Сколько часов нужно спать

Для нормальной и продуктивной работы нашему организму нужен здоровый сон. Это время необходимо организму, чтобы расслабиться, отдохнуть и набраться сил для нового дня. Нарушение режима сна, недосыпание или бессонница очень пагубно сказываются на состоянии организма. Так сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть здоровым?

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о том, как влияет возраст на количество часов сна и еще парочку фактов, которые точно тебя удивят.

Сколько часов нужно спать

Как бы ты ответил на этот вопрос? Скорее всего, ты скажешь, что нужно спать 8 часов или даже немного больше. Это практически верно, но не для всех. Оказывается, необходимое количество часов для сна зависит от возрастного фактора. То есть в разном возрасте эта цифра отличается.

© DepositPhotos

Чарльз Ксейслер, профессор Гарвардского университета, провел интересный эксперимент, целью которого было определить необходимое количество сна для каждой возрастной группы. Он получил такие результаты.

1. Новорожденным (0–3 месяца) необходимо спать 14–17 часов.
2. Младенцам (4 месяца — 11 месяцев) — 12–15 часов.
3. Дети (1 год — 5 лет) — 11–14 часов.
4. Дошкольный возраст и младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
5. Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
6. Молодежь (18–25 лет) — 7–9 часов.
7. Взрослые (26 лет — 64 года) — 7–9 часов.
8. Пожилые (старше 65 лет) — 7–8 часов.

   
   © DepositPhotos

Но не существует универсального рецепта для всех. Тут как с размером обуви. Важно подобрать индивидуальный график и провести личный эксперимент. Сон — очень интересная тема и мы очень далеки от полного понимания того, как правильно спать, сколько спать и как это влияет на наш организм. Поэтому ученые постоянно проводят исследования и изучают сон.

© DepositPhotos

Наверняка можно сказать, что недосып очень пагубно сказывается на состоянии здоровья. Это влияет на когнитивные функции: реакция замедляется, концентрация внимания падает. Особенно если недосыпание хроническое. Но есть одна интересная особенность: человек, который спал всего 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто спал 7 часов.

© DepositPhotos

Но проблема в другом. Каждый человек, выполняя какую-либо задачу, выспался он или нет, время от времени теряет фокусировку. Вот тут-то и ловушка. Если человек выспался, то он может быстро вернуть концентрацию и сфокусироваться на задаче. А вот для мозга человека, который спал 4 часа, — это задача не из простых.

© DepositPhotos

Профессор Клиффорд Сапер из Гарварда говорит: «Мозг невыспавшегося человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». Во время такого сбоя в мозге активируется зона, которая отвечает за страх. Тогда он начинает работать так, будто человеку угрожает опасность. Это проявляется напряжением мышц, мокрыми ладошками и нестабильным эмоциональным состоянием.

Самая главная проблема заключается в том, что такой человек может перестать замечать снижение производительности, появляется ложное чувство безопасности. Это может повлечь серьезные последствия. Именно поэтому не стоит садиться за руль, если ты не выспался.

© DepositPhotos

Есть и другой взгляд на эту проблему. К примеру, профессор психиатрии Даниэль Крипке, который посвятил свои исследования проблемам сна, говорит о том, что избыточный сон тоже очень вредит организму. Он утверждает: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон может быть даже вреден для здоровья. Вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».

Совет редакции

Так что же делать? Повторюсь, ту всё очень индивидуально. Единственный универсальный совет для всех — надо высыпаться! Исследования всех ученых доказывают, что взрослому человеку нужно спать хотя бы от 7 до 9 часов в день. Если спать меньше, организм начинает протестовать. Мы подготовили для тебя еще несколько дельных советов, которые помогут высыпаться.

Можно добавить дневной сон, если есть возможность и необходимость. Некоторые исследователи утверждают, что 20 минут сна посреди дня в разы улучшают эффективность и помогают взбодриться. Главное, найти те советы, которые подойдут именно тебе.

А какие правила сна помогают высыпаться тебе? Делись с нами в комментариях!

Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В  старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.

Зачем человеку нужен сон

Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать.

Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета. Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.

Во сне происходит переработка информации, полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.

Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.

Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.

Сколько часов нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.

Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д.

Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.

Если Вы спите днем, то желательно ограничить это время в 30-45 минут.

Сиеста — отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.

Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут. Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут — это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):

• о том, что спать еще рано
• что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться

Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.

Симптомы недостатка сна

Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре — почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин , со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.

В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб.

Вред от недосыпания и его влияние на человека сравнивается с ущербом от алкогольного опьянения.

Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:

• Усталость, апатия, вялость
• Мотивация снижена
• Раздражительность и капризность
• Снижение творчества
• Трудности с разрешением проблем
• Иммунитет снижается, частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
• Проблемы с памятью и концентрацией
• Избыточный вес
• Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
• Трудности в принятии решений
• Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
• Прочие проблемы со здоровьем

В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.

Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.

Как повысить качество сна

Всемирный конгресс медицины сна разработал 10 заповедей для взрослых:

1. Установите режим сна и бодрствования
2. Ограничьте время сиесты до 45 минут
3. Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
4. Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
5. Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
6. Будьте физически активны, но не перед сном
7. Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
8. Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
9. Устраните все возможные источники шума и света
10. Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор

Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.

Заключение

Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку — это уже крайность, допускать которую не следует.

Выполняя приведенные в статье рекомендации плюс рациональное планирование дня помогут Вам получить Ваши 7,5-9 часов сна.

Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность — минимальные условия для здоровья и достижения успеха.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Оптимальная продолжительность сна. Сколько часов нужно спать?

Крепкий и продолжительный сон необходим каждому без исключения. После хорошего сна человек чувствует прилив сил, и заряд бодрости не покидает его вплоть до самого вечера. Недосып влечет за собой снижение работоспособности, понурое настроение и рассеянное внимание. Для человека, занимающегося спортивной деятельностью, это чревато снижением спортивных показателей и результатов. Именно по этой причине для спортсмена сон является главным элементом всего восстановительного процесса, независимо от вида спорта. Только во время продолжительного сна организм мобилизует все силы на восстановление энергии, и потому сон нельзя заменить чем-то другим. От недостатка сна снижается иммунитет, и организм становится наиболее подвержен различным заболеваниям. Помимо этого, ухудшается концентрация внимания, скорость реакции, происходит замедление обмена веществ и снижается мыслительная способность.

Сколько часов человек должен спать?

Ученые давно пришли к выводу, что средняя продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов для каждого человека. Для тех, кто занят тяжелой физической работой и профессиональными тренировками, продолжительность сна должна быть не менее 9 часов в ночное время суток.

В современном бодибилдинге принято полагать, что если спортсмен работает с целью увеличения рабочих весов, то на сон ему необходимо уделять 8-9 часов. А если же он тренируется для поддержания физической формы, то будет достаточно 6 часового сна. Во время сна уровень катаболических процессов снижается, уступая место анаболическим процессам. Более 80 % суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. Помимо этого, активизируются иммунные Т-лимфоциты, что соответственно помогает человеку быстрее идти на поправку.

Сон должен быть не только продолжительным, но и непрерывным, в противном случае вся его эффективность будет равна нулю.

Создайте соответствующую обстановку для крепкого сна. Проветрите комнату, отключите телевизор и устраните другие источники шума и звуков. За два часа до сна лучшим проведением досуга будет чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Не стоит тренироваться перед сном, так как нервная система будет находиться в возбужденном состоянии и быстро заснуть не получится.

Перед сном также стоит ограничить напитки, содержащие в себе кофеин, а также тонизирующие напитки. Отдайте предпочтение травяному чаю с ромашкой и мятой. Запах лаванды поможет настроиться на хороший сон, поэтому можно провести в спальной комнате ароматерапию. Препараты снотворного действия принимайте исключительно по рецепту врача. Включите в рацион продукты, содержащие мелатонин, он благотворно влияет на нормализацию режима сна. Для спортсменов очень хорошим будет и дневной сон после тяжелой энергозатратной тренировки.

И в итоге, чтобы помочь своему организму нормально функционировать и поддерживать здоровый иммунитет, дадим один ценный совет – спите крепко и сладко!

Сколько часов нужно спать, согласно вашей возрастной группе

К сожалению, многие из нас страдают хроническим лишением сна; на самом деле, 35% из нас заявляют, что получают меньше рекомендуемого минимума 7 часов сна за ночь. Проблема настолько серьезная, что Центр борьбы с болезнями (CDC) назвал наши привычки сна эпидемией общественного здравоохранения, и это правильно.

По данным Национального фонда сна, около 40 процентов взрослых имеют бессонницу. Неудивительно, что, когда вы думаете о хронической эпидемии стресса, мы тоже сталкиваемся с этим.

Однако мы не можем позволить современному обществу прервать наше драгоценное время сна. Что бы ни происходило в мире, мы должны быть в состоянии спать, по крайней мере, семь часов в сутки. Жизнь продолжается, и некоторые вещи мы просто не можем контролировать. Однако мы можем контролировать гигиену сна, поэтому в этой статье мы поговорим о некоторых советах, которые помогут вам лучше поспать. Первое, что приходит в голову, когда речь идет о том, чтобы получить хороший сон, — это просто расставить приоритеты! Сделайте это важным для вас, а остальное будет в очереди.

Сколько сна вам нужно, точно? В зависимости от вашего возраста, он будет немного отличаться.

Как смотреть сколько вам нужно в соответствии с вашим возрастом?Очевидно, что маленьким детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым; однако большинство взрослых определенно не получают необходимого количества сна. Вот точно, сколько сна вы должны получать по своей возрастной группе:

Как видно из приведенных выше данных, как взрослым, так и пожилым требуется 7-9 часов сна в сутки. Дети школьного возраста нуждаются в 9-11 часах, а подросткам требуется 8-10.

Из-за появления смартфонов и Netflix мы остаемся далеко за пределами нашего сна, теряясь в социальных сетях и телешоу. Мы отправляем текст, электронную почту, прокручиваем, играем в игры и читаем статусы, пока мы не зададимся вопросом, на какое время прошло время. Между тем синий свет, излучаемый нашим телефоном, компьютером или другим устройством, говорит нашему мозгу «Проснись! Тебе еще не нужно спать! »Посмотрите, как это контрпродуктивно? Ниже мы обсудим несколько важных привычек сна (включая подавление технологии), чтобы вы могли получить качественный сон, которого вы заслуживаете.

Что мешает нашему сну

1. Использование технологии, близкой к времени сна

Бесчисленные исследования показали, что яркие огни, излучаемые устройствами, могут помочь вам подняться, потому что это избавляет вас от суточного ритма и уровня мелатонина. Свет от технологий буквально подсказывает вашему мозгу проснуться, а не засыпать. Подумайте об этом: в природе солнце будит нас и говорит нашим телам двигаться. Теперь, когда мы живем в современном обществе, мы используем огни до поздней ночи, и наши мозги не знают разницы между естественными и неестественными источниками света.

Исправление: постарайтесь, чтобы ваша комната была как можно тусклой, когда она начинала темнеть снаружи, и избегайте техники за несколько часов до постели.

2. Пить кофе или алкоголь слишком близко ко сну

Кофеин может помочь вам просыпаться по утрам, но выпейте его слишком близко к сну, и вы будете бодрствовать ночью. Алкоголь является депрессантом и может вызвать сонливость изначально, но вы не получите хорошего ночного отдыха. Алкоголь поражает ваши уровни инсулина, поскольку ваше тело обрабатывает сахар, что может привести к нарушенному сну.

Исправить: выпейте весь кофеин и алкоголь за 5-6 часов перед сном.

3. Размышление обо всем

Мышление слишком о многом, как правило, вызывает беспокойство и стресс, что скажется на ваших уровнях кортизола и отправит адреналин, пробивающийся через ваше тело. Не самая расслабляющая деятельность перед сном.

Исправление: Расслабьтесь. Размотать. Отключить. Быть в данный момент. Сделайте глубокие вдохи. Делайте йогу, почитайте журнал или медитируйте перед сном, чтобы вы могли разрушить и по-настоящему подготовить свой ум и тело ко сну.

4. Неправильное расписание сна

Ваше тело любит графики, поэтому, когда у вас нет нормального сна, ваше тело путается. Мы обычно ложились спать, как только солнце садилось и пробуждалось, когда оно поднималось, поэтому теперь, когда мы живем дальше от природы, наши тела не очень хорошо отрегулированы.

Исправление: Жизнь в современном обществе не означает, что наши привычки сна должны страдать. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Установите аварийные сигналы, если вам нужно, и придерживайтесь их. Не ложитесь спать слишком поздно по выходным, иначе это еще больше расстроит вам расписание сна.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько надо спать, чтобы выспаться

Природа предоставила человеку возможность восстанавливаться после трудового дня, учебы. Активность организма, возбуждение отделов головного мозга требует отдыха. Пребывание во сне дает возможность проанализировать прожитое, составить планы на будущее.

Торможение мыслительных процессов подготавливает к нормальной работе всех органов и систем человека. Но сколько нужно спать, чтобы потом быть готовым к нормальной деятельности, спорят до сих пор ученые и простые люди.

Сон как защитная функция организма

Потребность во сне возникает вследствие сложных психофизиологических процессов. Циклы сна – медленный и быстрый, или парадоксальный, дополняет один другой. Погружаясь в глубокий сон, мозг формирует причинно-следственные связи событий, анализирует информацию, полученную за день. Отметается корой головного мозга все лишнее, ненужное. У людей в фазе быстрого сна формируется ответ на проблемы, возникшие в течение суток.

Обязательно нужно спать взрослому человеку полноценно, чтобы у него:

• восстановились миелиновые оболочки нервных волокон;
• улучшились познавательные процессы;
• нормализовались функции сердца и сосудов;
• снизилась выработка инсулина;
• произошла регуляция пищеварения, обменных процессов;
• поддерживался в норме тургор кожи, ее эластичность;
• стабилизировалась психика.

Преимущество нормального сна перед недосыпом в том, что выспавшимся легче перенести болезни, противостоять им, а также стрессам. Если спят мало, по 2-4 часа в сутки, то организм начинает давать сбои. Нервная система и психика не выдерживают эмоциональных нагрузок. Так возникают депрессивные состояния. Человеку нужно высыпаться, чтобы прожить долго и успешно.

Нет рекламы 1

Сколько надо спать в норме

Ученые давно отметили, что для человека норма сна варьируется в зависимости от его особенностей, физиологических потребностей. Можно спать и 4 часа, чувствуя при этом себя прекрасно. Другим мало и 10-12 часов для отдыха.

Выявлено, что за продолжительность сна, его качество отвечает специальный ген. Благодаря экспериментам ученых выявлено, что пожилые люди спят меньше, чем среднего возраста. Каждый взрослый человек, женщина или мужчина, имеют разную продолжительность сна. То же касается и детей.

Для жителей планеты разработана Концепция здорового сна. Исследования проводились с помощью специалистов: невропатологов, педиатров, терапевтов, геронтологов, анатомов, физиологов. На основании проведенных экспериментов Национальный фонд сна опубликовал рекомендации, касающиеся того, сколько времени лучше спать в сутки для каждой категории граждан.

Нет ссылки 1

По возрастам

Чтобы определиться с оптимальной нормой сна, нужно познакомиться с данными, которые даст таблица. Показатели выведены специалистами на основе наблюдений, экспериментов, которые проходили не один год.

Возраст	Норма сна в часах	Возможное количество часов
Груднички до 3-х месяцев	14-19	11-13/18-19
Дети от 4 до 11 месяцев	12-15	10-11/16-18
Дети в 1-2 года	11-14	9-10/15-18
Дошкольники до 5 лет	10-13	8-9/14
Школьники до 13 лет	9-11	7-8/12
Подростки в 14-17 лет	8-10	7/11
Молодежь от 18 до 25 лет	7-9	6-10/11
Взрослые в 26-64 года	7-9	6-10
Старше 65 лет	7-8	5-6/9

Среднее количество часов для взрослых сохранятся в пределах 8 часов. Оспаривать этот показатель не имеет смысла. Он известен с давних времен, хотя многие утверждают, что необходимо спать столько, сколько требует организм.

Людям физического труда, интенсивного умственного требуется больше времени на восстановление ночью. Беременной женщине стоит больше выделять времени на сон. Во время отдыха формируется здоровье будущего ребенка. После тяжелой болезни, операции могут проспать и сутки.

Опасности недосыпов

Когда человек вынужден отклоняться от нормы постоянно и спать в сутки по 2-4 часа, то у него происходит:

• снижение работоспособности;
• ослабление иммунитета;
• упадок мыслительной деятельности, концентрации внимания;
• сбой в выработке гормонов;
• быстрый набор массы тела.

Если не выспались, то начинает болеть голова, возникают депрессивные состояния. Сбой биоритмов от продолжительного нарушения сна приводит к серьезным патологиям. Их лечить смогут только специалисты. Постоянное недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета, ожирения.

Увеличение массы тела у тех, кто плохо высыпаются, связано с невозможностью организма справиться с перевариванием и усвоением углеводов. Недосып сказывается на состоянии нервной системы. Уменьшается стрессоустойчивость, что способствует возникновению постоянной раздражительности.

Нет рекламы 2

Избыток сна

Не проходит без вреда для организма и то, когда для сна уделяют много времени, с излишком. Проспав 12-14 часов, встают разбитыми. Чувствуют себя так плохо, что кажется, надо еще поспать. У таких людей быстро наступает усталость от физических и умственных нагрузок. Превышая по количеству часов нормальный сон, получают:

• головные боли;
• скачки артериального давления;
• отеки кожных покровов;
• судороги в конечностях.

Любят поспать подольше одинокие люди. Во сне они забывают о своих проблемах, болезнях, одиночестве.

Когда в постели проводят больше 10 часов, то увеличивается риск внезапных сердечных приступов, апоплексии со смертельным исходом. Замедление тока крови у любителей побольше поспать отрицательно отражается на здоровье.

Недаром древние говорили: «Нельзя спать до окоченения». Ведь смертность от болезней сердца выше в 2 раза, если спите 12 часов, а не 7-8. К причинам относят опасность застоя крови в сердце и головном мозге.

Надо ли спать днем и сколько

Днем спят обычно дети. Это нормальная практика, так как малышам положено спать больше 10-14 часов. Взрослым советуют прилечь днем на 2-3 часа, если они работают посменно. Существуют технологии сна, когда он делится на ночной и дневной. В этом случае ложиться спать надо до 16 часов, чтобы не сбить биоритмы организма.

Нет рекламы 3

В некоторых случаях достаточно нескольких минут сна днем, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Ученые рекомендуют спать днем в редких случаях и немного, чтобы не затруднилось засыпание вечером. Нужно спать человеку в пожилом возрасте в дневное время, когда он плохо спит ночью.

Советы специалистов

Человек должен спать одинаковое количество времени каждый день. Тогда организм привыкает к определенному режиму, и засыпание пройдет быстро. Надо перед тем как лечь в постель:

• выключать гаджеты, компьютер, телевизор;
• исключить потребление кофе, энергетических напитков, алкоголя;
• отходить ко сну и вставать в одно и то же время;
• подготовить комнату, удобную постель;
• проветрить помещение;
• выключить свет.

Хорошо расслабляют перед сном водные процедуры, массаж, медитация. Поза играет большую роль в нормализации сна. Лучше спите на боку, головой на север. Только при этих условиях засыпание пройдет успешно и человек может выспаться. И неважно, сколько часов проспите, лишь бы чувствовали себя бодрым и трудоспособным.

Что помогает быстро заснуть

Одним из лучших эффектов успокоения считают такой прием: за 30 минут до времени засыпания ложатся в постель, расслабляются, фиксируя взгляд на блестящем предмете, находящемся в спальне. Поможет фиксация на угасающем источнике электрического света в затемненной комнате. Так медленно и плавно засыпают.

Выработке мелатонина помогают продукты, содержащие это вещество. Достаточно съесть сваренную на воде ячневую, рисовую или овсяную кашу, картофель, запеченный в кожуре, салат из помидор. Съедают продукты за 2 часа до засыпания.

О том, сколько нужно спать, чтобы выспаться, можно говорить много. У каждого свое мнение на этот счет. Об этом не спорят, как и о вкусах. Одному достаточно минимум часов на отдых, другому – больше нормы. Все зависит от индивидуальных качеств, свойств организма. Придерживаться нормы надо в тех случаях, когда бессонница вызвана патологическими отклонениями в работе организма.

Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым

Сколько часов в неделю нужно тренироваться

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ^{взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю. Вот некоторые примеры подходящих занятий .}

• Работа со средней интенсивностью (при пульсе ^{90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.}
• Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.

При этом ВОЗ отмечает, что это необходимый минимум. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно ^{, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.}

Учёные проверили ^{, как физическая активность влияет на смертность по любым причинам, и обнаружили чёткую закономерность: 75 минут тренировок в неделю снижают общий риск смерти на 20%, 150 минут — на 31%, а 150–255 минут — на 37%. Но самые большие преимущества дают 225–375 минут (3 часа 45 минут — 6 часов 25 минут) в неделю. При таких нагрузках риск смерти снижается на рекордные 39%.}

Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше.

Как тренировки помогают сохранить здоровье

Регулярные физические упражнения вызывают ряд положительных изменений в организме и защищают вас от опасных заболеваний. Вот что конкретно дают вам тренировки.

1. Снижают вес

Тренировки помогут избавиться от лишнего жира и поддержать нормальный вес, а это — одно из основных условий здоровья. Лишние жировые запасы, особенно в области талии, обладают ^{метаболической активностью: высвобождают гормоны и могут увеличивать воспаление в организме.}

Ожирение повышает ^{риск диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, сердца и сосудов, возникновения рака и смерти от любых причин.}

В идеале к тренировкам стоит добавить правильное питание, но и активность сама по себе поможет тратить больше калорий и поддерживать вес в пределах нормы.

2. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы

Тренировки снижают ^{количество «плохого» холестерина, который может формировать бляшки на стенках сосудов. Также они улучшают чувствительность к инсулину, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.}

Притом чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем больше пользы. Постоянные тренировки на протяжении жизни помогают ^{сохранить эластичность сосудов и здоровье сердца в пожилом возрасте.}

3. Снижают риск возникновения рака

Анализ ^{12 исследований показал, что тренировки более чем на 20% снижают риск возникновения лейкемии, рака пищевода, печени, лёгких, почек, желудка и матки. И на 10–20% — миеломы, рака толстой кишки, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и груди.}

Учёные предполагают, что упражнения защищают от рака за счёт снижения веса и уровня воспаления в организме, нормализации гормонального фона, повышения иммунитета и ускорения транзита пищи в желудочно-кишечном тракте.

4. Поддерживают психическое здоровье

Тренировки помогают ^{бороться с депрессией, стрессом и эмоциональными проблемами. В среднем физически активные люди испытывают негативные психические эффекты в 1,5 раза реже, чем те, кто не тренируется.}

Лучше всего помогают командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробные упражнения и занятия в тренажёрном зале.

Те, кто занимаются 3–5 дней в неделю по 30–60 минут, чувствуют себя лучше, чем менее или более активные люди. Тренировки более 23 раз в месяц и более 90 минут за раз, наоборот, негативно сказываются на психическом здоровье. Поэтому всё хорошо в меру.

Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы

Для здоровья подойдут любые тренировки, во время которых ваш пульс поднимается выше 120 ударов в минуту и вы учащённо дышите и потеете.

Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, командные виды спорта, единоборства, танцы, групповые фитнес-программы, пеший туризм — да что угодно. Нужную нагрузку можно получить даже не выходя из дома, выполняя комплексы несложных упражнений с собственным весом на 20—30 минут.

Попробуйте
💪

Если не хватает времени на спорт, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они так же эффективны ^{для похудения и здоровья сердца и сосудов, как и обычное кардио, но занимают гораздо меньше времени.}

Также желательно выполнять ^{силовые упражнения на все группы мышц как минимум два раза в неделю. Добавив такую тренировку, вы:}

• Предотвратите потерю мышц. Во время похудения ^{, болезни с постельным режимом и даже просто с годами вы начинаете терять мышцы. Силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте .}
• Повысите метаболизм. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии требуется на её обслуживание. Увеличив количество мышц, вы будете сжигать больше калорий даже в покое, а значит, вам будет проще удержать здоровый вес.
• Ещё больше увеличите пользу для сердца и сосудов. Всегда считалось, что для сердечно-сосудистой системы полезнее бег, велосипед и прочая аэробная активность, но недавнее исследование ^{показало, что силовые тренировки снижают риск заболеваний сердца ничуть не хуже, чем аэробные. Учёные отметили, что лучше всего сочетать эти виды активности.}

Нагружать мышцы можно в тренажёрном зале или дома, используя только вес своего тела, турник и брусья.

Выберите нужное
🏋️‍♂️

Как наладить полноценный ночной сон, если вы подросток

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Как научится просыпаться рано

Причин раннего пробуждения может быть много, если просыпаться пораньше, то можно успеть сделать намного больше дел. К тому же, утром работоспособность намного лучше, чем вечером. Как же просыпаться пораньше? Необходимо:

• не ложиться спать вечером слишком поздно, желательно в 22:00, можно немного позже;
• спать в комнате, в которой не холодно и не жарко, температура должна быть примерно 20-22 градуса;
• будильник желательно ставить на некотором расстоянии от себя, которое нужно преодолеть, чтобы его выключить;
• попросить друзей или родственников позвонить пораньше;
• после раннего пробуждения нужно принять душ, выпить кофе, желательно сделать зарядку;
• чтобы раннее вставание вошло в привычку, нужно пробуждаться по утрам в одинаковое время, на протяжении 10-15 дней.

Во сколько лучше всего нужно ложиться спать

Казалось бы, ответ на вопрос, когда ложиться спать, очевиден каждому. Нужно рассчитать допустимые часы утреннего подъема, необходимого для своевременного прибытия на место работы/учебы, и легко вычислить, когда следует идти отдыхать. К примеру, человек, просыпающийся в 6-30 утра, должен уснуть в 10-30 вечера. Но в таком случае возникает вопрос: если завтра выходной день, можно ли лечь спать под утро?

Ученые-медики вычислили оптимальное время для засыпания – около 22 часов вечера. При этом первые 2-3 часа сна приходит в норму нервная система и головной мозг, а впоследствии – прочие внутренние органы и системы организма человека. В итоге, просыпаясь даже в 6 утра взрослые, отдохнувшие таким образом, весь день ощущают бодрость тела и духа.

К сожалению, не каждый человек может соблюдать такой режим сна ежедневно. На то имеются различные причины: в основном, это позднее возвращение с работы и последующая загруженность домашними делами, а иногда и рабочая ночная смена. Как бы ни было, врачи-сомнологи рекомендуют засыпать в одно и то же время в любой день недели, и при этом обязательно высыпаться. Тогда синдром хронической усталости, депрессия и прочие недуги вам не страшны.

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть. Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости. Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать

В дачной аптечке обязательно должны находиться жаропонижающие и болеутоляющие препараты для детей, средства от аллергии, антисептики наружного применения («зеленка», перекись водорода), активированный уголь, сосудосуживающие капли для носа, а также бинт, лейкопластырь, вата и градусник.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Во сколько подросток должен ложиться спать? Если по утрам ему приходится просыпаться в 7.00, значит засыпать он должен не позже 22.00-23.00. Не стоит отказываться от непродолжительного дневного сна – всего 1 час (например, 15.00-16.00) поможет наверстать недостаток ночного сна, восстановить силы, затраченные в первой половине дня.

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня, засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя «совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми, прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется проблема раннего подъема.

Что делать, если подросток поздно ложится спать?

Родители часто застают тинейджеров за книгами, смартфонами или компьютерами далеко за полночь. Компенсировать недостаток сна некогда – рано утром приходится вставать в школу.

Что делать родителям, если подросток поздно ложится спать?

Пояснить подростку важность полноценного ночного сна – для повышения успеваемости в школе, спортивных достижений, творческих результатов;
Снизить дневные нагрузки или правильно распределить школьные и внешкольные занятия на протяжении дня, чтобы подростку не приходилось переносить часть дел на ночь;
Ограничить компьютерные игры, «просиживание» в Интернете, просмотр фильмов, прослушивание музыки;
Исключить энергетические напитки (в том числе колу), крепкий кофе и чай на ночь;
Поощрять короткий дневной сон и своевременное (не позже 23.00) засыпание ночью;
Избегать длительного сна в выходные дни.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

• Нагрузки: умственные и физические.
• Недосыпание и неправильный режим сна.
• Болезнь.

Читайте так же:

А не маловато в 18 лет спать 7 — 8 часов? Мой сын если не поспит 9 — 10 часов, потом

в институте не может сосредоточиться на парах. В статье написано, что можно

спать 6 часов и 2 часа отдыхать в обед. Но у студента вряд-ли так получится.

Знаете, много спать также вредно. Режим сна нужно вырабатывать с самого детства. Так, если ребёнок спит очень много, то его следует будить постоянно, пока он не приспособиться спать на много меньше. Вот на примере своего сына скажу, что в пятилетнем возрасте он спал в обед 1,5-2 часа и ночью 9 часов, сейчас ему 13 лет и он спит по 7-8 часов.

Во первых, будить это намного вреднее, а поспать пару лишних часов вреда не принесёт, разве что будешь более бодр и спать захочешь позже. 13 лет, в этом возрасте дети очень бодрые и многим из них хватает 6 часов сна.

Золотая середина, которую многие советуют, и которая проверена, — 8 часов ночного сна. Если подросток-мальчик себя к этому сам не приучит, в армии придётся с трудом привыкать. Так что лучше дома «врубиться» раз и навсегда в нормальный ритм и не дурить со сном. Он так же необходим, как и здоровое питание.

А еще можно не быть имбицилом и в армию не идти, например

Вы забыли написать, что причиной плохого сна у 14-ти летнего ребенка могут быть уроки ( например у меня эта самая основная проблема)

Бред, полный бред. Какие 9.5 положенного сна 14-ти летнему? Какой ещё дневной сон, вы чего там курили. как минимум 90% людей не знают о этом и 95% не соблюдают это, как минимум. БРЕД!

соответствовать конкретным обстоятельствам Вашего здоровья, и не является врачебной рекомендацией.

При использовании и перепечатке материала активная и индексируемая ссылка на сайт обязательна!

Фазы сна

Существуют разные фаза засыпания и фазы сна. Каждый цикл обычно занимает примерно полтора часа. Находясь в одном цикле, у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. А прежде чем погрузиться в глубокий сон, есть также фаза засыпания. У каждого из нас фаза медленного сна занимает гораздо больше времени, чем быстрого. Обычно фаза медленного сна занимает около 1,5 часа, а находясь в фазе быстрого сна человек проводит от 2 до 30 минут. Благодаря современным технологиям врачи и ученые разделили ночной отдых взрослых людей на 5 отдельных фаз, в каждой из которых мозг находится в определенном состоянии:

1. Фаза сонливости или нулевая фаза.
2. Фаза засыпания.
3. Не очень глубокий сон, когда на мозг воздействуют сигма – волны.
4. и 5. Фазы медленного сна, когда человек находится в фазе медленного сна, то он спит крепче всего, в эти две фазы называют проявляться дельта – волны. Циклы медленного сна занимают примерно 75% общей продолжительности ночного отдыха. В этой фазе человек начинает реже дышать, уменьшается его сердцебиение, практически отсутствует движение глаз, мышцы полностью расслабляются. Именно в цикле медленного сна человек оздоровляется, реабилитируются его клетки, ткани, восстанавливается потраченная за трудовой день энергия.

Во сколько должен ложится спать подросток 13 лет

в 9-10 часов, конечно в каникулы можно немного! подольше, но суть не в том что должен спать 9 часов, а в том что нужно приучать организм к режиму труда и отдыха, это способствует укреплению иммунитета, правильному развитию, а вот к примеру если сейчас на каникулах будешь засиживаться допоздна и спать до обеда, то потом когда возникнет необходимость ходить в школу, организм испытает сильный стресс и ему надо будет перестраиваться по новому режиму, из за таких частых перестроек в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем. Так что слушай родителей!

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации How Much Sleep Do We Really Need?, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть и здоровым:

• Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
• Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
• Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
• Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
• Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
• Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
• Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
• Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Дефицит сна как он накапливается

Если человек не соблюдает возрастные нормы сна и спит меньше положенного, то в организме накапливается дефицит сна, приводящий к уменьшению работоспособности. Если каждый день на протяжении недели мало спать, а на выходных отсыпаться, тратя на отдых ночью пару часов больше, то силы не восстановятся полностью. Человеку будет хотеться спать, он будет уставшим и разбитым, ведь недостаток сна всего лишь уменьшится на пару часов, а не исчезнет полностью.
Взрослый должен отдыхать ночью 8 часов в сутки, а он спит по 6 часов, то каждый день недостаток сна накапливается по 2 часа. Через 5 дней этот дефицит будет составлять 10 часов, и этот долг нужно отдать своему организму, либо сразу, либо постепенно. Если не компенсировать это время, то невозможно чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и полным сил.

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать

Даже после того, как родители подростка в очередной раз объяснят ему, насколько важно оставлять на сон достаточное количество времени, либо он сам прочитает статью об этом, сразу получить желаемый эффект (особенно при хроническом недосыпании) вряд ли получится. Для начала подростку придется выработать собственный режим сна, а потом научиться соблюдать его

Возможно, придется столкнуться с некоторыми трудностями. Так, нет смысла пытаться идти спать, когда подросток не чувствует себя сонным. Он просто будет лежать и ворочаться, пытаясь заснуть.

Подростку нужно создать для себя определенный шаблон отхода ко сну. Примерно за час до того, как лечь в постель, необходимо найти вариант, позволяющий организму расслабиться, а мозгу снизить активность. Для этой цели подойдет спокойное чтение книги, прослушивание спокойной музыки или прием ванны

Обратите внимание на то, что просмотр телевизора, серфинг в интернете или компьютерные игры вовсе не являются вариантами расслабления, так как не позволяют закрыться вашему уму

Стоит также пересмотреть варианты еды перед сном. Если есть чувство голода, лучше ограничиться закусками, а не полноценным блюдом. Закусками перед сном могут послужить крекеры из цельного зерна, легкий нежирный сыр. Перед сном (или уже со второй половины дня) также стоит отказаться от кофеина. Лучше выпить на ночь стакан молока или кефира.

Изменения в организме в период полового созревания начинаются, когда мозг запускает производство половых гормонов. Физические изменения предсказуемы, но каждый ребенок.

Наши подростки ведут активный образ жизни: занятия в школе, выполнение домашней работы, кружки и секции, социальная жизнь, домашние дела или варианты дополнительного заработка.

Школа, домашние задания, внеклассные мероприятия, спортивные секции и много чего еще происходит в жизни наших детей. Дети, также как и взрослые, с младых ногтей сталкиваются с недосыпом.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Стандарты сна с таблицей возрастных норм сна

Сколько необходимо спать? Для каждой возрастной категории людей существуют своя норма. Наверняка многие знают, что время ночного отдыха у взрослого – приблизительно 8 часов в день. Многие ученые подтверждают, что детям требуется гораздо больше времени для нормального отдыха, а пожилым людям нужно примерно 7 часов или меньше для того, чтобы просыпаться бодрым. Проводилось множество исследований, чтобы ответить на вопрос: сколько времени нужно спать взрослому и ребенку. Вот таблица, в которой приводится количество часов сна в сутки для каждой категории людей:

1. Младенцы – около 15-16 ч.
2. Дети до года – 13-14 ч.
3. Дети 1-2 года – 12-13 ч.
4. Дети до 5 лет – 10-12 ч.
5. Школьники – 9-11 ч.
6. Юноши и девушки 14-17 лет – 8-10 ч.
7. Молодежь 18-25 лет – 8-9 ч.
8. Люди 26-65 лет – 7-9 ч.
9. Престарелые от 65 лет – 7-8 ч. и меньше.

Это лишь примерные цифры, показывающие, какова стандартная норма сна для взрослого и для ребенка. Однако в каждом индивидуальном случае и у каждого отдельно взятого человека могут быть свои особенности организма, влияющие на время сна, поэтому вышеприведенная норма может быть не показательной для разных людей. К примеру, Наполеон спал всего лишь 4 часа, а Эйнштейн тратил на ночной отдых больше 10 часов каждый день.

Как себе помочь крепко спать

Помимо того, сколько часов нужно спать, ученые выяснили идеальный отрезок времени для засыпания с момента укладывания в кровать. Он составляет от 5 до 30 минут. К сожалению, многим людям не удается справиться с этим заданием, и они ощущают сильный дискомфорт, пытаясь уснуть на протяжении нескольких часов.

Расслабляющая ванна станет прекрасным завершением трудового дня. Для этого следует подготовить успокоительный травяной отвар. Подойдет пустырник, корень валерианы, лаванда, липовый цвет, мята, ромашка. Настоянный отвар добавляют в воду температурой 30-35 градусов и принимают ванну около 20 минут. Эту процедуру следует проводить непосредственно перед сном, чтобы она дала желаемый эффект.

Здоровый сон могут гарантировать и другие народные средства. Приготовьте себе травяной чай из листочков мяты, мелиссы, малины и земляники, залив их кипятком и настояв 15 минут. Пить такой успокоительный чай необходимо за час до отхода ко сну. Натуральные спиртовые растительные настойки, предлагаемые в аптеках, также способны расслабить нервную систему и помочь быстрее заснуть. Обычно их производят из корневища пустырника или валерианы. Достаточно двадцати капель такого фитопрепарата, разведенных в 50 мл воды и выпитых непосредственно перед сном. Еще одним замечательным средством от бессонницы и для повышения иммунитета является пчелиный мед. Перед тем, как лечь в постель, съешьте столовую ложку меда (можно добавить в теплое молоко), и вскорости вы уснете.

Квалифицированные доктора для скорейшего погружения в сон советуют делать дыхательную гимнастику в сочетании с релаксацией. Выполнять такие упражнения следует непосредственно в кровати, предварительно создав тишину и темноту в комнате. Лежа на спине, дышите спокойно, постепенно удлиняя выдохи. По-хорошему вдох должен длиться 4 секунды, а выдох – 8.

Во время дыхательных упражнений следует мысленно рисовать себе красивые пейзажи: пляж с высокими пальмами и белым песком или летний закат над озерной гладью. Такие действия помогают заснуть, отлично снимая накопившееся напряжение за день.

Если вы будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации и своевременно обращаться за помощью к специалистам, ваш сон наладится, и будет приносить огромную пользу организму.

К чему зачастую приводит недосыпание

Если продолжительность сна человека недостаточная в течение длительного времени, то это обязательно отразится на здоровье и самочувствии. Хронические недосыпания приводят к:

• ослабленному иммунитету;
• появлению заболеваний сердца;
• низкой работоспособности;
• увеличению массы тела;
• хронической бессоннице;
• частым депрессиям;
• снижению концентрации внимания, зрения, памяти.

Когда мужчина спит меньше положенной нормы, то тестостерон у него вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого мужчина теряет выносливость и силу, у него увеличиваются жировые отложения, появляется простатит. Когда у человека остается мало времени на ночной отдых, и днем редко получается поспать, то возникает раздражительность, безосновательные вспышки гнева, увеличивается артериальное давление, нарушается работа пищеварительной системы. Дефицит сна – это очень опасная проблема, приводящая к нарушению биологических ритмов, появляется отечность, сильная усталость, в результате необходима помощь врача специалиста.

Сколько ребенку нужно спать

Это зависит от многих индивидуальных факторов, в частности – от возраста. Вот некоторые общие рекомендации:

1-4 недели: 15-16 часов в сутки

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в день, но только короткими периодами от двух до четырех часов. Недоношенные младенцы могут спать дольше, а младенцы, страдающие от колик, – меньше.

Так как у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, т.н. суточного (циркадного) ритма, их время сна не соответствует циклам смены дня и ночи. Фактически, у них вообще нет режима сна.

1-4 месяцев: 14-15 часов в сутки

К возрасту 6 недель малыши становятся немного более спокойным, у них начинает развиваться привычка к регулярному сну. Самые длинные периоды сна увеличиваются с четырех до шести часов, и чаще приходятся на вечер. Путаница дня и ночи постепенно заканчивается.

4-12 месяцев: 14-15 часов в сутки

Хотя 16 часов – идеальное время сна в этом возрасте, многие дети до 11 месяцев спят только 12 часов. Формирование здоровых навыков сна – одна из главных задач родителей в этот период, так как ребенок становится намного более общительным, и режим его сна становится гораздо больше похож на режим сна взрослых.

К 6 месяцам малыши обычно спят три (возможно, четыре) раза днем, и уже могут проспать всю ночь, не поднимая маму на ночные кормления. Привычка регулярно спать днем появляется у ребенка на более позднем этапе, с развитием его биологических ритмов. Утренний короткий сон обычно начинается в 9 и продолжается примерно в течение часа. Дневной короткий сон обычно начинается в промежутке с 12 до 14 часов, и продолжается час или два. И поздний дневной сон начинается в промежутке с 15 до 17 часов и различается по длительности.

1-3 года: 12-14 часов в сутки

После первого года жизни, ближе к 18-21 месяцам, ребенок перестает спать утром, и у него остается только один промежуток дневного сна. Хотя детям, начинающим ходить, необходимо до 14 часов сна в сутки, чаще это время сокращается до 10 часов.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев необходимо спать только один раз в течение дня, длительность сна может варьироваться от одного до трех с половиной часов. Обычно они засыпают между 19 и 21 часами и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

3-6 лет: 10-12 часов в сутки

Дети в этом возрасте обычно засыпают в промежутке между 19 и 21 часами, и просыпаются, по-прежнему, примерно в 6-8 утра, как и в возрасте до 3 лет. В 3 года, большинство малышей еще спят днем, но уже с 5 лет большинство всячески старается этого не делать. Промежутки дневного сна постепенно становятся короче. Новых проблем со сном после 3 лет обычно не возникает.

7-12 лет: 10-11 часов в сутки

В этом возрасте учитывая социальные, школьные и семейные занятия, дети постепенно засыпают все позднее и позднее. Большинство 12-летних ложится спать в 21-22 часа. Возможен большой разброс времени засыпания, от 19:30 до 22 часов, а также общей продолжительности сна – от 9 до 12 часов. В среднем подростки спят по 9 часов. Обеспечить своему ребенку ночной отдых, не меньше этой продолжительности – забота родителей.

12-18 лет: 8-9 часов в сутки

Сон остается таким же жизненном важным элементом здорового образа жизни и благополучия подростков, каким был для них в младенчестве и раннем детстве. Многим подросткам требуется даже больше сна, чем было необходимо ранее – ведь сил на интенсивный рост на фоне все возрастающей социальной активности у них уходит очень много. Понятно, что в 15-16 лет у растущего, любознательного человека важнейших дел невпроворот, и просто обидно тратить время на «какой-то дурацкий сон», когда вокруг столько всего интересного творится. Поэтому, чем раньше родителям удается установить режим, ритуал отхода ко сну, тем проще будет загнать в кровать энергичное упирающееся чадо переходного возраста. Только делать это нужно тактично, аргументированно, но твердо, чтобы не вызвать ненужных проявлений чисто подросткового упрямства.

Всем известно, что здоровый полноценный сон – один из главных жизненных ресурсов человека. Он обеспечивает отдых, хорошее самочувствие на протяжении дня, дает энергию для роста, совершения нужных и полезных дел, да просто для хорошего и бодрого настроения. Вот поэтому и необходимо прививать ребенку привычку ценить сон и соблюдать режим правильного здорового ночного отдыха с самого раннего детства.

Исследования о том, как влияет сон на человека

Ученые проводили множество различных исследований, какое влияние отдых ночью оказывает на здоровье и самочувствие человека, в результате этих исследований были получены такие заключения:

• дефицит времени сна приводит к тому, что память человека нарушается и ухудшается. Проводились эксперименты с пчелами, им специально нарушали период отдыха, в результате они начали теряться в пространстве, ни одна из пчел не смогла повторить маршрут облета, которые пчелы изучали в предыдущий день. Поэтому несоблюдение нормы времени сна вызывает заторможенность ума, замедленную реакцию и ухудшение восприятия окружающего мира и различных событий;
• в результате недосыпания увеличивается аппетит. Многие ученые подтвердили этот факт, исследования показали, что если мало спать, то возникает стресс, очень похожий на тот, который появляется у переутомленного или не отдохнувшего человека, а из-за стресса люди начинают больше кушать, возникает ожирение;
• дефицит полноценного сна, когда не хватает нормального, полноценного отдыха, уменьшает творческие способности. Зачастую люди во сне приходят к пониманию каких-либо задач или разрешению тяжелых жизненных ситуаций. К примеру, Менделеев увидел во сне систему химических элементов;
• если в комнате вечером включить яркий свет, то из-за этого человек позже засыпает, фазы его сна становятся короче, и это часто становится причиной раннего пробуждения.

Сколько часов нужно для здорового сна

Сколько часов длится здоровый сон взрослого человека? Некоторые ученые -физиологи говорят о том, что здоровый сон взрослого человека должен длиться около 8 часов. Именно такая продолжительность делает его полноценным и здоровым. Однако существует и другое мнение, что длительность полноценного здорового сна различна для возрастных групп. Так, для лиц в возрасте 20-50 лет, сон должен длиться не меньше 8 часов. Людям же старшего возраста, в силу физиологических особенностей, достаточно и 4 часов сна.

При этом важно соблюдать время начала сна. Считается, что он должен начинаться до полуночи, в идеале — с 22 часов

Качество сна «до полуночи» в разы отличается от сна «после». Кроме того, значение имеет не только общая длительность ночного сна, но и непрерывная его продолжительность. Так, данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что более полезно спать 6 часов подряд, нежели с пробуждениями и 8 часов. Интересен следующий факт – ученые утверждают, что женщинам необходимо спать не менее 8 часов, тогда как мужчине достаточно для здорового сна 7 часов. Это связывают с повышенной эмоциональностью женщин.

Чтобы сон был здоровым и биоритмы человека не нарушались, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, без разницы — рабочий день или выходной. Для здорового сна необходимо создать подходящие условия, в частности, подходящая температура в комнате и отсутствие электрического света в ней. Кроме того, существует так называемый закон трех восьмерок, согласно которому, здоровый сон должен длиться 8 часов, длительность рабочего дня — 8 часов, и отдыха, соответственно, тоже 8 часов.

Таким образом, систематические нарушения длительности сна не самым лучшим образом скажутся на самочувствии и работоспособности человека. Недопустимо досыпать в выходные дни, увеличивая продолжительность сна на несколько часов. Ведь важен режим

Исследования показали, что отсутствие здорового полноценного сна снижает иммунитет, ухудшает память и внимание, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническим головным болям, ожирению и депрессии

При всем этом, нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма каждого человека. Ведь если одному человеку необходимо 8 часов для восстановления, то другому хватит и 4-5. Поэтому, рекомендации, конечно, желательно соблюдать, но, если придерживаясь индивидуального режима не страдает самочувствие и здоровье – то почему бы не продолжать жить в том же режиме?

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Правильный режим сна подростка также способствует тому, чтобы он не набирал лишние килограммы. Как ни парадоксально, но результаты недавнего исследования говорят о том, что подростки, которые спали менее восьми часов каждую ночь, имели повышенный риск ожирения по сравнению с теми подростками, чей сон составлял полноценные восемь или девять часов. Врачи также советуют подросткам, у которых нет возможности в силу объективных причин получить нужное количество сна во время будних дней, занятых учебой, «добирать» их на выходных. Это также поможет бороться с набором лишнего веса. Хотя такой способ, безусловно, не является самым предпочтительным. У него есть и негативная сторона – режим сна подростка в выходные дни, которые будет резко отличаться от режима в будни, может вызывать у подростка дискомфорт, делая трудным процесс пробуждения именно в будни, когда вставать приходится раньше, а спать – меньше. Подростку лучше всего придерживаться определенного режима сна в течение всей недели.

Сколько часов выучить язык для носителя английского языка?

Английский — самый интернациональный язык в мире. Если вы являетесь носителем английского языка, скорее всего, вы сможете довольно комфортно жить в большинстве западных стран, не выучив ни слова на другом языке. Особенно в Европе, если повезет, кто-то там может знать достаточно английского, чтобы инициировать и поддерживать основные ситуации общения.

Но, конечно, по разным причинам личного, культурного или профессионального характера вам понадобится выучить иностранный язык.Следующий естественный вопрос после принятия решения об изучении нового языка: сколько часов нужно, чтобы выучить иностранный язык и достичь беглости?

Это во многом зависит от того, насколько вы мотивированы и сколько времени у вас есть для такого дела. В зависимости от этих двух факторов время, затрачиваемое на изучение нового языка, сильно варьируется.

Межведомственная шкала языкового круглого стола или шкала IRL

Это шкала оценок, используемая правительством США для оценки сотрудников и дипломатов, работающих в FSI (Институт дипломатической службы).
По вашему мнению, эта шкала является наиболее точной, когда речь идет о носителях английского языка, изучающих иностранный язык.

Уровень 0	Нет знаний
Уровень 1	Элементарный уровень
Уровень 2	Ограниченная рабочая квалификация
Уровень 3	Профессиональная рабочая квалификация
Уровень 4	Полное профессиональное владение
Уровень 5	Владение родным или двуязычным языком

Свободное владение практически достигается на уровне 3 (профессиональная рабочая квалификация), поэтому в основном этот уровень будет нашим основным ориентиром.

Но сначала нам необходимо прояснить определенный аспект изучения иностранных языков для носителей английского языка: некоторые языки выучить сложнее, чем другие.

Почему? Потому что английский и некоторые языки не контактировали друг с другом на протяжении тысячелетий и развивались совершенно по-разному.

Самый простой язык для изучения английского языка

Представленные ниже данные отражают результаты исследования, проведенного FSI (Институтом дипломатической службы) правительства США.Опять же, это, вероятно, наиболее точные данные о том, сколько времени требуется носителю английского языка, чтобы свободно овладеть определенным новым языком.

FSI предлагает более 800 языковых курсов по более чем 70 языкам с более чем 70-летним опытом обучения американских дипломатов и сотрудников министерства иностранных дел.

Уровень 1: Начнем с языков, которые наиболее тесно связаны с английским

Германские языки

Романские языки

Несмотря на то, что FSI классифицирует все вышеперечисленные языки как имеющие одинаковую сложность Оценка и такое же среднее время обучения (575-600 часов) имеет смысл только в том, что германские языки, такие как датский или голландский, в целом легче выучить по сравнению с любыми романскими языками, такими как итальянский или румынский.

Но большинство вышеперечисленных языков очень легко выучить по очень веским причинам:

• используют тот же алфавит, что и английский
• сопоставимые образцы ударения и интонации
• уже используют несколько слов из словаря

Tier 2: Аналогично английскому

Несмотря на то, что немецкий является наиболее германским языком из всех, его изучение не является естественным для носителей английского языка.

Грамматика более сложна и трудна для понимания, поэтому немецкий получает оценку сложности 2 уровня, но, конечно, есть и другие германские языки, которые намного сложнее освоить, например, исландский.

Уровень 3: Языки, которые могут иметь культурные и лингвистические различия по сравнению с английским

Уровень 4: Языки, которые сильно отличаются от английского

Вышеуказанные являются лишь частью европейских языков, классифицированных как уровень 4 ФСИ. Список можно продолжить с другими языками со всего мира, такими как монгольский, непальский, тайский, коса, зулусский или иврит. Всем им потребовалось около 1100 часов или 44 недели, чтобы научиться бегло говорить.

Самый сложный язык для изучения английского языка

Все языки уровня 5 очень сложны и сложны по сравнению с английским, у которого средняя кривая обучения в 4 раза превышает период, необходимый среднему носителю английского языка для изучения голландского, например. Так что вооружитесь терпением и решимостью.

Основываясь на всех данных и свидетельствах, сделанных носителями английского языка за многие годы, награда за самый сложный для изучения язык может достаться японскому из-за тысяч символов, которые вам необходимо запомнить, имея три разных варианта письма.

Уровень 5: Исключительный уровень сложности

Но пусть вас не пугает вся эта статистика! Люди во всем мире изучают и усваивают новые языки каждый день. Кроме того, это все еще человеческие языки; это не значит, что вам нужно расшифровывать чужой диалект. Все вышеперечисленные языки созданы людьми, и при достаточной решимости и силе воли вы можете выучить любой язык из этого списка.

Приведенная выше статистика FSI не учитывает помощь современных средств изучения языка, таких как приложения на вашем смартфоне, которые можно использовать.Теоретически сегодня выучить иностранный язык можно намного быстрее.

---

Mondly — одно из самых популярных приложений для изучения языков, предлагающее курсы на 33 языках, включая все языки категории 5 уровня. С Mondly вы можете значительно сократить общее количество времени, затрачиваемого на изучение нового языка, ежедневно практикуясь, когда вам этого хочется, потому что все всегда прямо здесь, в вашем смартфоне.

.

Сколько времени нужно, чтобы пройти курс TEFL?

Один из наиболее частых вопросов, которые нам задают перед тем, как записаться на курс, — это сколько времени нужно, чтобы пройти курс TEFL?

Большинство курсов TEFL названы в соответствии с количеством часов, которые они затрачивают на прохождение. Итак, некоторым ответ может показаться очевидным — если, конечно, название курса предполагает? 120-часовой курс TEFL займет 120 часов … но сколько недель или месяцев обучения это на самом деле?

Обязательно ли вам заниматься в определенное время или вы можете проработать курс в свободное время? В этом посте мы собрали полезную информацию, чтобы ответить на все эти вопросы!

Как работают курсы TEFL Org

Мы проводим онлайн-курсы и курсы TEFL в аудитории.Наши аудиторные курсы TEFL проводятся в течение одного уик-энда или трех рабочих дней подряд. Наши онлайн-курсы TEFL предназначены для самостоятельного изучения, поэтому вы можете работать с ними в удобное для вас время и в удобном для вас темпе.

Одна из наших целей как поставщика курсов TEFL — сделать получение сертификата TEFL как можно более доступным, поэтому наши курсы были разработаны так, чтобы быть гибкими, чтобы вы могли приспособить обучение к вашей работе или другим исследованиям. Вы можете учиться из любой точки мира, используя свой ноутбук, смартфон или планшет.

Сколько времени требуется большинству людей, чтобы пройти курс TEFL?

В среднем нашим студентам требуется от 10 до 12 недель, чтобы пройти наш самый популярный 120-часовой онлайн-курс TEFL. В зависимости от ваших других обязательств это может занять у вас больше или меньше времени.

Поскольку наши онлайн-курсы TEFL предназначены для самостоятельного обучения, продолжительность их прохождения зависит от ряда факторов. При очном обучении один человек может пройти курс менее чем за месяц, в то время как другой человек может занять шесть месяцев, потому что у него есть другие обязательства, отнимающие его время.

Сколько времени вам дается на прохождение курса?

У вас есть 6 месяцев на прохождение нашего 120-часового онлайн-курса и 7 месяцев на наши курсы 5-го уровня. Иногда жизнь мешает, поэтому, если вам нужно больше, чем отведенное время, вы всегда можете приобрести продление.

Как быстро я могу получить квалификацию TEFL?

Мы попросили студентов завершить курс за несколько недель. Курс можно пройти так быстро, если у вас есть достаточно времени для этого, но мы не рекомендуем этого делать.

Чтобы получить максимальную отдачу от курса TEFL, важно уделить ему время. Есть много информации, которую нужно усвоить, и если вы будете спешить с ней, вы вряд ли действительно ее усвоите. Как и на любом курсе, вы получаете столько, сколько готовы вложить.

Сколько часов TEFL израсходовать мне нужно?

Промышленный стандарт составляет 120 часов, поэтому мы не рекомендуем проходить курсы с меньшим количеством часов. Судя по тому, что мы видим в Центре занятости TEFL, большинство работодателей требует, чтобы учителя имели 120-часовую квалификацию TEFL.

Действительно ли мне понадобится 120 часов, чтобы пройти 120-часовой курс?

Большинство людей не потратят ровно 120 часов на прохождение курса — это просто оценка того, сколько времени требуется среднему человеку для прохождения курса. Некоторым людям потребуется больше или меньше времени. Все зависит от человека.

Однако, в отличие от курсов TEFL Groupon, невозможно пройти курс TEFL Org менее чем за 10 часов! Эти курсы рекламируют себя как 120-часовые курсы просто потому, что это то, что ищут клиенты и работодатели.На самом деле, на эти курсы у вас не уйдет столько времени, потому что на них не хватает материалов и заданий. Многие работодатели знают об этом, поэтому некоторые не принимают их.

Как мне учиться?

Ключ к успешной учебе — понять, что лучше всего подходит для вас. Важно выделить время на проработку курса, независимо от того, включает ли это определенное время ежедневно или еженедельно.Вы также можете поставить себе цель проходить определенный объем курса каждую неделю, чтобы не сбиться с пути.

У нас есть несколько полезных советов по обучению, которые вы можете прочитать в предыдущем сообщении в блоге.

Как быстро я найду работу?

Вы можете начать подавать заявление о приеме на работу до того, как закончите курс TEFL. Многие работодатели будут рады рассмотреть кандидатов, которые в настоящее время работают над своей квалификацией.

Практически сразу после получения квалификации студенты вылетели на преподавательскую работу за границу.Фактически, 80% студентов TEFL Org находят работу в течение трех месяцев после завершения курса!

Имейте в виду, что некоторые страны более конкурентоспособны, чем другие — если вы ищете работу в странах с меньшим количеством рабочих мест, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы получить должность. В таких странах, как Китай, Испания, Таиланд, Вьетнам и Южная Корея, существует огромный спрос на учителей, и рынок онлайн-преподавания английского языка продолжает расти.

Чтобы узнать больше о том, что входит в курс TEFL Org, посетите нашу страницу курсов.
А чтобы почувствовать вкус курса, попробуйте наш TEFL Taster!

.

Сколько часов обычно требуется, чтобы поправиться? :: Counter-Strike: Global Offensive Общие обсуждения

Ну, много поиграв в cs 1.6, дело в том, что часы не имеют значения, а то, как они потрачены, имеет значение. Если вы хотите улучшить навыки (очевидно), следуйте этим четырем советам, чтобы НАЧАТЬ свою практику.
1) Смотрите перекрестием. Не отводите взгляд от центра экрана, от перекрестия. Если вам нужно смотреть в сторону, перемещайте перекрестие НЕ глазами.Таким образом, прицеливание будет быстрее.
2) Во-первых, старайтесь как можно больше общаться с товарищами по команде. Таким образом, вы можете быть спокойны, поскольку вероятность смерти в течение секунды низкая, и вы можете правильно целиться и стрелять.
3) Сохраняйте спокойствие. Но не волнуйтесь. Беспокойство о том, чтобы сохранять спокойствие, не означает оставаться спокойным. Много раз в CS 1.6, когда противник обстреливает (движется в сторону, останавливается, стреляет, продолжает движение, повторяется), я терял рассудок и начинал стрелять как в аду. Нет, целься и стреляй. Или используйте свой инстинкт, но спокойно.
4) Наконец, не нажимайте кнопку огня. Остановитесь, дайте бедной кнопочке отдохнуть. Вы, вероятно, знаете об отдаче, поэтому сделайте несколько выстрелов (в зависимости от оружия 2-5), приостановите стрельбу, подождите, пока отдача закончится или снизится на 90%, а затем выстрелите снова.

Некоторое время следуйте только этим 4 советам, а затем переходите к более профессиональным техникам.

да. и если вы играете только с такими же опытными игроками, как вы, или против них, вы многому не научитесь. изучите места на картах, чтобы вы могли сообщить своей команде, где находится враг, и СООБЩИТЬ.низкоквалифицированные игроки обычно не обращают внимания на радар или им просто все равно. возможно, некоторые из них отреагируют, когда вы сообщите местоположение врагу через командную речь. также это поможет вам, если вы сможете убедить людей поддержать вас. и скажите, откуда вас застрелили …

, и если вы можете мотивировать свою команду сделать несколько сейв / эко-раундов (вы не покупаете дрянные smg: s без кевлара, чтобы вы могли купить лучшее оружие в следующем раунде), это поможет тоже ..

ох и следите за бомбой.

Да, и еще несколько советов для вас, несколько продвинутых:
1) Будьте в движении.Не останавливайся (это называется кемпинг). Идея состоит в том, чтобы удержать противника в догадках, где вы находитесь. Как сказал выше хороший парень, если кто-то скажет, где они умерли, и вы остановитесь на этом месте, у вас будут шансы быть сбитым с толку.
2) Изучите свою карту. Если вы знаете обычные укрытия / места для кемпинга, вы можете проверить их менее чем за секунду, проходя через них, что избавит вас от отдыхающих. Вы должны уметь двигаться и все такое.
3) Играя с ботами, нужно сначала играть на самом низком уровне. Когда у вас соотношение убийств к смертям составляет 5: 1, переходите к следующей сложности.Сначала это легко, но потом сложно.
4) Следуй за бомбой, но не выбегай на открытое место, как тупой чувак. Если вы знаете, что там кто-то есть, бросьте вспышку. Это то, что делает следующий совет.
5) Научитесь пользоваться гранатами и дополнительными орудиями. Если вы это сделаете, вы, вероятно, получите больше убийств и лучшую тактику. Также изучите свое оружие. В cs 1.6 лучшие пушки — m4a1 и ak47, и оба они бесполезны, если вы используете более 2-3 пуль подряд.
6) Посмотрите назад. После каждых нескольких шагов, очевидно, проверяя, нет ли перед вами углов или чего-то еще, оглядывайтесь назад или влево и вправо, чтобы увидеть возможных врагов, появившихся позади вас.Вот почему вам нужно знать свою карту. Глупо смотреть назад, когда ты должен смотреть прямо перед собой.

Я никогда не играл в cs: go, поэтому ничего не знаю об этих рангах и прочем. В любом случае, они несколько продвинуты, сначала сделайте новичков, а затем эти.

.

Сколько времени нужно, чтобы занять место в Google? Сколько часов я должен работать каждый день?

Вопрос: Сколько времени нужно для ранжирования веб-сайта? Сколько часов работы мне нужно делать каждый день, чтобы конкурировать и занять лидирующие позиции в результатах поиска?

Ответ: Я получаю этот вопрос почти каждый день, и это один из моих наименее любимых вопросов. Поэтому я решил, что отвечу на него как можно лучше один раз здесь, а затем укажу людям на эту страницу, когда меня снова спросят. Чтобы конкурировать на конкурентных рынках, вы должны перехитрить конкурентов или инвестировать больше, чем они.Когда вы начинаете с того, как мало или как быстро вы ошибаетесь. Спрашивайте не о том, что ваши результаты поиска могут сделать для вас, а о том, что вы можете сделать с результатами поиска. 🙂

Продолжайте выпускать качественный оригинальный контент, продолжайте работать над созданием бренда, продолжайте устанавливать социальные связи и следите за ростом популярности. Когда вы новичок, можете ли вы предсказать, какая идея изменит ситуацию? Для большинства людей я так не думаю. Некоторые виды успеха являются преднамеренными, но для большинства независимых веб-мастеров, я думаю, что они случайно шаг в успех, работая с трудом, игнорируются, а затем смотреть что-то цветет, что они не понимали важности, когда они впервые запустили его.

После некоторого успеха вы можете добиться дальнейшего успеха, но для многих он начинается как случайность или побочный продукт постоянного движения.

Сколько времени нужно для ранжирования?

Если результаты поиска неконкурентоспособны (используйте SEO для Firefox, чтобы изучить конкурентную среду), вы сможете занять место в течение месяца, даже если ваш сайт новый.

Ваш сайт новый? Если да, то сколько лет занимают первые места среди конкурирующих сайтов. Если им уже несколько лет, то, вероятно, потребуется как минимум год, чтобы наверстать упущенное, если только они не плохо разбираются в маркетинге и построении ссылок или у вас нет отличной маркетинговой идеи, которая поможет вам создать множество органических ссылок.Если рейтинговые компании являются корпорациями с многомиллиардными доходами, то вы не сможете превзойти их с помощью веб-сайта из одного человека, если ваш сайт не интегрирован в обсуждение этого рынка и / или ваш сайт не предлагает ценные инструменты и / или оригинальный контент, достойный ссылок.

Если ваш сайт новый, вы, вероятно, захотите со временем развивать ссылки достаточно последовательным образом. Если в этом месяце вы увеличите x ссылок, то в следующем месяце вы захотите создать x или больше. И это число устанавливает базовый уровень на следующий месяц.В те месяцы, когда у вас нет идей вирусного маркетинга, попробуйте разместить свой сайт в нескольких качественных каталогах, присоединиться к торговым организациям и получить другие чистые ссылки.

Если вы сидите на старом сайте, возможно, вы сможете наращивать ссылки немного более агрессивно, и вам, возможно, удастся немного более агрессивно использовать якорный текст, который вы используете во входящих ссылках.

На многих региональных поисковых рынках за пределами США конкуренция гораздо менее жесткая, чем в США, и по некоторым довольно конкурентоспособным ключевым словам легко получить ранжирование.

Доменное имя с точным соответствием может также обеспечить преимущества ранжирования в некоторых алгоритмах поисковой релевантности, что позволяет ранжировать быстрее без необходимости наращивать авторитет ссылки.

Сколько часов работы это займет?
Я оценил сайты по 5 часам работы, и я потратил сотни часов на сайты, которые ранжируются не так хорошо, как мне хотелось бы.

• Насколько усердно работают ваши конкуренты? Если вы не уверены, отслеживайте их текущее количество ссылок и их рост.Также обратите внимание на признаки связи с общественностью и уровень качества входящих ссылок.
• Насколько велик их старт?
• Сколько они вкладывают?
• Есть идеи, на которых они забыли сосредоточиться?
• Ваш бренд более сфокусирован, чем их бренд?
• На какой риск вы готовы пойти?
• Бюрократизм отягощает конкурентов?
• Вы увлечены своей темой больше, чем ведущие сайты? В конце концов люди это обнаружат, особенно если вы не боитесь продавать себя.

Спрашивайте не о том, что ваши результаты поиска могут сделать для вас, а о том, что вы можете сделать с результатами поиска. 🙂

,