Слагаемые здорового образа жизни: 5 слагаемых здорового образа жизни :: JustLady.ru

Слагаемые здорового образа жизни: 5 слагаемых здорового образа жизни :: JustLady.ru

alexxlab 17.01.2021

5 слагаемых здорового образа жизни :: JustLady.ru

Слагаемое №1. Правильное питание.

Скорректировав совсем немного свой рацион, можно уменьшить риск хронических заболеваний. Например, убрав из меню острые приправы, можно избавиться от изжоги.

Прислушивайтесь к вашему организму, он обязательно даст информацию, что ему не хватает. Так, например, если беременная женщина мечтает о меле, это означает, что в ее организме не хватает кальция.

Чтобы еда приносила пользу, в ней должно быть правильное сочетание жиров, белков и углеводов. Не забудьте о витаминах и микроэлементах – это важные составляющие здоровья. Овощи, зелень, фрукты должны быть в вашем рационе ежедневно.

Слагаемое №2. Всегда в движении.

Люди, которые много двигаются, и чувствуют себя лучше, и живут дольше. Без движения мышцы атрофируются, кровь застаивается, умственные процессы замедляются. Поэтому если у вас есть возможность – гуляйте ежедневно в парке или в лесу. Если нет – запишитесь в тренажерный зал. Для тех, кому тренажерный зал не по карману, существует фитнесс для лентяев – простые упражнения, которые легко выполнять дома. Даже генеральная уборка квартиры – уже движение.

Слагаемое №3. Закаливание.

Нет, никто не призывает вас купаться в проруби. Гораздо проще закаляться дома при помощи контрастного душа. Во-первых, эта процедура приучит ваш организм к перепадам температур и таким образом защитит от простудных заболеваний. А во-вторых, имеется еще один эффект – омолаживающий.

Слагаемое №4. Здоровый сон.

Сон является источником отличного настроения и хорошего самочувствия. Медики считают, что здоровому человеку для сна необходимо 7-8 часов. При этом если вам достаточно всего 6 часов, не стоит насиловать свой организм и спать до обеда.

Хорошим стимулятором спокойного сна являются вечерние прогулки и умение расслабляться.

Слагаемое №5. Мыслите позитивно.

Конечно, найти массу негатива просто: сломался каблук – виноват производитель обуви; поссорились с подругой – у нее ужасный характер; нет личной жизни – вокруг не те мужчины.

Помните, позитивное мышление – это не уход от реальности. Напротив, оно необходимо для того, чтобы стойко справляться с жизненными трудностями, бороться с недостатками и гордиться своими достижениями.

Статья «Слагаемые здорового образа жизни»

«Слагаемые здорового образа жизни»

С.И. Соколова

учитель физической культуры

МКОУ Титаревская СОШ

Кантемировский район

Здоровье в жизни человека, имеет важнейшую роль. Здоровье – самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Здоровье – важнейшая составляющая часть любого нашего успеха. Главным признаком здоровья является высокая работоспособность и приспосабливаемость организма к различного рода воздействиям и изменениям внешней среды.

В настоящее время наблюдается тенденция снижения уровня здоровья подрастающего поколения. И ни для кого не секрет, что одним из значимых факторов ухудшения здоровья школьников является сама образовательная среда, с характерной для нее психической перегрузкой и физической гиподинамией.

Согласно новым федеральным государственным образовательным стандартам в каждом из общеобразовательных предметов должно быть выделено место и время для обучения здоровьесбережению. Это касается и урока физической культуры. Физическая культура – основа здорового образа жизни. Физическая культура объединяет многие компоненты: культуру двигательной активности, закаливание, дыхание, питание, массаж, использование факторов природы. О физической культуре следует говорить в первую очередь с учетом этих компонентов, тогда становится очевидным, что она – основа и движущая сила формирования здорового образа жизни. Урок физической культуры в школе — это главный урок здоровья. Здоровье неразрывно связано с ведением здорового образа жизни.

Как сберечь и укрепить здоровье ребёнке? Это одна из главных проблем, которая волнует сегодня школу, педагогов, родителей. Ведь от её решения зависят успехи ребёнка в учебе и его самостоятельная дальнейшая жизнь. Сосредоточим внимание на образе жизни как наиболее значимом в укреплении здоровья человека. Слагаемые здорового образа жизни – это: режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом. Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля, устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении – более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, хорошая осанка, походка. Формируя здоровый образ жизни, нужно овладевать не всеми его элементами сразу, а ограничиться одним-двумя, затем перейти к другим.

Проводя урок физкультуры, учитель должен научить развивать организм гармонично и сохранять отличное физическое состояние. Учителю следует научить школьников навыкам саморегуляции и самооздоровления. Физическая культура должна стать образом жизни детей! Необходимо обеспечить возможность приобщиться всем к спортивно – оздоровительному образу жизни, так, чтобы забота о здоровье стала привычкой. При осознании здорового образа жизни нравственные принципы сочетаются с практическими действиями. Занятия физической культурой способствуют воспитанию мужества, силы воли, трудолюбия, благородства и милосердия. Высокие результаты в работе, спорте, улучшение здоровья, поддержание отличной физической формы не оставляют места вредным привычкам!

Главная задача нашей школы — это укрепление здоровья детей и их физическое развитие. В школе формы занятий самые разнообразные – и уроки физической культуры, и физкультурно – оздоровительные мероприятия. Наиболее известны утренняя гимнастика, физкультминутки и физкультпаузы, прогулки, игры на воздухе. Регулярно проводятся «Дни здоровья», «Весёлые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья», военно-спортивная игра «А ну-ка, парни!», «Зарница», туристический слёт. Популярны походы и экскурсии на природу. Помимо массовых соревнований, праздников в школе проводятся предметные олимпиады, конкурсы и викторины знатоков спорта. В школе работают спортивные кружки и секции по общей физической подготовке, спортивным играм, лыжным гонкам, хоккею. Уже два года в нашей школе работает многофункциональная спортивная площадка, которая зимой словно по волшебству, превращается в каток, где родители с детьми, бабушки и дедушки с внуками катаются на коньках и играют в хоккей. У наших мальчишек есть возможность устраивать настоящие хоккейные баталии, а у девчонок – представлять себя знаменитой фигуристкой.

В рамках программы «Здоровье» осуществляется работа по пропаганде здорового образа жизни. Регулярные медицинские осмотры учащихся, обследование и профилактическое лечение. Результаты медицинских осмотров обязательно доводятся до сведения родителей. Налажено двух разовое горячее питание в столовой. В школе организован родительский лекторий, на котором физическому и психологическому здоровью учащихся уделяется достаточное внимание.

Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень. Вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться. В народе говорят: «Здоровому – все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и здоровье семьи, в первую очередь, зависят от него самого.

Список литературы:

  1. М.Я. Виленский. Физическая культура.- М. «Просвещение», 2011.

  2. В.И. Ковалько. Поурочные разработки по физкультуре.- М. «ВАКО», 2012.

  3. Журнал «Физическая культура в школе», 2008.

«Слагаемые зож.

Как сказал Лев Толстой: “В мире есть две абсолютные ценности — чистая совесть и здоровье”. “Чистая совесть” — это не что иное, как моральное и психическое благополучие, моральное и нервное здоровье. Что же необходимо для поддержания или улучшения психического и физического здоровья? Официальное здравоохранение выделяет шесть факторов, определяющих здоровый образ жизни:

По данным Американской академии семейных врачей, более 75 процентов медицинских консультаций каким-то образом связаны с бедствием, а оценочная стоимость лечения заболеваний, связанных с работой в Соединенных Штатах, составляет 150 миллиардов долларов.

Наиболее распространенными являются сердечные заболевания, которые развиваются из-за стресса от стресса, ситуаций агрессии и разочарования, грусти и чувства беспомощности. Для Баптисты и Данты основные причины бедствия бесчисленны, некоторые из них могут быть более уместными или нет, в зависимости от того, как человек реагирует на стрессоры. Таким образом, результат для здоровья будет определяться способностью внутреннего сопротивления и силой социально-экологических стрессоров.

1. Рациональный режим труда и отдыха.
Регулярный размеренный труд в одно и тоже время; достаточный и полноценный сон 8-9 часов в ночное время; активный и пассивный отдых; свободное время — увлечения, способствующие развитию (эстетическому, техническому, музыкальному, физическому и т.д.).

2. Физическая активность и закаливание.
На заре человечества вопрос о недостаточной физической активности не стоял. Практически один на один с природой человек за счет своих физических возможностей, физическим трудом добывал свой насущный хлеб. Ускоренное наступление цивилизации и научно-технический прогресс в XX веке очень сильно снизил, особенно в крупных городах, физическую активность населения, в том числе молодежи и людей умственного труда. А ведь физиологические особенности человеческого организма, сформированные тысячелетиями активной жизни, остались. Чтобы быть здоровым необходимо двигаться, необходимо в течение дня или недели выполнять определенный объем физических упражнений, объем физической нагрузки. Еще великий Гете сказал: “Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездеятельность”. Народная мудрость гласит: “Кто много ходит, тот долго живет!”. Так каков объем физической нагрузки, минимально достаточный для поддержания здоровья на нормальном уровне? Внедренный с 1 января 1985 года на территории нашей страны Всесоюзный физкультурный комплекс “Готов к труду и обороне СССР” (ГТО) рекомендовал следующий недельный двигательный режим: длительность 6 — 8 часов в неделю, т.е. 1-2 часа в день. Для вашего возраста:

Таблица Частота и соотношение адекватных навыков контроля стресса. И неадекватно согласно модели Пятиборья благополучия. Студенты в целом и ученые, в частности, часто подвергаются тяжелым дозам стресса, особенно в периоды тестирования и домашней работы. Подавляющее большинство респондентов говорят, что они никогда не балансируют досуг с рабочим временем. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, проведенными с учащимися университетов в Бразилии и в Европе.

Это усложняет контроль стресса, поскольку на него в значительной степени влияют привычки питания и физическая активность. Согласно Беккеру, несколько исследований указывают на обратную взаимосвязь между физической активностью и воспринимаемым чрезмерным стрессом. Контроль стресса: распространенность неадекватных привычек для каждого показателя компонента.

а) Оздоровительный бег, км 15-17 12 – 14 или ходьба на лыжах, км 22-24 16-18

б) Подтягивания или 70 — 85 сгибание и разгибание рук в упоре лежа 120-140 (от скамейки) 85 — 95

в) Поднимание прямых ног из положения лежа

на спине; для женщин подъем туловища из 140-160 100-120

положения лежа на спине, руки за головой

г) Из основной стойки наклоны вперед, не 90-120 90-100
сгибая ноги в коленях

Данные показывают, что существует высокая распространенность неприемлемых привычек во всех компонентах модели, за исключением социальных отношений и, тем не менее, с низким участием сообщества. Сочетание неадекватного поведения в еде и физической активности может привести к снижению уровня контроля стресса, что может спровоцировать низкую академическую успеваемость и будущие последствия для здоровья этих ученых. Выпускная программа по физическому воспитанию, Федеральный университет Санта-Катарина: Флорианополис. Сравнительное исследование поведения здоровья среди студентов университетов в начале и в конце курса. Инструктор по физической подготовке к здоровью. 3-е изд. Связанное с риском поведение с риском у подростков в государственной и частной сети. Распространенность и факторы риска для общих психических расстройств среди студентов-медиков. Образ жизни дошкольников, уровень привычной физической активности, уязвимость к стрессу и питание: тематическое исследование. В: Анналы 3-го бразильского съезда физической активности и здоровья. В: Анналы 4-го бразильского съезда физической активности и здоровья. Физическая активность, здоровье и качество жизни. Санта-Катарина Конгресс ортопедической и травматологической физиотерапии. Упражнения и здоровье: как предотвратить болезнь, используя упражнения в качестве медицины. Глобус. Смерть молодых людей в аварии разжигает дискуссию о осведомленности о дорожном движении. Психологический успех и развитие в высшем образовании: стратегии вмешательства. Пищевая диагностика любительских спортсменов мода женского гандбола. Последипломная программа в области производства. Федеральный университет Санта-Катарины. Физическая активность и курение у студентов университетов. Основной групповой подход для выявления студентов, которые подвергаются риску заражения, передаваемого половым путем. Известно, что вероятность того, что взрослый станет физически активным, исходит из привычек, принятых во время развития детства и юности.

д) Турпоход (ускоренная ходьба) 21-35 км

Безусловно, в эти 6 — 8 часов в неделю входят и утренние зарядки, пробежки, хождение пешком на учебу быстрым шагом, занятия по расписанию физической культурой (2-4 часа в неделю), дополнительные спортивные игры, лыжи, прогулки, кроссы, турпоходы, участия в факультетских или других спортивно-массовых мероприятиях.

Значительные исследования показывают, что активная жизнь в подростковом возрасте снижает предрасположенность этого подростка, чтобы стать сидячим взрослым. Вот почему образ жизни подростка набирает обороты. Существует интерес к исследованию и пониманию того, как подросток «руководит жизнью», особенно в современном обществе, которое подталкивает молодых людей в сидячий досуг и в окружении факторов риска.

Школа считается единственной жизнеспособной возможностью для молодежи заниматься деятельностью, требующей значимых физических усилий, и информировать их о важности знания компонентов, которые влияют на их образ жизни и как служить здоровым образом. Поскольку физическое воспитание в школе является одной из идеальных условий для изучения хороших привычек, это наиболее подходящая дисциплина, чтобы передать молодым людям позитивные отношения и основной способ понять, почему они должны изучать культуру тела.

Западные специалисты рекомендуют без учета возраста 20 минут в день циклических (повторяющихся) упражнений. (Бег, плавание, велосипед, лыжи, гребля и т.д.) Физические упражнения направлены на развитие отдельных физических качеств, мышц, связок, суставов

Закаливание
— важнейшая составляющая здорового образа жизни. Способно не только поддержать, но и значительно повысить запас здоровья, улучшить реакцию организма на изменение внешних, в основном, метеоусловий. Формы закаливания самые различные, но принцип один, как и для фи

«Здоровый образ жизни. Слагаемые здоровья»

Тема: «Здоровый образ жизни. Слагаемые здоровья».

Цель: формировать представление о здоровье, как одной из главных ценностей человеческой жизни, познакомить с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.

Ход занятия:

1.Вступительная часть.

— Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли. Как много пословиц о здоровье.

— Какие пословицы о здоровье вы знаете?
— А сейчас соедините фразы и прочитайте пословицы:

Работа с пословицами.
В здоровом теле… дороже золота.
Здоровье… за деньги не купишь.
Здоровье… здоровый дух.
Существуют тысячи болезней… рак.
Здоровому, каждый день… пить лекарства.
Где табак, там язва и … здоровье только одно.
Лучше дышать свежим воздухом, чем … праздник.

— Объясните значение этих пословиц? Как вы их понимаете?

Чтение и обсуждение сказки.
В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было три сына. Отец любил своих сыновей, они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными и трудолюбивыми. Одно огорчало правителя — сыновья часто и подолгу болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для детей своей страны.
— От чего же зависит здоровье человека?
— Что является причиной заболеваний? 
Изучение причин возникновения болезней.

— Причины болезни изучает маленький ручеек. Послушайте стихотворение!
Бежит маленький ручей
Средь цветов и средь камней.
И людей, и зверей
Поит он водой своей.
Часто жалуются люди
На болезни и недуги.
У зверей сложна судьба,
В то же время — жизнь длинна,
И дубы растут лет сто,
Коль не срубит их никто.
Вот прозрачный ручеек —
Задает себе вопрос:
«Почему болеют люди?
Что их так несчастных губит?»
И решил вопрос он этот
Всем задать, кого ни встретит:
Розе, пальме, кабану,
Тигру, дикому коту…

— Что же ответили ручью растения и животные?
По мнению прекрасной розы, люди болеют потому, что не умеют радоваться красоте окружающего мира и успехам друг друга, а радость — это особая мудрость, и болезни ее боятся.
Высокая стройная пальма ответила, что люди мало заботятся друг о друге, часто бывают жестокими и неблагодарными. Они убивают животных, наносят вред растениям. А жестокость — это путь к гибели и болезням. Люди часто обманывают друг друга.
Тигр отметил, что люди не верят в свои силы, в себя и это не позволяет им чувствовать себя здоровыми.
Дикий кот считает, что человек часто бывает неаккуратен, не соблюдает основных гигиенических правил и такое поведение вредит его здоровью.
Кабан заметил, что люди неправильно питаются, переедают и это тоже вредит их здоровью.
— А как вы думаете, что является причиной заболеваний? (Подводят итог). 
2. Основная часть.
— Как ,вы уже поняли, мы сегодня будем говорить о здоровом образе жизни и его слагаемых.

— Так что такое здоровый образ жизни?

— Ведете ли вы здоровый образ жизни?

— А кто мне может назвать слагаемые здоровья?

— Сейчас мы с вами сделаем несколько упражнений, после чего проверим, правильно ли вы назвали слагаемые здоровья…

Выполнение разминки, зарядки, физической нагрузки.
— Сделайте прыжок вперед, ладонями достаньте пол. Соедините руки за спиной и присядьте несколько раз. Как можно назвать то, что мы с вами сейчас делаем? Правильно! Разминка, зарядка, физическая нагрузка. Это способствует укреплению здоровья?
А сейчас закройте глаза.

Слагаемые здоровья.
— Представьте жаркое лето. Светит яркое солнце. По небу медленно плывут облака. Вдруг, откуда ни возьмись, появился ветер и стал играть листьями берез. Неожиданно серые тучи закрыли солнце – и теплый дождь звонко застучал по крышам домов. Воздух стал необыкновенно свежим и … Откройте глаза! Что вы видите?!Появилась радуга! 
(на доске вывешиваются листы бумаги, вырезанные в форме радуги, со словами «Гигиена.», «Сон. Режим дня.», «Движения.», «Закаливание.», «Питание. Здоровая пища.», «Долой вредные привычки.», «Добрые слова.»)
— Но, если радуга – природное явление и не подчиняется воле человека, то от человека зависит его состояние здоровья.
— Перед вами радуга, представляющая слагаемые здоровья!
— Итак, сейчас мы с вами рассмотрим все 7 слагаемых здоровья.
Гигиена.

Беседа.

— Как умывается кошка?(Она вылизывает себя языком.)

— А как другие животные ухаживают за собой?

(Слон из хобота обливает себя водой, обезьяны чистят друг друга.)

— Не выносят грязи и беспорядка барсуки. Весной и осенью они убирают и ремонтируют свои подземные дома.

— Бурые медведи часто купают своих медвежат, держа их за шиворот. Подросшие медвежата сами охотно идут в воду и долго там барахтаются.

— Для чего животные купаются и чистят своё тело?

— А зачем моется человек?

— Почему плохо быть грязнулей?

— Какой мультфильм о грязнулях вы смотрели ?

(Никто не захочет дружить с грязнулей. Грязные уши — человек плохо слышит. Грязная кожа — человек плохо дышит. Грязные руки — появляются кишечные заболевания.)

— Правильно, а сейчас мы с вами разгадаем загадки о предметах личной гигиены.

Отгадывание загадок.

Вафельное и полосатое,
Гладкое и мохнатое,
Всегда под рукою.
Что это такое? (Полотенце)

Целых 25 зубков
Для кудрей и хохолков.
И под каждым под зубком
Лягут волосы рядком. (Расчёска)

Костяная спинка,
На брюшке щетинка.
По частоколу попрыгала —
Всю грязь повыгнала. (Зубная щётка)

Ей руки, ноги, спину трут.
Скажите, как её зовут? (Мочалка)

Гладко, душисто, моет чисто,
Нужно, чтобы у каждого было… (Мыло)

— Как вы заботитесь о чистоте своего тела?

— Умнички, ребята! Вижу вы очень хорошо знаете какие предметы относится к предметам личной гигиены и каждый день ими пользуетесь…

— А сейчас послушайте сказку о микробах.

Сказка о микробах.

Жили-были микробы — разносчики разных болезней. Больше всего на свете они любили грязь. Чем грязнее, тем им было приятнее и тем больше их становилось.

Вот на столе кто-то оставил невымытые тарелки, крошки, кусочки хлеба. Тут как тут муха. А на её лапках сотни микробов, особенно если она прилетела с помойки. Муха улетела, а микробы остались лежать на столе — на тарелке, на ложках, на хлебе и думают: «Как хорошо, что на свете есть грязнули и мухи». И стало микробам раздолье. И на руки можно попасть, и в рот к человеку. А там уж и до болезни рукой подать!

— Что помогает нам победить микробов? (Чистота.)

— Расскажите, как содержать в чистоте своё жилище и одежду.

Какой вывод можно сделать? (Нужно соблюдать правила личной гигиены).

Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с личной гигиены. К ней относится чистота тела и уход за полостью рта. Большое значение также имеет и выбор одежды. Одежда должна соответствовать климату, времени года, и роду занятий. После возвращения из школы нужно сменить ученическую форму на домашнюю одежду. Все это способствует лучшему отдыху.

Переходим к следующему цвету нашей радуги.


Сон. Режим дня.

— Учёба в школе, выполнение домашних заданий — серьёзный труд. Бывает, что вы заняты не меньше взрослого. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом.

— Расскажите, как правильно сочетать труд и отдых.

— Какими видами отдыха нельзя чересчур увлекаться?

Оздоровительная минутка «Гимнастика для глаз».

Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.

Делайте круговые движения глазами: налево — вверх — направо — вниз — направо — вверх — налево — вниз. Повторите 10 раз.

Вытяните вперёд руку. Следите взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвиньте обратно. Повторите 5 раз.

Посмотрите в окно вдаль 1 минуту.

— Немножко отдохнули, теперь можем продолжать дальше наше занятие. Какой вывод мы можем сделать? (Нужно правильно сочетать труд и отдых)

— А что нам обеспечивает хороший отдых?
Хороший отдых обеспечивает нам сон. Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и тоже время. Комнату перед сном обязательно надо проветрить. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение гигиены сна позволит зарядится бодростью, улучшит настроение.
Идём дальше.

Движения.

Чтение рассказа А.Дорохова «Молодые старички».

— Послушайте рассказ А.Дорохова «Молодые старички».

Я знал одного десятиклассника. Когда он проходил мимо моей комнаты, я всегда догадывался, что это он, хотя моя дверь была закрыта. Лишь он один во всем дворе еле волочил ноги, как старый-престарый дед.

А когда этот уже взрослый парень читал книжку, на него было больно смотреть. Он не мог посидеть, чтобы не согнуться, и десяти минут! Сначала подопрет голову одной рукой, потом другой и, наконец, ляжет грудью на стол. Такая немощная была у него спина. В свои семнадцать лет он сгибался так, вроде ему было за шестьдесят. 
Почему же он вырос таким хилым?

Только потому, что никогда не занимался спортом и не признавал никакой физической работы. Все шли на субботники — убирать школьный двор или сажать деревья,- а он находил причину, чтобы уклониться от работы. Мальчики бежали на физкультуру, а он оставался в классе, показав записку от врача, что его, мол, освобождают — недавно у него был грипп или насморк. Вот так и стал он стариком преждевременно.

Хотел бы ты стать таким? Наверное, нет. А для того чтобы развить и укрепить свое тело, и не только мышцы, а и сердце, легкие, нервную систему, есть три верных способа: утренняя зарядка, спорт и пребывание на свежем воздухе.

— К чему приводит малоподвижный образ жизни?

— Чем надо заниматься?

  • Делать зарядку .

  • Играть в подвижные игры на свежем воздухе.

  • Заниматься физическим трудом и физкультурой.

  • Заниматься спортом.

— Кто из вас посещает спортивные секции?

Чтение стихотворения И.Семёновой «Со здоровьем дружен спорт».

Со здоровьем дружен спорт.
Стадион, бассейны, корт,
Зал, каток — везде вам рады.
За старания в награду
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши твёрды.
Только помните: спортсмены
Каждый день свой непременно
Начинают с физзарядки.
Не играйте с дрёмой в прятки,
Быстро сбросьте одеяло,
Встали — сна как не бывало.

— Какой вывод мы можем сделать?(Нужно больше двигаться).

Несколько упражнений прогонят сон, вовлекут в работу важные органы и системы организма, укрепят мышцы. Начинать утро с зарядки – значит встать пораньше с постели и успеть за день сделать много хороших и добрых дел. Благодаря утренней зарядке, школьник не только укрепляет здоровье, но и приобретает ловкость, смелость, выносливость, настойчивость, целеустремленность. Замечено, что у школьников, занимающихся гимнастикой, успеваемость намного выше. Двигательная активность – это путь к силе и красоте, это первый шаг к занятиям спортом.

Переходим к следующему цвету нашей радуги.

Закаливание.

Необычный гость.

— У нас в гостях мальчик по имени Заболейкин. А зовут его так потому, что он очень часто болеет. Постоял на ветру — и простудился. Промочил ноги в дождливую погоду — и опять слёг в постель.

— Как вы думаете, почему он так часто болеет простудными заболеваниями?

(Он незакалённый)

— Давайте расскажем Заболейкину, как правильно закалять свой организм и уберечь себя и других от инфекционных болезней.

— Для чего нужно заниматься закаливанием?

— С помощью чего проводится закаливание? (С помощью воздуха, воды и солнца.)

— Надеюсь, что Заболейкин будет теперь закаляться и перестанет болеть.

— Сделайте вывод.(Чтобы не болеть — нужно закаливаться)
Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Не случайно прославленный русский полководец А.В.Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До старости полководец сохранил неукротимую энергию и жизнерадостность.

Идём дальше.


Питание. Здоровая пища.

— Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание — условие здоровья, неправильное — приводит к болезням.

— Какие, по вашему мнению, продукты полезны, а какие вредны? Почему?

Продолжите сказку:

«Жил — был один сказочный король. У него была дочь. Она любила только сладкое. И с нею случилась беда».

— Какая случилась беда с принцессой?

— Посоветуйте королю, как можно вылечить принцессу.

— Расскажите, как правильно питаться.

— Какое питание можно считать здоровым?

— Что значит «разнообразное» питание?

— Объясните, как понимаете пословицу «Овощи — кладовая здоровья».

Это интересно!

— Слово «витамин» придумал американский учёный — биохимик Казимир Функ. Он открыл, что вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимо. Соединив латинское слово vita («жизнь») с «амин», получилось слово «витамин». Детям надо съедать в день 500 — 600 г овощей и фруктов.

Отгадайте загадки об овощах и фруктах.

В огороде вырастаю,
А когда я созреваю, 
Варят из меня томат,
В щи кладут и так едят. (Помидор.)

На грядке зелёный,
А в бочке солёный. (Огурец.)

Любопытный красный нос
По макушку в землю врос.
Лишь торчат на грядке
Зелёные пятки. (Морковь.)

Сидит Ермошка
На одной ножке,
На нём сто одёжек
И все без застёжек. (Капуста.)

Круглое, румяное
Я расту на ветке.
Любят меня взрослые
И маленькие детки. (Яблоко.)

Я вырос грядке,
Характер мой гадкий:
Куда ни приду, всех до слёз доведу. (Лук.)

— Составьте меню на завтрак, обед, ужин.

Какой вывод мы можем сделать?(Нужно правильно, полноценно питаться)
Важно для здоровья человека – правильное питание. Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки.

Долой вредные привычки.

— А какими бывают привычки?

— Какие вредные привычки разрушают здоровье?

Анализ ситуации.

Послушайте рассказ и помогите герою разобраться в его проблеме.

У меня есть два друга: Коля и Толя. Коля очень самостоятельный. Он в последнее время стал курить и теперь выглядит как взрослый. Девчонки обращают на него внимание. Но я слышал, что это очень вредно: в сигаретах есть яд, он отравляет организм. Курящие люди чаще болеют и чаще умирают.

А Толя не выглядит так модно, как Коля с сигаретой. Но Толя зато всегда бодрый, весёлый и сильный. Он занимается спортом.

А я всё думаю, что мне делать: закурить, как Коля, или спортом заняться, как Толя?

— Где место ребят, которые хотят попасть в страну Здоровячков: рядом с Толей или с Колей? Почему вы так думаете?

— Расскажите о вреде курения, алкоголя…

— Какой вывод мы можем сделать?(Чтобы быть здоровыми — нужно избавится от вредных привычек)

Ни одна из вредных привычек не уносит столько здоровья, как курение табака и употребление алкогольных напитков. Выкуренная сигарета ведет к бессоннице, убытку сил, отсутствию аппетита и к болезням. Похитителем рассудка – так называли алкоголь с давних времен, считая его причиной многих преступлений. Под влиянием алкоголя резко ухудшается речь, внимание, разрушаются печень, почки и другие системы человеческого организма. С вредными привычками нужно бороться. И начинать нужно с регулярных занятий физкультурой и спортом. Если человек почувствовал радость жизни во время занятий спортом, он никогда не будет искать веселья в табачном и алкогольном дурмане.

Переходим к следующему цвету нашей радуги.

Добрые слова.

— Какие добрые слова вы знаете?

— Вам приятно их слышать?
Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Наши предки давно знали, что злые слова «убивают». И словом же исцеляли больных. Тренируйте себя просто говорить вежливо и красиво. Важно научиться думать и говорить о хорошем. Делайте ежедневно как можно больше комплиментов другим людям.
— Теперь вы усвоили все слагаемые здоровья. Давайте их повторим.
Народная пословица гласит:
Посеешь поступок – пожнешь привычку,
Посеешь привычку – пожнешь характер,
Посеешь характер – пожнешь судьбу
.
— Как вы понимаете эти слова?

Разучивание гимнастики 21 века.
— Чтобы шагать в ногу со временем, совершенствуясь духовно и физически, предлагаю вам разучить гимнастику человека живущего в 21 веке.
Каждое утро, выпрямившись во весь рост, вспоминаем:
Я человек!
Всегда готов встать рядом или впереди
Протянуть руку помощи!
Легко нагнуться к малому или слабому!
Подставить плечи под груз тревог или забот! 
Обернуться к отставшим!
Дотянуться до мечты!
Перепрыгнуть через усталость и боль!
Пронести через всю жизнь дружбу и любовь!
Бороться с собственной тенью!
Глубоко вздохнуть по несбывшемуся! 
И повторить весь комплекс опять сначала и до победы!
Ваши желания исполнятся! Дружите с физкультурой и спортом!
Помните, чтобы быть здоровым – это значит жить в радости!
Послушайте, одну мудрую притчу:
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог дать ответа?»
Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мертвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины. Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках.
— Что имел ввиду Мастер?

— Как вы поняли притчу?
— В чьих руках здоровье человека?
— Будьте здоровы и счастливы!

3. Подведение итогов занятия.

— Вот мы и добрались до страны Здоровячков. Жители этой страны ведут здоровый образ жизни. Вы тоже есть среди них.

— Что значит вести здоровый образ жизни?

— Назовите главные правила ЗОЖ?

— А какие пословицы о здоровье вы знаете?

  • В здоровом теле — здоровый дух.

  • Здоровье дороже денег.

  • Чтобы быть к труду готовым, надо быть всегда здоровым.

  • Чистота — залог здоровья.

  • Овощи — кладовая здоровья.

  • Курить — здоровью вредить.

  • Кто вино любит, тот сам себя губит.

  • От рюмки водки до могилы путь короткий.

— Молодцы! А сейчас мы с вами поиграем в игру, которая называется «Хлопки»

Игра «Хлопки»

— Хлопните в ладоши, если услышите слово, характеризующее здорового человека: красивый, сутулый, сильный, ловкий, бледный, румяный, стройный, толстый,

крепкий, неуклюжий, подтянутый.

— Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

— Но характеристика здорового человека будет неполной, если мы будем говорить только о физическом здоровье. Есть ещё и здоровье духовное. Надо учиться любви к себе, к людям, к жизни. И тогда вы будете действительно здоровы.

Запомните волшебные слова:

Грубых слов не говорите,
Только добрые дарите.

— Улыбнитесь друг другу, скажите добрые слова.

— Спасибо за занятие! Молодцы! Теперь вы знаете все слагаемые здоровья и , надеюсь, будете обязательно их соблюдать!

План-конспект занятия по ЗОЖ (1, 2, 3 класс): «Слагаемые здорового образа жизни народов мира»

Этап

Деятельность педагога

Деятельность детей

Ожидаемый результат

Формируемые УУД (универсальных учебных действий)

1 этап

Организационный

Цель: Установить эмоционально-положительный контакт; мотивировать детей на совместную деятельность

Приветствие.

Вступительное слово педагога.

Вчера я искала вам новую сказку. И нашла сказку про трех царевичей, но у нее было только начало, а продолжение потерялось.

Вы хотите послушать начало? Может у нас с вами получится досочинить сказку?

Высказывания детей о предстоящей работе

— установить положительный настрой на сотрудничество;

— установить причинно-следственную связь между самочувствием человека и его внешним эмоциональным проявлением

Личностные УУД

— уметь соблюдать дисциплину;

— формировать мотивации к обучению и познанию;

2 этап

Актуализация и постановка проблемы.

Цель: выявить и актуализировать знания и опыт детей о компонентах здорового образа жизни

Рассказ начала сказки.

Сказка «Про царя и его сыновей».

Жил-был царь и было у него три сына. Все было у царя и дворец, и богатство, только не было здоровья у его любимых сыновей. Царь так их любил, что выполнял любые просьбы и желания. Вечером сынишки про сон забывали, ночью в компьютер играли. Утром вставать не желали, до обеда спали. Телефон из рук не выпускали, а руки мыть забывали. В подвижные игры играть не умели, в мягких кроватях валяться хотели. Прогулки боялись больше огня, боялись любого они сквозняка. А кушать любили они макароны, и всё запивали они кока-колой.

Почему болели царевичи? Сегодня мы еще раз вспомним компоненты здоровья и вспомним, что мешает человеку быть здоровым. У русского народа сложено очень много пословиц и поговорок о здоровье. Может они помогу нам ответить на вопрос: «Почему болели царевичи?»

Анализируют происходящее, дают оценку, сопоставляют свой опыт, свои ощущения с предложенной ситуацией, с данными персонажами.

— актуализировать опыт детей для определения своей позиции;

— мотивировать выбор позиции для здоровья;

Личностные УУД

— формировать интерес к новому материалу и способам решения новой задачи;

Регулятивные УУД

— принимать и сохранять поставленную задачу;

— в сотрудничестве с педагогом ставить новые задачи;

Познавательные УУД

— осуществлять синтез как составление целого и частей;

Коммуникативные УУД

— уметь высказывать свое мнение в доступной форме;

3 этап

Определение темы и задач занятия

Цель: спрогнозировать предстоящую деятельность.

Подводит к определению темы и цели занятия. Фиксирует на доске ответы детей.

Опираясь на вопросы дополняют и определяют тему занятия, ставят задачи.

Слайд № 1

У русского народа сложено очень много пословиц и поговорок о здоровье.

Здоровье дороже денег.

(русская)

Здоровье – лучше чем богатство. (английская)

У человека самое ценное-здоровье (коми)

Здоровье – сокровище, которое всегда при тебе.

(китайская)

Забота о здоровье – лучшее лекарство.  (японская)

Личностные УУД

— формировать познавательный интерес к новому материалу и способам решения задачи;

Познавательные УУД

— осуществлять синтез как составление целого и частей;

Коммуникативные УУД

— уметь высказывать свое мнение в доступной форме;

Регулятивные УУД

— самостоятельно формулировать тему и цели, планировать и прогнозировать;

4 этап

Изучение нового материала

Цель: усвоение новых знаний (дерево здоровья)

— предлагает разобрать каждую пословицу и определить компоненты здоровья;

— предлагает «украсить» дерево компонентами здоровья;  

— педагог распределяет детей по группам согласно возрасту;

— педагог предлагает вспомнить строки начала сказки.

— педагог проводит физминутку;

— педагог переходит к следующей пословице;

Дети читают пословицы и объясняют смысл.

Работа в творческих группах.

1 группа (6-7 лет) разделяет продукты на полезные и условно вредные (творог, копченная колбаса, жевательная резинка, кефир, чипсы, кетчуп, яблоки, лимонад, сладости)

2 группа (8 лет)

Выбирает продукты для приготовления «салата» (раздаточный наглядный материал)

3 группа (9- 10 лет) распределяет продукты по содержанию в них тех или иных витаминов

(Витамины: А, В, С.

А (морковь, яйца, печень, масло)

В (семечки, мясо, масло, творог)

С (шиповник, болгарский перец, лимон))

— дети «украшают дерево здоровья» компонентом «рациональное питание»

— дети вспоминают текст сказки;

— дети «украшают дерево здоровья» компонентом «движение»

— дети объясняют смысл пословицы;

— дети «украшают дерево здоровья» компонентом «режим дня». Повторяют основные режимные моменты школьника;

Слайд № 2

«Пешком ходить – долго жить»

«С курами ложись, а с петухами вставай»

«Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от полезной еды»

Слайд № 3

Объясните значение фразы «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть»

Слайд № 4

Движение – это жизнь.

(В подвижные игры играть не умели и в мягких кроватях валяться хотели, прогулки боялись больше огня, боялись любого они сквозняка).

Слайд № 5

«С курами ложись, с петухами вставай»

Познавательные УУД

— логический – анализ объектов с целью выделения признаков;

Коммуникативные УУД

— уметь слушать и вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении;

Регулятивные УУД

— уметь извлекать важную информацию;

5 этап

Заключительный.

Рефлексия.

Цель: Подведение итогов занятия, обобщение полученного ребенком опыта. Формирование элементарных навыков самооценки.

— подводит итоги занятия с разных точек зрения: качества усвоения новых знаний, качества выполненной работы, эмоционального состояния, обсуждение особенностей индивидуальной и совместной работы

— дети высказываются по поводу полученной информации, своего эмоционального состояния (наклеивают «смайлы», которые выражают их эмоциональное состояние)

Слайд № 6

Добрый человек здоровее злого!!!

Здоровому все здорово!!!!

Где здоровье – там и красота!!!

Л.Н. Толстой говорил: «Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе!!!»

Ребята «Давайте жить дружно!!!» И будьте все здоровы и пусть у вас все будет здорово!!!

Личностные УУД

— сформировать элементарные навыки самооценки;

— осознать себя как участника познавательного, творческого процесса.

Слагаемые здорового образа жизни | Социальная сеть работников образования

4. Больше двигайся!
Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, поэтому:
Утром делай зарядку;
Почаще играй в подвижные игры, особенно на свежем воздухе;
Занимайся физическим трудом, физкультурой. Лыжи, плавание, спортивные игры надёжно служат здоровью детей и взрослых во всём мире.
1. Соблюдай чистоту!
Содержи в порядке своё тело, одежду и жилище.
Конечно, надо не только умываться, но и регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать на улицах мусор.
Здоровый образ жизни начинается с чистоты!
Включай в свой распорядок дня прогулки, игры на свежем воздухе, чтение книг.

Слагаемые здорового образа жизни

Сорокин Глеб
8б класс
Школа 143
3. Сочетай труд и отдых.

Учёба в школе, выполнение домашних заданий – серьёзный труд.
Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом. Не увлекайся телевизором чересчур. Это вредно, особенно для нервной системы и зрения.
Питание должно быть разнообразным
УВАЖАЕМЫЕ, ДРУЗЬЯ!

Вести здоровый образ жизни — это значит постоянно выполнять правила сохранения и укрепления здоровья: соблюдать чистоту, правильно питаться, сочетать труд и отдых, много двигаться, не иметь вредных привычек.
ЖЕЛАЕМ ВАМ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
2. Правильно питайся!
Здоровое питание — одна из основ здорового образа жизни.
Питание считается здоровым, если:
Оно разнообразное;
Богато овощами и фруктами;
Регулярное;
Питание без спешки.
5. Не заводи вредных привычек!
Самые вредные привычки – это курение, употребление спиртного и наркотиков.
Ребёнок, который начинает курить, хуже растёт, быстрее устаёт при любой работе, плохо справляется с учёбой, чаще болеет.
Даже несколько глотков спиртного могут вызвать у ребёнка сильное отравление.
Наркотик нарушает работу мозга и всего организма.

Чтобы сохранить здоровье, никогда не начинай курить, не пробуй спиртного, не прикасайся к наркотикам.

Здоровье и здоровый образ жизни

Что такое здоровье?

Здоровье является важнейшей ценностью для человека, усло­вием его самореализации во всех сферах деятельности. Сохра­нение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отноше­ния человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствую­щее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно многим школьникам). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.

Запомните

Всемирной организацией здравоохранения принято следу­ющее  определение  здоровья:   «Здоровье — это  состояние полного   физического,   душевного   и   социального   благо­получия,   а  не  только  отсутствие  болезней   и  физических недостатков».

Выделяется три уровня ценности здоровья:

1) биологиче­ский, определяющий совершенную саморегуляцию организма, слаженную работу всех его физиологических процессов, что позволяет человеку успешно адаптироваться к природным и другим условиям жизнедеятельности;

2) социальный, характери­зующий здоровье как меру проявления человеком социальной активности в учёбе, работе, общественной, культурной деятель­ности, его деятельного отношения к миру;

3) личностный, рас­сматривающий здоровье как отрицание болезни, её предотвра­щение, профилактику (предупреждение).

Факторами, влияющими на здоровье, являются: образ жиз­ни, наследственность, внешняя среда и природно-климатические условия, медицинское обслуживание. Всё это необходимо учи­тывать при укреплении здоровья.

 

Слагаемые здорового образа жизни

Сосредоточим внимание на образе жизни как наиболее зна­чимом в укреплении здоровья человека.

Запомните

Слагаемые здорового образа жизни — режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигатель­ной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистич­ный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом от­ношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (це­леустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении — более высокое ка­чество здоровья, хорошая работоспособность, снижение за­болеваемости и болезненных ощущений; более быстрое вос­становление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, норма­лизация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.

Формируя здоровый образ жизни, нужно овладевать не все­ми его элементами сразу, а ограничиться одним-двумя, затем перейти к другим. К 7 классу постарайтесь овладеть всеми сла­гаемыми здорового образа жизни.

Режим дня. Многим потребуется проявить волю и твёрдый характер, чтобы соблюдать его. Однако режим придаст жизни чёткий ритм, создаст наилучшие условия для работы и отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности.

Запомните

Режим дня — это правильное распределение времени на ос­новные жизненные потребности человека: сон, бодрствова­ние, деятельность (в том числе учебная), приём пищи.

Задания

Запишите свой режим дня на отдельном листке и положите на письмен­ный стол или повесьте на стену.

Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнасти­ка (зарядка) — комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию. После её выполнения чувству­ется прилив энергии.

Примерный комплекс утренней гимнастики (рис. 4—11), ко­торый выполняется в такой последовательности: 1 — дыхатель­ные упражнения (потягивания), 2 — ходьба с движениями рук, 3—4 — упражнения для рук и плечевого пояса (вращения, махи), 5—6 — упражнения для туловища (повороты в стороны, «руб­ка дров»), 7—8 — упражнения для ног (наклоны), 9—11 — си­ловые упражнения (выпады, упоры, приседания), 12 — прыжки, 13 — бег, 14 — дыхательные упражнения.

Упражнения выполняйте по 7—8 раз, силовые — по 5-7 раз.

Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восста­новления организма.

Во время сна нервная система перестаёт реагировать на раздражения, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура. В результате снижается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в центральной нервной системе.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. В этом случае появляется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время. Учащимся 10—12 лет необхо­димо спать 9,5—10 ч, 12—13 лет — 9—9,5 ч. Если постоянно не высыпаться, то снижается работоспособность.

Запомните

Для того чтобы сон был полноценным, необходимо соб­людать некоторые правила:

  1. Перед сном следует проветривать комнату (температу­ра в ней должна быть 17—18 °С).
  2. Ужинать за 2 ч до сна.
  3. Перед сном не следует пить крепкий чай.
  4. Перед сном полезно совершить непродолжительную прогулку.
  5. Спать рекомендуется на матраце средней жёсткости и плоской подушке (мягкий матрац и большая подушка нару­шают осанку и приводят к искривлению позвоночника).
  6. Постельное белье должно быть чистым (менять его следует один раз в две недели).
  7. Лучше спать на правом боку.
  8. Не следует накрывать голову одеялом.

Все физиологические процессы в организме протекают в определённом биологическом режиме: сон сменяется бодрст­вованием, работа — отдыхом, в определённое время возникает и чувство голода.

Соблюдать режим питания, т. е. принимать пищу в одно и то же время, необходимо для того, чтобы не нарушать физио­логические ритмы жизни человека.

Запомните

Питаться рекомендуется четыре раза в день. Интервал меж­ду приёмами пищи не должен превышать 4—4,5 ч. Такой режим способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, правильному усвоению пищи.

В режиме дня необходимо отвести время на выполнение до­машних заданий, на помощь родителям по дому, на активный отдых (прогулки на свежем воздухе, занятия физическими уп­ражнениями).

Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является двигательная активность — сочетание раз­нообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, занятиях физическими упраж­нениями.

Движения являются естественной биологической потребно­стью человека. Ограничение мышечной деятельности не только задерживает разностороннее формирование и развитие орга­низма, но и препятствует овладению жизненно необходимыми двигательными навыками. Оптимальная двигательная активность положительно влияет на работоспособность, внимание, память, усидчивость и т. п.

Это интересно

Разнообразные формы использования двигательной актив­ности в течение недели у учащихся-подростков должны со­ставлять 10—12 ч или в среднем  1,4—1,7 ч в день.

Ежедневные занятия физическими упражнениями помогут укрепить все системы организма, развить основные двигатель­ные качества.

Заниматься физическими упражнениями можно на открытом воздухе, в помещении, в тренажёрном и спортивном залах.

Для занятий необходимо иметь спортивную форму (трусы, футболку, спортивный костюм, кеды или кроссовки).

Приступая к самостоятельным занятиям, нужно знать ос­новные правила.

Лучшее время для занятий — вторая половина дня. Продол­жительность — 20—30 мин.

Занятия нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к выполнению физических нагрузок.

На первых занятиях не следует увлекаться сложными упраж­нениями. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям.

Нагрузки в течение занятия нужно повышать или понижать постепенно, в зависимости от самочувствия. Если чувствуется переутомление, то на следующий день необходимо снизить на­грузку (уменьшить количество повторений, интенсивность выполнения и т, п.).

Занятия физическими упражнениями необходимо чередовать с отдыхом.

После занятий следует принять душ.

Для самостоятельных занятий физическими упражнениями дома нужно определить вместе с родителями специальное мес­то и иметь небольшой набор спортивного инвентаря: гантели, эспандер, скакалку, гимнастический обруч, палку, перекладину.

Перекладину можно установить в дверном проёме или при­крепить к стене. Упражнения на перекладине развивают мышцы плечевого пояса и брюшного пресса (рис. 12, 13).

Гантели и эспандер необходимы для развития силы рук, плеч, ног. Лучше иметь разные гантели, чтобы менять массу сна­ряда. Прыжки через скакалку развивают силу ног и выносли­вость. Гимнастический обруч и гимнастическая палка нужны для выполнения общеразвивающих упражнений и развития гибкости.

Развивать силу, ловкость, гибкость, выносливость, коорди­нацию движений можно во дворе или на стадионе на различ­ном оборудовании: рукоходе (рис. 14), гимнастической стенке (рис. 15), перекладине (рис. 16), гимнастическом бревне (рис. 17), металлическом шесте (рис. 18), параллельных брусьях, ролико­вой беговой дорожке и др.

Активные, регулярные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом помогут стать крепким, сильным, выносли­вым, организованным, улучшить успеваемость.

Личная гигиена. Гигиена — наиболее древняя область ме­дицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни.

Личная гигиена — составная часть гигиены физической куль­туры. В это понятие входит гигиена тела, сна, пита­ния, одежды и обуви, разумное чередование труда и отдыха с использованием физических упражнений, отказ от вредных привычек.

Гигиена тела. Кожа является наружным покровом тела че­ловека. Она препятствует проникновению в организм болез­нетворных бактерий, защищает внутренние органы от механи­ческих повреждений, участвует в регуляции температуры тела, в обменных и выделительных процессах. В коже располагается много чувствительных нервных окончаний (рецепторов), которые воспринимают тепло, холод, прикосновение, боль. В коже нахо­дятся потовые и сальные железы. Чтобы обеспечить их полно­ценную работу, необходим правильный уход за кожей.

Следует ежедневно умываться утром и вечером прохладной водой, один раз в неделю — с мылом. Чтобы не было сухости кожи, во время занятий физическими упражнениями не рекомен­дуется вытирать вспотевшее лицо руками, так как в раскрытые поры кожи могут проникнуть микробы, вызывающие воспале­ние. Для удаления пота следует пользоваться гигиеническими салфетками, чистым сухим полотенцем. Принимать душ лучше каждый день, особенно после занятий физическими упражне­ниями. В привычку должно войти мытьё рук до и после еды. Один раз в неделю необходимо мыться с мылом и мочалкой, после чего растереть тело полотенцем, хорошо массируя кожу. Полезно для организма также еженедельное мытье в бане (сау­не) с посещением парной. При оптимальном использовании пар­ной улучшается самочувствие, успокаивается нервная система, улучшается работа выделительной системы. Следует помнить, что длительное время пребывания в парной может вызвать и отрицательную реакцию организма — появляется сонливость, вялость, повышается артериальное давление.

Перед сном следует мыть ноги прохладной водой, это умень­шит их потливость. Холодные ванны для ног — хорошее сред­ство закаливания. После этой процедуры нужно насухо вытереть ноги и обработать ногти.

Гигиена волос. За волосами следует тщательно ухаживать. Регулярно, не более одного раза в неделю, их мыть. Несколько раз в день расчёсывать волосы, пользуясь только своей рас­чёской или щёткой для волос.

Гигиена полости рта и зубов. Внешность человека во многом зависит от состояния зубов и дёсен, поскольку они обнажаются каждый раз, когда мы говорим или улыбаемся. Больные зубы могут плохо влиять на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому очень важно регулярно чистить зубы и массировать дёсны (утром и вечером) щёткой (не очень жёсткой и не очень мягкой). Чистить зубы следу­ет движениями сверху вниз при чистке верхнего ряда и снизу вверх при чистке нижнего, т. е. двигая щётку от дёсен к краям зубов. Зубную пасту следует выбирать с содержанием фтора, мяты, витаминов.

Уход за ногтями. В особом уходе нуждаются ногти. Их необходимо содержать в чистоте, чтобы под ногтями не на­капливались микробы. Грызть ногти и заусенцы очень вредно, так как микробы могут проникнуть внутрь организма. Стричь ногти рекомендуется не реже одного раза в две недели, причём ногти на руках следует обрезать до овальной формы, удаляя заусенцы специальными ножницами. На ногах ногти стригут коротко, аккуратно закругляя углы, чтобы они не врастали в кожу.

Гигиена занятий физическими упражнениями. Занятия фи­зическими упражнениями являются составной частью личной ги­гиены, так как обеспечивают сохранение и укрепление здоровья, развитие мышечной мускулатуры и всех систем организма.

Запомните

При занятиях необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Проветривать помещение до занятия физическими уп­ражнениями.
  2. Соблюдать температурный режим при занятиях в зале и на открытом воздухе.
  3. Следить за хорошей освещённостью мест занятий.
  4. Заниматься в удобной спортивной форме.
  5. Соблюдать технику безопасности и самоконтроль.
  6. Чередовать нагрузку с отдыхом.
  7. Контролировать своё самочувствие.
  8. Выполнять гигиенические   процедуры   после  занятия физическими упражнениями.

Гигиена одежды и обуви при занятиях физическими упраж­нениями. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований в различных видах спорта. Она должна быть по возможности лёгкой и не стеснять движений. Такая одежда изго­тавливается из хлопчатобумажных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

При занятиях летними видами спорта одежда обычно состоит из майки, шорт, а также из хлопчатобумажного, трикотажного или шерстяного тренировочного костюма. Во время занятий зим­ними видами спорта применяется спортивная одежда с высоки­ми теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетических тканей реко­мендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега. Спортивную одежду следует использовать только во время за­нятий и соревнований. Её необходимо регулярно чистить или стирать.

Спортивная обувь должна быть лёгкой, удобной, прочной, за­щищать стопу от повреждений, а её форма и размеры — обеспе­чивать правильное положение стопы. При длительном использо­вании узкой и тесной обуви сдавливаются кровеносные сосуды, что способствует охлаждению и повышению потливости ног. На уроках и соревнованиях следует использовать хорошо разно­шенную обувь. Носки должны пропускать воздух, впитывать пот, быть чистыми, эластичными и мягкими. Спортивная обувь и носки всегда должны быть чистыми и сухими, так как при их влажном состоянии часто возникают потёртости, а при низ­кой температуре воздуха — отморожения. При ношении рези­новых тапочек и кед рекомендуется надевать шерстяные носки, а в обувь вкладывать войлочную стельку.

Для занятий зимними видами спорта необходима обувь, раз­меры которой позволяют использовать тёплые стельки и шерс­тяные носки поверх хлопчатобумажных.

Рациональное питание. Жизнь человека связана с непре­рывной тратой энергии. Нормальная жизнедеятельность воз­можна только тогда, когда энергия пополняется веществами, поступающими с пищей. Известно, что даже в состоянии покоя, сна человек расходует энергию. Например, в состоянии покоя расход энергии в 1 ч на 1 кг массы тела равен 1 килокалории. Если вы весите 45 кг, то в час расходуете 45 килокалорий, а в сутки — 108 (45 х 24). Каждый из вас по этой формуле мо­жет узнать свои показатели.

При занятиях физическими упражнениями требуется питание в зависимости от характера мышечной деятельности.

Рациональное питание — это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи.

Здоровье во многом зависит от того, насколько качественно и правильно организовано питание.

Это интересно

В пище содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, микроэлементы, вода.

Белки. Важной частью организма являются белки. Они слу­жат основным материалом для строительства клеток и тканей организма. При недостатке белков отмечается задержка в фи­зическом и умственном развитии. При регулярных занятиях физическими упражнениями требуется от 2 до 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Наиболее богаты белком молоко, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Жиры. В состав организма человека входят жиры. Они слу­жат источником энергии, способствуют лучшему усвоению бел­ков, поддерживают высокую работоспособность, что важно при занятиях физическими упражнениями. Жиры содержатся в жи­вотных маслах: сливочном и топлёном, сметане, сливках. Расти­тельных жиров много в рыбных консервах (шпротах, сардинах, печени трески), в овощных консервах (кабачковой и баклажан­ной икре), в майонезе и молоке.

Для занимающихся физическими упражнениями потребность в жирах составляет 100—120 г в сутки.

Углеводы. Углеводы являются основным источником энер­гии. Особенно интенсивно они используются мышцами, а также клетками головного мозга. Они богаты клетчаткой, необходимы для мышечной деятельности и поддержания температуры тела. Источники углеводов: сахар, белый хлеб, макаронные изделия, горох, фасоль, крупы, картофель, фрукты, шоколад, изюм, мёд, варенье.

Минеральные вещества. Минеральные вещества входят в состав клеток и тканей организма. К ним относятся: кальций, фосфор, фтор, калий, натрий, магний, железо, сера, хлор. Су­точная потребность человека в минеральных веществах 20—30 г. Они участвуют во всех сложнейших биохимических процессах, протекающих в организме, необходимы для образования кро­ви и пищеварительных соков. Например, кальций принимает участие в образовании костной ткани зубов, способствует про­цессам свёртывания крови, необходим для правильной работы нервной и мышечной систем. Фтор служит улучшению эмали зубов. Фосфор — для хорошей деятельности головного моз­га, нормального роста и развития костной и мышечной тканей. Железо является составной частью гемоглобина, при недостатке которого может развиться малокровие. Калий, магний и натрий регулируют водно-солевые обмены.

Микроэлементы. Важную роль в организме человека играют микроэлементы. Они входят в состав ферментов и гормонов. Цинк, медь, марганец, кобальт, йод, литий, хром, уран участвуют в химических процессах и особенно пластических. Микроэлемен­тами богаты печень, яичный желток, овощи, фрукты, морская капуста.

При занятиях физическими упражнениями в организме происходит большой расход фосфора и кальция, калия и натрия.

Фосфорные соединения, находящиеся в мышцах, играют важ­ную роль в мышечном сокращении.

Фторные соединения влияют на быстроту реакции, мышечную работу, требующую высокого нервного напряжения.

Витамины. Особое место в рациональном питании играют витамины — органические соединения разнообразной химиче­ской природы, поступающие в организм с пищей. Витамины регулируют процессы обмена веществ, повышают сопротивляе­мость организма болезнетворным микробам, улучшают работо­способность, принимают участие в обновлении клеток и тканей, помогают расти и развиваться организму.

Обозначаются витамины заглавными буквами латинского ал­фавита. Витамины делятся на две группы: растворимые в воде (водорастворимые) — С, B1, В2, В6, В12, РР и растворимые в жи­рах (жирорастворимые) — А, Е, D, К. Содержатся витамины в овощах, фруктах, злаковых культурах, мясе, рыбе, молоке, масле, твороге, чёрном хлебе, яйцах, икре, бобовых культурах.

Режим питания при занятиях физическими упражнени­ями. При регулярных самостоятельных занятиях физическими упражнениями повышаются процессы обмена веществ, происхо­дят значительные траты энергии, возникает потребность в дополнительном использовании витаминов для поддержания ум­ственной и физической работоспособности.

Запомните

После занятий приступать к еде можно через 30—45 мин. Пи­таться следует 4—5 раз в день: утренний завтрак — 25% суточного объёма пищи, второй завтрак — 10%, обед — 35%, полдник — 10%, ужин — 20%.

Вода и питьевой режим. Вода составляет 66% тела челове­ка. При занятиях физическими упражнениями интенсивно проте­кают процессы обмена веществ, кровотока, потоотделения. Вода принимает участие в химических водо-солевых процессах, удаля­ет шлаки из организма. Суточная потребность человека в воде составляет 1,5—2,5 л. Избыточное потребление воды усиливает потоотделение, перегружает сердце и почки, приводит к вымы­ванию из организма нужных ему веществ. При появлении жажды рекомендуется прополоскать рот и горло водой; при сильной жажде следует утолять её постепенно, выпивая через 10—12 мин по нескольку глотков воды. Недостаток воды приводит к сгуще­нию крови, повышению температуры тела, нарушению процессов пищеварения и выделения.

Запомните

Гигиена питания требует соблюдения основных правил:

  • мыть руки до и после еды,
  • пользоваться только чистой посудой,
  • следить за количеством и качеством пищи,
  • мыть овощи и фрукты перед едой кипячёной водой,
  • тщательно пережёвывать пищу,
  • не отвлекаться и не разговаривать во время еды,
  • соблюдать питьевой режим,
  • полоскать рот после еды водой.

Закаливание. Закаливающие процедуры повышают сопротив­ляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружа­ющей среды, положительно влияют на сосуды. Эффективность закаливания повышается, если его сочетать с выполнением фи­зических упражнений на свежем воздухе.

Закаливание — комплексная система оздоровительных ме­роприятий и воздействий на организм с использованием целеб­ных сил природы — солнца, воздуха и воды.

Принципы закаливания:

  1. Постепенность. Организм   не   сразу   приспосабливается к   необычным  условиям,   поэтому  увеличение  силы   раздража­ющего воздействия должно идти постепенно.
  2. Систематичность. Применять   закаливающие   процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздей­ствиям.
  3. Учёт индивидуальных  особенностей:   возраст,  состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в кото­рой проживаешь.
  4. Разнообразие средств закаливания с использованием холодовых и тепловых процедур различной интенсивности.

Средства закаливания. Закаливание солнцем повышает то­нус центральной нервной системы, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию в коже витамина D. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем на­строении человека.

Солнечные ванны рекомендуется применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5—7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3—4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной — с 7 до 11ч. Признака­ми правильного использования солнечных ванн являются бодрое самочувствие, хороший сон и аппетит, нормальная реакция кожи (нет ожогов и болевых ощущений).

Таблица 6

Воздушные ванны

Вид ванн                                

Температура

Продолжительность

Горячие

Свыше +30°С

1—10 мин

Тёплые

+25… +30°С

5—15 мин

Нейтральные

+21… +24°С

10 мин — 2 ч

Прохладные

+16…+20°С

15 мин—до 1ч

Холодные

+14 … +15°С

3— 0 мин

 

Закаливание воздухом. Это распространённое и доступное средство закаливания лучше использовать весной и летом. Оно усиливает обмен веществ, укрепляет нервную и сердечно-сосу­дистую системы. Продолжительность первых воздушных ванн (табл. 6) 10 мин, для каждой последующей время увеличивается на 10—15 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Закаливание водой. Водные процедуры имеют более интен­сивный закаливающий характер, так как вода обладает тепло­проводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое приме­нение водных процедур — надежное профилактическое сред­ство против различных охлаждений тела.

При закаливании водой используются следующие виды про­цедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание оказывает лёгкое тонизирующее и возбу­ждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание. Обтираются обычно полотенцем или губкой, смочен­ными водой, сначала — по пояс, а затем целиком. Обтирают последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытирают их насухо и растирают тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу. Начальная температура воды для обтирания летом +26 … +28 °С, зимой +30 … +32 °С (табл. 7).

Таблица 7

Водные ванны

Вид ванн                                

Температура

Продолжительность

Горячие

Свыше +40°С

5 — 8 мин

Тёплые

+36… +40°С

10 — 20 мин

Нейтральные

+33… +35°С

6 — 30 мин

Прохладные

+20…+32°С

3 — 5 мин

Холодные

До +19°С

3 — 15 сек

 

Продолжительность процедуры  1—2 мин. Температуру воды снижайте на 1—2 °С каждые 7—10 дней.

Для закаливания рекомендуется использовать и местные вод­ные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года еже­дневно перед сном. Начинают с температуры воды +26 … +28 °С, а затем доводят до температуры +12 … +15 °С. После обмывания стопы тщательно растираются до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Начальная температура воды +23 … +25 °С, посте­пенно через неделю она снижается на 1—2°С и доводится до +5… +10 °С.

Обливание водой более сильнодействующее средство, чем обтирание. Для этой процедуры надо приготовить 1—2 ве­дра воды. Начальная температура: летом +28 °С, зимой +30 °С. Постепенно доводите температуру воды до +18 … +20 °С. Выли­вайте воду на себя так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток. После водной процедуры разотрите тело до покраснения. Длительность процедуры 3—4 мин.

Душ очень полезен после физической работы. Начальная температура воды +35 °С, а затем снижайте её на 1 — 3° через каждые 5—7 дней, доводя до +18 … +20 °С. Для укрепления не­рвной системы применяют контрастный душ, попеременно ис­пользуя тёплую и прохладную воду, горячую и холодную воду и наоборот. Процедура должна заканчиваться энергичным ра­стиранием тела полотенцем.

Купание в открытых водоёмах — один из наибо­лее эффективных способов закаливания, при котором осущест­вляется комплексное влияние на организм воды, воздуха и сол­нечных лучей. Начинать купание можно при температуре воды +18…+20°С, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2—3 раза в день, соблюдая промежуток между ку­паниями 3—4 ч.

Режим труда и отдыха. В распорядке дня необходимо пре­жде всего обеспечить выполнение различных видов деятель­ности  в строго определённое время;  правильное чередование учебной и трудовой (дома) деятельности, занятий физическими упражнениями и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; достаточный по времени и полноценный сон.

Запомните

Основными правилами организации распорядка дня яв­ляются:

  • подъём в одно и то же время,
  • выполнение утренней гигиенической гимнастики и вод­ных процедур,
  • приём пищи в одни и те же часы, пребывание на свежем воздухе не менее Зч в день, выполнение домашних заданий ежедневно в одни и те же часы, не реже трёх раз в неде­лю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями, спортом с оптимальной нагрузкой,
  • сон не менее 9—10 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Если установленный жизненный ритм (распорядок дня) со­блюдается, то он способствует укреплению здоровья, повы­шению уровня умственной и физической работоспособности, позволяет успешно справляться с учебными нагрузками. У тех, кто твёрдо выполняет режим дня, воспитывается организован­ность, воля, сознательная дисциплина.

Напряжённая умственная работа без отдыха, без перерывов не может долго быть эффективной. Для того чтобы продуктивно работать, надо уметь правильно отдыхать. В процессе длитель­ной умственной работы быстро наступает утомление. Продолжи­тельное сидение вызывает чрезмерное напряжение в отдельных группах мышц (шеи, спины, поясницы), которые обеспечивают поддержание позы человека. В связи с этим нарушаются осан­ка и зрение, а внутренние органы работают в неблагоприятном режиме. Постепенно в результате неправильной работы мо­гут развиться такие заболевания, как сколиоз, лордоз, кифоз (болезни позвоночника), близорукость (болезнь глаз) и др. Из­бежать всего этого можно только при правильной смене ум­ственного и физического труда.

Запомните

При выполнении домашних задании необходимо через каж­дые 40—45 мин занятий устраивать короткие (3—5 мин) перерывы для отдыха и выполнения физических упражнений (физкультпаузы  и  физкультминутки),  которые быстро  вос­станавливают внимание и работоспособность.

После уроков

Упражнения можно делать и не вставая из-за стола. Упражнения для кистей рук: 1. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут. 2. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо. 3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и продолжить им круговые движения, так же поочерёдно сде­лать каждым пальцем. 4. Сжать пальцы в кулак, разгибать и сгибать отдельно каждый палец, причём все остальные должны оставаться собранными в кулак. 5. Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно, веерообраз­ными движениями собрать все пальцы в кулак, затем, начи­ная с большого пальца, вернуться в исходное положение.

В физкультминутки включают упражнение для суставов и связок (голеностопных, коленных, плечевых, лучезапястных), выполняют круговые вращения, отведения и приведения, на­пряжение мышц и связок и их расслабление. Можно выполнять повороты и наклоны головы с напряжением мышц шеи, сведение и разведение лопаток, потягивание и напряжение мышц спины и поясницы, втягивание и расслабление живота. Полезно делать упражнения для глаз.

Вредные привычки. Одним из пагубных воздействий на ор­ганизм и здоровье человека являются вредные привычки. К ним относятся употребление спиртных напитков, табакокурение, ток­сикомания, наркомания.

Все они являются разрушителями здоровья, причиной многих опасных заболеваний. Вредные привычки вначале возникают как одноразовое влечение, а затем затягиваются надолго и, если не предпринимать мер, могут погубить человека как личность.

При занятиях физическими упражнениями у курильщиков снижается выносливость, нарушается дыхание, долго восста­навливается пульс после физической нагрузки, наблюдается учащённое сердцебиение, плохая проходимость кровотока, за­купорка сосудов. Все это мешает расти и развиваться организму, приводит к болезням.

Лечение уже развившихся заболеваний алкоголизмом, ток­сикоманией, наркоманией — процесс трудный, поэтому профи­лактика и отказ от вредных привычек более эффективны, чем любое лечение.

Отказ от вредных привычек — это показатель силы воли, не­зависимости, сильного характера личности.

 

Вопросы

  1. Что такое здоровье? Дать определение.
  2. Какие слагаемые здорового образа жизни вы знаете? Перечислите и дайте определение.
  3. Следуете ли вы определённому распорядку дня? Помогает ли он вам выполнять всё намеченное?

Поддержание здорового образа жизни | Foundation for Peripheral Neuropathy

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярные физические упражнения

Нет, у вас нет заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но при этом нужно оставаться максимально активным. Вы можете придерживаться легких упражнений на полу, плавания, ходьбы или просто продолжать двигаться, выполняя домашние дела.Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Будьте осознанными в своем питании

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вы должны придерживаться здорового питания. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Старайтесь не пропускать приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерыв, чтобы заняться тем, что вам нравится.

Окружите себя положительной энергией

Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя воодушевляющими друзьями и людьми, которые время от времени будут давать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

.

33 совета по здоровому образу жизни — Правда о здоровом образе жизни

Вот советы по здоровому образу жизни, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни для улучшения своего здоровья и благополучия. Некоторые из них — это советы, которые вы должны выполнять ежедневно, а другие — небольшие изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы способствовать здоровому образу жизни.

    [объявление № Google AdSense-2]

  1. Ежедневные упражнения — один из важнейших советов здорового образа жизни. Выполняйте упражнения ежедневно не менее 30 минут в день. Быстрая ходьба, аэробика или любые другие физические упражнения могут творить чудеса для вашего здоровья.
  2. Вы должны спать от 6 до 8 часов в день. Это поможет вашему телу восполнить запасы энергии и даст ему время на восстановление своих клеток. Недостаток сна вызывает у вас чувство усталости и влияет на ваши привычки в еде. Достаточный сон важен для вашего общего здоровья и благополучия.
  3. Соблюдайте сбалансированную диету. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Избегайте обработанных продуктов и сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, натрия и сахара.
  4. Поддержание здорового веса поможет вам выглядеть лучше и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
  5. Имею позитивный прогноз. Люди с позитивным настроем, как правило, имеют лучшее здоровье и успех в жизни, чем люди с негативным мышлением.
  6. Поддерживайте сбалансированный образ жизни. Должен быть баланс между вашим рабочим временем и вашим досугом. Напомните себе: «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком».
  7. Бросьте курить. Это вредно для вашего здоровья. Это может вызвать сердечные заболевания, рак легких и преждевременное старение.
  8. Медитация помогает снизить стресс, поскольку помогает успокоить ваш разум.Даже если вы просто медитируете 15 минут в день, результат вас поразит.
  9. Уменьшите потребление алкоголя. Лучше всего, если вы можете этого избежать, но если вы не можете, убедитесь, что вы употребляете алкоголь только в умеренных количествах (стакан вина или банка пива в день).
  10. Окружите себя друзьями и членами семьи, которые вас поддерживают. Исследование австралийского ученого показало, что люди, у которых есть друзья, на которых они могут рассчитывать, живут дольше. (Как сообщает BBC news http: // news.bbc.co.uk/2/hi/health/4094632.stm)
  11. Управляйте стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений, прослушивания музыки и т. Д. Неуправляемый стресс может вызвать напряжение и боль в вашем теле и угрожать вашему здоровью и благополучию.
  12. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы помочь вам переваривать пищу, усваивать питательные вещества и выводить токсины из организма.
  13. Ежедневно принимайте витамины, минералы и травяные добавки для поддержания общего состояния здоровья или решения конкретных проблем со здоровьем.
  14. Находите, над чем можно посмеяться каждый день. Смех высвобождает эндорфины, укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает кровоток и расслабляет ваше тело.
  15. Практика глубокого дыхания от 5 до 10 минут в день может улучшить ваше общее состояние здоровья. Глубокое дыхание снижает стресс, расслабляет мышцы, улучшает поступление и доставку кислорода ко всем вашим органам и стимулирует лимфатическую систему.
  16. Избегайте воздействия токсинов, таких как пестициды, плесень, грибок и тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть, алюминий и т. Д.
  17. Ешьте сложные углеводы и избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сахар, белый рис и т. Д.
  18. По возможности ешьте органически выращенные фрукты и овощи, чтобы избежать воздействия пестицидов.
  19. Жизнь слишком коротка, поэтому вы должны следовать своему блаженству. Люди, которые счастливы и ведут полноценную жизнь, как правило, здоровее и живут дольше.
  20. Избегайте людей, которые говорят о болезнях.
  21. По возможности выходите на улицу и проводите время на свежем воздухе ежедневно.Ежедневное пребывание на свежем воздухе и на солнце полезно для вашего здоровья.
  22. Цените свою жизнь, свое здоровье и все, что у вас есть. Благодарность полезна не только для здоровья, но и для души.
  23. Выбери счастье и здоровье. Сделайте своим основным намерением сосредоточиться на вещах, которые делают вашу жизнь здоровой и счастливой.
  24. Представьте себе, что вы здоровы и счастливы.
  25. Простите себя и других. Обидчивость вредна для вашего здоровья и благополучия.
  26. Напоминайте себе, что для вас естественно быть здоровым. Здоровье — это ваше естественное состояние, а не болезнь.
  27. Имейте день сыроедения, день, когда ешьте только необработанные и сырые продукты, один или два раза в месяц. Таким образом, вы дадите своему организму отдохнуть от всех пищевых добавок и консервантов. Убедитесь, что вы употребляете только натуральные продукты.
  28. Попробуйте альтернативную медицину, такую ​​как иглоукалывание, ароматерапия, рефлексотерапия и т. Д.
  29. Практика йоги. Это полезно как для тела, так и для разума.
  30. Периодическое голодание — хороший способ вывести токсины из организма и дать пищеварительной системе немного отдохнуть.
  31. Не волнуйтесь. Беспокойство не поможет вам решить вашу проблему и вредно для вашего здоровья. Беспокойство — основная причина многих физических недугов, из-за которых люди попадают в больницы. Помните, что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, в любом случае, вероятно, никогда не произойдет. «Давайте ободриться, помня, что тяжелее всего переносить несчастья, которых никогда не случится.~ Джеймс Рассел Лоуэлл »
  32. Будьте здоровы и не ждите, что вы заболеете.
  33. Примите себя, свои способности и свои недостатки.

[объявление № Google Adsense-5]

,

лучших приложений для здорового образа жизни в 2019 году

Оставайтесь здоровыми с этими приложениями для образа жизни

Здоровый образ жизни — это больше, чем просто правильное питание и постоянные упражнения. Достаточное количество сна, забота о своем теле и разуме, а также прием лекарств и посещение врача также играют важную роль в поддержании здоровья.

Хорошее приложение может быть отличным способом справиться со всем этим. Вот почему Healthline протестировал множество различных приложений для здорового образа жизни. Мы выбрали лучшее за год, основываясь на содержании, надежности и отзывах пользователей.

iPhone рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Это приложение для здорового образа жизни всесторонне способствует вашему благополучию. Отслеживайте, как вы себя чувствуете, спите и едите, чтобы полностью следить за своим здоровьем. Вы также можете отметить любые симптомы, которые вы чувствуете, всего несколькими нажатиями, чтобы сообщить врачу об этом на следующем приеме.

iPhone рейтинг: 4.8 звезды

Android рейтинг: 4.5 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Быстро ищите информацию о лекарствах, идентифицируйте таблетки, проверяйте взаимодействия и ведите собственные записи о лекарствах. В приложении Drugs.com есть полные списки от А до Я с функцией быстрого поиска и самой полной базой данных о наркотиках в Интернете. Кроме того, бесплатная дисконтная карта означает, что вы можете сэкономить до 80 процентов на рецептах в аптеке.

iPhone рейтинг: 4.6 звезды

Android рейтинг: 4.4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Узнайте, что вас мотивирует и как изменить свой образ жизни с помощью My Diet Coach. Установите цель, и приложение поможет вам достичь ее с помощью таких функций, как кнопка паники при пристрастии к еде, вдохновляющие советы и цитаты, а также напоминания, которые помогут вам не сбиться с пути.

iPhone рейтинг: 4,6 звезды

Android рейтинг: 4,2 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Держите свой мозг в тонусе с Lumosity, бесплатной программой для тренировки мозга.Выработайте ежедневную привычку приобретать знания и учиться, одновременно улучшая критическое мышление, память и навыки решения проблем.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Повысьте качество своего сна с помощью Sleep Cycle. Это приложение включает в себя интеллектуальный будильник, который мягко будит вас во время самого легкого цикла сна, подробную статистику о вашем режиме сна, настраиваемое окно пробуждения и многое другое.

iPhone рейтинг: 4,3 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно

Вопросы о вашем здоровье? Просмотрите более 2,6 миллионов ответов от врачей и 700 000 тем и статей о 850 состояниях. Задайте вопрос бесплатно и получите конфиденциальный ответ от врача в течение примерно 24 часов или заплатите, чтобы немедленно обратиться к врачу.

iPhone рейтинг: 4.4 звезды

Android рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно

Будьте готовы к повседневным несчастным случаям и чрезвычайным ситуациям с официальным приложением скорой помощи Американского Красного Креста. Пошаговые инструкции, видео и анимация проведут вас через сценарии оказания первой помощи, а приложение полностью интегрировано с 911, поэтому вы можете получить помощь, когда она вам понадобится.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4.6 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Управляйте своим весом, физической подготовкой и питанием, чтобы достичь своих целей. MyFitnessPal — это комплексное приложение, которое позволяет вам отслеживать еду, записывать все свои шаги и упражнения, а также получать поддержку и мотивацию от сообщества приложений. Выберите цель — или позвольте приложению создавать персонализированные цели на основе вашей информации — и приложение будет держать вас на пути к достижению этой цели.

iPhone рейтинг: 4.8 звезды

Android рейтинг: 4.1 stars

Цена: Бесплатно

Чувствуйте себя хорошо и делайте добро! Зарабатывайте деньги на благотворительность, гуляя, бегая или катаясь на велосипеде. Участники программы Charity Miles уже заработали более 2,5 миллионов долларов по разным причинам. Приложение упрощает адвокацию, так что вы можете делать что-то хорошее для себя и для других одновременно.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 3,6 звезды

Цена: Бесплатно

Упростите маркировку пищевых продуктов и найдите продукты, которые подходят для вашей здоровой диеты с Shopwell.Создайте профиль питания с указанием своих диетических целей, аллергии, проблем со здоровьем и антипатий и получайте индивидуальные оценки питания при сканировании этикеток. Другие функции включают рекомендации по питанию и советы по поиску продуктов в вашем местном продуктовом магазине.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Эта программа тренировки мозга предназначена для улучшения вашего внимания и разговорных способностей , скорость обработки, память, математические навыки и многое другое.Получите индивидуальную программу тренировок, которая адаптируется к тому, чем больше вы ее используете, для достижения максимальных результатов.

iPhone рейтинг: 4,4 звезды

Android рейтинг: 3,9 звезды

Цена: Бесплатно

UA Record — это круглосуточно подключенная система здоровья и фитнеса, которая отслеживает сон, фитнес, активность , и питание. Приложение помогает вам ставить и достигать целей, подключать и синхронизировать устройства, а также находить дружеские отношения и поддержку с другими пользователями UA.Вы также можете получить индивидуальную информацию, которая поможет вам чувствовать себя, работать и выглядеть лучше.

iPhone рейтинг: 4,6 звезды

Android рейтинг: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Формируйте здоровые привычки с Fabulous, чтобы вы могли жить более здоровой и счастливой жизнью , Приложение использует целостный подход, который мотивирует вас работать более продуктивно. Вы сможете максимально увеличить уровень энергии, сосредоточиться, похудеть и лучше спать — просто следуйте подсказкам приложения.

iPhone рейтинг: 4,4 звезды

Android рейтинг: 4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Ваш личный тренер Lark отслеживает вашу диету, упражнения, сон, лекарства, и вес с использованием передового искусственного интеллекта и подключенных мониторов состояния. Он также напишет вам совет и мотивацию, когда вам это понадобится, чтобы помочь вам не сбиться с курса. Получите круглосуточную индивидуальную поддержку и консультации в режиме реального времени, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected]


Джессика Тиммонс работает писателем-фрилансером с 2007 года. Она пишет, редактирует и консультирует большую группу постоянных аккаунтов и случайных разовых проектов, одновременно совмещая с ней напряженную жизнь своих четырех детей. всегда покладистый муж. Она любит тяжелую атлетику, отличный латте и время с семьей.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.