Сколько нужно спать женщине, подростку, худеющим.

Наш организм устроен так, что каждые сутки мы должны спать. Сон необходим человеку как кислород, как вода,  еда. Из шестидесяти прожитых лет, двадцать человек проводит во сне.

1. В зависимости от возраста продолжительность сна разная
Новорожденные дети спят 20 часов в сутки
Груднички — 16 часов
Дошкольникам положено спать 11 часов
Школьникам достаточно 9-10
Взрослым желательно 7-9 ч
2. Длительность сна зависит от величины физической и интеллектуальной нагрузки.

Кому спать дольше

Чем выше нагрузка физическая, интеллектуальная или эмоциональная, тем длиннее должен быть ночной отдых.

Сколько спать женщине

Женщинам положено спать на 1-2 часа дольше, чем мужчинам, из-за более высокой эмоциональности. Если мужчине хватит 7-8 часов и это ни как не отразиться на его самочувствии, то женщинам просто необходимо 8-9 часовой сон для здоровья и противостоянию стрессам.

Сколько спать подростку

Дети во время интенсивного роста должны спать дольше, так как они растут за счет гормона роста. Он вырабатывается во сне, а его нехватка может сказаться не только на росте, но и на здоровье.

Сколько спать, чтобы похудеть

Кто худеет нужно спать дольше, потому что сжигание жира происходит с участием того же гормона роста. Он очень важен не только для детей, растущего организма, но и для взрослых, это главный гормон для укрепления мышц и сжигания жира. Если человек уделяет сну недостаточное время, этот гормон не вырабатывается в должном количестве, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний жир. Поэтому, тем кто худеет положено спать дольше, чтобы гормон роста вырабатывался, а расставание с лишним жиром прошло без ущерба для здоровья. Заметьте, люди, связанные ночной работой, по сменам, чаще всего страдают лишним весом и ожирением. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить тему как обеспечить себя полноценным спокойным сном. Для этого впишите свой e-mail в самом низу страницы, новая статья придет на почту.

Как отдохнуть среди дня

Иногда, возникает необходимость отдохнуть среди дня, чтобы восстановить силы. Это может быть

Во сколько ложиться спать?

В какое время нужно спать?

1. Самое ценное время для сна с 12 до 2 часов ночи.
2. Следующее по значимости время с 2 до 4 часов.

Именно в это время, выделяется гормон роста. Поэтому, чтобы похудеть или вырасти, важно лечь до полуночи!

Не можете уснуть?

Читайте  статью Как быстро заснуть — метод йогов 4-7-8.

Правила полноценного сна

Ложиться и вставать в одно и то же время, то есть не отсыпаться в выходные за все неделю Ночной сон должен длиться 8-9 и быть непрерывным минимум 6 часов. Спальня должна быть хорошо проветрена Удобная и теплая постель Обеспечьте себе полную темноту и тишину. Не лежать в постели, после того как проснулись

Какие нации дольше спят

Французы отводят для сна 9 часов. Американцы — в среднем 8.5 ч. Японцы меньше всех проводят время в кровати: в среднем 6 часов. Считается , что в России меньше всех спят — студенты: то к экзаменам готовятся, то гуляют

Недосып

Британские ученые исследовали сон человека и пришли к выводу, что у людей, которые недосыпают, возникают отклонения в здоровье. Постоянный недосып может привести к ожирению, диабету, депрессиям, сильному эмоцианальному возбуждению. Нехватка сна отражается на внешности: появляются темные круги под глазами, нездоровый цвет кожи, появляются морщины на лбу и вокруг рта. Хронический недосып чреват для здоровья и красоты.

Спящие красавицы

Известные красавицы всегда придавали большое значению сну. Шикарная Софи Лорен считает, что сон влияет на красоту и молодость, сама она проводит во сне по 9 часов. Известная Мирей Матье с самой молодости спит по 11 часов в сутки.

Женщины должны спать дольше мужчин

Это тема, которая может стать причиной для долгого семейного спора или даже конфликта — кому нужно спать дольше: жене или мужу. Известно, что нехватка сна очень вредна для здоровья человека, она связана с воспалительными процессами, болезнями сердца и инсультами. Но кому все-таки необходимы лишние минуты и часы сна?

Американские ученые доказали, что в этом больше нуждаются женщины. Потребность в длительном сне у них связана со способностью к многозадачности, то есть занятию несколькими делами одновременно. Представительницы прекрасного пола готовят ужин для семьи, одновременно присматривая за детьми и поддерживая разговоры с мужем. Мужчины же могут эффективно выполнять только одно какое-то дело.

Однако многозадачность требует большей нагрузки на мозг, что в свою очередь рождает необходимость в более долгом восстановлении, ведь основная задача сна – как раз восстановление работы мозга и его «ремонт». Именно поэтому женщинам и нужно спать дольше мужчин. Автор исследования, эксперт в области сна доктор Майкл Бреус обнаружил, что нехватка сна вызывает в женском организме такие мощные воспалительные процессы, что невысыпающиеся дамы порой пробуждаются утром по будильнику, испытывая реальную физическую боль.
Кроме того, нехватка сна делает женщин более склонными к приступам гнева и депрессиям. И если женщина не получает достаточного количества сна (7-8 часов) ночью, то дней ей нужно обязательно найти время для того, чтобы вздремнуть. Но не более чем на 90 минут. Избыток дневного сна только увеличивает общую сонливость.

Источник

Сколько нужно спать женщине | Справочник Садовской

Женщины отличаются от мужчин не только визуально, но и режимом сна и отдыха. Исследователи выявили несколько причин, почему дамам нужно больше отдыхать.

Ученые из Англии, а точнее, из университета в графстве Лестершир, установили: женский мозг требует большего количества времени на отдых, нужно дольше спать из-за специфической его работы. Они могут выполнять рутинную работу лучше, работать в состоянии многофункциональности. И этот факт влияет на функционирование систем организма.

Организация, специализирующаяся на исследованиях сна, проводила исследования, в ходе которых было установлено, сколько спят женщины. Оказывается, дамы от 30 лет спят чуть больше 6 часов и 45 минут.
Когда лучше всего спать

Основные причины, почему дамы должны спать больше:

1. Тело в период менструации, наступления менопаузы, вынашивания плода, подвергается изменениям гормонального фона, поэтому требует отдыха.
2. Дамы, имеющие детей, стараются соблюдать детский режим отдыха и сна, в итоге не отдыхают, что вызывает раздражительность.
3. Недосып вызывает избыточный вес (недосыпание провоцирует выход кортизола, повышающего желание есть).
4. Многозадачность (работа, бытовые дела) требует больших энергозатрат, мозгу необходимо отдохнуть.
5. Доказано, что у женщины в отделе мозга, который отвечает за беспокойство, фокусировку, эмоции и настроение, наблюдается большая активность. Чтобы испытывать меньше тревоги дама должна высыпаться.

Это лишь небольшой перечень того, почему женщины должны полноценно отдыхать. Так сколько нужно дремать? Английские ученые утверждают, что представительницам прекрасного пола необходимо на 20 минут больше спать. Это не значит, что если мужчина спит 5 часов, то его спутнице необходимо дремать 5,20 минут. Сколько нужно спать женщине — более 7 часов. Это благотворно повлияет на качество жизни дамы, ее эмоциональный фон и счастье.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, лечение требует консультации врача.

Сколько нужно спать современной женщине :: JustLady.ru

Сколько часов должен отдыхать женский организм?

Конечно, продолжительность сна — показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7 — 8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения — приблизительно на час-полтора. Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.

Минут за 15 — 20 до водных вечерних процедур нужно освободить ноги от обуви и колготок или чулок и походить по квартире босиком. Полезно на минутку в положении лежа поднять ноги и опереться ими о стену под максимально большим углом. Следуя советам восточных мудрецов, современная медицина после вечерних ножных ванн рекомендует также пальцами рук, смоченными любым растительным маслом, в которое добавлен масляный раствор витамина Е, аккуратно массировать ступни ног: от кончиков пальцев к голеностопу. Хороший сон обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой. Такой 2-минутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет. Правда, эта процедура рекомендуется только женщинам со здоровыми волосами.

Причиной плохого сна может быть как пустой, так и переполненный желудок. Вечерний прием пищи должен предшествовать сну, опережая его на полтора-два часа. Не стоит перед сном пить крепкий чай, тем более кофе. Замените их некрепким свежезаваренным зеленым чаем или несколькими глотками теплого питья: молока, травяного чая с листьями мяты, черной смородины, малины, брусники, липовым и яблочным цветом. Для приятных сновидений рядом с подушкой стоит положить мешочек с травами или у изголовья кровати поместить сухие листья мать-и-мачехи, мяты, чабреца, мелиссы, лаванды, лепестки розы.

Идеальная температура для спальни — не выше 18оС. Форточку лучше держать открытой. Только в проветриваемом помещении можно хорошо выспаться. Не стоит надевать тесные рубашки и пижамы. Ночное белье должно быть только из натуральных тканей и не стеснять дыхания и движений. Постельное белье и ночную одежду во время стирки необходимо кипятить. Имеет значение и цвет постельного белья. Современная медицина и дизайнеры отдают предпочтение бежево-золотистым цветам разной интенсивности и сине-голубой гамме. В этих же тонах хорошо бы оформить интерьер спальни: стены, ковер, шторы, мебель. Исключаются крупные яркие рисунки на обоях и гардинах.

И еще: многие ошибочно полагают, что таблетка снотворного способна обеспечить спокойный и глубокий сон. На самом деле гораздо полезнее выполнять перечисленные выше нехитрые процедуры. Они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.

Сколько надо спать для красоты и здоровья / Все для женщины

На вопрос, как сохранить дольше свою молодость, известная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, сказала ясно и просто – хороший сон.
Здоровый и глубокий сон снимает усталость, во время сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система. После сна человек чувствует себя бодрым и здоровым.

Скорее всего о правильном или хорошем сне мы задумаемся тогда, когда ночью, переворачиваясь с боку на бок, не можем заснуть. А утром еле проснувшись, не успевая спокойно съесть свой завтрак, наскоро сделав макияж, при этом отметив про себя – «опять круги под глазами», бежим в офис. И чувствуем, что настроение «совсем никуда», внешний вид и того хуже.
В чём дело? Почему опять эта бессонница? Давайте разберёмся, в чём основные причины бессонницы?
Одной из причин можно назвать нарушение режима труда и отдыха. Лишь только правильное чередование труда и отдыха, отсутствие переутомлений, а также полноценный сон сберегут здоровье и продлят молодость организма, в том числе кожи.
Как известно, кожа человека регенерирует в основном ночью, и пик ее обновления приходится примерно с 23.00 до 2.00 часов.
Что получается? Если не ложиться спать вовремя и при этом допоздна работать или вести «активный отдых» в весёлых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так необходима для регенерации кожи.
Для юного возраста этот дефицит не так заметен, но даже и тогда состояние кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы увидите на своём лице следы от нарушения сна – мешки, круги под глазами и т.п.
Если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам достаточно просто хорошо отдохнуть, и двухнедельный отпуск вам поможет, то после 35 потребуется гораздо больше усилий. А как же чудодейственные кремы, о которых так много говорят косметологи? Кремы во многом помогают нам, но они не смогут заменить хорошего сна.
Какие же основные правила необходимо соблюдать, чтобы поддержать хороший сон, и в течение всего дня оставаться бодрыми.
1. У всех свои особенности – одним достаточно выспаться за 5 часов, другим – за 8 часов, а то и более. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не требует более 5 часов, не заставляйте его. Иногда проспим дольше, чем следует, и чувствуем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой головной болью.
2. Одно из условий для хорошего сна – это ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время.
3. Занимайте свой организм физическими нагрузками, – в современном мире мы во многом ограничили себя, особенно в активном движении. Поэтому утро надо начинать с гимнастики и тёплого или прохладного душа.
4. Подумайте – хороша ли для полноценного сна ваша постель? Матрац должен обеспечить поддержку позвоночника в течение всего времени сна, а подушка должна быть удобна для головы и шеи.
Если она вам неудобна, то вы утром часто просыпаетесь с головной болью. Это происходит потому, что шейные позвонки находятся в неестественном положении, мышцы шеи и верхней части спины напряжены, вследствие чего нарушается кровоснабжение мозга.

Некоторые из нас любят спать на высоких подушках, при этом голова опускается на грудь и на шее образуются складки. В таком положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. К слову сказать, всё это образуется и при чтении в постели или при низко наклоненной голове при работе за столом.
Выбирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя спать на низкой плоской подушке, причём на спине.

5. Подберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна стеснять движений. Лучшими материалами для такой одежды может быть лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё роскошно смотрится, но на деле оно холодное и скользкое.
6. Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура для хорошего сна – 20 – 22градуса. В спальне, особенно зимой, хорошо бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Старайтесь чаще вытирать пыль в комнате, где вы спите. Если на это не хватает времени, не обзаводитесь лишними фигурками, вазочками и статуэтками, на которые оседает пыль.
7. Алкоголь и крепкие напитки перед сном не дадут выспаться. От таких напитков человек как бы «проваливается» в сон, но это не тот сон, который даёт возможность организму восстановить утраченную энергию. Вы будете просыпаться ночью, опять засыпать и т.д. Утром бодрости не следует ожидать – «голова гудит».
8. Не ешьте на ночь. Обильная или жирная еда не даст полноценного сна. Пищеварительные органы вяло, но будут работать, желудочный сок, да и другие ферменты будут выделяться, в то время как мозг настроен на отдых. В целом организм не отдохнёт.
С голодным желудком ложиться спать, тоже не всем подходит. От голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать.
Всё зависит от состояния здоровья – если требуется поесть, пища должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, овощной салат, фрукты. Во всех этих продуктах есть аминокислота триптофан, образующая в организме серотонин, отвечающий за полноценный хороший сон.
9. Перед сном не смотрите остросюжетные фильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем более, лёжа в постели. Старайтесь по возможности лечь в постель не позднее 23.00.
Конечно, вас может задержать, какая-то срочная работа или домашние заботы. Многое зависит от вас, как вы планируете своё рабочее время и домашние дела. Могут быть исключения из этих правил. Но всегда постарайтесь заранее не только распланировать, но и увидеть в своих близких первых помощников.
10. Не сидите долго возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий цвет, похожий на дневной. Из-за этого наблюдается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из основных действий является регуляция сна.
С возрастом количество мелатонина снижается, и сон становится более поверхностным и беспокойным, а также возможна бессонница.
Когда мы погружаемся в сон, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь именно он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те нестабильные молекулы, которые разрушают наши клетки и ткани.
Если возникли проблемы со сном, приготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Прекрасным средством для хорошего сна может быть тёплое молоко с мёдом.
Постарайтесь перед сном подумать о чём-то хорошем, или тихо поговорить с кем-то из близких, тоже о чём-то хорошем.

Сколько нужно спать работающей женщине за 50, чтобы выглядеть бодрой и привлекательной — Секреты стиля

Хороший сон – залог здоровья в любом возрасте. Женщинам в возрасте 50+ важно полноценно спать не только для сохранения хорошего здоровья, но для внешней привлекательности. В 50 каждый час недосыпа буквально отпечатывается на лице.

Биоритмы

Для сохранения здоровья и привлекательности важно не просто спать положенное время, но и спать вовремя. Наш организм настроен на определенные ритмы, связанные с окружающей средой.

В разное время суток биометрические показатели организма изменяются. Меняется температура тела, частота пульса, давление и выработка гормонов. В частности около 9 утра в организме вырабатывается больше адреналина, поэтому именно утром мы ощущаем бодрость и лучше соображаем.

Ночью же вырабатывается другой гормон – мелатонин. Это единственный гормон, который вырабатывается исключительно в темное время суток.

И если человек не будет спать по ночам, то со временем начнут проявляться проблемы со здоровьем.

Периоды сна

В течение ночи биометрические показатели организма неодинаковы, они зависят от времени:

• в период с 22 до 24 часов активируется иммунная система, в клетках запускается процесс регенерации. Этот период называют «сном красоты», именно по этой причине врачи и косметологи советую ложиться спать раньше полуночи. В этот же период происходит восстановление нервных клеток, поэтому люди, которые привыкли ложиться спать очень поздно, часто испытывают приступы раздражительности;

• до 2 часов происходит активная выработка мелатонина, этот гормон влияет на работу всех систем организма. Если же человек регулярно ложится спать позднее двух часов ночи, то со временем неизбежно проявятся проблемы со здоровьем;

• в период с 3 до 4 часов сильно снижается способность к умственной деятельности, замедляются реакции;
• а уже с 4 часов начинается постепенная активация организма, то есть, он готовится к новому дню и начинает просыпаться;
• после 5 часов начинается выработка кортизола, этот гормон активирует пробуждение мозга. Начинает подниматься температура тела и показатели артериального давления, организм в это время уже готов начать новый день.

Рекомендованная продолжительность сна

Безусловно, каждый организм индивидуален, поэтому назвать точные цифры продолжительности сна для отдельного человека сложно.

В среднем, взрослая женщина должна спать 7-8 часов. Более короткий, так же как и более продолжительный сон, может негативно отразится на здоровье.

Ученые установили, что риск ранней смерти в два раза повышается у женщин, которые спят менее 5 или более 10 часов в день. Однако с возрастом потребность в ночном отдыхе несколько уменьшается. Люди, старше 65 лет ночью могут спать меньше, но зато им будет полезно 1-1,5 часа вздремнуть днем.

Полезные советы

Чтобы легче засыпать и полноценно спать, нужно следовать рекомендациям:

• засыпать нужно в темной комнате, если в окно светит фонарь уличного освещения, приобретите плотные шторы;
• обязательно проветрите комнату перед сном;
• не сидите перед сном перед телевизором или с планшетом, примерно за полчаса до того, как отправиться в постель, нужно отключить гаджеты;
• наедаться на ночь нельзя, но и с пустым желудком уснуть сложно, поэтому можно выпить теплого молока или съесть йогурт, можно утолить голод бананом или несколькими миндальными орешками.

А сколько спите вы?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Женщины должны спать дольше, чем мужчины

Женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины, считают исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине.

В ходе исследования ученые выяснили, что мужчины и женщины по-разному переживают последствия недостаточного отдыха, пишет Medical Daily. В сравнении с представителями сильного пола дамы физически и умственно больше страдают, если не высыпаются.

«Мы обнаружили, что женщины больше испытывали депрессию, чаще сердились и были настроены более враждебно по утрам», — отметил руководитель исследования эксперт сна Майкл Бреус.

Разница в потребности во сне обусловлена биологическими факторами. Как считают специалисты, мозг женщины тратит больше энергии, чем мужской.

«Одна из основных функций сна — дать мозгу восстановиться. Во время глубокого сна кора головного мозга, ответственная за мышление, память и речь, переходит в режим восстановления, — говорит Джим Хорн, директор Центра исследований сна в Университете Лафборо в Англии. — Чем больше используется мозг в течение дня, тем больше времени нужно на его восстановление. И следовательно, тем больше сна нужно».

По его словам, женский мозг склонен к многозадачности, женщины способны делать несколько дел одновременно, из-за чего их мозг работает интенсивнее, чем у мужчин.

Поэтому им требуется больше сна для восстановления сил.

Впрочем, в дополнительном сне нуждаются и некоторые представители сильного пола. «Мужчина, который выполняет сложную работу, подразумевающую принятие множества решений и использование нестандартных подходов в задачах, может нуждаться в большем количестве сна по сравнению со среднестатистическим мужчиной. Хотя, вероятно, все же и не так, как женщина», — говорит Хорн.

Предыдущие исследования продемонстрировали, что недостаток сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, воспалений в организме, а также с ухудшением психического здоровья, отмечает The Daily Mail.

Избежать некоторых проблем, связанных с недостатком сна, можно, если, например, позволить себе вздремнуть ненадолго в течение дня. В этом случае сон не должен длиться более 90 минут, иначе сонливость только усилится, отмечают специалисты.

Женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам

Да, феминистские снежинки — полы разные! Женщинам требуется на 20 минут больше сна, а мужчинам требуется на 30 секунд больше, чтобы почувствовать боль

• Гендерные исследования показывают, что между мужчинами и женщинами нет биологических различий
• Но научная реальность такова, что существуют основные основные варианты, которые отличают нас
• Здесь мы подробно описываем удивительные способы, которыми они могут проявляться в нашей повседневной жизни.

Пэт Хаган для Daily Mail

Опубликовано: 23:01 BST, 31 июля 2017 г. | Обновлено: 00:52 BST, 1 августа 2017 г.

Первый урок биологии человека состоит в том, как различаются полы.Но оказывается, что контраст между мужчиной и женщиной выходит за рамки очевидных физических черт.

Недавнее исследование показало, что женщины в Великобритании делают почти на 1000 шагов меньше в день, чем мужчины — 4 908 по сравнению с 5 982, что подвергает их повышенному риску таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания, говорят ученые из Стэнфордского университета в Калифорнии.

Здесь мы рассмотрим другие важные — и удивительные — цифры, которые отличают мужчин и женщин.

Размер имеет значение, дамы! Женское сердце примерно на две трети меньше мужского, весит в среднем 120 г (по сравнению с 180 г) и бьется немного быстрее, чтобы восполнить недостаток своего размера. женское сердце примерно на две трети меньше мужского, весит в среднем 120 г (по сравнению с 180 г) и бьется немного быстрее, чтобы восполнить недостаток в размере.

Итак, в то время как сердце здорового взрослого мужчины в среднем составляет от 70 до 72 ударов в минуту, у женщины — от 78 до 82.

Помимо разницы в размерах, женские сердца бьются быстрее, потому что их симпатическая нервная система более активна ( часть нервной системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений во время стресса или опасности), — объясняет Мартин Коуи, профессор кардиологии в Королевской больнице Бромптона в Лондоне.

.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставляет женщину переспать с мужчиной?

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставляет женщину хотеть спать с мужчиной?

Синди Местон и Дэвид Басс
Обновлено: 11:17 BST, 23 сентября 2009 г.

Почему женщине хочется спать с мужчиной? Правда ли, что парень может рассмешить женщину в постели? Должен ли он быть высоким, смуглым и красивым, чтобы вообще иметь шанс?

Сегодня, во втором отрывке из новой книги психологов Синди Местон и Дэвида Басса «Почему женщины занимаются сексом», мы раскрываем черты, которые делают мужчину привлекательным для женщины, и почему, гораздо более увлекательны и сложны, чем вы могли бы представить…

Правила привлечения: увлекательное руководство по сложным чертам, которые сделают мужчину привлекательным для женщины

Контрольный список: может ли мужчина действительно рассмешить женщину в постели?

ВАЖНЫ РАЗМЕРЫ

Какое тело женщина считает желанной? Возможно, наиболее очевидная физическая характеристика, которую она ищет в мужчине, — это рост.

Исследования неизменно показывают, что женщины считают высоких мужчин привлекательными. При анализе личной рекламы 80% женщин заявляют, что хотят встретить мужчину ростом 6 футов и выше.

Мужчины, указывающие в своих личных объявлениях, что они высокие, также получают гораздо больше откликов от женщин.

Другие исследования показывают, что женщины предпочитают высоких мужчин в качестве мужей и уделяют еще большее внимание росту при более коротких половых отношениях. Женщины даже придают большое значение росту при выборе донора спермы.

Два исследования также показали, что мужчины выше среднего, как правило, имеют больше подружек и детей, что подтверждает их популярность среди любителей романтики и репродуктивной медицины.

И, похоже, есть основная логика в том, что женщины предпочитают высоких мужчин. В западных культурах высокие мужчины обычно имеют более высокий социально-экономический статус, чем низкие.

Было показано, что каждый дополнительный дюйм роста добавляет несколько тысяч фунтов к годовой зарплате мужчины.

Подсчитано, что в среднем мужчины ростом 6 футов за 30 лет зарабатывают более 100 000 фунтов стерлингов, чем мужчины ростом 5 футов 5 дюймов.

Они также, как правило, более здоровы, чем мужчины ниже ростом, и если они полицейские, то на них нападают реже, чем на их более низких коллег, что говорит о том, что рост вызывает большее уважение со стороны других мужчин.Что еще может хотеть девушка?

ЗАПАХ СЕКСА

Согласно новым научным исследованиям, женщина буквально нюхает генетический состав мужчины, прежде чем решит, подходит ли он ей.

Обоняние женщины достигает пика во время овуляции, 24-часового окна — во время месячного менструального цикла, во время которого она может забеременеть.

Гены, отвечающие за борьбу с болезнетворными бактериями и вирусами, находятся в группе генов, называемой главным комплексом гистосовместимости, или MHC.

У разных людей есть разные версии этих генов — и оказывается, что женщины могут извлечь выгоду двумя способами от спаривания с мужчинами, чьи гены MHC не похожи на их собственные.

Такой партнер, вероятно, будет иметь больше несходных генов в целом, поэтому обнаружение кого-то непохожего привлекательного может помочь предотвратить многие врожденные дефекты, связанные с размножением с близкими генетическими родственниками.

Сексуальный тон: высота голоса — самая яркая черта человеческой речи n]

Второе преимущество — у любых детей от такого союза будет более крепкая иммунная система.

Интересно то, что женщины, кажется, могут вынюхивать мужчин с разными MHC.

В ходе показательного исследования бразильские исследователи попросили 29 мужчин носить хлопковые повязки на коже в течение пяти дней, чтобы впитать пот и, следовательно, запах тела.

Затем образец из 29 женщин нюхал каждое хлопковое пятно и оценивал запах по шкале от привлекательного до непривлекательного.

Ученые определили специфический комплекс MHC каждого мужчины и женщины с помощью анализов крови.Женщины находили наиболее желанными ароматы мужчин, у которых был комплекс, не похожий на их собственный.

Запахи людей, у которых был комплекс, похожий на их собственный, заставляли их вздрагивать от отвращения.

Это высокоразвитое обоняние может иметь огромное влияние на женскую сексуальность.

Эволюционный психолог Кристин Гарвер-Апгар изучила сходство MHC у 48 пар.

Они обнаружили, что по мере увеличения степени сходства между каждой женщиной и мужчиной сексуальная реакция женщины на своего партнера снижалась.

Женщины, чьи партнеры имели схожие гены, сообщили, что хотят заниматься сексом реже. У них было меньше мотивации доставить сексуальное удовольствие своему партнеру, чем у женщин, встречающихся с мужчинами с разными генами.

Женщины с партнерами, подобными MHC, также сообщали о более частых сексуальных фантазиях о других мужчинах, особенно в наиболее плодородной фазе их цикла овуляции.

И их сексуальные фантазии о других мужчинах не остались в их головах. Они также сообщили о более высоких показателях сексуальной неверности.

FIT FOR SEX

Высота

.

Кому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно больше сна — мужчинам или женщинам? Один из ведущих британских экспертов по сну говорит, что у него есть ответ

Кому ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно больше сна — мужчинам или женщинам? Один из ведущих британских экспертов по сну говорит, что у него есть ответ.

Люси Элкинс для MailOnline
Обновлено: 12:37 BST, 26 января 2010 г.

Усталость от соревнований — спорт, знакомый большинству пар. Мужчины и женщины часто расходятся во мнениях относительно того, кто больше всего спит, кто считает, что ухаживать за плачущим ребенком по ночам менее утомительно, и у кого больше энергии остается для работы по дому.

Действительно, Арианна Хаффингтон, ведущий обозреватель в США, объявила женский сон «следующей феминистской проблемой», утверждая, что недостаток сна влияет на их суждения, творческие способности и способность полностью реализовать свой потенциал.

Но действительно ли женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Бессонница — огромный источник трений во многих отношениях

Теперь, благодаря ведущему британскому эксперту по сну, этот спор наконец-то разрешен.Фактически, женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем среднему мужчине. И это все благодаря занятому, многозадачному мозгу женщины.

«Одна из основных функций сна — позволить мозгу восстанавливаться и восстанавливаться», — говорит профессор Джим Хорн, директор Исследовательского центра сна в университете Лафборо и автор книги «Сон: путешествие через науку о сне».

«Во время глубокого сна кора головного мозга — часть мозга, отвечающая за мысленную память, язык и т. Д. — отключается от органов чувств и переходит в режим восстановления.

«Чем больше вы задействуете мозг в течение дня, тем больше его нужно восстановить, и, следовательно, тем больше вам нужно сна.

«Женщины склонны выполнять несколько задач одновременно — они делают много сразу и гибки — поэтому они используют больше своего реального мозга, чем мужчины. Из-за этого их потребность во сне больше.

«Мужчина, у которого сложная работа, требующая принятия решений и нестандартного мышления, также может нуждаться в большем количестве сна, чем средний мужчина, хотя, вероятно, все же не так много, как женщина.

Женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем среднему мужчине.

Это связано с тем, что мозг женщин устроен иначе, чем мужской, и более сложный, поэтому их потребность во сне будет немного выше.

«В среднем на 20 минут больше, но некоторым женщинам может потребоваться немного больше или меньше этого».

Профессор Хорн считает, что разные потребности во сне могут объяснить, почему мозг мужчины стареет быстрее, чем мозг женщины.

«У типичной 75-летней женщины возраст мозга сопоставим с возрастом мозга 70-летнего мужчины», — говорит он.

«Мы не уверены, почему. Это объясняется тем, что женский мозг имеет больше времени для расслабления и самовосстановления ».

Продолжительность сна, необходимая мужчинам и женщинам, сильно различается.

Сон женщины может быть более нарушен из-за ее партнера по постели

«В среднем взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна в сутки, — говорит профессор Хорн. «Но индивидуальные потребности сильно различаются — одни люди могут легко прожить шесть часов, а другие — нет.

«Важно, чтобы люди выспались, чтобы не чувствовать чрезмерной сонливости днем».

Проблема в том, что женщинам может потребоваться больше сна, чем мужчинам, но они не получают его. Исследование, проведенное учеными из Северной Каролины, показало, что женщины страдают от недостатка сна больше, чем мужчины.

Это отчасти связано с тем, что, по данным Американской академии медицины сна, женский сон обычно легче и легче нарушается, чем мужской.

Арианна Хаффингтон объявила женский сон «следующей феминистской проблемой»

Некоторые женщины страдают нарушениями сна во время беременности из-за веса и положения ребенка.

Пожилые женщины могут спать беспокойно во время менопаузы, часто в результате приливов, но их режим сна обычно возвращается к нормальному после ее окончания.

«Самый важный, освежающий тип сна — это глубокий сон, который наступает рано утром», — говорит профессор Хорн.

«После этого сон становится легче, и в ходе наших исследований мы обнаружили, что вы начинаете становиться более чувствительными к шуму.

Женщинам гораздо труднее заснуть, чем мужчинам

«Однако вы особенно чувствительны к звукам или словам, которые имеют для вас некоторое эмоциональное значение.

‘Так, например, если кто-то шепчет ваше имя, вы скорее проснетесь, чем если бы кто-то сказал слово, совершенно не связанное с вами.

«Материнский разум с детства чувствителен к звукам плача их ребенка, поэтому часто они просыпаются, когда ребенок шевелится, а мужчина спит.

«Наши исследования также показали, что когда люди делят кровать, более легкая кровать имеет тенденцию перемещаться и просыпаться от более тяжелой — обычно это мужчина.

Женщины страдают от недосыпания больше, чем мужчины.

«Таким образом, женщина может нарушить сон в большей степени из-за ее партнера по постели.’

Согласно исследованию, проведенному в Университете Суррея, после пробуждения женщинам намного труднее заснуть, чем мужчинам.

Исследование показало, что 18 процентов женщин утверждают, что плохо спят ночью по крайней мере пять дней в неделю, по сравнению только с 8 процентами мужчин.

Большинство сообщили, что у них проблемы со сном, потому что они беспокоились о проблемах.

Тем не менее, несмотря на общее ощущение, что мы все постоянно устаем, большинство людей — мужчин и женщин — высыпаются.

Женщины склонны выполнять несколько задач одновременно, и из-за этого их потребность во сне больше

Голландское исследование, проведенное в прошлом году, показало, что женщины, в частности, часто недооценивают продолжительность сна.

«Люди скажут вам, что они спят только пять часов в сутки», — говорит профессор Хорн. Но если вы спросите их дальше, они скажут вам, что днем ​​спят час, а это значит, что у них получается шесть часов. Вероятно, это нормально для большинства людей.

‘Так выживала миссис Тэтчер, хотя в кризисные времена она обходилась четырьмя часами.

‘Уинстон Черчилль был таким же. Как известно, он спал всего четыре часа в сутки, но обычно имел двухчасовые сиесты каждый день.

‘Главное — не беспокоиться о том, что вы не выспитесь. Если вы плохо спите или всю ночь не спите, вам не нужно ложиться спать 14 часов.

«Чтобы наверстать упущенное, вам нужен только глубокий освежающий сон, поэтому вам нужно постараться восполнить лишь от трети до половины того, что вы пропустили.’

.

Сколько мне нужно спать?

Когда и как долго спать — это вопросы, с которыми большинство людей сталкивалось в какой-то момент своей жизни. Садхгуру объясняет нам разницу между сном и расслаблением, а объясняет, что важно не количество, а качество сна. Он также рассказывает нам, как практика йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.

Sadhguru: Тот факт, что вы спите ночью, имеет некоторое значение между вашим утром и вечером.Ваше утро было бы таким же плохим, если бы вы не выспались ночью. Так что разница не во сне, а в уровне расслабления. Доброе утро — хорошее начало, но с течением дня вы постепенно теряете хладнокровие и испытываете стресс. Надо понимать, что стресс не из-за вашей работы. Все думают, что их работа вызывает стресс, но на самом деле нет работы. Это ваша неспособность управлять своими собственными системами вызывает у вас стресс.

Как вы избавите свою систему от стресса, чтобы оставаться на одном уровне расслабления и энтузиазма утром или вечером? С медицинской точки зрения, если вы измеряете мой пульс после того, как я хорошо пообедал, он будет где-то от 47 до 48 или около этого диапазона.Если вы измеряете мой пульс натощак, он будет в диапазоне от 35 до 40. Физиологически это означает, что я нахожусь в состоянии глубокого сна. Я достаточно бодрствую, чтобы заниматься любой деятельностью в мире, но мое тело находится в глубоком сне. Поэтому, когда вы постоянно спите, о стрессе не может быть и речи. Когда нет стресса, почему в 4 часа утра вы должны быть иначе, чем в 9 вечера?

Итак, что необходимо прямо сейчас, так это поддерживать вашу систему таким образом, чтобы она была расслаблена сама по себе, и активность не сказывалась на ней.Вы можете быть физически истощены, но вам не нужно нервничать. Систему нужно держать такой. Вы не можете замедлить работу своей системы за счет активности. Но вы так расслаблены, что не можете заниматься никакой деятельностью — это тоже бесполезно. Для этого есть технология; для этого существует целая система. Если вы начнете некоторые простые практики йоги, я бы сказал, что в течение 3-4 месяцев ваш пульс упадет как минимум на 8-20 единиц. Тело будет работать более эффективно и в расслабленном темпе.

Ваше тело не должно просыпаться по сигналу тревоги. Как только он отдохнет, он должен проснуться …

Время, в которое вы ложитесь спать, зависит от вашего образа жизни. Важно то, сколько часов вам нужно спать. Я знаю, что много говорят о том, что вы должны спать по восемь часов в день. Организму нужен не сон, а отдых, расслабление. Если вы будете держать свое тело расслабленным и расслабленным в течение дня, если ваша работа, ваши упражнения — все это формы расслабления для вас, ваша норма сна естественным образом снизится.Люди хотят делать все в напряжении. Знаете, я вижу, как люди гуляют по парку напряженно. Такие упражнения могут причинить вам больше вреда, чем благополучия, потому что вы ведете все, как будто это война. Почему ты не идешь легко? Гуляете ли вы или бегаете трусцой, почему вы не можете сделать это легко и весело?

Не сражайся с жизнью; Знаете, поддерживать себя в форме и здоровье — это не борьба. Играйте в игры, плавайте, гуляйте, во что хотите. Если вы не любите ничего делать, кроме как съесть чизкейк, знайте, что возникнет проблема.В противном случае нет проблем с расслаблением в любой деятельности.

На сколько хватит сна?

Итак, сколько сна нужно моему телу? Это зависит от уровня физической активности, которую вы выполняете. Нет необходимости исправлять ни еду, ни сон. Я должен съесть столько калорий; столько часов я должен спать — это глупый способ справиться с жизнью. Сегодня у вас низкий уровень активности, вы меньше едите. Завтра, если ваша активность очень высока, вы едите больше. То же и со сном.Как только тело отдохнет, оно встанет, будь то 3 часа ночи. или 8 утра. Ваше тело не должно просыпаться по сигналу тревоги. Как только он почувствует себя достаточно отдохнувшим, он должен проснуться.

Если тело каким-то образом пытается использовать кровать как могилу, оно не захочет выходить наружу. Кто-то должен воскресить вас из мертвых. Все зависит от того, как вы относитесь к своей жизни. Если вы находитесь в определенном психическом состоянии, и хотите избежать жизни, сон — хороший способ. Вы, естественно, будете больше есть и спать.

Прямо сейчас некоторые люди находятся в таком психическом состоянии, что, если они не загрузят себя пищей и не сделают тело тупым, они не могут заснуть. Пищеварение должно происходить; вы должны дать ему достаточно времени перед сном. Я бы сказал, что 80% пищи, которую вы едите, будет потрачено впустую, если вы заснете в течение двух часов после еды. Если вы не можете спать, если у вас нет полного желудка, вам необходимо решить эту проблему. Дело не в сне; это определенное психическое состояние.

Так сколько спите? Ровно столько, сколько нужно организму. Еда и сон — позвольте решать телу, а не вам, потому что вы не примете правильное решение по этому поводу. Лучший способ есть и спать — следовать тому, чего хочет ваше тело. Дело в теле, не так ли?

Примечание редактора: Получайте последние обновления из блога Isha. Twitter, facebook, rss или расширения для браузера, выбирайте сами.

,