Сколько должен человек: Сколько нужно спать человеку?, читать, скачать

Сколько должен человек: Сколько нужно спать человеку?, читать, скачать

alexxlab 30.05.2021

Содержание

Сколько должен спать человек, таблицы по возрасту

Количество часов сна для человека в таблице

Одну треть нашей жизни занимает сон. Это конкретно тот период, когда человек может отдохнуть полноценно и запастись энергией. Подтверждено, что если не спать в течение двух недель человек погибнет из-за структурного видоизменения функционирования организма.

При отсутствии сна больше 80 часов подряд нарушаются физиологическая регуляция, человек становится психологически неустойчивым и даже начинает страдать от галлюцинаций.

таблица сна 1

То есть наше психологическое и физическое самочувствие впрямую зависит от продолжительности и качества сна. Специалисты считают, что в среднем человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) в 24 часа должен спать не менее 8 часов, и что важно — сон должен быть непрерывным. Но этот показатель очень усреднен. Давайте рассмотрим, сколько должен спать человек в зависимости от возраста.

таблица сна 2

Данное изучение проводил Национальный Фонд Сна, который находится в США. Над исследованием работала целая группа, состоящая из 18 различных специалистов: физиологов, невропатологов, анатомов, геронтологов, педиатров и т. д. Они изучили больше 300 научных трудов о сне. Стоит отметить, что до этого никто схожих исследований не проводил. Это первый случай, когда были разработаны возрастные советы по длительности сна, основанные на научной литературе.

таблица сна 3

Сон является защитной функцией организма, когда ему требуется восстановление. Здоровый сон восстанавливает оболочки нервных волокон, восстанавливает деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшает память и внимание.

таблица сна 4

Как видно из таблицы, с возрастом человеку надо все меньше времени, чтобы восстановить свои силы. А детям надо спать намного больше. Однако нужно учитывать, что полученные данные условны. Все-же стоит ориентироваться на особенности своего организма. Главное — придерживайтесь режима, чтобы ваш сон был всеполноценным и здоровым.

женщине и мужчине, взрослому и ребенку

С самого утра и до вечера люди бодрствуют. Малыши посещают детский коллектив, а взрослые зарабатывают на хлеб насущный. Вполне естественно, что в течение дня физическая и психо-эмоциональная энергия сходит на нет. И, чтобы восстановить жизненный тонус и избавиться от усталости, человеку нужно поспать.

Сон – это период, который необходим для нормальной жизнедеятельности и бесперебойной работы всех функций организма.

Недостаточное количество сна оказывает на состояние человека самое пагубное воздействие, впрочем, как и его переизбыток. Именно поэтому многие люди хотят знать: сколько часов нужно спать, чтобы поддержать свое здоровье и восстановиться после утомительного дня.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться и сохранить здоровье

Ученые давным-давно установили интересный факт: у людей, спящих одно и то же количество часов каждую ночь, продолжительность жизни больше, чем у людей с переменной длительностью сна. Кроме того, регулярный недосып приводит к появлению опасных состояний и патологий.

Чтобы выспаться с пользой, необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

1. Ложится спать в одно и то же время. Ведь не соблюдение режима ночного отдыха приводит к сбоям наших биологических часов. Даже в выходной день, когда следующим утром не вставать с рассветом и хочется подольше посидеть у телевизора, не следует отступать от режима.

Оптимальная длительность — примерно 8 часов. Ведь многим известно правило «трех 8»:

  • 8 часов работаем;
  • 8 часов отдыхаем;
  • 8 часов спим.

Ученые озвучили главное правило восьми часов: ночной сон должен быль непрерывным. В противном случае, качество отдыха падает, человек полноценно не высыпается и не успевает восстановить силы.

2. Не следует лежать в постели после пробуждения, чтобы не заснуть снова. Нужно приучить свой организм к тому, что в определенное время нужно проснуться и активизироваться.

3. За час до того, как лечь, можно расслабиться и дремать под успокаивающую мелодию. Не следует выполнять физические упражнения или смотреть остросюжетный фильм.

4. Иногда дневной сон может превратить вечернее засыпание в пытку. Однако, тем, кто трудится в ночные смены, удается спать только в дневное время. Ученые утверждают, что с 13.00 до 16.00 у людей происходит резкое снижение энергии. Следовательно, этот период – наилучшее время для сна днем.

5. Прежде чем ложится спать, спальню необходимо проветривать; самая подходящая температура для спальни — 18-20С.

6. Нужно избегать «диванного» образа жизни. Если работа сидячая – можно заняться спортивной ходьбой.

7. Принимать пищу за 2-3 часа. Пусть это будет кефир, яблоко с творогом или банан.

8. Чтобы не возникало проблем со сном, нужно избавиться от вредных привычек.

Сколько часов нужно спать женщине?

На протяжении многих лет проводились исследования, в ходе которых оказалось, что женщины должны спать больше, чем мужчины. Все дело в том, что женский мозг утомляется гораздо больше, чем мужской. Это происходит потому, что женщина редко занимается чем-то одним на протяжении дня, то и дело, переключая внимание на новые задачи.

Чтобы чувствовать себя хорошо и восстановить мозг, представительницам слабого пола требуется всего 20 дополнительных минут. Значит оптимальная продолжительность женского сна, чтобы выспаться и сохранить здоровье — 8 часов 20 минут.

 Сколько часов нужно спать детям?

У подрастающего поколения сон должен быть полноценным, и в организации данного вопроса очень многое зависит от родителей. Однако, не имея представления о том, сколько времени можно спать грудничку, а сколько подростку, трудно составить режим.

Сколько должны спать люди всех возрастов:

  • новорожденным – более 14 ч.;
  • от 4 мес. до года – более 12 ч.;
  • от года до двух – не менее 11 ч.;
  • до 5 лет -11 часов;
  • до 13 лет – 10 ч.;
  • до 17 лет – 8-10 ч.;
  • еще взрослее – 8 ч.;
  • от 65 лет – 8 ч.

Следует наблюдать, сколько спят дети и корректировать время укладывания в постель, если возникнет необходимость.

Интересный факт! Даже если ребенку дошкольного возраста сократить часы сна на час – это никак не повлияет на его самочувствие.

Во сколько часов нужно ложиться спать?

Ученые не только выяснили полезную продолжительность сна, но и определили оптимальное время для засыпания.

Укладываться спать следует за три часа до полуночи, ведь полночь – это отсчет следующих суток. Исследователи заявляют, что час до 12 ч. ночи = двум часам после полуночи. Отталкиваясь от достаточного количества часов сна (8), можно определить полезное время для засыпания: 21 час.

Кроме того, самый полезный, восстановительный сон, со вторника на среду. Ученые заявляют, что в этот период человеческий организм обновляется после выходных. Биоритмы выравниваются, и функции организма не дают сбоя.

Сколько вреда от недосыпа?

Если происходит систематическое нарушение продолжительности сна, у человека развивается хроническая форма недосыпа. Многие люди в течение рабочей пятидневки спят очень мало, урывками, а на выходных высыпаются до полудня. К сожалению, это не исправляет ситуацию, а приводит к развитию «сонной булимии». При развившемся патологическом процессе, в организме повышается концентрация гормона стресса, падает работоспособность, возникают психические расстройства.

Основные нарушения, связанные со сном:

  • снижение защитных функций организма;
  • боль в мышцах;
  • судороги;
  • снижение памяти, внимания;
  • патологии эндокринной системы;
  • развитие заболеваний сердца и сосудов;
  • систематические головные боли;
  • ожирение;
  • у мужчин на 30% падает уровень тестостерона и появляется живот;
  • развитие бессонницы;
  • нервные расстройства.

Из вышеперечисленного становится ясно, что недосып неблагоприятно сказывается на состоянии организма в целом. Однако, самая большая опасность заключается в сбое биоритмов организма. Ведь на протяжении 24 часов, каждый отдельный орган и система живут по своему расписанию, то находясь на пике активности, то находясь на минимуме своих возможностей. Так что систематические недосыпания приводят к опасным внутренним расстройствам.

Если постоянно не высыпаться, может развиться стойкое нарушение сна, которое повлечет следующие состояния:

  • практически невозможно уснуть, а спать мешают постоянные пробуждения;
  • в течение всего дня отчаянно хочется спать;
  • начинаются хождения во сне, возникают кошмарные сновидения, недержание мочи и даже припадки эпилепсии;
  • после пробуждения и на протяжении всего дня отмечается раздраженность;
  • остановка дыхания;
  • зубовный скрежет.

Если возникли подобные нарушения, необходимо сразу же обратиться к специалисту неврологу или психотерапевту.

Иногда складываются такие ситуации, что просто нет возможности выспаться. К счастью, подобные периоды не продолжаются вечно. И, чтобы поскорее восстановиться после длительного недосыпа, крайне важно как следует выспаться.

Также следует помнить, что сон – прекрасное лекарство для больного. Организм нуждается в восстановлении и необходимо обеспечить ему полноценный отдых, сколько бы не потребовалось. Ведь не зря говорят: пациент много спит – значит пошел на поправку.

Насколько вредно спать слишком долго?

Иногда взрослые люди спят по 10-15 часов в сутки и признаются: чем дольше сплю, тем больше хочется. Это довольно опасное состояние, ведь чрезмерное количество гормона сна приводит к хроническому переутомлению, расстраивая биоритмы организма.

Это приводит к тому, что гормональный баланс нарушается, а человек теряет интерес к жизни и становится ленивым. Со временем, ситуация усугубляется тем, что работоспособность падает и развиваются психические расстройства.

Случается так, что человек «прячется», укладываясь спать и уходя таким образом от житейских неурядиц и проблем. Никогда подобный метод не приносит положительных результатов, а лишь усугубляет возникшие трудности. Ведь сколько бы человек не спал, его проблемы сами по себе не решатся.

Слишком долгий сон может стать причиной осложнений:

  • частые и сильные приступы мигрени;
  • нарушение кровообращения;
  • гипертония;
  • отеки и мн. др.

Чтобы сохранить бодрость, психическое здоровье и молодость, необходимо спать по режиму и не отступать от него ни при каких обстоятельствах.

Ученые утверждают: ложась спать не позднее 21 часа в предварительно проветренную комнату и соблюдая перечисленные выше рекомендации, Вы сможете насладиться полноценным отдыхом и оставаться бодрым на протяжении всего следующего дня.

Однако, учитывая, что при современном темпе жизни подобные условия относятся к разряду невыполнимых, не произойдет ничего страшного, если время отхода ко сну немного сдвинуть. Можно ложиться спать в 22.00-22.30 и, проспав положенные 8 часов, вставать с новыми силами в 6.00-6.30.

Сколько должен какать человек?

Вопрос сколько раз какать в день беспокоит на самом деле достаточно большое количество людей. В данной статье мы постараемся ответить на данный вопрос, а также расскажем от чего зависит количество посещений туалета по большому.

От чего зависит сколько вы раз какаете в день?

Сколько раз вы будете какать в день, зависит от достаточно многих факторов. В здоровом организме этот показатель как правило зависит от количества и регулярности приёма пищи, а также непосредственно от его образа жизни. Конкретные цифры назвать очень сложно. Можно лишь привести среднестатистические данные, зависящие от образа жизни индивида.

Стоит отметить, что люди, ведущие более активный и подвижный образ жизни, соблюдают распорядок приёма пищи, какают реже нежели те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что организму требуется больше питательных веществ. От этого пища усваивается как можно тщательней. Но это ещё не все. Сколько вы будете какать зависит ещё от того, какую пищу вы употребляете. Каждый продукт по отдельности усваивается определённое время. На время усваивания продуктов влияет и сочетание продуктов. К примеру картофель и мясо по отдельности будет усваиваться гораздо быстрее, нежели, если вы будете употреблять их вместе.

Также более жирные продукты усваиваются дольше, это связанно с тем, что желудочному соку требуется больше времени на то, чтобы разрушить масло и жиры, обволакивающие пищу. Если вернуться к нашей картошке, то, время, затрачиваемое на переваривание картофеля, употребленного непосредственно вместе с мясом, увеличивается как раз из-за того, что картошка становится более жирной и покрывается масляной плёнкой.

Даже быстро-усваиваемые продукты, такие как, овощные салаты, усваиваются гораздо дольше, если вы добавите в них масло.

Если во время еды вы пьёте какие-либо напитки, то количество времени, затрачиваемое на переваривание пищи также увеличивается. Это связано с тем, что жидкость разбавляет желудочный сок, что влияет на интенсивность переваривания.

Как видите в большей степени на то, сколько должен какать человек, влияют в первую очередь такие факторы как употребляемая пища и скорость её переваривания. Определить это достаточно сложно, так как люди едят разнообразную пищу и как правило по любому смешивают её, так вкуснее.

Временные этапы, влияющие на то, сколько раз какает человек за день?

Теперь давайте разберём сам цикл, который должен пройти до того момента как вам захочется какать. Выше мы разобрали пищеварительный этап. Полный же процесс состоит из следующих этапов:

  • Пища поступает в рот, где мы её пережёвываем, распознаём её вкус и обволакиваем слюной. В среднем это должно занимать примерно 1 минуту.
  • Затем происходит процесс глотания, который длиться 3 секунды, за это время пережёванная пища попадает в желудок, где происходит переваривание пиши.
  • Переваривание пищи в желудке. На данном этапе пища расщепляется желудочным соком и стенки желудка всасывают необходимые полезные вещества. Как было сказано выше, время затрачиваемое на этот процесс сугубо индивидуально и зависит от количества принятой пищи и от ингредиентов. Но принято считать, что на это требуется порядка 2-4 часов.
  • Затем происходит процесс всасывания полезных веществ, на это нашему организму требуется от 3-х до 5-ти часов.
  • И наконец, происходит формирование каловых масс. Которые начинают продвигаться по кишечнику и приближают очередной раз какания.

Как часто и в каком количестве мы будем какать?

Как часто вы будете срать и в каком количестве в частности зависит от количества принятой пищи и степени её усвоения. Одни продукты усваиваются достаточно хорошо, а другие практически не усваиваются. Следовательно, вы высрете практически все, что съели. В то же время, употребляя хорошо усваиваемые продукты, количество кала будет меньше.

Сколько человек какает в день – средние значения

Принято считать, что человек должен какать примерно 1 раз в день. Но эти показатели могу быть различны. То есть, даже если вы покакаете несколько раз подряд это может быть абсолютно нормально и совсем не значит, что вы чем-либо больны. Просто ваш организм не усвоил пищу и быстрыми темпами избавился от ненужных ему веществ.

Кроме процесса пищеварения, уровня усвояемости продуктов питания и формирования каловых масс, на количество раз посещения туалета влияет и много других факторов. К примеру, стрессы могут привести к учащению количества раз посещения туалета. Также на то сколько раз вы срете в день, могут влиять различные заболевания, побочные эффекты от лекарственных препаратов и многое другое.

Но, во всех остальных случаях принято считать, что люди должны какать 1-2 раза в день или же в пару дней. Если же вы не какали более продолжительный период времени, а какать вроде бы хочется, то скорее всего у вас запор.

 

Как видите, точный ответ на вопрос сколько раз в день какать дать достаточно сложно. Все зависит от конкретного случая. На этом мы прекращаем своё вещание. В эфире сайт о какашках. Всегда рады видеть вас на страницах нашего сайта, глубоко уважаемый, дорогой и любимый читатель. Желаем вам прекрасного пищеварения, регулярного и правильного стула. С облегчением!

Сколько должен весить человек?

Здоровый вес – это та точка, при которой организм чувствует себя хорошо. Если зайти за эту точку, то со здоровьем возникают проблемы: шалит сердце, болят суставы, скачут гормоны и высок риск возникновения диабета второго типа. Недавнее исследование показало, что в среднем современные женщины весят примерно на 6 кг больше, чем 22 года назад. Понятие об идеальном весе тоже изменилось: теперь эта цифра на 5 кг больше.

На данный момент общество не имеет единого мнения по поводу того, каким же должен быть идеальный вес. Люди настолько убеждены, что СМИ пытаются навязать им «худые» стандарты, что зачастую воспринимают собственное ожирение как преувеличение. Люди делятся на две категории: на тех, кто пытается достичь нереальных целей, и на тех, кто чувствует себя вполне комфортно в весе, который негативно влияет на здоровье.

Вес тела зависит от возраста, строения тела и физиологических особенностей организма. Те или иные изменения веса тела происходят также в зависимости от физических нагрузок и болезненных процессов в организме.

Ниже приведены наиболее популярные способы вычисления соответствия весовых параметров ростовым.

Достаточно знать свой рост в сантиметрах, из этой цифры вычесть 100, а к полученному числу либо прибавить 10, если речь идет о мужчине, либо отнять 10, если вычисляется вес женщины.

Типы телосложения:

  • Астеники — отличаются преобладанием продольных размеров, имеют узкие кости, более длинные конечности, и тонкую прослойку подкожного жира.
  • Нормостеники — анатомические особенности этих людей приближаются к усредненным параметрам нормы.
  • Гиперстеники — отличаются преобладанием поперечных размеров, не высоким ростом, хорошо развитой мускулатурой.

Как определить тип телосложения:

Нужно сантиметром измерить свое запястье на правой руке, и данные его покажут ваш тип. Это называется индекс Соловьева.

Для женщин:

  • астенический, если меньше 15 см замер показал;
  • нормостенический, если циферки свыше 15 см, но не поднялись выше 17 см;
  • гиперстенический, если зашкалило за 18 см.

Для мужчин:

  • астенический, если показания до 18 см;
  • нормостенический – от 18 см вплоть до 20 см;
  • гиперстенический — если ваше запястье в диаметре больше 20 см.

Примерные показатели массы тела астеников, нормостеников и гиперстеников

Для мужчин














Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
155 49 55 62
157 52 57 64
160 53 60 66
162 55 61.5 68
165 57 63 69
167 59 65 71
170 60 67 73
175 65 72 78
177 67 73 79
180 69 75 81
185 73 79 86
190 75 82 89

Для женщин











Рост Вес астеников Вес нормостеников Вес гиперстеников
155 47 50 61
157 49 53 63
160 50 55 65
162 52 58 66
165 54 60 67
167 55 62 68
170 57 64 70
175 59 66 73
180 63 69 75

Средний вес здоровых людей от 2 до 20 лет

Возраст

(лет)
Мальчик,

Юноша
Девочка,

Девушка
Вес

(кг)
Рост

(см)
Вес

(кг)
Рост

(см)
2 12,7 86,5 12,1 85,1
2,5 13,6 91,1 12,9 90,0
3 14,4 95,0 14,0 94,0
3,5 15,2 98,8 14,8 97,4
4 16,3 102,4 15,9 100,7
4,5 17,3 105,7 16,9 104,3
5 18,6 109,0 17,9 107,6
5,5 19,6 112,2 19,2 111,1
6 20,9 115,5 20,2 114,7
6,5 21,9 118,6 21,5 118,2
7 23,0 121,7 22,7 121,6
7,5 24,4 124,9 24,2 124,7
8 25,7 128,0 25,7 127,6
8,5 27,1 130,7 27,3 130,3
9 28,5 133,4 29,0 133,0
9,5 30,2 136,2 30,9 135,5
10 31,9 138,7 32,9 138,0
10,5 34,0 141,2 35,0 140,9
11 35,9 143,5 37,0 143,8
11,5 38,2 146,2 39,4 147,6
12 40,6 149,1 41,7 151,2
12,5 43,0 152,4 43,7 154,5
13 45,8 156,2 45,7 157,1
13,5 48,4 160,2 47,7 159,1
14 51,1 163,9 49,4 160,4
14,5 53,8 167,4 50,9 161,2
15 56,3 170,0 52,1 161,8
15,5 58,8 172,0 53,2 162,2
16 60,9 173,5 53,8 162,7
16,5 62,9 174,6 54,6 162,8
17 64,7 175,3 55,1 162,9
17,5 66,1 175,8 55,7 163,1
18 67,4 176,2 56,3 163,2
18,5 68,2 176,4 56,7 163,3
19 69,2 176,6 57,4 163,3
19,5 70,1 176,8 57,8 163,4
20 70,7 176,9 58,2 163,4

Максимальная масса тела по данным М.Н. Егорова и Л.М. Левицкого (1964 г.)


























Возраст 20-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет 60-69 лет
Рост, см Муж Жен Муж Жен Муж Жен Муж Жен Муж Жен
148 50.8 48.4 55.0 52.3 56.6 54.7 56.0 53.2 53.9 52.2
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 56.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 51.3 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.1 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.2 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.0
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.5 76.3 73.8 74.3 71.5
168 70.8 68.5 76.3 73.7 79.6 78.2 77.9 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.6 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 83.0 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.6 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

 

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

сколько должен спать человек в зависимости от возраста

Крепкий регулярный сон является важным жизненным процессом, который необходим для восстановления сил и поддержания жизнедеятельности всего организма. Как показывают исследования, в среднем человек пребывает в спящем состоянии в течение одной третьей своей жизни. Без полноценного сна снижается продуктивность и ухудшается мозговая деятельность.

Когда человек находится в спящем состоянии, некоторые участки головного мозга ведут себя более активно, чем во время бодрствования. Также происходит выработка гормонов, необходимых для нормального функционирования организма, регенерирует кожа и другие ткани, восстанавливаются физические силы.

К сожалению, современные технологии и возбудители стресса привели к тому, что бессонница стала массовой проблемой. Агрессивное состояние нервной системы стимулирует выработку кортизола – гормона стресса, повышенная секреция которого приводит к нарушению сна. Нездоровый сон приводит к рассеянности, неадекватности принятия решений и ухудшению аппетита. Производство мелатонина – гормона сна – обратно пропорционально зависит от длительности и интенсивности источников света, которые возбуждают зрительные рецепторы человека в течение суток. Естественная выработка мелатонина начинается после заката солнца и с наступлением сумерек. В связи с масштабным количеством источников света генерация гормона сна замедляется.

Здоровый сон: как проявляется его недостаток

На недостаточность сна ребёнка могут указывать различные факторы. Если малыш часто засыпает в машине, просыпается раньше шести утра, не просыпается по режиму, его приходится ежедневно будить, засыпает раньше установленного времени, капризен, раздражителен в продолжение дня – следует задуматься о том, что ребёнок не досыпает, и пересмотреть его режим. Если ребёнок спит недостаточно для своего возраста, это может повлиять на особенности его развития и поведения. Может снизиться уровень внимания, появится раздражительность, неуверенность в выборе принятия простых решений, рассеянность, несамостоятельность.

Хронические нарушения сна у взрослого человека могут серьёзно отразиться на здоровье, привести к повышенной нагрузке на сердце, неконтролируемому увеличению веса и сахарному диабету. Даже появление вредных привычек может быть вызвано недостатком сна. Из-за нехватки сил для бодрствования организм ищет спасения у внешних стимуляторов, которыми становятся кофеин, никотин, алкоголь.

Сколько должен спать каждый человек, в зависимости от возраста?

Команда специалистов во главе с профессором Гарвардского университета Чарльзом Ксейсером провела ряд исследований, которые показали необходимую длительность здорового сна для человека каждой возрастной группы. Результаты этих исследований показали следующую продолжительность:

  • Новорожденные дети от 0 до 3 месяцев – 14-17 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов.
  • Дети от 1 до 2 лет – 11-14часов.
  • Дети дошкольники – 9-11 часов.
  • Подростки возрастом от 14 до 17 лет – 8-9 часов.
  • Молодёжь возрастом от 17 до 25 лет – 7-9 часов.
  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов.
  • Пожилые люди, возраст которых превышает 64 года – 7-8 часов.

Имея представленные наукой сведения о том, сколько надо спать, следует помнить, что необходимый режим сна для каждого человека индивидуален. И всё же не следует сокращать время для отдыха организма ниже приведенных показателей.

Спите достаточно и будьте здоровы!

Почему я задолжал налоги? Как избежать задолженности перед IRS

Вам интересно, почему вы задолжали столько налогов в этом году? Хотите удостовериться, что у вас никогда не будет большой задолженности по налогам — или вообще никаких счетов — при подаче налоговой декларации?

a man sticking his head in the sand

Судя по сумме, которую средний американец чрезмерно удерживает из своей зарплаты, мы до смерти боимся задолжать IRS даже самую маленькую сумму денег в налоговый период.

Это несколько любопытно, учитывая, что средний американец, похоже, не слишком беспокоится о том, что должен иметь деньги другим кредиторам.В IRS должно быть что-то такое, что внушает страх и ужас в сердцах налогоплательщиков.

Переплата в тысячи долларов «на всякий случай» — это не ответ. Средний возврат налога составляет около 3000 долларов.

Это большие деньги, которые нужно вкладывать в течение всего года, когда можно было бы использовать их с большей пользой.

Вы бы не переплатили по счету за электричество на столько, а потом подумали бы, что действительно выиграли, когда вернули излишек.

Почему это с вашими налогами?

Есть много причин, по которым у вас может быть задолженность по налогам.Вот пять наиболее частых причин, по которым люди должны платить налоги.

1. Из зарплаты удерживается слишком мало

Вы можете повысить себе зарплату, просто изменив форму W-4 у своего работодателя.

Однако, если вы сделаете это без тщательного планирования, вы можете приготовить себе неприятный сюрприз в конце года.

2. Дополнительный доход, не подлежащий удержанию

Например, если вы продаете акции, у вас может быть больший доход, чем обычно, и больший налоговый счет.Даже пособие по безработице может увеличить ваш налоговый счет.

3. Налог на самозанятость

Для многих владельцев малого бизнеса налог на самозанятость — гораздо большее бремя, чем налог на прибыль.

4. Затруднения при составлении квартальной сметы налогов

Если у вас значительный доход, не связанный с заработной платой, вы обычно производите расчетные выплаты ежеквартально.

Однако это легче сказать, чем сделать, особенно когда люди большую часть времени чувствуют, что находятся в режиме финансового выживания.

5. Изменения в налоговой декларации

Дети растут и уезжают, а вы вдруг перестаете считать их иждивенцами.

Вы рефинансируете свой дом по более низкой процентной ставке. Это здорово, но вычет по ипотечным кредитам, возможно, сократился вдвое.

Даже изменения в налоговом кодексе могут повлиять на ваш налоговый счет. Если вы не измените размер удержания, когда что-то изменится, вы можете быть должны деньги.

Что делать, если у вас есть задолженность по налогам

Решение проблемы зависит от причины.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов обращения с

.

Если вы просто слишком мало удерживаете из своей зарплаты, вы можете создать новую форму W-4, пройдя через раздел формы W-4 на главной вкладке Next Year в TaxAct.

Если у вас есть простые изменения в вашей декларации, например, уменьшение количества иждивенцев, вы можете внести изменения в этот раздел, и TaxAct определит, как вы должны подавать.

Отнесите новую форму W-4 в отдел заработной платы вашего работодателя.Не отправляйте его в IRS.

Если у вас есть доход, не связанный с заработной платой, вы можете иметь право на добровольное удержание подоходного налога с него.

Например, из вашего пособия по безработице может удерживаться 10% налогов. Сейчас это может немного повредить, но гораздо менее болезненно, чем большой налоговый счет следующей весной.

Для удержания подоходного налога с государственных выплат, включая пособия по социальному обеспечению или пособия по безработице, заполните форму W-4V с веб-сайта IRS и отправьте ее плательщику.

Не отправляйте его в IRS. Вы можете удерживать 7%, 10%, 15% или 25% из большинства государственных платежей.

Из выплат по безработице может быть удержано только 10%.

Если вы получаете пенсионные или аннуитетные выплаты, скорректируйте размер удерживаемого вами подоходного налога в форме W-4P, доступной на веб-сайте IRS.

Если вы не сообщаете плательщику аннуитета, как удерживать подоходный налог, IRS обычно требует, чтобы они удерживали налог, как если бы вы состояли в браке и имеете три освобождения от иждивенцев.

План по налогам на малый бизнес

Частные предприниматели сталкиваются с особыми проблемами при уплате достаточного подоходного налога в течение года.

Их доход может быть спорадическим, и бывает сложно определить, сколько они будут должны в виде налогов после вычетов из коммерческих предприятий.

И никто не удерживает налог с их зарплаты. Естественно, найти деньги на налоги труднее, чем вычесть их в первую очередь из заработной платы человека.

Единственный способ, которым самозанятые налогоплательщики могут быть уверены, что они откладывают достаточно денег на налоги, — это вести хорошую отчетность в течение года.

Раз в квартал рассчитывайте свой чистый доход и оценивайте сумму своей налоговой задолженности. Не забывайте налог на самозанятость.

Если у вас возникли проблемы с расчетом налоговых платежей, рассмотрите возможность открытия другого банковского счета только для налогов.

Каждый раз, когда вы вносите деньги на текущий счет вашей компании, переводите соответствующую сумму на налоговый счет.

Тогда считайте эти деньги неприкасаемыми ни для чего, кроме ваших федеральных налогов.

Измените ваши налоговые обязательства и удержания по мере необходимости

Убедиться, что у вас достаточно удержанных или уплаченных налогов, никогда не бывает завершенной задачей.

Всякий раз, когда ваша ситуация меняется — вы выходите замуж или разводитесь, например, беретесь за внештатный проект — пересчитайте свой доход, если необходимо, и снова просмотрите раздел формы W-4 на главной вкладке следующего года в TaxAct.

Это немного больше, чем просто слишком много платить или надеяться на лучшее, но это окупается, давая вам гораздо больше спокойствия относительно вашего положения в IRS.

,

Сколько должна Греция? 4 диаграммы, которые позволяют рассматривать долг Греции в перспективе

how much does Greece owe how much does Greece owe Обновлено 20 июля 2015 г. : Правительство Греции получило выплату в размере 7,16 млрд евро (7,8 млрд долларов) от Европейского союза (ЕС) в качестве временной меры до его Полный трехлетний катапультируется.

Сколько именно должна Греция?

Долг страны перед Международным валютным фондом (МВФ), Европейским центральным банком (ЕЦБ) и другими кредиторами составляет 323 миллиарда евро (352,7 миллиарда долларов) — более 175% ее ВВП — за пакет помощи, который она получила в 2008 году. -2009 мировой финансовый кризис.

Почти половина (3,5 миллиарда евро) свежего временного кредита Греции немедленно пошла на платеж ЕЦБ, который должен был быть произведен в понедельник. Кроме того, МВФ был перечислен платеж в размере 2,05 млрд евро плюс 1,6 млрд евро процентов.

Это означает, что у Греции осталось около 10 миллионов долларов.

И с этим греческие банки вновь открылись в понедельник впервые за три недели. Граждане могут снимать до 420 евро в день — намного больше, чем установленный лимит в 60 евро. Кроме того, греки теперь могут получить доступ к своим сейфам.

Эти четыре диаграммы помогают оценить размер греческого долга в перспективе…

Сколько должна Греция?

Что должна Греция, Диаграмма № 1: отношение долга к ВВП

how much debt does Greece have

how much debt does Greece have Отношение долга к ВВП измеряет долг страны по сравнению с ее экономическим производством. Другими словами, то, что страна заимствует, разделенное на то, что она приносит. Чем выше коэффициент, тем труднее стране будет выплатить свои долги.

Взгляд на соотношение долга к ВВП в других странах еврозоны показывает, что Греция — не единственный злодей семилетнего кризиса еврозоны.

Отношение долга к ВВП Греции составляет 174,9%. Ее братья по еврозоне Италия, Португалия и Ирландия также занимают высокие места с 132,1%, 129% и 123,3% соответственно.

Фактически, из-за накопления долгов во многих странах еврозоны, включая Грецию, Европейский центральный банк (ЕЦБ) в этом месяце ввел количественное смягчение (QE).

Что должна Греция, Диаграмма № 2: Внешний долг Греции по сравнению с внешним долгом США

greek debt crisis explained

greek debt crisis explained Греция многим задолжала зарубежным странам, но не так много, как США.S.

По состоянию на 6 марта 2015 года государственный долг США достиг 13,08 триллиона долларов (74% ВВП в четвертом квартале 2014 года).

Из этой суммы 6,1 трлн долларов (47%) принадлежат иностранным инвесторам.

Китаю принадлежит самая большая часть внешнего долга США — 1,3 триллиона долларов, за ним следует Япония — 1,2 триллиона долларов. На долю этих двух крупнейших кредиторов приходится 59% внешнего долга США.

Для сравнения, Греция должна 352,7 млрд долларов иностранным инвесторам. Он должен двум своим основным иностранным кредиторам — Европейскому союзу (ЕС) и Международному валютному фонду (МВФ) — примерно 264 доллара.5 миллионов (75% от общего долга).

Присоединяйтесь к разговору. Щелкните здесь, чтобы перейти к комментариям…

.

Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

обязан;

задолженность;

обязанный

обязан;

задолженность;

обязанный

Определение OWE учащимся

1

:

необходимо выплатить или вернуть деньги человеку, банку, бизнесу и т. д.

[+ объект]

  • Я еще должен денег на машину.[= Я еще не вернул все деньги, взятые в долг на покупку машины]

  • Мы с должны без подоходного налога.

  • Он должен мне 5 долларов.

  • Разве я не должен тебе денег? = Разве я должен вам денег?

  • Я должен банку много денег.

  • Доплата причитается по ипотеке.

  • Сколько должна ? = Какая сумма должна ?

  • Сколько я должен (вам) за это?

[нет объекта]

2

[+ объект]

а

:

нужно что-то сделать или дать кому-то, кто что-то сделал для вас или что-то дал вам

  • Я должен вам выпить / услугу.

  • Я должен тебе моя благодарность.

  • ( неофициальный ) Что значит «не поможешь»? Ты должен мне !

  • Она все еще должна мне за все время, когда я ей помогал.

  • Спасибо за вашу помощь.Я твой должник. [= Я дам вам помощь, когда она вам понадобится]

б

— говорили, что что-то нужно сделать или отдать кому-то

  • Вы должны мне объяснить.

  • Я должен извиниться перед вами.

  • Сенатор должен степени уважения. [= сенатор заслуживает уважения]

  • Мы обязаны ветеранам построить памятник. [= мы должны построить памятник в честь ветеранов]

  • Вы должны повеселиться ради себя.[= вы заслуживаете того, чтобы развлечься]

  • Он должен себе путешествовать, пока еще может.

3

[+ объект]

— используется для обозначения человека или вещи, которые сделали что-то возможным

— часто + до

  • Я обязан своим успехом моим учителям.[= мои учителя заслуживают похвалы за мой успех]

  • Она обязана ее успех до тяжелой работы. [= Ей удалось из-за напряженной работы]

  • Он должен своего состояния своему отцу.

  • Он должен своей славой нескольким фильмам. [= он известен, потому что снялся в нескольких фильмах]

  • Его успех обязан больше, чем удаче, чем мастерству.[= скорее удача, чем умение]

  • Я обязан своей жизнью навыкам хирурга. [= мастерство хирурга спасло мне жизнь]

  • Мы обязаны нашим пониманием силы тяжести от до Ньютон.

в долгу перед лицом благодарности

увидеть долг

,

Кто-то должен мне деньги — Legal Aid Queensland

Изменения в этой области права
В последнее время в этой области права произошли изменения. Мы работаем над проверкой информации на этой странице и над тем, как эти изменения могут повлиять на вас. Свяжитесь с нами, чтобы получить помощь.

Если кто-то должен вам деньги, а он отказывается платить, вы можете предпринять несколько действий, чтобы попытаться вернуть свои деньги.

Когда кто-то должен вам деньги, вы называетесь кредитором, а человек, который должен вам деньги, является должником.

Если они отказываются платить, вам может потребоваться обратиться в суд, чтобы получить постановление о том, что они должны вам деньги. Если они по-прежнему отказываются платить, есть способы принудительного исполнения судебного постановления.

Есть временные ограничения, которые применяются к взысканию долгов. Если вы слишком долго ждете, чтобы добиться взыскания долга с должника, вам может быть отказано в преследовании его за деньги.

Если кто-то должен вам деньги, а он отказывается платить, вы можете предпринять несколько действий, чтобы попытаться вернуть свои деньги.Вы можете:

  • связаться с человеком и попытаться прийти к другому соглашению
  • отправить письмо с требованием оплаты (так называемое письмо с требованием)
  • , если ссуда предоставлена ​​компании, вам могут быть доступны другие варианты. Вам следует получить юридическую консультацию.

Если они по-прежнему не платят, а вы хотите попытаться вернуть свои деньги, вам необходимо обратиться в суд.

Если ваш спор ведется с другим лицом, бизнесом или компанией и касается фиксированной суммы денег менее 25 000 долларов, вы можете подать заявление в Гражданский и административный суд штата Квинсленд (QCAT).

Если ваша задолженность превышает 25 000 долларов, вы можете обратиться в суд.

Применение к QCAT

QCAT — это независимый суд, доступный, быстрый и недорогой в использовании. В нем содержится информация об урегулировании долговых споров, включая информацию о том, какие шаги вы можете предпринять самостоятельно, чтобы вернуть свои деньги, и как подать заявку в QCAT.

Перед подачей заявления в QCAT вам следует получить юридическую консультацию.

Обращение в суд

В какой суд вы обратитесь, будет зависеть от суммы спора.

Вам нужно будет подать заявление по номеру:

  • Мировой суд для исков до 150 000 долларов
  • в районный суд по искам на сумму до 750 000 долларов или
  • в Верховный суд по искам на сумму более 750 000 долларов.

Queensland Courts содержит информацию для лиц, представляющих себя, о денежных спорах в Мировом суде, Окружном суде или Верховном суде. Сюда входит информация о том, как подать иск, защитить свой иск и как получить деньги после вынесения решения судом.

Перед подачей документов вам следует получить юридическую консультацию.

Исполнение денежного перевода

Если суд или трибунал согласны с тем, что кто-то должен вам деньги, он издаст приказ о том, что он должен вам деньги. Если должник по-прежнему отказывается платить после того, как суд вынес постановление (денежный перевод), вам нужно будет обратиться в суд с просьбой обеспечить исполнение постановления о получении ваших денег.

QCAT содержит информацию о том, как привести в исполнение решение, в том числе о том, как привести в исполнение решение по незначительному гражданскому спору.

Queensland Courts также располагает информацией о получении ваших денег после вынесения приговора.

Единственное, чего вы не можете сделать, — это отправить должника в тюрьму за неуплату вам.

Сроки

У вас есть 6 лет (с возможностью продления до 12 лет) на исполнение постановления суда или QCAT. Если с момента возникновения задолженности прошло более 6 лет, вам следует обратиться за консультацией к юристу.

Нужна ли мне юридическая консультация?

Вам может потребоваться консультация юриста, если вы:

  • рассматривают возможность обращения в QCAT или суд для разрешения долгового спора
  • У

  • есть постановление от QCAT или суда, что кто-то должен вам деньги, но они все равно не платят.

Как получить юридическую консультацию

Мы можем дать юридические консультации по поводу взыскания личных долгов. Мы не можем давать советы предприятиям или давать советы по взысканию долгов от имени бизнеса или компании.

Следующие организации могут предоставить юридические консультации:

Общественные юридические центры предоставляют юридическую информацию и консультации по ряду вопросов. Свяжитесь с ними, чтобы узнать, могут ли они помочь с вашей проблемой.

Служба самопредставительства LawRight (Федеральная) предоставляет юридические консультации и помощь лицам, участвующим в гражданских процессах в Федеральном окружном суде или Федеральном суде по делам, связанным с банкротством и потребительским правом.Служба также может помочь с составлением документов и корреспонденцией по вашим юридическим вопросам. Они не представляют.

Служба самопредставительства LawRight (суды штатов) предоставляет бесплатные юридические консультации и помощь людям, участвующим в гражданском разбирательстве в Окружном суде Брисбена, Верховном суде Брисбена или Апелляционном суде Квинсленда. Служба также может помочь с составлением документов и корреспонденцией по вашим юридическим вопросам. Они не представляют.

Служба самопредставительства LawRight (QCAT) предоставляет бесплатные юридические консультации и помощь сотрудникам Гражданского и административного трибунала Квинсленда. Сервис может помочь с составлением документов и корреспонденцией по вашему юридическому вопросу. Они не предоставляют юридическое представительство

Queensland Law Society может направить вас к частному юристу-специалисту за советом или представлением интересов по личным или деловым вопросам.

Кто еще может помочь?

Эти организации также могут помочь с вашим вопросом.Они не дают юридических консультаций.

Австралийская комиссия по конкуренции и защите прав потребителей (ACCC) располагает информацией и инструкциями по взысканию долгов.

Австралийская комиссия по ценным бумагам и инвестициям (ASIC) имеет полномочия защищать потребителей от вводящих в заблуждение или обманных и недобросовестных действий, затрагивающих все финансовые продукты и услуги, включая кредитные.

Управление финансовой безопасности Австралии (AFSA) предоставляет информацию о банкротстве, в том числе о том, как стать банкротом, сделать человека банкротом, какие долги покрываются, последствия банкротства и многое другое.

Office of Fair Trading предоставляет информацию о правах и обязанностях в отношении кредитов и финансов.

Гражданский и административный суд штата Квинсленд (QCAT) может рассматривать долговые споры, потребительские и коммерческие споры и другие незначительные гражданские споры, если сумма не превышает 25 000 долларов США. Вам следует попытаться разрешить спор с другой стороной, прежде чем просить QCAT выслушать ваш спор.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *