Техника бодифлекс для похудения для начинающих: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Техника бодифлекс для похудения для начинающих: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

alexxlab 20.05.2021

Содержание

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 


Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.

Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.

Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12

Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Бодифлекс для начинающих. Правильные занятия для быстрого результата. — Jenclub.ru

Возможность похудеть, практически ничего для этого не делая и ни
в чем себе не отказывая – иллюзия многих женщин в мире. Но иллюзия ли
это? Возможно, существует чудесная методика, применяя которую можно
сбросить лишние килограммы всего за несколько недель, тратя на занятия
всего 15-20 минут в день? Спешим вас обрадовать, такая методика на самом
деле существует, и называется она бодифлекс.

Давайте разберемся, что представляет собой этот уникальный метод для
похудения? Бодифлекс — это не только система снижения веса, это еще и
система нормализации работы всего организма. Отличная альтернатива бегу и
изнуряющим спортивным занятиям, система была разработана обычной
американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, такой же, как и многие из нас.

bodiflex

Бодифлекс
– это дыхательная гимнастика, при помощи которой кровь обогащается
кислородом, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и приводит к
сжиганию жировой ткани. Иными словами, когда вы принимаете определенную
позу и при этом «правильно» дышите, ударная доза кислорода направляется
на необходимый участок тела.

Показания и противопоказания для занятия бодифлексом

Предназначен бодифлекс для тех, кто является обладателем избыточной
массы тела или замедленного обмена веществ. Если же с вашим обменом
веществ все в порядке, вы ведете активный образ жизни и уже занимаетесь
силовыми и аэробными тренировками, бодифлекс вряд ли окажет существенное
влияние на вашу фигуру.

С чего начать?

Бодифлекс, как и любые виды тренировок имеет свои ограничения и
противопоказания. Перед тем как начать похудение при помощи дыхательной
гимнастики, настоятельно рекомендуем ознакомиться с ними. Итак,
бодифлекс противопоказан:

 Во время беременности.
Основное, что важно при занятиях бодифлексом – это правильное дыхание.
Естественно, этого невозможно добиться без напряжения мышц живота.
При колебаниях артериального давления.
При тяжелых формах близорукости.
При наличии хронических заболеваний в стадии обострения, высокой температуре и кровотечениях.
При бронхиальной астме, прочих заболеваниях дыхательной системы.
При аритмии, сердечной недостаточности.
После операционных вмешательств, травм.
При наличии заболеваний щитовидной железы.

В любом случае, перед началом тренировок стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Основные принципы бодифлекса.

 Систематичность.
Тренировки должны проходить ежедневно и пропускать их нельзя. Пропустив
более трех занятий подряд, придется все начинать с начала.

Дисциплина. Развивайте в себе силу воли и вопреки любым желаниям отдохнуть выделяйте 15-20 минут в день на занятия.
 Четкое
соблюдение инструкций. Не забывайте, что занятия не должны превышать
15-20 минут. Не стоит проводить собственные эксперименты, используйте те
упражнения, которые уже доказали свою эффективность.
Питание.
Бодифлекс сам по себе не подразумевает ограничений в питании, однако
внедрить вместе с занятиями в свою жизнь и правильное питание – верный
выбор.
 Правильное дыхание. Перед началом тренировок освойте правила дыхания. Об этом мы расскажем ниже.

Обратите внимание! Если вы имеете лишний вес, то начинать
необходимо с упражнений, направленных на общее снижение веса, а затем
уже – для конкретных частей тела. В ином случае выраженных результатов
может не быть.

Результат тренировок во многом зависит от того, научитесь ли вы
дышать правильно. Перед тем, как приступить к основным упражнениям,
освойте элементарные азы бодифлекса:

Научитесь
выдыхать воздух. Делать это нужно исключительно через рот. Складывайте
губы буквой «у» и медленно выдыхайте, стараясь полностью освободить
легкие от воздуха.
Вдыхать воздух необходимо, наоборот, через нос. Рот должен быть плотно закрыт! Необходимо делать как можно более глубокий вдох.
Резкий
выдох. При данном варианте губы не складываются трубочкой, а
вытягиваются в плотную линию так, как будто вы хотите распределить
помаду по губам. Выдыхая воздух верно, вы услышите характерный звук
«пах».
Задерживать
дыхание тоже необходимо уметь правильно. Когда вы полностью выдохнули
воздух из легких, закройте рот и наклоните голову к груди, одновременно
втягивая живот. В этом положении нужно задержаться на счет «восемь».
И последнее, расслабленный вдох. Принимая первоначальное положение, необходимо расслабить мышцы и медленно выдохнуть.

Обратите внимание! Правильно дышать лучше всего учиться лежа.

Далее следует определиться с тем, что вам понадобится для тренировок.
Бодифлекс не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное,
что вам может понадобиться – это гимнастический коврик. Он позволит не
скользить вашим ногам по полу и не отвлекаться от занятий. Костюм для
тренировок предпочителен, но не обязателен. И непреложное правило –
следите за временем. Часы должны располагаться прямо перед вами, чтобы
вы могли четко контролировать время, затраченное на тренировку.

Основные правила бодифлекса.

Нельзя проводить тренировку сразу после еды. Лучше делать это утром натощак или через несколько часов после легкого приема пищи.
Проводите занятия в хорошо проветренном помещении.
Не занимайтесь упражнениями во время ходьбы.

Перейдем к упражнениям.

Основные позы бодифлекса.

Баскетболист

basketbolist

Расположите свое тело таким образом, чтобы колени были полусогнуты,
ноги расставлены, тело наклонено немного вперед, а руки лежали на
несколько сантиметров выше колен.

Широкий сед

sed

Сведя лопатки вместе, поставьте руки за спину, а ладони положите на пол. При этом лицо обращено верх.

Упор на четыре точки

sttoika

 Такая поза предполагает стойку на полу с упором на колени и ладони.
При этом ваш таз, корпус, руки и колени должны располагаться под прямым
углом.

Основные упражнения для новичков.

Лев. Исходное положение – баскетболист. Втягиваете
живот и выполняете дыхательные упражнения (этапы 1-4). После этого
широко раскрытыми глазами смотрим вверх, а губами как будто говорим «у»,
складывая их в трубочку, после чего направляем губы вниз и высовываем
язык как можно дальше. В таком положении задерживаемся на 8 секунд.
Повторить 5 раз. Такое упражнение отлично омолаживает лицо, подтягивает
обвисшие щеки и убирает мелкие морщинки.

lev

Ужасная гримаса. Исходное положение – баскетболист.
Выдвигайте нижнюю челюсть таким образом, чтобы нижние зубы были поверх
верхних, выпятите губы и изо всех сил вытяните шею. Поднимайте голову
вверх, как будто хотите достать до него губами. Сделайте дыхательные
упражнения этапа 1-4 и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы
отведите выпрямленные руки назад и оставайтесь в таком положении на счет
восемь. При этом рот должен быть открыт, напряжение чувствоваться от
подбородка до грудины, стопы находиться на полу. Затем вдохните и
расслабьтесь. Сделайте 5 повторов. Такое упражнение воздействует на шею,
подбородок.

grimassa

Боковая растяжка. Исходное положение – баскетболист.
Сделайте дыхательный цикл до паузы, а затем приступайте к выполнению
упражнения. Левой рукой чуть выше локтя обопритесь на колено, а правую
руку поднимите и вытяните ее через все тело, так, чтобы она
располагалась над головой и правым ухом. Задержитесь на свет восемь.
Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите по 3 раза на каждую сторону. Это
упражнение влияет на талию и бока.

brastyajka

Классическое отведение. Исходное положение – упор на
четыре точки. Одну ногу вытяните назад так, чтобы пальцы этой ноги
уперлись в пол. Выполните дыхательные упражнения до паузы, а затем
поднимите выпрямленную ногу вверх и задержитесь на счет восемь.
Расслабьтесь и выдохните. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу. Это
упражнение помогает проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

otvedenie

Алмаз. Исходное положение – встаньте ровно, ноги на
ширине плеч. Соедините пальцы одной руки с пальцами другой, сведя руки
перед собой. При этом касаться должны друг друга подушечки ваших
пальцев. Локти параллельны полу, спина немного закруглена. Выполните
дыхательные упражнения этапа 1-4 ,а затем сделайте усилие на упор, не
опуская локти. Задержитесь на счет восемь, расслабьтесь, вдохните.
Повторить 3 раза. Упражнение помогает поработать внутреннюю сторону рук.

almaz

shlupka

Шлюпка. Исходное положение – широкий сед. Разведите
ноги настолько широко, насколько сможете. Тяните носки на себя, а руками
обопритесь назад. Выполните дыхательный цикл, после чего перенесите
руки вперед и тянитесь или как можно дальше, стремясь лечь на пол.
Тянитесь на счет восемь, потом вдохните, расслабьтесь и верните руки
назад. Повторите 3 раза.   Упражнение воздействует на внутреннюю
поверхность бедер.

krendelek

press

Кренделек. Исходное положение – сидя на коврике
скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено было под правым. При
этом правая нога должна быть максимально горизонтальной. Левую руку
уберите за спину, а правой ухватите себя за левое колено. Выполните
дыхательный цикл, после чего переносите весь вес на левую руку, правой
подтягивая колено вверх к себе, а корпус поворачивая влево до тех пор,
пока не сможете посмотреть за спину. Задержитесь на счет восемь,
вдохните. Повторите по 3 раза на каждую ногу. Упражнение воздействует на
талию, поясницу, внешнюю поверхность бедер.
Пресс. Исходное положение – лягте на спину, ноги
согните и расставьте на расстоянии 25-30 см. Руки вытягивайте вверх под
прямым углом к корпусу. Выполните дыхательные упражнения, после чего
потянитесь руками вверх, приподнимая лопатки. Ваша голова при этом
должна быть запрокинута назад, а шея расслаблена. Тянитесь к потолку как
можно выше. Задержитесь на счет восемь. Повторите 3 раза. Упражнение
действует на мышцы живота.

Ножницы. Исходное положение – лягте на пол, ноги
сведите вместе, а руки положите ладонями вниз под ягодицы. Поясницей
прижимайтесь к полу, голову не отрываем. Выполняйте дыхательный цикл,
после чего поднимите ноги на 8-10 см. и делайте энергичные махи, как
будто режете ножницами. Работайте на счет восемь, повторите 3 раза.
Упражнение помогает проработать мышцы живота, особенно нижней его части.

nojnitsi

Кошка. Исходное положение – упор на четыре точки.
Голову поднимите верх, спина прямая. После дыхательного цикла опустите
голову вниз и прогните спину, как кошка. Оставайтесь в таком положении
на счет восемь. Повторите упражнение 3 раза. Помогает укрепить мышцы
корпуса.Как отмечает сама основательница системы, всего за три месяца
регулярных тренировок ей удалось вернуть стройное и подтянутое тело.
Помните, что главное правило безопасности в бодифлексе – это
постепенность.

koshka

Прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь. Ведь несколько
месяцев – это совсем недолго, если вы мечтаете о красоте и здоровье.
Бодифлекс полезен всем, кто хочет не только похудеть, но и держать себя в
тонусе, укрепить фигуру и выглядеть на все 100%!

Бодифлекс — «Дыхательная ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС для похудения💐 Комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока. Мне не понравилось(»

Всем привет!

 

Я люблю различные домашние комплексы тренировок, обычно выбираю короткие и эффективные варианты.

 

Про ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ БОДИФЛЕКС я узнала от подруги, которая занимается по этой системе уже длительное время и результат ей нравится. Со стороны я вижу изменения в ее фигуре, но не кардинальные. На мой взгляд, таких результатов можно добиться быстрее, с помощью физических упражнений. Но, она не любит тренировки.

 

Кстати, бодифлекс подойдет людям, которым нельзя использовать физические нагрузки. Так как, основной принцип бодифлекса это правильное дыхание, а не нагрузка на мышцы.

 

Пробовать что, то новое и отслеживать результаты на своем теле, мне всегда интересно. По этой причине, я решила тоже приобщиться к дыхательной гимнастике.

Чего я ожидала от бодифлекса, и что в итоге получила, сейчас расскажу.

 

💐 Подробнее о дыхательной гимнастике. Основные принципы БОДИФЛЕКСА 💐

 

Рассказов подруги, мне, конечно было мало, и чтобы приступить к комплексу, я изучила мат часть.

Сейчас, есть много разнообразных видео на эту тему. Все в свободном доступе на youtube. Про бодифлекс есть и множество литературы.

 

Для своего начального обучения и тренировок, я выбрала видео Гуру и создательницы бодифлекса — Грир Чайлдерс.

 

Когда знакомилась с информацией, обнаружила, что эта гимнастика, помогает убрать жир с живота и боков. Это как раз, то, что мне нужно.

Когда я искала, комплекс, именно на эти проблемные зоны, нашла классное видео. Девушка молодец, показывает, как правильно дышать и выполнять упражнения. Ниже о нем напишу.

 

Ах, да бодифлекс, это еще и очень смешно. Так что, лучше делать гимнастику в одиночестве, иначе, окружающие могут не так понять).

 

По сути – это несложная зарядка, которую необходимо выполнять около 15 минут утром до завтрака, обязательно натощак. Секрет упражнений в правильном дыхании, которое позволяет насыщать клетки кислородом, что способствует сжиганию жировых отложений

 

Изучив основную информацию о бодифлексе, я приступила к освоению правильного дыхания. Чтобы научиться правильно дышать, запомнить последовательность и правильную технику дыхания, мне понадобилось несколько дней.

 

КАК ДЫШАТЬ ПРИ БОДИФЛЕКСЕ

 

  • Медленный выдох. Сложив губы трубочкой, спокойно и равномерно выдыхайте весь воздух из легких.

 

  • Резкий вдох. Быстро и шумно вдохните воздух носом, максимально заполнив легкие.

 

  • Глубокий быстрый выдох, как будто воздух выходит из диафрагмы. В этот момент вы даже можете услышать странный звук внутри, похожий на «пха!». Выдыхаете весь воздух, что сможете, и подтягиваете живот.

 

  • Задержите дыхание на 8-10 счетов и продолжайте подтягивать живот внутрь и немного вверх. Чтобы облегчить задачу, начинающие во время этого упражнения могут опустить голову.

 

  • Спокойно вдохните, расслабляя мышцы живота.

 

ПОЧЕМУ, ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЭТО ОСНОВНОЕ:

 

Во время задержки дыхания происходит перераспределение зон активации, сжигаются жировые клетки. Кроме того, дополнительные упражнения подтягивают мышцы, а растяжка сохраняет их эластичность. Результаты до и после не заставят себя долго ждать, уже через неделю можно наблюдать уменьшение живота, боков и бедер.

 

К упражнениям я приступила, когда начала свободно бышать по этой методике, без запинок.

 

Итак, я действовала по такой схеме.

 

  • Изучила дыхание по видео «Дыхание с Грир Чайлдерс»
  • Изучала видео Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
  • Выбрала комплекс упражнений для боков и живота

 

Для боков:

 

Ноги на ширине плеч, ладони упираются чуть выше присогнутых коленей. Выполняете дыхательный комплекс. На задержке дыхания делаете шаг правой ногой вперед, перенося вес тела на переднюю ногу. Задняя нога вытянута, передняя нога согнута в колене на 90 градусов. Правый локоть лежит на правом колене, левая рука вытянута над головой и тянется дальше вперед. Выдерживаем позу 8-10 счетов и на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторить по три раза на каждую сторону.

 

Бодифлекс  фото

 

Для живота:

 

Лягте на спину и согните ноги, чтоб ступни стояли на полу. Поднимите руки точно вверх перед собой. Выполняйте дыхательный комплекс. На задержке дыхания подтягивайтесь вверх за руками, отрывая от пола голову, плечи и верхнюю часть спины. Голова должна быть откинута. На выдохе опускайтесь и расслабляйтесь.

 

Бодифлекс  фото

 

Я занималась гимнастикой утром. Важно, что ее нужно выполнять натощак. Если честно, мне это трудно далось. Так как, утром, я пока не позавтракаю, чувствую себя плохо.

Плюс, еще это специфическое дыхание, первое время, зарядка давалась мне нелегко. Было головокружение, небольшая головная боль. Где-то, через неделю организм привык.

Со второй недели занятий, я нашла хороший комплекс от приятной девушки, о котором упоминала, и занималась по нему. Вот его название:

 

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. БОДИФЛЕКС

 

Бодифлекс  фото

 

Ведущая хорошо и понятно все объясняет.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ БОДИФЛЕКСА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ.

 

Я 3 недели занималась дыхательной гимнастикой, не пропуская. Изначально, у меня не было слишком много лишнего жира. Но, парочка кг на животе и боках, думаю, имеется. Как раз, их убрать и было моей основной целью.

До бодифлекса:

 

ДО дыхательной гимнастики

ДО дыхательной гимнастики

 

Через 3 недели занятий, я увидела малозаметный результат. Учитывая, что я еще подключала лимфодренажный массаж, то результат можно сказать мизерный.

 

После бодифлекса

После бодифлекса

 

Мне не понравилась эта система дыхательной гимнастики, она мне не подошла, вот почему. Для меня упражнения скучные. Плюс, выполнение утром натощак, это очень напряжное правило, которое вызывает дискомфорт.

 

Основное, почему я не буду больше использовать бодифлекс, это малозаметный результат.

 

Результаты бодифлекса

Результаты бодифлекса

 

Такое уменьшение количества жира на животе и боках, я легко получу за неделю, просто качая пресс по 10 минут в день.

 

В период занятий я себя не ограничивала, на диете не сидела. Не объедалась вредностями, а ела нормальную, полезную пищу.

 

Перед тем, как приступать к бодифлексу, читала восторженные отзывы, о потере 10 кг за неделю и 5 см в талии, чуть ли ни за пару дней. Делаю вывод, что, скорее всего, это все бред. Похудение возможно, но не такое быстрое, и для такого количества килограммов, нужен приличный запас лишнего жира.

 

Попробовав дыхательную гимнастику, я поняла, что моему организму, больше подходят классические физические нагрузки, о моем опыте фитнеса дома, читайте в отзыве:

 

 

Другие отзывы, о том, как год назад, я худела и боролась с целлюлитом:

 

Быстро уменьшить объемы и возненавидеть гречку! 2 недели на гречневой диете — 7 кг.

 

Бодифлекс  фото

Убрать ужасный целлюлит реально! Результаты До и После 😳. Самые эффективные и простые способы

 

Три простых и эффективных обертывания против целлюлита ✨

 

Бодифлекс  фото

Рыбий жир от Целлюлита и для похудения. Какую омегу лучше выбрать?

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях ? Простая, эффективная и короткая тренировка в помощь 💣

 

✨ Массаж сухой щеткой при реальном целлюлите, есть ли эффект? Фото До и После. Осторожно, негативные последствия Драйбрашинга.

 

❖ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ без жестких ограничений и вреда для организма. Мои результаты

 

ИТОГ

 

Если вы любите активные тренировки, дать хорошую нагрузку мышцам, и быстро увидеть результат, тогда вряд ли бодифлекс вам будет по душе.

Он понравится людям, далеким от спорта, тем, кому не нравится нагружать себя физически, или просто противопоказано это делать.

Для себя, я в нем разочаровалась, и не беру его в свою копилку эффективных домашних комплексов тренировок.

Сильно снижать оценку не буду, уверена, что есть много людей, которым этот комплекс понравится.

 

Спасибо за внимание!

Методика похудания Бодифлекс, утренний комплекс упражнений 15 минут, плюсы и минусы, противопоказания

Сегодня сложно найти девушку, которая была бы довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут различные способы, которые помогут им похудеть. Многие поклонники сегодня нашли метод похудения Бодифлекс. В его основе — комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Что такое Бодифлекс

Как уже говорилось выше, это особый комплекс упражнений и поз, которые необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания для увеличения поступления кислорода в организм.Методика похудания очень проста, достаточно уделять всего 15 минут в день.

Делать упражнения дома. Желаемый эффект обеспечивается особыми свойствами кислорода: в момент, когда концентрация становится достаточно высокой, запускается активное сжигание жира и в то же время нормализация кровотока и обмена веществ.

Это произойдет при правильных упражнениях и соблюдении принципов дыхания в областях, которые подвергаются нагрузке и будут сжигать жир.Каждый, кто регулярно занимается бегом или ездит на велосипеде, знает, что делает это специально.

Эти упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда организм постоянно сжигает жир. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс может значительно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Совсем скоро вам будет предложен выбор: потратить два часа на обычную аэробику или час на бег трусцой или дать 15 минут на выполнение уроков бодифлекса.Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаковым, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Но в отличие от физического стресса, возникающего во время бега и работы на велосипеде, у вас не будет чувства усталости или истощения. Регулярно выполняя упражнения Body Flex, вы сможете добиться следующих результатов:

  • избавить от переутомления и депрессивного состояния;
  • улучшить настроение и бодрость;
  • для нормализации кровообращения;
  • для повышения тонуса и укрепления мышц;
  • для достижения массажного эффекта, который поможет улучшить состояние внутренних органов;
  • для избавления от отеков лица и нормализации состояния кожи;
  • для снятия одышки;
  • для повышения выносливости, улучшения здоровья, для обретения храбрости.

Те, кто любит заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам, вряд ли согласятся на такую ​​альтернативу. Но не всегда у нас есть свободное время для походов в спортзал или полноценной тренировки. В таких случаях стоит задуматься о том, как делать комплекс упражнений Бодифлекс, ведь уже через 15 минут тренировки вы получите такой же эффект.

Бодифлекс для похудения для начинающих

Вы случайно не встретили двух людей одного роста, которые выглядели по-разному? Один из них — обладательница подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Такое несоответствие не объясняется разницей в весе и общем мышечном тонусе и состоянии кожи. Бодифлекс помогает так эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счет подтяжки тела и уменьшения его объема. Так что забудьте о взвешивании перед тренировкой, вам нужно провести измерения.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, бедер и наиболее пышной части ног запишите все результаты в Блокнот. Чтобы получить более точные данные, попросите кого-нибудь из дома помочь вам измерить.

Чтобы знать в будущем, на сколько вы измените, очень необходимо раз в неделю замеры их объемов. Вы можете предложить другой метод, который поможет вам узнать, насколько хорошо вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте штаны, которые стали вам близки. Через неделю попробуйте повторить их снова, и тогда, возможно, у вас возникнет сильное желание еще усерднее выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важны не только правильные упражнения, но и дыхание — оно должно быть аэробным.Поэтому вам следует пересмотреть технику дыхания для комплексного бодифлекса. Само описание техники дыхания довольно обширно, несмотря на то, что на выполнение вдоха и выдоха у вас не уйдет больше 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочее положение при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового принять мяч: ступни должны быть поставлены на ширине плеч, колени согнуты, корпус расположен с небольшим наклоном вперед, ягодицы — назад, положи руки на колени.

  1. Нарисуйте губы на трубке и начните медленно выдыхать воздух, чтобы легкие были полностью свободны.
  2. Далее сжатие губ и шум резкого вдыхания воздуха через нос, чтобы все свободное пространство легких заполнено кислородом. Правильное дыхание очень важно, при этом необходимо сохранять агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. Причем выполнять надо так, как описано выше, мощно и шумно.
  3. Когда ваши легкие наполнятся воздухом, слегка поднимите голову, возьмитесь за губы, а затем попытайтесь выпустить из воздуха самые глубокие части тела.Это должно быть так: широко откройте рот, затем начните выдыхать воздух через диафрагму. Понять, что вы справились с этим сложным выдохом, вы сможете по его характерному звуку, напоминающему «пах!» а точнее «нах!».
  4. Далее нужно задержать дыхание — это делается обычным способом с закрытым ртом. Затем наклоните голову вперед, постарайтесь максимально втянуть живот и приподнять его, чтобы подвести как можно выше к краям. Таким образом, вы сможете творить внутри вакуума.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. На данный момент эта пауза и необходимо выполнять упражнения.
  5. Затем вы можете расслабить мышцы живота и наполнить легкие воздухом. Если вы все сделали правильно, то во время обдува вы слышите звук, похожий на хныканье.

Не ждите, что первая попытка закончится хорошо. Но не беспокойся. Мало кому удается с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Так что не сдавайтесь и попробуйте еще раз.

Не беспокойтесь о легком головокружении и кашле после школы, эти симптомы возникают из-за привычки, и это обычная реакция организма на увеличение количества кислорода и начало очистки дыхательных путей.Постепенно привыкаешь и выполнять упражнения становится легче.

Недостатки методики Бодифлекс и противопоказания

  • Эта методика похожа на лекарство: как только вы попробуете, вы должны регулярно продолжать выполнять упражнения, иначе результаты каждый раз будут ухудшаться, и в конечном итоге вы вернетесь к прежнему весу.
  • Замедленный метаболизм или прием медикаментов, замедляющих обмен веществ, не позволят ощутить максимальную пользу от занятий бодифлексом.
  • Дыхание для новичков может быть настоящим испытанием, поэтому некоторые могут нервничать.
  • Опытным спортсменам сложно добиться значительного эффекта с помощью технологии Bodyflex. Он может быть полезен только для небольшой коррекции, ведь главная задача комплекса — сжигание жира.
  • Во время уроков необходимо поддерживать одинаковый уровень интенсивности.
  • Из-за противопоказаний не все смогут делать Флекс, поэтому для начала нужно проконсультироваться у специалиста.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

  • беременность;
  • хроническое заболевание;
  • травм и недавних операций.

Преимущества технологии Bodyflex

  • Наибольший эффект от упражнения почувствуют молодые мамы после недавних родов и женщины, страдающие пониженным давлением.
  • Занятиям нужно уделять всего 20 минут в день.
  • Отличное решение для людей, готовых бросить курить, ведь эта техника очищает легкие.
  • Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальную диету, но это не означает, что нет ограничений в употреблении вредной пищи.

Уникальность дыхательных упражнений Бодифлекс заключается в их высокой эффективности и простоте. Ей достаточно уделять не более 15 минут в день, поэтому заниматься этим может даже очень занятой человек.

Дыхательные упражнения Бодифлекс очень универсален — его может выполнять любой человек независимо от возраста и телосложения, а также люди с определенными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этого вида упражнений можно назвать шумное дыхание, но это не будет большой проблемой. Вы можете уединиться в отдельной комнате или пойти в ванную под музыку. Таким образом, у вас не будет проблем.

Сегодня существует множество различных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. В последнее время большой популярностью стали пользоваться дыхательные упражнения Бодифлекс. Основная причина этого успеха в том, что, тратя на упражнения всего 15 минут в день, вы можете достичь тех же результатов, что и при беге или работе на велосипеде.

Однако эта техника лишена недостатков, возникающих в результате физических нагрузок — слабости и истощения. Особенно ценят людей, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от занятий body Flex может возникнуть. Если вы не хотите навредить своему здоровью, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом о целесообразности этого типа упражнений.

,

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка в сочетании с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Низкое или высокое артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Кушайте чаще, но порциями должны быть небольшими порциями.
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте в течение дня больше жидкости.
  • Во время тренировки не стоит отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Перед тем, как приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Обзоры

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно практиковать эту систему трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны быть в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. В

.

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда вы действительно хотите похудеть, не существует заведомо ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много сложных моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников.Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии — это мечта

Вроде легко нормально дышать, а если это еще и реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако эта методика проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатое дыхание бодифлекса — это модифицированная уддияну-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

Копаемся в базе

Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно полной и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки.Она пришла в йогу, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить некоторые основные понятия. Первый — это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна-бандха, или средний замок.В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу. Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовой разрыв должен быть закрыт.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для новичков

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В последнем упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто оттолкните живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит МэриКорпан. Бодифлекс (3 основных урока) — это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если ваши тренировки никто не заметит, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан. Бодифлекс же категорически запрещен беременным. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае нельзя в такой период практиковать технику Оксисайз, которая не предполагает задержки дыхания.Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан. Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонией, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

p >>

,

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка в сочетании с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Низкое или высокое артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Кушайте чаще, но порциями должны быть небольшими порциями.
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте в течение дня больше жидкости.
  • Во время тренировки не стоит отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Перед тем, как приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Обзоры

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно практиковать эту систему трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны быть в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании новой диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет удалить жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан пережила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
  • Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.