Польза и вред скакалки для здоровья. Как заниматься со скакалкой без вреда для суставов, а с пользой для здоровья — Автор Екатерина Данилова

Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.

Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.

Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.

Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.

Скакалка: что это и как применяют

Скакалка – это до невозможности простой спортивный инвентарь, который представляет из себя шнур, с ручками на концах. Для производства этой веревки используется резина, пластик или обычная ткань. Но, наука не стоит на месте, и поэтому сейчас можно встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.

Ее используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Прыжки на скакалке, или скипинг, являются частью очень многих тренировочных программ для похудения, и это неспроста. Если использовать ее для похудения, скакалка во много раз превосходит прочие кардионагрузки. Она эффективнее плавания, езды на велосипеде, и даже бега. За час интенсивных занятий со скакалкой можно потерять около 1000 калорий.

Кроме того, заниматься этим можно где угодно, и когда угодно. Вам не придется дополнительно посещать тренажерные залы, выходить на улицу или в бассейн. Но ее важно подобрать правильно, иначе занятия будут приносить лишний дискомфорт. На вытянутых вперед руках она должна лишь слегка касаться пола. Если она будет короче – то вы часто будете биться ею об ноги. Если же она будет длиннее, то она будет волочиться по полу, и вы вряд ли сможете нормально тренироваться.

Большинство из нас уже знакомо с этим тренажером из детских воспоминаний. Однако, если раньше вы могли свободно прыгать в быстром темпе и даже не уставать, то следует понять, что сейчас все будет по-другому. Особенно если у вас появился лишний вес. Есть некоторые простые правила, которые следует соблюдать при занятиях со скакалкой:

• Никогда не приземляйтесь на полную стопу. Этим вы перегружаете коленные суставы, и они могут травмироваться;

• Не следует подпрыгивать слишком высоко. Если вы выбрали скакалку для похудения, то в этом моменте ключевое значение играет скорость. Достаточно отрываться на 2-4 сантиметра от пола;

• Для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так вы сможете быстрее адаптироваться;

• Во время вращения должны быть задействованы только кисти. Локти прижаты к телу и не дергаются.

Если вы долгое время никак не контактировали со спортом, то можно начинать занятия с 5-10 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам увеличивайте время и скорость прыжков. Оптимальное время для похудения 30-40 минут интенсивных прыжков. Но, не нужно считать это непоколебимой догмой – некоторые люди чисто физически не смогут выдержать столько времени. Ориентируйтесь на свое собственное состояние, во время упражнения делайте небольшие остановки и восстанавливайте дыхание.

Скакалка: в чем польза для здоровья

Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.

• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.

• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.

Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.

Скакалка: возможный вред от прыжков

Как у и любого другого физического упражнения, от скакалки может быть вред. Но это будет лишь в том случае, если вы проигнорируете простейшие противопоказания. К ним относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания;

• Проблемы с позвоночником;

• Варикозное расширение вен;

• У женщин – во время беременности, в дни менструации;

• Любые проблемы с суставами, особенно травмы и воспаления коленных суставов;

• Ожирение свыше второй степени;

• Гипертония;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

В остальных же случаях занятия со скакалкой будут приносить только пользу для здоровья.

Скакалка для детей: полезно или вредно

Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.

• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.

• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.

• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.

• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.

• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.

• Укрепится сердечно-сосудистая система.

• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.

Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.

Как похудеть со скакалкой

Первое, о чем хочется сказать в этом разделе – занятия должны быть регулярными. Именно так. Каждый день выделяйте для этого хотя бы полчаса. Только в таком случае вы сможете увидеть первые изменения. И если вы будете выполнять эту самую первую, и в то же время самую важную инструкцию, то результаты станут заметными уже через два месяца. Полюбите это упражнение и тогда вы получите от него двойной эффект.

А теперь разберем конкретнее. Есть множество приемов, которые можно выполнять со скакалкой. Основу каждого из них составляют прыжки, но есть огромное разнообразие различных вариаций. Вы можете прыгать на одной ноге, чередовать ноги, перекрещивать руки во время вращения скакалки и т.д. Каждое из этих отдельных упражнений имеет свою собственную затрагиваемую область. Некоторые из них нужны чтобы сжечь жир на талии, другие лучше помогают подтянуть бедра. Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для комплексного похудения.

1. Одиночные прыжки. Это упражнение представляет собой классический вариант один оборот – один прыжок. По мере улучшения ваших физических показателей вы можете многократно увеличивать свою первоначальную скорость. Чем выше ваш темп, тем больше калорий сжигается – помните это основополагающее правило.

2. Прыжки с попутной сменой ног. Во время этого упражнения вы создаете имитацию обычного бега, и в то же время должны успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку. Является одним из простейших приемов и отлично помогает новичкам. Его ключевая особенность – быстрый темп выполнения.

3. Двойные прыжки. Это упражнение подразумевает под собой то, что за один оборот вы делаете два прыжка. Уже более сложное упражнение, оно должно выполняться в не слишком быстром темпе, иначе вы быстро собьете дыхание.

4. Прыжки по сторонам. Во время перепрыгивания через скакалку вы должны прыгать не просто вверх, но и задавая направление влево и вправо, вперед и назад.

5. Выброс ног назад и вперед. Во время перепрыгивания через снаряд отводите прямую ногу немного назад или вперед, в зависимости от выбранного вами направления. Ключевой момент в том, что ноги должны чередоваться, то есть одна нога в воздухе, другая на земле.

6. Прыжки на одной ноге. Во время выполнения этого упражнения поднимите одну ногу, и немного согните ее в колене. Вторая же в это время непосредственно прыгает через скакалку. По мере выполнения можете неоднократно менять ногу.

В заключении хочется сказать, что скакалка является одним из лучших домашних упражнений. По своей эффективности она превосходит дорогие тренажеры, и в то же время отличается своей доступностью. При правильном использовании, дополнительно придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только быстр похудеть, но и улучшить общее физическое состояние организма!

Полезные ссылки:

Прыжки на скакалке: польза и вред для похудения, сколько калорий сжигается

Прыжки на скакалке являются одним из наиболее популярных и распространенных видов кардио-тренировок, ведь они несут в себе пользу как для улучшения физической формы тела в целом, так и для похудения. Такие прыжки применяются буквально во всех видах спорта: фитнесе, аэробике, кроссфите, единоборстве и многих других. Однако далеко не каждый знает, в чем на самом деле заключаются польза и вред прыжков на скакалке для здоровья человека и какими свойствами для тела они обладают.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

• Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.
• Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.
• Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.
• Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.
• Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков со скакалкой

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

• Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.
• Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 &#8212, 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина &#8212, гормона, отвечающего за хорошее настроение.
• Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение. Важно! При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательной системы консультация врача перед тренировками обязательна.
• Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Как правильно прыгать на скакалке

Перед тем как приступать к тренировке, необходимо запомнить основные ее правила, чтобы не причинить вреда себе и своему телу.

Как правильно вращать скакалку

При выполнении прыжка необходимо описывать небольшие круги, задействуя как кисти рук, так и сами руки. Наиболее распространённой ошибкой среди новичков в прыжках – вращать скакалкой исключительно с помощью кистей, а руки располагать на очень большом расстоянии от туловища. Вследствие этого возможен вред быстрого переутомления плечевых мышц из-за чрезмерного расхода энергии. Скакалкой нужно едва касаться поверхности пола, чтобы не замедлялся ритм выполнения упражнения.

Правильная техника прыжка

Полезным будет приземляться на ноги мягко, делая упор на переднюю часть стопы и не касаясь пятками пола. Не стоит также прыгать слишком высоко, поскольку это абсолютно никак не влияет на пользу и результат упражнения. Будет достаточно 1,5 &#8212, 2 см отрыва от пола для того, чтобы не препятствовать обороту скакалки.

Последовательность действий при выполнении упражнений:

1. Для начала нужно встать ровно и закинуть скакалку за спину.
2. Направить взгляд впереди себя и немного согнуть руки в области локтей.
3. Отвести кисти на расстояние примерно 15 &#8212, 20 см от корпуса тела.
4. Начать вращать скакалкой при прыжке.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 &#8212, 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 &#8212, 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 &#8212, 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

В таблице можно ознакомиться с более точными данными калорий, уходящих с помощью скакалки:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если главной целью упражнения является похудение и избавление от целлюлита, прыжки на скакалке нужно делать регулярно на протяжении месяца. Одноразовые занятия не дадут ничего, кроме вреда крепатуры. Наиболее полезные свойства проявят тренировки, проводимые через день, которые будут давать организму возможность отдохнуть.

Стоит иметь готовность к тому, что на следующий день после первого занятия может появиться боль в мышцах ног, в области пресса и ягодиц. Спустя время организм привыкнет к нагрузке, и боль пропадет.

Начать занятия лучше всего с 10 &#8212, 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30 &#8212, 40 минут. Для максимального расхода калорий нагрузку нужно будет увеличить до часа, однако для этого нужно хорошо натренировать организм.

Упражнения со скакалкой для похудения

• Классические прыжки. Для их выполнения нужно вращать скакалку, совершая параллельно подпрыгивания на носках. Приземляться также нужно на носки, слегка сгибая колени. Одно вращение скакалкой должно соответствовать одному прыжку.
• Прыжки со сменой ног. Упражнение идентично обычным прыжкам, отличие лишь в том, что с каждым прыжком необходимо сменять одну ногу другой, также сгибая их в коленях.
• Двойной прыжок. Такой вариант упражнения считается более усложненным, ведь за одно вращение скакалкой нужно успеть совершить целых два прыжка. Однако не стоит слишком завышать темп: организму необходимо восстанавливать дыхание. Двойные прыжки на скакалке несут особую пользу для тренировки мышц ног и бедер.
• Прыжки в разные стороны. Подпрыгнув, необходимо переместиться в правую сторону, на следующем прыжке – вернуться в исходное положение, на третьем прыжке сместить тело влево и т. д.
• Подпрыгивания вперед и назад. С каждым новым прыжком нужно перемещаться вперед и назад. Еще одним эффективным и полезным для похудения упражнением будут прыжки на одной ноге. В течение нескольких минут необходимо прыгать со скакалкой на одной ноге, поочередно меняя ее другой.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» &#8212, один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Чем полезны прыжки на скакалке для детей

Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая игра для их растущего организма.

Улучшение координации тела

В совершении прыжков со скакалкой принимают участие большинство мышц в теле ребенка. К ним относятся как плечевой пояс конечностей, так и ягодичные, икроножные мышцы. Полезные свойства прыжков помогут ребенку развить гармонию со своим телом и защитят его здоровье еще с раннего возраста. Упражнения также имеют свойство укреплять костный аппарат, что играет особенно важную роль для растущего организма.

Избавление от лишнего веса

Прыжки будут полезны для детей, страдающих от лишнего веса. Несмотря на всю простоту упражнений, организм тратит огромное количество энергии для их осуществления. Регулярные занятия и соответствующее питание помогут малышу быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Похудение будет проходить быстро и эффективно, без вреда для организма.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки также несут пользу для малышей с проблемами сердца. Благодаря тренировкам сердце ребенка станет более выносливым, поскольку во время выполнения упражнений оно прокачивает большой объем крови, что несет полезное влияние на физическое состояние организма в целом.

Однако важно помнить, что перед включением прыжков со скакалкой в утреннюю зарядку малыша, необходима консультация кардиолога.

Формирование правильной осанки

Одним из наиболее полезных свойств прыжков на скакалке считается коррекция искривленного позвоночника, что особенно актуально для детского возраста. Из-за долгого сидения за компьютером или школьной партой спина берет на себя высокую нагрузку, что влечет за собой вред для позвоночника. При выполнении прыжков спина практически не напрягается, но результат от таких занятий впечатлит.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Всегда важно учитывать тот факт, что прыжки на скакалке считаются одним из наиболее интенсивных видов нагрузок, поэтому при их выполнении нужно всегда соблюдать осторожность и знать противопоказания.

К самым простым запретам относятся такие, как занятия после приема пищи или употребления алкоголя – в этом случае тренировки принесут вред усиления имеющегося дискомфорта и приведут к неприятным для организма последствиям.

Необходимо также учесть следующие случаи, противопоказанные для занятий:

• проблемы с позвоночником,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• расширение вен вследствие варикоза,
• растяжения или травмы суставов,
• гипертония,
• период беременности и менструации,
• ожирение выше второй степени.

 Как выбрать одежду и скакалку для занятий

• Выбор скакалки. Снаряд необходимо подбирать, исходя из роста человека. Чтобы определить идеальную для себя длину, нужно встать двумя ногами на середину скакалки и отрегулировать ее длину таким образом, чтобы ее ручки доставали примерно до уровня груди или подмышек.
• Выбор одежды и обуви. Идеальным вариантом будет спортивный костюм или такая одежда, ношение которой не будет доставлять дискомфорта или сдавливать какие-либо части тела.Лучше всего выбирать легкую обувь на тонкой и удобной подошве.

Заключение

Польза и вред прыжков со скакалкой продолжают активно изучаться специалистами в области спортивного развития. Однако уже на сегодняшний день снаряд может «похвастаться» множеством полезных свойств для тела: проработкой главных мышц тела, улучшением работы различных систем организма, с ее помощью тело сжигает огромное количество калорий. Но также важно помнить о том, что такие занятия могут увеличивать риск травматизма, поэтому важно соблюдать осторожность.

Отзывы врачей

Виталий Синицин 46 лет, ортопед Скакалка – отличный тренажер, для применения которого совсем не обязательно тратить кучу денег и времени. Особенно рекомендую его детям: прыжки на скакалке помогают коррекции искривленного позвоночника и правильному росту костей. Однако, не стоит активно злоупотреблять прыжками после 30 &#8212, 35 лет, поскольку это грозит вредом артроза коленных суставов. Также очень важно правильно приземляться во время прыжков на скакалке, ведь большинство травм связаны именно с ошибкой приземления. Тем людям, имеющим какие-либо патологии позвоночника, я и вовсе не рекомендую практиковать такие тренировки: для них лучшим вариантом станет аэробика или йога. Светлана Иванова 33 года, терапевт Не могу поспорить с тем, что прыжки на скакалке несут пользу для девушек, желающих похудеть. Но очень часто ко мне приходят молодые люди, страдающие от боли в коленной области и на внешней стороне колена. Одна из девушек рассказала, что прыгала на скакалке 4 дня подряд по полчаса, и теперь изнемогает от боли в ногах так, что никакие обезболивающие средства не помогают. Все дело в том, что своими интенсивными тренировками она спровоцировала у себя развитие острого артрита. При неправильном выполнении упражнений могут развиться варикозное расширение вен или проблемы с сердцем. Именно поэтому перед тренировками очень важно ознакомиться со всеми противопоказаниями и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Отзывы о результатах занятий

Анна Воротникова, 24 года, г. Улан-Удэ Прыжки на скакалке несут огромную пользу для похудения живота и боков, но для этого прыгать нужно регулярно по 15 минут в день. Для ускорения дела очень важно также придерживаться соответствующего питания. И тогда успех гарантирован, проверено! Вероника Перечная, 36 лет, Краснодар Прыжки на скакалке принесут огромную пользу каждой женщине, которая включит их в свою тренировку. Открыла для себя скакалку полгода назад, и до сих пор не могу понять – как я жила без нее раньше. Я весила 79 килограммов при росте 165 см, и долгое время не могла похудеть. Но с появлением скакалки весь жир на бедрах и талии куда-то испарился всего за пару месяцев! Не передать словами то ощущение, когда работаешь над собой и видишь результат. Ольга Клименко, 25 лет, Москва Скакалка &#8212, мой единственный тренажер уже на протяжении года. Беру ее даже в командировки! Прыгая на скакалке на протяжении месяца, я похудела на 7 килограммов. Только не стоит ждать молниеносного результата спустя неделю. Поначалу мне с трудом удавалось сделать 400 &#8212, 500 прыжков за несколько подходов – а сейчас я спокойно прыгаю на скакалке каждый день по 5 тыс. раз. Мое тело выглядит изумительно, чувствую себя на все сто. Благодаря скакалке я за относительно короткий период укрепила мышцы, избавилась от назойливого целлюлита и, наконец, добилась плоского животика! Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Прыжки на скакалке — польза и вред для похудения

Автор Владимир Мананников На чтение 4 мин.

Прыжки на скакалке – это старый проверенный и весьма эффективный способ поддержания в тонусе своего тела. Каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь подтянутые формы.

Но времени, сил и тем более финансов на посещение тренажерных залов не всегда достаточно. Поэтому активные люди давно перешли на домашние тренировки, ведь это наиболее выгодный вариант для работы над собой.

Эспандеры, хула-хупы, скакалки и многие другие подручные универсальные тренажеры давно актуальны среди поклонников домашних тренировок.

Ведь каждое из этих устройств поможет обрести желаемую фигуру, не прибегая к изнурительным тренировкам в спорткомплексах.

Давайте же рассмотрим сегодня, каким образом влияют прыжки на скакалке на процесс похудения, узнаем побольше об их пользе и вреде в борьбе за красоту тела.

Обычно прыжкам со скакалкой не уделяют должного внимания, считая этот вид спорта несерьезным, а зря. Именно скакалка считается отличным тренажером и является обязательным для профессиональных боксеров и атлетов.

В разминке каждого боксера, всегда участвует скакалка, так как она способна задействовать множество мышц, повысить выносливость, координацию, реакцию.

Прыжки со скакалкой давно являются профессиональным спортом, который приобрел название скиппинг (от англ. to skip), что значит прыгать. Каждый год проводятся специальные чемпионаты, в которых побеждает только самый выносливый скиппер.

Во время выполнения прыжков задействованы несколько групп мышц:  икроножные, брюшной пресс, ягодичные и спинные мышечные группы. Кроме средства для похудения, скакалка поможет привести все ваше тело в хорошую физическую форму.

Даст возможность избавиться от целлюлита, сделает ваши ноги стройнее, подтянет дряблую свисающую кожу и укрепит сердечную мышцу.

Для тех, чьей целью является похудение, скакалка является наиболее оптимальным вариантом. За пятнадцать минут интенсивных прыжков, вы потратите такое же количество калорий, которое расходовали при часовой прогулке.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется обмен веществ. По этой причине происходит ускоренное расщепление жировых отложений. Если правильно питаться, вы сможете добиться невероятных результатов всего за две недели.

Прежде чем прыгать со скакалкой, необходимо учесть индивидуальные особенности организма и подобрать тренажер под себя.

Во-первых, стоит правильно выбрать инвентарь, чтобы он подходил под рост начинающего скиппера. Идеальную длину можно подобрать таким образом: возьмите скакалку за ручки и встаньте посередине ногами. Теперь поднимите ручки вверх. Если они наравне с подмышками, значит это оптимальная длинна для вас.

Во-вторых, обязательно тренируйтесь только в обтягивающей спортивной одежде. Слишком широкие штаны или футболка будут мешать вам, и в случае если вы упадете, зацепившись, приведут к травмам.

В-третьих, женщинам обязательно надевать спортивный бюстгальтер. Так как даже для самой маленькой груди прыжки могут быть весьма болезненны.

В-четвертых, уделите должное внимание обуви, в которой вы хотите заниматься. Она должна быть удобной и, желательно иметь амортизирующую подошву, что позволит смягчить прыжок.

Когда вы закончили с экипировкой, следует изучить более точно технику выполнения прыжков и подготовку к ним.

Для начала следует сделать хорошую разминку, которой следует уделить не менее десяти минут. Так как прыжки на скакалке задействуют не только ноги, то лучше разминают каждую часть тела.

Чтобы прыжки были правильными, необходимо чтобы ноги находились вместе, а локти прижимались к бедрам. Из рук должны работать только кисти.

Во время прыжка не стоит становиться на полную стопу, так как прыжок должен выполняться на носочках. В самом начале работы со скакалкой не обязательно прыгать как можно выше, достаточно находится всего в 3-4 сантиметрах от пола.

В первые дни ваши тренировки не будут длительными. В тоже время все зависит от физической подготовки человека. Чтобы понять, как долго вам необходимо прыгать, во время выполнения упражнения разговаривайте.

Как только вам станет тяжело общаться или вы почувствуете одышку, это значит, что пора сделать перерыв на пару минут, пока ваше дыхание вновь не стабилизируется.

С каждым разом увеличивайте время работы со скакалкой и время подходов. И через определенный промежуток времени вы сможете спокойно заниматься упражнением без особого труда, а ваша фигура заметно преобразится.

Противопоказания

Из вреда скиппинга можно выделить следующие пункты, которые следует учесть перед работой с тренажером. Заниматься на скакалке нельзя, если:

• У вас проблемы с позвоночником или суставами.
• Частые перепады давления и вы гипертоник.
• У вас высокий уровень ожирения.

Заниматься необходимо до приема пищи, или по истечению двух часов после ее приема.

Чтобы избежать травм и обострения заболеваний, перед тем как начинать заниматься скиппингом, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Польза скакалки для укрепления всего организма и с целью похудения неопровержима. Ведь регулярное занятие с этим тренажером способно привести ваше тело в норму за считанные дни.

Попробуйте себя в скиппинге и убедитесь сами, насколько просто быть в хорошей форме!

Прыжки на скакалке: чем полезны и возможный вред

К прыжкам на скакалке многие относятся с пренебрежением: мол, разве это можно считать серьезной и эффективной нагрузкой? Так, развлечение для девочек! Спешим сообщить, что такой взгляд на это упражнение совершенно неверен.

Если вы хотите построить высокоинтенсивную кардио-тренировку, хорошенько потренировать практически все группы мышц, укрепить сердце и легкие, скакалка – именно то, что вам нужно!

Прыжки на скакалке – суть упражнения и его влияние на организм

Как уже говорилось выше, вы ошибаетесь, если думаете, что прыжки – всего лишь бесполезная детская забава. Это упражнение обязательно входит в программу хорошей кардио-тренировки, так как великолепно нагружает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает сумасшедшее количество калорий.

Скакалка будет отличным решением для людей, которые по каким-то причинам не могут провести полноценную тренировку или выйти на пробежку. Кроме того, прыжки на скакалке будут чрезвычайно полезны и тем, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Польза прыжков на скакалке

Рассмотрим подробнее воздействие данного упражнения и его достоинства:

• Ранее уже говорилось, что прыжки на скакалке крайне полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и вот почему – прыжки являются одним из самых энергозатратных упражнений. За полчаса прыжков можно сжечь триста-четыреста калорий, а за час – восемьсот и даже больше! Для справки: за один час пробежки на улице вы сожжете не более пятисот калорий.
• Приятным бонусом будет и то, что это упражнение доступно практически каждому. Приобрести скакалку не составит большого труда, а прыжками заниматься можно не только в зале, но и дома. Таким образом, это упражнение не только эффективно, но и весьма бюджетно.
• Прыжки прекрасно тренируют все мышцы в нашем теле. Колоссальная нагрузка оказывается на весь мышечный корпус, и в особенности – на ноги и ягодицы. Скакалка поможет избавиться от таких проблем, как галифе («ушки» на бедрах) и жир на внутренней стороне бедра. Прыжки также эффективны в борьбе с пухлым и дряблым животом и могут подтянуть слабые икроножные мышцы.
• Подъем бедер во время прыжков прекрасно укрепит ягодицы и живот.
• Кардио-нагрузки, к числу которых принадлежат и прыжки, великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардио-тренировки значительно укрепляют сердце и улучшают его работу, нормализуют артериальное давление и, конечно, являются профилактикой многих сердечных заболеваний.
• Прыжки – эффективная тренировка для нашей дыхательной системы. От регулярной нагрузки улучшается состояние легких, увеличивается их объем, происходит активное насыщение всех тканей и органов кислородом.
• Укрепляется от данного вида нагрузки и опорно-двигательный аппарат: позвоночник и суставы.
• Прыжки прекрасно тренируют выносливость и силу.
• Чтобы добиться максимального эффекта от прыжков на скакалке, подключите к тренировкам еще и бег.
• Скакалка положительно воздействует на координацию движений. Значительно улучшается гибкость тела.
• Также стоит отметить и тот факт, что во время любой тренировки (в том числе и кардио) в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Это приводит к подъему настроения, а значит, является отличным средством в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями и унынием.

Противопоказания и возможный вред

Увы, у данного упражнения, как и у любой нагрузки, есть определенные противопоказания, о которых вы можете прочитать ниже:

• Прежде всего, стоит сказать, что прыжками запрещено заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (сердечную недостаточность, порок сердца, перенесенный инфаркт, а также проблемы с артериальным давлением).
• Прыжки на скакалке могут навредить людям с избыточным весом, поскольку такой вид нагрузки разрушительно воздействует на коленные суставы.
• Заболевания сосудов (например, варикоз) также являются противопоказанием к занятиям спортом.
• Лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артритом, имеющейся грыжей) прыжки не рекомендуются.
• Что касается вреда от упражнения, стоит учитывать, что прыжки на скакалке могут чрезмерно натренировать икроножные мышцы и сделать их чересчур заметными. Это особенно стоит иметь в виду девушкам.

Рекомендации

Поговорим о том, как начать и затем разнообразить тренировку со скакалкой и сделать ее более эффективной:

1. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните с трех-пяти минут прыжков в день. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузке и избежать излишнего утомления. Кроме того, вы освоите правильную технику выполнения упражнения.
2. Увеличивайте продолжительность прыжков после того, как с легкостью научитесь переносить пятиминутные прыжки на скакалке. Постепенно повышайте время тренировки: с пяти минут – до десяти, с десяти – до пятнадцати, и так до тех пор, пока не научитесь прыгать без передышки тридцать минут. Следует учитывать: чтобы дойти до такого уровня, понадобится не менее месяца регулярных тренировок.
3. Тренировку со скакалкой можно разнообразить с помощью следующих элементов: прерывать прыжки на бег (в течение пары минут) или ходьбу (одна-две минуты).
4. Не забудьте провести разминку и разогреть мышцы перед тем, как приступить к прыжкам.
5. Выполняйте прыжки только в удобной спортивной обуви! Эта мера многократно уменьшит риск получить травму во время тренировки.
6. Обязательно пейте воду во время упражнений – это поможет избежать обезвоживания организма.

Выводы

Скакалка – простой и крайне эффективный способ быстро сбросить вес и держать себя в форме. Хотите повысить выносливость организма, прокачать мышцы и укрепить сердце – занимайтесь прыжками!

---

 

Похожие материалы:

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД — FITNESS GURU

Автор FITNESS GURU На чтение 2 мин. Опубликовано 28.03.2020

ПОЛЬЗА:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

ВРЕД:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же не нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Скакалка: Польза или Вред?

Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать…

Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.

Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки

Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

---

Читайте также:

Как Быстро Похудеть? С Помощью Скакалки!!!

Стройная Фигура За 15 Минут В День!

Для Похудения Достаточно Всего Лишь 15 Минут Йоги!

 

польза и вред
Образ жизни
Здоровье
Subscribe.Ru

Польза:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Вред:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтоб прыжки на скакалке принесли пользу :

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во

время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой с веревкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже были там. Но если с тех пор вы не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и
намного круче , чем вы думаете).

# 1 — плита для калорий

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью
сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны 8-минутной миле.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 — Повышение гибкости и скорости

Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете со скакалкой на подушечках стопы, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиваться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаёте.

Боксеры это знают. Почему вы думаете
прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 — Увеличение плотности костей

Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение (
даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте вызов себе и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 — Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры.
Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты из бисера могут быть украшены сверхлегкими небьющимися бусинами вашего любимого цвета.

# 6 — Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных.Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на дорогую обувь. Но скакалки? Даже
высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам некоторое время.

# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростной прыжок. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой
жонглируя футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 — Портативный

Как еще это объяснить… Ты. Жестяная банка. Прыгать. Веревка. Везде. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку.
на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжка через скакалку.

---

Нужна переподготовка со скакалкой? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшой настойчивостью.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

,

скакалка для похудения: эффективно ли это?

Прыжки со скакалкой — это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня — от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

• укрепить икры
• подтянуть мышцы кора
• улучшить объем легких
• повысить выносливость.

Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и режима упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить вес.

Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать перед тем, как попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

Ключ к прыжкам со скакалкой для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания — это создать дефицит калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

Количество калорий, которые вы теряете во время прыжков со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» — это просто мера энергии.Вес — это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести и двигаться. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

Результаты прыжков со скакалкой зависят от вашего:

• диеты
• целей по снижению веса
• уровня активности
• уровня приверженности к тренировке

Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий — один фунт потери веса — в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это лишние 1000 калорий, сжигаемые в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка, то за 2 месяца похудеет на 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Потеря веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторное выполнение одной и той же тренировки в конечном итоге приведет к ухудшению результатов.

Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам попасть на ужасное «плато потери веса», когда ваша рутина перестает работать.

Перед тем, как приступить к составлению любого плана ограничения калорийности, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Такие диеты, как кето или палео, набирают популярность, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

Хорошее место для начала — это оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, в то время как сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на определенный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой как аэробному упражнению заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

• Набор 1 : прыгать через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
• Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, меняя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
• Набор 3 : Завершить комбинацию со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

Как прыгать через скакалку

Когда вы используете скакалку в качестве оборудования для упражнений, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также расскажет, нужна ли вам специальная обувь.

Если вы никогда не пользовались скакалкой или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

Одним движением поверните веревку вперед. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

Измерьте время поворота веревки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через веревку, когда она проходит через вашу голову. Как только вы сделаете это успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но со временем он придет естественным образом.

Похудание — не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье вашего сердца

Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Прыжки через скакалку могут уменьшить жир на животе

Никакая тренировка сама по себе — без диеты — не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая туловище во время упражнения со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и равновесие. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

.

Преимущества тренировки со скакалкой

Как дела ?!

Существует так много различных программ упражнений, учебных курсов и уловок для похудания, которые говорят, что они помогут вам получить желаемое тело. Но все они имеют свой набор недостатков.

Учебный лагерь и занятия йогой — это здорово, но что, если вы не можете заплатить? Ты не можешь идти. Или что происходит, когда вы в отпуске, ваша машина стоит в магазине или вы не можете приехать в то время, когда начинается урок? Ты не можешь идти.

А как насчет абонемента в спортзал? Опять же, если вы не можете заплатить, вы не можете пойти.Вы также не можете взять тренажерный зал с собой в приключения и отпуск. Кто вообще действительно хочет пойти в спортзал? Я имею в виду, почему еще так много статей с заголовками вроде «Как мотивировать себя пойти в спортзал?»

И даже не заставляйте меня начинать с внутреннего оборудования, такого как беговые дорожки, эллиптические тренажеры или тренажеры 10-в-1. Они дорогие, они занимают кучу комнаты в вашем доме, и, как и все, у кого они есть, вы перестанете ими пользоваться, потому что они вам быстро надоест.

Здесь, в Zen Dude Fitness, мы хотим использовать лучший метод тренировок, который обеспечит наилучшие и наиболее надежные результаты за минимальное время.

Вот почему мы очень увлечены прыжками со скакалкой — ведь это интересный способ развить и поддерживать стройное и мускулистое телосложение.

Он также позволяет нам путешествовать по миру и жить так, как мы хотим, сохраняя при этом желаемые физические результаты.Но это не все. Вот девять причин, по которым вы захотите сделать это своим основным методом упражнений:

1. КПД

Прыжки со скакалкой могут разорвать вас (помочь вам сбросить жир) быстрее, чем на большинстве других тренировок. В отличие от бега трусцой, вам не нужно тратить часы своего времени, чтобы получить отличную тренировку.

Всего за 30 минут упражнений вы можете сжечь до 700 калорий, применяя высокоинтенсивные тренировки, описанные в наших видеороликах.

Хватайте веревку, начинайте тренировку и продолжайте свой день.

2. Переносной

Скакалку невероятно легко перемещать и носить с собой. Вы можете бросить его в рюкзак, сумочку, балетную сумку или что-нибудь еще, что у вас есть.

Это потрясающе, потому что вы можете выбирать, где вы хотите тренироваться.

Хотите быстро потренироваться? Выйдите на улицу и прыгайте через скакалку на тротуаре.

Хотите позаниматься на пляже? Нет проблем. Бросьте веревку в сумку и выходите.

Погода удерживает вас внутри? Не ошибка.Вы можете пойти в гараж и потренироваться.

Прыгать через скакалку можно практически где угодно. Все, что вам нужно, это ровная поверхность и веревка, и все готово.

3. Тренировка всего тела

Большинство тренировок сосредоточено только на одной области вашего тела. Подтягивания оттачивайте руки и спину. Бег в первую очередь прорабатывает ноги. А тяжелая атлетика нацелена на очень специфические группы мышц.

И хотя это может не выглядеть так, прыжки со скакалкой обеспечивают полную тренировку тела.Особенно, если смешать это с разными упражнениями.

Вы будете вынуждены привести в тонус ноги, напрячь пресс и укрепить руки, когда будете использовать веревки с утяжеленными ручками.

Поскольку вы должны использовать все, от плеч до икр, вы получаете разорванное тело, которое хорошо смотрится под любым углом.

DSC 0096

Это лучший способ избавиться от жира и оставаться стройным во всем теле. Не стоит недооценивать силу веревки.

4.Низкий риск травм

К настоящему времени вы, вероятно, думаете: «Итак, если это упражнение действительно эффективно и прорабатывает все мое тело, оно должно быть опасным, не так ли?»

Неправильно! В отличие от многих существующих режимов спорта и тренировок, прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.

Это отличная новость для тех, кто хочет построить более сильное тело с меньшим риском серьезных травм и неудач.

Сохранение здоровья гарантирует, что вы сможете продолжать тренироваться на постоянной основе, не беспокоясь о том, что вас будут сдерживать ноющие травмы.5. Развлечения

Почему люди пускают пыль на беговые дорожки и эллиптические тренажеры год за годом? Потому что это не весело!

Если вам что-то не нравится, будет невероятно сложно продолжать в том же духе. И зачем вам это нужно, если вам это не нравится?

Одна из наших главных философий в Zen Dude Fitness:

Если это не весело, это не рационально.

Вот почему мы так любим прыжки со скакалкой. Каждый день мы можем выбирать из десятков различных упражнений, которые нам нравятся, и делать их в любимых местах.

Теперь, вместо того чтобы заставлять себя тренироваться, нам не терпится заняться этим!

6. Легко начать работу

Подумайте о велоспорте, когда вам нужно купить велосипед со всеми его компонентами, шлем, велосипедную обувь и велосипедную одежду.

Тогда подумайте, что нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Все, что вам нужно, — это кроссовки, скакалка и ровная поверхность. Бьюсь об заклад, у вас уже есть кроссовки и ровная поверхность.

Это означает, что если вы хотите начать прыгать через скакалку, все, что вам нужно сделать, это купить скакалку!

Бум! Это оно.Когда он у вас есть, можно начинать!

Сэкономьте немного денег и начните с щелчка пальцами.

7. Повышение ловкости

Хотите более быстрые ноги? Вы хотите двигаться быстро и быть ловким?

В этом вам поможет скакалка. Все упражнения заставляют вас делать быстрые движения, которые развивают ловкость, скорость и внимательность.

Тренируетесь ли вы для занятий спортом или просто хотите улучшить работу ног, прыжки со скакалкой — отличный способ помочь вам в этом.

8. Улучшить вертикальный прыжок

Кто не хочет иметь возможность замочить мяч в баскетбольном кольце? Или даже лучше, кто не хочет этого делать?

винс картер

Источник: http://www.coachmac-basketball.com/highest-vertical-jump-in-nba/

Если вы хотите улучшить свою вертикаль и прыгать, как зверь, купите скакалку и приступайте к работе немедленно.

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для ваших икр и квадрицепсов и поднимет ваш вертикальный прыжок на новый уровень.

9. Повышение выносливости

IMG 9578

Готовность к тренировкам — это здорово, но это не единственная причина для того, чтобы набрать форму.

Жизнь требует выносливости. Неважно, работаете вы или тренируетесь, вам понадобится постоянная энергия, чтобы добиться высоких результатов.

Прыжки через скакалку на постоянной основе значительно улучшают вашу выносливость и выносливость. Интервалы высокой интенсивности, в которых задействуются все мышцы вашего тела, поднимут вашу физическую форму на новый уровень.

Каждый раз, когда жизнь зовет вас, и вам нужно сделать все возможное, будьте готовы, чтобы вы могли воспользоваться каждой возможностью.

Хорошо, Zen Dude Nation. Теперь вы знаете, какие удивительные преимущества могут дать прыжки со скакалкой.

Просто помните — вы можете иметь желаемое тело и наслаждаться каждой минутой, которую вы потратите на это. Просто используйте упражнения, которым мы вас учим, и вы достигнете цели раньше, чем осознаете.

Перед тем как уйти, расскажем о преимуществах прыжков со скакалкой:

1. Это эффективная тренировка.

2. Это портативный.

3. Вы получаете полную тренировку тела.

4. Низкий риск получения травм.

5. Это весело!

6. Начать легко.

7. Вы улучшите свою ловкость.

8. Вы улучшите свой вертикальный прыжок.

9. Вы улучшите свою выносливость.

Теперь вы можете наслаждаться процессом, а также результатами иметь стройное мускулистое тело.

Удачи, мои дзенские чуваки и парни!

#dothething

,

тяжелых скакалок с бусами лучше всего подходят для фитнеса — вот почему

10 мая 2018 Myka Hoffman

Я прыгал через скакалку более 25 лет, и
Тяжелая веревка для фитнеса с бусинами — лучшая веревка для улучшения ритма, координации, повышения мышечной выносливости и сердечно-сосудистой системы, а также для развития новых навыков. По сути, если вы хотите улучшить свои навыки игры со скакалкой, независимо от ваших навыков и уровня подготовки, это именно та скакалка, которую вы так долго искали!

Большинство фитнес-журналов и отраслевые эксперты скажут вам, что прыжки со скакалкой — это способ номер один улучшить вашу кардио-форму и сжечь калории … но они не говорят вам, какую скакалку использовать, и именно на этом я хочу сосредоточиться.Зачем? Потому что вы можете сделать это ТАК неправильно! Выбор самой дорогой веревки на рынке или веревки с самой красивой упаковкой не поможет вашей физической форме, на самом деле неправильная веревка может сбить вас с пути (или даже оставить вас травмированным) и сделать ваши тренировки намного сложнее, чем нужно. быть.

Я страстно увлекался прыжками со скакалкой с юных лет, но почти два года назад после 10-летней карьеры в сфере коммуникаций я уволился со своей основной работы, чтобы создать фитнес-бизнес, обучая людей прыгать со скакалкой.То, что начиналось как популярный групповой фитнес-класс в 2016 году, теперь перешло в программу онлайн-тренировок, запускаемую в этом месяце. Зачем? Потому что я твердо верю в длинный список преимуществ для здоровья и фитнеса, связанных со скакалкой, включая снятие стресса и помощь в борьбе с тревогой и депрессией. Я также понимаю, что овладение искусством прыгать через скакалку на протяжении многих лет в фитнес-сфере сильно недооценивалось, и большинство людей часто вынуждены учиться самостоятельно, в том числе когда дело доходит до покупки скакалки.

Если вас никогда не учили прыгать через скакалку или вы забыли, как с такой легкостью делали это на школьном дворе, вы, скорее всего, подберете в спортзале скакалку, которая вам не принадлежит и, следовательно, вероятно, далеко не идеальное и не лучшее место для начала вашего фитнес-путешествия со скакалкой.

Я квалифицированный профессионал в области фитнеса, но, что более важно, я полный NERD скакалки и очень рад поделиться всеми нюансами, которые я знаю о
Тяжелая скакалка для фитнеса с бусами и почему я предпочитаю эту скакалку для обучения и тренировок со скакалкой.В дополнение к своим мыслям, я хочу поделиться отзывами и комментариями, которые я узнал от своих клиентов, друзей, семьи и смежных медицинских специалистов с тех пор, как я основал свою компанию SKIP FIT ™.

Вот вопрос, который вы должны задать себе — вы когда-нибудь выполняли бы класс спиннинга в тренажерном зале и не использовали бы сопротивление на циферблате? НЕТ! Зачем…? Потому что вы лишили бы себя возможности сжечь калории, максимизировать тренировку и, более чем вероятно, развили бы плохую технику, соскакивая с велосипедного сиденья на скорости.Тогда почему бы вам не подумать об использовании более тяжелой скакалки в своем фитнес-режиме?

Я сел со специалистом по физическим упражнениям, физиотерапевтом и педагогом Робом Деверо и спросил его, в частности, о биомеханике и преимуществах тренировок с более тяжелой скакалкой.

«Веревки с утяжелением делают упор на ваших плечах. Если вы думаете о количестве повторений, которые вы делаете при прыжках со скакалкой. Вы действительно получите много преимуществ в плане выносливости, используя более тяжелую веревку.Если вы этого не делали раньше, у вас, скорее всего, начнут расти мышцы плеч и рук. Тяжелые веревки также отлично подходят для вашего ядра. Вы должны задействовать передние и задние мышцы кора, чтобы стабилизироваться против импульса качающейся веревки », — сказал Деверо.

Я ввел тяжелую бисерную веревку в групповой фитнес-класс, который я преподавал в течение года в Сиднее, Австралия, под названием «SKIP FIT ™», чтобы помочь моим клиентам повысить уровень физической подготовки и мышечной выносливости, но я также быстро понял, что это были лучшие тренировки. инструмент для изучения новых моделей движения, навыков прыжков со скакалкой и развития большей скорости.Тяжелая веревка с бусами обеспечивает пользователю такую ​​обратную связь, что каждый дюйм веревки пронизан 2-дюймовым бусинкой, поэтому вы можете буквально видеть, слышать, чувствовать и знать, где находится каждый дюйм вашей веревки во время одного вращения. (Это также учит вас не промахиваться так часто, как эти кнуты для скакалки могут быть грубыми, особенно когда вы учитесь !!).

Все, кто посещал курс SKIP FIT ™, все хотели результатов, и каким-то образом этот ОДИН элемент оборудования смог доставить … Я учил моделей женского и мужского пола, желая более четкого определения руки; бойцы-любители, желающие улучшить свою мышечную выносливость, силу и скорость; энтузиасты общего фитнеса, которым невероятно скучно бегать или которые хотят регулярные кардио-упражнения, не истощающие их умственно; бывшие спортсмены, которые помнят, как использовали скакалку как невероятную форму кросс-тренинга и чувствуют себя в лучшей форме, желая снова восстановить свою ловкость и грацию движений; тем, кто стремится к своим целям по снижению веса.

Еще одна интересная особенность тренировок с тяжелыми веревками с бусами — это значительный контраст, когда вы берете более легкую веревку для фристайла. Человек больше уверен в своей позе скакалки и контроле со скакалкой, его форма улучшается, он может использовать больше взрывной силы и с легкостью совершенствовать навыки.

Вот еще несколько положительных преимуществ (Сказал, что я NERD!):

• Ручки не слишком тяжелые — это означает, что вам не нужно слишком сильно сжимать хватку, чтобы управлять тяжелой веревкой с бусами, которая могла бы в конечном итоге оставит вас разочарованным, болезненным и излишне тратит энергию, сжимая хватку вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировке со скакалкой
• Звук — повторяющиеся щелчки или свистящие звуки тяжелой веревки с бусами позволяют сохранять ритм и знать, когда легче прыгать.
• Мультицветность бодрит (ФАКТ !!!)
• Не слишком толстый и неуклюжий, чтобы на него можно было наступить и рискнуть подвернуть лодыжку (или две)
• Не слишком медленно, вам станет скучно или разочароваться
• Сделано вручную в США.S.A.
• Доступен в эксклюзивном пакете веревок для фитнеса SKIP FIT ™ (включая веревку для фристайла).
• Легко регулируемая длина, прочный, может использоваться как в помещении, так и на улице.
• Тяжелый, но не слишком тяжелый, вы не сможете завершить трехминутный раунд (некоторые более тяжелые веревки заставляют вас делать регулярные интервалы отдыха, а руки утомляются слишком быстро). Кроме того, если вы используете тяжелую скакалку в качестве разминки перед боксом или силовой тренировкой, вы не хотите слишком быстро уставать.

Об авторе Мика Хоффман — основатель и создатель SKIP FIT ™, онлайн-фитнес-программы для прыжков со скакалкой.Она оставила свою 10-летнюю коммуникационную карьеру, чтобы научить других, как улучшить свое здоровье и физическую форму, прыгая через скакалку. Она живет в Санта-Монике, Калифорния. Узнайте больше о ее программе на сайте www.skipfit.com. Подпишитесь на ее @skipfitlegit в Instagram, чтобы получить вдохновение для последних тренировок.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

10 мая 2018 Мика Хоффман

,