Физическая активность и здоровье

Физическая активность –  важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует  не только укреплению и сохранению здоровья, но  и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество  жизни.

Даже  30 минут в день физической активности открывают  доступ к  следующим  преимуществам. 

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный   фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать  положительное воздействие на  состояние здоровья только при  достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно  30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности  умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь  физической активностью лучше, чем вообще  ничего не делать. 

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся  небольшие изменения  в распорядок дня?

• Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
• Выходите   на одну- две остановки раньше и идите  пешком оставшуюся часть  пути
• Поднимайтесь  по лестнице, отказавшись от лифта
• Активно играйте с детьми
• Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
• 
  Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить  значительную пользу для здоровья  уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

• Вы старше 45 лет
• После физической нагрузки  у Вас возникает  боль в груди или одышка
• Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
• Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
• 
  Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный  фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

04.04.2019

Физическая активность и здоровье человека

Физическая активность является важным шагом который вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить многие проблемы со здоровьем. Быть активным может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, как сейчас, так и в будущем. Эта информация может помочь определить и победить ваши препятствия на пути к физической активности! Изучите наши советы, чтобы добавить больше физической активности и здоровья в свою жизнь.

Каковы преимущества регулярной физической активности?

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Если у вас есть одна из этих проблем со здоровьем, физическая активность может улучшить ваше состояние.

Польза для здоровья от физической активности так же включает в себя снижение риска ожирения, остеопороза, некоторых видов рака, стресса, тревоги и депрессии. Это полезно для улучшения общего самочувствия, здоровья мозга, потери лишнего веса и болезни Паркинсона.

Врачи, медицинские эксперты и врачи общей практики советуют людям регулярно заниматься физической активностью и менять рацион питания для укрепления здоровья. Физическая активность или физические упражнения для большинства городских жителей уже много лет неуклонно снижаются. Недостаток значительной физической активности был отнесен к развитию многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, остеопороз, психическое напряжение, а также риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы. Эти заболевания считаются болезнями образа жизни в связи с тем, что их развитие напрямую связано с недостатком физической активности.

Польза для здоровья от физической активности

Давайте рассмотрим некоторые из преимуществ для здоровья физической активности и физических упражнений. Проведенное исследование взаимосвязи между физической неактивностью и развитием хронических заболеваний и преждевременной смертью выявило ряд интересных фактов, которые включают в себя некоторые из следующих.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования, проведенные в течение нескольких лет на мужчинах и женщинах среднего возраста, указывают на преимущества физической активности в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Было сообщено, что сердечно-сосудистые заболевания уменьшились примерно на 20-35% как для мужчин, так и для женщин, которые сообщили о повышенном уровне физической активности, в то время как у людей с очень низким уровнем физической активности наблюдался повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний до 95%. Речь шла о первичной профилактике. Вторичная профилактика была также показана пациентам с заболеваниями сердца. Минимальное количество физической активности с расходом энергии около 1600 ккал до 2200 ккал свидетельствовало о приостановке прогрессирования ишемической болезни сердца и снижении бляшки у больных с заболеваниями сердца.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Исследования показывают, что риск развития сахарного диабета 2 типа снижается с увеличением физической активности. Риск развития сахарного диабета 2 типа особенно высок у тех, кто имеет избыточный вес после смены образа жизни. Врачи предполагают, что умеренно интенсивная и интенсивная физическая нагрузка, может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Умеренная потеря веса и изменения в диете, в сочетании с умеренно интенсивной физической нагрузкой, дополнительно снижают риск развития сахарного диабета у пациентов с избыточной массой тела. Таким людям рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивной физической активности. Во вторичной профилактике, для тех людей, которые уже были диагностированы с диабетом, было рекомендовано не менее 2 часов ходьбы в неделю. Исследования физических нагрузок показали, что как аэробная, так и резистентная тренировка эффективна в снижении диабета.

Профилактика рака

Умеренная физическая активность, эффективна в снижении заболеваемости и развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы. Физически активные мужчины и женщины продемонстрировали снижение риска примерно на 30-40% при раке толстой кишки и на 20-30% — при раке молочной железы у женщин. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о том, что рецидивы рака и смертность также уменьшились благодаря физической активности. Эксперты также предполагают, что физическая активность в сочетании со здоровым питанием может способствовать снижению риска развития рака.

Снижение уровня остеопороза

Остеопороз-это дегенеративное заболевание костей, которое часто встречается у мужчин и женщин среднего возраста. Остеопороз особенно часто наблюдается у женщин, чем у мужчин. Исследование взаимосвязи между остеопорозом и физической активностью показало, что физические упражнения, в частности упражнения с дополнительными весами, показали повышенную минеральную плотность костной ткани и снижение риска остеопороза, особенно у мужчин среднего возраста, женщин и людей пожилого возраста. Физическая активность также, как сообщается, снизила риск переломов. Физически активные люди имели более низкий риск переломов по сравнению с физически неактивными людьми. Поэтому физические упражнения рекомендуются для снижения риска развития остеопороза.

Психологическое благополучие

Психологическое или психическое здоровье человека также очень важно наряду с физическим здоровьем. Регулярные физические упражнения эффективны в снижении стресса, тревоги и депрессии. Связь между физической активностью и психическим благополучием не имела никакой связи с социально-экономическими стандартами, возрастом или полом. Эта закономерность особенно проявилась у физически активных женщин и мужчин в возрасте 40 лет и старше.

Улучшенное Здоровье Мозга

Исследования показали, что здоровье мозга может быть улучшено с помощью физической активности, а плоды физической активности могут быть реализованы на более поздних этапах жизни, когда здоровье мозга может быть затронуто более заметным образом. Умеренная и тяжелая физическая активность с раннего возраста имеет такие преимущества, как улучшение обучения и умственной работоспособности, стимуляция нейрогенеза, повышение устойчивости к черепно-мозговой травме и улучшение процессов пластичности мозга.

Управление весом

Существует очевидная обратная зависимость между увеличением веса и низкой физической активностью, а также потерей веса и высокой физической активностью. На самом деле, лучший способ похудеть-это быть физически активным. Исследования показывают, что умеренная физическая активность может быть недостаточной для похудения, но будучи очень активной, т. е. физические нагрузки с расходом энергии около 2500 ккал/неделю были очень эффективны в контроле веса в долгосрочной перспективе.

Физическая активность для детей 

В последнее время количество детей, играющих на открытом воздухе, уменьшается. Малоподвижный образ жизни у детей означает повышенную прибавку в весе. Недостаточная физическая активность является одной из основных проблем, и исследования предлагают меры по повышению физической активности у детей с ожирением. Другие данные свидетельствуют о том, что дети с ожирением и недостатком физической нагрузки подвергаются более высокому риску развития ишемической болезни сердца и неинсулинозависимого сахарного диабета. 

Снижение риска развития болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона-это дегенеративное заболевание, возникающее в центральной нервной системе. Симптомы включают ригидность, замедленность движений, трудности при ходьбе, а на более поздних этапах жизни может возникнуть деменция. Как и почему проявляется болезнь Паркинсона, науке неизвестно, но продолжаются исследования, чтобы найти причину. Одно из таких исследований показало, что риск развития болезни Паркинсона был ниже для людей, которые были физически активны. Однако следует избегать чрезмерно напряженной физической работы, поскольку она может увеличить риск развития болезни в будущем.

Полезно Во Время Беременности

Физическая активность во время беременности, как известно, хорошо влияет на общее состояние здоровья. Умеренно интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика и быстрая ходьба, помогают поддерживать хорошее здоровье сердца и легких во время беременности. Активность во время беременности не повышает риск преждевременных родов, не снижает массу тела ребенка, а также не влияет на выработку молока.

Артрит

В настоящее время Центр по контролю за заболеваниями заявил, что физическая активность очень полезна в качестве болеутоляющего средства. Умеренно интенсивная активность или более низкая активность в большинстве случаев снижает риск инвалидности при артрите. Известно, что как аэробные, так и мышечно-укрепляющие действия хорошо работают у людей с артритом. В октябре 2008 года Департамент здравоохранения и социальных служб опубликовал руководство по физической активности, в котором большое внимание было уделено физической активности для борьбы с артритом.

Профилактика саркопении

Потеря массы скелетной мышцы, также известная как саркопения, должная к вызреванию вырожденческое заболевание которое может повлиять на людей в более поздних этапах жизни. Как правило, саркопения развивается в возрасте от 65 до 80 лет, и это одна из причин переломов, возникающих так часто у пожилых людей. Исследование показало, что интенсивность саркопении может быть уменьшена путем поддержания хорошей диеты, витаминных добавок, если это необходимо, наряду с регулярной физической активностью.

Регулируемое Кровяное Давление

Физическая активность также способствует снижению артериального давления. Артериальное давление является одним из заболеваний, которые были признаны ответственными за повышение риска развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня научные отчеты показывают, что аэробные упражнения очень полезны для снижения артериального давления у пациентов, страдающих гипертонией, а также у нормальных людей. Есть данные, что повышенный уровень физической активности играет важную роль в контроле артериального давления.

Сбалансированный Уровень Холестерина

Высокий уровень холестерина был связан с ишемической болезнью сердца. Однако холестерин имеет важное значение для многих функций организма, таких как создание клеточных мембран, производство гормонов и образование желчных кислот. Секрет здесь заключается в том, что существуют определенные типы холестерина, которые могут делать хорошие и плохие вещи для нашего тела. Хороший холестерин-это ЛПВП или холестерин липопротеидов высокой плотности, в то время как плохой холестерин-это ЛПНП или холестерин липопротеидов низкой плотности. Главное-поддерживать высокий уровень хорошего холестерина и низкий уровень плохого холестерина. Исследование указывает на то, что физическая активность может быть очень полезна для повышения уровня хорошего или ЛПВП холестерина и снижения уровня ЛПНП или плохого холестерина.

Физическая Активность

Старайтесь выделять от 20 минут до получаса ежедневно на физическую нагрузку. Занимайтесь простыми физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, утренняя зарядка, велоспорт, йога и другие аэробные упражнения. Аэробные упражнения увеличивают частоту вашего сердцебиения, поэтому сердечные пациенты должны проконсультироваться со своим врачом для соответствующих упражнений.

Сколько физических нагрузок достаточно для снижения риска заболеваний

Исследователи смогли вычислить оптимальный объем или объем упражнений, который включает частоту, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы получить минимальные преимущества для здоровья. Расчетная энергетическая затрата около 1000 ккал в неделю считается минимальным объемом физических упражнений, в которых должен участвовать человек. Некоторые исследования показывают, что расходование около 2000 ккал в неделю было отмечено как средний уровень и было связано с увеличением продолжительности жизни на 1-2 года. Эти энергетические характеристики предназначены для людей молодого и среднего возраста. Для пожилых людей, как сообщается, более низкие, чем минимальные затраты энергии 1000 ккал в неделю, также оказывают положительное влияние. Для этих пожилых людей были рекомендованы минимальные затраты энергии в размере около 500 ккал в неделю.

Физическая неактивность является модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и широкого спектра других хронических заболеваний, включая сахарный диабет, рак (толстой кишки и молочной железы), ожирение, гипертонию, заболевания костей и суставов (остеопороз и остеоартрит) и депрессию.

Показатели здоровья и физического развития

Здоровье человека, как и любого живого организма, представляет собой такое состояние, при котором организм в полном объеме выполняет все свои функции. В более узком смысле под здоровьем понимается отсутствие недуга, болезни, травмы, повреждения у живого организма.

Физическое развитие – это термин, означающий динамический рост организма, всех его органов и систем, достижение организмом биологической зрелости.

Виды здоровья

Физическое

Это естественное состояние живого организма, такое, которое предусмотрено природой. Только здоровый физически организм может в совершенстве выполнять заложенные природой функции. Организм саморегулируется, легко адаптируется к новым условиям, физиологические процессы протекают гармонично. Часто болезненные состояния отрицательно сказываются на психологическое состояние и даже на психику человека.

Психическое

Это такое состояние психики человека, при котором он испытывает душевный комфорт, адекватно реагирует на происходящее, не имеет проблем со сном, полноценно отдыхает. Нарушения в той сфере часто сказываются на общем тонусе и физическом здоровье.

Социальное

Этот тип здоровья находится в прямой зависимости от установок окружающей среды. Он представляет собой отражение контакта конкретного человека с социумом, благополучия человека и возможности реализации охраны собственного здоровья. Неблагоприятное социальное здоровье вызывает ухудшение физического и психического.

Показатели здоровья и физического развития

Показатели здоровья и физического развития разнообразны и разнородны, однако состоят в крепкой взаимосвязи. Физическое недоразвитие сказывается на здоровье, а какой-либо недуг, приобретенный в детском или подростковом возрасте, способен приостановить, замедлить или нарушить физическое развитие. Поэтому рассматривать их обособленно друг от друга некорректно с точки зрения и биологии, и медицины.

Показатели здоровья

Антропометрические показатели

Рост

Это одновременно показатель и здоровья, и физического развития. В России рост измеряется в сантиметрах. Это величина, выражающая расстояние от макушки до ступней стоящего человека. недостаток роста (карликовость) или чрезмерно большой рост (гигантизм) неизменно сопряжены с другими отклонениями в физическом состоянии. Например, карлики часто страдают системными поражениями скелета и гормональными нарушениями, а гигантам свойственны мышечная слабость, частичная атрофия мускулов, они очень подвержены сахарному диабету.

Вес

Это некорректно употребляемый физический термин, означающий в данном случае массу тела человека. В России вес тела измеряется в килограммах. Недостаток веса (анорексия) приводит к полному расстройству всех систем организма, которое тяжело устраняется и практически всегда оставляет осложнения. Ожирение не менее опасно тем, что приводит к болезням суставов, связок, хрящей, сосудистым заболеваниям, нарушению обмена веществ, гормональным сбоям.

Объем грудной клетки

Показатели объема грудной клетки взаимосвязаны с состоянием и развитостью легких, дыхательных мышц и всего организма в целом. Узкая грудная клетка часто приводит к частичной атрофии и рубцеванию легочной ткани и сердечным заболеваниям.

Форма органов и тканей

Анатомически правильная форма органов и тканей обеспечивает правильное их функционирование. При отклонениях от формы наверняка диагностируются заболевания, связанные с недостаточностью работы органов. Немаловажно также, чтобы органы правильно размещались в организме.

Физические показатели

Частота пульса

Пульс – величина непостоянная. Он меняется много раз в течение непродолжительного времени в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки, психоэмоционального состояния, заболевания, приема некоторых средств и продуктов (алкоголь, кофе). Но тем не менее его обязательно замеряют, поскольку частота пульса свидетельствует о работе сердца.

Частота дыхания

Это прямой показатель работы органов дыхательной системы и косвенный – уровня насыщенности организма кислородом. Кислородное голодание (гипоксия) приводит к различным нарушениям здоровья.

Артериальное давление

Это важный показатель того, что с организмом все в порядке, что сосуды функциональны и кровь правильно циркулирует по ним. Если давление пониженное, то организм недостаточно насыщается кислородом и питательными веществами. Если давление повышенное, то это негативно сказывается на эластичности стенок сосудов, может привести к серьезным сосудистым заболеваниям – геморрою, варикозному расширению вен, флебиту, коронарной недостаточности.

Температура тела

Нормальная температура тела бывает не только у здорового человека. многие хронические заболевания не оказывают на ее показатели влияния. Однако, это одно из важнейших измерений при любой диагностике. Пониженная температура тела может указывать на проблемы с головным мозгом, щитовидной железой, недостаточностью веса, на интоксикацию, острый дефицит витамина С и другие осложнения и заболевания.

Биохимические показатели

Содержание химических элементов в организме

Всевозможные анализы крови, мочи, желчи, слизи, амниотической жидкости и другие – это способы узнать, каков баланс биологически активных веществ и химических элементов в теле. Это очень важно для диагностики. Подробнейшие исследования проводятся у беременных женщин, у работников, занятых на вредных и опасных работах и у других категорий людей. Исследуются ферментативный, белковый и другие составы. По данным показателям (их иногда называют биомаркерами) стоят полную картину состояния организма человека.

• Показатели внутренних органов (желчный пузырь, желудок, предстательная железа),
• Показатели тканей (печень, поджелудочная железа, почки),
• Показатели биологических жидкостей (кровь, моча, секрет цервикального канала, спинномозговая жидкость, желудочный сок),
• Баланс гормонов (определяется в основном по данным анализа крови).
• Биологические показатели

Состав флоры организма

Это, во-первых, наличие микроорганизмов в различных органах, а во-вторых, соотношении микроорганизмов относительно друг друга. В некоторых органах (пищевод, почки, матка) микроорганизмов быть не должно, то есть они стерильны. Наличие же там бактерий говорит о патологии, заболевании, инфицировании. В других органах (ротовая полость, кожа, кишечник) богатая и разнообразная микрофлора, необходимая для нормального функционирования организма, а на патологии и заболевания указывает как раз стерильность таких органов. Чаще всего оцениваются следующие показатели:

• Состав кожной микрофлоры
• Состав кишечной флоры
• Состав флоры ротовой полости
• Состав микрофлоры дыхательных путей
• Состав микрофлоры мочеполового тракта

Наличие инфекционных болезней

Если в организме присутствуют болезнетворные микроорганизмы, это еще не значит, что человек болен. Все дело в концентрации микроорганизмов, и если она высокая, то вероятность наличия инфекционного заболевания также высока.

Показатели физического развития

Антропологические показатели здоровья – рост, вес, объем грудной клетки, анатомическая правильность органов, частота сердцебиения и дыхания, температура – совпадают с показателями физического развития. Это лишний раз подчеркивает то, что невозможно быть здоровым, если организм неразвит или развит неправильно. Также о хорошем физическом развитии говорят функции мышечной системы человека.

Если антропологические показатели во много определены генетически, то мышечные функции развиваются в течение жизни.

Функции мышечной системы

Сила

Это способность только за счет мышечных усилий преодолеть сопротивление или противодействовать ему.

Скоростные способности

Это возможность преодолевать с помощью мускульной силы расстояния. Чем меньше времени затрачивается на расстояние, тем выше скорость.

Выносливость

Под выносливость понимают выполнение человеком работы или требующей усилий функции на протяжении определенного, часто длительного времени, при сохранении интенсивности и качества выполнения.

Гибкость

Это подвижность суставного и связочного аппарат в мгновенном движении и одновременно способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой.

Координационные способности

Необходимы для полноценного движения и состоят в возможности полностью и рационально согласовывать работу и подвижность всех звеньев тела без потери равновесия.

Это основные показатели физического развития.

Если здоровье дается природой от рождения, то физическое развитие требует усилий сперва от родителей ребенка, потом уже от самого ребенка по мере его взросления. Ответственное отношение к своему телу позволит развить его полноценно и тем самым укрепить свое здоровье.

Здоровье не является чем-то постоянным и требует работы по его укреплению и сбережению.

Здоровье физическое и духовное, их взаимосвязь и влияние на жизнедеятельность человека.

«Вообще ⁹/₁₀ нашего
счастья основано на здоровье. При нем
все становится источником наслаждения,
тогда как без него решительно никакие
внешние блага не могут доставить
удовольствие, даже субъективные блага:
качества ума, души, темперамента при
болезненном состоянии ослабевают и
замирают. Отнюдь не лишено основания,
что мы прежде всего спрашиваем друг
друга о здоровье и желаем его друг другу:
оно поистине главное условие человеческого
счастья» – так сказал известный немецкий
философ XIX в. Артур Шопенгауэр.
Действительно, здоровье среди жизненных
ценностей человека занимает наиболее
важное место.

Существует
целый ряд определений здоровья, но все
они обычно содержат пять следующих
критериев:

• отсутствие
болезней;

• нормальное
функционирование организма в системе
«человек – окружающая среда»;

• полное
физическое, духовное, умственное и
социальное благополучие;

• способность
приспосабливаться к постоянно меняющимся
условиям существования в окружающей
среде;

• способность
к полноценному выполнению основных
социальных функций.

Есть
понятие здоровья индивидуального и
общественного.

Индивидуальное
здоровье –
это здоровье отдельного человека. В это
понятие сегодня вкладывается достаточно
широкий смысл, оно подразумевает не
только отсутствие болезней, но и такие
формы поведения человека, которые
позволяют ему улучшать свою жизнь,
делать ее более благополучной, достигать
высокой степени самореализации. Так, в
уставе Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ) указано, что здоровье
– это «состояние полного физического,
духовного и социального благополучия,
а не только отсутствие болезней и
физических дефектов».

Достичь
благополучия можно только через труд,
направленный на расширение и реализацию
своих духовных, физических качеств и
социальных возможностей.

Благополучие
касается всех аспектов жизни человека,
а не только его физического состояния.
Духовное благополучие связано с разумом,
интеллектом, эмоциями. Социальное
благополучие отражает общественные
связи, материальное положение,
межличностные контакты. Физическое
благополучие отражает биологические
возможности человека, состояние его
тела. Благополучие человека включает
в себя две составляющие: духовную и
физическую.

При
этом большое значение имеет его духовная
составляющая. Об этом еще около 2 тыс.
лет назад так сказал в своем трактате
«Об обязанностях» древнеримский оратор
Марк Туллий Цицерон: «Прежде всего,
каждому виду живых существ природа
даровала стремление защищаться, защищать
свою жизнь, то есть свое тело, избегать
всего того, что кажется вредоносным и
добывать себе все необходимое для жизни:
пропитание, пристанище и так далее.
Общее всем живым существам стремление
соединиться ради того, чтобы производить
на свет потомство, и забота об этом
потомстве. Но наибольшее различие между
человеком и зверем состоит в том, что
зверь передвигается настолько, насколько
им движут его чувства, и приспосабливается
только к окружающим его условиям, мало
думая о прошлом и о будущем. Напротив,
человек, наделенный разумом, благодаря
которому он усматривает последовательность
между событиями, видит их причины, причем
предшествующие события и как бы предтечи
не ускользают от него, он сравнивает
сходные явления и с настоящим тесно
связывает будущее, с легкостью видит
все течение своей жизни и подготавливает
себе все необходимое, чтобы прожить.
Человеку свойственна, прежде всего,
склонность изучать и исследовать
истину».

Духовное
и физическое здоровье –
две неотъемлемые части человеческого
здоровья, которые должны постоянно
находиться в гармоническом единстве,
обеспечивая высокий уровень здоровья.

Духовное
здоровье отражает здоровье нашего
разума, а физическое – здоровье тела.

Духовное
здоровье – это способность познавать
окружающий мир и себя, анализировать
происходящие события и явления,
прогнозировать развитие ситуаций,
оказывающих влияние на жизнь, формировать
модель (программу) поведения, направленную
на решение возникающих задач, защиту
своих интересов, жизни и здоровья в
реальной окружающей среде.

Чем
выше интеллект, тем достоверней прогноз
событий, тем точнее модель поведения,
тем устойчивее психика, тем выше уровень
духовного здоровья.

Физическое
здоровье – это способность тела
реализовывать разработанную программу
действий и резервы на случай возникновения
непредвиденных экстремальных и
чрезвычайных ситуаций.

Вот
как сказано о единстве духовного и
физического здоровья в книге американского
диетолога Поля Брегга «Построение
мощной нервной силы»: «История рассказывает
о двух рыцарях, которые убили друг друга
из–за цвета королевского щита, который
был повешен в центре огромного зала
замка. Один рыцарь говорил, что щит
красный, другой – зеленый. После
трагического сражения кто–то взглянул
на обе стороны щита: одна сторона была
красная, другая – зеленая. Есть также
две стороны щита здоровья – физическая
и духовная – и они обе важны. Обе эти
стороны – физическая и духовная – так
тесно переплетены, что невозможно
разделить их. Физическое здоровье
воздействует на духовную жизнь, и
духовный контроль обеспечивает
необходимую дисциплину для поддержания
физического здоровья».

Духовное
здоровье определяется системой мышления,
познанием окружающего мира и ориентацией
в нем; тем, как мы относимся к окружающей
среде или к какому–либо определенному
лицу, вещи, области знаний, принципу.
Достигается это здоровье умением жить
в согласии с собой, с родными, друзьями
и обществом, прогнозировать и моделировать
события, составлять на этой основе
программу своих действий.

Физическое
здоровье обеспечивается высокой
двигательной активностью, рациональным
питанием, закаливанием и очищением
организма, оптимальным сочетанием
умственного и физического труда, умением
отдыхать, исключением из употребления
алкоголя, табака и наркотиков.

Вот
как об этом сказал А. Шопенгауэр:
«Следовательно, прежде всего мы должны
стараться сохранить хорошее здоровье.

Средства
к этому несложные: избегать всех
эксцессов, излишних бурных и неприятных
волнений, а также чересчур напряженного
и продолжительного умственного труда,
далее – усиленное движение на свежем
воздухе в течение, по крайней мере, двух
часов, частое купание в холодной воде
и тому подобные гигиенические меры».

Общественное
здоровье –
это общественная, социально–политическая
и экономическая категории, которые
характеризуют жизнеспособность всего
общества. Это здоровье складывается из
здоровья отдельных членов общества.
Общественное здоровье и индивидуальное
здоровье каждого человека неразрывно
взаимосвязаны и зависят одно от другого.

Физическое здоровье, показатели и критерии физического здоровья

Физическое
здоровье –
это состояние, при котором у человека
отмечается совершенство саморегуляции
функций, гармония физиологических
процессов и максимальная адаптация к
окружающей среде. В укреплении здоровья
человека физическому здоровью отведена
ведущая роль, оно обеспечивает психическое,
нравственное и сексуальное здоровье.

В
основе физического здоровья лежат
морфологические и функциональные
резервы клеток, тканей, органов, систем
органов и организма в целом. Выделяют
также соматическое здоровье, под которым
понимается текущее состояние органов
и систем организма.

Физическое
здоровье определяется антропометрическими,
физиологическими и биохимическими
показателями. К антропометрическим
показателям относятся росто-массовые
индексы Брока (отношение
массы тела в кг к росту в см минус сто),
Кетле (отношение массы тела в кг к
квадрату роста в м²)
и
другие. Состав
массы тела зависит от физической
активности человека и питания. В активную
массу входят клеточная жидкость, белки,
минеральные соли, в малоактивную — жир,
костные минеральные соли и внеклеточная
вода. Для выявления состава массы тела
обычно определяют общее и подкожное
содержание жира, мышечную и скелетную
массу в абсолютных и относительных
величинах.

Физиологические
показатели здоровья включают прирост
пульса и тип реакции сердечно-сосудистой
системы на нагрузку, восстановление
пульса после физической нагрузки,
уровень тренированности организма,
резерв кардиореспиратроной системы,
резерв здоровья, биохимические показатели
– содержание общего холестерина по
отношению к уровню липопротеидов высокой
плотности в организме.

Для
оценки уровня физического здоровья
широко применяется экспресс-метод с
использованием индексов массы тела,
дыхания, силы кисти, сердечно-сосудистой
системы и время восстановления частоты
сердечных сокращений (ЧСС) после 20
приседаний за 30 с. Каждый из показателей
оценивается в баллах и затем рассчитывается
общая сумма баллов. Если по всем 5
показателям общая сумма баллов меньше
или равна 3 баллам, то уровень здоровья
низкий, 4-6 баллов – ниже среднего, 7-11
баллов, средний, 12-15 баллов – выше
среднего, 16-18 баллов – высокий.

Критериями
физического
здоровья
являются
уровень физического развития, возрастные
анатомо-физиологические особенности,
степень физической подготовленности,
наличие острых или хронических
заболеваний, физических дефектов.

Уровень
физического здоровья зависит от
внутренних и внешних факторов. К
внутренним факторам относят
наследственность, пол, конституция, к
внешним – экологические и
социально-экономические факторы.

С
генетическими особенностями,
унаследованными от родителей,
человеку предстоит жить
всю жизнь. От соответствия образа жизни
человека генотипической
программе будет зависеть
его здоровье и продолжительность жизни.

В
наследуемых предпосылках здоровья
особенно важны тип
морфофункциональной конституции и
преобладающих
нервных и психических процессов, степень
предрасположенности к тем или иным
заболеваниям,
плодовитость
и долголетие.

Жизненные
доминанты и установки человека во
многом детерминированы конституцией.
Особенно
раним генный аппарат на раннем
эмбриональном этапе развития, когда
генетическая программа реализуется в
виде закладки основных функциональных
систем
организма. Большое число раздражающих
факторов современной жизни, вызывающих
изменения в генах, привело к тому, что
перечень и количество наследственных
заболеваний в мире неуклонно растет.
Наиболее часто наследственные нарушения
обусловливаются образом жизни будущих
родителей или беременной женщиной.
Помимо дефицита двигательной активности
беременной, ведущего к нарушению
нормального развития плода, следует
отметить переедание, психические
перегрузки социального, профессионального
и бытового характера, вредные привычки.

К
экологическим факторам, оказывающим
влияние на организм,
относятся энергетические воздействия,
физические, химические и биологические
факторы атмосферы,
гидросферы и литосферы, характер
биосистем местности
и их ландшафтных сочетаний, сбалансированность
и стабильность
климатических условий, ритма природных
явлений
и др. Особая роль отводится загрязнителям
окружающей среды, против которых организм
человека не имеет механизмов нейтрализации.

Социально-экономические
факторы включают условия труда, быта,
питания, воспитания, медицинское
обеспечение и т.д.

Что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы?

Здоровье является наиглавнейшей ценностью человека, но, пока оно не подводит, человек редко о нем задумывается. Начинать беречь здоровье следует еще тогда, когда оно есть: избегать того, что его портит, и придерживаться того, что его укрепляет.

Что такое здоровье – определение

Взгляд на то, что такое здоровье, менялся с течением времени. Так, в 11 веке до н.э. врач Гален определял здоровье как состояние, в котором отсутствует боль, и которое помогает полноценно выполнять обязанности. С начала 20 века взгляд на здоровье существенно изменился, расширился и углубился. Определение здоровья по ВОЗ говорит о том, что здоровье включает в себя комплекс факторов, состоящих из социального, физического и душевного благополучия.

Некоторые ученые, размышляя о том, что такое здоровье, вкладывают в это понятие и резервные возможности организма. Чем легче организм реагирует на изменения в окружающей среде, адаптируется, борется с вредными агентами, тем более крепким считается здоровье. К резервным возможностям относится и способность выдерживать длительные нагрузки физического и психологического плана.

Физическое здоровье

Физическое здоровье – это такое состояние организма, при котором все органы и системы органов эффективно функционируют. Хорошее физическое здоровье помогает человеку полноценно заниматься своими обязанностями, привычными делами и отдыхать. Определяющими составляющими физического здоровья являются такие компоненты:

• уровень физического развития человека;
• возрастные анатомо-физиологические особенности;
• уровень физподготовленности;
• наличие или отсутствие заболеваний в острой или хронической форме;
• физические дефекты.

Психическое здоровье

Вопрос, что такое психическое здоровье, можно рассматривать с двух сторон:

1. С точки зрения психиатрии, психическое здоровье – это отсутствие психических отклонений и аномалий личностного развития.
2. С точки зрения психологии, – это состояние, позволяющее полноценно реализовать свои способности, проявить себя как личность, иметь оптимистичный взгляд на жизнь, стремиться вперед и добиваться поставленных целей, эффективно взаимодействовать с окружающими людьми и быть полезным членом общества.

Уровни здоровья

В медико-социальных исследованиях выделяют несколько уровней здоровья:

• индивидуальное здоровье человека, под которым понимают состояние здоровья отдельно взятой личности;
• региональное здоровье – состояние здоровья населения отдельно взятого административного района;
• групповое здоровье — здоровье выделенной социальной или этнической группы;
• общественное здоровье – состояние здоровья всего общества в целом.

Показатели здоровья

Основные показатели здоровья включают в себя такие пункты:

• генетические: в них входит генотип, отсутствие дизэмбриогенеза и дефектов, переданных по наследству;
• морфологические: степень физического развития и тип конституции;
• биохимические: уровень показателей биологических жидкостей и тканей;
• клинические, говорящие о наличии или отсутствии заболеваний;
• метаболические: скорость обменных процессов;
• функциональные: в эту группу входит норма покоя и норма реакции, а также резервные возможности организма и функциональный вид;
• психологические, включающие эмоционально-волевую и познавательную сферу, тип ВНД и темперамента;
• социально-духовные: нравственные ценности и целевые установки личности, потребности и желания.

Показатели здоровья человека

Объективные показатели здоровья человека включают в себя 12 шкал:

1. Артериальное давление. Идеальным давлением считается 110/70 мм рт. ст. Некоторые источники утверждают, что с возрастом давление может увеличиваться до 120-130 мм рт. ст, и что такое повышение является нормой. Такое мнение можно назвать снисходительным, так как на самом деле любое повышение давления является результатом болезней и ведения неправильного образа жизни.
2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Нормой считается 60 пульсовых ударов в минуту.
3. Дыхательные движения. В минуту должно быть не более 16 вдохов.
4. Температура тела. Здоровый человек имеет температуру тела, равняющуюся 36,60 С.
5. Гемоглобин. Для женщин норма гемоглобина – 120 мг/л, а для мужчин – 130 мг/л. Падение этого показателя приводит к негативным изменениям в данных других параметров.
6. Билирубин. В норме этот показатель равняется 21 мкмолю/л. Он показывает насколько хорошо организм справляется с переработкой отживших эритроцитов.
7. Моча. Ежедневно из организма человека выводится полтора литра мочи с удельным весом 1020 и кислотностью 5.5.
8. Индекс роста и веса. Данный индекс вычисляется по таблицам путем вычитания массы тела из роста.



9. Сахар в крови. Нормальный показатель равняется 5.5 млмоль/л.
10. PH крови. Нормой считаются показатели в пределах 7,32-7,42. Данные ниже 6,8 и выше 7,8 являются смертельно опасными.
11. Лейкоциты. У здорового человека показатель лейкоцитов будет равняться 4.5 тыс. в девятой степени. Повышенные цифры говорят о наличии воспалительного процесса.
12. Холестерин. Нормальный уровень холестерина не должен превышать 200 мг/дл. Показатель в 239 мг/дл является предельно допустимым.

Показатели здоровья населения

Общественное здоровье показывает среднее состояние здоровья членов общества и отражает его общие тенденции развития. К нему относятся такие факторы:

1. Коэффициент рождаемости. К нему относится число рождений в год на тысячу человек. Средним показателем является появление на свет 20-30 детей.
2. Коэффициент смертности. Средним показателем смертности является 15-16 умерших в год на тысячу человек. Если смертность по возрасту считается нормой, то младенческая смертность считается патологией и отражает общественное неблагополучие. Низким показателем младенческой смертности является показатель меньше 15 детей в год на 1000 новорожденных, высоким – более 60 детей.
3. Прирост населения отражает разницу между количеством рожденных детей и количеством умерших членов общества.
4. Средняя продолжительность жизни. Хорошим показателем является цифра в 65-75 лет, неудовлетворительным – в 40-50 лет.
5. Коэффициент постарения членов общества высчитывается из разницы между количеством людей до 60 лет и после 60. Плохим показателем является процент выше 20, а хорошим – менее 5.
6. Механическое движение населения показывает процент миграции.
7. Показатель заболеваемости.
8. Показатель врожденной и приобретенной инвалидности.
9. Показатель физического развития зависит от этнической группы, климатических и географических условий проживания.

Факторы, влияющие на здоровье человека

Здоровье человека зависит от ряда условий, поэтому знание того, каковы факторы риска для здоровья человека, а какие способствуют его улучшению, может помочь каждому члену общества улучшить состояние здоровья. Все факторы, отражающиеся на самочувствии человека, можно разделить на такие группы:

• образ жизни;
• биологическая наследственность;
• социально-экономические условия;
• состояние окружающей среды;
• доступность медицинской помощи.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

Анализируя, как сохранить здоровье человека, врачи выделили такие факторы:

1. Рациональное питание и режим питания. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, а пища должна приниматься по режиму.
2. Умеренные физические нагрузки.
3. Полноценный отдых, здоровый сон.
4. Личная гигиена, чистота жилья.
5. Закаливающие процедуры.
6. Хорошее состояние окружающей среды. Хотя экология и не зависит от каждого человека, все-таки следует выбирать для жизни более чистые регионы.
7. Оптимизм и крепкая нервная система. С древних времен известно, что состояние нервной системы напрямую отражается на физическом здоровье.

Факторы, разрушающие здоровье

Размышления о том, что такое здоровье, являются неполными без анализа того, что отрицательно сказывается на его состоянии. Если учитывать факторы, пагубно влияющие на здоровье, и стараться их избегать, можно повысить уровень своей жизни и почувствоваться себя более счастливым человеком. К факторам, причиняющим вред здоровью, относятся:

1. Вредные привычки: употребление алкоголя, табакокурение, наркомания и токсикомания.
2. Неправильное питание. Увеличение в меню доли углеводо- и жиросодержащих продуктов и снижение доли фруктов и овощей приводит к увеличению веса, снижению иммунитета, авитаминозу и дефициту в организме полезных минералов.
3. Гиподинамия. С каждым годом наблюдается снижение подвижности населения, что приводит к ослаблению функций организма и частым заболеваниям.
4. Стрессы и переживания.

Охрана здоровья

Здоровое общество является одной из составляющих успешного государства. Вопросом здоровья граждан занимается здравоохранение, отвечающее за профилактику и охрану здоровья населения. Здравоохранение – это сочетание мер политического, социального, медицинского, культурного, экономического и санитарного плана, направленных на улучшение состояния здоровья каждого члена общества. Эти меры направлены на сохранение здоровья, лечение граждан и профилактику. Здоровье детей и женское здоровье являются приоритетными направлениями деятельности здравоохранения.

физическое, духовное и социальное здоровье человека.

Здоровье– это естественное состояние организма,
которое позволяет человеку полностью
реализовать свои способности без
ограничения осуществлять трудовую
деятельность при максимальном сохранении
продолжительности активной жизни.

По
определению ВОЗ

Здоровье
– это состояние полного физического,
душевного и социального благополучия,
а не только отсутствие физических
дефектов или болезни.

Мерилом здоровья являются следующие
три компоненты.

Физическое
здоровье– это состояние человеческого
организма, при котором все его внутренние
органы и он в целом способны исправно
осуществлять свои основные функции,
подразумеваетотсутствие у человека
не только заболеваний, но и любых
морфологических и функциональных
нарушений в организме, которые
рассматриваются как предпосылки к
формированию хронической патологии.

Поэтому донозологическая диагностика
должна иметь важное место в профилактических
мероприятия.

Духовно-психическое
здоровье– наличие у человекамышления и поведения, основанных
на понимании единства с мирозданием,
что формирует благоприятный фон для
его жизнедеятельности в соответствии
с биоритмами.

Духовность
и нравственность — это внутреннее,
эмоциональное состояние человека,
которое обеспечивает толерантность,
устойчивость организма в окружающей
среде. Определяет физическое здоровье:
агрессия, злые помыслы — фактор риска
тяжелых заболеваний.

Социальное
здоровье— это хорошее самочувствие
человека в обществе, коллективе, семье
в реальных жизненных обстоятельствах.
Фактически это самооценка здоровья,
межличностных взаимоотношений,
удовлетворенность жизнью и уверенность
в будущем.

Здоровье – это гармония всех компонент,
его составляющих

7. Концепция экологического риска здоровью населения. Классификация факторов в системе «здоровье – среда обитания».

Учебники/Матвеева, с.20-22, 17-19

Экологический
риск– это вероятность причинения
вреда любым объектам природной среды
ради достижения какого-либо эффекта,
чаще всего экономического.

Человечество давно переступило грань
допустимого экологического риска, и
это вызвало многообразные нарушения
здоровья населения, связанные с
ухудшением природной среды. Существует
множество факторов риска, влияющих на
здоровье населения.

Фактор
риска – совокупность условий,
которые допускают вероятность утраты
здоровья, формирование хронической
патологии, прогрессирование болезней,
инвалидизации и преждевременной смерти.

Классификация
групп факторов риска:

1. Образ
   жизни(условия жизни, режим
   труда, быта, отдыха, питание, физическая
   культура, вредные привычки, микроклимат
   в семье) около 50%

2. Окружающая
   природная среда(природно-климатические
   условия, повышенные гелиокосмические
   и магнитные излучения, резкие смены
   атмосферных явлений, загрязнения
   атмосферного воздуха, водоемов, почвы)
   доля влияния около 20%

3. Наследственностьоколо 20%

4. Медицина
   и здравоохранение(качество и
   своевременность оказания медицинской
   помощи населению) около 10%

Утверждение, что доля экологического
риска составляет около 20%, является
усреднённым значением в глобальном
масштабе. Доля может варьировать в
зависимости от состояния среды данного
региона (неблагополучная окружающая
среда может выступать на первый план)

Для сохранения здоровья населения в
мировой практике разрабатывается и
используется методология оценки и
управления факторамириска
окружающей среды.

Риск– ожидаемая частота нежелательных
эффектов, возникающих от заданного
воздействия загрязнителя (ВОЗ).

Количественно
риск выражается величиной от нуля(уверенность в том, что вред не будет
нанесён) доединицы(уверенность в
том, что вред будет нанесён)

Концепция
риска включает в себя 2 элемента –
оценку риска и управление риском.Оценка риска– анализ причин
и масштабов в конкретной ситуации,

Управление
риском– анализ самой ситуации и
разработка решений, направленных на
минимизацию риска.

Выделяют
следующие этапы процедуры оценки
риска:

1. идентификация опасности;

2. оценка экспозиции;

3. оценка зависимости «доза —ответ»;

4. характеристика риска.

Идентификация
опасностизаключается в определениитоксич­ности всех возможных
источников загрязнения и химических
ве­ществ, их способности вызывать
отдаленные последствия и т.д.

Оценка
экспозициисостоит в установлениипутей, количествен­ного уровня и
продолжительностивоздействия
загрязнителя, а такжечисленностиэкспонированной популяции.

Оценка зависимости «доза
—ответ»— это поискколичествен­ных
закономерностей, связывающих
полученную дозу с распро­страненностью
того или иного неблагоприятного для
здоровья эф­фекта.

По результатам
предыдущих этапов дается характеристика
рис­ка, т.е.оценка возможных
и выявленных неблагоприятных эф­фектов
в состоянии здоровья.

Оценка риска
здоровью человека в числовом выражении
может быть индивидуальной (дополнитель­ной
к фоновому уровню) либо популяционной,
либо той и дру­гой вместе.

Наиболее часто
оценивают риски канцерогенных эффек­тов
и эффектов общетоксических действий.

Мировым
сообществом принята унифицированная
шкала уровней риска для его оценки
и принятия решений:

1:1000
– неприемлемый уровень риска. Человек
избегает ситуации с таким уровнем риска
либо немедленно принимает решение о
его снижении.

1:10000 – достаточно высокий уровень
риска. (вероятность погибнуть в
автомобильной катастрофе)

1:100000
– риск осознается в активном смысле.
(опасность купания ребёнка в реке)

1:1000000
– приемлемый уровень риска. (некоторые
тяжёлые аварии с большим ущербом для
экономики и людей)

Оценка
риска является основанием для принятия
решения по снижению неблагоприятного
экологического воздействияна
здо­ровье населения, но не самим
решением в готовом виде. Преимущество
методики в том, что она даёт возможность
получитьколичественную характеристику
влияния неблагоприятного факторана здоровье населения задолго до того,
как появятся последствия этого влияния.

Физическая активность

Что такое физическая активность?

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии, включая действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и занятий активным отдыхом.

Термин «физическая активность» не следует путать с «физическими упражнениями», которые представляют собой подкатегорию запланированной, структурированной, повторяющейся физической активности, направленной на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы.Помимо физических упражнений, любая другая физическая активность, которая выполняется в свободное время, для транспорта, чтобы добраться до места и обратно, или как часть работы человека, имеет пользу для здоровья. Кроме того, физическая активность средней и высокой интенсивности улучшает здоровье.

Какая физическая активность рекомендуется?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет

• Следует ежедневно заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут.
• Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья.
• Должны включать занятия, укрепляющие мышцы и кости, не менее 3 раз в неделю.

Взрослые в возрасте 18–64 лет

• Следует выполнять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или выполнять не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели, или эквивалентную комбинацию упражнений средней интенсивности. — и интенсивная деятельность.
• Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентного количества.
• Упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше

• Следует выполнять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели или эквивалентную комбинацию упражнений средней интенсивности. и активности высокой интенсивности.
• Для получения дополнительной пользы для здоровья им следует увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалент.
• Лицам с ограниченной подвижностью следует выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 или более дней в неделю.
• Упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Интенсивность различных форм физической активности у разных людей разная. Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, все действия следует выполнять в виде приступов продолжительностью не менее 10 минут.

Преимущества физической активности и риск недостаточной физической активности

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Некоторая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Становясь более активными в течение дня относительно простыми способами, люди могут довольно легко достичь рекомендованного уровня активности.

Регулярные и адекватные уровни физической активности:

• улучшают мышечное и кардиореспираторное состояние;
• улучшить костное и функциональное здоровье;
• снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных типов рака (включая рак груди и рак толстой кишки) и депрессии;
• снизить риск падений, а также переломов бедра или позвоночника; и
• являются основными для баланса энергии и контроля веса.

Недостаточная физическая активность является одним из ведущих факторов риска глобальной смертности и растет во многих странах, увеличивая бремя НИЗ и влияя на общее состояние здоровья во всем мире. У людей, которые недостаточно активны, риск смерти увеличивается на 20-30% по сравнению с людьми, которые достаточно активны.

Уровни недостаточной физической активности

Во всем мире около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно активны в 2010 году (мужчины 20% и женщины 27%).В странах с высоким уровнем доходов 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем доходов. Низкий или снижающийся уровень физической активности часто соответствует высокому или растущему валовому национальному продукту. Снижение физической активности частично связано с бездействием в свободное время и малоподвижным поведением на работе и дома. Точно так же рост использования «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

Во всем мире 81% подростков в возрасте 11-17 лет в 2010 г. были недостаточно физически активными. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки, при этом 84% против 78% не соответствовали рекомендациям ВОЗ.

Несколько факторов окружающей среды, которые связаны с урбанизацией, могут мешать людям становиться более активными, например:

• боязнь насилия и преступлений на открытом воздухе
• высокая плотность движения
• низкое качество воздуха, загрязнение
• отсутствие парков , тротуары и спортивные / развлекательные объекты.

Как повысить физическую активность?

Страны и сообщества должны принять меры, чтобы предоставить людям больше возможностей для активности, чтобы увеличить физическую активность.

Политика повышения физической активности направлена ​​на обеспечение того, чтобы:

• в сотрудничестве с соответствующими секторами физическая активность поощрялась посредством повседневной деятельности;
• ходьба, езда на велосипеде и другие виды активного передвижения доступны и безопасны для всех;
• Политика в области труда и на рабочем месте поощряет физическую активность;
• школы имеют безопасные места и условия для активного проведения свободного времени учащимися;
• качественное физическое воспитание помогает детям развить модели поведения, которые будут поддерживать их физическую активность на протяжении всей жизни; и
• спортивно-оздоровительные комплексы предоставляют возможность каждому заниматься спортом.

Политика и планы по борьбе с недостаточной физической активностью были разработаны примерно в 80% государств-членов ВОЗ, хотя в 2013 г. они действовали только в 56% стран. Национальные и местные власти также принимают политику в ряде секторов, чтобы продвигать и облегчать физическую активность.

Ответные меры ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 г., описывает действия, необходимые для повышения физической активности во всем мире.Стратегия призывает заинтересованные стороны принять меры на глобальном, региональном и местном уровнях для повышения физической активности.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, посвящены первичной профилактике НИЗ с помощью физической активности. В нем предлагаются различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности во всем мире, такие как:

• разработка и внедрение национальных руководств по оздоровительной физической активности;
• интеграция физической активности в другие связанные секторы политики, чтобы обеспечить согласованность и взаимодополняемость политики и планов действий;
• использование средств массовой информации для повышения осведомленности о преимуществах физической активности;
• наблюдение и мониторинг действий по стимулированию физической активности.

Для измерения физической активности взрослых ВОЗ разработала Глобальный вопросник по физической активности (GPAQ). Этот вопросник помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность как один из основных факторов риска НИЗ. GPAQ интегрирован в пошаговый подход ВОЗ, который представляет собой систему эпиднадзора за основными факторами риска НИЗ.

Модуль для оценки недостаточной физической активности школьников был интегрирован в Глобальное обследование здоровья школьников (GSHS).GSHS — это проект эпидемиологического надзора ВОЗ / США CDC, призванный помочь странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов в 10 ключевых областях среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала ряд глобальных добровольных целей, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и снижение на 10% недостаточной физической активности к 2025 г. «Глобальный план действий по профилактике и борьбе с ними». неинфекционных заболеваний 2013–2020 гг. »направляет государства-члены, ВОЗ и другие агентства ООН, как эффективно достичь этих целей.ВОЗ разрабатывает набор инструментов для конкретных секторов, чтобы помочь государствам-членам в реализации действий и достижении целей.

ВОЗ установила несколько партнерств, чтобы помочь государствам-членам в их усилиях по продвижению физической активности, в их числе Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) и Организация Объединенных Наций «Спорт на благо развития и мира» (ЮНОСПД).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и приверженность мировых лидеров разработке амбициозных национальных ответных мер по достижению ЦУР дает возможность переориентировать и возобновить усилия по продвижению физической активности.ВОЗ работает над новым глобальным планом действий, в котором будет задействован вклад всех соответствующих секторов, в частности, окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса в достижении глобальных добровольных целевых показателей по НИЗ, установленных Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 год. и задачи ЦУР, установленные на 2030 год.

План предоставит варианты политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и будет разработан в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом текущих научных знаний, имеющихся данных и обзора международного опыта , инновации и данные.

.

Влияние безработицы на психическое и физическое здоровье, доступ к медицинскому обслуживанию и поведение, связанное с риском для здоровья

Целью данного исследования было изучить влияние статуса занятости и продолжительности безработицы на восприятие здоровья, доступ к медицинскому обслуживанию и поведение, связанное с риском для здоровья , Были проанализированы данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) в Неваде за 2009 год. Мы сравнили участников, которые были безработными (более и менее одного года), с теми, кто был трудоустроен, и теми, кто добровольно выбыл из рабочей силы (OLF).Безработные участники имели значительно худшие воспринимаемые профили психического здоровья, с большей вероятностью откладывали медицинские услуги из-за стоимости и с меньшей вероятностью имели доступ к медицинскому обслуживанию, чем работающие участники и участники OLF. Участники OLF существенно не отличались от работающих участников. Вопреки предыдущим результатам, безработные участники этого исследования не чаще пили алкоголь, курили или вели физическую неактивность. Результаты этого исследования показывают, что побуждение к безработице, будь то добровольное или недобровольное, может существенно повлиять на психическое здоровье человека.

1. Введение

В 2009 году Соединенные Штаты столкнулись с самым высоким уровнем безработицы с 1982–1983 годов, который достигал или превышал десять процентов за последние три месяца. С января по декабрь 2009 г. уровень безработицы в стране увеличился с 7,7% до 10,0% [1]. В этот же период уровень безработицы в Неваде увеличился с 9,6% до 13,0%, что стало самым высоким показателем в стране [1].

Связь между безработицей и плохим здоровьем хорошо задокументирована [2–6].Безработные, как правило, имеют более высокий уровень нарушения психического здоровья, включая депрессию, беспокойство, стресс, а также более высокие уровни госпитализации психического здоровья больницы, хронические заболевания (сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и заболевания опорно-двигательных) и преждевременную смертность [2, 5 -12]. Некоторые лонгитюдные исследования показали, что более высокие уровни депрессии и безработицы не просто взаимосвязаны, но что более высокие уровни депрессии являются результатом безработицы [11, 13, 14]. Другие проспективные исследования показали, что плохое психическое здоровье способствует безработице [15].Исследование Montgomery et al. [11] показали, что у субъектов, которые недавно стали безработными, скорректированный относительный риск депрессии и тревожности составлял 2,10 по сравнению с теми, кто недавно не стал безработным. Когда участники с предшествующей депрессией были исключены из исследования, те, у кого была накопленная безработица более тридцати семи месяцев, были в два раза более склонны к депрессии или тревоге, чем работающие (RR = 2,04). Кроме того, безработица связана с нездоровым поведением, таким как повышенное потребление алкоголя и табака и снижение физической активности [9, 16, 17].Исследования также продемонстрировали положительную корреляцию между занятостью и улучшением здоровья, повышением уверенности в себе, самооценки и счастья [9, 18, 19].

Джахода утверждал, что трудоустройство удовлетворяет психологическую потребность, потребность, которая должна быть удовлетворена для поддержания хорошего психического здоровья [20, 21]. Из-за этой психологической потребности, которая удовлетворяется за счет занятости, не только безработные подвергаются риску психических расстройств, но также люди, которые не работают (OLF).Люди с OLF не имеют оплачиваемой работы и не ищут работу. В категорию OLF входят студенты, домохозяйки и пенсионеры [5].

Предыдущее исследование установило статус занятости (занятый или безработный) как детерминант здоровья [2–6]. Однако немногие исследования сегментировали «безработных» на (1) тех, кто не имел работы и искал работу — безработных, и (2) тех, кто не имел работы и не искал работу — OLF. Целью этого исследования было сравнить воспринимаемое психическое и физическое здоровье, доступ к медицинской помощи и опасное для здоровья поведение на основе статуса занятости (занятый, безработный и OLF) и продолжительности безработицы (менее одного года, более одного года). с использованием данных Системы надзора за поведенческими факторами риска (BRFSS) за 2009 год.Вопросы исследования, рассматриваемые в этом исследовании, заключались в следующем: (1) Различаются ли реакции общего, психического и физического здоровья в зависимости от статуса занятости (занят, безработный менее одного года, безработный более одного года или OLF)? (2) Отличаются ли показатели курения, употребления алкоголя и отсутствия физической активности в зависимости от статуса занятости? (3) Отличается ли доступ к медицинской помощи или задержка обращения за медицинской помощью из-за стоимости в зависимости от статуса занятости? Основываясь на теории Джаходы, мы предположили, что работающие будут лучше воспринимать психическое и физическое здоровье, чем участники OLF и безработные, независимо от продолжительности безработицы.

2. Методы

2.1. Дизайн исследования и сбор данных

Это исследование было вторичным анализом данных обзора BRFSS в Неваде 2009 года. Ценные данные о психическом здоровье собираются через администрацию BRFSS. BRFSS — это ежегодное национальное перекрестное телефонное обследование с набором случайных цифр, которое проводится среди неинституционализированных взрослых в возрасте 18 лет и старше в США [22]. Опрос является совместным усилием штатов и Центров по контролю и профилактике заболеваний.Вопросы анкеты собирают информацию о демографических характеристиках (возраст, пол, статус занятости, уровень дохода, законченное образование и т. Д.), Предполагаемом состоянии здоровья (общее состояние здоровья, физическое и психическое здоровье), статусе хронических заболеваний и поведении в отношении здоровья (курение, употребление алкоголя). , физическая активность и др.). Опрос включает в себя основной компонент с вопросами, которые задаются всем участникам в каждом штате. Вопросы основного компонента включают демографическую информацию и текущее поведение, которое влияет на здоровье.Время на ответы на вопросы по основному компоненту составляет примерно пятнадцать минут. Кроме того, есть дополнительные модули, которые государства могут выбрать для финансирования, если есть особый интерес. В 2009 году участникам BRFSS из восьми штатов были заданы дополнительные вопросы о психических заболеваниях в дополнение к основным компонентам. К этим штатам относятся Джорджия, Гавайи, Миссисипи, Миссури, Невада, Южная Каролина, Вермонт и Вайоминг [22]. Мы использовали Неваду для этого исследования, потому что высокий уровень безработицы гарантировал, что у нас был достаточный размер выборки (𝑛) для групп безработных [1].

Чтобы обеспечить адекватный размер выборки для небольших демографических областей в Неваде, была использована непропорциональная стратифицированная выборка. Меньшие географически определенные группы населения в Неваде были подвергнуты избыточной выборке, чтобы предоставить более точные оценки для этих групп населения. Непропорциональная выборка предпочтительнее пропорциональной выборки в штатах, где население сконцентрировано в небольшой географической области, как в Неваде. Были собраны данные относительно демографических характеристик, предполагаемого общего, физического и психического здоровья, наличия хронических заболеваний и поведения в отношении здоровья.После того, как данные были собраны, они были взвешены по признакам населения и неполучению ответов [22]. В 2009 г. 3 840 взрослых жителей Невады прошли опрос BRFSS. Доля ответов составила 50,71%. Воспринимаемое состояние здоровья оценивалось с помощью одного вопроса: вы бы сказали, что в целом ваше здоровье отличное, очень хорошее, хорошее, удовлетворительное или плохое? Вопрос, который измерял воспринимаемое физическое здоровье, заключался в следующем: сколько дней в течение последних тридцати дней ваше физическое здоровье было плохим? Для оценки воспринимаемого психического здоровья использовались две стратегии: (1) один вопрос касался количества последних дней плохого психического здоровья: сколько дней в течение последних тридцати дней ваше психическое здоровье было плохим? и (2) ряд вопросов, направленных на психические заболевания.В вопросах о психических заболеваниях использовалась шкала Лайкерта от 1 (всегда) до 5 (не всегда) в качестве якоря. Эти предметы измеряли частоту чувства нервозности, безнадежности, беспокойства / беспокойства, депрессии, повышенных усилий и бесполезности. Более низкие баллы свидетельствуют о более плохом восприятии здоровья.

2.2. Статистический анализ

SAS 9.2 использовался для статистического анализа. Взвешенная описательная статистика была проведена для описания характеристик населения по полу, возрасту, расе, образованию и доходу с использованием PROC SURVEYFREQ.Критерий хи-квадрат Рао-Скотта использовался для определения статистически значимых различий в долях занятых, безработных менее одного года, безработных более одного года и OLF в отношении описательной статистики. Множественная логистическая регрессия (MLR) использовалась для анализа дихотомических (да / нет) зависимых переменных с помощью PROC SURVEYLOGISTIC. Референтной группой служили занятые участники. Затем MLR был повторен с поправкой на возраст, доход, образование и пол. Анализ дисперсии (ANOVA) и анализ ковариации (ANCOVA) были проведены с использованием PROC SURVEYREG, чтобы определить, было ли среднее количество дней плохого физического здоровья или плохого психического здоровья, или различались ли средние оценки вопросов психического здоровья между людьми, которые были заняты, безработные менее одного года, безработные более одного года и OLF.Возраст, доход, пол и образование использовались в качестве ковариат в ANCOVA. Апостериорный тест Тьюки использовался, когда общие результаты ANOVA / ANCOVA были значительными для групповых различий.

3. Результаты

Описательная статистика выборки представлена ​​в таблице 1 по статусу занятости. Каждая переменная показала значимые различия между группами. Более высокую долю занятых и безработных менее одного года составляли мужчины, в то время как более высокая доля безработных более одного года и участников OLF составляли женщины (<0.001). Большинство участников OLF были в возрастной группе от пятидесяти лет и старше, в то время как большинство занятых и безработных участников были в возрастной группе 24–49 лет (<0,001). Работающие участники и участники OLF чаще были белыми по сравнению с безработными. Работающие участники и участники OLF с меньшей вероятностью указали, что они латиноамериканцы, чернокожие или представители другой национальности, по сравнению с безработными участниками (<0,001). Работающие участники с большей вероятностью относились к группе с наивысшим доходом (> 50 долларов.000), в то время как безработные и участники OLF с большей вероятностью относились к группе со средним доходом (20 000–50 000 долларов США) (<0,001). У занятых участников была самая высокая доля участников с некоторым высшим образованием (<0,001).

.

MYP физическое воспитание и здоровье | Международный бакалавриат®

В рамках программы среднего образования (MYP) Международного бакалавриата® (IB) физическое воспитание и санитарное просвещение дают учащимся возможность понять и оценить ценность своей физической активности и развить мотивацию для выбора здорового образа жизни.

Физическое и санитарное просвещение сосредоточено как на изучении, так и на обучении посредством физической активности.

Оба измерения помогают учащимся развивать подходы к обучению (ATL) в рамках учебной программы.

Курсы по физическому воспитанию и здоровью

MYP должны вовлекать учащихся в занятия по физическому воспитанию не менее половины общего времени обучения, отведенного на группу предмета.

В чем важность физического воспитания и здоровья в программе MYP?

Курсы физического и санитарного просвещения способствуют развитию знаний, навыков и отношений, которые будут способствовать сбалансированному и здоровому образу жизни учащегося.Благодаря возможностям активного обучения курсы этой предметной группы воплощают и продвигают целостную природу благополучия.

Посредством физического воспитания и оздоровления учащиеся могут научиться ценить и уважать идеи других, а также развивать навыки эффективного сотрудничества и общения.

Эта предметная область также предлагает множество возможностей для построения позитивных межличностных отношений, которые могут помочь учащимся развить чувство социальной ответственности.

Как структурирована программа MYP по физическому воспитанию и обучению здоровью?

Для того, чтобы дать учащимся возможность достичь целей физического и санитарного просвещения MYP на самом высоком уровне, учителя должны спланировать сбалансированную учебную программу, включающую значительный контент.

Это содержимое может включать:

• физические знания и знания, связанные со здоровьем, такие как компоненты фитнеса, методы тренировок, принципы тренировок, питание, образ жизни, биомеханика, физиология упражнений, вопросы спорта и первая помощь
• эстетические движения , такие как гимнастика, аэробика, боевые искусства, скакалка, йога или капоэйра
• командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и хоккей
• Индивидуальные виды спорта , такие как гольф, легкая атлетика, плавание, сквош или фехтование
• международный спорт и мероприятия , включая спортивные традиции и формы движения, выходящие за рамки личного и культурного опыта учащихся.

Школы также могут включать:

• Альтернативные виды спорта для активного отдыха , такие как Ultimate Frisbee®, роликовые коньки, скейтбординг или паркур
• приключенческие виды деятельности , такие как спортивное ориентирование, скалолазание, походы, катание на беговых лыжах, катание на горных велосипедах или каяках.

Узнайте больше об учебной программе MYP и о том, как получить право на ее реализацию.

Узнайте больше о физическом воспитании и воспитании здоровья на семинаре MYP для учителей.

,

Физическое воспитание и здоровье 1 | Успех учащихся

Ожидается, что студенты смогут делать следующее:

Физическая грамотность

Физическая грамотность

Физическая грамотность

• Чем отличается ваше дыхание, когда вы бежите в игре и когда вы сидите?

Развивать и демонстрировать различные основные двигательные навыки при различных физических нагрузках и средах

Опишите реакцию организма на участие в физической активности в различных средах

Развивать и демонстрировать безопасность, честную игру и лидерство в физической активности

Здоровый и активный образ жизни

Здоровый и активный образ жизни

Здоровый и активный образ жизни

• Какими видами деятельности вы хотите заниматься каждый день в школе, дома или в обществе?
• Почему важно принимать пищу из различных продуктов и поддерживать водный баланс в течение дня?
• Какой выбор вы можете сделать для своего здоровья и благополучия?

Ежедневно заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня

Выявление возможностей для физической активности в школе, дома и в обществе

Определите и изучите различные продукты питания и опишите, как они влияют на здоровье

Выявление возможностей делать выбор, который способствует здоровью и благополучию

Распознавать основную информацию о здоровье из различных источников

Социальное и общественное здоровье

Социальное и общественное здоровье

Социальное и общественное здоровье

• Какие факторы могут сделать ситуацию небезопасной и / или дискомфортной?
• Какие чувства вызывают у людей проявление заботы?

Опишите способы предотвращения различных небезопасных и / или неудобных ситуаций и реагирования на них.

Развивать и демонстрировать уважительное поведение при участии в делах с другими

Выявление заботливого поведения среди одноклассников и в семьях

Психическое благополучие

Психическое благополучие

Психическое благополучие

• Какие практики помогают вам чувствовать себя хорошо?

Определите и опишите практики, способствующие психическому благополучию

Определите и опишите чувства и беспокойства

Определите личные навыки, интересы и предпочтения

,