Таблетки для поднятия иммунитета: Препараты для иммунитета — купить лекарства для повышения иммунитета для взрослых и детей в Москве, цены от 856 рублей в наличии в аптеке

Таблетки для поднятия иммунитета: Препараты для иммунитета — купить лекарства для повышения иммунитета для взрослых и детей в Москве, цены от 856 рублей в наличии в аптеке

alexxlab 13.06.2019

Содержание

Стимуляторы иммунной системы【Интернет-Аптека】 | E-apteka

Качественные иммунные стимуляторы

Защитные силы у каждого организма разные. Кто-то пару дней ощущает небольшое недомогание, другой – тяжело переносит заболевание «во всех красках», с температурой и сопутствующими симптомами. Поэтому довольно актуальный вопрос сегодня – иммуностимуляция. Это необходимая мера, к которой прибегают при частых простудных и инфекционных заболеваниях, при наличии долго не заживающих ран, при иммунодефиците.
 

Какие бывают препараты стимуляторы иммунной системы?

В зависимости от способа воздействия на человеческий организм выделяют иммунные стимуляторы:
• Непосредственно повышающие иммунитет на клеточном уровне. Здесь основная цель препаратов – запустить активацию имеющихся клеток и выработку иммунных тел. Медикаменты могут быть на основе бактериальных мембран, тимуса крупного рогатого скота, а также искусственно произведенные (метилурацил, диуцифон, циклоферон, левамизол) и стимулирующие выброс лейкоцитов в кровь (пирогенал).
• Воздействующие на устойчивость организма к определенным раздражителям (неспецифическая резистентность). К таким медикаментам относятся витамины, анаболические стероиды, железо, средства растительного происхождения (к примеру, всем известная эхинацея, настойка лимонника, экстракт элеутерококка).
• Способствующие улучшению гуморального иммунитета – это интерфероны. Могут быть как естественного, так и искусственного происхождения. Отличают препараты с интерфероном нескольких видов (A, B и гамма), довольно распространено применение при вирусных заболеваниях.
Так как иммунитет является целостной системой, любой малейший сбой гуморальной защиты влечет за собой проблемы и на клеточном уровне. И наоборот.

Как понять, что нужны стимуляторы иммунной системы?

На защитных силах организма сказываются:
• Инфекционные и простудные заболевания. Выходит так, что все взаимосвязано: чем чаще человек простужается, тем больше страдает иммунитет и, соответственно, не в силах эффективно бороться с болезнью в последующие разы.
• Стрессовые ситуации. Выработка кортизола и адреналина (так называемых «гормонов стресса») увеличивается, как и ацетилхолина. А это, в свою очередь, приводит к значительному ослаблению иммунной системы.
• Длительные, изнурительные диеты – когда в организм не поступает достаточное количество полезных жиров, углеводов, белков.
• Сезонные гиповитаминозы (весна, осень).
• Увлечение сигаретами и алкоголем.
• Неправильный прием антибиотиков и прочих медицинских препаратов.
Назначить иммуностимуляторы может только квалифицированный врач, учитывая особенности каждого конкретного пациента.
В нашей «Аптеке гормональных препаратов» вы можете приобрести необходимые медикаменты для укрепления и стимуляции иммунной системы (капли Лимфомиозот, Имуран, Филстим, Аллокин Альфа, Инфламафертин, Амиксин IC, Циклоферон и др.). Касательно наличия 
 
 

Мифы и правда об укреплении иммунитета

  • Дарья Прокопик
  • для ВВС Украина

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2.

Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5.

Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

БАДы и травы Для иммунной системы: цены в аптеках Минска

Нет препаратов

Супрадин иммуно форте

Байер Консьюмер Кэр
Германия

Супрадин кидс иммуно

Байер Консьюмер Кэр
Германия

Арнебия витамин c

Нутрило
Германия

Бета 1.

3 глюканы

Солгар Витамин энд Херб
Сша

Биовальд медве ежки иммуно витамин с+цинк

Амафарм
Германия

Благомакс селен и цинк с витаминами а; е; с; в6

ВИС
Россия

Бузина иммунитет

Эвалар
Россия

Бэби формула мишки иммунитет

Эвалар
Россия

Веторон иммуно

Русфик
Россия

Витаиммунит

Квадрат-С
Россия

Витамин c 1200

Эвалар
Россия

Витамин c 500

Солгар Витамин энд Херб
Сша

Витамин c 900

Малкут
Беларусь

Витамин c и шиповник

Солгар Витамин энд Херб
Сша

Витамин с 500 мг плюс эхинацея

Нейчурс баунти
Сша

Витамишки иммуно+облепиха

Фарма-мед
Канада

Витап витаминный комплекс для энергии и иммунитета

Алтэя
Россия

Доктор море иммуностимул

ФармОушен Лаб
Россия

Доктор тайсс клюква и бузина с витамином c

Др. Тайсс
Германия

Доктор тайсс клюква с витамином c

Др. Тайсс
Германия

Доппельгерц актив витамин c + цинк

Квайссер Фарма
Германия

Иммун актив денк

Денк Фарма
Германия

Иммунвин

Эрбенобили
Италия

  • Иммунотайм манго

    Фармакор
    Россия

    Иммунотайм эхинацея с витамином c и цинком

    Фармакор
    Россия

    Кидвит иммунитет

    Вкусные лекарства
    Россия

    Куркумин

    Эвалар
    Россия

    Куркумин

    Аквион
    Россия

    Куркумин мицеллированный

    Королёвфарм
    Россия

    Куркумин форте

    Аматег
    Беларусь

    Кусалочка иммуно

    Реалкапс
    Россия

    Мульти-табс иммуно плюс

    Ферросан
    Дания

    Мультивитамины для иммунитета

    Амброзия Супхерб
    Израиль

    Натуральная клюква с витамином c

    Солгар Витамин энд Херб
    Сша

    Натуральная эхинацея

    Нейчурс баунти
    Сша

    Самбук кид

    Амброзия Супхерб
    Израиль

    Селен форте с витамином c

    Эвалар
    Россия

    Спирулина

    Фитосила
    Россия

    Спирулина

    Солгар Витамин энд Херб
    Сша

    Спирулина

    Мирролла
    Россия

    Стиммунал

    Эвалар
    Россия

    Фиточай здоровье + эхинацея

    Здоровье фирма
    Россия

    Целевит витамин c

    Квадрат-С
    Россия

    Цинк+витамин c

    Эвалар
    Россия

    Шиитаке

    Биолюкс
    Россия

    Шиитаке

    Эвалар
    Россия

    Шиитаке

    Фитобиотехнологии
    Украина

    Эстер-с

    Нейчурс баунти
    Сша

    Эстер-с плюс витамин c

    Солгар Витамин энд Херб
    Сша

    Эхинацея витаиммунит

    Квадрат-С
    Россия

    Эхинацея комплекс

    Биокор
    Россия

    Эхинацея с шиповником

    Аматег
    Беларусь

    Янтарин

    Диалек
    Беларусь

    Существуют ли волшебные таблетки для укрепления иммунитета

    НУР-СУЛТАН. КАЗИНФОРМ – Как поддержать иммунитет в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппа? Существуют ли волшебные таблетки для поднятия иммунитета? Каковы последствия бесконтрольного употребления антибиотиков? Эксперты медицины рассказали корреспонденту МИА «Казинформ», что миф, а что реальность.

    «Для поддержки иммунитета в период сезонных заболеваний считается важным сбалансированное питание, занятие спортом, восьмичасовой сон, прием витаминов и минералов. Витамины в нашей жизни играют важную роль. Витамин С является антиоксидантом, он также укрепляет стенки сосудов. Селен — элемент антиоксидантной системы, защита организма человека. Обладает иммуномодулирующим действием. Цинк — играет важную роль в регуляции иммунитета, поэтому его влияние на организм рассматриваются во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19», — заключила главный врач Областного аллергологического центра «DiVera» Меруерт Газалиева.

    По словам Молдир Бактыбаевой, витамин С нужно употреблять тогда, когда появляются первые клинические симптомы болезни. Необходимо принимать его до этапа выздоровления.

    «Конечно же, перед тем как употреблять определенный витаминный комплекс, лучше заранее проверить. Если человек правильно и полноценно питается и в организм поступает необходимое количество микро-, макроэлементов и калорий, то витамины можно не употреблять. Потому что в нашем организме уже достаточно биологически активных веществ. Перед употреблением витаминов лучше проконсультироваться с врачом», — напомнила врач-иммунолог Молдир Бактыбаева.

    По словам эксперта доказательной медицины, не нужно ждать волшебной таблетки, которая поднимет иммунитет. Понятие поднять иммунитет – это антинаучное понятие, не имеющее основу.

    «Чтобы у человека была хорошая иммунная система, противостоящая вирусам, нужно соблюдать простые правила, о которых мы знаем, но не обращаем внимания. Это разумная физическая активность, полноценное сбалансированное питание, здоровый сон не менее 6 и не более 8 часов. Это отказ от вредных привычек. Если человек начнет прислушиваться к этим рекомендациям, то иммунная система будет в здоровом состоянии. Все те средства, которые рекламируются для поднятия и улучшения иммунитета — это маркетинговые уловки, которые не имеют основу», — пояснил Рафаиль Кипшакбаев.

    Эксперт рекомендует употреблять сезонные фрукты и овощи, которые содержат больше витаминов и полезных питательных веществ. «Фрукты и овощи – это то, что мы относим в раздел «здоровое и сбалансированное питание», в этом случае важно уточнить, что сезонные овощи лучше употреблять. Допустим, клубника в феврале – это то, что вкусно или интересно, но, вместе с тем, она абсолютно бесполезна. Поэтому сезонные овощи и фрукты содержат больше витаминов и полезных питательных веществ», — отметил он.

    В осенний период, по мнению профессора Меруерт Газалиевой, нужно придерживаться полноценного рациона с включением продуктов в достаточном количестве содержащих минералы, витамины для формирования иммунитета.

    «Стоит отметить, что некоторые нетрадиционные методы могут нанести больше вреда. Слышала о том, что рекомендуют полоскать горло алкоголем или перекисью водорода. Данный метод может привести к ожогам и снизить уровень местной защиты слизистых оболочек», — подчеркнула декан школы медицины Карагандинского медицинского университета, доктор медицинских наук, профессор Меруерт Газалиева.

    Что касается алкоголя и других вредных привычек, врач-иммунолог Рафаил Розенсон подчеркнул, самый лучший способ повысить иммунитет – избавиться от вредных привычек.

    «Не курите, тогда у вас будет хорошо работать врожденный иммунитет, и вы будете легко откашливать и отплевывать вирусы коронавируса. Не употребляйте алкоголь, тогда хорошо будет работать печень. Постарайтесь употреблять белок в пище: мясо, сыр, яйцо. Постарайтесь принимать достаточно витаминов: обычные наши овощи и фрукты. Необходимы прогулки, чтобы белки с витаминами соединились и не образовались иммуноглобулины. Здоровый образ жизни, полноценное крепкое питание повысят вам иммунитет», — рекомендует профессор кафедры детских болезней АО «Медицинский университет Астана», врач-иммунолог Рафаил Розенсон.

    Эксперт доказательной медицины Рафаиль Кипшакбаев также призывает следовать проверенным методам борьбы с вирусными инфекциями и не верить рассылкам в Whats Аpp. Если болезнь протекает бессимптомно и в легкой форме, вполне можно лечиться дома. В этом случае необходимо обильное теплое питье, которое будет выводить интоксикацию вируса, полоскание горла, носа. Если температура поднимается выше 38 градусов, нужно принимать парацетамол-содержащие препараты.

    «У нас есть протокол диагностики и лечения коронавирусной инфекции. Всегда можно найти его в Интернете. Я рекомендую придерживаться официальной информации и избегать рассылок по Whats Аpp. Я видел все эти рассылки. В 90% случаев в этих рассылках указаны ненужные препараты и абсолютно неадекватные дозировки. Рассылки по Whats App – это большое зло», — считает эксперт доказательной медицины Рафаиль Кипшакбаев.

    Не менее актуальным вопросом стало лечение коронавируса антибиотиками. Эксперты пояснили, что коронавирус таким образом не лечится.

    «В период заболевания гриппом не нужно использовать антибактериальную терапию. Почему? Эта процедура снижает иммунитет. Если мы столкнулись с вирусным заболеванием, нужно лечить противовирусными препаратами. Нужно учитывать, что противовирусные препараты будут хорошо воздействовать на организм только в первые дни заболевания. Хочется отметить: если вы не болеете, нельзя, с целью предосторожности, употреблять антибиотики и противовирусные препараты», — подчеркнула Молдир Бактыбаева.

    Врач-иммунолог пояснила, если температура тела человека достигает 38,4 градуса, следует пить больше жидкости и сбить температуру.

    «Конечно, если человек болеет неврологической болезнью, нельзя допускать повышения температуры до 38,4 градуса. Если сам организм человека не может сбить температуру, лучше обратиться к врачу. Если вы так и будете ходить с температурой, к вашей болезни может добавиться дополнительная бактериальная инфекция. При дополнительной бактериальной инфекции мы назначаем антибиотики», — ответила она.

    Эксперт доказательной медицины Рафаиль Кипшакбаев также высказал свое мнение по поводу употребления антибиотиков для борьбы с коронавирусом.

    «Проводил вебинар на тему «Как подготовиться ко второй волне коронавируса?». Я также отметил, что устойчивость к антибиотикам – страшнее коронавируса. Если люди абсолютно бесконтрольно, без показаний начинают употреблять антибиотики, то формируется устойчивость к бактериям. Это приведет к тому, что через какое-то время, на банальную ангину этот антибиотик действовать не сможет, и мы вернемся в XV век, когда, принимая антибиотики, люди умирали от простых инфекционных болезней. То есть, это вполне мрачный и, вместе с тем, реальный сценарий, если мы будем продолжать бесконтрольно и без назначения врача употреблять антибиотики», — прокомментировал врач.

    Чтобы победить коронавирусную инфекцию, врачи рекомендуют думать позитивно и следовать простым мерам профилактики.

    «Мы сталкиваемся с большим количеством недостоверной информации по коронавирусу, людей запугивают тем, что последствий от вируса много. Хотя, это полная ерунда. Очень четко знаем, что переболевшие коронавирусом в легкой форме, полностью восстановились и спокойно живут. Даже те, кто переболел в тяжелой форме, спустя три-четыре месяца восстанавливались. У меня, как у специалиста-иммунолога, есть положительные примеры. Когда-то изучал иммунитет людей, пострадавших от атомной бомбы в Семипалатинском регионе. Информацию сравнивал с данными людей, которые пострадали от атомной бомбы в Хиросиме. Люди, которые прошли реальный курс реабилитации, что в Семипалатинске и Хиросиме, живут на несколько лет дольше и более качественно, чем те, которые не соблюдают никаких правил поведения и не заботятся об иммунитете. Мой большой совет: думать позитивно, знать, что инфекция не на всю жизнь, человечество справлялось и не с такими инфекциями. Все будет хорошо, все восстановится, вместе мы все победим», — заключил врач-иммунолог Рафаил Розенсон.

    Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

    https://ria.ru/20200402/1569503721.html

    Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

    Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет — РИА Новости, 02.04.2020

    Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

    Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной… РИА Новости, 02.04.2020

    2020-04-02T17:37

    2020-04-02T17:37

    2020-04-02T18:41

    распространение коронавируса

    коронавирус в россии

    коронавирус covid-19

    коронавирусы

    здоровье

    общество

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_0:2:3000:1690_1920x0_80_0_0_d3fc015ffb0289f594e279fd07f50e36.jpg

    МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.»Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.»Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.»После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

    https://ria.ru/20200320/1568864012.html

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn23.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_372:0:2628:1692_1920x0_80_0_0_3a793e90aed387854ffd74db90514fc8.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    коронавирус в россии, коронавирус covid-19, коронавирусы, здоровье, общество

    МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.

    «Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.20 марта 2020, 16:40ИнфографикаКарта распространения нового коронавируса в России

    Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.

    «Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.

    Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.

    21 марта 2020, 07:57Распространение коронавирусаТак победим: как остановить коронавирус

    Инфографика

    Посмотреть

    «После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.

    Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

    В режиме изоляции: как коронавирус изменил мир

    1 из 20

    Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.

    2 из 20

    В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.

    3 из 20

    Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.

    © Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

    В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

    4 из 20

    В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

    © Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

    Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

    5 из 20

    Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

    © Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

    В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

    6 из 20

    В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

    7 из 20

    В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

    8 из 20

    В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.

    9 из 20

    Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.

    10 из 20

    В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

    11 из 20

    В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

    12 из 20

    По всей стране ввели общенациональный карантин. Жителям рекомендовано не выходить без острой необходимости из дома, а на улице обязательно носить маску.

    13 из 20

    Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

    14 из 20

    В США COVID-19 больны больше 35 тысяч человек. По числу заражений страна занимает третье место в мире после Китая и Италии. Около трети американцев находятся на карантине.

    15 из 20

    Власти Нью-Йорка, где число заболевших составляет треть от всех случаев по всей стране, призвали семьи долго не находиться в парках и не переполнять детские площадки.

    © РИА Новости / Брайан Смит / Перейти в фотобанк

    Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

    16 из 20

    Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

    © Sputnik / Бурджу Окутан / Перейти в фотобанк

    Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

    17 из 20

    Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

    © Sputnik / Бурджу Окутан / Перейти в фотобанк

    Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

    18 из 20

    Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

    19 из 20

    В Ливане коронавирус диагностировали у 206 человек, подтверждено три смертельных случая. Власти усилили меры по борьбе с инфекцией.

    20 из 20

    «Все граждане должны оставаться дома, и любой нарушитель данного распоряжения будет преследоваться по закону», — говорится в распоряжении Минздрава Ливана.

    1 из 20

    Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.

    2 из 20

    В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.

    3 из 20

    Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.

    4 из 20

    В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

    5 из 20

    Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

    6 из 20

    В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

    7 из 20

    В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

    8 из 20

    В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.

    9 из 20

    Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.

    10 из 20

    В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

    11 из 20

    В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

    12 из 20

    По всей стране ввели общенациональный карантин. Жителям рекомендовано не выходить без острой необходимости из дома, а на улице обязательно носить маску.

    13 из 20

    Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

    14 из 20

    В США COVID-19 больны больше 35 тысяч человек. По числу заражений страна занимает третье место в мире после Китая и Италии. Около трети американцев находятся на карантине.

    15 из 20

    Власти Нью-Йорка, где число заболевших составляет треть от всех случаев по всей стране, призвали семьи долго не находиться в парках и не переполнять детские площадки.

    16 из 20

    Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

    17 из 20

    Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

    18 из 20

    Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

    19 из 20

    В Ливане коронавирус диагностировали у 206 человек, подтверждено три смертельных случая. Власти усилили меры по борьбе с инфекцией.

    20 из 20

    «Все граждане должны оставаться дома, и любой нарушитель данного распоряжения будет преследоваться по закону», — говорится в распоряжении Минздрава Ливана.

    Как поднять иммунитет беременным и подготовить организм к сезону гриппа и простуды

    Зимние месяцы — это период частой простуды, гриппа, ОРВИ и назойливого насморка. Если обычный человек, подхватив инфекцию, просто принимает различные лекарства для желаемого эффекта, то в случае беременности и кормления грудью лекарственные препараты бездумно принимать нельзя.

    Беременные женщины и мамы, кормящие детей грудью, находятся в особой зоне риска. Поговорим о том, как можно поднять иммунитет беременным и кормящим мамам без риска для здоровья, а также в разы повысить сопротивляемость к инфекции.

    Готовим иммунную систему заблаговременно

    Для укрепления иммунной системы нужно менять образ жизни. Беременные женщины должны скорректировать свой рацион питания, постараться уменьшить стресс. Но это только одна сторона медали.

    Обязательно нужно добавить в ежедневный рацион необходимые витамины и минералы. Не стоит переживать и думать, что все это может негативно отразиться на росте и развитии ребенка. Скорее даже наоборот — риск осложнений в результате перенесенного мамой гриппа или ОРВИ гораздо опаснее!

    Основные витамины и минералы для беременных, помогающие укрепить иммунитет:

    • Витамин С. Это важный компонент, потребность в котором составляет около 75 – 100 мг. в сутки. Но если человек уже инфицирован (к примеру, текут зеленые сопли), потребность в витамине С возрастет в 3-5 раз. Попробуйте добавить в рацион квашеную капусту — натуральный и полностью безопасный источник витаминов C и K, а также калия и бета-каротина, тиамина и клетчатки, фолиевой кислоты.
    • Витамин B5. Также способствует укреплению иммунитета будущей мамы. Витамин В5 есть в курином мясе, телятине, рыбе и орехах.
    • Витамин А. Содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбе.
    • Селен. Способствует функционированию важных процессов в печени, направленных для расщепления вредных веществ. Грибы, мясо и рыба — это натуральный и сезонный источник этого важного микроэлемента.
    • Железо. Дефицит железа приводит к повышению восприимчивости к различным инфекциям. Много железа содержится в мясе, просе, рыбных продуктах и цельнозерновых злаках.
    • Цинк. Помогает активировать фагоциты (клетки, которые уничтожают болезнетворные бактерии). Основные продукты, в которых много цинка — это морепродукты, мясо и цельнозерновые продукты.
    • Магний. Данный микроэлемент помогает снизить усталость и стресс, укрепить иммунитет. Больше всего его в финиках, артишоках, чечевице и шпинате.

    Внимание!

    Во время беременности и кормления грудью не употребляйте алкоголь и сигареты. Они уменьшают поступление витаминов A, C, E и B, а также селена.

    Дополнительно врачи советуют обратить внимание на препарат Оциллококцинум, который укрепляет природные защитные силы организма. Он способствует синтезу иммуноглобулинов и уменьшает риск заболеть ОРВИ в 6 раз . Препарат «включается» в работу сразу после первого приема. Безопасен для мамы и ребенка, оказывает эффект уже после первого применения.

    Как вовремя распознать болезнь и начать лечение

    Если так случилось, что организм беременной женщины не смог справиться с атакующими вирусами, и первые признаки гриппа или ОРЗ уже дали о себе знать, важно вовремя предпринять радикальные меры.

    Типичная форма всех сезонных вирусов и простуды часто начинается с прогрессивной усталости и умеренной лихорадки (до 37.5° C). Первые часы заболевания симптомы ОРВИ не выражаются ярко. Это могут быть небольшие сопли желтого цвета, легкая боль или першение в горле, усталость. Через 8-12 часов появляются типичные симптомы ОРВИ .

    Чтобы избежать заражения, можно регулярно использовать эхинацею для поддержки иммунитета детям или кормящим мамам. Этот натуральный продукт поддерживает иммунитет и нормальную функцию дыхательной системы, обладает антибактериальным действием и помогает быстрее излечиться от болезни. Используется корень эхинацеи, где содержится больше всего активных веществ. Чтобы эффект был видимым, эхинацею следует принимать от 2 до 8 недель, но предварительно лучше всего проконсультироваться с врачом.

    Если случилось так, что один из членов семьи все же заболел, обязательно нужно предпринять меры индивидуальной защиты. Просто купить недорогой противовирусный препарат не получится! При тесном контакте с больным человеком важно защитить себя, придерживаясь простых, но эффективных правил:

    • Избегать прямого контакта, особенно объятий и поцелуев.
    • Регулярно мыть руки, особенно после кашля или сморкания.
    • Прикрывать рот, если кашляете или чихаете.
    • Дезинфицировать предметы, которыми часто пользуется больной, например, телефон, пульт от телевизора, расческа.
    • Проветривать помещение, где находится больной человек не меньше 4-5 раз в день.

    Защитные силы организма в наших руках

    Возможность заражения ОРВИ есть всегда, и каждая из беременных или кормящих женщин должна понимать, что сильный иммунитет — вот главная панацея для организма.

    Как вы уже поняли, есть много методов повышения иммунитета для взрослых, но, если говорить о тех, которые имеют реальные, подтвержденные научно действия — список очень сужается.

    Оказать организму дополнительный импульс способен препарат Оциллококцинум. Он повышает концентрацию специальных антител — иммуноглобулинов, которые уничтожают вирусы, попадающие на слизистую оболочку полости носа и рта, таким образом препятствуя заражению. Оциллококцинум начинает работать после приема первой дозы.

    Помните, что здоровье и иммунитет тесно связаны: ежедневная забота об организме мамы повышает иммунитет и наоборот. Если защитные силы снижены, женщина и ее ребенок становятся более уязвимыми для вирусов и инфекций, которые опасны тем, что даже обычный грипп может перерасти в пневмонию и привести к летальному исходу.

    На правах рекламы.

    продукты и препараты для укрепления иммунитета

    В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

    Анастасия Горбунова

    медицинский журналист

    Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

    И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

    Что такое иммунитет

    Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

    Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

    Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

    Как работает иммунная система

    Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

    Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

    В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

    Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

    Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

    Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

    В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

    Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

    Как лечиться экономно

    Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

    Как формируется иммунитет в детском возрасте

    Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

    Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

    Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

    После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

    Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

    10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

    Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

    Почему снижается иммунитет

    Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

    Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

    Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

    Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

    Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

    В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

    Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

    Первичные иммунодефициты

    Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

    1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
    2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
    3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
    4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
    5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

    10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

    При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

    Вторичные иммунодефициты

    Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

    Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

    Гиперреактивная иммунная система

    При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

    Что делать? 13.07.20

    Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

    Аутоиммунные заболевания

    При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

    Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

    Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

    Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

    Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

    В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

    В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

    Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

    Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

    Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

    В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

    Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

    Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

    Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

    А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

    В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

    Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

    Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

    Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

    Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

    Что нужно делать для повышения иммунитета

    Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

    Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

    Не курить и не злоупотреблять алкоголем

    Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

    Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

    Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

    Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

    Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

    В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

    Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

    Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

    Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

    Высыпаться

    Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

    Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

    Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

    1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
    2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
    3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
    4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
    5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
    6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

    Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

    Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

    Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

    В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

    В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

    Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

    Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

    Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

    Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

    Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

    Правильно питаться

    С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

    Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

    При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

    Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

    Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

    1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
    2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
    3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
    4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
    5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

    Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

    Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

    Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

    Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

    Заниматься спортом

    Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

    1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
    2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
    3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

    Укрепляет ли иммунитет закаливание

    Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

    Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

    Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

    Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

    Держать вес в пределах нормы

    Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

    При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

    Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

    Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

    Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

    Не нервничать

    В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

    Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

    Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

    При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

    Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

    Во сколько обойдется укрепление иммунитета

    Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

    Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

    В месяц, минимум

    0 Р, если нет серьезной зависимости

    В месяц, максимум

    От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

    Отказаться ‌от ‌алкоголя

    В месяц, минимум

    0 Р, если нет серьезной зависимости

    В месяц, максимум

    25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

    Полноценно ‌питаться

    В месяц, минимум

    От 8000 Р при самостоятельной готовке

    В месяц, максимум

    От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

    В месяц, минимум

    0 Р

    В месяц, максимум

    От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

    Заниматься ‌спортом

    В месяц, минимум

    0 Р

    В месяц, максимум

    От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

    Следить ‌за ‌весом

    В месяц, минимум

    0 Р, если нет проблем со здоровьем

    В месяц, максимум

    Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

    Не ‌нервничать

    В месяц, минимум

    От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

    В месяц, максимум

    От 2000 Р за консультацию психотерапевта

    В месяц, минимум

    От 8000 Р

    В месяц, максимум

    От 102 000 Р

    Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

    Запомнить

    1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
    2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
    3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
    4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
    5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
    6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
    7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
    8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
    9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
    10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

    Препараты для иммунной системы, борющиеся с множественной миеломой

    Множественная миелома наносит серьезный удар вашей иммунной системе. Это значительно усложняет борьбу с инфекциями. Таким образом, ваша иммунная система находится в центре внимания многих методов лечения.

    Ваш врач рассмотрит множество различных препаратов для иммунной системы (иммунотерапия). Вы захотите узнать, что они делают и как работают.

    Иммунотерапия повышает естественные защитные силы организма в борьбе с раком. Некоторые укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с болезнью.Другие подавляют его, чтобы сделать то же самое. Еще больше разрушают раковые клетки напрямую или ослабляют побочные эффекты других методов лечения.

    Иммуномодуляторы

    Эти лекарства распознают раковые клетки. Они помогают вашей иммунной системе указывать на эти клетки и атаковать их. Три перечисленных ниже лекарства принимаются в виде таблеток. Ваш врач может называть их иммуномодуляторами или иммуномодифицирующими препаратами.

    • Талидомид (Thalomid) снижает кровоснабжение раковых опухолей. Впервые он был использован для лечения миеломы в конце 1990-х годов.До этого он использовался как успокаивающее средство и лекарство от тошноты для беременных, пока не было обнаружено, что он вызывает врожденные дефекты.
    • Леналидомид (Ревлимид) был разработан как более сильная форма талидомида.
    • Помалидомид (Помалист) — новейший препарат этого типа, одобренный FDA для лечения множественной миеломы. Он похож на предыдущие. Скорее всего, вы получите его, если ранее проходили как минимум два курса лечения множественной миеломы.
    Продолжение

    Эти препараты имеют несколько общих побочных эффектов:

    • Низкие показатели крови: Эти препараты могут вызывать такие состояния, как:
    • Невропатия: Повреждение нерва может вызывать разные вещи, от ощущения укола иглами до сильной боли в руках и ногах.
    • Сгустки крови: У вас больше шансов получить сгустки крови, которые могут попасть в легкие из ноги.

    Каждый препарат также имеет больше побочных эффектов, которые ваш врач обсудит с вами.

    Интерферон

    Этот препарат укрепляет иммунную систему и побуждает здоровые клетки двигаться к раковым клеткам, чтобы уничтожить их. Его вводят под кожу два-три раза в неделю. После введения лекарства вы можете почувствовать симптомы гриппа.

    Моноклональные антитела

    Они созданы человеком.Предполагается, что они работают с одним типом целей.

    • Даратумумаб (Дарзалекс) прикрепляется к клеткам множественной миеломы. Он убьет их и даст сигнал вашей иммунной системе атаковать их. Вы получите это лечение, если другие не помогли. Через несколько часов после приема препарата у вас может появиться реакция. Эта реакция может вызвать кашель, хрипы или затрудненное дыхание. У вас также может быть насморк и головная боль. У вас даже может появиться сыпь. Если одно из них произойдет с вами, ваш врач может изменить дозу или частоту приема или добавить другое лекарство, чтобы уменьшить или остановить ваши симптомы.
    • Элотузумаб (Empliciti) работает во многом так же, как даратумумаб. Это может вызвать кашель, хрипы или затрудненное дыхание. У вас также могут быть насморк, головная боль и лихорадка или инфекция дыхательных путей. У вас даже может появиться сыпь. Вы можете чувствовать сильную усталость, слабость или онемение рук и ног. И у вас может быть понос.
    • Исатуксимаб (Sarclisa) также связывается с клетками миеломы и убивает их. Это для людей, которые пробовали как минимум два разных лечения до этого.У вас также может возникнуть реакция после приема этого препарата. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием, кашель, озноб или тошнота. Другие распространенные побочные эффекты включают диарею, пневмонию, анемию (низкое количество эритроцитов), инфекции верхних дыхательных путей и тромбоцитопению (низкое количество тромбоцитов в крови).

    Клинические испытания

    Некоторые виды иммунотерапии находятся в стадии разработки. Вы можете спросить своего врача о участии в клиническом испытании, чтобы вы могли его опробовать. К ним относятся:

    Продолжение

    Адаптивный перенос Т-клеток : Этот процесс использует Т-клетки вашего тела (лейкоциты, которые помогают бороться с болезнями) для уничтожения рака.

    Ингибиторы контрольно-пропускных пунктов: Лекарства, которые меняют действие сдержек и противовесов в вашей иммунной системе. Они могут включать отключенные функции (например, остановку роста раковых клеток) и отключать другие (например, те, которые помогают расти раковым клеткам).

    Цитокины: Эти молекулы-мессенджеры контролируют рост и активность иммунной системы.

    Моноклональные антитела: Эти искусственные молекулы нацелены на антигены или вещества, которые заставляют вашу иммунную систему реагировать на опухоли.

    Лечение онколитическими вирусами: Эти методы лечения используют модифицированный вирус для уничтожения раковых клеток и усиления вашего иммунного ответа против рака.

    Вакцины: Они работают как более распространенные вакцины, заставляя иммунную систему атаковать раковые клетки.

    Могут ли добавки повысить иммунитет этой зимой?

    Барри Фокс, доктор медицины, клинический профессор инфекционных заболеваний, Школа медицины и общественного здравоохранения Висконсинского университета.

    Харри Хемиля, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор Департамента общественного здравоохранения Хельсинкского университета, Финляндия.

    Симин Никбин Мейдани, доктор медицинских наук, доктор философии, старший научный сотрудник и директор лаборатории иммунологии питания, Исследовательский центр питания человека по проблемам старения, Университет Тафтса.

    Трейси Дж. Смит, доктор философии.

    Джон П. Ричи-младший, доктор философии, профессор общественного здравоохранения и фармакологии, Медицинский колледж Университета Пенсильвании, Херши, Пенсильвания.

    Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан: «Питание и иммунитет».

    Annals of Internal Medicine : «Связь между употреблением пищевых добавок, потреблением питательных веществ и смертностью среди взрослых в США».

    Кокрановская база данных систематических обзоров : «Витамин С для профилактики и лечения простуды».

    Американский журнал клинического питания : «Витамины Е и С безопасны в широком диапазоне доз.”

    Американский журнал клинического питания : «Добавки витамина С и риск возрастной катаракты: популяционное проспективное когортное исследование у женщин».

    Журнал Американской медицинской ассоциации : «Витамин Е и инфекции дыхательных путей у пожилых жителей домов престарелых: рандомизированное контролируемое исследование».

    British Medical Journal : «Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников.”

    Журнал клинической эндокринологии и метаболизма : «Статус витамина D у госпитализированных пациентов с инфекцией SARS-CoV-2».

    Наука о садоводстве : «Паттерны изменения алкамидов и цикориевой кислоты в корнях и надземных частях Echinacea purpurea (L.) Moench».

    Доказательная дополнительная и альтернативная медицина : «Профиль безопасности и эффективности Echinacea purpurea для предотвращения эпизодов простуды: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.”

    Журнал Королевского медицинского общества : «Цинковые леденцы и простуда: метаанализ, сравнивающий ацетат цинка и глюконат цинка, и роль дозировки цинка».

    Британский медицинский журнал : «Эффект Lactobacillus rhamnosus LGG и Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12 о качестве жизни, связанном со здоровьем у студентов колледжей, страдающих инфекциями верхних дыхательных путей ».

    Европейский журнал клинического питания : «Пероральный прием липосомального глутатиона увеличивает запасы глутатиона в организме и маркеры иммунной функции.”

    Журнал международных медицинских исследований : «Рандомизированное исследование эффективности и безопасности перорального экстракта бузины при лечении вирусных инфекций гриппа A и B».

    Журнал общей внутренней медицины : «Амбулаторное лечение гриппа с экстрактом бузины для пациентов отделения неотложной помощи в возрасте 5 лет и старше: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование».

    Европейская сеть цитокинов : «Влияние Sambucol, натурального продукта на основе черной бузины, на производство цитокинов человека: I.Воспалительные цитокины ».

    Терапевтические достижения в лечении респираторных заболеваний : «Легкое атаковано цитокиновым штормом, вызванным COVID-19: патогенные механизмы и терапевтические последствия».

    Planta Medica : «Иммуномодулирующие и антипролиферативные свойства видов родиолы».

    Европейский журнал клинической микробиологии и инфекционных заболеваний : «Пробиотики при респираторных вирусных инфекциях.”

    Журнал Американской медицинской ассоциации : «Эхинацея для профилактики и лечения простуды».

    Национальный фонд почек: «Семейная история камней в почках? Наблюдайте за мегадозами витамина С. »

    Клиника Мэйо: «Что такое токсичность витамина D? Стоит ли мне беспокоиться о добавках? »

    ScienceDaily: «Достаточное количество цинка облегчает пневмонию у пожилых людей, как показывают исследования», «Цинк.”

    5 добавок для естественного укрепления иммунной системы

    Естественные стратегии укрепления иммунной системы в наши дни пользуются большим спросом, и нетрудно понять, почему. По мере того, как мир готовится к неопределенности в том, что ждет впереди, одно можно сказать наверняка: активная работа по поддержанию здоровой иммунной системы — это тенденция, которой мы все должны следовать. Не только для нашего здоровья, но и для здоровья наших сообществ.

    Хорошо, значит ли это, что вы должны принимать все добавки, которые утверждают, что укрепляют здоровье иммунной системы, и каждое утро запивать апельсиновый сок своим весом? Не совсем. Хотя получение здоровой ежедневной дозы витамина С, безусловно, является проверенным методом укрепления иммунного здоровья, есть и другие стратегии питания, которые вы можете использовать, чтобы дать вашей иммунной системе дополнительное преимущество. Но прежде чем мы перейдем к исследованиям в области питания, давайте быстро рассмотрим, что такое иммунная система и как она помогает защитить организм от вторжения патогенов.

    Иммунная система 101: что это и как работает?

    Проще говоря, иммунная система — это система защиты, которая помогает защитить организм от вторжения патогенов, таких как вирусы и бактерии. Он включает в себя разнообразную группу связанных с иммунитетом клеток, которые в широком смысле можно разделить на клетки врожденного или адаптивного иммунитета в зависимости от их различных свойств и механизмов. 1

    Врожденные иммунные клетки (такие как макрофаги, нейтрофилы и NK-клетки) служат первой линией защиты организма от патогенов.Хотя они быстро реагируют на угрозы, клетки врожденного иммунитета осуществляют менее специфические реакции на отдельные патогены. 2 И наоборот, адаптивные иммунные клетки (а именно Т-клетки и В-клетки) медленнее реагируют, но вырабатывают антитела и отвечают на них, что позволяет иммунной системе запоминать прошлые инфекции для защиты в будущем. Например, В-клетки вырабатывают антитела против патогенов, с которыми они сталкиваются, что позволяет им более эффективно реагировать во время второго контакта. 2

    Важно отметить, что то, насколько хорошо эти разные иммунные клетки способны координировать свою деятельность, определяет, насколько эффективно хозяин может поддерживать иммунный ответ и, в конечном итоге, их способность оставаться здоровыми.Один из способов, которым иммунные клетки обычно выполняют эту задачу, — это секретирование цитокинов — молекул, которые привлекают другие иммунные клетки к месту инфекции и регулируют их активацию или подавление. 3 , 4

    Итак, какие факторы влияют на качество иммунного ответа организма? Хотя ряд различных переменных (например, возраст, основное состояние здоровья, уровень стресса, привычки сна и т. Д.) Влияют на иммунное здоровье организма, важность правильного питания невозможно переоценить. 5 Давайте обсудим некоторые из питательных веществ и диетических факторов, которые, как было установлено, обладают иммунорегулирующим действием и полезны для иммунного здоровья.

    1. Омега-3

    Когда вы думаете о питании для здоровья иммунной системы, вы, вероятно, сразу думаете о витаминах и минералах, верно? Что ж, не так быстро — у матери-природы есть более чем несколько «хитростей» для оптимизации иммунного здоровья в рукаве. Один из таких приемов — увеличить потребление омега-3. Действительно, исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) могут способствовать укреплению иммунного здоровья, уменьшая реакции клеток на стресс, которые приводят к неоптимальному здоровью и усиливают функцию иммунных клеток. 6

    Омега-3 помогают организму реагировать на клеточный стресс

    Краткосрочные реакции на клеточный стресс — это нормальная и необходимая физиологическая реакция, которая помогает организму запускать процессы, предназначенные для восстановления поврежденных клеток и тканей организма после травмы, инфекции или болезни. Однако, если эти реакции на клеточный стресс (часто называемые воспалительной реакцией организма) становятся долгосрочными, они могут повредить клетки и ткани и, в конечном итоге, внести вклад в различные хронические проблемы со здоровьем. 7 , 8

    Вот где вступают в игру омега-3. Благодаря их способности синтезировать мощные сигнальные молекулы, которые помогают снизить реакцию клеток на стресс , жирные кислоты, такие как EPA и DHA, могут помочь организму вернуться в нормальное состояние после того, как угроза миновала. 9 Напротив, мощные сигнальные молекулы, состоящие из арахидоновой кислоты (АК) омега-6 жирной кислоты, служат для того, чтобы помочь повысить реакцию клеток на стресс . 10

    Это означает, что если в клеточных мембранах больше омега-6 жирных кислот, то сигнальные молекулы, которые помогают способствовать реакции клеточного стресса, будут более распространенными.И наоборот, если жирных кислот омега-3 больше, то сигнальные молекулы, которые помогают снизить реакцию клеток на стресс, будут более распространенными. Хотя клеткам для функционирования необходимы оба типа жирных кислот, исследования показывают, что наличие большого количества омега-3 благоприятно для поддержания здорового клеточного ответа и общего иммунного здоровья. 7 , 9 , 10

    Учитывая преобладание продуктов, содержащих жирные кислоты омега-6 (например, полуфабрикаты, растительные масла, красное мясо и т. Д.)) у большинства людей соотношение омега-6 жирных кислот намного выше, чем омега-3 жирных кислот в их клеточных мембранах. К счастью, добавление диетических источников омега-3 (например, жирной рыбы, масла водорослей или рыбьего жира) может помочь сбалансировать это соотношение и реакцию организма на клеточный стресс. 10

    Для получения дополнительной информации об омега-3, включая преимущества, источники питания и рекомендации по дозировке, обратитесь к этим статьям:

    Знакомство с жирами Омега-3

    Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК мне следует принимать?

    Омега-3 усиливают функцию иммунных клеток

    Еще один важный способ, которым омега-3 способствуют укреплению иммунного здоровья, — это усиление функции как врожденных, так и адаптивных иммунных клеток. 6 Например, DHA и EPA могут помочь регулировать активность клеток макрофагов, которые играют важную роль в врожденной иммунной защите организма, патрулируя вторжение патогенов и работая над их устранением. 11 Омега-3 также способствуют врожденной иммунной функции за счет увеличения количества и фагоцитарной способности нейтрофильных клеток — процесса, при котором клетка по существу разрушает вирус или инфицированную клетку, связываясь с ней и поглощая ее. 12 , 13

    Исследования также показывают, что EPA и DHA могут усиливать адаптивную иммунную функцию, способствуя росту и специализации определенных типов Т-клеток 14 , 15 и увеличивая количество и процентное соотношение популяций В-клеток в различных тканях. 16 , 17

    2. Пробиотики

    Все больше исследований показывают, что пробиотики — живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина, — также играют важную роль в здоровье иммунной системы. 18 Хотя может быть трудно понять, как употребление микроорганизмов (обычно бактерий) может помочь организму бороться с вредными захватчиками, исследования показывают, что эти полезные микробы способствуют укреплению иммунного здоровья за счет активации множества иммунных механизмов. 19

    Например, пробиотики укрепляют здоровье иммунной системы, подавляя рост патогенных бактерий. Пробиотики делают это разными способами, включая конкуренцию с патогенами за питательные вещества, способствующие росту и размножению, производство веществ, убивающих бактерии или останавливающие их рост, и конкуренцию с патогенами за прилипание к кишечному эпителию — клеточному слою, который образует физиологический барьер против патогенные микробы и вредные вещества в кишечнике. 20 Было также показано, что пробиотики поддерживают здоровье иммунной системы, усиливая барьерную функцию и способствуя выживанию эпителиальных клеток кишечника. 20

    Возможно, наиболее важным механизмом, с помощью которого пробиотики поддерживают здоровье иммунной системы, является стимуляция активности иммунных клеток. В частности, было показано, что добавление различных видов и штаммов пробиотиков:

    • стимулируют защитные реакции эпителиальных клеток кишечника 20
    • усиливают врожденный иммунитет за счет стимуляции активности NK-клеток в селезенке 21
    • индуцируют выработку усиливающих иммунитет белков в соединительной ткани 22
    • усиливают кишечную целостность барьера за счет повышенной экспрессии генов 23
    • сдвигает состав кишечника в сторону конкретных полезных бактерий 24

    Для получения дополнительной информации о пробиотиках и их использовании ознакомьтесь с другими статьями:

    Пробиотики 101: все, что вам нужно знать

    Что лучше: есть пробиотические продукты или принимать добавки с пробиотиками?

    Пробиотики: сколько миллиардов КОЕ мне нужно для поддержания иммунитета и здоровья пищеварительной системы?

    3.Витамин D

    Это не может быть сюрпризом, учитывая, что витамину D в последние годы уделяется все больше внимания из-за его роли в поддержании здоровья иммунной системы. 25 И действительно, его репутация иммуностимулирующего питательного вещества вполне заслужена. Когда-то пропагандировались в основном за его благотворное влияние на усвоение кальция и здоровье костей, теперь во внушительном количестве литературы обнаруживается, что витамин D может модулировать как врожденные, так и адаптивные иммунные реакции. 25

    Одним из наиболее важных способов поддержки врожденного иммунитета витамином D является стимуляция выработки антимикробных пептидов (АМП), которые являются эндогенными антибиотиками (т.е. антибиотики, которые возникают внутри организма). Эти важные пептиды, секретируемые различными типами иммунных клеток, проявляют широкий спектр антимикробной и противовирусной активности. 26 30 Свидетельства о такой деятельности, вероятно, отражены в результатах клинического исследования, которое показало, что добавление 1200 МЕ витамина D привело к снижению заболеваемости гриппом среди детей школьного возраста на 42%. . 31

    Дополнительное подтверждение важности витамина D исходит из многочисленных исследований, связывающих дефицит витамина D с повышенным аутоиммунитетом и восприимчивостью к инфекциям, простуде и гриппу. 32 , 33 Другими словами, люди с более низким уровнем витамина D, по-видимому, более уязвимы к аутоиммунным состояниям и респираторным инфекциям, чем люди с адекватным статусом витамина D.

    К сожалению, многочисленные факторы (например, время года, использование солнцезащитного крема, ограниченное пребывание на солнце и темная пигментация кожи и т. Д.) Означают, что примерно 42% взрослых американцев испытывают дефицит витамина D. 34 По этой причине, Настоятельно рекомендуется употреблять пищевые источники витамина D или принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, когда сезонный грипп наиболее распространен. 35

    Дополнительные сведения о витамине D, включая его преимущества, формы, источники и рекомендации по дозировке, можно найти в наших статьях:

    Все, что вам нужно знать о витамине D

    Не забывайте витамин D в сезон простуды и гриппа

    4. Мелатонин

    В случае нового вируса особенно важно функционирование вашей врожденной иммунной системы (то есть более быстрый, но менее точный набор иммунных ответов).Это связано с тем, что вирусные штаммы постоянно подвергаются генетическим мутациям, что по существу позволяет им уклоняться от заранее установленных адаптивных иммунных ответов. Другими словами, когда вирус является новым, вероятность того, что зараженные люди накопят соответствующие антитела для борьбы с ним, мала. Здесь может помочь наше четвертое питательное вещество, повышающее иммунитет, мелатонин.

    Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой группой специализированных клеток головного мозга. Его основная функция — облегчить засыпание, общаясь с телом в темноте.Помимо регулирующего воздействия на сон, мелатонин также является мощным антиоксидантом, который помогает регулировать основные клеточные компоненты врожденного иммунного ответа. Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что:

    • Инъекции мелатонина привели к значительному увеличению количества макрофагальных клеток 36
    • Добавление мелатонина привело к увеличению количества NK-клеток в костном мозге 37
    • Лечение мелатонином стимулировало активность клеток врожденного иммунитета 38

    Тот факт, что мелатонин способствует засыпанию, еще больше подчеркивает его ценность как иммуностимулирующего диетического фактора.Это связано с тем, что получение достаточного количества сна (от 7 до 9 часов для взрослого) является одним из лучших способов естественной поддержки иммунного здоровья, в то время как недостаточный сон может сделать вас более уязвимыми для заболевания после контакта с вирусом. Например, исследования показывают, что:

    • Взрослые, которые спали менее 6 часов в сутки, имели значительно более высокую вероятность развития простуды после воздействия, чем взрослые, получавшие 7 или более часов 39
    • Женщины, которые спали 5 или менее часов в сутки, показали повышенную предрасположенность к пневмонии 40
    • взрослые, которые спали менее 7 часов за ночь, имели в 3 раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал 8 и более часов 41

    Во время сна ваша иммунная система высвобождает цитокинов (молекулы, которые задействуют другие иммунные клетки к месту инфекции и регулируют их поведение), чтобы помочь бороться с инфекцией или воспалением.И наоборот, недосыпание может снизить выработку цитокинов, а также Т-лимфоцитов и антител, борющихся с инфекциями. 42 44

    Чтобы узнать больше о преимуществах мелатонина и сна, ознакомьтесь с этими статьями:

    Что такое мелатонин?

    Понимание сна: углубленный обзор

    5. Куркумин

    Куркумин (оранжево-желтая специя, извлекаемая из куркумы), традиционно известный своим благотворным действием на воспалительную реакцию организма, является мощным антиоксидантом с рядом преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями. 45 В частности, исследования последних нескольких десятилетий показывают, что куркумин может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга, психическое здоровье и, как вы уже догадались, функцию иммунной системы. 45 48

    Хотя куркумин обычно не рекламируется за его иммуностимулирующие свойства, все больше исследований показывают, что он может модулировать рост и клеточный ответ различных типов иммунных клеток. Например, исследования показывают, что добавки с куркумином могут:

    • усиливают ответы антител 45
    • способствуют иммунному ответу лимфоцитов (лейкоцитов) 49
    • усиливают пролиферацию В-клеток в кишечнике 50
    • снижают экспрессию провоспалительных цитокинов 51

    При увеличении потребления куркумина следует иметь в виду, что низкая растворимость куркумина в воде означает, что прием его в натуральном виде приводит к очень низкому уровню абсорбции, что, в свою очередь, может ограничить его терапевтические преимущества.По этой причине настоятельно рекомендуется поиск оптимизированной добавки куркумина, которая позволяет обойти проблемы с низкой биодоступностью.

    Заключение

    Хотя стратегии питания для улучшения иммунного здоровья, безусловно, не безупречны, рассмотренные здесь исследования показывают, что увеличение потребления усиливающих иммунитет диетических факторов представляет собой разумную стратегию для оптимизации функционирования иммунной системы и общего состояния здоровья. 52 В свете глобального кризиса в области здравоохранения мы благодарим вас за то, что вы нашли время прочитать эту статью, и за все ваши усилия по поддержанию оптимального иммунного здоровья.

    Удерживают ли бустеры иммунитета от болезней?

    С зимней погодой и сезоном гриппа в этом году, который попадает в заголовки газет, у вас может возникнуть соблазн попробовать бустеры иммунитета, которые помогут бороться с неприятной болезнью в офисе.

    Но действительно ли эти пищевые добавки работают? И что еще более важно, безопасны ли они?

    Что такое усилители иммунитета?

    Бустеры иммунитета — это продукты, которые утверждают, что могут поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вероятность заболевания снижается.Кроме того, они обычно также предполагают, что если вы заболеете, прием добавок ускорит ваше заболевание.

    К особо известным примерам бустеров иммунитета относятся Airborne и Emergen-C, хотя на рынке существует множество аналогичных продуктов. Основные активные ингредиенты могут варьироваться в широких пределах, но общими элементами являются витамин С, цинк, имбирь и эхинацея.

    Работают ли эти продукты? Они в безопасности?

    При оценке безопасности бустеров иммунитета важно знать, что многие из них (например, Зикам и Колдкалм) помечены как гомеопатические.Следовательно, усилители иммунитета обычно не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). В этой заметке FDA официально заявляет: «Поскольку гомеопатические лекарственные препараты не были одобрены FDA для любого использования, они могут не соответствовать современным стандартам безопасности, эффективности и качества».

    Организация подробно описывает некоторые правила для этих продуктов. Чтобы избежать таких проблем, как неправильный брендинг, к усилителям иммунитета предъявляются те же требования, что и к другим лекарственным препаратам.

    Такие проблемы, как бездоказательные утверждения, вызвали проблемы для нескольких добавок на рынке:

    • В 2008 году Airborne заплатил 23.3 миллиона долларов и изменили их упаковку после того, как Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила их в бездоказательных претензиях. Изначально продукт позиционировался как «чудо-средство для защиты от холода». Теперь это описывается как что-то, что «помогает поддерживать вашу иммунную систему». За этим следует заявление о том, что Airborne не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
    • В 2009 году FDA выпустило письмо с предупреждением о назальных спреях и гелях Zicam. Сообщаемый риск аносмии (потеря обоняния), по-видимому, может быть постоянным или длительным.При этом после первого добровольного отзыва продуктов на веб-сайте Zicam было указано, что клиническая ссылка не установлена.
    • В 2012 году Boiron, компания, выпускающая такие продукты, как Coldcalm, выплатила компенсацию в размере 5 миллионов долларов в судебном иске по поводу неправдивых рекламных претензий.

    Кроме того, Coldvalm использует потенциально опасные ингредиенты, такие как Belladonna (смертельный паслен), nux vomica (стрихнин) и Pulsatilla. Хотя эти вещества сильно разбавлены в продукте, обратите внимание на предупреждения, например, от Национального института здравоохранения: «Belladonna, вероятно, небезопасна при приеме внутрь.Он содержит химические вещества, которые могут быть токсичными ».

    Healthline указывает на один аспект бустеров иммунитета, который делает эти продукты ненужными для большинства людей. Такие питательные вещества, как B12 и витамин D, по-прежнему важны для поддержания высокого уровня энергии и иммунитета. Но прием таких добавок поможет только тем, кто в первую очередь испытывает дефицит.

    Также важно не принимать слишком много каких-либо добавок.

    Большие дозы обычно полезных веществ, таких как витамин C, цинк и витамин B6, могут вызывать неприятные побочные эффекты.Этими проблемами могут быть расстройство желудка, дефицит меди или даже повреждение нервов.

    Как следует защитить себя во время сезона простуды и гриппа?

    Стандартные рекомендации по здоровью, такие как разнообразное питание (с достаточным количеством белка, фруктов и овощей), достаточный сон, низкий уровень стресса и много физических упражнений, как правило, являются настоящим секретом здоровой иммунной системы.

    Как говорит доктор Малькольм Талер из One Medical: «Придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает, — высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты.Он продолжил: «И если вы действительно хотите предотвратить простуду, часто мойте руки с мылом в холодное время года».

    В частности, от гриппа вакцинация является лучшей формой защиты. По оценкам исследователей, благодаря вакцине за сезон гриппа 2015–2016 годов удалось предотвратить более 5 миллионов случаев заражения. CDC и ВОЗ рекомендуют прививку от гриппа всем в возрасте старше шести месяцев.

    Вы также можете рассмотреть возможность использования этих рекомендуемых предметов, чтобы избежать гриппа на рабочем месте.

    Вам нужна помощь в поддержании здоровья всего офиса в этот сезон гриппа? Паспорт здоровья может помочь! Позвоните нам, чтобы записаться на прием в клинику по гриппу на месте, или заполните контактную форму для получения дополнительной информации.

    Знаете ли вы, что гомеопатические препараты не одобрены FDA? Вы слышали о судебных процессах, о которых мы упоминали? Дайте нам знать через Facebook и Twitter.

    Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин — писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла.У нее страсть к путешествиям и любовь к письму, которые идут рука об руку.

    Перезарядка иммунной системы добавками

    Иммунная система необходима для нашего выживания и выполняет несколько важных функций, которые защищают человеческий организм. Он защищает от повреждений, болезней и инфекционных организмов, включая бактерии, грибки, паразитов и вирусы в окружающей среде. 1-4 Он также может распознавать и уничтожать аномальные клетки, происходящие из тканей хозяина. 1,4 Иммунную систему можно в общих чертах разделить на 3 основных функциональных подразделения: приобретенная (также называемая адаптивной или специфической) иммунная система, врожденная или естественная иммунная система и пассивная или заимствованная иммунная система, которая включает в себя иммунную систему новорожденного. антитела от матери через плаценту до рождения и в грудном молоке после рождения. 1,2

    Иммунная система функционирует, используя барьер исключения: устранение патогенов и толерантность к неопасным источникам антигенов, а также поддержание памяти об иммунологических встречах (таблица 1). 5 Фармацевты часто сталкиваются с пациентами, которым требуется руководство по использованию пищевых добавок, продаваемых для укрепления иммунной системы, особенно непосредственно перед или во время сезона простуды и гриппа. Фармацевты играют ключевую роль в обучении пациентов правильному использованию этих добавок. Они также могут помочь определить, подходят ли пищевые добавки, и побудить людей с заболеваниями проконсультироваться со своими поставщиками первичной медико-санитарной помощи, когда это будет оправдано.

    ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

    Исследователи обнаружили, что определенные факторы могут влиять на иммунную систему, включая заболевания, хронический стресс и недостаток сна, а также фармакологические агенты, такие как кортикостероиды, ингибиторы фактора некроза опухолей, и иммунодепрессанты, используемые для лечения аутоиммунных расстройств, иммуноопосредованных заболеваний и состояний у пациентов после трансплантации. 6-9 Хроническая бессонница связана не только с увеличением маркеров воспаления, но и с иммунодефицитом. 9 Более того, результаты исследований показали, что на иммунную систему может влиять процесс старения и что, по-видимому, существует связь между иммунитетом и питанием у пожилых пациентов, которые, как правило, меньше едят, могут иметь меньшее разнообразие в своем рационе, и потеря аппетита из-за приема некоторых лекарств и заболеваний. 10

    Некоторые исследования показали, что недоедание и дефицит в питании цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E оказывают заметное влияние на реакцию иммунной системы. 11 Избыточный вес или ожирение также могут ослабить реакцию. 11 Исследователи постоянно изучают влияние возраста, диеты, физических упражнений, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ у животных и людей. 12

    Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты имеет решающее значение, и рекомендуемые основные питательные вещества, поддерживающие здоровье иммунной системы, включают витамины A, C, B6 и E, а также фолиевую кислоту, селен, железо и цинк, согласно Академии. питания и диетологии. 13 Использование пребиотиков и пробиотиков также может влиять на реакцию иммунной системы. 13

    ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

    Согласно новым исследованиям, старение сосудов, соединяющих мозг и иммунную систему, играет решающую роль как в болезни Альцгеймера, так и в снижении когнитивных способностей. 14 Результаты другого исследования показали захватывающую информацию о роли иммуноглобулина А в укреплении иммунного здоровья и регулировании состава и функции кишечной микробиоты. 15

    ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

    Иммуностимулирующие добавки могут содержать один или несколько витаминов A, B, C, D и E, а также микроэлементы цинка и селена (таблица 2). Некоторые также содержат эхинацею, имбирь и другие растительные ингредиенты для повышения иммунитета. Другие продукты, продаваемые для поддержки иммунной системы, включают пребиотики и пробиотики. Некоторые из них содержат молозиво, богатое антителами и иммуноглобулинами A и E, которые могут оказывать иммуномодулирующее действие. 16 Многие другие продукты, предназначенные для укрепления иммунной системы, могут содержать эхинацею, бузину и следы цинка. 16

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Здоровая диета — лучший способ поддерживать сильную иммунную систему. Но пищевые добавки — это удобный и простой способ обеспечить удовлетворение потребностей в питании. Прежде чем рекомендовать какие-либо добавки, фармацевты должны проверить возможные противопоказания и взаимодействия между лекарственными средствами и питательными веществами.Пациентам, имеющим заболевания или принимающим другие лекарства, следует рекомендовать обсудить эти добавки со своими лечащими врачами перед их применением. Кроме того, пациентов следует побуждать всегда придерживаться рекомендуемых доз и использовать продукты только по назначению. Пациентов также следует предупредить о приеме мегадоз витаминов и прочитать этикетки, чтобы проверить терапевтическое дублирование. Во время консультирования фармацевты также могут напоминать пациентам о ежегодной вакцинации против гриппа, а также о соблюдении графика иммунизации другими рекомендованными вакцинами.

    Иветт К. Терри, BSPharm, RPh, фармацевт-консультант и медицинский писатель из Хеймаркета, Вирджиния, .

    Ссылки

    • Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc. 2013; 72 (приложение 3): 299-309. DOI: 10.1017 / S0029665113001286.
    • Ньюман Т. Как работает иммунная система. MedNews Сегодня. медицинские новости сегодня. com / article / 320101.php. Обновлено 11 января 2018 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
    • Hendry C, Farley A, McLafferty E, Johnstone C.Функция иммунной системы. Стенд Нурс. 2013; 27 (приложение 19): 35-42. DOI: 10.7748 / нс2013.01.27.19.35.c9497.
    • Delves PJ. Обзор иммунной системы. Руководство Merck Professional Version веб-сайт. merckmanuals.com/professional/immunology-allergic-disorders/biolo-gy-of-иммунной-системы / обзор-иммунной-системы. Обновлено в январе 2017 г. По состоянию на 25 июля 2018 г.
    • Как работает иммунная система? Веб-сайт PubMed Health. ncbi.nlm.nih.gov/ pubmedhealth / PMH0072548.Обновлено 21 сентября 2016 г. Проверено 25 июля 2018 г.
    • Michigan State University. Что влияет и не влияет на иммунную систему. ScienceDaily . sciencedaily.com/releases/2008/02/080204172208.htm. Опубликовано 8 февраля 2008 г. Проверено 30 июля 2018 г.
    • Лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему и грибковые инфекции. Сайт CDC. CDC. gov / грибковые / инфекции / иммунная система.html. Обновлено 25 января 2017 г. Проверено 25 июля 2018 г.
    • Wiseman AC. Иммунодепрессанты. Clin J Am Soc Nephrol. 2016; 11 (приложение 2): 332-343. DOI: 10.2215 / CJN.08570814.
    • Беседовский Л., Ланге Т., Борн Дж. Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv. 2012; 463 (1): 121-137. DOI: 10.1007 / s00424-011-1044-0.
    • Cannizzo ES, Clement CC, Morozova K, et al. Возрастной оксидативный стресс нарушает эндосомный протеостаз. Cell Rep . 2012; 2 (приложение 1): 136-149. DOI: 10.1016 / j.celrep.2012.06.005.
    • Чандра РК. Питание и иммунная система: введение. Am J Clin Nutr. 1997; 66 (дополнение 2): 460S-463S. Doi: 10.1093 / ajcn / 66.2.460S.
    • Гарвардская медицинская школа. Как укрепить вашу иммунную систему. Веб-сайт Harvard Health Publishing. health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune- system. Обновлено 16 июля 2018 г. Проверено 25 июля 2018 г.
    • Академия питания и диетологии. Защита вашего здоровья с помощью питания, повышающего иммунитет. Веб-сайт Правильно питайтесь. eatright.org/resource/health/wellness/preventing- болезнь / защита-здоровье-с-иммуностимулирующим-питанием.Опубликовано 31 мая 2017 г. По состоянию на 26 июля 2018 г.
    • Da Mesquita S, Louveau A, Vaccari A, et al. Функциональные аспекты менингеальных лимфатических сосудов при старении и болезни Альцгеймера. Природа. 2018; 560 (7717): 185-191. DOI: 10.1038 / s41586-018-0368-8.
    • Накадзима А., Фогельзанг А., Маруя М. и др. IgA регулирует состав и метаболическую функцию кишечной микробиоты, способствуя симбиозу между бактериями. J Exp Med . 2018; 215 (8): 2019-2034. DOI: 10.1084 / jem.20180427.
    • McQueen CE, Orr KK. Натуральные продукты. В: Кринский Д.Л., Феррери С.П. и др., Ред. Справочник по лекарственным средствам, отпускаемым без рецепта: интерактивный подход к самообслуживанию. 19 изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация фармацевтов; 2018. = org / 10.21019 / 9781582122656.ch51

    Повышение иммунитета: Советы функциональной медицины по профилактике и оптимизации иммунной функции во время вспышки COVID-19 (коронавируса)

    Обновлено 14 июля 2020 г.

    Команда медицинского образования IFM

    В связи с распространением коронавирусной болезни COVID-19 в новостях Институт функциональной медицины хотел бы напомнить вам, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность заражения респираторными вирусами и повысить свой иммунитет в событие воздействия.Следующая информация описывает, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и свою семью.

    Обратите внимание: из-за новизны COVID-19 не было опубликовано рецензируемых исследований относительно эффективности диетических вмешательств или изменений образа жизни для его профилактики или лечения.

    Стратегии профилактики, согласованные с Центрами по контролю и профилактике заболеваний
    Поведение

    Носите маску: Находясь в общественных местах или среди людей за пределами дома, надевайте подходящую по размеру тканевую маску для лица.Вымойте руки перед тем, как надеть маску для лица, закройте ею нос и рот, закрепите под подбородком и постарайтесь плотно прилегать к боковым сторонам лица. Убедитесь, что вы все еще можете легко дышать.

    Мытье рук: Самый надежный способ предотвратить респираторные инфекции, такие как грипп и коронавирус, — это частое и тщательное мытье рук водой с мылом. Тщательно протрите руки водой с мылом не менее 20 секунд.

    Дезинфицирующее средство для рук: Мытье рук с мылом и водой — лучший способ уменьшить количество микробов, но, если они недоступны, дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, содержащие не менее 60% спирта, могут помочь уменьшить распространение инфекции.Примечание: избегайте любых продуктов, содержащих триклозан, химическое вещество, разрушающее гормоны.

    Прикрывайте рот и нос: Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании; если ваши руки не свободны или у вас нет салфетки, кашляете или чихаете в рукаве, а не голыми руками.

    Не прикасаться к лицу: Не прикасаться к глазам, носу и рту немытыми руками, так как это может помочь вирусу проникнуть в организм.Поскольку средний человек прикасается к своему лицу в среднем 15 раз в час, сохраняйте бдительность!

    Содержание поверхностей в чистоте: Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, особенно когда кто-то болен. Поверхности, которые следует учитывать, включают дверные ручки, телефоны, компьютерные клавиатуры, пульты дистанционного управления и другие поверхности, к которым часто прикасаются в таких помещениях, как ванная и кухня.

    Образ жизни

    Снижение стресса: Хронический стресс может негативно повлиять на реакцию иммунной системы, повышая вероятность заболевания.Определите свои личные стратегии снижения стресса и регулярно применяйте их.

    Сон: Сон оказывает большое влияние на иммунную функцию, поэтому очень важно высыпаться. Соблюдайте правила гигиены сна и поддерживайте постоянное время сна — выключите экраны, убедитесь, что в комнате прохладно, тихо и темно, и установите напоминание, чтобы помочь себе вовремя ложиться спать.

    Упражнение: Умеренная регулярная физическая активность помогает укрепить функцию иммунной системы за счет повышения уровня белых кровяных телец и антител, борющихся с инфекциями, увеличения кровообращения и снижения уровня гормонов стресса.Составьте программу упражнений и следуйте ей, чтобы не только предотвратить респираторные инфекции, но и улучшить когнитивные и физические способности.

    Питательные продукты / диета: Исследования показывают, что ярко окрашенные овощи и фрукты повышают иммунитет лучше, чем большинство пищевых добавок. Ешьте много фруктов и овощей — старайтесь есть 10 порций в день. Включите ферментированные овощи или другие продукты, содержащие пробиотики.

    Природные средства повышения иммунитета

    Большинство отпускаемых без рецепта лекарств лечат только симптомов вирусных инфекций; большинство из них на самом деле не помогает иммунной системе бороться с инфекцией.Хотя нет исследований, чтобы определить, что конкретно эффективно для коронавируса, ниже приведены некоторые естественные методы, которые вы можете использовать как для устранения симптомов, так и для укрепления вашей иммунной системы, если вы действительно заболели:

    Уход за собой: При борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей главными приоритетами являются обильное питье и отдых. Пейте много жидкости; домашние овощные или костные бульоны тоже очень полезны. Различные травяные чаи / горячие напитки могут помочь с увлажнением и уменьшением симптомов; Хороший выбор — мята перечная, имбирь, эвкалипт, ромашка и горячая вода с лимоном, медом и корицей.

    Боли в горле: Полоскания с соленой водой отлично подходят для разжижения слизи и помогают предотвратить бактериальные инфекции горла. Горячие чаи и леденцы, содержащие скользкий вяз, являются отличными успокаивающими средствами (для облегчения незначительной боли и воспаления слизистых оболочек) для снятия раздраженной боли в горле. Две столовые ложки меда в горячей воде также могут помочь успокоить и уменьшить воспаление и боль в горле. Чай из ромашки и мяты также полезен при раздражении при воспалении горла, как и чаи или настои из корня алтея и корня солодки, которые могут действовать как успокаивающие средства.

    Заложенность дыхательных путей и носовые пазухи: При заложенности дыхательных путей используйте увлажнитель, испарители или паровые ингаляторы, либо проведите время в парных ваннах или душах. Испарители и ингаляторы также можно использовать с противоотечными средствами или эфирными маслами, такими как эвкалипт, ментол, мята перечная или ладан. Спреи с ксилитом для носа очень полезны, как и орошение носа с помощью нети-пота или носовой бутылки для промывания. Забуференный физиологический раствор легко приготовить или его можно купить в пакетах, он устраняет любое раздражение нежных, раздраженных слизистых оболочек.

    Добавки, питательные вещества и продукты для поддержки иммунной функции

    Есть несколько питательных веществ, растительных компонентов и добавок, которые могут повысить иммунную функцию и облегчить симптомы во время болезни, а также могут помочь сократить продолжительность болезни. Для профилактики и лечения вирусных инфекций верхних дыхательных путей примите во внимание следующее:

    Витамин C: Витамин C может помочь предотвратить инфекции, в том числе вызванные бактериями и вирусами.Было показано, что регулярный прием витамина С сокращает продолжительность простуды, а более высокие дозы витамина С во время болезни также могут действовать как естественный антигистаминный и противовоспалительный эффект.

    Витамин D : Витамин D, известный как «витамин солнечного света», является одним из наиболее важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что он помогает снизить риск простуды и гриппа. К сожалению, значительная часть населения испытывает дефицит, поэтому ежедневный прием добавок (в идеале в виде витамина D3) обеспечивает лучшую защиту.

    Витамин A: Для кратковременного использования, особенно для людей с умеренным дефицитом витамина A, добавки могут быть чрезвычайно полезны для поддержки способности организма бороться с инфекциями, особенно с респираторными инфекциями.

    Цинк: Цинк играет важную роль в повышении иммунитета. Часто доступный в виде пастилок, цинк может помочь снизить частоту инфекций, а также продолжительность и тяжесть простуды, если принимать его в течение 24 часов с момента начала заболевания.

    Селен: Селен, ключевое питательное вещество для иммунной функции, также является антиоксидантом, который помогает повысить защиту организма от бактерий, вирусов и раковых клеток. Это может особенно помочь в защите от определенных штаммов вируса гриппа. Селен легко получить из продуктов, самым богатым источником которых являются бразильские орехи.

    Мед: Мед, желательно сырой, является хорошим успокаивающим средством (снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек), обладает антиоксидантными свойствами и обладает некоторым антимикробным действием.Он полезен при кашле и боли в горле, его можно добавлять в горячий чай.

    Чеснок: Чеснок содержит множество соединений, которые могут влиять на иммунитет. Некоторые исследования показали, что и свежий чеснок, и выдержанный чесночный экстракт, и некоторые другие чесночные добавки могут снизить тяжесть вирусных инфекций верхних дыхательных путей, а также предотвратить заражение вирусами, которые могут вызывать простуду.

    Пробиотики: Пробиотики содержат «полезные бактерии», которые не только поддерживают здоровье кишечника, но также влияют на функционирование и регуляцию иммунной системы.Исследования показали, что использование пробиотиков может снизить количество респираторных инфекций, особенно у детей.

    * Этот документ предназначен только для определения способов, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Он не предназначен для того, чтобы рекомендовать какие-либо методы лечения, и ни один из этих методов не доказал свою эффективность против коронавируса. Перед использованием любого из этих методов всегда проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Актуальную информацию о COVID-19 можно получить в Центрах по контролю и профилактике заболеваний по телефону www.cdc.gov .

    ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО
    Мы хотели бы поблагодарить рабочую группу IFM COVID-19, сотрудников IFM и консультантов, работающих с IFM, за их вклад в эту статью.

    Повысьте иммунитет с помощью еды | UC Health

    Сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой COVID-19 нам нужно найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

    Убедившись, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием иммуностимулирующих питательных веществ, вы можете играть активную роль в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.

    Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, если они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или добавок. Разнообразие этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе важно по сравнению с сосредоточением внимания на одном или двух в больших количествах. Чем красочнее будет ваша тарелка с множеством вариантов из списка ниже, тем лучше.

    1. Витамин C — Цитрусовые и зелень

    Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

    2. Бета-каротин — корнеплоды и зелень

    Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который может помочь вашим антителам реагировать на токсины, такие как вирус. Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня — отличные источники бета-каротина. Витамин А — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличной комбинацией для повышения иммунитета будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

    3. Витамин Е — орехи, семена и зелень

    Витамин E — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

    4. Антиоксиданты — зеленый чай

    Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией.Зеленый чай можно пить горячим, холодным или в виде порошка матча.

    5. Витамин D — солнечный свет, рыба и яйца

    Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут солнечного света три раза в неделю.

    6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

    Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленья, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями.Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как в вашем организме обрабатываются другие питательные вещества и вредные бактерии, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета. Микробиом помогает обрабатывать питательные вещества, описанные в остальной части этой статьи, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

    7. Чеснок — усилитель Т-лимфоцитов

    Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе различными способами бороться с микробами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему.Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать в полную силу.

    8. Витамин B-6 — повышение лимфатической системы и красных кровяных телец

    Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых эритроцитов и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи — отличные варианты для употребления витамина B-6.

    9. Вода — увлажнение и иммунитет

    Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу. Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбуз и сельдерей. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или воду с мятой, чтобы получить напиток, укрепляющий иммунную систему. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить доставку питательных веществ, повышающих иммунитет, туда, где они должны быть (клетки) в вашем теле.

    10. Цинк — моллюски, птица и фасоль

    Клеткам иммунной системы нужен цинк для правильного функционирования. Цинк — это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Хотя устрицы содержат наибольшее количество цинка в пище, есть несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и бобы. Цинк также содержится в обогащенных злаках и некоторых видах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

    Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию онкологического центра Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования« что »и« почему » питание для поддержки здоровой иммунной системы.Подводя итоги этой информации, подумайте о том, чтобы совмещать практику осознанного питания со своим планом. Внимательное питание — это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь снизить стресс, который может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь наслаждаться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы обдумать, откуда взялась ваша еда, как она добралась до вашей тарелки, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, оставаться в моменте и снова подключиться к пище, питающей наше тело.Приятного аппетита!»

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *