Почему вредно много спать?

Все знают, как негативно влияют на самочувствие и здоровье в целом недосыпы. Постоянно по тем или иным причинам недосыпающие люди иногда и людьми-то себя не чувствуют, потому что живут практически на автопилоте. Недостаток сна, особенно хронический, пагубно влияет на работу всех органов и систем — прежде всего сердца, головного мозга, иммунной и нервной систем. Тех, кто недосыпает, видно издалека: вечно уставшие, с землистой кожей и синяками под глазами, забывчивые, рассеянные, раздражительные, депрессивные. Такие люди обычно мечтают только об одном — спать, спать, спать. Беспробудно. Днем и ночью.

Но на самом деле это очень опасная мечта, поскольку ученые достоверно доказали, что избыток сна (гиперсомния) гораздо опаснее для здоровья, чем его дефицит. Почему? Давайте разбираться, чтобы вы случайно не проспали свое здоровье.

СОН ПОЛЕЗЕН В МЕРУ

В ходе исследований доказано, что для отличного самочувствия и здоровья спать в сутки нужно определенное количество времени. Конечно, для каждого человека в силу его индивидуальных особенностей этот показатель будет разным: один и за 5 часов высыпается и весь день чувствует себя бодрым и полным сил, а для другого и 8 часов мало, чтобы добиться подобного эффекта.

И все же выведен средний показатель продолжительности ночного сна, соблюдение которого практически всегда гарантирует хорошее самочувствие. Врачи рекомендуют спать детям до 12 лет, старикам и беременным женщинам 8—10 часов, взрослым здоровым мужчинам и женщинам — 7—9 часов. Некоторым людям — маленьким детям, пожилым, людям с хроническими заболеваниями (например, гипертонией), в восстановительный период (после перенесенной болезни, операции, травмы), тяжело работающим (это относится и к физическим, и к умственным видам деятельности) — специалисты советуют спать дополнительных 1 — 1,5 часа днем. Существенные (особенно регулярные) отклонения от этих норм в ту или другую сторону нежелательны, поскольку негативно сказываются на самочувствии, здоровье и общем качестве жизни. При этом повторимся: пересып хуже недосыпа. Аргументируем.

Согласно выводам ученых, переизбыток суточного сна приводит к развитию опасных состояний и серьезных болезней.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Журнал American Academy of Sleep Medicine опубликовал результаты исследования, изучавшего влияние продолжительности суточного сна на повышение риска развития у женщин нарушений работы сердечно-сосудистой системы, прежде всего — ишемической болезни сердца (ИБС). В эксперименте приняли участие 72 тысячи женщин. После тщательного изучения режима дня и анамнеза участниц ученые установили, что женщины, спящие каждую или почти каждую ночь около 9—11 часов, на 38% чаще страдают от ИБС и других расстройств сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, тахикардия и др.), чем те, кто спит в среднем по 8 часов в сутки.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Мужчины и женщины, постоянно спящие более 9 часов в сутки, в два раза чаще рискуют получить диагноз “сахарный диабет”, чем люди, проводящие ночью в постели 7—8 часов. Авторы исследования, опубликовавшие его результаты в журнале PLoS One, отмечают, что регулярный избыточный сон приводит к стойкому повышению уровня сахара в крови и, соответственно, высокому риску развития сахарного диабета.

ОЖИРЕНИЕ

Чем больше мы спим, тем дольше не двигаемся и не сжигаем калории, полученные с пищей, именно поэтому гиподинамия является одним из главных риск-факторов набора лишних килограммов. При избыточном сне — более 9 часов в сутки — существенно снижается тонус всех мышц и замедляются процессы обмена веществ, что приводит к сбоям в работе пищеварительной и эндокринной систем и гарантированно негативно отражается на фигуре. Более того, установлено, что риск ожирения при гиперсомнии увеличивается на 21%, даже если в часы бодрствования человек правильно питается и регулярно получает физическую нагрузку (делает зарядку, бегает по утрам, ходит в спортзал и т. д.).

ДЕПРЕССИЯ

Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале PLoS One, утверждают, что регулярные пересыпы повышают риск развития депрессии, а при ее наличии — усугубляют течение и проявления. В связи с этим медики рекомендуют людям, склонным к депрессивным состояниям, спать не более 7 часов в сутки. Еще один интересный факт: в некоторых случаях практические психологи и психотерапевты лечат депрессию с помощью метода лишения сна. Особенно эффективна данная методика в отношении людей, спящих более 9 часов в сутки.

БОЛИ В СПИНЕ

Слишком длительный сон, а значит, многочасовая неподвижность в горизонтальном положении, повышает давление на спину. Именно поэтому после пересыпа человек чувствует дискомфортную скованность в спине. А регулярный избыточный сон может приводить к развитию хронических заболеваний позвоночника. Особенно опасен пересып для людей, уже имеющих проблемы со спиной (грыжи, травмы позвоночника, защемление нерва межпозвоночными дисками и т.д.), и тех, кто не может себе позволить приобрести ортопедический матрас.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

Ученые предупреждают, что избыточный сон (более 9—10 часов) приводит к нарушениям выработки серотонина, что в свою очередь вызывает сбои в функционировании центральной нервной системы и провоцирует развитие сильной головной боли.

И напоследок, пожалуй, главный аргумент в пользу нормированного ночного сна. Согласно результатам исследований, люди, ежедневно спящие 6—8 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем люди, тратящие на сон более 8 часов.

Журнал Медицинский офис №217
Автор: Татьяна Попович
Фото: Яндекс Картинки

Много спать вредно для здоровья головного мозга: исследования

Исследователи из Университета Западного Онтарио выяснили, почему много спать вредно для мозга. По наблюдению учёных, люди, которые спят по 7-8 часов в сутки, показывают максимальную умственную работоспособность, чего не скажешь про любителей поспать подольше. Об этом сообщает сайт Oxford Academic.

Почему много спать — это плохо?

Чтобы понять, почему много спать плохо для мозга, учёные исследовали порядка 40 000 человек. Для эксперимента специалисты выслали участникам тесты по электронной почте. Благодаря этому учёные максимально быстро определили качество и продолжительность сна у испытуемых, а также узнали об их когнитивных способностях.

После онлайн-тестирования исследователи подсчитали, что почти половина участвующих спала меньше 6.5 часов в сутки. Хотя в норме спать нужно минимум 7 часов.

Кроме того, выяснилось, что люди, проводившие во сне менее 5 или более 9 часов в сутки, показывали одинаково низкую умственную работоспособность, в отличие от участников, спавших по 7-8 часов. Судя по результатам тестов, участники с недостатком или переизбытком сна хуже справлялись с заданиями, чего не скажешь про людей с полноценным сном. А это означает, что много спать так же вредно, как и проводить время во сне по 4-5 часов за ночь.

По словам учёных, мозг человека, спящего менее 4 или более 9 часов в сутки, стареет намного быстрее. В среднем мыслительный орган таких людей функционирует так же, как мозг человека, который старше на 9 лет и при этом не испытывающий проблем со сном.

Вдобавок ко всему, учёные усомнились в индивидуальной норме сна для взрослых людей. Предполагается, что у каждого из нас есть своя норма сна. Иначе говоря, чтобы хорошо себя чувствовать, одному нужно спать 8 часов, другому — 6, а третьему достаточно всего 4 часа. Однако в тестах большинство участников, высыпавшихся после 5-6 часов сна, не справилось с предложенными заданиями. Таким образом, учёные предполагают, что для сохранения мозговой активности спать нужно не менее 7 часов в сутки, причём несмотря на индивидуальные нормы.

Плюс ко всему, учёные смогли определить логику и вербальные возможности участников. Оказалось, что обе эти функции больше всего пострадали от недостатка и переизбытка сна. При этом способность к запоминанию при постоянном недосыпе почти не ухудшилась.

Почему вредно много спать? | Вредно.орг – журнал о вредном

Количество необходимого времени на сон для каждого индивидуально и зависит от возраста и уровня активности человека. Считается нормой для здорового человека сон продолжительностью 7—8 часов. Этого достаточно, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, как физически, так и психологически.

Последние исследования учёных утверждают: много спать – вредно. Это прямой признак нарушения здоровья организма. Любители поспать подольше чаще всего не могут похвастаться отличным самочувствием, и напротив, те, кто проводят в постели меньше семи часов, гораздо крепче здоровьем и живут дольше. И поэтому ответ на вопрос вредно ли много спать вполне однозначен. Всё время тянет спать — срочно обратись к врачу!

Для человека после тяжёлой физической нагрузки или перенесшего стресс хороший и продолжительный сон пойдёт только на пользу. А если подобные перегрузки носят регулярный характер? Ведь такой напряжённый физически или психологически ритм жизни вполне может привести к хронической усталости или депрессии. И постоянное желание поспать.

Медики обозначили заболевание, которое характеризуется постоянным желанием спать. Это гиперсомния. Таким людям в течение дня все время хочется прикорнуть. В случае такого заболевания сон не улучшает ситуацию.В результате постоянное беспокойство, провалы памяти, потеря социума, ожирение и букет болезней.

Много спать хочется после чрезмерного употребления алкоголя. Такое желание может быть вызвано бесконтрольным приёмом лекарственных препаратов.

Много спать будет полезно в период болезни или перенесённой тяжёлой травмы. Медики прибегают даже к методу” искусственной комы” . Во время такого сна человек ограждён от внешних воздействий, в том числе от эмоциональных переживаний, тем самым позволяя организму мобилизовать собственные внутренние резервы и активизировать процессы восстановления.

У тех, кто много спит есть только три причины:

• 1) Стресс.
• 2) Заболевание.
• 3) Обычная лень и пассивная жизненная позиция.

И следует отметить, что все они очень зависимы между собой. Стресс и лень могут спровоцировать заболевание. Ещё не выявленное заболевание (например, диабет) делает человека пассивным и ленивым. А известие о тяжёлом диагнозе вполне может ввести человека в депрессию.

***Важно: первые признаки проявления долгого сна должны насторожить. Это видимый сигнал организма взять своё здоровье под контроль.***

Для тех, кто вовремя не заметит этого сигнала со стороны собственного организма, вполне реально получить букет неприятностей. Например:

• 1) Диабет и ожирение. Дефицит физической активности приводит к нарушению обменных процессов и выработки различных гормонов. В результате идёт ещё и набор веса.
• 2) Головные боли. Нарушение режима сна и естественного ритма суточной активности приводит нередко к тому, что долгий сон днём сменяется беспокойным сном ночью.
• 3) Депрессия. Плохой сон и постоянное недосыпание приводит к чрезмерной усталости и постоянному желанию спать. В состоянии стресса даже долгий сон обычно очень поверхностный и беспокойный. Здесь требуется медикаментозное назначение, иначе депрессия усугубляется.
• 4) Потеря личностного статуса. Долгий сон усиливает пассивность, снижается жизненная активность, ухудшается память, внимание, дисциплина и т.д. Как результат отсутствие профессионального и карьерного роста, вплоть до понижения в должности или потери работы.
• 5) Кризис брака. Проявление последствий долгого сна может сказаться и на взаимоотношениях в семье. И причин для этого будет немало.

В первую очередь следует пройти медицинское обследование и вместе с врачом найти причину постоянного желания много спать.

В целом поможет правильный распорядок дня, полноценный активный отдых на свежем воздухе и спорт. В некоторых случаях разумно будет обновить спальное место: правильно подобрать матрас и подушку.

Не спать: Трио” Марсы” – Финальная песня отмены крепостного права

(Visited 15 times, 1 visits today)

Почему много спать вредно? | Astrostar.ru

Когда речь идет о сне, возможно ли, что недосыпание так же вредно, как и пересыпание? Ночной сон полезен и необходим для организма. Но если вы спите слишком много, возрастает риск возникновения многих болезней.

Согласно многочисленным исследованиям, чрезмерный сон может спровоцировать депрессию, а также привести к снижению социально-экономического статуса. Сколько же нужно спать каждый день? Количество часов меняется в зависимости от возраста и уровня активности человека. Например, во время стресса или болезни вы чувствуете необходимость спать больше, чем обычно. В среднем человеку для поддержания энергии необходимо 7-9 часов сна.

Почему люди спят больше?

Для людей, больных гиперсомнией, чрезмерный сон является медицинским расстройством. Человек страдает от чрезмерной сонливости весь день, при этом не помогает даже непродолжительный дневной сон. Большинство людей, страдающих гиперсомнией, испытывают беспокойство, жалуются на отсутствие энергии и проблемы с памятью.

Конечно, не все, кто пересыпает, страдают гиперсомнией. К потенциальным причинам чрезмерного сна относятся употребление алкоголя и некоторых медицинских препаратов.

К чему может привести пересыпание?

Диабет. Согласно исследованиям, у людей, которые спят больше девяти часов, риск развития диабета на 50% выше, чем у тех, кто спит около семи часов. Повышенный риск развития заболевания наблюдается также у людей, спящих меньше пяти часов.

Ожирение. Чрезмерный сон может привести к набору лишнего веса. Согласно исследованиям, люди, спящие по девять-десять часов в день, больше предрасположены к ожирению в последующие шесть лет, чем те, кто спит по семь-восемь часов.

Головные боли. Для некоторых людей пересыпание может стать причиной головных болей. Те, кто много спит днем и плохо ночью, также могут страдать от головных болей.

Депрессия.Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.

Как урегулировать свой сон?

Если вы спите больше семи или восьми часов, рекомендуется пройти медицинское обследование. Врач поможет найти причину ваших пересыпаний. Если причина чрезмерного сна — алкоголь или определенные медицинские препараты, ограничьте или уменьшите их потребление.

В целом старайтесь придерживаться правильного распорядка дня и соблюдать несколько простых правил для комфортного отдыха. Так, не рекомендуется принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Также стоит проследить за тем, чтобы ваша спальная и кровать были комфортной. Не помешают и регулярные физические упражнения.

Почему много спать – тоже вредно. Версия Гарварда

Недавно мы познакомили вас с исследованием Huffington Post о последствиях нехватки сна. Оказалось, что всего один день недосыпа может привести к перееданию, ухудшению внимания и памяти, излишней эмоциональной возбудимости и другим негативным последствиям. Если недосыпать систематически, то повышается риск инсульта, ожирения, сахарного диабета и других клинических изменений в организме.

Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.

В исследовании, под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore), участвовала группа женщин, членов большого проспективного исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет.

Девор и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов.

Наше исследование показало, что соблюдение режима сна (7-8 часов – среднестатистическая норма) может помочь сохранить память; клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны изучаться, так как они могут помочь избежать ментальных ухудшений.

Почему память?

Это и ряд предыдущих исследований демонстрируют, что у невысыпающихся людей более высокое артериальное давление, часто встречается диабет и сужение кровеносных сосудов. Как следствие, уменьшается приток крови к мозгу, который, для эффективной работы, нуждается в кислороде и глюкозе.

Недостаток сна может и иначе ухудшить память. Установлено, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид. В организме человека бета-амилоид – основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера. Их концентрация в головном мозге приводит к ухудшению памяти и мышления и увеличивает риск деменции.

Много не мало

Значит ли это, что, чтобы сохранить память и другие когнитивные функции, нужно спать больше? Оказывается, нет.

По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.

Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

12 шагов к идеальному сну

1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Заведите приятную привычку «перед сном». К примеру, расслабляющая ванна.
2. В кровати можно спать или заниматься сексом. Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели.
3. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и пройдитесь по дому. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, почитайте под ночником. Не включайте компьютер или телевизор – свет от монитора или экрана, напротив, возбудит, а не «убаюкает». Почувствовав сонливость, вернитесь в постель. Не переводите будильник вперед, если заснули позже запланированного.
4. Занимайтесь спортом. Внесите в свой график минимум 45 минут ежедневных тренировок. По утрам делайте зарядку, а перед сном занимайтесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.
5. Если возможно, планируйте выполнение сложных стрессовых задач на первую половину дня. Решив их, к моменту отхода ко сну, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
6. Не ложитесь спать голодным. Но не ешьте непосредственно перед сном. Захотелось перекусить на ночь глядя? Съешьте яблоко или легкий салатик.
7. Не употребляйте кофеин минимум 2 часа до сна.
8. Не пейте на ночь, чтобы не просыпаться и не бегать в туалет.
9. Не употребляйте за ужином алкоголь. Многие думают, что он помогает расслабиться, на самом деле, спиртное только ухудшает сон.
10. Убедитесь, что ваша постель удобная, а в комнате – темно и тихо. Используйте, к примеру, маску для сна и беруши.
11. Правильно дышите перед сном: медленный глубокий вдох и выдох.
12. Дремать днем – полезно. Главное – не переусердствовать. О том, сколько и как правильно дремать, читайте здесь.

Слишком много спать — вредно для здоровья | Архив

ВСЕМ нам не хватает времени на сон. Мы завидуем тем, кто может себе позволить спать «сколько влезет». Но, оказывается, много спать — не всегда хорошо. У тех, кто спит больше восьми часов, повышается риск инсульта, говорит руководитель группы Эднан Квареши, ассистент профессора нейрохирургии в Центре исследования инсульта Университета в Буффало.

Если вы спите меньше, но в течение дня чувствуете себя вполне бодрым и работоспособным, все нормально. Но если вас одолевает дневная сонливость — плохо. Наконец, если вы храпите во сне, тоже попадаете в группу риска. По мнению исследователей, все эти три особенности сна указывают на повышенную вероятность инсульта.

В специальной программе по проблемам инсульта принимали участие 1348 человек, в том числе те, кто перенес эту болезнь. Их тщательно обследовали врачи, чтобы выявить возможные нарушения в сердечно-сосудистой системе. Особое внимание медики обращали на сужение коронарной артерии. Все испытуемые ответили на вопросы об их привычках и особенностях сна.

Результаты показали, что 14% обследованных из группы спящих больше восьми часов в день, испытывающих дневную сонливость и храпящих, ранее перенесли инсульт или ишемический приступ, который подобен малому инсульту, поскольку поражает сосуды мозга или сосуды, ведущие к нему. В то же время из тех, кто не страдал подобными нарушениями сна, было только 4-5% перенесших инсульт.

«Те, кто испытывает такие проблемы со сном, должны обязательно обратиться к врачу, — считает доктор Квареши. — Это может быть признаками остановки дыхания во сне (апноэ), которое приводит к тому, что мозг на короткое время остается без кислорода, в результате чего увеличивается риск инсульта. Это может случаться много раз за ночь, иногда человек при этом просыпается. Чаще всего такое бывает у хронического храпуна. Между тем люди, испытывающие апноэ, плохо высыпаются и должны спать дольше, иначе днем они «клюют носом».

Конечно, у инсульта есть и другие факторы риска: возраст, высокий уровень холестерина, повышенное давление, курение. Теперь к ним добавились нарушения сна. Ученые полагают, что нарушения сна повышают риск инсульта в течение 10 лет после их появления. «Сколько и как человек спит, — подчеркивает Квареши, — это не просто привычка, которую легко изменить. Нарушения сна — это физиологические нарушения, которые требуют вмешательства специалистов».

Смотрите также:

Почему много спать тоже вредно

Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники

Когда речь идет о сне, возможно ли, что недосыпание так же вредно, как и пересыпание? Ночной сон полезен и необходим для организма. Но если вы спите слишком много, возрастает риск возникновения многих болезней.

Согласно многочисленным исследованиям, чрезмерный сон может спровоцировать депрессию, а также привести к снижению социально-экономического статуса. Сколько же нужно спать каждый день? Количество часов меняется в зависимости от возраста и уровня активности человека. Например, во время стресса или болезни вы чувствуете необходимость спать больше, чем обычно. В среднем человеку для поддержания энергии необходимо 7-9 часов сна.

Почему люди спят больше?

Для людей, больных гиперсомнией, чрезмерный сон является медицинским расстройством. Человек страдает от чрезмерной сонливости весь день, при этом не помогает даже непродолжительный дневной сон. Большинство людей, страдающих гиперсомнией, испытывают беспокойство, жалуются на отсутствие энергии и проблемы с памятью.

Конечно, не все, кто пересыпает, страдают гиперсомнией. К потенциальным причинам чрезмерного сна относятся употребление алкоголя и некоторых медицинских препаратов.

К чему может привести пересыпание?

Диабет. Согласно исследованиям, у людей, которые спят больше девяти часов, риск развития диабета на 50% выше, чем у тех, кто спит около семи часов. Повышенный риск развития заболевания наблюдается также у людей, спящих меньше пяти часов.

Ожирение. Чрезмерный сон может привести к набору лишнего веса. Согласно исследованиям, люди, спящие по девять-десять часов в день, больше предрасположены к ожирению в последующие шесть лет, чем те, кто спит по семь-восемь часов.

Головные боли. Для некоторых людей пересыпание может стать причиной головных болей. Те, кто много спит днем и плохо ночью, также могут страдать от головных болей.

Депрессия. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.

Как урегулировать свой сон?

Если вы спите больше семи или восьми часов, рекомендуется пройти медицинское обследование. Врач поможет найти причину ваших пересыпаний. Если причина чрезмерного сна – алкоголь или определенные медицинские препараты, ограничьте или уменьшите их потребление.

В целом старайтесь придерживаться правильного распорядка дня и соблюдать несколько простых правил для комфортного отдыха. Так, не рекомендуется принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Также стоит проследить за тем, чтобы ваша спальная и кровать были комфортной. Не помешают и регулярные физические упражнения.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники

Вреден ли чрезмерный сон во время беременности?

Когда вы забеременеете, часто можно услышать, что вам нужно много отдыхать, потому что, как только родится ребенок, вас ждет изобилие бессонных ночей. Но большинству женщин не нужен предлог, чтобы вздремнуть, их беременные тела очень любят вздремнуть в любое время и в любом месте. Чрезмерный дневной сон может быть связан с гормонами беременности, но некоторые беременные женщины также могут не высыпаться.Гормональные изменения и изменения в организме также затрудняют нормальный сон беременных женщин, что приводит к большей усталости и стрессу. В это время беременным женщинам важно оставаться отдохнувшими и расслабленными, чтобы их ребенок мог хорошо развиваться.

Почему вы чувствуете себя очень усталым и сонным во время беременности?

Во время беременности обмен веществ в вашем организме меняется очень быстро, вызывая усталость. Ваше тело также начинает выделять гормоны прогестерона для поддержания беременности и регулирования репродуктивного цикла в организме.Этот гормон также вызывает чрезмерный сон и усталость во время беременности. Из-за физических нагрузок, вызванных постоянными гормональными изменениями, следует ожидать сонливости в течение всего дня во время беременности.

Почему вы не можете заснуть во время беременности

Так же, как можно много спать во время третьего триместра беременности и двух других триместров, возможно, что гормональные изменения в вашем организме также мешают вам хорошо выспаться. Таким образом, беременность может быть палкой о двух концах, и вот некоторые из причин, почему:

1.Физический дискомфорт

Ваше тело внешне растягивается и расширяется из-за всех изменений, происходящих внутри. Ваш живот больше, чем когда-либо, и ваши гормоны постоянно работают, вызывая быстрые внутренние изменения. Все это приводит к тому, что вы не можете хорошо отдохнуть и найти удобное положение для сна по ночам. Соедините это с потребностью в туалет и утренним недомоганием, и сон может оказаться довольно сложным.

2. Апноэ во сне

Гормоны в организме также влияют на мышцы и вызывают храп, особенно если вы страдаете ожирением.Женщины с более высоким ИМТ более склонны к развитию апноэ во сне во время беременности. Апноэ во сне характеризуется поверхностным тяжелым дыханием и непостоянными паузами в дыхании во время сна. Если вы страдаете апноэ во сне, ваш ребенок может быть подвержен риску снижения частоты сердечных сокращений, преждевременных родов и снижения веса.

3. Ночной кислотный рефлюкс

В то время как кислотный рефлюкс считается распространенным симптомом беременности, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) не только вредит вашему сну. Изжога, как ее обычно называют, обычно возникает ночью, также может повредить стенки пищевода.

4. Беспокойство

Беременность — это настоящие американские горки, и с таким количеством доступной информации легко зациклиться на чем-то и испытать стресс. Беременные женщины часто беспокоятся о своем ребенке и сталкиваются с бессонницей. Особенно это касается женщин, которые беременны впервые.

Сколько рекомендуется спать во время беременности?

Во время беременности вам потребуется не менее 7–9 часов сна каждый день, а также несколько коротких дневных снов в течение дня.Это может быть больше в первом триместре, когда уровень прогестерона в вашем организме самый высокий и заставляет вас постоянно чувствовать себя вялым. Вы можете захотеть как можно больше поспать, когда можете, потому что, хотя летаргия уменьшается во втором и третьем t

.

Вы устали от … слишком долгого сна?

перейти к содержанию

• Поиск

• Корзина

• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Почему кошки так много спят?

Ни для кого не секрет, что в мире кошек отдых является главным приоритетом. Но сколько именно кошки спят и почему кошки так много спят? Оказывается, кошки очень любят вздремнуть, потому что это заложено в их генах.

Почему кошки так много спят?

Кошки демонстрируют множество странных привычек, таких как месить, прятаться в маленьких местах и ​​тусоваться в ящиках, все из которых движимы их инстинктами (например, потребностью в комфорте и безопасности).Сон, врожденная деятельность, также попадает в эту категорию. Сколько спят кошки? Они могут отсчитывать от двенадцати до шестнадцати часов в день.

Несмотря на то, что она проводит долгие часы, свернувшись калачиком в стране грез, ваш меховой малыш совсем не ленив — она ​​отдыхает, готовясь к большой охоте. «Охота требует энергии, и [тогда] вы добавляете стрессовый фактор, когда кошки одновременно и хищники, и жертвы», — объясняет эксперт по кошачьему поведению Пэм Джонсон-Беннетт. «Сон нужен, чтобы сберечь энергию и восстановить силы для следующей охоты.»Ваша кошка может быть одомашнена и есть кошачью еду, которую подавал ее человеческий родитель, вместо того, чтобы охотиться за ужином, но она сохраняет биологический импульс своих диких предков.

Кошки — сумеречные, зоологический термин, обозначающий животных или насекомых, которые активны в сумерках (между закатом и рассветом). Вот почему ваша кошка будет проводить большую часть позднего утра и полудня, спя на солнце, а большую часть вечера и раннего утра бегая по дому по кругу. Как и ее большие кошачьи собратья, ваш котенок придерживается этого расписания: охота, пиршество и сон.

Энергосбережение — одна из основных причин долгого сна вашей кошки, отсюда и возник термин «кошачий сон». В дополнение к глубокому сну кошки могут дремать на короткое время, продолжительностью от пяти до тридцати минут, но при этом остаются в состоянии повышенной готовности к хищникам или добыче. Если ваша кошка когда-либо засыпала сидя, она просто выполняет свою работу.

Между дремотой

Для вашей кошки не бывает «слишком много» или «слишком мало» сна.Она прислушивается к своему телу и отдыхает, когда это необходимо. Вот почему на самом деле невозможно заставить вашу кошку заснуть, когда сейчас 4 часа утра, и вы хотели бы поспать еще несколько часов. По словам Николаса Додмана, директора клиники по изучению поведения животных в Школе ветеринарной медицины Каммингса при Университете Тафтса, «адекватный сон важен для здоровья, долголетия и настроения кошки, а изменения в режиме сна могут сигнализировать о болезни».

Если вы подозреваете, что ваша кошка недостаточно спит (и имейте в виду, что кошки спят в том, что Додман называет «режимом ожидания», готовым к действию, а не в глубоком сне) или в «внезапных приступах длительного сна», обратитесь к ваш ветеринар, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем.

Итак, что ваша кошечка должна делать в остальные четыре-семь часов дня, когда она не спит? Много игр и упражнений! Тщательная игра особенно важна вечером, когда ваша кошка настроена на охоту. Предоставьте ей несколько забавных игрушек для кошек, сделанных своими руками, которые она сможет преследовать и поймать, и прочную когтеточку, которую можно уничтожить (еще одно врожденное поведение).

Работая с естественным циклом вашей кошки, а не против него, вы оба можете хорошо выспаться.

Автор биографии

Кристин О’Брайен

Кристин О’Брайен — писательница, мама и давняя родительская кошка, домом которой правят два русских блюза. Ее работы также появляются в Care.com, What to Expect и Fit Pregnancy, где она пишет о домашних животных, беременности и семейной жизни. Найдите и подпишитесь на нее в Instagram и Twitter @brovelliobrien.

.

10 причин, по которым вы всегда устаете (и что с этим делать)

Постоянное чувство усталости — очень распространенное явление. Фактически, около трети здоровых подростков, взрослых и пожилых людей сообщают о чувстве сонливости или утомляемости (1, 2, 3).

Усталость — частый симптом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.

К счастью, чаще всего это легко исправить.

В этой статье перечислены 10 возможных причин, по которым вы всегда устаете, и даны рекомендации, как вернуть себе энергию.

Углеводы могут быть быстрым источником энергии. Когда вы их едите, ваше тело расщепляет их на сахар, который можно использовать в качестве топлива.

Однако употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может вызвать у вас усталость в течение дня.

Когда потребляются сахар и обработанные углеводы, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

Этот скачок уровня сахара в крови — и последующее падение — может вызвать у вас чувство усталости.Желая быстрой энергии, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что может привести к порочному кругу.

Несколько исследований показали, что минимизация сахара и переработанных углеводов во время еды и закусок обычно приводит к повышению уровня энергии (4, 5, 6).

В одном исследовании дети, которые ели закуски с высоким содержанием рафинированных углеводов перед футбольным матчем, сообщили о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла (6).

К счастью, исследования показывают, что некоторые продукты могут защитить от усталости.

Например, и бамии, и бульон из сушеной скумбрии содержат соединения, которые могут уменьшить усталость и повысить бдительность (7, 8).

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.

РЕЗЮМЕ:

Употребление рафинированных углеводов может привести к нестабильному уровню сахара в крови, что может вызвать у вас чувство усталости. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

Отсутствие активности может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии.

Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом.

Фактически, в одном недавнем исследовании, это была наиболее частая причина, по которой люди среднего и старшего возраста не занимались спортом (9).

Одним из объяснений может быть синдром хронической усталости (СХУ), который характеризуется сильной, необъяснимой усталостью на ежедневной основе.

Исследования показывают, что люди с СХУ, как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям.Однако обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ (10, 11).

Исследования также показали, что упражнения могут снизить утомляемость здоровых людей и людей с другими заболеваниями, такими как рак. Более того, даже минимальное увеличение физической активности кажется полезным (12, 13, 14, 15, 16).

Для повышения уровня энергии замените сидячий образ жизни активным. Например, по возможности лучше вставайте, чем садитесь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите пешком, а не на короткие расстояния.

РЕЗЮМЕ:

Сидячий образ жизни может привести к утомлению здоровых людей, а также людей с синдромом хронической усталости или другими проблемами со здоровьем. Более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии.

Недосыпание — одна из наиболее очевидных причин усталости.

Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии (17).

После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими, бдительными и полными энергии.

По данным Американской академии медицины сна и общества исследований сна, взрослым людям для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов сна в сутки (18).

Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти все пять стадий каждого цикла сна (19).

Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость.

В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным (20).

Физическая активность в течение дня может помочь вам лучше спать ночью. Одно исследование с участием пожилых людей показало, что упражнения помогают улучшить качество сна и снизить уровень усталости (21).

Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии. Было показано, что дневной сон снижает утомляемость пилотов, которые часто испытывают усталость из-за долгого рабочего дня и смены часовых поясов (22).

Чтобы улучшить количество и качество сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, расслабляйтесь перед сном и много двигайтесь в течение дня.

Однако, если вам трудно заснуть или заснуть, и вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы специалист оценил ваш сон.

РЕЗЮМЕ:

Неадекватный или некачественный сон — частая причина усталости. Несколько часов непрерывного сна позволяют вашему телу и мозгу перезарядиться, позволяя вам чувствовать себя полными энергии в течение дня.

Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли.

Но усталость — еще один симптом, о котором часто забывают.

Кроме того, исследования показывают, что на качество жизни может в большей степени влиять усталость у людей с повышенной пищевой чувствительностью (23).

Общие пищевые непереносимость включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.

Если вы подозреваете, что определенные продукты могут утомлять вас, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, который проверит вас на пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются проблемными.

РЕЗЮМЕ:

Непереносимость пищевых продуктов может вызвать усталость или снижение уровня энергии. Следование диете, исключающей пищу, может помочь определить, к каким продуктам вы чувствительны.

Потребление слишком малого количества калорий может вызвать чувство истощения.

Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище. Ваше тело использует их для движения и подпитки таких процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии, что может вызвать усталость.

Ваше тело может потреблять различные калории в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других факторов.

Однако большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

Эксперты по старению полагают, что, хотя метаболизм с возрастом снижается, пожилым людям, возможно, необходимо есть максимум калорий, чтобы выполнять нормальные функции, не чувствуя усталости (24).

Кроме того, трудно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, когда потребление калорий слишком низкое.Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к усталости.

Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является похудание. Вы можете рассчитать свои потребности в калориях с помощью калькулятора калорий в этой статье.

РЕЗЮМЕ:

Вашему организму требуется минимальное количество калорий для выполнения повседневных функций. Слишком мало калорий может привести к усталости и затруднить удовлетворение потребностей в питательных веществах.

Помимо плохого сна, сон в неподходящее время может снизить вашу энергию.

Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.

Исследования показали, что, когда ваш режим сна не синхронизируется с вашим циркадным ритмом, может развиться хроническая усталость (25).

Это обычная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время.

Эксперты по сну подсчитали, что 2–5% всех сменных рабочих страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного месяца и более (26).

Более того, даже бодрствование ночью в течение дня или двух может вызвать усталость.

В одном исследовании здоровым молодым мужчинам разрешалось спать семь или чуть меньше пяти часов, прежде чем они бодрствовали в течение 21–23 часов. Их рейтинг утомляемости повышался до и после сна, независимо от количества часов, в течение которых они спали (27).

По возможности лучше спать ночью.

Однако, если ваша работа связана с сменной работой, существуют стратегии переобучения ваших биологических часов, которые должны улучшить ваш энергетический уровень.

В одном исследовании сменные рабочие сообщили о значительно меньшей утомляемости и улучшении настроения после воздействия ярких световых импульсов, ношения темных солнцезащитных очков на улице и сна в полной темноте (28).

Использование очков для блокировки синего света также может помочь людям, которые работают посменно.

РЕЗЮМЕ:

Сон в течение дня может нарушить естественный ритм вашего тела и привести к усталости. Попробуйте спать по ночам или переучите свои биологические часы.

Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.

Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма больше, чем углеводы или жиры (29).

Помимо похудания, это также может помочь предотвратить усталость.

В одном исследовании уровень усталости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщали о том, что они ели продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день (5).

Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, которые тренируются с отягощениями (30, 31).

Более того, исследования показывают, что утомляемость можно уменьшить за счет аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белка (32).

Чтобы поддерживать сильный метаболизм и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи.

РЕЗЮМЕ:

Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения утомляемости.Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка.

Хорошее обезвоживание важно для поддержания хорошего уровня энергии.

Множество биохимических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить.

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности к концентрации (33, 34, 35).

В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли 1% своей массы тела из-за жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным (33).

Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день, вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности.

Главное — пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

РЕЗЮМЕ:

Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

Нет недостатка в напитках, которые обещают быстро зарядить энергией.

К популярным энергетическим напиткам обычно относятся следующие:

• Кофеин
• Сахар
• Аминокислоты
• Большие дозы витаминов группы B
• Травы

Это правда, что эти напитки могут дать временный заряд энергии из-за высокого содержания кофеина. и содержание сахара (36, 37).

Например, исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, лишенных сна, показало, что потребление энергетической инъекции приводит к умеренным улучшениям бдительности и умственной функции (37).

К сожалению, эти энергетические напитки также могут вызвать у вас восстановительную усталость, когда действие кофеина и сахара прекратится.

В одном обзоре 41 исследования было обнаружено, что, хотя энергетические напитки повышают бдительность и улучшают настроение в течение нескольких часов после употребления, чрезмерная дневная сонливость часто возникает на следующий день (38).

Хотя содержание кофеина в разных брендах сильно различается, энергетическая порция может содержать до 350 мг, а в некоторых энергетических напитках содержится до 500 мг на банку. Для сравнения, кофе обычно содержит 77–150 мг кофеина на чашку (39).

Однако даже в меньших дозах употребление напитков с кофеином во второй половине дня может нарушить сон и привести к снижению уровня энергии на следующий день (40).

Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте сократить и постепенно избавиться от этих энергетических напитков.Кроме того, ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до начала дня.

РЕЗЮМЕ:

Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут обеспечить временный прилив энергии, но часто приводят к утомляемости.

Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни.

Хотя некоторый стресс является нормальным явлением, чрезмерный уровень стресса был связан с утомлением в нескольких исследованиях (41, 42, 43).

Кроме того, ваша реакция на стресс может повлиять на то, насколько вы устали.

Одно исследование, проведенное среди студентов колледжей, показало, что избегание стресса приводит к наибольшему уровню утомляемости (43).

Хотя вы, возможно, не сможете избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления стрессом может помочь вам избежать полного истощения.

Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс (44, 45).

Использование этих или подобных практик разума и тела в конечном итоге может помочь вам почувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.

РЕЗЮМЕ:

Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Практика методов снижения стресса может помочь улучшить ваш уровень энергии.

Есть много возможных причин хронической усталости. Важно сначала исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь.

Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано с тем, что вы едите и пьете, насколько активно вы занимаетесь или как справляетесь со стрессом.

Хорошая новость в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни может очень хорошо улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

Прочтите эту статью на испанском языке

.