Предтренировочный комплекс — SportWiki энциклопедия

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости^[1].

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата. Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

• Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
• BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
• Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
• Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
• Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
• Таурин — стимулятор и восстановитель.
• Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. ^[2]

Режим приема[править | править код]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы[править | править код]

Рейтинг по версии bodybuilding.com

1. JYM Pre JYM
2. Cellucor C4
3. BSN N.O.-Xplode
4. COBRA LABS The Curse
5. Nitro Pump (GEON)
6. MusclePharm Assault
7. MuscleTech Anarchy
8. RSP Nutrition DyNO
9. Cellucor C4 Ripped
10. GAT NITRAFLEX
11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина[править | править код]

• N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
• Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

1. ↑ The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity Andrew R. JagimEmail author, Margaret T. Jones, Glenn A. Wright, Carly St. Antoine, Attila Kovacs and Jonathan M. Oliver Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:11 DOI: 10.1186/s12970-016-0122-2© Jagim et al. 2016
2. ↑ A.D.A.M., Inc. is accredited by URAC, also known as the American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org).

Предтренировочные комплексы — отзывы, состав, как принимать предтреники

Предтренировочные комплексы – это один из видов спортивного питания, которые повышают работоспособность атлета перед тренировкой, повышают силовые показатели, помогают наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир. В состав предтреников входит ряд различных ингредиентов, некоторые из них эффективны, а некоторые не очень, но в совокупности они представляют собой весьма действующую смесь, которая действительно улучшает качество тренировочного процесса спортсменов.

​

Состав предтреников

В состав предтренировочных комплексов входит множество компонентов, обычно 15-25, но чаще всего можно встретить следующие вещества:

• Креатин – увеличивает силовые показатели, стимулирует рост мышечной массы. Предтреники в составе содержат множество транспортных систем, которые улучшают усвояемость креатина.
• BCAA — 3 незаменимые аминокислоты, которые питают мышечные ткани и предотвращают катаболические процессы.
• Аргинин – нужен для подпитки мышц и эффекта пампинга.
• Витамины и минералы – жизненно важные компоненты для организма человека, запасы которых истощаются во время интенсивного тренинга, поэтому их нужно восстанавливать.
• Кофеин – стимулятор центральной нервной системы, способствует ускорению метаболизма.
• Геранамин – еще один стимулятор ЦНС, в несколько раз мощнее кофеина.
• Таурин – стимулятор и восстановитель, по непроверенным данным стимулирует выработку гормона роста.
• Бета-аланин – восстанавливает мышцы после тренинга.

Как показывает практика, остальные компоненты, которые входят в состав предтренников, не являются эффективными.

Вред предтренировочных комплексов

Предтренировочные добавки содержат в себе множество стимулятором и других различных компонентов, которые могут быть опасными для сердечнососудистой системы, поэтому принимать подобные спортивные комплексы спортсменам с проблемами сердца не стоит, также не рекомендуется употреблять предтренники если вам 40 лет и больше. Не редки случаи и проблем с пищеварением, связанных с приемом стимулирующих добавок, прежде чем покупать продукт, ознакомьтесь с составом, удостоверьтесь – нет ли у вас индивидуальной непереносимости одного из компонентов.

Лучшие предт

рейтинг лучших предтренировочных комплексов для быстрых результатов и домашние рецепты

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Содержание

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
2. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
6. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

• Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
• Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
• Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
• Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали, что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества, которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях, в этой статье →

Предтренировочный комплекс состав, вред, как принимать, совместимость и эффективность

Предтренировочные комплексы (в обиходе — «предтреники») — популярные спортивные добавки, улучшающие эмоциональный настрой и физическую работоспособность.
Суммарный эффект их воздействия позволяет повысить качество и интенсивность тренировочного процесса, а это сулит немалое преимущество в росте спортивных показателей у атлета.

Что входит в состав классических «предтреников»?

Обычно предтренировочные добавки — это комплексные продукты, содержащие в своем составе не менее 5 (а чаще — до 20) взаимодополняющих компонентов разнонаправленного действия: повышающих силовые показатели, выносливость, усиливающих энергетику и концентрацию, улучшающих кровоснабжение в мышечных тканях и оптимизирующих восстановление.
Но существует ряд активных веществ, которые обнаруживают себя в абсолютном большинстве подобных добавок. По механизму действия их можно разделить на категории.

Надо заметить, что предложенное деление является чисто условным. Поскольку большинство из перечисленных веществ проявляют сразу несколько полезных свойств и могут быть причислены к нескольким категориям.
Приведенный перечень «классических» компонентов далеко не исчерпывающий. В качестве дополнительных и часто применяемых веществ предтренировочных добавок можно указать:

• Адаптогены (женьшень, лимонник китайский, элеутерококк, родиола и другие) — повышают резистентность (устойчивость) организма к физическим и нервным перегрузкам.
• Комплекс ВСАА — улучшает восстановление и активно способствует набору мышечной массы.
• Витаминно-минеральные комплексы — сопутствующие факторы повышения спортивной результативности, расход которых на фоне тренировок значительно повышен.
• Антиоксиданты (ALA, экстракт виноградной косточки и зеленого чая) — снижают влияние окислительного стресса.

Безопасен ли прием предтренировочных добавок?

Предтренировочные комплексы — одни из самых неоднозначных диетических добавок. Одни спортсмены с опаской относятся к их применению, другие — считают их не более вредными, чем другие продукты спортивного питания.
Как ни странно, правы и те, и другие. С одной стороны, все результаты исследований указывают на то, что при разумном применении предтренировочные добавки не наносят ущерб организму. С другой — это справедливо лишь в отношении изначально здоровых спортсменов.
Отсюда вывод — использовать такие препараты безопасно, но при отсутствии противопоказаний.
Поскольку состав таких добавок часто включает мощные стимулирующие компоненты, применять их не рекомендуют людям с заболеваниями кардиосистемы (исключение — «бесстимуляторные» комплексы), а также спортсменам до 20 лет и после 40. Для всех остальных основным правилом является четкое следование инструкциям.

Как правильно использовать добавку

Когда принимать?

Уже из наименования добавок становится очевидным, что применение их должно предшествовать физическим нагрузкам. Конкретные указания по времени приема содержатся на упаковке каждого продукта, но для большинства комплексов они универсальны — порцию предтреника следует употребить за 15-30 минут до начала тренировочной сессии.
Этот прием желательно осуществлять на пустой желудок, чтобы компоненты продукта усваивались с максимальной скоростью — в идеале по истечении 90-120 минут после приема пищи.
Хотя реклама часто пропагандирует обратное, применение комплексов в дни отдыха нежелательно ввиду быстрой адаптивности (толерантности) к действующим компонентам их составов. Спортсмены, злоупотребляющие подобными добавками, со временем перестают ощущать прежний эффект от их применения.
По причине все того же «привыкания» специалисты рекомендуют периодически менять предтренировочные добавки, подбирая продукты с разными действующими компонентами. Как вариант, можно чередовать прием двух таких комплексов в рамках одного цикла — это исключит необходимость повышения дозировок и обеспечит стабильный эффект от предтренировочных добавок.

Сколько принимать?

В большинстве своем рекомендации по дозированию составляются на основании входящих в состав продукта компонентов, поэтому у различных производителей они отличны.
Но начать применение нового предтренировочного продукта имеет смысл с пониженных дозировок (половины от стандартной порции), дабы убедится в его хорошей переносимости организмом.

Взаимодействие с другими добавками и веществами

Порошковые предтренировочные смеси чаще рекомендуют разводить в обычной воде, поскольку смешение их с другими жидкостями (например, молоком или белковыми коктейлями) может ухудшить качество и скорость их абсорбции. То же правило действует в отношении капсул — их запивают порцией воды или сока.
Также необходимо внимательно подходить к комбинированному применению предтренировочных комплексов и продуктов-жиросжигателей. Часто их составы могут совпадать по ряду компонентов (в основном стимуляторов), что может привести к превышению их суточных дозировок и проявлению серьезных побочных эффектов.

Меры предосторожности

• Применение любых предтренировочных комплексов перед сном — строгое табу. Большинство из них содержит психоактивные вещества (нейростимуляторы), которые могут стать причиной бессонницы и ухудшить качество восстановления. Последний прием добавки должен происходить за 5 часов до ночного отдыха.
• Специалисты не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы беспрерывно — необходимо делать паузы в их применении. Максимально допустимая продолжительность курса приема конкретной добавки, по мнению физиологов, не должна превышать 4-6 недель.
• Большинство предтренировочных комплексов предназначены для единоразового суточного приема.
• Превышение предельных рекомендуемых дозировок предтренировочных препаратов, а также сочетание их с другими продуктами подобного действия может нанести вред здоровью. 

что это и зачем нужны?

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было  замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.

Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:

А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.

Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.

Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

• Креатин – его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
• BCAA – необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
• Гуарана – улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
• L-Аргинин – качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
• Витамины и минералы – включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
• Кофеин – как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
• Геранамин (герань) – более мощный аналог кофеина.
• Таурин – стимулятор и восстановитель.
• Бета-аланин – как восстановитель и мышечный антиоксидант.

Опасность пре-треников

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Как принимать предтренировочные комплексы

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Скажем больше: мы не рекомендуем принимать пре-треники перед каждой тренировкой, но только лишь исключительно перед тренировками с предельным уровнем интенсивности, либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров).

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если  вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to, а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

• Assault от MusclePharm
• Xpand 2x от Dymatize
• NO-Xplode 2.0 от BSN
• Jack3d Micro от USPlabs
• Fierce от SAN
• NO-SHOTGUN от VPX
• SuperPump от Gaspari Nutrition
• Trac Extreme-NO от MHP
• VasoFLOW от SAN
• C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала:  сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала:  M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

ПРЕДТРЕНИК N15 ТАБЛ П/О ПО 650МГ

Состав и принцип действия предтренировочных комплексов

Предтренировочный комплекс (предтреник) – спортивное питание, которое принимается перед тренировкой с целью повышения ее продуктивности, увеличения работоспособности и выносливости, а также для быстрого восстановления.

Из чего состоит предтреник

Обычно в состав входит более 10 (а иногда и 20) ингредиентов. Они подразделяются на три класса:

• увеличивающие приток крови к мышцам: аргинин, агматин, цитруллин;
• увеличивающие силу: ВСАА, бета-аланин, бетаин;
• стимулирующие нервную систему – способствуют увеличению эффективности тренировок: кофеин, таурин, эфедрин, экстракт герани.

Какой предтреник лучше? Без содержания эфедрина и экстракта герани, поскольку они оказывают слишком сильный эффект на нервную систему и в некоторых странах Европы даже запрещены.

Принцип действия предтрена

Основным компонентом предтренировочных комплексов считается кофеин, который дает скачок энергии и повышает выносливость. Такой эффект возможен благодаря повышенному образованию адреналина под действием кофеина.

Адреналин стимулирует нервную систему, поэтому мышцы при нагрузке берут энергию из жирных кислот, попадающих в кровь, а только потом из гликогена. Это и становится причиной повышенной выносливости на тренировках.

Получается, что основное действие приходится на стимулирование центральной нервной системы, остальные же компоненты поддерживают активную работу организма в целом.

С рейтингом лучших предтренировочных комплексов можно ознакомиться в другой статье – там можно и определить, какой продукт лучше выбрать.

Эффективность 

Все еще ведутся споры о том, чего предтренировочный комплекс приносит больше – вреда или пользы. Это связано с объемными составами добавок: некоторые компоненты могут блокировать действие друг друга или даже приносить вред, чрезмерно нагружая нервную систему.

Считается, что лучше определить потребность организма в спортивных добавках и принимать их по инструкции отдельно, однако это нужно делать только с участием врача, иначе можно серьезно навредить организму. Приготовление предтреника в домашних условиях сэкономит бюджет и даже повысит эффективность компонентов, но рассчитывать дозировку должен только профессионал.

Именно из-за сильного действия на ЦНС не рекомендуется принимать предтреники постоянно – иначе не избежать привыкания.

Если чувствуется, что эффективность от предтренов снижается, увеличивать дозировку нельзя. Наоборот, необходимо сделать перерыв, чтобы организм отвык от стимулирующего действия. Это бывает сложно психологически, поскольку тренировки без стимуляции не так интересны и эффективны.

Как пить предтреник

Главное правило в приеме предтреника – время: перед тренировкой, но за 7-8 часов до сна, чтобы не вызвать бессонницу. Запить большим количеством воды особенно важно, если в составе есть креатин.

Производители советуют принимать добавки и в дни без тренировок, но это нецелесообразно, поскольку никакого эффекта мышцам они не дадут, зато потребность в новой пачке возникнет.

Как уже было сказано, при ощущении снижения эффективности предтрена необходимо сделать перерыв на месяц.

Побочные эффекты и противопоказания

Важно понимать, что все комплексы ощутимо вмешиваются в работу центральной нервной системы. Перед тем как пить предтреник, необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, даже если нет явных противопоказаний к приему, например:

• детский возраст до 18 лет;
• беременность и лактация;
• непереносимость ингредиентов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• заболевания ЦНС.

Из-за большого количества компонентов предтренировочного комплекса существует риск различных побочных эффектов:

• головная боль;
• бессонница;
• покраснение и покалывание в конечностях;
• расстройство кишечника, диарея;
• тошнота и рвота;
• аллергические реакции.

Предтренировочный комплекс – серьезная спортивная добавка, требующая к себе внимательного отношения. Он дает быстрый и заметный эффект, как энергетик, но помимо пользы может принести вред, поэтому консультация специалиста в любом случае необходима.

Креатин против предтренировочных добавок

Креатиновые добавки и предтренировочные добавки — это совершенно разные вещи в мире легкой атлетики.

Креатин, добавка, увеличивающая силу и размер; в то время как предтренировочные добавки — это добавки для повышения производительности, состоящие из множества разных веществ (часто включая креатин).

Вы можете подумать, какие из этих добавок вам следует принимать, чтобы улучшить свою работоспособность и результаты. Оба имеют свои преимущества. И то и другое ежедневно используют бесчисленные бодибилдеры, спортсмены и люди, сидящие на диете.

Здесь мы быстро расскажем вам об этих добавках и о том, чем они отличаются для вас.

Креатин и предтренировочная подготовка работают по-разному

Креатин — это добавка для набора массы и силы. Предтренировочный комплекс — это комбинация добавок, повышающих производительность за счет увеличения энергии, силы и выносливости.

Если вы ищете добавку, которая придаст вам больше энергии в тренажерном зале, то вам нужна добавка перед тренировкой.В качестве альтернативы, если вы ищете простую добавку, которая увеличит вашу силу и поможет нарастить больше мышц, креатин является столь же полезной добавкой.

Эти два можно принимать вместе, если вы пытаетесь получить оба из этих преимуществ…

Иногда предтренировочные комплексы содержат креатин

Многие предтренировочные добавки на рынке содержат креатин. В сочетании с предтренировочными добавками креатин обладает огромной силой.

Однако сочетание креатина со стимуляторами, содержащимися в среднем перед тренировкой, не обязательно является лучшим выбором.

Это происходит по двум простым причинам:

1. Креатин не всегда легко усваивается организмом.
2. Кофеин также затрудняет усвоение креатина.

Эти два состояния означают меньшее потребление креатина плюс возможность расстройства желудка (важно понимать, что непереваривание пищи катастрофически сказывается на ваших достижениях).

Мы объясним это немного подробнее на нашей лучшей странице, посвященной креатину (см. Выше или правую боковую панель…. Внизу, если вы используете свой телефон!).

Из-за этого двойного удара мы рекомендуем принимать креатин после тренировки. Это также хорошо сказывается на вашем массивном всплеске инсулина после тренировки (очень полезно для еды + креатина во время этого периода).

Предупреждение — Существуют предтренировочные комплексы, не содержащие кофеина или других стимуляторов, вы можете без проблем принимать креатин с этими добавками.

Кроме того, некоторые люди созданы для того, чтобы без проблем справляться со стимуляторами креатин +.Мы просто обсуждаем массы.

Заключение о приеме креатина или перед тренировкой перед подъемом тяжестей

Как креатин, так и предтренировочные добавки являются полезными дополнениями к учебному пособию для бодибилдеров.

Конечно, на рынке есть очень разные типы этих добавок. Благодаря этому вы можете получить либо победителя, либо проигравшего.

К счастью, если вам интересно узнать больше, на этом сайте у нас есть масса обзоров, сравнений и рейтингов как для креатина, так и для предтренировочных добавок.

Кроме того, мы исследуем другие добавки и даже физические / диетические аспекты наращивания мышечной массы, повышения уровня тестостерона и сжигания жира. Просто взгляните на нашу верхнюю панель навигации, чтобы найти больше интересных и информативных статей!

Хотите узнать о креатине? Вы можете просмотреть бренды креатина, которые мы рекомендуем здесь.

Общие вопросы о креатине и предтренировке

Предназначены ли предтренировочные добавки и креатиновые добавки для лиц моложе 18 лет?

Нет, мы не рекомендуем и не советуем детям принимать пищевые добавки для бодибилдинга.Это не всегда безопасно и подрывает общую этику наращивания умственной и мышечной силы. Вам нужно начинать только с вами и гирями!

Можно ли принимать креатин перед тренировкой каждый день?

Обычно креатин принимают каждый день, примерно 3-5 граммов в зависимости от массы тела. Однако предтренировочные добавки следует принимать только в дни тренировок. Более того, вам действительно не нужно делать предтренировку каждый раз, когда вы тренируетесь. Вместо этого вы берете его, когда хотите.

Сколько воды для приема креатина и перед тренировкой?

Для максимального усвоения и креатина, и предтренировочных добавок требуется много воды. Если вы не запиваете их большим количеством воды, порошку не будет ничего, в чем можно было бы раствориться и перейти от внутреннего кишечника к телу. Кроме того, необходимо избегать обезвоживания, если вы собираетесь получить пользу от любой из добавок. Обезвоживание — самый большой убийца производительности. Никогда не беспокойтесь о разбавлении перед тренировкой.Это неплохо.

Можно ли принимать перед тренировкой или креатин перед сном?

Предтренировочные мероприятия и креатин могут повлиять на ваш режим сна. Как правило, перед тренировкой не рекомендуется принимать стимулятор, содержащий стимулятор, менее чем за 5 часов до того, как вы собираетесь лечь спать. Кофеин и другие стимуляторы легко не дадут вам уснуть.

Кроме того, креатин может влиять на уровень воды, что означает еще несколько походов в ванную, чтобы пописать ночью. И тем и другим можно управлять, если вы узнаете, что лучше всего подходит для вас.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

.

предтренировочных приемов и послетренировочных приемов

Питание до и после тренировки играет ключевую роль в эффективности ваших тренировок. Они помогут вам выполнить наилучшим образом и сформировать ваши результаты. Давайте более подробно рассмотрим назначение предтренировочного приема пищи и послетренировочное питание, время приема пищи и что есть.

Предтренировочное питание

Цель предтренировочного приема пищи проста: подпитывать вашу активность и дать вашему телу то, что ему нужно для работы на пике.

Для этого вашему телу нужны две вещи:

1. Углеводы, для энергии

2. Белок, обеспечивающий мышцы нужными аминокислотами

Как правило, предтренировочный обед должен включать:

Вот некоторые примеры предтренировочного обеда, который включает баланс углеводов и белков:

• Овсяные хлопья (или другие цельнозерновые крупы) с молоком и фруктами

• Яблоко с ореховой пастой (арахисовое, миндальное и др.)

• Смесь Trail, включающая орехи и фрукты

• Греческий йогурт (или другой йогурт с высоким содержанием белка) с фруктами

• Арахисовое масло и желе или арахисовое масло и банановый бутерброд

• Смузи с фруктами и протеиновым порошком

Как скоро перед тренировкой нужно есть?

Не ешьте непосредственно перед тренировкой.Это не только может вызвать дискомфорт при пищеварении, но и создает конкурирующие требования к организму, если ваш желудок пытается переваривать пищу, в то время как вы заставляете мышцы работать.

Вместо этого ешьте за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваше тело переваривает пищу. Жидкие блюда (например, смузи, коктейли с добавками и т. Д.) Легче перевариваются, и их можно есть ближе ко времени тренировки.

Питание после тренировки

Посттренировочное питание более сложное.Его цель — снабдить ваше тело всем, что ему нужно для восстановления, пополнения, восстановления и адаптации к тренировочным стимулам, предоставленным тренировкой.

В частности, послетренировочное питание помогает:

• Минимизировать повреждение мышц / расщепление мышечного белка

• Способствует наращиванию мышц / увеличению синтеза мышечного протеина

• Восполнение мышечного гликогена (запасенная форма углеводов)

• Снижает уровень кортизола (гормона стресса)

• Уменьшить болезненность мышц

Для этого вашему телу снова нужны эти две вещи:

1. Углеводы

2. Белок

В качестве общей рекомендации, послетренировочный обед должен содержать:

Многие люди предпочитают принимать это питание в виде восстанавливающего напитка или коктейля для быстрого, удобного и оптимального углеводно-белкового баланса.Часто аппетит подавляется после тяжелой тренировки, что делает жидкое питание более привлекательным вариантом.

Другие предпочитают «настоящую еду», сочетая белок с углеводом, например рис. Некоторые разделяют разницу, принимая протеиновый коктейль сразу после тренировки, а затем дополняя его некоторыми дополнительными углеводами.

Как скоро после тренировки нужно есть?

Как можно скорее — в течение первых 60 минут после тренировки или, что еще лучше, в течение первых 30 минут.После тренировки организм готовится получать жизненно важные питательные вещества и заставлять их работать.

Почему время так важно? Если ваше тело исчерпало все резервы во время тренировки, оно прибегнет к разрушению мышц, чтобы заправиться. К тому же, поскольку мышцы «дорого обходятся» организму для наращивания, это возможно только при наличии достаточного количества энергии.

Что делать, если ваша цель — похудеть?

Приведенные выше рекомендации в основном ориентированы на людей, заинтересованных в наращивании мышечной массы.Но что, если ваша цель — похудеть или просто стать более спортивной? Есть ли потребность в питании до и после тренировки?

Это зависит от уровня интенсивности вашей тренировки и от того, потребует ли она энергии сверх того, что уже обеспечивается вашим ежедневным приемом пищи.

Например, если вы проводите 30-минутное групповое занятие, которое заставляет ваше сердце биться чаще, но не утомляет вас полностью, вам, скорее всего, не понадобится ничего лишнего. Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой в ​​течение часа, на которую уходит все до последней капли энергии, вам может понадобиться перекус перед тренировкой, например банан, йогурт или небольшой коктейль, чтобы помочь вам справиться.Это также верно, если прошло несколько часов с того момента, как вы поели, но вы чувствуете голод и слишком слабый, чтобы заставить себя.

В обоих случаях вам нужно достаточно энергии, чтобы работать достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение дня. Однако переедание перед тренировкой означает, что вы не сожжете все калории.

Перекус после тренировки, такой как небольшой протеин или восстанавливающий коктейль, может помочь вам быстрее восстановиться и восполнить потерю жидкости.

Важно помнить, что любые перекусы до или после тренировки должны быть включены в рекомендуемую дневную норму калорий. Многие люди по ошибке добавляют больше калорий, поскольку они сгорают во время тренировки, но это оставляет вас нейтральным. Вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Если после начала тренировки вы обнаружите, что постоянно голодны, это может означать, что рекомендованные вами дневные калории должны быть скорректированы профессионалом, контролирующим ваш план похудания.

Теперь ваша очередь! Какое ваше любимое блюдо до и после тренировки? Делитесь своими рекомендациями в комментариях.

.