Спать без подушки полезно: польза и вред, полезно ли спать без подушки

Спать без подушки полезно: польза и вред, полезно ли спать без подушки

alexxlab 17.01.2021

Содержание

Вредно или полезно спать без подушки

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров, например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.

Зачем нужна подушка

Основная задача любой подушки – обеспечение опоры голове и мышцам шеи. Если такого атрибута под рукой не оказалось, утром могут наблюдаться такие симптомы, как ухудшение кровообращения мозга, боль в спине. У некоторых людей возникает защемление нерва, что грозит долгой реабилитацией и восстановлением.

Подбирать подушку нужно индивидуально для каждого человека. Кому-то нравится небольшой валик, поддерживающий шею, кто-то предпочитает мягкие квадратные изделия из натурального пуха, перьев или синтетики. Мышцы должны максимально расслабляться, а это происходит у каждого человека по-своему. Именно поэтому производители товаров для сна так озабочены разработкой все новых изделий, способных подарить людям радость спокойного, крепкого сна.

Особенности выбора правильной подушки

Важным фактором, обеспечивающим, крепкий и комфортный ночной отдых, является правильно подобранная подушка

Каковы критерии выбора и почему это так важно?. Этот важный аксессуар для сна подбирается в индивидуальном порядке с учетом многих показателей

Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой

Этот важный аксессуар для сна подбирается в индивидуальном порядке с учетом многих показателей. Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой.

Это приводит к образованию большого угла меж головы и шеи. Низкую подушку тоже желательно не приобретать. Она не даст необходимой поддержки позвоночнику

Особое внимание при выборе уделяется показателю жесткости. Нужен средний

Идеальным вариантом является подушка, наполнитель которой имеет эффект памяти.

Лучше всего выбирать спальный аксессуар, исходя из собственных ощущений. К нему еще предстоит привыкнуть. К показателям комфортного ночного отдыха относится следующее:

  1. Непрерывность сна в течение темного времени суток.
  2. Бодрость с хорошим настроением после пробуждения.
  3. Свежий и отдохнувший вид.
  4. Ощущение легкости, отсутствие болевых ощущений в мышцах с позвоночником и отека век.

Подушка подкладывается не только под голову, но и под ноги с поясницей. Это дает эффект снятия избыточного мышечного напряжения и сохранения физиологических изгибов позвоночника. Благодаря такой мере устраняется болевой синдром в спине.

Страдающим грыжей позвоночника показан отдых с поднятыми ступнями. Для этого под ноги подкладываются две мягкие подушки. Это способствует выравниванию позвоночника, снижению нагрузки на поясницу.

Для хорошего, полноценного сна очень важно, чтобы спальное место было удобным, вызывало комфортные ощущения. Это требование относится и к постельным принадлежностям, в частности к подушке

Некоторые люди предпочитают спать вообще без нее. Однако встречаются утверждения, будто это вредно для здоровья.

В чем польза подушки

Назначение подушки – обеспечить голове и шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут находиться в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального расслабления шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен для здоровья человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное строение головы и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека. Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне. Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

А если без подушки «сон – не сон», зачем мучить себя? Надо только подобрать наиболее удобную модель желательно с синтетическим наполнителем. В продаже вы можете найти спальные принадлежности нестандартных размеров, например, в виде дуги. И конечно же, не стоит использовать подушку, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником и есть конкретная рекомендация врача.

Кому полезно спать без подушки

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Привычная подушка, которая входит в обязательный постельный комплект, некоторыми расценивается как совершенно ненужная вещь. Существует мнение, что спать без подушки полезнее. Но действительно ли стоит жертвовать комфортом и создавать для тела «спартанские» условия? Давайте разберемся.

Полезен ли сон без подушки

Утверждение о том, что сон без подушки более естественный, а значит, и здоровый опровергается опытными врачами. Да, из-за чересчур высокой и массивной подушки голова и шея принимают неудобное положение. Это вредит самочувствию и здоровью. Но дело тут вовсе не в наличии или отсутствии постельной принадлежности, а скорее в незнании того, как выбрать подушку.

Ради эксперимента проведите несколько ночей на голом матраце. Вы столкнетесь сразу с несколькими проблемами. Уснуть на плоской и относительно твердой поверхности непросто. Ночью вы будете то и дело просыпаться, а наутро вряд ли почувствуете себя отдохнувшими, скорее наоборот.

Почему новорожденным полезно спать без подушки

Взрослым людям сон без подушки приносит дискомфорт потому, что всю ночь шейные мышцы находятся в напряженном состоянии. Но для младенцев постоянная нагрузка на шейный отдел полезна и даже необходима – для правильного формирования позвоночника.

1. Сон без подушки может привести к нарушению мозгового кровообращения. Из-за ухудшения кровотока по позвоночным артериям снижается работоспособность, учащаются головные боли, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

2. Люди, которые спят без подушки, чаще жалуются на храп. Дело в том, что в положении, когда голова запрокинута, уменьшается просвет дыхательных путей, вследствие чего человек может начать храпеть по ночам.

3. Развитие остеохондроза – еще один минус сна на голом матрасе. Виной тому неудобное положение, в котором пребывают шейные позвонки на протяжении восьми часов. Шея неестественно согнута, потому происходит сдавливание нервных окончаний, отек мышц, дистрофия суставов.

4. Иногда люди, которые спят на боку, подкладывают под голову руки, чтобы принять более удобную позу. Но это может привести к тому, что ладони во сне немеют.

5. Из-за отсутствия возвышения постели голова человека оказывается ниже корпуса. Поэтому нередки случаи, когда слюна, попадая в дыхательные пути, вызывает кашель и пробуждение.

Миф о том, что без подушки спать полезно, разрушается после нескольких попыток проверить правдивость гипотезы на себе. Вместо свежего и выспавшегося вида вы рискуете получить отек век, шеи и рук, заработать усталость мышц, а также столкнуться с другими, более серьезными последствиями дискомфортного сна без подушки.

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки

Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит

Вопросы комфорта

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Ощущения

Можно завести привычку спать на совершенно ровной постели без подушки, но это будет, скорее, данью каким-то убеждениям, чем желанием лучше выспаться. Полноценный сон возможен, когда голова располагается на небольшом возвышении и лежит на чем-то мягком.

У человека, который спит на спине без подушки, часто появляются такие жалобы:

  • Возникновение дискомфорта, когда затылок соприкасается с матрасом. Ощущение, что он «отлежан».
  • Напряженность сзади шеи. Подушка отсутствует, а значит – шейная часть позвоночника остается без надлежащей поддержки. Чтобы он мог сохранять естественное положение, мышцы шеи вынуждены пребывать в постоянном тонусе.
  • Затекание слюны в дыхательные пути. Организм мгновенно реагирует на это рефлекторным кашлем, который приводит к внезапному пробуждению среди ночи.

Если спящий на ровном месте человек выбирает позу на животе либо на боку, он чаще всего подкладывает под голову сложенные ладони или руки. Таким образом он пытается повысить свой комфорт. Правда, утром ему придется столкнуться с такой неприятностью, как онемение верхних конечностей.

Положение во сне

Выраженность симптомов часто зависит от того, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Для физиологичного положения спины и шеи при остеохондрозе рекомендовано спать в следующих позициях:

  • Лежа на спине с полусогнутыми ногами – при этом позвонки остаются в физиологичном для них положении, в отличие от позы, когда ноги выпрямлены – при ней мышцы поясницы остаются в напряженном состоянии.
  • Лежа на боку, с упором плеча в матрас, когда голова лежит на невысокой подушке, а ноги могут быть присогнуты.
  • Лежа в позе эмбриона – на боку с подтянутыми к груди полусогнутыми ногами. Для большего удобства можно подкладывать небольшой валик под колено ноги, расположенной сверху. В этой позиции позвоночник максимально расслабляется, и пациент лучше себя чувствует.

Существует мнение о том, что полезно спать на животе, при остеохондрозе, обоснованное тем фактом, что в таком состоянии внутренние органы не давят на позвоночник. Однако при шейном остеохондрозе так спать крайне нежелательно – голова в этом случае повернута набок, из-за чего развивается постоянное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, суставы позвонков и связки остаются в вынужденной позиции, и может произойти сдавление сосудов, питающих мозг. Утром это выразится в головной боли, общей разбитости, также существует вероятность ишемии головного мозга.

Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?

В 2008 году было проведено исследование с участиемчеловек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

  • сложности с засыпанием,
  • прерывистый сон,
  • скованность в плечах,
  • ранний подъем,
  • раздражительность после сна,
  • ощущение усталости с утра,
  • дискомфорт в области шеи,

Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.


Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Отсутствие подушки и остеохондроз

Проблемы с хребтом в основном связаны с профессиональной деятельностью. Заболевания позвоночника зачастую носят профессиональный характер. Эта патология может развиться у работающих людей, чья деятельность требует постоянного напряжения мышц позвоночника.

Если вместе с этим ночью лежать на твердой плоской кровати, то болезнь может осложниться. Шея, пребывая в неестественной позе под влиянием данного фактора, может затекать. С течением времени это повлечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках.

При наличии сколиоза следует проводить ночь на валике жесткой структуры. Для людей, у которых есть патологии позвоночника, лучше правильно выбрать подушку. При несоответствии данной спальной принадлежности параметрам человека, про пользу не может идти и речи.

В наше время на рынке представлены многочисленные ортопедические изделия, которые производят, учитывая анатомические особенности человеческого организма.

Привычка взрослых людей спать ночью без подушки пользы не приносит, доставляя лишь массу дискомфортных ощущений. Такой сон показан только новорожденным деткам. Для них отсутствие этого аксессуара является профилактикой проблем с позвоночником.

Особое внимание следует уделить качеству детской подушке. Из-за наполнителя возможно появление у малыша аллергических проявлений

Если размер этого аксессуара для сна будет слишком велик, то ребенку грозит искривление позвоночника.

Если ребеночек любит спать на животе, необходимо слегка поднять ту часть матраса, которая находится под его головкой. Часто срыгивающим грудничкам подойдет приспособление, которое зафиксирует положение для ночного отдыха на боку.

Польза для внешности

Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.

При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век». При этом если полностью отказаться от подушек, то на протяжении всего дня человек чувствует себя «вялым», словно вообще не было ночного отдыха. И даже если предположить, что у вас получиться убрать второй подбородок, ваше лицо точно не будет более красивым.

Самая полезная поза для сна

Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.

На спине

Положение на спине – физиологически самое безопасное.

Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.

Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.

Минус положения – появление храпа.

Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.

Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.

На боку

Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.

На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.

Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.

Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.

Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.

Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.

Спать без подушки полезно или вредно для осанки

На чтение7 мин.

Просмотров2248

Обновлено

Содержание статьи (кликните, чтобы посмотреть)

Много споров сейчас возникает из-за ответа на вопрос “спать без подушки полезно или вредно”. Сон – одна из основных наших потребностей, а спим мы почти третью часть жизни. Поэтому давайте детально разберёмся, какой сон – без подушки или с ней лучше способствует полноценному отдыху и здоровью, а не подрывает его.

Заснуть человек может абсолютно в любом положении, если он чувствует усталость и изнеможение. Но уснуть – это одно, а вот как человек будет спать, в каком состоянии он проснётся – это уже совершенно другое дело.

Не так давно было очень модным спать на совершенно ровной поверхности, это даже приветствовалось врачами. Однако, сегодня появляется все больше сторонников кардинально противоположного мнения. Давайте же посмотрим на обе ситуации со всех сторон.

к содержанию ↑

Можно ли спать без подушки

Фото: сон без подушки

Для начала вспомним уроки анатомии, а точнее – строение нашего позвоночника. Он имеет S-образную форму, а не прямую. Значит, в расслабленном состоянии позвоночник должен находиться именно в таком положении – без дополнительного напряжения мышц. Обратим внимание на положение головы. Без подушки она находится на одном уровне с телом. Сторонники этого вида сна утверждают, что во сне на совершенной плоской поверхности:

  1. позвоночный столб находится в “родном” для него, комфортном состоянии;
  2. внутренние органы отдыхают свободно, ничем не сдавленные, не пережатые;
  3. каждая мышца расслаблена, что позволяет организму быстрее уснуть;
  4. голова не приподнимается над телом, следовательно, кожа не растянется, не обвиснет, не появятся на лице мимические морщинки;
  5. подбородок останется подтянутым, ровно очерченным, то есть овал лица “не поплывёт”.

Каждое мнение имеет право на существование. Есть много людей, предпочитающих спать именно в таком положении. Они прекрасно высыпаются, просыпаются бодрыми, энергичными.

Статьи по теме (кликните, чтобы посмотреть)

Это рассуждения с одной стороны “баррикад”, которые отрицательно отвечают на вопрос “вредно ли спать без подушки”. Вторую сторону выслушаем чуть позже.

к содержанию ↑

Польза и вред отсутствия подушки

Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.

Позвоночник

Правильное положение позвоночника: сон с подушкойЧтобы голова не висела ниже уровня позвоночника, шейные мышцы во время сна находятся в постоянном напряжении, поддерживая её – насколько это возможно. Получается, что после сна без подушки, утром человек встает совершенно не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. В течение дня энергия тратится быстрее, и человек вновь испытывает усталость. Если регулярно спать без подушки, то появится хроническая усталость.

Так как шейные мышцы не могут в полной мере сохранять правильное положение головы, то постепенно позвоночник изменяет свое положение. Со временем наблюдается его искривление, отсюда и более серьезные проблемы со здоровьем.

Из-за неестественной позы позвонки перестают получать необходимое питание, как результат – ткани и суставы постепенно усыхают. Это может стать причиной остеохондроза. Когда он появляется, то вылечить его практически невозможно – остаётся лишь улучшать самочувствие. Поэтому лучше не допускать появления и развития данного заболевания.

Сосуды и головной мозг

Сон без подушки, может стать причиной причиной хронических головных болей и мигреней

Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.

Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.

Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.

Внешний вид

Внешний вид на утро, после сна без подушки, тоже радовать, скорее всего не будет:

  • отекшее лицо из-за прилива крови к головному мозгу;
  • мешки под глазами;
  • опухшие веки;
  • уставший, помятый вид – во сне вы руку неосознанно положите под голову. В итоге кожа сморщится, помнётся, а рука онемеет.

Это только часть недостатков сна без опоры под головой.

Полное представление и более лёгкого понимание того, спать без подушки вредно или полезно, даст общая таблица, в которой отражены основные “плюсы” и “минусы” подобного вида сна.

Несложно заметить, что “плюсов” получается гораздо меньше, чем “минусов”. Стоит учесть еще и тот факт, что до сих пор не существует официального подтверждения, что второй подборок “уйдет”, а мимические морщины задержатся с появлением, если во время сна подушку исключить.

Подушка-валик

Делаем вывод, что спать совсем без подушки, даже если это предписано врачом, нельзя! Лучше всего купить ортопедический валик или подушку под шею, иначе об отдыхе для тела во время сна нечего и мечтать.

к содержанию ↑

В каких случаях рекомендовано спать без подушки

Рекомендации для малышей

Если мы говорим о маленьких детях, особенно – младенцах, тут разных вариантов не может быть. Новорожденные могут спать только без подушки!

Почему? Всё дело в строении позвоночника. У взрослого человека со временем образуется лордоз (своеобразное искривление позвоночного столба), из-за которого во время сна ему требуется небольшая подушка или опора под голову.  У новорожденных же спина абсолютно прямая, поддерживать шею им нет необходимости. Без подушки у младенцев правильно формируются все изгибы позвоночного столба, укрепляются мышцы шеи – значит, его здоровье закладывается с первых дней жизни.

Спать без подушки малыши должны до 6 месяцев, затем им рекомендуется класть под головку пелёнку, сложенную в несколько раз. А уже с 1-го годика они могут засыпать на невысокой плоской подушечке, желательно – ортопедической. Приобрести их сейчас очень просто – большой выбор представлен в специализированных магазинах.

Кроме маленьких детишек, по разным причинам врачи прописывают подобный сон при сколиозе и смещении шейных позвонков.

Сложно сказать, действительно ли это работает, поэтому не стоит злоупотреблять таким сном. Минусов во сне без подушки явно больше, чем плюсов, да и выглядят последние недостаточно убедительно и внушительно, чтобы решиться на такие эксперименты.

к содержанию ↑

Выбор подушки

Основные критерии выбора подушки для снаНадо отдать должное внимание и этому вопросу. Если спать без подушки вредно, это не значит, что необходимо купить самую большую из тех, что найдется в магазинах.

Слишком большая может также отрицательно повлиять на самочувствие. Шея будет находиться в неестественном для нее состоянии, что вызовет искривления позвоночника и проблемы с самочувствием. Среди последствий сна на чересчур высокой подушке можно повторить:

  • Храп, кашель;
  • Появление морщин;
  • Второй подбородок;
  • Мешки под глазами, так как голова в таком случае будет, напротив, получать слишком мало крови с питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования и жизнедеятельности.

Необходимо подобрать подушку такого размера, чтобы голова и позвоночник находились примерно на одном уровне: чтобы шейные позвонки не напрягались во время сна, и голова не находилась. Стоит очень внимательно относиться к выбору подушки, на который вы спите, от этого зависит ваше здоровье.

к содержанию ↑

Заключение

Итак, если после ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, то стоит задуматься о том, на чем вы спите. Отказываться от подушки – не самая лучшая идея. Ведь мы рассмотрели ситуацию “можно ли спать без подушки” под разными углами зрения. Окончательный вывод вы должны сделать для себя сами. Но вспомните все возможные последствия “бесподушечного” сна и решите, стоит ли экспериментировать со своим здоровьем. Лучше советуем вам приобрести хорошую, качественную подушку и дать ночью полноценный отдых всему организму!

Следующая

Полезная информацияЧто лучше для постельного белья бязь или сатин

Какую пользу или вред принесет организму сон без подушки — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Сон без подушки может быть очень полезен для здоровья, но все же не всем людям рекомендуется следовать этому совету. Но, если человек привыкает спать с головой на подушке, ему трудно заснуть без подушки.

Предотвращает боли в спине и в шее

Плохая осанка – это главная причина, по которой так много людей страдают от болей в спине, и одна из главных причин плохой осанки – неправильный выбор подушки. Некоторые люди выбирают подушки, которые работают против естественного изгиба их позвоночника, что приводит к большему искривлению позвоночника. Спать без подушки намного лучше для спины, чем спать с неправильной подушкой, пишет rsute.ru.

Предотвращает появление прыщей и морщин

Люди, спящие на подушке, часто имеют привычку спать на боку, уткнувшись лицом в подушку. Наволочка – это питательная среда для бактерий, и это может привести к воспалениям и прыщам. Это также может привести к появлению морщин, так как они вызваны давлением головы, лежащей на подушке всю ночь напролет.

Уменьшает аллергию

У многих людей аллергия на пыль, и сон на наволочках и подушках, которые не меняются регулярно, может ухудшить аллергию. Бактерии, пыль, грязь и другие вещи, как правило, оседают на подушке с течением времени, и когда она соприкасается с лицом и носом так близко, это может ухудшить течение аллергии. Отсутствие подушек будет означать меньше шансов столкнуться с аллергеном.

Помогает восстанавливать поврежденные клетки

Во время сна тело человека исцеляется и восстанавливает любые поврежденные клетки. При прерывистом сне нарушается процесс заживления и восстановления. Во время отдыха без подушки качество сна улучшается, и тело получает шанс исцелить себя.

Снижает риск возникновения некоторых заболеваний

Получение хорошего количества сна гарантирует, что выработка мелатонина и кортизола в организме остается стабильной, который может помочь организму бороться с раковыми клетками. Вот почему хороший сон без подушки может помочь в профилактике многих заболеваний и недугов.

Какое положение лучше всего подходит для сна без подушки

Лучший способ заснуть без подушки – это лечь на спину. Это приведет к тому, что спина получит надлежащую поддержку от матраса, а шея сможет оставаться в нейтральном положении, тем самым снижая риск развития любых заболеваний здоровья и физических изменений, которые приходят во время сна с подушками.

Есть ли какие-то недостатки в том, чтобы спать без подушки

В то время как есть больше преимуществ для сна без подушки, иногда первое время может быть неудобно спать без подушки, особенно на боку. Если спать на боку без подушки, то такое положение вызовет изгиб шейного отдела позвоночника, что может привести к остеоартрозу шеи. Это приведет к тому, что хребты позвоночника будут ущемлены, и возникнут костные шпоры, которые очень болезненны.

Тем, кто страдает глаукомой, также рекомендуется не спать без подушки, так как состояние может ухудшиться. Давление в глазах, как правило, увеличивается, когда человек лежит ровно, но при использовании высокой подушки, чтобы держать голову приподнятой, давление в глазах уменьшается.

Может ли сон без подушки предотвратить храп

Сон без подушки – это не то решение, которое стоит попробовать, если цель состоит в том, чтобы перестать храпеть. Это может даже усугубить проблему, так как лежа на животе, будут частично блокироваться дыхательные пути, что является основной причиной храпа. Чтобы предотвратить храп, нужно использовать другие решения.

Сон без подушки имеет много преимуществ, и только те, кто страдает глаукомой, храпом и любит спать на боку, должны дважды подумать об этом стиле сна, так как это только ухудшит ситуацию для них. Для всех остальных этот способ улучшит качество вашего сна и жизни в целом.

Автор: rsute.ru

Спать без подушки полезно или вредно? Советы, исследования

У многих возникает вопросы: “Можно ли спать без подушки?”, “Спать без подушки полезно или вредно?”. Нет однозначного ответа на эти вопросы, для одних это полезно, для других вредно и неудобно. В этой статье мы попробуем подробно ответить на эти вопросы и рассмотреть все аргументы.

Спать без подушки

Изобретение подушек было продиктовано комфортом. В старых фильмах можно увидеть, как индейцы подкладывали под головы камни, а пещерные люди — сумки. Возможно, так выглядит адаптация сна человека из прошлого для современников. В любом случае под головой рано или поздно оказывались руки, и этому есть множество пояснений.

Почему детей укладывают без подушки?

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам. Понаблюдайте за детьми, некоторые из них сползают с подушек. Детская шея отличается правильным выравниванием, хотя мышцам приходится держать несоизмеримо большую голову.

Почему младенцы спят без подушки

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Естественная осанка для шеи

Физиологическое положение шеи называют «нейтральным». Считается нормальным шейный лордоз с углом не более 40 градусов при поясничном лордозе — 20-30 градусов. Изгибы нельзя рассматривать изолированно, поскольку они подстраиваются друг под друга. Идеальным является такое соотношение сегментов тела, когда в положении стоя можно провести идеальную прямую линию вниз по мочке уха, плечевому, тазобедренному и коленному суставам и завершить на середине ступни.

Можно ли перенести данное правило на сон? Да, в этом положении позвонки разгружаются, но их поддерживают мышцы. Получается, что спать надо в положении максимального комфорта для позвонков.

Посмотрите видео о естественности сна без подушки:

Спать без подушки полезно или вредно?

Сон без подушки считается естественным. Слишком мягкая опора для шеи приводит к изменению шейного лордоза и напряжению мышц, что снижает приток крови к голове. Через отверстия в позвонках в шее проходит позвоночная артерия. Избыточно высокая подушка будет соответствовать наклону головы вперед, а в такой позе современный человек пребывает ежедневно. Избыточно мягкая подушка будет способствовать неестественному запрокидыванию головы назад, что приведет к храпу.

Неправильно выбранная подушка деформирует шейный лордоз, влияет на позвоночник в целом. Поклонники сна без аксессуара позволяют телу найти оптимальное положение для сна. Подушка является компенсацией, не позволяющей мышцам работать. Тело подстраивается под новые условия напряжениями в других частях.

Врачи не советуют постоянно спать без подушки, такой сон традиционная медицина рекомендует только младенцам.

Вот что говорит врач по этому поводу:

Неудобство во время сна, отсутствие подушки, или неудобная подушка — это не только боли в шее. Существуют другие проявления проблемы:

  • бессонница;
  • остеохондроз;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • невозможность найти позу для сна;
  • желание перевернуться на живот;
  • руки под головой в положении на боку;
    головные боли при пробуждении;
  • храп и апноэ сна;
  • желание хрустнуть шеей поутру.

Спать без подушки полезно или вредно?

Вот еще одно мнение о том, можно ли спать без подушки:

В тоже время подушка является хранилищем пыли, микробов, которые попадают на нее при контакте с кожей, во время потоотделения и интенсивного дыхания. Вряд ли кто-то сдает вещи в химчистку чаще раза в год.

Доводом в пользу здорового сна без подушки является то, как спят животные. Однако люди, которым приходилось спать в непривычных условиях, подкладывая под голову руку, единогласно заявляют о дискомфорте. Потому что все дело в привычке и адаптации мышц и позвонков.

Вот противоположное мнение о сне без подушки:

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.

Кому вредно спать без подушки?

Большинство из нас выдвигают голову вперед на протяжении дня, что приводит к множеству дисбалансов. Мышцы, поддерживающие шейный лордоз, попросту перестают работать. Удобная подушка становится для большинства спасением.

Если человек проводит в аналогичном положении весь день, а потом и ночью, то глубокие мышцы шеи ослабляются. Вся нагрузка приходится на связки, нарушается биомеханика суставов, развиваются артриты и остеохондроз — отложение солей для обездвиживания позвонков.

Разумеется, что человек с подобной проблемой будет испытывать весь спектр дискомфорта от сна без подушки, а иногда — усиление боли. Некоторым людям с исчезнувшим шейным лордозом категорически неудобно спать без поддержки позвонков:

  • пожилой возраст;
  • увеличенный кифоз;
  • листез в шейном отделе.

Эти случаи требуют специальных ортопедических подушек.

Любители спать на животе могут отказываться от подушки или класть ее под плечо или живот.

Разворот шеи в сторону не менее опасен, чем неудобные аксессуары для сна — развивает дисбаланс и напряжение. Остеопаты считают, что сон на животе способствует развитию сколиозов и указывает на проблемы внутренних органов — сердца и желудка. Человек выбирает подобную позу неосознанно, стараясь защитить уязвимые участки. Сон на животе, пусть и без подушки, приведет к одностороннему защемлению позвоночной артерии и перегрузке поясничного отдела. Только маленькие дети, обладающие гибкостью, способны спать так, как им угодно. Если человека, который спит на животе, перевернуть на спину и попросить спать без подушки, то он испытает поутру сильнейшие боли.

Мы спим так, как привыкли

Кровати, одеяла и подушки встречают нас в этом мире. Как и обувь, пища с усилителями вкуса и одежда. Мы — не приматы, не пещерные люди, а поколение пользователей компьютеров, гаджетов, автомобилей.

Врачи-хирурги, мануальные терапевты не советуют любому своему пациенту спать без подушки. Хотя мы стремимся выровняться в положении стоя, включая все мышцы тела, во время сна мускулатура расслабляется. Шея опадает первой. Потому суставы, связки и части тела должны находиться в удобном положении.

Удобный сон

Поклонники альпинизма и туризма неделями пропадают в дикой природе и приучаются спать на тонком матрасе без комфортных аксессуаров на каменистой земле. Процесс привыкания занимает примерно неделю. После чего любая подушка, валик и даже пышное кресло кажутся роскошью.

Современный мир наполнен парадоксами. Чтобы вылечить сколиоз ортопеды рекомендуют жесткие поверхности — отказ от мягкости и комфорта. Однако никто и никогда не советует при болях в шее отказаться от подушки.

Опыт людей с болями в шее

Рассмотрим одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. В положении лежа на спине нужно вдавить подбородок в шею и толкать затылком в поверхность. Фактически, так происходит имитация сна без подушки на жестком матрасе.

Упражнения по рекомендации физиотерапевтов выполняются нерегулярно, а сон на протяжении 6-8 часов может оказаться мягкой корректирующей мерой. Бытует мнение о том, что сон на твердой поверхности, да еще без подушки приведет к уменьшению естественных изгибов позвоночника. Тело с легкостью адаптируется к новым условиям, если дать ему время. Но в современном неидеальном мире естественные лордозы утрачены, и сон без подушки наоборот будет возвращать его, задвигая голову назад.

Отказываться от подушки нужно медленно, постепенно приучая тело и позвонки. Необходимо учитывать количество времени, ушедшего на формирование неправильной осанки. Существует несколько подсказок для перехода на естественный сон:

  1. Использовать сложенное в несколько слоев банное полотенце, высота которого равна старой подушке. Постепенно разворачивать его, снижая высоту опоры.
  2. Продолжать уменьшать подушку, ориентируясь на собственные ощущения в особенности после сна.
  3. Постоянно проверять выравнивание шейного отдела позвоночника. В положении лежа на спине и на боку позвонки шеи должны быть лаконичным продолжением грудного отдела без резких изгибов.
  4. Продолжать выполнять упражнения, делать растяжку с утра. Медленно потягиваясь и выполняя волнообразные движения позвоночником.

При ухудшении самочувствия всегда можно приостановить эксперимент. Существуют необратимые изменения в суставах и связках, случаи смещения позвонков, когда для восстановления мышц выравнивания шеи недостаточно.

Сейчас подушка и матрас служат той же цели, что и ортопедическая поддерживающая обувь. Она создают опору для поддержания нужного положения тела во сне без участия мышц. Однако ношение обуви и ровные поверхности под ногами снизили силу ног, отучили работать многие мышцы-стабилизаторы, изменили мобильность суставов и чувствительность рецепторов тела.

Изменения в осанке, необходимые для сна на кровати, отличаются от мышечных адаптаций, которые нужны были первобытным людям.

Выводы

Избавление от подушки напоминает отказ от обуви. Естественно, что первая ночь сна станет испытанием. Более того, непривычные работать мышцы будут перегружены. Сон — это не полное расслабление, глубокие постуральные мышцы удерживают позвонки в оптимальном положении. Сон без подушки лишь заставляет их работать активнее, уменьшая гиперкифоз, к которому привыкло тело.

Спать без подушки может быть полезно для одних и вредно для других, существуют разные мнения и нужно учитывать особенности своего тела и экспериментировать. Не будет лишней консультация у врача.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

Спать без подушки вредно или полезно: мнения экспертов

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:

  1. Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
  2. Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
  3. Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.

Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.

Подытожим

Если вы еще не решили, будет ли полезным для вас сон с отсутствием подушки, несколько раз хорошо подумайте, прежде чем избавляться от нее. Ведь отказ от этой принадлежности все же принесет больше неблагоприятных последствий, чем реальной пользы.

Иногда бывает так, что имеющаяся подушка перестала устраивать. Тогда рекомендуется обзавестись ортопедическим изделием, поддерживающим позвоночник в естественной для него позиции и разгружающим шею.

С ним вы можете рассчитывать на полноценный здоровый сон. Кстати, разнообразие форм и размеров приятно удивит даже самого требовательного покупателя. Поэтому проблем с выбором быть не должно.

При определенных заболеваниях позвоночника врач может запретить пользоваться подушкой. В таком случае, конечно, нужно последовать рекомендации специалиста.

Отсутствие подушки и остеохондроз

Проблемы с хребтом в основном связаны с профессиональной деятельностью. Заболевания позвоночника зачастую носят профессиональный характер. Эта патология может развиться у работающих людей, чья деятельность требует постоянного напряжения мышц позвоночника.

Если вместе с этим ночью лежать на твердой плоской кровати, то болезнь может осложниться. Шея, пребывая в неестественной позе под влиянием данного фактора, может затекать. С течением времени это повлечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках.

При наличии сколиоза следует проводить ночь на валике жесткой структуры. Для людей, у которых есть патологии позвоночника, лучше правильно выбрать подушку. При несоответствии данной спальной принадлежности параметрам человека, про пользу не может идти и речи.

В наше время на рынке представлены многочисленные ортопедические изделия, которые производят, учитывая анатомические особенности человеческого организма.

Привычка взрослых людей спать ночью без подушки пользы не приносит, доставляя лишь массу дискомфортных ощущений. Такой сон показан только новорожденным деткам. Для них отсутствие этого аксессуара является профилактикой проблем с позвоночником.

Если размер этого аксессуара для сна будет слишком велик, то ребенку грозит искривление позвоночника.

Мифы и реальность влияния на здоровье подушки

По одной из версий, сон на ровной поверхности ведет к нарушению мозгового кровообращения. Положение усугубляется, если спать в положении лежа на спине. Нарушается кровоток в позвоночных артериях несущих кровь к мозгу, как результат — кислородное голодание. В результате человек ощущает головную боль, которая сказывается на нормальной жизни и работоспособности. Чем дольше человек так спит, тем выше риск возникновения ишемического инсульта.

Ухудшает внешность

Как спать и что при этом использовать личное дело каждого. Если вы отказываетесь от этого приспособления и спите всю ночь, уткнувшись в матрас, то утром будете иметь помятый вид. Чтобы отпечатки складок постельного белья исчезли с лица, потребуется не менее часа. Когда голова длительное время находится ниже тела, нарушается кровоток, веки отекают. Сон не приносит ощущения отдыха, приводит к скорому образованию мимических морщин. Стоит задуматься об этом женскому полу, которые хотят долгое время оставаться красивыми и привлекательными. Вывод — сон без специального приспособления отражается на внешности.

Дискомфорт и болевые ощущения

Подушка позволяет принять комфортное положение тела. При ее отсутствии человек интуитивно будет подкладывать под голову руки, что приведет к комфортному сну и онемению конечностей.

Развитие остеохондроза

Заболевания позвоночника зачастую носят профессиональный характер. Данная патология развивается у тех людей, работа которых предполагает постоянное напряжение позвоночника. Если при этом спать на ровной поверхности то проблема усугубится. Шея будет находиться в неестественном положении и возникать отечность. В дальнейшем это приведет к дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков.

Ведь если приспособление не соответствует параметрам человека, то ни о какой пользе говорить не приходиться. На сегодняшний день существует масса ортопедических изделий, которые создаются с учетом анатомических особенностей организма.

Приводит к появлению храпа

Практически все люди храпят. Каждый человек издает звуки разной интенсивности. Если во сне раздаются тихие звуки, то беспокоиться не стоит. Порой храп одного члена семьи не дает выспаться всем домочадцам. Главная причина храпа — неправильная подушка или ее отсутствие. При отсутствии патологий органов дыхания с храпом можно бороться. Неправильное положение головы во время сна можно легко исправить, достаточно подобрать правильное изделие, а также научиться на ней спать. Людям, имеющим высокий рост и широкие плечи, необходимо выбирать подушку большей толщины нежели для низкорослых.

Существуют также умные приспособления со встроенным микрофоном. Они улавливают храп, и выполняют действие, заставляющее человека проснуться.

Особенности выбора правильной подушки

Важным фактором, обеспечивающим, крепкий и комфортный ночной отдых, является правильно подобранная подушка

Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой

Этот важный аксессуар для сна подбирается в индивидуальном порядке с учетом многих показателей. Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой.

Это приводит к образованию большого угла меж головы и шеи. Низкую подушку тоже желательно не приобретать. Она не даст необходимой поддержки позвоночнику

Идеальным вариантом является подушка, наполнитель которой имеет эффект памяти.

Лучше всего выбирать спальный аксессуар, исходя из собственных ощущений. К нему еще предстоит привыкнуть. К показателям комфортного ночного отдыха относится следующее:

  1. Непрерывность сна в течение темного времени суток.
  2. Бодрость с хорошим настроением после пробуждения.
  3. Свежий и отдохнувший вид.
  4. Ощущение легкости, отсутствие болевых ощущений в мышцах с позвоночником и отека век.

Подушка подкладывается не только под голову, но и под ноги с поясницей. Это дает эффект снятия избыточного мышечного напряжения и сохранения физиологических изгибов позвоночника. Благодаря такой мере устраняется болевой синдром в спине.

Страдающим грыжей позвоночника показан отдых с поднятыми ступнями. Для этого под ноги подкладываются две мягкие подушки. Это способствует выравниванию позвоночника, снижению нагрузки на поясницу.

Некоторые люди предпочитают спать вообще без нее. Однако встречаются утверждения, будто это вредно для здоровья.

В чем польза подушки

Назначение подушки – обеспечить голове и шее опору во время сна. Если же человек лишен такой опоры, его шейные мышцы на протяжении ночи будут находиться в напряженном состоянии. А это чревато застойными явлениями, ухудшением кровоснабжения мозга, болью в мышцах шеи и в голове. Также может возникнуть защемление нерва.

Подбирая подушку индивидуально с наиболее подходящими размерами и жесткостью, можно добиться комфортных ощущений и максимального расслабления шейных мышц. Благодаря этому сон человека будет глубоким и крепким. А ведь хороший сон очень важен для здоровья человека.

Существуют специальные ортопедические подушки для сна, поверхность которых способна максимально точно подстраиваться под индивидуальное строение головы и шеи человека. Их можно найти в специализированных магазинах.

Есть ли польза от сна без подушки

Многие медики считают, что если человек спит без подушки, его позвоночник принимает наиболее естественное положение, а это хорошо отражается на его здоровье. Мышцы тела полностью расслабляются, а внутренние органы не испытывают дополнительной нагрузки. То есть с медицинской точки зрения такой сон наиболее полезен для человека. Однако из-за напряжения шейных мышц, описанного выше, сон без подушки может не только привести к дискомфорту, неудобствам, но и к проблемам со здоровьем.

Встречаются также утверждения, что у тех, кто спит без подушки, гораздо реже образуются мимические морщины. Однако трудно сказать, насколько это обосновано, ведь многое зависит от того, какое положение принимал человек во сне. Некоторые люди утверждают, что, если спать на подушке, у человека быстрее появится второй подбородок. Но и это из разряда заблуждений.

Таким образом, на вопрос о полезности или вредности сна без подушки невозможно дать точного ответа. Ведь каждый человек индивидуален. Следует ориентироваться, исходя из собственных желаний и ощущений. Если отсутствие подушки не вызывает никаких неприятных последствий на утро, вполне можно обходиться без этой спальной принадлежности, и вашему организму это не будет вредно.

Самая полезная поза для сна

Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.

На спине

Положение на спине – физиологически самое безопасное.

Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.

Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.

Минус положения – появление храпа.

Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.

Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.

На боку

Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.

На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.

Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.

Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.

Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.

Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.

Как выбрать

После выяснения того, что отдых без опоры — это не только не комфортно, но и опасно, пришло время узнать, как правильно спать на подушке. И какой аксессуар кому подойдет.

Форма

Во-первых, для того, чтобы подобрать подходящую принадлежность для отдыха, необходимо выяснить, в какой позе человек отдыхает. Ведь не всегда удается уснуть и проснутся в одном и том же положении.

Для позиций на спине идеально подходит прямоугольное изделие, вид сбоку которого напоминает мягкий знак или со специальной выемкой под плечо. Такая форма помогает расслабить мышцы шеи и благотворно повлияет на осанку.

Для позы на животе подойдет невысокая прямоугольная форма или в виде четырехконечной звезды.

Жесткость

Любителям позы на спине стоит выбирать аксессуар средней жесткости, высотой 7-10 см. Если уже есть проблемы с остеохондрозом или болью в мышцах шеи, стоит брать приспособление со специальным углублением для головы.

Для позиций на боку рекомендуется жесткое и объемное изделие. Его высота должна быть достаточной для того, чтобы позвоночник принимал правильную анатомическую форму.

Для любителей спать на животе подойдет тоненькая мягкая поверхность, высотой в 5 см. Еще ее рекомендуется класть под живот, чтобы не было болей в пояснице. Это улучшит ночной отдых и не будет негативно влиять на здоровье позвоночника.

Наполнитель

Помимо этого, стоит знать, какой наполнитель находится в принадлежности.

Для большей мягкости характерен хлопок, пух, шелк и бамбук

Это важно для аллергиков

Шерсть и материал с эффектом памяти обладают средней жесткостью и идеально подойдут для любителей позы солдата.

Для жесткого наполнения подойдет гречневая лузга или латекс.

Воздухопроницаемость

Даже если все параметры соблюдены, возможен дискомфорт во время сомнии. Например,  сильное потоотделение в области шеи и головы.

Если такое случилось после покупки нового аксессуара, значит, наполнитель выбран из материала, плохо пропускающего воздух. При этом рекомендуется остановить свой выбор на том изделии, в котором больше пространства для прохождения воздуха.

Даже такие характеристики, как ее размер и форма имеют значение для полезного и комфортного отдыха.

Для тела

Помимо аксессуара для головы не стоит забывать и о валиках для других частей тела.

Для сохранения правильной анатомической позы во время отдыха на боку нужна подушка между ног. Ее толщина должна равняться просвету между ног, если их поставить так, как человек обычно стоит в удобной позе.

При соблюдении всех рекомендаций, во позвоночник будет достаточно расслаблен, риск дискомфорта приблизится к нулю, а засыпание и сам процесс будут более благоприятными.

Отдых на боку способствует сохранению S-образной формы позвоночника.

Даже если учесть все факторы и выбрать правильное ортопедическое изделие, во время отдыха в позе солдата поясница все равно будет оставаться в напряжении. Для того, чтобы устранить это неудобство, под колени следует положить маленький валик. Он позволяет позвонкам расслабиться.

Поза на животе неестественна. В ней мышцы всего позвоночника максимально напряжены. Любые повороты головы делаются с большим применением силы, что может привести к нежелательному пробуждению.

Для тех, кто следит за своей осанкой, здоровьем и самочувствием, эти рекомендации помогут всегда находиться в тонусе. Соблюдение описанных правил здорового сна приведет к увеличению позитивных моментов и приятных ощущений после пробуждения.

Чем можно поддержать голову во время сна

Единой общепринятой классификации этого спального атрибута нет. Но можно выделить такие основные его разновидности, которые предлагаются на рынке:

Классические. Имеют привычную прямоугольную форму, наполняются пухом или пером. Иногда используют синтетические материалы, которые хорошо сохраняют тепло: холлофайбер, полиуретан, синтепон. Это самые дешевые изделия, цена на которые незначительно варьируется в зависимости от наполнителя.

Ортопедические. Их советуют в первую очередь людям с проблемами опорно-двигательного аппарата: искривление позвоночника, остеохондроз, плохое кровообращение, зажатость мышц и прочие. Это достаточно жесткие подушки по сравнению с классическими, поэтому придется какое-то время привыкать к ним. Но они помогают снять неприятные симптомы и не дают ворочаться во сне. Рекомендуется покупать только по назначению врача.
Анатомические. Имеют схожие с ортопедическими функции. При их использовании в положении лежа верхние части тела располагаются так, как это предусмотрено природой. Такие принадлежности не дают скатиться голове с подушки, избавляют от храпа. Но все свои функции проявляют только в сочетании с ортопедическим матрасом. Еще одна особенность – высокая цена изделий.
Подушка-валик. Это достаточно жесткое изделие, поэтому на нем не рекомендуется спать всю ночь. Зато она незаменима во время отдыха на природе, на диване, в беседке.
Гелевые. Они регулируют теплообмен во время сна, а потому известны, как охлаждающие подушки. Гелевый слой покрывает верхнюю часть подушки в виде сот или квадратов.
Длинные. Подушка рассчитана на всю ширину спального места – идеальное решение для совместного сна. Фактически это одна большая подушка на двоих.
Лечебные. Помимо бережного поддерживающего эффекта они помогают в лечении некоторых заболеваний. Такое изделие пропитывается специальными составами, испарения которых человек вдыхает во время сна.
Диванные. Их используют для сидения или лежания на диване во время отдыха, чтобы комфортно поддержать разные части тела.
Детские подушки. У детей совершенно иные пропорции тела, чем у взрослых, поэтому им нужны отличные от них подушки. К тому же костная и хрящевая ткань у малышей еще не сформирована, что выдвигает к подушке требования сохранить анатомичность позы ребенка во время сна. Поэтому их надо менять по мере взросления малыша

Также важно, чтобы такая спальная принадлежность была гипоалергенна, хорошо поглощала влагу. Особенно внимательно надо относиться к этому вопросу, когда ребенку поставили диагноз «кривошея».
Для беременных

Делаются они обычно практически в полный рост с тем расчетом, чтобы, лежа на боку, женщина могла держать на возвышении одновременно голову и ногу, которая оказалась сверху. Особенно актуально подобное изделие в последнем триместре.

Какие негативные факторы провоцирует такой сон

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Плохо сказывается на внешности

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.

Способствует появлению храпа

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Признаки «неправильной» подушки

Главными признаками того, что вы неправильно подобрали себе подушку, станут боли в шее, плечах, спине, которые возникают утром. Также об этом говорят мигрени, спазмы мышц шеи и спины. Но это крайняя степень проявления неадекватного выбора. Распознать его можно и раньше по другим, менее болезненным признакам:

  • если в положении лежа все время хочется просунуть руку под голову – вы спите на слишком мягком изделии;
  • если во сне вы постоянно крутитесь, скорее всего, спите на неудобной подушке;
  • когда затекают по утрам плечи, значит – выбрана неправильная высота изделия.
  • Поэтому, даже подобрав подушку по всем параметрам, не факт, что она подойдет вам идеально. До идеала можно дойти только путем проб, учитывая все индивидуальные особенности сна и анатомии конкретного человека.

Но надо понимать, что ни одна спальная принадлежность не избавит вас от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Она сможет лишь облегчить состояние, а лечение должен назначать врач.

Как выбрать правильную подушку

Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.

Материал

Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.

Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.

Анатомическая форма

Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.

Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.

Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.

Размер

Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.

Подытожим

Если вы еще не решили, будет ли полезным для вас сон с отсутствием подушки, несколько раз хорошо подумайте, прежде чем избавляться от нее. Ведь отказ от этой принадлежности все же принесет больше неблагоприятных последствий, чем реальной пользы.

Иногда бывает так, что имеющаяся подушка перестала устраивать. Тогда рекомендуется обзавестись ортопедическим изделием, поддерживающим позвоночник в естественной для него позиции и разгружающим шею.

С ним вы можете рассчитывать на полноценный здоровый сон. Кстати, разнообразие форм и размеров приятно удивит даже самого требовательного покупателя. Поэтому проблем с выбором быть не должно.

При определенных заболеваниях позвоночника врач может запретить пользоваться подушкой.
В таком случае, конечно, нужно последовать рекомендации специалиста.

Многие люди, испытывают постоянные стрессы, физические нагрузки, не имеют время на отдых, что негативно сказывается на здоровье. Даже во время сна, не могут расслабиться, выбрав неудобную позу.

Сейчас имеются специальные ортопедические подушки, которые полезнее чем пуховые. Но покупая такое изделие, многие пользуются ей неправильно.

Не все знают, как правильно спать на ортопедической подушке, ухаживать за ней.

Имеются моменты, которые необходимо учитывать при ее использовании:

  1. Она
    предназначена, чтобы поддерживать шею во время сна.
  2. Всегда
    одна сторона должна быть выше другой, для обеспечения удобного и правильного положения шеи.
  3. Необходимо
    учитывать позу человека во время сна. Если лежать на спине, то большой край должен находиться под шеей. Лежа на боку ее переворачивают.

У людей с возрастом появляются проблемы с шейным отделом. При шейном остеохондрозе, такая подушка послужит прекрасным дополнением в лечении заболевания.

Во время покупки изделия, лучше опираться на определенные показатели.

Ее подбирают для каждого человека индивидуально:

  1. По высоте
    должна совпадать с расстоянием от шеи до основания плеча.
  2. По размеру.
    Оптимальным вариантом послужит 50 на 50, или 50 на 70.
  3. По форме
    может быть различной формы, квадратная, прямоугольная, в зависимости от ее предназначения.
  4. По жесткости.
    Главным критерием является поза во время сна. На спине подойдет большая жесткость, на боку средняя. Если спать на животе, лучше выбрать самую мягкую подушку.
  5. По наполнителю.
    Ортопедические изделия отличаются по своему наполнителю. Лучше выбирать с синтетическими наполнителями, они не вызывают аллергии, практичны в уходе.

    В натуральных наполнителях скапливается большое число пыли, а также происходит размножение постельных клещей и микробов.

  6. Среди синтетических
    наполнителей, лучшим вариантом послужит вязкоэластичная пена.

    Она способствует принять форму головы и шеи, материал не способен нагреваться и охлаждаться.

Главное отметить!
Если учитывать все критерии при выборе и покупке ортопедической подушки, она поможет справиться с проблемами в шейном и плечевом отделе, а также обеспечит крепкий сон и удобную позу.

Чтобы изделие приносило пользу, необходимо правильно на нем спать и выбрать необходимую позу:

  1. Плечи не должны лежать на самой подушке.
  2. Высокая часть изделия должна располагаться в области шеи.
  3. Для сна на спине применять низкую часть.
  4. Обеспечить расположение головы и шеи на одной прямой с телом.

Ортопедическая подушка помогает мышцам расслабиться во время отдыха, улучшить кровообращение, не дает сосудам сжиматься, в отличие от обычного изделия.

Возможный вред

Некачественный ночной отдых приносит не только мелкие неприятности в виде опухших глаз. Взрослым нежелательно спать без подушки, ведь систематический отказ от этого текстильного изделия негативно влияет на состояние здоровья.

Люди, имеющие проблемы с позвоночником, рано или поздно понимают, что без подушки им спать все труднее. При искривлении разных отделов позвоночника или остеохондрозе неудобная поза сна способствует сдавливанию нервов, смещению дисков и отеку мышц. Запускается процесс дистрофии хрящей и костной ткани. Заболевания такого характера требуют поддержки для тела в виде ортопедических изделий.

Когда человек в положении лежа на спине или боку не имеет приспособления для возвышения головы, артерии в его шее передавлены и плохо снабжают мозг кислородом, к тому же затруднен отток венозной крови.

Из-за нарушенного кровообращения возникает головная боль, повышается риск инсульта. Кислородное голодание мозга снижает работоспособность, в результате ощущается постоянная усталость.

Не всем удобно спать на обыкновенной подушке (мягкой или жесткой, перьевой или синтетической). Когда приходится встать перед выбором: рисковать здоровьем или каждую ночь использовать спальный атрибут, можно найти компромиссное решение. Анатомическая форма ортопедического изделия – лучшая поддержка для тела и залог комфортного сна.

Естественная осанка для шеи

Физиологическое положение шеи называют «нейтральным». Считается нормальным шейный лордоз с углом не более 40 градусов при поясничном лордозе — 20-30 градусов. Изгибы нельзя рассматривать изолированно, поскольку они подстраиваются друг под друга. Идеальным является такое соотношение сегментов тела, когда в положении стоя можно провести идеальную прямую линию вниз по мочке уха, плечевому, тазобедренному и коленному суставам и завершить на середине ступни.

Можно ли перенести данное правило на сон? Да, в этом положении позвонки разгружаются, но их поддерживают мышцы. Получается, что спать надо в положении максимального комфорта для позвонков.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины. Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

«Вредно ли спать без подушки?» – Яндекс.Кью

Спать без подушки может только грудной младенец до полугода, потому что в его позвоночнике пока не сформировался шейный лордоз. Изгиб в шейном отделе формируется уже с 3 месяцев, с этого момента малышу нужна плоская и жеская подушка под голову, чтобы поддерживать спину в правильном положении.

Для взрослого человека, у которого лордоз шейных позвонков сформирован, подушка необходима. Она помогает:

  • снять нагрузку с шеи во сне;
  • расслабить мышцы плечей и спины, а это очень важно, чтобы кровь насыщала мозг кислородом ночью.

Без подушки спать в любой позе будет неудобно и небезопасно.

На спине голова будет слишком запрокинута, просвет дыхательных путей уменьшится, в результате вы будете храпеть.

На боку шея будет слишком изгибаться. В лучшем случае, вы проснетесь с головной болью, в худшем — позвонки могут пострадать, потребуется лечение.

На животе шея тоже будет изгибаться, но помимо этого лимфа и кровь будут циркулировать неправильно. В результате вы проснетесь с отекшим лицом, усталостью и дискомфортом в шее.

К таким последствия вызовет и неправильная подушка. Она может быть слишком жесткой или мягкой, неправильной формы или высоты.

Мы рекомендуем подобрать себе ортопедическую подушку с эффектом волны:

В ней два уровня высоты, в зависимости от позы, можно спать на высоком уровне или низком: высокий больше подходит для сна на боку, а низкий для положения на спине.

Полезно ли спать без подушки, чем грозит такой сон

Многие люди задают вопрос о том, полезно ли спать без подушки? Ведь при ее отсутствии позвоночник может принять самое естественное положение, на внутренние органы не приходится лишней нагрузки. С другой стороны, перенапряжение мышц шеи способно стать причиной дискомфорта и неудобств, возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Вопросы комфорта

Можно ли отдыхать, и не использовать подушку? Конечно же. При желании, можно лечь спать даже на сырую землю или на доски. Более того, к этому вполне можно привыкнуть. Но подобный сон без подушки будет попросту неудобным. Для того, чтобы расслабиться, тело должно находиться на достаточно мягком основании, а голова – на небольшом возвышении над ним.

Те, кто отказывается от постельной принадлежности, обычно говорят, что жесткий матрас им просто неприятен. Они «отлеживают» затылок и чувствуют дискомфорт в задней части шейного отдела позвоночника. И это неудивительно, так как именно подушка должна держать шею. Без этого полезного изделия мышцы постоянно напряжены, обеспечивая нужную поддержку. Кроме того, когда человек спит, «свесив голову вниз», в его дыхательную систему затекает слюна. Это может вызвать рефлекторный кашель, приводящий к спонтанному пробуждению.

Также из-за неверного положения тела к голове приливает чрезмерно много крови. Результат: утренние и ночные боли в затекших мышцах шеи и неприятные пульсирующие ощущения.

Отдыхая на животе или на боку, человек, не использующий подушку, нередко подкладывает руки под голову. В итоге его сон становится немного более комфортным. Однако отсюда новая проблема: постоянно немеющие руки.

Сильно устав в течение дня, вечером и ночью можно заснуть очень быстро. И в том числе, не беспокоясь о вопросах удобства. Однако не стоит забывать, что человеческое тело способно ощущать дискомфорт в любом состоянии. Сон не принесет заряда энергии, не освежит и не придаст сил. Наутро вы будете чувствовать себя разбитым и сонным, у вас будут головные боли.

Подводя итог. Даже если подушка не нужна для сна, она необходимо для комфорта и удобства отдыха.

Сон без подушки - польза и вред

Внешность

Распространенное мнение говорит о том, что отказавшись от подушки, можно избавиться от второго подбородка. Соответственно, внешний вид от этого только выиграет. Но если вы будете долго лежать, уткнувшись носом в матрас, то с утра вас ждут отпечатки складок от ткани и помятое лицо.

Неправильное кровообращение и положение «головой вниз» приведет к нарушению оттока крови от головы. С утра – отекшие веки. Если вы откажитесь от важной детали для сна, то весь день будете чувствовать себя так, как будто ночью не отдыхали вовсе. Даже если вы действительно избавитесь от второго подбородка таким «народным» способом, красоты вашему усталому лицу это не добавит.

Храп

Если вы спите, запрокинув голову затылком вниз на матрас, просвет дыхательных путей уменьшается, язык начинает западать. В результате возможно появление храпа.

Остеохондроз

Если вы будете спать без подушки постоянно, рано или поздно возникнет остеохондроз. Ночью шея, вместо того, чтобы расслабиться, станет находиться в неестественно согнутом положении. Спустя какое-то время, это приведет к нарушению в питании позвонков и позвоночных тканей, запустит дистрофические процессы хрящей межпозвонковых суставов и костной ткани, к сдавливанию нервных корешков и к отеку мышц.

Избавиться от остеохондроза можно. Однако лучше всего, не провоцировать появление болезни. Риск развития остеохондроза – один из ответов на вопрос, вредно ли спать без подушки.

Нарушения мозгового кровообращения

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Сон без подушки - польза и вред

Польза отказа от подушки

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Список использованной литературы:

  • Виттхен Г.-У. Энциклопедия психического здоровья / Пер. с нем. И.Я. Сапожниковой, Э.Л. Гушанского. — Москва: Алетейа, 2006г.
  • The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies SAGE Journals 30.03.2017г.
  • Васильченко, С. М. Названия приспособлений для сидения, лежания и сна в современном русском литературном языке. // Семантика языковых единиц. М.. 1996г.

обзоров и сравнения (зимнее обновление 2020 г.)

Подушки

становятся все более инновационными с каждой минутой, и теперь вы можете покупать подушки, которые удовлетворят все ваши потребности. Вот некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке следующей подушки:

  • Регулируемый лофт — Регулируемые подушки лофта — отличный выбор, если вы раньше чувствовали себя чувствительными к высоте своей подушки. Они дают вам возможность внести изменения, чтобы подобрать комфорт и поддержку вашей подушки.Регулируемые подушки-чердаки, такие как наш выбор №1 и №2, также отлично подходят, если вы не видите подушку лично или не делаете покупки в Интернете.
  • Охлаждение — Большинство из нас не любят потеть во время сна. Многие качественные подушки уже разработаны, чтобы уменьшить или предотвратить потоотделение, но некоторые подушки предназначены исключительно для тех из нас, кто любит горячий сон.
  • Моющиеся — Хотя большинство подушек можно стирать, обязательно подтвердите это. Всегда следуйте инструкциям по стирке, но стирка подушки может продлить срок ее службы и помочь взбить материал внутри.

Вот наши ответы на некоторые из распространенных вопросов о подушках, которые мы получаем от наших читателей.

Какая подушка лучше всего при болях в шее?

Лучшие подушки от боли в шее позволяют держать позвоночник прямо, независимо от того, спите вы на боку или на спине. Множество подушек сверху или снизу поддерживают позвоночник, что может усилить боль в шее.

Какая подушка лучше всего подходит для спящих на боку с болью в шее?

Спящим на боку с болью в шее следует обращать особое внимание на толщину подушки, особенно тем, у кого широкие плечи.Спящие на боку должны стремиться к нейтральному положению позвоночника. Вы можете обратиться к изображению вверху страницы. Не существует конкретной подушки, которая бы подошла всем, это просто зависит от вас. Помимо поиска идеальной толщины, вы также должны рассмотреть материал, который вы используете в качестве бокового шпала. Исследование, проведенное в Австралии, было направлено на то, чтобы узнать, какой тип материала подушки лучше всего подходит для спящих на боку при жесткости шеи, головной боли и боли в руках по сравнению с подушками участников. Было обнаружено, что подушки из латекса были наиболее эффективны в снижении жесткости шеи, головной боли и боли в руках по сравнению с подушками из перьев, пенопласта, обычных подушек и подушек из полиэстера.Мы думали, что это очень интересное исследование; Вы можете проверить это в Национальной медицинской библиотеке США. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с моим руководством.

Могут ли подушки вызывать боль в шее?

Да, подушки могут вызывать боль в шее, выводя позвоночник из нейтрального положения, что может оказывать давление на шейные позвонки и увеличивать мышечное напряжение в мышцах шеи.

Что лучше: твердая или мягкая подушка от боли в шее?

Общее правило: чем тяжелее ваша голова, тем тверже должна быть подушка.Возможно, вам придется поэкспериментировать с подушками разной плотности, чтобы найти то, что лучше всего для вас. Твердость подушки — ключевой фактор идеального положения для сна и нейтрального положения позвоночника. Как правило, чем тяжелее ваша голова, тем более жесткой должна быть подушка для компенсации. Точно так же более мелкие и легкие люди могут получить больше пользы от более мягкой подушки. Средняя голова весит около 12 фунтов — подумайте о том, насколько ваша подушка может сжиматься с 12-фунтовым грузом, добавленным к середине.

Какое идеальное положение для сна при боли в шее?

Нет ни одного положения для сна, которое лучше всего снимало бы боль в шее.Хотя некоторые утверждают, что спать на животе плохо, большинство согласны с тем, что лучше всего подходит любое положение, при котором шея находится в нейтральном положении.

Как использовать подушку от боли в шее?

Боковым шпалам может быть удобнее иметь контурную подушку, спинам можно использовать традиционную или контурную подушку, а тем, кто спит на животе, лучше использовать очень тонкую подушку или ее отсутствие.

Какую подушку использовать при боли в шее и артрите шеи?

Люди, страдающие от боли в шее, должны убедиться, что их подушка соответствует их положению во время сна и анатомии.Обратите внимание на выравнивание позвоночника и избегайте распространенных ошибок, таких как использование слишком тонкой или слишком толстой подушки. Что касается артрита, Мэриан Минор, физический факультет, доктор философии говорит: «Ищите подушку, которая поддерживает шею, но не наклоняет голову вперед, когда вы лежите на спине. Если вы спите на боку, подушка, которую вы выбираете, должна поддерживать вашу голову на уровне шеи, а не наклонять ее. головой вверх или вниз. Подушка должна заполнять пространство между матрасом и ухом «.

Какая подушка лучше всего при боли в шее и плечах?

Положение во время сна больше всего влияет на боль в плече, и хотя подушка может иметь значение, сон на спине обеспечивает лучшее облегчение боли в плече.Что касается выбора подушки, лучше всего убедиться, что ваша подушка обеспечивает нейтральное выравнивание позвоночника, которое лучше всего расслабляет мышцы, простирающиеся от шеи до плеч.

Шее лучше спать без подушки?

Это в конечном итоге сводится к личным предпочтениям из нашего опыта. Обычно мы рекомендуем большинству людей использовать подушку во время сна, чтобы избежать боли в шее. Для поддержания правильного положения позвоночника при шпале на боку следует использовать относительно толстую подушку.Те, кто спит на спине, должны использовать тонкую подушку, а тем, кто спит на животе, часто не следует использовать подушку вообще.

Может ли подушка на водной основе помочь при боли в шее?

Подушки на водной основе, такие как подушки Mediflow или ChrioFlow, предлагают практически неограниченную регулировку высоты, что отлично подходит для точной настройки вашей подушки. Еще одно преимущество — характеристики воды, соответствующие вашему телу, особенно для тех из нас, кто спит в нескольких положениях для сна. Хотя ваша традиционная подушка может отлично подходить для сна на спине, она не может поддерживать вас для сна на боку.Водяные подушки отлично подходят для этой ситуации.

Когда мне следует заменить подушку?

Если вы страдаете от боли в спине или шее или обнаруживаете, что у вас проблемы с засыпанием, засыпанием или просыпанием с ощущением свежести, ваша подушка может быть одной из причин, особенно если она более старая, плоская и не имеет опоры. Хорошая подушка может прослужить годами, мы рекомендуем проверять подушку один раз в год, чтобы убедиться, что она по-прежнему поддерживает ваше тело должным образом и не ухудшает качество сна.

Можно ли постирать подушку?

У большинства подушек есть инструкции по их стирке, и часто они написаны на этикетке, аналогичной той, что вы видите на предметах одежды. Мы рекомендуем следовать этим инструкциям, но всегда учитывайте дополнительное время сушки. Почти все подушки известны тем, что сохнут снаружи, оставаясь при этом насквозь мокрыми изнутри, особенно при сушке в машинной сушилке. Хотя большинство подушек с пуховым или перьевым наполнителем не предназначены для стирки, некоторые методы могут повысить ваш успех, например сушка теннисными мячами, чтобы перья не слипались.

Подушка должна быть под плечами?

Как правило, подушки не должно быть под плечами. В идеале подушка должна помочь выровнять позвоночник и шею с остальным телом, сохраняя нейтральное положение. Область грудного кифоза позвоночника ниже плеч имеет естественный внешний изгиб, который, как правило, является точкой давления. Поднятие этой области, особенно во время сна на спине, контрпродуктивно для выравнивания позвоночника. Меньшее количество людей, которые спят на боку, обеспокоены этим, но и для них это тоже не идеально.Если вам необходимо положить подушку под плечи, у вас могут быть проблемы с матрасом, поскольку он может быть слишком мягким.

Можно ли перерабатывать подушки?

Обычно подушки не подлежат переработке, если они не сделаны из перерабатываемого материала, имеют соответствующую маркировку и ваша компания по переработке не может их переработать. Если ваша подушка похожа на большинство и не может быть переработана, вы можете многое сделать, прежде чем выбросить ее (отправить на свалку). В конце руководства по утилизации матрасов вы найдете 6 отличных идей о том, как повторно использовать или пожертвовать подушку.

В моем положении для сна все в порядке, почему мне больно?

Возможно, вы делаете все правильно, когда речь идет о положении для сна, матрасе и подушке, но согласно шведскому исследованию, проведенному в 2008 году, существует известная связь между фактическим качеством вашего сна, проблемами с засыпанием и болью в мышцах и суставах. • Улучшение качества сна (и уменьшение боли) может потребовать, помимо прочего, снижения стресса, физических упражнений и употребления алкоголя. Ваше положение во время сна важно, но боль может быть вызвана другими вещами в вашей жизни.

Могут ли подушки вызывать головную боль?

Головная боль — глубокая тема, имеющая много сложностей. Хотя ваша подушка может быть одной из причин головных болей, она редко бывает единственной причиной. Мы всегда рекомендуем поговорить со своим врачом, если у вас неприятные головные боли.

Другие средства правовой защиты, которые вы можете попробовать

Боль в шее может быть не только в подушке и положении для сна. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, кроме того, найти идеальную подушку для лечения вашей боли в шее (и общую скелетно-мышечную боли)

  • Массаж — массаж, особенно в области боли, может быть очень эффективным для облегчения, если его делает профессионал.
  • Обратитесь к хиропрактику — Хиропрактики — отличный помощник для страдающих болью. Они могут помочь вам определить проблемы, связанные с вашим положением во сне, провести тщательную оценку ваших болевых участков и предложить идеи по их лечению.
  • Безрецептурное обезболивающее — для тех времен, когда у вас сильнейшая боль, лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и парацетамол, могут быть большим подспорьем.
  • Попробуйте добавить больше движения к повседневному . Многие упражнения для шеи уменьшат воспаление в области шеи.Включение этих упражнений в свой распорядок дня может со временем уменьшить боль в шее.
  • Попробуйте инверсию — Инверсионные столы могут предложить большое облегчение для всего позвоночника, снимая до 250% нагрузки на позвонки в зависимости от угла инверсии. Хотя некоторые спорят, что заявленные преимущества более абстрактны, большинство согласны с тем, что он может помочь при боли в спине и шее.

.

Проверено 19 подушек, 4 мы рекомендуем

Выбор подушки для сна

Идеальная подушка для сна на спине — это толщина подушки и поддержка шеи. Подушка, которая хорошо сочетается с вашим телом, даст вам лучший шанс хорошо выспаться. Хотя сон на спине — отличное положение для сна, которое имеет множество преимуществ перед сном на животе или на боку, это положение, в котором вы можете ошибиться. Помимо толщины, нужно учитывать и другие факторы, такие как форма, материалы, из которых он сделан, и цена.

Перед покупкой новой подушки подумайте, как выглядит идеальное положение для сна. В целом, стратегия для любого положения для сна состоит в том, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника, что означает, что ваш позвоночник имеет минимальные изгибы или скручивания, кроме естественных изгибов в нижней части спины, верхней части спины и шеи. Также убедитесь, что мышцы и связки, связанные с позвоночником, не напрягаются из-за положения рук, таза и ног.

Хотя проблем со сном на спине меньше, положение шеи может быть источником боли.Один из способов проверить положение шеи — убедиться, что ваш нос и лоб находятся на уровне друг друга. Это гарантирует, что ваша шея не будет слишком сильно вытягиваться назад или вперед.

Хотя сон на спине дает вам наилучшие шансы на безболезненный сон, вам может не хватать поддержки в пояснице. Когда вы лежите на ровной твердой поверхности, ваш таз имеет тенденцию слегка поворачиваться вперед к вашим стопам. Это может вызвать потемнение и растягивание нижней части спины или поясничный лордоз.Один из лучших способов поднять это положение, если у вас возникли проблемы — слегка приподнять ноги с подушкой ниже колен, даже несколько дюймов будут иметь большое значение. Дополнительно можно добавить тонкую подушку для поясницы и поясницы.

Типы подушек, наиболее подходящие для сна на спине

Когда дело доходит до сна на спине, следует учитывать три основных типа подушек:

Традиционные подушки с наполнителем — Скорее всего, вы в настоящее время спите на традиционной подушке с наполнителем, но когда дело доходит до этих подушек, существует значительное разнообразие.Некоторые наполнены пухом, синтетическим пухом, хлопком, измельченной пеной с эффектом памяти или латексом. Эти подушки иногда доступны с возможностью регулировки толщины подушки, что является отличной функцией, которую мы настоятельно рекомендуем. Эти подушки могут быть более универсальными, если вы спите комбинированно, но, в зависимости от их формы, они могут меньше поддерживать вашу шею.

Подушки из твердой пены — Подушки из твердой пены, которые становятся все более распространенными, состоят из цельного куска материала в отличие от традиционных подушек с наполнителем.Они могут быть сделаны из пены с эффектом памяти, смесей пены / геля с эффектом памяти или даже из латекса. Эти подушки обычно более жесткие и могут быть очень удобными и поддерживающими.

Подушки для шейного отдела матки — Подушки для шейного отдела матки соответствуют естественной форме вашей шеи и головы. Названные в честь шейного отдела позвоночника и позвонков от C1 до C7, эти подушки предлагают поистине удивительную поддержку спящим спинам и всей длине их шеи. Главный недостаток в том, что большинство из них не регулируются и не подходят для других положений для сна.

Водные подушки — Водные подушки с водонаполненным балдахином становятся все более популярными. Их можно плавно регулировать по высоте и обеспечивать уникальную поддержку, поскольку вода может распределяться именно там, где вам нужна поддержка, независимо от того, в каком положении вы спите.

Материалы, используемые в подушках

Пена с эффектом памяти — доступна как в твердой, так и в измельченной форме заполнения. Пена с эффектом памяти отлично справляется с формой вашей головы и шеи, обеспечивая поддержку.Пена с эффектом памяти недорогая, но, как известно, улавливает тепло и не обладает охлаждающими способностями. Также может быть трудно найти подушку из мягкой пены с эффектом памяти.

Латекс — Относительно новый материал, используемый в подушках, — это латекс. Он также доступен в измельченной и твердой форме, но он должен быть улучшенным по сравнению с пеной с эффектом памяти, предлагая улучшенное охлаждение, но при этом соответствующий форме вашей шеи и головы, как пена с эффектом памяти.

Gel — Подобно латексному гелю, это также новая тенденция в подушках.В большинстве случаев гель сочетается с пеной с эффектом памяти либо в качестве внешнего слоя подушки, либо фактически вливается в саму пену с эффектом памяти. Подушки, в которых используется гель, лучше, чем традиционные подушки из пены с эффектом памяти, сохраняют прохладу ночью.

Пух — Пух (как искусственный, так и настоящий гусиный или утиный) — это роскошь старой школы, когда дело касается подушек. Подушечки с наполнителем мягкие и сохраняют прохладу, но они не поддерживают вас должным образом и имеют тенденцию со временем расплющиваться. Перья также имеют тенденцию протыкать подкладку и могут вызывать раздражение.Кроме того, это не самый экологически чистый материал для подушек.

Хлопок — Подушки с хлопковым наполнением, рекламируемые как альтернатива пуху, обеспечивают отличное охлаждение, они более мягкие, менее плотные, более экологичные, но со временем могут потерять поддержку.

Эластичный полимер — Такие компании, как Purple, представили инновационные материалы, такие как их эластичный полимер, в производстве матрасов, а также применили этот материал для подушек. Он предлагает беспрецедентное охлаждение из-за больших пустот в их «решетчатом» материале.Эти подушки также известны как очень удобные, но их нельзя регулировать по толщине.

Несмотря на то, что у вас есть много вариантов выбора подушек, помните, что именно высота подушки по отношению к вашему телу и способность поддерживать шею делают подушку лучшей для вас и способствуют хорошему ночному отдыху.

Лучшие подушки для сна

Мы потратили около 27 часов исследований на создание этого руководства по подушкам для сна на спине и дополнили наши собственные исследования подробным интервью с мануальным терапевтом, который часто помогает пациентам с их положением во сне и связанными со сном болями в спине и шее.Мы также рассмотрели 19 самых продаваемых подушек, подходящих для сна на спине. Вы можете узнать больше о нашем процессе проверки здесь

.

типов подушек для рассмотрения

«Поскольку большинство визитов к врачу длятся 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.

— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

— доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»

— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «

— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

— Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

— Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, в который входят признанные лидеры в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

.

Положение для сна и выбор подушки: что лучше для меня?

the right pillow allows for a neutral sleeping position

Правая подушка обеспечивает удобную поддержку, удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении всю ночь.

Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на ваше здоровье. Положение во время сна может повлиять на ваше дыхание, выравнивание позвоночника и даже на появление морщин на коже. Существуют проверенные способы лучше спать по ночам, используя правильную подушку с правильным количеством наполнителя и спать в правильных положениях.

Правильный сон может улучшить качество вашей жизни.

Положение для сна и подушка работают вместе, обеспечивая поддержку головы, шеи и позвоночника. В идеале ваш позвоночник находится в так называемом нейтральном положении. В нейтральном положении для сна все предметы в вашей спине находятся в идеальном положении, предотвращая ненужное давление на диски, мышцы и нервы. Держите позвоночник нейтральным, и вы избежите дискомфорта (или того хуже).

Ваше предпочтительное положение во время сна поможет выбрать наиболее подходящий для вас тип подушки.

Боковое положение для сна

pillows with too little and too much loft

Сон на боку с неправильной подушкой может нарушить сон и даже вызвать серьезную боль в шее или спине.

Сон на боку — наиболее распространенное положение для сна. Для большинства это инстинктивный и наиболее удобный способ засыпать.

Боковые шпалы предпочтут высокую подушку (более толстую).

Это просто потому, что между головой и матрасом больше места, которое можно заполнить, когда вы находитесь на боку.другие позы для сна. Когда вы лежите на боку, ваша подушка должна быть достаточно толстой, чтобы держать позвоночник прямо, но не настолько толстой, чтобы шея не могла выровняться.

Боковым шпалам удобнее всего на твердой или особо твердой подушке.

Распространенная проблема для тех, кто спит на боку, заключается в том, что их подушка в течение ночи медленно сжимается под тяжестью головы, становясь слишком тонкой. Эта потеря опоры приведет к тому, что ваша голова и шея наклонятся вниз, что приведет к ненужному напряжению, которое может привести к боли в шее или спине.Сложить подушку пополам или использовать более одной подушки не компенсирует недостаточный чердак и недостаточную опору.

Подробнее: Какие подушки для пассажиров на боку самые лучшие?
Подробнее: Узнайте, как спать на боку для улучшения здоровья


Заднее спальное положение

pillows with too little and too much loft

Большинство людей знакомы с дискомфортом, связанным с подушкой неправильной толщины.

Похоже, 14% из нас спят снова. Большинство экспертов по сну рекомендуют спать на спине, потому что это способствует улучшению осанки.Ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном и удобном положении, когда вы лежите на спине.

Те, кто спят на спине, предпочтут более тонкие подушки с низким верхом.

Самая лучшая подушка для спящего на спине адекватно заполнит пространство между вами и матрасом, поднимая голову ровно настолько, насколько это необходимо для достижения нейтрального положения. Слишком толстая подушка поднимет вашу голову слишком высоко. В результате ваша шея изогнута вверх, что может привести к напряжению мышц, нервов и дисков.

И наоборот, слишком тонкая подушка приведет к неудобному изгибу шеи вниз.

Поддерживающая податливая подушка предотвратит повороты и деформации шеи в стороны.

Когда вы лежите на спине, сила тяжести будет притягивать вашу голову к левому или правому плечу во время сна. Идеальная подушка для спального места позволяет держать голову относительно прямо или вертикально, лицом к потолку. Это уменьшит боковой изгиб шеи.

Подробнее: Как выбрать лучшую подушку для спины
Подробнее: Узнайте, как спать на спине


Положение спящего желудка

Stomach sleeper contorts his neck

Этот парень почувствует это завтра!

Не спите на животе, так как сохранять нейтральное положение для сна сложно.

Сон на животе заставляет вашу голову и позвоночник неестественно изгибаться вверх. Пребывание в этом положении в течение нескольких часов вредно для вашей спины или шеи и может привести к значительному дискомфорту и беспокойному сну.

Не можете изменить положение для сна? Спящие на животе предпочтут низкие подушки.

Спящим животу нужно значительно меньше набивки подушки, чем тем, кто спит на боку или на спине. Если вы спите на животе с слишком толстой подушкой (как это обычно бывает с традиционными подушками), ваш позвоночник будет изогнут под углом, что с большей вероятностью вызовет боли или онемение.

Дышащая подушка, не сохраняющая тепло, поможет сохранить прохладу во время сна.

Поскольку выдыхаемый воздух направлен вниз к подушке, полезно использовать подушку, которая не удерживает тепло. Обычный наполнитель для подушек может стать изрядно поджаренным, если всю ночь дуть в него горячим воздухом.

Подробнее: Выбор лучшей подушки для сна для желудка
Подробнее: Сон на животе: используйте его по максимуму!


Ваше положение во время сна имеет значение.

Может показаться невозможным контролировать положение, в котором вы спите, поскольку во время сна вы ничего не знаете. Если у вас плохая осанка во сне, можно изменить ее. Хорошие привычки могут существенно повлиять на количество и качество сна.

Когда ложитесь спать или просыпаетесь ночью, сделайте сознательное усилие, следуя этим рекомендациям:

  • Держите голову и шею прямо, в нейтральном положении, избегая любых поворотов и изгибов позвоночника.
  • Используйте мягкие подушки, которые подходят под вашу шею и позвоночник, когда вы меняете позу в течение ночи.
  • Согласно данным клиники Mayo, «наиболее распространенное положение во время сна — на боку, ноги и бедра выровнены и согнуты. Поскольку в этом положении ваша верхняя часть ноги остается без поддержки, верхнее колено и бедро имеют тенденцию скользить вперед и опираться на матрас, вращая нижнюю часть позвоночника. Это небольшое вращение может вызвать боль в спине или бедре. Чтобы предотвратить эту проблему, поместите подушку между коленями и бедрами … Если вы спите на спине, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальный изгиб нижней части спины.Вы можете положить небольшое свернутое полотенце под поясницу для дополнительной поддержки. Поддержите шею подушкой ».

Как найти подходящую подушку?

Выжимать продукты, завернутые в полиэтилен, в местном магазине — не лучший способ найти подушку. В конце концов, предпочтительнее тест-драйв подушек в собственной постели. Ознакомьтесь с политикой возврата производителя и убедитесь, что вы можете попробовать его как минимум в течение недели. Если он вам не подходит, бросьте его обратно в коробку и верните обратно.

Вы проводите треть своей жизни, положив голову на подушку, так что небольшие дополнительные покупки и эксперименты того стоят.

У меня есть рекомендация, которая подходит для всех положений сна!

Если вы не догадались, мы большие поклонники гречневых подушек. Такие огромные вентиляторы, что мы сами начали их производить и продавать. Уникальное наполнение корпуса делает их максимально удобными для всех положений для сна.

Подушки из гречки чрезвычайно эффективны, обеспечивая равномерную и постоянную поддержку головы и шеи.

Тысячи крошечных корпусов будут идеально соответствовать пространству между вашей головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине. Подушки из гречневой муки обеспечивают прочную и устойчивую поддержку, благодаря которой ваша голова и шея будут комфортно стоять всю ночь.

Подушки из гречки регулируемые.

Качественные подушки из гречки всегда на молнии. Застежка-молния позволяет регулировать количество наполнителя подушки.В результате вы можете выбрать толщину подушки, чтобы она идеально вам подходила. Просто добавьте или удалите начинку из гречневой шелухи.

Подушки из гречки дышащие.

Неправильная и полая форма гречневой шелухи создает воздушное пространство внутри подушки. Благодаря его воздухопроницаемости получается прохладная сухая подушка, которая дает эффект «прохладной стороны подушки» всю ночь.

Подушки из гречихи изготовлены из натуральных возобновляемых материалов.

Многие популярные типы подушек содержат полиуретановую или полиэфирную пену, которая может выделять токсины и канцерогены, вредные для вас и окружающей среды. Нет смысла рисковать своим здоровьем или заполнять наши свалки потенциально токсичными отходами!

Кроме того, посевы гречихи мало выигрывают от химических удобрений. Он не содержит многих загрязняющих веществ, присутствующих в других типах культур, и безопасен для вашей семьи и окружающей среды. Корпуса компостируются, что помогает сократить количество ненужных отходов на наших полигонах.Это также сохраняет нашу почву здоровой и богатой питательными веществами для будущих поколений. Наконец, гречневые подушки не содержат продуктов животного происхождения для тех, кто придерживается веганского образа жизни.

Попробуйте подушку из гречки.

60 ночей поспать на Алло. Если вас это не интересует, просто отправьте его нам, и мы вернем вам стоимость покупки. Не верьте мне на слово, читайте отзывы наших клиентов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.