Элементы закаливания: Закаливание организма | Служба медицинской профилактики Московской области

Элементы закаливания: Закаливание организма | Служба медицинской профилактики Московской области

admin 13.06.2019

Содержание

Важные элементы закаливания — Parents.ru

Как купать? Ежедневное купание должно происходить в один и тот же час, лучше всего перед предпоследним кормлением, чтобы малыш привык к вечернему распорядку: ванна, еда, сон. Температура воздуха в ванной должна составлять 26−27 ºС, воды – 36−37 ºС, причем нелишним будет проверить ее локтем: должно быть ощущение комфорта. Никаких сквозняков! Применяйте детские мыло и шампунь не чаще двух раз в неделю. После купания ребенка тщательно вытрите, воду промокните во всех складочках. Первые месяцы время нахождения в воде составлят 5–7 минут. После 8 месяцев купание можно продлить до 10–15 минут. Никогда не оставляйте ребенка в ванне одного ни на секунду − это очень опасно!

С пользой для здоровья

В возрасте 2−3 месяцев ребенка после минутного купания в воде с температурой 36−37 °С обливают водой на пару градусов ниже. Для умывания, которое длится 1−2 минуты, используют воду попрохладнее − 28 °С и, снижая температуру на градус каждые два дня, доводят ее до уровня 20 °С. Для местного обтирания варежку смачивают в воде 33−36 °С и обтирают руки – от кисти до плеча и ноги – от ступни до колена в течение 1−2 минут. Каждую часть тела следует сразу же насухо растереть. Раз в пять дней температуру понижают на градус и доводят до 28 °С. В 3−10 месяцев при общем влажном растирании после верхних и нижних конечностей обтирают грудь и спину. Температура воды та же.

Душевно!

В год ребенок уже может стоять, поэтому общее обливание стоит проводить с помощью шланга (открутите насадку душа). Его держат на расстоянии 25−30 см от тела, напор достаточно сильный. Обливайте спину, далее грудь, живот и руки. Начните с 35−37 °С, понижайте каждые пять дней на градус, доведите до 28 °С. Температуру воды при обтирании уже можно снизить до 24 °С, при обливаниях − до 24−28 °С.

С 1,5 года применяется душ, оказывающий и механическое воздействие. Длительность процедуры – 1,5 минуты.

Что потребуется

  • Ванна. Наиболее часто используются детские пластмассовые ванночки: они легкие, прочные и быстро моются. Малыш может купаться и в большой ванне, но только после тщательной ее обработки содой или порошком на основе детского мыла
  • Термометр обязателен, если вы собираетесь проводить процедуры закаливания. Для гигиенических процедур достаточно индикатора или собственного локтя.
  • Мочалку лучше приобрести из материала, выдерживающего кипячение.
  • Детский шампунь и мыло
  • Мягкое большое полотенце

Дресс-код

Под закаливанием чаще всего понимаются процедуры с использованием прохладной или холодной воды. Однако трактовать это понятие можно куда шире. Для начала стоит убедить в необходимости закаливания старшее поколение семьи: чаще всего оно сопротивляется вашей инициативе. С самого первого дня, когда кроха окажется дома, вы должны следовать главному правилу: не кутать! В квартире в течение дня одного слоя одежды вполне достаточно, при условии что температура в ней не ниже 19–20 °С.

Сладких снов

Дневной сон малыша лучше организовать на балконе или в лоджии, в том числе и в холодное время года.

Босиком лучше

Спрячьте пинетки в дальний ящик и не покупайте домашние тапочки. Пусть малыш бегает в носочках по прохладному полу – от этого он будет только здоровее.

Следите за температурой

Во время купания понижайте температуру воды для грудничков не более чем до 28 °С. Механизмы терморегуляции у детей еще очень несовершенны. По этой же причине любой перерыв в закаливании, даже на неделю, перечеркивает достигнутые успехи – все придется начинать сначала.

Только в радость

Закаливающие процедуры нужно проводить так, чтобы они вызывали у ребенка только положительные эмоции. Если ребенок плачет, беспокоится, значит, процедура выполняется неправильно и ее нужно прекратить. Для ослабленных детей вид закаливания следует подбирать только по совету врача, постепенно и осторожно увеличивая время процедур и отслеживая реакцию ребенка на них.

Полезные покупки:

основные принципы и польза для организма

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин. Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Закаливание: основные принципы и польза для организма

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат. Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья. В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

  • Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
  • Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
  • Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
  • Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20… +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15… +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры. Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень. Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33… +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса. В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10… +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания. При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

  • Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
  • Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27… +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10… +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
  • Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30… +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Материал (старшая группа) на тему: «Закаливание – элемент физического воспитания»

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом.

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

а) Прогулки на воздухе.Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16  С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22( С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мину, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны.Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

  • Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает   число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
  • Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
  • В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром.
  • Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Доклад

«Закаливание –

элемент физического воспитания»

к родительскому собранию

«Физическое воспитание в старшей группе».

«Основные методы закаливания» Статья

ведение………………………………………………………….3
1. Понятие закаливания………………………………………….4
2. История закаливания…………………………………………..6
3. Принципы закаливания………………………………………..9
4. Основные методы закаливания…………………………………12

4.1.Закаливание воздухом……………………………………12

4.2. Закаливание солнцем…………………………………….15

4.3.Закаливание водой…………………………………………16

4.4.Закаливание в парной…………………………………….17

5. Гигиенические требования при проведении занятий…………..18
Заключение………………………………………………………….19
Список используемой литературы……………………………….20

Введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

Закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

^

1. Понятие закаливания

В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка»1 дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов2, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский3, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Таким образом:

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

Под воздействием неблагоприятных внешних условий (плохая погода, холод, ветер, дождь и пр.) организм человека может переохладиться, вследствие чего снижается его сопротивляемость к инфекциям и могут возникнуть простудные и другие заболевания. Известно, что чувствительность отдельных людей к охлаждению колеблется в очень большой степени. Человек может сам путем систематической тренировки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды (например, к перегреванию). Как показывают исследования, закаленные люди в 1,5—3 раза меньше болеют, чем население в целом.

^ Сущность закаливания организма к холоду4 заключается в тренировке физиологических механизмов регулирования тепла в организме и повышении его невосприимчивости. Более 90% тепла организм отдает с поверхности кожи. При этом тепло из внутренних участков тела проходит к коже, в основном благодаря притоку теплой крови.

Когда человеку жарко, сосуды расширяются, приток крови усиливается, кожа краснеет, теплеет, В этом случае теплоотдача с поверхности тела усиливается. При охлаждении, наоборот, кожные сосуды сокращаются, теплоотдача с поверхности тела уменьшается, зато внутри тела тепло сохраняется и температура тела не снижается. При охлаждении практически полностью прекращается потоотделение и уменьшается теплоотдача испарением. Это основной механизм терморегуляции (физическая терморегуляция). При охлаждении организма в нем усиливается обмен веществ (химическая терморегуляция). Это сопровождается повышенным образованием тепла, которое как бы разогревает организм изнутри. Физическая терморегуляция является более совершенной, так как сопровождается более экономным расходованием энергетических ресурсов организма.

При закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит повышение сопротивляемости организма не только к данному фактору. Эффект закаливания значительно шире: повышается сопротивляемость и к некоторым неблагоприятным воздействиям — недостатку кислорода, чрезмерной физической нагрузке и даже к воздействию на организм отдельных ядовитых веществ (на производстве).

^

2. История закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме5. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Абу Али ибн-Сина (Авиценна)6 в VIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер7. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех ««органических жидкостях»» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси8 использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни [2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин9 (1735-1802 гг.) в «Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней» (1773 г.) писал: «Весьма полезно … мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев10 в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

^

3.Принципы закаливания.

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов11:
^ 1) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

^ 2) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
^ 3) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.
^ 4) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
^ 5) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма12, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека13. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

4.Основные методы закаливания.

4.1. Закаливание воздухом.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм14 способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов15: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями16: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн17 надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

^

4.2. Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи18 обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания19 следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

^ 4.3. Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как у воды теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур20 служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

Для закаливания21 рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание22 и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

^

4.4. Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

^

5. Гигиенические требования при проведении занятий.

Закаливание организма23 неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Заключение

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие «здоровый образ жизни» входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для всех.

В данной работе рассматриваются такие специальные закаливающие процедуры, как воздушные, солнечные и водные ванны. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, сауну, русскую баню.

Надежную закалку можно приобрести с помощью систематического выполнения простейших закаливающих процедур. Купание, воздушные и солнечные ванны, сон на открытом воздухе – все это улучшает физическое развитие и предохраняет от многих заболеваний. Главное – не забывайте о принципах постепенности и последовательности.

Физические упражнения и закаливающие процедуры – признанное и эффективное средство профилактики многих заболеваний, в частности, атеросклероза, гипертонии, инфаркта миокарда, ожирения. Они не только укрепляют здоровье, но и улучшают самочувствие и настроение, повышают творческую активность.
^

Список используемой литературы:

  1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм. — Минск.: Харвест,1999 г.

  2. Воронцова И.М., Беленький Л.А. Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. — СПб., 1990. — С. 27.

  3. Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991. — С. 31.

  4. Ильинич В.И. Физическая культура студента. — М.: Гардарики, 2000г.

  5. Комушин А.И. Лекарство от простуды. — М.: Медицина, 1987г.

  6. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина,1991.

  7. Лаптев А.П. Азбука закаливания. — М.: Медицина, 1986.

  8. Мильнер Е.Г. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт, 1991г.

  9. Попов С.Н. Лечебная физическая физкультура. — М.: Физкультура и спорт, 1988 г.

  10. Праздников В.П. Закаливание детей дошкольного возраста — М., 1988. — С. 220.

  11. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. — М., 1988. — С. 102. .

Закаливание организма человека, виды, способы

Закаливание организма

Закаливание огромный ключ к энергии.

Принципы закаливания организма.

Закаливание огромный ключ к энергии. Каждый раз утром когда просыпаетесь, если вы чувствуете унылое состояние, то после закаливания, вставать будете в разы лучше.
Закаливание лучше всего совмещать с утренней зарядкой, пробежкой и тогда невероятная бодрость Вас будет посещать на протяжении всего дня. Контрастный душ имеет очень много полезных свойств: дает бодрость, разгоняет усталость, закаливает тело, закаливает дух, улучшает кровообращение и много других вещей. Когда начинаете закаляться, в первую очередь вы закаляете свой дух. Не все готовы каждый день вставать и принимать холодный душ. С каждым разом Ваш дух будет становиться не пробиваемым. Люди с сильным духом могут прошибать скалы насквозь, сворачивать горы и выдерживать любой внешний удар. Все начинается с малого, сначала контрастный душ, как поймете, что готовы начинайте делать зарядку, начните есть здоровый завтрак. И с каждым разом улучшая свой образ жизни и делая его насыщенным и разнообразным.

С чего нужно начать закаливание, ведь, начинать закаливание никогда не поздно, но известный факт – чем раньше, тем лучше!
Рассмотрим самые известные виды закаливания организма.

Виды закаливания.

Закаливание водой.

Закаливание обливание водой.Известный с древних времен простой и доступный способ закаливания.
Закаливание водой можно начинать в любом возрасте, даже с младенчества.
Закаляться следует начинать постепенно, не сразу обливаться холодной водой!

Начать лучше всего с обтирания и ножных ванн. Обтираться стоит после утренней зарядки, полотенцем либо губкой смоченными в холодной воде, начиная с головы и заканчивая ступнями. После чего растереть тело сухим полотенцем до красноты, не более 5 минут.

Суть ножных ванн заключается в закаливании ступней и профилактики простудных заболеваний. Чтобы не болеть, ноги должны быть всегда в тепле, поэтому чтобы не бояться промочить ноги или застудить их, следует закалять и ступни. В таз наливается для начала вода комфортной температуры, порядка 25-27 градусов, и постепенно температуру понизить до 15-17 градусов. Эту процедуру нужно выполнять каждый день перед сном, в течении всего года.

Следующий этап закаливания водой это контрастный душ. Его следует принимать после любых физических нагрузок. Процедуру следует начинать с 30-32 градусов и постепенно снижая температуру воды до 15 градусов, далее делать контрастные перепады от 30-40 до 10-15 градусов длительностью сначала не более минуты доводя до 2-3 минут.

Предпоследний этап закаливания водой – это обливание. Для этого тело и организм уже должен быть подготовлен, привыкнув к процедурам описанным выше.
Итак обливание стоит начинать летом и если есть возможность то на свежем воздухе. Температуру воды для начала берут комфортную – 35-30 градусов, постепенно снижая ее до 15 градусов, можно и ниже, но лучше ниже 10 не опускать. Так же как и при обтирании, после обливания желательно растереть тело сухим полотенцем до небольшого покраснения.

Закаливание в прорубеЗаключительная процедура в закаливании водой – это купание в водоемах, в холоднее время года. Самое сильное по эффективности закаливание организма. Данную процедуру так же называют моржевание, а людей – моржами. Для купания в холодной воде организм должен быть очень хорошо закален, не подготовленному человеку лучше не стоит начинать сразу с купания в холодной воде.

Самая значительная польза от закаливания водой это повышение иммунитета. Так же это способствует налаживанию обмену веществ, улучшается циркуляция крови да и общее состоянии становится на много лучше. Закаливание водой положительное влияет и на нервную систему, улучшается состояние кожного покрова и волос.
Главное в этом занятие, делать это ежедневно и не пропускать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Закаливание в бане.

Закаливание в бане.Баня прекрасный способ “обновится” и отдохнуть телом и душой.
В баню, парную следует ходит в вечернее время, перед сном. Не стоит сразу подолгу находится в парной, время стоит увеличивать постепенно и между походами в парную отдыхать.
Закаливание в парной,теплым воздухом способствует очищению организма от токсинов через пот, так же улучшается кровообращение и общее состоянии духа и тела. Можно чередовать парную с обливанием холодной водой, что в совокупности еще лучше укрепит организм к воздействиям внешней среды.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом подразумевает не только прогулки на свежем воздухе, парке или в лесу, но и ходить по улице в прохладное время года не кутаясь. Начать закаливание следует дома, при открытых окнах, желательно чтобы было минимум одежды, можно выполнять не тяжелые физические нагрузки, например бег на месте. Температура в комнате должна быть 15-17 градусов. Дальше можно выходить уже на улицу только в футболке и легких штанах. Если сложно выйти сразу в таком виде, можно одеть легкую куртку и шапку. Первое прибывание на улице не должно быть долгим, достаточно пары минут. Как и во всех способах закаливания время следует увеличивать постепенно. Температура воздуха должна быть не ниже 13 градусов, на первое время. Время пребывания на улице 10 минут максимум, при температуре воздуха 4 градуса и выше. Так же очень полезен сон на свежем воздухе, но не на сквозняке! Во время такого сна кровь насыщается кислородом, а в комнате убиваются все микробы и вирусы.

Закаливание ступней — ходьба босиком.

Закаливание ходьба босиком

Ходить босиком можно как по траве так и по снегу, естественно начинать нужно в теплое время года с ходьбы по траве. Ходьба босиком стимулирует множество точек, которые находятся на ступнях, отвечающих за нормальную работу многих органов.

Любой вид закаливания очень хорошо укрепляет иммунитет, тренирует самоконтроль и выдержку. Поэтому давайте будем закаляться каждый день! С каждым днем Ваше самочувствие будет только улучшаться, а организм крепнуть.

виды, принципы, средства и методы

Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.

принцип закаливания

Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы – обливать ледяной водой.

Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры – это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.

Гигиенические принципы закаливания

Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.

В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой – она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция – средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.

Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:

  • Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
  • Систематичность.Закаливание – это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
  • Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача – это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
  • Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
  • Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому – с 20 °С до 10 °С.
  • Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
  • Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).

Средства закаливания

Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.

Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.

Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Полезные советы:

  • Мойте руки холодной водой.
  • Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
  • Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).

Принципы и методы закаливания

В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.

Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру – совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.

принципы закаливания

Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы – появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.

Закаливание водой

Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем контрастный душ и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.

гигиенические принципы закаливания

Полезные советы:

  • Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
  • Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
  • Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
  • Лучшее время для закаливания – первые утренние часы после пробуждения.

Начинать закаливание лучше в конце лета — начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.

Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.

В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.

Еще один популярный вид закаливания – это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.

К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать закаливание водой, воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.

Зимнее плавание как способ закаливания

С этим видом закаливания связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:

  • острые и хронические инфекционные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни нервной системы;
  • все формы туберкулеза.

Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в крещенские морозы, а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума – окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.

принципы средства и методы закаливания

Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу – растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.

Закаливание жарой

Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре – это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.

к основным принципам закаливания относятся

А вот эффект от закаливающих банных процедур гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня – отличный помощник в снижении веса.

Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной – 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Финская сауна – это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.

Полезный совет:

  • После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой – ваш организм скажет вам «спасибо».

Закаливание солнцем

Принципы закаливания организма включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время – утренние часы: 7 — 10 часов в субтропиках, 8 — 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы – вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).

что отногсится к основным гигиеническим принципам закаливания

Полезные советы:

  • При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову – обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
  • Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.

Обратите внимание!

  • Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
  • Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
  • Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
  • Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
  • Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
  • Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
  • Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
  • Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
  • Основные принципы закаливания – это постепенность и последовательность – начните с малого – проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

И немного о недостатках

Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется – и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто – во всем нужно знать меру! Одно дело – секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое – зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.

В таком случае, так ли полезно закаливание? Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.

Кроме того, очень важна систематичность – не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.

Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр — не все врачи благосклонны к закаливанию).

к гигиеническим принципам закаливания относятся

Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание – это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.

Будьте молоды и здоровы!

Закаливание организма — Знаешь как

Содержание статьи

Значение и основные правила закаливания. Закаливание повышает устойчивость организма по отношению к резким колебаниям температуры и другим факторам внешней среды. Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов тепло-регуляции в организме.

При закаливании кровеносные сосуды кожи, получая импульсы из центральной нервной системы по сосудодвигательным нервам, расширяются или сужаются значительно быстрее, чем у незакаленных людей. При систематическом закаливании это свойство тренируется, чем достигается устойчивость организма к колебаниям температуры внешней среды.

Воздух, солнце и вода являются лучшими, естественными факторами закаливания. Они повышают сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных условий среды, а также к различным простудным и инфекционным заболеваниям.

У закаленного человека теплопродукция увеличивается быстрее, чем у незакаленного. У закаленных детей снижается чувствительность к холоду, активизируются окислительные процессы в организме, увеличивается основной обмен, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

При закаливании происходит интенсивное размножение клеток кожи, что ведет к ее утолщению и повышает защитные свойства; усиливается пигментация кожи, имеющая защитное значение. Повышается возбудимость центральной нервной системы, что ведет к стимулированию всех функций организма, повышает его работоспособность.

Закаливание детей повышает у них иммунитет, предупреждает заболевания органов дыхания.

Изменения, развивающиеся в организме при закаливании, наступают не сразу. Лучших успехов можно добиться, если начинать закаливание с раннего детства. Поэтому первое требование к закаливанию — постепенность. Постепенно следует снижать температуру закаливающих процедур. Также постепенно должна возрастать их продолжительность. Применение сильных раздражителей у детей сразу может привести к отрицательным результатам.

Не менее важна систематичность в закаливании. Закаливать организм надо с раннего возраста и до глубокой старости. Значительный перерыв в закаливании ведет к угасанию выработанных условнорефлекторных реакций, чем снижаются уже полученные положительные сдвиги в организме.

Разнообразие средств также одно из правил закаливания. Для закаливания следует использовать различные факторы внешней среды. Особенно целесообразно осуществлять закаливание в процессе занятий физической культурой и спортом.

Закаливание следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья при систематическом контроле врача.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом может проводиться в различных климатических условиях и в разное время года. Закаливающий эффект достигается лишь в том случае, когда температура воздуха значительно отличается от температуры кожи. И чем больше эта разница, тем сильнее влияет воздух на организм человека. Надо, чтобы дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе и помещения, в которых находятся дети, всегда хорошо проветривались.

Закаливание воздухом тем эффективнее, чем большая поверхность кожи соприкасается с ним.

Проведение воздушных ванн лучше начинать в теплые весенние или летние дни, в тени, когда температура воздуха не ниже 20 °С. В случае же дождя их можно проводить на террасе, под навесом. Ванны лучше принимать в трусиках. Продолжительность первой воздушной ванны 5—10 мин, затем постепенно каждая ванна удлиняется на 5—10 мин и доводится до 1,5 ч, а для здоровых детей — до 3 ч ежедневно.

В теплые летние дни хорошо проводить воздушные ванны перед обливанием и купанием детей. Соединение этих процедур повышает эффект закаливания. После тренировки воздушные ванны можно принимать в любую погоду и при более низкой температуре.

Воздушные ванны наиболее эффективны при сочетании их с движениями. Зимой воздушные ванны можно проводить в спортивном зале, сочетая их с гимнастическими упражнениями.

Использовать воздух в целях закаливания—это не значит только принимать специальные воздушные ванны. Весь режим жизни должен быть построен таким образом, чтобы человек бывал на воздухе как можно больше. В домашних условиях следует носить легкую одежду, спать при открытом окне или форточке, часто проветривать помещение. Полезен сон на воздухе.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает разнообразное влияние на организм человека. Особенно велико воздействие ультрафиолетовых лучей. Лучи эти обладают бактерицидным действием: возбудитель брюшного тифа гибнет уже через 85 с после начала облучения. Облучение ультрафиолетовыми лучами— один из действенных методов предупреждения и лечения рахита.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа темнеет, образуется загар. При этом содержание пигмента в поверхностных клетках кожи увеличивается. Пигментация кожи предохраняет глубже лежащие ткани от избыточного воздействия облучения.

Солнечные ванны лучше принимать в первую половину дня: с 8—9 до 11 —12 ч. Между приемом пищи и солнечной ванной должен быть промежуток времени не менее 1,5—2 ч. Обычно рекомендуется первую ванну проводить в течение 5 мин, удлиняя каждую последующую ванну на 3—5 мин. Этого времени достаточно для равномерного облучения всего тела. Продолжительность ванны постепенно доводят до 30—40 мин.

На время солнечных ванн голову закрывают светлой панамой или зонтиком. Для равномерного облучения всего тела ребенок через равные промежутки времени должен обращать к солнцу спину, бок, живот.

После приема солнечных ванн рекомендуется 10—15 мин отдохнуть в тени, после чего хорошо принять водную процедуру.

Зимой, особенно на Севере и в средней полосе, рекомендуется облучать детей ртутно-кварцевой лампой, дающей ультрафиолетовые лучи («горное солнце»).

Все процедуры по закаливанию солнцем должны проводиться под контролем медицинского персонала.

Закаливание водой

Вода как средство закаливания действует сильнее, чем воздух при той же температуре. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, почти в 30 раз превосходящей теплопроводность воздуха. Под влиянием водных процедур быстро изменяется тонус кровеносных сосудов, возбуждается нервная система.

Начинать закаливание водой рекомендуется с обтираний, а затем уже переходить к другим видам водных процедур. Обтираться можно мокрым полотенцем или губкой. Полотенце, кусок грубой ткани, губку смачивают водой, отжимают, чтобы по телу не стекала вода, и в течение 2—3 мин быстро, энергично обтирают все тело в направлении сверху вниз. После обтирания следует насухо вытереться грубым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты. Для усиливания раздражающего действия обтираний в воду иногда добавляют поваренную соль (1 чайная ложка на стакан воды).

Температура воздуха в помещении, где проводится обтирание, не должна быть ниже 18—20 °С. Температура воды для обтирания вначале берется 30—32 °С, затем ее ежедневно снижают на 0,5—1 °С, доводя до 16— 18°С.

Обливания производятся в течение 1—2 мин из ведра, кувшина, лейки. Вода при этом должна стекать по всему телу. Начинать обливание рекомендуется при температуре воды 30— 32 °С, с постепенным понижением температуры до 21—22 °С. После обливания следует сразу же насухо вытереться.

Очень эффективное средство закаливания — души. Здесь тепловое воздействие воды сочетается с механическим. Продолжительность процедуры от 1 до 5 мин. Начинают принимать душ с температуры воды 30—32 °С, снижая ее постепенно до 21—22 °С.

Купания в открытых водоемах (река, озеро, море, плавательный бассейн) оказывают наиболее сильное влияние на организм, так как здесь сочетается действие многих факторов. Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды 20—22 °С и при температуре воздуха не менее 20—24 °С. Лучшее время для купаний от 9 до 11 ч утра и от 16 до 18 ч дня. Не следует купаться натощак или же сразу после еды. Перед купанием рекомендуется принять воздушную ванну.

Длительность купаний вначале 2—3 мин, затем продолжительность увеличивается до 8—15 мин при морских купаниях и до 15—25 мин при речных купаниях. Рекомендуется купание сочетать с плаванием, игрой в мяч и др.

Гигиенические требования в одежде и обуви

Одежда помогает организму приспосабливаться к сохранению постоянной температуры тела. Кроме того, она защищает тело от загрязнений и механических повреждений. Способность одежды регулировать теплообмен организма с внешней средой зависит от характера, количества слоев и толщины ткани, покроя и других факторов. Одежда уменьшает теплоотдачу. При этом потере тепла препятствует слой неподвижного воздуха, который находится между одеждой и кожей, так как воздух — плохой проводник тепла. Температура воздуха под одеждой достигает 30 °С.

На величину теплоотдачи влияет прежде всего теплопроводность ткани, зависящая от ее пористости. Чем больше воздуха содержится в ткани, тем меньше теплопроводность ткани. Толстые и пушистые ткани обладают более высокой пористостью. Пористость меха составляет 95—97%. а льняных тканей — 37%.

Чем больше слоев в одежде, тем больше воздуха в ней содержится, и, следовательно, тем меньше будет ее теплопроводность. Одежда не должна препятствовать вентиляции воздуха, непосредственно прилегающего к коже. Толстые, пористые ткани обладают хорошей воздухопроницаемостью, что обеспечивает выделение продуктов испарения тела во внешнюю среду. Если воздух, Находящийся в порах тканей, заменить водой, то ткань станет не только хорошо теплопроводной, но и плохо воздухопроницаемой. Это повлечет значительное увеличение теплопотерь, а также накапливание вредных веществ под одеждой.

Одежда, особенно нижняя, должна хорошо впитывать в себя пот. Более всего гигиеническим требованиям отвечает шерстяная ткань. Хлопчатобумажный трикотаж, фланель хорошо сохраняют тепло, обеспечивают проветривание слоя воздуха между одеждой и телом, хорошо впитывают влагу.

При низкой температуре лучшим материалом для одежды является шерсть, а в условиях высокой температуры— льняная ткань, которая хорошо впитывает пот и в то же время не препятствует его испарению. При температуре выше 37 °С целесообразно носить одежду из пористых и воздухопроницаемых льняных тканей, например рогожки.

Нейлоновые и капроновые ткани для детского белья не рекомендуются, так как они значительно уступают тканям из натуральных волокон по своим гигиеническим свойствам.

Крахмалить нательное белье не следует, так как поры ткани при этом забиваются крахмалом и белье перестает впитывать влагу и кожные выделения. Не рекомендуется шить детскую одежду из кожаных и прорезиненных материалов. Такая одежда непроницаема для воздуха, и белье под такой одеждой скоро становится мокрым.

Одежда должна быть свободной, удобной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию и кровообращению. Не следуем носить тугие воротнички, манжеты, пояса, резинки. Основной вес одежды при правильном покрое должен ложиться на плечи и обеспечивать правильное распределение тяжести.

Одежда загрязняется пылью, выделениями кожного сала, пота, чешуйками эпителия. После десятидневной носки белья количество грязи в нем может составить до 10% массы. В сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ и выделяются дурно пахнущие вещества. Грязь ухудшает гигиенические свойства тканей, так как понижает их воздухопроницаемость и повышает теплопроводность. Белье необходимо стирать в горячей воде с мылом не реже чем через каждые 7—10 дней, а при усиленной мышечной работе — через 5—6 дней.

Обувь детей должна соответствовать особенностям строения их стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, затрудняет нормальное кровообращение, вызывает потливость, потертости. Каблук детской обуви должен быть широким, высотой не более 1,5—2 см. Обувь с высоким каблуком носить девочкам не следует, так как это может вызвать деформацию костей таза.

Наилучшим материалом для изготовления зимней обуви является кожа, а для летней — прюнель, парусина. Резиновая и лаковая обувь детям не рекомендуется. Валенки можно носить только в морозные зимние дни на улице.

Обувь, так же как и одежду, ежедневно надо проветривать, просушивать и чистить щеткой.

 

Статья на тему Закаливание организма

Закалочные элементы в твердом растворе — Большая Химическая Энциклопедия

Железо-никелевые базовые суперсплавы были разработаны в основном из нержавеющих сталей. В Соединенных Штатах эти сплавы включали 19-9 дл. lb-25-6 и A-286, Luler, было использовано более высокое содержание никеля, чтобы воспользоваться преимуществами превосходной стойкости никеля к окислению и благоприятного воздействия у-образующих элементов. Все железо-никелевые суперсплавы основаны на твердом растворе в некоторой степени.[Pg.776]

Обширная растворимость некоторых легирующих элементов является основой упрочнения твердого раствора, которое приблизительно масштабируется с разницей в атомном размере растворенного вещества и, следовательно, выражено с W, Mo, Nb, Ta и Al. Основанные на гранецентрированной кубической структуре, твердые растворы на основе Ni демонстрируют высокую пластичность, вязкость разрушения и формуемость. Основная коррозионная стойкость Ni сильно повышается при легировании добавками Cr, Mo и W. [Pg.280]

Фаза твердого раствора a из Cu, преобладающая в большинстве материалов Cu, отверждается растворенными элементами s через твердое вещество затвердевание раствора, пропорциональное параметру несоответствия r / s.определяется относительной разностью атомного радиуса в rcu rs = 2 (rs — rcu) / (s + Cu) — Так как rc = 128, … [Pg.296]

Часто растворимость второго элемента в матрице фазой нельзя пренебрегать, так что некоторые из этих атомов растворяются в матрице и дополнительно увеличивают прочность за счет упрочнения твердого раствора. [Pg.216]

Суперсплавы упрочняются за счет добавления упрочняющих элементов в твердом растворе и осадкообразующих элементов. Сплавы на основе Fe-Ni могут быть укреплены в наименьшей степени, а сплавы на основе Ni — в наибольшей степени (рис.5-8). … [Pg.739]

Промежуточные элементы C, N и B являются мощными отвердителями в твердом растворе (Irvine et al., 1961), хотя слишком большое количество этих элементов может привести к охрупчиванию. Добавление приблизительно 0,003-0,05% бора благоприятно сказывается на свойствах суперсплавов. Бор выделяется до границ зерен, где он препятствует разрыву границ зерен при нагрузке ползучести-разрыву. Небольшие добавки бора также улучшают обрабатываемость жаропрочных сплавов в горячем состоянии (Ramaswamy et al., 1972). Добавление до 0.1% циркония оказывает благотворное влияние, аналогичное действию бора. [Pg.742]

Твердое растворение матрицы y в результате деформации когерентности или эффекта жесткости или элементов более крупных атомов, таких как хром, молибден и вольфрам. [Pg.494]

Когда другие элементы растворяются в металле с образованием твердого раствора, они делают металл более твердым. Атомы растворенного вещества отличаются по размеру, жесткости и заряду от атомов растворителя. Из-за этого случайно распределенные атомы растворенного вещества взаимодействуют с дислокациями и затрудняют их движение.Теория упрочнения раствора довольно сложна, но она предсказывает следующий результат для предела текучести … [Pg.101]

Упрочнение раствора не ограничивается алюминиевыми сплавами серии 5000. Все остальные серии сплавов содержат элементы, растворенные в твердом растворе, и все они в некоторой степени упрочнены раствором. Но большинство алюминиевых сплавов обязаны своей прочностью мелким осадкам интерметаллических соединений, и упрочнение раствора не является доминирующим … [Pg.102]

Существует несколько способов упрочнить сплавы.Определенной процедурой повышения устойчивости к эрозионной коррозии является упрочнение твердым раствором. Один добавляет элемент к другому, чтобы получить твердый раствор, который устойчив к коррозии, закаляя металл. Термическая обработка также является способом упрочнения металла или сплава, но она меняет микроструктуру и может вызвать большую подверженность коррозии. Упрочнение холодной обработкой также является важной процедурой и является причиной использования нержавеющей стали для противодействия кавитационной эрозии.Этот материал, изначально твердый, достигает еще более твердой поверхности при холодной обработке и становится более устойчивым к атакам и эрозии. [Pg.402]

Добавление дополнительных легирующих элементов всегда вызывает упрочнение, но не все элементы имеют одинаковый упрочняющий эффект. Отверждение также будет зависеть от того, присутствуют ли растворенные атомы в твердом растворе или в виде частиц. Упрочнение сплава можно разделить на … [Pg.180]

Упрочнение за счет элементов, которые изначально находятся в твердом растворе и осаждаются в качестве вторых фаз (как в случае с закаливаемыми сплавами).[Стр.180]


,

человек · Закаленные элементы · GitHub

перейти к содержанию

  • Почему GitHub?

    Особенности →

    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • Мобильный
    • Отзывы клиентов →
    • Безопасность →
  • команда
  • предприятие
  • Проводить исследования

    • Исследуйте GitHub →
    учиться и внести свой вклад
    • Темы
    • Коллекции
    • Тенденции
    • Learning Lab
    • Руководства с открытым исходным кодом
    Общайтесь с другими
    • События
    • Общественный форум
    • GitHub Education
  • базарная площадь
  • ценообразование

    Планы →

    • Сравнить планы
    • Связаться с отделом продаж

.

упрочняющий элемент — это … Что такое упрочняющий элемент?
  • Закаливание в осадок — Закалка в осадок, также называемое возрастным упрочнением, представляет собой метод термической обработки, используемый для повышения предела текучести ковких материалов, в том числе большинства конструкционных сплавов алюминия, магния, никеля и титана, а также некоторых нержавеющих сталей … Википедия

  • металлургия — металлургическая, металлургическая, прил. металлургический, адв.Металлург / Встреча / или, особенно Брит., / Meuh tal euhr jist /, n. / встретился с Джи / или, особенно Брит., / Meuh tal euhr jee /, n. 1. техника или наука обработки или нагрева металлов, так что…… Universalium

  • Скандий — (pronEng | ˈskændiəm) — это химический элемент с символом Sc и атомным номером 21. Серебристо-белый металл, который всегда присутствует в виде соединений, руды скандия встречаются как редкие минералы из Скандинавии и других стран, и это иногда считается … Википедия

  • Оптический микроскоп — Микроскоп использует наблюдение небольших образцов Известные эксперименты Открытие клеток Изобретатель Ганс Липпершей Захариас Янс… Википедия

  • образование — / ej oo kay sheuhn /, n.1. акт или процесс передачи или приобретения общих знаний, развития умственных способностей рассуждений и суждений и, как правило, умственной подготовки себя или других к зрелой жизни. 2. акт или процесс…… Универсалиум

  • Иудаизм — / jooh dee iz euhm, day, deuh /, n. 1. монотеистическая религия евреев, имеющая свои этические, обрядовые и правовые основы в заветах Ветхого Завета и в учениях и комментариях раввинов, которые в основном содержатся в…… Универсалии

  • технологии, история — Введение во времени разработки систематических методов для создания и выполнения вещей.Термин технология, сочетание греческого technē, «искусство, ремесло» с логотипами «слово, речь», означал в Греции дискурс об искусстве, оба…… Universalium

  • сталь — стиллик, прил. / сталь /, н. 1. любая из различных модифицированных форм железа, искусственно произведенных, имеющих содержание углерода меньше, чем у чугуна, и больше, чем у кованого железа, и которые имеют свойства твердости, упругости и прочности, изменяющиеся… Universalium

  • Исламский мир — Введение в предысторию и историю исламского сообщества.Приверженность Исламу является глобальным явлением: мусульмане преобладают в 30-40 странах, от Атлантики до Тихого океана и вдоль пояса, который простирается через север…… Universalium

  • Христианство — / Крис Чи Ай Ти /, н., Пл. Христианства. 1. Христианская религия, в том числе католическая, протестантская и восточно-православная церкви. 2. христианские верования или практики; Христианское качество или характер: христианство, смешанное с языческими элементами; … Универсалиум

  • библейская литература — Введение четырех частей письменных работ: писаний Ветхого Завета по еврейскому канону; интертестамальные произведения, в том числе Ветхий Завет Апокрифы; писания Нового Завета; и Новый Завет Апокрифы.Старый…… Универсалиум

  • ,

    упрочняющий элемент — это … Что такое упрочняющий элемент?
  • Закаливание в осадок — Закалка в осадок, также называемое возрастным упрочнением, представляет собой метод термической обработки, используемый для повышения предела текучести ковких материалов, в том числе большинства конструкционных сплавов алюминия, магния, никеля и титана, а также некоторых нержавеющих сталей … Википедия

  • металлургия — металлургическая, металлургическая, прил. металлургический, адв.Металлург / Встреча / или, особенно Брит., / Meuh tal euhr jist /, n. / встретился с Джи / или, особенно Брит., / Meuh tal euhr jee /, n. 1. техника или наука обработки или нагрева металлов, так что…… Universalium

  • Скандий — (pronEng | ˈskændiəm) — это химический элемент с символом Sc и атомным номером 21. Серебристо-белый металл, который всегда присутствует в виде соединений, руды скандия встречаются как редкие минералы из Скандинавии и других стран, и это иногда считается … Википедия

  • Оптический микроскоп — Микроскоп использует наблюдение небольших образцов Известные эксперименты Открытие клеток Изобретатель Ганс Липпершей Захариас Янс… Википедия

  • образование — / ej oo kay sheuhn /, n.1. акт или процесс передачи или приобретения общих знаний, развития умственных способностей рассуждений и суждений и, как правило, умственной подготовки себя или других к зрелой жизни. 2. акт или процесс…… Универсалиум

  • Иудаизм — / jooh dee iz euhm, day, deuh /, n. 1. монотеистическая религия евреев, имеющая свои этические, обрядовые и правовые основы в заветах Ветхого Завета и в учениях и комментариях раввинов, которые в основном содержатся в…… Универсалии

  • технологии, история — Введение во времени разработки систематических методов для создания и выполнения вещей.Термин технология, сочетание греческого technē, «искусство, ремесло» с логотипами «слово, речь», означал в Греции дискурс об искусстве, оба…… Universalium

  • сталь — стиллик, прил. / сталь /, н. 1. любая из различных модифицированных форм железа, искусственно произведенных, имеющих содержание углерода меньше, чем у чугуна, и больше, чем у кованого железа, и которые имеют свойства твердости, упругости и прочности, изменяющиеся… Universalium

  • Исламский мир — Введение в предысторию и историю исламского сообщества.Приверженность Исламу является глобальным явлением: мусульмане преобладают в 30-40 странах, от Атлантики до Тихого океана и вдоль пояса, который простирается через север…… Universalium

  • Христианство — / Крис Чи Ай Ти /, н., Пл. Христианства. 1. Христианская религия, в том числе католическая, протестантская и восточно-православная церкви. 2. христианские верования или практики; Христианское качество или характер: христианство, смешанное с языческими элементами; … Универсалиум

  • библейская литература — Введение четырех частей письменных работ: писаний Ветхого Завета по еврейскому канону; интертестамальные произведения, в том числе Ветхий Завет Апокрифы; писания Нового Завета; и Новый Завет Апокрифы.Старый…… Универсалиум

  • ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о