что это такое, упражнения для начинающих, описание

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы – Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

• снимает стресс и эмоциональное напряжение;
• прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
• улучшает трофику сосудов;
• повышает подвижность суставов и эластичность связок;
• совершенствует двигательные навыки – растяжку и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

• Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

• Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

• Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

• • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

• Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

• 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
• 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
• 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

• при ИМТ более 30;
• гипертоникам;
• при аритмии и других заболеваниях сердца;
• людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

Боевое искусство Тай-бо

Тай-бо – боевое искусство и ультрасовременный вид фитнеса. Для него характерно смешение бокса, аэробики, танцев. Несомненно только одно: постоянные занятия этим экзотическим видом спорта сделают фигуру подтянутой и снизят вес. 

Тай-бо – боевое искусство и ультрасовременный вид фитнеса. Для него характерно смешение бокса, аэробики, танцев.

Прародителем этого увлечения стал тайский бокс муай тай. В Таиланде боксом занимаются почти все мальчишки, для полицейских и военнослужащих владение навыками боя считается обязательным. На ринг в этой стране выходят с пятилетнего возраста.

Обязательный пункт занятий – это двадцатиминутная пробежка перед тренировкой. Разминка необходима для того, чтобы мышцы не пострадали после сложных упражнений. В процессе основной тренировки задействуются все группы мышц. Поэтому перед занятием нужно еще заняться растяжкой.

Тай-бо немного напоминает цирковое представление или даже фильм ужасов. Повторить за тренером все движения поначалу будет казаться невозможным. Ноги при отработке ударов следует поднимать почти под 90 градусов. Спустя пару занятий тело уже станет более послушным, а ощущение себя Джеки Чаном будет внушать оптимизм.

Тай-бо – это боевое искусство с восточной философией, этикой и четко выверенной стратегией. Сейчас стало популярно заниматься этой борьбой даже среди женщин. Это становится отличным способом получить навыки самообороны, а заодно и сбросить лишний вес. Кроме того, эти занятия еще и укрепляют дух, заряжают положительной энергией.

Мастера советуют начинать занятия по тай-бо постепенно. Для начала лучше просто походить на обычный фитнес, заняться степ-аэробикой или другой двигательной гимнастикой, чтобы подготовить тело. Занятия будут эффективны только для человека с окрепшими мышцами. Почти каждое упражнение задействует одновременно и ноги, и руки.

Какие преимущества можно отметить у этого вида борьбы? Во-первых, это сжигание калорий (за час занятий уйдет 650 ккал). Во-вторых, исправляется осанка, а суставы становятся подвижными. В-третьих, развиваются все группы мышц, появляется хорошая реакция. И наконец, повышается жизненный тонус, появляется уверенности в себе, концентрируется внимание, укрепляется нервная система.

Тай-бо для детей

Сегодня, родители опекая своих детей, волнуясь об их здоровье, часто не позволяют им выходить лишний раз из дома. Дети сидят дома, просматривая мультфильмы и выходят на улицу под присмотром взрослых. В Таиланде, дети с 3-4 лет занимаются боевыми искусствами, это приучает к дисциплине, закаляет тело и дух.  Не бойтесь отдать свое чадо в спорт, он Вам еще скажет спасибо. Вы найдете массу секций для самых маленьких, где опытные тренера будут обучать Вашего ребенка.

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Super sculpt что это такое в фитнесе?

Super sculpt как интенсивная силовая аэробика

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

• Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
• Повышает выносливость организма.
• Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
• Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
• Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
• Приводит все мышцы тела в тонус.
• Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
• При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

• Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
• Хронические и воспалительные заболевания.
• Острая респираторная вирусная инфекция.
• Любые заболевания сердечнососудистой системы.
• Беременность.
• Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

1. Прямые удары правой и левой рукой.

2. Прямые удары правой и левой ногой.

3. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

4. Правый и левый апперкот – удар снизу.

5. Удары правой и левой ногой назад.

6. Удары правой и левой ногой в сторону.

7. Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

12 ВИДЕО тренировок тай-бо от Билли Блэнкса

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

грн B 125 Đề Thi TOEIC 2020 (Có Đáp Án)

Dje Chinh Phúc Динь Као TOEIC, Ban không CHI Cần BO Суна Ngu pháp, Tu Vũng mÀ việc На luyện CaC bộ Dje Тхи TOEIC là MOT YEU к CUC KI Quan Тронг Dje giúp Ban Tang nhanh уровень vÀ Кхак Phúc CaC LOI Thượng GaP cũng như các bẫy trên đề thi của mình.

Bài viết này cô Hoa sẽ chia sẻ cho các bạn trọn bộ đề thi TOEIC giúp bạn rèn luyn các kĩ năng thật tốt để bước vào kỳ thi thật.Tt cả đề thi TOEIC 2020 sẽ được lấy từ những bộ sách chất lng chuyên cho luyện thi TOEIC sẽ giúp các bạn học bám sát với cấu trúc đề thi thật.

Chắc hẳn các em đều biết từ ngày 01.06.2019 chúng ta sẽ chính thức áp dụng cấu trúc đề thi TOEIC vào bài thi. Tuy nhiên, về cơ bản thì câú trúc mới không thay đổi quá nhiều so với cấu trúc cũ. Туй ньен, để чин пхук нхунг анх цао хан тронг ТОЭИК (вớи нхунг бн đан тừнг ти) тхи чак бạн сẽ цн луйệн тậп нхềу хơн цу трюч чанган буху нй ​​тхан тр.

Vì vậy các em ng lo lắng thái quá, làm ảnh hưởng tới quá trình ôn thi TOEIC của bản thân nhé!

>> Các em tham khảo:
a iểm & thông tin ăng ký thi TOEIC update mới nhất

TỔNG HỢP BỘ 125 ĐỀ THI TOEIC CÓ ĐÁP ÁN HAY NHẤT

1. B ETS TOEIC 2019 (Bộ mới theo fomat mới nhất)

Dưới đây là bộ sách TOEIC mới nhất được tổng hợp các bộ đề theo format mới, giúp các bạn làm quen hơn với format mới này.

Sách bao gồm 5 đề полный:

➤ ETS 2019 — Чтение: Ссылка для скачивания

➤ ETS 2019 — Прослушивание: Ссылка для скачивания

Bộ ETS TOEIC Test 2019 (RC)

2. 10 BỘ CHỮA ĐỀ TOEIC MIỄN PHÍ_ANH NGỮ MS HOA BIÊN SOẠN (2017)

Tiếp theo là 10 BỘ CHỮA ĐỀ TOEIC MIỄN PHÍ do chính Cô cùng đội ngũ sứ giả Anh ngữ Ms Hoa biên soạn giúp các bạn tự ôn luyện tăng чо минь хиу куả хảн.

10 bộ chữa đề TOEIC Miễn Phí (2017) do Ms Hoa biên soạn

3. Bộ ETS (6 đề 2011, 10 đề 2015, 10 2016)

➤ ETS 2016

Bao gồm 10 full chia thành các phần như sau:

• ETS TOEIC TEST PART 1234 gồm 10 nghe TOEIC : Ссылка для скачивания

Sách ETS TOEIC Test 2016 Часть 1, 2, 3, 4

• ETS TOEIC TEST PART 5,6: 10 đề чтение части 5, 6: Ссылка для скачивания

Sách ETS TOEIC Test 2016 Часть 5, 6

Скачать полную версию Bộ ETS 2016 + CHỮA ĐỀ: Ссылка для скачивания

➤ ETS 1000 LC — RC bao gồm 10 full chia thành 2 cuốn (phiên bản 2015)

Sách ETS 1000 RC

Chữa đề: Ссылка для скачивания

➤ ETS TOEIC TEST 1200

ETS TOEIC Test 1200 gồm 6 thi TOEIC + thêm Transcript cho sách và Answer Key

Ссылка PDF ETS TOEIC test 1200 LC — RC: Ссылка Скачать

Аудио: Ссылка Скачать

Sách ETS TOEIC Test 1200

(Mới + HOT) — Входящие nhận tài liệu chinh phục 800 TOEIC

4.ЭКОНОМИКА TOEIC Том 1, 2, 3, 4, 5

Mỗi phiên bản bao gồm 2 cuốn TOEIC Economy RC 9 (10 центов) или TOEIC Economy LC (10 центов). 5 VOL TOEIC Economy các bạn đã có 50 đề полный

➤ TOEIC Economy RC 1000 — TOEIC Economy LC 1000 VOL 1: Ссылка для скачивания

➤ TOEIC Economy RC 1000 — TOEIC Economy LC VOL 2: Ссылка для скачивания

➤ TOEIC Economy RC 1000 — TOEIC Economy LC VOL 3: Ссылка для скачивания

➤ TOEIC Economy RC 1000 — TOEIC Economy LC VOL 4: Ссылка для скачивания

➤ TOEIC Economy RC 1000 — TOEIC Economy LC 1000VOL 5: Ссылка для скачивания

Bộ sách ECONOMY TOEIC Vol 1, 2, 3, 4, 5

B giải chi tiết TOEIC Economy Vol 1 và Vol 3 до Anh ngữ Ms Hoa:

Nu bạn muốn nhận tư vấn tham gia các khóa học của Anh ngữ Госпожа Hoa với Đội ng giảng viên giỏi trực tiếp giảng dạy vên gii trực tiếp giảng dy vê giáo phuì hn ,Bạn Hãy đăng ký ngay Tại ây nhé!

B giải chi tiết TOEIC Economy Vol 1 và Vol 3 to Anh ngữ Ms Hoa

5. New Economy Toeic LC + RC 1000 (от 10 до 10 часов от прослушивания)

B New Economy Toeic 1000 долларов США более 2 долларов США New Economy Toeic LC 1000 или New Economy Toeic RC 1000

Bộ TOEIC новой экономики 1000

6.Bộ Longman TOEIC (4 полный, 8 прослушивание, 8 чтение)

➤ Фактические тесты Longman Real Toeic gồm 4 đề Полный:

Ссылка tải: Ссылка Скачать

Sách Longman Реальные тесты на пальце ноги

➤ Sách New Real Longman Фактические тесты TOEIC для понимания прочитанного Gồm Предварительные тесты và 8 за чтение

Link tải sách: Ссылка Скачать

Sách New Real Longman Фактические тесты TOEIC для понимания прочитанного

7.Bộ sách Jim’s TOEIC

Bộ sách Jim’s TOEIC bao gồm có 2 cuốn Чтение 10 thi và Прослушивание (10 thi). Như vậy bạn sẽ có 10 bộ đề thi TOEIC.

Bộ sách Jim’s TOEIC Reading

• PDF- Jim’s Toeic 1000 Понимание прочитанного: Ссылка для скачивания
• PDF: Ответить Key Jim’s Toeic 1000 RC + LC:

Bộ sách Jim’s TOEIC Прослушивание

8.Тай Лю Коллинз — Навыки для теста TOEIC (4 k năng)

Ngoài bộ TOEIC trên đây các bạn tham khảo thêm cuốn Collins — Навыки для теста TOEIC sẽ không cung cấp bộ đề full mà đưa ra đề thi theo tng часть 1 — часть 7 để cácệ5n lpu

Bộ sách Collins — Навыки для теста TOEIC

Down load tại : Ссылка Скачать

Lời khuyên khi luyn đề:

1.Chú ý thời gian làm bài

Khi luyện đề, bạn hãy cố gắng bấm giờ trong quá trình làm bài đúng theo thời gian thực tế

Việc tuân thủ thời gian này không chỉ giúp bạn làm quen với việc làm bài thi thi theo thời gian ma còn giúp các bạn tăng c kng khă năng tập thờ th gianếng tp th th gianếng. Nhờ đó, bạn có thể phát hiện thêm được những điểm yếu của bản thân thân trong quá trình ôn luyn, từ ó giảm thiểu các lỗi sai không thng mong muốn.

Luyện đề bấm thời gian thi là iều bạn cần lưu ý.Đề thi TOEIC có quy định thời gian thi cho từng kỹ năng. Thời điểm đầu bạn luyn đề mất nhiều thời gian, nhưng dần bạn cần bấm thời gian thi theo đúng quy định luyn cho bn thân làm quen với th

2. Tuyệt đối không vừa xem áp án vừa làm

Khi mi bắt đầu luyn đề, một số lượng câu hỏi khó áng kể xuất hiện khiến nhiều bạn thường xuất hiện việc làm tng câu và sau laá câu và sau laá x.Việc làm đề như vậy không chỉ khiến bạn không thể tuan thủ thời gian làm bài

Nếu bạn thực hành luyn đề theo phương pháp này, nó sẽ không mang lại nhiều hiệu quả mà chỉ giống như bạn luyn ngữ pháp như thông thường.

Hãy ôn luyện và nhớ nên thi thử TOEIC Online để ánh giá trình độ trước khi vào kì thi chính thức nhé.

3. Không «ôm» nhiều đề và làm theo s lượng

Với rất nhiều bộ đề thi TOEIC các bạn không nhất thiết phải ‘cày” hết tất cả, mà hãy chỉ luyn khoảng 5–8 đề thi TOEIC là tốt nhất.Điều quan trọng khi luyn đề không phải luyn nhiều là giỏi ma vừa làm vừa sửa.

Thời gian 1 tuần bạn chỉ nên luyện 1 đề, sau khi làm xong bộ đề bạn hãy so kết quả, xem lại những câu mình làm sai phân tích vì sao sai và vì. Khi luyện đề biết được lỗi sai của bn thân các bạn sẽ biết được mình đang yếu iểm nào ?, hay nhầm lẫn kiến ​​thức nào? Từ đó bạn sẽ dần dần tiến bộ một cách rõ rệt, không mắc phải lỗi sai khi làm đề sau.

Привет vọng rằng với 125 bộ đề thi TOEIC trên đây sẽ giúp các bạn ôn thi TOEIC tốt nhất chinh phục điểm cao như mong muốn nhé!

t học TOEIC hiệu quả hơn và c giải đáp mọi khó khăn, thắc mắc trong quá trình на thi TOEIC, các bạn hãy tham gia Group kín

,

Tng hợp bộ đề ETS TOEIC Test mới nhất và có áp án!

ETS TOEIC Test là bộ đề mới nhất được tổng hợp và biên soạn dựa theo cấu trúc của thi TOEIC đầy và có kèm theo đáp án. Cùng Anh Ng Ms Hoa скачать сейчас bộ đề này nhé.

CHỮA ĐỀ ETS 2020 CHI TIẾT CÓ ĐÁP ÁN

Cùng với bộ Economy TOEIC huyền thoại thì ETS TOEIC chính là nguồn cung cấp cho các bạn bộ đề thi TOEIC tốt nhất để bạn rèn luyện trước khi bước vàEo kỳ.Trong bài viết này, cô sẽ chia sẻ cho các bạn tất cả bộ ETS gồm có 5 полный ETS TOEIC, 10 bộ ETS 1000 LC + RC, 10 2016, 6 Bộ ETS 1200 RC + LC.

█► Трён за эконом-класс TOEIC Полный 1 + 2 + 3 месяца

Sẽ có những bộ ETS đã được cô chữa đề giải chi tiết, còn lại những bộ chưa được chữa hết, thì i ngũ chuyên môn của anh ngữ Msi

(Mới + HOT) — Входящие nhận tài liệu chinh phục 800 TOEIC

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chinh phục các part Чтение TOEIC cùng cô Hoa

И.Những hiểu biết về cuốn sách ETS TOEIC

– ETS : viết tắt Educational Testing Service (Viện Khảo thí giáo dục Hoa Kỳ) là tổ chức giáo dục phi lợi nhuận hoạt động vì sự tiến bộ vê công quìn công kiểm tra, ánh giá ngôn ng với quy mô lớn, trong đó có các bài thi được chấp nhận rộng rãi trên toàn thế giới như TOEFL, TOEIC, GRE, SAT. Chính vì vậy, bộ sách ETS TOEIC phát hành chắc chắn là những tài liệu chất lượng để bạn có bộ đề thi TOEIC tốt nhất!

Một bộ sách rất được quan tâm khác chính là bộ Economy TOEIC nội dung bộ tài liệu này được biên soạn khá tương đồng với nội dung đề thi TOEIC thực tế.

ây là bộ tài liệu TOEIC mới nhất trong bộ ETS cung cấp cho các bạn những bộ đề TOEIC cập nhật cấu trúc mới nhất. Các bạn nào chuẩn bị thi TOEIC từ ngày 01/06/2019 thì sử dụng bộ ETS TOEIC 2018 để biết cấu trúc đề nhé!

1. ETS TOEIC 2019

== >> Bn đã tự tin làm bài Test TOEIC Online chưa?

2. ETS TOEIC 2016

Bao gồm 10 full chia thành các part theo cấu trúc đề thi TOEIC phần như sau:

• ETS TOEIC TEST PART 1234 gồm 10 nghe TOEIC

— PDF : CIick tại đây

— Аудио: Щелкните ti đây

Cuốn ETS TOEIC TEST PART 1234 cung cấp cho bạn 10 thi прослушивание TOEIC để bạn làm quen với cấu trúc bài прослушивание, luyện tập kỹ năng nghe tiếng Anh hiệu quả và rèc rấ vào kỳ thi thật.Cuối sách sẽ có áp án để bạn check kết quả.

Tiếp, часть 1234 các bạn sẽ luyn tập đến 10 đề эта часть чтения 5 và 6 làm quen với đề thi read TOEIC, luyện tập các bẫy thường gặp.

Тронг đề thi TOEIC часть 7 được ánh giá là khó nhất cũng như nhiều bẫy ánh lừa khó để phân loại điểm thí sinh. Chính vì vậy, nếu muốn đạt điểm TOEIC cao các bạn cần phải luyện tập làm đề TOEIC, часть 7 thật tốt nhé!

3. ETS TOEIC 1000 LC + RC

( 2 phiên bản là phiên bản 5 và phiên bản 10)

Phiên bản ETS TOEIC 1000 10 đề полный:

B sách này được xuất bản năm 2015 chia thành 2 cuốn ETS TOEIC 1000 LC против ETS TOEIC 1000 LC за 10 евро в год.

• ETS 1000 LC 10 thi TOEIC прослушивание: TẢI NGAY
• B chữa đề ETS TOEIC 1000 10 полный: СКАЧАТЬ

Phiên bản ETS TOEIC 1000 LC — RC gồm 5 полный:

Phiên bản này c xuất bản vào năm 2014, chỉ gồm 1 cuốn 5 Фактические тесты, mỗi Test gồm cả 2 phần LC và RC giống như đề thi thật. Đối với bộ ETS TOEIC 1000 LC — RC gồm 5 đề

4. ETS TOEIC TEST 1200

ETS TOEIC Test 1200 là bộ đề thi TOEIC chất lượng do tổ chức ETS phát hành bao gồm 6 thi TOEIC + thêm Transcript cho sách và Answer Key. iểm thú vị của bộ sách ETS Toeic Test 1200 này chính là sách c thiết kế với 6 bộ thi giống với dạng đề thi thật đầy y 2 phần Прослушивание và Reading 1 cùng. Chất giọng người đọc chuẩn theo kỳ thi TOEIC nên các bạn sẽ luyện tập như đang làm thi TOEIC thật.

Ссылка PDF ETS TOEIC test 1200 LC — RC: TẢI TẠI ĐÂY

Аудио: TẢI TẠI ĐÂY

II. Phng pháp tự học bộ ETS

1.Phng pháp tự học bộ ETS

Để học tốt cuốn ETS TOEIC cùng không có gì quá khó với người dùng. Hãy cố gắng duy trì học theo những khuyến cáo sau đây để t hiu quả ôn luyện tốt nhất các em nhé.

— n theo lần lượt từng bài test trong sách

— Ln lượt luyn phần Прослушивание и чтение luôn phiên để giống cấu trúc đề bạn sẽ thi

— Chuẩn bị sổ và bút để note lại những phần bạn đã bị sai

— Luyện lại các nội dung bạn đã sai cho tới khi nhần nhuyễn

— Chỉ sử dụng đáp án sau khi đã cố gắng tự làm.

2. Mẹo cá nhân

Phần чтение:

— C gắng chia đều giờ cho từng câu và không dừng lại tại 1 câu nào quá lâu.

— Chú ý cấu trúc của câu trong bài (chưa nên cố gắng dịch — mất thời gian).

— Khi chữa đề, hãy cố gắng ghi nhớ lại các lỗi sai của mình và note lại để rút kinh nghiệm lần sau

— Nếu các câu liên quan tới nội dung nên check key để dịch, không dịch từng từ (уровень nếu của bạn không quá cao).

Phần Прослушивание

— Кхонг нэн чо тậп трунг вао ключевое слово, ц гун дуч нхань нхấт 1 цау.

— Khi hết thời gian cho câu đó hãy chuẩn bị nhanh tinh thần cho câu tiếp theo (nếu không bạn s bỏ lỡ câu sau).

— Trong khi ôn luyn, nên hạn chế việc chọn theo xác xuất may mắn.

— Nhớ note lại những câu bạn không nghe được để nghe lại cho ti khi nhần nhuyn câu đó.

— xa các vật dụng làm sao nhãng (tắt wifi / 3g, không ngồi gần tivi, không ngồi ở các khu vực n ào)

— Тронг các phần nghe, cố gắng kết hợp nghe có tai nghe và nhe không bằng tai nghe để tránh khi làm bài thi thếc tế bạn có thể chưa quen do thường th các bà

Ngoài ra, các em có thể tự протестировать TOEIC онлайн để

— Kiểm soát thời gian làm bài thi TOEIC

— Có kết quả ngay sau khi làm bài

— Hình ảnh thực, sinh ng

— Tiện, nhanh, dễ sử dụng

ăng ký nhận tư vấn Khóa học

Cơ sở đăng ký nhận tư vấnCơ sở Hà NộiCS1: 41 Tây Sơn, Q. ng Đa, HN SDT: 02466811242CS2: 461 Hoàng Quốc Việt, Q.Cầu Giy, HN SDT: 02462956406CS3: 141 Bạch Mai, Q. Hai Bà Trưng, ​​HN SDT: 02462935446CS4: 40 Nguyễn Hoàng, Mỹ ình, HN SDT: 02462916756CS5: 13 Ngõngn, Văn : 18 Нгуен Ван Коу, Лонг Биен, HN SDT: 02466737333Cơ sở HCMCS7: 569 Sư Vạn Hạnh, P13, Q10, HCM SDT: 02866882277CS8: 49A Phan Đăng Lưu, P3, Q.Bìnhänh SDT: 82656, Q.Bình6M SDT: 82656, Q.Bình6M: 82 Vit, Hiệp Phú, Q9, HCM SDT: 02866548877CS10: 427 Cộng Hòa, P15, Q Tân Bình, HCM SDT: 02862867159CS11: 224 Khánh Hội, P6, Q4, HCM SDT: 0286673ịVăn 18, QA12.Gò Vp (L30.3 Khu CityLand Parkhills, HCM SDT: 02866735353CS13: 215 Kinh Dương Vương, Phường 12, Q6, HCM SDT: 02822110767Cơ sở à NẵngCS14: 233 Nguyễn Vcôn à NngCS14: 233 Nguyễn Vcôn Kh » , П. Хо Минь, К. Лиен Чиу, N SDT: 02366286767Cơ sở undefinedTỉnh: khác SDT: 0969 264 966

Gửi

III. Ссылка ti trọn bộ sách ETS TOEIC

Với những đánh giá chi tiết trên đây, các hẳn các bạn rất muốn sở hữu bộ sách này rồi.Cô Hoa rất mong các bạn sẽ mua sách để học tập tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn học online hay không đủ kinh phí để mua, các bạn có thể tải trọn bộ sách ETS TOEIC Тест: TẠI ĐÂY NHÉ

Trên đây là tất cả bộ đề ETS TOEIC test có áp án chi tiết hi vọng sẽ giúp các bạn có nguồn tài liệu TOEIC hay nhất để ôn thi. Chúc các bạn học tốt và chinh phục điểm TOEIC cao như mong muốn.

,

[tài liệu] bộ Flash card ngữ pháp và từ vựng TOEIC

Không sai khi nói bộ Flash card là 1 tuyệt phẩm tới từ Anh Ng Ms Hoa. Với bộ Флэш-карта, bạn sẽ phải thốt lên «Học TOEIC chưa bao giờ dễ đến thế»

1. BỘ FLASH CARD NÀY DÀNH CHO AI?

Bộ Флэш-карта, предназначенная для использования с тунг хэп ва биен соун бởи нгу чуйен мон фу хеп дань чо мọи đốи тунг đанг монг мун тиếп тụк тэнг на уровне ань ца миньц бинт, на лексиконе.

Bộ Флэш-карта bao gồm các từ vựng đơn giản và thông dụng được s dng trong môi trường làm việc như «общие дела, офисные вопросы,…». Từ vựng trong bộ flash card không chỉ được đề cập tới cùng phần phiên âm chi tiêt và nghĩa ting Việt, từ loại của từ vựng này. Bộ sách này còn liệt kê thêm 1 số thói quen đề thi với từ vựng này.

Một số hình ảnh về cuốn nội dung phần từ vựng bộ Флэш-карта

Ngoài các công thức thường được sử dụng, cô Hoa còn tổng hợp thêm 1 số cấu trúc mở rộng liên quan giúp các em dễ dàng ghi nhớ và thực hàớnh ti v v v.

Với phần ng pháp trong bộ Flash card, cô Hoa sẽ đưa ra cho các bạn 1 câu bài tập theo cấu trúc. Ngay sau câu bài tp, bạn sẽ thấy ngay phần đáp án kèm giai thích cho bài tập và gợi ý thói quen đề thi TOEIC thường gặp.

Một số hình ảnh phần ngữ pháp bộ Flash Card

Bộ Флэш-карта này ã được cô và đội ngũ chuyên môn của Anh Ng Госпожа Хоа нгиен цу трэн пханг пхап хок тậп của рут нхину хоц viên trong quá trìnhọuy TO.

Thấu hiểu c nhu cầu cũng như thói quen học hàng ngày của các em, cô ã chính thức cho ra lò bộ Flash Card không chỉ đầy các kiến ​​thức cần hn hc sung.

Kích thước nhỏ gọn, tiện dụng của bộ Flash card giúp các bạn dễ dàng mang theo để học mọi lúc mọi nơi cực tiện dụng. Cùng với đó là các thiết kế màu sắc nổi bật, đẹp mắt giúp bạn tăng thêm động lực học tp và việc học hành cũng trở nên hấp dẫn hơn.

>>> Các bạn có thể tham khảo thêm: 5 bộ sách về từ vựng TOEIC không thể bỏ qua

2.CẤU TRÚC & CÁCH HỌC BỘ FLASH CARD

Bộ Флешка bao gaom 2 bộ theo chủ đề từ vựng và ngữ pháp sẽ cho các bạn một cái nhìn tổng quan về từ vựng và ngữ pháp tiếng Anh cơ bản.

Mỗi câu hỏi đều có ví dụ và phân tích cụ thể để người học hiểu rõ được ngữ pháp, cách sử dụng như thế nào cho chính xác và úng trong khi học.

➤ Bài tập đi kèm có thiết kế từ đơn giản đến nâng cao giúp bạn tự học và nâng cao trình độ tốt hơn.

Những phân tích ngữ pháp tỉ mỉ, mẹo để phân biệt từ ngữ, sử dụng ngữ pháp nào…được thể hiện chi tiết, bạn hoàn toàn yên tâm dễ học hơn.

Bn có thể xem qua review bộ Flash card cực hot này nhé

Phần 1: Từ vựng

Bộ từ vựng bao gồm 10 ТЕМА từ vựng hay xuất hiện trong đề thi TOEIC. Một trong những điều tuyệt vời nhất của cuốn sách chính là HỌC TỪ VỰNG, NGỮ PHÁP THEO CM và THÓI QUEN ĐỀ THI mà chưa có n vị nào thực hiện.

Không chỉ có tác dung như 1 cuốn từ điển, các ví dụ ngay sau mỗi từ vựng sẽ giúp bạn ghi nhớ các từ vựng và cấu trúc liên quan tới từ vng tố.

Từng nhóm từ vựng được sắp xếp theo nhóm chủ đề sẽ giúp bạn dễ dàng học theo chủ đề hơn.

Di đây là 1 vài ví dụ về các chủ đề từ vựng trong bộ Флэш-карта:

Phần 2: Ngữ pháp

Bộ gồm 2 hộp được в màu siêu đẹp, với 12 ТЕМА ngữ pháp thường được sử dụng trong các đề thi TOEIC mới nhất. Тонг чу điểm ngữ pháp cụ thể đều có đi kèm bài tập và li giải chi tiết giúp bạn nắm chắc và có thể thực hành luôn cấu trúc ng luy.

>>> Xem thêm: Cuốn sách ngữ pháp TOEIC phổ biến nhất

c biệt khi mua bộ Flash card, bạn còn được tặng kèm file nghe phát âm chuẩn theo bản ngữ giúp bạn tăng level cng thời các k năng nghe và c

Di đây là 1 vài ví dụ về các chủ điểm ngữ pháp của bộ Flash Card

Để học bộ Flash card này hiệu quả, các bạn nên:

c kỹ hướng dẫn học của sách, tìm hiểu và xem lướt qua 1 lượt các nội dung chính được sách đề cập tới.

Chuẩn bị vở để ghi chép, làm bài tập khi cần thiết.

Chuẩn bị note để ghi từ vựng và cấu trúc câu hay mà bạn rút được thông qua mỗi bài học.

➤ Học lần lượt hoặc theo thứ tự từng chủ đề, hạn chế học xem kẽ các chủ đề gây khó nhớ, rối trong quá trình học.

= >> Cấu trúc ngữ pháp tiếng anh (CẤU TRÚC CÂU)

Ссылка ăng kí mua Флэшка: ăng kí ngay

Chúc các em thi tốt.

Nếu có bất kì thắc mắc nào? Các em có thể để lại comment để cô hỗ trợ các em nha.

,

thi TOEIC, Sách TOEIC sát với đề thi TOEIC 2018 nhất

Anh ngữ Ms Hoa chia sẻ các đầu sách TOEIC cần học SÁT với đề luyện thi TOEIC thậi IIG Việt Nam

Rt nhiều học sinh thắc mắc với cô rằng: Xu hướng ra đề thi TOEIC hiện nay như thế nào, em nên học cuốn nà thì sát với b ộ IC nhất? Chc hẳn các em cũng biết, thi TOEIC làm trên máy tính được giữ bí mật và không hề công khai ra bên ngoài, nên để s hữu đề thi thực TOEIC thu nhn mng chia sẻ những đề thi TOEIC, có thể đó không phải là đề sát với đề thi TOEIC thực âu nhé!

bài viết này cô sẽ chia sẻ tới các em những bộ sách TOEIC, đề thi TOEIC sát thực với đề thi TOEIC để các em làm quen với đề thi cũng th nh vào kỳ thi thực.

Trong đề thi TOEIC hin nay được ánh giá là ngày càng khó hơn, ánh lừa thí sinh nhiều hơn. Các em cần hiểu rằng, xu hướng ra đề bài thi TOEIC hiện nay là «Giăng rất nhiều bẫy» nhằm khiến các em bị rơi vào bẫy sẽ a ra áng án háng án. Vì vậy, cách học của các em là phải: Học cách tránh bẫy của TOEIC điều này sẽ cải thiện điểm số TOEIC của các em lên rất nhiều.

Bên cạnh việc tham khảo những bài viết chia sẻ của cô về phương pháp học TOEIC phù hợp với level của các em, hôm nay cô muốn giới thiệu tới 9000 9000 — 9000 000 9000 — 9000 các em luyn kĩ năng cũng như kĩ năng làm bài thi Actual Test.Những tài liệu này rất sát với đề thi TOEIC thật nên các bạn cần có để ôn luyện TOEIC và hiểu hơn về đề thi TOEIC nhé!

➦ Các em xem thêm Lộ trình tự học Формат прослушивания m 9i của cô nha:

I. Những đề thi TOEIC trên website Anhngumshoa.com

u tiên cô sẽ giới thiệu cho các bạn những đề thi TOEIC trên site của cô nhé! Tất cả đề thi đều sát với đề TOEIC thật sẽ giúp cho các em ôn luyện và trải nghiệm cảm giác như đi thi thật trên máy tính có bấm giờ.Lu làm bài test trên đề thi TOEIC này các em cần ăng ký 1 tài khoản hoàn toàn free trên site anhngumshoa.com, ăng ký rất nhanh chỉ mất khoảng 10s с одним тестом!

Полный тест TOEIC: чтение или слушание:

Полный тест TOEIC Запись

II. Những đầu sách sát đề thi TOEIC các em cần ôn luyện đề rèn kĩ năng (мастер-навыки) các phần riêng biệt:

Level d :i 250: Các em có thể luyện một số tài liệu TOEIC như cuốn: Very Easy TOEIC, Easy TOEIC, TOEIC Starter .Nhng cun sách trên sẽ cung cấp cho các em lượng kiến ​​thức ngữ pháp và từ vựng ở mức cơ bản để làm bước m cho những level cao hn.

➦ Link tải sách Very Easy TOEIC: СКАЧАТЬ

Уровень 250-500 : Bộ Big Step 1,2. 2 bộ này rèn luyện những chủ điểm ngữ pháp cũng như những câu hỏi phần Прослушивание rất gần với đề thi TOEIC thật. iểm đặc biệt của 2 bộ này là các bài tập được trích từ các đề thi TOEIC thực tế 100% giúp học viên có thể chuẩn bị tâm lí tốt nhất thi trướ.

➦ Link tải trọn bộ Big Step 1,2,3: СКАЧАТЬ

Уровень 500-750: Big Step 3 là cuốn các em nên tham khảo. Cuốn sách tập hợp những phân tích rất tỉ mỉ xu hướng thay đổi của đề thi TOEIC. Ngoài ra trong mỗi part có hướng dẫn cách học và cung cấp số lượng câu hỏi nhằm giúp người học thích nghi với sự a dng của bài thi.

• Bộ Economy TOEIC (аудирование и чтение )

Hiện tại bộ sách này đã xuất bản 5 bộ tất cả Vol 1 — Vol 5, ây cũng là cuốn sách rất vừa tầm cho các bạn học TOEIC từ cơ bản đến nâng của cô đi thi chia sẻ rằng cón có một số câu được dùng trong đề thi TOEIC thật.Tất cả bộ đề TOEIC đều sát với đề thi thực nên ôn thi TOEIC nhất nh không thể bỏ qua bộ sách này. Bộ này cô có giải chi tiết thêm các em download dưới đây nhé!

➦ Link tải bộ Economy Vol 1 — 5 và giải chi tiết: DOW NLOAD

Ngoài ra, với những em kì vọng mức điểm trên 800, các em có thể luyện thêm 2 cuốn: Jim’s Toeic 1000 Reading Computing và Jim’s Toeic Listening Computing .Các em cần tập trung luyện Чтение thật kĩ vì cuốn sách chứa rất nhiều bẫy của Đề thi thật.

• Tài liệu Target TOEIC

Bộ sách Target TOEIC cập nhật nhằm tương thích với những thay đổi gần đây của bài thi TOEIC, giúp thí sinh xây dựng được những kỹ năng ti. Phần nghe (прослушивание TOEIC) cũng được cập nhật với những bài luyện nghe được ghi âm bằng cả hai âm giọng, Mỹ và Anh.

➦ Ссылка на такую ​​цель TOEIC: СКАЧАТЬ

Cũng giống như các bộ sách TOEIC trên cô đã chia sẻ thì Hacker TOEIC sẽ cung cấp cho các em những bộ đề TOEIC cho từng part của 2 kỹ năng Чтение с прослушиванием на этом треке TOEIC. như rèn luyện về kiến ​​thức đã học trước khi bước vào kỳ thi TOEIC thực. Bởi bộ sách này sẽ hệ thống lại toàn bộ kiến ​​thức chủ điểm ngữ pháp, từ vựng sẽ có trong bài thi TOEIC để bạn củng cố chắn về kiến ​​thức của mình.

Link tải bộ Hacker TOEIC чтение + прослушивание (полное): TẠI ĐÂY

Trên đây là một số u sách sát với đề luyện thi TOEIC, что các em không nên bỏ qua trong quá trình ôn luyện chinh phục TOEIC. Tuy nhiên, cái cô kì vọng ở các em không phải là học tủ mà quan trọng nhất là em học cách tránh bẫy và học thói quen ra đề của TOEIC. «Учись глубоко», примите к сведению: cn thận những lỗi mà các em mắc phải trong quá trình luyện, chiêm nghiệm và úc rút ra những kinh nghim làm bài của mình thnht

Cô tin rằng, nỗ lực, quyết tâm cộng với phương pháp học khoa học thì không có gì em không thể vượt qua cả. Chúc các «sĩ tử TOEIC» của cô sẽ thành công.

Привет vng v ni những tài liệu TOEIC cô chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn học TOEIC hiệu quả và bám sát tốt nhất với đề thi TOEIC nhé! Chúc các em chinh phục điểm TOEIC cao và tự tin giao tiếp tiếng Anh chuyên nghiệp, có cơ hội tốt trong công việc nhé!

,