Stretch что это такое: что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с Екатериной Фирсовой. Все уроки

Stretch что это такое: что это такое, польза, упражнения для похудения, видео фитнеса для начинающих, детей, занятия с Екатериной Фирсовой. Все уроки

admin 27.08.2020

Содержание

stretch — это… Что такое stretch?

[streʧ]
1. сущ.

1)

а) вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение

the degree of stretch in the muscle fibres — степень растяжения (растягивания) мышечной ткани


He gave a yawn and a stretch. — Он зевнул и потянулся.

б) напряжение

The ligaments were on the stretch. — Связки были напряжены.

в) эластичность, растяжимость

two-way stretch — вытягиваемость в обе стороны

Syn:

2)

а) протяжение, простирание

б) пространство, участок, отрезок

stretch of holes and ravines — участок ям и оврагов

в) спорт. участок дистанции; этап соревнований

3)

а) период, промежуток времени

We have a stretch of eleven days before us. — У нас есть целых одиннадцать дней.


He can write for eight hours at a stretch. — Он может писать 8 часов кряду.

б) ; жарг. срок заключения, отсидка

I was then sentenced to lag for seven stretch.



(Life D. Haggart) — И потом меня приговорили к семи годам каторжных работ.

в) прогулка; разминка

Syn:

4) превышение; выход за пределы, границы

stretch of imagination — полёт фантазии


stretch of word — придание слову более широкого значения, расширение значения слова


The doctor tried to defy the stretch of her malice. — Доктор старался игнорировать её вспышки её злобы.

5) разг. ярд

2. гл.

1)

а) тянуться, растягиваться, вытягиваться, удлиняться

б) тянуть, растягивать, вытягивать, удлинять

He stretched his neck to see what was going on. — Он вытянул шею, чтобы посмотреть, что творится (вокруг).


You can stretch this rubber (out) to twice its length. — Вы можете растянуть эту резину так, что она станет вдвое длиннее.

2)

а) натягиваться; напрягаться

б) натягивать; напрягать

His already thin patience was stretched. — Его и без того недолгое терпение было на пределе.

Syn:

3)

а) допускать натяжки, преувеличивать ; увеличивать, усиливать

to stretch the rules — сделать послабления в правилах

б) расширять, обогащать, улучшать

to stretch one’s mind with a good book — расширить кругозор с помощью хорошей книги

4)

а) иметь протяжение, простираться, тянуться

Broad plains stretching to the sea. — Широкие равнины, простирающиеся до самого моря.

Syn:

б) длиться, продолжаться

5) натягивать, протягивать

to stretch a wire between two posts — натянуть провода между двумя столбами

6) подмешивать, разбавлять

to stretch gin with water — разбавлять джин водой

Syn:

7) разг. свалить, повалить

Англо-русский современный словарь.
2014.

Что такое стретчинг?


TAM.BY

Спорт остается неизменным мейнстримом среди увлечений белорусов. Популярно и молодое направление — стретчинг. Что такое стретчинг, в чем польза для тела и как правильно соблюдать технику, рассказывает TAM.BY.

Содержание:

Что такое стретчинг

растяжка на коврикеИзображение носит иллюстративный характер. Источник: pexels.com

Стретчинг — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях для растяжки и гибкости тела. Давайте ознакомимся с видами упражнений.

Виды упражнений для стретчинга

девушка делает растяжкуИзображение носит иллюстративный характер. Источник: pexels.com

В зависимости от интенсивности все упражнения для стретчинга можно условно разделить на активные и пассивные. При первом типе упражнений человек принимает разные положения тела без посторонней помощи, при втором — помогает тренер. Большинство фитнес-инструкторов пользуются другой классификацией, согласно которой упражнения для стретчинга делятся на четыре группы.

  • Статические упражнения. Мышцы растягиваются и укрепляются благодаря зафиксированной на время позе. Этот тип рекомендуется новичкам, поскольку не подразумевает резких и травмоопасных движений. Все упражнения выполняются медленно.
  • Проприоцептивные упражнения. Особенность метода — это естественное растяжение сокращенных мышц, насколько это позволяет сустав. Это способствует уменьшению внутреннего напряжения в мышцах.
  • Баллистические упражнения. Основаны на пружинистых движениях с увеличением амплитуды. Новичку рекомендуется выполнять эти типы упражнений с тренером, поскольку вероятны травмоопасные растяжения, если перестараться.
  • Динамические упражнения. Это те самые движения, которые выполняются спортсменами на тренировках. Отличаются от баллистических тем, что направлены лишь на те мышечные действия, которые необходимы для определенного вида спорта.

Как правильно соблюдать технику

упражнения с инструкторомИзображение носит иллюстративный характер. Источник: pexels.com

  1. Разомнитесь перед тренировкой.  Несмотря на то, что некоторые упражнения (например, динамические) являются, по сути, разминкой, перед тренировкой необходим разогрев мышц. Это подготовит тело к упражнениям и поможет избежать болевых ощущений.
  2. Не перестарайтесь. Прорабатывая мышцы, не растягивайте их во время стретчинга с фанатизмом: мышечным волокнам достаточно до 10 секунд, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Через это короткое время на протяжении 20 секунд начнется постепенное ослабление, через 30 — пройдет полностью. Если последовательных ощущений не возникает, возможно, вы выбрали слишком большую амплитуду.
  3. Контролируйте дыхание. Старайтесь дышать животом и не делайте дыхание прерывистым в моменты выполнения упражнений для стретчинга. Один подход должен выглядеть примерно так: делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем растягивать нужную мышцу. После выдоха дышим глубоко.
  4. Никаких резких движений.Упражнения для стретчинга «не терпят» рывков в движениях. Выполняйте растяжку плавно, поступательно и медленно. Особенно это важно соблюдать при одновременной разработке нескольких мышц.
  5. Прислушивайтесь к телу. Для ежедневных домашних тренировок достаточно одного повторения для каждой группы мышц. Если ощущаете, что с одной стороны тела мышца напряжена больше, можно разработать ее, увеличив количество повторов до 2 или 4 раз.
  6. Завершите тренировку правильно. После проработки тела обязательно проводите заминку. Это может быть обычная растяжка меньшей интенсивности.

Теперь понимая, что такое стретчинг и как он влияет на тело, вы сможете оценить собственные силы и желания, чтобы открыть для себя новый вид тренировок. А если нужен хороший тренер, то фитнес-клубы Минска будут рады помочь.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

stretch — это… Что такое stretch?

1. I

rubber stretches резина и т.д. растягивается; my shoes are tight, I hope they’ll stretch туфли мне тесны, надеюсь, [что] они разносятся; wood won’t stretch дерево не обладает свойством тянуться; the rope has stretched веревка ослабла /растянулась/; stop yawning and stretching перестаньте зевать и потягиваться; I want to get out of the car and stretch я хочу выйти из машины и размяться /размять немного ноги/

2. II

1) stretch in some manner stretch easily легко и т.д. растягиваться; iron may stretch slightly железо немного тянется; the elastic won’t stretch any more резинка больше не растягивается

2) stretch in some direction stretch far далеко и т.д. простираться; the valley stretches southward долина тянется к югу; stretch for some time stretch three quarters of a century тянуться три четверти века, происходить на протяжении трех четвертей века

3. III

1) stretch smth. stretch a rubber band растягивать резиновое кольцо и т.д.; stretch one’s legs вытянуть ноги; let’s take a walk to stretch our legs давайте пройдемся, чтобы размяться; stretch one’s neck вытягивать шею; stretch one’s arms раскинуть /развести/ руки; stretch the wings расправить крылья; stretch a show , etc.) затянуть спектакль и т.д.

2) stretch smth. stretch a string натягивать струну и т.д.; stretch one’s muscles напрягать мускулы и т.д.; you would have to stretch your imagination вам придется напрячь воображение

3) stretch smth. stretch the law допускать натяжку в истолковании закона и т.д., вольно трактовать закон и т.д.; stretch a privilege злоупотреблять привилегией; stretch the facts приукрашивать факты ; stretch the meaning of a word приписывать слову несуществующее у него /еще одно/ значение; stretch the truth слегка преувеличивать, прибавлять то, чего не было; stretch a point делать исключение, допускать натяжку; it would be stretching a point to say that…



было бы преувеличением сказать, что…; it would be stretching a point to arrest him now арестовать его в данный момент было бы превышением власти

4. IV

1) stretch smth. in some manner stretch smth. tight , thoroughly, etc.) туго и т.д. натягивать что-л.

2) stretch smth. for sometime stretch the action , etc.) two minutes затянуть действие и т.д. на две минуты и т.д.

3) stretch smth. in some manner that’s stretching things too fart это уже слишком!;

5. VI

stretch smb. in some manner a blow behind the ear stretched him unconscious on the floor удар по голове свалил его без сознания на пол

6. VII

stretch smth. to do smth. I stretch a pair of shoes to make them fit растягивать ботинки, чтобы они налезли /были впору/ и т.д.; stretch money to keep within the budget экономить деньги, чтобы не выйти из бюджета /уложиться в бюджет/; stretch one’s neck in order to see over the heads of a crowd вытягивать шею, чтобы видеть поверх толпы

2)

stretch the rule to help his friend истолковать правило так, чтобы помочь другу; stretch the truth [in order] to prove his point слегка исказить правду /сказать не совсем то, что было/, чтобы доказать свою точку зрения; how can you stretch your principles to cover this situation? ну как вы приспособите свои принципы к данной ситуации?; he stretched the law to suit his own purpose он злоупотребил законом в угоду своим целям

7. XI

1) be stretched in smth. the jacket is stretched in the waist жакет вытянулся /растянулся/ в талии и т.д.

2) be stretched in some manner the rope is tightly stretched веревка туго натянута; the engine is fully stretched мотор работает на полную мощность

3) be stretched somewhere the bridge is stretched across the river через реку перекинут мост

8. XVI

1)

stretch across smth. stretch across the frontier пересекать /идти через/ границу и т.д.; а yellow cloud stretched across the sky above the horizon желтое облако закрыло небо /протянулось по небу/ над горизонтом; the town stretched along the bay город вытянулся вдоль залива и т.д.; stretch to the furthest point on the map тянуться /простираться, доходить/ до самой крайней точки на карте и т.д.; the queue stretched to the corner очередь растянулась до угла; the road stretches for miles and miles дорога и т.д. тянется /идет, простирается/ на много миль и т.д.; the country stretches from east to west страна простирается с востока на запад и т.д.; his mouth stretches from ear to ear у него рот до ушей; stretch to some time it stretched to the early years of the

9. XV l

lth century это тянулось до начала шестнадцатого века и т.д.; the experiment stretched over a period of two years эксперимент длился два года; my means will not stretch to that моих средств на это и т.д. не хватит, мне этого и т.д. не позволят средства

2)

stretch for smth. he stretched for his gloves он потянулся за сваями перчатками

10. XVIII

stretch oneself he got out of bed and stretched himself он встал с постели и потянулся; the cat stretched itself кошка потянулась; stretch oneself on smth. stretch oneself on the bed растянуться /вытянуться/ на кровати и т.д.

11. XIX1

stretch like smth. stretch like elastic тянуться /растягиваться/ как резинка и т.д.

12. XXI1

1) stretch smth. by smth. stretch one’s shoes by use разносить /растянуть/ ботинки и т.д. в носке; stretch with. to smth. stretch the elastic to its fullest extent растянуть резинку до отказа

2) stretch smth., smb. across smth. stretch a wire across a river протягивать /натягивать/ провод через реку и т.д.; stretch a carpet upon the floor растянуть /расстелить/ ковер по полу; stretch a curtain over an opening завесить проем портьерой

3) stretch smth. to smth. stretch one’s powers to the utmost максимально использовать свою власть и т.д.; stretch smth. in smb.’s favour stretch the law in smb.’s favour толковать закон в чью-л. пользу; stretch a point in smb.’s favour сделать исключение в чью-л. пользу; stretch one’s principles in smb.’s favour поступиться своими принципами ради кого-л.

13. XXV

1) stretch when… the rope will stretch if you wet it веревка и т.д. растянется, если ее намочить и т.д.

2) stretch smth. until… he stretched the violin string until it broke он натянул струну на скрипке так туго, что она лопнула


English-Russian dictionary of verb phrases.
2013.

что это такое, какими свойствами обладает материал с этим названием?

Современный рынок текстиля невероятно многообразен. Производители одежды и других текстильных изделий время от времени начинают производство новых тканей, в которых используются синтетические волокна, комбинация разных видов нитей и типов плетения. В некоторые материалы добавляют стрейчевые нити, чтобы придать продукту дополнительную эластичность. Ткани-стрейч не новички в текстильной промышленности, однако их ассортимент за счет высокой востребованности постоянно растет.

Что кроется под названием «стрейч»?

Что такое стрейч? Так называют различные ткани, имеющие свойство хорошо растягиваться, в составе которых есть эластомерное волокно. Это синтетические нити на базе полиуретанового каучука, которые стали производить в середине прошлого века в Америке. Затем его попробовали комбинировать с другими типами нитей – хлопком, шелком или синтетикой. Благодаря своим свойствам (способности тянуться) ткань с добавлением полиуретанового волокна получили название stretch, что значит «растяжение».

Стрейч-полотно получило признание – этот материал применяют в различных сферах, но чаще из него шьют одежду. Если до изобретения полиуретановых нитей закройщикам приходилось тратить массу времени на подгонку одежды по фигуре, то после появления нового вида ткани эта проблема стала не столь актуальной.

Часто потребители теряются в маркировке изделий из эластичного полотна. К примеру, какая добавка в материале называется «спандекс»? Разные производители по-разному называют стрейчевое волокно: встречаются названия «эластан», реже – «лайкра» или «спандекс». Его содержание в полотне может быть различным – от 2 до 30%. Кроме этого, эластан может использоваться вместо утка, тогда полотно будет растягиваться только в одну сторону. Если же лайкра применяется как в уточных нитях, так и в основных, готовая стрейч-ткань будет растягиваться в обе стороны.

Виды стрейчевых тканей и их особенности

В зависимости от типа основных нитей, которые комбинируют с эластомерным волокном, различают следующие разновидности стрейчевых тканей:

Стрейч-коттон

  • Стрейч-коттон. Эластичная материя на базе хлопкового сырья обладает всеми преимуществами натурального текстиля – хорошей гигроскопичностью, воздухопроницаемостью. При этом такое полотно отлично тянется и подходит для пошива любого вида изделий. Похожими свойствами обладает стрейч-лен.

Стрейч-деним

  • Стрейч-деним. Сегодня большинство моделей женских и многие мужские джинсы шьют из стрейч-денима. Плотная ткань меньше топорщится, лучше садится по фигуре, а в процессе эксплуатации не образует на коленях «пузырей». Некоторые джинсы имеют в составе до 7% эластана – как правило, это очень узкие модели (скинни) или джеггинсы.

Габардин-эластан

  • Габардин-эластан. Это плотная материя, которая имеет узнаваемое плетение «рубчик».
  • Стрейч-шерсть. Шерстяная ткань с добавлением спандекса очень теплая и мягкая, при этом неплохо тянется. Чаще используется для пошива платьев и юбок, а также классических брюк.

Стрейч-шелк

  • Стрейч-шелк. Глянцевое полотно имеет скользкую поверхность. Прекрасно драпируется, а за счет эластана идеально садится по фигуре. В основе этого материала может быть как шелк, так и полиэстер.

Велюр-стрейч

  • Велюр-стрейч. Обычно это не натуральная материя, основу составляет полиэстер, к которому добавляют 3–5% эластана. За счет особого типа плетения лицевая сторона полотна имеет шелковистую, бархатную поверхность. Из стрейч-велюра часто шьют сценические костюмы для бальных танцев – он хорошо драпируется, ниспадает красивыми складками, эффектно облегает фигуру в районе лифа. Кроме этого, велюр с добавкой эластана используют для пошива праздничной и повседневной женской одежды.

Кожа-стрейч

  • Кожа-стрейч. В основе такого материала чаще всего синтетическая нить с добавлением эластана. Во Франции находится единственная компания в мире, которая производит натуральное кожаное полотно-стрейч. Для изготовления применяется тонкая овечья кожа, комбинированная с хлопком, в котором есть небольшой процент лайкры.

Часто полотно с добавлением спандекса или эластана содержит как натуральные нити, так и синтетические, например полиэстер – 67%, шелк – 30%, эластан – 3%. Наличие синтетики говорит о том, что производитель решил удешевить продукт, при этом повысив износостойкость. Подобный материал имеет свои недостатки: он склонен к накоплению статического электричества, хуже пропускает воздух.

Что шьют из такого материала?

Ткань с добавлением эластомерного волокна используется довольно широко. Чаще всего из нее шьют разные виды одежды (см. фото):

  • Изделия для занятий спортом. Эластичные шорты, леггинсы, майки, трико создают из хлопка или полиэстера с добавлением стрейчевого волокна. Такая одежда идеально облегает тело, устойчива к высоким нагрузкам, быстро возвращается в изначальную форму после растяжения. Какой процент эластана допустим в вещах для спорта? Как правило, содержание эластомерного волокна в этих моделях наиболее высокое – до 20%.
  • Компрессионное белье. Колготки, чулки и гольфы с умеренной и усиленной компрессией содержат до 10% спандекса или лайкры.
  • Модельная одежда, которая должна хорошо обтягивать тело: брюки, джинсы, юбки, платья, рубашки. Используется велюр, хлопок, лен и полиэстер.

  • Белье: трусы, бюстгальтеры, комбинации.
  • Купальники для пляжа, плавки.
  • Одежда для беременных. В ней можно выглядеть привлекательно даже при наличии животика. Для будущих мам производители стараются использовать материи с максимальным содержанием натурального волокна.

Иногда из стрейчевой ткани шьют постельное белье. Простыню можно натягивать на матрас, чтобы она не съезжала во время беспокойного сна. Велюр, шерсть, кожу с эластаном используют для пошива чехлов для мебели, другого домашнего текстиля.

Правила ухода за изделиями

Стрейчевая ткань довольно капризна в уходе. Одежду и другие изделия из нее можно стирать вручную или в машине-автомате в деликатном режиме. Кроме этого, важно соблюдать температурный режим и греть воду для стирки максимум до 30°С. После полоскания вещь надо слегка отжать, не выкручивая, и развесить для сушки. Не использовать для ускорения процесса отопительные приборы, фен.

Утюжить изделия с лайкрой не рекомендуется – могут появиться неравномерно растянутые участки. Если все же глажка необходима, надо выставить слабый нагрев и стараться подошвой утюга не растягивать изделие.

Поделитесь с друьями!

Stretch — что это такое и как его минимизировать

Stretch — что это такое и как его минимизировать

Что такое растяжка?
«Растяжка» — это термин, обозначающий естественный скачок вертикального роста в период раннего цветения. Каннабис будет расти в высоту на протяжении большей части фазы цветения, но первые 2–3 недели цветения покажут наиболее резкие изменения в высоте и расстоянии между узлами. Растяжение также может происходить в фазе вегетативного роста, естественным или искусственным путем.

Некоторые разновидности естественно растягиваются больше, чем другие. Чистая сатива тропических и наземных гонок будет намного больше, чем типичная ландрас индийская. Гибриды этих двух будут показывать характеристики где-то между двумя крайностями, и многие чистые сативы скрещиваются с истинной линией селекции Indica с конкретной целью контролировать высоту и улучшать урожай. В наши дни редко можно встретить гибрид Sativa без индики.

Многие гроверы при первом выращивании сорта используют теорию 60/40 для прогнозирования времени сбора урожая.Это достигается путем регулярного измерения растения в течение первичного «периода растяжения», который обычно находится при переключении на 12/12. По окончании этого основного периода растяжения и резкого замедления роста (обычно после 2-3 недель перехода на 12/12) прошло 40% времени созревания растений, так что до сбора урожая остается на 60% больше времени. , Например, растение начинает быстрое растяжение на 8-й день перехода на 12/12, и это растяжение прекращается или значительно замедляется на 26-й день, растение будет готово к уборке урожая примерно на 65-й день.

Растягивание в некоторых ситуациях может быть полезным, некоторые гроверы предпочитают небольшую растяжку, чтобы позволить бутонам правильно заполниться, но бутоны с идеальной плотностью можно вырастить, контролируя растяжение. Поощрение может быть хорошей техникой для предотвращения бутоньерки у восприимчивых сортов и массивной колы. Удлиненные бутоны менее густые, а влажность внутри бутонов снижена.

Почему растяжение может быть проблемой?
Поскольку при выращивании в помещении, а не на открытом воздухе, это может значительно снизить урожайность, и это связано с ограничениями искусственного освещения и адаптацией растений к нему.Stretch также может давать высокие растения со слабыми и веретенообразными стеблями — весом

кг.

Что такое растяжение и как его минимизировать?

«Растяжение» — это термин, обозначающий естественный всплеск вертикального роста в период раннего цветения. Марихуана будет расти в высоту на протяжении всей фазы цветения, но первые 2 недели цветения покажут наиболее резкие изменения высоты и расстояния между узлами. Растяжка также может возникать в вегетативной фазе.

Растяжка обычно считается неизбежным злом, но некоторые садоводы предпочитают немного растягиваться, чтобы позволить почкам заполниться должным образом. Почки с идеальной плотностью можно выращивать, контролируя растяжение.

Стимулирующая растяжка может быть хорошей техникой, чтобы предотвратить рост гнили у восприимчивых сортов и массивной колы. Удлиненные бутоны менее густые, а влажность внутри бутонов снижена.

Примечание: самцы обычно растягиваются намного больше, чем самки, и их легко идентифицировать и предварительно определить по половому признаку по их дополнительному росту.

Почему проблема с растяжением?

Растяжение — проблема в первую очередь при выращивании в закрытом грунте, потому что оно значительно снижает урожайность. Проблема связана с ограничениями искусственного освещения и адаптацией растений к слабому освещению.

Stretch дает также высокие растения со слабыми и веретеновидными стеблями. Из-за веса бутонов, которые позже распускаются, необходимо поставить столбики, чтобы избежать повреждения и падения. Растяжение может стать неожиданной проблемой для садоводов с ограниченной высотой потолка.

Зависимость интенсивности света от межузлового расстояния

Интенсивность света убывает экспоненциально с расстоянием при искусственном освещении (закон обратных квадратов). Солнечный свет не зависит от расстояния и может проникать глубоко в полог.

Марихуана требует высокого уровня освещенности (не менее 30 Вт / фут2, предпочтительно 50 Вт / фут2) для роста и получения высоких урожаев.Растение находится на оптимальной высоте цветения, когда все участки с бутонами залиты ярким светом (в идеале все растение одинаково освещено, давая густые бутоны сверху вниз).

Растянувшиеся растения высокие, и их нижние участки почек получают экспоненциально меньший просвет, чем верхние колы. Бутоны, которые не получают интенсивного света, не будут хорошо расти, и часто свет и дополнительная высота растений тратятся зря. Высоким растениям требуется больше энергии, чтобы перекачивать воду к своим листьям и переносить фотосинтез из листьев.Эта дополнительная энергия могла уйти в расцвет. Вытяжные растения дают на 30-50% меньше урожая.

Нижние участки бутонов, которые недостаточно освещены, будут давать недоразвитые почки: воздушные или воздушные почки. Бутоны попкорна имеют меньший сухой вес, на обрезку уходит гораздо больше времени и часто не так привлекательны для мешков.

Как уменьшить растяжение?

Примечание. Некоторые из этих методов применимы только к фазе растяжения.

Используйте компактный штамм
Индика, как правило, имеет минимальные характеристики растяжения в цветке по сравнению с высокорослой сативой.Гибриды могут расти неравномерно или неожиданно реагировать на стресс.

Держите свет на оптимальном расстоянии
Низкий уровень освещения приведет к тому, что саженцы и растения будут вытягиваться и плохо расти.

из: Lec 8
«… .Сильный свет препятствует росту растений — растения, как правило, вырастают выше, когда меньше света».

Используйте подходящее расстояние
Очень высокая плотность посадки будет способствовать растяжению. По мере роста растения его листья быстро перекрывают своих соседей. В конце концов, нижняя часть кроны потемнеет, а нижние части растения значительно затенятся.

от: Декоративные растения — Годовые отчеты и обзоры исследований: Смесь паклобутразола / краски на внутренней поверхности ячеек пробок для контроля высоты пробок
«Перекрытие частей растений снижает интенсивность света и изменяет качество света, в результате чего свет под кронами растений становится более насыщенным в ближнем инфракрасном и дальнем красном диапазонах, что способствует растяжению растений».

Обрезка, FIM и посыпка
Обрезка растений в период вегетации и раннего цветения может повлиять на поток ауксинов внутри растения.Перераспределение естественного гормона роста от конечных побегов к боковым побегам — хороший способ замедлить рост в высоту.

Примечание. Обрезка в системах SOG не рекомендуется, так как это способствует появлению кустистости.

Используйте свет синего спектра

Использование света MH исключительно во время вегетативной и ранней фаз цветения поможет уменьшить длину междоузлий.

От: Что означают все эти термины освещения?
«Свет, производимый металлогалогенными лампами, имеет бело-голубой спектр, который способствует вегетативному росту и кустистости, препятствуя росту вверх.Это луковица, которую нужно использовать на первой, вегетативной фазе роста растений ».

Лампы HPS являются предпочтительным источником освещения для цветения. Однако большинство ламп HPS имеют резкий и ограниченный световой спектр, сосредоточенный в дальнем красном и инфракрасном диапазоне, что способствует растяжению.

У производителей есть множество вариантов ламп для усиления синего света во время вегетативной и ранней фазы цветения:

# Дополнительные флуоресцентные лампы
Лампы # MH или смесь ламп HPS и MH (рекомендуется 3: 1)
# Преобразовательные лампы (лампы MH, работающие с балластами HPS)
# Enhanced HPS

Минимизация колебаний температуры днем ​​и ночью

Согласно культуре каннабиса:
«Длина междоузлия растений напрямую связана с разницей между дневной и ночной температурами — чем теплее ваш дневной цикл по сравнению с ночным циклом, тем больше будет длина междоузлия.Верно и обратное; чем ближе дневная и ночная температура, тем короче будут ваши междоузлия ».

Свести к минимуму стресс
Растяжение может быть физиологической реакцией на различные стрессы окружающей среды (низкая освещенность, высокая влажность, низкие / высокие температуры, шок при пересадке, потеря листьев и т. Д.). Лучшая защита от растяжения — поддержание оптимальных условий выращивания.

Добавки против растяжения
SuperBud — популярная добавка, помогающая минимизировать растяжение и быстрее зацветать.Может быть недоступен. Дорого.

(спасибо 20квт мечты!)
Bonza Bud (содержит антигиббериллины) сокращает длину междоузлий, помогая преобладанию женских цветков.

Фосфолита голландского мастера. По-видимому, содержит те же ингредиенты, что и Супербуд.

Bush Master на BGHydro.com
«Bush Master делает то же самое, что и Phosphoload и Dutch Master SuperBud, но стоит гораздо дешевле».

Замедлители роста:
http: // www.ext.vt.edu/pubs/greenhous…30-102.html#L4

Избегайте гормонов
Некоторые спреи и добавки для листвы могут способствовать растяжению. Опрыскивание Growth Plus (содержащего цитокины, гуминовые кислоты и витамины) во время раннего цветения может вызвать растяжение. «Цитокинин — активирует растяжение клеток …»

Использовать боковое освещение (вертикальные лампочки)
Непроверенные. Фототропные эффекты бокового освещения могут ограничивать степень растяжения: «… темная сторона стебля вырастает больше, чем освещенная сторона стебля.”(Lec 8)

Уловки производителя:

# Используйте лампы MH во время вегетации и в первые 2 недели цветения (во время фазы растяжения) для коротких междоузлий.

# Избегайте высоких уровней азота во время растяжки. Используйте переходное соотношение удобрений (1-1-1) во время раннего цветения, чтобы поддерживать средний уровень азота.

Примечание: немедленное переключение на соотношение цветения (низкое соотношение азота) с овощей может привести к преждевременному пожелтению. Не забудьте сначала смыть овощные фермы!

# Используйте качающиеся вентиляторы, чтобы укрепить стволы

Автор: snoofer

.

Что такое растяжка PNF и как ее использовать

Вам знакомо ощущение, когда вы растягиваете мышцу? Вы чувствуете себя прекрасно, когда вы удлиняетесь, пока не приближаетесь к конечному диапазону движения, и оно начинает ощущаться чрезвычайно напряженным и даже болезненным. Это как резинка, которая не хочет растягиваться дальше.

Это называется миотатическим рефлексом, который представляет собой естественный способ вашего тела защитить мышцы от чрезмерного растяжения. В некоторой степени это можно преодолеть, медленно растягиваясь и выдыхая, чтобы уменьшить напряжение в мышцах.

Однако метод, называемый проприоцептивным нервно-мышечным облегчающим растяжением, или сокращенно PNF-растяжением, заставляет вашу нервную систему расслаблять миотатический рефлекс, позволяя вашим мышцам растягиваться дальше, чем это возможно при традиционном стиле растяжки.

«Использование собственной нервной системы нашего тела, чтобы обмануть его, увеличивая диапазон движений или длину ткани», — объясняет доктор Мэтт Стивенс, физиотерапевт и владелец Pure Physio (Стронгсвилл, Огайо).

И это на самом деле довольно просто.Все, что требуется для растяжения PNF, — это растянуть мышцу, а затем с силой сжать эту мышцу, прежде чем растянуть ее снова. По мере того, как вы переходите к растяжке после сокращения, вы волшебным образом сможете растягиваться дальше, чем раньше. Это позволяет увеличить длину мышц и получить большую гибкость от растяжки.

Вот два способа использования растяжения PNF, которые Стивенс демонстрирует в видео в верхней части этой статьи.

PNF Stretch

Hold-Relax Растяжка

Этот тип растяжения PNF основан на концепции аутогенного торможения.Растягивая мышцу и выполняя изометрическое сокращение этой мышцы, можно снизить активность (или тонус) этой мышцы и обмануть миотатический рефлекс, чтобы обеспечить более значительное растяжение.

Как выполнять: Растяните мышцу как можно дальше — помните, это никогда не должно быть болезненным — и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Затем сократите эту мышцу как можно сильнее против неподвижного объекта, например, туловища вашего партнера, как показано выше с растяжкой подколенного сухожилия.Держите это в течение 5 секунд. Теперь сделайте растяжку — при необходимости используя помощь партнера, — которая должна быть глубже, чем то, чего вы достигли раньше. Повторите последовательность растяжек-сокращений три раза для каждой мышцы.

Контракт-Расслабление, Растяжка Контракта-Антагониста

Ваше тело устроено так, что две мышцы не могут сокращаться одновременно — иначе они будут сражаться друг с другом, и вы не сможете двигаться. Поэтому, когда вы активно сокращаете мышцу, ваша нервная система автоматически посылает сигнал противоположной мышце (или антагонисту), что ей необходимо расслабиться, чтобы ваш сустав мог двигаться.Это называется взаимным торможением.

Этот вариант PNF использует преимущество реципрокного ингибирования. Он напоминает форму растяжки «удержание-расслабление», но включает в себя сильное сокращение мышцы, противоположной той, которую вы растягиваете, чтобы продвинуться глубже в растяжку.

Как выполнять: Растяните мышцу как можно дальше — помните, это никогда не должно быть болезненным — и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Затем сократите эту мышцу как можно сильнее против неподвижного объекта, например, туловища вашего партнера, как показано выше с растяжкой подколенного сухожилия.Держите это в течение 5 секунд. Теперь используйте противоположную мышцу, чтобы вернуться в растяжку. Опять же, что касается растяжки подколенного сухожилия, это будут сгибатели бедра. Вашему партнеру не нужно будет оказывать такую ​​помощь, как при использовании техники удержания-расслабления, но он может дать дополнительный толчок и при необходимости помочь вам сохранить растяжку. Повторите последовательность трижды для каждой мышцы.

Контракт-Relax Stretch

Это третий тип растяжения PNF, который не показан на видео.Он очень похож на растяжку «удержание-расслабление», но вместо этого включает сокращение мышцы посредством активного диапазона движений. Итак, для растяжки подколенного сухожилия вы растягиваете мышцу в течение 10 секунд и медленно опускаете ногу на стол. Теперь поднимите ногу на 90 градусов и попросите партнера переместить вас на следующую растяжку.

Одно слово предостережения: растяжка PNF является интенсивной и, как было показано, отрицательно сказывается на силе и мощности при выполнении перед тренировкой. Так что сохраните растяжку PNF после подъема или игры, или когда у вас выходной.

СВЯЗАННЫЕ:

.

15 растяжек запястья и кисти для силы и подвижности

Боль в запястье может расстраивать и доставлять неудобства. Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление еды.

Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травмы или повторной травмы. Растяжку запястий легко выполнять дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу здоровью запястий и рук в целом.

Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.

Следующие растяжки могут помочь улучшить силу и подвижность:

Человек должен выполнять указанные ниже упражнения медленно и осторожно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка болит, остановитесь.

Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:

1. Растяжка поднятого кулака

Для этой растяжки:

  1. Начните с поднятой руки к голове, с открытой ладонью.
  2. Сожмите кулак, удерживая большой палец вне его.
  3. Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.

2. Вращение запястья

Для этого растяжения:

  1. Вытяните руку перед собой.
  2. Медленно опустите пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд.
  3. Направляйте пальцы в потолок, пока не почувствуете натяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу.Задержитесь в этом положении 3–5 секунд.
  4. Повторите это три раза.

3. Поза для молитвы

Для этой растяжки:

  1. Сядьте, сложив ладони вместе, локти на столе в положении для молитвы.
  2. Опустите руки по бокам к столу, пока не почувствуете растяжение. Сведите ладони вместе. Задержитесь в этом положении 5–7 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторите это три раза.

4. Растяжка с крючком

Для этой растяжки:

  1. Подцепите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища.Вы должны почувствовать растяжение плеч.
  2. Оберните одну руку вокруг другой так, чтобы ладони соприкасались.
  3. Удерживайте позицию 25 секунд.
  4. Поменяйте руки и повторите это с другой стороны.

5. Растяжка пальца

Для этой растяжки:

  1. Соедините мизинец и безымянный пальцы вместе.
  2. Отделите средний и указательный пальцы от безымянного пальца.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

6. Разжиматель кулака

Для этого растяжения:

  1. Сожмите кулак и держите его перед собой.
  2. Растяните пальцы, пока ваша рука не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
  3. Повторить движения 10 раз.

7. Сожмите губкой

Для этого растяните:

  1. Сожмите губку или стресс-мяч, сжимая кулак.
  2. Удерживайте позицию 10 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторить 10 раз.

8. Движение запястья стеклоочистителя

Для этой растяжки:

  1. Начните, положив руку на стол лицевой стороной вниз.
  2. Осторожно поверните руку в сторону, насколько это возможно, не двигая запястьем. Подержите в таком положении 3-5 секунд.
  3. Сделайте то же самое с другой стороны.
  4. Повторите движение по три раза с каждой стороны.

9. Тяга большого пальца

Для этого растягивания:

  1. Возьмитесь за большой палец другой руки.
  2. Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
  3. Удерживайте растяжку 25 секунд.
  4. Повторите это с другим большим пальцем.

14. Поочередное растяжение пальцев

Для этого растягивания:

  1. Соедините средний и безымянный пальцы вместе.
  2. Отделите от них мизинец и указательный пальцы.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

15. Усилитель запястья

Для этой растяжки:

  1. Примите положение на руках и коленях так, чтобы пальцы были направлены к телу.
  2. Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
  3. Удерживайте позицию 20 секунд.
  4. Расслабьтесь, затем повторите растяжку.

Работа с компьютером, письмо и физический труд создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.

Частые перерывы и растяжка перед и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей рук.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о