4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Поддерживать тело в тонусе — это не какие-то хотелки отдельных качков и фитоняшек, а необходимая любому человеку вещь. Ведь чем сильнее тело, тем меньше оно склонно к болезням, а значит, занимаясь своим здоровьем, человек продлевает себе жизнь. Реклама на билдбордах и в интернете говорит о том, что только в фитнес-клубе ты сможешь получить вот такое шикарное тело, и в качестве примеров выставляет каких-то супермэнов. На деле же можно весьма успешно поддерживать тело в тонусе даже в домашних условиях, о чём мы и расскажем в этой статье. Разобраться нам помогли ребята из компании DISQ, которые производят компактные тренажёры для домашних тренировок и фитнес-клубов и знают всё о том, как поддерживать тело в тонусе.

1. Сбалансированное питание

Заметь, мы сказали именно «сбалансированное», а не «правильное». Дело в том, что фраза «правильное питание» уже давно превратилась в своеобразный бренд, который нещадно эксплуатируется маркетологами. Говоря «правильное питание», имеют в виду буквально всё, что не вредит здоровью. Мы же говорим о балансе БЖУ, витаминов и минералов. Из пищи и жидкости человеческий организм получает энергию, и если её недостаточно, то начинается процесс катаболизма — расщепления мышечной ткани для извлечения из неё энергии. Если калорий слишком много, то организм начинает откладывает её в виде жировых тканей.

У мужчин метаболизм проходит быстрее, чем у женщин, и парню среднего телосложения необходимо около 2500 килокалорий в день. Для сравнения — женщинам нужно около 2000 килокалорий. Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, то достаточно 2400 килокалорий, если нормальный, то от 2600 до 2800 килокалорий, а если активный, то около 3000 килокалорий.

Но это только энергетическая ценность. 2500 килокалорий можно получить и с гамбургерами из фастфуда, но это будет пустая еда, из которой организм извлечет небольшое количество полезных веществ. Для поддержания его в тонусе необходимо включить в рацион железо, кальций, йод, магний, цинк и витамины. Что касается суточной нормы БЖУ, то для парня весом 80 килограмм необходимо потреблять в сутки 175 грамм белков, 65 грамм жиров и 260 — углеводов. Это расчёт для поддержания массы.

2. Физические упражнения

Есть множество различных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, причём они не менее эффективны, чем в фитнес-клубе. Для разминки подойдёт обычная зарядка, которая состоит из нескольких кардиоупражнений, направленных на разогрев тела и улучшение циркуляции крови: приседания, отжимания, выпады, пресс и, если есть турник, подтягивания. Главный принцип зарядки и вообще любых упражнений — тщательная проработка. Если ты только начинаешь тренировки, то достаточно будет делать два подхода приседаний по десять раз, каждую неделю увеличивая количество повторений. Упражнения следует делать медленно, чтобы ощущалась нагрузка на мышцы. Но помни: фанатизм тут ни к чему.

Также можно заниматься на тренажёре или со спортивным инвентарём. В квартире сложно устроить спортзал, да и недешёвое это удовольствие. Но есть и компактные и недорогие тренажёры, к примеру, DISQ, который был разработан профессиональными спортсменами, среди которых олимпийский чемпион. Этот тренажёр, по сути, заменяет сразу несколько видов спортивного инвентаря: trx, бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гири и так далее. С помощью DISQ можно прокачивать все основные группы мышц. При этом он имеет компактные размеры, и для тренировки с ним нужно всего один квадратный метр свободного пространства. Кстати, у DISQ и у других современных тренажёров есть приложения, в которых даются тренировочные программы.

Подробнее о тренажёре →

Есть и другие компактные тренажёры, к примеру, Power Plate, на котором тренируется известный теннисист, вторая ракетка мира — Рафаэль Надаль. Занятия на этом тренажёре увеличивают мышечную выносливость и общую ловкость, а также ускоряют восстановление повреждённых мышц, суставов и сухожилий и уменьшают мышечную боль.

Для начала ты вообще можешь взять обычные эластичные ленты из резины, с помощью которых можно усложнить упражнения. Регулярные тренировки с эластичными лентами позволят поддерживать тело в тонусе. Помни, что тонус — это не про груду мышц, а про здоровое тело, и здесь в приоритете кардиоупражнения, которые сжигают лишний жир и повышают выносливость. Другими словами, для поддержки тела в тонусе следует заниматься лёгкой атлетикой. Для этого хорошо подходит бег трусцой со скоростью 10-12 километров в час, езда на велосипеде стоя и плавание.

3. Правильный отдых

Многие недооценивают отдых и думают, что если они работают над собой буквально на износ, то результаты не заставят себя ждать. Да, это действительно так, но только результаты будут прямо противоположными желаемым, а именно ухудшение здоровья и, как следствие, внешнего вида. Если ты хочешь поддерживать тело в тонусе, то прежде всего начни качественно высыпаться. Организму требуется 6-8 часов на полноценный сон, за который он восстанавливается. Во время сна нормализуется обмен веществ, снижается стресс, происходит восстановление мышц после дневных тренировок. А вот при недостатке сна в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые оказывают не только негативное действие на психику, но и повышают аппетит. Кстати, можно не ложиться спать в строго определённое время, например, до 11 вечера. Главное, чтобы сон составлял минимум шесть часов, а лучше все восемь.

Что касается перерывов между тренировками, то следует соблюдать интервалы между подходами, а также разделять тренировки по группам мышц на разные дни.

4. Активный образ жизни

Главный враг тонуса — малоподвижный образ жизни. Далеко за примерами ходить не надо. Посмотри на коллег в офисе, у которых вся жизнь — это работа-дом. Постепенно они начинают превращаться в аморфную массу жира и слабых мышц, ни о каком тонусе тут не может быть и речи. Активность заключается не только в регулярных тренировках, но и в самом образе жизни. К примеру, не ленись припарковаться где-нибудь подальше от работы и пройти пешком часть маршрута, а на обеде выходить в ближайший парк или хотя бы просто прогуливаться. Ещё рекомендуется хотя бы раз в час отрываться от работы и делать перерыв, ходить пару минут, разминаться. Таким образом ты будешь восстанавливать правильное кровообращение.

Кстати, в такие перерывы ты можешь делать упражнения с компактным тренажёром, например, с тем же DISQ, который можно легко взять с собой, так как он не занимает много места.

Один из важных элементов активного образа жизни — регулярная половая жизнь. Секс — это тоже своеобразная тренировка, которая за десять минут сжигает около 50 килокалорий. Не так уж и много, но зато во время этого процесса кровь ускоренно циркулирует по телу, что также поддерживает организм в тонусе.

Как держать в тонусе каждый сантиметр своего тела? 10 отличных упражнений

Известно, что ежедневные упражнения полезны для укрепления здоровья. Но сегодня информации настолько много, что очень трудно выбрать то, что действительно будет полезно. Поэтому специально для вас подборка самых эффективных упражнений, которые помогут держать себя в тонусе без посещений спортзалов и длительных тренировок.

Выполнять их рекомендуется не реже двух раз в неделю, в идеале – ежедневно. Первые результаты появятся уже через 30 дней. Вы заметите, что тело стало сильнее и выносливее. Итак, вот эти 10 лучших упражнений.

Выпады

Нарушение баланса лежит в основе многих тренировочных комплексов. Выпады являются наиболее эффективными среди подобных упражнений. Они помогают улучшить координацию, а также прокачивают ноги, особенно ягодицы.

Алгоритм выполнения:

1. Нешироко поставьте ноги, а руки опустите.
2. Сделайте правой ногой шаг вперед, а затем согните ее в колене, бедро при этом должно быть параллельно земле.
3. Сильно оттолкнитесь правой ногой и займите исходную позицию. Теперь сделайте тоже самое левой ногой.
4. Повторите действие 10 раз. Рекомендуется 3 подхода.

Отжимания

Это самое простое и эффективное упражнение для поддержания тела в тонусе, так как при его выполнении задействованы почти все группы мышц.

Алгоритм выполнения:

1. Встаньте в планку на вытянутых руках. Спина должна быть прямая, ноги находятся на ширине плеч, при этом носки упираются в пол.
2. Согните руки и медленно опускайте тело вниз. Грудь должна коснуться пола, но при этом вы не должны упасть. Локти находятся как можно ближе к телу.
3. Медленно вернитесь в прежнее положение.
4. Теперь выполните максимальное количество повторений трижды.

Приседания

Укрепляют ноги и бедра, а также придают гибкость пояснице. Поскольку при их выполнении задействуются самые крупные мышцы тела, они также наносят серьезный удар по жировым отложениям.

Алгоритм выполнения:

1. Встаньте прямо, при этом ноги должны быть расставлены немного шире, чем плечи. Руки опущены вниз.
2. Держа ровной грудь, согните колени и постарайтесь опуститься вниз так, будто вы садитесь на стул. При этом плечи и голова уходят вперед, но голени должны находиться под углом 90 градусов к полу.
3. Опускаться необходимо до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в прежнее положение.
4. Выполните 20 повторений. По три подхода.

Жим стоя с гантелями

Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышц, идеально подходят для тех, кто очень много времени проводит сидя. Подберите гантели, с которыми вам будет комфортно. Для начала это могут быть самые легкие утяжелители на 0,5 кг. Нагрузку можно будет увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения.

Алгоритм выполнения:

1. Встаньте в удобную стойку. Возьмите гантели.
2. Поднимайте руки вверх через стороны, сгибая их в локтях. Полностью выпрямляйте руки в наивысшей позиции. При этом голова и шея должны быть неподвижны.
3. Выполните 12 повторений. По три подхода.

Поднятие гантелей

Отличное упражнение для укрепления спины и плеч.

1. Возьмите гантели.
2. Наклонитесь немного вперед. Позвоночник должен находиться под углом ровно 45 градусов к полу, шея образовывать прямую линию со спиной.
3. Согните руки в локтевых суставах и подтяните их вверх.
4. Повторите действие 10 раз. По три подхода.

Можно выполнять одновременно двумя руками или по очереди.

Подъем ног стоя

Отличное упражнение на баланс. Для его выполнение необходимо хорошее равновесие и сильные ноги. Для выполнения понадобятся гантели.

Алгоритм действий:

1. Встаньте ровно, расставьте ноги нешироко, в руках гантели.
2. Начните медленно наклоняться вперед, понимая правую ногу. Спина и нога должны составлять одну прямую линию, таз оставаться на месте.
3. Достигнув максимальной высоты, вернитесь в прежнее положение. Теперь повторите те же действия левой ногой.
4. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

Лягушка

Это упражнение мало кто любит, но оно заставляет работать все тело. Кроме того, очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Алгоритм выполнения:

1. Встаньте ровно, руки внизу, ноги расставлены нешироко.
2. Сомкните руки перед собой и начните приседать. Когда руки достигнут пола, выпрямите ноги назад, приняв позу планки.
3. Сделайте отжимание.
4. Вернитесь в положение сидя, встаньте и подпрыгните.
5. Повторите это 10-14 раз по три подхода.

Боковой подъем бедер

Отличное упражнение для прокачки бедер. Главное, выполняйте его медленно, ощущая, как работают мышцы тела.

Алгоритм действий:

1. Лягте на правый бок, положите правую руку под плечо и поднимитесь, упираясь в пол локтем. Теперь поднимите таз, опираясь на ребро стопы. Таким образом, вес тела должен быть распределен между двумя точками. Левая рука вытянута вверх.
2. Теперь опустите таз вниз, едва коснувшись пола. Ни в коем случае не бросайте тело вниз, оно должно оставаться в напряжении.
3. Теперь медленно вернитесь в исходное состояние.
4. Повторите упражнение 10-13 раз. По три подхода.

Поднятие корпуса

Упражнение на проработку и укрепление пресса. Если у вас проблемы с поясницей, то приподнимайте вверх только плечи,

Алгоритм действий:

1. 1. Лягте на спину, затем согните колени, заведите руки за голову, ступни упираются в пол.
2. Начиная с шеи, медленно поднимайте корпус, ступни не должны отрываться от пола.
3. Когда грудь коснется бедер, вернитесь в изначальное положение.
4. Выполните упражнение 15 раз. По три подхода.

Полумостик

Первоклассное упражнения для создания упругих ягодиц.

Алгоритм выполнения:

1. Лягте на спину, потом согните колени, руки вдоль тела.
2. Теперь приподнимите бедра, не отрывая пяток от пола. Нагрузка должна приходиться на лопатки, а не на шею.
3. Задержитесь в таком положении 3-4 секунды, затем вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите действие 10 раз. По три подхода.

Эти нехитрые упражнения помогут не только держать тело в тонусе, но и избавиться от лишних килограммов и улучшить самочувствие.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Карантинная зарядка. Какие активности позволят поддерживать себя в тонусе | Здоровая жизнь | Здоровье

Как и чем заменить прогулки на улице, поездки на велосипедах, бассейны и тренажерные залы в условиях, когда никуда выходить нельзя, беспокоит многих. Ведь просто лежать на диване длительное время крайне утомительно, и уже через несколько дней такого времяпрепровождения начинает болеть и затекать все тело.

Поэтому многие начинают искать адекватные варианты замены привычных действий на улице или в спортивных залах. 

Кардиогарузка на дому

Все привыкли, что кардио — это пробежка с утра, работа на беговой дорожке или эллипсе в тренажерном зале. И, естественно, многим ее сейчас не хватает. Ведь в домашних условиях в небольшой квартире разогнать свой пульс до нужного количества ударов и удерживать его на этом уровне какое-то время проблематично. Однако выход есть.

«В наших стесненных условиях очень сложно что-то советовать. Но, пожалуй, лучшим упражнением будет следующее. Если вы живете в доме с лестницей (актуально для жителей многоквартирных домов), можно ходить вверх-вниз по лестнице. Правда, в период эпидемии, это более актуально для тех, у кого лестница выходит на улицу, а не в глухом подъезде. Или для тех, кто живет на даче в несколько этажей. Для достижения более ощутимого эффекта можно выполнять такую нагрузку несколько раз в день — 2-3. Минут по 15 таких подъемов будет достаточно. Ходить можно и по 9-й этаж, если дом соответствующий, и по 10-й, например, если дом 12-этажный. Это можно считать нормальной нагрузкой на сердце», — говорит врач спортивной медицины Илья Мелехин.

При этом, естественно, надо соблюдать правила безопасности — за перила не хвататься, использовать маску и перчатки на всякий случай, дополнительно намазать нос противовирусной мазью.

Также специалист уверен, что можно использовать и вариант со степпером. Они сегодня продаются во всех магазинах фитнес-оборудования, стоят недорого. А пользу приносят, как и прогулки по лестницам. «Минут 30-40 в день на нем ходить. Для большей пользы стоит открыть окно пошире и шагать, тогда нагрузка будет приемлемой», — отмечает Илья Мелехин.

Простая нагрузка на гибкость

«Аэробная нагрузка — это то, что нам нужно в идеале: бег, бассейн, езда на велосипеде. Но сегодня это недоступно. Поэтому стоит рассмотреть в качестве дополнения к походам по лестнице упражнения на гибкость. Самым простым решением, которое можно подобрать, является гимнастика, знакомая всем с детства: подъемы рук, подъемы ног, приседания, наклоны, махи в сторону и т. д. Правда, это хорошо, если заниматься не менее 15 минут, лучше больше, потому что сама по себе такая гимнастика нагрузки особо не дает.

Для достижения какого-либо эффекта можно заниматься по кругу и без отдыха в течение 30-40 минут, без остановок. Например, понаклонялись, затем 30-секундный отдых, поприседали, 30 секунд отдохнули, поотжимались и дальше так же. Конечно, это нельзя сравнить с работой в зале, но лучше, чем ничего», — советует специалист.

Лучше хоть как-то двигаться, чем вообще игнорировать нагрузки, уверен Илья Мелехин. «Поел и полежал на диване — такая позиция ни к чему не приведет. Еда будет давить на диафрагму, на сердце, на все остальное, и ничего хорошего от такого ждать не нужно.

Мы вообще подвержены недостатку физической активности — многие утром садятся в машину, даже вне карантинного времени, доезжают до работы, там сидят, потом обратно, а дома ложатся на диван. Такое отношение к себе чревато проблемами со всем организмом, например, на недостаток движения обязательно среагирует сердечно-сосудистая система», — говорит спортивный врач.

Пуститься в пляс

Если подъемы по лестнице не радуют, да и соседям такие походы не очень нравятся, можно попробовать танцы. «Танцы — это великолепно, танцевать можно. Например, моем посуду и танцуем. Это хорошая аэробная нагрузка. Но танцевать опять же нужно не 30 секунд, а минут 30. Вполне возможно это делать при выполнении каких-то бытовых вещей по дому», — считает врач.

Домашняя работа

Кстати, отмечает Илья Мелехин, отличным решением для нагрузки и определенной физической активности может стать работа по дому. «Полезно заниматься обычной работой дома — это тоже физические упражнения. Вроде бы бытовые обязанности, но в то же время работа. Можно полы помыть, посуду помыть, перебрать полки. Погладить белье — это тоже тяжело физически, тоже нагрузка. Если кому-то надо обои поклеить, можно это сделать. Также можно разобрать, например, обувную полку — работы на час, она занимает определенные физические силы.

Главное сейчас — выделить время и собраться с силами. В условиях, когда выйти на улицу нельзя, а заниматься в полную силу невозможно, надо использовать все доступные варианты.

Необязательно это должен быть спорт, стоит загружать себя по максимуму, главное — не лежать и не сидеть целый день на диване перед телевизором», — говорит Илья Мелехин.

Как держать тело в тонусе?

Красивое, подтянутое тело является целью многих женщин. Каждая из них мечтает выглядеть привлекательно, невзирая на возраст и особенности фигуры. Внешняя красота притягивает не только взгляды окружающих людей, но и дарит ее обладательнице хорошее расположение духа и уверенность в себе. Обрести фигуру своей мечты, красивые и гармоничные формы, можно, если заниматься разного рода физическими упражнениями. Но как сохранить притягательную внешность надолго?

Чтобы это сделать, важно уметь грамотно распределять физическую нагрузку на свое тело. Сюда входят занятия спортом, другие активные виды жизнедеятельности человека и сбалансированность питания для поддержания общего здоровья организма. Невозможно выглядеть красиво, страдая от недугов или заболеваний пищеварительной системы. Поэтому, заботясь о внешней красоте тела, важно подходить к этому вопросу комплексно. Что будет способствовать повышению и сохранению тонуса тела, и поможет сохранить привлекательность на длительное время?

Тело человека: какой спорт выбрать?

Держать себя в тонусе поможет физическая активность. Занятия спортом имеют множество направлений и каждый свою особенность. Тело человека всегда положительно откликается на физическую тренировку, но какой она будет носить характер, зависит от личного выбора каждого. Выбор того или иного вида спорта подвергается зависимости от образа жизни, деятельности, здоровья и личностных предпочтений. При отсутствии профессиональных навыков занятия спортом, самыми подходящими видами для того, чтобы держать тело в тонусе, могут стать фитнес или шейпинг. Особенно они актуальны в том случае, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Тренировки такого рода, при условии, что они являются регулярными, но не изматывающими, оказывают положительное действие на сжигание лишних килограммов. Занятия способствуют укреплению позвоночника, развивают эластичность мышц и улучшают подвижность суставов. Благодаря им тело — талия и бедра — обретают стройность и привлекательность.

Более серьезные средства для достижения тонуса физического тела это упражнения в тренажерном зале. За счет такой физической нагрузки тело человека приобретет рельефность и внутреннюю силу, что, несомненно, добавляет внешней привлекательности.

В любом случае тренировками лучше заниматься под кураторством опытного инструктора. Преимущество профессионального сопровождения заключается в составлении специальной программы занятий, которая позволит не только получить удовольствие от физической активности, но и добиться прекрасного результата держать тело человека в тонусе длительное время.

Домашние животные помогут оставаться в тонусе

Чтобы долгое время оставаться в отличной форме, важно не пренебрегать любыми способами физической активности. Отдать предпочтение пешим прогулкам вместо автомобильных, пользоваться лестницей, а не лифтом — те простые рекомендации, которые помогают долго быть привлекательным. Кроме этого, хороший способ для разогрева мышц — завести домашнее животное. Прогулки с собакой, которую предстоит выгуливать несколько раз в день в любую погоду — отличный повод держать свое тело в форме.

Плавание вместо больших физических нагрузок

Бывают ситуации, когда физические нагрузки могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. В таком случае, прекрасной альтернативой может стать плавание. Этот вид спорта отличается большой эффективностью для развития и сохранения красоты тела и, в то же время, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавание в бассейне поможет улучшить работу легких и дыхательной системы, повысит иммунитет и будет способствовать насыщению крови кислородом. В то же время мышцы не подвергаются слишком большим нагрузкам. Регулярность занятий плаванием поможет надолго сохранить красивое тело и оздоровить организм.

Красивое тело помогут сделать танцы

Настоящее занятие для женщин и девушек, кто желает получить удовольствие, укрепить мышцы и сохранить привлекательность — это танцы. Главные задачи, которые решаются во время занятий танцами — напряжение мышц, интенсивность их работы и развитие внешней пластики. Таким образом, к внешней привлекательности форм и гибкости, добавляется еще и красивая осанка.

Главное условие, которое поможет сохранить красивое тело во время занятий танцами — это их систематичность. Важно не оставлять это занятие, способствующее гибкости тела и танцевать не только в специальных группах, но и дома.

Как закаливание влияет на тело

Красивое тело и хорошее самочувствие становятся достижимыми в том случае, когда на первом месте для человека стоит не только цель повысить и сохранить внешнюю привлекательность, но и обладать крепким здоровьем. Добиться этого можно, если укреплять иммунитет и закалять организм. Хорошего результата поможет добиться постоянность и соблюдение специальных правил и рекомендаций.

В первую очередь, что нужно применять в закаливании это — постепенность. Обливаться холодной водой следует каждый день, постепенно понижая ее градус. Прислушивайтесь к себе в это время — как реагирует ваше тело? Комфортно ли вам осуществлять эти процедуры? Следовать этим правилам важно для того, чтобы не навредить себе.

Кроме обливания, следует использовать в качестве закаливания организма солнечные и воздушные ванны. Но прежде убедитесь в том, что ваша кожа положительно реагирует на воздействие солнечных лучей, и у вас нет аллергии или других заболеваний.

Правильное питание — основа заботы о себе

Невозможно держать тело в тонусе, а фигуру в отличном состоянии, если не уделять внимания тому, какие продукты составляют основной рацион питания. Обеспечение организма питательными элементами — витаминами и минералами, которые содержатся в натуральной растительной пище, овощах и фруктах, необходимо для человека, который ведет здоровый образ жизни. Если вы активно занимаетесь спортом, обеспечить организм необходимыми ресурсами для упражнений сможет только здоровая и полезная пища. Откажитесь от полуфабрикатов, сладких и мучных изделий в больших количествах. Употребляйте достаточное количество воды — не менее 1,5 литра в день.

Организация питания небольшими раздельными порциями на долгое время сохранит здоровье организма, а значит, будет способствовать красоте тела и поддержанию его в тонусе и отличной форме.

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! При постоянном ощущении нехватки сил человек может утратить смысл жизни, так как не будет успевать справляться с поставленными задачами и различными стрессовыми ситуациями. Постепенно хлопоты будут накапливаться, вызывая напряжение и тревогу. Которая, впоследствии, может привести к бессоннице, что только усугубит ситуацию.

Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть в тонусе всегда, чтобы сил хватало реализовывать не только свои основные потребности, но и сопутствующие цели и желания. Чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, а каждый день был насыщенным и ярким.

Методы

Темп

Чтобы оставаться на плаву, современному человеку приходится придерживаться быстрого темпа. Особенно, если хочется ещё и достигать успеха в карьере, личной жизни и прочее. Но это очень изматывает, даже тех, кто любит скорость. Так как растрата энергии колоссальная, а времени на восстановление мало.

Постарайтесь хоть изредка приостанавливаться, замедляться, чтобы замечать жизнь вокруг и себя в ней. Иначе так можно однажды понять, что времени прошло немало, а куда оно делось – не понятно. Потому что в спешке мы видим только одно – цель, конечный пункт назначения. А когда же радоваться и расслабляться?

Активность

Чтобы быть в тонусе, важно быть в движении. Поэтому не пренебрегайте спортом, активным отдыхом. Нагрузка должна быть ежедневно, не обязательно изматывающая и лишающая сил, порой достаточно просто уделить внимание растяжке, медитациям, прогулкам по парку.

Выберите несколько дней в неделю для более интенсивных тренировок, если состояние здоровья позволяет, а в остальное время больше занимайтесь релаксацией.

Постепенно вы ощутите, что вместо того чтобы уставать, у вас наоборот, будет появляться больше жизненных ресурсов и энергии. Организм привыкнет и вам останется лишь поддерживать себя в форме.

И независимо от того есть ли у вас в распорядке дня тренировки, обязательно с утра делайте зарядку. Хотя бы выполняйте простые гимнастические упражнения, помогите своему организму проснуться без чашки кофе или крепкого чая. Сложно будет первые дни, может, недели. Но потом выработается привычка, которая обычно формируется примерно 21 день, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Интерес

Энергия появляется тогда, когда зарождается желание, появляется интерес к чему-то. Маленькие дети способны долго активничать потому, что ими движет любопытство, они познают мир и реализовывают определённые потребности, благодаря которым и развиваются. А теперь вспомните, как они угасают, когда приходится заниматься чем-то, что для них кажется скучным.

К сожалению, вырастая, многие забывают, как это, идти за своим интересом. Они привыкают останавливать свои порывы, постепенно утрачивая чувствительность к собственным желаниям.

Тогда и появляется необходимость валяться на диване перед телевизором, так как другого применения себе не находится. Так привычнее, проще и безопаснее. Только вот энергии от этого процесса нет, соответственно, ни о каком тонусе не может идти и речи.

Поэтому вспомните, что вам раньше доставляло удовольствие, радость, чему хотели научиться, но по каким-то причинам откладывали, не позволяли себе.

Питание

Пересмотрите свой рацион, всё-таки питание имеет достаточно серьёзное влияние на здоровье и самочувствие человека. Правильно подобранные продукты будут давать ощущение лёгкости, вредная же пища, наоборот, начнёт создавать препятствия на пути обретения тонуса.

• Если вы привыкли утром выпивать только чашечку кофе, не завтракая, то вы сами себя лишаете бодрости. Да ещё и наносите вред организму. Необходимо плотно покушать, чтобы энергии хватило до обеда. Лучше выбор остановить на каше, омлете, твороге.
• Перед едой утром выпейте стакан чистой воды. Это способствует хорошему пищеварению и пробуждает все органы и системы. Можно в воду добавить сок лимона, мед, мяту, или даже пару кружочков огурца и базилик. В общем, зависимости от ваших вкусов и предпочтений.
• Хотя бы несколько раз в неделю ешьте бульоны или супы. А ещё лучше, каждый день.
• Перекусы организовывайте не из чипсов и сухариков, а останавливайте свой выбор на йогурте, орешках, фруктах. Они лучше усваиваются и насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, что только способствует хорошему самочувствию.
• Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, иначе, если вы наедитесь и ляжете спать, вашему желудку придётся всю ночь «работать». И с утра вы будете ощущать тяжесть и вялость.

Вода

Чтобы поддерживать внутренние ресурсы и здоровье в целом, а также обеспечивать жизнедеятельность органам и системам, важно пить чистую воду в больших количествах. То есть, не менее двух литров в день.

Взбодриться и хорошо себя чувствовать весь день поможет контрастный душ. Если желаете забыть о том, что такое вялость и апатия – закаляйтесь.

Больше информации о том, зачем необходимо пить много воды, а также как правильно это делать, вы узнаете, нажав на эту ссылку

Сон

Думаю, нет надобности объяснять, каким образом недосыпы влияют на нашу активность и здоровье. Нехватка сил, раздражительность, вялость, апатия… И это ещё не самое страшное. Когда человек ложиться поздно спать, рано встаёт, или просыпается слишком поздно, у него сбиваются биологические ритмы.

Если он бодрствует в то время, когда организм должен вырабатывать мелатонин, кортизол и прочие гормоны, то со временем он будет страдать бессонницей, депрессией и получит ряд неприятных заболеваний.

Ресурсов справляться со стрессами просто не будет, отчего масса возможностей в жизни будет упущено. Задачи, с которыми можно справиться налегке, будут требовать больше усилий. В общем, внимательно следите за своими биологическими ритмами, не мешайте организму заботиться о вас.

Забота

Позаботьтесь о себе и постарайтесь не только с пользой проводить свободное время, но и в удовольствие. Чаще общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Или, по крайней мере, не портят его вам.

Придаёт колоссальных ресурсов близость и поддержка. Если у вас есть такой человек, рядом с которым вам легко, свободно и вы можете позволить себе говорить обо всём, не боясь обесценивания и отвержения, критики – то вам очень повезло.

В случае, когда таких близких отношений пока не удалось сформировать – начните работать в этом направлении. Понимание, что в этом большом и моментами опасном мире есть тот, кому вы небезразличны и на кого можно опереться в трудную минуту – на самом деле бесценно.

Борьба со страхами

Навязчивые мысли и страхи лишают сил, провоцируют бессонницу и негативно влияют абсолютно на все сферы жизни человека.

С ними обязательно необходимо работать, неважно, обращаясь за помощью к специалисту, пробуя самостоятельно или просто выговариваясь с друзьями. Но ни в коем случае не замалчивать и не игнорировать их, так как подсознательно они всё равно будут напоминать о себе.

Например, обычно вытесненные страхи проявляются в кошмарах, порой доводя до того, что человек совсем не может спать, полноценно и качественно отдыхать.

В общем, если у вас имеются какие-то навязчивые мысли, лишающие вас покоя, обязательно объявляйте им бой. А каким образом это лучше делать, узнаете из этой статьи.

Вредные привычки

От них необходимо избавляться, или хотя бы свести к минимуму. И если курение или страсть к алкоголю порой победить не так просто, как кажется и хочется, то постоянный просмотр телевизора или новостей в социальных сетях вполне можно ограничить. Знаете, чем и как?

Погрузившись в реальную жизнь. Вечером, вместо валяния перед голубым экраном, вполне можно пройтись по району. Хотя бы минут 10-15. Это поспособствует крепкому сну, хорошему самочувствию, поможет избавиться от апатичного состояния и плохого настроения.

В общем, как вы могли понять, тонуса без ведения здорового образа жизни достичь сложно. А иногда и невозможно, поэтому пересмотрите свои ценности, приоритеты и привычки.

Секс и любовь

Качественный секс, который в удовольствие, а не как необходимость, помогает не только повысить настроение и придать энергии, бодрости, но и укрепить мышцы, сбросить лишний вес. К тому же во время занятий любовью вырабатывается эндорфин, так называемый, гормон счастья.

И он не только борется с депрессией и поднимает настроение, но даже является болеутоляющим. Так что никаких отговорок о наличии мигрени, качественный секс, наоборот, избавит от неё.

Также вырабатывается инсулин, а это говорит о том, что риски заполучить сахарный диабет значительно снижаются, как инсульт или инфаркт. В общем, одна польза. Главное, чтобы он был в радость и удовольствие.

Новые впечатления

Отправляйтесь в путешествия, хотя бы по своему городу или посёлку. Посещайте выставки, музеи и вообще, те места, где вы сможете получить новые эмоции и впечатления. Жизнь взрослого человека порой настолько загружена заботами, работой и бытом, что на подобные развлечения попросту не хватает сил.

В свободную минуту хочется отоспаться, отсидеться или отлежаться. Но поверьте, хотя бы, раз в неделю, организовывая себе новые впечатления – вы и сами будете удивлены переменам в общем самочувствии и настроении.

Если вы живёте в таком месте, где достаточно сложно организовать досуг, знакомьтесь с новыми людьми по возможности. Общение также способно вдохновлять и наполнять. Даже если оно виртуальное.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на блог, чтобы быть всегда в курсе новой информации, которая поможет вам в столь нелёгком, но важном деле – саморазвитии.

Также, рекомендуем вам посмотреть статью, про интересные факты о сне человека.

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Всего 1 упражнение, которое поможет держать в тонусе все тело

Выполнение этого простого упражнения для стоп не отнимет у вас много времени. Его преимущество в простоте и в том, что оно оказывает положительный эффект на весь организм. Вот подробное описание данного упражнения для стоп.

Предложенное упражнение довольно простое, оно состоит из четырех элементов, знакомых большинству из нас. Эти элементы будет просто выполнить даже с первого раза. На упражнение вы потратите не более 5-8 минут.

Заранее, перед выполнением упражнения нужно сделать разминку. Это необходимо для разогрева суставов, и чтобы подготовить ноги и тело к движениям в необходимом темпе. В данном случае разминка состоит из тех же элементов, что и главное упражнение. Но проделываются они в замедленном темпе в положении стоя, руки опущены. 

Техника выполнения упражнения для стоп

Встать на носки, затем на всю ступню. Теперь встать на пятки — на всю ступню.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Встать на внешнюю сторону стопы, на всю стопу и в финале на внутреннюю сторону стопы.

Нужно менять положение стоп то одновременно двумя ногами, то по очереди примерно 1 минуту.

Специфика данного упражнения в том, что оно проделывается с помощью стула. Повернуться лицом к стулу и взяться руками за его спинку. Подняться на носки, опираясь руками на спинку стула и перенося на руки тяжесть тела. Этот момент достаточно важен.

Выполнить упражнение, то поднимаясь обеими ногами на носочки, то опускаться на всю ступню. Сделать это необходимо 8 раз.

Теперь обеими ногами то на встать на пяточки, то опуститься на всю ступню. Сделать это необходимо 8 раз.

Встать на внешние стороны обеих стоп, одновременно прижимая пальцы ног к ступне. Сделать это необходимо 8 раз.

Встать обеими ногами на внутренние стороны стоп, пальцы ног должны смотреть в разные стороны. Сделать это необходимо 8 раз.

Повторить описанные выше 4 движения еще раз по 8 раз. А теперь рекомендуется в каждом из подходов проделать дважды по 8 движений и ускорить темп.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Не забывайте, что ноги в процессе выполнения упражнения должны быть прямые, колени не согнуты.

В положении на носочках, опираясь на стул и перенося на него тяжесть вашего тела, не стойте на мизинцах и не раскрывайте пятки вовнутрь. Стоять на носочках нужно, опираясь преимущественно на большие пальцы.

Внимание! Данное упражнение (именно в этой трактовке) не рекомендуется делать тем, у кого имеется вальгусная деформация стопы, при пяточной шпоре, при избыточном весе.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как держать мышцы в тонусе. Советы

Открыть доступ

Держим мышцы в тонусе

Физическое развитие своего тела – это не только красота, но и здоровье. Любой человек хочет быть в хорошей спортивной форме, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Занятия в домашних условиях – это хорошая замена фитнес клубам. Самостоятельно подкачать мышцы дома – вполне реально. Требуется лишь мотивация, желание сделать свое тело здоровым и красивым, и сила воли. Конечно, немного свободного времени тоже понадобится.Для удобства можно составить расписание занятий, следовать ему, и вскоре физические занятия войдут в привычку.

Сейчас существует большое количество методов, которые существенно помогают добиться хорошего результата. Но следует помнить, что чрезмерная нагрузка на мышцы ведет к травмам и растяжениям, поэтому очень важно составить для себя такую программу, которая даст хорошую нагрузку мышцам, но не вызовет перегруз.

Одно из важнейших составляющих домашних тренировок – это то, как питается человек. Без соответствующего питания результаты тренировок будут близки к нулю. Поэтому в рационе спортсмена должна присутствовать белковая пища, так как рост мышц напрямую зависит от количества потребления белка : яичный белок, творог, молоко, бобовые, куриная грудка, и т.д.

Вот эти простые, но довольно эффективные упражнения идеально подойдут для занятий в домашних условиях.

Отжимания дома

В этом упражнении задействовано много мышц, но лидируют в основном две – грудные мышцы и трицепсы. Чем шире расставлены руки при отжимании, тем лучше и четче прорисовываются грудные мышцы.

Несмотря на все распространенные программы и советы, делать подряд больше 15 отжиманий неэффективно. В таком случае мышцы работают не на рост, а скорее на выносливость. Тем более что большое количество повторов может сжечь мышцу. Самое подходящее количество упражнений – 4 подхода по 12 отжиманий.

Начинать лучше всего с простых упражнений, к примеру, с подставкой под руки. Затем перейти на отжимания с коленей (его еще называют женским вариантом отжиманий), потом на классические отжимания, с подставкой под ноги, и отжимания на одной руке.

Классическая техника отжиманий от пола.

Для начала надо принять упор лежа – это правильная стойка при отжиманиях. Встать на пол на выпрямленных руках, ноги свести вместе, спину держать прямо. Локти следует держать под углом сорок градусов от тела. При опускании надо касаться грудью пола, так мышцы имеют большее растяжение.

Приседания дома

Это эффективные упражнения для проработки мышц ног и ягодиц. Начинать приседания надо с простых упражнений – приседания с собственным весом, без утяжеления. Приседать правильно нужно так – поставить ноги шире, чем плечи, руки вытянуть перед собой или завести за голову, спину держать прямо. Приседать нужно до самого пола, для наибольшего растяжения мышц. Движения должны быть плавными, без резкости. Самое подходящее количество упражнений – 15 повторов за 3 подхода. Этого достаточно, чтобы проработать мышцы ног и ягодицы, и не травмировать их. Приседания со штангой. Мышцы, задействованные при выполнении таких упражнений: ягодичные мышцы, прямые и косые мышцы живота, мышцы бедер и ног.

Техника выполнения приседаний со штангой:

Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, ровно держать спину.

Все время смотреть вверх – это позволит спине быть прямой на протяжении всех упражнений на приседание;

Во время приседания нужно отводить таз назад;

Дышать правильно – глубокий вдох на опускание, и выдох на подъем.

Упражнения для мышц пресса.

Секрет отличного пресса – мышцы пресса есть у каждого человека, просто у некоторых они скрываются под слоем жира. Для того, чтоб проработанные мышцы пресса стали заметны, следует оптимально уменьшить жировую прослойку.

Основные мышцы пресса – это наружние косые мышцы и прямая мышца живота.

Правильное выполнение упражнений для прямой мышцы живота:

Лечь на пол, стопы закрепить, руки завести за голову и сцепить в замок. Постепенно напрягая мышцы живота оторвать от пола шею, затем спину, и коснуться ног локтями. Вернуться в исходное положение.

Упражнения для косых мышц живота:

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять ноги вверх до перпендикуляра с полом в тазобедренном суставе. Подняв, тянуть ноги вверх, таким образом приподнимая таз от пола. Ноги на себя не заваливать, потому что тогда уходит напряжение из мышц живота. Тренировка дома: как держать мышцы в тонусе
Физическое развитие своего тела – это не только красота, но и здоровье. Любой человек хочет быть в хорошей спортивной форме, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Занятия в домашних условиях – это хорошая замена фитнес клубам. Самостоятельно подкачать мышцы дома – вполне реально. Требуется лишь мотивация, желание сделать свое тело здоровым и красивым, и сила воли. Конечно, немного свободного времени тоже понадобится. Для удобства можно составить расписание занятий, следовать ему, и вскоре физические занятия войдут в привычку.

Правила любых тренировок в домашних условиях

— Наиболее подходящее время для тренировок – вечернее, так как с утра мышцы расслаблены и легче травмируются;

— начинать занятия нужно следует примерно через два часа после неплотного приема пищи;

— Перед началом занятий нужно обязательно провести разминку, так как без разогрева мышцы легко травмируются;

— тренировка дома не дает такой сильной нагрузки, как в спортивном зале, поэтому занятия можно проводить чаще.

 

 

15 советов для достижения лучшей формы жизни

Ты в лучшей форме?

Мало кто из нас.

Наши предки были охотниками и земледельцами, а мы — нет.

И поскольку мы больше не гоняемся за буйволами и не лазаем по деревьям за фруктами, наша жизнь стала слишком малоподвижной, чтобы быть оптимально здоровой.

Чтобы действительно быть в нашей лучшей форме , нам нужно на переместиться еще на .

Но из-за телевизоров, телефонов, компьютеров и автомобилей не всегда легко встать и начать движение.

Начало работы — часто самая сложная часть.

В современной жизни для отличного здоровья необходима система — это не происходит спонтанно само по себе.

Поначалу может быть сложно внедрить систему самосовершенствования.

Есть решения.

Вот пятнадцать советов, которые помогут вам достичь самой лучшей формы в вашей жизни.

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья

Вы можете подготовиться к успеху.Вам просто нужно найти уникальную для вас систему и внедрить ее.

Вы можете применить эти советы, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

95% людей не понимают, как жизнь становится лучше.

Хотели бы вы быть среди 5% понимающих?

51-летний Пол Талбот — вдохновляющий пример того, каких фитнес-целей можно достичь после пятидесятилетнего возраста.

Когда у тебя отличное здоровье, все возможно.Это фундамент. Когда вы строите дом, вы сначала строите фундамент . Начни там.

Когда вы действительно понимаете, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья, только тогда вы начинаете путь к тому, чтобы быть в лучшей форме.

2. Развивайте мышление для подготовки

Многие думают, что самое сложное для здоровья — это тренироваться в тренажерном зале или постоянно есть здоровую пищу .

На самом деле:

• Чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше вы привыкаете к ним, пока сам процесс тренировки не станет довольно волнующим.
• чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы привыкаете к более здоровой пище, пока ваши вкусовые рецепторы не разовьются и у вас не разовьется вкус к здоровой пище — и вкус «стандартной» пищи постепенно станет менее привлекательным.

Хотя вначале изменить любую привычку может быть труднее, в конечном итоге самой сложной частью быть здоровым являются не физические упражнения или фактическое употребление здоровой пищи, потому что со временем это становится легче.

–

Развивайте мышечную массу, уменьшайте жир на животе, улучшайте осанку и подвижность суставов.

In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , специально отвечающий потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

Этот новый курс разработан в определенной последовательности, чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья — с помощью эффективных стратегий питания, которые окажут удивительно положительное влияние на ваше телосложение.

Вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

• Сначала нужна дополнительная информация? Щелкните здесь.

• Хотите пройти курс сейчас? Щелкните здесь.

–

Несомненно, самая сложная часть быть здоровым — это подготовка: организовать себя, пытаясь предугадывать, как вы можете встать на своем пути .

Люди, которые тратят время на подготовку, находятся в лучшей форме.

3. Развивайте радость от супер-салатов

Суперсалаты — отличный пример того, как важно, чтобы препарат помог вам привести свое тело в лучшую форму.

Многие сверхздоровые люди едят на ужин суперсалаты несколько раз в неделю.

Супер салаты — это не blah гарнир былых дней — никакой салат айсберг с резиновым клином помидора, утопленным в масле и уксусе.

Супер-салаты — это еда сами по себе — большие, сытные, богатые белком, весело поесть и покрытые хрустящими кусочками.

После того, как вы привыкнете к более здоровой диете, съесть супер-салат станет очень приятной частью вашего дня, которую вы действительно будете с нетерпением ждать.

Самое сложное — приготовить салат, а не съесть его.

Сложная часть — мыть и сушить овощи . Нарезка кубиками и нарезкой. Покупки ингредиентов. Это самая сложная часть — съесть это совсем несложно.

Если вы дождетесь конца дня, когда вы устали и проголодались , чтобы решить, что вам нужен суперсалат, но вы не сделали для него никакой подготовки или организации, шансы приготовить плохую еду выбор довольно велик.

Супер салаты необходимо организовать и приготовить для:

• когда вы найдете время, чтобы сделать покупки — и чистить, сушить и измельчать?
• Должны ли вы делать все это один день в неделю, в субботу, когда не работаете?
• Следует ли делать это каждое утро перед началом работы, когда у вас еще есть большая часть энергии?

4. Делайте каждый день разную форму упражнений

В будущем сложнее всего будет заниматься не самими упражнениями.Занятия йогой, длительная и быстрая прогулка, тренировки с отягощениями в тренажерном зале — все это станет более приятным . Сложность в подготовке:

• Стоит ли собирать спортивную одежду и кеды накануне вечером?
• Можете ли вы заручиться поддержкой своей семьи или соседей по комнате, чтобы оставить гостиную свободной, чтобы вы могли спокойно, , сегодня вечером сделать свои упражнения DVD?
• Вы перепроверили расписание занятий в спортзале в Интернете, чтобы увидеть, нет ли изменений?
• Вы писали своему партнеру по ходьбе по электронной почте, чтобы подтвердить завтрашнюю тренировку?

Есть несколько ощущений более возвышенных, чем то удовлетворенное, потраченное ощущение, которое испытываешь в своем теле после особенно интенсивной и эффективной тренировки .

Дейн получил степень магистра в области глубинной психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

Это ощущение зная, что вы толкнул себя просто достаточно трудно — не к месту травмы или болезни, но достаточно трудно, так что вы уверены, что это позволит создать бесспорно положительные результаты и поможет вам двигаться к вашей лучшей форме еще.

Помните, когда вы находитесь в отличной форме, с этим связано сильное физическое ощущение.

5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается за счет набора хороших привычек

Жизнь не похожа на фильмы, состоящие из серии определяющих драматических моментов «Оскара».

Наша жизнь, по сути, банальна.

Большая часть жизни построена на наших повседневных привычках.

Замените ежедневные мелкие вредные привычки повседневными небольшими хорошими привычками, и в конечном итоге со временем победит над жизнью .

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите его на потом.

6. Откройте для себя ежедневное вдохновение и ответственность

Если вы хотите получить больше отличных тренировок, важно, чтобы вы понимали, что достижение ваших фитнес-целей — это не только доступ к новой информации о последних упражнениях . Отличные результаты в фитнесе зависят от того, есть ли у вас доступ к:

• ежедневное вдохновение
• подотчетность

Я использую что угодно для вдохновения — иногда вам нужно искать мотивацию, чтобы получить дополнительную энергию для интенсивной тренировки.Лучшие тренировки имеют за собой настоящую мотивацию.

Я не говорю о мотивации, которая возникает от кофе перед тренировкой или от просмотра любимого телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.

Я говорю о разновидности мотивации , которая помогает вам стать стойкими, страстными, сосредоточенными и актуальными, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из тренировки.

Что касается подотчетности, иногда может быть полезно иметь напарника по тренировке или даже тренера по фитнесу.

Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает встряхнуть мир , вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки, сделать их более увлекательными, сложными и, что наиболее важно, тем, с кем можно громко делиться своими целями.

7. Признайте, что вашему мозгу нужен надежный привратник

То, что вы думаете, чувствуете и во что верите, влияет на ваше здоровье.

Я настоятельно рекомендую вам внимательно следить за тем, что вы смотрите по телевизору, с кем разговариваете и о чем говорите.

Ваш мозг — не что иное, как чудо, он проявит еще того, на чем вы уже сосредоточены.

Также важно, с кем вы проводите время.

Если вы серьезно настроены стать более здоровым, вам нужно окружить себя как можно большим количеством здоровых и позитивных людей вашего возраста.

8. Используйте позитивные образы, чтобы реализовать свою лучшую форму

Визуализация полезна для спортсменов и любителей здоровья любого возраста, но еще более полезна для людей старше 50 лет.

В свои 53 года Дэвид Гудинг является вдохновляющим примером того, как использовать силовые и кондиционирующие техники для улучшения общего состояния здоровья.

Когда мне исполнилось 40 лет (почти десять лет назад) и я зашел в Интернет, чтобы попытаться узнать о физиологических изменениях , которые происходят с мужчинами с возрастом, и о том, как лучше всего справиться с этими изменениями, я не мог найти информацию Мне было нужно. Мне не удалось найти много изображений подтянутых мужчин старше 40 лет.

Во всех фитнес-журналах были изображения парней в возрасте от 20 до 30 лет, но очень мало изображений с изображениями мужчин в возрасте 50 лет. , 60 лет и старше.

Чтобы восполнить этот недостаток позитивных образов в средствах массовой информации, я рекомендую методы позитивной визуализации.

Я призываю вас дать себе несколько минут в одиночестве в тихой комнате, посидеть спокойно, дышать медленно, и глубоко и визуализировать себя как человека, которым вы больше всего хотите стать.

Сначала представьте, что вы хотите, а затем подумайте, насколько вы этого хотите — скажем, по шкале от одного до десяти:

• Если вам от 8 лет, то вы готовы.
• Если вам 7 лет или меньше, вернитесь в другой раз — для вас это еще недостаточно важно.

Затем представьте, как вы можете встать на своем пути.

Какие обстоятельства помешают вам стать тем , будущим, , более здоровым человеком, которого вы видите перед собой?

Это ваши потенциальные препятствия .

Представьте, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями.

Как вы их обойдете?

Когда вы визуализируете ради радости визуализации, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более могущественными.»- Абрахам-Хикс

9. Создайте шаблон здорового календаря

Как и многие люди в наши дни, я использую цифровой календарь, чтобы отслеживать свои встречи. Однако, когда вам нужно по-новому взглянуть на свою типичную неделю, может быть полезно создать отдельный календарь постоянных встреч, чтобы помочь принимать объективные решения, относительно вашего общего управления временем.

Шаблон — это предварительно заданный формат для документа (который помогает избежать повторного создания формата каждый раз, когда он используется.)

Вы можете использовать концепцию шаблона для создания идеального еженедельного графика для вашей жизни, который максимально использует ваше время и наполняет вашу обычную неделю большим количеством протоколов здоровья.

Думайте об этом как о «преображении времени».

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:

• Получите сухую силу и высокую энергию
• Развивать гибкие суставы и улучшать осанку.
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшает отложения висцерального жира вокруг талии.Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.

Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Ваша одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

Лучший способ сделать это — начать с чистого листа — это больше похоже на интеллектуальный прорыв , чем на что-либо еще.

Вы можете сохранить основные ритмы своей недели в неизменном виде (вам не нужно увольняться с работы или переезжать в новый город), но проще начать с нуля с пустым календарем, а затем, оттуда, заблокировать отрезки времени для ключевых занятий.

Действие Этап : распечатайте пустую календарную неделю.

Вы можете использовать календарь Google или просто календарь, поставляемый с вашим компьютером.

Если тайм-менеджмент представляет для вас серьезную проблему на данном этапе вашей жизни — и под словом «серьезный» я имею в виду, что вы чувствуете стресс и подавленность от всего, что вам нужно делать каждую неделю, тогда вам может понравиться превосходная работа Лауры Вандеркам. book У вас больше времени, чем вы думаете.

Просто отложите этот лист бумаги — пустую календарную неделю. Я буду использовать его периодически в течение следующих нескольких недель. Это простой инструмент, который поможет вам, , добиться больших результатов. . Эта пустая календарная неделя в конечном итоге будет использована для создания вашей идеальной недели.

10. Подготовьте свой разум к полезным изменениям и лучшей форме

Вы можете психологически подготовиться к переменам (это самый важный шаг в этом списке).

Какая из этих трех привычек образа жизни наиболее важна: хорошее питание, регулярные физические упражнения или жизнь без стресса?

Это вопрос, который мне нравится задавать, когда я беру интервью у экспертов в области здравоохранения и врачей, потому что интересно услышать их мнение.

Мой жизненный опыт научил меня тому, что эти три образа жизни имеют почти равное значение, потому что:

• Я знал людей, которые едят здоровую пищу, но не занимаются регулярно, а затем испытывают серьезные проблемы со здоровьем.
• Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом, но не едят постоянно, а затем испытывают значительное ухудшение самочувствия .
• Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом и постоянно хорошо питаются, но чья повседневная жизнь полна стресса, а затем испытывает серьезные проблемы со здоровьем.

Но люди, которых я знаю, которые делают все три , обладают почти идеальным здоровьем и живут радостно.

На самом деле, я никогда лично не знал человека, который выполнил все три, а затем испытал серьезные проблемы со здоровьем (конечно, это случается; всегда есть исключения, и иногда происходят события — или наши прошлые привычки догоняют нас, нет как бы хорошо мы ни жили в настоящем).

Хотя все три важны, жизнь без стресса является наиболее недооцененной.Все уже знают, что важно правильно питаться и часто заниматься спортом, но многие люди до сих пор не осознают, что хронический стресс низкого уровня может подорвать здоровье.

Все безжалостные повседневные отвлекающие факторы и шум современной жизни могут взять свое. На самом деле, недавно у меня был врач, специализирующийся на здоровом старении, который сказал мне, что стресс и старение — это одно и то же, и что эти два слова могут использоваться как синонимы.

Стресс — виноват. Каждый день, с каждым шагом и каждым вдохом мы подвергаемся нападению множества микробов, вирусов, бактерий и паразитов.Однако, живя без стресса, наша собственная иммунная система обычно может блестяще справиться со всем этим.

11. Живите в полном кругу здоровья

Outside Magazine сообщил, что генетика может не играть столь важную роль в нашей форме и продолжительности жизни, как считалось ранее. Последние исследования показывают, что именно наш образ жизни и повседневные привычки определяют продолжительность нашей жизни и качество наших лет после 50 лет.

Хорошее питание, регулярные упражнения и повседневная жизнь с низким уровнем стресса вместе образуют полный цикл здоровья и служат отличной парадигмой, с помощью которой мы можем взглянуть на свою жизнь, чтобы определить, где можно улучшить.

Исследователь долголетия и автор книги The Blue Zones, Дэн Бюттнер обнаружил, что самый простой и самый эффективный способ стать супервздоровым — это жить в «экосистеме», которая уже и так супервизна. Таким образом, вы не всегда плывете против течения; когда ваше окружение — будь то ваши друзья, ваша работа, ваше сообщество, ваш супруг или ваша культура — внутренне и обычно поддерживает ваши усилия , тогда создание и поддержание отличного здоровья становится намного проще:

Я убедился, что для того, чтобы люди вели здоровый образ жизни, они должны жить в экосистеме, так сказать, которая делает это возможным.Как только вы уберете из поля зрения культуру, принадлежность, цели или религию, рушится основа долгой здоровой жизни. Сила такой среды заключается во взаимоусиливающих отношениях между множеством небольших подталкиваний и вариантов по умолчанию ». — Дэн Бюттнер / NY Times

Сегодня я предлагаю вам подумать о моментах вашей повседневной жизни, касающихся питания, физических упражнений или образа жизни с низким уровнем стресса.

В течение дня начните понимать, где каждая из ваших повседневных привычек входит в полный круг благополучия.Кроме того, постарайтесь определить, когда именно вы встаете на своем пути, или когда ваше окружение, кажется, особенно затрудняет хорошее самообслуживание.

Конечно, когда вы делаете это, я рекомендую делать это не с осуждением и позором, а с легким сердцем, добродушным любопытством и чувством юмора!

Если вы посмотрите на свой обычный день таким образом, это станет для вас очень полезным в будущем, когда вы начнете настраивать свою повседневную жизнь и вносить комплексные улучшения.

12. Сэкономьте 200 калорий в среднем за день, чтобы улучшить форму

Людям, которые физически активны 30 или более часов в неделю — например, профессиональным спортсменам или строителям — необходимо подпитывать свое тело, чтобы соответствовать интенсивности их обычного дня. Но для большинства из нас наш образ жизни гораздо более малоподвижный, чем образ жизни наших предков. Поэтому многим из нас требуется меньше калорий.

Сопротивление искушению потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за обычный день, является ключом к достижению наилучшей формы.

Если вы потребляете стандартное количество калорий в день для кого-то в стране первого мира, вы можете поэкспериментировать с , уменьшив количество калорий на на 200 из вашего среднего дневного рациона, и посмотрите, как это заставляет ваше тело чувствовать себя (200 — нет). столько, вы это заметите, но это не будет больно).

Также появляется все больше свидетельств того, что низкокалорийное потребление увеличивает продолжительность жизни.

Переваривание пищи требует значительных усилий для человеческого организма. Я всегда задавался вопросом, освобождает ли организм от переваривания пищи его энергию для работы над исцелением других частей тела.Я догадываюсь, что чем менее здоровая пища, которую мы едим — большая часть продуктов, содержащихся в настоящее время в стандартной современной диете — тем больше усилий требуется от нашего тела.

13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом

Наука доказала, что running уменьшает мутации в митохондриях нашего тела. Однако не нужно много бегать, чтобы набрать лучшую форму.

… три раза в неделю — не много упражнений — вызывало полное исчезновение или прекращение всех симптомов старения.»- OutsideOnline.com

Мы всегда знали, что упражнения полезны для вас, но новое исследование показывает, что тренировки постоянно помогают человеческому организму лучше лечить и воспроизводить его собственных клеток. Это означает, что упражнения (а не только питание) должны быть частью нашего достижения лучшей формы нашей жизни.

Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными общими результатами и меньшей вероятностью травм.

Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными результатами для вашей формы и меньшей вероятностью получения травм.

Итак, похоже, что бег может существенно повлиять на то, как мы стареем. Но бег не для всех. И даже если бег будет для вас хорошим выбором, вам, возможно, придется постепенно к нему подходить.

Независимо от способа тренировки, вы можете тренироваться ежедневно до такой степени, чтобы сжигать не менее 300 калорий за каждый день.

14. Обрети свою лучшую форму

Ваше тело может легко утомиться и стать асимметричным, часто даже не осознавая этого.

Энергия и симметрия — ключи к достижению наилучшей формы.

Например, даже если вы работаете за компьютером всего десять минут (казалось бы, безобидное занятие), он начинает чрезмерно растягивать задние дельтовидные мышцы, сокращая при этом мышцы рук и груди — и со временем это происходит в наши дни. спад », который мы видим в позе многих людей, создается.

Человеческое тело , однако, великолепно и имеет встроенное решение почти для каждой задачи. Возможно, самое недооцененное, упускаемое из виду и простое решение — это ходьба.

Ходьба — это способ тела достичь гомеостаза — вернуть равновесие разуму и телу (на самом деле, ходьба — это способ восстановить дух во многих традициях).

«Ходьба стимулирует лобную долю — центр счастья мозга», — говорит тренер по пилатесу и специалист по движениям Джози Райли.«Ходьба создана природой, чтобы поднимать настроение и стимулировать гормоны и другие нейрохимические вещества . Быть «стоящим животным» помогло людям развить познание, потому что наше поле зрения должно быть впереди (а не просто прямо вниз, как у четвероногих). Это на самом деле метафора: наша способность смотреть на горизонт вдохновила нас задуматься над тем, что на самом деле означает «горизонт», что, в свою очередь, развило наш мозг ».

Во время долгой прогулки с нами происходит что-то многомерное терапевтическое.

Ходьба — это перекалибровка.

В некоторой степени существенным и первичным образом он позволяет телу реорганизоваться.

Ходьба также облегчает работу суставов по сравнению с другими упражнениями. Некоторые эксперты считают, что ходьба обладает сверхъестественной способностью балансировать обмен веществ в организме и другие ключевые функциональные системы.

Action Step : Я приглашаю вас заново открыть для себя, что ходьба может сделать для вас. В какой-то момент сегодня выйдите на прогулку. Если погода плохая, подумайте о более короткой прогулке вокруг квартала.Здесь самое важное — проверить, как вы себя чувствуете, перед прогулкой, а затем снова проверить себя после прогулки.

Чувствовали ли сущность вашего тела, разума, духа и энергии лучше перед прогулкой или лучше после нее?

Также: запомните ту пустую календарную неделю, которую вы распечатали (см. Шаг 1 выше). Пришло время выделить один час в течение этой недели и обозначить его: «Прогулка».

15. Повысьте свой метаболизм с помощью медицинских вмешательств

Спокойствие ума, которое часто возникает после 50 лет.Вы можете использовать для достижения вашей лучшей формы, если захотите.

Если вы будете следовать каждому из перечисленных выше советов, вполне возможно, что в конце года вы могли бы потерять 52 фунта жира. И — в зависимости от того, какие упражнения вы выполняли каждый день — ваш мышечный тонус, цвет лица и осанка значительно улучшатся.

Сложно создать одну формулу похудания, которая применима ко всем, потому что существует очень много переменных.

Например, за десятилетия своей работы профессиональным тренером по фитнесу я обнаружил, что чем здоровее человек, тем лучше работает его метаболизм и тем легче он теряет жир.

Итак, дело не только в подсчете калорий; это также значит прислушиваться к тому, что нужно вашему организму — в целом — для того, чтобы быть здоровее.

Недавно я взял интервью у известного врача, занимающегося вопросами здорового старения, чтобы узнать, как повысить метаболизм:

Жизнь после 50 может быть фантастической! Спросите своего врача, что, по его мнению, поможет вам достичь лучшей формы.

Вы, , можете быть здоровее, чем вы есть в данный момент. Решения находятся в пределах вашей досягаемости, если вы знаете, как позиционировать себя для успеха .

Шаг действия : По мере того, как вы будете заниматься остатком дня сегодня, я приглашаю вас обратить внимание на ключевую роль, которую подготовка играет в вашей жизни, и на большую роль, которую она может сыграть в вашей жизни, продвигаясь вперед по мере того, как вы вступаете в ваша лучшая форма.

Ищите моменты в своем дне, когда лучшая подготовка могла бы иметь положительное значение и привести к более желаемому результату.

Подобное повышение осведомленности пригодится позже, когда вы начнете экспериментировать с новыми способами подготовки к более здоровым еженедельным привычкам и улучшения своей формы и физического состояния.

Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

Протоколы

Health помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше вы будете выполнять протоколы здоровья , тем сильнее вы станете — и тем моложе будете чувствовать себя и выглядеть моложе.

Через год, начиная с сегодняшнего дня , будете ли вы в лучшей форме?

Вы можете сделать вторую половину своей жизни даже лучше, чем первую половину, но восстановление физической формы после 50 лет сопряжено с определенными проблемами.Вот 15 шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выглядеть лучше, чем когда-либо в вашей взрослой жизни.

Инструкции

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья.
2. Развивайте мышление для подготовки.
3. Создайте радость от супер-салатов.
4. Делайте разные упражнения каждый день.
5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается благодаря накоплению хороших привычек.
6. Ежедневно подвергайте себя вдохновению и ответственности.
7. Поймите, что вашему мозгу нужен надежный привратник.
8. Используйте позитивные образы.
9. Создайте шаблон календаря.
10. Pysch Подготовьте свой разум к полезным изменениям.
11. Живите в полном кругу здоровья.
12. Срежьте 200 калорий со своего среднего дня.
13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом.
14. Приведите себя в лучшую форму.
15. Повысьте метаболизм с помощью оздоровительных мероприятий.

Банкноты

Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

Протоколы работоспособности помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше протоколов здоровья вы будете выполнять, тем сильнее вы станете.

Кто из ваших знакомых может найти эту статью полезной или вдохновляющей?

Дополнительные источники о том, как достичь лучшей формы:

Где люди живут долго — http://www.nytimes.com/2012/10/28/magazine/the-island-where-people-forget-to-die.html?_r=1

Исследования подтверждают определенную белковую молекулу для расщепления жиров — http: // www.utsouthwestern.edu/newsroom/news-releases/year-2016/august/fat-metabolism-bickel.html

.

Оставайся молодым: полное руководство по борьбе со старением, чтобы поддерживать свое тело и разум в форме

Фитнес хорош в любом возрасте (Изображение: Getty)

Становиться старше неизбежно, но вам не нужно чувствовать себя старше или действовать старше . Сегодняшние бэби-бумеры, вероятно, проживут на 15 лет дольше, чем поколение их родителей. Итак, как максимально использовать эти золотые годы? Начиная с сегодняшнего дня, исчерпывающее руководство Daily Express по борьбе со старением, состоящее из трех частей, содержит все необходимые советы экспертов по физическим и умственным тренировкам, а также рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут вам поддерживать тело и мозг в оптимальном состоянии.Часть первая посвящена упражнениям и тому, как делать их правильно в любом возрасте.

Исследование неоспоримо: ключ к здоровому старению — это упражнения.

Но сообщение просто не доходит.

По данным British Heart Foundation, взрослые трудоспособного возраста в Великобритании проводят 9,5 часов каждый день сидя.

К 65 годам это увеличилось до 10 часов в день.

Так почему бы не сделать сегодняшний день, когда вы останавливаетесь или замедляете движение, часами?

«Упражнения не обращают вспять старения», — говорит Стивен Харридж, профессор гуманитарной и прикладной физиологии Лондонского Королевского колледжа.

«То, что дает вам возможность стареть хорошо, а не раньше вашего срока. Тело создано, чтобы быть активным. Когда это не так, начинаются проблемы.

« Отсутствие активности ускоряет старение. С другой стороны, упражнения полезны практически для всех частей тела — мышц, сердца, легких, иммунной системы и когнитивных функций.

Ключ к здоровому и здоровому старению — это упражнения (Изображение: Getty)

«Мы изучили людей, которые занимались спортом большую часть своей жизни, и обнаружили, что у них гораздо лучше физическое функционирование, чем у людей того же возраста, которые этого не делают. делать любые упражнения.

«Психическое здоровье и когнитивные функции лучше у физически активных людей, — говорит профессор Харридж.

И не забывайте о социальных льготах.

«Это может быть особенно важно с возрастом», — добавляет он. «Вы можете завязать новые дружеские отношения с помощью занятий и фитнес-клубов, что помогает бороться с одиночеством».

И начать никогда не поздно.

«Вы можете улучшить свою физическую форму независимо от того, сколько вам лет», — говорит он.

Регулярные кардио-тренировки помогут вам похудеть и оставаться в форме (Изображение: Getty)

30S — CARDIO

Регулярные кардио-тренировки — быстрая ходьба, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), бег или езда на велосипеде — поможет похудеть и оставаться в форме.

Важно найти упражнения, которые подходят вашему образу жизни, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять.

Итак, HIIT и тренировки с собственным весом идеальны, поскольку их можно выполнять в любое время, в любом месте и без какого-либо оборудования.

Упражнения с собственным весом, такие как планка, бёрпи и приседания, помогают нарастить мышечную массу и увеличить плотность костей.

Кардио также улучшает когнитивные функции, стимулируя производство новых клеток мозга.

Аэробные упражнения могут помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (Изображение: Getty)

40S — БЕГ

Для женщин в возрасте 40 лет упражнения жизненно необходимы.

Это десятилетие, когда у большинства женщин наступает перименопауза, а это означает, что уровень эстрогена снижается, и ваше тело начинает накапливать жир вокруг вашего живота.

Для мужчин и женщин аэробные упражнения могут помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Попробуйте занятия с весовой нагрузкой, такие как бег или бег трусцой, чтобы обеспечить рост мышечной массы вместе с вашей физической подготовкой.

В этом возрасте неплохо было бы начать сохранять силу с помощью регулярных силовых тренировок и тренировок с собственным весом.

Если вы любите тренироваться с друзьями, присоединитесь к фитнес-классу, например, по фитнесу или насосу для тела.

Вы будете под присмотром тренера, который поможет предотвратить травмы.

Попробуйте покататься на велосипеде или потренироваться на кросс-тренажере в своем тренажерном зале (Изображение: Getty)

50S — ВЕЛОСИПЕД

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, мышление и память лучше всего развиваются у людей старше 50 лет. когда они регулярно выполняют умеренные аэробные упражнения и упражнения с отягощениями.

Если вы новичок в тренировках в этом возрасте, начинайте медленно, чтобы защитить свои суставы, и попробуйте кататься на велосипеде или тренироваться на кросс-тренажере в тренажерном зале, поскольку оба упражнения — это упражнения с низкой нагрузкой.

Исследования также показали, что улучшение состояния сердечно-дыхательной системы на пять процентов от регулярной езды на велосипеде привело к улучшению умственных тестов на 15 процентов.

Есть также свидетельства того, что регулярная езда на велосипеде может улучшить память и навыки решения проблем на 20 процентов.

Плавание — отличное место для начала тренировок (Изображение: Getty)

60S & nd

.

7 невероятных упражнений, которые помогут держать нос в форме

Большинство женщин, которых считают красивыми, например модели и кинозвезды, имеют блестящие длинные локоны, большие глаза, розовые губы и, что самое главное, острый нос. Нос, являющийся центром нашего лица, кажется таким важным. Он сразу привлекает внимание людей.

Есть так много способов сделать этот нос идеальным. Вы можете использовать макияж или выбрать более сложный путь пластической операции. Вы также можете регулярно выполнять эти простые упражнения, чтобы достичь идеальной формы носа.

Вот семь невероятно простых упражнений, которые помогут держать нос в форме.

Упражнения для поддержания формы носа

1. Формирование носа

Женщины, которые всегда жалуются на форму своего носа, это для вас. Если вы будете заниматься этим регулярно, скорее всего, со временем форма вашего носа изменится, и вы сможете лепить нос именно так, как хотите. Это упражнение также помогает предотвратить провисание носа и уменьшить его.

Как это сделать

• Сожмите указательными пальцами стороны носа и с силой выдохните.
• Для достижения наилучших результатов надавите на нижнюю часть ноздрей. Убедитесь, что вы не выдыхаете слишком сильно.
• Повторите это упражнение 10 раз.

Вернуться к TOC

2. Укорочение носа

Возраст вызывает множество изменений, и наряду с другим последующим ухудшением, кости, хрящи и мышцы также сталкиваются с его основной нагрузкой.Это простое упражнение не только поможет придать носу более короткую форму, но и предотвратит повреждение хряща.

Как это сделать

• Положите указательный палец на кончик носа, осторожно надавив на него.
• Теперь, используя нос, надавите на палец вниз.
• Вы можете делать это упражнение каждый день столько раз, сколько сможете.

Вернуться к оглавлению

3. Выпрямление носа

Удивительно, как природа предлагает простые средства правовой защиты.Это действительно лучший из всех. Простая улыбка поможет вам поправить нос.

Как это сделать

• Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться, а затем пальцами подтолкнуть нос вверх.
• Это поможет нарастить мышцы по бокам носа.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение от 20 до 30 раз в день.

Вернуться к содержанию

4. Дыхание

Йога и тренировки придают большое значение дыхательным упражнениям.Глубокий вдох и выдох имеют множество преимуществ, и одна из них — форма вашего носа.

Как это сделать

• Сядьте поудобнее. Закрыв одну ноздрю, вдохните через другую ноздрю и удерживайте около четырех секунд.
• Затем закройте вторую ноздрю и выдохните, освобождая ту ноздрю, которую вы изначально заблокировали.
• Повторите упражнение, заблокировав другую ноздрю.
• Можно сделать три подхода по 10 повторений в каждом.

Вернуться к оглавлению

5. Покачивание носом

Это больше похоже на наращивание мышц, чем на изменение формы. Но это обязательно поможет укрепить мышцы носа и сделать нос более острым.

Как это сделать

• Все, что вам нужно сделать, это пошевелить носом, убедившись, что ваше лицо абсолютно неподвижно.
• Делайте это несколько раз, по крайней мере, один раз в день для достижения наилучших результатов.

Вернуться к оглавлению

6.Массаж носа

Как и дыхание, этот метод имеет много преимуществ. Он может вылечить любые головные боли, кроме сужения и формы носа.

Как это сделать

• Помассируйте каждую часть носа, начиная от переносицы до кончика, а затем, наконец, по бокам.
• Убедитесь, что ваши пальцы двигаются круговыми движениями.
• Массируйте нос около пяти минут каждый день, делайте это регулярно для достижения наилучших результатов.

Вернуться к оглавлению

7.Устранение линии улыбки

С возрастом линии улыбки становятся глубже и имеют тенденцию плохо выглядеть. Это простое упражнение поможет избавиться от этих тонких линий.

Как это сделать

• Все, что вам нужно сделать, это наполнить рот воздухом и взмахнуть воздухом во всех направлениях, удерживая около пяти секунд в каждой области.
• После прикосновения к каждой области выпустите воздух.
• Делайте это упражнение один раз в день.

Вернуться к содержанию

Нос — наиболее сложная область для изменения формы или выполнения упражнений.Эти простые тренировки помогут вам легко и без дополнительных затрат проработать носовые мышцы. Просто убедитесь, что вы усердно практикуетесь и имеете много терпения. Когда вы работаете с такой сложной задачей, как нос, наверняка потребуется время, чтобы результаты проявились.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. .

Как одевать фигуру «груша»

Топы

Вырез

Чтобы оптически расширить область плеч и груди в форме груши, вырезов должны быть широкими и короткими. Узкий и длинный вырез имеют тенденцию к обратному: они растягиваются по вертикали и сужают верхнюю часть тела.

Выбирайте более низкие и широкие вырезы, такие как квадратные, «лодочки» и «Сабрина». Вырез с открытыми плечами добавляет несколько дюймов к верхней части тела.

Еще один отличный способ направить взгляд вверх и добавить объема плечам и груди — это украшения.

Воротник-хомут, например, увеличивает вырез горловины. Большие воротники, кружевная отделка и оборки придают объем верхней части тела и уравновешивают ее более широкими бедрами.

Выбор привлекательных стилей декольте:

Рукава

Правильный стиль рукава для тела грушевидной формы зависит от длины рукава. Если рукав короткий, выбирайте широкие украшенные фасоны , которые добавят объема верхней части тела.Хорошие варианты — флаттер, колокольчик и рукава типа «летучая мышь».

Однако для с длинными рукавами все наоборот: вы хотите, чтобы объем вокруг бедер был минимальным. В этом случае лучше всего дать втулке сужаться до , в то же время добавив объема в плечевой зоне. Это может быть достигнуто, среди прочего, с помощью плечевых накладок, буфов и коротких рукавов.

Выбор привлекательных стилей рукавов

Рубашки, футболки и другие топы

Выбирая топы, выбирайте стили, которые помогут сбалансировать нижнюю часть тела и подчеркнут талию, выраженную в форме груши.

‍ Приталенные топы с защипами подчеркивают талию.

‍ Яркие цвета, смелые узоры, детали и украшения вокруг груди и плеч. привлечет внимание к верхней части тела, а не к широким бедрам. Горизонтальные полосы — также хороший способ сделать верхнюю часть тела шире.

‍ Топы не должны выходить за пределы бедер. , так как это сделает бедра еще шире. Выбирайте укороченные топы , , заканчивающиеся на талии, или топы , заканчивающиеся на линии бедер. Заправляя рубашку к низу, вы подчеркнете пышные формы тела.

‍ Избегайте деталей, украшений и карманов вокруг бедер , которые могли бы привлечь внимание к этой области. Также избегайте баски , оборок и стилей, которые добавили бы бедрам дополнительный объем.

Выбор подходящих фасонов рубашек и топов:

Трикотаж

Чтобы подчеркнуть грушевидную форму, выберите более коротких джемперов, доходящих только до бедер.

‍ Более короткий свитер из более объемной ткани или свободный крой создаст объем на верхней части тела и уравновесит широкие бедра.

‍ Свободные длинные свитера , доходящие до середины бедер, также подходят к фигуре груши.

Что касается принтов и узоров, попробуйте горизонтальных полос , которые создают иллюзию большей ширины в нужных местах. Полоски должны располагаться на шее, плечах или груди.

‍ Избегайте длинных облегающих джемперов, которые доходят прямо до бедер. — линия, проходящая через самую широкую точку, сделает бедра шире.

Куртки

Подобно рубашкам, куртки для тела грушевидной формы должны добавлять объем в области груди и плеч , в то время как либо полностью избегает области бедер , либо перекрывает ее. Укороченный пиджак добавит структуры и объема плечам и области груди, подчеркнув тонкую талию. Длинная куртка до середины бедра удлиняет тело, делая его длинным и стройным, скрывая при этом более широкую область бедер.

Неправильная куртка для этой формы тела — та, что заканчивается прямо у бедра, подчеркивает эту область.

Украшения прекрасно привлекают взгляд. Карманы или детали на груди и вокруг горловины (например, воротники) хорошо подойдут. Избегайте деталей, таких как карманы, вокруг бедер и держите эту область чистой и незагроможденной.

Более длинные куртки более темных цветов помогут сделать силуэт стройнее. Укороченные жакеты могут быть более ярких цветов, поскольку они привлекают внимание вверх.

Выбор подходящих стилей жакетов:

Пальто

Чтобы подчеркнуть нижнюю часть тела в форме груши, пальто должно подходить по длине.Слишком короткие пальто подчеркивают широкую область бедер, а слишком длинные — выходят за рамки тела. Лучшая длина — под бедрами и серединой бедра.

‍ Выберите темных цветов , чтобы ваш силуэт выглядел более гладким, и обратите внимание на подчеркивающих плечи и грудь деталей , таких как большие лацканы, широкие воротники, двубортные фасоны и ремни в области талии.

Пальто принцессы и с завышенной талией А-силуэта — великолепно; Также прекрасно смотрятся приталенная талия и кучерские куртки.Тренчи отлично подходят для фигуры грушевидной формы. Пояс создает пропорции между плечами и бедрами, делая их менее полными.

‍ Избегайте прямого кроя и свободного покроя пальто , так как оно сделает вас тяжелым и бесформенным.

Выбор подходящих стилей пальто:

.