От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла.

До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

77 кг

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.

11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.

1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.

Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

Начало

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?

На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Тренировки

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:

Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.

Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

Откат

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Качалка

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.

Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.

Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Питание

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки». Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.

С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.

То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Совет новичкам

Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет.
Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.

Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Почта для связи со мной

История похудения Екатерины Беляковой на 20 кг. Фото до и после

Мне 27 лет. Подумать только, прошлым летом мой вес был 90 кг при росте 173 см. Именно тогда я окончательно и бесповоротно решила худеть.

История похудения. Пример коллег

Набрала я эти килограммы за последние года полтора. Я сама понимала, что как-то мне некомфортно в своём теле и неуютно. Приходишь в магазин и ничего нормально не сидит.

Многие знакомые так и говорили:

Кать, что-то ты поправилась.

Но я никогда это все не воспринимала всерьёз, моя самооценка всегда была на высоте. Я человек очень самоуверенный.

Летом на работе встретила коллегу, которую до этого не видела месяца три-четыре. Её просто было не узнать: она сильно похудела и стала такой красавицей. Я так удивилась.

Потом ещё одна сослуживица рассказала, что начала ходить на шейпинг и что ей очень нравится. Показала фотки из серии «было/стало». А когда я узнала, что один из залов шейпинга находится в моем доме, то сразу поняла, что это знак: пора начинать и пошла, записалась.

История похудения. Шейпинг

Я остановила свой выбор шейпинге

• От фитнеса он отличается тем, что когда ты только приходишь в зал, тренер делает замеры по весу и массе жира на теле.
• Специальная программа высчитывает, с какими проблемными зонами необходимо работать.
• Выдаётся также рацион питания, который подходит именно тебе. Но я лично, его не придерживалась.
• Одно занятие длится 55 мин. В зале висят плазмы, на которых показываются упражнения на трех уровнях сложности. Ты стараешься все повторить за ними исходя из того, какой тебе подходит. Тренер в это время наблюдает за вами, поправляет, если что не так, измеряет пульс

Я раньше никогда не занималась спортом, и поэтому вначале было очень сложно. Но постепенно стала получать реальное удовольствие от тренировок. К тому же вес уходил очень быстро, каждую неделю исчезали два-три килограмма.

Ни на какой диете я не сидела. Я считаю, что все они являются полной чушью.

Я придерживалась правильного питания: только полезные продукты, никакого гастрономического мусора

• Полностью исключила сладкое, мучное, жирное, жареное копченое, соль.
• Готовила на пару, на гриле, жарила на воде или просто варила.
• Я худела летом, а это значит — море овощей.

Таблица с основными принципами правильного питания у меня висела на холодильнике.

История похудения. Следующая цель – спортивное тело

На данный момент вешу 70 кг. Сейчас ем практически все, кроме мучного. С июля по ноябрь 2015 году я избавилась от 20 кг.

В конце декабря перестала заниматься спортом, но вес не прибавляется, стоит на месте.
Сейчас собираюсь покупать абонемент в фитнес-клуб и заниматься с тренером для получения спортивного тела.

Комментарии к правилам шейпинга. Питание и режим.: assolr — LiveJournal

каждое правило шейпинга заслуживает особенного внимания, осмысления… и привычки.
каждое меняет нашу жизнь: ведь изменить тело, не изменив то, что к нему привело, образ жизни, привычки, невозможно
если вы вернетесь к прежним привычкам  — вернется тело, которое намерены менять, станете жить иначе, и изменения станут безвозвратными.

намного легче все это менять — режим, привычки, тело, меняя ОТНОШЕНИЕ к тому, что мы делаем автоматически

что такое режим КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ФАЗЫ гормонального цикла человека.
это период, когда мы вырабатываем женские гормоны эстрогены в домининанте. их функция в теле: расщепление, очищение, выведение. оздоровление
если в теле есть избыток жира или избыток мышц, значит, речь идет об избытке обратных процессов: анаболических. то есть синтеза и наращивания.
растут ткани те, на которые мы воздействуем или которые привыкли к росту.
воздействуем либо тренировками, либо питанием.
чаще всего речь идет о жире. об избытке жира в теле. поэтому наша задача провоцировать и активизировать процессы ращепления жира и выведения его из организма. соответственно мы делаем акцент на КАТАБОЛИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ, и вводим в жизнь его правила.
слово «РЕЖИМ» не случайное.
действительно, имеется в виду и

• время
• регулярность
• дисциплина
• действие
• анализ результата

прежде всего правила КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ связаны с частичным голоданием вокруг тренировки
мы не едим 3 часа до тренировки — час тренировки — 3 часа после тренировки,
через 3 часа 400 гр твердых, свежих овощей или фруктов
это не означает, что в этот день мы съедаем меньше! в день тренировки мы съедаем столько же, сколько и в обычный день ( а выходные это тоже обыный день с его нормами, сочетаниями и режимом) просто сдвигаем время приемов пищи
за три часа до тренировки последний прием пищи растительного происхождения.
в течении этих трех часов происходит активный распад жиров

далее во время тренировки мы целенаправленно воздействуем на жир, сохраняя назначенный пульсовый режим, контролирующий присутствие кислорода в мышцах
если мы нарушаем пульсовый режим. время и последовательност воздействия на области, то вместо расщепления жира, может происходить расщепление мышечных сахаров.
и мы будем терять мышцы, а не выводить из тела лишнее
поэтому  нельзя опаздывать на тренировки ( а тренеру пускать опоздавших), нельзя убивать себя, наращивая нагрузку. мол, вчера переел, так сегодня я и жрать не буду и поработаю на славу
это истеричная непоследовательность и крайности
а нам нужно спокойное, регулярное, целенаправленное и продуманное воздействие

через 3 часа после тренировки мы съедаем 400 гр твердых, сырых, свежих овощей или фруктов
не в качестве салатов, с маслом или нарезанных
а цельных, кусая и тщательно прожевывая ( не менее 30 раз! поскольку расщепление начинается еще в полости рта. и чем лучше прожевана пища, тем выше ее усвоение)
не запивая!
400  гр сырых овощей и фруктов растягивают стенки желудка,соками и содержащимися в них сахарами воспополняют потерю энергии,  а клетчаткой, как щеткой чистят кишечник, реализовывая основную функцию периода: вывод и очищение
нет голода и есть высокое усвоение

через два часа после овощей — обычный, полноценный прием пищи

за три часа до сна последний прием пищи также растительного содержания, но не позже 21 часа
причины у этого простые и понятные
во время сна мы вырабатываем гормон соматотропин.
это анаболический гормон, гормон роста
у него 2 функции — роста и востановления.
если работает одна, то не работает другая. когда мы едим накануне сна, соматотропин наращивает ткани — у тех, кто тренируется в бескислородном режиме — мышцы. поэтому они едят перед сном белок, но спать должны дольше
у тех, чья задача расщепить жир и уже имеется его избыток — мышцы
при этом восстановление не происходит
а сны могут быть тяжелыми
и падает качества сна

пища в желудке портится — нет достаточного движения тела, света, температурв ткла высокая
поэтому к утру происходят вздутия, становясь хроническими

от тренировок несколько видов эффекта
есть сиюминутные и  отставленные
3 вида тренировочных эффектов:

1. срочный
2. во время тренировки
3. в течении первого часа после

отставленный эффект —  его мы наблюдаем в течении 3-х суток после тренировки
его смысл в восполнении энергетических и пластических структур
основные правила:

• энергетическое — мы создаем деффицит энергии на 200 ккал
• пластическое — не стимулируем синтез белка

мы не пьем во время еды. не разбавляем жидкостями желудочный сок, не заставляем пищу бродить в избытке жидкости в желудке
мы пьем за 40 минут до еды и час после
не менее 8стаканов воды в день (встаньте, попейте прямо сейчас… вы ощутите разницу состояния — когда удовлетворена потребность в жидкоти и когда мы просто забываем об этом)
интересно, что помешало тем, кто не выпил воды сейчас

питание — это источник жизни, биологическая привычка, способ реакции на жизнь
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ!
наша еда и наши пищевые привычки влияют на наш обмен веществ, состояние здоровья, настроение, силы и внешний вид
объемом, регулярностью и интенсивностью движения мы можем влиять на скорость обмена веществ,
при частой смене режимов: тренировок, питания  организм может перестать меняться, он адаптируется к перемнам и стрессу и перестанет реагировать
наша задача построить комфортные, естественные условия жизни, при которых изменения происходит постоянно и это оздоравливает и развивает человека, а не истощает его
сложность может возникнуть при отклонении от привычных условий:
— отпуск!
— выходные!
— стресс, решила себя побаловать…
— на работе был день рождения. не могла же я..
— гости!
некоторые советы к празднику… гостям, не типичным дням и рождениям на работе )))) — как раз вот у нас намечается новый год…

существует также необходимость соблюдать биологические принципы шейпинг-тренировок — но и об этом поговорим отдельно
на данный момент необходимо понимать, что положительным эффект от тренировки будет лишь в случае соблюдения всех правил и принципов…
(по секрету расскажу любимый принцип создателя технологии, профессора ильи викторовича прохорцева: каждая тренировка оказывает определенное влияние на эффект предыдущей. если результат взаимодействия приводит к усилению изменения в нужном направлении, то эффект считается положительным, если  не усиливает — отрицательным…… (да), если же нет изменения — нейтральным)

нужно, чтобы было понятно, как важен интервал между тренировками!
как важно соблюдать выстроенный режим!
как важно не делать салат из двигательной активности, а выстраивать тренировку индивидуально и целенаправленно, отслеживая эффективность каждой и анализируя любое изменение или его отсутствие

в шейпинге есть график тренировок
день, время, объем, интенсивность
это назначается и выбирается строго индивидуально, но нуждается в четком соблюдении
мы выбираем удобные нам постоянные дни и часы тренировк с интервалом между ними не менее 2-х суток
поскольку катаболические тренировки окружены частичным голоданием, то время и режим играют особенную роль.
соблюдая их, мы создаем систему. адаптируемся. и биологические процессы начинают работать как часы
и тренировка уже не стресс, а воздействие, поддерживающее и продолжающее эффект предыдущего и закладывающего основы для следующего.
мы не чувствуем голод
а в одно и то же время, в одни т е же часы происходят одни и те же, заданные нами процессы
обмен веществ регулируется

ШЕЙПИНГ В ИЗРАИЛЕ
ХАЙФА, ЛЕОН БЛЮМ, 46
054-6623011

Шейпинг. Виды и тренировки.Польза и противопоказания.Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:

1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:

1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.

Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Виды

Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:

• Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
• Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

• Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
• Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

• Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:

• Восстановление мышечного тонуса.
• Проработка проблемных зон.
• Повышение упругости кожи.
• Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
• Избавление от стресса, бессонницы.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Развитие гибкости и чувства баланса.
• Укрепление связок и суставов.
• Увлекательность тренировок.
• Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
• Быстрое похудение.

Противопоказания

• Онкология.
• Гипертония, патологии сердца и сосудов.
• Менструация.
• Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

• Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
• Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
• Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
• Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
• Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
• В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Похожие темы:

что это такое в фитнесе и в чем его польза для здоровья, видео уроки для похудения

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Содержание

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

• Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
• Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
• Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
• Шейпинг для лиц старше 50 лет.
• Шейпинг для мужчин.
• Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
• И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

• Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
• Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
• Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
• Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

• Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
• Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
• Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
• Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Противопоказания

1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

• Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
• Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
• Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
• До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
• Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

Видео урок: шейпинг с Синди Кроуфорд

Шейпинг с Синди Кроуфорд: комплекс C

Видео урок: шейпинг + осень

Питание при занятиях шейпингом

Питание в шейпинге не является эксклюзивной и инновационной системой, напротив, необходимо придерживаться простых и понятных всем принципов правильного питания, а именно:

• Отказ от мучных и кондитерских изделий, фруктов и напитков с высоким гликемическим индексом. Продукты с гликемическим индексом здесь →
• Придерживаться 3-4 разового питания.
• Преобладать в рационе должны овощи, на втором месте – сложные углеводы, а именно различные крупы с высоким содержанием клетчатки.
• Постное мясо, приготовленное на пару, в духовке или отварное, необходимо употреблять в большем количестве во второй половине дня, нежели углеводы, которые преобладают в первой половине дня. Так же к белковой пище относятся молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты.
• Рафинированные насыщенные жиры в рационе уменьшаются до минимума – сливочное масло, подсолнечное, остаются нерафинированные масла, семечки и орехи.
• Фрукты в рационе так же присутствуют, но в умеренных количествах, которые не стоит употреблять на ночь.
• Можно употреблять любые безалкогольные напитки с минимальным количеством подсластителей.

Заключение

Шейпинг – одно из наипопулярнейших направлений девяностых. Но и на сегодняшний день он имеет право существовать, ведь как бы не развивался и не «утяжелялся» мир фитнеса, а женщины остаются женщинами, а точнее их физиологические особенности. И если ищите оптимальную нагрузку, не работая с отягощениями, желая приобрести женственные формы, то шейпинг – именно то, что нужно.

А также читайте, что такое аэробика и кому она подходит →

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Содержание статьи

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

• Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
• Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
• Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
• Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
• Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
• Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

• Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
• Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
• Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
• Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
• Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
• Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

• Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
• Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
• Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
• Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
• Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
• Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

• Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
• Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
• Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
• После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Отзывы

Арина, 21 год:
Изначально я начала заниматься шейпингом из-за неправильной осанки, если быть точным, то я постоянно горбатюсь, что приносит мне дискомфорт, а порой и боли в спине. Да, для осанки шейпинг то, что надо! А еще я заметила, как покруглела попа, стала приобретать форму, хотя я на это и не рассчитывала. Еще ушли ноги, это моя проблемная зона. Так что, я полюбила шейпинг всем сердцем, буду продолжать, мне нравятся результаты.

Валерия, 29 лет:
Подруга год назад потащила меня с собой на занятие по шейпингу, так и осталась заниматься, хотя та самая подруга разленилась, отъела бока, и то и делает, что завидует моей изменившейся фигуре. Мне занятия нравятся, и растяжка, и формирование фигуры, еще и для осанки отличная вещь! Мне заниматься в радость, думаю, что на занятия пробегаю долго, еще и дочь хочу привлечь.

Галина, 34 года:
Недавно пошла на шейпинг, первое время умирала от болей в мышцах, все так болело, что хотелось плюнуть и бросить все, но я не такой человек, не привыкла так быстро сдаваться, и не пожалела. Хожу 2 месяца, мышцы уже привыкли, давно не болят, похудела на 6 кг за это время. Сейчас цель- подтянуть тело, смоделировать фигуру и улучшить осанку, я на верном пути, поэтому не сомневаюсь, что результат будет отменный!

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.

Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.

Знания о шейпинге 

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок. 

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая

Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут. 

Шейпинг разминка 

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса 

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах. 

5. Шейпинг для талии и косых мышц 

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота. 

Шейпинг для верхнего пресса 

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше. 

Шейпинг и питание 

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. 

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики? 

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

Как создать изображение до и после в Photoshop

В этом удобном руководстве мы рассказали, как создать изображение до и после Photoshop , чтобы вы могли продемонстрировать визуальный эффект или процесс редактирования. Мы также обрисовали в общих чертах, как объединить два изображения с помощью бесплатного редактора Shutterstock. Это отличный метод, если вы обучаете редактированию фотографий или ведете блог о фотографии. Поскольку вы можете создать изображение до и после с любыми двумя фотографиями, эту технику также можно использовать для демонстрации потери веса, ухода за кожей, макияжа и многого другого.

Как создать изображение в Photoshop до и после

1. Сначала откройте Photoshop и импортируйте фотографию «до», выбрав «Файл»> «Открыть» в верхней строке меню. Выберите желаемое изображение и нажмите кнопку «Открыть».
2. Затем снова выберите «Файл»> «Открыть» и найдите на жестком диске фотографию «после». Щелкните миниатюру изображения и выберите «Открыть». Оба изображения теперь должны быть открыты в Photoshop с отдельной вкладкой для каждого.
3. Чтобы разместить до и после изображений Photoshop на одном холсте, вам необходимо увеличить размер холста одного изображения.Сначала щелкните вкладку изображения «до». Затем выберите «Изображение»> «Размер холста» в верхней строке меню. Если вы хотите разместить изображение «после» по горизонтали (т. Е. Пейзаж), удвойте текущее значение высоты холста. Чтобы разместить изображение «после» по вертикали (т. Е. Портрет), удвойте значение ширины холста.
4. В разделе «Положение» щелкните стрелку, указывающую в том направлении, куда вы хотите поместить изображение «до». Например, если вы создаете вертикальное изображение до и после, вы должны щелкнуть стрелку, указывающую влево.Когда вы будете довольны настройками, нажмите ОК.
5. Теперь пора разместить фотографию «после» на большом холсте. Щелкните вкладку фотографии «после» и нажмите Ctrl / Command + A, чтобы выбрать ее. Выберите инструмент «Перемещение» на главной панели инструментов. Затем щелкните и перетащите изображение «после» на вкладку изображения «до» и поместите его в пустое место. Внесите любые изменения в последнюю минуту с помощью клавиш со стрелками, а затем нажмите Ctrl / Command + S, чтобы сохранить свою работу!

Как создать изображение до и после с помощью Shutterstock Editor

1. Сначала загрузите изображения в редактор Shutterstock, выбрав «Файл»> «Загрузить изображения» в верхнем меню.Вы также можете перетаскивать изображения по отдельности с рабочего стола.
2. Затем нажмите клавишу M, чтобы переключиться на вкладку «Мое содержимое», где находятся ваши изображения. Перетащите изображение «до» на холст. Затем отрегулируйте размер холста так, чтобы было достаточно места для изображения «после». Перетащите изображение «после» на холст и в последний момент внесите изменения в положение изображения.
3. Когда макет вас устраивает, нажмите кнопку «Загрузить» в правом верхнем углу, чтобы сохранить копию файла изображения на жесткий диск.

Если вам нужно редактировать изображения, воспользуйтесь бесплатным онлайн-редактором Shutterstock. Начни творить прямо сейчас! ,

Как сделать фотографии «до» и «после»

Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, его видимую часть!), Как набор фотографий «до» и «после» ,

Хотите ли вы просто сохранить их в качестве личного напоминания о том, как далеко вы продвинулись, или если вы хотите крикнуть об этом с горы и поделиться своей историей со всем миром, приготовьтесь к получению степени доктора философии. в трансформации фотографии!

Камера, фотограф и местоположение

Для съемки с высоким разрешением лучше всего использовать цифровую камеру.

Если у вас есть штатив для фотоаппарата или что-то подобное, это здорово; В противном случае попробуйте попросить кого-нибудь (например, друга группы испытаний ?!) сделать ваши фотографии — не волнуйтесь, им не обязательно быть профессиональным фотографом!

Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью. Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания уделяется вам и вашей трансформации.

Дресс-код

Лучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показывать столько тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, сделайте это подходящим для общественного потребления.

У вас может возникнуть соблазн сделать фотографии трансформации в нижнем белье; в конце концов, они покрывают столько же кожи, сколько и купальник, верно? Верно, но стали бы вы носить нижнее белье на публике? Возможно нет.

Фото Композиция

Делайте снимки всего тела в высоком разрешении — или хотя бы с головы до бедер — и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.

Попробуйте сделать снимки с разных ракурсов, т.е. вид спереди и вид сбоку. И не забудьте включить свое лицо на фотографии, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.

Что бы вы ни делали, последовательность является ключевым моментом! В идеале, ваши фотографии «до» и «после» должны показывать, что вы делаете одни и те же позы, носите одну и ту же одежду в одном и том же месте как до, так и после трансформации. Таким образом, ваше тело — единственное, что мы видим в изменении.

И не «всасывайте» или «выталкивайте» — просто согните, если вам хорошо, и позвольте нам увидеть НАСТОЯЩЕГО ВАС!

Сроки

Обязательно делайте фотографии в начале, во время и в конце вашей программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.

Если вы, например, выполняете 90-дневную программу, вы можете делать снимки в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.

Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, присылайте отдельные неотредактированные фотографии — пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или отфотошопленные фотографии; даже добавление фильтров запрещено!

Вот несколько примеров хороших фотографий «до» и «после»:

После того, как вы завершите хотя бы одну программу Beachbody и будете готовы поделиться своими фотографиями «До» и «После», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge.

Мы отправим вам подарок (пока есть товары), и вы получите шанс выиграть большие денежные призы!

,

Как показать фотографии до и после в WordPress

, Васим Аббас 19 ноября, 2019

Вы хотите отображать изображения до и после на своем веб-сайте? Возможно, вы захотите отобразить фотографию до и после, не используя инструменты для редактирования фотографий, такие как Photoshop или Canva. В этой статье мы расскажем, как показывать фотографии до и после только в WordPress.

Отображение фотографий до и после

Первое, что вам нужно сделать, это установить и активировать плагин TwentyTwenty.

Для этого просто перейдите в раздел «Плагины » »Добавить новый из серверной части WordPress. В строке поиска введите «TwentyTwenty» и нажмите клавишу Enter.

Чтобы установить плагин TwentyTwenty, нажмите кнопку «Установить сейчас».

В следующем окне щелкните ссылку Активировать подключаемый модуль.

После активации плагина перейдите в Сообщения »Добавить новый или отредактируйте существующее сообщение, в которое вы хотите добавить фотографии до и после.

В текстовом редакторе вам нужно будет добавить фотографии до и после, нажав «Добавить медиа» и загрузив свои изображения. Убедитесь, что оба изображения имеют одинаковые размеры.

После добавления изображений в текстовом редакторе введите или скопируйте и вставьте шорткод плагина [двадцать двадцать] [/ двадцать двадцать]. Ваши теги должны быть помещены между этими короткими кодами, как показано ниже.

Он автоматически сделает первое изображение вашей фотографией «до», а второе изображение — фотографией «после».Нажмите кнопку «Опубликовать», чтобы сохранить изменения.

Вот и все. Перейдите на свой веб-сайт, чтобы увидеть отображение фотографий до и после:

Вы можете переместить ползунок влево или вправо. При перемещении ползунка метки «До» и «После» исчезнут. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть живую демонстрацию.)

Мы надеемся, что эта статья помогла вам научиться показывать фотографии до и после в WordPress. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как отображать фотографии WordPress в столбцах и строках.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы получить больше бесплатных руководств по WordPress.

Используете WordPress и хотите получить Envira Gallery бесплатно?

Envira Gallery помогает фотографам всего за несколько кликов создавать красивые фото- и видеогалереи, чтобы они могли демонстрировать и продавать свои работы.

.

Как показать фото до и после в WordPress (с эффектом слайда)

Хотите, чтобы на вашем сайте отображались фотографии до и после? Фотографии до и после могут быть полезны для параллельного отображения двух идентичных изображений с небольшими различиями. В этой статье мы расскажем, как легко показать фотографию до и после в WordPress.

Как работает фотоэффект до и после?

Обычно люди используют Photoshop для создания изображений до и после.Это одна фотография, на которой показаны эффекты до и после, и вы можете добавить ее как статическое изображение на свой веб-сайт WordPress.

Функциональный слайдер фотографий — это интерактивный способ показать 2 разные версии одного и того же изображения в полном размере. Вы можете перемещать ползунок, чтобы сравнивать оба изображения рядом.

Давайте посмотрим, как легко отобразить фотографию до и после в WordPress.

Видеоурок

Подписаться на WPBeginner

Если вы не хотите смотреть видеоурок, вы можете продолжить чтение текстовой версии ниже:

Отображение фотографий до и после в WordPress

Первое, что вам нужно сделать, это установить и активировать плагин Twenty20 Image Before-After.Для получения дополнительной информации см. Наше пошаговое руководство по установке плагина WordPress.

После активации вам необходимо создать или отредактировать страницу / сообщение в админке WordPress, где вы хотите отображать изображения до и после. Теперь нажмите кнопку Добавить Twenty20 над текстовым редактором.

Во всплывающем окне откроется медиа-библиотека WordPress. Отсюда вам нужно выбрать два изображения для слайдера до и после.

После выбора изображений нажмите кнопку Вставить .

Затем появятся текстовые поля для добавления контента поверх фотографий до и после. Вы также можете добавить ширину ползунка, значение смещения, направление ползунка и многое другое.

После этого нажмите кнопку Insert Shortcode , чтобы добавить фото до и после на вашу страницу WordPress.

Вы также можете использовать виджет изображений Twenty20 для отображения фотографий до и после на боковой панели WordPress. Просто перейдите в раздел Внешний вид »Виджеты в админке WordPress, а затем перетащите виджет Twenty20 Slider в область виджетов боковой панели.

Виджет Twenty20 Slider имеет аналогичные настройки для фото до и после, как мы рассказали выше в этом руководстве. Вы можете выбрать 2 изображения одно за другим в настройках виджета, чтобы создать слайдер фотографий до и после.

Теперь вы можете посетить свой веб-сайт, чтобы увидеть фото до и после в действии.

По мере того, как пользователи перемещают ручку к каждому изображению, другое изображение становится видимым. Пользователи могут переместить ползунок вправо или влево, чтобы увидеть полное изображение до и после.По мере того, как пользователи скользят по экрану, метки до и после автоматически исчезают.

Этот плагин отлично работает с популярными конструкторами страниц WordPress, такими как Beaver Builder и Elementor, чтобы быстро отображать фотографии до и после на страницах вашего веб-сайта без использования коротких кодов.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам научиться отображать фото до и после в WordPress. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как добавить увеличительное масштабирование для изображений в WordPress.

Если вам понравилась эта статья, то подпишитесь на наш канал YouTube для видеоуроков по WordPress.Вы также можете найти нас в Twitter и Facebook.

,