Спать на твердом полезно или нет: «Полезно ли спать на твёрдом, на кровати без матраца? Чем вредно?» – Яндекс.Кью

Спать на твердом полезно или нет: «Полезно ли спать на твёрдом, на кровати без матраца? Чем вредно?» – Яндекс.Кью

alexxlab 19.09.2020

Содержание

полезно или нет спать на твердом, кому вреден сон на полу

Как правильно спатьКогда у человека отсутствуют комфортные условия для сна, нередко появляются боли и дискомфорт в спине. Неправильное положение тела на кровати сказывается на здоровье и в этом нет ничего удивительного, ведь люди проводят больше трети собственной жизни во сне. Кто-то, раздумывая, можно ли спать на полу, считает, что покупки ортопедического матраса с жесткой структурой будет достаточно для решения проблемы. Но всё ли так просто?

Культурные традиции

Вопрос о том, спать на твердом полезно или нет, не стоял перед японцами. Это было частью их культуры. Жители Страны Восходящего Солнца проводили ночь на полу, а не в кровати. В некоторых западных государствах также считают, что такой подход способствует укреплению здоровья и улучшает жизненный тонус. Он позволяет убрать боли в позвоночнике.

Примеры, когда люди спали на довольно жесткой поверхности пола, можно увидеть в произведениях кинематографа и классической литературы. Например, граф Монте-Кристо никогда не думал о том, полезно ли спать на жестком полу. За то время, что он провел в заточении, он был вынужден привыкнуть к такому существованию.

Проблемы со спиной

Польза сна на твердой поверхностиМногие люди, столкнувшиеся с проблемами в позвоночнике, пытаются решить проблему, подобрав жесткий матрас или, напротив, укладывая в постель мягкие принадлежности. На самом деле оптимальную поддержку спине не могут обеспечить мягкие матрасы. Положение тела в такой позиции становится неестественным. Формируется искривление позвоночника.

Для позвоночника в определенных обстоятельствах может быть полезным сон на полу. Допустим, такая ситуация наблюдается, если матрас для кровати был подобран неправильно. Жесткий пол обеспечивает поддержку спине и пояснице. Возможно, человек с непривычки будет чувствовать дискомфорт, но всё же позвоночник получит естественно прямое положение. Если наблюдаются боли в спине, можно попробовать на некоторое время переместиться на пол. Возможно, боль слегка утихнет, да и самочувствие в целом улучшится.

Советы для правильного размещения на полу

Не берите мягкий и толстый матрас, чтобы укладывать его на пол. Лучше брать тонкое изделие или же летнее одеяло. Подушку тоже использовать не стоит. Если поднять голову слишком сильно, произойдёт пережатие сосудов. Из-за этого головной мозг не получит достаточно кровоснабжения. Лучше лежать на полу в позиции на спине. Позвоночник при этом сохраняет нейтральное положение. По этой причине в области поясницы и лопаток какой-либо дискомфорт не чувствуется. Прочие полезные советы:

  1. Как нельзя спатьЕсли одеяло и матрас оказались слишком мягкими, подойдёт гимнастический коврик для йоги. Толщина его идеальна для поддержки позвоночника. Вместе с тем он предельно мягкий и позволяет исключить любого рода неудобства при перемене положения тела.
  2. Если вы собираетесь проверить, полезно ли спать на полу, попробуйте в первую ночь полежать на спине. После пробуждения вы наверняка заметите положительные результаты. Они найдут выражение в отличном самочувствии, хорошем настроении и отсутствии болезненных ощущений.

Как спать на полу в квартиреКонечно, лёжа на полу, можно попробовать занять позицию на животе или на боку. Но спина при этом не получит должной поддержки. На самом деле поза младенца на боку на протяжении 5 часов подряд нежелательна, так как приводит к чрезмерному растяжению ягодиц, бедер и груди. Бывает здоровое растяжение, когда человек занимается активными видами спорта. В этом случае приходится говорить о подтягивающем эффекте для всего тела. Но это уже совсем другая история.

Основная причина того, почему полезно спать на твердой поверхности, состоит в обеспечении анатомической позы во время отдыха. К тому же обеспечивается идеальная поддержка для позвоночника. Многие ортопеды рекомендуют своим пациентам спать на жёстком. Польза и вред такого подхода в восстановлении здоровья тщательно взвешивается специалистом, и при наличии существенных проблем обычно прибегают к альтернативным мерам.

Прочие важные подсказки

Можно самостоятельно сделать вывод, полезно ли спать на полу, если лопатки и кости таза упираются в жесткий пол. Положение тела при этом неудачное. Говорить о полноценном отдыхе ночью не приходится. В поисках оптимальной позы можно сгибать колени в положении на спине. Такая позиция обеспечивает снятие напряжения, накопленного за день. Особенно это актуально для тазовых костей. Такое положение к тому же распределяет вес тела. Какие важные советы можно дать человеку, который решил спать на жестком полу:

  1. Можно ли спать на полуВажно убедиться, что пространство для сна достаточно для обеспечения свободы и комфорта.
  2. Не стоит располагаться в таком месте, которое окружено мебелью. Это будет стеснять человека в движениях, не даст ему раскинуть ноги и руки.
  3. При расположении на ковре необходимо время от времени менять места отдыха, чтобы структура материала не испортилась и не просела под давлением тела человека.

Туристы часто проводят ночь в специальном спальном мешке для походов. Исследования по поводу того, насколько полезно такое решение, проведены не были. Но это изделие разработано специально для того, чтобы человеку во время путешествия было комфортно отдыхать.

Первая ночь

Вопрос, полезно ли спать на полу, особенно часто задают себе люди с различными заболеваниями спины, например, остеохондрозом. Первые ночи может наблюдаться значительный дискомфорт. Это является вариантом нормы. Некоторые люди этого не выдерживают и тут же перемещаются на мягкую и уютную постель.

Но если вы хотите обеспечить себе качественный сон в анатомической позе, можно укладывать только одну подушку на полу. Ее следует поместить под голову. Не стоит ни в коем случае спать, подкладывая под спину мягкое синтетическое или перьевое одеяло. Важно обеспечить стабильную и хорошую поддержку, а не мягкость.

Возможные противопоказания

Каким должен быть матрасПольза сна на полу является однозначной, если речь идёт о здоровом человеке. Но нельзя забывать, что здесь имеют место и кое-какие противопоказания. Сейчас крайне модно следовать образу жизни восточных народов, в том числе японцев. Они, как было сказано ранее, являются поклонниками такого сна. Но если врач выписал вам отдых в ортопедической кровати, необходимо придерживаться этой рекомендации. Вредно спать на полу человеку, который живет на первом этаже. Бетонная поверхность в этом случае может быть слишком холодной.

Польза и вред сна на полу могут зависеть и от используемого напольного покрытия. Понятно, что ковролин, уложенный толстым слоем, является более комфортным, нежели жесткая основа.

Если вы хотите укрепить позвоночник и придать ему правильное положение, вам необходимо смириться с незначительным дискомфортом в мышцах и непривычной жесткостью. Этот способ ночного отдыха способен принести пользу тем, кто готов перетерпеть этот не самый простой период жизни. Спустя некоторое время будет обнаружено, что в мягкой постели уже нет особой необходимости. Это существенный шаг к здоровью позвоночника и отсутствию боли в спине.

Полезно ли спать на твердом?


Сейчас мы с вами развенчаем одну легенду. Как вы считаете, лежать на твердом полезно для спины? Если вы сейчас кивнули, становитесь в угол. Правильный ответ другой. Ровная жесткая кровать не сделает вас здоровее, даже наоборот. Почему? Да потому что, как только вы ложитесь на твердое, ваши естественные изгибы позвоночника что? Выпрямляются. А как только изгибы исчезают, приходит боль. Ведь связки и суставы позвоночника сконструированы с учетом изгибов.


И что теперь делать? Будем помогать спине. Все очень просто.

  1. Подходим к стене. Поворачиваемся спиной, прижимаемся всем телом, чтоб и попа коснулась и затылок и пяточки. Проверяем, сколько мы можем просунуть пальцев между стеной и шеей. Запоминаем. Повторяем тоже самое с поясницей. Сюда пальцев влезет побольше☺.

  2. Берем два полотенца и скручиваем два валика. Первый будет шириной в количество пальцев шейного отдела, второй – поясничного.

  3. Аккуратно кладем валики на пол и ложимся на них. Если вам трудно определить, на каком расстоянии у вас находится шея от поясницы, попросите кого-нибудь обвести вас мелом на полу☺.


Что произойдет дальше? Вашей спине станет хорошо. Она расслабится, а боль постепенно пропадет. Чудо? Нет. Грамотная техника безопасности для позвоночника.


Спать на таких валиках всю ночь, скорее всего не получится. Если вы, конечно же, не китайская принцесса, которую с детства приучали спать всю ночь в красивой позе да так, чтобы по утру на шелковых простынях не было ни морщинки. Эти валики можно использовать во время шавасаны на йоге или дома, чтобы расслабиться и обезболить спину. Самые отчаянные могут даже принести их на работу. А если начальник вдруг начнет задавать глупые вопросы, почему это вы развалились посреди рабочего дня, предложите ему прочитать этот пост и лежите на валиках всем офисом. В конце концов, здоровая спина-гарант вашего КПД!



Зоя Арефьева – cертифицированный инструктор по йоге (cтаж 9 лет), автор статей о йоге и медитациях для новичков.


Фото: istockphoto.com

Полезно ли спать на полу для позвоночника и спины

От удобства спального места во многом зависит качество сна. Мы привыкли стелить гостям мягкую постель – демонстрировать свое гостеприимство. А, может, лучше постелить на полу?

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о мягком и добром…или о твердом и правильном? Одним словом, мы будем  выяснять, где человеку лучше спать: на твердой или мягкой поверхности? И вообще  разберемся, полезно ли спать на полу.

Кто спит на полу?

Допустим, вы узнали, что ваша знакомая или знакомый спит на полу. Какая ваша реакция?

Наверное, у них нет средств на кровать или диван, либо же они затеяли ремонт и ждут новую мебель.

К слову, те, кто практикуют сегодня сон на твердой поверхности, именно так пришли к своему выбору. Чаще всего люди перебирались спать на пол в следующих случаях:

  • у них шел ремонт;
  • они ждали новую мебель;
  • появился ребенок, и так спать было удобнее в летнюю жару и безопаснее, когда ребенок начал ползать (главное, остерегаться сквозняков).

Интересен тот факт, что те, кто даже в меру вынужденной необходимости перебазировался с кровати на пол, не захотели возвращаться на прежнее место.

Возможно, на полу спят сторонники какого-то направления, может, такой сон йоги практикуют и аскеты?

Аскеты на вопрос о том, полезно ли мужчинам и женщинам спать на полу, отвечают однозначно – это развивает силу духа и помогает сосредоточиться.

А, может, те, кто любит спать на полу, съездили в Японию и решили перенять их опыт? Ведь в этой стране принято спать низко на жесткой горизонтальной поверхности. И о бедности даже речи не идет. Ведь Япония одна из самых развитых стран.

Почему же японцы считают полезным спать на твердом?

  • Во-первых, этому способствует жаркий климат – внизу спать прохладнее.
  • Во-вторых, спят они не на самом полу, а на татамах – твердых матрасах, которые хорошо пропускают воздух, а некоторые сверху кладут еще футон – матрац, наполненный шерстью. То есть, так спать и удобно, и прохладно, и практично.
  • В-третьих, сон без спального места – прекрасная экономия места, ведь на день матрасы убираются.
  • И, наконец, японцы верны традициям своих предков, поэтому большинство из них практикует сон, как в древности.

Возможно, те, кто предпочитает спать на твердом, интуитивно чувствуют, что такой отдых полезнее  здоровья? В одном из отзывов Елена делится своим опытом:

  • Я люблю спать просто на полу и прямо всегда чувствую, как мои позвонки после длительной сидячей работы на место встают. Не понимаю ни ортопедических кроватей, ни матрасов за бешеные деньги, которые повторят изгиб вашей уже искривленной спины. Только твердая жесткая поверхность помогает мне расслабить спину после сидячей работы. Поэтому на вопрос, полезно ли спать на жестком полу, отвечу однозначно – да! Я бы даже советовала необязательно пол, но что-то твердое, даже матрас.

Полезен ли сон на полу?

Уже доказано, что появление пружинных матрасов, панцирных кроватей и поролоновых диванов привели к проблемам со спиной – позвонки современного человека ослаблены. Ведь наши предки всегда спали на жестких лавках с тонкой стеганой подстилкой или рядком на деревянной кровати, что вполне соответствовало физиологическим потребностям человека – спина занимала естественное положение.

Кровати с матрасами нового поколения наоборот вызывают неестественный прогиб позвоночника. То есть, опуская свое тело на мягкую поверхность, вы изначально заставляете принять его не правильную, а вынужденную позу: матрас прогнется  в районе таза (самой тяжелой части тела), позвоночник опустится и примет напряженное вынужденное положение.

Да, ему так удобно! Он привык к такому положению, вы даже будете чувствовать себя расслабленно и не замечать, как страдает от изгиба ваша спина и позвоночник. Поэтому лучше будет перебраться на жесткий матрас или на пол:  сон на чем-то твердом значительно полезнее. И вот почему:

  1. Тело принимает правильное положение, позвоночник не проваливается в районе таза – образуется его естественный изгиб, что особенно полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Вы избежите опущения органов малого таза, в частности, опущения и выпадения матки. Об этой проблеме женский сайт sympaty.net писал тут.
  2. Нервы не защемляются, кровоток не нарушается, кровообращение ускоряется – организм максимально восстанавливается во время такого сна.
  3. Мышцы при расслабленном позвоночнике принимают оптимальное положение и расслабляются. Утром вы не будете чувствовать зажатость, а напротив, почувствуете прилив энергии.
  4. Во время сна на жесткой твердой основе расправляется позвоночник, утром не болит шея и поясница, что особенно важно для тех, у кого остеохондроз или сколиоз.

Кому такой сон будет полезен?

Сон на полу или твердой поверхности помогает снять напряжение с больных участков позвоночника, встать на место позвонкам и занять правильное положение. Полезно спать на полу будет тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательной системой:

  • Тем, у кого есть позвоночные грыжи;
  • Тем, у кого сколиоз или остеохондроз;
  • Тем, у кого была травма спины;
  • Тем, кто хочет иметь идеальную осанку;
  • Тем, кто не может выспаться на мягких поверхностях.

Как видите, спать на твердом полезно для позвоночника, но при этом важно правильно подготовиться к такому сну. Ведь резкий переход может вас надолго выбить из колеи, и вы будете чувствовать целый день не прилив сил и энергии, о которых говорят те, кто практикует такой «жесткий» сон, а разбитость и усталость.

Как начать спать на полу?

Сразу настройтесь на то, что первые дни вы не выспитесь абсолютно!

  • Это твердо.
  • Это неудобно.

Но при соблюдении рекомендаций от sympaty.net ваш переход ко сну на полу станет не таким болезненным. Что мы вам посоветуем?

  1. Постарайтесь выбрать ровный пол, без бугорков, ямок и впадин.
  2. Лучше, если пол будет деревянным. На него лучше поместить коврик для занятий спортом или туристическую пенку – каремат.
  3. Делайте все постепенно: спите сначала несколько часов, затем увеличивайте время сна.
  4. Расстроим тех, кто привык во сне менять часто позы. Сон на полу практикуют те, кто готов спать целую ночь на спине. Если вы начнете ворочаться, то синяки и ушибы, как следствие, разбитость, вам обеспечены. Поэтому, если вы любите спать на животе или на боку и при этом не готовы себя переучивать, даже не начинайте. Сон на чем-то твердом – это способ отдыха для тех, кто хочет помочь своей спине и ради этого готов пожертвовать своими привычками.
  5. Вам нужна будет ортопедическая плоская подушка или небольшой валик под шею. Спать без них специалисты не рекомендуют.
  6. Ну и, конечно же, не забывайте о влажной уборке каждый день – дышать пылью и скопившейся за день грязью никому не полезно.

Кому нельзя спать на полу?

Кто чаще всего решается на кардинальные шаги? Конечно же, те, у кого возникают какие-либо проблемы. В нашем случае ответ на вопрос о том, полезно ли для позвоночника спать на полу, часто ищут те, у кого уже возникли проблемы со спиной – остеохондроз, грыжи позвоночника, боли в пояснице и пр.

Мы считаем нужным донести до вас информацию о том, кому спать на полу противопоказано, даже если у вас есть проблемы с позвоночником. Итак, специалисты не рекомендуют сон на полу тем, кто:

  • Имеет лишний вес. Своей массой вы будете давить на позвоночник во сне и давать ему огромную нагрузку.
  • А вот на вопрос, полезно ли беременным спать на жестком полу, ответ неоднозначен: смотря, как вы себя чувствуете. На поздних сроках не рекомендуют по причине, описанной выше, а вот на ранних сроках даже считается полезным сон на твердой поверхности – органы малого таза занимают правильное положение, с позвоночника снимается нагрузка.

Если у вас нет противопоказаний, практикуйте сон на полу – это действительно полезно. Или хотя бы поэкспериментируйте – скорее всего, вы не захотите возвращаться к кроватям и диванам уже через месяц сна на твердой поверхности.

Вместо послесловия. Мой хороший знакомый поинтересовался, о чем я пишу. Рассказала. Кстати, он согласился. И поведал о том, что когда работал охранником, то ему приходилось ночью спать на твердых поддонах, и высыпался он лучше и быстрее, чем дома на диване. Вот вам и доказательство.

Еще один важный момент – вы должны полностью принять горизонтальное положение, то есть, ноги не должны свисать с возвышения. Иначе они отекут и будут болеть.

Попробуйте! Возможно, сон на полу – это ваш вариант полноценного сна и отдыха.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Полезно ли или вредно спать на полу

На позвоночник человека приходятся ежедневные колоссальные нагрузки, ведь он является опорой для многих органов организма. Сегодня большая редкость – совершенно здоровый позвоночник.

Слишком мягкая кровать, безусловно, вредна для спины — так может развиться искривление позвоночника у растущего организма либо проявиться какие-либо осложнения с опорно-двигательным аппаратом у взрослых людей. Многие выбирают сон на полу. Но полезно ли спать на полу?

Для сна на жестком полу не нужны дорогостоящие ортопедические матрасы либо специальные современные устройства, которые приобретаются при обустройстве специальной лечебной кровати. На полу спать удобно и доступно каждому. Однако даже этот простой способ ночного отдыха требует соблюдения некоторых правил.

Почему полезно спать на твердых поверхностях

Спать на полу намного полезнее, чем на высокой кровати. Внизу помещения более высокая влажность воздуха и достаточное количество кислорода, что особенно необходимо сосудам головного мозга. В результате, сон человека становится более спокойным и глубоким.

Безусловно, на обычной кровати спать тоже невредно. Только кровать не должна иметь слишком мягкой поверхности. Сегодня очень многие люди предпочитают отдыхать ночью на полу. Внизу комнаты нет изнуряющей жары в летний период времени, а жесткая поверхность пола обеспечивает достаточный комфорт.

Важно понимать, что на некачественном и плохом матрасе спать вредно. Если возникло желание перебраться на пол, то следует запастись плотным натуральным ковриком и качественным хлопчатобумажным постельным бельём. Уже спустя пару недель организм сам перестроиться к правильному сну на твердой поверхности пола. Однако сегодня многие люди не знают, насколько такой вид ночного отдыха вреден или полезен для здоровья.

При нормальном здоровом сне позвоночник человека должен иметь необходимую опору. Такую функцию обеспечивают современные ортопедические матрасы. Слишком мягкая основа данного изделия неизбежно приведёт к нежелательному смещению позвонков. А это очень пагубно для человека и чревато многими осложнениями. К выбору современного ортопедического матраса требуется подходить очень серьезно и учитывать все особенности данного изделия.

Что касается отдыха на твердой поверхности пола, то этот способ, безусловно, менее затратный, чем приобретение дорогостоящего ортопедического матраса. Если нет денег, то можно спать на полу и оставаться при этом совершенно здоровым. В такой ситуации позвоночник не испытывает нагрузки, находится в правильном положении, а сам человек не чувствует никакого дискомфорта.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Как правильно спать

Однако при выборе отдыха на полу не следует впадать в крайности. Совершенно ровная твёрдая поверхность пола не является максимально удобной для человеческого позвоночника. Спать просто на полу не физиологично для людей.

Для обеспечения наилучшего комфорта требуется использовать плотный небольшой матрасик либо специальный коврик. Иначе мышцы во время сна останутся в напряжении. Сон на очень жесткой поверхности способствует пережатию мягких тканей и сосудов, в результате чего в кровеносной системе нарушается кровоток. Если нет соответствующего матраса для отдыха на полу, то его необходимо купить обязательно.

Во время правильного сна, который обеспечит наилучший полноценный отдых всего организма в ночное время, необходимо, чтобы тело не проваливалось в матрас, а занимало естественную позицию. Для этого изделие не должно быть слишком мягким или иметь большую толщину — для сна вполне хватит тонкого плотного матрасика.

Важно, чтобы место, которое было выбрано для ночного отдыха, было очень чистым и гигиеничным. Ведь пол является зоной, которая скапливает наибольшее количество грязи. Если нет желания перебираться на пол, то можно поместить на обычную кровать жесткий деревянный щит, а сверху него постелить матрас с минимальной толщиной. Также не стоит располагаться на полу в местах сквозняка.

Выбирая постельное белье для сна, следует отдавать предпочтение натуральным, а не синтетическим материалам. Оно позволит коже «дышать» во время сна и хорошо впитает выделяющийся пот.

Правильно подобранные постельные принадлежности обеспечат полноценный и спокойный отдых. В случае появления болей в спине непременно нужно обратиться к врачу, который порекомендует, как правильно организовать сон на жесткой поверхности.

Самые лучшие посты

Полезно ли спать на полу: мнения и советы экспертов

Впервые задуматься о том, полезно ли спать на полу, заставляют появившиеся боли в спине, не проходящие в период сна в мягкой постели.

Поиск комфортного отдыха тела приводит на твердое покрытие и, если боль проходит или значительно уменьшается, приходит признание, что спать на твердом полезно.

Для человечества вопрос не новый. От сна на полу люди перешли к кроватям, постепенно создавая комфорт телу. Но медицина доказывает, что сон на твердой поверхности полезен позвоночнику, стимулирует кровообращение и нормализует работу внутренних органов тела.

Физиология опорно-двигательной системы

При правильном положении нагрузка на позвоночник снижается

Чтобы разобраться, полезно ли спать на полу или лучше на перине, обратимся к позвоночнику, основе опорно – двигательного аппарата нашего тела.

У бодрствующего человека мышечный корсет позвоночника находится в постоянном напряжении, поддерживает позвоночник в вертикальном положении, при физиологических изгибах и защищает от повреждений.

Для восстановления мышечной активности и организма в целом природа предусмотрела сон, составляющий треть жизни человека.

При застое мышцы не снабжаются кровью

Во сне при правильном положении тела позвоночник имеет наименьшую нагрузку, мышцы расслаблены. Если сон происходит на слишком мягкой или твердой поверхности, позвоночник под весом тела принимает неестественное положение, заставляя мышцы удерживать позвонки от расползания.

В этих случаях возможно нарушение кровотока в мягких тканях, мышцы не отдыхают, организм не восстанавливается.

Итогом может быть заболевание опорно – двигательного аппарата, а недосыпание приведет к хроническим заболеваниям. Экспериментируя, находим наиболее удобное ложе для отдыха.

Сон на перине

На слишком мягких поверхностях позвоночник искривляется

Когда постоянно спишь на кровати с периной или мягким матрасом, со временем наступает дискомфорт в теле и в частности в спине.

Причина в том, что в мягкой постели тело не принимает правильного положения для расслабления мышц, под тяжестью тела позвоночник изгибается неестественным образом, мышцы напряжены и сон становится неполноценным.

Привычка спать на мягкой постели изменяет положения позвонков, их функции ограничиваются, а это приводит к повреждению нервной системы и кровеносных сосудов, нарушается кровообращение, закладывается основа хронических заболеваний.

А тот, кто спит на полу или на твердой постели, таких проблем не имеет.

Привычка спать на мягкой постели приводит к заболеванию опорно – двигательного аппарата тела и развитию хронических болезней в организме.

Таблица необходимого время для сна

Польза от сна на полу

Лежание на твердых поверхностях расслабляет спину

Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться, и мышцам расслабиться. Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.

От грамотного устройства спального места зависит восстановление тела человека в период сна. Научные исследования о том, можно ли спать на полу, подтверждают, что сон на твердой, но не жесткой поверхности позволяет организму полностью восстановиться:

  1. Позвоночник на твердом основании распрямляется и не защемляет сосуды, не препятствует нормальному кровотоку, обеспечивая кислородом все внутренние органы.
  2. Клетки кожи восстанавливаются. Активизируется работа кровеносных венозных кожных сосудов, происходит омоложение клеток.
  3. Хороший кровоток способствует очистке шлаков, накопившихся в течение дня, стимулируется работа печени и почек, очищается кровь.
  4. Улучшается осанка, исчезает сутулость тела.
  5. В позвоночнике не происходит защемление нервных окончаний, сохраняется контроль за работой внутренних органов и всего организма.
  6. Шейные позвонки во время сна опираются на твердую небольшую подушку, поддерживающие голову в нужном положении, что способствует активизации работы венозных сосудов шеи и головного мозга.
  7. У поверхности пола более высокая влажность воздуха и концентрация кислорода, положительно влияющих на сосуды головного мозга. Подробнее о том, как спать с пользой для позвоночника, смотрите в этом видео:

Польза от сна на твердом покрытии очевидна, но выбор постели осуществляем без фанатизма. Твердое покрытие не значит жесткое, на постели тело принимает комфортное положение, чтобы напряжение мышц позвоночника во время сна исключалось.

Организация места для сна на полу

Устройство места для сна на полу, прежде всего, учитывает санитарные нормы, чтобы не подвергать себя аллергическим и простудным заболеваниям, а также важно знать, как правильно выбрать постель, от которой зависит полноценный сон. Для этого соблюдаются следующие правила:

  1. Ежедневная влажная уборка пола, на котором устраивается ложе.
  2. Перед сном проветривается комната.
  3. Постель на полу устраиваем в месте, исключающем сквозное движение воздуха.
  4. Используем ортопедический матрас для постели: твердый, но не жесткий. О том, как выбрать матрас, смотрите в этом видео:

Здоровая спина — залог долгой и счастливой жизни

Организовать постель на полу целесообразно не только с точки зрения здоровья, но и с экономической. Не требуется дорогостоящая кровать, а если квартира малогабаритная, освобождается площадь в комнате для дневной деятельности.

Но если ложе на полу некомфортно, а габариты комнаты ограничены, используем кровать-трансформер с твердым матрацем. Днем кровать находится в нише стены и может использоваться как стол, вечером раскладывается как кровать с невысоким расположением ложе от пола.

О том, что спать на полу полезно, вернее на твердом покрытии, дискуссия не ведется. Заключения медиков и практика многих людей доказывают, что сон на твердом покрытии позволяет полностью восстанавливаться организму, предотвратить хронические заболевания и оставаться в позитивном настроении.

Поможет ли ребенку лучше спать детское питание или сухая смесь на ночь? • KellyMom.com

Идея о том, что твердые вещества помогут вашему ребенку уснуть, — это сказка старых жен , которая была опровергнута медицинскими исследованиями. Кормление ребенка твердой пищей или смесью в попытке продлить сон ребенка — это не лучший вариант по нескольким причинам:

1. Нет никаких доказательств того, что это поможет. Некоторые дети будут спать хуже из-за реакции на смесь или твердую пищу (боль в животе и т. Д.)не редкость), особенно если ребенок младше 6 месяцев. Три исследования показали, что добавление в рацион твердых веществ или смеси не заставляет младенцев спать дольше. Эти исследования не обнаружили разницы в образе сна детей, которые получали твердую пищу перед сном, по сравнению с детьми, которым не давали твердую пищу. Вот исследования:

Brown A & Harries V. Режимы сна и ночного кормления младенцев в позднем младенчестве: связь с частотой грудного вскармливания, дневным приемом прикорма и весом младенца.Медицина грудного вскармливания. Июнь 2015 г., 10 (5): 246-252. DOI: 10.1089 / bfm.2014.0153.

Macknin ML, Medendorp SV, Maier MC. Детский сон и каши перед сном. Am J Dis Child. 1989 сентябрь; 143 (9): 1066-8.

Keane V, et al. Помогают ли твердые вещества ребенку спать всю ночь? Am J Dis Child 1988; 142: 404-05.

2. Смесь требует, чтобы пищеварительная система ребенка работала сверхурочно. , так как ребенок пытается переваривать что-то не специфическое для человеческого организма. Смесь усваивается сложнее, чем грудное молоко; таким образом, у детей, находящихся на искусственном вскармливании, обычно больше времени между кормлениями (подробнее по этому поводу см. на этой странице).Хотя это может показаться преимуществом, скорее всего, это , а не , чего мы хотим для тела наших младенцев, если нет других альтернатив. Есть также риски при использовании детских смесей (см. Что мне следует знать о детских смесях?). Ему, безусловно, есть место в кормлении грудных детей, но, вероятно, не следует использовать его, когда есть молоко матери — либо непосредственно из источника, либо сцеженное — доступно.

3. Раннее введение твердых веществ (до шести месяцев) сопряжено с определенными рисками.

4. Недавние исследования показывают, что более длительные периоды глубокого сна связаны с синдромом внезапной детской смерти (СВДС), и младенцев, которые спят дольше / глубже, могут быть более уязвимы для СВДС (см., В частности, исследование Джеймса Маккенны, доктора философии). Некоторые ученые говорят, что длительный сон не является «естественным» для человеческих младенцев, и что перерывы во сне в первые месяцы могут стать защитным фактором против СВДС. По этому поводу необходимы дополнительные исследования, но родители могут дважды подумать, прежде чем существенно изменить естественный режим сна ребенка в первые месяцы.

Еще немного о кормлении детской каши из бутылочки…

Врачи и другие эксперты рекомендуют никогда не давать детскую кашу в бутылочке, если это не рекомендовано детским врачом для определенного заболевания. Вот некоторые из их причин:

  • Это опасность удушья.
  • Злаки уменьшают количество молока в бутылочке (добавляют углеводы и разбавляют питательную плотность), и ребенок может не получать достаточного количества молока для правильного роста и развития.
  • Ребенок получает более высокую концентрацию калорий, но не может регулировать свое потребление. Это может привести к проблемам с весом в будущем.

Если врач ребенка рекомендует при рефлюксе кормление сгустком, подумайте об альтернативах, так как многие врачи сомневаются в этой практике, и она может принести больше вреда, чем пользы.

Дополнительная информация

Я слышал разные отзывы о добавлении хлопьев в бутылочку для младенцев.Это безопасно? Доктор Алан Грин

Будет ли мой ребенок спать лучше, если я добавлю ему хлопья в бутылочку на ночь? Ян Баргер, RN, MA, IBCLC

Спать всю ночь @

Другие товары для сна @

.

Сон в носках: преимущества и риски

Как ни странно, но сон в носках может помочь быстрее заснуть. Это потому, что регулирование температуры является необходимой частью цикла сна.

Сон — важная часть жизни каждого человека. В конце концов, люди проводят около трети своего дня во сне.

Национальный институт здоровья утверждает, что сон необходим для нормального функционирования мозга и тела.

Большинству людей время от времени трудно заснуть.Одна уловка, которую они, возможно, не пробовали, — это спать в носках.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках сна в носках.

Может показаться, что носки в постели перегревают ноги. Но на самом деле эта привычка может помочь регулированию внутренней температуры тела.

Исследование 2007 года показало, что взрослые, которые носили в постели обычные или подогретые носки, спали быстрее.

Это связано с тем, что внутренняя температура тела человека падает в течение ночи, достигая самой низкой температуры около 4 ° C.м. Средняя температура тела составляет 98,6 градусов по Фаренгейту (° F), но она варьируется на 1-2 градуса в течение 24 часов.

Разогрев ступней и рук заставляет кровеносные сосуды расширяться, что называется расширением сосудов. Это выделяет тепло через кожу и помогает снизить внутреннюю температуру тела. Это, в свою очередь, посылает в мозг сигнал, что пора спать.

Исследования показывают, что теплая кожа способствует более быстрому засыпанию.

На внутреннюю температуру тела человека влияют его биологические часы, также называемые циркадным ритмом.Циркадный ритм контролирует время сна, заставляя человека чувствовать сонливость ночью и бодрствовать утром.

Температура тела постепенно повышается в течение дня, достигая пика ближе к вечеру, когда люди чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Затем температура тела снижается в течение ночи, вызывая сонливость.

Когда кто-то начинает засыпать, температура его тела снижается на 1-2 градуса. Это может быть связано с тем, что организм сохраняет энергию для других функций.

Если человек спит в носках, это может помочь в его циклах регулирования температуры.

Хорошая регуляция температуры тела — вот почему обычно рекомендуется, чтобы в спальне было прохладно, где-то между 60 и 67 ° F.

Снижение симптомов болезни Рейно

Поделиться на Pinterest Ношение носков во время сна может помочь предотвратить симптомы болезни Рейно.

Часто холодные руки и ноги могут быть признаком болезни Рейно.

Болезнь Рейно — это заболевание, поражающее кровеносные сосуды кожи.Приступы обычно случаются, когда человек испытывает холод или стресс.

Во время приступа кровоток в руках и ногах снижается. В результате пальцы рук и ног начинают мерзнуть и онеметь. Они также могут менять цвет на белый или синий.

Людям, впервые перенесшим приступ Рейно, следует обратиться к врачу. Носки в постели могут помочь уменьшить симптомы, а также согреться в течение дня.

Предотвращение приливов

Многие женщины, переживающие менопаузу, испытывают приливы или приливы.Симптомы включают:

  • внезапное ощущение сильного тепла, которое распространяется по всему телу
  • потоотделение
  • сердцебиение
  • покраснение лица

Способность носков снижать внутреннюю температуру тела в ночное время также может быть полезной. в предотвращении приливов.

Это связано с тем, что считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями, влияющими на контроль температуры тела.

Лучший секс

Согласно популярной новости от 2005 года, одно исследование показало, что пары, которые носили носки в постели, чаще испытывали оргазм во время секса.

Сообщается, что исследование изучало реакцию мозга во время секса и обнаружило, что холодные ноги отпугивают людей. Тем не менее, исследование, цитируемое в новостях, было небольшим, в нем участвовало всего 13 пар.

Поделиться на PinterestГрелка согреет ноги и может дать те же преимущества, что и носки в постели.

Люди, которые не любят носить носки в постели, также могут попробовать:

  • теплую ванну для ног перед сном
  • надеть теплые тапочки перед сном
  • спать с грелкой у ног
  • спать с одеяло поверх изножья кровати
  • принятие ванны за 1 или 2 часа до сна

При использовании носков с подогревом важно не перегревать их.Если они слишком горячие, они могут не только обжечь кожу, но и стать причиной пожара.

Несмотря на то, что часто говорят, носки в постели не являются антисанитарными. Однако важно выбирать не слишком тесные носки, так как это может уменьшить кровообращение.

Избегайте ношения компрессионных носков в постели, если иное не рекомендовано вашим доктором.

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна может негативно повлиять на концентрацию, память и настроение.Хроническое недосыпание также может увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.

Регулировка температуры — важная часть засыпания. Ношение носков в постели увеличивает приток крови к ногам и потерю тепла через кожу, что помогает снизить внутреннюю температуру тела. В свою очередь, это помогает человеку быстрее заснуть.

По тем же причинам ношение носков в постели может также помочь предотвратить приступы у людей с феноменом Рейно и приливы у женщин в период менопаузы.

.

Почему «Сон на нем» помогает

Нам часто говорят: «Вам следует поспать», прежде чем вы примете важное решение. Это почему? Как «сон на нем» помогает процессу принятия решений?

Общепринятая мудрость предполагает, что, «поспав на нем», мы очищаем свой разум и избавляемся от непосредственности (и сопутствующего стресса) принятия решения. Сон также помогает организовать наши воспоминания, обрабатывать информацию дня и решать проблемы. Такая мудрость также предполагает, что осознанное обдумывание помогает в принятии решений в целом.Но новое исследование (Dijksterhuis et al., 2009) предполагает, что здесь может действовать еще кое-что — наше бессознательное.

Предыдущие исследования показывают, что иногда, чем более осознанно мы думаем о решении, тем хуже оно принимается. Иногда нужен период бессознательного мышления, что, по мнению исследователей, эквивалентно «сну на нем», чтобы принимать лучшие решения. Вот как они изучают этот феномен:

«[… В] типичном эксперименте, демонстрирующем этот эффект, участники выбирают между несколькими объектами (например.г., квартиры), каждая из которых описывается множеством аспектов. Объекты различаются по желательности, и после прочтения описаний участников просят сделать свой выбор после дополнительного периода сознательного или бессознательного мышления. В первоначальных экспериментах бессознательные мыслители принимали лучшие решения, чем сознательные мыслители, когда решения были сложными ».

Исследователи предполагают, что бессознательное мышление, в отличие от того, как многие из нас думают о нем, является активным, целенаправленным мыслительным процессом. .Основное отличие состоит в том, что в бессознательном мышлении обычные предубеждения, которые являются частью нашего сознательного мышления, отсутствуют. В бессознательном мышлении мы более равномерно взвешиваем важность компонентов, которые составляют наше решение, оставляя наши предубеждения на пороге сознания.

Итак, это все нормально, но как вы берете лабораторные данные и адаптируете их к реальному опыту, чтобы показать, что бессознательные мыслители думают лучше (например, с меньшими искажениями или предвзятостями)? Один из способов сделать это — взглянуть на спорт, потому что мы взвешиваем различные компоненты заранее и индивидуально, а не как искусственную переменную, которой манипулируют исследователи.

Каждую неделю в течение 6 недель исследователи брали 352 студентов из Амстердамского университета и просили их предсказать исход четырех различных предстоящих футбольных матчей. Были измерены знания участников о футболе, а затем их попросили предсказать результат каждого из четырех предстоящих футбольных матчей.

«[Затем] участники были разделены на три экспериментальных условия. В немедленном состоянии участники видели четыре совпадения на экране компьютера и их просили дать свои ответы в течение 20 секунд [секунд].

«Как в состоянии сознательного, так и в бессознательном мышлении участники видели четыре совпадения на экране компьютера в течение 20 секунд [секунд] и им сказали, что им придется предсказать результаты позже.

» Сознательным участникам было сказано, что у них есть еще 2 минуты, чтобы подумать о матчах. Участникам без сознания сказали, что они будут делать что-то еще в течение 2 минут, и они выполнили двойное задание, призванное занять сознательную обработку.»

Второй эксперимент был проведен на другой группе студентов, чтобы воспроизвести результаты и лучше понять лежащий в основе процесс.

Что они обнаружили?

» Эти эксперименты демонстрируют, что среди экспертов бессознательное мышление приводит к лучшим предсказаниям результаты футбола, чем либо осознанная мысль, либо быстрые, немедленные догадки.

«Эксперимент 2 проливает свет на то, почему это может быть так: бессознательные мыслители, кажется, лучше используют соответствующую информацию, чтобы прийти к своим оценкам.Бессознательные мыслители, которые обладали более точными знаниями о единственном критерии наилучшего предсказания (мировом рейтинге), делали более точные предсказания. Это было неверно для сознательных мыслителей или лиц, непосредственно принимающих решения ».

Просто чтобы подчеркнуть этот вывод — если вы эксперт и у вас было дополнительное время, чтобы подумать о своем решении в области вашей компетенции (сознательный мыслитель) или приходилось принимать быстрое решение, вы принимали худшие решения, чем те, кто был бессознательным мыслителем. Исследователь предполагает, что сознательное мышление может привести к плохой оценке при принятии решений — чем больше вы о чем-то думаете, тем больше ваши предубеждения мешают правильному решению. изготовление.

Бессознательные мыслители в этом эксперименте, по-видимому, более точно оценивают относительную важность диагностической информации, чем сознательные мыслители.

Как всегда, к этим результатам следует относиться с недоверием. Эксперимент проводился только на студентах и ​​не может распространяться на другие возрастные группы или людей с другим образованием. Кроме того, другие исследования не обнаружили существенной разницы в производительности между бессознательными и сознательными мыслителями, а бессознательное мышление не всегда является тем способом, на который можно полагаться, когда им приходится принимать сложное решение (например,g., вы не можете использовать это для азартных игр и некоторых видов информации).

Но для некоторых видов решений — тех, которые являются сложными и в которых у вас есть некоторый опыт — «сон на нем» может быть более полезным, чем тратить на него минуты или часы сознательного размышления. Мозг принимает правильные бессознательные решения, когда мы ему позволяем.

Доктор Джон Грохол — генеральный директор и основатель Psych Central. С 1992 года он пишет о поведении в Интернете, проблемах психического здоровья и психологии, а также о пересечении технологий и психологии. Эта статья предоставлена ​​сайтом PsychCentral.com.

.

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике.Очистка нашего дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом — значит больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни. Единственный важный момент — это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрим этот список из десяти советов, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Убрать ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Когда прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки.Вы контролируете свое отношение каждое утро, сохраняете его оптимистичный и ожидающий. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и горе. Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4.Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Причиной вреда была их вина, но вы сами позволили ему повлиять на ваше настроение сегодня. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.

5. Любите свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, чтобы «попасть сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней). Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найдите то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали.Еще есть много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений на будущее — вы. В будущем вы будете лелеять воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Не беспокойтесь

Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет. А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9.Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня. Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Победа над зависимостями

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках. Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента.Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом — важный компонент счастливой жизни.

Если вы можете жить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.