы узнать, где
вы тратите свои деньги. Это может помочь вам распознать, переборщили ли вы со своими «желаниями» вместо того, чтобы
ваши «потребности» и убедитесь, что вы идете по правильному пути.

91. Уменьшите сумму денег, на которую вы тратите
коммунальных услуг, практикуя повседневные привычки, такие как выключение света, когда вы не
в комнате или отключая технику, которую вы не используете.Эта небольшая дополнительная экономия составит , а лучше для окружающей среды.

92. Принесите обед на работу. Упаковка
здоровое питание не только сэкономит вам кучу денег в долгосрочной перспективе, но и
также поможет вам контролировать то, что вы едите, чтобы вы могли
выбор.

93. Прочтите статью о личных финансах за утренним кофе. Если вы не чувствуете, что у вас есть на это время, послушайте подкаст о финансах в дороге, например, Planet Money от NPR.Это поможет вам быть в курсе того, что происходит в финансовом мире, и поможет вам продолжить свое финансовое образование.

94. Подпишитесь на Morning Brew или аналогичный ежедневный финансовый
информационный бюллетень и читайте его каждое утро.

95. Установите дневной лимит расходов и придерживайтесь его.

96. Сначала заплатите себе, переведя деньги
на сбережения и при оплате
выплачивать долги всякий раз, когда вам платят.

Вложение денег в сбережения и выплата долгов — это финансовые привычки, которые вы должны отслеживать.

97. Ограничьте свои покупки в Интернете предметами первой необходимости.

98. Покупайте по цене, а это значит, что вы избегаете
покупая самый дешевый вариант или
самый дорогой. Изучите, прежде чем совершать крупную покупку, чтобы убедиться, что
вы покупаете продлится.

Личные привычки, которые нужно отслеживать

99. Каждую ночь по пять минут обдумывайте свои краткосрочные и долгосрочные цели. Это поможет вам понять, нужно ли вам вносить коррективы в свою жизнь для достижения целей и , поможет вам понять, не так ли важна одна из ваших целей для вас, как раньше, и вы хотите ее заменить.

100. Смотрите одно выступление на TED в день или другой вдохновляющий
видео, чтобы поддерживать мотивацию в любой теме, на которой вы сосредоточены, однако
обязательно ограничьте его одним (или двумя) в день, чтобы не оказаться
часов спустя все еще нажимаю на похожие видео.

101. Возьмите на себя обязательство учиться на протяжении всей жизни
каждый день занимаюсь самообразованием. Есть много стратегий, которые вы можете
использовать для изучения новых навыков, которые помогут вам оставаться
ценный актив в нашем быстро меняющемся мире.Кроме того, вы можете исследовать
тема, которая вас интересует, или проблема, с которой вы сталкиваетесь, чтобы научиться
Преодолей это.

102. Заправляйте постель каждое утро. Комплектующие
это первое задание дня даст вам чувство выполненного долга и задаст
тон на весь остаток дня.

103. Добавьте одну вещь в список вещей, которые
вы хотите, чтобы делал каждый день, чтобы помогать вам
сосредоточьтесь на уходе за собой и восстановлении сил от повседневных стрессов, которые
твое лицо. Выделение времени для веселых занятий поможет вам понять, что есть в жизни
предложить немного больше.

104. Делайте то, что делает вас счастливым каждый день, будь то
слушать любимую песню, практиковать медитацию осознанности или тратить
некоторое время с вашим питомцем. Если вы уделите время «мне», это поможет снизить стресс и
улучшить ваше общее счастье.

105. Пишите в дневник благодарности каждый день. Признание вашей признательности за все хорошее в вашей жизни поможет
вы справляетесь с невзгодами, когда они возникают, улучшаете свои отношения и стараетесь
от симптомов депрессии.

106. Займитесь хобби, которое вам нравится
день. У хобби есть много преимуществ, в том числе:
повышение вашей общей удовлетворенности жизнью.

107. Выйди хотя бы из зоны комфорта.
один раз в день. Сделайте что-нибудь, что заставляет вас немного нервничать, например, подходите к
незнакомец или меняет свой распорядок. Это поможет вам построить
самоуверенность.

108. Активно работайте над повышением интеллекта каждый день.

109. Найдите время, чтобы читать каждый день, даже если вы
есть время простоя.Это гарантирует, что вы продолжите открывать свой разум для новых
идеи и получить знания.

110. Не заканчивайте день, не повторяя положительные утверждения, которые помогут вам
доверие.

111. Держите трекер настроения, чтобы обнаруживать тенденции
или триггеры.

112. Уделите время своему партнеру не менее четырех
раз в неделю.

113. Станьте волонтером в вашем районе раз в неделю.

114. Начните утро с улыбки в
зеркало для поднятия настроения и уверенности.

115. Пробуйте что-то новое каждую неделю. Это будет
поможет вам и дальше расширять свой кругозор и получать новые впечатления.

Отслеживаемые привычки, чтобы бросить их

116. Прекратите смотреть телевизор — вы можете делать так много
более продуктивные вещи с вашим временем.

117. Прекратите грызть ногти, избавившись от этой привычки.
с чем-то еще, например, с прослушиванием музыки.

118. Прекратите проводить время с токсичными.
люди, которые сдерживают вас в жизни. Если это члены семьи
или других, которых просто невозможно избежать, ограничьте свое взаимодействие конкретным числом
это имеет смысл для отношений, например только по праздникам .

119. Перестань эмоционально
есть, заменив этот механизм преодоления на что-то более здоровое,
например, пойти на прогулку или позвонить другу.

120. Бросить курить по понятным причинам. если ты
не может остановить холодную индейку, ставьте измеримые цели, чтобы строго ограничить курение
привычка, пока вы не сможете полностью прекратить.

121. Прекратите есть жареную пищу, потому что это может
увеличивают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и
ожирение. Вы можете отслеживать это, ограничившись 1-2 жареными блюдами в неделю.
а затем сократите это количество до одного раза в неделю, прежде чем полностью отказаться от него.

122. Исключите алкоголь. Привычная питьевая банка
увеличивают риск множества заболеваний и приводят к неправильным решениям. Начало
отказавшись от алкоголя в будние дни и ограничив употребление алкогольных напитков по выходным
до двух за ночь. В конце концов, если вы находитесь на светском мероприятии, закажите содовую и
лайм вместо спирта.

123. Сокращайте потребление газировки постепенно, уменьшая ее до половины.
сода, пол-содовой воды. Тогда ограничьтесь одной «газировкой + вода» в день, пока
заменив остальное травяным чаем.В конце концов, откажитесь от содовой, и если вы
Почувствуйте, что вам нужна газировка, вместо этого выберите простую газированную воду.

124. Тратьте меньше времени в сети. Это сложно
потому что вам, вероятно, придется быть в сети, чтобы найти работу, поэтому возникает соблазн прыгнуть
перейдите в социальную сеть на «несколько» минут. Начните с отложенного 20
минут утром и 20 минут ночью, чтобы пользоваться Интернетом в любом
как вы выбираете. Если вы чувствуете, что вам нужно ограничить его больше после того, как вы достигнете этого
цель, сократите ее до одного раза в день.

125. Дайте себе десять минут раньше
поддаться побуждению к привычке, от которой вы пытаетесь отказаться.

Последние мысли

Для успешного достижения поставленных целей,
вам нужно постоянно отслеживать их от начала до конца. Регистрируйте свой прогресс ежедневно или еженедельно (в зависимости от
по привычке), чтобы получить данные, необходимые для обратной связи о том, как
далеко вы зашли.

Нет правила, согласно которому одна привычка важнее любой другой. Ваша задача — выяснить, какие привычки будут наиболее полезными для вашей жизни.Выберите несколько из этих идей для отслеживания привычек, которые могут принести вам пользу, и приступайте к отслеживанию!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак.Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

,

Шаблон для отслеживания привычек Ежемесячный планировщик для отслеживания привычек

Шаблон для отслеживания привычек — ежемесячный планировщик для отслеживания привычек, ежедневный журнал привычек, отслеживание привычек, отслеживание целей, планировщик целей для печати, ежедневная цель

✿ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ✿
—————- —————————-
— Editable Yourself Sign
— Instruction Guide
— ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕТАЛИ НЕ ПОСТАВЛЯЮТСЯ —
-4 Загрузить Лимит

✿ ЧТО МОЖНО НАСТРОИТЬ? ✿
———————————————
Почти все может быть настроенным!
-Измените шрифт
-Измените цвет
-Измените фон
-Загрузите фотографию

Единственное, что не редактируется, — это изображение (например, если есть цветы, точки и т. Д., Вы не можете изменить цвета цветов, и т. д.)
ПРИМЕЧАНИЕ. Некоторый текст, нарисованный от руки, не редактируется (однако вы можете удалить формулировку и добавить новое текстовое поле для замены текста, нарисованного от руки)
Логотип не может быть удален или изменен.

Попробуйте демо здесь: https://www.corjl.com/orders/demo/PFK6K3

✿ КАК ЭТО РАБОТАЕТ ✿
——————— ————————
1. Закажите свой шаблон.
2. В течение нескольких минут будет отправлено электронное письмо со ссылкой для редактирования вашего шаблона в Интернете. Для редактирования не нужно загружать Adobe Acrobat!
3. Отредактируйте шаблон, «Сохранить» и щелкните значок облака, чтобы загрузить PDF или JPeg.
4. Распечатайте или отправьте на печать!

Вы можете сохранить свои файлы, вернуться в веб-приложение в любое время и продолжить редактирование шаблона.

Редактируйте и распечатывайте свои собственные приглашения с Corjl. Программное обеспечение Corjl в браузере позволяет вам редактировать шаблоны, приобретенные у нас в Интернете, без дополнительной оплаты. Установка программного обеспечения или специальных шрифтов не требуется. Просто отредактируйте любой текст приглашения, распечатайте его на любой цветной бумаге для карточек и вырежьте по линиям обрезки. Фон можно удалить или изменить в программе онлайн-редактирования!

✿ ГДЕ ПЕЧАТЬ ✿
—————————————— —
Домашний принтер • Скобы • FedEx Kinkos • Office Max • Местная типография
• Убедитесь, что вы печатаете в реальном размере или 100%
• Цвета могут различаться между мониторами и принтерами

✿ ВОЗВРАТ ✿
—— —————————————
Это цифровая загрузка доступна сразу после покупки.Из-за характера цифрового продукта его нельзя обменять или вернуть после покупки. Пожалуйста, прочтите описание продукта перед покупкой или задайте нам какие-либо вопросы. Мы не предоставляем возмещения в связи с изменением мнения, отменой мероприятия, переходом к другому поставщику или если вы не удовлетворены услугами третьей стороны (например, вашего принтера).

✿ ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ ✿
——————————————- —
Все дизайны предназначены только для личного использования. Вы можете распечатать для себя столько копий, сколько захотите.Дизайн нельзя использовать в коммерческих целях или перепродавать.

❤ ❤ Чтобы узнать больше о специальных предложениях Hadley Design и бесплатных продуктах, щелкните здесь: http://bit.ly/FREEhadleyproducts❤ ❤

© Hadley Designs * 4 Ограничение загрузки
Логотип не может быть удален или изменен.

,

15 лучших приложений для отслеживания привычек для достижения ваших целей

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы можете этого не осознавать, но привычек влияют на качество вашей жизни .

Когда привычки сформированы, их очень трудно сломать. Мозг так цепко цепляется за привычки.Почти половина действий, которые мы выполняем ежедневно, не основаны на обдуманных решениях, а представляют собой хорошо укоренившиеся привычки.

Учитывая, что наши действия в основном совершаются по привычке, на качество нашей жизни могут положительно или отрицательно повлиять наши личные привычки. Важно отметить, что мозг не может отличить плохую привычку от хорошей.

Таким образом, для нашего здоровья и благополучия необходимо формировать хорошие привычки.

Конечно, несмотря на то, что нас отвлекает, формирование положительных привычек может оказаться сложной задачей.К счастью, трекеры привычек могут помочь нам придерживаться наших целей по улучшению здоровья, благосостояния и счастья, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы сформировать новую привычку.

Сегодня мы рассмотрим 15 лучших приложений для отслеживания привычек, которые помогают нам достичь нашей цели по формированию положительных привычек .

Прочтите, чтобы узнать больше об этих приложениях.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

1. Coach.me

Это приложение ранее называлось Lift, но было изменено название и претерпел значительные изменения. Конечный результат — Coach.me , и, возможно, это ваш лучший партнер для самосовершенствования.

Обладает всеми функциями высокопроизводительного трекера привычек.

Приложение позволяет вам настроить привычки, над которыми вы хотите работать, и сделать их частными или государственными. Когда привычка является общедоступной, другие пользователи могут оставлять комментарии или поддерживать вас в этом.

2. StickK

Это приложение обеспечивает отслеживание привычек на основе научных данных. Эту платформу разработали и создали бихевиористы из Йельского университета, помогая пользователям развить подотчетность и используя вознаграждения и стимулы, чтобы не отставать от своих целей.

После регистрации вы заключаете с собой договор, в котором полностью обязуетесь достичь своих целей. Стимул позволяет делать ставки на себя.

Вы также можете назначить партнера по подотчетности, который будет отслеживать ваши усилия по мере того, как вы работаете над достижением своих целей.Таким образом вы сохраните мотивацию и будете осознавать, что нужно идти по правильному пути.

3. Chains.cc

Заведите новую здоровую привычку или избавьтесь от вредной — только не рвите цепочку. Этот трекер привычек поможет вам оставаться верным своим целям.

Это веб-трекер привычек. Укажите привычки, которые вы хотите развить или избавиться, и трекер наглядно отобразит ваши «полосы» на пути к вашим личным целям.

Пользователи заинтересованы в ежедневной работе.Они полностью осознают, что пренебрежение этой привычкой может разорвать цепь, требуя от них начать все заново.

4. Momentum

Это приложение основано на подходе Джерри Сайнфелда к повышению производительности «не разрывайте цепочку». Поскольку вы делаете привычку каждый день, ваша цепочка становится длиннее.

Когда привычка станет частью вашей системы, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться.

Если вам интересно узнать, как вы прогрессируете, вы можете экспортировать данные о своей привычке в Excel.Вы получаете напоминания, чтобы не пропустить привычку. Установите еженедельные цели, указав количество дней в неделе, в которые вы хотите выработать (или избавиться) от привычки.

5. Habitshare

Это приложение сочетает в себе отслеживание привычек и социальные сети, чтобы вы несли ответственность за формирование или нарушение личных привычек.

С помощью этого приложения вы будете получать напоминания о запланированных вами привычках. Вы можете добавить ежедневные или еженедельные привычки.

Если вас беспокоит конфиденциальность публикуемых вами привычек, вам не о чем беспокоиться.Вы контролируете, какие именно привычки вы показываете своим друзьям, чтобы они могли оказать вам поддержку и поощрение, необходимые для того, чтобы они оставались привычными.

6. Y-Productive

Это приложение не только отслеживает привычки, которые вы хотите улучшить или от которых хотите избавиться, но и является отличным инструментом повышения производительности. Частные предприниматели, предприниматели, разработчики программного обеспечения и бизнес-менеджеры могут извлечь выгоду из использования Y-Productive .

Графика интерфейса приятна визуально, а приложение предоставляет информацию о вашей эффективности и отвлекающих факторах в режиме реального времени.

Если вы хотите развить в себе привычку продуктивно работать, это приложение станет для вас идеальным.

7. MindSet

Сформируйте новую здоровую привычку с помощью этого приложения. Большие цели разбиваются на управляемые шаги. Выполнение этих шагов приводит к выработке целевой привычки.

Если вы хотите больше тренироваться, начать есть более здоровую пищу или управлять уровнем стресса, это приложение окажет вам необходимую поддержку как с помощью функций приложения, так и от других пользователей.

Приложение напомнит вам о том, что вам нужно делать ежедневно.

MindSet также имеет функцию журнала, которая доступна, когда вы просматриваете свою привычку на день. Вы можете записать свои мысли и подробности дня или записать информацию для использования в будущем.

В настоящее время это приложение доступно только для членов определенных организаций.

8. Beeminder

Это приложение поможет вам достичь поставленных целей с помощью денежных стимулов.Вы платите штраф (называемый залогом) всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути.

Когда вы устанавливаете цель, система самоконтроля приложения предоставляет количественные данные, которые вы можете контролировать с помощью графика. Вы можете просматривать графики ваших различных целей.

Создатели приложения использовали акразию (склонность людей к безвольности) для разработки этого трекера привычек.

Некоторые цели, которых достигли пользователи с помощью Beeminder :

• Устранение долгов
• Здоровое питание
• Похудение
• Занятия спортом или упражнениями
• Чтение книг

9.Flora

Вот приложение, которое помогает обуздать вашу зависимость от Facebook.

Большинство людей не могут положить телефон. Это стало проблемой для многих, влияя на их отношения, производительность, здоровье и безопасность. Итак, вот приложение, которое помогает ограничить использование телефона.

Это приложение способствует осознанности, обогащению отношений и другим здоровым привычкам, которые возникают вдали от негативного влияния технологий.

Вместе с друзьями вы сажаете виртуальное дерево и заставляете его расти, избегая отвлекающих факторов (игровые приложения, социальные сети и т. Д.) на смартфонах. Когда кто-то отвлекается на телефон, дерево умирает.

В приложении есть стимул, где вы можете установить цену за дерево до его посадки. Когда дерево умирает, убивший его пользователь должен заплатить эту цену за настоящее, настоящее дерево, которое будет посажено в выбранной сельской местности в Юго-Восточной Азии или Африке.

10. HabitBull

Если вы хотите сформировать или улучшить привычку с помощью простого интерфейса, это приложение для вас. Его функции включают напоминания, календарь полос, а также мотивационные цитаты и высказывания.

Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью наглядных графиков, которые могут мотивировать пользователей оставаться на верном пути. Встроенный дискуссионный форум — это ваш путь для получения поддержки и предложений от других пользователей.

Существует две версии приложения — бесплатная и премиум. Бесплатная позволяет отслеживать до пяти привычек с напоминаниями. Между тем, вы можете отслеживать до 100 привычек в премиум-версии, а также выполнять резервное копирование и синхронизацию в облаке, экспорт CSV и виджеты.

11. Продуктивность

С помощью этого приложения вы можете формировать и отслеживать хорошие привычки, повышать свою продуктивность и сохранять мотивацию, пока вы работаете над достижением своих целей.

В приложении ваши цели разделены на утренние, вечерние и «делать в любое время». До 12:00 вы можете просматривать только свои утренние привычки. Расписание помогает определить, как вы выполняете свои привычки в течение дня.

12. Strides

Strides поставляется со всеми ожидаемыми функциями хорошего трекера привычек, а также с некоторыми дополнительными функциями.Он довольно прост в использовании, и вы можете легко настроить его в соответствии с вашими потребностями для отслеживания привычек.

Система с цветовой кодировкой позволяет вам видеть, где вы поражаете свои цели, а где вам нужно улучшить. Диаграммы и графики позволяют увидеть статистику ваших усилий по достижению поставленных целей.

Интерфейс этого приложения чистый и хорошо организованный, что делает его использование приятным.

13. Потрясающе

Создание этого приложения подтверждено наукой, учитывая, что оно было создано в лаборатории поведенческой экономики Университета Дьюка.Он обещает «изменить вашу жизнь» и «сбросить привычки».

Обращает на себя внимание внешний вид приложения. Его интерфейс имеет яркие цвета, что немного отличает его от других трекеров привычек на рынке.

Это приложение позволяет создавать путешествия, помогая вам сначала работать над небольшими привычками, а затем переходить к более крупным. Идея состоит в том, что по мере того, как вы формируете привычки с помощью приложения, ваша жизнь претерпевает глубокие позитивные изменения.

Путешествия в этом приложении направлены на то, чтобы помочь пользователям:

• Концентрация и внимание
• Становление более энергичным
• Лучшее качество сна
• Здоровое питание

14.Образ жизни

Этот трекер привычек позволяет вам увидеть, насколько хорошо вы развиваете хорошую привычку или избавляетесь от отрицательной. Он спрашивает вас, есть ли у вас привычка, и на основе вашего ответа отображает отчет о ходе выполнения. Запрос занимает меньше минуты.

У пользователей есть мотивация придерживаться привычек или избавляться от них, потому что они знают, что им придется каждый день отчитываться о своих достижениях.

Приложение отправляет напоминания, когда вы забываете сделать ежедневный отчет.Графики показывают ваш прогресс, поэтому вы сразу поймете, попали ли вы в цель.

Функция создания заметок позволяет записывать детали и информацию для дальнейшего использования.

Это приложение было признано Healthline «Лучшим приложением для мотивации в 2019 году».

15. Сегодня

Красивые изображения этого приложения призваны мотивировать пользователей в их стремлении к достижению своих целей. Он также предоставляет информацию об успехах пользователя.

С Today вы не только отслеживаете свои привычки, но и постоянно испытываете визуально восхитительное удовольствие.Установив привычку, вы также можете выбрать вдохновляющий образ для каждой из своих целей.

Приложение позволяет пользователям настраивать информационные панели своих привычек. Доступен календарь полос, чтобы увидеть, насколько хорошо вы добиваетесь своей цели.

Приложение можно подключить к Apple’s Health, и пользователи могут просматривать соответствующие ресурсы Health Data. Пользователи также могут зарабатывать значки по достижении цели.

Заключение

Вот и все! Мы узнали 15 приложений для отслеживания привычек, которые помогут вам не сбиваться с пути к вашим личным целям.Есть ли у вас фаворит среди представленных сегодня? (Если вы ищете приложение, специально предназначенное для постановки целей, ознакомьтесь с нашей публикацией о лучших приложениях для постановки целей.)

Создание хороших привычек во всех сферах нашей жизни очень важно. Все наши действия влияют на наше здоровье, богатство и счастье. Итак, давайте все постараемся сделать это влияние положительным.

Если вам интересно узнать больше о хороших привычках, прочтите этот пост с подробным списком хороших ежедневных привычек, которые заряжают ваш день.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

.Шаблон для печати

Отслеживание здоровых привычек

Отслеживание привычек, Шаблон для печати для отслеживания здоровых привычек, Отслеживание здоровья и фитнеса, Планировщик благополучия, Ежемесячная цель привычек, Мой здоровый день — Разработано Rainbowery

Этот трекер здоровых привычек поможет вам отслеживать свои здоровые привычки, развивать и улучшать здоровые привычки, Измени свою жизнь. Также доступна пустая версия, так что вы можете настроить страницу со своей целью и отслеживать свой прогресс.

► РАЗМЕРЫ:
— Формат бумаги A4 (8,27 × 11,69 дюйма, 210 × 297 мм)
— Размер Letter (8,5 x 11 дюймов, 215,9 x 279,4 мм)

———— ———
Вам также может понравиться:
► My Healthy Day A5, Half Letter Size: https://www.etsy.com/listing/718611199
► My Healthy Day Classic размер HP (7×9,25 «): https://www.etsy.com/listing/718622205
———————

ВКЛЮЧЕНО ФАЙЛОВ:
► 1 ZIP-файл. Распакуйте в получить:
PDF # 1: Отслеживание здоровых привычек — размер A4 (левая правая страница)
PDF # 2: Отслеживание здоровых привычек — размер Letter (левая правая страница)
► ПЕЧАТИВАЕМЫЙ PDF — Вы можете распечатать столько копий, сколько вам нужно

🔸 К вашим загрузкам я также приложил инструкцию в формате PDF о том, как распаковать файлы, если она вам понадобится.

ПОДРОБНОСТИ:
• Это объявление можно распечатать в формате PDF. Никакой физический предмет не будет отправлен.
• PDF-файл имеет 2 разных размера: A4 и US Letter. Размер
• Загружаемые файлы имеют высокое разрешение (300 ppi).
• Файл предназначен ТОЛЬКО ДЛЯ ЛИЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Распространение запрещено.
• На печатной форме БЕЗ водяного знака.
• Текст, являющийся частью дизайна, НЕЛЬЗЯ РЕДАКТИРОВАТЬ.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
1) Купите листинг
2) После подтверждения оплаты нажмите «Загрузить элемент» и сохраните ZIP-файл на своем компьютере
3) Разархивируйте файл.Проверьте свое сообщение, чтобы получить инструкции, которые могут вам понадобиться.
4) Распечатайте дома или в местной типографии!

Удачного планирования!

,