Скакалка это: Скакалка — это… Что такое Скакалка?

Скакалка это: Скакалка — это… Что такое Скакалка?

alexxlab 18.03.2021

Содержание

Скакалка — это… Что такое Скакалка?

Девушка со скакалкой, 1800 год

Скакалка  — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

История

По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу[1]

Мировые рекорды

Скакалка в художественной гимнастике

Гимнастическая скакалка

Скакалка используется как один из предметов в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку.

  • Скакалка изготавливается из пеньки или нейлона.
  • Произвольного цвета — скакалки бывают однотонными и цветными.
  • Длина пропорциональна росту гимнастки.

Интересные факты

По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.[3]

Источники

См. также

Ссылки

Скакалка — SportWiki энциклопедия

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес.

Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Упражнений со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

  • Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
  • Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Рост человекадо 150 см151-167 см168-175 см176-183 смболее 183 см
Длина скакалки180 см250 см280 см300 см350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома[править | править код]

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Выбор скакалки

  • Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
  • Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
  • Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

  • Скоростная скакалка.
  • Детская скакалка.
  • Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
  • Утяжеленная скакалка.
  • Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бусин, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная PVC скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать, нужно покупать по росту.
  • Ликоричная скоростная. Толстая скакалка из PVC (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина не регулируется.
  • Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бъет его по ногам впереди и сзади.
  • Скакалка из бусин: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на зацементированном школьном дворе . Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина не регулируется.
  • Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.
  • Утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина не регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания[править | править код]

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Упражнения на скакалке для похудения[править | править код]

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

  • Простые.
  • Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки[править | править код]

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражненияВыполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедраПрыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
НожницыНоги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
ГорнолыжникВо время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
КолоколДержим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
ПолуразворотыВ прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
РазворотыВыше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ногЧередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назадСогнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка ТайсонаСначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назадЭто упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными рукамиНоги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороныРучки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Комплекс упражнений на скакалке для новичка[править | править код]

Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

  • Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
  • Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
  • Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
  • Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражненияПрыжки «ноги вместе — ноги в стороны»ПолуразворотыПрыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назадПрыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения5 мин5 мин3 мин2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду.
Для закрепления результата желательно придерживаться здорового питания.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Скакалка — Википедия Переиздание // WIKI 2

Девушка со скакалкой, 1800 год

Девушка со скакалкой, 1800 год

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Прыжки осуществляются таким образом, чтобы скакалка проходила под ногами и над головой. Может использоваться одним или несколькими участниками. В соревнованиях по фристайлу прыгуны используют различные базовые и продвинутые техники в течение одной минуты, которая оценивается главным судьей, судьями по контенту и судьями по производительности.

История

Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу.[1]

Мировые рекорды

Скакалка в художественной гимнастике

Гимнастическая скакалка

Гимнастическая скакалка

Скакалка используется как один из предметов в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку.

  • Скакалка изготавливается из пеньки или нейлона.
  • Произвольного цвета — скакалки бывают однотонными и цветными.
  • Длина пропорциональна росту гимнастки.

Интересные факты

По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.[3]

Примечания

Литература

  • Скакалка // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1960. — Т. VIII. — Стб. 176

Гимнастическая скакалка
Эта страница в последний раз была отредактирована 10 апреля 2020 в 11:20.

Скакалка — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Девушка со скакалкой, 1800 год

Скакалки — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

История

По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот.[источник не указан 1329 дней] Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу[1]

Мировые рекорды

Скакалка в художественной гимнастике

Гимнастическая скакалка

Скакалка используется как один из предметов в художественной гимнастике. Гимнастическая скакалка не имеет ручек, вместо них разрешается завязывать узел или обжигать края. Внешне похожа на верёвку.

  • Скакалка изготавливается из пеньки или нейлона.
  • Произвольного цвета — скакалки бывают однотонными и цветными.
  • Длина пропорциональна росту гимнастки.

Интересные факты

По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.[3]

Примечания

8 преимуществ скакалки, которые вы должны знать

Скакалка — это разновидность кардиоупражнений для разминки. Это тренировка всего тела, при которой сжигается около 10-15 калорий в минуту. Это не только важно для похудения, но и эффективно для тонизирования вашего тела.

Преимущества скакалки

1. Может улучшить здоровье сердца

Прыжки со скакалкой — прекрасная форма кардиоупражнений. Это увеличивает частоту сердечных сокращений. Это позволяет сердечным мышцам работать интенсивнее, перекачивать насыщенную кислородом и дезоксигенированную кровь по телу, тем самым укрепляя здоровье сердца и набирая рост.

В ходе 12-недельного исследования влияния скакалки на детей было заявлено, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей (1).

2. Тонизирует нижнюю и верхнюю часть тела

Скакалка — отличная тренировка для всего тела. Он помогает избавиться от жира со всех частей тела и тонизирует. Это не поможет нарастить сухие мышцы, но если вы будете делать это с более высокой интенсивностью, вы проработаете бицепсы, трицепсы, плечи, икры, бедра и ягодицы.

3.Burns Calories

Прыжки со скакалкой — отличный способ сжечь калории и избавиться от жира. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогают улучшить ИМТ больше, чем упражнения со стационарным циклом (2). Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать эквивалентом 8-минутной мили и сжечь почти 1300 калорий за час (3).

Начните с короткой тренировки по 2-3 минуты прыжков со скакалкой каждый день. По мере продвижения увеличивайте продолжительность и интенсивность.

4. Может улучшить двигательную функцию и выносливость

Это причина, по которой большинство спортсменов, особенно боксеров, тренируются в прыжках со скакалкой. Добавление скакалок или прыжков со скакалкой и прыжков со скакалкой с отягощениями в ваш распорядок упражнений может помочь улучшить координацию, силу, выносливость и равновесие у молодых спортсменов (4, 5).

5. Может улучшить функцию легких

Прыжки через скакалку улучшают кровообращение и дыхание, а также увеличивают объем легких (2). Исследование показало, что длительные аэробные упражнения положительно влияют на кардиореспираторные функции и максимальное потребление кислорода (6).

6. Может улучшить плотность костей

Остеопороз и слабость костей являются прямыми причинами низкой плотности костей. Регулярные прыжки со скакалкой могут помочь улучшить плотность костей (7). Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как продолжительность, частота и интенсивность прыжков со скакалкой могут влиять на минеральную плотность костей. Прыжки со скакалкой средней интенсивности также безопасны для людей с остеопенией и могут помочь увеличить минеральную плотность бедренной кости (8).

7. Может улучшить психическое здоровье

Прыжки через скакалку средней интенсивности могут иметь положительное влияние на тревожность, депрессию и настроение.Физические упражнения могут повысить температуру тела и кровообращение в головном мозге (9). Это, в свою очередь, может уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс.

8. Легко воздействует на суставы

Прыжки со скакалкой низкой интенсивности облегчают работу ваших суставов, тем самым снижая риск травм коленей или любого другого сустава. Результаты исследования показали, что тренировка со скакалкой может улучшить движение плеч у спортсменов, занимающих верхнюю позицию (10).

Примечание: Вы не должны пробовать прыжки со скакалкой сразу после операции или тяжелой травмы — только после того, как ваш врач и физиотерапевт не кивнут вам.

Прыжки со скакалкой — это легкое, эффективное и простое аэробное упражнение, которое дает множество преимуществ — так что слушайте музыку и потейте! Вы также можете включить в свой распорядок упражнений 5-минутный пропуск сжигания жира, чтобы разогреться.

Как начать прыгать

  • Отрегулируйте длину веревки.
  • Возьмитесь за ручки на концах веревки — по одной в каждой руке.
  • Шагните посередине веревки, удерживая ее в натянутом состоянии, а концы — вытянутыми вверх.Укорачивайте веревку, пока оба конца не достигнут ваших подмышек.
  • Встаньте перед веревкой и поверните ее сзади вперед.
  • Когда веревка достигнет ваших ног, прыгайте. Ноги держите прямо.
  • Мягко приземлиться на пол.

Продолжительность скакалки

Старт с 1-минутных прыжков со скакалкой. Увеличивайте интенсивность и продолжительность, когда вам станет удобно. Увеличивайте продолжительность каждую неделю как минимум на 1-2 минуты. Вы должны уметь прыгать через скакалку 10-15 минут.Обязательно делайте перерывы, пейте электролит и снова прыгайте.

Меры предосторожности

  • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
  • Надеть амортизирующую обувь.
  • Носите спортивный бюстгальтер, чтобы грудь не провисала.
  • Выпейте воду с электролитом до и после тренировки.
  • Восстановление за счет растяжки.

Избегайте прыжков со скакалкой, если

  • У вас проблемы с сердцем. Делайте это, только если ваш врач даст вам зеленый сигнал.
  • Вы восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.
  • У вас высокое кровяное давление. Послушайте мнение своего врача.
  • У вас травма кости.

Заключение

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение. Помните об основах. Медленно расслабьте свое тело и сохраняйте его устойчивым, но постепенно. Включите пропуск в качестве упражнения в разные тренировки. Вы обязательно повеселитесь, а также почувствуете себя бодрым и молодым душой.