Сколько должен спать в сутки человек, чтобы выспаться и отлично себя чувствовать

Сон — это удивительный, важный и сложный процесс. Треть своей жизни человек проводит в этом состоянии, но до сих пор до конца не изучены его функции и назначение.

Ясно одно — сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил?

Длительность здорового сна

На самом деле продолжительность сна взрослого человека — показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.

Кто-то в состоянии сна проводит 6 часов, при этом чувствует себя великолепно, а другому необходимо уделить этому процессу все

Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.

Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).

Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:

• Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
• Дети — 10 часов;
• Взрослые — 8 часов;
• После 65 лет — 6 часов.

Но принимать эти цифры за аксиому не следует. Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность — штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.

Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.

6 принципов здорового сна

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

• Требуется режим. Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
• После просыпания надо сразу же вставать с постели. Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
• Час до сна —время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке. Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
• Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. И пусть этот ужин будет легким.
• Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Еще совет: ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех — это время самого сильного и крепкого сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий — минут 30 — отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие — улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит — это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Недосып и его вред

Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:

• К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
• Падению работоспособности;
• Ухудшению внимания и памяти;
• Развитию заболевания сердца и сосудов;
• Головным болям;
• Лишнему весу;
• Депрессии;
• Бессоннице.

У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.

Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.

Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.

Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Иногда недосып приводит к таким нарушениям в работе организма, с которыми человеку самостоятельно не справиться.И чтобы вернуться к нормальной полноценной жизни, приходится обращаться к специалисту.

Следует задуматься — если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность — может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.

Пересып и его последствия

Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека — это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:

• Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
• Головные боли.
• Боли в спине.
• Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
• Болезни сердца и сосудов.

Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.

Учеными доказано, что пересып уменьшает продолжительность жизни.

Нарушения сна

При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие:

• Бессонница (инсомния) — трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
• Гиперсомния — наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
• Парасомния — проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
• Интрасомния — неоднократные пробуждения.
• Бруксизм — скрежет зубами во сне.
• Апноэ — нарушение дыхания.
• Сонный паралич — мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.

Сон — источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.

Сколько должен спать человек? Здоровый сон

Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и что недосып плохо сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию диабета, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», — утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: переизбыток сна может оказаться негативным фактором. В одним из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.

Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.

Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между временем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», — говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.

Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вам следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.

1. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
2. Избегайте кофеина и алкоголя.
3. Держите выключенными все электронные приборы с часами.
4. Ведите дневник или фиксируйте время сна иным образом.

Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне: от девяти до десяти.

«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам», — говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования во время эксперимента ложились спать на два часа раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем длился 7,2 часа.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: The Wall Street Journal

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Абсолютно согласна с тем, что сон — основа здорового образа жизни. Сама замечаю, что в период всякой отчетности на работе, когда приходится спать по 4 часа в сутки, я набираю вес и выгляжу всегда ужасно. Только как это детям объяснить?) Особенно взрослым, которые уже сами у себя на уме. Наверное, только когда до моих лет доживут, тогда и поймут!

2014-10-28, dronjoy

Мне нужно 8 часов сна чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой, когда сплю меньше замечаю как плохо и медленно начинаю соображать и действовать…так что я бы сказала что в этом случае все индивидуально

2015-06-24, iriska99

Здоровый сон — хороший имунитет. Читал интервью врача-онколога. Говорит, что взрослым вполне достаточно 7-8 часов сна в сутки.

2014-09-24, Gennadich

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

Сколько должны спать люди разных возрастов: нормы сна

Вопрос, сколько должны спать люди разных возрастов, важен. Недосып приводит к множеству различных проблем. Чтобы предотвратить это, следует придерживаться норм сна.

Нормы сна для различных возрастных категорий

В результате проведенных исследований было установлено, что для каждого возраста определены свои нормы сна:

Важно!

Данные в таблице средние. Главное, чтобы сон был полноценным, а не с перерывами. В противном случае человек больше устанет, чем отдохнет.

Немного о здоровом сне

Учеными в результате исследований было определено, что если сон длится примерно одинаковое количество часов, то человек будет жить дольше, чем при частой смене продолжительности сна.

При недосыпе развиваются заболевания
сердца и сосудов. Организм изнашивается, замедляются биохимические реакции. Чтобы сон стал более
здоровым, рекомендуется придерживаться следующих советов:

1. Соблюдение режима дня. Если ложиться и вставать в разные часы, сбиваются биоритмы, в результате это приводит к проблемам в здоровье.
2. В среднем сон взрослого человека должен длиться 7-8 часов. У детей этот показатель увеличен.
3. Проснувшись, сразу вставайте с постели. Делайте это в определенное время.
4. В течение дня уделяйте много времени физической активности. Это поможет без проблем погрузиться в сон.
5. Не занимайтесь спортом перед сном. Перевозбуждение приводит к тому, что погрузиться в сон будет проблематично.
6. Не спите днем, чтобы не возникло проблемы с ночным сном.

Совет!

Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до этого. Если заснуть сложно, проводите расслабляющие процедуры.

Перед сном не
читайте газеты/журналы, не смотрите телевизор, не играйте на компьютере.
Способствует расслаблению чтение хорошей книги, медитация под легкую или
классическую музыку, специальная йога.

Опасность недосыпа

Недосыпом принято
называть нарушение продолжительности сна. Если это происходит постоянно, можно
столкнуться с целым рядом проблем:

• со снижением иммунитета;
• с проявлением различных патологий сердца и сосудов;
• со снижением работоспособности;
• со снижением концентрации внимания
• с ухудшением памяти;
• с частыми головокружениями и головными болями;
• с ожирением;
• с простатитом (мужчины).

Интересно!

Человек при недосыпе погружается в депрессивное состояние, у него появляются проблемы со сном. Днем он пребывает в заторможенном состоянии, мечтая об отдыхе. но стоит лечь, как сон исчезает. Человек может пролежать до утра, не заснув ни на минуту.

Что делать при появлении проблем со сном

Если появились
проблемы с засыпанием, следует попытаться справиться с ними. Что предпринять?

1. Откажитесь от вредных привычек. Не употребляйте спиртные напитки, не курите.
2. Обязательно проветривайте комнату, обогащая ее кислородом, благодаря чему человек быстро засыпает и спит до утра. Сон при этом несет пользу для здоровья.
3. За 1-2 часа перед сном прогуляйтесь в парке. Если это невозможно, выйдите на балкон. Подышите полной грудью, медленно вдыхая и выдыхая воздух.
4. Лежа в постели, можно посчитать до 100. Не спешите. Это создаст нужный эффект и поможет заснуть.
5. Перед сном можно принять ванну с расслабляющими маслами.
6. Стоит выпить чашку ромашкового чая. Он тонизирует и расслабляет организм, способствуя быстрому засыпанию.
7. Поможет расслабиться легкий массаж. Его можно сделать себе самостоятельно. Достаточно кончиками пальцев легко помассировать голову, шею, плечи.

Для справки!

Если самостоятельно справиться с проблемами не получилось, обратитесь к сомнологу. Он проведет обследование и определит, что вызвало такое негативное явление. При необходимости специалист посоветует наиболее подходящий препарат, способствующий нормализации процесса сна.

Проблема сна очень
серьезна. По статистике, она диагностируется у пятой части современных людей.
Если не обращать на нее внимания, это приведет к множеству серьезных
заболеваний. Старайтесь запустить нужный биоритм, чтобы прожить долгие
годы счастливо.

Загрузка…

Сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько — взрослый?

Фото: emrahozaras/pixabay.com

Ни для кого не секрет, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Впрочем, мы, городские жители, противимся этому, как можем: поздно ложимся, рано встаем и совершенно не отдыхаем днем, оставляя на сон всего 5–6 часов. Но сколько часов сна в сутки необходимо организму на самом деле? И что будет, если спать меньше или больше, чем требуется? Давайте разбираться.

Сколько нужно спать?

Фото: platinumportfolio/pixabay.com

Вы наверняка слышали, что взрослый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки. Но верно ли это утверждение? Судя по данным научного исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, оно недалеко от истины.

Группа из 18 ученых изучила более 300 научных докладов и диссертаций на тему сна и выяснила, сколько часов в сутки необходимо новорожденным, дошкольникам, школьникам младшего возраста, подросткам, молодым людям, взрослым и старикам, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы. Как и ожидалось, эксперты пришли к выводу: чем младше человек, тем больше он должен спать.

Так, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать по 14–17 часов в сутки, младенцы до года — 12–15 часов, а малыши младше 3 лет — 11–14 часов. Дошкольники, дети от 3 до 5 лет, могут выспаться за 10–13 часов, а их старшие товарищи, не достигшие 14 лет, за 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) должны отдыхать по 8–10 часов, молодые люди и девушки от 18 до 25 — 7–9 часов. Столько же — от 7 до 9 часов в сутки — требуется взрослым людям, а пожилым — людям старше 65 лет — и того меньше — от 7 до 8 часов.

Что если спать меньше?

Фото: Alison Curtis/flickr.com

Если человек спит меньше, чем нужно, это приводит к снижению когнитивных функций, снижению реакции и даже провалам в памяти. Он становится раздражительным, нервным, испытывает боли в сердце и при этом даже не подозревает, что виной всему банальный недосып.

А больше?

Ученые из Гарварда провели исследование с участием нескольких сотен женщин. В результате им удалось выяснить, что испытуемые, которые спали меньше 5 и больше 9 часов в сутки, демонстрируют меньшую производительность, чем те, кто спит по 7–8 часов. Кроме того, они пришли к выводу, что и недостаток, и избыток сна повышают психологический возраст человека примерно на два года.

Почему же слишком много сна так же плохо, как и его недостаток? Все дело в том, что люди, которые проводят в кровати по 9–10 часов, имеют плохое качество сна. А плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на памяти и мышлении.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как долго человек может прожить без сна. 

По материалам дзен-канала «БУДНИ УЧЕНОГО», lifehacker.ru

Женщины должны спать нечетное количество часов — Российская газета

Стресс от мирового экономического кризиса лишил людей сна.

Недавно проведенные исследования показали, что с началом кризиса многие стали спать на 20 процентов меньше положенного. И это при том, что с середины прошлого века среднее время сна и без того сократилось на полтора часа.

Медики предупреждают: массовый хронический недосып приведет к эпидемии психических, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Не прозевай приход бессонницы

Французский драматург Пьер Декурсель утверждал, что «сон — это отдых от жизни». Но вот парадокс: под грузом проблем возможность «отдохнуть от жизни» сокращается до предела. Накатывает бессонница, а если и удается заснуть, то сон в стрессовом состоянии непродуктивный.

Чем же грозит нам хронический недосып?

— Из-за недостатка сна ухудшаются память, способность к концентрации внимания, выносливость.

— Появляются раздражительность и депрессия.

— Многократно возрастает риск заболеть диабетом, ожирением, получить инсульт и даже наложить на себя руки.

— Недосып ведет к психическим отклонениям, и опасность суицидов возрастает более чем в 2 раза даже у людей с изначально здоровой психикой.

Ученые объясняют это «повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья». Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса, в результате человек заводится с пол-оборота, расстраивается без причины, сердится и раздражается по пустякам — словом, испытывает напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва.

Развитие ожирения при недосыпе объясняется тем, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку.

Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи. Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин.

Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи.

Сколько нужно спать?

Древние римляне учили: «Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь».

Однако не все так просто. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. У каждого своя норма. По мнению ученых, она колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки, а в среднем — 7-9. Причем, если верить специалистам, слабому полу рекомендуется спать нечетное количество часов (7 или 9), а сильному — четное (например, 8).

Советы

Как привлечь Морфея

1 Ложитесь спать до полуночи. Считается (и практика это подтверждает), что час сна до 24.00 равен двум после. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.

2 Соблюдайте режим. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма, уменьшая стресс и преграждая путь бессоннице. Поэтому в выходные стоит придерживаться того же расписания.

3 Хорошенько проветривайте спальню. Воздух в ней должен быть чистым и прохладным — от 16 до 20 градусов.

4 Стряхните груз прошедшего дня. Снять напряжение помогает неспешная прогулка на свежем воздухе, спокойная приятная музыка или любимая книга (без захватывающего сюжета, конечно). Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, музыка — на 61 процент, прогулка — на 42 процента.

5 Примите теплый душ. Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит.

6 Спите на льняных простынях. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят.

7 Снимите мышечное напряжение. Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове.

8 Думайте о приятном. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы (1-2 капли на стакан воды). Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки.

9 Выпейте на ночь стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда.

10 Удобно устроившись в кровати, медленно выписывайте в уме лежащую восьмерку — знак бесконечности.

11 Если уснуть не удается, откиньте одеяло и лежите раскрывшись, пока не озябнете. Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло.

Тест

Достаточно ли вы спите?

1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?

2. Иногда вообще не слышите звонка?

3. Проснувшись, вам трудно встать с постели?

4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?

5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?

6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы?

7. Рюмка спиртного — и вас развозит?

8. Любите прикорнуть днем?

9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь.

Семь основных «НЕ», о которых надо помнить перед сном:

НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна.

НЕ пейте алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится.

НЕ пейте крепкий чай и кофе.

НЕ занимайтесь работой (особенно умственной) допоздна.

НЕ выясняйте отношений.

НЕ увлекайтесь телевизором и Интернетом.

НЕ принимайте снотворное без назначения врача.

Кстати

Стресс от экономического кризиса стал причиной бессонницы 30 процентов американцев, 27 процентов немцев, 24 процентов англичан, 20 процентов японцев, 12 процентов голландцев.

Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности 61 процента людей.

Экономика Великобритании теряет на этом до 3,63 млрд фунтов стерлингов (5,5 млрд долларов) в год.

Спасть слишком долго тоже вредно. Многолетние наблюдения японских ученых показали: самую низкую смертность демонстрируют люди, спящие от 6,5 до 7,5 часа. У тех, кто уделяет сну менее 4,5 и более 9,5 часа, показатель смертности почти в 2 раза выше.

Сколько должен спать человек в сутки?

Быстрый ответ: норма сна зависит от индивидуальных особенностей организма.

Наверняка вы не раз задавали себе подобный вопрос, особенно если не могли как следует выспаться, даже проспав 12 часов кряду. Вместе с тем, существует негласное правило, согласно которому оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов. Но стоит ли ему доверять? И да, и нет.

Ученые, проводившие многочисленные опыты со сном, утверждают, что среднестатистическому человеку для сна действительно необходимо порядка 7-8 часов. И вообще, можно руководствоваться тремя восьмерками: 8 часов тратить на сон, еще 8 — на работу, оставшиеся 8 — на отдых. Разумеется, касается это только тех случаев, когда у человека размеренная жизнь и он работает, скажем, менеджером в банке. Если мы говорим о человеке, который находится на ногах 12 часов подряд почти без отдыха, то он затрачивает намного больше энергии и, соответственно, для ее восполнения потребуется более долгий сон.

Недосып опасен для здоровья человека. Если за норму взять указанные 8 часов, а спать не более 4-5 часов в сутки, то это как минимум приводит к нарушении работы нервной системы, что выражается в ухудшении реакции, внимания и памяти, а как максимум — к различным заболеваниям, в том числе очень опасным для здоровья, например, к диабету или бессоннице.

Но и много спать противопоказано! Мало того, что человек, который спит по 10-14 часов, чувствует себя плохо, он еще рискует приобрести целый букет заболеваний.

Как же быть, спросите вы? Нужно экспериментировать. Если вы нормально себя чувствуете после 6 часов сна, это просто замечательно — больше времени останется для работы или отдыха. Если же вам и 9 часов мало, спите чуть дольше. Кроме того, можно спать не только ночью, но и днем — порядка одного часа. Правда, этот способ подходит далеко не всем. В любом случае, все зависит от индивидуальных особенностей организма, так что экспериментируйте со своими часами для сна и попытайтесь найти оптимальный вариант.

Сколько вам нужно глубокого сна?

Если вы спите рекомендованное количество часов — от семи до девяти часов в сутки, — вы проводите во сне около трети своей жизни.

Хотя может показаться, что это много времени, ваш разум и тело в это время очень заняты, так что вы можете быть продуктивными, энергичными и здоровыми, когда бодрствуете.

Существует пять стадий сна, которые чередуются между небыстрым движением глаз (NREM) и быстрым движением глаз (REM) и включают сонливость, легкий сон, умеренный или глубокий сон, самый глубокий сон и сновидения.

Эксперты рекомендовали взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Новое исследование направлено не только на то, чтобы определить, сколько всего вам нужно сна, но и сколько вам нужно на каждом этапе сна.

Стадии сна 1, 2 и REM состоят из легкого сна, а 3 и 4 — из глубокого сна.

Этап 1

На этапе 1 вы переходите из состояния бодрствования в сон. Это легкий, медленный сон, который длится недолго. Вы можете начать расслабляться и мечтать, но также можете подергиваться при переходе ко второй стадии.

Этап 2

Этап 2 цикла сна по-прежнему является легким, но вы переходите в более устойчивый сон. Ваше дыхание и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются. Температура вашего тела снижается, а мозговые волны становятся менее активными.

Этапы 3 и 4

На этапе 3 вы входите в глубокий сон, а этап 4 — это этап самого глубокого сна. Во время глубокого сна ваше дыхание, сердцебиение, температура тела и мозговые волны достигают самого низкого уровня.Ваши мышцы чрезвычайно расслаблены, и вас труднее всего разбудить.

Стадия 4 известна как стадия заживления, когда происходит рост и восстановление тканей, высвобождаются важные гормоны, которые выполняют свою работу, и восстанавливается клеточная энергия.

Быстрый сон

Ваш первый ночной цикл быстрого сна начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и повторяется каждые 90 минут. Ваши глаза быстро двигаются за веками, и ваши мозговые волны выглядят так же, как у человека, который не спит.Ваше дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровня, близкого к бодрствованию.

Быстрый сон, часто называемый стадией 5, — это период, когда вам, скорее всего, приснится сон.

На этой стадии ваши руки и ноги временно парализуются, чтобы вы не могли физически воплотить свои мечты.

У здоровых взрослых от 13 до 23 процентов вашего сна приходится на глубокий сон. Итак, если вы спите 8 часов в сутки, это примерно 62–110 минут.

Однако с возрастом вам требуется меньше сна.

Во время глубокого сна в разуме и теле выполняются различные функции:

• воспоминаний объединяются
• процесс обучения и эмоций
• происходит физическое восстановление
• уровень сахара в крови и баланс метаболизма
• иммунная система возбужден
• мозг выводит токсины

Без глубокого сна эти функции не могут выполняться, и проявляются симптомы недосыпания.

С другой стороны, похоже, что не может быть такой вещи, как слишком долгий сон.

Сколько вам нужно спать в фазе быстрого сна

Хотя официального согласия относительно того, сколько фазы быстрого сна вы должны получить, нет, на этой стадии чаще всего встречаются сновидения. Эксперты считают, что сновидения помогают обрабатывать эмоции и закреплять определенные воспоминания.

У большинства взрослых быстрые фазы сна занимают от 20 до 25 процентов сна, и это кажется нормальным во время средних циклов сна. Однако исследования сна поднимают некоторые интересные вопросы. Одно недавнее исследование показало, что более продолжительное время быстрого сна может быть связано с депрессией.Но не делайте резких изменений в привычках сна — непонятно, что является причиной, а что следствием.

Сколько вам нужно легкого сна?

Хотя ученые считают, что легкий сон полезен, нет минимума, к которому следует стремиться. Легкий сон обычно является этапом по умолчанию, которого практически невозможно избежать, если вы вообще спите.

Однако слишком много общего сна на регулярной основе связано с ожирением, депрессией, болью, сердечными заболеваниями и даже повышенным риском смерти.

Сколько нужно глубокого и легкого сна детям?

Младенцам и детям нужно больше сна, чем взрослым. Младенцы нуждаются в этом больше всего: каждые 24 часа они спят примерно 16 часов. Примерно 50 процентов их сна приходится на стадию быстрого сна, а остальные 50 процентов делятся между стадиями с 1 по 4 и медленным сном, который циклически меняется между легким и глубоким.

По мере взросления детей количество необходимого сна варьируется:

• малышей: от 11 до 14 часов
• дошкольников: от 10 до 13 часов
• детей школьного возраста: от 9 до 12 часов
• подростков: от 8 до 10 часов

При достаточном сне, который кажется спокойным, вполне вероятно, что соотношение легкого, глубокого и быстрого сна именно там, где оно должно быть у молодых людей.

Если у них проблемы с засыпанием, засыпанием или хорошим сном, или если они спят слишком много для своего возраста, дети могут быть раздражительными, могут иметь проблемы с обучением и памятью или могут быть более восприимчивыми к заболеваниям ,

Если вы спите 8 часов, но ворочаетесь всю ночь, возможно, вы не высыпаетесь.

Невозможно заставить свой мозг погрузиться в глубокий сон, но есть ряд стратегий, которые показали некоторые перспективы увеличения процента глубокого сна.К ним относятся:

Несмотря на то, что наука еще нова, существует ряд трекеров сна, которые могут помочь вам отслеживать режим сна и узнать, сколько света, быстрого сна и глубокого сна вы получаете.

По данным Американской ассоциации апноэ во сне, вы должны чувствовать себя бодрым и бодрым, когда просыпаетесь, но многие люди этого не делают.

Если вы спите 7–9 часов каждую ночь, но только 10 процентов из них приходятся на глубокий сон, вы не получаете нужных 90 минут и, возможно, все еще чувствуете усталость каждый день.Исследование сна может помочь вам понять, что происходит.

Существует ряд возможных причин, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, в том числе:

Ученые согласны с тем, что сон важен для здоровья, и хотя стадии с 1 по 4 и быстрый сон важны, глубокий сон является наиболее важным. необходимо для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и оставаться здоровым.

В среднем здоровый взрослый человек получает примерно 1-2 часа глубокого сна за 8 часов ночного сна. Есть разные способы определить, здоровы ли вы, от личных трекеров до исследования сна.

Если вы регулярно просыпаетесь уставшим, неплохо было бы поговорить с врачом.

.

Это среднее количество людей, с которыми мужчины и женщины спали за свою жизнь … так как вы оцениваете?

Иногда ИТ-отдел может затруднить разговор с вашим партнером, если он спросит вас, со сколькими людьми вы спали.

Одни рассказывают все, другие держат в секрете.

4

Кажется, что в среднем женщины спали с большим количеством людей Фото: Гетти — участник

Но если вы когда-нибудь задумывались, как вы себя оцениваете, опрос выявил среднее количество людей, с которыми спали как мужчины, так и женщины.

В исследовании Superdrug было опрошено 2180 человек из США, Великобритании и Европы об их сексуальном прошлом.

Похоже, что в среднем женщины спали с большим количеством людей, чем мужчины.

Дамы сказали, что они спали с семью людьми, а мужчины — с 6,4.

4

В Европе люди из Великобритании спали с большинством людей Фото: Superdrug

Обе цифры были недалеко от идеального числа: мужчины утверждали, что идеальное число было 7,6, а женщины — 7,5.

В разбивке по странам кажется, что люди из Великобритании самые распутные.

В среднем у людей из Блайти было семь сексуальных партнеров — больше всего в Европе.

По Европе в целом средний показатель был чуть ниже — 6,2 человека.

4

Superdrug напоминал людям всегда практиковать безопасный секс Фото: Getty — Contributor

Исследователи также спрашивали людей, насколько вероятно, что они бросят своего партнера из-за того, что спали со слишком большим количеством людей.

Большинство, 33 процента, заявили, что их это не беспокоит, и они были довольно нейтральны по предмету.

Но 30 процентов людей сказали, что бросили бы своего партнера, если бы они спали с большим количеством людей.

Около девяти процентов признали, что они «с большой вероятностью» выбросят свою вторую половину, а 21 процент заявили, что «весьма вероятно», что они подставят кого-то, если их число будет слишком большим.

4

Почти треть признала, что бросила бы своего партнера.

Superdrug сказал: «Восприятие и отношение к сексуальной истории людей изменились с годами.

«Наш опрос показал, что большинство мужчин и женщин честны в отношении своего сексуального прошлого.

«Однако, раскрывая детали партнеру, мужчины более склонны к завышению числа своих сексуальных партнеров, в то время как женщины с большей вероятностью сообщают меньше, чем их истинное число».

ДОМ-ЧТО?

Одинокая мама из пяти детей тратит три года на капитальный ремонт своего семейного дома с ограниченным бюджетом

OH BABY

Мама, которая ЧЕТЫРЕ года меняла подгузники, находит секретную сумку, чтобы их выбросить

ЗВОНИТЕ ОДЕЖДЫ

Поклонники уборки шокированы списком о том, когда следует стирать одежду

MYSTIC MEG

14 августа: Ваша карьера зависит от луны с изюминкой очарования Венеры

ТРЕТЬЯ ТОЛПА

Мама дает детям «крошечную» комнату с ТРОЙНОЙ косметикой, увеличивающей пространство. двухъярусные кровати

VAN-VA-VOOM

Женщина трансформирует ветхий дом на колесах с помощью предложений B&M и The Range

Чувствуете себя резвым? Это 8 самых распространенных сексуальных травм и способы их лечения.

А вот любимые позы Великобритании для секса, которые могут вас удивить.

Плюс около 45 процентов мужчин и женщин попали в ЭТУ неприятную аварию во время секса.

Женщина рассказала, что «сломала» влагалище после использования вибратора ШЕСТЬ раз в день.
,

Сколько на самом деле спят пользователи Fitbit? Новое исследование обнаруживает

Запуск Sleep Stages стал огромным шагом вперед в исследованиях сна — как для пользователей Fitbit, так и для ученых.

Доступный на Fitbit Alta HR, Blaze и Charge 2, Sleep Stages использует обнаружение движения и вариабельность сердечного ритма для оценки количества времени, которое пользователи проводят в бодрствующем состоянии и в легком, глубоком и быстром сне каждую ночь. Результат? Данные, которые позволяют пользователям Fitbit контролировать качество своего сна и позволяют ученым Fitbit глубже исследовать влияние сна на здоровье.

«Возможность легко отслеживать свой сон не только помогает людям лучше понять свой сон, но и открывает для нас значительный потенциал, позволяющий лучше понять здоровье населения и получить новое представление о тайнах сна и его связи с различными состояниями здоровья, — говорит Конор Хенеган, доктор философии, ведущий исследователь сна в Fitbit.

Имея это в виду, исследователи использовали базу данных продольного сна Fitbit — самую обширную в мире — для анализа миллионов ночей с данными о стадиях сна *, чтобы определить, как возраст, пол и продолжительность влияют на качество сна.

Ниже приведены результаты исследования сна. Откройте журнал сна в приложении Fitbit, чтобы сравнить вашу личную статистику.

Сладкое место для сна

В среднем пользователь Fitbit находится в постели 7 часов 33 минуты, но спит только 6 часов 38 минут. Остальные 55 минут вы проводите в состоянии беспокойства или бодрствования. Может показаться, что это много, но на самом деле это довольно распространенное явление.

«Сон еще не успокоился», — говорит эксперт по сну Консультативной группы Fitbit Майкл Гранднер, доктор медицины, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне.«Это совершенно нормально — иметь периоды беспокойства — 10 или даже 30 могут быть нормальными для вас». (Вот когда беспокойство может быть более тревожным.)

Тем не менее, 6 часов 38 минут все еще меньше тех 7 часов, которые CDC рекомендует получать взрослым. Если вы тоже склонны терпеть неудачи, постарайтесь накопить эти лишние минуты: данные Fitbit подтверждают, что сон от 7 до 8 часов дает вам самый высокий комбинированный процент глубокого и быстрого сна. Фактически, 7,5 часов сна — это точка, в которой вы обычно начинаете получать меньший процент быстрого сна и больше света.

Люди, которые спят 5 или менее часов в сутки, лишают свое тело возможности получить достаточно глубокий сон, что происходит ближе к началу ночи. Глубокий сон важен для многих физических процессов, таких как регенерация клеток, секреция гормона роста человека и ощущение свежести.

Данные Fitbit показывают, что раннее пробуждение влияет на быстрый сон, который чаще происходит в конце ночи. Недостаток быстрого сна может негативно повлиять на вашу кратковременную память, регенерацию клеток и настроение.

Легкий сон, кажется, действует как наполнитель: вы получаете больше, если спите менее 7 или более 9 часов в сутки. И это не обязательно плохо — во время легкого сна происходит большая часть ухода за телом.

«Эти результаты дополнительно подтверждают общую рекомендацию о том, что большинству взрослых необходимо постоянно спать от 7 до 9 часов в сутки, и иллюстрируют, почему хороший ночной отдых так важен для вашего общего благополучия», — говорит эксперт по сну Fitbit Advisory Panel Майкл Т.Смит-младший, доктор философии, профессор психиатрии, неврологии и сестринского дела в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе.

Для получения дополнительной информации о стадиях и циклах сна см. REM, Light, Deep: How much of each stage of Sleep are you are?

Гендерный интервал сна

Второй год подряд ученые Fitbit обнаружили, что женщины спят в среднем на 25 минут больше каждую ночь по сравнению с мужчинами. Процент времени, проведенного на каждой стадии сна, также был одинаковым — до тех пор, пока вы не учитываете возраст.

Данные Fitbit показывают, что у мужчин процент глубокого сна немного выше, чем у женщин, примерно до 55 лет, когда женщины берут на себя инициативу.

Женщины выигрывают, когда дело доходит до REM, регистрируя в среднем на 10 минут больше за ночь, чем мужчины. Хотя женщины, как правило, в среднем проводят больше быстрых сна, чем мужчины в течение своей жизни, разрыв увеличивается примерно к 50 годам.

Преодоление разрыва между поколениями

Поколение Z ложится спать самым последним, но они спят дольше, увеличивая среднее количество часов сна за ночь.Бэби-бумеры спят меньше всего, в среднем 6 часов 33 минуты в сутки.

REM и легкий сон остаются довольно стабильными на протяжении всей жизни человека, но глубокий сон требует определенных усилий, снижаясь в среднем с 17 процентов в возрасте 20 лет до 12 процентов в возрасте 70 лет.

Согласно Гранднеру, есть две основные причины, которые могут привести к менее глубокому сну. Первый — это возраст: «С возрастом люди естественно становятся меньше», — говорит Гранднер. «И ты мало что можешь с этим поделать».

Второй может быть более управляемым.«Все, что мешает сну, например, боль, болезнь или проблемы со здоровьем, может искусственно удерживать ваше тело от глубокого сна», — говорит Гранднер.

Итак, что вы можете извлечь из этого исследования сна Fitbit? Три вещи:

• Соблюдайте постоянный график сна — в идеале такой, который позволяет спать от 7 до 8 часов в сутки. Это, как правило, обеспечивает оптимальный комбинированный процент глубокого и быстрого сна.
• Подумайте о том, чтобы перенести время сна. Люди, которые ложатся спать раньше, как правило, больше спят и получают более качественный сон, с 9 до 22 часов — это временной интервал, который дает самый высокий средний процент быстрого сна.
• Помните: все разные . Как сказал Гранднер Fitbit, идеальные стадии сна — это «все, что делает ваше тело, при наличии достаточных возможностей». Если вы прекрасно себя чувствуете в своем текущем режиме сна, возможно, вам не нужно ничего менять.

* Это исследование основано на агрегированных анонимных данных миллионов пользователей с 8 по 17 апреля 2017 года.Продолжительность сна зависит от времени сна и не включает время беспокойства или бодрствования. Поколения определяются как: поколение Z (возраст 13–22 лет), миллениалы (возраст 23–40 лет), поколение X (возраст 41–51 лет) и бэби-бумеры (возраст 52 года и старше).

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Даниэль Косецки

Старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса Даниэль Косецки — отмеченный наградами журналист, освещающий вопросы здоровья и фитнеса более 10 лет. Она пишет статьи для журналов Glamour, More, Prevention, Bicycling и других, а также является редактором The Bicycling Big Book of Training. Уроженка Нью-Йорка, Даниэль сейчас живет в районе залива, где совсем не скучает по зиме.

,

человек проводят большую часть времени бодрствования, глядя на экраны

• Последний
• Список наблюдения
• Рынки
• Инвестиции
• Barron’s
• Личные финансы
• Эконом
• Выход на пенсию
• Коронавирус
• Видеоцентр
• Комментарий
• Больше

• Настройки учетной записи
• Войти
• Зарегистрироваться

Рекламное объявление

Рекламное объявление

• Домой
• Последние новости
• Список
• рынки
  
  • УниверситетS. Markets
  • Канада
  • Европа и Ближний Восток
  • Азия
  • Развивающиеся рынки
  • Латинская Америка
  • Рыночные данные
• инвестирование
  
  • Баррон
  • Лучшие новые идеи
  • Запасы
  • ВИС
  • Паевые инвестиционные фонды
  • биржевые индексные фонды
  • Параметры
  • облигации
  • товаров
  • валюты
  • Cryptocurrencies
  • фьючерсы
  • Центр финансовых консультантов
  • конопля
• Баррон
• Экономика и Политика
  
  • Коронавирус
  • Отчет Капитолия
  • Трамп сегодня
  • Выборы 2020
  • Федеральная резервная система
  • Экономический отчет
  • Рекс Наттинг
  • Brexit
  • УниверситетS. Экономический календарь

.